f*******n
发帖数: 5241 | 1 在这个版上看到无数遍这种说法了，有根据吗？我读了数十本英文的关于
减肥健身和举重的书，没看到任何地方有这么说的。当然了，我看的也不
是美容时尚之类的书，或许是大家都不关心这个？
我就是好奇，什么事都爱找个reference。 |
D****o
发帖数: 12808 | |
i*****e
发帖数: 6614 | |
l******l
发帖数: 2679 | 4 跑步瘦小腿要看个人情况而定。如果是脂肪在小腿积累型，通过跑步加节食确实有可能
减小小腿的围度。否则就很困难。
就是小腿拉伸能否改变肌肉形状，使肌肉显得长一些，也没有什么证据。毕竟，肌肉的
形状主要有基因决定，拉伸能改变的作用有限。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 在这个版上看到无数遍这种说法了，有根据吗？我读了数十本英文的关于
: 减肥健身和举重的书，没看到任何地方有这么说的。当然了，我看的也不
: 是美容时尚之类的书，或许是大家都不关心这个？
: 我就是好奇，什么事都爱找个reference。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 5 教练好！
又读了一遍你的减脂宝典，有两个问题。
1. 你说减脂期间卡路里摄入应该低于基础代谢，然后又说以日需卡路里的80%为
好。这个日需卡路里是BMR（Basal Metabolic Rate)，还是维持体重需要的卡路
里？如果是后者，那80%应该不会低于BMR。如果是BMR的80%，是不是会太低了？
你的例子里说“基础代谢日需卡路里为2500千卡”，如果是BMR2500的话，那这个
人至少得有260多磅了。：）所以，你指的是日消耗的80%？但是日消耗的80%通常
不会低于基础代谢BMR。简单一点，以我为例，我BMR是1280千卡左右，每天摄入
应该是多少？1020千卡会不会太低了？
2. 你说，减脂的饮食以40/35/25比例较好，可我怎么觉得你给的例子中碳水比例
远高于35%？蛋白质很低的感觉。
【在 l******l 的大作中提到】
: 跑步瘦小腿要看个人情况而定。如果是脂肪在小腿积累型，通过跑步加节食确实有可能
: 减小小腿的围度。否则就很困难。
: 就是小腿拉伸能否改变肌肉形状，使肌肉显得长一些，也没有什么证据。毕竟，肌肉的
: 形状主要有基因决定，拉伸能改变的作用有限。
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 我就是怀疑能“把肌肉拉长”啊。希望谁能给个reference，不要中文的。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 不是瘦腿,是把肌肉拉长吧?
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N****O
发帖数: 4202 | 7 http://www.ehow.com/how_5108099_slim-calf-muscles.html
Stretch your calf muscles. When you stretch your calves, you elongate the muscles, promoting longer, leaner muscle fibers. At the end of every workout, take time to thoroughly stretch your calf muscles. Hold each stretch for two to three minutes for best results. |
N****O
发帖数: 4202 | 8 The size of your calf muscles depends on their strength as well as your
genetics. Though bulkier calf muscles are often synonymous with stronger
calf muscles, you may not like how they look. If so, you can take steps to
slim your calm muscles. If you are genetically prone to large calf muscles,
you may not be able to drastically alter their size, however, you can
certainly make some small improvements. For more extreme results, you can
get cosmetic surgery to slim down your calf muscles. |
s********a
发帖数: 1447 | 9 我没reference
不过我的physical practice医生跟我说
用力的时候 肌肉会收缩到一起 不经常strech 就会tight 所以就感觉不舒服
strech是把紧缩在一起的肌肉拉开
我还问过 为什么massgage这么按啊按的 会放松肌肉
他说 那是因为 就像把鸡肉放在案板上 拍平了会比原来面积大 所以按来按去肌肉放松
了
所以 我觉得Strech还是有把紧张 tight 的肌肉拉长的作用
但是会不会比原来的长就不知道 会不会视觉上看的出来 也不知道了 呵呵
//是不是有种 说了半天 什么也没说的感觉 哈哈 ^_^
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我就是怀疑能“把肌肉拉长”啊。希望谁能给个reference，不要中文的。
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l******l
发帖数: 2679 | 10 3F 妹妹好！
我这里说的基础代谢应该和日需卡路里是一回事。反正是维持身体的现状所需的能量。
这包括运动所消耗的卡路里。减脂的关键是在确保不损失肌肉的前提下，每天的卡路里
收入和支出是负的就行。至于负多少？每个人的情况不同，目标也不一样。一般负20%
的效果就可以看出来了，而且对一般人也能坚持。
饮食的营养比例也是作为参考，大体上照这个就行了，不需每餐都很严格。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 教练好！
: 又读了一遍你的减脂宝典，有两个问题。
: 1. 你说减脂期间卡路里摄入应该低于基础代谢，然后又说以日需卡路里的80%为
: 好。这个日需卡路里是BMR（Basal Metabolic Rate)，还是维持体重需要的卡路
: 里？如果是后者，那80%应该不会低于BMR。如果是BMR的80%，是不是会太低了？
: 你的例子里说“基础代谢日需卡路里为2500千卡”，如果是BMR2500的话，那这个
: 人至少得有260多磅了。：）所以，你指的是日消耗的80%？但是日消耗的80%通常
: 不会低于基础代谢BMR。简单一点，以我为例，我BMR是1280千卡左右，每天摄入
: 应该是多少？1020千卡会不会太低了？
: 2. 你说，减脂的饮食以40/35/25比例较好，可我怎么觉得你给的例子中碳水比例
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l******l
发帖数: 2679 | 11 不顶锅盖大声说句：肌肉的形状主要是基因决定的，后天的努力能改变作用有限。
但肌肉的尺寸确是可以由后天的努力而产生巨大变化的。Bodybuilding主要改变
的是尺寸而不是肌肉形状。
to
muscles,
can
我们还是要努力
地bodybuilding啊...
【在 N****O 的大作中提到】
: The size of your calf muscles depends on their strength as well as your
: genetics. Though bulkier calf muscles are often synonymous with stronger
: calf muscles, you may not like how they look. If so, you can take steps to
: slim your calm muscles. If you are genetically prone to large calf muscles,
: you may not be able to drastically alter their size, however, you can
: certainly make some small improvements. For more extreme results, you can
: get cosmetic surgery to slim down your calf muscles.
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l******l
发帖数: 2679 | 12 是的，阳光妹妹确实有说了半天， 什么也没说的感觉， 还是奔一张吧！
俗话说，一图顶千字嘛。
【在 s********a 的大作中提到】
: 我没reference
: 不过我的physical practice医生跟我说
: 用力的时候 肌肉会收缩到一起 不经常strech 就会tight 所以就感觉不舒服
: strech是把紧缩在一起的肌肉拉开
: 我还问过 为什么massgage这么按啊按的 会放松肌肉
: 他说 那是因为 就像把鸡肉放在案板上 拍平了会比原来面积大 所以按来按去肌肉放松
: 了
: 所以 我觉得Strech还是有把紧张 tight 的肌肉拉长的作用
: 但是会不会比原来的长就不知道 会不会视觉上看的出来 也不知道了 呵呵
: //是不是有种 说了半天 什么也没说的感觉 哈哈 ^_^
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 也就是说，真正管用的是手术，还是用什么麻醉剂之类的。：）
也许我的问题问得不是太清楚。跑步以后，拉伸与否，我觉得肌肉形状应该
没什么差别。像天晴MM说的肌肉放松是有的，但是肌肉的长度应该是由它所
连接的关节所决定的，除非能把骨头拉长，否则我看不出来有什么办法把肌
肉拉长。Bodybuilder所能做的是靠举重把肌肉练大，没听说有能练长的。
所以有人说，女生指望靠barbie weights把肌肉练得long and tone，也是
不成立的。
,
我们还是要努力地bodybuilding啊...
【在 N****O 的大作中提到】
: The size of your calf muscles depends on their strength as well as your
: genetics. Though bulkier calf muscles are often synonymous with stronger
: calf muscles, you may not like how they look. If so, you can take steps to
: slim your calm muscles. If you are genetically prone to large calf muscles,
: you may not be able to drastically alter their size, however, you can
: certainly make some small improvements. For more extreme results, you can
: get cosmetic surgery to slim down your calf muscles.
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 3F妹妹？LOL 小孩子都爱充大。：）谢教练答疑。
那就和我理解的一样了，我的迷惑来源于我通常把BMR翻成基础代谢。这样的话，
我基本上是on the right track。负20%是可行的，对我而言，可能就是300千卡
左右。只不过我的问题是不能坚持，减下一点以后就又吃回来了。：（我现在的
体重就是我的set point，要突破很困难。
【在 l******l 的大作中提到】
: 3F 妹妹好！
: 我这里说的基础代谢应该和日需卡路里是一回事。反正是维持身体的现状所需的能量。
: 这包括运动所消耗的卡路里。减脂的关键是在确保不损失肌肉的前提下，每天的卡路里
: 收入和支出是负的就行。至于负多少？每个人的情况不同，目标也不一样。一般负20%
: 的效果就可以看出来了，而且对一般人也能坚持。
: 饮食的营养比例也是作为参考，大体上照这个就行了，不需每餐都很严格。
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s********a
发帖数: 1447 | 15 哈哈~ 奔一张也什么都说明不了啊~
【在 l******l 的大作中提到】
: 是的，阳光妹妹确实有说了半天， 什么也没说的感觉， 还是奔一张吧！
: 俗话说，一图顶千字嘛。
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N****O
发帖数: 4202 | 16 Most aerobic and strength training programs inherently cause your muscles to
contract and flex. （http://www.mayoclinic.com/health/stretching/HQ01447）
Just as the total strength of a contracting muscle is a result of the number
of fibers contracting, the total length of a stretched muscle is a result
of the number of fibers stretched - the more fibers stretched, the more
length developed by the muscle for a given stretch.
（http://stason.org/TULARC/sports/stretching/1-6-What-Happens-When-You-Stret
【在 f*******n 的大作中提到】
: 也就是说，真正管用的是手术，还是用什么麻醉剂之类的。：）
: 也许我的问题问得不是太清楚。跑步以后，拉伸与否，我觉得肌肉形状应该
: 没什么差别。像天晴MM说的肌肉放松是有的，但是肌肉的长度应该是由它所
: 连接的关节所决定的，除非能把骨头拉长，否则我看不出来有什么办法把肌
: 肉拉长。Bodybuilder所能做的是靠举重把肌肉练大，没听说有能练长的。
: 所以有人说，女生指望靠barbie weights把肌肉练得long and tone，也是
: 不成立的。
:
: ,
: 我们还是要努力地bodybuilding啊...
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N****O
发帖数: 4202 | 17 bodybuilding看的是整个身体的形状，所以通过改变局部肌肉的尺寸，就可以达到改变整体形状的效果啊。
【在 l******l 的大作中提到】
: 不顶锅盖大声说句：肌肉的形状主要是基因决定的，后天的努力能改变作用有限。
: 但肌肉的尺寸确是可以由后天的努力而产生巨大变化的。Bodybuilding主要改变
: 的是尺寸而不是肌肉形状。
:
: to
: muscles,
: can
: 我们还是要努力
: 地bodybuilding啊...
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F**********e
发帖数: 199 | 18 有没有用手术改变肌肉形状或者大小的?
比如韩国的变性人, 要不怎么一下子从男人变窈窕淑女的? |
N****O
发帖数: 4202 | 19 Consider calf-reduction surgery. This cosmetic procedure involves cutting
away portions of your calf muscles to create a slimmer appearance. As with
any surgery, there are significant risks involved with calf reduction
surgery. Consider all your options before committing to this serious
decision
http://www.ehow.com/how_5108099_slim-calf-muscles.html
不过变性人好像用的是激素。
【在 F**********e 的大作中提到】
: 有没有用手术改变肌肉形状或者大小的?
: 比如韩国的变性人, 要不怎么一下子从男人变窈窕淑女的?
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N****O
发帖数: 4202 | 20 Results indicated that there was an increase in hamstring length regardless
of stretch treatment used, with F(1,23) = 35.49, p < .001.
（http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7787852）
Flexibility of the hamstring muscles in humans can be measured as the ratio
of the change in muscle length,represented by the change in knee angle(AA),
to the change in passive muscle torque (AT) (ANAT) as the muscles are
lengthened passively by knee extension.
（http://ptjournal.apta.org/cgi/reprint/75/3/238）
Our findi
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我就是怀疑能“把肌肉拉长”啊。希望谁能给个reference，不要中文的。
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m*******r
发帖数: 13263 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 22 谢谢NONONO MM的学术研究。我看了一下，好像基本上都不像是说肌肉形状的变化的。
拉伸时候是可以把肌肉拉长一点，但放松以后不是又一样了？
再逆向思维一下，如果拉伸能让小腿肌肉变长，那下次再有怕练出胳膊肌肉的MM，我是
不是可以告诉她，不用怕，练完了拉伸一下，就是又长又tone了？：）为什么从来没听
到这种说法？
我这里有一本书，“The New Rules of Lifting for Women"，主要作者是和“The New
Rules of Lifting"是一样的。Lou Shuler曾经先后是Men's Fitness和Men's Health
杂志的编辑。而Alwyn Cosgrove则是Men's Health和tmuscle网站上知名的trainer。我
摘录其中一段，当然，这不是直接说小腿肌肉形状，也不是说拉伸的。而且，如果不相
信的话，也不妨当作民科处理：
New Rule #6: No workout will make you taller
Workout advice for women is riddled with allusions to makin |
N****O
发帖数: 4202 | 23 我读了我查的东西的感觉是：
力量训练是让肌肉contract的conditioning,所以长期的力量训练会让肌肉变大（短期
的也会有一定的效果）；
而拉伸训练是让肌肉elongate的conditioning,久而久之会让肌肉变长（当然短期的效
果也会有）。
力量训练以后，肌肉就好像一个体积一定圆柱体，如果底面积小了，高就会增加，如果
底面积大了，高就会减小。这么说吧，柔韧性好的肌肉之所以柔韧性好，ROM大，就是
因为肌肉随着身体的延展具有延展的能力，不管是瞬时的延展能力，还是长久的延展能
力，都需要肌肉具备这样的能力。如果不stretch,不给肌肉conditioning,肌肉永远不
会有这样的能力。
如果拉伸训练不能condition肌肉，为什么力量训练可以？
而且为什么我总是听到说做了力量要做stretch呢？不然肌肉会横着长？（当然如果有人想竖着长，就不用stretch了）
New
Health
【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢谢NONONO MM的学术研究。我看了一下，好像基本上都不像是说肌肉形状的变化的。
: 拉伸时候是可以把肌肉拉长一点，但放松以后不是又一样了？
: 再逆向思维一下，如果拉伸能让小腿肌肉变长，那下次再有怕练出胳膊肌肉的MM，我是
: 不是可以告诉她，不用怕，练完了拉伸一下，就是又长又tone了？：）为什么从来没听
: 到这种说法？
: 我这里有一本书，“The New Rules of Lifting for Women"，主要作者是和“The New
: Rules of Lifting"是一样的。Lou Shuler曾经先后是Men's Fitness和Men's Health
: 杂志的编辑。而Alwyn Cosgrove则是Men's Health和tmuscle网站上知名的trainer。我
: 摘录其中一段，当然，这不是直接说小腿肌肉形状，也不是说拉伸的。而且，如果不相
: 信的话，也不妨当作民科处理：
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N****O
发帖数: 4202 | 24 http://www.bodybuilding.com/fun/davidslon2.htm
这个说的是不拉伸只练力量，会让人笨拙。
练力量为什么会让人显得笨拙呢？我的理解是：力量刺激肌肉这个圆柱体的底面积（横
切面）增大，长度减小。长度减小的肌肉就失去灵活性：当你想动关节的时候，发现肌
肉拉得紧紧的，根本不够长，不能随意地跟着关节的活动而延展。
但是呢，到底应该拉伸多少呢？总不能让练起来的肌肉都被拉平了吧？所以，力量训练
者的拉伸在视觉上往往显得不是那么有用，只要功能上能保证灵活性就好。可是对于跳
舞的人来说，拉伸的时间经常会多于其他带有力量训练的时间，也不是没有道理的。
我正在研究Sarcomere的蛋白质结构，等我找到微观说法再上来讨论。
New
Health
【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢谢NONONO MM的学术研究。我看了一下，好像基本上都不像是说肌肉形状的变化的。
: 拉伸时候是可以把肌肉拉长一点，但放松以后不是又一样了？
: 再逆向思维一下，如果拉伸能让小腿肌肉变长，那下次再有怕练出胳膊肌肉的MM，我是
: 不是可以告诉她，不用怕，练完了拉伸一下，就是又长又tone了？：）为什么从来没听
: 到这种说法？
: 我这里有一本书，“The New Rules of Lifting for Women"，主要作者是和“The New
: Rules of Lifting"是一样的。Lou Shuler曾经先后是Men's Fitness和Men's Health
: 杂志的编辑。而Alwyn Cosgrove则是Men's Health和tmuscle网站上知名的trainer。我
: 摘录其中一段，当然，这不是直接说小腿肌肉形状，也不是说拉伸的。而且，如果不相
: 信的话，也不妨当作民科处理：
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m*******r
发帖数: 13263 | 25 肌肉兩端附著在骨骼上，變長了以後怎麼辦？
【在 N****O 的大作中提到】
: 我读了我查的东西的感觉是：
: 力量训练是让肌肉contract的conditioning,所以长期的力量训练会让肌肉变大（短期
: 的也会有一定的效果）；
: 而拉伸训练是让肌肉elongate的conditioning,久而久之会让肌肉变长（当然短期的效
: 果也会有）。
: 力量训练以后，肌肉就好像一个体积一定圆柱体，如果底面积小了，高就会增加，如果
: 底面积大了，高就会减小。这么说吧，柔韧性好的肌肉之所以柔韧性好，ROM大，就是
: 因为肌肉随着身体的延展具有延展的能力，不管是瞬时的延展能力，还是长久的延展能
: 力，都需要肌肉具备这样的能力。如果不stretch,不给肌肉conditioning,肌肉永远不
: 会有这样的能力。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 26 其实我也没什么根据，只是直觉感到不太靠谱。要是stretch能把肌肉拉平，那
bodybuilder的第一忌讳应该是stretch才对。
演员的身材修长主要是天生的，你要让我去怎么拉也没用。；）
【在 N****O 的大作中提到】
: http://www.bodybuilding.com/fun/davidslon2.htm
: 这个说的是不拉伸只练力量，会让人笨拙。
: 练力量为什么会让人显得笨拙呢？我的理解是：力量刺激肌肉这个圆柱体的底面积（横
: 切面）增大，长度减小。长度减小的肌肉就失去灵活性：当你想动关节的时候，发现肌
: 肉拉得紧紧的，根本不够长，不能随意地跟着关节的活动而延展。
: 但是呢，到底应该拉伸多少呢？总不能让练起来的肌肉都被拉平了吧？所以，力量训练
: 者的拉伸在视觉上往往显得不是那么有用，只要功能上能保证灵活性就好。可是对于跳
: 舞的人来说，拉伸的时间经常会多于其他带有力量训练的时间，也不是没有道理的。
: 我正在研究Sarcomere的蛋白质结构，等我找到微观说法再上来讨论。
:
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i*****e
发帖数: 6614 | |
l******l
发帖数: 2679 | 28 这个“力量刺激肌肉这个圆柱体的底面积（横切面）增大，长度减小。”是主观想象吧？
谁说过肌肉的体积是固定的，围度大了，长度就一定要减小？事实上，肌肉纤维总体积
的增大，即包括围度又包括长度的增大。
拉伸对肌肉的恢复和柔韧性是有帮助，但不等于会把肌肉拉长。
【在 N****O 的大作中提到】
: http://www.bodybuilding.com/fun/davidslon2.htm
: 这个说的是不拉伸只练力量，会让人笨拙。
: 练力量为什么会让人显得笨拙呢？我的理解是：力量刺激肌肉这个圆柱体的底面积（横
: 切面）增大，长度减小。长度减小的肌肉就失去灵活性：当你想动关节的时候，发现肌
: 肉拉得紧紧的，根本不够长，不能随意地跟着关节的活动而延展。
: 但是呢，到底应该拉伸多少呢？总不能让练起来的肌肉都被拉平了吧？所以，力量训练
: 者的拉伸在视觉上往往显得不是那么有用，只要功能上能保证灵活性就好。可是对于跳
: 舞的人来说，拉伸的时间经常会多于其他带有力量训练的时间，也不是没有道理的。
: 我正在研究Sarcomere的蛋白质结构，等我找到微观说法再上来讨论。
:
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l******l
发帖数: 2679 | 29 力量训练能把肌肉练大，有无数的实例来证明，除了健美运动员外，这里的男女马甲
很多都有体会。如果拉伸能对肌肉的长度有如此神效，应该不难在普通人中找到相应的
实例，可实际上呢？
芭蕾舞演员确实身材修长，可到底是他们常年作拉伸形成的，还是跳芭蕾舞的选材本来
就要求肌肉纤细身材修长型的？我看更多的是后者。
所以，拉伸能改变肌肉的形状不过是一个myth。退一步来讲，就是如果有作用，也得
长年累月的做，得从小就做，而且很难有显著的变化。对大部分普通人来说，现实作用
不大。而练举重就不同，短期内就可有惊人的变化。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 其实我也没什么根据，只是直觉感到不太靠谱。要是stretch能把肌肉拉平，那
: bodybuilder的第一忌讳应该是stretch才对。
: 演员的身材修长主要是天生的，你要让我去怎么拉也没用。；）
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l******l
发帖数: 2679 | 30 俺对女生一律称MM，把她们叫得年轻些总没错吧。再说，俺作你的大哥大概也够格的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 3F妹妹？LOL 小孩子都爱充大。：）谢教练答疑。
: 那就和我理解的一样了，我的迷惑来源于我通常把BMR翻成基础代谢。这样的话，
: 我基本上是on the right track。负20%是可行的，对我而言，可能就是300千卡
: 左右。只不过我的问题是不能坚持，减下一点以后就又吃回来了。：（我现在的
: 体重就是我的set point，要突破很困难。
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l******l
发帖数: 2679 | 31 奔了一张就什么都不需要说明了啊。
【在 s********a 的大作中提到】
: 哈哈~ 奔一张也什么都说明不了啊~
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l******u
发帖数: 3169 | 32 没有人说红白肌还有肌耐力和爆发力这些问题么？
拉伸和柔韧性应该是说肌肉反着正常收缩方向的移动吧？被拉伸的肌肉是不可能完成拉
伸的动作的，只是被动承受这个动作而试图不被拉坏罢了。
【在 N****O 的大作中提到】
: 我读了我查的东西的感觉是：
: 力量训练是让肌肉contract的conditioning,所以长期的力量训练会让肌肉变大（短期
: 的也会有一定的效果）；
: 而拉伸训练是让肌肉elongate的conditioning,久而久之会让肌肉变长（当然短期的效
: 果也会有）。
: 力量训练以后，肌肉就好像一个体积一定圆柱体，如果底面积小了，高就会增加，如果
: 底面积大了，高就会减小。这么说吧，柔韧性好的肌肉之所以柔韧性好，ROM大，就是
: 因为肌肉随着身体的延展具有延展的能力，不管是瞬时的延展能力，还是长久的延展能
: 力，都需要肌肉具备这样的能力。如果不stretch,不给肌肉conditioning,肌肉永远不
: 会有这样的能力。
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l******u
发帖数: 3169 | 33 吊吊着？YEW...
【在 m*******r 的大作中提到】
: 肌肉兩端附著在骨骼上，變長了以後怎麼辦？
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l******u
发帖数: 3169 | 34 从肌肉能被拉开的最大位置到能收缩的极限位置。我的理解是如果只练力量和size，不
练柔韧性，就是缩短这个ROM，也就是说让肌肉平常就处在收缩中（这样会比较显size?
），而在需要发力的时候反而没有多大爆发力出来，至少力的作用距离短了么。
【在 N****O 的大作中提到】
: http://www.bodybuilding.com/fun/davidslon2.htm
: 这个说的是不拉伸只练力量，会让人笨拙。
: 练力量为什么会让人显得笨拙呢？我的理解是：力量刺激肌肉这个圆柱体的底面积（横
: 切面）增大，长度减小。长度减小的肌肉就失去灵活性：当你想动关节的时候，发现肌
: 肉拉得紧紧的，根本不够长，不能随意地跟着关节的活动而延展。
: 但是呢，到底应该拉伸多少呢？总不能让练起来的肌肉都被拉平了吧？所以，力量训练
: 者的拉伸在视觉上往往显得不是那么有用，只要功能上能保证灵活性就好。可是对于跳
: 舞的人来说，拉伸的时间经常会多于其他带有力量训练的时间，也不是没有道理的。
: 我正在研究Sarcomere的蛋白质结构，等我找到微观说法再上来讨论。
:
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l******u
发帖数: 3169 | |
N****O
发帖数: 4202 | 36 天生是一方面，但是不代表天生不足的就不能开始练舞蹈。很多小朋友，并不是什么天
生四肢修长，也在练舞蹈，练出来的身材比起普通人来说，还是修长很多。
凡事都不能走极端对吧？bodybuilder为了练大肌肉，一点灵活性都不需要了？这样既
容易受伤，又容易肌肉酸痛。这就好像我们说，有氧运动可以减肥，但是有氧运动也有
强壮肌肉的可能性，那我们就一点有氧运动都不做了？其实stretch对于bodybuilder的
影响就好象有氧运动对肌肉的影响一样，如果不达到一定的强度和持续性，根本就看不
出来。bodybuilder可以同通过少量的stretch，让自己灵活性提高，但是不影响肌肉。
如果让一个bodybuilder的力量训练远远少于stretch的训练，那么这个bodybuilder也
就不是bodybuilder了，那他/她每天做的就是舞蹈基本功的练习。
为了身体的正常工作，为了科学健康地训练，我想我们无法避免地会去做一些微乎其微
的影响视觉效果的运动，对吧？
如果一个女孩子想把自己肌肉tone up又不想有bulky muscle,肯定不能每天只练重量啊
。甚至可以直接推荐她skip重量训
【在 f*******n 的大作中提到】
: 其实我也没什么根据，只是直觉感到不太靠谱。要是stretch能把肌肉拉平，那
: bodybuilder的第一忌讳应该是stretch才对。
: 演员的身材修长主要是天生的，你要让我去怎么拉也没用。；）
|
m*******r
发帖数: 13263 | 37 你這個實驗不夠嚴謹吧？你的control group和experiment group怎麼選的？
【在 N****O 的大作中提到】
: 天生是一方面，但是不代表天生不足的就不能开始练舞蹈。很多小朋友，并不是什么天
: 生四肢修长，也在练舞蹈，练出来的身材比起普通人来说，还是修长很多。
: 凡事都不能走极端对吧？bodybuilder为了练大肌肉，一点灵活性都不需要了？这样既
: 容易受伤，又容易肌肉酸痛。这就好像我们说，有氧运动可以减肥，但是有氧运动也有
: 强壮肌肉的可能性，那我们就一点有氧运动都不做了？其实stretch对于bodybuilder的
: 影响就好象有氧运动对肌肉的影响一样，如果不达到一定的强度和持续性，根本就看不
: 出来。bodybuilder可以同通过少量的stretch，让自己灵活性提高，但是不影响肌肉。
: 如果让一个bodybuilder的力量训练远远少于stretch的训练，那么这个bodybuilder也
: 就不是bodybuilder了，那他/她每天做的就是舞蹈基本功的练习。
: 为了身体的正常工作，为了科学健康地训练，我想我们无法避免地会去做一些微乎其微
|
N****O
发帖数: 4202 | 38 柔韧怎么定义的呢？
拉伸的时候，为什么柔韧性不好的人会觉得肌肉紧紧的，好像太短了不能随着身体的伸
展而伸展呢？而柔韧性好的会觉得肌肉有能力可以随着身体的伸展而自由伸展呢？后者
不是长度是什么呢?
吧？
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个“力量刺激肌肉这个圆柱体的底面积（横切面）增大，长度减小。”是主观想象吧？
: 谁说过肌肉的体积是固定的，围度大了，长度就一定要减小？事实上，肌肉纤维总体积
: 的增大，即包括围度又包括长度的增大。
: 拉伸对肌肉的恢复和柔韧性是有帮助，但不等于会把肌肉拉长。
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N****O
发帖数: 4202 | 39 变长了，缩小了和骨骼的差距以后，就是灵活和柔韧，你的骨骼想做什么动作，你的肌
肉都能完美地配合，而不是生拉硬扯，甚至拉伤肌肉。这就是为什么舞蹈演员想做什么
动作都能做。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 肌肉兩端附著在骨骼上，變長了以後怎麼辦？
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m*******r
发帖数: 13263 | 40 我以為柔韌性主要是由關節韌帶的性質而不是由肌肉決定的。
【在 N****O 的大作中提到】
: 柔韧怎么定义的呢？
: 拉伸的时候，为什么柔韧性不好的人会觉得肌肉紧紧的，好像太短了不能随着身体的伸
: 展而伸展呢？而柔韧性好的会觉得肌肉有能力可以随着身体的伸展而自由伸展呢？后者
: 不是长度是什么呢?
:
: 吧？
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m*******r
发帖数: 13263 | 41 雖然我有不同的理解和認知。不過我覺得么妹兒你的態度很可愛並且值得欣賞。
【在 N****O 的大作中提到】
: 变长了，缩小了和骨骼的差距以后，就是灵活和柔韧，你的骨骼想做什么动作，你的肌
: 肉都能完美地配合，而不是生拉硬扯，甚至拉伤肌肉。这就是为什么舞蹈演员想做什么
: 动作都能做。
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N****O
发帖数: 4202 | 42 被动地能承受这个动作不被拉坏，这就是柔韧性。为什么不会被拉坏？因为够长。
【在 l******u 的大作中提到】
: 没有人说红白肌还有肌耐力和爆发力这些问题么？
: 拉伸和柔韧性应该是说肌肉反着正常收缩方向的移动吧？被拉伸的肌肉是不可能完成拉
: 伸的动作的，只是被动承受这个动作而试图不被拉坏罢了。
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N****O
发帖数: 4202 | 43 第一个例子？呵呵，确实不够严谨。不过我觉得这是common sense。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你這個實驗不夠嚴謹吧？你的control group和experiment group怎麼選的？
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l******l
发帖数: 2679 | 44 挺会辩论的，不过有些偷换概念。
我们这里讨论的肌肉通过拉伸变长，是要有视觉效果的。至于肌肉内部和功能上通过拉伸
是否变长，对讨论并不重要。肌肉变大的视觉效果，短期和长期的对比图比比皆是，哪里
能找到肌肉通过拉伸变长的视觉对比图呢？
反过来说，如果拉伸能使肌肉视觉上变长这个结论是对的，那么，临床上早就有人做
这个研究并出报告了，可惜至今未有，说明了什么呢？说来说去，只是一些
stipulation。
拉伸是不是有益呢？以往的主流意见是，但近来也有新的看法对其提出挑战，特别是运
动前作为热身的拉伸是否有益的观点有不少争议。
其实，女生要有一般tone的效果，大部分只要体脂一低，效果就出来了。如果要有健美型
的tone，则还要认真地练一下肌肉。
【在 N****O 的大作中提到】
: 柔韧怎么定义的呢？
: 拉伸的时候，为什么柔韧性不好的人会觉得肌肉紧紧的，好像太短了不能随着身体的伸
: 展而伸展呢？而柔韧性好的会觉得肌肉有能力可以随着身体的伸展而自由伸展呢？后者
: 不是长度是什么呢?
:
: 吧？
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f*********e
发帖数: 199 | 45 拉伸的确是有用的。
肌肉本来就是肌纤维嘛，拉伸发生形变，拉多了就应力松弛了，新的组织需要帮助平衡
应力促进能量分散这样整体就变长了～～
想想近视眼的成因，那个也是持久应力肌肉变形回不来了呀～～
New
Health
【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢谢NONONO MM的学术研究。我看了一下，好像基本上都不像是说肌肉形状的变化的。
: 拉伸时候是可以把肌肉拉长一点，但放松以后不是又一样了？
: 再逆向思维一下，如果拉伸能让小腿肌肉变长，那下次再有怕练出胳膊肌肉的MM，我是
: 不是可以告诉她，不用怕，练完了拉伸一下，就是又长又tone了？：）为什么从来没听
: 到这种说法？
: 我这里有一本书，“The New Rules of Lifting for Women"，主要作者是和“The New
: Rules of Lifting"是一样的。Lou Shuler曾经先后是Men's Fitness和Men's Health
: 杂志的编辑。而Alwyn Cosgrove则是Men's Health和tmuscle网站上知名的trainer。我
: 摘录其中一段，当然，这不是直接说小腿肌肉形状，也不是说拉伸的。而且，如果不相
: 信的话，也不妨当作民科处理：
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N****O
发帖数: 4202 | 46 呵呵，还需要视觉效果对比？舞蹈演员和举重运动员的视觉效果差别还不明显吗？如果
你否认舞蹈演员的肌肉比举重运动员的肌肉更细长，那我也无话可说了。
在网上找不到前后对比图，是因为不需要对比图，你自己多拉拉，柔韧性好了，就是最
好的说明,因为柔韧性的measurement就是肌肉长度。
个人认为运动前的拉伸容易受伤，效果不好。
拉伸
哪里
美型
【在 l******l 的大作中提到】
: 挺会辩论的，不过有些偷换概念。
: 我们这里讨论的肌肉通过拉伸变长，是要有视觉效果的。至于肌肉内部和功能上通过拉伸
: 是否变长，对讨论并不重要。肌肉变大的视觉效果，短期和长期的对比图比比皆是，哪里
: 能找到肌肉通过拉伸变长的视觉对比图呢？
: 反过来说，如果拉伸能使肌肉视觉上变长这个结论是对的，那么，临床上早就有人做
: 这个研究并出报告了，可惜至今未有，说明了什么呢？说来说去，只是一些
: stipulation。
: 拉伸是不是有益呢？以往的主流意见是，但近来也有新的看法对其提出挑战，特别是运
: 动前作为热身的拉伸是否有益的观点有不少争议。
: 其实，女生要有一般tone的效果，大部分只要体脂一低，效果就出来了。如果要有健美型
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m*******r
发帖数: 13263 | 47 你和葵葵都很可愛。。。
【在 N****O 的大作中提到】
: 呵呵，还需要视觉效果对比？舞蹈演员和举重运动员的视觉效果差别还不明显吗？如果
: 你否认舞蹈演员的肌肉比举重运动员的肌肉更细长，那我也无话可说了。
: 在网上找不到前后对比图，是因为不需要对比图，你自己多拉拉，柔韧性好了，就是最
: 好的说明,因为柔韧性的measurement就是肌肉长度。
: 个人认为运动前的拉伸容易受伤，效果不好。
:
: 拉伸
: 哪里
: 美型
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N****O
发帖数: 4202 | 48 韧带紧，使劲拉，韧带会受伤。设想如果只有韧带松了，但是肌肉还是不变长，肌肉会
被拉伤。我就是个例子，小时候学舞蹈，因为天生韧带很松，所以很多动作都能做，但
是如果平时不做拉伸基本功，肌肉就会被拉伤。
我不是运动学专家，也不是医生，还是少民科的好。还是自己每天坚持拉calf吧，希望
将来的某天我的calf被我拉长了。那个时候肯定会有人说我只是减脂了而已，因为看照
片也看不出来肥瘦到底是几几分成。呵呵。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我以為柔韌性主要是由關節韌帶的性質而不是由肌肉決定的。
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e****f
发帖数: 3393 | 49 葵葵是who啊？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你和葵葵都很可愛。。。
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o*********e
发帖数: 2452 | 50 flowerXjade
【在 e****f 的大作中提到】
: 葵葵是who啊？
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s********a
发帖数: 1447 | 51 为虾米“个人认为运动前的拉伸容易受伤，效果不好”？
我记得 我问医生 跑步有的时候会膝盖痛 怎么预防？
他告诉我 跑前 跑后 “脚后跟踢屁股”的拉伸动作 1min~
【在 N****O 的大作中提到】
: 呵呵，还需要视觉效果对比？舞蹈演员和举重运动员的视觉效果差别还不明显吗？如果
: 你否认舞蹈演员的肌肉比举重运动员的肌肉更细长，那我也无话可说了。
: 在网上找不到前后对比图，是因为不需要对比图，你自己多拉拉，柔韧性好了，就是最
: 好的说明,因为柔韧性的measurement就是肌肉长度。
: 个人认为运动前的拉伸容易受伤，效果不好。
:
: 拉伸
: 哪里
: 美型
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f*******n
发帖数: 5241 | 52 呵呵，我家小姑娘小的时候被我拉着也练过一阵芭蕾，身材还是一点都不修长。：）
Bodybuilder最大的愿望是肌肉大，各个部分清晰。要是拉伸能把肌肉拉平了，我可以
保证你在bodybuilder的网站上能看到无数人反对stretch。：）至于灵活性，其实很多
人说举重的人其实可以靠举重本身来练的，主要是靠full range of motion。但没有任
何一个人说stretch会影响肌肉的size，相反地，stretch会加速肌肉恢复，因而帮助长
肉。：）
还有，对女生，没有任何方法比举重更能练出tone & lean的身材的了。
【在 N****O 的大作中提到】
: 天生是一方面，但是不代表天生不足的就不能开始练舞蹈。很多小朋友，并不是什么天
: 生四肢修长，也在练舞蹈，练出来的身材比起普通人来说，还是修长很多。
: 凡事都不能走极端对吧？bodybuilder为了练大肌肉，一点灵活性都不需要了？这样既
: 容易受伤，又容易肌肉酸痛。这就好像我们说，有氧运动可以减肥，但是有氧运动也有
: 强壮肌肉的可能性，那我们就一点有氧运动都不做了？其实stretch对于bodybuilder的
: 影响就好象有氧运动对肌肉的影响一样，如果不达到一定的强度和持续性，根本就看不
: 出来。bodybuilder可以同通过少量的stretch，让自己灵活性提高，但是不影响肌肉。
: 如果让一个bodybuilder的力量训练远远少于stretch的训练，那么这个bodybuilder也
: 就不是bodybuilder了，那他/她每天做的就是舞蹈基本功的练习。
: 为了身体的正常工作，为了科学健康地训练，我想我们无法避免地会去做一些微乎其微
|
N****O
发帖数: 4202 | 53 跑前脚后跟踢屁股的拉伸动作我也做的，因为相对比较安全啊。这个动作主要是活动膝
关节和踝关节，预防关节受伤的。
我有点口误吧，我的意思是，以拉肌肉为目的的拉伸，还是warm up以后再做比较安全
，效果好。
【在 s********a 的大作中提到】
: 为虾米“个人认为运动前的拉伸容易受伤，效果不好”？
: 我记得 我问医生 跑步有的时候会膝盖痛 怎么预防？
: 他告诉我 跑前 跑后 “脚后跟踢屁股”的拉伸动作 1min~
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f*******n
发帖数: 5241 | 54 千万别放弃拉伸。前面教练说这是个myth的时候我就在想，这个myth倒是不必改，呵呵。
就我自己的经验而言，锻炼以后拉伸一下很有好处，不管出于什么目的，做一做总是好
的。
【在 N****O 的大作中提到】
: 韧带紧，使劲拉，韧带会受伤。设想如果只有韧带松了，但是肌肉还是不变长，肌肉会
: 被拉伤。我就是个例子，小时候学舞蹈，因为天生韧带很松，所以很多动作都能做，但
: 是如果平时不做拉伸基本功，肌肉就会被拉伤。
: 我不是运动学专家，也不是医生，还是少民科的好。还是自己每天坚持拉calf吧，希望
: 将来的某天我的calf被我拉长了。那个时候肯定会有人说我只是减脂了而已，因为看照
: 片也看不出来肥瘦到底是几几分成。呵呵。
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N****O
发帖数: 4202 | 55 小朋友都有baby fat吧？ 青春期之前比较能看出差别。练一阵儿是多久呢? 我觉得至
少要从幼儿园练到青春期之前才能看出效果吧?
如果举重是最好的方式，为什么大部分女生都选择有氧或者瑜伽?
【在 f*******n 的大作中提到】
: 呵呵，我家小姑娘小的时候被我拉着也练过一阵芭蕾，身材还是一点都不修长。：）
: Bodybuilder最大的愿望是肌肉大，各个部分清晰。要是拉伸能把肌肉拉平了，我可以
: 保证你在bodybuilder的网站上能看到无数人反对stretch。：）至于灵活性，其实很多
: 人说举重的人其实可以靠举重本身来练的，主要是靠full range of motion。但没有任
: 何一个人说stretch会影响肌肉的size，相反地，stretch会加速肌肉恢复，因而帮助长
: 肉。：）
: 还有，对女生，没有任何方法比举重更能练出tone & lean的身材的了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 56 这是因为另外一个myth。：）顺着你昨天给的bodybuilder.com的网站，可以看到很多。
The Top Ten Mistakes Women Make In The Gym:
http://www.bodybuilding.com/fun/women_10_gym_mistakes.htm
【在 N****O 的大作中提到】
: 小朋友都有baby fat吧？ 青春期之前比较能看出差别。练一阵儿是多久呢? 我觉得至
: 少要从幼儿园练到青春期之前才能看出效果吧?
: 如果举重是最好的方式，为什么大部分女生都选择有氧或者瑜伽?
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g*******1
发帖数: 8758 | 57 我觉得审美观是主要的，有的就不喜欢肌肉，一点都不喜欢，链接里这样的更是不喜欢。
虽说女生难长肌肉，但如果原本比较弱，举铁的话还是会比原来多那么一点肌肉，只是
很难再往上涨而已。
多。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这是因为另外一个myth。：）顺着你昨天给的bodybuilder.com的网站，可以看到很多。
: The Top Ten Mistakes Women Make In The Gym:
: http://www.bodybuilding.com/fun/women_10_gym_mistakes.htm
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f*******n
发帖数: 5241 | 58 才看到有人PM到我信箱，让我帮着贴出来的。
拉伸跟瘦小腿是两回事。拉伸是把紧张的肌肉拉长放松，不再纠结显得粗，不拉伸回复
的时间长些，最后两个还是回到一样的状态。跑步多了拉伸可以帮助肌肉更快恢复，更
好地投入下一次训练。跑步完了下肢充血，加上肌肉紧张的缘故所以才让时时刻刻关注
自己粗细的女人们担心误以为腿粗了。比方你坐长途飞机，脱了鞋，等飞机到时穿上有
没有觉得很紧？腿光一直悬着不运动都会充血，何况跑步呢？其实跑步的强度要达到能
粗腿的效果，这对于我们大多数业余爱好者来说都是没有条件达到的。首先短跑是多痛
苦的一件事？有多少人能持每周若干次短跑训练的？我说的是要达到那些运动员比赛训
练的努力程度才能粗腿，有几个人行的？其次，你去看看1500米以上的选手，有腿粗的
么？人家是玩命练的，都不粗腿，咱们这种玩玩票的有什么好担心的？
最后，我个人的经历。我腿特别粗短，以前也不知道拉伸这回事，只要有跑步训练结合
饮食计划的，腿必然细得快，而且训练越艰苦，效果越好。
这件事上我看健身版不知道要研究到什么时候去了，用common sense好好想想，应该不
难得出这个结论。回头你去研究一下runni |
s********a
发帖数: 1447 | 59 恩？ 这是谁这么有意思 ^_^
自己不发 让3f姐来发~
我猜是~~~~
【在 f*******n 的大作中提到】
: 才看到有人PM到我信箱，让我帮着贴出来的。
: 拉伸跟瘦小腿是两回事。拉伸是把紧张的肌肉拉长放松，不再纠结显得粗，不拉伸回复
: 的时间长些，最后两个还是回到一样的状态。跑步多了拉伸可以帮助肌肉更快恢复，更
: 好地投入下一次训练。跑步完了下肢充血，加上肌肉紧张的缘故所以才让时时刻刻关注
: 自己粗细的女人们担心误以为腿粗了。比方你坐长途飞机，脱了鞋，等飞机到时穿上有
: 没有觉得很紧？腿光一直悬着不运动都会充血，何况跑步呢？其实跑步的强度要达到能
: 粗腿的效果，这对于我们大多数业余爱好者来说都是没有条件达到的。首先短跑是多痛
: 苦的一件事？有多少人能持每周若干次短跑训练的？我说的是要达到那些运动员比赛训
: 练的努力程度才能粗腿，有几个人行的？其次，你去看看1500米以上的选手，有腿粗的
: 么？人家是玩命练的，都不粗腿，咱们这种玩玩票的有什么好担心的？
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f*******n
发帖数: 5241 | 60 那个ID我都不认识。或者是我自己写的都不一定，可是我不跑步的。：）
【在 s********a 的大作中提到】
: 恩？ 这是谁这么有意思 ^_^
: 自己不发 让3f姐来发~
: 我猜是~~~~
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d*i
发帖数: 9453 | 61 呵呵，我给mm发个包子，mm转给这个ID吧:)
【在 f*******n 的大作中提到】
: 那个ID我都不认识。或者是我自己写的都不一定，可是我不跑步的。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 62 才看到，已经转过了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 呵呵，我给mm发个包子，mm转给这个ID吧:)
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d*i
发帖数: 9453 | 63 谢谢mm:)
【在 f*******n 的大作中提到】
: 才看到，已经转过了。
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f*******n
发帖数: 5241 | |
N****O
发帖数: 4202 | 65 这个里面关于stretch的描述我之前不是贴过了吗？
里面不是说saccomere在stretch的时候被拉长了吗？
The stretching of a muscle fiber begins with the sarcomere (see section
Muscle Composition), the basic unit of contraction in the muscle fiber. As
the sarcomere contracts, the area of overlap between the thick and thin
myofilaments increases. As it stretches, this area of overlap decreases,
allowing the muscle fiber to elongate. Once the muscle fiber is at its
maximum resting length (all the sarcomeres are fully stretched), additional
st
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这里有一篇关于stretch的学术论文。
: http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/
|
N****O
发帖数: 4202 | 66 突然想到了,没有对比图是因为奔照片的人都喜欢大肌肉,如果他/她把肌肉拉长了,肌肉
就小了,奔出来会被人笑话的.别人会认为他/她力量练得不够,肌肉萎缩了.而且他们如果知道拉伸多于力量的情况下,可以让肌肉不充血,他们也就会少拉伸了,比如说葵葵mm.哈哈.
而那些不喜欢大肌肉的呢,肯定不会把自己练得很肌肉,然后再拉平,他们只去做其他类型的运动了,比如说有氧.
所以这是没有意义的对比照片.
哪里
美型
【在 l******l 的大作中提到】
: 挺会辩论的，不过有些偷换概念。
: 我们这里讨论的肌肉通过拉伸变长，是要有视觉效果的。至于肌肉内部和功能上通过拉伸
: 是否变长，对讨论并不重要。肌肉变大的视觉效果，短期和长期的对比图比比皆是，哪里
: 能找到肌肉通过拉伸变长的视觉对比图呢？
: 反过来说，如果拉伸能使肌肉视觉上变长这个结论是对的，那么，临床上早就有人做
: 这个研究并出报告了，可惜至今未有，说明了什么呢？说来说去，只是一些
: stipulation。
: 拉伸是不是有益呢？以往的主流意见是，但近来也有新的看法对其提出挑战，特别是运
: 动前作为热身的拉伸是否有益的观点有不少争议。
: 其实，女生要有一般tone的效果，大部分只要体脂一低，效果就出来了。如果要有健美型
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m*******r
发帖数: 13263 | 67 你太可愛了。
他类型的运动了,比如说有氧.
【在 N****O 的大作中提到】
: 突然想到了,没有对比图是因为奔照片的人都喜欢大肌肉,如果他/她把肌肉拉长了,肌肉
: 就小了,奔出来会被人笑话的.别人会认为他/她力量练得不够,肌肉萎缩了.而且他们如果知道拉伸多于力量的情况下,可以让肌肉不充血,他们也就会少拉伸了,比如说葵葵mm.哈哈.
: 而那些不喜欢大肌肉的呢,肯定不会把自己练得很肌肉,然后再拉平,他们只去做其他类型的运动了,比如说有氧.
: 所以这是没有意义的对比照片.
:
: 哪里
: 美型
|
f*******n
发帖数: 5241 | 68 我本来想给“学术”打引号的，后来还是删了，玩笑而已。我看到作者的说明了。
Stretch当中自然是拉长了啊，这难道还需要引证？
也难怪月亮河实在是觉得你太可爱了。：）
additional
【在 N****O 的大作中提到】
: 这个里面关于stretch的描述我之前不是贴过了吗？
: 里面不是说saccomere在stretch的时候被拉长了吗？
: The stretching of a muscle fiber begins with the sarcomere (see section
: Muscle Composition), the basic unit of contraction in the muscle fiber. As
: the sarcomere contracts, the area of overlap between the thick and thin
: myofilaments increases. As it stretches, this area of overlap decreases,
: allowing the muscle fiber to elongate. Once the muscle fiber is at its
: maximum resting length (all the sarcomeres are fully stretched), additional
: st
|
N****O
发帖数: 4202 | 69 那stretch可以降低肌肉充血程度，需要引证吗？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我本来想给“学术”打引号的，后来还是删了，玩笑而已。我看到作者的说明了。
: Stretch当中自然是拉长了啊，这难道还需要引证？
: 也难怪月亮河实在是觉得你太可爱了。：）
:
: additional
|
f*******n
发帖数: 5241 | 70 不需要。可这和stretch完了以后肌肉的变长有关系吗？
算了，你愿意怎么相信就相信好了。我还是存疑，咱们各取所需行不？
【在 N****O 的大作中提到】
: 那stretch可以降低肌肉充血程度，需要引证吗？
|
|
|
l******l
发帖数: 2679 | 71 重复月亮河的评语：“你太可爱了”，并加一句：“你的LD或男友最好是老实巴交的，
否则跟你在一起将有很大的挑战”。当然，最后一句仍然是夸你的。能使男人感到
有挑战的女人也不同寻常，只要他能够忍受即可。
男人喜欢显摆大肌肉，可无数的女生喜欢长肌肉，为什么也没见女生奔拉伸对比图呢？
还是从自己做起，诺诺说了老半天，还是奔一张由千百次拉伸练出来的纤长紧致，
线条流畅，光滑可人的对比图吧？
如果知道拉伸多
于力量的情况下,可以让肌肉不充血,他们也就会少拉伸了,比如说葵葵mm.哈哈.
类型的运动了,比
如说有氧.
【在 N****O 的大作中提到】
: 突然想到了,没有对比图是因为奔照片的人都喜欢大肌肉,如果他/她把肌肉拉长了,肌肉
: 就小了,奔出来会被人笑话的.别人会认为他/她力量练得不够,肌肉萎缩了.而且他们如果知道拉伸多于力量的情况下,可以让肌肉不充血,他们也就会少拉伸了,比如说葵葵mm.哈哈.
: 而那些不喜欢大肌肉的呢,肯定不会把自己练得很肌肉,然后再拉平,他们只去做其他类型的运动了,比如说有氧.
: 所以这是没有意义的对比照片.
:
: 哪里
: 美型
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m*******r
发帖数: 13263 | 72 我估計她老公是耙耳朵，呵呵……
【在 l******l 的大作中提到】
: 重复月亮河的评语：“你太可爱了”，并加一句：“你的LD或男友最好是老实巴交的，
: 否则跟你在一起将有很大的挑战”。当然，最后一句仍然是夸你的。能使男人感到
: 有挑战的女人也不同寻常，只要他能够忍受即可。
: 男人喜欢显摆大肌肉，可无数的女生喜欢长肌肉，为什么也没见女生奔拉伸对比图呢？
: 还是从自己做起，诺诺说了老半天，还是奔一张由千百次拉伸练出来的纤长紧致，
: 线条流畅，光滑可人的对比图吧？
:
: 如果知道拉伸多
: 于力量的情况下,可以让肌肉不充血,他们也就会少拉伸了,比如说葵葵mm.哈哈.
: 类型的运动了,比
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l******l
发帖数: 2679 | 73 连这句话都是有问题的。甚至是武断的。
当肌肉刚训练完后，肌肉充血充分，这时做些拉伸相当于cool down，会帮助肌肉中
囤积的血液消散。
要是肌肉训练前，从静止的状态做拉伸呢？ 此时的拉伸相当于warm up，会帮助肌肉充
血。
所以，要全面客观地看问题啊。
呵呵，从你的性格看，你又会找出一些理由来，月亮河又要感叹你的可爱了。
【在 N****O 的大作中提到】
: 那stretch可以降低肌肉充血程度，需要引证吗？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 74 我等著呢。這是川妹兒的特色……
【在 l******l 的大作中提到】
: 连这句话都是有问题的。甚至是武断的。
: 当肌肉刚训练完后，肌肉充血充分，这时做些拉伸相当于cool down，会帮助肌肉中
: 囤积的血液消散。
: 要是肌肉训练前，从静止的状态做拉伸呢？ 此时的拉伸相当于warm up，会帮助肌肉充
: 血。
: 所以，要全面客观地看问题啊。
: 呵呵，从你的性格看，你又会找出一些理由来，月亮河又要感叹你的可爱了。
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N****O
发帖数: 4202 | 75 可以啊。我也不是纠缠啊，只是在讨论嘛。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不需要。可这和stretch完了以后肌肉的变长有关系吗？
: 算了，你愿意怎么相信就相信好了。我还是存疑，咱们各取所需行不？
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N****O
发帖数: 4202 | 76 肌肉训练前，静止的拉伸不适用于我那句话，因为根本就没有充血。
【在 l******l 的大作中提到】
: 连这句话都是有问题的。甚至是武断的。
: 当肌肉刚训练完后，肌肉充血充分，这时做些拉伸相当于cool down，会帮助肌肉中
: 囤积的血液消散。
: 要是肌肉训练前，从静止的状态做拉伸呢？ 此时的拉伸相当于warm up，会帮助肌肉充
: 血。
: 所以，要全面客观地看问题啊。
: 呵呵，从你的性格看，你又会找出一些理由来，月亮河又要感叹你的可爱了。
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l******l
发帖数: 2679 | 77 呵呵，肌肉静止也有血液在里面啊，只是充血程度不同而已。
肌肉要是没有血，没多久就组织坏死了，那时可要锯腿了，真正的杯具了。
你很爱争辩，不过不严谨，只是留个明显的破绽。
呵呵，很可爱！
可能那月亮河在旁一个劲地说你可爱，弄得你欲罢不能？
【在 N****O 的大作中提到】
: 肌肉训练前，静止的拉伸不适用于我那句话，因为根本就没有充血。
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l******l
发帖数: 2679 | 78 月亮以后还是娶个可爱的川妹兒吧，至少不boring，尽管有些硝烟弥漫。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我等著呢。這是川妹兒的特色……
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m*******r
发帖数: 13263 | 79 呵呵，做夢中……
【在 l******l 的大作中提到】
: 月亮以后还是娶个可爱的川妹兒吧，至少不boring，尽管有些硝烟弥漫。
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N****O
发帖数: 4202 | 80 O---M---G!
http://en.wikipedia.org/wiki/Hyperaemia
看到你这个回复，我终于明白我为什么不用再多说什么了。居然连充血和肌肉有血都分不清楚。。。
而且，月亮河说什么关我什么事？再加上，我向来觉得可爱就是对智商的侮辱。为什么我要因为他，欲罢不能？你太自以为然了吧。
【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵，肌肉静止也有血液在里面啊，只是充血程度不同而已。
: 肌肉要是没有血，没多久就组织坏死了，那时可要锯腿了，真正的杯具了。
: 你很爱争辩，不过不严谨，只是留个明显的破绽。
: 呵呵，很可爱！
: 可能那月亮河在旁一个劲地说你可爱，弄得你欲罢不能？
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N****O
发帖数: 4202 | 81 我在我老公面前可不是这样，不然他不跟我离婚才怪。哈哈。
而且，有些东西没有对比图，就是没有对比图。因为我奔个before&after,大家也会说，你只不过是瘦了点而已，不能作为拉伸有效的证据。
【在 l******l 的大作中提到】
: 重复月亮河的评语：“你太可爱了”，并加一句：“你的LD或男友最好是老实巴交的，
: 否则跟你在一起将有很大的挑战”。当然，最后一句仍然是夸你的。能使男人感到
: 有挑战的女人也不同寻常，只要他能够忍受即可。
: 男人喜欢显摆大肌肉，可无数的女生喜欢长肌肉，为什么也没见女生奔拉伸对比图呢？
: 还是从自己做起，诺诺说了老半天，还是奔一张由千百次拉伸练出来的纤长紧致，
: 线条流畅，光滑可人的对比图吧？
:
: 如果知道拉伸多
: 于力量的情况下,可以让肌肉不充血,他们也就会少拉伸了,比如说葵葵mm.哈哈.
: 类型的运动了,比
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m*******r
发帖数: 13263 | 82 確實，你又跑步又拉伸，兩個因素沒有分開，沒法證明你的假設。
说，你只不过是瘦了点而已，不能作为拉伸有效的证据。
【在 N****O 的大作中提到】
: 我在我老公面前可不是这样，不然他不跟我离婚才怪。哈哈。
: 而且，有些东西没有对比图，就是没有对比图。因为我奔个before&after,大家也会说，你只不过是瘦了点而已，不能作为拉伸有效的证据。
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m*******r
发帖数: 13263 | 83 我向來以為聰明跟可愛是相輔相成的啊。
分不清楚。。。
么我要因为他，欲罢不能？你太自以为然了吧。
【在 N****O 的大作中提到】
: O---M---G!
: http://en.wikipedia.org/wiki/Hyperaemia
: 看到你这个回复，我终于明白我为什么不用再多说什么了。居然连充血和肌肉有血都分不清楚。。。
: 而且，月亮河说什么关我什么事？再加上，我向来觉得可爱就是对智商的侮辱。为什么我要因为他，欲罢不能？你太自以为然了吧。
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N****O
发帖数: 4202 | 84 对啊，所以看这个帖子的标题，我会说，跑步就能瘦小腿，不拉伸也能瘦小腿；但是拉
伸可以让你的小腿肌肉更灵活，在你身体舒展的时候显得修长，而不是试图舒展身体的
时候发现腿部肌肉紧紧一大块儿，拽着你的身体不让你舒展。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 確實，你又跑步又拉伸，兩個因素沒有分開，沒法證明你的假設。
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: 说，你只不过是瘦了点而已，不能作为拉伸有效的证据。
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N****O
发帖数: 4202 | 85 谢谢~~~但是不用圆话哈~~~
以前别人说我长得可爱,我知道意思是不漂亮;现在有人说我人可爱,我也知道意思是不
聪明.
可爱这个词很多功能~~~
哈哈~~~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我向來以為聰明跟可愛是相輔相成的啊。
:
: 分不清楚。。。
: 么我要因为他，欲罢不能？你太自以为然了吧。
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m*******r
发帖数: 13263 | 86 態度，我強調的一直都是態度。
【在 N****O 的大作中提到】
: 谢谢~~~但是不用圆话哈~~~
: 以前别人说我长得可爱,我知道意思是不漂亮;现在有人说我人可爱,我也知道意思是不
: 聪明.
: 可爱这个词很多功能~~~
: 哈哈~~~
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N****O
发帖数: 4202 | 87 哦，态度的可爱就是很幼稚不懂事的意思了，哈哈~~~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 態度，我強調的一直都是態度。
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m*******r
发帖数: 13263 | 88 唉，認真和幼稚不完全等同。
【在 N****O 的大作中提到】
: 哦，态度的可爱就是很幼稚不懂事的意思了，哈哈~~~
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N****O
发帖数: 4202 | 89 或许。。。
我这么"认真"地"纠缠",其实都是缘于dai老大多年前的一句话:跑步完了,拉伸小腿,就
不会那么粗了.
当年还不知道拉伸为何物呢,只知道小时候舞蹈课老师让我们各个方位压腿,压肩膀,压
手臂...我以为只是为了让我们能做很多高难度的动作,并没有想到这些动作同时可以让
肌肉纤细.所以后来,我参加田径队,足球队,就几乎忽略了拉伸,腿肚子很快就鼓起来了.
后来我实践dai老大的"拉伸",而且还按照她说的往内掰小腿肚子(因为我小腿肚子外扩)
,发现很好用.但是也不知道是因为: 1) 拉伸有助我每天坚持有氧(肌肉不难受),所以我
腿细了;还是2)拉伸让我的腿细了.
再后来就是看到这个帖子,心想,啊?原来这个东西还有争议啊?于是站在了lz反方查文献
(要是站在正方,我也能查一堆文献,但是就和我自己的亲身体验不符合了,呵呵).
好了,就是这样.
【在 m*******r 的大作中提到】
: 唉，認真和幼稚不完全等同。
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m*******r
发帖数: 13263 | 90 履歷好輝煌啊，和你以前的照片有點兒對不上號撒。
了.
扩)
【在 N****O 的大作中提到】
: 或许。。。
: 我这么"认真"地"纠缠",其实都是缘于dai老大多年前的一句话:跑步完了,拉伸小腿,就
: 不会那么粗了.
: 当年还不知道拉伸为何物呢,只知道小时候舞蹈课老师让我们各个方位压腿,压肩膀,压
: 手臂...我以为只是为了让我们能做很多高难度的动作,并没有想到这些动作同时可以让
: 肌肉纤细.所以后来,我参加田径队,足球队,就几乎忽略了拉伸,腿肚子很快就鼓起来了.
: 后来我实践dai老大的"拉伸",而且还按照她说的往内掰小腿肚子(因为我小腿肚子外扩)
: ,发现很好用.但是也不知道是因为: 1) 拉伸有助我每天坚持有氧(肌肉不难受),所以我
: 腿细了;还是2)拉伸让我的腿细了.
: 再后来就是看到这个帖子,心想,啊?原来这个东西还有争议啊?于是站在了lz反方查文献
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N****O
发帖数: 4202 | 91 什么照片？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 履歷好輝煌啊，和你以前的照片有點兒對不上號撒。
:
: 了.
: 扩)
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m*******r
发帖数: 13263 | 92 胖乎乎的肚子。。。還是我記錯了。
【在 N****O 的大作中提到】
: 什么照片？
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N****O
发帖数: 4202 | 93 呵呵，突然不运动就会长肚子啊。
如果我1个月不运动，肚子就会长成那样，呵呵；
然后需要运动6个月才能把那种肚子弄下去。
2008年夏天，我的肚子不是那样的（我可以闪一个）；
2009年夏天，肚子是你看到的照片那样；
2010年夏天，肚子和身体其它部位的脂肪也算是相当了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 胖乎乎的肚子。。。還是我記錯了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 94 閃吧……
【在 N****O 的大作中提到】
: 呵呵，突然不运动就会长肚子啊。
: 如果我1个月不运动，肚子就会长成那样，呵呵；
: 然后需要运动6个月才能把那种肚子弄下去。
: 2008年夏天，我的肚子不是那样的（我可以闪一个）；
: 2009年夏天，肚子是你看到的照片那样；
: 2010年夏天，肚子和身体其它部位的脂肪也算是相当了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 95 看到了。你可塑性太大了。
【在 N****O 的大作中提到】
: 呵呵，突然不运动就会长肚子啊。
: 如果我1个月不运动，肚子就会长成那样，呵呵；
: 然后需要运动6个月才能把那种肚子弄下去。
: 2008年夏天，我的肚子不是那样的（我可以闪一个）；
: 2009年夏天，肚子是你看到的照片那样；
: 2010年夏天，肚子和身体其它部位的脂肪也算是相当了。
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N****O
发帖数: 4202 | 96 所以，一定要坚持运动！！！哈哈！！！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 看到了。你可塑性太大了。
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S********t
发帖数: 243 | 97 那些跳芭蕾的，小腿上也是鼓出一块肌肉，可是经常拉伸，跟腱比较长，肌肉位置比较
高，一点不显得小腿粗了。
我也有一陀小腿肌，可是每次跑步完后必拉伸，很多年都这样。在国内以此为丑， 来
了美国，被周围人説肌肉位置比较高，而且一点不粗，于是放心大胆穿热裤和短裙了。 |
