b******s
发帖数: 1858 | 1 其实我也知道是减肥还是健身的问题了。
之前准备减肥，现在减到110 lb，我164多点的样子。 但是还是觉得不fit。我个人是
偏好那种非常lean，有肌肉，有线条，但是不要太明显，同时完全没有肥肉的感觉。
如果要以这个为目标，要怎么练啊？
每次去gym的时候看到挂的一张大图,非常好，但是找不到，网上的fitness female
model 在我看来都线条太硬，肌肉感太明显。 |
y******o
发帖数: 4098 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 跟着p90x做3个月，回来奔 before/after
凡是要改变body composition的，都推荐p90x
怕大肌肉？你练3年大重量杠铃都不太可能搞出来，放心吧
不练肌肉是lean不起来的，你这是典型的skinny fat |
b******s
发帖数: 1858 | 4 哈哈，第一次跟紫苏这么近啊，先激动泪流下！
感谢紫苏回复！！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跟着p90x做3个月，回来奔 before/after
: 凡是要改变body composition的，都推荐p90x
: 怕大肌肉？你练3年大重量杠铃都不太可能搞出来，放心吧
: 不练肌肉是lean不起来的，你这是典型的skinny fat
|
P*****s
发帖数: 411 | 5 lz身材体重和我很像，我也追求紧致的小线条，也在考虑上p90x。
顺便再问紫苏，
我前段时间体验了一下这个p90x，跟着练了40分钟都是肩膀和胳膊的动作。因为我本身
肩膀比较宽，下肢有比较弱，我真害怕我这样练下去，上半部更强壮，而下肢没有加强。
如果跟着p90x练习，单纯的跟着视频练习，还是自己可以选择想练习的部位？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跟着p90x做3个月，回来奔 before/after
: 凡是要改变body composition的，都推荐p90x
: 怕大肌肉？你练3年大重量杠铃都不太可能搞出来，放心吧
: 不练肌肉是lean不起来的，你这是典型的skinny fat
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 照着schedule练，一周才练一次肩膀，不会有问题的
p90x的schedule设计得很好的，有氧力量拉伸都有了，每个部位也就一周一练而已
强。
【在 P*****s 的大作中提到】
: lz身材体重和我很像，我也追求紧致的小线条，也在考虑上p90x。
: 顺便再问紫苏，
: 我前段时间体验了一下这个p90x，跟着练了40分钟都是肩膀和胳膊的动作。因为我本身
: 肩膀比较宽，下肢有比较弱，我真害怕我这样练下去，上半部更强壮，而下肢没有加强。
: 如果跟着p90x练习，单纯的跟着视频练习，还是自己可以选择想练习的部位？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 不客气哈，大家一起进步 :)
【在 b******s 的大作中提到】
: 哈哈，第一次跟紫苏这么近啊，先激动泪流下！
: 感谢紫苏回复！！
|
a*******5
发帖数: 152 | |
m*********g
发帖数: 114 | 9 同问，我也做不了俯卧撑。手臂力量太弱。昨天试了下Core Synergistics完全跟不上
。这么弱能上吗？腿部背部力量还凑合，手臂，腹部太弱了。做那个boat form, 腹肌
都不能支撑双腿伸直。
【在 a*******5 的大作中提到】
: 基础太差，一个俯卧撑都坐不起来的，也能上这个么
|
s*******t
发帖数: 7746 | 10 勇敢上，做多少算多少。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 同问，我也做不了俯卧撑。手臂力量太弱。昨天试了下Core Synergistics完全跟不上
: 。这么弱能上吗？腿部背部力量还凑合，手臂，腹部太弱了。做那个boat form, 腹肌
: 都不能支撑双腿伸直。
|
|
|
b********t
发帖数: 5261 | 11 你就练了一次？练一周就知道这个练习是啥了。
强。
【在 P*****s 的大作中提到】
: lz身材体重和我很像，我也追求紧致的小线条，也在考虑上p90x。
: 顺便再问紫苏，
: 我前段时间体验了一下这个p90x，跟着练了40分钟都是肩膀和胳膊的动作。因为我本身
: 肩膀比较宽，下肢有比较弱，我真害怕我这样练下去，上半部更强壮，而下肢没有加强。
: 如果跟着p90x练习，单纯的跟着视频练习，还是自己可以选择想练习的部位？
|
m*********g
发帖数: 114 | 12 嗯，弱毙了，一次都还没做完，到２０分钟的时候被娃打断了。谢大家的鼓励，再练练
看。
【在 b********t 的大作中提到】
: 你就练了一次？练一周就知道这个练习是啥了。
:
: 强。
|
s*******t
发帖数: 7746 | 13 我是晚上等娃睡了以后练的。
我去年开始练p90x的时候身体素质比你差多了，就是练完郑大妈觉得不够用了直接上
p90x的。也是完全跟不上，core synergy只能做一半的动作不到，俯卧撑也做不了。做
完第二天酸痛的动不了的感觉很好！
【在 m*********g 的大作中提到】
: 嗯，弱毙了，一次都还没做完，到２０分钟的时候被娃打断了。谢大家的鼓励，再练练
: 看。
|
c********d
发帖数: 11593 | 14 可以先试试看JM的No more trouble zone啊。如果那个也受不了，可以先试试看8分钟
系列，每天一套abs一套bun一套arms。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 同问，我也做不了俯卧撑。手臂力量太弱。昨天试了下Core Synergistics完全跟不上
: 。这么弱能上吗？腿部背部力量还凑合，手臂，腹部太弱了。做那个boat form, 腹肌
: 都不能支撑双腿伸直。
|
m*********g
发帖数: 114 | 15 嗯，夏猫ｍｍ比我ｆｉｔ多了。我现在太菜鸟了，还从没练过郑大妈。连８分钟ａｂｓ
什么的还没做过。目前只是用了用ｇｙｍ的有氧机器，椭圆机，跑步机，自行车什么的
。要像你们看齐，一样一样的来。觉得今年找到这个版上来真是太正确的决定啦。很高
兴很这么多ｍｍ们一起加油探讨。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 我是晚上等娃睡了以后练的。
: 我去年开始练p90x的时候身体素质比你差多了，就是练完郑大妈觉得不够用了直接上
: p90x的。也是完全跟不上，core synergy只能做一半的动作不到，俯卧撑也做不了。做
: 完第二天酸痛的动不了的感觉很好！
|
m*********g
发帖数: 114 | 16 好的好的，谢谢ｍｍ建议。回头先试试8分钟的。你是说每天8min abs + 8 min bun +
8 min arms = 24 min 吗？这个能每天 这样 24 min 做吗？
【在 c********d 的大作中提到】
: 可以先试试看JM的No more trouble zone啊。如果那个也受不了，可以先试试看8分钟
: 系列，每天一套abs一套bun一套arms。
|
s*******t
发帖数: 7746 | 17 郑大妈的操很低强度的，你可以直接跳过了。有氧减肥效果更好啊，现在你减的挺好的
，锻炼routine暂时不用改。减完了再炼肌肉。
8min 系列很不错的，可以先试试。保持原有的锻炼加上8min 系列，有空就多做几套，
没空一天一套也挺有用的。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 嗯，夏猫ｍｍ比我ｆｉｔ多了。我现在太菜鸟了，还从没练过郑大妈。连８分钟ａｂｓ
: 什么的还没做过。目前只是用了用ｇｙｍ的有氧机器，椭圆机，跑步机，自行车什么的
: 。要像你们看齐，一样一样的来。觉得今年找到这个版上来真是太正确的决定啦。很高
: 兴很这么多ｍｍ们一起加油探讨。
|
c********d
发帖数: 11593 | 18 是。这只是用来练肌肉的，如果需要有氧运动可以做完之后跑跑步。
+
【在 m*********g 的大作中提到】
: 好的好的，谢谢ｍｍ建议。回头先试试8分钟的。你是说每天8min abs + 8 min bun +
: 8 min arms = 24 min 吗？这个能每天 这样 24 min 做吗？
|
h***h
发帖数: 773 | 19 今天做Plyometrics，基本最后15分钟就是偷工减料，根本跳不起来了。亏我以前还自
诩运动员。觉得自己大腿爆发力还不错，现在看来完全不行了，不知道炼这个能不能把
大腿腿围减小点。我看Video里面那个mm的腿很粗啊！我真不想变那样。
我是晚上等娃睡了以后练的。我去年开始练p90x的时候身体素质比你差多了，就是练完
郑大妈觉得不够用了直接上p90x的。也是完全跟不上，core synergy只能做一半的动作
不到........
【在 s*******t 的大作中提到】
: 我是晚上等娃睡了以后练的。
: 我去年开始练p90x的时候身体素质比你差多了，就是练完郑大妈觉得不够用了直接上
: p90x的。也是完全跟不上，core synergy只能做一半的动作不到，俯卧撑也做不了。做
: 完第二天酸痛的动不了的感觉很好！
|
s*******t
发帖数: 7746 | 20 你有运动员底子的话大腿肌肉量不错吧。p90x增肌效果不错，能把腿练结实，不一定能
把大腿腿围减小。我去年练p90x练到Plyometrics能轻松做完，也没觉得大腿变粗了，
倒是后来练insanity一阵子明显大腿粗了。
想要减腿围只能少吃了，全身减肥。
【在 h***h 的大作中提到】
: 今天做Plyometrics，基本最后15分钟就是偷工减料，根本跳不起来了。亏我以前还自
: 诩运动员。觉得自己大腿爆发力还不错，现在看来完全不行了，不知道炼这个能不能把
: 大腿腿围减小点。我看Video里面那个mm的腿很粗啊！我真不想变那样。
:
: 我是晚上等娃睡了以后练的。我去年开始练p90x的时候身体素质比你差多了，就是练完
: 郑大妈觉得不够用了直接上p90x的。也是完全跟不上，core synergy只能做一半的动作
: 不到........
|
P*****s
发帖数: 411 | 21 嗯 最近还是以跑步为主
正在搬家建home gym，建好了好好练
【在 b********t 的大作中提到】
: 你就练了一次？练一周就知道这个练习是啥了。
:
: 强。
|
h***h
发帖数: 773 | 22 谢谢回复，可是我再减肥就要变骷髅了，我本来也就100lb多点，我上面基本是排骨了
，我全身的重量都在大腿上。我腿围有50cm，臀围90cm，中腿围44cm，小腿30cm，这个
怎么练啊？我以前深蹲挺多的，大腿恐怕是难减了。但我大学毕业后就再也没有大运动
量训练了，这么多年了肉倒是松了不少，可是怎么动，腿还是那么粗！哭！
你有运动员底子的话大腿肌肉量不错吧。p90x增肌效果不错，能把腿练结实，不一定能
把大腿腿围减小。我去年练p90x练到Plyometrics能轻松做完，也没觉得大腿变粗了，
倒是后........
【在 s*******t 的大作中提到】
: 你有运动员底子的话大腿肌肉量不错吧。p90x增肌效果不错，能把腿练结实，不一定能
: 把大腿腿围减小。我去年练p90x练到Plyometrics能轻松做完，也没觉得大腿变粗了，
: 倒是后来练insanity一阵子明显大腿粗了。
: 想要减腿围只能少吃了，全身减肥。
|
