i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: 今早终于又回到泳池了
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 21 10:39:25 2012, 美东)
主要是游了三个500米，刚进水时，特别注意strokes，因此stroke count低，效率高，
游得也快。后面两个500米stroke count就上去了，也就慢下来了。当然也有可能是累
了的原因。
set 1: 11:05, 2:13/100m,avg strokes 22.7, avg swolf 44
set 2: 11:20, 2:16/100m, avg strokes 24.7, avg swolf 47
set 3: 11:50, 2:22/100m, avg strokes 28, avg swolf 50
接下来的训练目标就是保证在累了的情况下也不让stroke count上去，目前来说22/25m
就行了，长期目标是20/25m。 |
w***n
发帖数: 9040 | 2 铁哥加油。
这两天我感觉划水的时候不要猛用力，均匀的柔和用力，对改进经济性貌似有点效果。
以前我划水像在打拳击，猛而短促的发力，现在改成了太极拳，柔而绵长的发力。
另外就是身体要充分的舒展开，更加streamline 降低阻力。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 啊？你这个好像跟大家建议的又相反了！
【在 w***n 的大作中提到】
: 铁哥加油。
: 这两天我感觉划水的时候不要猛用力，均匀的柔和用力，对改进经济性貌似有点效果。
: 以前我划水像在打拳击，猛而短促的发力，现在改成了太极拳，柔而绵长的发力。
: 另外就是身体要充分的舒展开，更加streamline 降低阻力。
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g**********r
发帖数: 1654 | 4 小铁，你试试这个drill。双手握拳划水。感觉一下。
Fist drill.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 啊？你这个好像跟大家建议的又相反了！
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b*******t
发帖数: 33714 | 5 发现企鹅好喜欢握拳
【在 g**********r 的大作中提到】
: 小铁，你试试这个drill。双手握拳划水。感觉一下。
: Fist drill.
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g**********r
发帖数: 1654 | 6 好吧。。。
我去握拳了。。。
其实你有没有发现，企鹅是没有手的，是不是很诡异？=D
【在 b*******t 的大作中提到】
: 发现企鹅好喜欢握拳
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w***n
发帖数: 9040 | 7 看来我又练错了，最近游得太酱油了，得加强度了
【在 w***n 的大作中提到】
: 铁哥加油。
: 这两天我感觉划水的时候不要猛用力，均匀的柔和用力，对改进经济性貌似有点效果。
: 以前我划水像在打拳击，猛而短促的发力，现在改成了太极拳，柔而绵长的发力。
: 另外就是身体要充分的舒展开，更加streamline 降低阻力。
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 推水要有力，要快，要加速，recovery要relaxed。小芳和菜哥都是这样教导我的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 看来我又练错了，最近游得太酱油了，得加强度了
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 1,600m in 39:38 (total time including rest 42:56)
# distance time swolf strokes
1st 500m 11:20 45 11
2nd 500m 11:23 48 12
3rd 500m 11:32 49 13
Already better than two days ago 'cause I paid more attention to slow my
strokes down. Felt great!
Garmin Swim还是经常记错。我的三个500m有两个都有记错了的lengths。另外发现刚结
束一个length时记录的数可能还没有及时显示出来，要转身push off后才把前面游完的
那个length记录进去，或者是按暂停键。
还需要慢慢研究这个玩具。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 10 今早又游了三个500米，首次全部进入11分钟，这周训练有明显进步。
# distance time swolf strokes
1st 500m 10:50 43 10.6
2nd 500m 10:57 44 11.4
3rd 500m 10:56 44.5 11.65
非常高兴！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 # distance time pace swolf strokes
1st 500m 10:54 2:11 42 9.9
2nd 500m 10:50 2:10 43 11.26
3rd 500m 10:55 2:11 44 12.6 |
C**********y
发帖数: 78 | 12 I think both are right. However keep in mind that the resistance or drag in
the water is proportional to the velocity squared. In another words, just
increase power is not the most efficient way for distance swimming. Not to
mention for people like me a sudden acceleration in pulling could very well
break the already-not-so-good streamline form. So on balance I tend to
focus more on streamline position than power else. Unfortunately that is
always the most difficult party to improve.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 推水要有力，要快，要加速，recovery要relaxed。小芳和菜哥都是这样教导我的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 对，应该是在保证streamline的前提下加力叫速度。而低stroke count是保持
streamline的一个很好的方法。当我在像风车一样高stroke count时，身体就很容易扭
来扭去，产生更大的阻力。
in
to
well
【在 C**********y 的大作中提到】
: I think both are right. However keep in mind that the resistance or drag in
: the water is proportional to the velocity squared. In another words, just
: increase power is not the most efficient way for distance swimming. Not to
: mention for people like me a sudden acceleration in pulling could very well
: break the already-not-so-good streamline form. So on balance I tend to
: focus more on streamline position than power else. Unfortunately that is
: always the most difficult party to improve.
:
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 Fri, Nov 30
# distance time pace swolf strokes
1st 500m 10:57 2:11 44 10.8
2nd 500m 11:08 2:14 46 12.3
3rd 500m 11:46 2:21 50 14.4
Wed, Dec 5
1st 500m 10:59 2:11 45 12.3
2nd 500m 11:03 2:14 46 12.75
3rd 500m (hit the stop button by accident)
Thu, Dec 6
1st 500m 10:48.9 2:10 44 11.15
2nd 500m 10:37.3 2:08 44 12.05
今天早上起床时把娃弄醒了，结果出门就晚了，只游了两个500米，但是游得很好，感
觉胳膊划水有力，节奏控制得好（慢），最后两个500米都创了新记录，10:48.9 和 10
:37.3！ |
C**********y
发帖数: 78 | 15 wow your stroke count is close really impressive on a 25m pool |
i*********5
发帖数: 19210 | 16 haha... that's not what you think. this is the stroke count recorded by
Garmin Swim for one arm only. so, it's more like 22 - 24 for 25m. ;-)
【在 C**********y 的大作中提到】
: wow your stroke count is close really impressive on a 25m pool
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 Fri, Dec 7
# distance time pace swolf strokes
1st 500m 10:28 2:06 43 11
2nd 500m 10:21 2:04 43 12
3rd 500m 10:58 2:11 46.5 13.5
首次500米游进10:30。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 18 进来拜一下，500 yard游进10分，我就死而无憾了 |
p*5
发帖数: 16204 | 19 恭喜啊恭喜！
【在 i*********5 的大作中提到】
: Fri, Dec 7
: # distance time pace swolf strokes
: 1st 500m 10:28 2:06 43 11
: 2nd 500m 10:21 2:04 43 12
: 3rd 500m 10:58 2:11 46.5 13.5
: 首次500米游进10:30。
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 谢谢！进步虽然小，但是有进步总是好事。
【在 p*5 的大作中提到】
: 恭喜啊恭喜！
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 # distance time pace swolf strokes
1st 500m 10:36.7 2:07 44 12
2nd 500m 11:14.2 2:15 48 14
3rd 500m 10:57.2 2:11 46 13.6
今天明显不带状态。旁边两条lane的俩老头按照打印出来的workouts在练，游的贼快，
还都是flip-turn。唉！什么时候才能游那么好啊？也要等那么老了吗？ |
