w***n
发帖数: 9040 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 鸣谢铁哥，TI自由泳重大突破
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 21:39:59 2012, 美东)
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 报了半铁，开贴立志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 16:44:28 2012, 美东)
UHH? You'd better change it. It doesn't make sense. 同侧 would help your
body rotation, 异侧 would work against each other! LOL
铁哥一语点醒了我呀，开始没有好好注意细节，竟然练出来一个反的二次打腿，而且悲
催的养成习惯了。
后来发现也懒得改，今天下午铁哥一句话，我下决心改正，晚上就去游泳了。
花了长达5分钟的时间，我终于改过来了，突然世界就美好了。
hip drive有没有！手脚协调有没有！effortless有没有！圆木滚筒旋转有没有！基本
保持侧身有没有！
发现原来我反着游，一直是自己跟自己较劲。。。太坑爹了，以前的纪录是1小时
1600yd
今天太爽了，而且一点不累，非常轻松惬意，体验到了TI自由泳长游的真谛，感觉能有
永远这样游下去。
外加全马比赛后，ITBS了，没怎么跑步，精力过剩了，1小时5分钟，游了3000yd。
算上打腿练习，短暂休息一共用时1:19:03
Interval Time Distance AvgPace
1 3:41.2 200 1:50
2 4:00.1 200 2:00
3 4:06.8 200 2:03
4 3:43.7 175 2:08
5 38:55 1750 2:13
6 10:45.6 475 2:15
Sum 1:05:12.8 3,000 2:10 |
p*5
发帖数: 16204 | 2 恭喜恭喜。这个能按照意志力改过来并控制住很不容易。大赞！
【在 w***n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
: 标 题: 鸣谢铁哥，TI自由泳重大突破
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 21:39:59 2012, 美东)
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: 标 题: Re: 报了半铁，开贴立志
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 16:44:28 2012, 美东)
: UHH? You'd better change it. It doesn't make sense. 同侧 would help your
: body rotation, 异侧 would work against each other! LOL
: 铁哥一语点醒了我呀，开始没有好好注意细节，竟然练出来一个反的二次打腿，而且悲
|
l***h
发帖数: 9308 | 3 不懂，看来还是要录像才能发现问题
【在 w***n 的大作中提到】
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: 标 题: 鸣谢铁哥，TI自由泳重大突破
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: 标 题: Re: 报了半铁，开贴立志
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 16:44:28 2012, 美东)
: UHH? You'd better change it. It doesn't make sense. 同侧 would help your
: body rotation, 异侧 would work against each other! LOL
: 铁哥一语点醒了我呀，开始没有好好注意细节，竟然练出来一个反的二次打腿，而且悲
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f*****n
发帖数: 18176 | 4 你太牛了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
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: 标 题: 鸣谢铁哥，TI自由泳重大突破
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: 标 题: Re: 报了半铁，开贴立志
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 16:44:28 2012, 美东)
: UHH? You'd better change it. It doesn't make sense. 同侧 would help your
: body rotation, 异侧 would work against each other! LOL
: 铁哥一语点醒了我呀，开始没有好好注意细节，竟然练出来一个反的二次打腿，而且悲
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w***n
发帖数: 9040 | 5 通俗的说就是正步走一顺了。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 不懂，看来还是要录像才能发现问题
|
l***h
发帖数: 9308 | 6 今天游完整自由泳，基本上只注意上半身，根本顾不上下半身，不知道是不是也顺拐了
【在 w***n 的大作中提到】
: 通俗的说就是正步走一顺了。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 7 谢算总鼓励
【在 p*5 的大作中提到】
: 恭喜恭喜。这个能按照意志力改过来并控制住很不容易。大赞！
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w***n
发帖数: 9040 | 8 我还是菜鸟，得苦练
【在 f*****n 的大作中提到】
: 你太牛了。
|
w***n
发帖数: 9040 | 9 开始的时候，肯定要分解练习上肢和下肢的动作。
但是结合起来应该是一个有机的整体。
划水的时候，不是胳膊用蛮力，而是hip drive，然后core和背部用力，手不过是catch
以后像个船锚一样固定一下，仿佛手臂在水中没有动，但是身子往前走了的感觉。
原来我的腿和胳膊是拧巴着的，自己跟自己较劲。。。太坑爹了
【在 l***h 的大作中提到】
: 今天游完整自由泳，基本上只注意上半身，根本顾不上下半身，不知道是不是也顺拐了
|
w***n
发帖数: 9040 | 10 你可以想想我们走路和跑步的时候，是不是腿向前迈的那侧，胳膊是往后摆的
现在只不过是身体趴下了，向下踢腿那侧的胳膊应该是往后划水的。
如果不是这样，就自己跟自己较劲，也能走就是严重影响经济性，俗话说叫顺柺了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 今天游完整自由泳，基本上只注意上半身，根本顾不上下半身，不知道是不是也顺拐了
|
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 11 现在只能前轮驱动，后轮驱动的基础还没打好。你说的挺形象，但水平不够理解。
catch
【在 w***n 的大作中提到】
: 开始的时候，肯定要分解练习上肢和下肢的动作。
: 但是结合起来应该是一个有机的整体。
: 划水的时候，不是胳膊用蛮力，而是hip drive，然后core和背部用力，手不过是catch
: 以后像个船锚一样固定一下，仿佛手臂在水中没有动，但是身子往前走了的感觉。
: 原来我的腿和胳膊是拧巴着的，自己跟自己较劲。。。太坑爹了
|
y***o
发帖数: 580 | 12 没有太明白， 回头水里去琢磨琢磨， 自己是同侧还是异侧， 这个， 改变一下这个动
作速度提高了那么多， 太厉害了吧？ |
H******b
发帖数: 610 | 13 牛，1小时05分 3000yards
速度提升的好快呀。你觉得关键因素是因为打腿的习惯改变了吗？
其他训练有改变吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
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: 标 题: 鸣谢铁哥，TI自由泳重大突破
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: 发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
: 标 题: Re: 报了半铁，开贴立志
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 16:44:28 2012, 美东)
: UHH? You'd better change it. It doesn't make sense. 同侧 would help your
: body rotation, 异侧 would work against each other! LOL
: 铁哥一语点醒了我呀，开始没有好好注意细节，竟然练出来一个反的二次打腿，而且悲
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w***n
发帖数: 9040 | 14 我初中去游泳班，才勉强学会蛙泳（头还不会下水，抬头娃）和仰泳。
今年初才学会蛙泳头下水。
自由泳的话，是因为我今年5月份报名了8月份的Chicago Triathlon，才开始学。
5月3号第一次自学，网上看过些视频，自己扑腾1个小时，算能游了。
之后参加了两期的Advance Swim Workout培训班。
因素是方方面面的，因为我跑步1年半，所以心肺能力，有氧基础没有任何问题。
特别是腿部肌肉还比较好，打腿很有力，多练练技术之后，打腿提高很快。
教练又从头指导我改正了技术动作，外加自己练习，并不是改一个动作而已。
菲尔普斯的教练曾经说过，游泳运动员必须能够掌握各种打腿技术（两次、四次、六次
）都
要会，短距离、冲刺的时候用六次打腿，中距离游泳用四次打腿，1500m以上（Full
Ironman游泳3.8公里）这种长距离应该是采用用两次打腿。
我这次从4次打腿改为两次打腿，实际上速度是下降的，4次打腿训练1600yd的话，我
的平均速度是小于2分钟/100m的，这次300yd平均速度2:10/100m
【在 H******b 的大作中提到】
: 牛，1小时05分 3000yards
: 速度提升的好快呀。你觉得关键因素是因为打腿的习惯改变了吗？
: 其他训练有改变吗？
|
s****y
发帖数: 196 | 15 恭喜你取得突破。
2:10 for 100m 很不错了。我顶多能在2:10 游 100 yards. 按照你的身体素质，你还
有很大的提高空间。留心一下你的stroke counts per pool length. 我估计你能少到
17以下。stroke counts 很能反映技术到不到位。 |
w***n
发帖数: 9040 | 16 您是行家呀，我刚入门好多东西还不懂，对这个stroke counts也没概念。
大概知道，划频低的话，说明身体更加streamline，swimming economy高。
上个技术分析，求指点
【在 s****y 的大作中提到】
: 恭喜你取得突破。
: 2:10 for 100m 很不错了。我顶多能在2:10 游 100 yards. 按照你的身体素质，你还
: 有很大的提高空间。留心一下你的stroke counts per pool length. 我估计你能少到
: 17以下。stroke counts 很能反映技术到不到位。
|
c***c
发帖数: 6234 | 17 真的？
我也是异侧，左手划水，右腿打水。
你是说应该顺拐。我明天试试去。我觉得要快，需要身体硬。我把自己想成块铁，每个
动作要身体一起动，绷住身体的肌肉，就可以1分40秒100yards，否则1分55秒
【在 w***n 的大作中提到】
: 您是行家呀，我刚入门好多东西还不懂，对这个stroke counts也没概念。
: 大概知道，划频低的话，说明身体更加streamline，swimming economy高。
: 上个技术分析，求指点
|
w***n
发帖数: 9040 | 18 嗯，顺拐了，改改会更流畅。
个人感觉您说的硬的适合于发力短距离冲刺，但是长游应该身体放松，肌肉放松增加
streamline和浮力的同时，还能够得到充分的休息，只有在划水那一刹那用力而已，其
余时间都歇着。
2012.6.27 100yard 1:46(不会flip turn)
我6月份的时候就能1:46游100yard了，但是问题是这样游能游多远呢？
我感觉游泳跟跑步有很多相通的地方，我想练的是长游，偏向于耐力训练，跟跑步一样
，一定要控制训练强度，让身体在有氧区间内，速度慢慢提升，跑步有一种LSD（Long
Slow Distance）我觉得应该也适用于游泳训练。
【在 c***c 的大作中提到】
: 真的？
: 我也是异侧，左手划水，右腿打水。
: 你是说应该顺拐。我明天试试去。我觉得要快，需要身体硬。我把自己想成块铁，每个
: 动作要身体一起动，绷住身体的肌肉，就可以1分40秒100yards，否则1分55秒
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A**********i
发帖数: 780 | 19 请问你初学的时候看的哪个录像？我在youtube上看了看有挺多也不知哪个好。
catch
【在 w***n 的大作中提到】
: 开始的时候，肯定要分解练习上肢和下肢的动作。
: 但是结合起来应该是一个有机的整体。
: 划水的时候，不是胳膊用蛮力，而是hip drive，然后core和背部用力，手不过是catch
: 以后像个船锚一样固定一下，仿佛手臂在水中没有动，但是身子往前走了的感觉。
: 原来我的腿和胳膊是拧巴着的，自己跟自己较劲。。。太坑爹了
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w***n
发帖数: 9040 | 20 就是随便看的，我都忘记了，其实初学的时候没必要纠结。
大概看明白了就行，因为到时候做出来的动作跟视频中、自己想象中，真的是相差十万
八千里。
能游起来就行，关键是找个教练或者懂得人帮着知道一下，能事半功倍。
【在 A**********i 的大作中提到】
: 请问你初学的时候看的哪个录像？我在youtube上看了看有挺多也不知哪个好。
:
: catch
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s****y
发帖数: 196 | 21 我假设你的图表上的stroke count 是单手。平均双手加起来24下有些多。可以根据下
面录像上的图表找到对应你身高的合适的count.
http://www.youtube.com/watch?v=0PCnb0-ynVM&feature=relmfu
在录像的1分钟左右。
我绝不是行家。学TI其实得到了你的帮助。很喜欢你的贴子，写得详细，贴切，很有技
术含量。
贴一格关于two-beat kick的录像：
http://www.youtube.com/watch?v=PwpvBMfUoAs&feature=relmfu |
w***n
发帖数: 9040 | 22 嗯，就是单手的划频。
如果我四次打腿，快一点游的话，能少一点。
我6尺多高，最佳划频应该是17左右。
ACTIVE STREAMLINING需要很强的身体控制能力，我还得多练。
视频都很好，我再贴一遍：
【在 s****y 的大作中提到】
: 我假设你的图表上的stroke count 是单手。平均双手加起来24下有些多。可以根据下
: 面录像上的图表找到对应你身高的合适的count.
: http://www.youtube.com/watch?v=0PCnb0-ynVM&feature=relmfu
: 在录像的1分钟左右。
: 我绝不是行家。学TI其实得到了你的帮助。很喜欢你的贴子，写得详细，贴切，很有技
: 术含量。
: 贴一格关于two-beat kick的录像：
: http://www.youtube.com/watch?v=PwpvBMfUoAs&feature=relmfu
|
g**g
发帖数: 276 | 23 TI最大的优点就是给初学者体会到轻松游泳的乐趣。但基本上初学者学TI的通病是过分
注重减少STROKE和增加GLIDING而导致划水频率过慢而且两臂交替之间有明显的停顿。
【在 s****y 的大作中提到】
: 我假设你的图表上的stroke count 是单手。平均双手加起来24下有些多。可以根据下
: 面录像上的图表找到对应你身高的合适的count.
: http://www.youtube.com/watch?v=0PCnb0-ynVM&feature=relmfu
: 在录像的1分钟左右。
: 我绝不是行家。学TI其实得到了你的帮助。很喜欢你的贴子，写得详细，贴切，很有技
: 术含量。
: 贴一格关于two-beat kick的录像：
: http://www.youtube.com/watch?v=PwpvBMfUoAs&feature=relmfu
|
w***n
发帖数: 9040 | 24 嗯，您说的太对了，我开始的时候就以为追求低划频。
滑行的倒是挺爽，结果养成毛病手出水以后停顿一下。速度也不行。
后来上游泳课的时候被教练骂了，说你慢归慢，千万不能停，应该向轮子一样，不停的
旋转，否则不能循环利用向前的驱动力。
现在改过来不停顿了。
另外很多TI视频中，手入水后位置非常靠下，教练也批评我了，说手应该紧贴水面，这
样不但阻力小，而且catch后抱水pull的距离长。
可能我刚开始练的时候打腿不行，手往下些，有助于腿浮起来，现在打腿初步练成了，
不需要手去补偿。
总之降低划频一定是长期努力训练，增加力量和streamline之后自然的结果，强求不来
的。
【在 g**g 的大作中提到】
: TI最大的优点就是给初学者体会到轻松游泳的乐趣。但基本上初学者学TI的通病是过分
: 注重减少STROKE和增加GLIDING而导致划水频率过慢而且两臂交替之间有明显的停顿。
|
g**g
发帖数: 276 | 25 紧贴水面然后再高肘划水可能划水效率最高，但好像很难喔。我试过一阵子，玩不转就
放弃了。现在我手入水会稍微向下一些，大概20-30度，感觉比较适合我。TI是不是要
求45度？TI的两次打水实际上对初学者是误导，初学者（比如我）会很快找到两次打水
的节奏，也感到很轻松，实际上拍一个水下录像就看得到，下半身是拖着的加上锄头脚
，惨不忍睹。所以就放弃两次，改用4/6次打水。现在我短用距离6次，长距离4次。
TERRY是老江湖了，游了4/50年，两次打水才能游得那么漂亮，同样他的STOKE可以很慢
但绝不停顿
，这个对初学者难度太大。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，您说的太对了，我开始的时候就以为追求低划频。
: 滑行的倒是挺爽，结果养成毛病手出水以后停顿一下。速度也不行。
: 后来上游泳课的时候被教练骂了，说你慢归慢，千万不能停，应该向轮子一样，不停的
: 旋转，否则不能循环利用向前的驱动力。
: 现在改过来不停顿了。
: 另外很多TI视频中，手入水后位置非常靠下，教练也批评我了，说手应该紧贴水面，这
: 样不但阻力小，而且catch后抱水pull的距离长。
: 可能我刚开始练的时候打腿不行，手往下些，有助于腿浮起来，现在打腿初步练成了，
: 不需要手去补偿。
: 总之降低划频一定是长期努力训练，增加力量和streamline之后自然的结果，强求不来
|
w***n
发帖数: 9040 | 26 完全赞同。
现在上游泳课，教练会骂两点，第一就是游累了以后手肘低了，第二就是累了之后打腿
乏力了。
现在把我给练成了4次打腿和高手肘，紧贴水面划水，自己不知道啥样，不过据教练和
救生员说，看着还凑合了。
看来有机会得找人帮着拍个视频看看，比较悲剧的是我都一个人游，没有人帮。
TI也没说非得多少度，就说找到自己合适的角度，说角度太小的话，腿容易下沉
【在 g**g 的大作中提到】
: 紧贴水面然后再高肘划水可能划水效率最高，但好像很难喔。我试过一阵子，玩不转就
: 放弃了。现在我手入水会稍微向下一些，大概20-30度，感觉比较适合我。TI是不是要
: 求45度？TI的两次打水实际上对初学者是误导，初学者（比如我）会很快找到两次打水
: 的节奏，也感到很轻松，实际上拍一个水下录像就看得到，下半身是拖着的加上锄头脚
: ，惨不忍睹。所以就放弃两次，改用4/6次打水。现在我短用距离6次，长距离4次。
: TERRY是老江湖了，游了4/50年，两次打水才能游得那么漂亮，同样他的STOKE可以很慢
: 但绝不停顿
: ，这个对初学者难度太大。
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b*******t
发帖数: 33714 | 27 好羡慕有会骂的老师阿 大概要上高级课才会碰到吧
现在的老师动不动就表扬，感觉完全是应付小朋友的招数 > <
【在 w***n 的大作中提到】
: 完全赞同。
: 现在上游泳课，教练会骂两点，第一就是游累了以后手肘低了，第二就是累了之后打腿
: 乏力了。
: 现在把我给练成了4次打腿和高手肘，紧贴水面划水，自己不知道啥样，不过据教练和
: 救生员说，看着还凑合了。
: 看来有机会得找人帮着拍个视频看看，比较悲剧的是我都一个人游，没有人帮。
: TI也没说非得多少度，就说找到自己合适的角度，说角度太小的话，腿容易下沉
|
w***n
发帖数: 9040 | 28 我说的比较夸张一些而已，老师还是很和颜悦色的。
再说我也是挺省心的学生不是。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 好羡慕有会骂的老师阿 大概要上高级课才会碰到吧
: 现在的老师动不动就表扬，感觉完全是应付小朋友的招数 > <
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s****y
发帖数: 196 | 29 同感同感。我能连续游2000 yards with two-beat kick。游完轻松但是看时间惨不忍
睹。我现在的stroke count在20到24之间。如果35" 游完25yards,频率在1.75" 到 1.
45" 之间，显然太慢。 想加快节奏，但是踢腿和转臀产生的冲力不够，只好靠手使劲
划，很容易累。
关于入手的角度问题，我以前也觉得录像里手很靠下，我自己的感觉是手往前有利于呼
吸。两天前看了个录像。里面分析了高肘和直臂划水的区别在于高肘是为了减少阻力直
臂则能产生更多力量。我游TI速度慢，手也不怎么使劲，两者速度上没区别。 |
w***n
发帖数: 9040 | 30 现在貌似我二次打腿，比四次打腿，每100yd慢个10来秒，但是轻松很多。 |
|
|
y**c
发帖数: 6307 | 31 谢谢分享经验。我想了想，我自己是”顺拐“，不过看录像应该很容易看出来阿。手臂
水中伸展的时候，是另外一侧腿打水，这样可以借力翻滚。不过我连续游1000米都很累
，倒是stroke数不高。
【在 w***n 的大作中提到】
: 现在貌似我二次打腿，比四次打腿，每100yd慢个10来秒，但是轻松很多。
|
y***o
发帖数: 580 | 32 今天自己游泳的时候注意了一下， 还是不知道自己是同侧还是异侧，看了录像明白了
， 原来我是所谓的“四次打腿”， 感觉这个二次打腿真慢呀， 大家真的觉得这样反
而会游得更快更省劲吗？那这么玩命练打腿干啥呢？ |
w***n
发帖数: 9040 | 33 我觉得二次打腿必须，在有一定基础的前提下才能做好。
首先需要有相当的streamline
其次要有很好的打腿功底
最次需要有一定的划水技巧、力量。
缺一不可，打腿快了其实容易游起来，2次打腿真正游起来其实不容易的。
less is more
simple is the ultimate sophistication
【在 y***o 的大作中提到】
: 今天自己游泳的时候注意了一下， 还是不知道自己是同侧还是异侧，看了录像明白了
: ， 原来我是所谓的“四次打腿”， 感觉这个二次打腿真慢呀， 大家真的觉得这样反
: 而会游得更快更省劲吗？那这么玩命练打腿干啥呢？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 34 这两个视频都很好！谢谢分享！
我的stroke count还是太高，争取进入20/25米。还需要特别注意compress work时间，
拉长streamline的时间，work less，swim faster。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，就是单手的划频。
: 如果我四次打腿，快一点游的话，能少一点。
: 我6尺多高，最佳划频应该是17左右。
: ACTIVE STREAMLINING需要很强的身体控制能力，我还得多练。
: 视频都很好，我再贴一遍：
|
y**c
发帖数: 6307 | 35 怎么这么久教练也没看出来呢？呵呵
【在 w***n 的大作中提到】
: 我觉得二次打腿必须，在有一定基础的前提下才能做好。
: 首先需要有相当的streamline
: 其次要有很好的打腿功底
: 最次需要有一定的划水技巧、力量。
: 缺一不可，打腿快了其实容易游起来，2次打腿真正游起来其实不容易的。
: less is more
: simple is the ultimate sophistication
|
w***n
发帖数: 9040 | 36 教练不允许我二次打腿，必须是全程powerful四次打腿，不然会说我。。。
【在 y**c 的大作中提到】
: 怎么这么久教练也没看出来呢？呵呵
|
a*********h
发帖数: 306 | 37 向无老师请教两个问题
(1)anchor是感觉上多一些, 还是事实上就是这样。为什么大家总说划水而不是固定手
呢？
(2)水手说过rotate的感觉和打乒乓球 (golf swing)一样。那core发力的rotate是爆发
性的, 还是慢慢的? 打乒乓球和golf应该都是爆发性。我自己也只能体会那0.1秒的爆
发。但看录像, 高手rotate都那么smooth。不象爆发。
catch
【在 w***n 的大作中提到】
: 开始的时候，肯定要分解练习上肢和下肢的动作。
: 但是结合起来应该是一个有机的整体。
: 划水的时候，不是胳膊用蛮力，而是hip drive，然后core和背部用力，手不过是catch
: 以后像个船锚一样固定一下，仿佛手臂在水中没有动，但是身子往前走了的感觉。
: 原来我的腿和胳膊是拧巴着的，自己跟自己较劲。。。太坑爹了
|
w***n
发帖数: 9040 | 38 1.个人感觉长游的话，anchor，也就是用hip drive，core发力会轻松的多，不容易疲
劳，当然速度上肯定没有胳膊加力快。整个过程，应该是hip drive的打腿，然后带动
整个身体旋转，core发力，划水应该是背部发力，一气呵成。
2.TI的精髓就是把发力压缩在非常短的时间，这样的话，不管胳膊还是腿，大部分时间
都是放松休息的状态，不过要做好非常的难，必须身体streamline非常好，划水打腿技
术很好才有可能。高手smooth应该是动作非常协调，所以看不出来胳膊或者腿的爆发，
整个身体是一个有机的整体，孙杨就是个好例子，看他比赛时候俩腿就托在后面，动作
流畅到仿佛闲庭信步，不过他肯定是发力了。
【在 a*********h 的大作中提到】
: 向无老师请教两个问题
: (1)anchor是感觉上多一些, 还是事实上就是这样。为什么大家总说划水而不是固定手
: 呢？
: (2)水手说过rotate的感觉和打乒乓球 (golf swing)一样。那core发力的rotate是爆发
: 性的, 还是慢慢的? 打乒乓球和golf应该都是爆发性。我自己也只能体会那0.1秒的爆
: 发。但看录像, 高手rotate都那么smooth。不象爆发。
:
: catch
|
H******b
发帖数: 610 | 39 请问这里的 core发力是核心肌肉发力的意思吗？
还是大肌群发力呢 谢谢。~
定手
爆发
的爆
【在 w***n 的大作中提到】
: 1.个人感觉长游的话，anchor，也就是用hip drive，core发力会轻松的多，不容易疲
: 劳，当然速度上肯定没有胳膊加力快。整个过程，应该是hip drive的打腿，然后带动
: 整个身体旋转，core发力，划水应该是背部发力，一气呵成。
: 2.TI的精髓就是把发力压缩在非常短的时间，这样的话，不管胳膊还是腿，大部分时间
: 都是放松休息的状态，不过要做好非常的难，必须身体streamline非常好，划水打腿技
: 术很好才有可能。高手smooth应该是动作非常协调，所以看不出来胳膊或者腿的爆发，
: 整个身体是一个有机的整体，孙杨就是个好例子，看他比赛时候俩腿就托在后面，动作
: 流畅到仿佛闲庭信步，不过他肯定是发力了。
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a*********h
发帖数: 306 | 40 无老师给大家回答问题总是耐心仔细, bbs独一不二。简单的我替他回答了。
core发力很难具体到哪块肌肉, 我的理解应该是髋附近上下前后的所有肌肉吧。体会
core用力有以上所提到的打乒乓球。其实例子太多了：
引体向上, 摆比硬拉轻松
踢球要想一脚开远
扔石头要想扔远(包括所有投掷项目)
农民锄地, 民工抡榔头采石
如果你打排球, 扣球要砸得狠, 全靠core
如果以上例子你都体会到了, 就琢磨怎么用到游泳上。的确大脑小脑都得基础不错, 都
得用上才行。
【在 H******b 的大作中提到】
: 请问这里的 core发力是核心肌肉发力的意思吗？
: 还是大肌群发力呢 谢谢。~
:
: 定手
: 爆发
: 的爆
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w***n
发帖数: 9040 | 41 嗯，教练也是这么跟我说的，core发力很多运动都是相通的。
原来刚开始大篮球的时候，罚球不许跳投曾经令我很纠结，因为我手臂力量弱，不挑起
来的话，球根本投不远。
蛙泳也是，踢腿的时候，应该从头开始用力，感觉一个波，从头一直传递到脚尖，这个
我也做的不是特别好。
柔韧性和技巧不行，教练老师说我身体太“紧”，让我loosen up，那个专业游泳队的
同学，做得就特别好。
教练总让她给我们示范，蛙泳蹬腿的时候，她的屁股都能撅到水面外面很高。。。
【在 a*********h 的大作中提到】
: 无老师给大家回答问题总是耐心仔细, bbs独一不二。简单的我替他回答了。
: core发力很难具体到哪块肌肉, 我的理解应该是髋附近上下前后的所有肌肉吧。体会
: core用力有以上所提到的打乒乓球。其实例子太多了：
: 引体向上, 摆比硬拉轻松
: 踢球要想一脚开远
: 扔石头要想扔远(包括所有投掷项目)
: 农民锄地, 民工抡榔头采石
: 如果你打排球, 扣球要砸得狠, 全靠core
: 如果以上例子你都体会到了, 就琢磨怎么用到游泳上。的确大脑小脑都得基础不错, 都
: 得用上才行。
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l***h
发帖数: 9308 | 42 我感觉哈，因为人的重心基本就在core，所以一切靠“悠”的动作，最有效的都是从co
re发力，而且，考虑到杠杆原理，传递到手或脚，远比手脚直接发力要大。。。。。道
理是这样，但就是木法意会
【在 a*********h 的大作中提到】
: 无老师给大家回答问题总是耐心仔细, bbs独一不二。简单的我替他回答了。
: core发力很难具体到哪块肌肉, 我的理解应该是髋附近上下前后的所有肌肉吧。体会
: core用力有以上所提到的打乒乓球。其实例子太多了：
: 引体向上, 摆比硬拉轻松
: 踢球要想一脚开远
: 扔石头要想扔远(包括所有投掷项目)
: 农民锄地, 民工抡榔头采石
: 如果你打排球, 扣球要砸得狠, 全靠core
: 如果以上例子你都体会到了, 就琢磨怎么用到游泳上。的确大脑小脑都得基础不错, 都
: 得用上才行。
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H******b
发帖数: 610 | 43 多谢呀 好好体会下。
无老师给大家回答问题总是耐心仔细, bbs独一不二。简单的我替他回答了。
core发力很难具体到哪块肌肉, 我的理解应该是髋附近上下前后的所有肌肉吧。体会
core用力有以上所提到的打乒乓球。其实例子太多了：
引体向上, 摆比硬拉轻松
踢球要想一脚开远
扔石头要想扔远(包括所有投掷项目)
农民锄地, 民工抡榔头采石
如果你打排球, 扣球要砸得狠, 全靠core
如果以上例子你都体会到了, 就琢磨怎么用到游泳上。的确大脑小脑都得基础不错, 都
得用上才行。
【在 a*********h 的大作中提到】
: 无老师给大家回答问题总是耐心仔细, bbs独一不二。简单的我替他回答了。
: core发力很难具体到哪块肌肉, 我的理解应该是髋附近上下前后的所有肌肉吧。体会
: core用力有以上所提到的打乒乓球。其实例子太多了：
: 引体向上, 摆比硬拉轻松
: 踢球要想一脚开远
: 扔石头要想扔远(包括所有投掷项目)
: 农民锄地, 民工抡榔头采石
: 如果你打排球, 扣球要砸得狠, 全靠core
: 如果以上例子你都体会到了, 就琢磨怎么用到游泳上。的确大脑小脑都得基础不错, 都
: 得用上才行。
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H******b
发帖数: 610 | 44 但是core没有具体部位？只能体会？
体会悠的动作？
co
, 都
【在 l***h 的大作中提到】
: 我感觉哈，因为人的重心基本就在core，所以一切靠“悠”的动作，最有效的都是从co
: re发力，而且，考虑到杠杆原理，传递到手或脚，远比手脚直接发力要大。。。。。道
: 理是这样，但就是木法意会
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p*5
发帖数: 16204 | 45 俺在游的时候也不太能感受到到底哪里的core在主动发力。。。。 |
H******b
发帖数: 610 | 46 ..
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺在游的时候也不太能感受到到底哪里的core在主动发力。。。。
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