r**h
发帖数: 539 | 1 我也开一个日记吧，算是对自己的激励。已经游了一个多月。月初入了garmin swim.
我的目标不高，到年底1000yard连续游进30分钟，一次两个1000yard 共2000游进60分
钟。
主要是减肥健身。现在最好能自由泳一次游150yard。3:30 左右。
07/24 baseline
100 yard freestyle 碰到个慢游的老头，被吐槽去fast lane。2:20
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 4 100 2:19.6 2:19.6 2:19 2:00 46
-- -- 45 11 20
Summary 4 100 2:19.6 2:19.6 2:19 2:00 46 --
-- 45 11 20
1075 yard breastroke, backstroke and freestyle. 中间有要有break。
一开始游了100yard freestyle从后20yard勉强挣扎到。
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 4 100 2:03.2 2:03.2 2:03 1:57 42
-- -- 46 11 20
体会，姿势游很多问题。尤其小腿酸痛，看来打腿不对。游到最后会觉得身子下沉的厉
害。
准备下次多练TI 的平衡，买个脚蹼练打腿。 |
r**h
发帖数: 539 | 2 07/25
1175 yard + 50yard 打腿 50 yard TI balance drill
今天🈶突破，一下水一口气自由泳游了350yard。一下子提高200yard。以前最
好150yard。
发现边游边念动作要领很有用。还觉得有潜力游的更远。
打腿还是欠缺，小腿用力多，准备买个脚蹼试试。
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 14 350 8:52.1 8:52.1 2:32 2:19 54
-- -- 233 16 70
一周游泳结束，周日休息。
Thisweek： 5625yard total |
r**h
发帖数: 539 | 3 07/27
1100 yard.
先游了200yard自由泳，不知道为什么找不到感觉。到了200yard觉得动作变形的厉害，
没有接着游。
之后mixed backstroke，freestyle, breastroke. 总之觉得比较累，不在状态。又练
了几个来回的TI balance，
开始没有感觉，臀部老下沉，后来好点，但还是不能把整个手臂露出来。脖子也有点别
扭，好想有点扭着。
脚蹼明天到，加强基础练习是正道。 |
r**h
发帖数: 539 | 4 07/28
300 yard + TI drills
今天没有使劲游，主要练TI 的balance 和glide。发现还是差的很远。
又练了几个setup＋catch drill 发现这个比较能感到送肩的髋部发力的感觉。
之后游了50 yard的自由泳，没什么提高，可能想focus的东西太多，反而乱了。
坚持就是胜利！ |
r**h
发帖数: 539 | 5 07/29
500 yard + 8x25 打水练习
脚蹼到了，开始练腿，一下水打了100yard 。 也许是不适应，觉得有点别扭，倒是对
大腿和髋用力有点感觉。
摘了脚蹼又打了100yard发现比以前快多了。可以打脚蹼竟然比旁边的胖胖白女没脚蹼
打水还慢，很不爽。
也许还要适应。一个问题：感觉脚蹼有点紧，尤其是脚弓，我的脚弓比较高，是不是应
该换个大点的？
练几个来回觉得脚弓有点疼，不知道是动作不对，还是脚蹼尺寸的问题。 我买的是：http://www.amazon.com/gp/product/B003TQ6OMU?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o01_s00
接着游乐500yard，没50yard 停一下。一般是前25yard比较轻松，体型也保持好，主要
找送肩的感觉。后25 yard明显觉得下沉的厉害。一个感觉是换气时身体变形的厉害，
如果埋头泳反而很流畅。我是一边换气。虽然看了很多video实践起来还是不容易呀。 |
m******r
发帖数: 1097 | 6 1.脚蹼紧赶紧换，等磨破皮就不好了；没用过这款，finis zoomer 好像更便宜，评价
更好。
2.用脚蹼用太多，一般脚踝会有酸累的感觉；脚弓疼，除了不合脚意外，应该是太紧张
脚绷得太紧，试着只在感觉水阻最大的一瞬间绷脚踝（但别用脚踝发力）。
：http://www.amazon.com/gp/product/B003TQ6OMU?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o01_s00
【在 r**h 的大作中提到】
: 07/29
: 500 yard + 8x25 打水练习
: 脚蹼到了，开始练腿，一下水打了100yard 。 也许是不适应，觉得有点别扭，倒是对
: 大腿和髋用力有点感觉。
: 摘了脚蹼又打了100yard发现比以前快多了。可以打脚蹼竟然比旁边的胖胖白女没脚蹼
: 打水还慢，很不爽。
: 也许还要适应。一个问题：感觉脚蹼有点紧，尤其是脚弓，我的脚弓比较高，是不是应
: 该换个大点的？
: 练几个来回觉得脚弓有点疼，不知道是动作不对，还是脚蹼尺寸的问题。 我买的是：http://www.amazon.com/gp/product/B003TQ6OMU?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o01_s00
: 接着游乐500yard，没50yard 停一下。一般是前25yard比较轻松，体型也保持好，主要
|
r**h
发帖数: 539 | 7 多谢指导，晚上又补充了750yard。好像对脚蹼适应了些，准备先看看一星期再说。
这次主要练你的日记中的connection drill. 开始用脚蹼，确实觉得对身体的直线游很
大帮助。
主要想体会直线转体，送肩的感觉。发现两个问题：
1. 因为只是右侧呼吸，明显觉得右侧的送肩比较充分，左边差些，是接着练，还是尽
早改两侧呼吸比较好？
2. setup and catch drills, 觉的腿和手臂的配合不太好，看录像左侧腿重打的同时
右肩，右手向前，右侧的腿重打
的时候左肩向前，左臂伸出，问题就是我好像不太会踢右腿。这个drills是不是复杂了
点，对我这初学者。
http://www.youtube.com/watch?v=kyoXCIeSewY
3. 是一个体会，练习setup＋catch drill以后，再游的时候不由自主的在两划之间有
些停顿，不知道是不是正常。
体会到了一些用身体的力量划的感觉，就是一转身就向前窜了一下。这样做以后，发现
放松游的以前拼命向前速度
竟然差不多。只是速度没有提高，不要抱水的推水的动作还是做不到。
4. 小时候先学会的蛙泳还是很轻松的beat 自由泳，不管戴不戴脚蹼。
【在 m******r 的大作中提到】
: 1.脚蹼紧赶紧换，等磨破皮就不好了；没用过这款，finis zoomer 好像更便宜，评价
: 更好。
: 2.用脚蹼用太多，一般脚踝会有酸累的感觉；脚弓疼，除了不合脚意外，应该是太紧张
: 脚绷得太紧，试着只在感觉水阻最大的一瞬间绷脚踝（但别用脚踝发力）。
:
: ：http://www.amazon.com/gp/product/B003TQ6OMU?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o01_s00
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m******r
发帖数: 1097 | 8 不是指导，只是分享一下曾经一样的经验和体会
１。两侧呼吸一起练，游泳主要是练神经肌肉记忆，越早体悟正确姿态越好；
２。手腿配合现在不是重点，但可以经常练两下setup drill。要点就是在每划之前停
顿一下，让身体做好思想准备，一起打下去，即使那样破坏身体平衡和流线型。
３。catch－up drill 有相当一段时间两臂都在头前，有停顿是必然的。
【在 r**h 的大作中提到】
: 多谢指导，晚上又补充了750yard。好像对脚蹼适应了些，准备先看看一星期再说。
: 这次主要练你的日记中的connection drill. 开始用脚蹼，确实觉得对身体的直线游很
: 大帮助。
: 主要想体会直线转体，送肩的感觉。发现两个问题：
: 1. 因为只是右侧呼吸，明显觉得右侧的送肩比较充分，左边差些，是接着练，还是尽
: 早改两侧呼吸比较好？
: 2. setup and catch drills, 觉的腿和手臂的配合不太好，看录像左侧腿重打的同时
: 右肩，右手向前，右侧的腿重打
: 的时候左肩向前，左臂伸出，问题就是我好像不太会踢右腿。这个drills是不是复杂了
: 点，对我这初学者。
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s*******r
发帖数: 129 | 9 强烈推荐aqua sphere alphafin.
我去的Master Swimming Program 用的。
记得选小半号的。
http://www.amazon.com/Aqua-Sphere-Alphafin-Foam-Size-/dp/B001Q3 |
m******r
发帖数: 1097 | 10 这个fins太轻，浮力太大，对练腿没什么好处
【在 s*******r 的大作中提到】
: 强烈推荐aqua sphere alphafin.
: 我去的Master Swimming Program 用的。
: 记得选小半号的。
: http://www.amazon.com/Aqua-Sphere-Alphafin-Foam-Size-/dp/B001Q3
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r**h
发帖数: 539 | 11 7/30
1050yard.
开始带fins练，主要是练转体和送肩的感觉。试了两边换气，还是比较乱。如果一边换
气，感觉比以前身体
流畅一些。有一个发现，也许是老游蛙泳的原因，在抱水的时候，如果换气，身体不由
自主的向上抬一下，
破坏了body form。有意思的保持头部不太起来，发现同样的力气快了一些，不过抱水
的动作肯定用力也有问题。
fins还是觉得紧，脚弓有点红了，决定换掉了。
摘掉fins后，觉得比以前顺畅多了，好几次25yard游进30秒，没费太大力气。还是有个
老问题就是50yard的后
25yard感到疲劳，现在觉得是吸气的问题，氧气不足。看来换气还是不太行。因为稍停
顿，大吸几口，又觉得轻松了。 |
m******r
发帖数: 1097 | 12 刚摘掉脚蹼的时候没有一种全打空的感觉么？
不过这是好事，知耻而后勇，带脚蹼和不带脚蹼的差别会越来越小的。
【在 r**h 的大作中提到】
: 7/30
: 1050yard.
: 开始带fins练，主要是练转体和送肩的感觉。试了两边换气，还是比较乱。如果一边换
: 气，感觉比以前身体
: 流畅一些。有一个发现，也许是老游蛙泳的原因，在抱水的时候，如果换气，身体不由
: 自主的向上抬一下，
: 破坏了body form。有意思的保持头部不太起来，发现同样的力气快了一些，不过抱水
: 的动作肯定用力也有问题。
: fins还是觉得紧，脚弓有点红了，决定换掉了。
: 摘掉fins后，觉得比以前顺畅多了，好几次25yard游进30秒，没费太大力气。还是有个
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r**h
发帖数: 539 | 13 刚开始有，不过过了100yard就没了。看来腿还有很长的路要走。
白女很胖，目测比我还重个一二十斤，手的动作也不怎么标准，不过打腿
确实比我快多了。一看就是经常练的。看来这个没法偷懒了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 刚摘掉脚蹼的时候没有一种全打空的感觉么？
: 不过这是好事，知耻而后勇，带脚蹼和不带脚蹼的差别会越来越小的。
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r**h
发帖数: 539 | 14 7/31
400 yard
今天有会，只有30分钟，就蒙头游了300yard觉得还可以接着游，就是没时间了。
一直都长游比较恐惧，现在感觉好多了。主要是感觉最大的进步会利用整个身体在游，
而不是
只是手臂和腿，要不很难坚持下来。调动腰背 的力量，反而手和腿的压力减小了。
游的比较慢，主要是没个lap琢磨动作。打腿比昨天差些，看看每天要坚持练习。 |
r**h
发帖数: 539 | 15
【在 r**h 的大作中提到】
: 7/31
: 400 yard
: 今天有会，只有30分钟，就蒙头游了300yard觉得还可以接着游，就是没时间了。
: 一直都长游比较恐惧，现在感觉好多了。主要是感觉最大的进步会利用整个身体在游，
: 而不是
: 只是手臂和腿，要不很难坚持下来。调动腰背 的力量，反而手和腿的压力减小了。
: 游的比较慢，主要是没个lap琢磨动作。打腿比昨天差些，看看每天要坚持练习。
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r**h
发帖数: 539 | 16 晚上补了425yard。主要要带脚蹼练腿，connection drills.然后游了两个来回。
最后一组garmin swim 第一次把自由游认成仰泳。不知道咋回事。难道划水的问题？
【在 r**h 的大作中提到】
|
r**h
发帖数: 539 | 17 08/01 休息
08/02
1425 yard
50/100 interval 自由泳，希望有的轻松些，所以没看速度。 最后练了打腿和平衡。
感觉到了自己的瓶颈期，下星期多练腿。
这星期：6050yard total |
E******n
发帖数: 6647 | 18 欢迎新朋友。我从来没用过fin。。。总觉得这是在cheat |
r**h
发帖数: 539 | 19 我觉得带fin练练挺好的，我一般去掉fin以后的一两个50yard会明显觉得打腿好很多。
这说明如果不用fin也可找到用fin的感觉，速度会提高很快。我理解fin就是让你体会
这种感觉。到最后不用了希望也可以保持。 |
m******r
发帖数: 1097 | 20 不要这么想啦，工具就是工具，没听说过天生一口美牙的嘲笑一嘴牙箍的“cheat”的
。 ：ＤＤ
【在 E******n 的大作中提到】
: 欢迎新朋友。我从来没用过fin。。。总觉得这是在cheat
|
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r**h
发帖数: 539 | 21 08/03
1525yard
开始500yard练腿，头两个25yard 没带脚蹼惨不忍睹，分别52秒和58秒。
戴上脚蹼提高到24秒，再摘下脚蹼找感觉，没脚蹼提高到36秒／25yard。
看来还是缺练，动作不到位。
然后开始50yard／25yard freestyle。最大收获是划水找到了有些抱水的感觉。
灵感来自置顶帖，谈到爬泳。既然是爬，就像以前军训的卧姿匍匐，如果胳膊
没有抓地向后push的感觉，根本爬不快。赶快验证，顿时觉得有了抱水的感觉，
而且既然是爬，肘部自然要高，身体是直线。游出了50yard最好成绩 54秒。
就是感觉游的比较累，抱水向后堆的费劲。50yard后心跳144下，有点高。
希望控制在130以下。当然，除了技术欠缺，体力也是个问题。 |
m******r
发帖数: 1097 | 22 卧姿匍匐的比方好，唯一的缺憾是没能用上腰背的大机群，所以胳膊累。
试试想象是翻墙头，一手上伸扒住墙头，拉伸腰背肌肉回弹发力拉起来。
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/03
: 1525yard
: 开始500yard练腿，头两个25yard 没带脚蹼惨不忍睹，分别52秒和58秒。
: 戴上脚蹼提高到24秒，再摘下脚蹼找感觉，没脚蹼提高到36秒／25yard。
: 看来还是缺练，动作不到位。
: 然后开始50yard／25yard freestyle。最大收获是划水找到了有些抱水的感觉。
: 灵感来自置顶帖，谈到爬泳。既然是爬，就像以前军训的卧姿匍匐，如果胳膊
: 没有抓地向后push的感觉，根本爬不快。赶快验证，顿时觉得有了抱水的感觉，
: 而且既然是爬，肘部自然要高，身体是直线。游出了50yard最好成绩 54秒。
: 就是感觉游的比较累，抱水向后堆的费劲。50yard后心跳144下，有点高。
|
r**h
发帖数: 539 | 23 08/04
1250yard
开始500yard继续练腿。25yard带脚蹼最好21秒，不带药38秒左右。
练腿很累，50yard的厚25yard很难坚持下来。感觉的各位体力大牛比还差不少。
接着练25/50 yard自由泳，在30秒左右徘徊，抱水的时候觉得身体姿态不好，好像有上
下起伏，阻力比较大，
没有向前glide的感觉，不够舒展，现在瓶颈期，只能坚持。因为目的是轻松长距离减
肥，所以还是要多
扣技术，速度第二位。明天准备游长一点距离300到500yard。
一个问题，左边肩颊骨好想有点疼，是不是动作不当，转体不够造成的？要不要休息恢
复一下。主要锻炼身体，
不想受伤。 |
r**h
发帖数: 539 | 24 08/05
1350yard.
按计划游个长距离，一下水800yard。借孙祥夺冠东风，打破个人最好纪录一下长距离
从350到800yard。
19分14秒，中间稍微停顿让人去了4，5秒，garmin swim也多count了一个lap。觉得还
可以游，不过按
人过中年适可而止的原则，停在了800yard。
之后游了500多的mixed style作为放松。觉得右大腿前端有酸胀感，可能是打腿不过关
造成。以后还是
继续练技术，提高效率，以轻松畅游为目标。目前抱水感觉比较好，就是身体姿态还不
行，打腿也欠缺。
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/04
: 1250yard
: 开始500yard继续练腿。25yard带脚蹼最好21秒，不带药38秒左右。
: 练腿很累，50yard的厚25yard很难坚持下来。感觉的各位体力大牛比还差不少。
: 接着练25/50 yard自由泳，在30秒左右徘徊，抱水的时候觉得身体姿态不好，好像有上
: 下起伏，阻力比较大，
: 没有向前glide的感觉，不够舒展，现在瓶颈期，只能坚持。因为目的是轻松长距离减
: 肥，所以还是要多
: 扣技术，速度第二位。明天准备游长一点距离300到500yard。
: 一个问题，左边肩颊骨好想有点疼，是不是动作不当，转体不够造成的？要不要休息恢
|
r**h
发帖数: 539 | 25 08/06 休息 加慢跑
08/07 1350yard
打水150yard左右，其余游interval。平台期，对streamline有点感觉。
总体25yard还停留在30秒左右。 |
r**h
发帖数: 539 | 26 08/08 - 08/09 out-of-town.
08/10 1250 yard.
打腿400yard，其余游interval，在划水的时候感到的一点划船的感觉，但是打腿很不
稳定。
25yard不带脚蹼要48左右。企图体会两个髋联动未果，目前还是挣扎阶段。
可以对照相有严格规定，只能靠感觉了。 |
m******r
发帖数: 1097 | 27 先想办法忘掉腿，夹臀顶髋，双髋才有可能连起来。先连起来才能联动起来。
棍子可以联动，面条可不行。
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/08 - 08/09 out-of-town.
: 08/10 1250 yard.
: 打腿400yard，其余游interval，在划水的时候感到的一点划船的感觉，但是打腿很不
: 稳定。
: 25yard不带脚蹼要48左右。企图体会两个髋联动未果，目前还是挣扎阶段。
: 可以对照相有严格规定，只能靠感觉了。
|
p*5
发帖数: 16204 | |
r**h
发帖数: 539 | 29 08/11
1175yard。
开始接着练腿大约300yard。还在琢磨阶段，没什么进步。
戴fin和不带差距较大。再也没有不带谱打进40秒。
练了练超直，突然发现对泳姿帮助很大。虽然登壁只能滑行10yard左右。
之后的几个25yard的internal,最好竟然单臂7次就到了。是一大进步。
身体姿态好些，手滑一下身体就有glide向前的感觉。
美中不足就是呼吸不顺畅，光顾姿势，有点憋气，心率有点高。
【在 m******r 的大作中提到】
: 先想办法忘掉腿，夹臀顶髋，双髋才有可能连起来。先连起来才能联动起来。
: 棍子可以联动，面条可不行。
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r**h
发帖数: 539 | 30 08/12
1300 yard.
前300yard连自腿，打脚蹼和不戴脚蹼，体会不到忘掉腿的感觉，反而比以前还慢一些
。一夹臀感觉腿一下子扶起来了，可是头却向下栽。不知道对不对。
后面继续游internval，感觉很多东西很难兼顾，注意了大腿，又忘了送肩，以后计划
一次focus在一个技术动作，坚持一星期。 |
|
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m******r
发帖数: 1097 | 31 对，多做分解练习有利于集中注意力，配合游真的不着急，水到渠成的事情。核心技术
没稳固之前，配合游游多了只会加强坏习惯。相反，少量配合游加上拍视频审视进步与
否是很有效的办法。
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/12
: 1300 yard.
: 前300yard连自腿，打脚蹼和不戴脚蹼，体会不到忘掉腿的感觉，反而比以前还慢一些
: 。一夹臀感觉腿一下子扶起来了，可是头却向下栽。不知道对不对。
: 后面继续游internval，感觉很多东西很难兼顾，注意了大腿，又忘了送肩，以后计划
: 一次focus在一个技术动作，坚持一星期。
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r**h
发帖数: 539 | 32 08/13 1100 yard
开始打腿300yard 进步不明显 带璞25秒 不带掉到45秒.
感觉腰肌和大腿肌群比较弱 需要长期练习才能体会耳朵爸爸的经验
接下来联系interval 现在25yard游进30秒比较轻松
但是打腿还是有点拖后腿 长有会比较累 准备连连耐力先
感觉体力是基础 没有体力技术动作提高会难定型 一累就变形. |
r**h
发帖数: 539 | 33 08/14
1000 yard.
先100yard 自由泳2:13 游的比较放松，是一大进步，当然体力也有所提高，也是一个
原因。
接着是练打腿比较悲剧，没有进步反而有退步，浮板在44-55秒左右。尤其是后半程，
是咬牙
才坚持下来的。感觉还是是不上力。估计好好久突破这个瓶颈了。 |
m******r
发帖数: 1097 | 34 咬牙坚持说明还没体会到正确的身体姿态和用力方式。
对的打腿只有一种，就是打的又快又省力。即使长距离大量打腿，只会酸爽不会累，而
且酸爽的地方也不会在大腿根以下。：DDD
兴趣引导下的坚持绝对是好的开始。
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/14
: 1000 yard.
: 先100yard 自由泳2:13 游的比较放松，是一大进步，当然体力也有所提高，也是一个
: 原因。
: 接着是练打腿比较悲剧，没有进步反而有退步，浮板在44-55秒左右。尤其是后半程，
: 是咬牙
: 才坚持下来的。感觉还是是不上力。估计好好久突破这个瓶颈了。
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r**h
发帖数: 539 | 35 好 我好好体会 坚持打到一万吗 看看
【在 m******r 的大作中提到】
: 咬牙坚持说明还没体会到正确的身体姿态和用力方式。
: 对的打腿只有一种，就是打的又快又省力。即使长距离大量打腿，只会酸爽不会累，而
: 且酸爽的地方也不会在大腿根以下。：DDD
: 兴趣引导下的坚持绝对是好的开始。
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m******r
发帖数: 1097 | 36 最开始的一万码会很辛苦，因为作为陆生动物姿态动作都还被自然本能所驱使，注意劳
逸结合。多练更要多想，即使有进步也会有反复。开始有感觉以后，后面即使上万码也
是洒洒水，完全是欲罢不能的练习，不是你咬牙坚持要练，而会是你咬牙切齿想要别再
练了，要关门赶人了。 ：D
个人经验，多注意自己的感受，对水的感受，分析改进，容错试炼，即使哪天变成两条
残腿也终将在灰烬中重生. :DDD
【在 r**h 的大作中提到】
: 好 我好好体会 坚持打到一万吗 看看
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r**h
发帖数: 539 | 37 08/15 休息
08/16 河里玩的时候游的开水，真实好爽啊，比室内游laps爽多了。怪不得好多人打铁
呢。
游的时候反而不觉得累。没记距离。
这个星期6000yard左右。
08/17 1000yard
300yard 带和不带脚蹼交替练自腿。最好还是在48秒左右。有一点点感觉，不明显。现
在好像反而拖累的脚蹼也慢了。 就是还是大腿吃力，但是打不上进的感觉。好相髋部
也不计较僵硬。
700 interval到时很轻松27，28秒左右，有些进步，还是左边换气不行，左边的送肩也
不是很充分。 |
r**h
发帖数: 539 | 38 08/18 1000yard 左右，忘了带表。
300 yard 自腿 ＋ 700 interval。虽然腿没什么进展，感觉越游越轻松。 |
E******n
发帖数: 6647 | 39 我也是觉得一开始游比较累，感觉没力气，游游会好些
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/18 1000yard 左右，忘了带表。
: 300 yard 自腿 ＋ 700 interval。虽然腿没什么进展，感觉越游越轻松。
|
r**h
发帖数: 539 | 40 08/19 1300 yard.
300 yard 自腿，这次发现好像脚面不够平，有点勾着，也许就是这个原因？总之还在
45到50多。
1000 自 和蛙交替游。 速度比较轻松在26秒，看来练腿不知不觉有了点效果。
另外浮板打水觉得肩和背有些疼，不知道为什么？还是姿势的问题？ |
|
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r**h
发帖数: 539 | 41 08/20 1000 yard
300 yard 自腿。尽量绷脚面，发现自己柔韧性太差了。总之还是没摸到门道。在48秒
左右。
700 yard 自由泳，和昨天感觉差不多，就是动作还没定行，所以稳定性差。 25yard在
26秒左右。 |
r**h
发帖数: 539 | 42 08/21 1250 yard
300 yard 脚蹼有点感觉，可以到25秒左右，脱掉比较悲剧40-50秒。不知为什么越差越
远。
950 yard 自由泳，蛙泳交替。中间优乐一个100米，用比较均匀的速度，2:02秒，对比
一个月前，
进步了10秒。最欣慰的是每个25yard速度几乎相同，没有以前的越来越慢。当然，还是
挺菜。 |
E******n
发帖数: 6647 | |
r**h
发帖数: 539 | 44 08/22休息
08/23 1350yard
200自腿
Ti平衡 然后加浮子练 发现自己上肢用力问题大
没有充分利用转体和腰背的力量
偶尔用用这些工具帮助很大
一周结束 5950yard |
r**h
发帖数: 539 | 45 08/24
1250yard
100 yard 自腿
1150 自由泳，蛙泳，仰泳。
游了一个300yard 自由泳。 6:48. 对比一个月前7:08，不知不觉进步了40秒，就是一
个多lap. 算是个激励吧。
自腿还是有点🙌不前，感觉发力点还是在大腿，不是在髋部。 |
r**h
发帖数: 539 | 46 08/25
1150 yard.
300 yard freestyle kick
自由泳，蛙泳交替，最后连连蝶泳的kick |
r**h
发帖数: 539 | 47 08/25
1150 yard.
300 yard freestyle kick
自由泳，蛙泳交替，最后连连蝶泳的kick |
m******r
发帖数: 1097 | 48 恭喜进步！
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/24
: 1250yard
: 100 yard 自腿
: 1150 自由泳，蛙泳，仰泳。
: 游了一个300yard 自由泳。 6:48. 对比一个月前7:08，不知不觉进步了40秒，就是一
: 个多lap. 算是个激励吧。
: 自腿还是有点🙌不前，感觉发力点还是在大腿，不是在髋部。
|
p*5
发帖数: 16204 | |
r**h
发帖数: 539 | 50 08/26
1500 yard.
300yard自腿，直退暴打式。很累。裸腿50秒左右，不过带脚蹼比以前要快26秒。一时
半会儿出不了初级了。
另外可能是以前养成的毛病，腿比较散，脚面不习惯绷直。
继续练25，50internal 体会身体的流线型，抱水。最后继续练了100 yard TI碟腿
关于碟腿，如果不呼吸还是挺顺的，加了呼吸就会顿一下。 |
|
|
E******n
发帖数: 6647 | |
r**h
发帖数: 539 | 52 对，贵在坚持。我才坚持一个月，你已经一年多了。 |
p*5
发帖数: 16204 | 53 我这俩月没系统训练 就自己玩玩 就没写了
【在 E******n 的大作中提到】
: 好像版上就咱两记日记了？
|
r**h
发帖数: 539 | 54 08/27
1150yard
200 yard直腿暴打 很累 尽量绷直脚面 发现会快一些
接着练自由泳interval 不及速度 体会身体高位飘在水里的感觉 好像有点进步
下周借来ti 准备集中练一个月 |
r**h
发帖数: 539 | 55 08/29 1200 yard
200自腿
1000自由泳 蛙泳 继续体会超值 |
r**h
发帖数: 539 | 56 08/31 1550 yard
200 yard 自腿
1350
自由泳interval中间用慢蛙回复。继续体会超值，身体平衡和姿态，不追求速度。
平衡和超值还是不能把握很好，尤其是头部，总会不由自主的想下钻。
等DVD到了开始正式TI 练习。
最后是碟腿，带脚蹼勉强游25yard，中间换气2－3次，但换气时还是停顿一下，
不连贯。 |
r**h
发帖数: 539 | 57 09/01
1150yard
200 yard 自腿
自由泳interval平台期 继续体会要领
下次开练TI
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/31 1550 yard
: 200 yard 自腿
: 1350
: 自由泳interval中间用慢蛙回复。继续体会超值，身体平衡和姿态，不追求速度。
: 平衡和超值还是不能把握很好，尤其是头部，总会不由自主的想下钻。
: 等DVD到了开始正式TI 练习。
: 最后是碟腿，带脚蹼勉强游25yard，中间换气2－3次，但换气时还是停顿一下，
: 不连贯。
|
r**h
发帖数: 539 | 58 09/02
800 yard
主要练习平衡，发现自己很菜，无臂翻滚扭的一塌糊涂。看来基本功很差。
打腿也在停滞状态。 |
r**h
发帖数: 539 | 59 09/03
1500 yard
500 yard TI平衡，兼练超直，闷头打水。浮板打水没进步，退一步该闷头打。觉得快
了很多。平衡也有进步。
1000 自由泳50yard interval 最后平娃放松。注重平衡和协调，尽量改前交叉，保持
超直。少了一点struggle，多了一点水感，准备坚持超值和平衡训练。 |
r**h
发帖数: 539 | 60 09/04
1150yard
继续练习ti平衡 另外体会超值 抱水 高肘
速度没有显著提高 但是glide的感觉比以前强了很多
碟腿不带脚蹼也可以25yard 中间换几次起 还是有停顿
最近游完 背阔肌有酸的感觉 也许是好事？ |
|
|
m******r
发帖数: 1097 | 61
肯定是好事。
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/04
: 1150yard
: 继续练习ti平衡 另外体会超值 抱水 高肘
: 速度没有显著提高 但是glide的感觉比以前强了很多
: 碟腿不带脚蹼也可以25yard 中间换几次起 还是有停顿
: 最近游完 背阔肌有酸的感觉 也许是好事？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 62 这绝对是好事，说明高肘比以前做的更好了，用上背阔肌了。 |
r**h
发帖数: 539 | 63 多谢鼓励，还是很菜，感觉也有可能是练超直拉的。这个月准备取巧一些，同时练TI平
衡和高肘，外加打水，希望有一个总体的提高。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这绝对是好事，说明高肘比以前做的更好了，用上背阔肌了。
|
r**h
发帖数: 539 | 64 09/08
劳动节休息三天，今天继续。 1700 yard。
继续浮板和埋头打水，有了一点点感觉。
交替练习平衡，岸上练习加入了tubing找感觉。
今天游觉得体位高了一些，尤其在尝试高周的时候。
以前身体起伏的感觉，主要看来时drop elbow造成的。
速度在20yard前半段有明显提高，后半段保持不好。
游到25秒比较轻松。今天背阔肌酸的比较明显，看来
going to the right direction. |
r**h
发帖数: 539 | 65 09/09
1400 yard.
今天没有特意练打水，不要练 sculling drll, fist drill 结合昨天tubing体会高周
。感觉fist drill很有用，
很快找到抱水的感觉。但是绝对速度没有太大提高，20yard还是在25秒左右，结果发现
蛙泳使用
高州以后速度快了很多，比较轻松就游进30秒。自由泳觉得还是要在打水上有质的提高
才行。
之后练习平衡，发现身体疲劳以后，sweet point就很难保持了。 |
r**h
发帖数: 539 | 66 09/10
1100 yard
100 freestyle热身
100breastroke热身
3x fist drill + regular 50 yard 尝到fist drill的好处，今天加练。
2x50 pull.
其余50yard interval freestyle + some breastroke.
最后50yard 带脚蹼打水。时间不够，一共只有1100 yard。
总体感觉，水感好了很多，大部分时间游的很轻松，虽然速度还没上去，fist比
regular快4秒左右，还有提高空间。
高粥不能保持，但没个stroke都有感觉，就是向前sliding的感觉。另外注意了送肩和
一肘尽量放松，省了很多
不必要的消耗。
打水还是短板，比较散，下次多练。发现脚踝比较硬，准备以脚蹼为主练习一段时间。 |
r**h
发帖数: 539 | 67 09/12 500 yard
今天起的晚 只游了一会就被做康复操的大妈们赶出来. 继续体会超值高州 没时间做
fist drill 发现水感明显下降 明天要早起加练 |
r**h
发帖数: 539 | 68 09/13 1350yard
200 yard热身
300 yard fist drill
100 脚蹼打水
50/100yardintervals
打水依然是短板 身体姿态高了不少 腿也没有下沉的感觉了 可是打水依然很慢 一个原
因还是脚踝比较硬
希望脚蹼练习会改善这个
3x16tubing练习上肢high elbow catch
今天体会摇肩而不是摆肘 觉得明显轻松了许多
明天继续回TI平衡练习 |
r**h
发帖数: 539 | 69 09/14
1700 yard
200 yard 热身
200 yard fist drill
100 yard脚蹼打水
50/100 interval freestyle, breastroke, backstroke.
50 yard TI 平衡。 发现一段时间没练平衡，有些退步。体现就是疲劳时不能保持平衡。 |
r**h
发帖数: 539 | 70 09/15
1000yard
今天只有一个涌到 和漫游的小朋友一起游
漫游体会水感 发现身体完全没有下沉感了
继续体会平衡 超值 高州报税的感觉
慢下来觉得很舒服 好像可以游很长而不累的感觉
衡。
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/14
: 1700 yard
: 200 yard 热身
: 200 yard fist drill
: 100 yard脚蹼打水
: 50/100 interval freestyle, breastroke, backstroke.
: 50 yard TI 平衡。 发现一段时间没练平衡，有些退步。体现就是疲劳时不能保持平衡。
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r**h
发帖数: 539 | 71 09/16
1650yard
200yard 热身
300yard fist drill
100yard 自腿
50yard interval若干
最后200yard TI Superman glide superman flutter kick head lead flutter kick
core balance
Core balance 和rotation还是做不好
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/15
: 1000yard
: 今天只有一个涌到 和漫游的小朋友一起游
: 漫游体会水感 发现身体完全没有下沉感了
: 继续体会平衡 超值 高州报税的感觉
: 慢下来觉得很舒服 好像可以游很长而不累的感觉
:
: 衡。
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r**h
发帖数: 539 | 72 09/17 1150 yard
200 freestyle + breaststroke warm up.
200 fist drill
100 脚蹼自腿
50 yard interval 若干。
50yard 自由泳， all out 觉得很累，54秒。虽然还很菜，也算是PR. 如果不是累了，
应该会快一点。
200 蛙泳，自由游 cool down.
最后继续练习TI core balance. |
p*5
发帖数: 16204 | |
r**h
发帖数: 539 | 74 09/22 2150 yard
肩膀有点疼，本着量力而行的原则，连休息了四天。今天继续。
第一次长游1000yard 不停，open turn。 24.43分。达到了今年的目标，游进了30分。
提高空间很大，就是开始比较保守，游的慢。后来追回些，体力还是有待提高。
技术方面，身体位置较高，基本在拖腿，主要是体力原因。高肘做的一般。如果持续高
肘，
感觉背脊比较吃力。50yard短游的速度不能scale。
之后又游了50yard interval若干，100yard 脚蹼打水。最后平蛙cooldown。 |
p*5
发帖数: 16204 | 75 达到目标就值得庆贺啊
赞！
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/22 2150 yard
: 肩膀有点疼，本着量力而行的原则，连休息了四天。今天继续。
: 第一次长游1000yard 不停，open turn。 24.43分。达到了今年的目标，游进了30分。
: 提高空间很大，就是开始比较保守，游的慢。后来追回些，体力还是有待提高。
: 技术方面，身体位置较高，基本在拖腿，主要是体力原因。高肘做的一般。如果持续高
: 肘，
: 感觉背脊比较吃力。50yard短游的速度不能scale。
: 之后又游了50yard interval若干，100yard 脚蹼打水。最后平蛙cooldown。
|
r**h
发帖数: 539 | 76 还在菜鸟阶段 顺便减肥20磅 是最大的收获
下一个目标长游2000yard 一小时内完成
【在 p*5 的大作中提到】
: 达到目标就值得庆贺啊
: 赞！
|
r**h
发帖数: 539 | 77 09/23
1050 yard
200 warm up (100 free 100 breast)
200 TI balance, core rotation. 发现体力好的时候练习平衡会做的比较好。不是很
顺畅，但是基本
可以完成这个drill。
100 yard 带脚蹼打水。
50/100 interval 若干。
最后200 yard cool down.
最近总是觉得三角肌deltoid muscle酸痛，不知道为什么，难道发力不对？也可能
recover的时候肘以下
放松不够？ |
p*5
发帖数: 16204 | |
m******r
发帖数: 1097 | 79 腿没练出来呢，drill都带脚蹼练。
三角肌酸，典型的手臂划水症状。好事，酸爽到苦练核心发力就对了。
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/23
: 1050 yard
: 200 warm up (100 free 100 breast)
: 200 TI balance, core rotation. 发现体力好的时候练习平衡会做的比较好。不是很
: 顺畅，但是基本
: 可以完成这个drill。
: 100 yard 带脚蹼打水。
: 50/100 interval 若干。
: 最后200 yard cool down.
: 最近总是觉得三角肌deltoid muscle酸痛，不知道为什么，难道发力不对？也可能
|
r**h
发帖数: 539 | 80 我发现自己打水的一个大问题就是勾脚
脚踝柔韧性差 想用脚蹼拉一拉 希望先改善这个
三角肌酸好像是开始高肘练习才才有的 我觉得在包水的时候大臂和肩有个负角度造成
的 左边不换气方转体不充分 所以更明显 可能你说的core发力也有点问题 准备连连
connection drill 和两边换气
也在继续练TI的Core balance
【在 m******r 的大作中提到】
: 腿没练出来呢，drill都带脚蹼练。
: 三角肌酸，典型的手臂划水症状。好事，酸爽到苦练核心发力就对了。
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m******r
发帖数: 1097 | 81 说个小窍门儿你试试：
抱水意识上让小臂跟大臂垂直，而大臂保持在背平面上（额状面），不要想着小臂跟池
底垂直。
可以一扫耸肩（你说的负角度）和三角肌过度参与的问题。
【在 r**h 的大作中提到】
: 我发现自己打水的一个大问题就是勾脚
: 脚踝柔韧性差 想用脚蹼拉一拉 希望先改善这个
: 三角肌酸好像是开始高肘练习才才有的 我觉得在包水的时候大臂和肩有个负角度造成
: 的 左边不换气方转体不充分 所以更明显 可能你说的core发力也有点问题 准备连连
: connection drill 和两边换气
: 也在继续练TI的Core balance
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r**h
发帖数: 539 | 82 说的对！因为看shiela的书总强调finger 向下.
但有一个疑问 她说的tubing练习却是提到三角肌会有burning的感觉.
【在 m******r 的大作中提到】
: 说个小窍门儿你试试：
: 抱水意识上让小臂跟大臂垂直，而大臂保持在背平面上（额状面），不要想着小臂跟池
: 底垂直。
: 可以一扫耸肩（你说的负角度）和三角肌过度参与的问题。
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m******r
发帖数: 1097 | 83 她是暴力游，不会摇肩。
学摇肩去看波波夫的抬头自由泳
【在 r**h 的大作中提到】
: 说的对！因为看shiela的书总强调finger 向下.
: 但有一个疑问 她说的tubing练习却是提到三角肌会有burning的感觉.
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r**h
发帖数: 539 | 84 09/25
900 yard.
今天以休息恢复为主，在浅池练了练扶壁打水。轻松游，体会水感。
昨天被PT 把腿练残了，打腿很吃力，还是找不到感觉。继续坚持。 |
r**h
发帖数: 539 | 85 09/28
1300 yard
300 yard 脚蹼和不带脚蹼打水，还是没有什么提高，在50秒左右。脚蹼25秒。
仰打25yard 感觉腰可以使上力气。
fist drill 50yard
50 yard自由泳若干，主要体会宽划，送肩和肘，避免负角度，前一段时间左肩有点受
伤。
最后交替蛙泳和自由泳cool down.
练习TI平衡若干。
总体还是在停滞期，尤其是打腿。 |
r**h
发帖数: 539 | 86 09/29
1200 yard
400 yard 脚蹼和非脚蹼打水若干。还是找不到感觉展髋，只能继续体会。
自由泳50yard interval 若干，蛙泳若干。肩膀还是有些不舒服。没有太push.
最后TI平衡若干。 |
m******r
发帖数: 1097 | 87 肩膀不舒服，九成的可能靠手臂划水，而且某种程度上直臂发力。一种发生在划水手，
另一种在前伸手。
两条:１。开始练陆上核心动作;２。水里还是可以手臂划水，不发力游。
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/29
: 1200 yard
: 400 yard 脚蹼和非脚蹼打水若干。还是找不到感觉展髋，只能继续体会。
: 自由泳50yard interval 若干，蛙泳若干。肩膀还是有些不舒服。没有太push.
: 最后TI平衡若干。
|
r**h
发帖数: 539 | 88 谢谢回复，最近两次练习都是尽量手臂不放里，把注意力集中在core上，用躯干带动肩
和臀，感觉好一些。
肩膀的问题发生在练高肘之后，也有可能是练的不得当，就是前臂和大臂成直角抱水以
后，向后推水时没有退肩，
造成的前臂内旋。 另外就是你前面指出的负角度问题，我现在也在主意把肘向外送一
些，好像舒服的不少。
另外，要强迫自己两边呼吸，改善平衡。
【在 m******r 的大作中提到】
: 肩膀不舒服，九成的可能靠手臂划水，而且某种程度上直臂发力。一种发生在划水手，
: 另一种在前伸手。
: 两条:１。开始练陆上核心动作;２。水里还是可以手臂划水，不发力游。
|
r**h
发帖数: 539 | 89 09/30 1000yard
今天跟local triathlon club 一起练
让教练指导了一下 也问了肩疼的问题
教练指出两点
1 左手滑不在肩的延长线上 到水中还有点画户型
2 右手再延长线上 可是包水不够deep 没有利用momentom
之后练习了一下 club 在的池子很深 觉得比ymca浮力大很多 很爽 |
r**h
发帖数: 539 | 90 10/02 休息一天继续
1300 yard
100 yard warm up
300 yard 带和不带脚蹼的打水，不带还在50多分钟。腰部发力的感觉还是没有，继续
找。打水时向后展宽，好像轻松一些，还是很慢。
100 yard fist drill
50yard interval 若干。不发力，体会手臂放松，抱水还是不太好。
平台期，继续练习。 |
|
|
r**h
发帖数: 539 | 91 10/05
周末病了。星期一继续。
1000 yard.
自由泳打水400 yard 打到最后有了点感觉，就是脚好像有了着力点，虽然累，但是可
以坚持。
25yard 稍微休息一下。
50yard interval若干。练习了top to bottom sculling. 最后蛙泳休息。
感觉打水进步之前，很难会有突破。 |
m******r
发帖数: 1097 | 92 1. 400yd，刻苦！一般是到最后肌肉没力气乱动的时候，会体会到什么是有效的打腿动
作。坚持！
2. 建议把打腿分两段练，中间插蛙泳和蝶腿，第二段打腿很多时候会有意外收获。 ：
D
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/05
: 周末病了。星期一继续。
: 1000 yard.
: 自由泳打水400 yard 打到最后有了点感觉，就是脚好像有了着力点，虽然累，但是可
: 以坚持。
: 25yard 稍微休息一下。
: 50yard interval若干。练习了top to bottom sculling. 最后蛙泳休息。
: 感觉打水进步之前，很难会有突破。
|
r**h
发帖数: 539 | 93 10/06
1000 yard
300 yard 自腿，100yard 一个set。每25yard要休息一下。25 yard大部分时间在1分钟
内。最好到47秒。
set 之间用蛙泳和sculling drill休息。一大提高时streamline,有意识的收腹展髋，
以前肯定身体拱形比较厉害。
体位一对，马上就向前走了。问题还是大腿前部会觉得比较累，还要继续以高发力点。
其他主要做sculling drill 对水感提高帮助比较大。 |
p*5
发帖数: 16204 | |
r**h
发帖数: 539 | 95 10/12 750yard
不小心伤了腰 几天不能游. 今天恢复.
50 interval若干. 放松有 暂时没法练打腿.
从六月开始 坚持到现在 减体重20多磅
胆固醇下降20% 还没到正常 已经接近了
希望年底达标. 腰好了后 加强core力量练习。
年底游希望达到轻松畅游2000yard
【在 p*5 的大作中提到】
: 帮顶~
|
E******n
发帖数: 6647 | 96 我觉得能游1000就能游2000。就是时间长短而已。。。
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/12 750yard
: 不小心伤了腰 几天不能游. 今天恢复.
: 50 interval若干. 放松有 暂时没法练打腿.
: 从六月开始 坚持到现在 减体重20多磅
: 胆固醇下降20% 还没到正常 已经接近了
: 希望年底达标. 腰好了后 加强core力量练习。
: 年底游希望达到轻松畅游2000yard
|
n***p
发帖数: 7668 | 97 四个月减20磅，每周一磅，够狠。
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/12 750yard
: 不小心伤了腰 几天不能游. 今天恢复.
: 50 interval若干. 放松有 暂时没法练打腿.
: 从六月开始 坚持到现在 减体重20多磅
: 胆固醇下降20% 还没到正常 已经接近了
: 希望年底达标. 腰好了后 加强core力量练习。
: 年底游希望达到轻松畅游2000yard
|
p*5
发帖数: 16204 | 98 很厉害了
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/12 750yard
: 不小心伤了腰 几天不能游. 今天恢复.
: 50 interval若干. 放松有 暂时没法练打腿.
: 从六月开始 坚持到现在 减体重20多磅
: 胆固醇下降20% 还没到正常 已经接近了
: 希望年底达标. 腰好了后 加强core力量练习。
: 年底游希望达到轻松畅游2000yard
|
m******r
发帖数: 1097 | |
r**h
发帖数: 539 | 100 别人游完饿 我是游完了反而没食欲
可能练技术常喝水成了水饱.
另外改低碳水饮食也是个原因
各位游友也给了不少鼓励 一并感谢
下一步继续改进技术 提高体力
共勉
【在 n***p 的大作中提到】
: 四个月减20磅，每周一磅，够狠。
|
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r**h
发帖数: 539 | 101 10/13 800yard
继续恢复练习，没上量。 50 yard interval 若干。考古了一下D导关于肩伤的问题很
有收获。
准备解决左手过中线的问题，加强左右平衡。练了一个shoulder rotation drill， 就是
抬头自由泳，可以看到自己的左右手入水的位置，发现确实有矫正作用。再游几下好像
左肩轻松了许多。当然只是感觉，准备连续2周练练看。 |
p*5
发帖数: 16204 | 102 赞
就是
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/13 800yard
: 继续恢复练习，没上量。 50 yard interval 若干。考古了一下D导关于肩伤的问题很
: 有收获。
: 准备解决左手过中线的问题，加强左右平衡。练了一个shoulder rotation drill， 就是
: 抬头自由泳，可以看到自己的左右手入水的位置，发现确实有矫正作用。再游几下好像
: 左肩轻松了许多。当然只是感觉，准备连续2周练练看。
|
r**h
发帖数: 539 | 103 10/14 800 yard
50 yard 抬头自由
50 shoulder rotation
50 interval 若干
【在 p*5 的大作中提到】
: 赞
:
: 就是
|
r**h
发帖数: 539 | 104 10/16 1100 yard
200 yard warm up
100 yard kick
50 interval若干 |
r**h
发帖数: 539 | 105 10/19 500 yard
fist drill
finger drag drill
streamline
front kick
back kick
fist drill
side kick
side kick with breathing |
r**h
发帖数: 539 | 106 10/20 1500 yard
100 yard warm up
fist drill/finger drag drill/catch-up drill
front kick/back kick/side kick/side kick with breathing.
various 50 yard freestyle.
200 breastroke
100 freestyle cool down.
休息了一段时间，kick有所退步，好像又找不到感觉的。腰有点僵硬，感觉是body
position的问题。
发现的肩酸痛的另一个原因是耸肩造成的，也是练高肘不当的副产品。最后没有刻意向
上提肘，而是外展些，
好像舒服多了。 |
r**h
发帖数: 539 | 107 10/22 1000yard
各种drill 主要要解决左边肩疼的问题 强迫自己左边唤起。打水还是50秒左右 虽然意
识上想用core 还是做不好
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/20 1500 yard
: 100 yard warm up
: fist drill/finger drag drill/catch-up drill
: front kick/back kick/side kick/side kick with breathing.
: various 50 yard freestyle.
: 200 breastroke
: 100 freestyle cool down.
: 休息了一段时间，kick有所退步，好像又找不到感觉的。腰有点僵硬，感觉是body
: position的问题。
: 发现的肩酸痛的另一个原因是耸肩造成的，也是练高肘不当的副产品。最后没有刻意向
|
r**h
发帖数: 539 | 108 10/23 500 yard
主要练习左边换气 现在是比较挣扎
现在100yard可以突破2分钟了
肩疼的问题还是存在 尤其是非换气一边
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/22 1000yard
: 各种drill 主要要解决左边肩疼的问题 强迫自己左边唤起。打水还是50秒左右 虽然意
: 识上想用core 还是做不好
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r**h
发帖数: 539 | 109 10/26 1100 yard
继续练习左边换气。还是继续喝水。
check了一下打腿
浮板：25 yard 48秒
仰打： 25 yard 46秒
侧打： 25 yard 43秒
浮板进步缓慢。 |
r**h
发帖数: 539 | 110 10/27 1400 yard
200 yard freestyle warm up
1050 yard breaststroke 22:40
150 yard mixed cool down
1:51 100 yard freestyle PR
21:40 1000 yard breaststroke PR
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/26 1100 yard
: 继续练习左边换气。还是继续喝水。
: check了一下打腿
: 浮板：25 yard 48秒
: 仰打： 25 yard 46秒
: 侧打： 25 yard 43秒
: 浮板进步缓慢。
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m******r
发帖数: 1097 | 111 100自1：50了，1：40还远吗。 ：DDD
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/27 1400 yard
: 200 yard freestyle warm up
: 1050 yard breaststroke 22:40
: 150 yard mixed cool down
: 1:51 100 yard freestyle PR
: 21:40 1000 yard breaststroke PR
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r**h
发帖数: 539 | 112 其实还差的挺远，走水差点，左肩疼，耸肩的问题还没完全解决。
所以不敢常游，有机会还是要找个私教指导一下，好的教练难找呀。
多谢鼓励。
【在 m******r 的大作中提到】
: 100自1：50了，1：40还远吗。 ：DDD
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r**h
发帖数: 539 | 113 10/30 1050 yard
25/50 yard free 若干
25 yard 22秒
50 yard 46秒
游出了个人我最好成绩
今天突然左手体会到了EVF 慢包水 一下子速度 水感都有了 可能长期有点耸肩和塌肩
的毛病 通过慢包水
终于开窍了 可惜有很多漫游的小孩 下次看看100 yard
【在 m******r 的大作中提到】
: 100自1：50了，1：40还远吗。 ：DDD
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r**h
发帖数: 539 | 114 我也开一个日记吧，算是对自己的激励。已经游了一个多月。月初入了garmin swim.
我的目标不高，到年底1000yard连续游进30分钟，一次两个1000yard 共2000游进60分
钟。
主要是减肥健身。现在最好能自由泳一次游150yard。3:30 左右。
07/24 baseline
100 yard freestyle 碰到个慢游的老头，被吐槽去fast lane。2:20
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 4 100 2:19.6 2:19.6 2:19 2:00 46
-- -- 45 11 20
Summary 4 100 2:19.6 2:19.6 2:19 2:00 46 --
-- 45 11 20
1075 yard breastroke, backstroke and freestyle. 中间有要有break。
一开始游了100yard freestyle从后20yard勉强挣扎到。
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 4 100 2:03.2 2:03.2 2:03 1:57 42
-- -- 46 11 20
体会，姿势游很多问题。尤其小腿酸痛，看来打腿不对。游到最后会觉得身子下沉的厉
害。
准备下次多练TI 的平衡，买个脚蹼练打腿。 |
r**h
发帖数: 539 | 115 07/25
1175 yard + 50yard 打腿 50 yard TI balance drill
今天🈶突破，一下水一口气自由泳游了350yard。一下子提高200yard。以前最
好150yard。
发现边游边念动作要领很有用。还觉得有潜力游的更远。
打腿还是欠缺，小腿用力多，准备买个脚蹼试试。
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 14 350 8:52.1 8:52.1 2:32 2:19 54
-- -- 233 16 70
一周游泳结束，周日休息。
Thisweek： 5625yard total |
r**h
发帖数: 539 | 116 07/27
1100 yard.
先游了200yard自由泳，不知道为什么找不到感觉。到了200yard觉得动作变形的厉害，
没有接着游。
之后mixed backstroke，freestyle, breastroke. 总之觉得比较累，不在状态。又练
了几个来回的TI balance，
开始没有感觉，臀部老下沉，后来好点，但还是不能把整个手臂露出来。脖子也有点别
扭，好想有点扭着。
脚蹼明天到，加强基础练习是正道。 |
r**h
发帖数: 539 | 117 07/28
300 yard + TI drills
今天没有使劲游，主要练TI 的balance 和glide。发现还是差的很远。
又练了几个setup＋catch drill 发现这个比较能感到送肩的髋部发力的感觉。
之后游了50 yard的自由泳，没什么提高，可能想focus的东西太多，反而乱了。
坚持就是胜利！ |
r**h
发帖数: 539 | 118 07/29
500 yard + 8x25 打水练习
脚蹼到了，开始练腿，一下水打了100yard 。 也许是不适应，觉得有点别扭，倒是对
大腿和髋用力有点感觉。
摘了脚蹼又打了100yard发现比以前快多了。可以打脚蹼竟然比旁边的胖胖白女没脚蹼
打水还慢，很不爽。
也许还要适应。一个问题：感觉脚蹼有点紧，尤其是脚弓，我的脚弓比较高，是不是应
该换个大点的？
练几个来回觉得脚弓有点疼，不知道是动作不对，还是脚蹼尺寸的问题。 我买的是：http://www.amazon.com/gp/product/B003TQ6OMU?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o01_s00
接着游乐500yard，没50yard 停一下。一般是前25yard比较轻松，体型也保持好，主要
找送肩的感觉。后25 yard明显觉得下沉的厉害。一个感觉是换气时身体变形的厉害，
如果埋头泳反而很流畅。我是一边换气。虽然看了很多video实践起来还是不容易呀。 |
m******r
发帖数: 1097 | 119 1.脚蹼紧赶紧换，等磨破皮就不好了；没用过这款，finis zoomer 好像更便宜，评价
更好。
2.用脚蹼用太多，一般脚踝会有酸累的感觉；脚弓疼，除了不合脚意外，应该是太紧张
脚绷得太紧，试着只在感觉水阻最大的一瞬间绷脚踝（但别用脚踝发力）。
：http://www.amazon.com/gp/product/B003TQ6OMU?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o01_s00
【在 r**h 的大作中提到】
: 07/29
: 500 yard + 8x25 打水练习
: 脚蹼到了，开始练腿，一下水打了100yard 。 也许是不适应，觉得有点别扭，倒是对
: 大腿和髋用力有点感觉。
: 摘了脚蹼又打了100yard发现比以前快多了。可以打脚蹼竟然比旁边的胖胖白女没脚蹼
: 打水还慢，很不爽。
: 也许还要适应。一个问题：感觉脚蹼有点紧，尤其是脚弓，我的脚弓比较高，是不是应
: 该换个大点的？
: 练几个来回觉得脚弓有点疼，不知道是动作不对，还是脚蹼尺寸的问题。 我买的是：http://www.amazon.com/gp/product/B003TQ6OMU?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o01_s00
: 接着游乐500yard，没50yard 停一下。一般是前25yard比较轻松，体型也保持好，主要
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r**h
发帖数: 539 | 120 多谢指导，晚上又补充了750yard。好像对脚蹼适应了些，准备先看看一星期再说。
这次主要练你的日记中的connection drill. 开始用脚蹼，确实觉得对身体的直线游很
大帮助。
主要想体会直线转体，送肩的感觉。发现两个问题：
1. 因为只是右侧呼吸，明显觉得右侧的送肩比较充分，左边差些，是接着练，还是尽
早改两侧呼吸比较好？
2. setup and catch drills, 觉的腿和手臂的配合不太好，看录像左侧腿重打的同时
右肩，右手向前，右侧的腿重打
的时候左肩向前，左臂伸出，问题就是我好像不太会踢右腿。这个drills是不是复杂了
点，对我这初学者。
http://www.youtube.com/watch?v=kyoXCIeSewY
3. 是一个体会，练习setup＋catch drill以后，再游的时候不由自主的在两划之间有
些停顿，不知道是不是正常。
体会到了一些用身体的力量划的感觉，就是一转身就向前窜了一下。这样做以后，发现
放松游的以前拼命向前速度
竟然差不多。只是速度没有提高，不要抱水的推水的动作还是做不到。
4. 小时候先学会的蛙泳还是很轻松的beat 自由泳，不管戴不戴脚蹼。
【在 m******r 的大作中提到】
: 1.脚蹼紧赶紧换，等磨破皮就不好了；没用过这款，finis zoomer 好像更便宜，评价
: 更好。
: 2.用脚蹼用太多，一般脚踝会有酸累的感觉；脚弓疼，除了不合脚意外，应该是太紧张
: 脚绷得太紧，试着只在感觉水阻最大的一瞬间绷脚踝（但别用脚踝发力）。
:
: ：http://www.amazon.com/gp/product/B003TQ6OMU?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o01_s00
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m******r
发帖数: 1097 | 121 不是指导，只是分享一下曾经一样的经验和体会
１。两侧呼吸一起练，游泳主要是练神经肌肉记忆，越早体悟正确姿态越好；
２。手腿配合现在不是重点，但可以经常练两下setup drill。要点就是在每划之前停
顿一下，让身体做好思想准备，一起打下去，即使那样破坏身体平衡和流线型。
３。catch－up drill 有相当一段时间两臂都在头前，有停顿是必然的。
【在 r**h 的大作中提到】
: 多谢指导，晚上又补充了750yard。好像对脚蹼适应了些，准备先看看一星期再说。
: 这次主要练你的日记中的connection drill. 开始用脚蹼，确实觉得对身体的直线游很
: 大帮助。
: 主要想体会直线转体，送肩的感觉。发现两个问题：
: 1. 因为只是右侧呼吸，明显觉得右侧的送肩比较充分，左边差些，是接着练，还是尽
: 早改两侧呼吸比较好？
: 2. setup and catch drills, 觉的腿和手臂的配合不太好，看录像左侧腿重打的同时
: 右肩，右手向前，右侧的腿重打
: 的时候左肩向前，左臂伸出，问题就是我好像不太会踢右腿。这个drills是不是复杂了
: 点，对我这初学者。
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s*******r
发帖数: 129 | 122 强烈推荐aqua sphere alphafin.
我去的Master Swimming Program 用的。
记得选小半号的。
http://www.amazon.com/Aqua-Sphere-Alphafin-Foam-Size-/dp/B001Q3 |
m******r
发帖数: 1097 | 123 这个fins太轻，浮力太大，对练腿没什么好处
【在 s*******r 的大作中提到】
: 强烈推荐aqua sphere alphafin.
: 我去的Master Swimming Program 用的。
: 记得选小半号的。
: http://www.amazon.com/Aqua-Sphere-Alphafin-Foam-Size-/dp/B001Q3
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r**h
发帖数: 539 | 124 7/30
1050yard.
开始带fins练，主要是练转体和送肩的感觉。试了两边换气，还是比较乱。如果一边换
气，感觉比以前身体
流畅一些。有一个发现，也许是老游蛙泳的原因，在抱水的时候，如果换气，身体不由
自主的向上抬一下，
破坏了body form。有意思的保持头部不太起来，发现同样的力气快了一些，不过抱水
的动作肯定用力也有问题。
fins还是觉得紧，脚弓有点红了，决定换掉了。
摘掉fins后，觉得比以前顺畅多了，好几次25yard游进30秒，没费太大力气。还是有个
老问题就是50yard的后
25yard感到疲劳，现在觉得是吸气的问题，氧气不足。看来换气还是不太行。因为稍停
顿，大吸几口，又觉得轻松了。 |
m******r
发帖数: 1097 | 125 刚摘掉脚蹼的时候没有一种全打空的感觉么？
不过这是好事，知耻而后勇，带脚蹼和不带脚蹼的差别会越来越小的。
【在 r**h 的大作中提到】
: 7/30
: 1050yard.
: 开始带fins练，主要是练转体和送肩的感觉。试了两边换气，还是比较乱。如果一边换
: 气，感觉比以前身体
: 流畅一些。有一个发现，也许是老游蛙泳的原因，在抱水的时候，如果换气，身体不由
: 自主的向上抬一下，
: 破坏了body form。有意思的保持头部不太起来，发现同样的力气快了一些，不过抱水
: 的动作肯定用力也有问题。
: fins还是觉得紧，脚弓有点红了，决定换掉了。
: 摘掉fins后，觉得比以前顺畅多了，好几次25yard游进30秒，没费太大力气。还是有个
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r**h
发帖数: 539 | 126 刚开始有，不过过了100yard就没了。看来腿还有很长的路要走。
白女很胖，目测比我还重个一二十斤，手的动作也不怎么标准，不过打腿
确实比我快多了。一看就是经常练的。看来这个没法偷懒了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 刚摘掉脚蹼的时候没有一种全打空的感觉么？
: 不过这是好事，知耻而后勇，带脚蹼和不带脚蹼的差别会越来越小的。
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r**h
发帖数: 539 | 127 7/31
400 yard
今天有会，只有30分钟，就蒙头游了300yard觉得还可以接着游，就是没时间了。
一直都长游比较恐惧，现在感觉好多了。主要是感觉最大的进步会利用整个身体在游，
而不是
只是手臂和腿，要不很难坚持下来。调动腰背 的力量，反而手和腿的压力减小了。
游的比较慢，主要是没个lap琢磨动作。打腿比昨天差些，看看每天要坚持练习。 |
r**h
发帖数: 539 | 128
【在 r**h 的大作中提到】
: 7/31
: 400 yard
: 今天有会，只有30分钟，就蒙头游了300yard觉得还可以接着游，就是没时间了。
: 一直都长游比较恐惧，现在感觉好多了。主要是感觉最大的进步会利用整个身体在游，
: 而不是
: 只是手臂和腿，要不很难坚持下来。调动腰背 的力量，反而手和腿的压力减小了。
: 游的比较慢，主要是没个lap琢磨动作。打腿比昨天差些，看看每天要坚持练习。
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r**h
发帖数: 539 | 129 晚上补了425yard。主要要带脚蹼练腿，connection drills.然后游了两个来回。
最后一组garmin swim 第一次把自由游认成仰泳。不知道咋回事。难道划水的问题？
【在 r**h 的大作中提到】
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r**h
发帖数: 539 | 130 08/01 休息
08/02
1425 yard
50/100 interval 自由泳，希望有的轻松些，所以没看速度。 最后练了打腿和平衡。
感觉到了自己的瓶颈期，下星期多练腿。
这星期：6050yard total |
|
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E******n
发帖数: 6647 | 131 欢迎新朋友。我从来没用过fin。。。总觉得这是在cheat |
r**h
发帖数: 539 | 132 我觉得带fin练练挺好的，我一般去掉fin以后的一两个50yard会明显觉得打腿好很多。
这说明如果不用fin也可找到用fin的感觉，速度会提高很快。我理解fin就是让你体会
这种感觉。到最后不用了希望也可以保持。 |
m******r
发帖数: 1097 | 133 不要这么想啦，工具就是工具，没听说过天生一口美牙的嘲笑一嘴牙箍的“cheat”的
。 ：ＤＤ
【在 E******n 的大作中提到】
: 欢迎新朋友。我从来没用过fin。。。总觉得这是在cheat
|
r**h
发帖数: 539 | 134 08/03
1525yard
开始500yard练腿，头两个25yard 没带脚蹼惨不忍睹，分别52秒和58秒。
戴上脚蹼提高到24秒，再摘下脚蹼找感觉，没脚蹼提高到36秒／25yard。
看来还是缺练，动作不到位。
然后开始50yard／25yard freestyle。最大收获是划水找到了有些抱水的感觉。
灵感来自置顶帖，谈到爬泳。既然是爬，就像以前军训的卧姿匍匐，如果胳膊
没有抓地向后push的感觉，根本爬不快。赶快验证，顿时觉得有了抱水的感觉，
而且既然是爬，肘部自然要高，身体是直线。游出了50yard最好成绩 54秒。
就是感觉游的比较累，抱水向后堆的费劲。50yard后心跳144下，有点高。
希望控制在130以下。当然，除了技术欠缺，体力也是个问题。 |
m******r
发帖数: 1097 | 135 卧姿匍匐的比方好，唯一的缺憾是没能用上腰背的大机群，所以胳膊累。
试试想象是翻墙头，一手上伸扒住墙头，拉伸腰背肌肉回弹发力拉起来。
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/03
: 1525yard
: 开始500yard练腿，头两个25yard 没带脚蹼惨不忍睹，分别52秒和58秒。
: 戴上脚蹼提高到24秒，再摘下脚蹼找感觉，没脚蹼提高到36秒／25yard。
: 看来还是缺练，动作不到位。
: 然后开始50yard／25yard freestyle。最大收获是划水找到了有些抱水的感觉。
: 灵感来自置顶帖，谈到爬泳。既然是爬，就像以前军训的卧姿匍匐，如果胳膊
: 没有抓地向后push的感觉，根本爬不快。赶快验证，顿时觉得有了抱水的感觉，
: 而且既然是爬，肘部自然要高，身体是直线。游出了50yard最好成绩 54秒。
: 就是感觉游的比较累，抱水向后堆的费劲。50yard后心跳144下，有点高。
|
r**h
发帖数: 539 | 136 08/04
1250yard
开始500yard继续练腿。25yard带脚蹼最好21秒，不带药38秒左右。
练腿很累，50yard的厚25yard很难坚持下来。感觉的各位体力大牛比还差不少。
接着练25/50 yard自由泳，在30秒左右徘徊，抱水的时候觉得身体姿态不好，好像有上
下起伏，阻力比较大，
没有向前glide的感觉，不够舒展，现在瓶颈期，只能坚持。因为目的是轻松长距离减
肥，所以还是要多
扣技术，速度第二位。明天准备游长一点距离300到500yard。
一个问题，左边肩颊骨好想有点疼，是不是动作不当，转体不够造成的？要不要休息恢
复一下。主要锻炼身体，
不想受伤。 |
r**h
发帖数: 539 | 137 08/05
1350yard.
按计划游个长距离，一下水800yard。借孙祥夺冠东风，打破个人最好纪录一下长距离
从350到800yard。
19分14秒，中间稍微停顿让人去了4，5秒，garmin swim也多count了一个lap。觉得还
可以游，不过按
人过中年适可而止的原则，停在了800yard。
之后游了500多的mixed style作为放松。觉得右大腿前端有酸胀感，可能是打腿不过关
造成。以后还是
继续练技术，提高效率，以轻松畅游为目标。目前抱水感觉比较好，就是身体姿态还不
行，打腿也欠缺。
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/04
: 1250yard
: 开始500yard继续练腿。25yard带脚蹼最好21秒，不带药38秒左右。
: 练腿很累，50yard的厚25yard很难坚持下来。感觉的各位体力大牛比还差不少。
: 接着练25/50 yard自由泳，在30秒左右徘徊，抱水的时候觉得身体姿态不好，好像有上
: 下起伏，阻力比较大，
: 没有向前glide的感觉，不够舒展，现在瓶颈期，只能坚持。因为目的是轻松长距离减
: 肥，所以还是要多
: 扣技术，速度第二位。明天准备游长一点距离300到500yard。
: 一个问题，左边肩颊骨好想有点疼，是不是动作不当，转体不够造成的？要不要休息恢
|
r**h
发帖数: 539 | 138 08/06 休息 加慢跑
08/07 1350yard
打水150yard左右，其余游interval。平台期，对streamline有点感觉。
总体25yard还停留在30秒左右。 |
r**h
发帖数: 539 | 139 08/08 - 08/09 out-of-town.
08/10 1250 yard.
打腿400yard，其余游interval，在划水的时候感到的一点划船的感觉，但是打腿很不
稳定。
25yard不带脚蹼要48左右。企图体会两个髋联动未果，目前还是挣扎阶段。
可以对照相有严格规定，只能靠感觉了。 |
m******r
发帖数: 1097 | 140 先想办法忘掉腿，夹臀顶髋，双髋才有可能连起来。先连起来才能联动起来。
棍子可以联动，面条可不行。
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/08 - 08/09 out-of-town.
: 08/10 1250 yard.
: 打腿400yard，其余游interval，在划水的时候感到的一点划船的感觉，但是打腿很不
: 稳定。
: 25yard不带脚蹼要48左右。企图体会两个髋联动未果，目前还是挣扎阶段。
: 可以对照相有严格规定，只能靠感觉了。
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p*5
发帖数: 16204 | |
r**h
发帖数: 539 | 142 08/11
1175yard。
开始接着练腿大约300yard。还在琢磨阶段，没什么进步。
戴fin和不带差距较大。再也没有不带谱打进40秒。
练了练超直，突然发现对泳姿帮助很大。虽然登壁只能滑行10yard左右。
之后的几个25yard的internal,最好竟然单臂7次就到了。是一大进步。
身体姿态好些，手滑一下身体就有glide向前的感觉。
美中不足就是呼吸不顺畅，光顾姿势，有点憋气，心率有点高。
【在 m******r 的大作中提到】
: 先想办法忘掉腿，夹臀顶髋，双髋才有可能连起来。先连起来才能联动起来。
: 棍子可以联动，面条可不行。
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r**h
发帖数: 539 | 143 08/12
1300 yard.
前300yard连自腿，打脚蹼和不戴脚蹼，体会不到忘掉腿的感觉，反而比以前还慢一些
。一夹臀感觉腿一下子扶起来了，可是头却向下栽。不知道对不对。
后面继续游internval，感觉很多东西很难兼顾，注意了大腿，又忘了送肩，以后计划
一次focus在一个技术动作，坚持一星期。 |
m******r
发帖数: 1097 | 144 对，多做分解练习有利于集中注意力，配合游真的不着急，水到渠成的事情。核心技术
没稳固之前，配合游游多了只会加强坏习惯。相反，少量配合游加上拍视频审视进步与
否是很有效的办法。
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/12
: 1300 yard.
: 前300yard连自腿，打脚蹼和不戴脚蹼，体会不到忘掉腿的感觉，反而比以前还慢一些
: 。一夹臀感觉腿一下子扶起来了，可是头却向下栽。不知道对不对。
: 后面继续游internval，感觉很多东西很难兼顾，注意了大腿，又忘了送肩，以后计划
: 一次focus在一个技术动作，坚持一星期。
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r**h
发帖数: 539 | 145 08/13 1100 yard
开始打腿300yard 进步不明显 带璞25秒 不带掉到45秒.
感觉腰肌和大腿肌群比较弱 需要长期练习才能体会耳朵爸爸的经验
接下来联系interval 现在25yard游进30秒比较轻松
但是打腿还是有点拖后腿 长有会比较累 准备连连耐力先
感觉体力是基础 没有体力技术动作提高会难定型 一累就变形. |
r**h
发帖数: 539 | 146 08/14
1000 yard.
先100yard 自由泳2:13 游的比较放松，是一大进步，当然体力也有所提高，也是一个
原因。
接着是练打腿比较悲剧，没有进步反而有退步，浮板在44-55秒左右。尤其是后半程，
是咬牙
才坚持下来的。感觉还是是不上力。估计好好久突破这个瓶颈了。 |
m******r
发帖数: 1097 | 147 咬牙坚持说明还没体会到正确的身体姿态和用力方式。
对的打腿只有一种，就是打的又快又省力。即使长距离大量打腿，只会酸爽不会累，而
且酸爽的地方也不会在大腿根以下。：DDD
兴趣引导下的坚持绝对是好的开始。
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/14
: 1000 yard.
: 先100yard 自由泳2:13 游的比较放松，是一大进步，当然体力也有所提高，也是一个
: 原因。
: 接着是练打腿比较悲剧，没有进步反而有退步，浮板在44-55秒左右。尤其是后半程，
: 是咬牙
: 才坚持下来的。感觉还是是不上力。估计好好久突破这个瓶颈了。
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r**h
发帖数: 539 | 148 好 我好好体会 坚持打到一万吗 看看
【在 m******r 的大作中提到】
: 咬牙坚持说明还没体会到正确的身体姿态和用力方式。
: 对的打腿只有一种，就是打的又快又省力。即使长距离大量打腿，只会酸爽不会累，而
: 且酸爽的地方也不会在大腿根以下。：DDD
: 兴趣引导下的坚持绝对是好的开始。
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m******r
发帖数: 1097 | 149 最开始的一万码会很辛苦，因为作为陆生动物姿态动作都还被自然本能所驱使，注意劳
逸结合。多练更要多想，即使有进步也会有反复。开始有感觉以后，后面即使上万码也
是洒洒水，完全是欲罢不能的练习，不是你咬牙坚持要练，而会是你咬牙切齿想要别再
练了，要关门赶人了。 ：D
个人经验，多注意自己的感受，对水的感受，分析改进，容错试炼，即使哪天变成两条
残腿也终将在灰烬中重生. :DDD
【在 r**h 的大作中提到】
: 好 我好好体会 坚持打到一万吗 看看
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r**h
发帖数: 539 | 150 08/15 休息
08/16 河里玩的时候游的开水，真实好爽啊，比室内游laps爽多了。怪不得好多人打铁
呢。
游的时候反而不觉得累。没记距离。
这个星期6000yard左右。
08/17 1000yard
300yard 带和不带脚蹼交替练自腿。最好还是在48秒左右。有一点点感觉，不明显。现
在好像反而拖累的脚蹼也慢了。 就是还是大腿吃力，但是打不上进的感觉。好相髋部
也不计较僵硬。
700 interval到时很轻松27，28秒左右，有些进步，还是左边换气不行，左边的送肩也
不是很充分。 |
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r**h
发帖数: 539 | 151 08/18 1000yard 左右，忘了带表。
300 yard 自腿 ＋ 700 interval。虽然腿没什么进展，感觉越游越轻松。 |
E******n
发帖数: 6647 | 152 我也是觉得一开始游比较累，感觉没力气，游游会好些
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/18 1000yard 左右，忘了带表。
: 300 yard 自腿 ＋ 700 interval。虽然腿没什么进展，感觉越游越轻松。
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r**h
发帖数: 539 | 153 08/19 1300 yard.
300 yard 自腿，这次发现好像脚面不够平，有点勾着，也许就是这个原因？总之还在
45到50多。
1000 自 和蛙交替游。 速度比较轻松在26秒，看来练腿不知不觉有了点效果。
另外浮板打水觉得肩和背有些疼，不知道为什么？还是姿势的问题？ |
r**h
发帖数: 539 | 154 08/20 1000 yard
300 yard 自腿。尽量绷脚面，发现自己柔韧性太差了。总之还是没摸到门道。在48秒
左右。
700 yard 自由泳，和昨天感觉差不多，就是动作还没定行，所以稳定性差。 25yard在
26秒左右。 |
r**h
发帖数: 539 | 155 08/21 1250 yard
300 yard 脚蹼有点感觉，可以到25秒左右，脱掉比较悲剧40-50秒。不知为什么越差越
远。
950 yard 自由泳，蛙泳交替。中间优乐一个100米，用比较均匀的速度，2:02秒，对比
一个月前，
进步了10秒。最欣慰的是每个25yard速度几乎相同，没有以前的越来越慢。当然，还是
挺菜。 |
E******n
发帖数: 6647 | |
r**h
发帖数: 539 | 157 08/22休息
08/23 1350yard
200自腿
Ti平衡 然后加浮子练 发现自己上肢用力问题大
没有充分利用转体和腰背的力量
偶尔用用这些工具帮助很大
一周结束 5950yard |
r**h
发帖数: 539 | 158 08/24
1250yard
100 yard 自腿
1150 自由泳，蛙泳，仰泳。
游了一个300yard 自由泳。 6:48. 对比一个月前7:08，不知不觉进步了40秒，就是一
个多lap. 算是个激励吧。
自腿还是有点🙌不前，感觉发力点还是在大腿，不是在髋部。 |
r**h
发帖数: 539 | 159 08/25
1150 yard.
300 yard freestyle kick
自由泳，蛙泳交替，最后连连蝶泳的kick |
r**h
发帖数: 539 | 160 08/25
1150 yard.
300 yard freestyle kick
自由泳，蛙泳交替，最后连连蝶泳的kick |
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m******r
发帖数: 1097 | 161 恭喜进步！
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/24
: 1250yard
: 100 yard 自腿
: 1150 自由泳，蛙泳，仰泳。
: 游了一个300yard 自由泳。 6:48. 对比一个月前7:08，不知不觉进步了40秒，就是一
: 个多lap. 算是个激励吧。
: 自腿还是有点🙌不前，感觉发力点还是在大腿，不是在髋部。
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p*5
发帖数: 16204 | |
r**h
发帖数: 539 | 163 08/26
1500 yard.
300yard自腿，直退暴打式。很累。裸腿50秒左右，不过带脚蹼比以前要快26秒。一时
半会儿出不了初级了。
另外可能是以前养成的毛病，腿比较散，脚面不习惯绷直。
继续练25，50internal 体会身体的流线型，抱水。最后继续练了100 yard TI碟腿
关于碟腿，如果不呼吸还是挺顺的，加了呼吸就会顿一下。 |
E******n
发帖数: 6647 | |
r**h
发帖数: 539 | 165 对，贵在坚持。我才坚持一个月，你已经一年多了。 |
p*5
发帖数: 16204 | 166 我这俩月没系统训练 就自己玩玩 就没写了
【在 E******n 的大作中提到】
: 好像版上就咱两记日记了？
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r**h
发帖数: 539 | 167 08/27
1150yard
200 yard直腿暴打 很累 尽量绷直脚面 发现会快一些
接着练自由泳interval 不及速度 体会身体高位飘在水里的感觉 好像有点进步
下周借来ti 准备集中练一个月 |
r**h
发帖数: 539 | 168 08/29 1200 yard
200自腿
1000自由泳 蛙泳 继续体会超值 |
r**h
发帖数: 539 | 169 08/31 1550 yard
200 yard 自腿
1350
自由泳interval中间用慢蛙回复。继续体会超值，身体平衡和姿态，不追求速度。
平衡和超值还是不能把握很好，尤其是头部，总会不由自主的想下钻。
等DVD到了开始正式TI 练习。
最后是碟腿，带脚蹼勉强游25yard，中间换气2－3次，但换气时还是停顿一下，
不连贯。 |
r**h
发帖数: 539 | 170 09/01
1150yard
200 yard 自腿
自由泳interval平台期 继续体会要领
下次开练TI
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/31 1550 yard
: 200 yard 自腿
: 1350
: 自由泳interval中间用慢蛙回复。继续体会超值，身体平衡和姿态，不追求速度。
: 平衡和超值还是不能把握很好，尤其是头部，总会不由自主的想下钻。
: 等DVD到了开始正式TI 练习。
: 最后是碟腿，带脚蹼勉强游25yard，中间换气2－3次，但换气时还是停顿一下，
: 不连贯。
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r**h
发帖数: 539 | 171 09/02
800 yard
主要练习平衡，发现自己很菜，无臂翻滚扭的一塌糊涂。看来基本功很差。
打腿也在停滞状态。 |
r**h
发帖数: 539 | 172 09/03
1500 yard
500 yard TI平衡，兼练超直，闷头打水。浮板打水没进步，退一步该闷头打。觉得快
了很多。平衡也有进步。
1000 自由泳50yard interval 最后平娃放松。注重平衡和协调，尽量改前交叉，保持
超直。少了一点struggle，多了一点水感，准备坚持超值和平衡训练。 |
r**h
发帖数: 539 | 173 09/04
1150yard
继续练习ti平衡 另外体会超值 抱水 高肘
速度没有显著提高 但是glide的感觉比以前强了很多
碟腿不带脚蹼也可以25yard 中间换几次起 还是有停顿
最近游完 背阔肌有酸的感觉 也许是好事？ |
m******r
发帖数: 1097 | 174
肯定是好事。
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/04
: 1150yard
: 继续练习ti平衡 另外体会超值 抱水 高肘
: 速度没有显著提高 但是glide的感觉比以前强了很多
: 碟腿不带脚蹼也可以25yard 中间换几次起 还是有停顿
: 最近游完 背阔肌有酸的感觉 也许是好事？
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i*********5
发帖数: 19210 | 175 这绝对是好事，说明高肘比以前做的更好了，用上背阔肌了。 |
r**h
发帖数: 539 | 176 多谢鼓励，还是很菜，感觉也有可能是练超直拉的。这个月准备取巧一些，同时练TI平
衡和高肘，外加打水，希望有一个总体的提高。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这绝对是好事，说明高肘比以前做的更好了，用上背阔肌了。
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r**h
发帖数: 539 | 177 09/08
劳动节休息三天，今天继续。 1700 yard。
继续浮板和埋头打水，有了一点点感觉。
交替练习平衡，岸上练习加入了tubing找感觉。
今天游觉得体位高了一些，尤其在尝试高周的时候。
以前身体起伏的感觉，主要看来时drop elbow造成的。
速度在20yard前半段有明显提高，后半段保持不好。
游到25秒比较轻松。今天背阔肌酸的比较明显，看来
going to the right direction. |
r**h
发帖数: 539 | 178 09/09
1400 yard.
今天没有特意练打水，不要练 sculling drll, fist drill 结合昨天tubing体会高周
。感觉fist drill很有用，
很快找到抱水的感觉。但是绝对速度没有太大提高，20yard还是在25秒左右，结果发现
蛙泳使用
高州以后速度快了很多，比较轻松就游进30秒。自由泳觉得还是要在打水上有质的提高
才行。
之后练习平衡，发现身体疲劳以后，sweet point就很难保持了。 |
r**h
发帖数: 539 | 179 09/10
1100 yard
100 freestyle热身
100breastroke热身
3x fist drill + regular 50 yard 尝到fist drill的好处，今天加练。
2x50 pull.
其余50yard interval freestyle + some breastroke.
最后50yard 带脚蹼打水。时间不够，一共只有1100 yard。
总体感觉，水感好了很多，大部分时间游的很轻松，虽然速度还没上去，fist比
regular快4秒左右，还有提高空间。
高粥不能保持，但没个stroke都有感觉，就是向前sliding的感觉。另外注意了送肩和
一肘尽量放松，省了很多
不必要的消耗。
打水还是短板，比较散，下次多练。发现脚踝比较硬，准备以脚蹼为主练习一段时间。 |
r**h
发帖数: 539 | 180 09/12 500 yard
今天起的晚 只游了一会就被做康复操的大妈们赶出来. 继续体会超值高州 没时间做
fist drill 发现水感明显下降 明天要早起加练 |
|
|
r**h
发帖数: 539 | 181 09/13 1350yard
200 yard热身
300 yard fist drill
100 脚蹼打水
50/100yardintervals
打水依然是短板 身体姿态高了不少 腿也没有下沉的感觉了 可是打水依然很慢 一个原
因还是脚踝比较硬
希望脚蹼练习会改善这个
3x16tubing练习上肢high elbow catch
今天体会摇肩而不是摆肘 觉得明显轻松了许多
明天继续回TI平衡练习 |
r**h
发帖数: 539 | 182 09/14
1700 yard
200 yard 热身
200 yard fist drill
100 yard脚蹼打水
50/100 interval freestyle, breastroke, backstroke.
50 yard TI 平衡。 发现一段时间没练平衡，有些退步。体现就是疲劳时不能保持平衡。 |
r**h
发帖数: 539 | 183 09/15
1000yard
今天只有一个涌到 和漫游的小朋友一起游
漫游体会水感 发现身体完全没有下沉感了
继续体会平衡 超值 高州报税的感觉
慢下来觉得很舒服 好像可以游很长而不累的感觉
衡。
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/14
: 1700 yard
: 200 yard 热身
: 200 yard fist drill
: 100 yard脚蹼打水
: 50/100 interval freestyle, breastroke, backstroke.
: 50 yard TI 平衡。 发现一段时间没练平衡，有些退步。体现就是疲劳时不能保持平衡。
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r**h
发帖数: 539 | 184 09/16
1650yard
200yard 热身
300yard fist drill
100yard 自腿
50yard interval若干
最后200yard TI Superman glide superman flutter kick head lead flutter kick
core balance
Core balance 和rotation还是做不好
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/15
: 1000yard
: 今天只有一个涌到 和漫游的小朋友一起游
: 漫游体会水感 发现身体完全没有下沉感了
: 继续体会平衡 超值 高州报税的感觉
: 慢下来觉得很舒服 好像可以游很长而不累的感觉
:
: 衡。
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r**h
发帖数: 539 | 185 09/17 1150 yard
200 freestyle + breaststroke warm up.
200 fist drill
100 脚蹼自腿
50 yard interval 若干。
50yard 自由泳， all out 觉得很累，54秒。虽然还很菜，也算是PR. 如果不是累了，
应该会快一点。
200 蛙泳，自由游 cool down.
最后继续练习TI core balance. |
p*5
发帖数: 16204 | |
r**h
发帖数: 539 | 187 09/22 2150 yard
肩膀有点疼，本着量力而行的原则，连休息了四天。今天继续。
第一次长游1000yard 不停，open turn。 24.43分。达到了今年的目标，游进了30分。
提高空间很大，就是开始比较保守，游的慢。后来追回些，体力还是有待提高。
技术方面，身体位置较高，基本在拖腿，主要是体力原因。高肘做的一般。如果持续高
肘，
感觉背脊比较吃力。50yard短游的速度不能scale。
之后又游了50yard interval若干，100yard 脚蹼打水。最后平蛙cooldown。 |
p*5
发帖数: 16204 | 188 达到目标就值得庆贺啊
赞！
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/22 2150 yard
: 肩膀有点疼，本着量力而行的原则，连休息了四天。今天继续。
: 第一次长游1000yard 不停，open turn。 24.43分。达到了今年的目标，游进了30分。
: 提高空间很大，就是开始比较保守，游的慢。后来追回些，体力还是有待提高。
: 技术方面，身体位置较高，基本在拖腿，主要是体力原因。高肘做的一般。如果持续高
: 肘，
: 感觉背脊比较吃力。50yard短游的速度不能scale。
: 之后又游了50yard interval若干，100yard 脚蹼打水。最后平蛙cooldown。
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r**h
发帖数: 539 | 189 还在菜鸟阶段 顺便减肥20磅 是最大的收获
下一个目标长游2000yard 一小时内完成
【在 p*5 的大作中提到】
: 达到目标就值得庆贺啊
: 赞！
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r**h
发帖数: 539 | 190 09/23
1050 yard
200 warm up (100 free 100 breast)
200 TI balance, core rotation. 发现体力好的时候练习平衡会做的比较好。不是很
顺畅，但是基本
可以完成这个drill。
100 yard 带脚蹼打水。
50/100 interval 若干。
最后200 yard cool down.
最近总是觉得三角肌deltoid muscle酸痛，不知道为什么，难道发力不对？也可能
recover的时候肘以下
放松不够？ |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | |
m******r
发帖数: 1097 | 192 腿没练出来呢，drill都带脚蹼练。
三角肌酸，典型的手臂划水症状。好事，酸爽到苦练核心发力就对了。
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/23
: 1050 yard
: 200 warm up (100 free 100 breast)
: 200 TI balance, core rotation. 发现体力好的时候练习平衡会做的比较好。不是很
: 顺畅，但是基本
: 可以完成这个drill。
: 100 yard 带脚蹼打水。
: 50/100 interval 若干。
: 最后200 yard cool down.
: 最近总是觉得三角肌deltoid muscle酸痛，不知道为什么，难道发力不对？也可能
|
r**h
发帖数: 539 | 193 我发现自己打水的一个大问题就是勾脚
脚踝柔韧性差 想用脚蹼拉一拉 希望先改善这个
三角肌酸好像是开始高肘练习才才有的 我觉得在包水的时候大臂和肩有个负角度造成
的 左边不换气方转体不充分 所以更明显 可能你说的core发力也有点问题 准备连连
connection drill 和两边换气
也在继续练TI的Core balance
【在 m******r 的大作中提到】
: 腿没练出来呢，drill都带脚蹼练。
: 三角肌酸，典型的手臂划水症状。好事，酸爽到苦练核心发力就对了。
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m******r
发帖数: 1097 | 194 说个小窍门儿你试试：
抱水意识上让小臂跟大臂垂直，而大臂保持在背平面上（额状面），不要想着小臂跟池
底垂直。
可以一扫耸肩（你说的负角度）和三角肌过度参与的问题。
【在 r**h 的大作中提到】
: 我发现自己打水的一个大问题就是勾脚
: 脚踝柔韧性差 想用脚蹼拉一拉 希望先改善这个
: 三角肌酸好像是开始高肘练习才才有的 我觉得在包水的时候大臂和肩有个负角度造成
: 的 左边不换气方转体不充分 所以更明显 可能你说的core发力也有点问题 准备连连
: connection drill 和两边换气
: 也在继续练TI的Core balance
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r**h
发帖数: 539 | 195 说的对！因为看shiela的书总强调finger 向下.
但有一个疑问 她说的tubing练习却是提到三角肌会有burning的感觉.
【在 m******r 的大作中提到】
: 说个小窍门儿你试试：
: 抱水意识上让小臂跟大臂垂直，而大臂保持在背平面上（额状面），不要想着小臂跟池
: 底垂直。
: 可以一扫耸肩（你说的负角度）和三角肌过度参与的问题。
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m******r
发帖数: 1097 | 196 她是暴力游，不会摇肩。
学摇肩去看波波夫的抬头自由泳
【在 r**h 的大作中提到】
: 说的对！因为看shiela的书总强调finger 向下.
: 但有一个疑问 她说的tubing练习却是提到三角肌会有burning的感觉.
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r**h
发帖数: 539 | 197 09/25
900 yard.
今天以休息恢复为主，在浅池练了练扶壁打水。轻松游，体会水感。
昨天被PT 把腿练残了，打腿很吃力，还是找不到感觉。继续坚持。 |
r**h
发帖数: 539 | 198 09/28
1300 yard
300 yard 脚蹼和不带脚蹼打水，还是没有什么提高，在50秒左右。脚蹼25秒。
仰打25yard 感觉腰可以使上力气。
fist drill 50yard
50 yard自由泳若干，主要体会宽划，送肩和肘，避免负角度，前一段时间左肩有点受
伤。
最后交替蛙泳和自由泳cool down.
练习TI平衡若干。
总体还是在停滞期，尤其是打腿。 |
r**h
发帖数: 539 | 199 09/29
1200 yard
400 yard 脚蹼和非脚蹼打水若干。还是找不到感觉展髋，只能继续体会。
自由泳50yard interval 若干，蛙泳若干。肩膀还是有些不舒服。没有太push.
最后TI平衡若干。 |
m******r
发帖数: 1097 | 200 肩膀不舒服，九成的可能靠手臂划水，而且某种程度上直臂发力。一种发生在划水手，
另一种在前伸手。
两条:１。开始练陆上核心动作;２。水里还是可以手臂划水，不发力游。
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/29
: 1200 yard
: 400 yard 脚蹼和非脚蹼打水若干。还是找不到感觉展髋，只能继续体会。
: 自由泳50yard interval 若干，蛙泳若干。肩膀还是有些不舒服。没有太push.
: 最后TI平衡若干。
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r**h
发帖数: 539 | 201 谢谢回复，最近两次练习都是尽量手臂不放里，把注意力集中在core上，用躯干带动肩
和臀，感觉好一些。
肩膀的问题发生在练高肘之后，也有可能是练的不得当，就是前臂和大臂成直角抱水以
后，向后推水时没有退肩，
造成的前臂内旋。 另外就是你前面指出的负角度问题，我现在也在主意把肘向外送一
些，好像舒服的不少。
另外，要强迫自己两边呼吸，改善平衡。
【在 m******r 的大作中提到】
: 肩膀不舒服，九成的可能靠手臂划水，而且某种程度上直臂发力。一种发生在划水手，
: 另一种在前伸手。
: 两条:１。开始练陆上核心动作;２。水里还是可以手臂划水，不发力游。
|
r**h
发帖数: 539 | 202 09/30 1000yard
今天跟local triathlon club 一起练
让教练指导了一下 也问了肩疼的问题
教练指出两点
1 左手滑不在肩的延长线上 到水中还有点画户型
2 右手再延长线上 可是包水不够deep 没有利用momentom
之后练习了一下 club 在的池子很深 觉得比ymca浮力大很多 很爽 |
r**h
发帖数: 539 | 203 10/02 休息一天继续
1300 yard
100 yard warm up
300 yard 带和不带脚蹼的打水，不带还在50多分钟。腰部发力的感觉还是没有，继续
找。打水时向后展宽，好像轻松一些，还是很慢。
100 yard fist drill
50yard interval 若干。不发力，体会手臂放松，抱水还是不太好。
平台期，继续练习。 |
r**h
发帖数: 539 | 204 10/05
周末病了。星期一继续。
1000 yard.
自由泳打水400 yard 打到最后有了点感觉，就是脚好像有了着力点，虽然累，但是可
以坚持。
25yard 稍微休息一下。
50yard interval若干。练习了top to bottom sculling. 最后蛙泳休息。
感觉打水进步之前，很难会有突破。 |
m******r
发帖数: 1097 | 205 1. 400yd，刻苦！一般是到最后肌肉没力气乱动的时候，会体会到什么是有效的打腿动
作。坚持！
2. 建议把打腿分两段练，中间插蛙泳和蝶腿，第二段打腿很多时候会有意外收获。 ：
D
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/05
: 周末病了。星期一继续。
: 1000 yard.
: 自由泳打水400 yard 打到最后有了点感觉，就是脚好像有了着力点，虽然累，但是可
: 以坚持。
: 25yard 稍微休息一下。
: 50yard interval若干。练习了top to bottom sculling. 最后蛙泳休息。
: 感觉打水进步之前，很难会有突破。
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r**h
发帖数: 539 | 206 10/06
1000 yard
300 yard 自腿，100yard 一个set。每25yard要休息一下。25 yard大部分时间在1分钟
内。最好到47秒。
set 之间用蛙泳和sculling drill休息。一大提高时streamline,有意识的收腹展髋，
以前肯定身体拱形比较厉害。
体位一对，马上就向前走了。问题还是大腿前部会觉得比较累，还要继续以高发力点。
其他主要做sculling drill 对水感提高帮助比较大。 |
p*5
发帖数: 16204 | |
r**h
发帖数: 539 | 208 10/12 750yard
不小心伤了腰 几天不能游. 今天恢复.
50 interval若干. 放松有 暂时没法练打腿.
从六月开始 坚持到现在 减体重20多磅
胆固醇下降20% 还没到正常 已经接近了
希望年底达标. 腰好了后 加强core力量练习。
年底游希望达到轻松畅游2000yard
【在 p*5 的大作中提到】
: 帮顶~
|
E******n
发帖数: 6647 | 209 我觉得能游1000就能游2000。就是时间长短而已。。。
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/12 750yard
: 不小心伤了腰 几天不能游. 今天恢复.
: 50 interval若干. 放松有 暂时没法练打腿.
: 从六月开始 坚持到现在 减体重20多磅
: 胆固醇下降20% 还没到正常 已经接近了
: 希望年底达标. 腰好了后 加强core力量练习。
: 年底游希望达到轻松畅游2000yard
|
n***p
发帖数: 7668 | 210 四个月减20磅，每周一磅，够狠。
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/12 750yard
: 不小心伤了腰 几天不能游. 今天恢复.
: 50 interval若干. 放松有 暂时没法练打腿.
: 从六月开始 坚持到现在 减体重20多磅
: 胆固醇下降20% 还没到正常 已经接近了
: 希望年底达标. 腰好了后 加强core力量练习。
: 年底游希望达到轻松畅游2000yard
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p*5
发帖数: 16204 | 211 很厉害了
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/12 750yard
: 不小心伤了腰 几天不能游. 今天恢复.
: 50 interval若干. 放松有 暂时没法练打腿.
: 从六月开始 坚持到现在 减体重20多磅
: 胆固醇下降20% 还没到正常 已经接近了
: 希望年底达标. 腰好了后 加强core力量练习。
: 年底游希望达到轻松畅游2000yard
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m******r
发帖数: 1097 | |
r**h
发帖数: 539 | 213 别人游完饿 我是游完了反而没食欲
可能练技术常喝水成了水饱.
另外改低碳水饮食也是个原因
各位游友也给了不少鼓励 一并感谢
下一步继续改进技术 提高体力
共勉
【在 n***p 的大作中提到】
: 四个月减20磅，每周一磅，够狠。
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r**h
发帖数: 539 | 214 10/13 800yard
继续恢复练习，没上量。 50 yard interval 若干。考古了一下D导关于肩伤的问题很
有收获。
准备解决左手过中线的问题，加强左右平衡。练了一个shoulder rotation drill， 就是
抬头自由泳，可以看到自己的左右手入水的位置，发现确实有矫正作用。再游几下好像
左肩轻松了许多。当然只是感觉，准备连续2周练练看。 |
p*5
发帖数: 16204 | 215 赞
就是
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/13 800yard
: 继续恢复练习，没上量。 50 yard interval 若干。考古了一下D导关于肩伤的问题很
: 有收获。
: 准备解决左手过中线的问题，加强左右平衡。练了一个shoulder rotation drill， 就是
: 抬头自由泳，可以看到自己的左右手入水的位置，发现确实有矫正作用。再游几下好像
: 左肩轻松了许多。当然只是感觉，准备连续2周练练看。
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r**h
发帖数: 539 | 216 10/14 800 yard
50 yard 抬头自由
50 shoulder rotation
50 interval 若干
【在 p*5 的大作中提到】
: 赞
:
: 就是
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r**h
发帖数: 539 | 217 10/16 1100 yard
200 yard warm up
100 yard kick
50 interval若干 |
r**h
发帖数: 539 | 218 10/19 500 yard
fist drill
finger drag drill
streamline
front kick
back kick
fist drill
side kick
side kick with breathing |
r**h
发帖数: 539 | 219 10/20 1500 yard
100 yard warm up
fist drill/finger drag drill/catch-up drill
front kick/back kick/side kick/side kick with breathing.
various 50 yard freestyle.
200 breastroke
100 freestyle cool down.
休息了一段时间，kick有所退步，好像又找不到感觉的。腰有点僵硬，感觉是body
position的问题。
发现的肩酸痛的另一个原因是耸肩造成的，也是练高肘不当的副产品。最后没有刻意向
上提肘，而是外展些，
好像舒服多了。 |
r**h
发帖数: 539 | 220 10/22 1000yard
各种drill 主要要解决左边肩疼的问题 强迫自己左边唤起。打水还是50秒左右 虽然意
识上想用core 还是做不好
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/20 1500 yard
: 100 yard warm up
: fist drill/finger drag drill/catch-up drill
: front kick/back kick/side kick/side kick with breathing.
: various 50 yard freestyle.
: 200 breastroke
: 100 freestyle cool down.
: 休息了一段时间，kick有所退步，好像又找不到感觉的。腰有点僵硬，感觉是body
: position的问题。
: 发现的肩酸痛的另一个原因是耸肩造成的，也是练高肘不当的副产品。最后没有刻意向
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r**h
发帖数: 539 | 221 10/23 500 yard
主要练习左边换气 现在是比较挣扎
现在100yard可以突破2分钟了
肩疼的问题还是存在 尤其是非换气一边
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/22 1000yard
: 各种drill 主要要解决左边肩疼的问题 强迫自己左边唤起。打水还是50秒左右 虽然意
: 识上想用core 还是做不好
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r**h
发帖数: 539 | 222 10/26 1100 yard
继续练习左边换气。还是继续喝水。
check了一下打腿
浮板：25 yard 48秒
仰打： 25 yard 46秒
侧打： 25 yard 43秒
浮板进步缓慢。 |
r**h
发帖数: 539 | 223 10/27 1400 yard
200 yard freestyle warm up
1050 yard breaststroke 22:40
150 yard mixed cool down
1:51 100 yard freestyle PR
21:40 1000 yard breaststroke PR
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/26 1100 yard
: 继续练习左边换气。还是继续喝水。
: check了一下打腿
: 浮板：25 yard 48秒
: 仰打： 25 yard 46秒
: 侧打： 25 yard 43秒
: 浮板进步缓慢。
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m******r
发帖数: 1097 | 224 100自1：50了，1：40还远吗。 ：DDD
【在 r**h 的大作中提到】
: 10/27 1400 yard
: 200 yard freestyle warm up
: 1050 yard breaststroke 22:40
: 150 yard mixed cool down
: 1:51 100 yard freestyle PR
: 21:40 1000 yard breaststroke PR
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r**h
发帖数: 539 | 225 其实还差的挺远，走水差点，左肩疼，耸肩的问题还没完全解决。
所以不敢常游，有机会还是要找个私教指导一下，好的教练难找呀。
多谢鼓励。
【在 m******r 的大作中提到】
: 100自1：50了，1：40还远吗。 ：DDD
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r**h
发帖数: 539 | 226 10/30 1050 yard
25/50 yard free 若干
25 yard 22秒
50 yard 46秒
游出了个人我最好成绩
今天突然左手体会到了EVF 慢包水 一下子速度 水感都有了 可能长期有点耸肩和塌肩
的毛病 通过慢包水
终于开窍了 可惜有很多漫游的小孩 下次看看100 yard
【在 m******r 的大作中提到】
: 100自1：50了，1：40还远吗。 ：DDD
|
r**h
发帖数: 539 | 227 11/02 1100 yard
25/50 interval 若干 |
r**h
发帖数: 539 | 228 11/04 1300 yard
400 free+breast warm up.
25/50 interval
25 yard interval front/back/side kick
25 yard fist drill/finger tip drill
25 yard back
2x25 left-side breathing.
200 yard free+break stroke. |
r**h
发帖数: 539 | 229 11/06 1100 yard
200 warm up
4x100yard set on 1:55 rest 30s
Kick/pull drill若干
还在解决左肩的问题
练左边呼吸
【在 r**h 的大作中提到】
: 11/04 1300 yard
: 400 free+breast warm up.
: 25/50 interval
: 25 yard interval front/back/side kick
: 25 yard fist drill/finger tip drill
: 25 yard back
: 2x25 left-side breathing.
: 200 yard free+break stroke.
|
r**h
发帖数: 539 | 230 11/08 500yard
misc free/breastroke etc. |
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|
r**h
发帖数: 539 | 231 11/10 500 yard
free/breast/back |
m******r
发帖数: 1097 | 232 天冷了，去游泳比较啰嗦，最近热情下降啊. :D
注意防风保暖，完事儿去吊会单杠拉韧带，有条件再蒸个桑拿吾的。 :Ｄ |
r**h
发帖数: 539 | 233 多谢！ 最近太忙了，不过这不是借口。会练下去的。 |
r**h
发帖数: 539 | 234 多谢！ 最近太忙了，不过这不是借口。会练下去的。 |
r**h
发帖数: 539 | 235 11/11
1200 yard.
25/50 intervals. 主要还是解决耸肩的问题。自己体会划水过程结束后还想肩部还是
在紧张状态，不知道是什么时候养成的毛病。
左边换气还是再继续喝水中。
速度比较容易达到1yard/秒。不过不想用太长，走水差些。肩部还是过渡紧张。
又进入平台期。
练习，side kick with left side breathing. Finger tip drill, catch up
freestyle, fist drill. |
n***p
发帖数: 7668 | 236 我想不通为什么你左侧换气会喝水，按说你游得很好了啊。我最初几次尝试左侧
换气时确实喝过一些水，但是最近两侧换气似乎还挺顺利的。不过我感觉左侧换
气确实还是不如右侧流畅。
【在 r**h 的大作中提到】
: 11/11
: 1200 yard.
: 25/50 intervals. 主要还是解决耸肩的问题。自己体会划水过程结束后还想肩部还是
: 在紧张状态，不知道是什么时候养成的毛病。
: 左边换气还是再继续喝水中。
: 速度比较容易达到1yard/秒。不过不想用太长，走水差些。肩部还是过渡紧张。
: 又进入平台期。
: 练习，side kick with left side breathing. Finger tip drill, catch up
: freestyle, fist drill.
|
r**h
发帖数: 539 | 237 我好像左边换气的时机总是掌握不好
可能还是缺练 准备还是从side kick加换气开始练
平衡好了就应该成了
另外好像3滑换气我的速度会更快 说明我换气 即使右边还没过关 换气对身体姿态有破
坏 如果突破这个可能会突破20秒/25yard
【在 n***p 的大作中提到】
: 我想不通为什么你左侧换气会喝水，按说你游得很好了啊。我最初几次尝试左侧
: 换气时确实喝过一些水，但是最近两侧换气似乎还挺顺利的。不过我感觉左侧换
: 气确实还是不如右侧流畅。
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r**h
发帖数: 539 | 238 11/13 1100 yard
11/14 500 yard
觉得进入了又一个平台期
打腿在45秒左右徘徊
25yard最快22秒 9-10划
50 yard 44秒
可是觉得stroke还是不是很走水
左肩疼和耸肩也没完全解决
看来要请私教指导指导了
今天的一个收获是第一次蝶泳25yard
25秒 没想到能这么快 当然动作应该
挺烂的 |
r**h
发帖数: 539 | 239 11/15 1100 yard
25 yard 可以到21秒
50yard 还是44秒
昨天录了个视频 发现自己问题太多了
总之姿势不够舒展 比较僵硬
包水很浅 上肢和腿脱节
看看还是要back to basics
可惜这里好的私教太难找了
【在 r**h 的大作中提到】
: 11/13 1100 yard
: 11/14 500 yard
: 觉得进入了又一个平台期
: 打腿在45秒左右徘徊
: 25yard最快22秒 9-10划
: 50 yard 44秒
: 可是觉得stroke还是不是很走水
: 左肩疼和耸肩也没完全解决
: 看来要请私教指导指导了
: 今天的一个收获是第一次蝶泳25yard
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r**h
发帖数: 539 | 240 11/17 1000 yard
25/50 interval. Work on hand entry and streamline.
Stroke down to 8 strokes/25 yard.
It seems that my hand entry is too close to my head.
Slightly extending the enter point has improved the efficiency.
Feel better. |
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r**h
发帖数: 539 | 241 11/18
1000 yard
free/breast 50 interval.
45-50s per 25 yard.
Streamline, streamline with side breathing.
hand entry drill |
r**h
发帖数: 539 | 242 11/19 1050 yard
主要练习左侧呼吸500yard
打水和pull若干 浮板打水稍有进步到41秒左右
结合脚蹼打水找感觉 25yard 基本稳定在25秒左右
再快就要等打水有了进步才行
感觉向前调整入水位置 对streamline和耸肩都有了帮助 明显更走水了
【在 r**h 的大作中提到】
: 11/18
: 1000 yard
: free/breast 50 interval.
: 45-50s per 25 yard.
: Streamline, streamline with side breathing.
: hand entry drill
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r**h
发帖数: 539 | 243 11/20 1000 yard
继续练习左侧呼吸，打水 若干。
练习蝶泳，还是被认为是蛙泳。
自由泳稳定在 9划 25秒／25yard，使点劲可以到21秒。
打腿41秒，任重道远。 |
r**h
发帖数: 539 | 244 11/23 1100yard
稍微测一下速度
21秒 25 yard
46秒 50 yard
1:43秒。100 yard 还是比较累 感觉坚持不了太长
左肩 改进划臂入水点后有了很大改善
下一步争取1:40秒巡航可以保持
打水还是46秒 25yard 前半程比较快 后半程不知为什么总是踏腰 柔韧性还是差些
【在 r**h 的大作中提到】
: 11/20 1000 yard
: 继续练习左侧呼吸，打水 若干。
: 练习蝶泳，还是被认为是蛙泳。
: 自由泳稳定在 9划 25秒／25yard，使点劲可以到21秒。
: 打腿41秒，任重道远。
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r**h
发帖数: 539 | 245 11/24 1100 yard
100 yard t提高到1:37
25/50 interval
200 kick
其它drill 若干
【在 r**h 的大作中提到】
: 11/23 1100yard
: 稍微测一下速度
: 21秒 25 yard
: 46秒 50 yard
: 1:43秒。100 yard 还是比较累 感觉坚持不了太长
: 左肩 改进划臂入水点后有了很大改善
: 下一步争取1:40秒巡航可以保持
: 打水还是46秒 25yard 前半程比较快 后半程不知为什么总是踏腰 柔韧性还是差些
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r**h
发帖数: 539 | 246 11/30 1150 yard
看看自己可不可以保持1:40／100yard的pace
结果第一个1:34，第二个就掉到了1:40
看来要开始耐力训练了，上肢有点吃力。
左肩的问题基本好了，主要是在改善手的入水点之后，
觉得舒服多了，以前觉得肩端着，太紧张。
之后25/50 yard interval 基本保持在50秒之内。
最后练了练蝶泳。 |
r**h
发帖数: 539 | 247 12/01
1000 yard
平台期
一个收获就是体检 已经把脂肪肝游没了
半年了 身体各项指标都渐渐正常了 |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 249 12/3
1100 yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 12/02
: 1000 yard
|
r**h
发帖数: 539 | 250 12/3
1100 yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 12/02
: 1000 yard
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|
m******r
发帖数: 1097 | 251 最近有啥心得体会，最主要有啥失败教训可以分享？有啥不开心的说出来大家高兴一下
。 ：DDD |
r**h
发帖数: 539 | 252 12/7 1000 yard
我的体会就是不断肯定再否定再肯定自己的过程 就是提高的过程 一旦找不出毛病 就
会停滞。视频太有用了 前一段拍了一下 惨不忍睹 稍微改进 就1:35了
准备练好一点再给大家看 首先我自己都看不下去.
继续提高打腿是根本 感觉打腿练好 应该进1:30以内
还有就是两侧换气 还没完全练好
【在 m******r 的大作中提到】
: 最近有啥心得体会，最主要有啥失败教训可以分享？有啥不开心的说出来大家高兴一下
: 。 ：DDD
|
m******r
发帖数: 1097 | 253 恭喜，恭喜
能不断否定自己而不放弃，再思考发现解决办法，是最难的了，剩下的路会好走很多。
【在 r**h 的大作中提到】
: 12/7 1000 yard
: 我的体会就是不断肯定再否定再肯定自己的过程 就是提高的过程 一旦找不出毛病 就
: 会停滞。视频太有用了 前一段拍了一下 惨不忍睹 稍微改进 就1:35了
: 准备练好一点再给大家看 首先我自己都看不下去.
: 继续提高打腿是根本 感觉打腿练好 应该进1:30以内
: 还有就是两侧换气 还没完全练好
|
r**h
发帖数: 539 | 254 12/08
1100 yard
继续练习打腿，正打，仰打，侧打。好要继续用fin找感觉。
单臂自由泳和仰泳。 |
r**h
发帖数: 539 | 255 12/09
1100 yard
继续练习打腿，正打，仰打，侧打.
单臂自由泳和仰泳。 |
m******r
发帖数: 1097 | |
r**h
发帖数: 539 | 257 12/11 1100yard
自腿 碟腿 单臂自由泳
【在 r**h 的大作中提到】
: 12/09
: 1100 yard
: 继续练习打腿，正打，仰打，侧打.
: 单臂自由泳和仰泳。
|
r**h
发帖数: 539 | 258 12/18 1100 yard
病休了几天，今天继续。
单臂自由泳的打水。
打水主要还是用fin 找感觉，除了保持体形，主要加快频率，绷直脚面，发现后背髋上
面的肌肉
可以使上力了。打脚蹼18唤起两次25yard。准备继续练，稳定了再摘脚蹼。 |
r**h
发帖数: 539 | 259 加勒比度假一段时间，回来游的少一些，就没怎么更新。现在从新回到routine.
2015 就不总结了，成绩提高不少，打水还是进步有限。
上周25吗终于破了20秒， 19.9秒 8划
今年希望有机会到17秒左右，50yard进40秒 |
n***p
发帖数: 7668 | 260 是两只手总共8划么？那样子是不是滑行太多了？要是每只手都是8划的话，总共16划，
似乎比较符合大众口味。
【在 r**h 的大作中提到】
: 加勒比度假一段时间，回来游的少一些，就没怎么更新。现在从新回到routine.
: 2015 就不总结了，成绩提高不少，打水还是进步有限。
: 上周25吗终于破了20秒， 19.9秒 8划
: 今年希望有机会到17秒左右，50yard进40秒
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r**h
发帖数: 539 | 261 是单手，双手16划。双手8划久太牛了。
【在 n***p 的大作中提到】
: 是两只手总共8划么？那样子是不是滑行太多了？要是每只手都是8划的话，总共16划，
: 似乎比较符合大众口味。
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r**h
发帖数: 539 | 262 01/22
1100 yard
200 warm up
400 正打腿
200 仰打腿
25/50 interval
50碟腿 |
r**h
发帖数: 539 | 263 01/22
1100 yard
200 warm up
400 正打腿
200 仰打腿
25/50 interval
50碟腿 |
r**h
发帖数: 539 | 264 1/26 1100yard
250 free warm up
400 kick
100 back kick
2x25 kick with no friends 34秒PR
200 misc
今天一大收获就是打腿进步到34秒 |
r**h
发帖数: 539 | 265 1/27
1000 yard
100 free warm up
400 kick
200 back kick
200 free
100 breast |
r**h
发帖数: 539 | 266 1/27
1000 yard
100 free warm up
400 kick
200 back kick
200 free
100 breast |
r**h
发帖数: 539 | 267 1/28 1100 yard
100 yard free warmup
400 yard kick
100 yard kick
25/50 free 若干
200 yard misc cooldown
50 yard 浮板 dolphin kick
【在 r**h 的大作中提到】
: 1/27
: 1000 yard
: 100 free warm up
: 400 kick
: 200 back kick
: 200 free
: 100 breast
|
r**h
发帖数: 539 | 268 1/29
1050yard
100 free warm up
400 kick
100 back kick
100 free
200 breast
misc dolphin kick |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 270 2/3 1050 yard
25 yard 9划18秒， PR |
|
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r**h
发帖数: 539 | 271 2/5 1200 yard
200 warm
500 kick
misc drills
【在 r**h 的大作中提到】
: 2/3 1050 yard
: 25 yard 9划18秒， PR
|
r**h
发帖数: 539 | 272 2/7 猴年第一游1200 yard
祝游友们新年快乐
【在 r**h 的大作中提到】
: 2/5 1200 yard
: 200 warm
: 500 kick
: misc drills
|
r**h
发帖数: 539 | |
n***p
发帖数: 7668 | 274 赞一个！
前天在Barnes and Noble看了一本关于健身减肥的书，上面说要想成功，就
要坚持写日记，能够让自己看到一点一滴的进步。还有一点就是朋友们（包括
网友们）的互相支持和鼓励。
【在 r**h 的大作中提到】
: 2/8 1500 yard
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r**h
发帖数: 539 | 275 对，另外一个就是玩器材，自从有了Garmin swim真的是每天刷距离，刷出满足感。
前些天一个日本同事发email，他一周游了14000yard。他也是看我买了Garmin也跟进了。
准备今年如果坚持下来，生日奖励自己fenix 3 HR.
【在 n***p 的大作中提到】
: 赞一个！
: 前天在Barnes and Noble看了一本关于健身减肥的书，上面说要想成功，就
: 要坚持写日记，能够让自己看到一点一滴的进步。还有一点就是朋友们（包括
: 网友们）的互相支持和鼓励。
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r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 277 2/10 1100 yard
300 yard free warmup
400 yard kick
400 yard 25 yard interval |
m******r
发帖数: 1097 | 278 打腿，打腿，我们走在阳光大道上！！ :Ｄ
注意超直伸展，把腰顶起来，把肩膀头顶出水面的感觉
【在 r**h 的大作中提到】
: 2/10 1100 yard
: 300 yard free warmup
: 400 yard kick
: 400 yard 25 yard interval
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r**h
发帖数: 539 | 279 2/12 2000 yard
1000 breast stroke
400 kick
600 misc freestyle. |
r**h
发帖数: 539 | |
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r**h
发帖数: 539 | 281 02/17 1650 yard
光脚打腿试了一下，前25 yard 可以到35， 后25 yard就下降到47。主要是动作没有定
性，明显感到后半段
吃力了。
接着练习各种drill。 |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 283 2/19 1200 yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 02/18 1100 yard
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r**h
发帖数: 539 | 284 2/23 1000 yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 2/19 1200 yard
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r**h
发帖数: 539 | 285 02/24 1100yard
昨天录像 因为偷偷录的 角度不太好
但还是发现自己的老问题 就是划水过中线
肩膀 大臂 小臂过于僵硬 所以游一段肩膀就一点酸
今天放松舒展些 感觉好点了
【在 r**h 的大作中提到】
: 2/23 1000 yard
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r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 289 03/02 1650 yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 03/01 1200 yard
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m******r
发帖数: 1097 | |
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r**h
发帖数: 539 | 291 03/03 1200 yard
03/04 1100 yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 03/02 1650 yard
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r**h
发帖数: 539 | 292 03/07 1200yard
打腿还是体会不好发力点，前一段打得多，左要有点扭了，还有就是绷紧脚面，觉得很
费力，不是金又怕勾脚的老毛病。 |
r**h
发帖数: 539 | 293 03/08 1000 yard
03/09 1300 yard |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 295 11/02 1100 yard
25/50 interval 若干 |
r**h
发帖数: 539 | 296 11/04 1300 yard
400 free+breast warm up.
25/50 interval
25 yard interval front/back/side kick
25 yard fist drill/finger tip drill
25 yard back
2x25 left-side breathing.
200 yard free+break stroke. |
r**h
发帖数: 539 | 297 11/06 1100 yard
200 warm up
4x100yard set on 1:55 rest 30s
Kick/pull drill若干
还在解决左肩的问题
练左边呼吸
【在 r**h 的大作中提到】
: 11/04 1300 yard
: 400 free+breast warm up.
: 25/50 interval
: 25 yard interval front/back/side kick
: 25 yard fist drill/finger tip drill
: 25 yard back
: 2x25 left-side breathing.
: 200 yard free+break stroke.
|
r**h
发帖数: 539 | 298 11/08 500yard
misc free/breastroke etc. |
r**h
发帖数: 539 | 299 11/10 500 yard
free/breast/back |
m******r
发帖数: 1097 | 300 天冷了，去游泳比较啰嗦，最近热情下降啊. :D
注意防风保暖，完事儿去吊会单杠拉韧带，有条件再蒸个桑拿吾的。 :Ｄ |
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|
r**h
发帖数: 539 | 301 多谢！ 最近太忙了，不过这不是借口。会练下去的。 |
r**h
发帖数: 539 | 302 多谢！ 最近太忙了，不过这不是借口。会练下去的。 |
r**h
发帖数: 539 | 303 11/11
1200 yard.
25/50 intervals. 主要还是解决耸肩的问题。自己体会划水过程结束后还想肩部还是
在紧张状态，不知道是什么时候养成的毛病。
左边换气还是再继续喝水中。
速度比较容易达到1yard/秒。不过不想用太长，走水差些。肩部还是过渡紧张。
又进入平台期。
练习，side kick with left side breathing. Finger tip drill, catch up
freestyle, fist drill. |
n***p
发帖数: 7668 | 304 我想不通为什么你左侧换气会喝水，按说你游得很好了啊。我最初几次尝试左侧
换气时确实喝过一些水，但是最近两侧换气似乎还挺顺利的。不过我感觉左侧换
气确实还是不如右侧流畅。
【在 r**h 的大作中提到】
: 11/11
: 1200 yard.
: 25/50 intervals. 主要还是解决耸肩的问题。自己体会划水过程结束后还想肩部还是
: 在紧张状态，不知道是什么时候养成的毛病。
: 左边换气还是再继续喝水中。
: 速度比较容易达到1yard/秒。不过不想用太长，走水差些。肩部还是过渡紧张。
: 又进入平台期。
: 练习，side kick with left side breathing. Finger tip drill, catch up
: freestyle, fist drill.
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r**h
发帖数: 539 | 305 我好像左边换气的时机总是掌握不好
可能还是缺练 准备还是从side kick加换气开始练
平衡好了就应该成了
另外好像3滑换气我的速度会更快 说明我换气 即使右边还没过关 换气对身体姿态有破
坏 如果突破这个可能会突破20秒/25yard
【在 n***p 的大作中提到】
: 我想不通为什么你左侧换气会喝水，按说你游得很好了啊。我最初几次尝试左侧
: 换气时确实喝过一些水，但是最近两侧换气似乎还挺顺利的。不过我感觉左侧换
: 气确实还是不如右侧流畅。
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r**h
发帖数: 539 | 306 11/13 1100 yard
11/14 500 yard
觉得进入了又一个平台期
打腿在45秒左右徘徊
25yard最快22秒 9-10划
50 yard 44秒
可是觉得stroke还是不是很走水
左肩疼和耸肩也没完全解决
看来要请私教指导指导了
今天的一个收获是第一次蝶泳25yard
25秒 没想到能这么快 当然动作应该
挺烂的 |
r**h
发帖数: 539 | 307 11/15 1100 yard
25 yard 可以到21秒
50yard 还是44秒
昨天录了个视频 发现自己问题太多了
总之姿势不够舒展 比较僵硬
包水很浅 上肢和腿脱节
看看还是要back to basics
可惜这里好的私教太难找了
【在 r**h 的大作中提到】
: 11/13 1100 yard
: 11/14 500 yard
: 觉得进入了又一个平台期
: 打腿在45秒左右徘徊
: 25yard最快22秒 9-10划
: 50 yard 44秒
: 可是觉得stroke还是不是很走水
: 左肩疼和耸肩也没完全解决
: 看来要请私教指导指导了
: 今天的一个收获是第一次蝶泳25yard
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r**h
发帖数: 539 | 308 11/17 1000 yard
25/50 interval. Work on hand entry and streamline.
Stroke down to 8 strokes/25 yard.
It seems that my hand entry is too close to my head.
Slightly extending the enter point has improved the efficiency.
Feel better. |
r**h
发帖数: 539 | 309 11/18
1000 yard
free/breast 50 interval.
45-50s per 25 yard.
Streamline, streamline with side breathing.
hand entry drill |
r**h
发帖数: 539 | 310 11/19 1050 yard
主要练习左侧呼吸500yard
打水和pull若干 浮板打水稍有进步到41秒左右
结合脚蹼打水找感觉 25yard 基本稳定在25秒左右
再快就要等打水有了进步才行
感觉向前调整入水位置 对streamline和耸肩都有了帮助 明显更走水了
【在 r**h 的大作中提到】
: 11/18
: 1000 yard
: free/breast 50 interval.
: 45-50s per 25 yard.
: Streamline, streamline with side breathing.
: hand entry drill
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r**h
发帖数: 539 | 311 11/20 1000 yard
继续练习左侧呼吸，打水 若干。
练习蝶泳，还是被认为是蛙泳。
自由泳稳定在 9划 25秒／25yard，使点劲可以到21秒。
打腿41秒，任重道远。 |
r**h
发帖数: 539 | 312 11/23 1100yard
稍微测一下速度
21秒 25 yard
46秒 50 yard
1:43秒。100 yard 还是比较累 感觉坚持不了太长
左肩 改进划臂入水点后有了很大改善
下一步争取1:40秒巡航可以保持
打水还是46秒 25yard 前半程比较快 后半程不知为什么总是踏腰 柔韧性还是差些
【在 r**h 的大作中提到】
: 11/20 1000 yard
: 继续练习左侧呼吸，打水 若干。
: 练习蝶泳，还是被认为是蛙泳。
: 自由泳稳定在 9划 25秒／25yard，使点劲可以到21秒。
: 打腿41秒，任重道远。
|
r**h
发帖数: 539 | 313 11/24 1100 yard
100 yard t提高到1:37
25/50 interval
200 kick
其它drill 若干
【在 r**h 的大作中提到】
: 11/23 1100yard
: 稍微测一下速度
: 21秒 25 yard
: 46秒 50 yard
: 1:43秒。100 yard 还是比较累 感觉坚持不了太长
: 左肩 改进划臂入水点后有了很大改善
: 下一步争取1:40秒巡航可以保持
: 打水还是46秒 25yard 前半程比较快 后半程不知为什么总是踏腰 柔韧性还是差些
|
r**h
发帖数: 539 | 314 11/30 1150 yard
看看自己可不可以保持1:40／100yard的pace
结果第一个1:34，第二个就掉到了1:40
看来要开始耐力训练了，上肢有点吃力。
左肩的问题基本好了，主要是在改善手的入水点之后，
觉得舒服多了，以前觉得肩端着，太紧张。
之后25/50 yard interval 基本保持在50秒之内。
最后练了练蝶泳。 |
r**h
发帖数: 539 | 315 12/01
1000 yard
平台期
一个收获就是体检 已经把脂肪肝游没了
半年了 身体各项指标都渐渐正常了 |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 317 12/3
1100 yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 12/02
: 1000 yard
|
r**h
发帖数: 539 | 318 12/3
1100 yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 12/02
: 1000 yard
|
m******r
发帖数: 1097 | 319 最近有啥心得体会，最主要有啥失败教训可以分享？有啥不开心的说出来大家高兴一下
。 ：DDD |
r**h
发帖数: 539 | 320 12/7 1000 yard
我的体会就是不断肯定再否定再肯定自己的过程 就是提高的过程 一旦找不出毛病 就
会停滞。视频太有用了 前一段拍了一下 惨不忍睹 稍微改进 就1:35了
准备练好一点再给大家看 首先我自己都看不下去.
继续提高打腿是根本 感觉打腿练好 应该进1:30以内
还有就是两侧换气 还没完全练好
【在 m******r 的大作中提到】
: 最近有啥心得体会，最主要有啥失败教训可以分享？有啥不开心的说出来大家高兴一下
: 。 ：DDD
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m******r
发帖数: 1097 | 321 恭喜，恭喜
能不断否定自己而不放弃，再思考发现解决办法，是最难的了，剩下的路会好走很多。
【在 r**h 的大作中提到】
: 12/7 1000 yard
: 我的体会就是不断肯定再否定再肯定自己的过程 就是提高的过程 一旦找不出毛病 就
: 会停滞。视频太有用了 前一段拍了一下 惨不忍睹 稍微改进 就1:35了
: 准备练好一点再给大家看 首先我自己都看不下去.
: 继续提高打腿是根本 感觉打腿练好 应该进1:30以内
: 还有就是两侧换气 还没完全练好
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r**h
发帖数: 539 | 322 12/08
1100 yard
继续练习打腿，正打，仰打，侧打。好要继续用fin找感觉。
单臂自由泳和仰泳。 |
r**h
发帖数: 539 | 323 12/09
1100 yard
继续练习打腿，正打，仰打，侧打.
单臂自由泳和仰泳。 |
m******r
发帖数: 1097 | |
r**h
发帖数: 539 | 325 12/11 1100yard
自腿 碟腿 单臂自由泳
【在 r**h 的大作中提到】
: 12/09
: 1100 yard
: 继续练习打腿，正打，仰打，侧打.
: 单臂自由泳和仰泳。
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r**h
发帖数: 539 | 326 12/18 1100 yard
病休了几天，今天继续。
单臂自由泳的打水。
打水主要还是用fin 找感觉，除了保持体形，主要加快频率，绷直脚面，发现后背髋上
面的肌肉
可以使上力了。打脚蹼18唤起两次25yard。准备继续练，稳定了再摘脚蹼。 |
r**h
发帖数: 539 | 327 加勒比度假一段时间，回来游的少一些，就没怎么更新。现在从新回到routine.
2015 就不总结了，成绩提高不少，打水还是进步有限。
上周25吗终于破了20秒， 19.9秒 8划
今年希望有机会到17秒左右，50yard进40秒 |
n***p
发帖数: 7668 | 328 是两只手总共8划么？那样子是不是滑行太多了？要是每只手都是8划的话，总共16划，
似乎比较符合大众口味。
【在 r**h 的大作中提到】
: 加勒比度假一段时间，回来游的少一些，就没怎么更新。现在从新回到routine.
: 2015 就不总结了，成绩提高不少，打水还是进步有限。
: 上周25吗终于破了20秒， 19.9秒 8划
: 今年希望有机会到17秒左右，50yard进40秒
|
r**h
发帖数: 539 | 329 是单手，双手16划。双手8划久太牛了。
【在 n***p 的大作中提到】
: 是两只手总共8划么？那样子是不是滑行太多了？要是每只手都是8划的话，总共16划，
: 似乎比较符合大众口味。
|
r**h
发帖数: 539 | 330 01/22
1100 yard
200 warm up
400 正打腿
200 仰打腿
25/50 interval
50碟腿 |
|
|
r**h
发帖数: 539 | 331 01/22
1100 yard
200 warm up
400 正打腿
200 仰打腿
25/50 interval
50碟腿 |
r**h
发帖数: 539 | 332 1/26 1100yard
250 free warm up
400 kick
100 back kick
2x25 kick with no friends 34秒PR
200 misc
今天一大收获就是打腿进步到34秒 |
r**h
发帖数: 539 | 333 1/27
1000 yard
100 free warm up
400 kick
200 back kick
200 free
100 breast |
r**h
发帖数: 539 | 334 1/28 1100 yard
100 yard free warmup
400 yard kick
100 yard kick
25/50 free 若干
200 yard misc cooldown
50 yard 浮板 dolphin kick
【在 r**h 的大作中提到】
: 1/27
: 1000 yard
: 100 free warm up
: 400 kick
: 200 back kick
: 200 free
: 100 breast
|
r**h
发帖数: 539 | 335 1/29
1050yard
100 free warm up
400 kick
100 back kick
100 free
200 breast
misc dolphin kick |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 337 2/3 1050 yard
25 yard 9划18秒， PR |
r**h
发帖数: 539 | 338 2/5 1200 yard
200 warm
500 kick
misc drills
【在 r**h 的大作中提到】
: 2/3 1050 yard
: 25 yard 9划18秒， PR
|
r**h
发帖数: 539 | 339 2/7 猴年第一游1200 yard
祝游友们新年快乐
【在 r**h 的大作中提到】
: 2/5 1200 yard
: 200 warm
: 500 kick
: misc drills
|
r**h
发帖数: 539 | |
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n***p
发帖数: 7668 | 341 赞一个！
前天在Barnes and Noble看了一本关于健身减肥的书，上面说要想成功，就
要坚持写日记，能够让自己看到一点一滴的进步。还有一点就是朋友们（包括
网友们）的互相支持和鼓励。
【在 r**h 的大作中提到】
: 2/8 1500 yard
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r**h
发帖数: 539 | 342 对，另外一个就是玩器材，自从有了Garmin swim真的是每天刷距离，刷出满足感。
前些天一个日本同事发email，他一周游了14000yard。他也是看我买了Garmin也跟进了。
准备今年如果坚持下来，生日奖励自己fenix 3 HR.
【在 n***p 的大作中提到】
: 赞一个！
: 前天在Barnes and Noble看了一本关于健身减肥的书，上面说要想成功，就
: 要坚持写日记，能够让自己看到一点一滴的进步。还有一点就是朋友们（包括
: 网友们）的互相支持和鼓励。
|
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 344 2/10 1100 yard
300 yard free warmup
400 yard kick
400 yard 25 yard interval |
m******r
发帖数: 1097 | 345 打腿，打腿，我们走在阳光大道上！！ :Ｄ
注意超直伸展，把腰顶起来，把肩膀头顶出水面的感觉
【在 r**h 的大作中提到】
: 2/10 1100 yard
: 300 yard free warmup
: 400 yard kick
: 400 yard 25 yard interval
|
r**h
发帖数: 539 | 346 2/12 2000 yard
1000 breast stroke
400 kick
600 misc freestyle. |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 348 02/17 1650 yard
光脚打腿试了一下，前25 yard 可以到35， 后25 yard就下降到47。主要是动作没有定
性，明显感到后半段
吃力了。
接着练习各种drill。 |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 350 2/19 1200 yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 02/18 1100 yard
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r**h
发帖数: 539 | 351 2/23 1000 yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 2/19 1200 yard
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r**h
发帖数: 539 | 352 02/24 1100yard
昨天录像 因为偷偷录的 角度不太好
但还是发现自己的老问题 就是划水过中线
肩膀 大臂 小臂过于僵硬 所以游一段肩膀就一点酸
今天放松舒展些 感觉好点了
【在 r**h 的大作中提到】
: 2/23 1000 yard
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r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 356 03/02 1650 yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 03/01 1200 yard
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m******r
发帖数: 1097 | |
r**h
发帖数: 539 | 358 03/03 1200 yard
03/04 1100 yard
【在 r**h 的大作中提到】
: 03/02 1650 yard
|
r**h
发帖数: 539 | 359 03/07 1200yard
打腿还是体会不好发力点，前一段打得多，左要有点扭了，还有就是绷紧脚面，觉得很
费力，不是金又怕勾脚的老毛病。 |
r**h
发帖数: 539 | 360 03/08 1000 yard
03/09 1300 yard |
|
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r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 362 03/14 1175
03/15 1050
03/16 1000
03/28 1025
03/21 1100
今天试试连续游远一些 350 yard 6:27比较满意。
看来至少可以保持1:50的pace 一个问题就是虽然注意伸展
三角肌还是有些酸，可能还是有耸肩的问题。 |
r**h
发帖数: 539 | 363 03/22 1000 yard
03/24 1000 yard |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 365 03/29 1000 yard
03/30 1400 yard
历史上第二次畅游1000 yard 20.39. 第一次是去年9月24.44秒。提高了4分钟。
游的很舒服，没有太用手臂的力量，尽量送肩和推剪充分。本来希望进20分，不过这个
现阶段也满意了。
继续努力，下一个目标2000 yard。 |
r**h
发帖数: 539 | |
m******r
发帖数: 1097 | |
r**h
发帖数: 539 | 368 04/11 1000 yard
技术上觉得有点入门了 最近游完都是背阔肌和背面大肌群酸痛 肩膀和三角肌好多了
主要改进了送肩和退肩 放松了手臂 能够感到身体上半身压住谁的感觉 同时打腿保持
平衡 体力上进步到是有显 感觉需要系统练习才行 今天保持1:47配速有了200yard 3:
33 虽然还可以坚持 还是觉得有点累 希望今年能够保持这个速度游1000yard
【在 m******r 的大作中提到】
: 感觉技术或者体力上有突破了吗？
|
r**h
发帖数: 539 | 369 04/13 1000 yard
04/14 1200 yard
04/18 1000 yard
04/19 1100 yard
04/20 1100 yard |
m******r
发帖数: 1097 | 370 赞压住谁的感觉！ ：D
最近有个小心得分享一下：送肩不能过度伸展，送过了大臂和肩会有个浅V夹角(忘了以
前谁说的耸肩)，送过了两肩两肘一定不在一直线上，动力链破坏，一定会engage手臂
用力。
3:
【在 r**h 的大作中提到】
: 04/11 1000 yard
: 技术上觉得有点入门了 最近游完都是背阔肌和背面大肌群酸痛 肩膀和三角肌好多了
: 主要改进了送肩和退肩 放松了手臂 能够感到身体上半身压住谁的感觉 同时打腿保持
: 平衡 体力上进步到是有显 感觉需要系统练习才行 今天保持1:47配速有了200yard 3:
: 33 虽然还可以坚持 还是觉得有点累 希望今年能够保持这个速度游1000yard
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r**h
发帖数: 539 | 371 多谢 最近还是坚持1000 yard/day
速度又又了突破 100yard 1:33
打水最快 31秒/25yard
两边换气也轻松多了
感觉只要坚持 总有潜力可挖 后一阶段准备多练体能
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞压住谁的感觉！ ：D
: 最近有个小心得分享一下：送肩不能过度伸展，送过了大臂和肩会有个浅V夹角(忘了以
: 前谁说的耸肩)，送过了两肩两肘一定不在一直线上，动力链破坏，一定会engage手臂
: 用力。
:
: 3:
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r**h
发帖数: 539 | 372 继续1000yard/天 打水最快29秒/25yard 终于突破30秒
连续打几次 大腿有点儿抽筋 还是发力有问题
感觉体力还有问题 下一阶段练体力 继续练习蝶泳
【在 r**h 的大作中提到】
: 多谢 最近还是坚持1000 yard/day
: 速度又又了突破 100yard 1:33
: 打水最快 31秒/25yard
: 两边换气也轻松多了
: 感觉只要坚持 总有潜力可挖 后一阶段准备多练体能
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r**h
发帖数: 539 | 373 07/26 1000 yard
回国停了一阵 继续
左右呼吸很流畅了 继续练习蝶泳 |
p*5
发帖数: 16204 | |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 377 08/25 1350yard
200 free warm up
1000 yard free 21' 09'' 2分钟的pace游的很轻松，没有疲劳感，肩膀也没有觉得压
力。
感觉可以一直游。 潜力还是很大的。决定不功速度，focus在动作和体力。
十月份开始1500，年底之前提高到2000yard。
继续脚蹼练习do p h i n kick. |
n***p
发帖数: 7668 | 378 祝贺你。我希望我年底的时候能够30分钟内游完1000码。
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/25 1350yard
: 200 free warm up
: 1000 yard free 21' 09'' 2分钟的pace游的很轻松，没有疲劳感，肩膀也没有觉得压
: 力。
: 感觉可以一直游。 潜力还是很大的。决定不功速度，focus在动作和体力。
: 十月份开始1500，年底之前提高到2000yard。
: 继续脚蹼练习do p h i n kick.
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r**h
发帖数: 539 | 379 谢谢，一起进步。
08/29 1150 yard
交叉自由泳，蛙泳和仰泳练习。
带脚蹼练习碟腿。 |
r**h
发帖数: 539 | |
|
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r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | |
F**M
发帖数: 518 | 383 翻了楼主的帖子，看到你一直在进步，很佩服。
请问是怎么发现自己哪些动作不规范，哪里可以提高的？
我现在 50 yard 勉强能进 1:40/100 yard，如果连续游 500～1000 yards 的话 1:55/
100 yard
，但不知道怎么提升。
另外，我觉得自己自由泳打腿就是乱踢，有什么循序渐进的教程、视频推荐么？
谢谢。
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/16 1100 Yard
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r**h
发帖数: 539 | 384 其实我的水平还很一般。我觉得最有效的方法就是找人给你录象，再对照youtube的
牛人。一看就知道差在哪里。否则就是盲人摸象。 关于打腿，你可以找找耳朵爸爸的
帖子。总之是一个渐进的过程，就是坚持，没有什么捷径。
55/
【在 F**M 的大作中提到】
: 翻了楼主的帖子，看到你一直在进步，很佩服。
: 请问是怎么发现自己哪些动作不规范，哪里可以提高的？
: 我现在 50 yard 勉强能进 1:40/100 yard，如果连续游 500～1000 yards 的话 1:55/
: 100 yard
: ，但不知道怎么提升。
: 另外，我觉得自己自由泳打腿就是乱踢，有什么循序渐进的教程、视频推荐么？
: 谢谢。
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r**h
发帖数: 539 | 385 09/21, 09/22
1300 yard
打腿第一次突破30秒／25yard。暴打最后有些抽筋的感觉，应该是用力还不规范。
不过已经是满意了。每次坚持100 yard打腿还是有帮助的。 |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 387 03/14 1175
03/15 1050
03/16 1000
03/28 1025
03/21 1100
今天试试连续游远一些 350 yard 6:27比较满意。
看来至少可以保持1:50的pace 一个问题就是虽然注意伸展
三角肌还是有些酸，可能还是有耸肩的问题。 |
r**h
发帖数: 539 | 388 03/22 1000 yard
03/24 1000 yard |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 390 03/29 1000 yard
03/30 1400 yard
历史上第二次畅游1000 yard 20.39. 第一次是去年9月24.44秒。提高了4分钟。
游的很舒服，没有太用手臂的力量，尽量送肩和推剪充分。本来希望进20分，不过这个
现阶段也满意了。
继续努力，下一个目标2000 yard。 |
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r**h
发帖数: 539 | |
m******r
发帖数: 1097 | |
r**h
发帖数: 539 | 393 04/11 1000 yard
技术上觉得有点入门了 最近游完都是背阔肌和背面大肌群酸痛 肩膀和三角肌好多了
主要改进了送肩和退肩 放松了手臂 能够感到身体上半身压住谁的感觉 同时打腿保持
平衡 体力上进步到是有显 感觉需要系统练习才行 今天保持1:47配速有了200yard 3:
33 虽然还可以坚持 还是觉得有点累 希望今年能够保持这个速度游1000yard
【在 m******r 的大作中提到】
: 感觉技术或者体力上有突破了吗？
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r**h
发帖数: 539 | 394 04/13 1000 yard
04/14 1200 yard
04/18 1000 yard
04/19 1100 yard
04/20 1100 yard |
m******r
发帖数: 1097 | 395 赞压住谁的感觉！ ：D
最近有个小心得分享一下：送肩不能过度伸展，送过了大臂和肩会有个浅V夹角(忘了以
前谁说的耸肩)，送过了两肩两肘一定不在一直线上，动力链破坏，一定会engage手臂
用力。
3:
【在 r**h 的大作中提到】
: 04/11 1000 yard
: 技术上觉得有点入门了 最近游完都是背阔肌和背面大肌群酸痛 肩膀和三角肌好多了
: 主要改进了送肩和退肩 放松了手臂 能够感到身体上半身压住谁的感觉 同时打腿保持
: 平衡 体力上进步到是有显 感觉需要系统练习才行 今天保持1:47配速有了200yard 3:
: 33 虽然还可以坚持 还是觉得有点累 希望今年能够保持这个速度游1000yard
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r**h
发帖数: 539 | 396 多谢 最近还是坚持1000 yard/day
速度又又了突破 100yard 1:33
打水最快 31秒/25yard
两边换气也轻松多了
感觉只要坚持 总有潜力可挖 后一阶段准备多练体能
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞压住谁的感觉！ ：D
: 最近有个小心得分享一下：送肩不能过度伸展，送过了大臂和肩会有个浅V夹角(忘了以
: 前谁说的耸肩)，送过了两肩两肘一定不在一直线上，动力链破坏，一定会engage手臂
: 用力。
:
: 3:
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r**h
发帖数: 539 | 397 继续1000yard/天 打水最快29秒/25yard 终于突破30秒
连续打几次 大腿有点儿抽筋 还是发力有问题
感觉体力还有问题 下一阶段练体力 继续练习蝶泳
【在 r**h 的大作中提到】
: 多谢 最近还是坚持1000 yard/day
: 速度又又了突破 100yard 1:33
: 打水最快 31秒/25yard
: 两边换气也轻松多了
: 感觉只要坚持 总有潜力可挖 后一阶段准备多练体能
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r**h
发帖数: 539 | 398 07/26 1000 yard
回国停了一阵 继续
左右呼吸很流畅了 继续练习蝶泳 |
p*5
发帖数: 16204 | |
r**h
发帖数: 539 | |
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r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 402 08/25 1350yard
200 free warm up
1000 yard free 21' 09'' 2分钟的pace游的很轻松，没有疲劳感，肩膀也没有觉得压
力。
感觉可以一直游。 潜力还是很大的。决定不功速度，focus在动作和体力。
十月份开始1500，年底之前提高到2000yard。
继续脚蹼练习do p h i n kick. |
n***p
发帖数: 7668 | 403 祝贺你。我希望我年底的时候能够30分钟内游完1000码。
【在 r**h 的大作中提到】
: 08/25 1350yard
: 200 free warm up
: 1000 yard free 21' 09'' 2分钟的pace游的很轻松，没有疲劳感，肩膀也没有觉得压
: 力。
: 感觉可以一直游。 潜力还是很大的。决定不功速度，focus在动作和体力。
: 十月份开始1500，年底之前提高到2000yard。
: 继续脚蹼练习do p h i n kick.
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r**h
发帖数: 539 | 404 谢谢，一起进步。
08/29 1150 yard
交叉自由泳，蛙泳和仰泳练习。
带脚蹼练习碟腿。 |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | |
F**M
发帖数: 518 | 408 翻了楼主的帖子，看到你一直在进步，很佩服。
请问是怎么发现自己哪些动作不规范，哪里可以提高的？
我现在 50 yard 勉强能进 1:40/100 yard，如果连续游 500～1000 yards 的话 1:55/
100 yard
，但不知道怎么提升。
另外，我觉得自己自由泳打腿就是乱踢，有什么循序渐进的教程、视频推荐么？
谢谢。
【在 r**h 的大作中提到】
: 09/16 1100 Yard
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r**h
发帖数: 539 | 409 其实我的水平还很一般。我觉得最有效的方法就是找人给你录象，再对照youtube的
牛人。一看就知道差在哪里。否则就是盲人摸象。 关于打腿，你可以找找耳朵爸爸的
帖子。总之是一个渐进的过程，就是坚持，没有什么捷径。
55/
【在 F**M 的大作中提到】
: 翻了楼主的帖子，看到你一直在进步，很佩服。
: 请问是怎么发现自己哪些动作不规范，哪里可以提高的？
: 我现在 50 yard 勉强能进 1:40/100 yard，如果连续游 500～1000 yards 的话 1:55/
: 100 yard
: ，但不知道怎么提升。
: 另外，我觉得自己自由泳打腿就是乱踢，有什么循序渐进的教程、视频推荐么？
: 谢谢。
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r**h
发帖数: 539 | 410 09/21, 09/22
1300 yard
打腿第一次突破30秒／25yard。暴打最后有些抽筋的感觉，应该是用力还不规范。
不过已经是满意了。每次坚持100 yard打腿还是有帮助的。 |
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r**h
发帖数: 539 | |
r**h
发帖数: 539 | 412 11/30 1000 yard
12/01 1000 yard |
m******r
发帖数: 1097 | |
r**h
发帖数: 539 | 414 11/30 1000 yard
12/01 1000 yard |
m******r
发帖数: 1097 | |
r**h
发帖数: 539 | 416 这几个月没有update。还是每天1000 yard，除了回国的时候。成绩没太大提高，贵在
坚持。 |
