l*****o
发帖数: 26631 | 1 现在每天早上快走二十分钟， 好几次试图改成慢跑， 刚跑完不觉得什么， 精神挺好
的。
但是晚上会很早就困， 睡觉以后第二天早上醒不过来， 醒过来以后觉得浑身无力，
起床很困难... 之后几天人都觉得挺累的， 坚持不下去继续跑步。
这体力是不是差的离谱了？ 请教该怎么办呀？ |
m*********r
发帖数: 136 | 2 这是典型的overtrain。减少量，或者隔天一练 |
J*******A
发帖数: 8401 | 3 我晕，快走20分钟就overtrain啊
lz是巨肥么？170公分？400斤？ |
n***s
发帖数: 10056 | 4 Try Gatorade. It worked for me like magic. |
P****D
发帖数: 11146 | |
n**********y
发帖数: 1446 | |
A******e
发帖数: 3373 | 7 完全都没说清楚。
你这样锻炼多久了？你所谓晚上“很早就困”是多早？8点？9点？10点？你早上几点起
床？
你如果是刚刚开始锻炼，你的身体还没适应，正常的。
你如果每天睡眠时间不够，身体来不及恢复，也是正常的。
我每天5点起床锻炼，隔天就跑5麦，晚上10点半以前就必须要休息。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 8 早上出去走已经好几年了（因为遛狗， 所以每天早晚都会出去走的）， 最近一年内好
多次想尝试改成慢跑， 都没坚持下来， 都是因为觉得累， 然后又改回走了。
平时一般都是十点到十一点间睡觉， 七点多点起床， 感觉睡的已经很多了。。。很早
困是说大约九点多一点就困了。。。
想跑步是因为平时走路这种低强度活动非常多， 但是完全没有会出汗的锻炼， 总觉得
不太好。
【在 A******e 的大作中提到】
: 完全都没说清楚。
: 你这样锻炼多久了？你所谓晚上“很早就困”是多早？8点？9点？10点？你早上几点起
: 床？
: 你如果是刚刚开始锻炼，你的身体还没适应，正常的。
: 你如果每天睡眠时间不够，身体来不及恢复，也是正常的。
: 我每天5点起床锻炼，隔天就跑5麦，晚上10点半以前就必须要休息。
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l*****o
发帖数: 26631 | 9 不跑步一般都还好， 有时会觉得有点儿累， 但是不像跑步以后那么夸张
【在 P****D 的大作中提到】
: 不跑步累吗？
: 是不是最近又做什么大工程累到了？
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d****r
发帖数: 2912 | 10 先走跑结合，慢慢增加跑的比例。别着急，循序渐进。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不跑步一般都还好， 有时会觉得有点儿累， 但是不像跑步以后那么夸张
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s**********n
发帖数: 1485 | 11 你这个我觉得可能是肌肉比较弱，所以稍微跑一下就消耗很大。你平时上楼什么的轻松
么？要不试试先少跑点，加点蹲起什么的？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 现在每天早上快走二十分钟， 好几次试图改成慢跑， 刚跑完不觉得什么， 精神挺好
: 的。
: 但是晚上会很早就困， 睡觉以后第二天早上醒不过来， 醒过来以后觉得浑身无力，
: 起床很困难... 之后几天人都觉得挺累的， 坚持不下去继续跑步。
: 这体力是不是差的离谱了？ 请教该怎么办呀？
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l*****o
发帖数: 26631 | 12 上楼觉得比较吃力。。。
上次和人一起去hiking，上上下下很多石头的那种， 别人都没啥， 我大腿酸了好几天。
这么看是不是大腿肌肉太弱了， 先练下蹲？
【在 s**********n 的大作中提到】
: 你这个我觉得可能是肌肉比较弱，所以稍微跑一下就消耗很大。你平时上楼什么的轻松
: 么？要不试试先少跑点，加点蹲起什么的？
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s**********n
发帖数: 1485 | 13 看过一本书说肌肉弱的话，同样的动作就要调动更多肌肉单元，对心肺的压力就增加。
我的看法你可以结合一些力量练习。具体怎么做我也不懂了。
天。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 上楼觉得比较吃力。。。
: 上次和人一起去hiking，上上下下很多石头的那种， 别人都没啥， 我大腿酸了好几天。
: 这么看是不是大腿肌肉太弱了， 先练下蹲？
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m*******r
发帖数: 13263 | 14 生病了吧？
天。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 上楼觉得比较吃力。。。
: 上次和人一起去hiking，上上下下很多石头的那种， 别人都没啥， 我大腿酸了好几天。
: 这么看是不是大腿肌肉太弱了， 先练下蹲？
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b*******c
发帖数: 20683 | 15 波波，你所谓的慢跑到底多慢？只跑20分钟的话，如果保持70%左右心率的有氧运动，
不该累吧。我猜还是跑快了。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 现在每天早上快走二十分钟， 好几次试图改成慢跑， 刚跑完不觉得什么， 精神挺好
: 的。
: 但是晚上会很早就困， 睡觉以后第二天早上醒不过来， 醒过来以后觉得浑身无力，
: 起床很困难... 之后几天人都觉得挺累的， 坚持不下去继续跑步。
: 这体力是不是差的离谱了？ 请教该怎么办呀？
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