j****k
发帖数: 91 | 1 默默的练了四个多月了, 开始补充营养也有2个月; 前一段时间感到了明显的进步: 腰
围没有增加的情况下体重增加了6磅. 胸脯眼看着形状出来了, 臀部以前一点下坠的肥
肉也不见了.
现在好像进入了一个稳定不发展期, 营养应该每天都过剩的(每天的蛋白摄入量应该超
过120g了), 一周练3~4次, 但是锻炼的时候总觉得重点锻炼部位肌肉不够累: 比如胸部
没酸没痛, 胳膊, 尤其是左手的酸痛的要死. 屁股没酸没痛, 后背后腰酸痛的要死.
锻炼的时候我比较注意循序渐进加重和动作标准度: 比如卧推, 推一遍空杠, 然后重量
慢慢加到115 (不要笑,这是我当前的最大重量了...), 最大重量做两组*4然后再慢慢减
回去; 深蹲也基本是这样. 另外每周我会有一天跑一次45分钟, 器械随便练练.
接下来怎么样让肌肉更丰满一点呢? 该注意什么, 怎么练? 有没有达人给个简要攻略.
拜谢~ | g***l
发帖数: 18555 | 2 不长肥肉也长不上瘦肉，减肥的话肯定也减肌肉。你健身的理论有问题吧。 | S****e
发帖数: 10596 | 3 总有平台期
贵在坚持
.
【在 j****k 的大作中提到】
: 默默的练了四个多月了, 开始补充营养也有2个月; 前一段时间感到了明显的进步: 腰
: 围没有增加的情况下体重增加了6磅. 胸脯眼看着形状出来了, 臀部以前一点下坠的肥
: 肉也不见了.
: 现在好像进入了一个稳定不发展期, 营养应该每天都过剩的(每天的蛋白摄入量应该超
: 过120g了), 一周练3~4次, 但是锻炼的时候总觉得重点锻炼部位肌肉不够累: 比如胸部
: 没酸没痛, 胳膊, 尤其是左手的酸痛的要死. 屁股没酸没痛, 后背后腰酸痛的要死.
: 锻炼的时候我比较注意循序渐进加重和动作标准度: 比如卧推, 推一遍空杠, 然后重量
: 慢慢加到115 (不要笑,这是我当前的最大重量了...), 最大重量做两组*4然后再慢慢减
: 回去; 深蹲也基本是这样. 另外每周我会有一天跑一次45分钟, 器械随便练练.
: 接下来怎么样让肌肉更丰满一点呢? 该注意什么, 怎么练? 有没有达人给个简要攻略.
| j****k
发帖数: 91 | 4
嗯, 我会坚持. 在这段时间是应该继续加重加餐还是保持现状?
现在最主要的瓶颈就是小肌肉的力量增长跟不上大肌肉的, 不知道怎么才能解决这个问
题.
【在 S****e 的大作中提到】
: 总有平台期
: 贵在坚持
:
: .
| S****e
发帖数: 10596 | 5 具体还是让大拿来回答吧
我的意见是如果你不是练几个月着急回国乡亲
就慢慢练着吧不用着急
【在 j****k 的大作中提到】
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: 嗯, 我会坚持. 在这段时间是应该继续加重加餐还是保持现状?
: 现在最主要的瓶颈就是小肌肉的力量增长跟不上大肌肉的, 不知道怎么才能解决这个问
: 题.
| M***y
发帖数: 2252 | 6 应该看看长肌肉和减肥的要求是什么 明确目标
【在 j****k 的大作中提到】
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: 嗯, 我会坚持. 在这段时间是应该继续加重加餐还是保持现状?
: 现在最主要的瓶颈就是小肌肉的力量增长跟不上大肌肉的, 不知道怎么才能解决这个问
: 题.
| S*********g
发帖数: 7653 | | a***a
发帖数: 40617 | 8 不是大牛的我代表药派说：嗑药
【在 S****e 的大作中提到】
: 具体还是让大拿来回答吧
: 我的意见是如果你不是练几个月着急回国乡亲
: 就慢慢练着吧不用着急
| c****1
发帖数: 5654 | 9 don't be too eager to change, whereas developing a lifestyle is a
lot more important! | f*******n
发帖数: 5241 | 10 看你酸疼这些部位，感觉你需要多注意一下Form，上Youtube多找些好的
教学视频看看，或者花点钱，请个PT教几次。
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【在 j****k 的大作中提到】
: 默默的练了四个多月了, 开始补充营养也有2个月; 前一段时间感到了明显的进步: 腰
: 围没有增加的情况下体重增加了6磅. 胸脯眼看着形状出来了, 臀部以前一点下坠的肥
: 肉也不见了.
: 现在好像进入了一个稳定不发展期, 营养应该每天都过剩的(每天的蛋白摄入量应该超
: 过120g了), 一周练3~4次, 但是锻炼的时候总觉得重点锻炼部位肌肉不够累: 比如胸部
: 没酸没痛, 胳膊, 尤其是左手的酸痛的要死. 屁股没酸没痛, 后背后腰酸痛的要死.
: 锻炼的时候我比较注意循序渐进加重和动作标准度: 比如卧推, 推一遍空杠, 然后重量
: 慢慢加到115 (不要笑,这是我当前的最大重量了...), 最大重量做两组*4然后再慢慢减
: 回去; 深蹲也基本是这样. 另外每周我会有一天跑一次45分钟, 器械随便练练.
: 接下来怎么样让肌肉更丰满一点呢? 该注意什么, 怎么练? 有没有达人给个简要攻略.
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