D****o
发帖数: 12808 | 1 误区一：持续吃水果餐可瘦身
波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好
处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，
身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入
，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
误区二：运动强度越大效果越好
瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象
，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增
加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用
，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法
，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最
短的时间内收到最佳效果。
误区三：每次慢跑30分钟能瘦身
这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪
才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量 |
D****o
发帖数: 12808 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 3 我就从来没有犯过上面误区的任何一个:)
我3年前第一次开始减肥是按Atkins Diet中关于饮食运动的理论
觉得很靠谱, follow它的方法, 误区一三四都不会有了.
而误区二想犯都不是那么容易的 |
g*****r
发帖数: 4444 | 4 就算不是水果，任何事物长期单一的吃，嘴里都能淡出个鸟来。
运动强度可以加强锻炼身体各部分的目的，提高新陈代谢，侧面帮助减肥。
慢跑30分钟才warm up.
脂肪是必需的，特别是运动量大的时候。 |
s*********n
发帖数: 2283 | 5 慢跑30分钟太浪费时间了. 5-10分钟因该够了吧...
【在 g*****r 的大作中提到】
: 就算不是水果，任何事物长期单一的吃，嘴里都能淡出个鸟来。
: 运动强度可以加强锻炼身体各部分的目的，提高新陈代谢，侧面帮助减肥。
: 慢跑30分钟才warm up.
: 脂肪是必需的，特别是运动量大的时候。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 6 LZ前面说了，开始烧的是糖，超过40分钟开始烧脂肪。
【在 s*********n 的大作中提到】
: 慢跑30分钟太浪费时间了. 5-10分钟因该够了吧...
|
s*******k
发帖数: 3071 | 7 最后一点和第一点自相矛盾。四里面说到：“研究人员推荐的最佳饮食
包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。”而一又说不要多吃水果。
【在 D****o 的大作中提到】
: 误区一：持续吃水果餐可瘦身
: 波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好
: 处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
: 长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，
: 身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入
: ，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
: 误区二：运动强度越大效果越好
: 瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象
: ，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增
: 加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用
|
n**m
发帖数: 7872 | 8 有的知识不是错误的，但是是片面的。
片面的强调了一方面的东西，会让人忽视其他重要的东西。
所以，片面的正确引导，有时候也会起误导的作用。 |
s*******k
发帖数: 3071 | 9 恩，还有我觉得里面说的有氧要40分钟才有作用，那和大家说的30分钟都同样是很绝对
的结论。
【在 n**m 的大作中提到】
: 有的知识不是错误的，但是是片面的。
: 片面的强调了一方面的东西，会让人忽视其他重要的东西。
: 所以，片面的正确引导，有时候也会起误导的作用。
|
n**m
发帖数: 7872 | 10 嗯，很多人就因为”一定要运动30分钟以上“，就干脆一分钟也不运动了
所以我对这个有点反感。
他们只是考虑了运动时候"burn fat"的百分比，既没有算burn fat的总量，也没有算运
动以后对基
础代谢的影响。以偏概全，还戴上专家的帽子。。。
健康的生活是：be active。运动一分钟就比不运动好。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 恩，还有我觉得里面说的有氧要40分钟才有作用，那和大家说的30分钟都同样是很绝对
: 的结论。
|
|
|
s*******k
发帖数: 3071 | 11 就是这样地。。我自己实践的经验是，每天运动半小时，比一周运动2－3次1小时的效
果要好。因为每天都运动，主要是提高了新陈代谢，减脂肪是其次。
【在 n**m 的大作中提到】
: 嗯，很多人就因为”一定要运动30分钟以上“，就干脆一分钟也不运动了
: 所以我对这个有点反感。
: 他们只是考虑了运动时候"burn fat"的百分比，既没有算burn fat的总量，也没有算运
: 动以后对基
: 础代谢的影响。以偏概全，还戴上专家的帽子。。。
: 健康的生活是：be active。运动一分钟就比不运动好。
|
D****o
发帖数: 12808 | 12 反正多动比不动好
【在 s*******k 的大作中提到】
: 就是这样地。。我自己实践的经验是，每天运动半小时，比一周运动2－3次1小时的效
: 果要好。因为每天都运动，主要是提高了新陈代谢，减脂肪是其次。
|
n**m
发帖数: 7872 | 13 nod nod
【在 s*******k 的大作中提到】
: 就是这样地。。我自己实践的经验是，每天运动半小时，比一周运动2－3次1小时的效
: 果要好。因为每天都运动，主要是提高了新陈代谢，减脂肪是其次。
|
c****t
发帖数: 19049 | 14 你这三，四纯粹是误区
慢跑只要不太慢，还是跑，就都有减肥作用。慢跑最主要的作用是增加新陈代谢率。
而且人与人有很大区别，这种80年代出来的P理论好像在说慢跑39分钟还没减脂，慢跑
到40分钟忽然减的都是脂了！？ 按这种P理论慢跑至少要60分钟，绝大多数人都负担不了
四更是害人的理论，虽然“只要是脂肪就是有害的”不能算全对，但也差不多。蔬菜水
果里的脂肪没必要去回避。 除此之外脂肪就一定要尽量不吃
拜托这种不靠谱的理论，又没有你自己的实践，不要说的像真理似的 |
o*******r
发帖数: 4921 | 15 cool.
他把所有本来不太错的东西给改的错的离谱了.
【在 D****o 的大作中提到】
: 误区一：持续吃水果餐可瘦身
: 波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好
: 处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
: 长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，
: 身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入
: ，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
: 误区二：运动强度越大效果越好
: 瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象
: ，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增
: 加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用
|
l****g
发帖数: 1705 | 16 对。
sedentary时间长了，对身体的危害是和be active的benefit，是independent的
并不是说be active了1个小时，剩下时间就坐着就行了
而是要尽量减少sedentary的时间
不要有超过a couple of hours连续静坐的时间
【在 D****o 的大作中提到】
: 反正多动比不动好
|
g*****r
发帖数: 4444 | 17 对哦，这是你的major.
【在 l****g 的大作中提到】
: 对。
: sedentary时间长了，对身体的危害是和be active的benefit，是independent的
: 并不是说be active了1个小时，剩下时间就坐着就行了
: 而是要尽量减少sedentary的时间
: 不要有超过a couple of hours连续静坐的时间
|
l****g
发帖数: 1705 | 18 嗯。。。这个topic我们所一个postdoc在做
挺有意思的
我觉得CDC的physical activity guideline应该做做调整了
不单单强调be active，还要减少sedentary time
你不是戒网的么
【在 g*****r 的大作中提到】
: 对哦，这是你的major.
|
g*****r
发帖数: 4444 | 19 那你说说sedentary time不能超过多久？
1个小时？我今天早上连续坐着两个小时上网，唉。
【在 l****g 的大作中提到】
: 嗯。。。这个topic我们所一个postdoc在做
: 挺有意思的
: 我觉得CDC的physical activity guideline应该做做调整了
: 不单单强调be active，还要减少sedentary time
: 你不是戒网的么
|
g*******1
发帖数: 8758 | 20 惨了。。。
【在 l****g 的大作中提到】
: 对。
: sedentary时间长了，对身体的危害是和be active的benefit，是independent的
: 并不是说be active了1个小时，剩下时间就坐着就行了
: 而是要尽量减少sedentary的时间
: 不要有超过a couple of hours连续静坐的时间
|
|
|
g*******1
发帖数: 8758 | 21 灌水是很大一个sedentary time来源。。。
【在 l****g 的大作中提到】
: 嗯。。。这个topic我们所一个postdoc在做
: 挺有意思的
: 我觉得CDC的physical activity guideline应该做做调整了
: 不单单强调be active，还要减少sedentary time
: 你不是戒网的么
|
l****g
发帖数: 1705 | 22 一般文献里用的是4个小时
我觉得吧，多喝水是个好方法
小杯子，就的不停的起来走去接水
然后还会不停的跑厕所。。。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 那你说说sedentary time不能超过多久？
: 1个小时？我今天早上连续坐着两个小时上网，唉。
|
l****g
发帖数: 1705 | 23 嗯。。。screen time...
【在 g*******1 的大作中提到】
: 灌水是很大一个sedentary time来源。。。
|
l******u
发帖数: 3169 | 24 但是灌水同时也是一个锻炼爪子的手段啊！
【在 g*******1 的大作中提到】
: 灌水是很大一个sedentary time来源。。。
|
k**n
发帖数: 482 | 25 流水不腐，户枢不蠹，人也是一样的道理，宁可跑着决不走着，宁可走着决不站着，宁
可站着决不坐着，宁可坐着决不躺着，哈哈哈！ |
s*********n
发帖数: 2283 | 26 A good point.
【在 l****g 的大作中提到】
: 一般文献里用的是4个小时
: 我觉得吧，多喝水是个好方法
: 小杯子，就的不停的起来走去接水
: 然后还会不停的跑厕所。。。。
|
e****q
发帖数: 1668 | |
