p*********l
发帖数: 26270 | 1 今天讨论了半天overtraining的问题，这里有一篇讲这个问题的，英文全文在这里：
http://www.marksdailyapple.com/overtraining/#axzz2YfuWkQHa
overtraining的8个症状：
1 - 运动能力下降，总是不能完成常规训练，比如举不起以前能举起的重量，爬不了以
前爬过的山。
2 - 体脂上升。overtraining会影响内分泌，身体会烧掉糖和肌肉，而不是烧脂，从而
导致体脂上升。
3 - 每天都疯狂训练，导致身体不能恢复。
4 - 对于无氧／力量／爆发型／力量型运动员来说，表现为感到亢奋 坐立不安 难以入睡
5 - 对于耐力型运动员来说，表现为感到过度疲劳 懒散
6 - 关节 骨头 或四肢疼痛。正常情况下，力量训练的酸痛应该在一两天以后就消失。
7 - 容易生病。overtraining会让免疫系统变弱。
8 - 运动以后好几个小时甚至好几天都感觉很糟糕。运动以后应该自我感觉很爽很有精
神，如果你反而感到要死要活的，那就是太多了。
怎么对付overtraining呢？这里还有一篇：
http://www.marksdai... 阅读全帖 |
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c****n
发帖数: 468 | 2 overtraining 会短暂提高训练水平，这是非常的迷惑人的。我当时也有一段时间训练
突飞猛进，从而“大受
鼓舞”。
好像这个现象可以用吴清忠的理论来解释。overtaining从某种意义上说，就是体力透
支，透支的体力从身体
的“战略储备”中来。所以一下子训练中凭空多了很多能量，导致了训练速度的“提高
”。这些“战略储备”用的差
不多了，人就开始蔫了。“饮鸩止渴”用在这里再贴切不过了。
另外，根据吴清忠的说法，如果从正常状态进入到了透支状态，即使立即休息，也不会
马上回到原来状态，透支
状态还会持续一段时间。所以，最好尽量多安排休息，以完全脱离overtraining。
easy |
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y*******n
发帖数: 237 | 3 其实在这里的大牛眼里, 俺这样可能都不能算跑步了, 因为怕伤膝盖, 俺都是在椭圆机
上慢跑的.
介绍一下自己的情况, 多年一直打羽毛球, 所以身体还算可以, 但是有些超重了, 于是
开始半年多前开始慢跑, 其实是在地毯上原地跑, 一边可以看电视, 心跳一般也就65%
左右1个小时, 跑了半年觉得减肥效果有, 但是不很好, 所以现在周一到周五的中午加
了个在椭圆机上慢跑, 速度7MILE, 跑一小时, 恢复5分钟, 跑的时候心跳一般也就83%
左右(大约148-154的范围). 出很多汗, 但是也不觉得很累. 晚上一般在原地慢跑一会
儿, 40分钟左右, 心跳一般65%左右. 周末打羽毛球, 就不跑步了.
自己身体上倒是没有啥反应 (每天在按摩椅上休息30分钟, 不知道是不是有关系), 但
是有点怕自己会Overtrain, 想请问一下这里的同修, 象我这种运动量, 会不会
Overtrain? 多谢了! |
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t*****r
发帖数: 324 | 4 没有忽悠，真的overtraining很严重，现在特别疲劳
坚持跑主要靠runner's high，但是明显感觉身体跟不上
虽然最近心率有所降低，不过这不是有氧能力提高的结果，而是overtraining的结果。
。。
有点像去年年底，最后180+的心率就感觉很受不了了 |
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c*****a
发帖数: 95 | 5 之前运动一般是一周跑30公里左右，一次10公里，心跳在160以下；
健身一次，基本就是较大重量深蹲5＊5 ＋ core exercises
最近打算试试insanity
现在刚一周，练完了手脚发冷，全天口渴，没有别的明显症状。是不是overtrain了？ |
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r**********a
发帖数: 1067 | 6 我平时是很少做梦的人，overtrain了最明显的就是晚上睡不好连着做噩梦早上醒来比
没睡还累， |
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w*b
发帖数: 3001 | 7 看来我有时overtrained的了。基本上天天去gym，有时候不能完成常规训练力气不够，
有时感到过度疲劳，晚饭喝了icetea难以入睡。
入睡 |
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d****l
发帖数: 224 | 8 事情其实发生已经快一个月了
可我知道现在才意识到，真是恐怖啊
而且症状一直到现在还有，虽然今天的感觉比以前好了点
原本想这周用正常的训练计划，不过我还是准备调整了
大概说说是怎么回事吧，大概到8月中旬之前，我一直训练算正常，
而且自己身体似乎对热度的适应也慢慢好起来了，所以速度也慢慢开始加起来了
我也不是特别清楚这个是不是前奏
然后到了有一周，我也不知道怎么回事，居然在90F的温度下跑了几个快于平时的easy
run
还有一个居然是在96F的温度下，跑了以前接近于凉快温度下的easy run上限
那周的速度训练我在84F的温度下跑了一个最长距离最快速度的tempo run
再然后那个周末，早晨的温度突然变得无比凉爽，于是我又跑了一个接近于平时long
run最佳速度的long run
OK，那一周当初看起来是如此之开心，现在看来应该是个导火索，
后面一周，easy run就再也没那么easy了，而且速度也降了，但是我并没有意识到这个
问题
我意识里，overtraining的最大表现应该是肌肉酸痛，有气无力，
我的表现更多的体现脑子有点昏昏沉沉的，但是没有一点肌肉的问题
而我自己偶尔有 |
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t*****r
发帖数: 324 | 9 跑步心率不高，但是平时心率很高
体重也长，累
是不是跑得慢也会overtraining的？属于base不足，燃脂能力差，无氧能力比较低的吧
。。。 |
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t*****r
发帖数: 324 | 10 Abnormal heart rates also fall within this range, sometimes making heart
rates inaccurate. For example, in the later stages of the overtraining
syndrome, the resting heart rate is abnormally low; and those who are too
stressed can have abnormally high resting and training heart rates.
Maffetone, Dr. Philip; Allen, Mark (2010-09-22). The Big Book of Endurance
Training and Racing (p. 64). Skyhorse Publishing. Kindle Edition.
我是看到这里，才发现的
果。 |
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N********1
发帖数: 345 | 12 It may not be just overtraining syndrome. It may be the after effect of a
viral infection. Check Guillain-Barré syndrome as an example. |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 The Big Book of Endurance Training and Racing
By Dr. Philip Maffetone
CHAPTER 8
THE OVERTRAINING SYNDROME
Overtraining is the most common problem that prevents endurance
athletes from reaching their potential. It’s also the most common cause of
injury and ill-health for millions of athletes. And overtraining is a
problem
that many athletes, coaches, and health-care professionals don’t recognize
until it becomes a more serious condition.
As a result, overtraining is not recognized soon enough to ... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
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p**f
发帖数: 2610 | 15 话不能这么说.
overtraining危害很大. 主要是看个人条件.跟实际运动多少关系不大.
感觉不好还拼命train那就容易导致overtraining.
两年前,底特律马拉松比赛,一天就跑死了三个,而且跑的都是半马.
耐力训练的人,overtrain的很常见.
Overtrain出现症状的,就肯定有问题了.
NIH有篇文章说,女孩子overtrain如果导致月经失调,就是比较危险的信号了.但是很多
女运动员都把
这个当成一件正常的事情.有的还觉得这是好事.
140 |
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u******a
发帖数: 7843 | 16 http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining
overtraining其实很常见。我最近就有点overtraining，每周三次，每次训练时间才不
到25分钟而已（不算热身和拉伸）。
一般来说我能明显感到overtraining的症状是，睡眠突然变差，训练热情变低，运动成
绩增长缓慢或下降，sex drive变低，rest heartrate升高。
看你的描述我觉得你应该减量了，但没必要难过，科学训练只会使你的运动水平越来越高。身体调整过来之后，较少时间的训
练会超过你现在过量运动的效果。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Fri Sep 14 12:49:40 2012, 美东) 提到:
不少ID基本上是全满的分在8/27-9/9二个星期内，但是没有注意到要考勤评分才会有包
子发，这样miss掉2周一次的发包子，有点可惜了。还有，所有参与活动的ID，不光是
自己锻炼，也负责给其他一个ID考勤的任务，谢谢大家帮助大家。
偶看到比较伤心的地方，就是本来运动的ID，突然删了主贴了，不知道是不是考勤别人
让大家觉得太累了，还是坚持运动让人沮丧了，不管如何，偶期待你的回归如果可以再
一次战胜自己的话，毕竟报名的时候你曾是信心满满的。
这个活动会坚持下去到原定的11月，风雨无阻。
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Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗) 于 (Fri Sep 14 13:14:35 2012, 美东) 提到:
那个表用起来很不方便啊。而且女生一来姨妈，好多天不能运动也是现实。。。。
☆────────────────... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 大家不要吵，我没有跟变变生气，也不是赌气出来的。我跟他的观念不同而已，跟个人
无关。他追求performance，我追求健康，所以理念上有冲突。既然他铁了心的认为我
是跑黑，我呆在那里也没啥意思。
鸵鸟大神说：＂跑马不是为了健康。＂言下之意是什么？
大家都知道我自己在练举铁，我教练也明白的说：＂举太大的重量，对身体有害无益，
我举重不是为了健康。＂angleliang mm也在另外一个帖子里面提到举铁的女高手似乎
都周期不调。
运动到了一定程度，会影响健康，而且对女性的可能伤害会更大，这不光是跑步。
很多职业女运动员会闭经，或周期不调。
我EX的妈妈年轻的时候练体操，当时教练就警告过她们，女孩子练体操容易子宫前倾，
她当时年纪小，没有在意。后来因为子宫前倾小产多次，直到38岁才靠长期卧床，保住
了一个儿子，才醒悟到问题的严重性。
我觉得＂运动过量或者不当会对身体有伤害＂不是什么需要忌讳的事情，你爱追求
performance就追求performance，有本事就跟鸵鸟和我的教练那样大方承认自己的训练
目的不是为了健康，而不是非要人人高声赞美＂跑了一个步呀，上下通气不咳嗽＂才行。
我是跑... 阅读全帖 |
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n***s
发帖数: 10056 | 19 7 hrs/day sleep is not enough due to the amount of workouts you put on your
body. Make at least 8hrs/day.
second, nutrition must be follow. I don't see you mention how you eat and
drink.
workout 2-3 days, take one day off -- totally off. let your body recover.
Don't overtrain. Though one ID here will say one can never overtrain but my
opinion is newbies are very easy to go over and get overtrained. |
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p***r
发帖数: 4859 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Oct 28 23:03:37 2009, 美东) 提到:
这个坑太好。不填就有点可惜了.. :)
说说我的见解。
1)先说职业的。说实话。这里可能除了 bearSQ可能少有人和职业级别的有接触。
所以。我只能靠猜啊。训练有科学也靠方法。也有运气。
说实在我不觉得当初马俊仁全靠吃药。地狱训练也是个主要因素。
最近白雪。英杰。毁娜 成绩也不错。说明还是有科学的。
还是要肯定。中国发展确实快。我们在外面的不能总用老眼光啊。
2) 说业余的。
现在国内的跑步也很流行。特别是这几年。前几年从清华学生开始。
长跑热潮(eve那时候?)
慢慢的感染到更多的年轻人。很多和我们年龄相仿。
我的同学也有跑马拉松的。
但是环境的问题。国内跑步条件还是差一点。风气也无法和欧美比。
但是相对比以前好太多了。
以后会更好。我相信(我还想回去搞个Runners world中文版呢.hoho)
当然。和欧美相比。业余水平的跑步。还是有差距。从训练到比赛管理组织。
这个是经验问题... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 21 膝盖痛通常都是overtrained和鞋不对。我以前有过ITBS，换鞋了就基本上好了，时不
时痛一下都属于overtrain造成的。
foam roller对overtrain造成的ITBS很管用。 |
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p**f
发帖数: 2610 | 22 明白了,我就事论事. 你是夸自己fit.
如果overtraining象你说的根本不是一个问题的话,就不会有人去研究了.
咱就别争论了.没意义.
想了解overtrain的,自己去google吧. 反正大家自己注意,别把自己搞伤了就好.本来锻
炼应该是件
好事. |
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 有氧运动两大好处，第一提高肌肉耐力，这个谁都知道。第二，加快身体从运动疲劳中
恢复的速度，这个大多数人都不明白。我在公司gym认识很多人，经常聊聊天，跟他们说
我早上跑个十迈八迈的，中午再去练力量，很多人都瞪大眼睛很震惊，问我怎么可能恢
复得过来。肌肉耐力和恢复能力是运动的奠基石，这个不行练不好身体。
有氧运动不等价于跑步，骑车，游泳，适当重量持续时间长的力量练习也可以是有氧运
动。要达到刚才我说的两个效果，第一要持续时间长，第二要有相当强度，第三不要做
做停停，否则等于浪费时间。
有氧运动会不会缩小肌肉围度？要缩小有三个办法，第一肌肉纤维撕裂后不给足够的蛋
白质补充，导致肌肉纤维无法修复，减少了纤维数量。第二，肌肉depletion之后，不补
充足够，缩小纤维围度。第三，overtrain导致肌肉纤维撕裂过度以及身体受损伤，无论
如何补充身体都来不及修复。对于前两种情况，运动过后注意休息，注意营养补充即可
，overtrain这种事情无论如何是不可以做的。
我当初也是从一个不爱运动的大胖子过来的，对于初学者需要什么我很清楚。初学者做
力量练习的时候抛开做不了大重量（这肯定的，不然就不... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 4468 | 24 Overtraining is a myth. 饮食稍微好点的话，比如一天加一个shake. 很难overtrain
。 我以前一周4天还抱怨这抱怨那的。 现在一周去7天都不抱怨。 跟一个一周6天 每
天两个90分钟的genetic freak在一起， 才知道什么叫intensity |
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u******a
发帖数: 7843 | 25 这哥们肯定用药了吧，而且应该是学生，整天无忧无虑……
overtraining其实是over stress。对于有些人来说，training可能是最大的stress来
源；但是对更多的普通人，training只是很多stress中的一部分而已。债务，考试，被
老板骂，酒精，睡眠不好都是stress来源。当身体无法handle这些stress的时候就崩溃
了。
不要把训练和生活分开来看，不是多喝几杯粉就能解决生活中的大小问题的。我觉得对
瘦子来说连吃都是一种stress，我崩溃的时候根本不想吃东西……
overtrain |
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m*******r
发帖数: 4468 | 26 别人是part time work/part time study,一半白人一半岛人基因 上班至少是一周5次
， 每次8个钟头. 上学花多少时间就不知道了。
我知道字面上很容易说这个用了那个用了，要我看了也会怀疑， 但是他自己本来就很
反对，我跟他说他想用可以帮他找， 他也不是很感兴趣的样子 也不follow
bodybuilding, 说art atwood, antoine valiant都不知道是谁， 所以我觉得更有可能
他是全自然。
很hardcore， 每天6.30am到gym一次， 7.30pm一次，有时候跟我抱怨两天吃睡了8个
钟头还是坚持来了。 星期三他不工作， 多睡一下， 早晨腿， 呆在gym里面不回家，
吃午饭， 休息一下，继续练肩膀 一共5个钟头。 别人也要make choices,放弃了很多
东西， 过着机器人一般的生活。本身基因就好， 就这样他一周6天两次， 比我每周七
天还要recover得快。他从不做cardio 和abs, 那天衣服一拉起， 看到了4快， 我彻底
震惊了。
我以前也是懒得吃懒得动， 就不去了， 找了个hardcore training以后... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 28 （１）你运动之后有补充水分吗？
（２）如果你以减脂为目的，那么overtraining的检验方法，我想在于你运动之后有没
有食欲明显增加。如果significantly增加了，是overtraining
（３）关于分开运动，还是合在一起，主要看哪种方式你体力最好。有些人休息一下体
力更好，有些人体力反而会变差
（４）淀粉上瘾是很多女孩都需要克服的问题。我的办法是首先缓解压力，好好睡觉，
做个面膜，按摩，热水澡。。。反正怎么放松怎么来。。。。因为淀粉暴食往往是压力
造成的 |
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a*****3
发帖数: 7 | 29 （１）你运动之后有补充水分吗？
有的。很多。两个小时在健身房能喝一升。
（２）如果你以减脂为目的，那么overtraining的检验方法，我想在于你运动之后有没
有食欲明显增加。如果significantly增加了，是overtraining
明白了。看来我90分钟有氧加肌肉并不多。
（４）淀粉上瘾是很多女孩都需要克服的问题。我的办法是首先缓解压力，好好睡觉，
做个面膜，按摩，热水澡。。。反正怎么放松怎么来。。。。因为淀粉暴食往往是压力
造成的
嗯，运动确实是很好的缓压方法看来。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 30 对，只要不overtrain就问题不大。
The problem is not slow running, but running too often, and too long
relative to the rest taken between training sessions. Effective training is
a series of: stress, rest, stress, rest.... Overtraining is a series of:
stress, stress, stress... |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Fri Sep 14 19:57:37 2012, 美东) 提到:
无区别性别，就算是孕妇，残疾人参加也是一样的标准。
对楼主这样有毅力已经养成运动习惯的老ID，偶放心的很，你们在活动中起着像wuyan
老师一样的榜样作用；看看那些报了名一次没运动的新人，那才是偶们要格外关心的对
象。现在担心overtrain还太早，偶担心的是每天就没有啥运动的lazy生活方式难以改
变啊。
在米国生活工作繁忙，给自己找借口不运动太容易了，而且改变一个惰性比slow down
cut down运动要难很多倍。偶扪心自问，要不是在这个版面上不停的看大家受鼓舞，偶
一周能运动一次就很不错了。
edit：
公主原帖里问，为什么不能给女生relief？实行上面有啥难度？
然后她写了一系列很有意思的理由，偶觉得说的很好，不知道为啥公主有自己删了主贴
。在www下显示不出这条线了。
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Gilda (屠龙公... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 32 紫苏说的很好。
跑版主流声音是参加比赛出成绩，最流行的话题就两个：买鞋，比赛。
倡导健康跑的只能少说多看。
你说的overtraining问题和deload方式我完全赞同。Dr Phil Maffetone专门有blog说
fitness和health的区别，也探讨过过度训练的问题。比如http://philmaffetone.com/fit-but-unhealthy中的http://philmaffetone.com/the-overtraining-syndrome
建议你阅读一下他写的big book of endurance training and racing。相信你会有收
获的。Maffetone是医生，治运动员的医生，不是职业教练，他关注的是健康，书上说
的也是怎么通过耐力运动提升健康的方法。里面的许多观点可以找到医学文献佐证，比
如燃烧脂肪、激素水平、心率锻炼等，有争议的部分是高蛋白饮食等。
跑版上抓住180经验公式猛批一通。本身没有读过书的人觉得180公式就是big book就是
dr maffetone的马拉松训练计划。有时候想反驳都觉得没啥意思。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 我的主要point是，是否overtrain了，是针对每个人的能力而言的.
同样40MPW，对有些人是undertrain, 对有些人是overtrain...
跑版一向反对乱跑，盲目乱跑乱训练，如果非要举喜欢随意乱跑的例子，
号召大家不管什么伤都要run through的， 我只能举大使...
Running Streak的活动本来也是大使的点子，我本来是反对的，但
为了配合他搞活动，也就参合了，没想到现在反过头来怪到我头上？
我对师妹没任何意见，观点不同而已, 喜欢抓马的继续.... |
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j*********g
发帖数: 3826 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
pen (谢谢你) 于 (Sun Feb 1 13:04:42 2009) 提到:
Mon 4 easy
Tue 11 medium long
Wed rest
Thu 10 w/ 5 tempo
Fri 7 easy
Sat 18 long
Sun rest
除了Sat在室外其他的都是跑步机上完成的。昨天的18mile long run真是累人。从一开
始跑就感觉不好，好像腿完全是锈的，根本就迈不开步子。最后pace大概是9:05. 按照
race pace - 45s/90s的说法，好像也还说的过去。6麦和12麦处各吃了个gel, 没水喝
，gel不就着点水还真难吃！
再一想，这要是从上周日开始数７天，mileage居然有63 miles! (上周日赛了个半马).
太危险了。。好在今天终于可以好好休息一天。再不小心就要overtrain了。
下周有一个20 miler和一个HM race, 还没太想好要怎么安排或是舍去哪个。可是两个
我都舍不得啊，又怕overtrain，不知道怎么办好了 = |
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c****n
发帖数: 468 | 35
know the principle of not to overtrain and actually know how to train to
your limit without overtrain is completely different. |
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b***i
发帖数: 10018 | 36 overtrain应该是之前几个礼拜的volume+intensity的效果吧？
另外recovery run跑慢一点应该也对防止overtrain有帮助？
incline) |
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w****1
发帖数: 4931 | 37 Surely everyone wants to stay injury free, but there is fine line between
hard training and overtraining. To avoid overtraining is the most difficult
part of distance running. Very often one gets injured when he feels that he
is at his strongest, not the weakest. Everybody gets injured. Haile
Gebrselassie and Sammy Wanjiru injured their knees. Bekele is injured and
hasn't been racing this season. Paula Radcliffe and Deena Kastor had stress
fractures. Ryan Hall injured his hamstring. Meb Keflezig... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 38 It's unlikely that I would overtrain for an ultramarathon though. It is the
speed that kills. I feel that a long training cycle just doesn't work well
for me. Because the expectation would be too high, and so is the risk for
overtraining. |
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b***i
发帖数: 10018 | 39 overtrain的初期都是很high的，到了后期才很压抑。受伤也是overtrain的信号。 |
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c**e
发帖数: 298 | 40 要是睡眠不好，也说明overtrain了。 我比较容易overtrain，一般一睡不好，我就降
训练量。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 41 本版上用AM的大部分都overtrain了。用AM要注意recovery，general aerobic，medium
long run和long run不要跑太快。对我来说应该要注意不要经常超过140HR，如果经常
接近160，就很容易overtrain了。 |
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p****o
发帖数: 220 | 42 根据九阴真经，overtraining 的第三个stage：parasympathetic overtraining,
resting heart rate 反而会降低。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 43 I googled what Dr. Phil's says and copied here,
and hopefully to help those who might have the
problem, including myself:
Stage 3: Parasympathetic Overtraining
Chronic overtraining can lead to more serious
hormonal, neurological and mechanical
imbalances (which continue to parallel adrenal
dysfunction and aerobic deficiency). Eventually,
the sympathetic nervous system becomes
exhausted, and most if not all hormone levels are
significantly reduced, including cortisol.
Stage 3 is typically accompa... 阅读全帖 |
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w***u
发帖数: 724 | 44 I don't recommend AM. I followed AM 55mile 18 week plan last year for
Beijing. I did have a PR but I felt overtrained. When I read the big book
last winter I found out that I had most of the overtrained syndrome
described in the book. Now I am doing LHR only and will put priority on my
health first.
My recommendation is to do LHR only and only concentrate on mileage and time
instead of pace (which you will get it anyway). |
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M**u
发帖数: 10158 | 45 runner's high容易导致overtraining。。。
俺目前就overtraining严重了。。。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 46 我的感觉， 你受伤会不会是你overtrain了， 你提到
你训练的时候也摔了两次...毕竟你这个量突然上的
太大了，有时候overtrain是不知不觉的....
另外比赛的时候最好不要吃ibuprofen, 吃泰诺好些...
好好休息， 来日方长， 比赛多的是， 不急一时.... |
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z******o
发帖数: 3285 | 47 你overtrain了。真的，跑步需要两件事，1 跑步的时间 2 睡觉的时间
缺一不可啊！有要用脑的工作的话，说实话，我是支持不了每天都很high的跑，或者有
个什么训练目标，非得速度前进多少的运动方式。我这两天睡眠都不踏实了，
overtrain的症状之一。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 48 一个老家伙的胜利——2014CIM纪实
3:04:01，前半程1:31:51，后半程1:32:06，平均心率166，平均pace7′01，一组近乎
完美的比赛数据。
冲过终点按停手表后，我扬起右拳连续3次狠狠地砸向空中，这砸向空中的三拳顷刻间
释放了这一年努力中积累下的所有的苦辣酸甜。
这是一次我自己都毫无把握的比赛，因为赛前的一切指向都不支持能跑出好成绩。这又
是一次近乎完美的比赛，全程没有撞墙的感觉，后半程在压速度的前提下只比前半程慢
了15秒，我用近乎匀速跑完了26.2迈。
一、设定目标
今年的目标就是sub3，上半年的休整和下半年的训练我始终是围绕这个目标进行的。
去年的CIM虽然比自己的瘦马332pr了19分钟，但那次比赛在我看来确是一次完败，因为
后半程比前半程慢了将近10分钟，整个后半程都是在煎熬中过去的。老实说，因为自信
心受到了严重的打击，所以比赛后人是有些颓废的，这一颓的后果就是体重由130lb剧
增到了145lb。面对着有些隆起的小腹，我只能用养伤这样自己都不信的理由安慰着自
己。
1月份从美国回国后，2月份几乎停跑了1个月。重新开始慢跑，13年3500迈建立起来... 阅读全帖 |
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b******s
发帖数: 120 | 49 大家很容易简单的对比他和Meb, 结论也显而易见, 但实际情况要复杂很多, Ryan 是
overtrain了, 他早期训练过猛，后来一直都是，导致overtrain symptoms, 后果
是睾丸酮分泌过低，而且试过各种方法，也找了Jack Daniels, 无法提高，他的睾丸酮
水平好像正常人都达不到，季度fatigue, 已经影响基本生活，无法训练，更别提有质
量的，所以不得
不退役。
Runners world 说得很好，Meb 发挥的很稳定，但是Ryan 保持了美国斑马和
全麻纪录，Winning is the name of the game, so Meb has to get the nod, even
though Hall ran much faster, blazing though the marathon cosmos like a
meteor.
Ryan 就像一颗流星，虽然短暂，但曾闪耀夜空。 |
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J*******F
发帖数: 145 | 50 这段话也许能解释你的心律问题
As overtraining progresses, the imbalances described above worsen.
Specifically, the sympathetic part of the nervous system becomes overactive.
This results in the classic sign of an increased resting heart rate. Many
athletes become aware of this if they regularly measure their morning heart
rate, or train with a monitor. Often associated with this is restlessness
and over-excitability.
原文链接：
http://philmaffetone.com/the-overtraining-syndrome |
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