I*****y
发帖数: 6402 | 1 今天第一次以6.0的速度跑了半个小时，之后感觉身体不仅不累，而且很放松的感觉。看
来以后就得慢跑健身了，快跑伤身啊 |
a******e
发帖数: 36306 | 2 循序渐进
。看
【在 I*****y 的大作中提到】
: 今天第一次以6.0的速度跑了半个小时，之后感觉身体不仅不累，而且很放松的感觉。看
: 来以后就得慢跑健身了，快跑伤身啊
|
d*i
发帖数: 9453 | 3 说明你现在的能力就是6.0，太高的速度超过你目前的能力了。
多跑，跑得长一些，慢慢你就能跑得更快了。
。看
【在 I*****y 的大作中提到】
: 今天第一次以6.0的速度跑了半个小时，之后感觉身体不仅不累，而且很放松的感觉。看
: 来以后就得慢跑健身了，快跑伤身啊
|
N****O
发帖数: 4202 | 4 据说6mph是jog和run的界限。当然了，因人而异。
我跑5mph的时候屁股和腿会疼得比较厉害，跑4.5mph只是能感觉到自己的关节在慢慢磨
损而已。 |
D****o
发帖数: 12808 | |
s***s
发帖数: 7178 | 6
这描述看的我牙疼
【在 N****O 的大作中提到】
: 据说6mph是jog和run的界限。当然了，因人而异。
: 我跑5mph的时候屁股和腿会疼得比较厉害，跑4.5mph只是能感觉到自己的关节在慢慢磨
: 损而已。
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a******e
发帖数: 36306 | 7 为什么不看的关节痛
【在 s***s 的大作中提到】
:
: 这描述看的我牙疼
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s*********n
发帖数: 2283 | 8 是不是和你跑快, 跑慢 都没关系, 只要不太慢... 只要你跑过一定的threshold with
a
intensity between moderate and high ..., usually your body will then be
activated to release endorphin ...
。看
【在 I*****y 的大作中提到】
: 今天第一次以6.0的速度跑了半个小时，之后感觉身体不仅不累，而且很放松的感觉。看
: 来以后就得慢跑健身了，快跑伤身啊
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z********0
发帖数: 9013 | 9 endorphin到底是什么感觉？ 我最多的一次跑了1.5小时，除了感觉累，没啥high的感
觉。
是不是时间还不够？ |
s*********n
发帖数: 2283 | 10 都已经跑了一个半小时 .... 你还不绝得high .... hehehe ...
【在 z********0 的大作中提到】
: endorphin到底是什么感觉？ 我最多的一次跑了1.5小时，除了感觉累，没啥high的感
: 觉。
: 是不是时间还不够？
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z********0
发帖数: 9013 | 11 就是靠着意志，想完成计划。不high, 感觉不到high。
不过咱也没抽过大麻，不知道真high是啥样。。。
【在 s*********n 的大作中提到】
: 都已经跑了一个半小时 .... 你还不绝得high .... hehehe ...
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N****O
发帖数: 4202 | 12 因为你平时就很high吧？
【在 z********0 的大作中提到】
: endorphin到底是什么感觉？ 我最多的一次跑了1.5小时，除了感觉累，没啥high的感
: 觉。
: 是不是时间还不够？
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N****O
发帖数: 4202 | 13 哈哈。。。
我有时候在跑的过程中，还特意去摸那个关节，能感觉到里面噼里啪啦，吱啦咣啷地响
。然后摸摸另一侧的关节，一点动静都没有。
【在 s***s 的大作中提到】
:
: 这描述看的我牙疼
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z********0
发帖数: 9013 | 14 听上去象我的车。。。
【在 N****O 的大作中提到】
: 哈哈。。。
: 我有时候在跑的过程中，还特意去摸那个关节，能感觉到里面噼里啪啦，吱啦咣啷地响
: 。然后摸摸另一侧的关节，一点动静都没有。
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N****O
发帖数: 4202 | 15 你的车应该比我年轻多了。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 听上去象我的车。。。
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j**f
发帖数: 7403 | 16 女生和男生不同吧。很多矮的女生，6MPH已经是快速了。5-5.5之间可能是
JOG和RUN的界限。：）
据说6mph是jog和run的界限。当然了，因人而异。
我跑5mph的时候屁股和腿会疼得比较厉害，跑4.5mph只是能感觉到自己的关节在慢慢磨
损而已。
【在 N****O 的大作中提到】
: 据说6mph是jog和run的界限。当然了，因人而异。
: 我跑5mph的时候屁股和腿会疼得比较厉害，跑4.5mph只是能感觉到自己的关节在慢慢磨
: 损而已。
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d*i
发帖数: 9453 | 17 好像有调查表示，跑得快慢跟身高没有关系。
男生之所以普遍（指未经系统训练的）比女生跑得快，
是男生腿部力量比女生普遍好，弹跳能力好（不是身高腿长），
所以每一步能大一些。
【在 j**f 的大作中提到】
: 女生和男生不同吧。很多矮的女生，6MPH已经是快速了。5-5.5之间可能是
: JOG和RUN的界限。：）
:
: 据说6mph是jog和run的界限。当然了，因人而异。
: 我跑5mph的时候屁股和腿会疼得比较厉害，跑4.5mph只是能感觉到自己的关节在慢慢磨
: 损而已。
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 跑版大牛们说10mph才叫做跑步。：）
我跑步无论跑快跑慢，跑长跑短，都不会high，要举重才行。 |
j**f
发帖数: 7403 | 19 可是我昨天尝试8.0MPH，根本几乎属于不可能，那速度，我没从跑步机上
摔下来， 只能说俺的控制力还不错！
可是男生8.0就跟玩儿一样啊！
好像有调查表示，跑得快慢跟身高没有关系。
男生之所以普遍（指未经系统训练的）比女生跑得快，
是男生腿部力量比女生普遍好，弹跳能力好（不是身高腿长），
所以每一步能大一些。
【在 d*i 的大作中提到】
: 好像有调查表示，跑得快慢跟身高没有关系。
: 男生之所以普遍（指未经系统训练的）比女生跑得快，
: 是男生腿部力量比女生普遍好，弹跳能力好（不是身高腿长），
: 所以每一步能大一些。
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a******e
发帖数: 36306 | 20 就是就是，矮个子吃亏阿。我跟ld出门，他走快了我就得一溜小跑，他小跑我就得甩开
脚丫子的奔。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 女生和男生不同吧。很多矮的女生，6MPH已经是快速了。5-5.5之间可能是
: JOG和RUN的界限。：）
:
: 据说6mph是jog和run的界限。当然了，因人而异。
: 我跑5mph的时候屁股和腿会疼得比较厉害，跑4.5mph只是能感觉到自己的关节在慢慢磨
: 损而已。
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d*i
发帖数: 9453 | 21 男生8.0也并不都跟玩儿一样，你得循序渐进。
我以前跑5.0的时候，还觉得6.5，7.0那根本都是不可能的事情，
现在练多了，也觉得没啥了。
【在 j**f 的大作中提到】
: 可是我昨天尝试8.0MPH，根本几乎属于不可能，那速度，我没从跑步机上
: 摔下来， 只能说俺的控制力还不错！
: 可是男生8.0就跟玩儿一样啊！
:
: 好像有调查表示，跑得快慢跟身高没有关系。
: 男生之所以普遍（指未经系统训练的）比女生跑得快，
: 是男生腿部力量比女生普遍好，弹跳能力好（不是身高腿长），
: 所以每一步能大一些。
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z********0
发帖数: 9013 | 22 如果步频不变，快了步子就得大些吧
【在 j**f 的大作中提到】
: 可是我昨天尝试8.0MPH，根本几乎属于不可能，那速度，我没从跑步机上
: 摔下来， 只能说俺的控制力还不错！
: 可是男生8.0就跟玩儿一样啊！
:
: 好像有调查表示，跑得快慢跟身高没有关系。
: 男生之所以普遍（指未经系统训练的）比女生跑得快，
: 是男生腿部力量比女生普遍好，弹跳能力好（不是身高腿长），
: 所以每一步能大一些。
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j**f
发帖数: 7403 | 23 你是女生？ＳＨＯＰＰＩＮＧ版我一直以为你是男生
就是就是，矮个子吃亏阿。我跟ld出门，他走快了我就得一溜小跑，他小跑我就得甩开
脚丫子的奔。。。
【在 a******e 的大作中提到】
: 就是就是，矮个子吃亏阿。我跟ld出门，他走快了我就得一溜小跑，他小跑我就得甩开
: 脚丫子的奔。。。
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j**f
发帖数: 7403 | 24 mm你所谓的“中等强度”跑步，是多少速度？
男生8.0也并不都跟玩儿一样，你得循序渐进。
我以前跑5.0的时候，还觉得6.5，7.0那根本都是不可能的事情，
现在练多了，也觉得没啥了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 男生8.0也并不都跟玩儿一样，你得循序渐进。
: 我以前跑5.0的时候，还觉得6.5，7.0那根本都是不可能的事情，
: 现在练多了，也觉得没啥了。
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j**f
发帖数: 7403 | 25 是啊，同样频率，腿长的步子大啊！ 对吧？
如果步频不变，快了步子就得大些吧
【在 z********0 的大作中提到】
: 如果步频不变，快了步子就得大些吧
|
d*i
发帖数: 9453 | 26 不同时候不一样啊，以前可能是5.0？现在可能是5.7-6.0？
科学的方法是测心率。
【在 j**f 的大作中提到】
: mm你所谓的“中等强度”跑步，是多少速度？
:
: 男生8.0也并不都跟玩儿一样，你得循序渐进。
: 我以前跑5.0的时候，还觉得6.5，7.0那根本都是不可能的事情，
: 现在练多了，也觉得没啥了。
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a******e
发帖数: 36306 | 27 我很久不去shopping版了
【在 j**f 的大作中提到】
: 你是女生？ＳＨＯＰＰＩＮＧ版我一直以为你是男生
:
: 就是就是，矮个子吃亏阿。我跟ld出门，他走快了我就得一溜小跑，他小跑我就得甩开
: 脚丫子的奔。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 28 我觉得跑步跟走路不太一样，步子大小要看你的弹跳能力，就是腾空能力。
如果腿部力量好，core强大，腾空距离远，步子自然就大。
【在 j**f 的大作中提到】
: 是啊，同样频率，腿长的步子大啊！ 对吧？
:
: 如果步频不变，快了步子就得大些吧
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j**f
发帖数: 7403 | 29 你6。0，大概啥心律呢
俺是158-162之间
不同时候不一样啊，以前可能是5.0？现在可能是5.7-6.0？
科学的方法是测心率。
【在 d*i 的大作中提到】
: 不同时候不一样啊，以前可能是5.0？现在可能是5.7-6.0？
: 科学的方法是测心率。
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j**f
发帖数: 7403 | 30 那女生和女生比，150和170身高比，如果都没经过任何训练，170的一般跑的快吧
我觉得跑步跟走路不太一样，步子大小要看你的弹跳能力，就是腾空能力。
如果腿部力量好，core强大，腾空距离远，步子自然就大。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我觉得跑步跟走路不太一样，步子大小要看你的弹跳能力，就是腾空能力。
: 如果腿部力量好，core强大，腾空距离远，步子自然就大。
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d*i
发帖数: 9453 | 31 不知道，我没测过。
我gym的跑步机测出来的就没准过，都是很不make sense的数据（比如80，250这种），
看着也觉得不可信。
【在 j**f 的大作中提到】
: 你6。0，大概啥心律呢
: 俺是158-162之间
:
: 不同时候不一样啊，以前可能是5.0？现在可能是5.7-6.0？
: 科学的方法是测心率。
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j**f
发帖数: 7403 | 32 我们GYM里好像还挺准的。不同机器，给出的基本都OK。当然上下加减5的误差。我觉得
不知道，我没测过。
我gym的跑步机测出来的就没准过，都是很不make sense的数据（比如80，250这种），
看着也觉得不可信。
【在 d*i 的大作中提到】
: 不知道，我没测过。
: 我gym的跑步机测出来的就没准过，都是很不make sense的数据（比如80，250这种），
: 看着也觉得不可信。
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d*i
发帖数: 9453 | 33 可能会快一点，你可以画个图算一下，身高差别反应到腿长度的差别，
再反应到步长的差别。
我感觉一小时可能170的比150的能多跑个200米？估计到不了。
【在 j**f 的大作中提到】
: 那女生和女生比，150和170身高比，如果都没经过任何训练，170的一般跑的快吧
:
: 我觉得跑步跟走路不太一样，步子大小要看你的弹跳能力，就是腾空能力。
: 如果腿部力量好，core强大，腾空距离远，步子自然就大。
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d*i
发帖数: 9453 | 34 我们gym里面超级不准，最说明问题的，是我停下来的时候测的心率，
比跑的时候测的高。比如停下来心率能测到110，跑的时候测，只有70。
还有测出两三百的，那肯定是不准了，谁也不会信。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我们GYM里好像还挺准的。不同机器，给出的基本都OK。当然上下加减5的误差。我觉得
:
: 不知道，我没测过。
: 我gym的跑步机测出来的就没准过，都是很不make sense的数据（比如80，250这种），
: 看着也觉得不可信。
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j**f
发帖数: 7403 | 35 简单的算。身高多20CM。腿长多10CM。
还是差别很大的。俺刚算过。
假设，人在跑步两腿张开最大角度为60度。那么，每一步，就差10CM步长。
假设一分钟180步（常见速度），那么就是差18米/分钟。1小时内，那就是1000米
的差别啊！
：）
可能会快一点，你可以画个图算一下，身高差别反应到腿长度的差别，
再反应到步长的差别。
我感觉一小时可能170的比150的能多跑个200米？估计到不了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 可能会快一点，你可以画个图算一下，身高差别反应到腿长度的差别，
: 再反应到步长的差别。
: 我感觉一小时可能170的比150的能多跑个200米？估计到不了。
|
a******e
发帖数: 36306 | 36 如果力量不行，很难保证后面的张角还会一样，越是腿长越难维持，如果体力差不多
【在 j**f 的大作中提到】
: 简单的算。身高多20CM。腿长多10CM。
: 还是差别很大的。俺刚算过。
: 假设，人在跑步两腿张开最大角度为60度。那么，每一步，就差10CM步长。
: 假设一分钟180步（常见速度），那么就是差18米/分钟。1小时内，那就是1000米
: 的差别啊！
: ：）
:
: 可能会快一点，你可以画个图算一下，身高差别反应到腿长度的差别，
: 再反应到步长的差别。
: 我感觉一小时可能170的比150的能多跑个200米？估计到不了。
|
j**f
发帖数: 7403 | 37 跑步机，两腿长角几乎都是不变的啊。
如果力量不行，很难保证后面的张角还会一样，越是腿长越难维持，如果体力差不多
【在 a******e 的大作中提到】
: 如果力量不行，很难保证后面的张角还会一样，越是腿长越难维持，如果体力差不多
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 呵呵，这是不可能的:)
身高20cm，腿长5就不错了。
另外你要是跑步腿张角能到60度，你早跑8.0了。
女生之所以跑得比男生慢，就是张角太小。
【在 j**f 的大作中提到】
: 简单的算。身高多20CM。腿长多10CM。
: 还是差别很大的。俺刚算过。
: 假设，人在跑步两腿张开最大角度为60度。那么，每一步，就差10CM步长。
: 假设一分钟180步（常见速度），那么就是差18米/分钟。1小时内，那就是1000米
: 的差别啊！
: ：）
:
: 可能会快一点，你可以画个图算一下，身高差别反应到腿长度的差别，
: 再反应到步长的差别。
: 我感觉一小时可能170的比150的能多跑个200米？估计到不了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 女的比男的是要跑的慢些，不过，8.0mph以上跑马拉松全程的女子也不少啊。
看看这些顶级男子长跑选手，多数还是170或以下。不过目前10K最快的是
个高个肌肉男，185cm，BMI 21.3：
http://www.letsrun.com/2010/heightweight0504.php
Country Runner 5k PR 10k PR Height (cm. / ft.) Weight (kg. / lbs.)
ETH Kenenisa Bekele 12:37.35 26:17.53 160 / 5' 3" 54 / 119.05
ETH Haile Gebrselassie 12:39.36 26:22.75 165 / 5' 4.96" 56 / 123.46
KEN Paul Tergat 12:49.87 26:27.85 182 / 5' 11.65" 62 / 136.69
QAT (KEN) Nicholas Kemboi 13:01.14 26:30.03 163 / 5' 4.17" 50 / 110.23
ETH Abebe Dinkesa 12:55.88 26:30.14 169 / 5' 6.54" 55 / 121.25
KEN Micah Kogo 13:00.77 26:35.63 170 / 5' 6.93" 60 / 132.28
KEN Paul Koech 12:56.29 26:36.26 170 / 5' 6.93" 60 / 132.28
ERI Zersenay Tadese 12:59.27 26:37.25 160 / 5' 3" 56 / 123.46
MAR Salah Hissou 12:50.80 26:38.08 176 / 5' 9.69" 62 / 136.69
QAT (KEN) Abdullah Ahmad Hassan 12:56.27 26:38.76 170 / 5'6.93" 54 / 119.05
ETH Sileshi Sihine 12:47.04 26:39.69 171 / 5' 7.32" 55 / 121.25
UGA Boniface Kiprop Toroitich 12:57.11 26:39.77 167 / 5' 5.75" 53 / 116.84
KEN Samuel Wanjiru 13:12.40 26:41.75 163 / 5' 4.17" 52 / 114.64
KEN Eliud Kipchoge 12:46.53 26:49.02 170 / 5'6.93" 56 / 123.46
KEN Moses Ndiema Masai 12:50.55 26:49.20 168 / 5' 6.14" 54 / 119.05
KEN Sammy Kipketer 12:52.33 26:49.38 166 / 5' 5.35" 52 / 114.64
KEN Moses Mosop 12:54.46 26:49.55 165 / 5' 4.96" 54 / 119.05
ETH Assefa Mezgebu 12:53.84 26:49.90 175 / 5' 8.90" 55 / 121.25
KEN Richard Limo 12:56.72 26:50.20 167 / 5' 5.75" 53 / 116.84
KEN Charles Kamathi 13:02.51 26:51.49 165 / 5' 4.96" 51 / 112.44
KEN William Sigei 13:06.15 26:52.23 178 / 5' 10.08" 57 / 125.66
BEL (MAR) Mohammed Mourhit 12:49.71 26:52.30 170 / 5'6.93" 64 / 141.10
ETH Gebre-egziabher Gebremariam 12:52.80 26:52.33 178 / 5' 10.08" 56 / 123.
46
KEN John Cheruiyot Korir 13:09.58 26:52.87 172 / 5' 7.72" 57 / 125.66
KEN Mark Bett 12:55.63 26:52.93 180 / 5' 10.87" 64 / 141.10
KEN Leonard Komon 12:58.24 26:57.08 175 / 5' 8.90" 52 / 114.64
KEN Josphat Muchiri 13:05.33 26:57.36 170 / 5'6.93" 53 / 116.84
KEN Yobes Ondieki 13:01.82 26:58.38 168 / 5' 6.14" 55 / 121.25
USA Chris Solinsky 13:12.24 26:59.60 185 / 6' .83" 73 / 160.94
KEN Bernard Kipyego 13:09.96 26:59.61 160 / 5' 3" 50 / 110.23 |
z********0
发帖数: 9013 | |
|
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j**f
发帖数: 7403 | 41 也就是说，矮个子，还是有希望的？ 俺有希望这辈子跑8.0MPH还不至于
被甩到跑步机下面么？
女的比男的是要跑的慢些，不过，8.0mph以上跑马拉松全程的女子也不少啊。
看看这些顶级男子长跑选手，多数还是170或以下。不过目前10K最快的是
个高个肌肉男，185cm，BMI 21.3：
http://www.letsrun.com/2010/heightweight0504.php
Country Runner 5k PR 10k PR Height (cm. / ft.) Weight (kg. / lbs.)
ETH Kenenisa Bekele 12:37.35 26:17.53 160 / 5' 3" 54 / 119.05
ETH Haile Gebrselassie 12:39.36 26:22.75 165 / 5' 4.96" 56 / 123.46
KEN Paul Tergat 12:49.87 26:27.85 182 / 5' 11.65" 62 / 136.69
QAT (KEN) Nicholas Kemboi 13:01.14 26:30.03 163 / 5' 4.17" 50 / 110.23
ETH Abebe Dinkesa 12:55.88 26:30.14 169 / 5' 6.54" 55 / 121.25
KEN Micah Kogo 13:00.77 26:35.63 170 / 5' 6.93" 60 / 132.28
KEN Paul Koech 12:56.29 26:36.26 170 / 5' 6.93" 60 / 132.28
ERI Zersenay Tadese 12:59.27 26:37.25 160 / 5' 3" 56 / 123.46
MAR Salah Hissou 12:50.80 26:38.08 176 / 5' 9.69" 62 / 136.69
QAT (KEN) Abdullah Ahmad Hassan 12:56.27 26:38.76 170 / 5'6.93" 54 / 119.05
ETH Sileshi Sihine 12:47.04 26:39.69 171 / 5' 7.32" 55 / 121.25
UGA Boniface Kiprop Toroitich 12:57.11 26:39.77 167 / 5' 5.75" 53 / 116.84
KEN Samuel Wanjiru 13:12.40 26:41.75 163 / 5' 4.17" 52 / 114.64
KEN Eliud Kipchoge 12:46.53 26:49.02 170 / 5'6.93" 56 / 123.46
KEN Moses Ndiema Masai 12:50.55 26:49.20 168 / 5' 6.14" 54 / 119.05
KEN Sammy Kipketer 12:52.33 26:49.38 166 / 5' 5.35" 52 / 114.64
KEN Moses Mosop 12:54.46 26:49.55 165 / 5' 4.96" 54 / 119.05
ETH Assefa Mezgebu 12:53.84 26:49.90 175 / 5' 8.90" 55 / 121.25
KEN Richard Limo 12:56.72 26:50.20 167 / 5' 5.75" 53 / 116.84
KEN Charles Kamathi 13:02.51 26:51.49 165 / 5' 4.96" 51 / 112.44
KEN William Sigei 13:06.15 26:52.23 178 / 5' 10.08" 57 / 125.66
BEL (MAR) Mohammed Mourhit 12:49.71 26:52.30 170 / 5'6.93" 64 / 141.10
ETH Gebre-egziabher Gebremariam 12:52.80 26:52.33 178 / 5' 10.08" 56 / 123.
46
KEN John Cheruiyot Korir 13:09.58 26:52.87 172 / 5' 7.72" 57 / 125.66
KEN Mark Bett 12:55.63 26:52.93 180 / 5' 10.87" 64 / 141.10
KEN Leonard Komon 12:58.24 26:57.08 175 / 5' 8.90" 52 / 114.64
KEN Josphat Muchiri 13:05.33 26:57.36 170 / 5'6.93" 53 / 116.84
KEN Yobes Ondieki 13:01.82 26:58.38 168 / 5' 6.14" 55 / 121.25
USA Chris Solinsky 13:12.24 26:59.60 185 / 6' .83" 73 / 160.94
KEN Bernard Kipyego 13:09.96 26:59.61 160 / 5' 3" 50 / 110.23
【在 f*******n 的大作中提到】
: 女的比男的是要跑的慢些，不过，8.0mph以上跑马拉松全程的女子也不少啊。
: 看看这些顶级男子长跑选手，多数还是170或以下。不过目前10K最快的是
: 个高个肌肉男，185cm，BMI 21.3：
: http://www.letsrun.com/2010/heightweight0504.php
: Country Runner 5k PR 10k PR Height (cm. / ft.) Weight (kg. / lbs.)
: ETH Kenenisa Bekele 12:37.35 26:17.53 160 / 5' 3" 54 / 119.05
: ETH Haile Gebrselassie 12:39.36 26:22.75 165 / 5' 4.96" 56 / 123.46
: KEN Paul Tergat 12:49.87 26:27.85 182 / 5' 11.65" 62 / 136.69
: QAT (KEN) Nicholas Kemboi 13:01.14 26:30.03 163 / 5' 4.17" 50 / 110.23
: ETH Abebe Dinkesa 12:55.88 26:30.14 169 / 5' 6.54" 55 / 121.25
|
d*i
发帖数: 9453 | 42 这个问题不大，关键还是弹跳能力。
如果跑步的时候空中能力差（就是两腿同时离地的时候“飞跃”能力），
光靠腿长决定步长，那无论男女，反正跑得都不怎么样，也没必要比较谁更差一些了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 腿长的话，就要重些，每步的消耗也大阿
|
j**f
发帖数: 7403 | 43 看来我还是要去做P90X跳跃那个PROGRAM？ 我以为那个没用呢
这个问题不大，关键还是弹跳能力。
如果跑步的时候空中能力差（就是两腿同时离地的时候“飞跃”能力），
光靠腿长决定步长，那无论男女，反正跑得都不怎么样，也没必要比较谁更差一些了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个问题不大，关键还是弹跳能力。
: 如果跑步的时候空中能力差（就是两腿同时离地的时候“飞跃”能力），
: 光靠腿长决定步长，那无论男女，反正跑得都不怎么样，也没必要比较谁更差一些了。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 44 不过，我前些天刚贴过，有研究表明，跑步效率高的是男的里面偏矮，女的里面偏高的。
咱们矮的还是比较吃亏。 |
d*i
发帖数: 9453 | 45 有希望吧，你先练到7.0跑半小时轻松搞定再说8.0的事吧。
你可以在跑步机上6.0的时候试一试，把步频降下来，
靠迈大步，提高腾空高度从而加大步幅来keep速度，
那个感觉有点象作慢动作，但你会发现那个竟然也能keep速度，
然后你再想想，你如果能够保持这个腾空高度和距离，再提高步频，
你不就能跑快了吗？
【在 j**f 的大作中提到】
: 也就是说，矮个子，还是有希望的？ 俺有希望这辈子跑8.0MPH还不至于
: 被甩到跑步机下面么？
:
: 女的比男的是要跑的慢些，不过，8.0mph以上跑马拉松全程的女子也不少啊。
: 看看这些顶级男子长跑选手，多数还是170或以下。不过目前10K最快的是
: 个高个肌肉男，185cm，BMI 21.3：
: http://www.letsrun.com/2010/heightweight0504.php
: Country Runner 5k PR 10k PR Height (cm. / ft.) Weight (kg. / lbs.)
: ETH Kenenisa Bekele 12:37.35 26:17.53 160 / 5' 3" 54 / 119.05
: ETH Haile Gebrselassie 12:39.36 26:22.75 165 / 5' 4.96" 56 / 123.46
|
j**f
发帖数: 7403 | 46 非常非常有道理！ 下次6.0拉大步去。只要膝盖不废掉，俺就OK了。
据说拉大步废膝盖。所以俺都是小步快跑型。。。
有希望吧，你先练到7.0跑半小时轻松搞定再说8.0的事吧。
你可以在跑步机上6.0的时候试一试，把步频降下来，
靠迈大步，提高腾空高度从而加大步幅来keep速度，
那个感觉有点象作慢动作，但你会发现那个竟然也能keep速度，
然后你再想想，你如果能够保持这个腾空高度和距离，再提高步频，
你不就能跑快了吗？
【在 d*i 的大作中提到】
: 有希望吧，你先练到7.0跑半小时轻松搞定再说8.0的事吧。
: 你可以在跑步机上6.0的时候试一试，把步频降下来，
: 靠迈大步，提高腾空高度从而加大步幅来keep速度，
: 那个感觉有点象作慢动作，但你会发现那个竟然也能keep速度，
: 然后你再想想，你如果能够保持这个腾空高度和距离，再提高步频，
: 你不就能跑快了吗？
|
d*i
发帖数: 9453 | 47 所以你要练练hamstring，这样拉大步的时候会很有帮助。
如果你hamstring太弱，估计步幅很难大起来。
【在 j**f 的大作中提到】
: 非常非常有道理！ 下次6.0拉大步去。只要膝盖不废掉，俺就OK了。
: 据说拉大步废膝盖。所以俺都是小步快跑型。。。
:
: 有希望吧，你先练到7.0跑半小时轻松搞定再说8.0的事吧。
: 你可以在跑步机上6.0的时候试一试，把步频降下来，
: 靠迈大步，提高腾空高度从而加大步幅来keep速度，
: 那个感觉有点象作慢动作，但你会发现那个竟然也能keep速度，
: 然后你再想想，你如果能够保持这个腾空高度和距离，再提高步频，
: 你不就能跑快了吗？
|
j**f
发帖数: 7403 | 48 恩。非常有道理。其实俺QUARD也弱，HAMSTRING也弱。
上周练直腿杠铃硬拉，40LB，还是很有效果的，之后HAMSTRING疼了好几天。：）
今天晚上继续练。希望晚上能抽空跑出去。：）
所以你要练练hamstring，这样拉大步的时候会很有帮助。
如果你hamstring太弱，估计步幅很难大起来。
【在 d*i 的大作中提到】
: 所以你要练练hamstring，这样拉大步的时候会很有帮助。
: 如果你hamstring太弱，估计步幅很难大起来。
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f******g
发帖数: 13917 | 49 bso有ld
【在 a******e 的大作中提到】
: 就是就是，矮个子吃亏阿。我跟ld出门，他走快了我就得一溜小跑，他小跑我就得甩开
: 脚丫子的奔。。。
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s*********n
发帖数: 2283 | 50 你看你,... 又来骗本版无辜,青春的小女孩来了....
【在 f******g 的大作中提到】
: bso有ld
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b****l
发帖数: 23606 | 51 芬特，跑步当然跟身高有一些关系。
尤其是短跑，成绩好的运动员身材不可能矮，基本上都是185往上。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我觉得跑步跟走路不太一样，步子大小要看你的弹跳能力，就是腾空能力。
: 如果腿部力量好，core强大，腾空距离远，步子自然就大。
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b****l
发帖数: 23606 | 52 长跑身高影响不大。腿再长，跑不动了拖不动腿也没用
【在 d*i 的大作中提到】
: 可能会快一点，你可以画个图算一下，身高差别反应到腿长度的差别，
: 再反应到步长的差别。
: 我感觉一小时可能170的比150的能多跑个200米？估计到不了。
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a******e
发帖数: 36306 | 53 马俊仁就提倡小幅频跑
【在 j**f 的大作中提到】
: 非常非常有道理！ 下次6.0拉大步去。只要膝盖不废掉，俺就OK了。
: 据说拉大步废膝盖。所以俺都是小步快跑型。。。
:
: 有希望吧，你先练到7.0跑半小时轻松搞定再说8.0的事吧。
: 你可以在跑步机上6.0的时候试一试，把步频降下来，
: 靠迈大步，提高腾空高度从而加大步幅来keep速度，
: 那个感觉有点象作慢动作，但你会发现那个竟然也能keep速度，
: 然后你再想想，你如果能够保持这个腾空高度和距离，再提高步频，
: 你不就能跑快了吗？
|
b****l
发帖数: 23606 | 54 长跑很多都是小步跑，怎么省力怎么跑
短跑就需要拉大步，腿短的人还需要转胯跑
【在 a******e 的大作中提到】
: 马俊仁就提倡小幅频跑
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a******e
发帖数: 36306 | 55 维持不了速度
【在 j**f 的大作中提到】
: 跑步机，两腿长角几乎都是不变的啊。
:
: 如果力量不行，很难保证后面的张角还会一样，越是腿长越难维持，如果体力差不多
|
a******e
发帖数: 36306 | 56 5555555，偶们腿短的好命苦啊
【在 b****l 的大作中提到】
: 长跑很多都是小步跑，怎么省力怎么跑
: 短跑就需要拉大步，腿短的人还需要转胯跑
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b****l
发帖数: 23606 | 57 你腿还挺长的吧
帖个腿的pp我们来看看吧
【在 a******e 的大作中提到】
: 5555555，偶们腿短的好命苦啊
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z********0
发帖数: 9013 | 58 奔！
【在 b****l 的大作中提到】
: 你腿还挺长的吧
: 帖个腿的pp我们来看看吧
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d*i
发帖数: 9453 | 59 这里都说的是>5k的长跑啊，短跑完全不在我们讨论范围之内。
【在 b****l 的大作中提到】
: 芬特，跑步当然跟身高有一些关系。
: 尤其是短跑，成绩好的运动员身材不可能矮，基本上都是185往上。
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b****l
发帖数: 23606 | 60 那就没啥关系
只要不是短的离谱，基本上差异不大。
【在 d*i 的大作中提到】
: 这里都说的是>5k的长跑啊，短跑完全不在我们讨论范围之内。
|
|
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d*i
发帖数: 9453 | 61 对完全新手来说，可能还是有点关系的。
不过跑上几周之后，我觉得就没关系了。
【在 b****l 的大作中提到】
: 那就没啥关系
: 只要不是短的离谱，基本上差异不大。
|
w****1
发帖数: 4931 | 62 My feeling is that the average gap between male and female runners' speed is
about 1.5mph. So a woman who can run at 8mph at a certain distance is
comparable to a man who runs at 9.5mph or so.
【在 d*i 的大作中提到】
: 男生8.0也并不都跟玩儿一样，你得循序渐进。
: 我以前跑5.0的时候，还觉得6.5，7.0那根本都是不可能的事情，
: 现在练多了，也觉得没啥了。
|
w****1
发帖数: 4931 | 63 For these elite runners, 11mph is jogging speed. I watched Alan Webb racing
a couple weeks ago. He was very upset with his mile race - he only managed a
4 minute mile.:) So after the race ended he went on for a workout in the
stadium, ran 2 x 1 mile repeats at 4:32 per mile, and then ran a few miles
at an easy tempo effort which was about 5:00 per mile for him.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 女的比男的是要跑的慢些，不过，8.0mph以上跑马拉松全程的女子也不少啊。
: 看看这些顶级男子长跑选手，多数还是170或以下。不过目前10K最快的是
: 个高个肌肉男，185cm，BMI 21.3：
: http://www.letsrun.com/2010/heightweight0504.php
: Country Runner 5k PR 10k PR Height (cm. / ft.) Weight (kg. / lbs.)
: ETH Kenenisa Bekele 12:37.35 26:17.53 160 / 5' 3" 54 / 119.05
: ETH Haile Gebrselassie 12:39.36 26:22.75 165 / 5' 4.96" 56 / 123.46
: KEN Paul Tergat 12:49.87 26:27.85 182 / 5' 11.65" 62 / 136.69
: QAT (KEN) Nicholas Kemboi 13:01.14 26:30.03 163 / 5' 4.17" 50 / 110.23
: ETH Abebe Dinkesa 12:55.88 26:30.14 169 / 5' 6.54" 55 / 121.25
|
d*i
发帖数: 9453 | 64 不会吧，要这么算，感觉女的BQ标准比男的要高啊？
is
【在 w****1 的大作中提到】
: My feeling is that the average gap between male and female runners' speed is
: about 1.5mph. So a woman who can run at 8mph at a certain distance is
: comparable to a man who runs at 9.5mph or so.
|
z********0
发帖数: 9013 | 65 你算反了？？
【在 d*i 的大作中提到】
: 不会吧，要这么算，感觉女的BQ标准比男的要高啊？
:
: is
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d*i
发帖数: 9453 | 66 那咋算？
男女BQ差了30分钟，按女的速度7.0算，就是只能差3.5miles。
如果男女一小时差1.5，那三小时要差4.5miles，四小时要差6miles啊，
3.5miles不够啊。
当然如果男女差1.0就差不多。
【在 z********0 的大作中提到】
: 你算反了？？
|
z********0
发帖数: 9013 | 67 那就差1.0吧 :D
【在 d*i 的大作中提到】
: 那咋算？
: 男女BQ差了30分钟，按女的速度7.0算，就是只能差3.5miles。
: 如果男女一小时差1.5，那三小时要差4.5miles，四小时要差6miles啊，
: 3.5miles不够啊。
: 当然如果男女差1.0就差不多。
|
d*i
发帖数: 9453 | 68 我刚刚手动测了一下。
5.7到5.9的速度，跑了63分钟，6miles。
跑完后立即（<10秒）测心率，心率125。
5分钟后再测，95；
再过5分钟再测，75。
你心率咋比我高这么多？或者跑步机测出来的不准？
【在 j**f 的大作中提到】
: 你6。0，大概啥心律呢
: 俺是158-162之间
:
: 不同时候不一样啊，以前可能是5.0？现在可能是5.7-6.0？
: 科学的方法是测心率。
|
j**f
发帖数: 7403 | 69 那是因为你身体好。：）
我的目标就是，3个月后，6.0速度，能140附近心律。：）
我刚刚手动测了一下。
5.7到5.9的速度，跑了63分钟，6miles。
跑完后立即（<10秒）测心率，心率125。
5分钟后再测，95；
再过5分钟再测，75。
你心率咋比我高这么多？或者跑步机测出来的不准？
【在 d*i 的大作中提到】
: 我刚刚手动测了一下。
: 5.7到5.9的速度，跑了63分钟，6miles。
: 跑完后立即（<10秒）测心率，心率125。
: 5分钟后再测，95；
: 再过5分钟再测，75。
: 你心率咋比我高这么多？或者跑步机测出来的不准？
|
d*i
发帖数: 9453 | 70 我觉得是你跑步机测不准。
话说回来了，如果跑步机测得是准的，
那就说明6.0的速度对你来说太快了，你该减速跑。
【在 j**f 的大作中提到】
: 那是因为你身体好。：）
: 我的目标就是，3个月后，6.0速度，能140附近心律。：）
:
: 我刚刚手动测了一下。
: 5.7到5.9的速度，跑了63分钟，6miles。
: 跑完后立即（<10秒）测心率，心率125。
: 5分钟后再测，95；
: 再过5分钟再测，75。
: 你心率咋比我高这么多？或者跑步机测出来的不准？
|
|
|
j**f
发帖数: 7403 | 71 我觉得是准的。呵呵。我身体不够强。
6.0速度，我一周就跑一次。 用来练习V02MAX了。：）
其他时候跑的慢些。：）
我觉得是你跑步机测不准。
话说回来了，如果跑步机测得是准的，
那就说明6.0的速度对你来说太快了，你该减速跑。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我觉得是你跑步机测不准。
: 话说回来了，如果跑步机测得是准的，
: 那就说明6.0的速度对你来说太快了，你该减速跑。
|
c****t
发帖数: 19049 | 72 历害呀，我跑5.9心率也下不到125呀，悍妞！
【在 d*i 的大作中提到】
: 我刚刚手动测了一下。
: 5.7到5.9的速度，跑了63分钟，6miles。
: 跑完后立即（<10秒）测心率，心率125。
: 5分钟后再测，95；
: 再过5分钟再测，75。
: 你心率咋比我高这么多？或者跑步机测出来的不准？
|
d*i
发帖数: 9453 | 73 男的比女的心率基础就高吧？
【在 c****t 的大作中提到】
: 历害呀，我跑5.9心率也下不到125呀，悍妞！
|
z********0
发帖数: 9013 | 74 哦？就是说平时男的心跳也比女的快？
难怪男人一般死得早，唉～～～
【在 d*i 的大作中提到】
: 男的比女的心率基础就高吧？
|
c****t
发帖数: 19049 | 75 啊？有这种说法？赶明儿练冬眠去。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 男的比女的心率基础就高吧？
|
z********0
发帖数: 9013 | 76 那今晚就得开始囤粮了。。。
【在 c****t 的大作中提到】
: 啊？有这种说法？赶明儿练冬眠去。。。
|
d*i
发帖数: 9453 | 77 不是啊，我是不知道，我自己这么觉得。
我觉得男性新陈代谢水平高一些，静止心率应该高一点啊。
【在 z********0 的大作中提到】
: 哦？就是说平时男的心跳也比女的快？
: 难怪男人一般死得早，唉～～～
|
c****t
发帖数: 19049 | 78 但是跑版的神们报的静止心率不都跟爬行动物差不多。。。
google了一下
"Heart rate of men is lower than women because size of the heart in men is
25% larger than in women. Larger heart can pump more blood than smaller
heart in one beat. Another reason of low heart rate in men than women is
capacity of lungs in men is 25-30% higher than women. These are 2 reason of
low heart rate or pulse rate in men than women."
"HEART SIZE AND RATE
The average woman’s heart is 25 percent smaller than the
average man’s. Thus, the man’s heart can
pump
more blood with each beat. The larger heart size contributes to the slower
resting heart rate (five to eight
beats a minute slower) in males. This lower rate is evident both at rest and
at any given level of submaximal
exercise. Thus, for any given work rate, the faster heart rate means that
most women will become fatigued
sooner than men."
还有好多这类民科。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 不是啊，我是不知道，我自己这么觉得。
: 我觉得男性新陈代谢水平高一些，静止心率应该高一点啊。
|
d*i
发帖数: 9453 | 79 啊，按照这种说法，那是反过来的，男的心率比女的低？
of
【在 c****t 的大作中提到】
: 但是跑版的神们报的静止心率不都跟爬行动物差不多。。。
: google了一下
: "Heart rate of men is lower than women because size of the heart in men is
: 25% larger than in women. Larger heart can pump more blood than smaller
: heart in one beat. Another reason of low heart rate in men than women is
: capacity of lungs in men is 25-30% higher than women. These are 2 reason of
: low heart rate or pulse rate in men than women."
: "HEART SIZE AND RATE
: The average woman’s heart is 25 percent smaller than the
: average man’s. Thus, the man’s heart can
|
b****l
发帖数: 23606 | 80 不是阿
男性搏出血量也高啊
平均心跳没有明显差异
【在 d*i 的大作中提到】
: 不是啊，我是不知道，我自己这么觉得。
: 我觉得男性新陈代谢水平高一些，静止心率应该高一点啊。
|
|
|
j**f
发帖数: 7403 | 81 我也觉得男的心律低。 我个人感觉
【在 d*i 的大作中提到】
: 啊，按照这种说法，那是反过来的，男的心率比女的低？
:
: of
|
b****l
发帖数: 23606 | 82 对，但是差异不明显
is
the
can
【在 d*i 的大作中提到】
: 啊，按照这种说法，那是反过来的，男的心率比女的低？
:
: of
|
c****t
发帖数: 19049 | 83 不错，可以不用囤粮了。。。
【在 b****l 的大作中提到】
: 对，但是差异不明显
:
: is
: the
: can
|
d*i
发帖数: 9453 | 84 好，又学了一个
【在 b****l 的大作中提到】
: 对，但是差异不明显
:
: is
: the
: can
|
f*******n
发帖数: 5241 | 85 唱个反调。下午写了因为网络问题没贴上来。
我认为应该是先练提高步频。书上说除非是短跑冲刺，一般5000米以上跑步
以180/min步频为佳。基本上所有人不练的话都远低于这个。你不如数一下，
看你的小快步有没有这么快。如果已经180了可以提高步幅，否则提高步幅
不值得，容易受伤。
【在 j**f 的大作中提到】
: 非常非常有道理！ 下次6.0拉大步去。只要膝盖不废掉，俺就OK了。
: 据说拉大步废膝盖。所以俺都是小步快跑型。。。
:
: 有希望吧，你先练到7.0跑半小时轻松搞定再说8.0的事吧。
: 你可以在跑步机上6.0的时候试一试，把步频降下来，
: 靠迈大步，提高腾空高度从而加大步幅来keep速度，
: 那个感觉有点象作慢动作，但你会发现那个竟然也能keep速度，
: 然后你再想想，你如果能够保持这个腾空高度和距离，再提高步频，
: 你不就能跑快了吗？
|
d*i
发帖数: 9453 | 86 我打赌，她的步频至少200，可能更高
【在 f*******n 的大作中提到】
: 唱个反调。下午写了因为网络问题没贴上来。
: 我认为应该是先练提高步频。书上说除非是短跑冲刺，一般5000米以上跑步
: 以180/min步频为佳。基本上所有人不练的话都远低于这个。你不如数一下，
: 看你的小快步有没有这么快。如果已经180了可以提高步幅，否则提高步幅
: 不值得，容易受伤。
|
j**f
发帖数: 7403 | 87 我有180的音乐。回头听音乐跑。：）
我好像下载了130-200所有的音乐。：）
唱个反调。下午写了因为网络问题没贴上来。
我认为应该是先练提高步频。书上说除非是短跑冲刺，一般5000米以上跑步
以180/min步频为佳。基本上所有人不练的话都远低于这个。你不如数一下，
看你的小快步有没有这么快。如果已经180了可以提高步幅，否则提高步幅
不值得，容易受伤。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 唱个反调。下午写了因为网络问题没贴上来。
: 我认为应该是先练提高步频。书上说除非是短跑冲刺，一般5000米以上跑步
: 以180/min步频为佳。基本上所有人不练的话都远低于这个。你不如数一下，
: 看你的小快步有没有这么快。如果已经180了可以提高步幅，否则提高步幅
: 不值得，容易受伤。
|
j**f
发帖数: 7403 | 88 你太过分了！ 太过分了！ 太过分了！
我打赌，她的步频至少200，可能更高
【在 d*i 的大作中提到】
: 我打赌，她的步频至少200，可能更高
|
d*i
发帖数: 9453 | 89 这个跟音乐还有关系？按照节拍迈步？
【在 j**f 的大作中提到】
: 我有180的音乐。回头听音乐跑。：）
: 我好像下载了130-200所有的音乐。：）
:
: 唱个反调。下午写了因为网络问题没贴上来。
: 我认为应该是先练提高步频。书上说除非是短跑冲刺，一般5000米以上跑步
: 以180/min步频为佳。基本上所有人不练的话都远低于这个。你不如数一下，
: 看你的小快步有没有这么快。如果已经180了可以提高步幅，否则提高步幅
: 不值得，容易受伤。
|
d*i
发帖数: 9453 | 90 我就是这么一猜，您就是这么一乐吧
【在 j**f 的大作中提到】
: 你太过分了！ 太过分了！ 太过分了！
:
: 我打赌，她的步频至少200，可能更高
|
|
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c****t
发帖数: 19049 | 91 您这是说她不止两条腿儿。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我就是这么一猜，您就是这么一乐吧
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d*i
发帖数: 9453 | 92 我倒是想有四条腿儿呢，那我得跑多快啊，可惜没有，sigh
【在 c****t 的大作中提到】
: 您这是说她不止两条腿儿。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 93 记得按网上看到的推算表，女子相当于同龄男子速度差不多是90%。
马拉松世界纪录男女只差13分钟（1963年差43分钟：））。
跑步年龄性别大致换算：
http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/ageequivalent.cfm
按照这个网站，我的第一次马拉松时间相当于年轻男子的3:32.：）
【在 d*i 的大作中提到】
: 那咋算？
: 男女BQ差了30分钟，按女的速度7.0算，就是只能差3.5miles。
: 如果男女一小时差1.5，那三小时要差4.5miles，四小时要差6miles啊，
: 3.5miles不够啊。
: 当然如果男女差1.0就差不多。
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d*i
发帖数: 9453 | 94 90%可能差不多，世界纪录那个不能作数，都是少数天才搞出来的，
不代表普遍水平。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 记得按网上看到的推算表，女子相当于同龄男子速度差不多是90%。
: 马拉松世界纪录男女只差13分钟（1963年差43分钟：））。
: 跑步年龄性别大致换算：
: http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/ageequivalent.cfm
: 按照这个网站，我的第一次马拉松时间相当于年轻男子的3:32.：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 95 世界纪录2:03，13分钟就是10%。
【在 d*i 的大作中提到】
: 90%可能差不多，世界纪录那个不能作数，都是少数天才搞出来的，
: 不代表普遍水平。
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j**f
发帖数: 7403 | 96 专用跑步音乐。
这个跟音乐还有关系？按照节拍迈步？
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个跟音乐还有关系？按照节拍迈步？
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z********0
发帖数: 9013 | 97 蜈蚣步频也不高呀
【在 c****t 的大作中提到】
: 您这是说她不止两条腿儿。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 98 那个男女世界纪录里面，男的女的都是谁？
他/她跑这个成绩的时候，在相同年龄吗？
我觉得这个可能跟那个90%没有可比性。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 世界纪录2:03，13分钟就是10%。
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c****t
发帖数: 19049 | 99 瓢虫步频高啊
【在 z********0 的大作中提到】
: 蜈蚣步频也不高呀
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c****t
发帖数: 19049 | 100 都素浮云，浮云。还是练手脚都着地跑才是王道
【在 d*i 的大作中提到】
: 那个男女世界纪录里面，男的女的都是谁？
: 他/她跑这个成绩的时候，在相同年龄吗？
: 我觉得这个可能跟那个90%没有可比性。
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b****l
发帖数: 23606 | 101 短跑的话，一秒差不多四步
长跑的确达到3步很不容易了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 唱个反调。下午写了因为网络问题没贴上来。
: 我认为应该是先练提高步频。书上说除非是短跑冲刺，一般5000米以上跑步
: 以180/min步频为佳。基本上所有人不练的话都远低于这个。你不如数一下，
: 看你的小快步有没有这么快。如果已经180了可以提高步幅，否则提高步幅
: 不值得，容易受伤。
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z********0
发帖数: 9013 | 102 我觉得速度过慢的时候也不容易，因为如果还是180的话，步幅就特别小了
【在 b****l 的大作中提到】
: 短跑的话，一秒差不多四步
: 长跑的确达到3步很不容易了
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d*i
发帖数: 9453 | 103 藏羚羊？
【在 c****t 的大作中提到】
: 都素浮云，浮云。还是练手脚都着地跑才是王道
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d*i
发帖数: 9453 | 104 1秒3步很容易，我刚开始跑得时候，1分钟步频经常快到200，
现在终于能降下来一点，控制在180-185了。
【在 b****l 的大作中提到】
: 短跑的话，一秒差不多四步
: 长跑的确达到3步很不容易了
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c****t
发帖数: 19049 | 105 藏羚羊那是后腿蹦，动作不合要求
【在 d*i 的大作中提到】
: 藏羚羊？
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d*i
发帖数: 9453 | 106 我们女生，腿部力量弱，所以步幅短，
如果跟男生一样步频，那跑起来就会慢不少，
如果要keep一样的速度，那或者练力量，提高步幅，或者加步频。
加步频可能是本能，但步频再高有限，所以最终还得靠加大步幅来缩短差距。
【在 z********0 的大作中提到】
: 我觉得速度过慢的时候也不容易，因为如果还是180的话，步幅就特别小了
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b****l
发帖数: 23606 | 107 那你一步多大啊？五十厘米？
【在 d*i 的大作中提到】
: 1秒3步很容易，我刚开始跑得时候，1分钟步频经常快到200，
: 现在终于能降下来一点，控制在180-185了。
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d*i
发帖数: 9453 | 108 这个可以算吧，速度6miles，步频180
【在 b****l 的大作中提到】
: 那你一步多大啊？五十厘米？
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d*i
发帖数: 9453 | 109 我们现在跑步，不都是后腿蹦？
【在 c****t 的大作中提到】
: 藏羚羊那是后腿蹦，动作不合要求
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d*i
发帖数: 9453 | 110 算出来了，速度6.0mph
步频180，一步0.89米
步频200，一步0.8米
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个可以算吧，速度6miles，步频180
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z********0
发帖数: 9013 | 111 步频180果然好，一步0.8888888888米，灰常吉利
【在 d*i 的大作中提到】
: 算出来了，速度6.0mph
: 步频180，一步0.89米
: 步频200，一步0.8米
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f*******n
发帖数: 5241 | 112 这个和男女无关。Jack Daniels说他和他妻子曾经花了很多时间
数奥运选手的步频，基本都是180。应该是这个速度最经济了。
我跑累了的时候就不容易保持这个步频。
http://www.active.com/running/Articles/Stride_right_and_improve
Focusing runners on reaching 180 steps per minute is an excellent way to
move their stride length into the optimal range, without unduly placing all
of their focus on running form. For many people, this running cadence is
faster than they are used to attaining, but it achieves several noteworthy
results.
【在 d*i 的大作中提到】
: 我们女生，腿部力量弱，所以步幅短，
: 如果跟男生一样步频，那跑起来就会慢不少，
: 如果要keep一样的速度，那或者练力量，提高步幅，或者加步频。
: 加步频可能是本能，但步频再高有限，所以最终还得靠加大步幅来缩短差距。
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z********0
发帖数: 9013 | 113 跑步机上的话，不容易偷懒，比较好保持
all
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个和男女无关。Jack Daniels说他和他妻子曾经花了很多时间
: 数奥运选手的步频，基本都是180。应该是这个速度最经济了。
: 我跑累了的时候就不容易保持这个步频。
: http://www.active.com/running/Articles/Stride_right_and_improve
: Focusing runners on reaching 180 steps per minute is an excellent way to
: move their stride length into the optimal range, without unduly placing all
: of their focus on running form. For many people, this running cadence is
: faster than they are used to attaining, but it achieves several noteworthy
: results.
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d*i
发帖数: 9453 | 114 那你跑累了的时候，步频是会变快还是变慢？
我越累，越struggle，步频越快，越轻松的时候步频越慢。
all
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个和男女无关。Jack Daniels说他和他妻子曾经花了很多时间
: 数奥运选手的步频，基本都是180。应该是这个速度最经济了。
: 我跑累了的时候就不容易保持这个步频。
: http://www.active.com/running/Articles/Stride_right_and_improve
: Focusing runners on reaching 180 steps per minute is an excellent way to
: move their stride length into the optimal range, without unduly placing all
: of their focus on running form. For many people, this running cadence is
: faster than they are used to attaining, but it achieves several noteworthy
: results.
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f*******n
发帖数: 5241 | 115 我是会变慢。当然我说的是跑两个小时以后。那时候我会觉得比前面
费劲多了，但是速度其实是慢了，觉得步频慢一点步幅大一点似乎省
点力。可能是我自己还不太适应高步频。
【在 d*i 的大作中提到】
: 那你跑累了的时候，步频是会变快还是变慢？
: 我越累，越struggle，步频越快，越轻松的时候步频越慢。
:
: all
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z********0
发帖数: 9013 | 116 累的时候后腿蹬不动了？
【在 d*i 的大作中提到】
: 那你跑累了的时候，步频是会变快还是变慢？
: 我越累，越struggle，步频越快，越轻松的时候步频越慢。
:
: all
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d*i
发帖数: 9453 | 117 有可能，反正要我把步频压到180是件很痛苦的事情，要苦练，
但步频200就很easy了，随便跑跑的步频就是200
【在 z********0 的大作中提到】
: 累的时候后腿蹬不动了？
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d*i
发帖数: 9453 | 118 看来人和人差异真是很大。
另外我其实不是太能理解你这个，
那比如说你用7.0的速度跑，肯定比6.0的速度跑要来的累吧，
按照你说的，你7.0跑的步频（本能，下意识的，未经矫正的）
要比6.0跑得步频来的低？
或者我理解有误？但为什么越累步频越低？那怎么能够keep速度呢？
（假设在跑步机上跑，速度已经设好的）。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我是会变慢。当然我说的是跑两个小时以后。那时候我会觉得比前面
: 费劲多了，但是速度其实是慢了，觉得步频慢一点步幅大一点似乎省
: 点力。可能是我自己还不太适应高步频。
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f*******n
发帖数: 5241 | 119 我很少跑跑步机。
我累了，步频慢了就得靠步幅大一点来维持速度。不过这样的话腿会更累。
同样的，在步频相对不变的情况下，当然是靠加大步幅来提高速度。
【在 d*i 的大作中提到】
: 看来人和人差异真是很大。
: 另外我其实不是太能理解你这个，
: 那比如说你用7.0的速度跑，肯定比6.0的速度跑要来的累吧，
: 按照你说的，你7.0跑的步频（本能，下意识的，未经矫正的）
: 要比6.0跑得步频来的低？
: 或者我理解有误？但为什么越累步频越低？那怎么能够keep速度呢？
: （假设在跑步机上跑，速度已经设好的）。
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j**f
发帖数: 7403 | 120 我好像步频一样的。：）
当然我跑的不多，最多50MIN
那你跑累了的时候，步频是会变快还是变慢？
我越累，越struggle，步频越快，越轻松的时候步频越慢。
all
【在 d*i 的大作中提到】
: 那你跑累了的时候，步频是会变快还是变慢？
: 我越累，越struggle，步频越快，越轻松的时候步频越慢。
:
: all
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d*i
发帖数: 9453 | 121 嗯，明白了，看来大家对累的定义不同。
我累了，是腿累了，迈不了那么大的步子，所以要靠提高步频来保持速度。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我很少跑跑步机。
: 我累了，步频慢了就得靠步幅大一点来维持速度。不过这样的话腿会更累。
: 同样的，在步频相对不变的情况下，当然是靠加大步幅来提高速度。
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d*i
发帖数: 9453 | 122 那你累不累？
如果累，那也就是说，你累与不累都能保持一样的步频和步幅？
【在 j**f 的大作中提到】
: 我好像步频一样的。：）
: 当然我跑的不多，最多50MIN
:
: 那你跑累了的时候，步频是会变快还是变慢？
: 我越累，越struggle，步频越快，越轻松的时候步频越慢。
: all
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j**f
发帖数: 7403 | 123 跑步机，我不保持步频步幅，我就掉下来了啊。。。。会很惨的！
那你累不累？
如果累，那也就是说，你累与不累都能保持一样的步频和步幅？
【在 d*i 的大作中提到】
: 那你累不累？
: 如果累，那也就是说，你累与不累都能保持一样的步频和步幅？
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d*i
发帖数: 9453 | 124 哈哈，那是很惨！我不是这个意思啦。
我的意思是在struggle的情况下，你是趋向于提高步频还是降低步频。
假设你不去测你的步频并加以主观矫正的话。
【在 j**f 的大作中提到】
: 跑步机，我不保持步频步幅，我就掉下来了啊。。。。会很惨的！
:
: 那你累不累？
: 如果累，那也就是说，你累与不累都能保持一样的步频和步幅？
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b****l
发帖数: 23606 | 125 那你短跑的时候步频多少阿？
【在 d*i 的大作中提到】
: 算出来了，速度6.0mph
: 步频180，一步0.89米
: 步频200，一步0.8米
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d*i
发帖数: 9453 | 126 高中毕业后就没再短跑过了，不知道啊
BTW，我短跑成绩很差，每年都要为达标发愁。
【在 b****l 的大作中提到】
: 那你短跑的时候步频多少阿？
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b****l
发帖数: 23606 | 127 理论上人跑步的最大步频是很难练出来的
基本上在16岁之前就定型了。
因此田径队短跑运动15岁以前主要练步频
15岁以后才开始练力量增步幅
【在 d*i 的大作中提到】
: 高中毕业后就没再短跑过了，不知道啊
: BTW，我短跑成绩很差，每年都要为达标发愁。
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d*i
发帖数: 9453 | 128 步频还要练？那短跑运动员步频要多少啊？
不过我不为达标从来不练短跑的，我也搞不清楚我自己的最高步频是多少，
反正长跑，我就觉得200的步频最舒服，但是主流好像觉得这个太快了。
【在 b****l 的大作中提到】
: 理论上人跑步的最大步频是很难练出来的
: 基本上在16岁之前就定型了。
: 因此田径队短跑运动15岁以前主要练步频
: 15岁以后才开始练力量增步幅
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b****l
发帖数: 23606 | 129 比较牛的短跑运动员一般来说45-48步跑完百米
这样平均下来的话，一秒四步多一点。
【在 d*i 的大作中提到】
: 步频还要练？那短跑运动员步频要多少啊？
: 不过我不为达标从来不练短跑的，我也搞不清楚我自己的最高步频是多少，
: 反正长跑，我就觉得200的步频最舒服，但是主流好像觉得这个太快了。
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d*i
发帖数: 9453 | 130 哦，那就有250左右了，那是挺高的，怪不得要专门练呢。
短跑我是完全不懂，连点basic idea都没有，难怪当初达标都有困难:D
【在 b****l 的大作中提到】
: 比较牛的短跑运动员一般来说45-48步跑完百米
: 这样平均下来的话，一秒四步多一点。
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j**f
发帖数: 7403 | 131 STRUGGLE的时候，我迈大步。 我平时小步子的。：）
哈哈，那是很惨！我不是这个意思啦。
我的意思是在struggle的情况下，你是趋向于提高步频还是降低步频。
假设你不去测你的步频并加以主观矫正的话。
【在 d*i 的大作中提到】
: 哈哈，那是很惨！我不是这个意思啦。
: 我的意思是在struggle的情况下，你是趋向于提高步频还是降低步频。
: 假设你不去测你的步频并加以主观矫正的话。
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d*i
发帖数: 9453 | 132 那你和3F姐一样啦～
【在 j**f 的大作中提到】
: STRUGGLE的时候，我迈大步。 我平时小步子的。：）
:
: 哈哈，那是很惨！我不是这个意思啦。
: 我的意思是在struggle的情况下，你是趋向于提高步频还是降低步频。
: 假设你不去测你的步频并加以主观矫正的话。
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b****l
发帖数: 23606 | 133 身体往下蹲一点
步子拉长一点
尽量不要腾空
【在 j**f 的大作中提到】
: STRUGGLE的时候，我迈大步。 我平时小步子的。：）
:
: 哈哈，那是很惨！我不是这个意思啦。
: 我的意思是在struggle的情况下，你是趋向于提高步频还是降低步频。
: 假设你不去测你的步频并加以主观矫正的话。
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w****1
发帖数: 4931 | 134 180 steps per minute is the golden standard in distance running. I had a
chat with Dr. Daniel Lieberman during a long run a couple weeks ago. He has
done a lot of research on the biomechanics of running and has had his work
published on Nature as well as quoted by "Born to Run". He said he is still
doing research on exactly why 180 steps per minute is the most efficient --
the precise reason is not known (some theoretical models suggested lower
optimal cadence), but it has been widely observed among elites and semi-
elites alike and is proven through the experiences of many coaches. During
the run he took out a electronic counter to check on our cadence. And it was
exactly 180, which meant that we were in good form.:)
【在 d*i 的大作中提到】
: 哦，那就有250左右了，那是挺高的，怪不得要专门练呢。
: 短跑我是完全不懂，连点basic idea都没有，难怪当初达标都有困难:D
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f******t
发帖数: 2664 | 135 好可爱。。。我交往过的男生基本没有跑步比我快的
【在 a******e 的大作中提到】
: 就是就是，矮个子吃亏阿。我跟ld出门，他走快了我就得一溜小跑，他小跑我就得甩开
: 脚丫子的奔。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 136 BSO长腿女生 :D
【在 f******t 的大作中提到】
: 好可爱。。。我交往过的男生基本没有跑步比我快的
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w****1
发帖数: 4931 | 137 do you only date dorks? :P
【在 f******t 的大作中提到】
: 好可爱。。。我交往过的男生基本没有跑步比我快的
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b****l
发帖数: 23606 | 138 芬特
那只能说你口味独特...
甩开
【在 f******t 的大作中提到】
: 好可爱。。。我交往过的男生基本没有跑步比我快的
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z********0
发帖数: 9013 | 139 为啥不是昏猫跑的特别快？
【在 b****l 的大作中提到】
: 芬特
: 那只能说你口味独特...
:
: 甩开
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b****l
发帖数: 23606 | 140 可能性很小阿
除非她是国家健将级或者一级短跑运动员
【在 z********0 的大作中提到】
: 为啥不是昏猫跑的特别快？
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z********0
发帖数: 9013 | 141 BBS上藏龙卧虎的，也保不齐她就是呢。
【在 b****l 的大作中提到】
: 可能性很小阿
: 除非她是国家健将级或者一级短跑运动员
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b****l
发帖数: 23606 | 142 那也说明她口味独特阿
我认识的国家级田径女运动员，大部分都嫁给了运动员
找书呆子宅男的不多
【在 z********0 的大作中提到】
: BBS上藏龙卧虎的，也保不齐她就是呢。
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a******e
发帖数: 36306 | 143 难道还有前腿？
【在 z********0 的大作中提到】
: 累的时候后腿蹬不动了？
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a******e
发帖数: 36306 | 144 你又来嘲笑我
【在 b****l 的大作中提到】
: 你腿还挺长的吧
: 帖个腿的pp我们来看看吧
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a******e
发帖数: 36306 | 145 都让着美女？
【在 f******t 的大作中提到】
: 好可爱。。。我交往过的男生基本没有跑步比我快的
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z********0
发帖数: 9013 | 146 除了僵尸一蹦一蹦的 （蹦蹦？）， 大活人跑起来不都是一条腿前，一条腿后吗？
【在 a******e 的大作中提到】
: 难道还有前腿？
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a******e
发帖数: 36306 | 147 但是一般不这么说吧
【在 z********0 的大作中提到】
: 除了僵尸一蹦一蹦的 （蹦蹦？）， 大活人跑起来不都是一条腿前，一条腿后吗？
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z********0
发帖数: 9013 | 148 说啊，比如“你前脚刚挖了坑，我后脚就跳了。。。”
【在 a******e 的大作中提到】
: 但是一般不这么说吧
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I*****y
发帖数: 6402 | 149 my! myh!! I didn't realize until now that my first post has become a big "
keng"! haha, I'm feeling even better now, lol |
f*******n
发帖数: 5241 | 150 只能说明该美女对男生的体能没有要求。男孩子10K跑55分钟不难啊，
跑版上大批的四十几分钟的。咱们这里没人报成绩，估计也不少吧。
【在 b****l 的大作中提到】
: 那也说明她口味独特阿
: 我认识的国家级田径女运动员，大部分都嫁给了运动员
: 找书呆子宅男的不多
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a***a
发帖数: 40617 | 151 求交往
【在 f******t 的大作中提到】
: 好可爱。。。我交往过的男生基本没有跑步比我快的
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c****t
发帖数: 19049 | 152 10k? 6 miles 多点？很easy呀
【在 f*******n 的大作中提到】
: 只能说明该美女对男生的体能没有要求。男孩子10K跑55分钟不难啊，
: 跑版上大批的四十几分钟的。咱们这里没人报成绩，估计也不少吧。
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a***a
发帖数: 40617 | 153 我最好成绩寻死觅活53而已。。。没怎么练过跑步，主要一超过3mi我就犯困
【在 c****t 的大作中提到】
: 10k? 6 miles 多点？很easy呀
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z********0
发帖数: 9013 | 154 你跑得太快，人不要。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 求交往
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z********0
发帖数: 9013 | 155 跑着跑着睡着了？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我最好成绩寻死觅活53而已。。。没怎么练过跑步，主要一超过3mi我就犯困
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c****t
发帖数: 19049 | 156 犯困？这个强！
你不是跑7的吗？怎么最好才53？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我最好成绩寻死觅活53而已。。。没怎么练过跑步，主要一超过3mi我就犯困
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a***a
发帖数: 40617 | 157 我5km 23
10km 53
因为很少跑3mi以上的
【在 c****t 的大作中提到】
: 犯困？这个强！
: 你不是跑7的吗？怎么最好才53？
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c****t
发帖数: 19049 | 158 原来如杯呀，看来偶不用自卑啦，啊哈哈哈哈
【在 a***a 的大作中提到】
: 我5km 23
: 10km 53
: 因为很少跑3mi以上的
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a***a
发帖数: 40617 | 159 请给我安慰包子
【在 c****t 的大作中提到】
: 原来如杯呀，看来偶不用自卑啦，啊哈哈哈哈
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c****t
发帖数: 19049 | 160 可用： 7.62 嘿嘿
再说你去了肥版泡不同mm们还没发包哪
【在 a***a 的大作中提到】
: 请给我安慰包子
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a***a
发帖数: 40617 | 161 kao，大哥，我要是有这个心，我干吗不去混fashion版啊。。。
而且我刚发了50个包子，在那边
【在 c****t 的大作中提到】
: 可用： 7.62 嘿嘿
: 再说你去了肥版泡不同mm们还没发包哪
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c****t
发帖数: 19049 | 162 哼哼，动机不纯良啊
【在 a***a 的大作中提到】
: kao，大哥，我要是有这个心，我干吗不去混fashion版啊。。。
: 而且我刚发了50个包子，在那边
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c****t
发帖数: 19049 | 163 fashion的都是有条件求包养的吧；肥版就不同了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: kao，大哥，我要是有这个心，我干吗不去混fashion版啊。。。
: 而且我刚发了50个包子，在那边
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a***a
发帖数: 40617 | 164 你敢bs我版版友？我跨版封你。。。
【在 c****t 的大作中提到】
: fashion的都是有条件求包养的吧；肥版就不同了。。。
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c****t
发帖数: 19049 | 165 没有啊，哪敢呐。。。（看看，写照啊写照）
【在 a***a 的大作中提到】
: 你敢bs我版版友？我跨版封你。。。
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n***s
发帖数: 10056 | 166 Height： 男的里面偏矮==女的里面偏高的。 Thus, at certain height, like 5'6"?,
跑步效率高 regardless sex?
的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不过，我前些天刚贴过，有研究表明，跑步效率高的是男的里面偏矮，女的里面偏高的。
: 咱们矮的还是比较吃亏。
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f*******n
发帖数: 5241 | 167 Paula Radcliffe，女子马拉松纪录保持者， 5'8 (173cm)
Haile Gebrselassie，男子马拉松纪录保持者，5'5 (165cm)
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z********0
发帖数: 9013 | 168 seems my height is the most efficient one ...
【在 f*******n 的大作中提到】
: Paula Radcliffe，女子马拉松纪录保持者， 5'8 (173cm)
: Haile Gebrselassie，男子马拉松纪录保持者，5'5 (165cm)
: ?,
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