r****r
发帖数: 220 | 1 主要是在跑步机上搞。55天体重cut了12磅，常规心跳从72降到了60，感觉还是比匀速
死跑要有效率。 | v***e
发帖数: 233 | | r****r
发帖数: 220 | 3 我以前在另外一个帖子里面提到过：
1 min 25s @9.5-10 mph, [email protected]
/* */, 10 sets each time, 3 times/week.
两个小trick：一定要push心率到平时其它有氧运动能达到的最大心率的105%，如果上
不去就加sprint的速度或者减jogging时间。第二是保持窄步幅，高步频，切记不能跨
大步。
跑完了如果能把下肢在冷水或冰水里泡10min，恢复会比较好。
【在 v***e 的大作中提到】
: 能不能把流程介绍一下，什么速度，多长时间。
| v***e
发帖数: 233 | 4 多谢，看来效果很不错。
/* */, 10 sets each time, 3 times/week.
【在 r****r 的大作中提到】
: 我以前在另外一个帖子里面提到过：
: 1 min 25s @9.5-10 mph, [email protected]
: /* */, 10 sets each time, 3 times/week.
: 两个小trick：一定要push心率到平时其它有氧运动能达到的最大心率的105%，如果上
: 不去就加sprint的速度或者减jogging时间。第二是保持窄步幅，高步频，切记不能跨
: 大步。
: 跑完了如果能把下肢在冷水或冰水里泡10min，恢复会比较好。
| G********1
发帖数: 1341 | | j*******n
发帖数: 10868 | 6 在treadmill上怎么才能快速切换呢？总共才25s vs 35s，速度切换的时候按+/-机器再
慢慢调节，25s都快完了吧？
/* */, 10 sets each time, 3 times/week.
【在 r****r 的大作中提到】
: 我以前在另外一个帖子里面提到过：
: 1 min 25s @9.5-10 mph, [email protected]
: /* */, 10 sets each time, 3 times/week.
: 两个小trick：一定要push心率到平时其它有氧运动能达到的最大心率的105%，如果上
: 不去就加sprint的速度或者减jogging时间。第二是保持窄步幅，高步频，切记不能跨
: 大步。
: 跑完了如果能把下肢在冷水或冰水里泡10min，恢复会比较好。
| r****r
发帖数: 220 | 7 我在gym用的跑步机有interval功能，这些参数都可以事先设好。running完可以一键切
换到jogging。很抱歉记不得brand name了。
running是1min 25s.
不确定所有的跑步机都行。
【在 j*******n 的大作中提到】
: 在treadmill上怎么才能快速切换呢？总共才25s vs 35s，速度切换的时候按+/-机器再
: 慢慢调节，25s都快完了吧？
:
: /* */, 10 sets each time, 3 times/week.
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