BALANCE - Fitness版 - 未名存档

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● 打算练肌肉了。。。	● 请教深蹲姿势的问题
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● 锻炼大腿肌肉的方法？	● 继续求指导deadlift
● 请指点一下深蹲动作	● 这squat练不下去了
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话题: balance话题: runner话题: 髋关节话题: itbs话题: stretching

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b******1
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从没想过， RUNNER需要腿部的加强锻炼，尤其是BALANCE的问题。
现在回头看以前的锻炼，最忽视的一个环节就是BALANCE。主要是自己比较懒惰，不喜
欢去GYM，只喜欢室外的结果。（冬天天气寒冷，跑完后怕受凉，连STRETCHING都简化
了很多；一旦回到屋里就没有STRETCHING的意念了）
其实大部分的有关膝盖的疼痛都是和BALANCE有管。RUNNER＇S KNEE一般都是因为
QUARDRICEPT较HAMSTRING弱，ITBS多是HIP缺乏锻炼。
BALANCE对于RUNNER中非常重要，因为跑步是重复性的动作；而人体的自我调整能力非
常强。一旦某个部位肌力较弱，其他部位自然就会施加更多的力量来弥补，造成更多的
不平衡。
我的例子就是很典型：右髋关节一直较弱，所以去年有了 ITBS 。通过坚持 PT ，得到
了控制，但髋关节肌肉群仍然力量不足。后来左踝骨折，造成踝部肌肉群和小腿力量退
化。现在跑来，右腿不自觉的就会承担更多的重量，所有髋关节的问题又出现了。
QUADRICEP的训练方法很多，一般的 STEP DOWN 和SQUAT效果都不错。
我来解释一下内髋，外

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