[合集] 这样安排健身如何？ - Fitness版

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d*i
发帖数: 9453

☆─────────────────────────────────────☆
orion (M42) 于 (Sun Jul 1 03:09:51 2007) 提到:
目标是长点肌肉。
第一天：bicep（curl），tricep（extension），shoulder（upright row）
第二天：chest（bench press），back（pull down），abs（sit up）
第三天：quadricep（squat），hamstring（deadlift）
然后重复。
括号里的是主要的练习动作，可能每个部位会再加1～2个辅助动作，基本上参考这个网
站：
http://exrx.net/Lists/Directory.html
大家给点建议？多谢啦！
我一直不是特别明白该如何安排某几块肌肉同一天练习，也不知道是不是应该有个先后
顺序，请大家指点一下。
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Sun Jul 1 14:04:37 2007) 提到:
背和胸都是大肌

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