s******n
发帖数: 47 | 1 http://www.triendurance.com/Related.asp?PageID=14&NavID
Running with a Higher Cadence
用更高的步频跑步
Sometimes running just seems too simple. 有时看起来跑步似乎太简单了。 This
is
probably why we like running so much. 这或许就是为什么我们如此喜欢跑步的原因
。 The
gear is easy; you put on some shoes, shorts and a shirt and run out the door
.
装备起来很容易，穿上鞋、运动短裤和运动衣，出门吧。 Unless of course you just
moved to
MN like me, and have to deal with mornings near freezing in October. 当然，
除非
你象我一样刚搬到明尼苏达，不得不面对十月份就接近冰点的清晨。 I am already
bundling up
in a ... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 448 | 2 搜到的信息，靠谱吗？
什么是步频
步频是跑步时每分钟的步数,计算步频非常简单,只要数一下跑步时你的右脚接触地面的
次数,再乘以2就是你的步频
步频的重要性
改善跑姿
步频是建立良好跑姿的基础,为了取得最佳的步频,你会自动改善脚掌落地方式,以及腿
部的移动路线
提高跑动效率
跑动效率就像汽车每百公里的耗油量,你的跑动效率越高,出现疲劳的时间就越晚,同时
也能跑得越快.合理的步频能够将推动你向前的力量最大化,从而提高效率
减少受伤
跑步伤病主要根源是来自与地面的冲击.如果你的步频过低,,会造成身体重心更多的上
下移动,而不是我们需要的向前移动,同时也会增加与地面的冲击.正确的步频会让你轻
快的奔跑起来同时减少受伤
何为最优化步频
很多研究表明,最优化步频为180, 也就是每分钟每只脚90步. 训练有素的跑者无论快慢
步频都不会发生太大波动(热身和冲刺除外). 改变速度通常是通过调整步幅来实现
如何训练步频
在平时的跑步训练中加入180步频的训练,不要在意距离和速度,而是把注意力放在步频上
想象
把你跑步前方的路面想象成一块豆腐,跑动时你不能把它踩碎.脑海中浮现的画面是你在
地面轻快而有节奏... 阅读全帖 |
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l****y
发帖数: 4773 | 3 高步频的好处是使动作结构更合理。俺以前步频低，状态时好时坏，有时突然“状态好
”跑的轻松愉快，但又不知道原因。后来发现是步频高的缘故。
正确的动作应该是大肌群发力，带动大腿，而小腿十分放松。骨盆附近的大肌群如髂肌
等等才是发力的中心，而且耐力好，而腿上的肌肉乳酸耐受力并不强。高手跑步时步频
高而且动作懒洋洋的，就是用大肌群发力。
俺一开始步频只有160左右。练了两年才开始练小步高频，但是最舒服的步幅固定了，
如果不刻意减小步幅，170步频就tempo了，180就破各种pb。
其实步频高有另一个好处，就是interval没那么难受了。以前练interval都是使劲蹬地
，400米跑不了几组就不想跑了。现在只要提高到200步频，即便很小步幅也能达到很高
速度，interval可以练很多组。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 4 最近有了foot pod，就测了一下平时晨跑的步频，发现一些问题。
以前觉得自己挺注意小步高频的，现在发现不是那么回事。从9分到7分之间手表读数基
本上都在90-95之间（即180-190）。热身时候差不多90-91，正常情况下92-93，貌似速
度变化都是步幅变化。刻意提高步频才能上94-95，96之上似乎没有见过。
我明白180步频也够了。但另一方面看，提高速度完全依赖增加步幅会降低效率，很快
就累了。如果能同时提高步频和步幅，比如步频到100之上，效率可能更高一些，比较
有可持续性。
因此想请教一下，版上的大牛们为什么步频都那么高？有些上到110多，真是叹为观止
。这是训练出来的还是很自然跑出来的（天赋）？高个子估计步频不容易上去，另外有
些form drill可能有些帮助，希望大家分享经验。谢谢！ |
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X***l
发帖数: 16 | 5 我也来班门弄斧，发表下自己的看法。由于自己的跑步经验还不是很丰富，只是说一说
自己的理论思考。我的看法是在一定范围内步频越高越好
第一，跑步的过程是一个由静止到运动，再由运动到静止的过程，就是一个运动状态不
断改变的过程。每一步都是如此，步频高，每一步所需要的时间短，运动状态改变小，
再次改变运动状态所需要的effort就小，步频低则相反；
第二，步频和步幅的关系。有个说法叫做“Running is controlled-falling”。这种
说法强调重力在跑步中的作用，认为腿的作用只是支撑。但我认为，这种说法有道理，
但不完全正确。在一定的步幅范围内，running form比较好的话，重力可以起到关键作
用。大家可以试一下，重心前倾，让脚自然因重力往前迈，看看这个步幅有多长。我认
为通常不会很长。超出这个范围，就要靠腿部力量的推进。所以步幅是重力加腿部推进
力的综合结果。由于重力下的步幅长度是一定的，所以步幅越大，需要的腿部推进力量
就越大。比如那些elite runner，平均步幅都在2米以上，以他们的身高即便把双腿拉
成一条直线也达不到。看慢动作视频可以看出，他们并不是跨大步... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 86 | 6 步幅不变的前提下，改变步频可以改变pace。但是步频也不是想提高就可以提高的，提
高步频明显需要心肺功能都提高了才行。所以我认为最大步频其实是自己当前身体状况
能达到的最大速度来决定的。在步幅不变的情况下，你跑得快的时候的步频就是比慢的
时候的步频高。
我也来班门弄斧，发表下自己的看法。由于自己的跑步经验还不是很丰富，只是说一说
自己的理论思考。我的看法是在一定范围内步频越高越好第一，跑步的过程是一个由静
止到运动，再由运动到静止........ |
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w********6
发帖数: 12977 | 7 夏天过去以后因为训练少状态一直下降，一度我只能用 8mph 的速度来跑tempo, 这个
曾经是我的MP啊。
今天又没能起来，眼看这个礼拜mileage可能是个位数了，下午决定去gym补上，跑12迈。
progressive warm up到 8mph，一直跑了10迈，然后加速到 9mph跑了两迈，最后再加
速到10mph跑了0.1迈，跑步机坏了，哈哈。
跑完以后，居然觉得一点也不累，很舒服。
其实也许不是状态有所恢复，大概是mileage没跑了下降很多，不知觉变成tapering了。
今天主要的感受就是我一直都知道 180 的高步频是最好的，但是我自己一直觉得我们
菜鸟级别的，应该因人而异。比如我一直发现我似乎最舒服的步频是160左右，如果跑
到18迈以上，更降低了。所以，虽然我最近一直可以用 170-180的步频，但是不久以后
总是发现似乎换成 160， 加大步伐，好像更舒服。
今天彻底体会了，放慢步频，加大步伐，相对高步频和小步伐，更容易长时间持续。问
题是必须有这个坚定的信念，一直坚持下去。
以前我老是觉得如果一直坚持高步频，某些肌肉就会太累了。今天跑步的时间长，我特
别实验用 |
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p********r
发帖数: 86 | 8 我觉得是跑得越快，步频越高。对我来说pace在8分以上步频总是170多，但是提速了之
后，pace到7分多时步频自然就上180了，短跑时pace到6分多时，步频就到190甚至200
以上了。试过慢跑的时候提高步频，感觉一提高速度就上去了。所以我觉得你要跑的速
度决定了你要用的步频。 |
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p********r
发帖数: 86 | 9 速度由步频和步幅决定，如果步频没法提高了，只有每次迈步把前腿抬高点后腿加点劲
来增加步幅了。
不过腿抬高了，步频肯定会下降，所以速度也不一定能马上提高。
所以我的看法是要一个一个来，先步幅加大，然后想办法提高步频，然后再加大步幅，
再提高步频。两个都要提高就必须锻炼自己的心肺和肌肉了。肌肉有力了才能往前蹬地
，往高抬腿。步频再加高对心肺功能就有了更高的要求。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 10 可不可以这样，步幅容易进步就加大步幅， 步频容易进步就加快步频。 然后两者轮换
进步：）。
我的平均步频去年从180多提高到190多，有时一小段可以到200以上，可是有几个月速
度基本不变， 除了interval快跑那一段。 后来研究了一下，步子太小了！ 有一个月
的时间，我放慢步频，特意跨大步子，然后pace才有了变化。 不过左右腿就都伤了
一次：）。
步频维持在180左右一段时间以后，我现在又提到到185， 准备目标是190。
个人认为亚洲人腿短，不能那非洲人的180为标准，步频相对应该高点才为最好。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 11 版上大牛们多次强调180步频的最佳running economy.请问无论比赛/训练/身高/体重/
腿脚/距离长短都是如此吗?
我今天easy run时想起这件事,自测一下,步频只有接近170--那就意味着每分钟比最佳
少跑十步.试着增加cadence至180,结果pace从9:30涨到9甚至8:30,但呼吸速度也明显增
加,由平稳到有点喘,勉强还算conversational pace吧.
问题:
1. 180好像比我的'自然'步频快了些,需要push,能否在FM/long run中坚持到底而不
crash at end?可以通过training来达到吗?
2. 速度为步频步幅之积,也直接与心率相关.跑不同pace时,比如说tempo vs. easy,因
为目标心率/步频/速度都是已定常量,那么步幅也就被决定了?换言之,跑快跑慢都要调
整步幅来实现吗? |
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o*******r
发帖数: 4921 | 12 自己舒服的步频就行。以前我很在意高步频，后来发现跟我一起跑的快人都低步频。以
前觉得高步频更不受伤，后来发现都一样。低步频反而能有助于我扭腰扭胯。于是我现
在就什么都不在意了。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 13 今天终于跑出了100+ 的步频，而且是速度越慢，步频越高。最后几分钟步频都在100+
，pace只有9分左右。
然后跑完了感觉很爽，很有神清气爽的感觉。不知道110+ 步频的大牛是不是有这样的
感觉。
不过我在路上很少能跑到这么高的步频，就算5k比赛也只有90+。 看来还是需要多练习阿 |
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N******o
发帖数: 3053 | 14 之前一直跑MAF，效果也是自我感觉很明显，8月开始跑MAF，到现在Pace从12Min到了
10Min，基本上每个星期跑3-6次，8 Mile/次。但是考虑到气温影响，实际效果应该没
有这么明显。热的时候稍微动动心率就上去了。
昨天第一次用Foot Pot，我的步频只有85-88。问题是如果我纠集步频，那就没有办法
控制心率，虽然我控制心率也是大致不差就可以，没有说180条例是铁律。是不是先不
管步频，时不时留意一下尽量小步伐高步频，还是MAF为主，等到了一定阶段再去提高
步频。元方，你怎么看？ |
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N******o
发帖数: 3053 | 15 开始我也是认为步频越高越好，但是很难高步频。跑几千Mile以后基本上步幅一定了，
所以步频决定Pace，也就不刻意去追求高步频了。我的理解是，新手开始阶段刻意一下
步频应该是好的。错过了这个阶段就没有必要刻意去追求了。 |
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X***l
发帖数: 16 | 16 其实我觉得步频提高比步幅容易，感觉步幅提高必须要有腿部力量支持，但步频不需要
。而且我觉得步频和心肺功能关系不大。比如我现在只能跑10分的pace，pace和心肺被
变叔甩出好几条街，但每次跑步平均步频都在190以上，最高步频可以达到220以上。 |
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d*******t
发帖数: 128 | 17 今天跑得比平常稍快，数了数步频，发现到190多了。好多同学们觉得步频180步子就小
得受不了。我的速度还比你们慢多了啊。
我今天最快才跑4.5mph,降到4.3mph的时候步频到了195左右，等我将步频调到180，觉
得慢得受不了，脚下咚咚得，左脚脚腕还有点疼了。
咋办？ |
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n****u
发帖数: 490 | 18 恩，我一直是小步频跑，动作是自然形成的，没有去刻意的追求过某种姿势
个人感觉小步频跑的确中心低，容易hold。小步频虽然冲刺时很难达到最高速度
但保持匀速前进却非常有效，有两次体会明显，小步频匀速12km左右，FM基本在3:30左
右。
脚踝的问题不清楚，ms我通常是小腿外侧有反应，很少脚踝疼 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 30刀的新玩具到了， Garmin foot pod, refurbished,
不过看着和新的没啥两样， 1年质保...
跑了5迈recovery run, 测了测， 还挺有意思的, 步频跟我
以前估计得差不多，跟速度有关，不过比我想象的要稍快一点点：
上坡/recovery pace（9+分pace) 步频大约 89-91
平路/easy pace(7-9分pace) 步频大约91-93
下坡/tempo pace(-7pace) 步频大约93-95
stride大步跑的时候能轻松跑到100+
明天long run再测测看...感觉还挺值的... |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 羚羊跳，偶看着就脚痛，偶是没有这个勇气的。
步频，对才开始跑步的人来说，一定可以练的，偶从wuyan那里听了要到180步频，就无
论速度都强迫自己到180，开始便扭的一塌糊涂，而且样子还难看，步频高了步子小，
就像小脚女人穿一步裙走路一样，只敢晚上跑。
当然，再往上个人步频极限是多少，有人追求200+到220，那就可能个人不同了，和最
大心跳一样，那个东西就练不了了，或者就很难练了。 |
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s******8
发帖数: 4192 | 21 本人男，170cm，130lb，40+。
我步子的大小很稳定。慢跑180步频/minute，跑快点步频就上去了，现在8-minute
pace是220步频。
我感觉因为韧带的柔韧性差，所以步子迈不大。
这么说吧，我站直，弯腰，平时指头只能碰到膝盖。跑完大概多个10厘米。永远摸不到
脚的。站直，抬一条腿，也就离地30公分。以前听说跑步后多压腿会好。可能年纪大了
，压了两个月了，一点效果都没有。
问题就是我这个步频是否过高? 我担心以后再快点，可能会更高。是否和柔韧性有关？
如何锻炼？ |
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N******o
发帖数: 3053 | 22 10分pace，心率 150，步频不知道
9分pace，心率 160，步频85-88
昨天刻意控制步频接近88，所以没有办法控制心率。速度是快了不少，但是心率也上去
了。我已经很刻意小步伐了。看来还是先优先跑MAF，基础有了再跑步频。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 23 也是啊，我现在跑MAF很舒服，速度也有增加，体重也有减少，特有成就感。步频还是
以后再说。我步频不高恐怕是我现在刻意全脚掌着地，减少对膝盖的冲击，所以触地时
间长，步频就没有办法高上去了。以后膝盖肌肉变强，可以慢慢前脚掌着地，步频也会
上去吧。外面真冷啊，跑步都碰不到人了。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 24 我没有用音乐来提高步频
我觉得最重要的两个字：专注
一旦我集中注意力，有意地提高步频，就基本没问题
一旦分神，有时又会回到原来有点懒散的慢步频上去了
我觉得前期应该是要刻意训练，习惯了，到后期自然状态下步频都会提高吧 |
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j******l
发帖数: 459 | 25 平时跑步步频一般170，一旦努力提高到180，基本速度和心跳也就都跟着上去了。感觉
已经尽量小步倒腾了，不知道怎么能让步频上去心跳不上去啊
印象中大使还是谁以前发帖说观察自己的步频和速度正相关，那不提高速度是不是就不
能提高步频呢？
谢~~ |
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N******o
发帖数: 3053 | 26 我也是同样情况，即使刻意也是不行，只有在跑步机上能高步频。后来看了那篇理科生
的文章，也就释然了，没有必要刻意追求高步频。步幅一定，步频控制速度。刻意调整
步幅步频，那么小腿向前摆动的时候用力加速摆动，就会消耗能量，反而得不偿失。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 27 乐盲踩不着点的飘过…
还是手表实时步频好使^_^
[在 secu (securun) 的大作中提到：]
：RockMyRun,能放不同步频的运动音乐.昨天装在android手机上跑了龙润,帮我最后几迈
：还能保持175步频,推荐给想提高步频的跑友.
：........... |
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t*******f
发帖数: 2634 | 28 DAI皇：
怎么知道跑步的步频？是用脚罐吗？
用什么办法精确控制步频？PODRUNNER
只有１８０BPM。步频要快怎么办？
比如１９０或２００。 |
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d*******t
发帖数: 128 | 29 应该没数错啊。我还数了好几次来确认一下。
步子是真小，两脚落地间不到一脚的距离好像。当我跑3.4mph的时候180步频很舒服，
我发现我速度加快，步频就不自觉地跟着高了，有意识地压一下过一会儿有上去了。我
也可以试着一直压着，可是觉得跑起来落脚重多了。
步频快有啥坏处没？ |
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j*********g
发帖数: 3826 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
anoia (Yeti) 于 (Wed Apr 15 05:20:45 2009) 提到:
训练以提高5km～10km速度为主，不为训练长距离
步频应该以多少合适？
我是男生
目前5km大概是23min
10km大概是53的速度
因为treadmill上没法监控步频，所以在椭圆机上试过，感觉要维持180左右比较难受
如果我短期目标是5km跑21min的话，应该练习多少的步频？还是要以提高步幅为主？
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Apr 15 09:15:48 2009) 提到:
do more intervals!
☆─────────────────────────────────────☆
denali (denali) 于 (Wed Apr 15 09:19:14 2009) 提到:
只需要在跑5K pace的时候达到180就行了,10K pace都不需要,easy ru |
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j*********g
发帖数: 3826 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Fri Oct 2 22:46:22 2009, 美东) 提到:
夏天过去以后因为训练少状态一直下降，一度我只能用 8mph 的速度来跑tempo, 这个
曾经是我的MP啊。
今天又没能起来，眼看这个礼拜mileage可能是个位数了，下午决定去gym补上，跑12迈。
progressive warm up到 8mph，一直跑了10迈，然后加速到 9mph跑了两迈，最后再加
速到10mph跑了0.1迈，跑步机坏了，哈哈。
跑完以后，居然觉得一点也不累，很舒服。
其实也许不是状态有所恢复，大概是mileage没跑了下降很多，不知觉变成tapering了。
今天主要的感受就是我一直都知道 180 的高步频是最好的，但是我自己一直觉得我们
菜鸟级别的，应该因人而异。比如我一直发现我似乎最舒服的步频是160左右，如果跑
到18迈以上，更降低了。所以，虽然我最近一直可以用 170-180的步频，但是不久以后
总是发现似乎换成 160， 加大步伐，好像更舒服。
今天彻底 |
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l********r
发帖数: 10 | 32 根据个人经验谈一下:
我认为步频和步幅是统一和平衡的.当你的运动能力固定时,小步幅高步频是节省体力的
好途径.但如果你要提高成绩,那么适当的扩大步幅是必须的.因为步频不可能一直提高.
还有小步幅是指用小腿摆动,然后带动大腿,这时小腿需要向前甩动. |
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s***s
发帖数: 7178 | 33 今天尝试了一下180步/分钟
终于明白为啥版上有人说5迈根本跑不起来了
我是5.5 mph，净倒腾腿了，像老太太戴个链子跑步
心跳还给刺激到160多（步频降下来的话是150多）
明天打算冲击一下6 mph，步频160-180/m
就怕1小时坚持不下来
现在觉得跑步是个关于心跳/肌肉/关节/速度/步频/呼吸的协调问题 |
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w********6
发帖数: 12977 | 34 今天决定不recovery跑了，稍微push一下，也就是加快步频，我没有数，估计190左右
了，典型的老太太小碎步。
无意识里面，第三迈到第七迈都是接近MAF，第八第九迈稍微超过MAF，貌似比我上次在
track测试的有点进步，除了track的GPS不准确外，估计就是小碎步作用：
time total time pace Avg HR Max HR
1 1 mi 9:43.38 9:43.38 9:44 121 147
2 1 mi 8:07.37 17:50.75 8:08 132 139
3 1 mi 8:04.95 25:55.70 8:05 134 141
4 1 mi 8:03.86 33:59.56 8:04 135 139
5 1 mi 8:09.64 42:09.20 8:10 134 143
6... 阅读全帖 |
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p******6
发帖数: 169 | 35 我同意你的说法要高步频！但我只是针对单纯追求小碎步而言。
比赛里，高步频和高速度是并齐的，他们的单位速度很快，所以这样换算下来，其实步
幅也不算小（当然要看和什么标准比）
试想一下，跑8 mph和5 mph，用同样180的步频，5mph速度的步幅要有多小啊～如果还
是一个身高很高的，腿长的人跑，那估计腿都没有抬起来，就要放下去了。。。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 36 速度加快，步幅和步频都增加，我的观察是，6分步频以下，基本是一半一半。就是一
半的速度提高来自步幅加长，另一半来自步频。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 嗯，偶没考虑过步频还能加。那为啥大家说180是比较好的步频呢，跑山坡上下坡要保
持步频改变步长呢？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 是的。但是体力肌肉筋健不够给力，加了步长，步频就下来了。
昨天偶试试落点远一点步子大一点，结果步频就下来；然后给自己提醒，保持步频和步
长，结果。。心率就彪了。反正不给力，整啥都整不出来。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 因为步频只能高到一定程度啊，glider的优势是省能量，冲击小...
Scott如果专门练马拉松的话，应该也不止2:40...6分对他们来说
其实是很慢的速度了....
对马拉松职业选手来说，反正俩小时就跑完了，不过这帮人多数都是
从小跑到大的，腿跟马腿没啥区别，能受得住冲击，而且羚羊跳很多
都是heel landing....
步频这东西我不知道是天生的还是可以练出来的，不过貌似鸵鸟如花
的步频都非常高.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 高步频，小步幅对跑山地ultra尤其有用，毕竟路况复杂，大步跑很容易崴脚...
另外其实这两种跑法区别也没那么大，最多就是180步频和200步频的区别.. |
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m**t
发帖数: 1956 | 41 我觉得这文章写得不够敬业(还写这么长，还自己搞插图)。一方面大谈步频要高，说专
业高手怎样怎样。另一方面说姿态要好，落地要好，用ryan hall作为落地的和姿态的
例子。这例子就很差。要不这个作者没有认真做功课（根本没有看过ryan hall的视频
），要不就是作者在拍脑袋胡扯。
就谈专业高手们，落地和姿态，像ryan hall跑的那样真得不多。像有人评论meb：落地
都在shuffle。还有外八字，撇着脚跑的，上身摇来摆去。都跑的贼快。如果把专业高
手的落地姿态做个统计，大部分都是脚跟着地，落地稳定的。然后，forestrike和外八
字/撇着脚跑/摇来摆去，这些都是异常姿态。
步频，男子高于190也不多，一般都在175-195这个区间。女子高一些。
如果一定要学专业高手，heelstrike+落地要稳+步频别高于190+也别低于175。
5m: |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 甚至，上下坡都是恒定步频，可是我一直没有一个直观的理解，而且自己感觉是速度上
去，步频步长也跟着上去了。
下面这个录像，很好的给我一个很直观实实在在的理解。还有一个重要的意思，就是前
倾（刚开始跑的，不要管这个前倾，直立就很好。） |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 一般人都是速度越快，步频会增快一点，elite冲刺的时候步频也会加快... |
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d******0
发帖数: 22800 | 44 我就知道听节拍能不知不觉提高步频，书里说的。
我9分pace可以82的步频，也可以102的步频，感觉都一样，高频步子小手都不需要太摆
动，低频步子大，手摆动明显。反正咋省劲咋快咋来吧。 |
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e***y
发帖数: 273 | 45 多谢回复。
》路跑刻意去提高步频的时候速度会相应上去，不利于养成好的习惯。
你是说， 提高步频时， 一开始， 不应该提高速度 ？ 在速度维持不变的条件下， 提
高步频 ？ |
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j**********n
发帖数: 527 | 46 可以练习跑坡。跑上坡的时候小步高频比较舒服。就像骑坡换成1档一样。跑下坡的时候
，提高步频能避免overstride受伤。另外发力的肌肉好像不太一样。我自己的体会哈，
等高手纠正。我自己感觉要维持高步频需要core和臀部肌肉先发力，然后腿像在无脑跟
。当然也可能是我这两个部分肌肉比较弱，在高步频下跟不上腿的频率，然后我才感觉
到的。 |
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s**u
发帖数: 30 | 47 RockMyRun,能放不同步频的运动音乐.昨天装在android手机上跑了龙润,帮我最后几迈
还能保持175步频,推荐给想提高步频的跑友. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 这次去IMAZ碰到跑神小白, 得知他的步频也相当高, 平时跑也是200以上, 我知道的跑
得快的, 鸵鸟, 如花, 小龙的步频好像都是200以上..
我现在步频越跑越慢, 不知何故... |
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yo
发帖数: 2534 | 49 我最近正好在练习体会步频的作用，主要是希望在easy pace攒里程的时候步子更小，
减小受伤的机会。这之前一直习惯大步低频(170多），只有速度快到八分才能达到185
左右，练了几周以后发现十分外的步频都可以185了，加快步频之后core明显更紧张一
些，对我来说并没有更轻松，而且一累或者分心就会掉，估计需要跑上几百英里才能习
惯这个跑法。。 |
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l******6
发帖数: 5698 | 50 引足球版的一个帖子，据说梅西有4.4步/秒的步频，比波尔特还快。这使的他可以在相同时间比对手做更多的动
作。我感觉AI算是NBA最快的球员之一，有人知
道相关数据吗？我觉得AI比
梅西快。不知道篮球测不测步频这个数据，还是有别的测试发放。 |
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