发帖数: 1 | 1 在我们平时健身运动中，跑步和步行是最常用的两种方法。这两种方法，各有优劣，跑
步在接触地面时，重力相当于身体的3－4倍，而步行触地时的重力只有身体的1－1.5倍
，这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循
环，降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症，同时还可帮助提高
骨质的密度，有益于腿骨和脊柱。
步行的好处的确是优于跑步的，但是也是需要注意一点，并非跑步对身体就不好。跑步
也是一个比较好的运动方式，也可以增强人的心肺功能，减少这方面的疾病。但是任何
的运动方式，都是需要根据个人的身体条件选择适合自己的运动频率，如果锻炼方式不
当，反而有可能会影响到身体健康。
就单纯跑步５公里和步行五公里而言，我们多数人认为跑步要比步行消耗的热量要高，
其实多数的情况下，也是这样的，毕竟跑步的剧烈程度要比较步行大的多。可以从运动
生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就
越多。但是也要清楚尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快，但当步行者走得越快，
燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超过它。以8公里／小时或更快的步... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 2 在我们平时健身运动中，跑步和步行是最常用的两种方法。这两种方法，各有优劣，跑
步在接触地面时，重力相当于身体的3－4倍，而步行触地时的重力只有身体的1－1.5倍
，这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循
环，降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症，同时还可帮助提高
骨质的密度，有益于腿骨和脊柱。
步行的好处的确是优于跑步的，但是也是需要注意一点，并非跑步对身体就不好。跑步
也是一个比较好的运动方式，也可以增强人的心肺功能，减少这方面的疾病。但是任何
的运动方式，都是需要根据个人的身体条件选择适合自己的运动频率，如果锻炼方式不
当，反而有可能会影响到身体健康。
就单纯跑步５公里和步行五公里而言，我们多数人认为跑步要比步行消耗的热量要高，
其实多数的情况下，也是这样的，毕竟跑步的剧烈程度要比较步行大的多。可以从运动
生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就
越多。但是也要清楚尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快，但当步行者走得越快，
燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超过它。以8公里／小时或更快的步... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 3 台湾《联合报》日前刊文称，中秋习俗吃月饼，但市售月饼热量不低。台湾卫福部门指出，一块185克双蛋黄广式月饼热量高达800大卡，近乎吃下3碗饭；含糖量95.5克也超出每日饮食指标(草案)建议上限。提醒民众，过节挑选月饼有讲究，选择低热量月饼看标注，尽量挑每100克，热量少于400大卡的月饼。
市售月饼以双蛋黄广式月饼来说，含糖量95.5克已超出每日饮食指标，即“糖摄取量不宜超过总热量10%”上限，以一日摄取热量2000大卡为例，一日仅能吃50克糖，一块双蛋黄广式月饼已超标近2倍；一块广式月饼含糖量也超标达2.1倍，加上脂肪含量也非常可观。
业界人士表示，许多烘培油脂含反式脂肪，将增加心血管疾病风险，建议吃月饼时，可挑选不包肉或饱和脂肪、反式脂肪低的月饼，或烹调正餐少用油，采用水煮的方式来料理，且多吃蔬菜助代谢、去油腻。
挑选月饼可注意包装食品标注，每100克热量低于400大卡、或选购分量小的月饼，如1颗少于50克的一口月饼，热量较低；吃月饼时也建议切块，与亲朋好友分食，避免一次吃下过多热量。 |
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m******2
发帖数: 146 | 4 燃烧热量最快的7种方式
热量差决定体重
体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节，
当摄取的热量小于每天消耗的总热量时，体内会将已储存的脂肪或体组织燃烧以产生热
量，因此体重会降低。个体每日所需的总热量是由基础代谢率、食物产热效应与身体活
动三个体内需能过程的总合来决定。
代谢决定热量消耗
基础代谢率占每日总热量消耗的百分之五十至七十，而食物的产热效应则占百分之
十。身体的肌肉活动则占总热量消耗的百分之二十至四十。燃烧脂肪是减肥的关键，而
基础代谢率高低是影响体重最重要的因素。身体产热效应高的个体会有较高的代谢率，
因此燃烧脂肪的能力较高。
消耗热量最快的方法
产热效应是指身体对刺激的反应而增加休息时的代谢速率，这些刺激包括：食物摄
取，曝露于冷的环境，害怕或压力等心理的影响，或是藉药物及激素来诱发类似接受刺
激后的生理反应。
人体有三种基本产热作用：运动诱发，体温调节及摄食产热作用。体热产生的过程主要
发生于肌肉与棕色脂肪组织，摄食产热作用是将我们所吃食物中的部份热量转成热能。
体重过重者对食物，运动与寒冷所诱导的产热反应较差，而瘦的人的产热反应是增加的。
快热 |
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发帖数: 1 | 5 吃货们的福利到了，想吃零食但是又必须要减肥的，以下的八款食物可以让你解馋的
同时还不用担心发胖哦。是什么零食那么神奇呢？吃货们，还不赶快看过来。
吃货减肥，5种低热量的零食最适合！(1)
5款低热量零食
蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可
以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。此
外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含
有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节
性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
读
吃货减肥，5种低热量的零食最适合！(2)
酸梅
酸梅属碱性食物，有助于体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝
脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又
爱吃的美眉，酸梅会是个好选择。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新
陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 6 春暖花开，关于减肥的各种话题再度热了起来。尽管谁都知道，要减肥少不了运动、少不了节食，但总有那些吼着叫着要减肥的懒人，不停地寻找一些看似取巧却不那么实用的方法。这不，最近，又一个让懒人们看到希望的减肥懒方法——每天站3小时、一年就能瘦7斤，在网上流传。站一站就能瘦，这让懒人们似乎又看到了希望。那么，这个说法到底靠谱不靠谱呢？
站一站就能瘦，不少懒人很向往
据悉，这个“站一站就能瘦”的说法，来自英国切斯特大学的临床科学与营养系的Dr Buckley。“每天多站3小时，每年就掉8磅(合3.6公斤)肥肉。”他认为，办公由坐转站，可以改善循环、减掉肥肉。
对于这个说法，网上不少人欣然向往，甚至跃跃欲试。“我每天坐地铁上下班至少要2个小时，那我就坚持在地铁上一直站着，多好的减肥方法啊。”“这个多站是什么意思？怎样才能算是多站呢？”
不过，也有人认为对这种说法并不赞成。“老师天天站，一站就站好几节课，一年一年站下来，难道老师就都是瘦子、没有胖子了吗？”“营业员更是从早站到晚啊，还不是一样，有胖的有瘦的。”
有人站了两年，还胖了两三斤
对很多坐办公室的白领来说，一到单位就基本保持坐的状态，这让他们很... 阅读全帖 |
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q******s
发帖数: 7469 | 7 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: gc01 (gc01), 信区: Military
标 题: 懒人减肥可做爱 笫1小时消耗热量等同慢跑半小时zt
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 7 23:42:34 2014, 美东)
懒人减肥可做爱 笫1小时消耗热量等同慢跑半小时
2014年01月08日 09:44
来源：中国新闻网 字号:T|T0人参与 0条评论 打印转发
想瘦身，除了走进健身房外，你还可以走进卧房。加拿大科学家发现，1小时缠绵床笫
所燃烧的热量，几乎等同慢跑半小时
据报道，加拿大魁北克大学(University of Quebec)研究人员表示，做爱真的可以算是
运动，1小时性行为燃烧的热量几乎相当于慢跑半小时。因此当制定瘦身计划时，不妨
将性爱列入考虑。
研究人员说，在1小时的性行为中，男性消耗240大卡，女性则达180大卡，相当于慢跑
30分钟消耗的热量；然而在性行为的某些时刻，有些男性消耗的热量甚至超过慢跑。
研究发表在《公共科学图书馆》(Public Libraryof Science)期刊。研究结论说，结果
显示，性行为或... 阅读全帖 |
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B*N
发帖数: 455 | 8 很多错误，不要相信，比如咖啡粉的热量高，但是咖啡可以增加人的基础代谢，每天基
本也就一包是很好的饮料，第二混淆总热量和单位热量，可乐一瓶就是500毫升，单位
热量一般，总热量却大，并且使用果糖，而不是蔗糖，加大肝脏代谢负担。第三，混淆
不同种类的热量，减肥主要是减少脂类和低糖的摄入，淀粉蛋白的摄入一定要保证，不
然非常影响你的健康。总之这个网站不是很准确的。 |
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s*****d
发帖数: 2451 | 9 简单办法：如果是indoor喀嚓了的猫，每lb每天需要20kcal。也就是说10磅的猫，每天
需要200kcal。
复杂办法：
1.猫的体重，如果是磅的单位，需要换算成kg （lb/2.2=kg）
2.重量×4.6的平方，也就是乘两次4.6
3.结果开平方再开平方
4.结果乘以70
5.结果就是这个体重的猫平时不动时候需要的热量。
如果这是只正常健康的猫，这就是每天需要的热量。如果是需要减肥的猫，可以用两种
方法：
a.上述的结果×0.8或者0.9来喂，取决于猫胖的程度和想要减肥的速度。（但是猫减肥
不可以太快）
b.计算想要体重需要的热量，按照那个热量来喂。（要循序渐进，不能一下子减成9磅
，最好两磅两磅的来）
EX：一只猫体重16磅4oz = 16.25oz = 16.25/2.2= 7.39kg
2. 7.39×4.6×4.6=156.37
3. 156.37开方=12.50， 再开方=3.54
4. 3.54×70=247.8
5. 一只16磅4oz的猫平时需要的热量每天是247.8大卡 （kcal）
然后看看你喂的干粮和罐头，看上面的热量表，然后计算就可以啦～... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 10 （芝加哥美联电）美国的研究人员发现，长期摄取低热量饮食能减低脱氧核糖核酸（
DNA）的破坏，有助于延缓身体衰老。
路易斯安那州立大学彭宁顿生物医疗研究所研究员拉维辛说，这是初步的结果，他
们将进行长期的研究，以便确定低热量饮食能否延长人类的寿命。
这是美国全国老化学院耗资1240万美元（约2001万新元）进行的研究的第一阶段。
研究组把参与研究的48个稍微超重者分成四组，第一组每天的热量摄取量比原本低25%
同时进行运动，第二组热量摄取减少12.5%同时每周五天的体力活动增加12.5%，第三组
每天摄取热量为890卡路里的流体食品，为期三个月，之后，他们再摄取控制体重的饮
食，第四组则是摄取使体重维持稳定的饮食。
美国政府建议的每天热量摄取量介于2000至3000卡路里，依年龄、性别和体力活动
程度而定。
六个月后，参与者的体重平均减轻了8公斤，摄取流体食品的第三组参与者体重的
减少比较显著，前三组人的胰岛素水平下降、新陈代谢减慢了，这些转变相信有助于延
长寿命。
血液检验显示，前三组的人脱氧核糖核酸破坏量减少了，脱氧核糖核酸受破坏会导
致癌症和老年病，但研究组无法确定这轻微的变化... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 11 美国政府拟要求餐厅菜单标明食物热量
http://www.sina.com.cn 2011年04月02日14:42 中国日报网站
据美国媒体报道，当地时间4月1日，美国食品与药物管理局公布了菜单标注规定提
案，征询公众意见。该提案规定拥有20间或20间以上分店的连锁餐厅以及面包店、食品
商店、便利店和咖啡厅等在堂食和外卖菜单上标明每种食物的热量。正式规定有望在
2012年颁布实施。
根据该规定，自动贩卖机上也必须注明售卖食物的热量，但电影院、机场、保龄球
馆等不是以售卖食品作为经营主业场所的餐厅则不需遵守。
不过，这一规定也不适用于主营酒精饮料的商家。美国食品与药物管理局认为，倘
若要求酒吧等场所在菜单上标注各种酒精饮料的热量，会对消费者产生误导。
美国食品及药物管理局分管食品的副局长迈克·泰勒说：“美国人存在十分严重的
肥胖问题，其中部分是因为外出就餐时摄入了过多的热量。” |
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g**1
发帖数: 10330 | 12 懒人减肥可做爱 笫1小时消耗热量等同慢跑半小时
2014年01月08日 09:44
来源：中国新闻网 字号:T|T0人参与 0条评论 打印转发
想瘦身，除了走进健身房外，你还可以走进卧房。加拿大科学家发现，1小时缠绵床笫
所燃烧的热量，几乎等同慢跑半小时
据报道，加拿大魁北克大学(University of Quebec)研究人员表示，做爱真的可以算是
运动，1小时性行为燃烧的热量几乎相当于慢跑半小时。因此当制定瘦身计划时，不妨
将性爱列入考虑。
研究人员说，在1小时的性行为中，男性消耗240大卡，女性则达180大卡，相当于慢跑
30分钟消耗的热量；然而在性行为的某些时刻，有些男性消耗的热量甚至超过慢跑。
研究发表在《公共科学图书馆》(Public Libraryof Science)期刊。研究结论说，结果
显示，性行为或许有时可以被视为真正的运动。
研究还指出，男女受试者都表示，和30分钟的慢跑相比，性行为“有趣得多”。 |
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I********5
发帖数: 1415 | 13 给你个数据
1克脂肪热量是9
1克蛋白热量是7
1克酒精热量是7
1克糖热量是4
以前记得可清楚了，怎么现在就的有点模糊了。但肯定脂肪的热量是最高的。但是不吃
一点脂肪，身体会不satisfy。羊肉汤的油如果很大，你就要小心了。 |
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m**********e
发帖数: 12525 | 14 铀衰变没啥热量，铀半衰期以万年计，这么弱的衰变有个屁的热量，而且出事的时候镉
棒已经插入，链式反应已经停止，这时候热量主要是乏燃料中各种铀裂变产物衰变产生
的，乏燃料半衰期短，几天到几年都有，衰变热量巨大 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 15 这是俺目前看到最精确的算法，考虑到了性别年龄体重身高和运动量，供大家参考。
哈里斯-本尼迪特 (Harris Benedict) 等式 (BMR: 你躺着什么也不干时身体所要的维持
器官正常运行的热量)。身体肌肉的多少会对热量有不同的需要, 男性的肌肉一般比女
性多,所以所需的热量也相对多一些.
女性: BMR = 655 + (9.6 X 公斤重量) + (1.8 X cm高度) - (4.7 X 年龄)
男性: BMR = 665 + (13.7 X 公斤重量) + (5 X cm高度) - (6.8 X 年龄)
知道了BMR, 就能计算每天需要的热量.依你的活动量做下面的乘法:
没运动= BMR x 1.2 (一点点锻炼或没有锻炼, 伏案工作)
轻微运动= BMR x 1.375 (轻微锻炼1-3天/星期)
更多运动= BMR x 1.55 (适度锻炼体育3-5 天星期)
大运动量= BMR x 1.725 (坚硬锻炼体育6-7 天星期)
超大活动量= BMR x 1.9 (坚硬每日锻炼多次或做重体力活儿或训练中, 比如说马拉松
比赛等) |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Thu Nov 15 09:31:49 2007) 提到:
这是俺目前看到最精确的算法，考虑到了性别年龄体重身高和运动量，供大家参考。
哈里斯-本尼迪特 (Harris Benedict) 等式 (BMR: 你躺着什么也不干时身体所要的维持
器官正常运行的热量)。身体肌肉的多少会对热量有不同的需要, 男性的肌肉一般比女
性多,所以所需的热量也相对多一些.
女性: BMR = 655 + (9.6 X 公斤重量) + (1.8 X cm高度) - (4.7 X 年龄)
男性: BMR = 665 + (13.7 X 公斤重量) + (5 X cm高度) - (6.8 X 年龄)
知道了BMR, 就能计算每天需要的热量.依你的活动量做下面的乘法:
没运动= BMR x 1.2 (一点点锻炼或没有锻炼, 伏案工作)
轻微运动= BMR x 1.375 (轻微锻炼1-3天/星期)
更多运动= BMR x 1.55 (适度锻炼体育3-5 天星期)
大运动量= BMR |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
manthony (逍遥) 于 (Tue Jun 10 11:12:13 2008) 提到:
食物本身的热量以外，食物的温度是否也是热量的来源啊？
比方说和50度的水 VS 和0度的水，是否在摄入热量上会有区别？
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manthony (逍遥) 于 (Tue Jun 10 11:18:30 2008) 提到:
没人回帖。
是这个问题太弱智了，只有我不明白，还是大家都不明白啊？
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AOL (网站已经更新了！) 于 (Tue Jun 10 11:19:32 2008) 提到:
I don't know.
I think it is 热量, but can not be 摄入.
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hillcrest (5K runner) 于 (Tue Jun |
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w******0
发帖数: 4472 | 18 一天需要多少热量：每个人都不同，猜你是男生？
估计在１５００－３０００卡之间
锻炼的话，自然而然就会多吃，否则就饿得慌。
不补的话，饿的难受死，还是得补。
食物，你要称就称，不过中餐比较麻烦称量。大概知道就好了。
尽量吃健康食物，从饮食结构入手，增加：粗粮，豆子，好蛋白质，菜叶子和各种沙拉，
。。。
然后知道生活中隐藏的高热量食物（比如沙拉DRESSING），尽量躲着这些，也就OK了
正常人一天需要吃多少热量？
如果锻炼的话，是不是要把锻炼的热量补回来？
如果不补就可以减肥？
另外怎么一天吃乐多少卡？难道要称量食物吗？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 that's right: "假定我们吃的蛋白质都大于等于能吸收的量了。"
问题是这个假设的根据又是什么呢？照你这么说，健身的人专门花钱买蛋白粉那都是有
钱瞎抽抽了～
而且，减肥的人总体热量不能吃多了，要小于消耗，在有限热量的前提下，吃的蛋白质
大于能吸收的量的可能性就更小了。
最后，减肥要控制总热量，比如说一天1200卡，你吃多了，不管是什么成分，都会减不
下来啊。我们讨论的只是这1200卡的结构问题。为啥要多吃蛋白质呢？因为同样的热量
下，蛋白质比脂肪耐饿。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 不同意，热量剩余当然是第一位的，但是结构也很重要，直接决定多出来的热量是长瘦
肉还是肥肉，不然为什么body builder在bulk的时候都是吃肉吃蛋白，而不是吃馒头甜
点？Marc Fitt和很多健身者的食谱都说明了这一点。
朵朵要加热量，如果不练的日子里要吃1500才不掉体重的话，运动算400卡，另外还得
有至少300卡的剩余才能长肉，也就是每天要吃2200卡。这么点热量，根本还轮不到上
大把的油和碳水。 |
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发帖数: 1 | 21 施行减肥计划的第二个礼拜了，每天都保持二十公里的跑步运动，头一个礼拜体重丝毫
没有任何变化，不知道是怎么回事。我老公说我吃的太多，第一个礼拜我没有控制饮食
，还是和从前一样，还喝碳酸饮料，体重没涨秤但也没掉秤，大概是把我吃的东西给消
耗掉了。第二个礼拜我就换了一种方式，开始控制食量，运动还是没变，就这样，瘦了
两斤。减的好慢，这要是换作平时，至少也能瘦了四五斤的。这次老公又说要看食物的
卡路里，说热量太高，你就算吃的少，也是事半功倍。我就没明白，吃的少还不行，还
要看卡路里，这个有那么重要吗？他说你每天吃500克牛肉和2斤蔬菜，你说哪个热量高
，身体吸收的快。我说吃肉抗饿啊，再说减肥也不能光吃菜，喂兔子呢！后来想想，他
说的也对。准备在第三个礼拜上试试控制食物的热量摄取，看看效果！得，本来现在饿
的两眼发光的我看到食物前还得先看看它的热量，才能确定是否能吃，我也是醉啦~~
减肥真是件需要毅力的事情啊！看着美食不能吃，还得多运动，怎一个累字了得啊！所
以奉劝那些还在大吃大喝的姑娘们，快露腰了，好自为之吧！当然如果你瘦，你就随意
吧！羡慕ing,,,, |
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o**n
发帖数: 1249 | 22 有这个疑问好久了，请问食物标的热量是根据什么计算的？是理想状况完全分解释放的
能量么？那每个人对不同营养（比如蛋白质、脂肪啥的）吸收能力不一样，最后真正得
到的热量也不一样吧？一个简单的极端例子是喝两斤油，显然热量非常大，但肯定绝大
部分都不会吸收。这样的话，看食物热量表算自己吃多少东西应该不是很有效吧。 |
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发帖数: 1 | 23 英式下午茶现在倒是在国内很受欢迎，还是因为高颜值的甜点和茶具而被女人们喜欢，
下午茶时光就成了很多国内白领女人最喜欢的时间了，我也承认英式下午茶确实很美好
，那么美丽的小糖果，还有各式各样的甜品（本来甜品就是高颜值的存在），再加上美
味的咖啡和红茶，还有小姐们儿或者老姐们儿一起聊天，简直是很棒的时刻。
然而缺点就是下午茶的热量实在是太高了，一个小甜点，或者一块曲奇饼干的热量，大
家其实心里都有数，还有巧克力和图层威化饼之类的，以及蛋卷，这些东西吃一口就已
经足以支撑全天的零食的热量这一块了，再加上一杯咖啡，这得是多高的卡路里啊。
有些女人是天生的不爱长肉的，那还没问题，可是也有一些女人喝水都长肉，结果因为
爱上了这种豪华炫目的英式下午茶，就悲剧了。
我一个湖南的老同学就是这种情况，她非常爱英国的下午茶文化，以及英国的爵士乐和
华尔兹，还有英国的王室文化，她自己每天都坚持来个美好的下午茶时光，结果不到2
年，体重从105斤涨到了140斤，看来这下午茶确实不是可以每天享受的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Mon Apr 9 17:10:53 2007) 提到:
请问：
一整只卤猪蹄的热量是多少？不放糖。
好像有人提过说花生的碳水人体不能吸收，是这样的吗？不知道低碳水可不可以多吃花
生。实在忍受不了顿顿吃肉和鸡蛋。 我吃了花生之后很胀，就什么都不想吃了，这样
能减肥吗？
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 9 17:11:57 2007) 提到:
NUTS就是饥饿的时候吃几颗，很容易有饱的感觉。但是别多吃，因为多吃热量太高。
可以吃的东西很多啊。各种鱼，各种蔬菜。各种不同的瘦肉。
请问：
一整只卤猪蹄的热量是多少？不放糖。
好像有人提过说花生的碳水人体不能吸收，是这样的吗？不知道低碳水可不可以多吃花
生。实在忍受不了顿顿吃肉和鸡蛋。 我吃了花生之后很胀，就什么都不想吃了，这样
能减肥吗？
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n***s
发帖数: 10056 | 25 如果热量一样.那熟食和生食热量得区别就是哪个好吸收哪个就热量大. |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 亚洲食品热量都是乱标的……
你愿意的话可以算算，经常就按它标签上的三大营养素热量加出来的值跟它标的热量值
都对不上。方便面吃过吧，最大包的方便面，里面的面饼也就是100克左右，300卡多点
不到400卡的热量。你别告诉我你不吃两包方便面吃不饱 |
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u******r
发帖数: 86 | 27 关于总热量和单位热量，大家自己会看，心里有数，个人觉得给出单位热量更好
关于“减肥主要是减少脂类和低糖的摄入，淀粉蛋白的摄入一定要保证”，淀粉
分解了还不是一样是糖 |
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e****f
发帖数: 3393 | 28 可能公主和其他营养学专家清楚。平时看食品的nutrition fact，上面都有一个热量数
据。但我想这
个是指食品本身含有的热量，比如1000大卡，但经人体吸收后，你真正摄取的一定小于
1000大卡。
问：人体通常的热量吸收率为多少？ |
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B****x
发帖数: 410 | 29 香蕉蛋糕两片 水煮蛋一个 抄手(猪肉馅)8个 水煮青菜50g 冰淇淋一小桶(哈根达斯
小桶) popeye炸鸡三大块(670cal) 核桃一把 cheese 50g 红酒一小杯
谢谢！ 自己不太会估计热量，想大概知道一下这么多热量是多少，
关键是抄手不知道杂估计热量。。 |
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n****e
发帖数: 1242 | 30 葱姜蒜不用算
油肯定要用量勺的 酱油基本不放 醋没几个热量
原材料当然要知道热量了
再说本来热量计算这东西就没法准到个位十位 误差范围我觉得五十到一百个大卡内就
不错了
也没必要追求太精确 时间成本太高 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 31 我在这边中国超市 看到一种地瓜干，上面写着 总共227克，是一份
而一份呢才99卡，于是我买了一包，吃了半包，还买了几包放冰箱里了
但是后来我网上一查
显示的是 新鲜地瓜的热量是99卡/100克，而地瓜干的热量高达340卡/100克
而且好像网络上还有各种不同的说法
这么说，难道那些商品的包装上写的热量都有可能是瞎写的？如果这样，那这厂家是不
是想关门啊？虚
假信息啊。。
结果我居然一下吃了340卡。。。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 32 RT
或者热量低还特别填肚子的
其实不用热量低，热量适中就行，但是量比较大的
而且好准备的，最好是马上就能吃的 |
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r********e
发帖数: 1686 | 34
200 多卡的pizza 真的是很小片了。。。 或者是那种guilty free non-fat blabla
pizza～
pizza 还有一个问题，如果你出去买的话，必然是9寸活着更大，或者personal size，
如果是9寸以上，定是集体吃，所以问题是你要保证就那一小slice ,然后就漠然走开，
personal size 那热量可是绝对500以上。
因为pizza 它是个热量密度很高的东西，很容易过量，所以减肥真的绕道走吧，去买个
同样热量的300，400卡的salad， 那吃着多清爽，还有很强报复感。 |
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m****i
发帖数: 333 | 35 我最近开始采用阿氏减肥法第一步induction，已经开始一周了。今天ketonix检测是中
度。
在开始阿氏之前，我好好把网站里面的内容研究了一下。很认真地按照他里面的要求来
做。
现在每天carbs绝对低于20g.而且主要来自于生菜，蘑菇，黄瓜以及白萝卜。虽然
Atkins网站上没有讲到太多的总热量的限制。但是自己将每天的总热量控制在1000一下。
我现在想问问有经验人士，每天的热量是多少最好？因为今天看到一片文章说，
“Are you eating enough calories. Low carb is not a low calorie diet. The
body won't release fat stores if you lower calories below what it needs. It
will slow metabolism to compensate & store every spare ounce as fat. If you
continue lowering calories, it will continue lowering the set... 阅读全帖 |
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t********y
发帖数: 749 | 36 我每天记录。。。
最后的热量都是1100－1200 多。 还长胖。 我维持体重的净热量是1000。 是不是食物
的热量标都不准啊？ 我连牛奶都是拿量杯量的。。。。
BTW 今天喝了2大勺 chia seeds 泡水啊。 到现在了都还没有反应。 依然便秘中。。
。。
除了药，什么都不管用啊。 我锻炼腹部锻炼的挺多的， 怎么没有用呢。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 总体上吃得是相当不错的，热量容易超过，主要是搭配问题
比如牛肉和杏仁都比较多fat，都是热量比较高的，可以在吃鱼或者鸡胸的日子吃杏仁
，吃牛肉的日子不吃
西兰花和胡萝卜在蔬菜类里面都是热量比较高的，可以错开吃，把其中一个换成绿叶菜
（生菜，白菜，芹菜等）
你多重？其实稍微超过一点也不要紧的，你的运动量还可以 |
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j******l
发帖数: 459 | 38 零食看了热量之后通常就被我放回去了……所以关心热量还是很好的。
偶尔还是有控制不住就吃到死的欲望，发现吃芹菜啊什么的蔬菜还是很好的，至少热量
低，虽然sodium可能略高 |
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d******0
发帖数: 22800 | 39 是啊，偶自从仔细看这个nutrition 表后，发现很多热量高的东西，很坑爹的把
serving size整的爆小，这样咋一看还以为热量低呢，每次在脑里算一下，愤愤地扔掉
，不知道是偶一次吃的量多呢，还是奸商特意把人每次吃的量算的很小。比如，买一个
大饼，谁会意识到serving size是1/16呢，总以为后面的热量是一个饼的，偶几口不就
把这个饼吃掉了嘛。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 对，高低都是相对而言的。就蛋白质的主要来源来讲，热量都不低，因为蛋白质本身是
提供热量的。要想蛋白质高的同时热量较低，就必须少碳水少脂肪，所以鸡肉鱼肉海鲜
胜出，豆腐呢，每吃1克蛋白质，就同时要吃0.5克脂肪，所以，效率并不高。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 41 大家都吃过BUFFALO WILD WING吧，里面热量最低的是naked chicken tender 6块的总
热量是260卡 蛋白质55g
所以补充蛋白质的话，这个算是比较好的选择，但是往往他会给你fries的sides，这个
就不得了了，一份fries 基本上是510卡，所以每次点这个meal，我都会把fries留给我
的室友老王享用，当然这是在我减脂的时期了，增肌的时期我都会吃掉
鸡翅每周二打折，热量却是很高的，一般加了BBQ SAUCE的鸡翅 一个是90多卡，而蛋白
质却不多，一般人点12个左右吧，基本1200卡跑不了，然后他还会有fries提供，加上
你再个可以refill的柠檬汁，基本一顿饭2000卡是有了，而且恰好你是晚上吃的，吃完
就想睡，也不想去gym了，不错~~
每当发生这种情况时，我都会说服老王吃完不去gym，嘿嘿。
多吃是王道哈哈 |
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k**********4
发帖数: 1317 | 42 现在吃的是costco的那种greek yogurt，一盒80卡热量，上层是greek yogurt，下层有
蓝莓酱和草莓酱，觉得味道很好但是稍微有点太甜，热量也有点高。有没有味道不错，
热量更低的推荐？谢谢啦 |
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s*********e
发帖数: 331 | 43 人人都知道减肥就必须控制热量，但是让我数卡的话，我觉得太累。所以我从来没数过
卡，但我觉得我的热量控制的还可以。
打个比方吧，做饭，老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的，咱平时做家
常中餐，从来没有具体量过，但每天做出菜来味道差不出太多。为什么呢？凭的是感觉
，是经验，是fuzzy logic。
我控制热量也是用这个理念。
言规正传，我的具体做法如下。
首先把那些不该吃的东西从日常饮食中去除，无非是油炸食品，糕点糖果，白米饭什么
的（我说日常饮食，平时谁过生日什么的蛋糕还是要吃的。）
日常饮食就是对身体比较好的那些，蔬菜（根茎叶），肉类，鸡蛋，水果， 粗粮。
刚开始减肥的时候，就实行分餐制，把饭菜放自己碗里吃。吃完了，找找感觉，如果一
个小时就饿了，那是吃少了，先补充点snack,但要记得下次再吃的时候多盛点。如果吃
完太撑，或者吃完三四个小时一点饿意没有，那就是吃多了，下次再吃的时候少吃点。
反正就是trial and error， 慢慢的就找到感觉了。
吃完饭自己做个survey, 现在是1非常饿，2一般饿，3不饿不饱，4一般饱，5还是太饱
？ 从1... 阅读全帖 |
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s*********e
发帖数: 331 | 44 人人都知道减肥就必须控制热量，但是让我数卡的话，我觉得太累。所以我从来没数过
卡，但我觉得我的热量控制的还可以。
打个比方吧，做饭，老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的，咱平时做家
常中餐，从来没有具体量过，但每天做出菜来味道差不出太多。为什么呢？凭的是感觉
，是经验，是fuzzy logic。
我控制热量也是用这个理念。
言规正传，我的具体做法如下。
首先把那些不该吃的东西从日常饮食中去除，无非是油炸食品，糕点糖果，白米饭什么
的（我说日常饮食，平时谁过生日什么的蛋糕还是要吃的。）
日常饮食就是对身体比较好的那些，蔬菜（根茎叶），肉类，鸡蛋，水果， 粗粮。
刚开始减肥的时候，就实行分餐制，把饭菜放自己碗里吃。吃完了，找找感觉，如果一
个小时就饿了，那是吃少了，先补充点snack,但要记得下次再吃的时候多盛点。如果吃
完太撑，或者吃完三四个小时一点饿意没有，那就是吃多了，下次再吃的时候少吃点。
反正就是trial and error， 慢慢的就找到感觉了。
吃完饭自己做个survey, 现在是1非常饿，2一般饿，3不饿不饱，4一般饱，5还是太饱
？ 从1... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 45 热量消耗主要由体重和心率决定的。
路跑 和 机械跑 在 热量消耗 上 没有差异。
一般认为跑步机2%坡度约等于路跑平地的难度。
跑步机可以设坡度增加难度，当然路跑也可以跑坡。
你如果想找的是单位时间消耗热量最多的方法，路跑和跑步机都可以达到你的要求。
坡度百分比的算法是rise/run，就是高度占水平距离的百分比。
角度的算法就是用上面这个值（正切）取反三角函数。。
真想减。。
就得这样算：吃的量往高的算；运动的量往低的算。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 46 夏天来临，为了避免六月徒伤悲的事情，看看有哪些是高热量食品，赶快调整一下自己
的食谱吧~
土豆、蛋黄
很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和
12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄
酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的
脂肪。
烧烤时的高脂肉类
要要保持好身材的话,最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材,
猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是
1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好
选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。
甜的和咸的零食
女生在闲的时候多有好吃零食的习惯,无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个
不停。25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更
是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂
的健康薯条。
热狗、香肠
热狗和香肠每个人都喜欢吃吧,的确它们非常美味,特别是看... 阅读全帖 |
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m***i
发帖数: 88 | 47 一直有个疑问，关于食物的热量和吸收。如果一个事物的热量写着120大卡，那么我吃
了它，我就吸收了120大卡？应该是有损耗吧，可能身体吸收的只有110大卡。那么食物
的热量统计是不是可以打一个折扣，这个损耗率和人的消化系统有关，因人而异。那么
有没有一个大概的范围？谢谢。 |
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t********y
发帖数: 749 | 48 我一直以为热量是按心率算出来的。 可是gym跑步有记录心跳， 却没有热量显示。 难
到热量是按速度算的？ |
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n****f
发帖数: 3580 | 49 我用的 Polar FT4F 在Gym 跑步也可以算热量，好象就是通过心率来算的，难道不准?
说到人不动时是否消耗热量，有种说法是清晨锻炼和吃顿饱饭能提高新陈代谢率，使全
天消耗更多热量， 这不就和当时是否是在运动无关吗? |
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发帖数: 1 | 50 美国别的方面再好，饮食习惯也确实不行，都是高热量的东西，长期吃汉堡和甜品还有
高热量的饮料，肠胃都得吃坏了。
尤其是缺少蔬菜水果的这种高热量饮食习惯，长期吃容易诱发肠癌的。
这个事情已经得到一些数据统计证实了。
本来中国人的饮食习惯很健康的，蔬菜水果，五谷杂粮，到了美国也难怪好多人都吃不
惯，坚持要自己做中餐吃，也不嫌麻烦，确实是吃不惯。
甜品和汉堡包分量都很足，还有冰淇淋，有条件自己做中餐的还是要自己做。
中国的90后女孩卖煎饼果子这么火也算是中华美食的健康打动了老外哈。 |
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