t*******f
发帖数: 2634 | 1 正常人一天需要吃多少热量？
如果锻炼的话，是不是要把锻炼的热量补回来？
如果不补就可以减肥？
另外怎么一天吃乐多少卡？难道要称量食物吗？ |
w******0
发帖数: 4472 | 2 一天需要多少热量：每个人都不同，猜你是男生？
估计在１５００－３０００卡之间
锻炼的话，自然而然就会多吃，否则就饿得慌。
不补的话，饿的难受死，还是得补。
食物，你要称就称，不过中餐比较麻烦称量。大概知道就好了。
尽量吃健康食物，从饮食结构入手，增加：粗粮，豆子，好蛋白质，菜叶子和各种沙拉，
。。。
然后知道生活中隐藏的高热量食物（比如沙拉DRESSING），尽量躲着这些，也就OK了
正常人一天需要吃多少热量？
如果锻炼的话，是不是要把锻炼的热量补回来？
如果不补就可以减肥？
另外怎么一天吃乐多少卡？难道要称量食物吗？
【在 t*******f 的大作中提到】
: 正常人一天需要吃多少热量？
: 如果锻炼的话，是不是要把锻炼的热量补回来？
: 如果不补就可以减肥？
: 另外怎么一天吃乐多少卡？难道要称量食物吗？
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t*******f
发帖数: 2634 | 3 有人用MyFitnessPal吗？上面建议一周减一磅。这个是不是
太快？以前减肥快的时候，反弹也快。所以脚着两个星期一磅
就很好乐。这个减肥APP要TRACK每天吃的和锻炼消耗的热量。
后者容易，看看GARMIN的手表就知到乐。关键是摄入的部分不
好掌握。
豆子和豆制品很少吃，回头加上试试。
拉，
【在 w******0 的大作中提到】
: 一天需要多少热量：每个人都不同，猜你是男生？
: 估计在１５００－３０００卡之间
: 锻炼的话，自然而然就会多吃，否则就饿得慌。
: 不补的话，饿的难受死，还是得补。
: 食物，你要称就称，不过中餐比较麻烦称量。大概知道就好了。
: 尽量吃健康食物，从饮食结构入手，增加：粗粮，豆子，好蛋白质，菜叶子和各种沙拉，
: 。。。
: 然后知道生活中隐藏的高热量食物（比如沙拉DRESSING），尽量躲着这些，也就OK了
:
: 正常人一天需要吃多少热量？
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a***a
发帖数: 40617 | 4 我一周3 lb都不会反弹，就是掉肌肉罢了
1~2 lb很正常的速度
【在 t*******f 的大作中提到】
: 有人用MyFitnessPal吗？上面建议一周减一磅。这个是不是
: 太快？以前减肥快的时候，反弹也快。所以脚着两个星期一磅
: 就很好乐。这个减肥APP要TRACK每天吃的和锻炼消耗的热量。
: 后者容易，看看GARMIN的手表就知到乐。关键是摄入的部分不
: 好掌握。
: 豆子和豆制品很少吃，回头加上试试。
:
: 拉，
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N****O
发帖数: 4202 | 5 我之前是找了人测了基础代谢水平（虽然这个东西每个阶段都会变化），然后找人教了
怎么算食物热量（包括中餐）。
其实坏脂肪还是要摄取的，哪怕是salad dressing,不然可能会影响你吃健康salad的胃
口。。。自己知道摄取了多少就好。
拉，
【在 w******0 的大作中提到】
: 一天需要多少热量：每个人都不同，猜你是男生？
: 估计在１５００－３０００卡之间
: 锻炼的话，自然而然就会多吃，否则就饿得慌。
: 不补的话，饿的难受死，还是得补。
: 食物，你要称就称，不过中餐比较麻烦称量。大概知道就好了。
: 尽量吃健康食物，从饮食结构入手，增加：粗粮，豆子，好蛋白质，菜叶子和各种沙拉，
: 。。。
: 然后知道生活中隐藏的高热量食物（比如沙拉DRESSING），尽量躲着这些，也就OK了
:
: 正常人一天需要吃多少热量？
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N****O
发帖数: 4202 | 6 我一看到人提"减肥"两个字就不知道该怎么回答...:P 不知道是想减脂还是减肌...
【在 t*******f 的大作中提到】
: 正常人一天需要吃多少热量？
: 如果锻炼的话，是不是要把锻炼的热量补回来？
: 如果不补就可以减肥？
: 另外怎么一天吃乐多少卡？难道要称量食物吗？
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t*******f
发帖数: 2634 | 7 看来我可以在AGGRESSIVE一些。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我一周3 lb都不会反弹，就是掉肌肉罢了
: 1~2 lb很正常的速度
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a***a
发帖数: 40617 | 8 男人，2lb/week 不是问题，3 lb有些aggressive，当然还要看你起点
【在 t*******f 的大作中提到】
: 看来我可以在AGGRESSIVE一些。
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a***a
发帖数: 40617 | |
t*******f
发帖数: 2634 | 10 减脂呀。男僧还是要有点瘦肉好。
【在 N****O 的大作中提到】
: 我一看到人提"减肥"两个字就不知道该怎么回答...:P 不知道是想减脂还是减肌...
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t*******f
发帖数: 2634 | 11 我已经减乐35磅，从去年六月算。
【在 a***a 的大作中提到】
: 男人，2lb/week 不是问题，3 lb有些aggressive，当然还要看你起点
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a***a
发帖数: 40617 | 12 那你现在不太可能保持高速了
【在 t*******f 的大作中提到】
: 我已经减乐35磅，从去年六月算。
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t*******f
发帖数: 2634 | 13 我也发现减肥越来越难乐。
【在 a***a 的大作中提到】
: 那你现在不太可能保持高速了
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