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Y*******o
发帖数: 3323
1
中国超市的小棵的那种,我一般早饭下全买面条的时候会下6棵这个,和一片鸡胸
M****i
发帖数: 60
2
借朵朵的楼我也问一下, 我是新手, 刚开始用 myfitnesspal.com 算卡路里, 想问问大
家中餐的卡路里怎么算啊?
比如说, 0.5CUP RICE, 是生的米的0.5CUP 还是熟的饭的0.5CUP啊? 1CUP 蔬菜是生的
时候量吧? 可绿叶菜伸缩性很强啊, 压压又可以装一些, 是不是用克来量更好些? 肉也
是生的时候量吧?
问题比较傻, 大家别笑. 呵呵.
谢谢!
Y*******o
发帖数: 3323
3
主食类别的,我觉得都是生的时候量的,我都是煮之前用量杯量好再下锅。蔬菜我感觉
是用克量好,呵呵,我比较小农,到现在还没买称,主要是没有别的东西,就买这一个
还要付运费。肉我都是美国超市买的,我都是买的costco的,一大包里面很多独立小包
装。包装上都写得清清楚楚了。水果按个算也差不了多少。

【在 M****i 的大作中提到】
: 借朵朵的楼我也问一下, 我是新手, 刚开始用 myfitnesspal.com 算卡路里, 想问问大
: 家中餐的卡路里怎么算啊?
: 比如说, 0.5CUP RICE, 是生的米的0.5CUP 还是熟的饭的0.5CUP啊? 1CUP 蔬菜是生的
: 时候量吧? 可绿叶菜伸缩性很强啊, 压压又可以装一些, 是不是用克来量更好些? 肉也
: 是生的时候量吧?
: 问题比较傻, 大家别笑. 呵呵.
: 谢谢!

Y*******o
发帖数: 3323
4
我现在想算得精细一点,练了一个月之后,感觉进步不大,我觉得是比例问题,以后不
能只算卡了,要潭水蛋白脂肪都算,我就今天早上算了一下,就发现潭水严重超标。而
且我还经常吃个瓜子葡萄干啥的,这些以后都要cut掉了,把多吃的潭水都换成蛋白质
。 我主食吃的也多,虽然都是粗粮,可也都是carb。
M****i
发帖数: 60
5
谢谢朵朵! 这么快就回了. 称我是在TARGET买的, 还没开包装呢, 是该拿出来用的时候
了.
v******s
发帖数: 6949
6
你那个体型看起来是是hard gainer,还要少吃的话,更没效果了。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我现在想算得精细一点,练了一个月之后,感觉进步不大,我觉得是比例问题,以后不
: 能只算卡了,要潭水蛋白脂肪都算,我就今天早上算了一下,就发现潭水严重超标。而
: 且我还经常吃个瓜子葡萄干啥的,这些以后都要cut掉了,把多吃的潭水都换成蛋白质
: 。 我主食吃的也多,虽然都是粗粮,可也都是carb。

m******i
发帖数: 9479
7
可以忽略不计。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 中国超市的小棵的那种,我一般早饭下全买面条的时候会下6棵这个,和一片鸡胸
m******i
发帖数: 9479
8
myfitnesspal上会有说明是cooked还是raw。
绿叶菜按体积算的话,都是packed

【在 M****i 的大作中提到】
: 借朵朵的楼我也问一下, 我是新手, 刚开始用 myfitnesspal.com 算卡路里, 想问问大
: 家中餐的卡路里怎么算啊?
: 比如说, 0.5CUP RICE, 是生的米的0.5CUP 还是熟的饭的0.5CUP啊? 1CUP 蔬菜是生的
: 时候量吧? 可绿叶菜伸缩性很强啊, 压压又可以装一些, 是不是用克来量更好些? 肉也
: 是生的时候量吧?
: 问题比较傻, 大家别笑. 呵呵.
: 谢谢!

Y*******o
发帖数: 3323
9
不是要少吃,是想在热量不变情况下转换比例,多吃蛋白质,少吃潭水脂肪

【在 v******s 的大作中提到】
: 你那个体型看起来是是hard gainer,还要少吃的话,更没效果了。
v******s
发帖数: 6949
10
热量不变的话,全吃蛋白质也没用,说不定还退步,因为thermal effects of protein。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 不是要少吃,是想在热量不变情况下转换比例,多吃蛋白质,少吃潭水脂肪
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m******i
发帖数: 9479
11
nod..
不能又要马儿跑,又不给马儿吃草。吃得不够,全吃蛋白质也是没用的。增肌的时候就
别想着减脂,减脂的时候就别想着增肌了,这两个基本上是背道而驰的。

protein。

【在 v******s 的大作中提到】
: 热量不变的话,全吃蛋白质也没用,说不定还退步,因为thermal effects of protein。
Y*******o
发帖数: 3323
12
我吃得已经够多了。。。再吃下去,我一天要去去四次大大了

【在 m******i 的大作中提到】
: nod..
: 不能又要马儿跑,又不给马儿吃草。吃得不够,全吃蛋白质也是没用的。增肌的时候就
: 别想着减脂,减脂的时候就别想着增肌了,这两个基本上是背道而驰的。
:
: protein。

m******i
发帖数: 9479
13
把一些能量密度低的食物换成能量密度高的就完了啊。
少吃点蔬菜多吃点油,热量就上去了。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我吃得已经够多了。。。再吃下去,我一天要去去四次大大了
Y*******o
发帖数: 3323
14
恩,其实也长了点肌肉,肩膀头都有硬硬的的肌肉起来了,就是太小,远看不明显阿。
我想肌肉长成小包包才好看

【在 m******i 的大作中提到】
: 把一些能量密度低的食物换成能量密度高的就完了啊。
: 少吃点蔬菜多吃点油,热量就上去了。

c**********t
发帖数: 8546
15
噢 难得看到人推荐油,这个东西很多人都怕了碰吧

【在 m******i 的大作中提到】
: 把一些能量密度低的食物换成能量密度高的就完了啊。
: 少吃点蔬菜多吃点油,热量就上去了。

m******i
发帖数: 9479
16
狂吃猛练吧。
肌肉男们增肌的时候,一天吃五六千卡。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 恩,其实也长了点肌肉,肩膀头都有硬硬的的肌肉起来了,就是太小,远看不明显阿。
: 我想肌肉长成小包包才好看

v******s
发帖数: 6949
17
aglee, 赠肌主要是热量要够,爱吃肉的吃很多蛋白质,爱吃饭的吃饭,爱喝油的喝油
。然后就是少跑,省点力气搞大重量。

【在 m******i 的大作中提到】
: nod..
: 不能又要马儿跑,又不给马儿吃草。吃得不够,全吃蛋白质也是没用的。增肌的时候就
: 别想着减脂,减脂的时候就别想着增肌了,这两个基本上是背道而驰的。
:
: protein。

v******s
发帖数: 6949
18
基因说话,一两个月内的话,别太强求了。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 恩,其实也长了点肌肉,肩膀头都有硬硬的的肌肉起来了,就是太小,远看不明显阿。
: 我想肌肉长成小包包才好看

h******c
发帖数: 1029
19
哈,又受教育了。偶要去吃三冰激凌。减脂时候最馋这个了。
不过,哇哇,这个大重量不去积木估计没戏呀。周末去超市看看有啥大重量,可以搞回
家弄的。

【在 v******s 的大作中提到】
: aglee, 赠肌主要是热量要够,爱吃肉的吃很多蛋白质,爱吃饭的吃饭,爱喝油的喝油
: 。然后就是少跑,省点力气搞大重量。

p*********l
发帖数: 26270
20
不同意,热量剩余当然是第一位的,但是结构也很重要,直接决定多出来的热量是长瘦
肉还是肥肉,不然为什么body builder在bulk的时候都是吃肉吃蛋白,而不是吃馒头甜
点?Marc Fitt和很多健身者的食谱都说明了这一点。
朵朵要加热量,如果不练的日子里要吃1500才不掉体重的话,运动算400卡,另外还得
有至少300卡的剩余才能长肉,也就是每天要吃2200卡。这么点热量,根本还轮不到上
大把的油和碳水。

【在 v******s 的大作中提到】
: aglee, 赠肌主要是热量要够,爱吃肉的吃很多蛋白质,爱吃饭的吃饭,爱喝油的喝油
: 。然后就是少跑,省点力气搞大重量。

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p*********l
发帖数: 26270
21
这种小青菜可以忽略不记了

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 中国超市的小棵的那种,我一般早饭下全买面条的时候会下6棵这个,和一片鸡胸
p*********l
发帖数: 26270
22
长肌肉比长肥肉或者减肥都慢,急啥?半年以后再看

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 恩,其实也长了点肌肉,肩膀头都有硬硬的的肌肉起来了,就是太小,远看不明显阿。
: 我想肌肉长成小包包才好看

Y*******o
发帖数: 3323
23
恩,下大重量,继续练

【在 p*********l 的大作中提到】
: 长肌肉比长肥肉或者减肥都慢,急啥?半年以后再看
Y*******o
发帖数: 3323
24
恩,我也觉得,上个月吃1800~ 2000觉得效果不明显。下个月吃2200试验一下,fat容
易控制,现在啥东西都是fat free的, 潭水要特别留意,很容易超标

【在 p*********l 的大作中提到】
: 不同意,热量剩余当然是第一位的,但是结构也很重要,直接决定多出来的热量是长瘦
: 肉还是肥肉,不然为什么body builder在bulk的时候都是吃肉吃蛋白,而不是吃馒头甜
: 点?Marc Fitt和很多健身者的食谱都说明了这一点。
: 朵朵要加热量,如果不练的日子里要吃1500才不掉体重的话,运动算400卡,另外还得
: 有至少300卡的剩余才能长肉,也就是每天要吃2200卡。这么点热量,根本还轮不到上
: 大把的油和碳水。

v******s
发帖数: 6949
25
吃冰激淋你举不动的,手脚发软。

【在 h******c 的大作中提到】
: 哈,又受教育了。偶要去吃三冰激凌。减脂时候最馋这个了。
: 不过,哇哇,这个大重量不去积木估计没戏呀。周末去超市看看有啥大重量,可以搞回
: 家弄的。

p*********l
发帖数: 26270
26
你看,这就是你发帖的歧义 :)
每次你其实都是想说在clean饮食的前提下爱吃啥吃啥
可是一说出来,人家听的意思就是随便吃,甜点油炸都随便

【在 v******s 的大作中提到】
: 吃冰激淋你举不动的,手脚发软。
s*******t
发帖数: 7746
27
呵呵,因为非猫的词典里没有junk food,by default吃的都是clean 饮食。什么时候
我能有这种境界就不用减肥了 :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你看,这就是你发帖的歧义 :)
: 每次你其实都是想说在clean饮食的前提下爱吃啥吃啥
: 可是一说出来,人家听的意思就是随便吃,甜点油炸都随便

v******s
发帖数: 6949
28
我冤枉啊。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你看,这就是你发帖的歧义 :)
: 每次你其实都是想说在clean饮食的前提下爱吃啥吃啥
: 可是一说出来,人家听的意思就是随便吃,甜点油炸都随便

s*******t
发帖数: 7746
29
朵朵,你的饮食里貌似肉比较少,可以再加点肉
p*********l
发帖数: 26270
30
人家份量也控制的
吃紫蜀土豆是100克100克的吃
吃牛油果是1/4个的吃

【在 s*******t 的大作中提到】
: 呵呵,因为非猫的词典里没有junk food,by default吃的都是clean 饮食。什么时候
: 我能有这种境界就不用减肥了 :)

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v******s
发帖数: 6949
31
clean eating改善心情,改善皮肤
整天鼓捣护肤品la mer, la p的,不如吃clean点,一了百了。

【在 s*******t 的大作中提到】
: 呵呵,因为非猫的词典里没有junk food,by default吃的都是clean 饮食。什么时候
: 我能有这种境界就不用减肥了 :)

Y*******o
发帖数: 3323
32
恩,我原来一天两份,现在打算加到三份,每顿饭都吃一份肉,我今天早饭snack午饭加
起来吃了97g的蛋白,121carb, 18.5 fat

【在 s*******t 的大作中提到】
: 朵朵,你的饮食里貌似肉比较少,可以再加点肉
Y*******o
发帖数: 3323
33
我最不理解的就是那些大几百的护肤品,我觉得护肤品保湿防晒就可以了. 这世界上哪
有返老还童药啊。

【在 v******s 的大作中提到】
: clean eating改善心情,改善皮肤
: 整天鼓捣护肤品la mer, la p的,不如吃clean点,一了百了。

s*******t
发帖数: 7746
34
portion control!
portion control!
portion control!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 人家份量也控制的
: 吃紫蜀土豆是100克100克的吃
: 吃牛油果是1/4个的吃

v******s
发帖数: 6949
35
一粒芝麻也要分5顿吃,有木有!

【在 s*******t 的大作中提到】
: portion control!
: portion control!
: portion control!

c**********t
发帖数: 8546
36
这要用什么工具才做的到。。。

【在 v******s 的大作中提到】
: 一粒芝麻也要分5顿吃,有木有!
Y*******o
发帖数: 3323
37
跟肉比,我更喜欢吃碳水, 但是我肉也能吃到120~150g每天。 肉吃完了有饱肚子的
感觉,可是感觉还是没精神,晕晕乎乎的,碳水吃完了就跟打了鸡血一样。特精神。而
且肉总是有咸味的,我口味淡,又不爱吃那么多咸的

【在 v******s 的大作中提到】
: aglee, 赠肌主要是热量要够,爱吃肉的吃很多蛋白质,爱吃饭的吃饭,爱喝油的喝油
: 。然后就是少跑,省点力气搞大重量。

p*********l
发帖数: 26270
38
吃了碳水血糖就高,你就high了贝
这种叫碳水依赖,低碳水饮食时间长了就习惯了,不依赖了
我的蔬菜是没有盐的,淡的
肉里面的盐也放得少
而且我一边吃饭一边喝酒或者水

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 跟肉比,我更喜欢吃碳水, 但是我肉也能吃到120~150g每天。 肉吃完了有饱肚子的
: 感觉,可是感觉还是没精神,晕晕乎乎的,碳水吃完了就跟打了鸡血一样。特精神。而
: 且肉总是有咸味的,我口味淡,又不爱吃那么多咸的

s*******t
发帖数: 7746
39
借用非猫的建议,多吃瓷实蔬菜!切身体会,前一段时间吃青菜比较少,粗粮主食多,
碳水总是超过150g,但是人还是晕乎乎的。现在改吃大量蔬菜,碳水100g以下,还很精神

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 跟肉比,我更喜欢吃碳水, 但是我肉也能吃到120~150g每天。 肉吃完了有饱肚子的
: 感觉,可是感觉还是没精神,晕晕乎乎的,碳水吃完了就跟打了鸡血一样。特精神。而
: 且肉总是有咸味的,我口味淡,又不爱吃那么多咸的

Y*******o
发帖数: 3323
40
我今天刚买了两个大花菜。 我这还没吃晚饭呢, 潭水就190g了,蛋白质101, 吃了晚
饭,喝了牛奶,估计蛋白质会在130~140g之间,潭水肯定上200了,不过今天fat吃的
少,就吃了18.5g,实在不行我多吃点fat

精神

【在 s*******t 的大作中提到】
: 借用非猫的建议,多吃瓷实蔬菜!切身体会,前一段时间吃青菜比较少,粗粮主食多,
: 碳水总是超过150g,但是人还是晕乎乎的。现在改吃大量蔬菜,碳水100g以下,还很精神

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v******s
发帖数: 6949
41


【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我今天刚买了两个大花菜。 我这还没吃晚饭呢, 潭水就190g了,蛋白质101, 吃了晚
: 饭,喝了牛奶,估计蛋白质会在130~140g之间,潭水肯定上200了,不过今天fat吃的
: 少,就吃了18.5g,实在不行我多吃点fat
:
: 精神

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