b*******y
发帖数: 12791 | 1 我们几个厌奶娃还真的都年纪差不多大阿。
我GI的态度是，奶为主。我家这个只有13磅多，GI要求一天必须吃够650ml 母乳的热量
，否则就会掉体重，750ml才能体重增加速度理想。1oz母乳热量平均20卡。我喂母乳的
时候，GI让我每盎司母乳加1/2 tsp的enfacare，这样1oz母乳的平均热量能够增加到22
卡。
我ped的态度是，我宝宝生来就小，早产的，只要体重增长曲线正常就可以。这样的话
，就要求每天必须吃够一定的热量。
happybellie的米糊，一个serving，也就是60g，热量是60卡，也就是3oz母乳的热量。
一管蔬菜，水果糊糊的热量只有30卡。你家娃娃如果喜欢吃辅食的话，那么需要吃够量
才行。你让你ped给你算算，你宝宝一天必须摄入多少。
我家这个辅食吃的不好，舌头顶食物的反射还挺严重。花了时间，力气，热量反而没有
摄入够。所以，GI让我们先把辅食停了。下周我就约feeding therapist，帮助娃娃吃
辅食。
这两天我宝宝好像要长牙，半夜闹得很厉害，导致白天不起床，我们也想让她多睡一会
儿，这样这两天我家的也只吃了20oz多一点。加上她白天可能因为不... 阅读全帖 |
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g***m
发帖数: 2999 | 3 http://songshuhui.net/archives/51583
编者按：非常感谢V2EX的译者Livid授权松鼠会转载此文，这篇文章的原作者MIT 的研
究科学家 Josef Oehmen 博士仍在更新，译文也会随之更新。
原作：Josef Oehmen
V2EX译者：Livid
我在这里写下这些文字，是为了让大家对在日本发生的事情——核反应堆的安全问题，
感到放心。事态确实严重，但是已经在控制范围内。这篇东西很长！但是你读完之后，
你会比世界上任何记者都明白核反应堆究竟是怎么回事。
核泄漏确实已经发生，但是在将来不会有任何显著的泄露。
“显著泄露”大概会是个什么程度？打个比方说，可能比你乘坐一趟长途飞行，或是喝
下一杯产自本身具有高程度自然辐射地区的啤酒，所受到的辐射要多一些。
我读了自从地震发生以来的所有新闻报道。可以说几乎没有一篇是准确或是无误的（当
然也可能是因为地震发生之后在日本的通讯问题）。关于“没有一篇是无误的” 我并
不是指那些带有反核立场的采访，毕竟这在现在也挺常见的。我指的是其中大量的关于
物理和自然规律的错误，及大量对于事实的错误解读——可能是因为写稿子... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 4 肌肉如何产热
运动时，您的身体会热起来，这一点会在皮肤上表现出来。您的皮肤摸上去较热，看起
来发红，并且会出汗。虽然这些现象可让您知道您的身体释放多少热量，但事实上这是
身体冷却自身的方式。
工作肌肉以两种方式产生热量：
* 肌肉收缩时所用的化学能没有有效地转化为机械能。没有转化的部分会作为热量
损失。
* 各种代谢反应（厌氧和需氧）也可以产生热量。
身体需要清除多余的热量。运动肌肉产生的热量导致皮肤中的血管扩张，血管扩张可增
加到皮肤的血流供应。皮肤中血流量的增加和皮肤的表面可将多余的热量散发到周围空
气中。
并且，热量过多的信息会反馈到身体的温度调节机构，即脑中的“下丘脑”。来自下丘
脑的神经冲动刺激皮肤中的汗腺产生汗液。出汗的液体也来自增加的皮肤血流。汗液从
皮肤表面蒸发，带走了热量，使身体冷却。汗液的蒸发带走了身体的水分，因此需要通
过饮水或运动饮料来补充水分，以维持正常的血液流动和产生汗液。运动饮料还能补充
在汗液中丢失的离子（钠、钾），并且提供额外的葡萄糖，从而为厌氧呼吸和有氧呼吸
提供燃料。
详细见
http://health.bowenwang.com.... 阅读全帖 |
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c****1
发帖数: 5654 | 5 最近有太多的朋友问我关于如何才能减掉腹部的脂肪?如何让自己的的游泳圈消失？有
什么样的腹部练
习可以有六块腹肌？最近吃的很少减肥却没什么效果？最近一直在跑步开始减了点可是
后来就不变
了，停了一段飞快的反弹反而比原来还胖......等等如此的问题，想知道答案下面的知
识你要有耐
心的看完哦。
基础代谢——减脂增肌的核心概念
1．什么叫基础代谢率（BMR）：
basal metabolic rate
体内执行不自主活动时所需要的能量
维持生命、执行生理机能所需的最小能量
注：基础带代谢是一个热量值，人体跟汽车一样，排量是不一样的，不同的人体需求的
热量是不同
的，热量通过食物获得，同时每种食物的热量值也是不同的！
２．基础代谢计算方式
男性BMR：体重(公斤)×24(hr)×1大卡
女性BMR：体重(公斤)×24(hr)×0.9大卡
注：以我自己为例，我体重７8公斤，男性，那么基础代谢是：
７8×２４×１＝1872ＫＣＡＬ（千卡）
３．基础代谢率消耗比率
中枢神经系统18%
消化排泄系统27%
呼吸循环系统16%
肌肉组织活动39%
注:基础代谢有四部分组成，前3项通过体育... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 6 glycogen应该在运动后2小时内就补充完成了,比如运动后的那杯蛋白粉+碳水的热量差
不多就等于大半甚至全部你一次一小时力量练习的热量了.
我觉得热量的消耗与心律没有必然的联系,力量训练带来的是肌肉的微创伤,这个恢复需
要更多的蛋白合成和蛋白质运输,这些才是消耗热量的根源.更大的肌肉=更大的微创伤=
更多的蛋白质合成+运输=更大的热量消耗.至于心律如果一天都高于平均值那比较复杂,
有疲劳原因,有生长激素和肾上腺素分泌的原因,有中枢神经系统受刺激的原因,但是心
律高未必热量消耗高.
而且肌肉本身的维持也需要消耗大量热量,这也是肌肉多的人静态消耗热量更高.所以力
量训练的好处是更大的热量消耗. |
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p********a
发帖数: 374 | 7 下午1点半，吃了半根黄瓜，约500g，每100g热量15卡，摄入5-15=75卡热量
2点40，吃了份蔬菜pad thai，只要了3分之1的米粉，加了20g左右的是拉差辣酱，1卡/
g，20卡，总摄入热量约350卡。
3点穿11cm高跟鞋逛街，2小时。
下午5点半，喝了一瓶500ml气泡矿泉水，0卡热量，吃了2块雪糕，一块是220卡热量，
另外一块是300卡热量。
晚上6点开始给经理代班，工作4.5小时，期间喝了一壶约700ml的茉莉绿茶，0卡热量。
全天总计摄入热量：早上180卡+中午70卡+下午75+下午350+下午220+下午300=1195卡
早上健身850+600=1450卡
下午逛街2小时，2*154卡=308卡
晚上上班4.5小时，快走+不时搬运物品，按照做家务的每小时消耗167卡计算，在薄荷
上计算出来为4.5小时消耗754卡热量
基础代谢：1250卡
全天消耗：1450+1250+308+754=3762卡
全天摄入1195卡-3762卡=-2567卡
1磅=3500卡，今天减重0.73磅 |
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w******x
发帖数: 311 | 8 08/12/2011
早餐(140大卡)
杂粮粥 300克 140大卡
午餐(192大卡)
羊肉萝卜汤 300克 105大卡
肉末茄子 50克 53大卡
凉拌黑木耳 100克 33大卡
下午加餐(50大卡)
cherry 10个 50大卡
晚餐(139大卡)
自制沙拉 300克 139大卡
· 摄入总热量：521大卡
· 三餐热量比：3.0 : 4.1 : 2.9
· 加餐占总热量的比值：9.59%
08/13/2011
早餐(137大卡)
鸡蛋 2只(中) 137大卡
午餐(550大卡)
黑椒牛排 300克 550大卡
晚餐(139大卡)
自制沙拉 300克 139大卡
摄入总热量：826大卡
· 三餐热量比：1.7 : 6.7 : 1.7
· 加餐占总热量的比值：0.00%
08/14/2011
早餐(137大卡)
鸡蛋 2只(中) 137大卡
午餐(450大卡)
蕨菜 200克 78大卡
猪肉(瘦) 100克 143大卡
素炒菠菜 300克 229大卡
下午加餐(100大卡)
cherry 20个 100大卡
晚餐(497... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 9 据一项跨度40年的研究，目前，世界上胖子数量已超过瘦子，胖子主要集中在美国和中
国，而中国已取代美国，成为全球肥胖人口最多的国家。
身体质量指数（BMI）是衡量人体肥胖程度的粗略指数，具体算法：BMI＝体重(公斤)/
身高（米）的平方。按照WHO公布的标准，BMI等于或大于25为超重，等于或大于30为肥
胖，小于18.5为体重不足。
研究显示，1975年到2014年间，全球肥胖人口从1.05亿升至6.41亿。全球男性肥胖率从
3.2%升至10.8%，女性肥胖率则从6.4%升至14.9%，相当于目前全球有2.66亿男性和3.75
亿女性属肥胖。
调查还指出，中国肥胖人口已超美国，位居世界首位，其中男性4320万，女性4640万。
美国则以4170万男性和4610万女性位列第二。
在严重肥胖的人口中，中国从1975年男性和女性分列第60和第41位升至第二，仅次于美
国。在所有高收入发达国家中，日本国民的BMI最低。
尽管与上述研究的统计结果存在差异，但中国国家卫计委去年6月发布的2015年《中国
居民营养与慢性病状况报告》也承认，中国居民超重肥胖问题凸显。不论成人还是青少
年，中国的超重肥... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 10 刚看到这篇东西，确实很长，不过只要有些物理基础，就看得明白，很值得了解。这解
释不是说一言蔽之全然无害，确是目前还不用恐慌。还是希望日本早日康复，我还没去
赏樱花吃海鲜泡温泉。。。
以下：
这是一篇关于目前日本核电站事态的解析文章，作者是 MIT 的研究科学家 Josef
Oehmen 博士，其父在德国核工业具有深厚经验。这篇文章从浅显易懂的角度解释了目
前发生在 Fukushima 福岛核电站 1 号机的事态，对于解释其他机组的状况也有指导意
义。
为什么我不担心日本的核反应堆
我在这里写下这些文字，是为了让大家对在日本发生的事情——核反应堆的安全问题，
感到放心。事态确实严重，但是已经在控制范围内。这篇东西很长！但是你读完之后，
你会比世界上任何记者都明白核反应堆究竟是怎么回事。
核泄漏确实已经发生，但是在将来不会有任何显著的泄露。
“显著泄露”大概会是个什么程度？打个比方说，可能比你乘坐一趟长途飞行，或是喝
下一杯产自本身具有高程度自然辐射地区的啤酒，所受到的辐射要多一些。
我读了自从地震发生以来的所有新闻报道。可以说几乎没有一篇是准确或是无误的（当
然也可能是因为地震发生之后在... 阅读全帖 |
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h*****i
发帖数: 9112 | 11 zz
过去15年地球变暖的速度明显放缓，这令科学界困惑不已。中美科学家21日在美国期刊
《科学》（Science）上报告说，这可能是因为许多热量被存储到了大西洋和南大洋深
处，这一变暖减缓现象还将持续15年左右。该报告的作者之一、中国海洋大学的陈显尧
教授表示，由于人类大量排放温室气体，过去150多年中全球气温一直在持续上升。
但与1970年至1998年相比，1999年至今全球表面平均气温的上升速度明显放缓，近15年
来该平均气温的上升幅度不明显，这就是所谓的变暖停滞现象。科研人员提出许多理论
试图解释这一现象，包括大气中水蒸气和气溶胶的变化等，而他们的研究则着眼于海洋。
陈显尧说，与大气、高海拔或高纬度的冰冻区域相比，海洋有巨大的热容量，大约是大
气的1000倍。过去十几年间，海洋表面一直在吸收热量，但是海洋表面温度的变化并不
完全取决于它吸收的热量，还取决于海洋内部的变化过程。“这种海洋和气候系统内部
的调整过程使得海洋表层热量向深海输送，因此减缓了地球表面温度上升的趋势”。
陈显尧和这份报告的另一位作者、华盛顿大学的董家杰教授利用全球海洋观测数据分析
了海洋在不同深度的温度和含盐... 阅读全帖 |
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P**********n
发帖数: 6311 | 12 第八章
在超过两百年的时间里，冻湖下的计时钟可靠地一步步前进着，耗尽了一圈又一圈
弹簧蓄积的力量。嘀嗒嘀嗒，时钟启用最后一圈弹簧……转到最后一个齿轮时，却被一
片气凝雪塞住了。齿轮也许会从此卡死在那儿，直到新太阳亮起。但幸好发生了别的事
先没有想到的事：在第二百零九年的第九天，海底爆发了一连串强烈地震，向外推展的
地震波震松了最后一个齿轮。一具活塞启动了，推动一股活性淤泥涌进封冻的气凝冰。
几分钟内，什么动静都没有。接着，活性淤泥发出热量，温度升至氧、氮凝结点之上，
甚至高于二氧化物的凝结点。无数飞速生长的放热质吐出热气，融化了小小的潜水箱周
围的冰。潜水箱开始向湖面升起。
从黑暗中醒来。这个过程大不同于从普通睡眠中醒来。上千位诗人曾经描绘过这一
刻，近来又有上万位科学家深人研究了这一刻。这是舍坎纳·昂德希尔一生中经历的第
二次(头一次其实不能算，那一次的记忆只剩下婴儿记忆中模糊不清的一个片断：攀在父
亲背上，在罗伊尔山的渊数中醒来。)
从黑暗中醒来就像许多碎片慢慢拼凑成一个整体，视觉、触觉、听觉；记忆、明白
自己身处何地、往事。这些是依顺序一个一个回来的吗？或者是同时发生的，但各个碎... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 13 ·方舟子·
到年终了，就有各种各样的年会、论坛。在《财富》全球论坛上，广药集团
董事长李楚源表示：“国家863计划研究结果表明，喝王老吉可延长寿命大约
10%。”据说，该研究“获得深圳华大基因股份有限公司尹烨总裁的高度认同及
全场嘉宾的热烈掌声”。华大基因CEO尹烨随后解释并非“高度认同”，只是
“礼节性点头”。如果你当时也在现场当嘉宾，听到这个说法，当然不应该高度
认同，也不应该礼节性点头赞同，或跟着鼓掌。而应该问一下，这么说，有什么
依据？
广药集团说有依据，他们和广东省疾病预防控制中心共同承担了国家863课
题功能性食品安全评价因子研究项目，通过对576只老鼠样本做为期两年的安全
性试验，发现王老吉凉茶实验组的大鼠存活率比对照组高了大约10%。听到这么
说，我们还应该问一下，这个研究结果可不可信？一项研究不可信，有两种情况，
一种是研究结果完全是造假，没有做过这个实验，胡编出实验结果，或者虽然做
过了，根据需要篡改实验结果。中国学术造假非常严重、非常普遍，听到耸人听
闻的结果，首先要怀疑其真实性，免得上当。还有一种情况，是没有造假，的... 阅读全帖 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
arita (in woundedland) 于 (Tue May 28 16:22:25 2013, 美东) 提到:
在近海处尝试Kayak，没有挑战没有危险的很简单的那种，不过真划起来还是挺累的。
头一回见到海獭，有趣。照片不是很清楚，那也得上。
（1）随波逐流地飘着，远远出现了介个，我起初并不是很在意，以为是一堆海草。
（2）又靠近了些，感觉这样的“海草”越来越多了。
（3）仔细一瞧，介“海草”仿佛还有眼睛鼻子，原来是动物。
（4）我这才反应过来介个东东像是海獭Sea Otter，可是不知道介只到底是怎么个姿势
呆在海里呢。
（5）他们似乎以相似的姿势像躺在床上似的躺在海上。
（6）他们总在闭目养神。
（7）介个发现我了，好奇地看着我。
（8）我没有划桨，只是慢慢漂着，经过他身边，他还是看着我。
（9）介个也发现我了，一直瞧着我，我现在脚得可能介一大坨里不止一只。
（10）介位很淡定，身缠海草，翘着二郎腿，在那里不知道嘛呢。
（11）经过他身边时也被发觉了，不过他也是挺好奇，就抬头瞧了我一眼... 阅读全帖 |
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d********a
发帖数: 9567 | 15 天涯强帖（可以看到从2010年初发帖，到2011年中，长江流域的气候变化印证p民的讨
论。）
http://www.tianya.cn/publicforum/content/free/1/1841296.shtml
因为几年前四川重庆的酷热，很多人将其与三峡工程联系起来，有过很多论述，不过都
不是很让人信服。我现在想到一个非常简单的论证方法：未建三峡大坝前，经过三峡流
出来的是温度二十多度的常温河水，而现在，经过大坝流出来的是深深的水库底部约5
度的冰冷的水，巨大的热量的被遗留四川盆地。
之前，关于三峡工程对四川气候的影响，有专家提出木桶理论，认为四川盆地就像一个
木桶，三峡就是最短的那根木条，三峡水抬高了一百米，阻碍了四川盆地的水汽流通。
但木桶理论有个缺陷，江水抬高了一百米，只会影响气流，但水流不变，原来要流出多
少水，现在还是流出多少，而三峡的气流对四川有多大影响无法进行深入的论证。
其实，更合理的原因，不是水汽流通被阻碍了，而是经过三峡水库流出的水变冷
了，热量被留在四川。现在做一个简单的推算，数据也许不是很准确，但我想任何人都
能看得懂。
在三峡工程建成以前，在夏季，江水是... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 16 俗话说“民以食为天”，而拼搏在里约赛场上的奥运健儿们为了取得好成绩，自然需要对饮食格外注意。然而，他们吃的真的有那么健康讲究吗？他们究竟都在吃些什么？
傅园慧抱着“大盆”吃青菜 样子搞笑
关键词：热量低、水分含量高、“减脂利器”
新一代“网红”，中国游泳运动员傅园慧13日在微博晒出了自己抱着“一盆”青菜大快朵颐的照片。照片中，她梳着“冲天揪”，戴着眼镜，穿着带有“熊猫”图案的裤子，样子十分搞笑。
众所周知，青菜的热量非常低，身为中国游泳队的一员，傅园慧选择抱着“大盆”吃青菜，想必是希望能够保持身材，在以后的比赛中再创佳绩。
福原爱赛前吃饭团 赛后妈妈为其送“煮饭神器”
关键词：碳水化合物、水分含量丰富，身体所需热量主要来源之一
在里约奥运乒乓球女团比赛开始前夕，“瓷娃娃”福原爱12日在微博晒出日本传统美食——饭团。同时，她还留言称：“准备好了，加油！”
饭团的主要食材是米饭，制作者可根据自己的喜好添加配料，亦可根据个人喜好制作成多种样式的饭团。
13日，她又在微博上发文称：“打完比赛，今天刚刚到里约的亲爱的妈咪给我了一个包包和大米我打开看看里面有什么，里面有面，有酱油，有海苔，有干的蔬... 阅读全帖 |
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J*********r
发帖数: 5921 | 17 http://songshuhui.net/archives/51583
科学松鼠会的文章
原作：Josef Oehmen
V2EX译者：Livid
我在这里写下这些文字，是为了让大家对在日本发生的事情——核反应堆的安全问题，感到放心。事态
确实严重，但是已经在控制范围内。这篇东西很长！但是你读完之后，你会比世界上任何记者都明白
核反应堆究竟是怎么回事。
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核泄漏确实已经发生，但是在将来不会有任何显著的泄露。
“显著泄露”大概会是个什么程度？打个比方说，可能比你乘坐一趟长途飞行，或是喝下一杯产自本身
具有高程度自然辐射地区的啤酒，所受到的辐射要多一些。
我读了自从地震发生以来的所有新闻报道。可以说几乎没有一篇是准确或是无误的（当然也可能是因
为地震发生之后在日本的通讯问题）。关于“没有一篇是无误的” 我并不是指那些带有反核立场的采
访，毕竟这在现在也挺常见的。我指的是其中大量的关于物理和自然规律的错误，及大量对于事实的
错误解读——可能是因为写稿子的人本身并不了... 阅读全帖 |
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l*********8
发帖数: 4642 | 18 100克大米和100克面粉的热量都是350kcal左右 （不同品种略有不同）。
比较干的米饭和比较稀的米饭，每100g热量是不一样的。 如果一斤米出两斤饭，那么
100克米饭热量170多，如果一斤米出三斤饭，那么100克米饭热量110多。
所谓“面食饱肚子”，是因为一斤面粉只能出1.3,1.4斤面食。 所以100g面食的热量是
250--280kcal.
我前面说一斤米的热量等于四斤土豆，还说少了，一斤米热量将近是5斤土豆的热量了。 |
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L*****s
发帖数: 6046 | 19 ——这是《近代物理知识》编辑部约我写的有关“氢弹研究”的访谈录，即将在该刊了
3～4月的杂志刊出
何祚庥
这里回忆的仅是在原子能研究所做的各项‘先期’工作。其中既记载有某些科研工作中
的心得、体会，也记载有所走过的弯路、曲折。但更重要的是比较完整地介绍了于敏院
士等人在研究氢弹理论时所遵循的科学研究方法。也许这里的记载将有益于年青的后学
者。
于敏同志今年已是89岁高龄，也是和我多年相交至深的，直到晚年彼此仍然不断讨论重
大科学问题的“老朋友”。——谨以此文为于敏同志的90大庆‘寿’。何祚庥识
编辑部按语：
习近平主席在人民大会堂亲自为我国“两弹一星”元勋，中国科学院院士于敏先生，颁
发了国家最高科学技术奖。为祝贺于敏先生，我刊特意采访了于敏先生多年的同事兼老
朋友：何祚庥院士。
何先生一听说我们希望他谈谈于敏先生当年的工作、学风，即欣然同意。何先生十分生
动而具体地给我们讲述了当年他和于敏先生一起工作共同研究氢弹时的全部经历。何先
生幽默风趣的表述，引得现场一阵阵笑声，对何先生的介绍不时流露出钦佩与赞许，更
使我们对于敏老师深厚的理论研究功底不由得心生赞叹。
于敏院士，今年已是八十九... 阅读全帖 |
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D***s
发帖数: 258 | 20 减肥三十六计，最讲究的就是知己知彼。要知道，有些食物披着一张健康的表皮，却干
着增肥的事情。
1.腐竹
腐竹是一种豆制品，但是它的热量奇高，每100g的腐竹热量是459大卡！
那是因为腐竹主要是由大豆蛋白膜和脂肪构成，基本上黄豆中的脂肪都集结在了腐竹之
中。
所以别以为是豆制品，就放开吃腐竹哦~
2.罐装果汁
很多人觉得喝果汁和吃水果是一回事，其实并不是。大多数的罐装包装果汁，都是用浓
缩果汁勾兑出来的。水果中的维生素，纤维素都已经损失的七七八八。
喝罐装果汁和喝糖水，已经没有什么差别了。
3.饼干
九姑娘有个朋友，自从爱上烘焙，体重就跟着厨艺一起涨上去了...由此可见，饼干是
一种多么可怕的食物。
最可怕的事，很多号称减肥粗粮饼干，同样有着不少的脂肪和热量。拿最朴实的全麦苏
打饼干来说，油脂含量在30%~50%不等，每100g的热量有接近500大卡！吃进去的，就是
面粉，糖和油！
4.牛角包
和全麦面包的朴实不同，牛角包带着一种独特的法式优雅...然而优雅是不属于胖子的
，作为一个曾经的文艺青年，我也试过一个可颂一杯咖啡，算起来也就是300-400大卡
，可是你根本撑不过早上10点！... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 21 其实，这些观念都是不对的。「三高」的朋友也是可以吃肉，而科学的饮食搭配才是健
康长寿的关键。
一、吃素不等于「只吃菜不吃肉」
其实吃素并不是「粗茶淡饭如苦行」，吃素也分几种素食方式，大家可以根据自身情况
选择最适合的素食方式。
1. 严格素食
只有严格的素食，是一点动物性食物都不吃的，甚至动物油以及和动物食物一起烹调的
素菜也不吃。有的僧侣，连葱、蒜、韭菜、香菜这类香辛蔬菜也不吃。
2. 弹性素食 / 半素
如果常年不吃动物性食物，是会对身体健康产生影响的。所以，就有了弹性素食。他们
看情况，有的时候会吃点肉的。
3. 鱼素
鱼素属于半素的一种，肉类食物里只吃各种鱼类。所以，当一位素食者说自己吃鱼的时
候，请不要太惊讶。
4. 蛋奶素
蛋奶素也属于一种半素，他们可以喝牛奶、酸奶，可以吃各种蛋类，身体需要的大部分
营养可以得到比较充分的保障。特别是奶制品中的优质钙质，是大多数其它食物所不能
比拟的。
无论哪一种素食方式，都要注意营养均衡。而选择半素或者蛋奶素，能更好地避免营养
不良、营养不均衡的发生。
二、不是所有人都适合吃素
对营养有特殊需求的人，比如肝、肾功能有代谢性疾病的患者，术后... 阅读全帖 |
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c*h
发帖数: 33018 | 22 【 以下文字转载自 Living 讨论区 】
发信人: Clearmind (Clearmind), 信区: Living
标 题: 冬季房屋保暖的个人经验分享
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 9 20:05:09 2010, 美东)
新加了：个人防护，热水管的保暖，空调的密封和使用，和新产品新技术。
更新了：墙壁，并增加了密封材料的标准名称以便大家购买。
=================
谢谢SirCOFFEE的热情鼓励和大包子。作为一个极其关注节能并且积极实践的人，我在此把我的一点冬季房屋保暖的个人经验与大家分享。希望能够抛砖引玉，也希望大家批评指正。
＝＝＝＝个人防护：
在增加房屋保暖绝缘的过程中，有时会涉及接触后对人体有刺激的物质，比如Fiberglass insulation和Expansion foam。在其他时候保护自己不被灰尘粗糙的表面伤害也很重要。一下是常用的防护工具：
Ｎ95口罩（大约$1-$2/个。强烈不建议使用很便宜的廉价低劣口罩，效果不好。毕竟是自己的肺，进入杂质很不舒服而且难清除）。
Safety Glasses
Rubber ... 阅读全帖 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 23 对啊。
两手都要硬。就是减肥版的宗旨。
运动也是减版重要主题。但是，普通人运动消耗很难短期大幅提高。时间，体力都要求。
P90X初期减脂，建议热量摄入1800卡，平均一天大运动量一小时，消耗大概600卡，这
样，净热量一天1200卡，基本少于平均基础代谢，才会减重。
减版强调少吃，不是不健康的饿。而是聪明的吃，保证蛋白质，维生素，矿物质的摄入
同时，减少糖，碳水，脂肪。
减版的群众，一开始时，基本都是高BMI，长期摄入大于支出，积累了大量脂肪，也就
是能量。所以，我的观点，开始减肥，想快，完全可以尽量减少热量摄入，前提是保证
那些必要营养的摄入，蛋白维生素啥的。可以做到，lean meat, 蔬菜，whole grain,
选择很多。在这基础上，热量尽量低。没有问题，为什么？都在你身上存着呢。这时候
不需要再从口里摄取能量了。身体能提供足够的。
我不认为短时间（几个月）严格热量控制（而不是营养deficient),有坏处。饿是习惯
，其实不是你需要热量。
动，完全可以动。你运动量没大到一天10mile的跑，根本不需要再额外carb loading.
你身上脂肪燃烧足够了。
当然你可以选... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 24 说明你已经跑到平台期了，不可能一个运动量就能让你始终保持减肥状态的。跑快不见
得比跑慢减肥因为基本上只有跑步的距离和你消耗的热量成正比，另外跑快以后我感觉
running efficiency会比跑慢高很多。但是跑快以后你很长时间都会处于亢奋状态，你
的代谢保持高水平，这样你跑后的热量消耗比跑慢要高。你不减肥了可能是
1.你体重减了以后跑同样距离的热量消耗少了，intake不变，收支刚好平衡。
2.恭喜你，可能你的running efficiency提高了很多，所以你现在跑步消耗的热量大大
降低了。
我总结一下，
我非常不赞成那个简单把卡路里和跑步距离体重联系起来的公式，感觉有蒙事的嫌疑。
我认为，同样的一个人，跑步的热量消耗取决于他的身体做了多少无用功。如果他的身
体协调性不好，不会跑步，那做的无用功多，就消耗更多的热量。当然大多数人在慢速
跑的时候都是松松垮垮，身体姿态保持得很差，这样身体各部分的颠动消耗了更多的热
量，由于慢跑的时间长，他这部分额外的消耗是某些砖家说慢跑更减肥的原因，是表象
，不是本质。做运动的人，总是希望自己能做得好一些，我相信没有什么人会说我减肥
了就完了，别... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 25 要想全面了解的话读读这篇文章：（转载的，如有意见请说明）
许多人都有一个错误的印象，认为减肥与增加肌肉可以同时进行。到底这是真的可能还
是只是神话而已呢？要得到这个答案，首先我们要知道到底脂肪到底是如何从储藏在身
体里面的组织游离出来。
脂肪如何从脂肪组织内释放出来？
三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离
的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪
分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产
生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运
动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是
平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。
如果我们增加运动的强度又会怎样呢？当然脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量
也会增加。乳酸会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。接下来碳
水化合物就成为能量的重要来源。在中低强度的运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，
对脂肪酸的游离几乎... 阅读全帖 |
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K**********n
发帖数: 45 | 26 谢谢MM支持~越来越有信心和动力啦~
今早7点20爬起来出去跑步了，只跑了20分钟就给冻回来了……太冷了！！！
以后会越来越冷啊怎么办~~~~
而且昨天运动时间过长，脚底磨出俩泡，这也是没有坚持跑太久的原因……
明天试试早起游泳吧~但愿可以坚持~
不过早上锻炼之后真的感觉不错~我一直以为早上锻炼一天会没有精神，而且会导致吃
更多~虽然我每天起床比较早但从没想过晨练。今天试了一下，没有想象中那么累，感
觉现在全身的细胞都在兴奋（除了脚底那俩泡……）而且也没啥食欲~看来那么多人喜
欢晨练是有道理的~
说一下早餐跟未来一天的计划吧~
首先检讨个，最近发胖的原因就是没有节制的大吃零食，决定减肥后冰箱里还有很多残
余……免费面包，全脂奶，特价的ham，牛肉干，果汁，果酱，冰淇淋……还有周末做
的葱油酥饼跟蒸饺……这些我都不舍得丢掉，送人又拿不出手（因为很多都不新鲜了）
，只能自己一点点打扫掉，可吃再少他也是华丽丽的热量啊热量~（比如葱油饼吧，做
酥皮月饼剩了大块油酥，这次都用了，猪油他咋就那么香~~~~但一小块估计就上百卡了
~~~罪恶啊罪恶~）
在不超过热量的前提下把这些东西打扫干净起码要1-... 阅读全帖 |
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X****9
发帖数: 86 | 27 开始体重（08-06） 125-130 （每天的体重变化都大概有5磅上下，其中包括衣服的重
量-jeans/t-shirt）
现在体重（08-13） 121- 126
每天的摄入总热量 （Mon-Sat）：1200/1200/1200/1200/1600/1200
每天的运动消耗热量 ：560/350/0/600/560/600
基础代谢按1200 cal/day 算， 一周总的热量deficit: 500+500+600+600 = 2200 cal
2200 cal 还不到一磅脂肪的量 （3500cal）体重上轻的4磅主要都是水，可能是因为前
一段时间没怎么做饭，都是外面吃的，太咸了，让身体里的水分也很多。
以前大部分时间都不太注意吃的东西量的控制，看这版上的MM们水果什么的都是半个半
个的吃，我一般都是两个两个的吃。而且还经常下午饿了在vending machine 买个 M&M
peanut 吃，两三个星期前还买过costco 的大盒哈根达斯的icecream bar （15个），
以一天一个的速度消灭掉了。总之就是太没有对自己狠心的毅力了。曾经今年3月份的
时候，大概也是用了... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 28 就不参加活动了，因为没有记录每天食物的摄入量，但总体吃的不多，早上麦片咖啡，
中午吃主食，晚上极少主食，吃得比较素。这里就记录一下健身运动吧。
本人36，俩娃妈，身高163cm。
6月初，134磅，不定时跳操游泳，到8月初减到129磅。
8-15-11 126.1磅
Bodycombat 1hr
蹬自行车 30min，Resistance 5，距离9.46mile，消耗热量217.8Cal
8-16-11 125.7磅
Trilogy 1hr，包括有氧、step和weight ball。
蹬自行车，30min，Resistance 5，距离7mile，消耗热量230Cal。
8-17-11 126.8磅 (哦，吃得多了点儿）
蹬自行车，45min，Resistance（阻力）7，距离11.6mile，消耗热量331Cal
8-18-11 127磅
蹬自行车，30min，program 2，距离8.4mile，消耗热量164Cal。
8-24-11 124.3磅(我简直以为称坏掉啦），体脂26.7%，肌肉33.4%，TWB（total body
water含水量)55%。
Bodya... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 29 阿氏一周食谱
发信人: yeqiu (被变态调戏了……), 信区: LoseFat
标 题: 阿氏一周整合方案
发信站: 水木社区 (Sun Apr 16 22:27:04 2006), 站内
周一到周二 ：
变通的脂肪快速 要注意的是，坚果可以不太限制量
（但也别300g……）加餐可以适当频繁一点，量少一点。
肉和蔬菜，肝等等，还照原食谱精神。
全天热量可以在1800千卡甚至以上。 运动减少，某一天可以
完全没有运动。
周三到周五 ：
严格的脱瘾食谱，热量控制， 一定要把前两天可能的饮食习惯上的
后果纠正过来。 运动稍微多一点，中间的一天休息不运动。
休息的那天，吃得要特别规范一点。
周六：
严格的脱瘾食谱，但是热量可以放宽，只要碳水足够少。
热量可以大概上1600千卡。
运动逐渐恢复正常量。
周日：
均衡日，食谱可以换成均衡食谱，热量可以放宽到
1800千卡，运动偏少一点。
这样减得应该能更快一点。还能让饮食规律尽可能地维持。
这里面，让吃得多，并不是因为某些人自制力不好，而
成心放宽食谱限制，实在是因为现在太多人用阿氏，吃得
还过少，反而导致减不下去。
发信人: yeqiu ... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 356 | 30 决心开始减肥，发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅，原因很可能是作息不规律，饮
食从没有控制过，而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动（打网球，篮球）也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐：一碗豆浆＋一个鸡蛋＋一张13"菜饼
中餐：虾或鱼肉或者瘦肉＋一个苹果＋凉拌蔬菜，吃七八成饱
晚餐：一盘炒菜（没肉）＋半张菜饼（八点前吃完）
运动形式：慢跑＋偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm，体重220lb
跑了一星期减到209lb，估计不少是水
目标：180lb
08/22/12
历时：58m
路程：4mile
心跳：167bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal。
第一次跑，连续十分钟就气喘吁吁
08/23/12
历时：53m
路程：4.05mile
心跳：165bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal
连续跑15分钟
08/24/12
历时：49m
路程：3.93mile
心跳：163bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal
连续跑20分钟
08/25/12
历时：47m
路程：3.77mile
心跳：156bp... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 31 这是以前在健身版写的一个帖子，现在肥版的风气人气都很兴旺，就重贴一下，与大伙
分享。
要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
输入热量很简单，完全由饮食决定。
消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
道理，但都有些偏颇。
目前世认的普适真理是酱紫的：
对一般人而言，饮食对减肥的贡献约70%，运动约30%。（注意是一般人，资深运动员除
外）
从这个比例来看，减肥努力花大头在节食上是合理的。不是吗，吃一个donuts
不需要1分钟，但要消耗其产生的热量，你得慢跑个一小时。
为什么呢？因为人体是一部高效的能量转换器，要不是这样，人类在漫长的进化过程中
早就灭亡了。
所以光靠运动来减肥，不控制饮食，撑开肚子吃是错的，对减肥来说是事倍功半。
但光靠节食又为什么不好呢？主要是因为这个源和流是互相影响的，光节源会影响流
的大小。用术语来说，就是一味节食是会降低人的基础代谢，而基础代谢是最大的流，
所... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 转一个英文长帖过来，这层楼我先留着，写点总结
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关于碳水
－－－－－－－－－－－－－
１ － low carb diet并不能促进新陈代谢
２ － high protein diet更饱腹，蛋白质吃得多的人，总热量就吃得少，容易减肥。
建议每磅lean mass要吃1-1.5克蛋白质。
３ － 人体进入酮代谢以后，头两个星期体重会大跌，但是主要减的是水。
两三周以后，这种新陈代谢的优势就没有了。实验表明，超低碳水饮食在减
肥和减脂上都更明显，但是他认为与其说是低碳水的功劳，不如说是高蛋白质的效果。
数据表明，人在增加蛋白质以后，会自动少吃，维持1600-1800大卡的饮食，比高碳水
的饮食要少1000卡。
４ － 吃高碳水饮食的人，通常会严重低估自己的热量，明明吃了3000卡，以为自
己才吃了1500。
结论：还是总热量最关键，你要是低碳水每天吃大几千卡，那也是瘦不下来的。
－－－－－－－－－－－－－
少吃会不会降代谢？
－－－－－－－－－－－－－
１ － 热量吃少了，代谢的确会降，女性尤其敏感
２ － 但是，代谢下降带来的副作用远远低于减少热量带来的正面作用... 阅读全帖 |
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g*******n
发帖数: 241 | 33 日前有媒体称佛山有将近一半的大学生因为“起床晚”、“没胃口”、“没时间”等原
因而不吃早餐，也很少吃水果，一日三餐膳食不平衡，各种营养摄入不均。对此，佛山
市第二人民医院营养科主任陈艳鸿表示，不吃早餐血糖上升容易转化成脂肪，也就导致
了肥胖。而长期不吃早餐还会诱发胆固醇结石、便秘等疾病。
变胖跟食物脱离不了关系，美味的高热量美食是你致肥的高手。如果不想要变成胖子，
好好管住自己的嘴巴，多喝荷术汤。
经典减肥方剂：荷术汤。
中药减肥方子里面，荷术汤是最经典的减肥方剂，荷术汤配伍精良，效果独特，在1979
年《河南医药》书籍里面就论述过荷术汤的作用。《荷术汤治肥胖病21例观察》：21
例肥胖病人,经服用荷术汤后体重减轻最少者1.5斤,最多者26 斤 (见 附表 )。其中12
例高血压 由180 ~150 /120 ~10 毫米汞柱,降至正常者11 例。17 例头昏、乏力、腰痛
、贪食等症消失,转氨酶、胆固醇降至正常。[1-2]
荷术汤使用方法是比较麻烦，但是，其减肥效果却极佳，将配伍好的荷术汤放在锅内煎
煮10-30分钟，然后一天一副，一副可以喝2-3次。连续使用20天之后，体重开始出现变... 阅读全帖 |
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n*****g
发帖数: 42 | 34 大家都知道，单纯地节食减肥的结果就是弹！弹！弹！因此，很多人另辟蹊径，通过运
动减脂练肌，避免减肥后反弹。然而，结果却依然是弹！弹！弹！这是为什么？
一般来说，控制饮食同时坚持有氧运动结合力量训练瘦下来以后，并不会很快反弹的。
如果运动后，没有减肥，反而胖了，有可能是你做错了下面几件事情。
1.运动后补偿性进食
减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运
动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无
妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力
只需要十几秒的时间，然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多
了，下场自然就是胖。
2.喝运动饮料
运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的
营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动
量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。
3.运动后不放松
运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不
放松，运动部分充血，会给... 阅读全帖 |
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F*********u
发帖数: 12190 | 35 第一阶段：
2年前体检(多年来的第一次)查出高血压，高血脂，高胆固醇。高血压治疗半年后，医
生见治疗效果不佳，建议我把体重在6个月后的复查前减5%。此时体重207磅。在LD帮助
下，主要是健康饮食，包括适当搭配青菜、淀粉类食物等以及晚饭不吃主食。以前虽然
也是自己做菜，不过做菜时候图方便，可能会盯着一个菜老做，而不去注意食物热量。
这样很自然的体重在2个月内降了20磅。中间一直没有称重过，一直到体检时才突然发
现体重降了，很开心。不过再以后光靠调节饮食就不管用了。体重虽然一度降到180磅
，不过经过了度假和回国休假，体重一直在180到185间浮动。
第二阶段：
今年3月份LD给办了个健身卡(套路啊)，开始每周三次游泳每次约800米。另外每天中午
饭前散步大约50分钟约6000步。这些生活方式和饮食结构的改变还是有效的，体检血检
结果显示各项指标基本正常了。不过尽管感觉运动量不算小，体重还是没有什么改善。
4月末体检医生建议我计算一下热量摄入，并且将热量摄入控制在1800以下。刚好我当
时也在看相关的资料，另外想到这么多运动的苦都吃了，如果只是少吃点就能减重也还
是很值得的。
于是我开始... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 36 1、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。
2、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或
是开合跳。
3、经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。
4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮
食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。
5、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热
量更低。
6、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。 7、火鸡
肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。
8、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成
就积累起来会提升减脂的自信心。
9、做饭的时候，用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道，这
样摄入的热量能减少些。
11、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧
化剂。
12、在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充
体力。
13、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3998751_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
WR10 上有214迈.
12/13
环境：52F，水泥路,WR10
历时：1:47:09
路程 10.79 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:56per mi
热量消耗：1223cal。
WR10 上有225迈。
1... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 38 你先按照我前面那个帖子的精神自己总结一个方子试试吧。
我不清楚你的个人情况，不好给你开的。
发信人: foolsgold (Chairman Mao), 信区: Swimming
标 题: Re: 北京版有奔
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 3 20:00:38 2010, 美东)
其实最简单了，你要了解自己的身体才可以控制体重。
1. 基础代谢。我刚才的帖子里已经说了，你一天维持生命特征需要的最低热量。以前我
测过一次，是用鼻夹，然后嘴里含一根管子，吸气呼气的时候上面有阀门控制。通过保
持静止状态呼吸10分钟，测出耗氧量，然后推断基础代谢。一般男子1600以上，女子12
00以上，可以用估计。
2. 日常热量开支。基本400卡500卡左右。
3. 日常运动热量消耗。自己搞一个计划出来，并且估算实施后大致热量消耗。网上可以
自己去找按照运动量和个人体重等估算热量的计算器。
简单的运动热量消耗估算器：
http://www.stevenscreek.com/goodies/calories.shtml
4. 日常热量摄入。想减肥的一般在日常热量支出上去掉200卡。剩下 |
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k**********u
发帖数: 15 | 39
想减肥怎么办，多吃水果可以轻松吸走油脂哦，下面就赶紧和小编一起来看一
下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧！
1、苹果
苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促
进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，
这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
2、甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可
以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物
质，清理肠胃
3、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰
富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂
肪，促进新陈代谢，更有效呢。
4、奇异果
奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维
生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族
维持营养和体力的最佳伴侣哦。
5、木瓜
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 2658 | 40 减肥专家做过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量
相当，即唱一首歌等于跑了100米。～～～～～～～为了减肥，歌唱吧～～～～
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代
谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的
吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。
减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完一百米后的氧气消
耗量相比较，两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了一百米。比如，张惠妹的
《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19
.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；Celine Dion的《My Heart
Will Go On》可以消耗13.5卡路里。
1、歌曲的节奏节奏越快越强，消耗的热量越多。例如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗
的热量多。
2、歌曲的旋律旋律高低起伏越大，消耗的热量越多。
3、歌曲的长度歌曲越长，消耗的热量越多。
4、歌曲的语种由于大部分人不会讲其他国家的... 阅读全帖 |
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Z***T
发帖数: 727 | 41 谎言1.“性是最好的运动”
Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为
你采取的姿势不是躺著就是坐著，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果
”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过
，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?
谎言2.“减肥先减胸”
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸
部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中
最先得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作
为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂
肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样
，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
谎言3.“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更
让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人... 阅读全帖 |
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l*******r
发帖数: 39279 | 42 减肥\关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式
入手！
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥
的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过
一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物
的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不
知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中
午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃
！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸
汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！
这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人
士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九
点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚
餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热... 阅读全帖 |
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h****r
发帖数: 2056 | 43 何祚庥先生谈于敏如何研究氢弹
——这是《近代物理知识》编辑部约我写的有关“氢弹研究”的访谈录，即将在该刊了
3～4月的杂志刊出
何祚庥
这里回忆的仅是在原子能研究所做的各项‘先期’工作。其中既记载有某些科研工作中
的心得、体会，也记载有所走过的弯路、曲折。但更重要的是比较完整地介绍了于敏院
士等人在研究氢弹理论时所遵循的科学研究方法。也许这里的记载将有益于年青的后学
者。
于敏同志今年已是89岁高龄，也是和我多年相交至深的，直到晚年彼此仍然不断讨论重
大科学问题的“老朋友”。——谨以此文为于敏同志的90大庆‘寿’。何祚庥识
编辑部按语：
习近平主席在人民大会堂亲自为我国“两弹一星”元勋，中国科学院院士于敏先生，颁
发了国家最高科学技术奖。为祝贺于敏先生，我刊特意采访了于敏先生多年的同事兼老
朋友：何祚庥院士。
何先生一听说我们希望他谈谈于敏先生当年的工作、学风，即欣然同意。何先生十分生
动而具体地给我们讲述了当年他和于敏先生一起工作共同研究氢弹时的全部经历。何先
生幽默风趣的表述，引得现场一阵阵笑声，对何先生的介绍不时流露出钦佩与赞许，更
使我们对于敏老师深厚的理论研究功底不由得心生赞... 阅读全帖 |
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s*****n
发帖数: 1636 | 44 美国研究人员发现，睡眠不足不仅令人身体疲惫，还容易发胖。志愿者每天只睡5小时
，连续5天后体重增加近一公斤。
睡眠少
科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授带领研究小组征募16名年轻、身材苗条、
身体健康的成年人为志愿者，让他们在科罗拉多大学医院的“睡房”内生活两星期。
前三天，研究人员让志愿者每晚睡9小时，白天向他们供给仅够保持体重的热量。
随后5天，研究人员把志愿者分成两组，第一组每晚睡5小时，第二组保持9小时睡
眠。所有志愿者可以随意进食，有大量肉类和水果、酸奶、冰激凌、薯片等多种零食供
应。
之后，两组志愿者睡眠时间对换，第一组每晚睡9小时，第二组最多睡5小时。
摄入多
研究人员在由美国《国家科学院学报》发表的报告中写道，清醒时间长意味着人体
需要消耗更多能量，但睡眠少的志愿者所摄入热量超过消耗量。
实验结果显示，与睡眠时间为9小时的志愿者相比，晚上只睡5小时的志愿者一天多
消耗5%的热量，但摄入热量多6%。
睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚饭后猛吃零食，而零食通常富含糖分和脂肪
，热量较高。结果，他们所吃零食的热量超过一日三餐中任何一餐。
连续睡眠不足5天后，志愿者平均增重两... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 45 美国研究人员发现，睡眠不足不仅令人身体疲惫，还容易发胖。志愿者每天只睡5小时，连续5天后体重增加近一公斤。
睡眠少
科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授带领研究小组征募16名年轻、身材苗条、身体健康的成年人为志愿者，让他们在科罗拉多大学医院的“睡房”内生活两星期。
前三天，研究人员让志愿者每晚睡9小时，白天向他们供给仅够保持体重的热量。
随后5天，研究人员把志愿者分成两组，第一组每晚睡5小时，第二组保持9小时睡眠。所有志愿者可以随意进食，有大量肉类和水果、酸奶、冰激凌、薯片等多种零食供应。
之后，两组志愿者睡眠时间对换，第一组每晚睡9小时，第二组最多睡5小时。
摄入多
研究人员在由美国《国家科学院学报》发表的报告中写道，清醒时间长意味着人体需要消耗更多能量，但睡眠少的志愿者所摄入热量超过消耗量。
实验结果显示，与睡眠时间为9小时的志愿者相比，晚上只睡5小时的志愿者一天多消耗5%的热量，但摄入热量多6%。
睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚饭后猛吃零食，而零食通常富含糖分和脂肪，热量较高。结果，他们所吃零食的热量超过一日三餐中任何一餐。
连续睡眠不足5天后，志愿者平均增重两磅（0.91公... 阅读全帖 |
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s**i
发帖数: 4448 | 46 淀粉就是多聚葡萄糖，人体热量主要来源。如果你有糖尿病，孕期高血糖，控制淀粉是
必须的。
其实更根本上是摄入和支出热量的平衡。从前人们多从事大体力劳作，摄入淀粉的热量
都在劳作中消耗掉了，所以人们还很fit。
现在多数人是极轻体力劳动者，基本都是坐着。每天摄入热量远超消耗。所以就转化成
脂肪存在身上。
不去gym消耗，就一个个都喧腾的馒头一样。
不在你吃什么，只要你支出和摄入平衡，体重就稳定，摄入大于支出，就增重，主要以
脂肪形式。
淀粉因为是高热量食品，吃一点就对每日卡路里摄入贡献巨大，所以，对体重注意，一
定要控制淀粉摄入。
瘦肉类高蛋白，低热量，耐消化，是健身塑形的食品首选。
有心的同学可以找网上各种资源计算一下，你每天摄入热量是不是大于你支出，如果是
，那你就会慢慢变胖。
校园很多胖子，其实都可以变成非常fit的帅小伙儿，学习一下，其实是可以做到的。 |
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h*****e
发帖数: 4384 | 47 主要是为了驳斥那些就知道算热量，完全不管减肥方法的人。
1 高碳水化合物普通热量不运动减肥（就是普通的诸如尽量素食减肥这种吧）
代谢模式：碳水化合物占总体消耗的70%以上，脂肪占25%，蛋白质占5%。
脂肪消耗趋向于完全消耗（完全放能，没有中间代谢产物）
比如，一天热量逆差400千卡，那么脂肪占100千卡，大概减掉10g的脂肪……
随着减肥进行，中间无任何馋嘴多吃状况发生（很难得的……）糖原储备逐渐下降，代
谢模式改变成碳水化合物50%以下，脂肪占40%以上，蛋白质占10%以下。
脂肪消耗趋向于不完全消耗（不完全放能，产生代谢中间产物）
热量逆差还是400千卡，那么脂肪占160千卡（大概算180千卡吧），按照能量来说大概
减掉20g的脂肪，因为中间代谢产物增加，所以实际会有30%以上的脂肪多消耗，所以一
般能多减个5g脂肪以上。中间代谢产物一般能够被及时排出。
随着减肥继续进行，还是无任何馋嘴多吃状况（实在很难得，因为现在应该开始觉得时
不时饿了），糖原储备直接下降到最低，仅仅维持血糖水平。代谢模式改变成碳水化合
物30%以下，脂肪60%以上，蛋白质10%。
脂肪消耗完全变成不完全消耗... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 48 于敏构型决定中国氢弹小型化发展失败
为什么，因为它的结构设计导致中国氢弹小型化发展失败，其最小的结构只能是比较笨
重的直径接近1米球体，而欧美氢弹的直径在0.3米左右。
我们先来说说 其结构，才能了解为什么这么烂。
一、原子弹弹芯设计
先说原子弹，燃料是铀235或钚239，铀235做的原子弹保存期上亿年，钚-239,半衰期为
2.41万年,常被用制核子武器，纯度必须90%以上，被分开保存为多个不会发生裂变的亚
临界质量，以避免象TNT一样引爆，不是核爆炸。
原子弹制造：钚239原子弹的爆炸临界质量是5千克左右，为半径4厘米的球。
有了核部件、经过精心计算试验验证的常规化学炸药部件，能可靠地把铀-235压缩到临
界体积，还是不够引爆原子弹。
还必须有专门设计的点火中子源装置。
不然的话，铀部件临界后开始链式反应。为了使核爆炸能量释放达到最大值，应该使链
式反应的代数达到要求。如果在达到的要求的代数之前，核材料由于热膨胀而变为亚临
界状态，那么这颗“原子弹”就成了臭弹。万吨级爆炸能量的99.9%以上是在链式反应
的最后7代释放出来的，其时间约为0.07微秒。点火装置的作用很关键，它在开始时... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 49 为什么，因为它的结构设计导致中国氢弹小型化发展失败，其最小的结构只能是比较笨
重的直径接近1米球体，而欧美氢弹的直径在0.3米左右。
我们先来说说 其结构，才能了解为什么这么烂。
一、原子弹弹芯设计
先说原子弹，燃料是铀235或钚239，铀235做的原子弹保存期上亿年，钚-239,半衰期为
2.41万年,常被用制核子武器，纯度必须90%以上，被分开保存为多个不会发生裂变的亚
临界质量，以避免象TNT一样引爆，不是核爆炸。
原子弹制造：钚239原子弹的爆炸临界质量是5千克左右，为半径4厘米的球。
有了核部件、经过精心计算试验验证的常规化学炸药部件，能可靠地把铀-235压缩到临
界体积，还是不够引爆原子弹。
还必须有专门设计的点火中子源装置。
不然的话，铀部件临界后开始链式反应。为了使核爆炸能量释放达到最大值，应该使链
式反应的代数达到要求。如果在达到的要求的代数之前，核材料由于热膨胀而变为亚临
界状态，那么这颗“原子弹”就成了臭弹。万吨级爆炸能量的99.9%以上是在链式反应
的最后7代释放出来的，其时间约为0.07微秒。点火装置的作用很关键，它在开始时给
裂变材料注入足够多的中子，这样就... 阅读全帖 |
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