s****a
发帖数: 143 | 1 基本资料：
35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
要减下去。
目标：2个半月减12磅达到120磅
现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
时多跑步，差时多ELLIPITAL。
跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
能比较差。
问题:
是不是心率太大了,昨天有人跟我说这个.让我控制心率在110~130 之间就可以了.靠谱
吗?
*************************************************
吃的上面,我也不知道自己是否超标1200卡
早上,午后:各半杯咖啡加奶少糖
早餐: 方便杯一杯燕麦片
一个煮鸡蛋
吃点水果啥的 (樱桃20个)
午餐: 豆腐盒子大小饭菜, 3/4 菜... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 609 | 2 希望大家多提建议。
到版上问下，
我现在体脂比较低，现在想再减减脂肪，让腹肌明显些。
我想大概就是把一个计划坚持2周时间（到12月17号）。
1。饮食方面，早上2个蛋白+1个全麦面包片+脱脂牛奶（200～300ml），午饭是1块鸡胸
肉+1块全麦面包片+一个胡萝卜+一个苹果，晚饭3～4个蛋白+1块鸡肉+蔬菜+少许水果+
一小勺米饭或者土豆泥，晚饭时间固定在6：30～7：30，之后睡觉前不吃任何东西。
2.力量练习保持，3～4次/周，每次1～1.5小时
3.如果那天不锻炼，就早上起床吃2个蛋白然后再跑6mile，也就是每周3次。在跑步机
上跑，大概每次消耗热量在700～800calories；跑完半小时后吃早饭。
具体情况是这样子，不知道2周时间脂肪消减会不会有些效果。 |
|
s***s
发帖数: 7178 | 3 yes
我前年试过一次，每天1小时，一周6天
不特意忌口（不算卡路里，甜食照吃）坚持7周
平均下来每周减1磅半左右，而且心肺功能明显增强，core strength明显增强
必须提到的是我做之前体脂大概35%左右
能减下来有大基础体重的红利在里面
个人感受：
这个东西比较折磨人的精神力
如果不是有人盯着或者无脑跟video很容易做不到强度
我脾气算是一般般，生气一周一次吧
做到后半段组合比较变态的那几天，一边做一边满嘴的F word
特别想把电脑直接扔了
建议是
1.根据自己个性找个好program，比如那种靠treadmill上按键调速度来做hiit的，我无
法坚持
2.身体力行，别逞强，运动量已经很大了，吃上要顶住(我当时如果能把甜食和啤酒给
戒了就好了）
3.空间和时间投入事先计划好（比如住apartment的就不适合蹦蹦跳跳）
good luck |
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x**********s
发帖数: 6296 | 4 总之是因为吃的多，动的少，一天到晚坐在电脑前，导致肚子上肥肉暴涨。直到每每被
人怀疑又怀孕了，才下决心减。说起来下的功夫也不算太多，之前也去GYM，不过没有
规律，现在能保证一周3次，一次1个小时吧。先是半小时的踏板燃脂，之后集中做一些
针对腹部的器械。自己感受最深的是有氧对减腹非常有用，其次是不能太贪吃，吃饱就
停吧，别撑着了。2周下来我减去5斤，自己感觉这5斤里至少4斤是肚子上的肥膘。目前
比较困惑的是肚皮毕竟是松弛了，估计很难达到紧致，坐下也不突出的效果。不过还是
会继续努力的 |
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y*****2
发帖数: 2435 | 5 说我，我来给大家说说我怎么减的，可能有三个半月吧，每天的食谱
1 早饭： 不吃
2 午饭： 不吃，有时吃个苹果梨啥的
3 晚饭： 吃半两米饭，加7-8根青菜，外带大约20克的肉。
正常的学习都不落下，每天骑车6公里，在学校内，篮球，长跑等一概全做。比现在上
班运动量大的多。我觉得那时候一天消耗3000卡应该是有的。
这样大概一个月后体重开始飞速下降，严重时手挠一下头发，能掉下来20根，而且只要
你继续挠，肯定能无休止的掉头发，我挠过100多根，怕了，就不敢了。
打球经常能在运球过程中直接倒地昏迷不醒。
这样很不健康，大家可以慢一点。我当时因为胖了太久，太憎恨胖了，就没停，一路减
到118斤，觉得太瘦了，又吃到130. |
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A*****8
发帖数: 805 | 6 6/2: Body fat 21%
早起：草莓/honedew/0.5cup （30卡），1/2 small cheese bread (45卡），半穗玉米
（64卡）
积木：27分钟椭圆机，20分钟abs
早饭：半个鳄梨 （114卡），8 oz 脱脂牛奶 （86卡），木瓜切块半杯 （20卡）
snack:半穗玉米（64卡）， 1/3 NutriGrain cereal bar (42卡）
积木：24分钟自行车，45分钟 totalbodyfitness circuit
中饭：三文鱼 3 oz (175卡）；spaghetti squash 1。5cup （63卡），Yogurt 8 oz,
(110卡），全谷物面包半片（50卡）
snack: 杏仁 1oz (170卡）
晚饭：清炒青菜/胡萝卜(30 卡），素鸡一片（50卡），百叶卷鸡肉馅一只（150卡），
桂圆肉干几粒/chocolate cookie 1/3 （80卡）
总共摄入约1400卡
运动支出约700卡 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 7 6月19日： （早晨没称体重）
早餐：昏睡到11点半，no breakfast
午餐：一片pizza
晚餐：corn cereal+milk+一个粽子
晚上跑步2小时37分钟, 跑完喝gatorade+20个葡萄
6月20日：（早晨体重103.5 lbs）
早餐：昏睡到11点，no breakfast
午餐：米饭+鸡肉+南瓜
晚餐：同午餐
晚上跑步1小时47分钟
6月21日：（早晨体重103.6 lbs）
早餐：半个blueberry bagel + blackcoffee （免费的bagel, 每个被切成一半）
午餐：半个donut + 6inch subway sandwich
晚餐：米饭+青椒鸡肉
晚上跑步1小时52分钟
6月22日：（早晨体重102.7 lbs）
早餐：半个bagel + blackcoffee （免费的bagel, 每个被切成一半）
11:20am 吃半个donut
午餐：米饭+鸡肉
3:00 吃一个6inch subway sandwich
晚餐：7:00 米饭+鸡肉
晚上跑步1小时7分钟
6月23日：（早晨体重101.8 lbs |
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d*g
发帖数: 16592 | 8 最近老去跑版潜水，被扇呼得心潮澎湃，今天把garmin拿出来充上电，准备骑车时候用。
停想跑到，不过我一定要忍住，不能在体重135以上跑，不能膝盖和脚底完全好利索之
前跑，
这期间多做腿部力量练习，
就算跑，也一定循序渐进，从周10mile开始，严格遵守10%定律。
另外真的开始跑了，其实体重下降的反而慢了，因为需要碳水，要不很不健康，如果不
补充carb，有
时候减肌肉比减脂肪还快。但是一旦摄入carb，我很有依赖，很容易吃得不那么控制了。
一边是追求成绩，而且觉得自己运动能力还不错，体型也不是虚胖，就很难有动力使劲
去减了。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 9 葡萄换成含糖更低的水果
米饭？多少两？如果是白米饭的话换成糙米杂粮
牛腩面别吃了，晚餐还是尽量cut一些carb，多吃绿色蔬菜阿
半个西瓜太过分啦。吃一小片就算了，还吃那么多。。。要减肥，先缩胃，，
对你来说体重那么大，单纯控制总卡路里数到时也能减，但是要是
调整好饮食结构对长期更有利，争取减脂效率高，不饿肚子，还营养足够。 |
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r******y
发帖数: 71 | 10 发现你的参数现在和我差不多，我们就彼此鼓励吧。
我生孩子前120磅。孩子已经1岁半了，我更重了，也没有掉肉。有133磅。主要是晚上
胃口好，吃了好多米饭。
从今晚起，每天吃一小碗米饭，多吃菜
我的目标是年底前减到120磅，明年（给自己宽裕的时间）减到110磅。
YEAH!!! |
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l*****8
发帖数: 710 | 11 3/26 周六 第二个mile stone搞定了，现在体重169-170磅。减了10磅。继续加油。
早饭：一个酸奶
午饭：一碗饭，红烧排骨，酸菜鱼等，吃的不是特别多，还可以。
晚饭：一个苹果。
运动：20min椭圆机，1个半小时壁球。8min abs, 30 push up
第二个mile stone搞定了，现在体重169-170磅。继续加油。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 12 其实一点都不轻，身上肥肉还是太多，尤其是肚子上。我打算再减5-10磅以后，多练练
跑步，争取跑个半马。 |
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q********m
发帖数: 3234 | 13 mm太牛了，我一个半月才减了9磅，呵呵
carb可能就是不能太少，我用myfitnesspal的时候，经常说carb不够
omron测我基础代谢1345左右，不知道准不准，如果每天吃1200-1300，跳郑多燕半小时
，是不是肯定能缓慢的减下去啊？ |
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m*********3
发帖数: 158 | 14 谢谢你们的回复。
我知道减版上对大妈减肥比较严格，我自己也有心理准备。我提出的这个目标140，是
参照我的一个同事的经历定的。她比我大10岁，50出头，去年车祸后增重10lb+. 今年1
月开始节食，到1月底减掉9lb，2月还在减。（她的体形， 体重和我很象） 没有大运
动量。所以我想试一试. 我对自己的身体有了解，我可以一个周末长五磅，一周之内再
掉回去。3月14日能不能达到140- 我会向你们交待， 现在不打算改。但我也不准备每
天称重。
你批评的对，有时间看八卦，没时间锻炼，这是我的借口。锻炼是比八卦更能让人放松
的。
我不喜欢在跑步机上跑步或走路，下来后总觉得头晕，没有在外面跑步后的愉快心情。
我们住在乡下，天一黑，各种动物出没，我是胆子小，不敢出去走路的。冬天锻炼比较
难，现在天暖了，我也没有借口了。
早餐：咖啡一杯，没加cream sugar,牛奶半杯，Cheeze-it crackers 25pieces (one
serving size). 太多了吗？ |
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m*********3
发帖数: 158 | 15 谢谢你们的回复。
我知道减版上对大妈减肥比较严格，我自己也有心理准备。我提出的这个目标140，是
参照我的一个同事的经历定的。她比我大10岁，50出头，去年车祸后增重10lb+. 今年1
月开始节食，到1月底减掉9lb，2月还在减。（她的体形， 体重和我很象） 没有大运
动量。所以我想试一试. 我对自己的身体有了解，我可以一个周末长五磅，一周之内再
掉回去。3月14日能不能达到140- 我会向你们交待， 现在不打算改。但我也不准备每
天称重。
你批评的对，有时间看八卦，没时间锻炼，这是我的借口。锻炼是比八卦更能让人放松
的。
我不喜欢在跑步机上跑步或走路，下来后总觉得头晕，没有在外面跑步后的愉快心情。
我们住在乡下，天一黑，各种动物出没，我是胆子小，不敢出去走路的。冬天锻炼比较
难，现在天暖了，我也没有借口了。
早餐：咖啡一杯，没加cream sugar,牛奶半杯，Cheeze-it crackers 25pieces (one
serving size). 太多了吗？ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 16 这倒是，我原来35磅减的层层的，现在想再减5磅难死了，就是不动啊，我都想放弃了
，想想这个体重应该是我这个身高，年龄的ideal weight.
我也觉得要把速度提快到10分以里，我这两天在10分半，争取月底能到10分以里每天跑
4迈40分钟 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 17 是吗？我不是周二受老爷忽悠说快跑吗，然后下班回家就跑了个10分半的4迈，我原来
这条路早晨一般都是跑11分半左右。然后正是下班时间，我自己还跑得挺美得，心里都
有那种小姑娘的劲头了，呵呵，觉得路上人家看着我也挺骄傲的，无聊。。。
然后周三早晨接着同样的路线，同样的速度，还是10分半，主要是想着到北京参加半马
或全马的，特别有动力。
到现在为止还好
打算今天下班还去跑得，要不你这么说我就先缓缓，还是跑11分半吧 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 18 这倒是，我原来35磅减的层层的，现在想再减5磅难死了，就是不动啊，我都想放弃了
，想想这个体重应该是我这个身高，年龄的ideal weight.
我也觉得要把速度提快到10分以里，我这两天在10分半，争取月底能到10分以里每天跑
4迈40分钟 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 19 是吗？我不是周二受老爷忽悠说快跑吗，然后下班回家就跑了个10分半的4迈，我原来
这条路早晨一般都是跑11分半左右。然后正是下班时间，我自己还跑得挺美得，心里都
有那种小姑娘的劲头了，呵呵，觉得路上人家看着我也挺骄傲的，无聊。。。
然后周三早晨接着同样的路线，同样的速度，还是10分半，主要是想着到北京参加半马
或全马的，特别有动力。
到现在为止还好
打算今天下班还去跑得，要不你这么说我就先缓缓，还是跑11分半吧 |
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d*****p
发帖数: 2 | 20 胃口太好，吃嘛嘛香的那种，快回国了，终于下定决心把来美国长的十几磅减回去。
每天运动一个小时左右，跑步加游泳，其实很想挑战长跑，看着心里痒痒，无奈膝盖有
老伤病，跑到半个小时就开始痛，四十分钟就是极限了。游泳倒是没问题。
周末会打会儿网球，饮食稍微控制了一下，不喝饮料不吃零食，饭量减到之前的三分之
二，有天尝试着不吃晚饭，结果半夜饿得睡不着，哈哈，起来煮了个鸡蛋吃了才睡着，
遂放弃不吃晚饭的想法。
一个星期之后，裤子衣服明显松了，昨天称了一下，轻了四磅，效果还是比较满意的
健康减肥，共同努力，哈哈 |
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H*******4
发帖数: 1025 | 21 不知道那个郑多燕的减肥操好不好用。我想跑步吧，可是跑几分钟累得不行。估计是就
我一个人跑觉得没意思，在健身房边看电视边跑能跑半小时一次，打羽毛球可以一个小
时一次。关键是不知道应该什么时间跑。
如果是早上跑，那就要早起。早起一会没问题，可是我是应该是跑之前吃饭还是跑后吃
饭；如果跑前吃，那吃完还要休息才能跑，那要早起很多；跑后吃，问题是会不会吃的
更多。还有一个问题就是，跑完要洗澡，要是早上跑那跑完洗澡，那一天要洗两遍，头
发一天洗两遍不知道还能不能挺得住。
晚上跑洗澡的问题没有了，可是晚上到家都七点多了，和吃饭就冲突。
唉，我上个月只吃了两块巧克力，冰淇淋也减少了很多，减了一斤。
想有针对性的减几个部位，时间短，见效快，请问大家有没有什么好方法。 |
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i**c
发帖数: 960 | 22 175cm，已经减到160lb。最近减不下去了。
每天都跑步，至少半个小时，或者游泳。但是体重已经不掉了。
油炸食物，，饮料基本不吃。但是淀粉包括馒头么？ |
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i**c
发帖数: 960 | 23 175cm，已经减到160lb。最近减不下去了。
每天都跑步，至少半个小时，或者游泳。但是体重已经不掉了。
油炸食物，，饮料基本不吃。但是淀粉包括馒头么？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 蛋白质吃少了，基础代谢低，减脂不容易，而且通常低蛋白高碳水的饮食需要吃更多的
热量才能不饿，所以你这种吃法减脂会比较困难
肉最好做了，半磅肉，早上用佐料腌上，回家往烤箱里一扔，过几分钟翻个面，再烤烤
，就能吃了
bf根据不同的测量手段会有挺大的偏差，我大概是16-18%左右吧 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 25 蛋白质吃少了，基础代谢低，减脂不容易，而且通常低蛋白高碳水的饮食需要吃更多的
热量才能不饿，所以你这种吃法减脂会比较困难
肉最好做了，半磅肉，早上用佐料腌上，回家往烤箱里一扔，过几分钟翻个面，再烤烤
，就能吃了
bf根据不同的测量手段会有挺大的偏差，我大概是16-18%左右吧 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 26 跑得距离一回事，每天跑得时间多少？
贴一周的food log上来吧。
btw，我曾经也是半年锻炼没减一磅，不过我是受伤之后的恢复期，每天半小时椭圆机
就累得半死，吃上没控制，不过半年之后体力好了很多，之后每天改一个小时，外加控
制饮食，减了不少。对我来说，那半年很重要，运动能力基本就是那会儿恢复的。所以
楼主也别太frustrated，没减重不等于白锻炼了. |
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b*******c
发帖数: 20683 | 27 不同意跑步减的大多是肌肉的一说。楼主如果每天跑1小时以上，吃上算好卡路里，能
保证有几百卡的calorie deficit的话，不哗哗减肥肉的不是地球人。 |
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J******5
发帖数: 148 | 28 本来夏天想减5磅,结果还增加了5磅，明显不对劲，10磅相差不起啊！
减吃，每天一个正歺，中午
快走，每天一个半小时，晚上。周末瑜珈一次 |
|
e******e
发帖数: 10121 | 29 你说的肌肉是另外一个概念吧？我只是说减肥的一些体会。练肌肉我没资格指点。
我现在腰围不到31"，最重时156磅，腰围明显多出2－3寸。现在穿美版30号SKINNY FIT
的裤子正好。
我减肥不靠辛苦锻炼（虽然我自然活动量不小），不靠挨饿，2－3个月轻松下来15磅。
跑步打网球我都比较擅长，不过和减肥没什么作用。我一年多前跑过马拉松，当时最后
两个月每周六在家门口跑半个马拉松，平时早上还小跑一会儿。到最后跑完比赛也就下
降了几磅，然后又自然恢复了。所以减肥不从根本饮食日常作息上找答案单纯依靠大运
动量减肥完全不现实。一些疾病也如此，饮食结构和自身内部调解非常重要。
我来美14年了，14年前订做带来的西装上衣现在穿正好效果；裤子还大了穿不了了。因
为现在无论商务还是休闲流行偏紧身，不像10年前西裤要肥，拖到盖住皮鞋和脚面。现
在流行8－9分裤露出袜子和脚踝。
身材不高的更不能有肚子，太难看好衣服都穿不了。我减不到15磅下来基本没有肚子看
不出来了。我估计肚子上减了有10磅。 |
|
h*******t
发帖数: 511 | 30 俩娃大妈，身高163，一月份132磅，今天113磅。
每周保持3-4次跑步机，每次40分钟，3.5-4 Miles，大概30分钟保持6 Miles/Hour的速
度，前后都是3的速度。一周外加1-2次健身操，每次30分钟。
早餐么，半个鸡蛋，一点面条，外加胡萝卜，Ham啥的。。。午饭晚饭都是米饭，主食
不多，菜吃很多，肉没减，外加喝汤。反正不饿肚子啊。
开始1，2个月体重没怎么变，后来就刷刷刷的掉。今天比上周五就少两磅。基本一周一
磅。。
暂时没弄明白目标该定多少磅，开始117，现在暂定110
目前对小腿不满意，大腿围大概46，47，小腿围32，是不是太粗。。。怎么减小腿，大
家给说说。。。
另外，仰卧起坐能做无数，100+，但是俯卧撑一个不行。。。目前约了教练，可能需要
上点器械，增加上肢力量。。。目前这个锻炼计划，大家说如何？减肥速度呢？
Body Fat用这个网站算出来19.5%
http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
大家给点意见吧。。。 |
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l******3
发帖数: 1478 | 31 一个月减五磅真的不多，我是三个月减了二十磅。要想强度减肥，游泳没用。你那个椭
圆机或者跑步由半小时改成一小时，强度得是大汗淋漓才行。对腿部减肥没经验，我就
不说了。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 32 之前写了2次，telnet上paste居然把电脑搞死机两次！然后写的东西全丢了，这是第三
遍写同一个race report，悲催啊~~~~
上周日的比赛，chip time 1:57:10，悲催的我终于跑进2小时了！
经过快两年的跑步加上比赛，总结的经验是：有天赋的牛人最吃香，没啥天赋高里程也
能弥补，像我这样以上两点都不具备的，多点耐心，年复一年的打酱油，只要不停，坚
持不懈也能慢慢有所提高。
去年11月的全马之后，跑步一直都没断，有时间就多跑点，没时间就少跑点，周里程平
均下来不到20mile的样子。比较欣慰的一点是平均每两周都有一次12mile以上的long
run，所以endurance还是维持在一定水平，这样随时想跑半马全马比赛都能立刻pick
up，不至于全部从头来过。最近2个月的训练中，和以前比较不一样的是，easy和long
run的pace都自然而然比去年提高了。easy从10:10到了9:40左右，long从10:30到了10:
00。但是tempo很差，3mile勉强能跑8:30，距离再长点的tempo速度会掉到9分。
每周的锻炼基本是2-3次跑步（周末会有一个l... 阅读全帖 |
|
f*******r
发帖数: 71 | 33 谢谢大家鼓励！
(几乎想来句夸张的 「每个胖子前方都有一个奇迹」但这么说楼主会放过我吗？）
我本来就是个胖子嘛！最近被ITBS吓住，跑量大大减少，又成个胖子啦！我还希望减到
155呢！可惜体重从十二月就不再减了。正在看nancy clark sports nutrition
guidebook...
希望我这个胖子现在前方还有奇迹:
1。ITBS明天就好 （有没有runners with ITBS练瑜伽？）
2。我的体重早日减到150 |
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m***o
发帖数: 10232 | 34 可以减的，我每次半小时，一周三四次，跑了三个月，减了二十多斤，你是不是吃得比
较多？ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 35 我大学的时候，我们寝室有俩人疯狂减肥，一个住我上铺，后来我换床铺了，另外一个
就住我下铺。两人都疯狂节食，和运动。
先说我下铺的女孩，她减肥从130多斤瘦到102斤，颇有成效。方法就是疯狂节食和跳健
美操，从来不吃主食，只吃青菜，基本都是无油的，一个学期的饭钱就是我一个月的数
。但是这女孩家就在学校附近，每个周末她都要回家住，意味着在父母面前她得尽量饮
食正常，何况长期饥肠辘辘的，也受不了家中美食诱惑，而且凡是胖的都是爱吃喝能吃
的，所以每周一她回来的时候看起来都会圆了一大圈，然后再减。这种靠节食保持的减
肥效果非常的脆弱，她哪一顿稍微吃多点脸和肚子就看出来了，而且胃疼。可能因为过
度减肥的原因，她每次月经血流不止，献血的时候也是，据说血特别淡，象没有凝血功
能一样的流，医生都很奇怪。
第二个我上铺的女孩减肥就很不成功，她经常在饿到极点时崩溃，暴食导致前功尽弃，
健美操她也发狠的练，经常5点半我们都还在熟睡的时候，跑下床对着穿衣镜使劲，害
我们都跟着睡不着，尤其是我经常惊醒眼前站个人！她也像弹簧一样，饿一段时间腰细
了，但是腰上都是皮，吃饱了就没曲线了。
我读书的时候也减肥过，但是减肥 |
|
p********y
发帖数: 5141 | 36 前一阵儿，我有个同事减肥。控制饮食的同时，每周一三五游4000米的medley（1个半
小时），周二四六去gym。我亲眼看着他，在两个月的时间内，瘦了很多，也fit很多。
食量这个东西可以控制的。之所以大家觉得游泳刺激食欲，主要是首先训练强度不够大
（什么运动强度特别大之后，都会抑制食欲的），其次游泳在水里，水会带走热量，所
以身体有个‘错误’信号，需要补充大量食物。同样是运动，跑步之后就不容易吃爆，
就是因为跑步的过程中和之后身体core temperature会升高，相应的抑制食欲。
可以进行一下portion control，营养均衡，不吃爆也不特别饿肚子（减版有些人每天
吃1000卡一下，那样就不用运动了。。。），总能减下来的。 |
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k*********e
发帖数: 238 | 37 【水调歌头】老来情趣减
老来情趣减，一酒半红颜。
番邦漠地，岂有风月遣休闲？
才欲捻须咏雪，却又斑斓化尽，苦笑最堪怜。
填尊且一醉，梦里有琴弦。
伊人影，从花动，近窗前。
声声问我，故国春夜可流连？
常眺南云寄语，也唱秦淮别恨，相思月满船。
推枕惘独叹，岁老怕流年！ |
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j*******7
发帖数: 6300 | 38 一名大学老师走出抑郁见证
来源：《生命与信仰》 作者：江薇
我是一名大学教师，于1999年患上了可怕的抑郁症，突然间对所有事情都失去了兴
趣。抑郁、焦虑、烦躁，记忆力严重下降，精力无法集中，没有食欲，产生了严重的社
交障碍，害怕见到熟人，甚至接电话都成了精神负担。夜间则失眠、惊惧、恶梦连连，
浑身乏力，疲惫不堪，我只好请了病假。经过脑科医院的治疗，我于数月后康复，接着
又吃了近两年的药。没想到2004年抑郁症再次复发，直到2006年住院治疗(第二次请病
假)，反复发作了五次!发病时，活着对于我来说成了一种巨大的折磨，我曾数次想过以
死来解脱这种恶梦般的日子，但是我想到了孩子，我得医治。我不愿意让别人指着她说
，她妈妈是自杀死的，因为我知道那对她幼小的心灵是一种极大的伤害。我甚至想好了
一个看似意外的死亡方式，并且把时间定在一个长假里，这样不会过多影响丈夫和亲朋
好友的工作以及孩子的学习。但是我还是用理智逼迫自己忍耐，没有跨向那一步。
2007年我的病第六次发作，而且这次比以往任何一次都来势凶猛，我只好第三次请
了病假。就在我行在死荫的幽谷中时，有人来给我传福音，送给我一本《圣经》，告... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 39 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 安徽女大学生3年减90斤变女神 同学：没这人啊
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 30 21:02:44 2014, 美东)
胖子逆袭变女神！安徽女大学生夏艳3年减重45公斤。(图／翻摄自安徽网，下同)
安徽安庆师范学院美术学院4年级女学生夏艳最近暴红，因为她在入学前体重达95公斤，3年将体重减至50公斤，「胖子逆袭变女神」，谁都想不到，这位腹部有马甲线的美女舞蹈教练，以前竟然是个大胖妞。
《江淮晨报》报导，夏艳身高170公分，因为太胖，过去经常买不到合适的衣服，永远只能穿大码男装和订做的衣服，让她很自卑。高考结束后，为了能以全新的形象进入大学，她痛下决心开始减肥。
在饮食方面，她控制主食和肉类的摄入量，坚决不碰高热量的食物。「我已经3年没喝过碳酸饮料了，渴的的时候只喝白开水和少量的优酪乳。」夏艳每天至少坚持2个半小时的运动量，跑步、跳绳、跳舞……爵士舞她跳了3年多，从大一时手脚不协调的学员，现在已经变成两个班的舞蹈教练。
夏艳掌握一有很... 阅读全帖 |
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w*******z
发帖数: 965 | 40 刚发现mmt还有这么热闹的中医啊，过来求医了。
我情况是这样的：
追溯到25岁以前的话，身体是非常好的，精力充沛，体力也好，要说毛病的话，便秘算
是一个吧。
26岁，到了英国以后就天天犯困，整个人变得很懒，什么都打不起精神，我一度怀疑是
这里阴天多雨阳光少的原因。这时候查处来我携带一个地中海贫血的基因，有一点点轻
度贫血。这段时间内也试着锻炼身体，游泳健身什么的，但没什么效果。懒散状态一直
到29岁的时候怀孕了，怀胎十月，我就是大吃大睡，体重猛增（孕期增了50多斤）！孕
期一直贫血，天天觉得累，想睡觉。但期间还是坚持做实验干活（我在读PhD)。宝宝今
年一月出生，现在看来一切都好。我的慵懒状态还是没有改变，在家休产检的时候我每
天能睡20个小时，而且到头就能睡着，也的确犯困。那时候还以为是贫血的原因。
宝宝6个半月的时候，血红蛋白已经恢复到孕前水平，铁也不低，但我还是慵懒疲倦，
就查了甲状腺，发现T4水平稍低，TSH很高（正常低值是4.2，我是十几，具体记不得了
）。当时怀疑是怀孕的影响，过一个月后复查，发现T4还是略低，TSH稍高（5.2），但
是auto-antibody超高（正常... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 5 | 41 怀孕期间被老板减工资。 全职的工作据说是受法律保护的，但是RA是半职，怀孕期间受
不受法律保护不得被减工资，不得被辞退？
这是偶唯一的工作。
想忍一忍算了。但是老板太过分，除了逼着干活不说，对学生没有起码的尊重。
头脑混乱中，恳求大家支招！ |
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c*****3
发帖数: 1141 | 42 】很多中国大陆消费者买速冻虾仁时会发现，市面上几乎所有的虾仁都穿着冰衣，对此
商家给出的解释是，出于保鲜的考虑。不过近日，曾从事过十几年水产生意的田先生爆
料，有些商家为了赢利，一斤虾仁中甚至能掺半斤冰，而且多数虾仁在包冰之前都用化
学药剂泡过，以增加重量。
速冻虾仁全穿着厚冰衣
据《山东商报》报导，田先生从1990年开始做水产生意，他说自己亲眼看着速冻虾仁的
重量越来越轻。“刚开始干买卖时，市场上的商贩也不多，一斤虾仁化冻之后能有九两
。”随着竞争激烈，一斤虾仁的重量从九两减到八两、七两、六两，“最差的时候，一
斤虾仁，解冻之后能有三、四两就不错了。”
近日，《山东商报》记者来到省城东部一水产品批发市场，看到有青虾仁、麻虾仁等，
但价格悬殊。以20斤一箱的虾仁为例，每斤的批发价从19元到25元不等。而在其中一家
商铺，每斤价格仅为14元。
同样是虾仁，价格为何相差这么多呢？大部分商家说：“虾仁个头越大的，卖的肯定越
贵啊。”
不过也有个别批发商透露，导致虾仁价格相差大的另外一个因素，是虾仁挂冰的厚度。
“这个虾仁（25元一斤）是单冰的，市场上那十几块钱一斤的虾仁，一斤里头得化出半
斤... 阅读全帖 |
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T*******e
发帖数: 6425 | 43 广东服装厂大面积“半停工”
制造业“冬天”不期而至 1元服装再现上下九
中小企业生存状态
美国经济显示出滞胀迹象。在一季度经济增长大幅下滑至1.8%的情况下，美国4月
CPI却同比上涨3.2%，高于市场预期，而与此同时，零售和食品服务销售环比增长却低
于市场预期。中国方面，尽管外贸和经济增长数据依然强劲，然而本报记者深入调查后
发现，在生产成本快速上涨和市场萎缩的双重挤压下，中小型加工制造企业的冬天已不
期而至，大片服装和鞋类工厂处于半停状态，少数企业开始倒闭。
销售情况
1元服装店再现上下九
本报讯 (记者方利平、林晓丽摄影报道) 近日，记者在广州进行深入调查后发现，
由于原材料和人工成本大幅上涨，价格的提升导致服装、鞋业等低端制造业的订单忽然
大幅萎缩，企业经营陷入困境，大片工厂处于半停状态，一些中小型企业纷纷关门停业
，少数企业开始倒闭。
广州上下九步行街的不少店铺，是专门做低价处理工厂尾货或者库存清理生意的，
直接连接工厂和消费市场。对于中国服装和鞋类加工制造业的冷暖，这些店铺的报价无
疑是一个温度计。金融危机爆发后，由于不少工厂倒闭，亏本清货，上下九曾经出现1
元服装店。昨日... 阅读全帖 |
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a*****u
发帖数: 1097 | 44 第八天:8/22
早餐:牛奶一杯,面包一片,CHEESE二片
中餐:藕片若干,一块排骨,一块鱼,豆芽半碗,米饭半碗
晚餐:冬瓜,鱼,豆芽半碗,肉末少许
水果:哈蜜瓜六片(全天)
零食:CHEESE一条,半块巧克力
运动:
下午三点到四点:跑步1小时,椭圆机30分钟,机械20分钟(主要是手臂,腹部)
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天称重,只少了一磅.不晓得是不是中午吃多了的原因???
(心理安慰一下自己)
这周开始早,中午打算多吃一些,晚上少吃.
要加强腹部的力量练习.
请教高手们,啥动作比较好?
几个为一组,做几组呢? |
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m******r
发帖数: 9604 | 45 酱紫吧，你要是从今天起坚持跑4个礼拜，第一周每天6迈，第二周每天7迈，第三周每
天8迈，第四周每天9迈，每周有一天休息的话，我的伪币分你一半怎么样？(虽然我比
较穷)
吃的方面--我现在不是很讲究了，觉得你那样吃OK的。碳水不要过量就行了。不过，你
吃了半。。。半。。。半袋花生？多大袋的？坚果类的摄入量应该是每天1-2 serving
，每个serving是1.5盎司。你那半袋花生加1/3坚果可能快赶上你今天运动量了 |
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m*********0
发帖数: 1139 | 46 俺一周至少3次， 每次1到1个半小时在GYM里面泡着：
半个小时的自行车
半个小时的椭圆机
还有将近半个小时的力量练习
怎么体重就是不降呢 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 47 7月2日：（早晨体重100.5 lbs）
早餐：9点吃一个everything bagel, 250卡+black coffee
12:20 吃半个玉米
午餐：1点腐败，吃了很多米饭和鸡肉，吃完喝绿茶
6:40吃半个玉米+一个100卡的小饼
晚餐：忘记吃了什么了。
没有运动
7月3日：（早晨体重104.4 lbs）
早餐：8点吃一个everything bagel(250 卡）
午餐：1点吃一个玉米+everything bagel(250 卡）
晚餐：7点半吃3碗米饭
8点出去跑步2小时53分种
7月4日：（早晨体重102.8 lbs）
昏睡至3点，直接跳过早餐和午餐
4点吃肯德基
后来到睡觉前吃半个玉米，一个苹果，一个桃子，40颗樱桃
没有运动 |
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m****i
发帖数: 1980 | 48 10月8日 星期五 体重148.8
决定尽量把吃的都照下来，看着可能会更真实些，也震撼些。
早餐： 咖啡加奶无糖*200； tator tots*200卡； 一片全麦面包*90卡加一个香蕉*150
卡加花生酱*200卡；共计850（甚至可能950）
午餐： 吃了一整个牛油果*280卡； 小饼干2块*50卡； 一点生菜*100； 共计450卡
晚饭： 被土豆妈的包子诱惑了，于是今天又买了一合，还买了韭菜合子和一些凉菜，
于是吃了这么一盘子称了一下居然有638克！！！
凉拌干丝；凉拌豆干；滑蛋虾仁； 红烧肉； 溜鱼片；香肠； 外加韭菜合子半个；包
子1个重150克 （话说吃了半个包子后很想吃白饭，就把剩下半个包子给了LD，然后吃
了一小碗白饭加红烧肉），这一盘子吃完并没有觉得很饱，我是不是太能吃了？？？？
这么多都不知道怎么算卡路里，所以就拍了下来，我想大概有800到1000卡
吃完饭又开始craving甜食，LD问”what can i get for you?"，我说不吃了，于是LD
说“no sweets for my sweetly?"于是又吃了西瓜和下面这样的很象萨起马的东东。。... 阅读全帖 |
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