z********4
发帖数: 1668 | 1 最近有点觉得一定要减肥了。
172cm, 180lb，绝对超重。主要胖在肚子和腿（肚子我自己已经看不下去了）。原因在
于管不住嘴。
一直以来坚持网球。每周一般高强度三次单打。短距离高速跑动非常多。运动底子还可
以，这个体重还蛮灵活。但是为什么网球不减肥呢？一般能控制住体重不往上增就不错
了。
想请教版上朋友，我这种情况减掉肚子的最有效方式是什么？骑自行车可以吗？个人相
当无法从长跑中获得乐趣。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 2 你自己都说了，“原因在于管不住嘴”。所以，管住嘴比什么运动都有效。
【在 z********4 的大作中提到】
: 最近有点觉得一定要减肥了。
: 172cm, 180lb，绝对超重。主要胖在肚子和腿（肚子我自己已经看不下去了）。原因在
: 于管不住嘴。
: 一直以来坚持网球。每周一般高强度三次单打。短距离高速跑动非常多。运动底子还可
: 以，这个体重还蛮灵活。但是为什么网球不减肥呢？一般能控制住体重不往上增就不错
: 了。
: 想请教版上朋友，我这种情况减掉肚子的最有效方式是什么？骑自行车可以吗？个人相
: 当无法从长跑中获得乐趣。
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s*******d
发帖数: 2382 | 3 得先管住嘴
控制卡路里的摄入实在太重要了
【在 z********4 的大作中提到】
: 最近有点觉得一定要减肥了。
: 172cm, 180lb，绝对超重。主要胖在肚子和腿（肚子我自己已经看不下去了）。原因在
: 于管不住嘴。
: 一直以来坚持网球。每周一般高强度三次单打。短距离高速跑动非常多。运动底子还可
: 以，这个体重还蛮灵活。但是为什么网球不减肥呢？一般能控制住体重不往上增就不错
: 了。
: 想请教版上朋友，我这种情况减掉肚子的最有效方式是什么？骑自行车可以吗？个人相
: 当无法从长跑中获得乐趣。
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T*********0
发帖数: 4816 | 4 是啊，体重对于打网球的跑动，非常的重要。172cm，180lb是稍稍过重了一点。虽然你
现在感觉体重没有影响你的跑动灵活性，但如果你能够减到170lb，那你的灵活性和单
打的耐力，自然一定会更上一个台阶的。
不喜欢，不enjoy长跑，那就争取每周除了网球，再增加2次慢跑，每次2-3miles，就可
以。
【在 z********4 的大作中提到】
: 最近有点觉得一定要减肥了。
: 172cm, 180lb，绝对超重。主要胖在肚子和腿（肚子我自己已经看不下去了）。原因在
: 于管不住嘴。
: 一直以来坚持网球。每周一般高强度三次单打。短距离高速跑动非常多。运动底子还可
: 以，这个体重还蛮灵活。但是为什么网球不减肥呢？一般能控制住体重不往上增就不错
: 了。
: 想请教版上朋友，我这种情况减掉肚子的最有效方式是什么？骑自行车可以吗？个人相
: 当无法从长跑中获得乐趣。
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r*******r
发帖数: 2565 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 6 楼主想减肚子，没想减牙齿...
【在 r*******r 的大作中提到】
: 拳击，不带牙套
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w*********i
发帖数: 37 | 7 借这个楼请教蓝女侠一个问题哈。我想减肥，一周一磅从140 减到120，然后希望能维
持。于是用MyfitnessPal算出来自己每天只需要1280净卡路里，可是这太容易吃超了。
今天我一位护士朋友告诉我，一般人要按2000卡算，糖尿病患者需要控制在1800以下。
这个差别也太大了，你怎么看？
[在 sweetland (温柔的蓝) 的大作中提到：]
：得先管住嘴
：
：........... |
l******3
发帖数: 1478 | 8 骑自行车可以减肥，但减肚子效果不明显。我是骑自行车三个月减了20磅，但一定要控
制饮食，下午和晚上晚些时候应该有明显饥饿感，就说明你进食没超标。
要想减肚子还是得跑步和仰卧起坐。如果你会蝶泳，每次蝶泳500米也行。 |
x*********o
发帖数: 122 | |
z**********3
发帖数: 11979 | 10 多有氧运动 多读书看报
少吃米饭 多和女人睡觉
【在 z********4 的大作中提到】
: 最近有点觉得一定要减肥了。
: 172cm, 180lb，绝对超重。主要胖在肚子和腿（肚子我自己已经看不下去了）。原因在
: 于管不住嘴。
: 一直以来坚持网球。每周一般高强度三次单打。短距离高速跑动非常多。运动底子还可
: 以，这个体重还蛮灵活。但是为什么网球不减肥呢？一般能控制住体重不往上增就不错
: 了。
: 想请教版上朋友，我这种情况减掉肚子的最有效方式是什么？骑自行车可以吗？个人相
: 当无法从长跑中获得乐趣。
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r*******r
发帖数: 2565 | 11 牙没了，自然吃的就少了呀
【在 b*******c 的大作中提到】
: 楼主想减肚子，没想减牙齿...
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P**********k
发帖数: 1629 | 12 你这是教lz 如何胖脸
【在 r*******r 的大作中提到】
: 拳击，不带牙套
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e******e
发帖数: 10121 | 13 擦。。我们俩差不多高。我现在140磅。154磅时就感觉肚子明显了(尤其吃饱饭后),立
志减肥。偶然中得到诀窍健康饮食而已加上开始阶段少许规律走路2-3个月轻松下来15
磅。现在能穿20岁的各种韩版衣服无压力。
减肥第一诀窍在于控制+合理饮食。尽量摒弃中餐改食西餐是王道。每餐不要吃太饱。
吃的太多每年跑马拉松也瘦不下来。饮食里3成酸7成碱(当然你先搞懂哪些食物是酸哪
些是碱)。禁食猪肉牛肉,可以吃鱼鸡肉和羊肉。其他蔬菜水果健康饮料我就不提了。关
于饮食以后有机会我再写一个详细的吧。呵呵。
【在 z********4 的大作中提到】
: 最近有点觉得一定要减肥了。
: 172cm, 180lb，绝对超重。主要胖在肚子和腿（肚子我自己已经看不下去了）。原因在
: 于管不住嘴。
: 一直以来坚持网球。每周一般高强度三次单打。短距离高速跑动非常多。运动底子还可
: 以，这个体重还蛮灵活。但是为什么网球不减肥呢？一般能控制住体重不往上增就不错
: 了。
: 想请教版上朋友，我这种情况减掉肚子的最有效方式是什么？骑自行车可以吗？个人相
: 当无法从长跑中获得乐趣。
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t******o
发帖数: 3223 | 14 我做yard work, landscaping, 锯树，除杂草。两个月肚子就没了。供你参考。最好来
和我一起做。包见效
【在 z********4 的大作中提到】
: 最近有点觉得一定要减肥了。
: 172cm, 180lb，绝对超重。主要胖在肚子和腿（肚子我自己已经看不下去了）。原因在
: 于管不住嘴。
: 一直以来坚持网球。每周一般高强度三次单打。短距离高速跑动非常多。运动底子还可
: 以，这个体重还蛮灵活。但是为什么网球不减肥呢？一般能控制住体重不往上增就不错
: 了。
: 想请教版上朋友，我这种情况减掉肚子的最有效方式是什么？骑自行车可以吗？个人相
: 当无法从长跑中获得乐趣。
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s*********h
发帖数: 6288 | 15 韩版衣服是那些很小很收腰的吗？172 140磅有点轻了啊。除非是运动员级别的肌肉
15
【在 e******e 的大作中提到】
: 擦。。我们俩差不多高。我现在140磅。154磅时就感觉肚子明显了(尤其吃饱饭后),立
: 志减肥。偶然中得到诀窍健康饮食而已加上开始阶段少许规律走路2-3个月轻松下来15
: 磅。现在能穿20岁的各种韩版衣服无压力。
: 减肥第一诀窍在于控制+合理饮食。尽量摒弃中餐改食西餐是王道。每餐不要吃太饱。
: 吃的太多每年跑马拉松也瘦不下来。饮食里3成酸7成碱(当然你先搞懂哪些食物是酸哪
: 些是碱)。禁食猪肉牛肉,可以吃鱼鸡肉和羊肉。其他蔬菜水果健康饮料我就不提了。关
: 于饮食以后有机会我再写一个详细的吧。呵呵。
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s*******d
发帖数: 2382 | 16 汗，我是小菜鸟，居然有人请教我，真是不敢当，莫非你说的蓝女侠是蓝贝，哈哈，她
才是大牛
不过我可以分享一下我控制饮食的经验给你。首先让一个习惯了每天吃2000卡（这个真
是太容易就达到了）的人一下子只吃1200卡是一件不容易的事情，得慢慢来，循序渐进。
我的热量控制目标就是每天1200卡.刚开始减的时候，就每一顿非常认真的记录，但基
本上都还是会吃到1500卡左右，然后每天去运动至少半个小时，这样可以帮助减掉个两
三百卡，就可以基本保障完成1200卡的目标了
然后等习惯之后，再慢慢的少吃一点，现在基本每天光是吃也不会吃到1200卡的。
整个过程我觉得一点都没饿到自己啊，平均1个多月我还会吃一次火锅或者buffet呢
【在 w*********i 的大作中提到】
: 借这个楼请教蓝女侠一个问题哈。我想减肥，一周一磅从140 减到120，然后希望能维
: 持。于是用MyfitnessPal算出来自己每天只需要1280净卡路里，可是这太容易吃超了。
: 今天我一位护士朋友告诉我，一般人要按2000卡算，糖尿病患者需要控制在1800以下。
: 这个差别也太大了，你怎么看？
: [在 sweetland (温柔的蓝) 的大作中提到：]
: ：得先管住嘴
: ：
: ：...........
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c***k
发帖数: 1589 | 17 看到酸碱就醉了
15
【在 e******e 的大作中提到】
: 擦。。我们俩差不多高。我现在140磅。154磅时就感觉肚子明显了(尤其吃饱饭后),立
: 志减肥。偶然中得到诀窍健康饮食而已加上开始阶段少许规律走路2-3个月轻松下来15
: 磅。现在能穿20岁的各种韩版衣服无压力。
: 减肥第一诀窍在于控制+合理饮食。尽量摒弃中餐改食西餐是王道。每餐不要吃太饱。
: 吃的太多每年跑马拉松也瘦不下来。饮食里3成酸7成碱(当然你先搞懂哪些食物是酸哪
: 些是碱)。禁食猪肉牛肉,可以吃鱼鸡肉和羊肉。其他蔬菜水果健康饮料我就不提了。关
: 于饮食以后有机会我再写一个详细的吧。呵呵。
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e******e
发帖数: 10121 | 18 你说的肌肉是另外一个概念吧？我只是说减肥的一些体会。练肌肉我没资格指点。
我现在腰围不到31"，最重时156磅，腰围明显多出2－3寸。现在穿美版30号SKINNY FIT
的裤子正好。
我减肥不靠辛苦锻炼（虽然我自然活动量不小），不靠挨饿，2－3个月轻松下来15磅。
跑步打网球我都比较擅长，不过和减肥没什么作用。我一年多前跑过马拉松，当时最后
两个月每周六在家门口跑半个马拉松，平时早上还小跑一会儿。到最后跑完比赛也就下
降了几磅，然后又自然恢复了。所以减肥不从根本饮食日常作息上找答案单纯依靠大运
动量减肥完全不现实。一些疾病也如此，饮食结构和自身内部调解非常重要。
我来美14年了，14年前订做带来的西装上衣现在穿正好效果；裤子还大了穿不了了。因
为现在无论商务还是休闲流行偏紧身，不像10年前西裤要肥，拖到盖住皮鞋和脚面。现
在流行8－9分裤露出袜子和脚踝。
身材不高的更不能有肚子，太难看好衣服都穿不了。我减不到15磅下来基本没有肚子看
不出来了。我估计肚子上减了有10磅。
【在 s*********h 的大作中提到】
: 韩版衣服是那些很小很收腰的吗？172 140磅有点轻了啊。除非是运动员级别的肌肉
:
: 15
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s*********h
发帖数: 6288 | 19 原来是跑马的啊。那确实这个重量差不多了。
我打打篮球，期望low body fat和bigger muscle size.
176cm 目前158磅，体脂11~12%左右，再减脂就需要非常长时间有氧和非常严格的控制
热量了。
所以目前要保持体脂比，增加无氧的量了。
FIT
【在 e******e 的大作中提到】
: 你说的肌肉是另外一个概念吧？我只是说减肥的一些体会。练肌肉我没资格指点。
: 我现在腰围不到31"，最重时156磅，腰围明显多出2－3寸。现在穿美版30号SKINNY FIT
: 的裤子正好。
: 我减肥不靠辛苦锻炼（虽然我自然活动量不小），不靠挨饿，2－3个月轻松下来15磅。
: 跑步打网球我都比较擅长，不过和减肥没什么作用。我一年多前跑过马拉松，当时最后
: 两个月每周六在家门口跑半个马拉松，平时早上还小跑一会儿。到最后跑完比赛也就下
: 降了几磅，然后又自然恢复了。所以减肥不从根本饮食日常作息上找答案单纯依靠大运
: 动量减肥完全不现实。一些疾病也如此，饮食结构和自身内部调解非常重要。
: 我来美14年了，14年前订做带来的西装上衣现在穿正好效果；裤子还大了穿不了了。因
: 为现在无论商务还是休闲流行偏紧身，不像10年前西裤要肥，拖到盖住皮鞋和脚面。现
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C*****5
发帖数: 67 | 20 吃是必须要控制的，让还有再加力量训练，负重深蹲之类的，报个健身房，然后肌肉上
来了就算吃的好也不会再胖。我过去也练拳击，但现在只去健身房，两个都不错，各有
侧重点，但是感觉力量训练减的快些。 |
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e******e
发帖数: 10121 | 21 我不是跑马的，甚至都不是长跑爱好者。我跑马就是头脑一热尝试折腾自我挑战：）
176/158蛮好，主要是没有明显肚子身体分部均匀就好。
来美国时间长了接近中年很难保持fit体型，至少脸多少都“发”了。。。
多走走路对减肥有助，而且谁都容易做到。跑步是完全不必要的也难坚持（至少对我来
说）。我有个计步器带身上，我减肥那时每天平均走超过10000步（计步器推荐健康正
常人健康值），每年回国或出去旅游时往往整天走很多路，回来后体重都明显下降。现
在不想减了就不故意多走了，每天平均5000－6000步而已。
【在 s*********h 的大作中提到】
: 原来是跑马的啊。那确实这个重量差不多了。
: 我打打篮球，期望low body fat和bigger muscle size.
: 176cm 目前158磅，体脂11~12%左右，再减脂就需要非常长时间有氧和非常严格的控制
: 热量了。
: 所以目前要保持体脂比，增加无氧的量了。
:
: FIT
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T*********0
发帖数: 4816 | 22 走步是一项好运动，但它无法让心率提高到理想的140-150，况且走步太消耗时间了。
像楼主那样每周打网球3次或者3次以上，可能再没有那么多时间去花在单独走步锻炼上
了。
【在 e******e 的大作中提到】
: 我不是跑马的，甚至都不是长跑爱好者。我跑马就是头脑一热尝试折腾自我挑战：）
: 176/158蛮好，主要是没有明显肚子身体分部均匀就好。
: 来美国时间长了接近中年很难保持fit体型，至少脸多少都“发”了。。。
: 多走走路对减肥有助，而且谁都容易做到。跑步是完全不必要的也难坚持（至少对我来
: 说）。我有个计步器带身上，我减肥那时每天平均走超过10000步（计步器推荐健康正
: 常人健康值），每年回国或出去旅游时往往整天走很多路，回来后体重都明显下降。现
: 在不想减了就不故意多走了，每天平均5000－6000步而已。
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J*****b
发帖数: 1067 | |
c*****e
发帖数: 457 | |
z******n
发帖数: 1183 | 25
减肥肯定不吃最有效了
可以尝试下不买自己喜欢的吃的，
冰箱里放一些不喜欢的吃的，
然后坚持一顿吃一点点，几天下来就瘦很多了
运动没有不吃有效一个原因是很多人一运动反而吃得更厉害了。。
【在 z********4 的大作中提到】
: 最近有点觉得一定要减肥了。
: 172cm, 180lb，绝对超重。主要胖在肚子和腿（肚子我自己已经看不下去了）。原因在
: 于管不住嘴。
: 一直以来坚持网球。每周一般高强度三次单打。短距离高速跑动非常多。运动底子还可
: 以，这个体重还蛮灵活。但是为什么网球不减肥呢？一般能控制住体重不往上增就不错
: 了。
: 想请教版上朋友，我这种情况减掉肚子的最有效方式是什么？骑自行车可以吗？个人相
: 当无法从长跑中获得乐趣。
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b*******c
发帖数: 20683 | 26 不买自己喜欢吃的？这个有难度，我家我买菜和几乎一切吃的东西，我买的都是我爱吃
的
【在 z******n 的大作中提到】
:
: 减肥肯定不吃最有效了
: 可以尝试下不买自己喜欢的吃的，
: 冰箱里放一些不喜欢的吃的，
: 然后坚持一顿吃一点点，几天下来就瘦很多了
: 运动没有不吃有效一个原因是很多人一运动反而吃得更厉害了。。
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z******n
发帖数: 1183 | 27
还好吧，我每次买菜都强制自己不买某些不健康的食物
我还不是为了减肥，而且为了健康。我的胃不好，很多东西
不能吃，所以必须强制自己
【在 b*******c 的大作中提到】
: 不买自己喜欢吃的？这个有难度，我家我买菜和几乎一切吃的东西，我买的都是我爱吃
: 的
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z********4
发帖数: 1668 | 28 最近travel刚闲下来。这么多人回复，真是太感谢了。
总结了一下，明白一定要控制饮食。
一个问题：怎么计算自己吃了多少卡路里？如果是像冰激凌这样盒子上有写明的那好说
。可是，在家里吃了一顿饭，在外面吃了一顿buffet，卡路里要怎么算呢？ |
s*******d
发帖数: 2382 | 29 有个叫myfitness pal的app
装手机上，把每顿吃的什么东西输进去，会帮你算出卡路里的
【在 z********4 的大作中提到】
: 最近travel刚闲下来。这么多人回复，真是太感谢了。
: 总结了一下，明白一定要控制饮食。
: 一个问题：怎么计算自己吃了多少卡路里？如果是像冰激凌这样盒子上有写明的那好说
: 。可是，在家里吃了一顿饭，在外面吃了一顿buffet，卡路里要怎么算呢？
|
w*********i
发帖数: 37 | 30 蓝女侠，我最近几天家里有客人所以没顾得上来这里。前面你回复我的问题，我认真看
了，非常感谢。我就是看了你以前帖子推荐的 Myfitnesspal 才去荡下来，每天记录卡
路里的。也意识到它给计算的1280卡挺难坚持，每天轻松就达到1500了。这管住嘴还真
是不容易！
[在 sweetland (温柔的蓝) 的大作中提到：]
：有个叫myfitness pal的app
：装手机上，把每顿吃的什么东西输进去，会帮你算出卡路里的
：........... |
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|
p*********l
发帖数: 26270 | 31 这个护士说的没有道理，性别 体重 年龄 基因等因素都影响基础代谢，各人情况千差
万别，任何一刀切的数字都是扯淡，不管是2000还是1200
【在 w*********i 的大作中提到】
: 借这个楼请教蓝女侠一个问题哈。我想减肥，一周一磅从140 减到120，然后希望能维
: 持。于是用MyfitnessPal算出来自己每天只需要1280净卡路里，可是这太容易吃超了。
: 今天我一位护士朋友告诉我，一般人要按2000卡算，糖尿病患者需要控制在1800以下。
: 这个差别也太大了，你怎么看？
: [在 sweetland (温柔的蓝) 的大作中提到：]
: ：得先管住嘴
: ：
: ：...........
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 buffet太难控制了，最好不要吃，至少不能经常吃
【在 z********4 的大作中提到】
: 最近travel刚闲下来。这么多人回复，真是太感谢了。
: 总结了一下，明白一定要控制饮食。
: 一个问题：怎么计算自己吃了多少卡路里？如果是像冰激凌这样盒子上有写明的那好说
: 。可是，在家里吃了一顿饭，在外面吃了一顿buffet，卡路里要怎么算呢？
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b*******c
发帖数: 20683 | 33 我的Myfitnesspal是和fitbit连在一起的，运动量上去了，就可以多吃，还是容易坚持
的。每次吃多了就注意多运动点就好了。
【在 w*********i 的大作中提到】
: 蓝女侠，我最近几天家里有客人所以没顾得上来这里。前面你回复我的问题，我认真看
: 了，非常感谢。我就是看了你以前帖子推荐的 Myfitnesspal 才去荡下来，每天记录卡
: 路里的。也意识到它给计算的1280卡挺难坚持，每天轻松就达到1500了。这管住嘴还真
: 是不容易！
: [在 sweetland (温柔的蓝) 的大作中提到：]
: ：有个叫myfitness pal的app
: ：装手机上，把每顿吃的什么东西输进去，会帮你算出卡路里的
: ：...........
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s*******d
发帖数: 2382 | 34 加油加油，其实也不难
关键是你一定要树立一个目标，一点一点来，肯定能达到
吃到1500卡也没关系，但是记得如果超标了就要去运动，要想去掉300卡，只需要有效
运动30-40分钟而已，还是很容易的
在吃的东西上，一点点的减，每次少吃两口，形成习惯就好了
记得千万别把自己饿着。欲望要疏导，不能一味的压制，压制了反弹起来会很可怕
【在 w*********i 的大作中提到】
: 蓝女侠，我最近几天家里有客人所以没顾得上来这里。前面你回复我的问题，我认真看
: 了，非常感谢。我就是看了你以前帖子推荐的 Myfitnesspal 才去荡下来，每天记录卡
: 路里的。也意识到它给计算的1280卡挺难坚持，每天轻松就达到1500了。这管住嘴还真
: 是不容易！
: [在 sweetland (温柔的蓝) 的大作中提到：]
: ：有个叫myfitness pal的app
: ：装手机上，把每顿吃的什么东西输进去，会帮你算出卡路里的
: ：...........
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