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话题: 心跳话题: 热量话题: 水泥地话题: 路程话题: avg
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d******0
发帖数: 22800
1
8个月第一次重新开是跑步,身高5'10", 体重170,目标145,时间3个月。
edit:差了心率表,偶近八个月没跑步了不是4个月,看了理想身材,从新把目标设在
145了。
7/14
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:1:15
路程:5.55迈
心跳(avg):163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗:620cal。忙活一个小时,大概也就是2罐可乐的热量。
速度低,且心跳偏高了,刚开始,下次估计还不如这个,慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭,加2个小面包,4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境:64F,水泥地,fivefingers
历时:1:13:27
路程:5.90迈
心跳(avg):157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗:708cal。
白天食谱按紫苏推荐的,控制的很好,晚上去了ghirardelli,吃了2块巧克力,2/3份
banana split icecream,吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
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07/16:
环境:65F,水泥地,跑鞋
历时:1:19:20
路程:5.16
心跳(avg):141bpm
速度: 15:23 per mi
热量消耗:434cal。
按wuyan说的,严格控制心跳180-age,在145下,速度下来了,表计算的热量也下来了
,估计时间以后要加长一点。今天跑完了,一点不累,热量消耗是不是太少了啊。
进食,按紫苏说的,控制热量总数,加蛋白质,减碳水化合物,控制糖和脂肪。
------------------------
07/17:
环境:75F,水泥地,跑鞋
历时:1:37:27
路程:6.61
心跳(avg):156bpm
速度: 14:45 per mi
热量消耗:591cal。
下午2,3点钟,太阳正烈的时候去跑的,像试试这温度大太阳对心跳和燃烧脂肪量 的
影响。
心跳控制不住到145左右,大太阳下一动就上152.最后慢到比老太太走路都慢的速度
jogging。最后0.6迈偶心跳都到170了,感觉没力气要喝水要阴凉地,但是偶坚持跑,
慢慢地。
--------------------------
07/18:
环境:73F,水泥地,跑鞋
历时:1:17:54
路程:5.02
心跳(avg):140bpm
速度: 15:32 per mi
热量消耗:423cal。
天气热,晚饭吃太晚了10点才吃完,又加了25个黄樱桃,凌晨12:30开始跑步,作足拉
伸的前戏和跑完的放松运动,起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑,控制心跳,
注意姿势和脚步的落地。听着音乐,和着节拍,凌晨路灯落叶的树荫路上,更像在跳小
步舞曲。3迈后开始high,速度不变心跳不增反而降低5下。
---------------------------
07/19:
环境:81F,水泥地,跑鞋
历时:1:09:45
路程:4.51
心跳(avg):148bpm
速度: 15:28 per mi
热量消耗:402cal。
天热,大太阳,早晨9:30送完小孩后,跑,尽量控制心跳,前1.5迈腿有点酸,后来就
顺畅了。基本上像憋着尿穿着一步裙一样小碎步的跑法,心跳在最后一迈前都控制在
150下。后来,看到有人也在跑,挨着面子,稍微加速了一点,偶要反省,自己是慢跑
减肥不是预备半马。
---------------------------
07/20:
环境:79F,水泥地,跑鞋
历时:1:03:18
路程:4.19
心跳(avg):145bpm
速度: 15:06 per mi
热量消耗:371cal。
早晨10:00开跑。热啊,晚上在跑点,把热量消耗搞到500以上吧,不然偶吃啥啊。。
晚上凉快下来了,10:20PM伺候完娃老婆睡觉,出门跑步。
环境:68F,水泥地,VFF
历时:2:14:31
路程:9.50
心跳(avg):137bpm
速度: 14:10 per mi
热量消耗:923cal。
还是用five finger 鞋子跑的爽啊,全当做脚底按摩了
--------------------------
07/21:
环境:67F,水泥地,VFF
历时:1:45:50
路程:7.07
心跳(avg):133bpm
速度: 14:58 per mi
热量消耗:606cal。
晚上10:40才开跑,白天带娃去disney了,娃累了就赖在偶肩上,偶扛着到处转,后悔
了应该带上心率的手表,这是workout啊!中午在园子里头,吃了一个turkey三明治,
偶觉得那东西是全素的,没一丝肉的意思。忍不住,偷吃了小娃的一块chicken
nuggets,当下就觉得世界真美好了。回来小睡了2个小时,晚上又有劲去跑步了,特意
放慢速度,延长时间,按版上推荐的减脂的方法跑的。
---------------------------
07/22:
环境:67F,水泥地,VFF
历时:1:13:41
路程:5.42
心跳(avg):133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗:504cal。
晚上1:23才开跑,白天还是带娃去disney了,这次带了心率表,偶特意扛着娃到处转
,心跳也没上过105. workout个屁啊!不到120就不算数,医生和偶说的。忙完家务事
,12点多了,又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
----------------------------
07/23:
环境:65F,水泥地,VFF
历时:1:36:19
路程:6.79
心跳(avg):133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗:644cal。
吃了一个350卡的65分钱的牛肉汉堡,大爽!晚上多跑一点把吃进去的跑掉。同时晚上
也吃了一趟salad减少食入热量。
-----------------------------
07/24:
环境:77F,水泥地,跑鞋
历时:1:07
路程:5.10
心跳(avg):150bpm
速度: ? per mi
热量消耗:?cal。
今天下午跑完忘stop了,就去接小娃,所以不知道具体时间和路程,偶根据记忆写了一
下。
天热,心跳高了些,也没有跑舒服,晚上有空再去跑跑
07/24:(part II)
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:1:45:43
路程:8.05
心跳(avg):141bpm
速度:13.08 per mi
热量消耗:818cal。
晚上又跑了点。跑得很高兴,5迈后身体适应了,心跳下去了10 beats,偶就正好提点
速度。
----------------------------------
07/26:
环境:77F,水泥地,跑鞋
历时:1:28:29
路程:6.35
心跳(avg):152bpm
速度: 13.57 per mi
热量消耗:613cal。
听了大家说的,11点后睡觉,偶尽量改在白天跑,本来准备早上5:30起来跑的,结果
睡过了,所以早上10:40点的时候跑了。
还是07/26,奖励自己再跑一边:
环境:66F,水泥地,跑鞋
历时:1:33:09
路程:6.97
心跳(avg):143bpm
速度: 13.22 per mi
热量消耗:666cal。
九点半老婆运动完回来哄小孩睡觉,偶就趁机溜出去跑步了。一般跑鞋和VFF换着穿还
真有意思,各有各的好处。晚饭吃了一盆蔬菜水果和3块排骨。食入热量一天大概也就
1500卡。大约都给偶跑掉了。哈哈哈。。告诫自己,贵在坚持,吃和跑都要坚持。
----------------------------------
07/27,
环境:74F,草地,bikila
历时:1:18:49
路程:5.73
心跳(avg):150bpm
速度: 13.45 per mi
热量消耗:572cal。
第一次试VFF 的bikila,偶保守地选择了跑草地。5迈下来,很是舒服,比偶原来的VFF
KSO舒服多了,脚底做出了模样来了。偶在REI买的,60刀,比其后续产品bikila LE(
90刀)就是lace的区别,反而偶更喜欢 bikila那种沾粘的鞋带,更牢靠些。
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07/28,
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:2:27:23
路程:10.78
心跳(avg):144bpm
速度: 13.40 per mi
热量消耗:1090cal。
晚上朋友聚会,吃多了点,最后还帮老婆孩子扫光了蛋糕。自觉自愿的晚上多跑点,希
望能把多吃的给消耗掉点。跑步路上听完了3盘CD的音乐,还是不喜欢coldplay,也还
是不喜欢菲尔柯林斯。
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07/30,
环境:67F,水泥地,bikila
历时:1:51:52
路程:7.47
心跳(avg):129bpm
速度: 14.58 per mi
热量消耗:620cal。
左腿有点痛,不过偶觉得多跑跑就好了。跑慢一点,穿VFF鞋子就当是给做脚底massage
了。跑完几迈,左腿痛好多了。
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07/31,
环境:68F,水泥地,bikila
历时:1:52:18
路程:7.48
心跳(avg):129bpm
速度: 15.01 per mi
热量消耗:650cal。
偶觉得偶在recovery的阶段,腿酸痛,所以就慢慢跑。心率下来了,呼吸也慢了。
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08/07,
环境:76F,水泥地,Hattori
历时:1:05:49
路程:4.55
心跳(avg):1136bpm
速度: 14.28 per mi
热量消耗:382cal。
-------------------------------------
08/08,
环境:78F,水泥地,Hattori
历时:1:06:11
路程:4.67
心跳(avg):149bpm
速度: 14.10 per mi
热量消耗:414cal。
感冒继续,偶悠着点跑少点,估计这个周末就该好起来了。
不跑步几天脚反倒有点痛,跑跑就好多了。
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08/13,
环境:72F,水泥地,Hattori
历时:1:41:10
路程:8.08
心跳(avg):146bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗:909cal。
经验之谈,感冒生病就不要剧烈运动了,偶中间跑了2次步,让感冒回复的慢了不少。
这次,偶好彻底了才开始跑的,正好13号。休息了将近2个星期,体力回升不少,一次
多跑点了。
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08/14,
环境:72F,水泥地,Hattori
历时:1:34:40
路程:7.45
心跳(avg):149bpm
速度: 12.42 per mi
热量消耗:813cal。
偶定的2双五指鞋这个周五到,这个周末有空跑个长点的,呵呵呵。。
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08/15,
环境:74F,水泥地,Hattori
历时:1:08:33
路程:5.38
心跳(avg):139bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗:590cal。
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08/16,
环境:74F,水泥地,Hattori
历时:1:30:56
路程:7.26
心跳(avg):142bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗:825cal。
穿这新买的ASICS GT-2160跑了1迈不到,右脚底板痛,回去换了hattori继续跑。明天
去退掉ASICS GT-2160。看review说好得很,看来偶的脚是无福消受了。
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08/17,没有跑。
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08/18
环境:91F,水泥地,seeya
历时:2:50:26
路程:13.31
心跳(avg):156bpm
速度: 12.48 per mi
热量消耗:1461cal。
太热了,下午2点跑到5点,腿脚没事,放开心率控制一点,中间高兴的时候跑到170,
最后5迈心率只能在160上才能继续慢跑,毕竟还是累了,体力不支了点。希望明天腿不
酸。
-------------------------------------------
08/19
环境:75F,水泥地,hattori
历时:1:07:37
路程:5.91
心跳(avg):136bpm
速度: 11.27 per mi
热量消耗:733cal。
11911 steps/68分钟=175 的步频
今天起来腿不酸,看来昨天push了一点心跳和路程,偶没事。今天跑少点,让心跳可以
有的时候超标到150-160,希望明天没啥酸疼,偶就很高兴了。
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08/20
环境:74F,水泥地,hattori
历时:2:09:18
路程:10.14
心跳(avg):128bpm
速度: 12.45 per mi
热量消耗:1105cal。
今天腿酸了,左脚筋有点隐隐的痛,右脚不知道咋的磨出了个泡,可能是昨天白天带娃
去disney,小懒汉要求骑在偶头上偶又没穿袜子穿个hattori整出来的。
不管了,跑起来看吧,慢慢跑,琢磨着左脚的落点和姿势有没有问题,为啥右脚一直就
没事,每次都是倒霉的左脚啊。 慢慢地,偶变换左脚落点姿势,找到一个不痛的姿势
。跑得爽了起来。 不知不觉跑了2个小时。过了12:30了,回家睡觉去。今天跑的慢,
加上气温低,心率比较低靡,开始2迈一直在120以下。中间也就到130,最后的时候大
概到过140吧。气温低很重要,哈哈哈!!
---------------------------------------
08/21
环境:79F,水泥地,hattori
历时:1:16:16
路程:5.77
心跳(avg):135bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗:575cal。
下午跑的,晚上正在斗争要不要再跑点呢。。。
斗争了,晚上也跑了点
08/21
环境:72F,水泥地,hattori
历时:1:04:37
路程:5.49
心跳(avg):140bpm
速度: 11.46 per mi
热量消耗:671cal。
这下可以安心睡觉了。
---------------------------------
08/22
环境:73F,水泥地,bikila
历时:1:25:21
路程:6.22
心跳(avg):126bpm
速度: 13.43 per mi
热量消耗:648cal。
左脚痛,忍着跑了3迈就不痛了,想起wuyan说的慢跑可以疗伤,呵呵呵,速度3迈后才
上去的,3迈前都是比走还慢,第一个迈,大概花了偶20多分钟。
bikila是个好鞋子---毛新宇题。哈哈哈~~~
----------------------------------
08/23
环境:71F,水泥地,hatorri
历时:1:18:45
路程:6.18
心跳(avg):133bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗:697cal。
上午下午左脚不痛,到了晚上全家散步回来,反而酸痛了,好像歇得越久就越痛,3迈
才warmup好,明天争取白天就跑,看看有没有用,多跑点可能就好了。脚跟一点不着地
就不痛,但是脚跟一点不着地跑得会很累的。
-----------------------------------
08/24
环境:69F,水泥地,hatorri
历时:1:49:18
路程:9.02
心跳(avg):130bpm
速度: 12.07 per mi
热量消耗:1047cal。
md左脚,跑了3迈才开始不疼,前3迈大概是以15分每迈的速度跑的,后来才加点速度。
最快试了试8.5分的pace,心率一下到160了。最高心率到过166,最低原来慢跑15分的
pace,可以只用109的心跳。现在相信那些大牛easy run能心率不超过125的跑了。心率
现在下降的很快啊。今天不错,6迈后,就感觉high了。跑完9迈,精神矍铄啊。哈哈哈
。。。会来吃了3个桃子,2个橙子,洗完澡,还要收拾家里,明天人来。
------------------------------------
08/25早上称了一下,155.6,已经到了原来预期目标,现在奔145为目标了。
对偶来说,打破平台期,158-160,看来是要push自己跑步的时候心率高一点,同时控
制饮食和平常一样。
08/25
环境:69F,水泥地,hatorri
历时:1:58:46
路程:10.08
心跳(avg):129bpm
速度: 11.47 per mi
热量消耗:1194cal。
晚上11点钟才算忙完,开跑。心跳从115,每3迈彪高10-15下,一直到最后的155。跑完
回家,觉得今天1500卡还没吃到,就喝了1杯牛奶(120卡),剩下的就够喝半升椰子水
的了。
-------------------------
08/26
环境:69F,水泥地,hatorri
历时:1:27:36
路程:6.13
心跳(avg):125bpm
速度: 14.17 per mi
热量消耗:611cal。
又是晚上11点钟才算忙完,开跑的,跑完cool down 10分钟忘记关了,大概是6迈,1:
12的样子,心率也是avg大概在129左右。
体重今天计较坑爹,偶早上对自己达到155很得瑟,得瑟得又去过称了,想再过过155的
瘾,结果又回到157了,算了,偶不去计较了,2个星期后再称吧。
------------------------------
琢磨着如何让大家的log都集中在一起,便于相互鼓励的效仿。ID们给点主意啥。
G***a
发帖数: 27294
2
妈妈呀~~~错误还挺多的。。。。

【在 d******0 的大作中提到】
: 8个月第一次重新开是跑步,身高5'10", 体重170,目标145,时间3个月。
: edit:差了心率表,偶近八个月没跑步了不是4个月,看了理想身材,从新把目标设在
: 145了。
: 7/14
: 环境:64F,水泥地,跑鞋
: 历时:1:15
: 路程:5.55迈
: 心跳(avg):163bpm
: 速度: 13:31 per mi
: 热量消耗:620cal。忙活一个小时,大概也就是2罐可乐的热量。

z******i
发帖数: 5114
3
可乐一罐140
是4罐哦
d******0
发帖数: 22800
4
公主老ID们给指点一下吧,偶也想科学一点啊。

【在 G***a 的大作中提到】
: 妈妈呀~~~错误还挺多的。。。。
d******0
发帖数: 22800
5
是啊,忙活半天也就4罐。今天起来,没有酸痛,哈哈哈,不错,估计到晚上就难受了。
偶一直以为一罐是24oz呢,看了一下是12oz。
http://www.livestrong.com/thedailyplate/nutrition-calories/food

【在 z******i 的大作中提到】
: 可乐一罐140
: 是4罐哦

p*********l
发帖数: 26270
6
业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭(约400大卡)
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐(约200大卡):
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 (比如樱桃20个,或者桃子1个)
午饭(约400大卡):
有肉(steak, tuna, salmon, chicken, etc.)的salad 1份
下午加餐(约300大卡):
Cottage cheese 1个(1 cup)
水果1份
晚饭(约300大卡):
烤鸡胸1个 (去皮去骨)
蒸/煮/生蔬菜1份
G***a
发帖数: 27294
7
我们把大使叔吓死了。。。~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

f*******4
发帖数: 116
8
太专业了~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

d******0
发帖数: 22800
9
学!坚决地学习。谢谢。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

d******0
发帖数: 22800
10
这食谱不错,去掉cheese偶能坚持。
问个问题,樱桃咋办,偶喜欢吃,一次一磅,偶分3次吃是不是好点。偶从其他食物里
的热量减掉好了,比如晚上只吃菜叶子,加樱桃可以不?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

相关主题
推荐一双打折的minimalist鞋重要求教公主和有经验的JM,怎么保持啊???
跑步装备【减肥活动】2010年跑马和减肥一个都不能少!
G的一点小评论:关于体育运动和体育娱乐的区别运动加节食减肥(150-130lb)
d******0
发帖数: 22800
11
太小看偶了,偶是给吓大的 好不好。呵呵呵。。
知道偶的没有方法的减肥是会很吃力,大家给多说说,偶就是一个减肥新人的反面教材
,知错就改,对后人也是有收益地方的。

【在 G***a 的大作中提到】
: 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
d******0
发帖数: 22800
12
偶知道那些没热量的蔬菜,比如黄瓜,菠菜,芹菜之类的可以放开了吃,吃到饱 对不
p*********l
发帖数: 26270
13
你先吃着试试看,我这是根据我自己的常用食谱写的,不知道对你来说怎么样
补充lean protein很重要,除了无皮鸡胸和奶制品以外,还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类(
尤其是lean的鱼,比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna) 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
脂肪略高一点,但是也可以吃,猪肉和羊肉油多,要小心控制分量,只要不是午饭晚饭
同时吃大块的红肉,全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高,如果午饭吃
了大块的salmon(salad里面那么点鱼肉不要紧),晚上尽量吃lean protein。

【在 d******0 的大作中提到】
: 学!坚决地学习。谢谢。
G***a
发帖数: 27294
14
你还是先去精华区学习一下吧。 :) 好多食谱,多看就明白怎么回事了
也要多看paper,各种牛人Blog神马的
我正要搬家,有本atkins新版清出来,送给你看?

【在 d******0 的大作中提到】
: 太小看偶了,偶是给吓大的 好不好。呵呵呵。。
: 知道偶的没有方法的减肥是会很吃力,大家给多说说,偶就是一个减肥新人的反面教材
: ,知错就改,对后人也是有收益地方的。

p*********l
发帖数: 26270
15
不行,水果里面糖分多,会引起血糖震荡,增加饥饿感,容易爆全天的总热量
20个cheery大概是1/4磅了,如果我没有记错的话
你不吃cheese?可以换成吃火鸡肉

【在 d******0 的大作中提到】
: 这食谱不错,去掉cheese偶能坚持。
: 问个问题,樱桃咋办,偶喜欢吃,一次一磅,偶分3次吃是不是好点。偶从其他食物里
: 的热量减掉好了,比如晚上只吃菜叶子,加樱桃可以不?

d******0
发帖数: 22800
16
嗯,先谢谢公主了。偶试过atkins,试图用那种高蛋白低碳的方法,不运动锻炼,结果
头疼还增肥了。哈哈哈。。。

【在 G***a 的大作中提到】
: 你还是先去精华区学习一下吧。 :) 好多食谱,多看就明白怎么回事了
: 也要多看paper,各种牛人Blog神马的
: 我正要搬家,有本atkins新版清出来,送给你看?

d******0
发帖数: 22800
17
太好了。这样就有个大概的原则了。给您发10个包子表达谢意。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你先吃着试试看,我这是根据我自己的常用食谱写的,不知道对你来说怎么样
: 补充lean protein很重要,除了无皮鸡胸和奶制品以外,还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类(
: 尤其是lean的鱼,比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna) 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
: 脂肪略高一点,但是也可以吃,猪肉和羊肉油多,要小心控制分量,只要不是午饭晚饭
: 同时吃大块的红肉,全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高,如果午饭吃
: 了大块的salmon(salad里面那么点鱼肉不要紧),晚上尽量吃lean protein。

G***a
发帖数: 27294
18
sigh,这个问题其实问得不大对。“放开吃”是一个很不好的思路
不在于热量,而在于你的心理调整。
这种“代偿”的behavior其实是不好的。但也只能慢慢调整。

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶知道那些没热量的蔬菜,比如黄瓜,菠菜,芹菜之类的可以放开了吃,吃到饱 对不
: ?

p*********l
发帖数: 26270
19
这些不是没有热量,而是热量很低。如果生吃或蒸煮的话。你可以加在snack里面,或
者晚饭里面。晚饭要吃够protein,然后用这些东西塞肚子。

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶知道那些没热量的蔬菜,比如黄瓜,菠菜,芹菜之类的可以放开了吃,吃到饱 对不
: ?

G***a
发帖数: 27294
20
因为你根本不懂嘛,完全不明白代谢原理.....那不叫“atkins”,叫人不人,鬼不鬼
减肥法。
你可以给我个邮箱/地址,我正在搬家。搬完家,有材料的话,我就给你寄过去,或者
发过去:)

【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯,先谢谢公主了。偶试过atkins,试图用那种高蛋白低碳的方法,不运动锻炼,结果
: 头疼还增肥了。哈哈哈。。。

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p*********l
发帖数: 26270
21
对,永远不要有“放开吃”的念头,不管是什么东西,不管是减肥期还是保持期,时刻
要有控制的意识

【在 G***a 的大作中提到】
: sigh,这个问题其实问得不大对。“放开吃”是一个很不好的思路
: 不在于热量,而在于你的心理调整。
: 这种“代偿”的behavior其实是不好的。但也只能慢慢调整。

d******0
发帖数: 22800
22
理解了! 偶有个不成熟的想法,版面要不试试mentor system,每个下决心减肥的新人
整一个有经验老道的mentor,让新人先走入正道,一断时间以后就可以mentor更新的人。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这些不是没有热量,而是热量很低。如果生吃或蒸煮的话。你可以加在snack里面,或
: 者晚饭里面。晚饭要吃够protein,然后用这些东西塞肚子。

d******0
发帖数: 22800
23
嗯,是的,偶一直计划去做的。明白了紫苏的总原则,偶可以自由发挥了,偶下厨手艺
,自偶感觉良好的。

【在 G***a 的大作中提到】
: 你还是先去精华区学习一下吧。 :) 好多食谱,多看就明白怎么回事了
: 也要多看paper,各种牛人Blog神马的
: 我正要搬家,有本atkins新版清出来,送给你看?

G***a
发帖数: 27294
24
你还可以搞每个mentor带一个新id,寻找自己心里的新星,几个mentor互相还要
compete:)
这不就成了减肥版的X factor了吗? 哈哈~~~
或者减肥版的fashion star

人。

【在 d******0 的大作中提到】
: 理解了! 偶有个不成熟的想法,版面要不试试mentor system,每个下决心减肥的新人
: 整一个有经验老道的mentor,让新人先走入正道,一断时间以后就可以mentor更新的人。

d******0
发帖数: 22800
25
这样就更有意思了!! 一个新id太少了,带多点,以后当新ID出炉,再带更新的人。
让更多的人加入运动健康减肥,同时,大量伪币名誉奖励能坚持有成效的新ID,把环境
做的很友好,让没有减肥的更加蠢蠢欲动。

【在 G***a 的大作中提到】
: 你还可以搞每个mentor带一个新id,寻找自己心里的新星,几个mentor互相还要
: compete:)
: 这不就成了减肥版的X factor了吗? 哈哈~~~
: 或者减肥版的fashion star
:
: 人。

d******0
发帖数: 22800
26
嗯,偶就怕吃不饱。这个“放开吃”的念头一直跟偶很纠结。偶改,一直要有控制的意
识。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对,永远不要有“放开吃”的念头,不管是什么东西,不管是减肥期还是保持期,时刻
: 要有控制的意识

y******o
发帖数: 4098
27
我去,我一直以为他是女的 。。。。

【在 G***a 的大作中提到】
: 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
d******0
发帖数: 22800
28
有女的像偶这么能吃的嘛。。哈哈。。

【在 y******o 的大作中提到】
: 我去,我一直以为他是女的 。。。。
b********a
发帖数: 5418
29
早午就是我exactly的食谱,我只加餐水果,但是晚上只要出去吃肯定爆。。。
所以我考虑如果没有饭局晚上尽量不吃。。。因为一周总有那么三四天是出去吃的。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

p*********l
发帖数: 26270
30
如果你知道晚上要出去吃,白天就要减少摄入,同时,出去要吃健康菜,不要吃什么油
淋茄子鱼香肉丝这样的东西。我经常出去吃,即时在家也经常叫外卖,基本上不影响全
天的热量。我在外面常点的菜是:烤鱼 蒸鱼 烤鸡 烤牛排。side dish一律是蔬菜,如
果本来搭配的是薯条土豆泥,一律要求substitute成steamed veggie or salad。
你平时这么饿着,出去吃饭越发馋,越发爆。

。。

【在 b********a 的大作中提到】
: 早午就是我exactly的食谱,我只加餐水果,但是晚上只要出去吃肯定爆。。。
: 所以我考虑如果没有饭局晚上尽量不吃。。。因为一周总有那么三四天是出去吃的。。。

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n****l
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31
re

业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭(约400大卡)
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐(约200大卡):
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 (比如樱桃20个,或者桃子1个)
午饭(约400大卡):
有肉(steak, tuna, salmon, chicken, etc.)的salad 1份
下午加餐(约300大卡):
Cottage cheese 1个(1 cup)
水果1份
晚饭(约300大卡):
烤鸡胸1个 (去皮去骨)
蒸/煮/生蔬菜1份

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

d******0
发帖数: 22800
32
谢谢先。

【在 G***a 的大作中提到】
: 因为你根本不懂嘛,完全不明白代谢原理.....那不叫“atkins”,叫人不人,鬼不鬼
: 减肥法。
: 你可以给我个邮箱/地址,我正在搬家。搬完家,有材料的话,我就给你寄过去,或者
: 发过去:)

n****l
发帖数: 571
33
re

你先吃着试试看,我这是根据我自己的常用食谱写的,不知道对你来说怎么样
补充lean protein很重要,除了无皮鸡胸和奶制品以外,还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类(
尤其是lean的鱼,比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna) 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
脂肪略高一点,但是也可以吃,猪肉和羊肉油多,要小心控制分量,只要不是午饭晚饭
同时吃大块的红肉,全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高,如果午饭吃
了大块的salmon(salad里面那么点鱼肉不要紧),晚上尽量吃lean protein。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你先吃着试试看,我这是根据我自己的常用食谱写的,不知道对你来说怎么样
: 补充lean protein很重要,除了无皮鸡胸和奶制品以外,还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类(
: 尤其是lean的鱼,比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna) 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
: 脂肪略高一点,但是也可以吃,猪肉和羊肉油多,要小心控制分量,只要不是午饭晚饭
: 同时吃大块的红肉,全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高,如果午饭吃
: 了大块的salmon(salad里面那么点鱼肉不要紧),晚上尽量吃lean protein。

n****l
发帖数: 571
34
re

不行,水果里面糖分多,会引起血糖震荡,增加饥饿感,容易爆全天的总热量
20个cheery大概是1/4磅了,如果我没有记错的话
你不吃cheese?可以换成吃火鸡肉

【在 p*********l 的大作中提到】
: 不行,水果里面糖分多,会引起血糖震荡,增加饥饿感,容易爆全天的总热量
: 20个cheery大概是1/4磅了,如果我没有记错的话
: 你不吃cheese?可以换成吃火鸡肉

d******0
发帖数: 22800
35
07/15:
环境:64F,水泥地,fivefingers
历时:1:13:27
路程:5.90迈
心跳(avg):157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗:708cal。
白天食谱按紫苏推荐的,控制的很好,晚上去了ghirardelli,吃了2块巧克力,2/3份
banana split icecream,吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
m*********3
发帖数: 5381
36
心率高还是年轻?

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/15:
: 环境:64F,水泥地,fivefingers
: 历时:1:13:27
: 路程:5.90迈
: 心跳(avg):157bpm
: 速度: 12:27 per mi
: 热量消耗:708cal。
: 白天食谱按紫苏推荐的,控制的很好,晚上去了ghirardelli,吃了2块巧克力,2/3份
: banana split icecream,吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。

A******e
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37
DASH兄业务还需要提高啊。。。
d******0
发帖数: 22800
38
心率偏高,需要控制。奔4的年纪了。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 心率高还是年轻?
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

d******0
发帖数: 22800
39
是的,偶是新人,健康减肥第一次,打击鼓励都需要啊,希望大家多提携。

【在 A******e 的大作中提到】
: DASH兄业务还需要提高啊。。。
w***n
发帖数: 9040
40
你们太专业了,感觉我就是一个文盲一样,每天就抱着个蒙古牛吃

【在 G***a 的大作中提到】
: 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
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w***n
发帖数: 9040
41
又学习了一个新词,血糖震荡,是blood sugar spikes吧

【在 p*********l 的大作中提到】
: 不行,水果里面糖分多,会引起血糖震荡,增加饥饿感,容易爆全天的总热量
: 20个cheery大概是1/4磅了,如果我没有记错的话
: 你不吃cheese?可以换成吃火鸡肉

w***n
发帖数: 9040
42
那我感觉心律有点太高了,我都是按照最大有氧心率(MAF=180-年龄)跑的。
这是我去年发的一个帖子:如何运动最减肥 希望对楼主有帮助
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3875869.html

【在 d******0 的大作中提到】
: 心率偏高,需要控制。奔4的年纪了。
d******0
发帖数: 22800
43
嗯,谢谢! 偶按HRmax 85%以下来跑的,HRmax偶是205.以后偶试试降低。一步到MAF=
180-年龄的话,偶估计有困难。

【在 w***n 的大作中提到】
: 那我感觉心律有点太高了,我都是按照最大有氧心率(MAF=180-年龄)跑的。
: 这是我去年发的一个帖子:如何运动最减肥 希望对楼主有帮助
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3875869.html

d******0
发帖数: 22800
44
07/16:
环境:65F,水泥地,跑鞋
历时:1:19:20
路程:5.16
心跳(avg):141bpm
速度: 15:23 per mi
热量消耗:434cal。
按wuyan说的,严格控制心跳180-age,在145下,速度下来了,表计算的热量也下来了
,估计时间以后要加长一点。今天跑完了,一点不累,热量消耗是不是太少了啊。
进食,按紫苏说的,控制热量总数,加蛋白质,减碳水化合物,控制糖和脂肪。
d******0
发帖数: 22800
45
07/17:
环境:75F,水泥地,跑鞋
历时:1:37:27
路程:6.61
心跳(avg):156bpm
速度: 14:45 per mi
热量消耗:591cal。
下午2,3点钟,太阳正烈的时候去跑的,像试试这温度大太阳对心跳和燃烧脂肪量 的
影响。
心跳控制不住到145左右,大太阳下一动就上152.最后慢到比老太太走路都慢的速度
jogging。最后0.6迈偶心跳都到170了,感觉没力气要喝水要阴凉地,但是偶坚持跑,
慢慢地。
d******0
发帖数: 22800
46
07/18:
环境:73F,水泥地,跑鞋
历时:1:17:54
路程:5.02
心跳(avg):140bpm
速度: 15:32 per mi
热量消耗:423cal。
天气热,晚饭吃太晚了10点才吃完,又加了25个黄樱桃,凌晨12:30开始跑步,作足拉
伸的前戏和跑完的放松运动,起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑,控制心跳,
注意姿势和脚步的落地。听着音乐,和着节拍,凌晨路灯落叶的树荫路上,更像在跳小
步舞曲。3迈后开始high,速度不变心跳不增反而降低5下。
m*********3
发帖数: 5381
47
您睡觉吗

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/18:
: 环境:73F,水泥地,跑鞋
: 历时:1:17:54
: 路程:5.02
: 心跳(avg):140bpm
: 速度: 15:32 per mi
: 热量消耗:423cal。
: 天气热,晚饭吃太晚了10点才吃完,又加了25个黄樱桃,凌晨12:30开始跑步,作足拉
: 伸的前戏和跑完的放松运动,起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑,控制心跳,
: 注意姿势和脚步的落地。听着音乐,和着节拍,凌晨路灯落叶的树荫路上,更像在跳小

A******e
发帖数: 3373
48
我擦,你多大年纪啊?MaxHR 205?!?!

【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯,谢谢! 偶按HRmax 85%以下来跑的,HRmax偶是205.以后偶试试降低。一步到MAF=
: 180-年龄的话,偶估计有困难。

A******e
发帖数: 3373
49
re
lz不知道是不是睡觉直接起床吃午饭那种。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 您睡觉吗
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

d******0
发帖数: 22800
50
睡啊,年纪大了睡不了多长时间。呵呵。。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 您睡觉吗
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

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d******0
发帖数: 22800
51
奔4的中年危机大叔了。

【在 A******e 的大作中提到】
: 我擦,你多大年纪啊?MaxHR 205?!?!
A******e
发帖数: 3373
52
你是在专业机构测过?还是你自己算的?对99%的人来说,MHR = 220 - age
你这个205怎么来的?

【在 d******0 的大作中提到】
: 奔4的中年危机大叔了。
d******0
发帖数: 22800
53
07/19:
环境:81F,水泥地,跑鞋
历时:1:09:45
路程:4.51
心跳(avg):148bpm
速度: 15:28 per mi
热量消耗:402cal。
天热,大太阳,早晨9:30送完小孩后,跑,尽量控制心跳,前1.5迈腿有点酸,后来就
顺畅了。基本上像憋着尿穿着一步裙一样小碎步的跑法,心跳在最后一迈前都控制在
150下。后来,看到有人也在跑,挨着面子,稍微加速了一点,偶要反省,自己是慢跑
减肥不是预备半马。
m*********3
发帖数: 5381
54
你是不是跑得太多了,开始慢慢来,别太着急了

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/19:
: 环境:81F,水泥地,跑鞋
: 历时:1:09:45
: 路程:4.51
: 心跳(avg):148bpm
: 速度: 15:28 per mi
: 热量消耗:402cal。
: 天热,大太阳,早晨9:30送完小孩后,跑,尽量控制心跳,前1.5迈腿有点酸,后来就
: 顺畅了。基本上像憋着尿穿着一步裙一样小碎步的跑法,心跳在最后一迈前都控制在
: 150下。后来,看到有人也在跑,挨着面子,稍微加速了一点,偶要反省,自己是慢跑

d******0
发帖数: 22800
55
自己测过,有了heart rate monitor,测个MHR不难吧,测一下比用公式推准确一点。
google一下,这里有。
http://completerunning.com/archives/2006/11/02/how-to-accuratel
偶是去年在车行等修车的时候,跑步前,自己测的,大概也就20分钟左右,重点重复加
速,歇一下,在加速,在歇,在加速,重复。悠着点,别把自己心脏搞死了。

【在 A******e 的大作中提到】
: 你是在专业机构测过?还是你自己算的?对99%的人来说,MHR = 220 - age
: 你这个205怎么来的?

d******0
发帖数: 22800
56
嗯,谢谢提醒,偶心里有数的。偶跑的奇慢,身体舒服,不累,当下就是要把腿酸的阶
段过去,开跑第二天最酸了(现在知道是太快了点),现在慢慢地渐入佳境了。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 你是不是跑得太多了,开始慢慢来,别太着急了
A******e
发帖数: 3373
57
呵呵呵,我对你这个持保留意见。

【在 d******0 的大作中提到】
: 自己测过,有了heart rate monitor,测个MHR不难吧,测一下比用公式推准确一点。
: google一下,这里有。
: http://completerunning.com/archives/2006/11/02/how-to-accuratel
: 偶是去年在车行等修车的时候,跑步前,自己测的,大概也就20分钟左右,重点重复加
: 速,歇一下,在加速,在歇,在加速,重复。悠着点,别把自己心脏搞死了。

d******0
发帖数: 22800
58
偶也是,所以现在按wuyan说的180-年龄心率在跑。

【在 A******e 的大作中提到】
: 呵呵呵,我对你这个持保留意见。
d******0
发帖数: 22800
59
07/20:
环境:79F,水泥地,跑鞋
历时:1:03:18
路程:4.19
心跳(avg):145bpm
速度: 15:06 per mi
热量消耗:371cal。
早晨10:00开跑。热啊,晚上在跑点,把热量消耗搞到500以上吧,不然偶吃啥啊。。
晚上凉快下来了,10:20PM伺候完娃老婆睡觉,出门跑步。
环境:68F,水泥地,VFF
历时:2:14:31
路程:9.50
心跳(avg):137bpm
速度: 14:10 per mi
热量消耗:923cal。
还是用five finger 鞋子跑的爽啊,全当做脚底按摩了。
d******0
发帖数: 22800
60
07/21:
环境:67F,水泥地,VFF
历时:1:45:50
路程:7.07
心跳(avg):133bpm
速度: 14:58 per mi
热量消耗:606cal。
晚上10:40才开跑,白天带娃去disney了,娃累了就赖在偶肩上,偶扛着到处转,后悔
了应该带上心率的手表,这是workout啊!中午在园子里头,吃了一个turkey三明治,
偶觉得那东西是全素的,没一丝肉的意思。忍不住,偷吃了小娃的一块chicken
nuggets,当下就觉得世界真美好了。回来小睡了2个小时,晚上又有劲去跑步了,特意
放慢速度,延长时间,按版上推荐的减脂的方法跑的。
相关主题
<参加活动>甩掉肉肉控制饮食很容易减肥
谁来狠狠骂醒我,体重超过身高了,悲剧啊[合集] 开减,留个baseline吧
从周一开始atkins(Oct17)!给准备买VFF鞋的人一点想法
d******0
发帖数: 22800
61
07/22:
环境:67F,水泥地,VFF
历时:1:13:41
路程:5.42
心跳(avg):133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗:504cal。
晚上1:23才开跑,白天还是带娃去disney了,这次带了心率表,偶特意扛着娃到处转
,心跳也没上过105. workout个屁啊!不到120就不算数,医生和偶说的。忙完家务事
,12点多了,又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
m****i
发帖数: 94
62
add oil

了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境:67F,水泥地,VFF
: 历时:1:13:41
: 路程:5.42
: 心跳(avg):133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗:504cal。
: 晚上1:23才开跑,白天还是带娃去disney了,这次带了心率表,偶特意扛着娃到处转
: ,心跳也没上过105. workout个屁啊!不到120就不算数,医生和偶说的。忙完家务事
: ,12点多了,又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。

p*********l
发帖数: 26270
63
dash跑得很努力呀,赞!

了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境:67F,水泥地,VFF
: 历时:1:13:41
: 路程:5.42
: 心跳(avg):133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗:504cal。
: 晚上1:23才开跑,白天还是带娃去disney了,这次带了心率表,偶特意扛着娃到处转
: ,心跳也没上过105. workout个屁啊!不到120就不算数,医生和偶说的。忙完家务事
: ,12点多了,又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。

d******0
发帖数: 22800
64
谢谢! 有这版的这么多的鼓励执导,剩下的就要看自己的坚持了。偶和panda一个时间
开始的,希望都能坚持到减肥成功。

【在 p*********l 的大作中提到】
: dash跑得很努力呀,赞!
:
: 了。

c****d
发帖数: 1347
65
好佩服你阿!!晚上1点多还跑。。。
看来最近真是我太骄傲了!!快一个星期不跑步了。。。
像你学习!!!

了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境:67F,水泥地,VFF
: 历时:1:13:41
: 路程:5.42
: 心跳(avg):133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗:504cal。
: 晚上1:23才开跑,白天还是带娃去disney了,这次带了心率表,偶特意扛着娃到处转
: ,心跳也没上过105. workout个屁啊!不到120就不算数,医生和偶说的。忙完家务事
: ,12点多了,又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。

d******0
发帖数: 22800
66
07/23:
环境:65F,水泥地,VFF
历时:1:36:19
路程:6.79
心跳(avg):133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗:644cal。
吃了一个350卡的65分钱的牛肉汉堡,大爽!晚上多跑一点把吃进去的跑掉。同时晚上
也吃了一趟salad减少食入热量。
d******0
发帖数: 22800
67
07/24:
环境:77F,水泥地,跑鞋
历时:1:07
路程:5.10
心跳(avg):150bpm
速度: ? per mi
热量消耗:?cal。
今天下午跑完忘stop了,就去接小娃,所以不知道具体时间和路程,偶根据记忆写了一
下。
天热,心跳高了些,也没有跑舒服,晚上有空再去跑跑。
s****e
发帖数: 1984
68
去Disney回来还有力气跑?我一般在Disney走一天回酒店就趴下了。

07/22:环境:67F,水泥地,VFF历时:1:13:41路程:5.42心跳(avg):133bpm速度:
13:35 per mi热量消耗:504cal。晚上1:23才开跑........
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【在 d******0 的大作中提到】
: 07/24:
: 环境:77F,水泥地,跑鞋
: 历时:1:07
: 路程:5.10
: 心跳(avg):150bpm
: 速度: ? per mi
: 热量消耗:?cal。
: 今天下午跑完忘stop了,就去接小娃,所以不知道具体时间和路程,偶根据记忆写了一
: 下。
: 天热,心跳高了些,也没有跑舒服,晚上有空再去跑跑。

d******0
发帖数: 22800
69
有了娃,你体力就自然增强了。其实偶比娃还喜欢Disney,一个世外的桃源一个能让梦
想呼吸的地方。

度:

【在 s****e 的大作中提到】
: 去Disney回来还有力气跑?我一般在Disney走一天回酒店就趴下了。
:
: 07/22:环境:67F,水泥地,VFF历时:1:13:41路程:5.42心跳(avg):133bpm速度:
: 13:35 per mi热量消耗:504cal。晚上1:23才开跑........
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d******0
发帖数: 22800
70
07/24:(part II)
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:1:45:43
路程:8.05
心跳(avg):141bpm
速度:13.08 per mi
热量消耗:818cal。
晚上又跑了点。跑得很高兴,5迈后身体适应了,心跳下去了10 beats,偶就正好提点
速度。
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给准备买VFF鞋的人一点想法推荐阅读:http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
当个"跑者"不容易推荐一双打折的minimalist鞋
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r******7
发帖数: 993
71
凌晨1点多还大量运动实际对身体有害无利吧
基本晚上11点之后身体一般自然进入休息状态,
器官劳累了一天开始自己休眠
这时最好就放松准备睡觉了
长期熬夜对身体的损伤是很大的

了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境:67F,水泥地,VFF
: 历时:1:13:41
: 路程:5.42
: 心跳(avg):133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗:504cal。
: 晚上1:23才开跑,白天还是带娃去disney了,这次带了心率表,偶特意扛着娃到处转
: ,心跳也没上过105. workout个屁啊!不到120就不算数,医生和偶说的。忙完家务事
: ,12点多了,又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。

m*********3
发帖数: 5381
72
我也想说呢,11点后要睡觉的

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【在 r******7 的大作中提到】
: 凌晨1点多还大量运动实际对身体有害无利吧
: 基本晚上11点之后身体一般自然进入休息状态,
: 器官劳累了一天开始自己休眠
: 这时最好就放松准备睡觉了
: 长期熬夜对身体的损伤是很大的
:
: 了。

A******e
发帖数: 3373
73
我们早就对大使的这种锻炼方式有疑问了。不过他坚持而已。
锻炼也要注意休息。人体机能也需要平衡的,不是光work hard就能达到目标。

【在 r******7 的大作中提到】
: 凌晨1点多还大量运动实际对身体有害无利吧
: 基本晚上11点之后身体一般自然进入休息状态,
: 器官劳累了一天开始自己休眠
: 这时最好就放松准备睡觉了
: 长期熬夜对身体的损伤是很大的
:
: 了。

d******0
发帖数: 22800
74
谢谢大家提醒。偶来试试早点睡,早点起来跑步。早晨5:30开始跑步其实不错。
b**********e
发帖数: 400
75
感觉楼主很可爱,很执着.加油.
如果MAXHR真是205, 慢跑150HR还可以呀.
d******0
发帖数: 22800
76
07/26:
环境:77F,水泥地,跑鞋
历时:1:28:29
路程:6.35
心跳(avg):152bpm
速度: 13.57 per mi
热量消耗:613cal。
听了大家说的,11点后睡觉,偶尽量改在白天跑,本来准备早上5:30起来跑的,结果
睡过了,所以早上10:40点的时候跑了。
d******0
发帖数: 22800
77
还是07/26,奖励自己再跑一边:
环境:66F,水泥地,跑鞋
历时:1:33:09
路程:6.97
心跳(avg):143bpm
速度: 13.22 per mi
热量消耗:666cal。
九点半老婆运动完回来哄小孩睡觉,偶就趁机溜出去跑步了。一般跑鞋和VFF换着穿还
真有意思,各有各的好处。晚饭吃了一盆蔬菜水果和3块排骨。食入热量一天大概也就
1500卡。大约都给偶跑掉了。哈哈哈。。告诫自己,贵在坚持,吃和跑都要坚持。
d******0
发帖数: 22800
78
07/27,
环境:74F,草地,bikila
历时:1:18:49
路程:5.73
心跳(avg):150bpm
速度: 13.45 per mi
热量消耗:572cal。
第一次试VFF 的bikila,偶保守地选择了跑草地。5迈下来,很是舒服,比偶原来的VFF
KSO舒服多了,脚底做出了模样来了。偶在REI买的,60刀,比其后续产品bikila LE(
90刀)就是lace的区别,反而偶更喜欢 bikila那种沾粘的鞋带,更牢靠些。
d******0
发帖数: 22800
79
07/28,
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:2:27:23
路程:10.78
心跳(avg):144bpm
速度: 13.40 per mi
热量消耗:1090cal。
晚上朋友聚会,吃多了点,最后还帮老婆孩子扫光了蛋糕。自觉自愿的晚上多跑点,希
望能把多吃的给消耗掉点。跑步路上听完了3盘CD的音乐,还是不喜欢coldplay,也还
是不喜欢菲尔柯林斯。
d******0
发帖数: 22800
80
07/30,
环境:67F,水泥地,bikila
历时:1:51:52
路程:7.47
心跳(avg):129bpm
速度: 14.58 per mi
热量消耗:620cal。
左腿有点痛,不过偶觉得多跑跑就好了。跑慢一点,穿VFF鞋子就当是给做脚底massage
了。跑完几迈,左腿痛好多了。
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d******0
发帖数: 22800
81
07/31,
环境:68F,水泥地,bikila
历时:1:52:18
路程:7.48
心跳(avg):129bpm
速度: 15.01 per mi
热量消耗:650cal。
偶觉得偶在recovery的阶段,腿酸痛,所以就慢慢跑。心率下来了,呼吸也慢了。
d******0
发帖数: 22800
82
感冒了,休息几天。正好让腿也恢复一下。
d******0
发帖数: 22800
83
8/3,早餐午饭全是草,大概不会超过200卡吧。晚餐,14oz的steak,900卡,加上小半
瓶红酒,估计超了不多。原来控制一天1500卡,还可以吃牛排!真爽!
d******0
发帖数: 22800
84
也对啊,以后8oz 8oz地吃。哈哈哈。。
d******0
发帖数: 22800
85
今天偶是出去吃的,慕名而去的。
自己做也很简单啊,牛排每面5分钟,然后放上10分钟,就可以吃了。
d******0
发帖数: 22800
86
08/05,
环境:70F,水泥地,bikila
历时:38:21
路程:2.07
心跳(avg):119bpm
速度: 18.34 per mi
热量消耗:185cal。
感冒继续着,偶忍不住,顶着LD的骂,小跑了一点点,汗都没咋出,就是活动下老骨头
而已。等感冒好了在继续跑。
d******0
发帖数: 22800
87
08/07,
环境:76F,水泥地,Hattori
历时:1:05:49
路程:4.55
心跳(avg):1136bpm
速度: 14.28 per mi
热量消耗:382cal。
d******0
发帖数: 22800
88
08/08,
环境:78F,水泥地,Hattori
历时:1:06:11
路程:4.67
心跳(avg):149bpm
速度: 14.10 per mi
热量消耗:414cal。
感冒继续,偶悠着点跑少点,估计这个周末就该好起来了。
不跑步几天脚反倒有点痛,跑跑就好多了。
d******0
发帖数: 22800
89
08/13,
环境:72F,水泥地,Hattori
历时:1:41:10
路程:8.08
心跳(avg):146bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗:909cal。
经验之谈,感冒生病就不要剧烈运动了,偶中间跑了2次步,让感冒回复的慢了不少。
这次,偶好彻底了才开始跑的,正好13号。休息了将近2个星期,体力回升不少,一次
多跑点了。
d******0
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90
偶决心减到145。长远打算喵这ryan hall的身材路线走了。
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d******0
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91
08/14,
环境:72F,水泥地,Hattori
历时:1:34:40
路程:7.45
心跳(avg):149bpm
速度: 12.42 per mi
热量消耗:813cal。
偶定的2双五指鞋这个周五到,这个周末有空跑个长点的,呵呵呵。。
d******0
发帖数: 22800
92
08/15,
环境:74F,水泥地,Hattori
历时:1:08:33
路程:5.38
心跳(avg):139bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗:590cal。
s****e
发帖数: 1984
93
你不是屯了Hattori, 怎么又改五指鞋了?刚看了你的贴准备去扫荡马勺。

08/14,环境:72F,水泥地,Hattori历时:1:34:40路程:7.45心跳(avg):149bpm
速度: 12.42 per mi热量消耗:813cal。偶定的2双........
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【在 d******0 的大作中提到】
: 08/15,
: 环境:74F,水泥地,Hattori
: 历时:1:08:33
: 路程:5.38
: 心跳(avg):139bpm
: 速度: 12.44 per mi
: 热量消耗:590cal。

d******0
发帖数: 22800
94
偶有KSO,现在买进bikila和seeya。
屯了Hattori又不是说就不能屯用五指鞋啊。偶都喜欢的说。

149bpm

【在 s****e 的大作中提到】
: 你不是屯了Hattori, 怎么又改五指鞋了?刚看了你的贴准备去扫荡马勺。
:
: 08/14,环境:72F,水泥地,Hattori历时:1:34:40路程:7.45心跳(avg):149bpm
: 速度: 12.42 per mi热量消耗:813cal。偶定的2双........
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s****e
发帖数: 1984
95
KSO? 看来你是喜欢尝鲜啊?我要是找到合脚的鞋,一般是每种颜色买一双。
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d******0
发帖数: 22800
96
哈哈哈,,握手,偶对Hattori就是这样做的。五指鞋特殊一点,各有各的好处。seeya
是kso的超薄版,所以想试试,对KSO一直感情很好,但是这鞋子3,5年也不会坏,因为
没啥可坏的地方。bikila是厚底高脚弓跑步用的,wuyan推荐的,偶试过很好留下的。

【在 s****e 的大作中提到】
: KSO? 看来你是喜欢尝鲜啊?我要是找到合脚的鞋,一般是每种颜色买一双。
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Y*******o
发帖数: 3323
97
这个食谱真好
顺便问下,cottage cheese是什么味道?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

d******0
发帖数: 22800
98
08/16,
环境:74F,水泥地,Hattori
历时:1:30:56
路程:7.26
心跳(avg):142bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗:825cal。
穿这新买的ASICS GT-2160跑了1迈不到,右脚底板痛,回去换了hattori继续跑。明天
去退掉ASICS GT-2160。看review说好得很,看来偶的脚是无福消受了。
d******0
发帖数: 22800
99
08/17,没有跑步,在家刷了8个小时的墙,累死,一直汗如雨下,湿透了4套衣服。但
是带着心率表测的,心跳最多到119,那还是在连续的搬箱子时候,一般累死的时候就
在105到115之间。远不到有氧区。开来,bump心率到120,还不是那么容易的,心脏是
很高效经济的器官,但是跑步一开始就能过120了。
8/18号,争取抽时间跑个小十迈,现在跑步快成自己每天的度假了,只有那个时段才是
最轻松的。
d******0
发帖数: 22800
100
08/18
环境:91F,水泥地,seeya
历时:2:50:26
路程:13.31
心跳(avg):156bpm
速度: 12.48 per mi
热量消耗:1461cal。
太热了,下午2点跑到5点,腿脚没事,放开心率控制一点,中间高兴的时候跑到170,
最后5迈心率只能在160上才能继续慢跑,毕竟还是累了,体力不支了点。希望明天腿不
酸。
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d******0
发帖数: 22800
101
08/19
环境:75F,水泥地,hattori
历时:1:07:37
路程:5.91
心跳(avg):136bpm
速度: 11.27 per mi
热量消耗:733cal。
11911 steps/68分钟=175 的步频
今天起来腿不酸,看来昨天push了一点心跳和路程,偶没事。今天跑少点,让心跳可以
有的时候超标到150-160,希望明天没啥酸疼,偶就很高兴了。
d******0
发帖数: 22800
102
08/20
环境:74F,水泥地,hattori
历时:2:09:18
路程:10.14
心跳(avg):128bpm
速度: 12.45 per mi
热量消耗:1105cal。
今天腿酸了,左脚筋有点隐隐的痛,右脚不知道咋的磨出了个泡,可能是昨天白天带娃
去disney,小懒汉要求骑在偶头上偶又没穿袜子穿个hattori整出来的。
不管了,跑起来看吧,慢慢跑,琢磨着左脚的落点和姿势有没有问题,为啥右脚一直就
没事,每次都是倒霉的左脚啊。 慢慢地,偶变换左脚落点姿势,找到一个不痛的姿势
。跑得爽了起来。 不知不觉跑了2个小时。过了12:30了,回家睡觉去。今天跑的慢,
加上气温低,心率比较低靡,开始2迈一直在120以下。中间也就到130,最后的时候大
概到过140吧。气温低很重要,哈哈哈!!
m****n
发帖数: 2415
103
我膝盖的痛是在坐腿, 然后小腿的肌肉酸痛是在右腿, 坐腿没事...要是有个专业人事
帮我看看怎么纠正姿势就好了.. 我自己看不出来

【在 d******0 的大作中提到】
: 08/20
: 环境:74F,水泥地,hattori
: 历时:2:09:18
: 路程:10.14
: 心跳(avg):128bpm
: 速度: 12.45 per mi
: 热量消耗:1105cal。
: 今天腿酸了,左脚筋有点隐隐的痛,右脚不知道咋的磨出了个泡,可能是昨天白天带娃
: 去disney,小懒汉要求骑在偶头上偶又没穿袜子穿个hattori整出来的。
: 不管了,跑起来看吧,慢慢跑,琢磨着左脚的落点和姿势有没有问题,为啥右脚一直就

m*********3
发帖数: 5381
104
大使叔,你这一周mpw过50了吧,您悠着点啊

【在 d******0 的大作中提到】
: 8个月第一次重新开是跑步,身高5'10", 体重170,目标145,时间3个月。
: edit:差了心率表,偶近八个月没跑步了不是4个月,看了理想身材,从新把目标设在
: 145了。
: 7/14
: 环境:64F,水泥地,跑鞋
: 历时:1:15
: 路程:5.55迈
: 心跳(avg):163bpm
: 速度: 13:31 per mi
: 热量消耗:620cal。忙活一个小时,大概也就是2罐可乐的热量。

d******0
发帖数: 22800
105
偶觉得这个主意真是很好!
你拍一段自己跑步的录像吧,放慢动作,贴到youtube上,让wuyan大家给你看看吧。
这样是最直接的能给你看出毛病来的了!!

【在 m****n 的大作中提到】
: 我膝盖的痛是在坐腿, 然后小腿的肌肉酸痛是在右腿, 坐腿没事...要是有个专业人事
: 帮我看看怎么纠正姿势就好了.. 我自己看不出来

d******0
发帖数: 22800
106
嗯,收到。。谢谢,偶会注意的。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 大使叔,你这一周mpw过50了吧,您悠着点啊
m****n
发帖数: 2415
107
那要看我LG愿不愿意帮我拍了..
话说吴老师骑自行车拍的那段, 挺COOL的, 就看了一点, 心情都有点激动

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶觉得这个主意真是很好!
: 你拍一段自己跑步的录像吧,放慢动作,贴到youtube上,让wuyan大家给你看看吧。
: 这样是最直接的能给你看出毛病来的了!!

d******0
发帖数: 22800
108
08/21
环境:79F,水泥地,hattori
历时:1:16:16
路程:5.77
心跳(avg):135bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗:575cal。
下午跑的,晚上正在斗争要不要再跑点呢。。。
斗争了,晚上也跑了点
08/21
环境:72F,水泥地,hattori
历时:1:04:37
路程:5.49
心跳(avg):140bpm
速度: 11.46 per mi
热量消耗:671cal。
这下可以安心睡觉了。
d******0
发帖数: 22800
109
mmd,于其灌水还不如跑步呢。偶去跑了。。。
d******0
发帖数: 22800
110
08/22
环境:73F,水泥地,bikila
历时:1:25:21
路程:6.22
心跳(avg):126bpm
速度: 13.43 per mi
热量消耗:648cal。
左脚痛,忍着跑了3迈就不痛了,想起wuyan说的慢跑可以疗伤,呵呵呵,速度3迈后才
上去的,3迈前都是比走还慢,第一个迈,大概花了偶20多分钟。
bikila是个好鞋子---毛新宇题。哈哈哈~~~
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跑步装备【减肥活动】2010年跑马和减肥一个都不能少!
G的一点小评论:关于体育运动和体育娱乐的区别运动加节食减肥(150-130lb)
m*********3
发帖数: 5381
111
减肥版是个好地方,我每天都要来减肥版转一转
-毛新宇题

【在 d******0 的大作中提到】
: 8个月第一次重新开是跑步,身高5'10", 体重170,目标145,时间3个月。
: edit:差了心率表,偶近八个月没跑步了不是4个月,看了理想身材,从新把目标设在
: 145了。
: 7/14
: 环境:64F,水泥地,跑鞋
: 历时:1:15
: 路程:5.55迈
: 心跳(avg):163bpm
: 速度: 13:31 per mi
: 热量消耗:620cal。忙活一个小时,大概也就是2罐可乐的热量。

d******0
发帖数: 22800
112
毛新宇很苗条,不用减肥
-毛新宇

【在 m*********3 的大作中提到】
: 减肥版是个好地方,我每天都要来减肥版转一转
: -毛新宇题

m*********3
发帖数: 5381
113
大使叔,你要是能把毛少将忽悠来了,那我们版每天将会是一个怎样的场景阿

【在 d******0 的大作中提到】
: 毛新宇很苗条,不用减肥
: -毛新宇

d******0
发帖数: 22800
114
那厮要是整天给偶们题字,偶还不疯掉啊。不怕傻,不怕痴,最怕他那样没有自知之明
的主。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 大使叔,你要是能把毛少将忽悠来了,那我们版每天将会是一个怎样的场景阿
m*********3
发帖数: 5381
115
哈哈,我就爱看毛少将的题字。讲给我儿子听,我儿子说这个题字是不是小孩子的?
说起来,毛少将不错啊,单纯,天真(靠,刚刚谁这么形容我来着),不贪不腐

【在 d******0 的大作中提到】
: 那厮要是整天给偶们题字,偶还不疯掉啊。不怕傻,不怕痴,最怕他那样没有自知之明
: 的主。

d******0
发帖数: 22800
116
不知道了,但是这么个腐败的肚子,看着就像贪官啊。
反倒是薄熙来看着很fit,不腐败的样子。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 哈哈,我就爱看毛少将的题字。讲给我儿子听,我儿子说这个题字是不是小孩子的?
: 说起来,毛少将不错啊,单纯,天真(靠,刚刚谁这么形容我来着),不贪不腐

d******0
发帖数: 22800
117
08/23
环境:71F,水泥地,hatorri
历时:1:18:45
路程:6.18
心跳(avg):133bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗:697cal。
上午下午左脚不痛,到了晚上全家散步回来,反而酸痛了,好像歇得越久就越痛,3迈
才warmup好,明天争取白天就跑,看看有没有用,多跑点可能就好了。脚跟一点不着地
就不痛,但是脚跟一点不着地跑得会很累的。
d******0
发帖数: 22800
118
08/24
环境:69F,水泥地,hatorri
历时:1:49:18
路程:9.02
心跳(avg):130bpm
速度: 12.07 per mi
热量消耗:1047cal。
md左脚,跑了3迈才开始不疼,前3迈大概是以15分每迈的速度跑的,后来才加点速度。
最快试了试8.5分的pace,心率一下到160了。最高心率到过166,最低原来慢跑15分的
pace,可以只用109的心跳。现在相信那些大牛easy run能心率不超过125的跑了。心率
现在下降的很快啊。今天不错,6迈后,就感觉high了。跑完9迈,精神矍铄啊。哈哈哈
。。。会来吃了3个桃子,2个橙子,洗完澡,还要收拾家里,明天人来。
d******0
发帖数: 22800
119
08/25
环境:69F,水泥地,hatorri
历时:1:58:46
路程:10.08
心跳(avg):129bpm
速度: 11.47 per mi
热量消耗:1194cal。
晚上11点钟才算忙完,开跑。心跳从115,每3迈彪高10-15下,一直到最后的155。跑完
回家,觉得今天1500卡还没吃到,就喝了1杯牛奶(120卡),剩下的就够喝半升椰子水
的了。
d******0
发帖数: 22800
120
08/26
环境:69F,水泥地,hatorri
历时:1:27:36
路程:6.13
心跳(avg):125bpm
速度: 14.17 per mi
热量消耗:611cal。
又是晚上11点钟才算忙完,开跑的,跑完cool down 10分钟忘记关了,大概是6迈,1:
12的样子,心率也是avg大概在129左右。
体重今天计较坑爹,偶早上对自己达到155很得瑟,得瑟得又去过称了,想再过过155的
瘾,结果又回到157了,算了,偶不去计较了,2个星期后再称吧。
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C*****e
发帖数: 1413
121
等着看你27日的锻炼记录呢?呵呵
明天看也行。晚安~~~
d******0
发帖数: 22800
122
08/27
环境:76F,水泥地,hatorri
历时:1:06:50
路程:5.49
心跳(avg):147bpm
速度: 12.11 per mi
热量消耗:684cal。
天气有开始热了,晚上也不凉快,心率开始的时候有点不准,110的心跳显示170,坑爹
啊。
m******i
发帖数: 9479
123
记得要沾湿HRM
btw,真凉快……我这里现在88度了,我在犹豫几点出去……

【在 d******0 的大作中提到】
: 08/27
: 环境:76F,水泥地,hatorri
: 历时:1:06:50
: 路程:5.49
: 心跳(avg):147bpm
: 速度: 12.11 per mi
: 热量消耗:684cal。
: 天气有开始热了,晚上也不凉快,心率开始的时候有点不准,110的心跳显示170,坑爹
: 啊。

d******0
发帖数: 22800
124
你在哪个州啊,这里过90大家就喊热死了。都是给加州的天气给惯出来的矫情。

【在 m******i 的大作中提到】
: 记得要沾湿HRM
: btw,真凉快……我这里现在88度了,我在犹豫几点出去……

d******0
发帖数: 22800
125
08/28
环境:79F,水泥地,hatorri
历时:1:16:05
路程:6.20
心跳(avg):134bpm
速度: 12.16 per mi
热量消耗:724cal。
d******0
发帖数: 22800
126
08/29
环境:76F,水泥地,VFF seeya
历时:1:11:00
路程:6.21
心跳(avg):131bpm
速度: 11.26 per mi
热量消耗:758cal。
跑腻了hattori,换seeya超薄透气的跑跑。
偶先有的鞋底薄到厚,
VFF seeya 那种).没其他的跑鞋了。
d******0
发帖数: 22800
127
08/30
环境:75F,水泥地,VFF seeya
历时:1:34:13
路程:8.84
心跳(avg):141bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗:1149cal。
看了wuyan的运动记录贴11点才出去跑的步,准备10迈,但是怕太晚了,于是大概9迈就
草草收工了。wuyan的帖子,鸡血效应很大,偶就是看了看,就不知不觉中push自己的
心跳就比前几天快了整整10下,第一次,10迈不到,push出1000以上的热量消耗。
然后,很好的消息,自从穿上seeya后,左脚不疼了,今天跑完也不疼,看来是彻底没
事了。几种鞋子换着穿还是很有道理的。当然,左右脚跑完坐一阵子后,都有点酸,这
是正常的,新人穿VFF水泥地上路跑的后果。
w******h
发帖数: 194
128
你每天睡那么少,比我们多了好几个小时,可以多做好多事啊,我要是睡那么少肯定会
疯掉的~~~~

【在 d******0 的大作中提到】
: 08/30
: 环境:75F,水泥地,VFF seeya
: 历时:1:34:13
: 路程:8.84
: 心跳(avg):141bpm
: 速度: 10.39 per mi
: 热量消耗:1149cal。
: 看了wuyan的运动记录贴11点才出去跑的步,准备10迈,但是怕太晚了,于是大概9迈就
: 草草收工了。wuyan的帖子,鸡血效应很大,偶就是看了看,就不知不觉中push自己的
: 心跳就比前几天快了整整10下,第一次,10迈不到,push出1000以上的热量消耗。

p*********l
发帖数: 26270
129
dash 真能跑!
m*********3
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130
而且越来越快!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 p*********l 的大作中提到】
: dash 真能跑!
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p*********l
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131
嗯,进步很快!

【在 m*********3 的大作中提到】
: 而且越来越快!
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

d******0
发帖数: 22800
132
08/31
环境:72F,水泥地,Altra Adam
历时:1:11:31
路程:6.00
心跳(avg):133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗:690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland,总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来,吃晚饭,给娃洗澡10点半才愿意睡觉,然后收菜,收拾厨房,开封今天到的
altra 两双鞋子,instinct 和adam,马德,就是小时候的雷锋革命鞋,样子奇丑,做
工也一般。当下就觉得亏大了,40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的,可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway,不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam,保险期间,偶穿了袜子,也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来(注意,偶还是一个月新的新人,对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法,大家多多撒点盐。):
1)鞋头比较大,比hattori还大,大到丑。 但是,能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到,脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时adam还有前脚掌的strip让你自由调节前
端的松紧。偶放的比较松,让脚掌着地时也不会感觉到有strip的限制,当然不能让脚
掌在鞋子里头太晃悠。
2)adam鞋底比较滑,VFF一点不滑,hatorri就更不滑了,但是adam滑,在一般有水的
水泥地上没事,但是到了鹅卵石青石铺的平地上,就明显有滑的意思了。
3)adam的鞋底比较硬。鞋底硬度: Adam>>VFF>>hatorri. 不一定是坏事,有时候太软
了不见得好,比如那些气垫鞋。
4)adam的鞋,对小腿的要求更高,偶现在腿脚酸的程度比穿hatorri更多,偶还是更慢
更小步跑的呢。
5)偶脚背比较高食指比大脚趾长的那种,穿adam比穿VFF都费劲。VFF弹性大,费劲的
是弄那五个指头套。adam费劲,在于把脚穿进去,上面的材料不是很有松紧。偶呲牙咧
嘴的折腾了5分钟才服帖。adam是一般跑鞋size,没必要买小半号。
6)最后,偶想再说一次,鞋子真丑!adam想是那种化缘和尚穿的带绷带的布鞋,估计
偶要有很大的勇气才能穿去上班。哈哈。
结论:adam偶花了45刀,偶觉得20下比较合理。买都买了,偶就不麻烦去退了,对减版
大家,偶是不会推荐这鞋的,不过有点自虐倾向的人儿们还是可以考虑买一双来忍着酸
痛快速增强小腿肌肉的。哈哈哈!!
d******0
发帖数: 22800
133
生活所迫啊然后身体没办法地适应了,当有个老板习惯3点钟给你发email期待着回信,
你就知道咋回事了。好在跑步以后精力更好了,体力上的累比起脑力上的累算是度假了。

【在 w******h 的大作中提到】
: 你每天睡那么少,比我们多了好几个小时,可以多做好多事啊,我要是睡那么少肯定会
: 疯掉的~~~~

d******0
发帖数: 22800
134
偶其实很能灌的。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: dash 真能跑!
d******0
发帖数: 22800
135
不追求速度,咱的目的是消耗脂肪,无伤痛地跑下去。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 而且越来越快!
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

w******h
发帖数: 194
136
啊,这老板真是BT啊

了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 生活所迫啊然后身体没办法地适应了,当有个老板习惯3点钟给你发email期待着回信,
: 你就知道咋回事了。好在跑步以后精力更好了,体力上的累比起脑力上的累算是度假了。

w******h
发帖数: 194
137
一大早就发这么长的帖子!我就穿过几个大家熟悉的牌子的鞋子,最喜欢asics,所以
现在所有的鞋子都是asics

【在 d******0 的大作中提到】
: 08/31
: 环境:72F,水泥地,Altra Adam
: 历时:1:11:31
: 路程:6.00
: 心跳(avg):133bpm
: 速度: 11.55 per mi
: 热量消耗:690cal。
: 带娃玩了一上午一下午的disneyland,总算坐上那个radiator spring 的race car了。
: 9点回来,吃晚饭,给娃洗澡10点半才愿意睡觉,然后收菜,收拾厨房,开封今天到的
: altra 两双鞋子,instinct 和adam,马德,就是小时候的雷锋革命鞋,样子奇丑,做

g*2
发帖数: 658
138
现在体重多少?
5‘10男生,理想体重110+10x5=160
多运动,饮食控制就好了,减啥呀
L*****k
发帖数: 13042
139
同意!
我想增加体重,但很难。

【在 g*2 的大作中提到】
: 现在体重多少?
: 5‘10男生,理想体重110+10x5=160
: 多运动,饮食控制就好了,减啥呀

x*******u
发帖数: 1180
140
大使,原来你个还挺高的。减完肚子, 举铁增肌吧。 5'10'', 145lb, 太柴了。手
感,最重要是手感!
有两件事跟你商量, 你替我琢磨琢磨, 先谢了!
1, 能否请路师傅, 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表, 比如硬拉(
deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主,但也无妨我们减完后, 一路往健美
的道路奔。
2, 我想从活动上撤下来, 主要我是以crossfit为主,有氧太少, 不好意思跟别的妹
妹们争包子。 但log我还是尽量每天更,我希望一年后,来个对比照,看看效果怎样。
最后谢谢你推荐的耳机, 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
,鼻音。。性感死了!还有黛安娜•克洛唱How Can You Mend a Broken Heart..
.The Boy from Ipanema...
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d******0
发帖数: 22800
141
155磅。没办法自己的理想目标锁定在了145磅,然后再锻炼肌肉。

【在 g*2 的大作中提到】
: 现在体重多少?
: 5‘10男生,理想体重110+10x5=160
: 多运动,饮食控制就好了,减啥呀

d******0
发帖数: 22800
142
1.没问题啊。你上版上开贴抛砖引玉好了,让一,2个人自己主动写全比较难,但是大
家多说说,你给全集中编辑在自己的第一贴里头,就很容易了。
2.没戏啊,上了名单就不能下来了。你有氧的运动量自己控制吧,其实对有运动习惯的
人来说,包子不包子没啥关系的。这活动目的是让更多新人开始运动起来,如果偶能让
所有报名的人,一周运动至少4次,偶都觉得是个很大的进步。对于包子,偶是在所不
惜的。
那个耳机是phiaton PS 200,相当好音质的入耳耳机,解析力是超好,音场也很不错,
在200刀左右价格可以拼掉大多数大牌耳机的。老的ipod音质还不错,偶也有一个photo
ipod的。好好enjoy啊!



【在 x*******u 的大作中提到】
: 大使,原来你个还挺高的。减完肚子, 举铁增肌吧。 5'10'', 145lb, 太柴了。手
: 感,最重要是手感!
: 有两件事跟你商量, 你替我琢磨琢磨, 先谢了!
: 1, 能否请路师傅, 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表, 比如硬拉(
: deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主,但也无妨我们减完后, 一路往健美
: 的道路奔。
: 2, 我想从活动上撤下来, 主要我是以crossfit为主,有氧太少, 不好意思跟别的妹
: 妹们争包子。 但log我还是尽量每天更,我希望一年后,来个对比照,看看效果怎样。
: 最后谢谢你推荐的耳机, 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
: 我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音

d******0
发帖数: 22800
143
终于放假了,大哥的,终于等来了长周末可以痛快跑步了!
偶琢磨着今天是跑个15迈呢,还是push自己一下跑个18迈呢?偶最长才跑过13迈,偶这
次带上点水。
j**u
发帖数: 6059
144
都是牛人呀。我打算几天冲击一下6mile,惭愧惭愧

【在 d******0 的大作中提到】
: 终于放假了,大哥的,终于等来了长周末可以痛快跑步了!
: 偶琢磨着今天是跑个15迈呢,还是push自己一下跑个18迈呢?偶最长才跑过13迈,偶这
: 次带上点水。

d******0
发帖数: 22800
145
没办法啊,偶还有10磅想要减掉。偶很想快点到位,所以只好加量,但是偶心率都在
MAF一下,花超长时间跑路,上次13迈,跑了偶近3个小时。偶跟着走路的老奶奶屁股后
面跑都没有觉一丝惭愧的,你也别惭愧,都是自己和昨天的自己比,有进步有减脂就是
好结果,快慢长短速度都可以不用管。

【在 j**u 的大作中提到】
: 都是牛人呀。我打算几天冲击一下6mile,惭愧惭愧
x*******u
发帖数: 1180
146
嗯, 好吧! 以后有deal, 记得在版上吼一嗓子!

photo

【在 d******0 的大作中提到】
: 1.没问题啊。你上版上开贴抛砖引玉好了,让一,2个人自己主动写全比较难,但是大
: 家多说说,你给全集中编辑在自己的第一贴里头,就很容易了。
: 2.没戏啊,上了名单就不能下来了。你有氧的运动量自己控制吧,其实对有运动习惯的
: 人来说,包子不包子没啥关系的。这活动目的是让更多新人开始运动起来,如果偶能让
: 所有报名的人,一周运动至少4次,偶都觉得是个很大的进步。对于包子,偶是在所不
: 惜的。
: 那个耳机是phiaton PS 200,相当好音质的入耳耳机,解析力是超好,音场也很不错,
: 在200刀左右价格可以拼掉大多数大牌耳机的。老的ipod音质还不错,偶也有一个photo
: ipod的。好好enjoy啊!
:

d******0
发帖数: 22800
147
09/01
环境:78F,水泥地的trail,Hatorri
历时:3:00:56
路程:16.27
心跳(avg):154bpm
速度: 11.07 per mi
热量消耗:2138cal。
下午5点半太阳还不算温柔的时候开跑的,温度大概在80F,跑完天黑了,温度大概下到
75的样子了。开始的时候心跳一下就彪到150-160了,偶琢磨了一下,没管它,给自己
放假,跑,所以这次的平均心率可能不在MAF范围以下了。
吸取上次13迈的教训,嗓子冒烟地到处找水喝,偶这次就带上了hydration pack,
camelbak一升水。边跑边喝,不是一口气喝,慢慢地一点点喝,在没口渴的时候就开始
小口抿了。由于带了水,这次比13迈那次都轻松。在11迈左右的一个混蛋超级大上坡(
就是那种骑自行车的人要zigzag才能骑上来的那种),上次偶都是走上来的,这次,偶
给活活跑上来了。当下偶就得意的,想回头跑下去再跑上来一次,想想还是不玩自己了。
跑完这16迈,这次比较轻松,觉得有体力在来5迈的样子。由于和老婆说好大概2.5到3
个小时,怕她们以为偶被狼吃掉了,就早早收工回家了。
等坐下来,才发现,偶还是累了。小腿开始有点抽筋cramp的痛,一桶1L椰子汁下肚,
立杆见影地就好了。
没敢穿新买的鞋子跑这个长一点的路(对偶是长的了),用的偶最信的过的光脚丫穿
hattori。
w******h
发帖数: 194
148
你真是能跑啊,今天该休息了吧

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/01
: 环境:78F,水泥地的trail,Hatorri
: 历时:3:00:56
: 路程:16.27
: 心跳(avg):154bpm
: 速度: 11.07 per mi
: 热量消耗:2138cal。
: 下午5点半太阳还不算温柔的时候开跑的,温度大概在80F,跑完天黑了,温度大概下到
: 75的样子了。开始的时候心跳一下就彪到150-160了,偶琢磨了一下,没管它,给自己
: 放假,跑,所以这次的平均心率可能不在MAF范围以下了。

d******0
发帖数: 22800
149
09/02
环境:70F,水泥地,altra instinct
历时:2:04:20
路程:11.75
心跳(avg):141bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗:1483cal。
今天本来热量摄入不会超标的,一共3.5 slice pizza,costco combo。到下午去人家
家玩,帮老婆吃了一cup的85%的天然水果汁,死甜,又帮吃了一个小娃没吃完的ice
cream bar,和小半个ice cream cone。在人家家做客不好把这些明知道长肥的东西给
扔垃圾桶里,把人家心意给毁了。这一把估计就超了1000卡吧。只好晚上等小孩睡了,
10点半的时候,出去跑步,跑掉这些多余的热量。嗨。。。偶容易嘛偶!
altra instinct鞋除了奇丑以外,穿着很舒服跑得也很爽,偶以后有空来写比较。
晚上,要把有氧运动第一期的数据统计一下,让伪币中心给大家发包子了。做完睡觉,
明天继续带娃完disneyland。
w******h
发帖数: 194
150
动不动就两三个小时,这是要怎样耐得住寂寞啊

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/02
: 环境:70F,水泥地,altra instinct
: 历时:2:04:20
: 路程:11.75
: 心跳(avg):141bpm
: 速度: 10.35 per mi
: 热量消耗:1483cal。
: 今天本来热量摄入不会超标的,一共3.5 slice pizza,costco combo。到下午去人家
: 家玩,帮老婆吃了一cup的85%的天然水果汁,死甜,又帮吃了一个小娃没吃完的ice
: cream bar,和小半个ice cream cone。在人家家做客不好把这些明知道长肥的东西给

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重新开贴-把减肥进行到底减肥新人问问题
d******0
发帖数: 22800
151
09/03
环境:71F,水泥地,NB 310跑鞋
历时:1:49:03
路程:8.96
心跳(avg):130bpm
速度: 12.11 per mi
热量消耗:1056cal。
晚上11:19开跑的,气温很好,跑起来和大门乐队唱moonlight drive的意境有得一比了。
如果一直这个心率,估计偶能再多跑个5迈,可惜没那么多时间,要赶在小娃要中间起
来尿尿前回去。
d******0
发帖数: 22800
152
啊。。这段时间是一天中最轻松自在的啊,伺候孕妇和带小娃玩,没点属于自己的时间
,一堆CD买了都没时间听,一堆书也没看,一堆有趣的project都没开始做。这2个小时
,至少可以听音乐听audiobook,整理一下自己要做的事情,很是有用啊。
寂寞对有娃的第一代移民的双职工家庭来说是多么奢侈和矫情啊。

【在 w******h 的大作中提到】
: 动不动就两三个小时,这是要怎样耐得住寂寞啊
r**********a
发帖数: 1067
153
能说说跑完喝椰子汁有啥好处吗?

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。这段时间是一天中最轻松自在的啊,伺候孕妇和带小娃玩,没点属于自己的时间
: ,一堆CD买了都没时间听,一堆书也没看,一堆有趣的project都没开始做。这2个小时
: ,至少可以听音乐听audiobook,整理一下自己要做的事情,很是有用啊。
: 寂寞对有娃的第一代移民的双职工家庭来说是多么奢侈和矫情啊。

d******0
发帖数: 22800
154
补充失去的电解质啊,让体内电解质平衡,不会cramp。当然,也偶是喜欢喝。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 能说说跑完喝椰子汁有啥好处吗?
e**n
发帖数: 906
155
呵呵,我觉得也许耐得更多的是枯燥。。。特别对我这种跑步时候纯盯机器的人来说。
:)

【在 w******h 的大作中提到】
: 动不动就两三个小时,这是要怎样耐得住寂寞啊
e**n
发帖数: 906
156
真心感觉不容易,加油,坚持!

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。这段时间是一天中最轻松自在的啊,伺候孕妇和带小娃玩,没点属于自己的时间
: ,一堆CD买了都没时间听,一堆书也没看,一堆有趣的project都没开始做。这2个小时
: ,至少可以听音乐听audiobook,整理一下自己要做的事情,很是有用啊。
: 寂寞对有娃的第一代移民的双职工家庭来说是多么奢侈和矫情啊。

d******0
发帖数: 22800
157
09/04
环境:83F,水泥地,VFF bikila
历时:2:06:12
路程 11.74
心跳(avg):139bpm
速度: 10.45 per mi
热量消耗:1484cal。
晚上10:30开跑的,听了2遍Equilibrium的第二张专辑Sagas,和一半贝6,莱纳指挥芝加
哥乐团的版本。跑完回家做腌肉洗碗切肉丝。
d******0
发帖数: 22800
158
09/05
环境:80F,水泥地,hattori
历时:1:02:36
路程 5.69
心跳(avg):152bpm
速度: 11.00 per mi
热量消耗:752cal。
左脚好了,右脚开始酸痛,左右脚轮着来,就不能不闹腾?
来一句born to run里面的话,
“Make friends with pain, and you will never be alone.~Ken Chlouber,
Colorado miner and creator of the Leadville Trail 100 mile race”
leadville100,是全美最难跑的ultra。
y***r
发帖数: 1845
159
我们的身高和目标体重居然都一样,呵呵。大使兄加油!

【在 d******0 的大作中提到】
: 155磅。没办法自己的理想目标锁定在了145磅,然后再锻炼肌肉。
d******0
发帖数: 22800
160
哈哈哈。。真的!!
偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
锻炼增肌到150,在cut到145,就差不错了。
那。。你要不来参加这个有氧活动吧! 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
没有大家一起坚持来的容易,尤其是现在版上的新人都很猛,身体素质很强,上来就是
1个小时的有氧运动。估计80后吃的好,底子打的厚,不像70后,运动过头一下就这里
痛那里疼了。
“贵在坚持有氧活动“第三个2周,报名开始!
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html

【在 y***r 的大作中提到】
: 我们的身高和目标体重居然都一样,呵呵。大使兄加油!
相关主题
<参加活动>甩掉肉肉控制饮食很容易减肥
谁来狠狠骂醒我,体重超过身高了,悲剧啊[合集] 开减,留个baseline吧
从周一开始atkins(Oct17)!给准备买VFF鞋的人一点想法
y***r
发帖数: 1845
161
谢谢!我也报名和大家一起坚持运动。

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。真的!!
: 偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
: 锻炼增肌到150,在cut到145,就差不错了。
: 那。。你要不来参加这个有氧活动吧! 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
: 没有大家一起坚持来的容易,尤其是现在版上的新人都很猛,身体素质很强,上来就是
: 1个小时的有氧运动。估计80后吃的好,底子打的厚,不像70后,运动过头一下就这里
: 痛那里疼了。
: “贵在坚持有氧活动“第三个2周,报名开始!
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html

d******0
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162
09/06
环境:74F,水泥地,VFF bikila
历时:1:05:32
路程 6.19
心跳(avg):139bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗:800cal。
11:11pm开跑,想一个小时跑完6迈,没得逞。bikila还是很给力。步频今天用计步器
测了下,平均到185步/分钟。比2周前裸裸快了10步每秒,请允许偶得瑟一下这进步。
主要是水泥地上没有cushion的VFF鞋子,加上右脚有点酸痛,逼得偶提到步频减少一步
的距离来降低路面对脚的冲击,从而减轻痛感。有点痛感是很好的事,它自动调节让你
跑步的姿势更合理。
w******h
发帖数: 194
163
我是新人,可我是70后,呜呜

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。真的!!
: 偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
: 锻炼增肌到150,在cut到145,就差不错了。
: 那。。你要不来参加这个有氧活动吧! 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
: 没有大家一起坚持来的容易,尤其是现在版上的新人都很猛,身体素质很强,上来就是
: 1个小时的有氧运动。估计80后吃的好,底子打的厚,不像70后,运动过头一下就这里
: 痛那里疼了。
: “贵在坚持有氧活动“第三个2周,报名开始!
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html

w******h
发帖数: 194
164
从健康角度而言,你每天跑,一次跑这么长时间,好吗?
d******0
发帖数: 22800
165
偶觉得没啥不好的,偶身体越跑越精神,没觉着累。
咱就是每天运动一下一2个小时,和那些专业体力劳动者(比如建筑工人)的运动量是
没法比的,和一般运动员的运动量也是不是一个数量级的。他们都没啥事,偶这个点运
动量就更不会有事了。

【在 w******h 的大作中提到】
: 从健康角度而言,你每天跑,一次跑这么长时间,好吗?
e**n
发帖数: 906
166
问下dash版主,你用的是不怕汗潮、防水的耳机么,还是一般耳机就可以?大家一般用
耳塞式的还是头箍式的?谢谢!

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/04
: 环境:83F,水泥地,VFF bikila
: 历时:2:06:12
: 路程 11.74
: 心跳(avg):139bpm
: 速度: 10.45 per mi
: 热量消耗:1484cal。
: 晚上10:30开跑的,听了2遍Equilibrium的第二张专辑Sagas,和一半贝6,莱纳指挥芝加
: 哥乐团的版本。跑完回家做腌肉洗碗切肉丝。

w******h
发帖数: 194
167
自己感觉好是金标准,呵呵

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶觉得没啥不好的,偶身体越跑越精神,没觉着累。
: 咱就是每天运动一下一2个小时,和那些专业体力劳动者(比如建筑工人)的运动量是
: 没法比的,和一般运动员的运动量也是不是一个数量级的。他们都没啥事,偶这个点运
: 动量就更不会有事了。

d******0
发帖数: 22800
168
偶原来用耳塞式的Phiaton PS 200,后来为了安全起见,在马路上跑,偶用AKG K422半
open式的头箍式耳机了。
一般耳机就可以了。不用防水防潮的。耳朵里没那么多汗。

【在 e**n 的大作中提到】
: 问下dash版主,你用的是不怕汗潮、防水的耳机么,还是一般耳机就可以?大家一般用
: 耳塞式的还是头箍式的?谢谢!

e**n
发帖数: 906
169
好,多谢dash,那我还是用普通头箍式的吧,省得跑起来耳塞容易掉。

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶原来用耳塞式的Phiaton PS 200,后来为了安全起见,在马路上跑,偶用AKG K422半
: open式的头箍式耳机了。
: 一般耳机就可以了。不用防水防潮的。耳朵里没那么多汗。

d******0
发帖数: 22800
170
09/07
环境:78F,水泥地,ultra instinct
历时:1:04:31
路程 5.43
心跳(avg):146bpm
速度: 11.53 per mi
热量消耗:683cal。
这次是包子跑。左脚3,4指头之间脚面上有点肿,跑着痛,穿了厚一点的简约鞋。但是
下定注意run through。08号晚上估计还是包子跑,咱慢慢跑中恢复。
相关主题
给准备买VFF鞋的人一点想法推荐阅读:http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
当个"跑者"不容易推荐一双打折的minimalist鞋
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d******0
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171
09/08
环境:74F,水泥地,hattori
历时:1:27:33
路程 6.61
心跳(avg):122bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗:655cal。
左脚痛正好跑不快,还好心率够了120,算是为了包子放水跑,决心继续run through痛
感,让偶想起了美人鱼,为了个王子,变出了人类的双腿但是每一步都如同踩在钉子上
,当然,偶还没那么惨,也没有那么不朽的目的,就是为了点肚子上的肥肉和渴念的6
pack而已。
d******0
发帖数: 22800
172
09/09 早上一称,152.0
费了2个星期的牛劲才下来了3磅。郁闷的。好,偶就在加量,加心率,不信搞不定。到
偶目标145磅,偶发50个包子。说话算话!
m*********3
发帖数: 5381
173


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/09 早上一称,152.0
: 费了2个星期的牛劲才下来了3磅。郁闷的。好,偶就在加量,加心率,不信搞不定。到
: 偶目标145磅,偶发50个包子。说话算话!

d******0
发帖数: 22800
174
到145,估计还要一个月呢。现在想下150都很难,加上左脚丫背有点红肿了,速度上不
去。偶现在的瓶颈不是心肺,不是体力,knee和腿都好的很, 而是个臭丑脚丫子痛!


【在 m*********3 的大作中提到】
: 排
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

d******0
发帖数: 22800
175
09/09
环境:73F,水泥地,altra instinct
历时:1:02:48
路程 4.93
心跳(avg):129bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗:569cal。
左脚痛的不行,越跑越慢心率越高了,但是,这对减肥还是很好的,同样的强度心率上
去了,消浩的脂肪就多了。哈哈哈。。
总算偶14天坚持了下来。感叹一下,从一个整天坐着的懒人到每天跑,不容易啊!!偶
觉得偶deserve 那些包子!!
d******0
发帖数: 22800
176
09/10
环境:76F,水泥地,altra instinct
历时:1:09:33
路程 5.17
心跳(avg):120bpm
速度: 13.27 per mi
热量消耗:531cal。
郁闷了,本来想跑2个小时的,跑了一半屎急,回家上茅房后,就没兴趣再跑了。不爽
。。明天补回来点里程数好了,左脚脚背疼痛红肿依然,不过没有变得更坏,好,那就
继续在跑吧,一定要把它跑到消肿了,哈哈哈!!
d******0
发帖数: 22800
177
09/11
环境:72F,水泥地,NB 730
历时:1:21:53
路程 6.22
心跳(avg):122bpm
速度: 13.10 per mi
热量消耗:657cal。
NB730到了,穿上去跑,喜欢,留下来。总算有一双可以穿出去见人的正常鞋子同时跑
着舒服的了。底薄但是不硬,轻便透气。这是偶今年买的最后一双跑鞋了,进入NBZ(
no buy zone),不然,步还没跑得咋样,鞋子都一堆了,太不像话了。
s****m
发帖数: 5375
178
dash,730是你上次推荐我买那双么??
我好喜欢这双鞋啊!!

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/11
: 环境:72F,水泥地,NB 730
: 历时:1:21:53
: 路程 6.22
: 心跳(avg):122bpm
: 速度: 13.10 per mi
: 热量消耗:657cal。
: NB730到了,穿上去跑,喜欢,留下来。总算有一双可以穿出去见人的正常鞋子同时跑
: 着舒服的了。底薄但是不硬,轻便透气。这是偶今年买的最后一双跑鞋了,进入NBZ(
: no buy zone),不然,步还没跑得咋样,鞋子都一堆了,太不像话了。

y***r
发帖数: 1845
179
大使兄加油!
d******0
发帖数: 22800
180
啊。。偶记不住了。310偶也推荐过,730偶在马勺试穿了就很喜欢,偶喜欢鞋底稍微硬
一点的,太软的,偶反而会用劲踩,搞的脚上受里更大。

【在 s****m 的大作中提到】
: dash,730是你上次推荐我买那双么??
: 我好喜欢这双鞋啊!!

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d******0
发帖数: 22800
181
谢谢鼓励。。偶现在是脚痛恢复期,把里程数和时间都减下来了不少。每天消耗的脂肪
估计太少了,等脚丫子不痛了再加量。偶继续run through。

【在 y***r 的大作中提到】
: 大使兄加油!
l******o
发帖数: 356
182
大使,在treadmill上跑鞋是不是无所谓了?俺穿的就是很普通的运动鞋,打网球跑步
都穿。
d******0
发帖数: 22800
183
偶穿是为了纠正跑姿,不光是减震。所以偶觉得treadmill上跑鞋也是有所谓的。

【在 l******o 的大作中提到】
: 大使,在treadmill上跑鞋是不是无所谓了?俺穿的就是很普通的运动鞋,打网球跑步
: 都穿。

m*********3
发帖数: 5381
184
我有次无聊算算你这个不对阿
按你这个跑量,你又控制饮食,没道理体重不掉啊,你应该一个月要掉5磅肉才make
sense 啊
除非,你偷着大伙吃好的。。。。。

【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢鼓励。。偶现在是脚痛恢复期,把里程数和时间都减下来了不少。每天消耗的脂肪
: 估计太少了,等脚丫子不痛了再加量。偶继续run through。

d******0
发帖数: 22800
185
啊,偶掉的慢了,上次周日9/9号起床后就称的是152。今天吃完早餐(3个橙子一堆生
豆角)后没事,称了一下150.4,偶一般二周称一次,不在中间不停的称调戏自己,偶
知道偶的体重一天能上下浮动5磅左右,早上最轻,晚上吃完饭后最重。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 我有次无聊算算你这个不对阿
: 按你这个跑量,你又控制饮食,没道理体重不掉啊,你应该一个月要掉5磅肉才make
: sense 啊
: 除非,你偷着大伙吃好的。。。。。

m*********3
发帖数: 5381
186
那你快达标了阿

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊,偶掉的慢了,上次周日9/9号起床后就称的是152。今天吃完早餐(3个橙子一堆生
: 豆角)后没事,称了一下150.4,偶一般二周称一次,不在中间不停的称调戏自己,偶
: 知道偶的体重一天能上下浮动5磅左右,早上最轻,晚上吃完饭后最重。

d******0
发帖数: 22800
187
最后5磅估计比前头10磅都难减,加上左脚还在疼,想跑个18迈的计划都推迟了好久了
,买鞋子比跑路多,只有pace到10分以下,偶感觉才算跑起来了,10分以上就是个
jogging。下面要好好开始多跑点了,也开始琢磨跑山路trail了,南加OC附近的朋友,
有兴趣的,偶们可以越好了周末一起跑山路去,先来个5迈试试啥感觉好了,偶跑山路
的鞋子都买了好几双了,就是没有机会去high一次呢。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 那你快达标了阿
m*********3
发帖数: 5381
188
这倒是,我原来35磅减的层层的,现在想再减5磅难死了,就是不动啊,我都想放弃了
,想想这个体重应该是我这个身高,年龄的ideal weight.
我也觉得要把速度提快到10分以里,我这两天在10分半,争取月底能到10分以里每天跑
4迈40分钟

【在 d******0 的大作中提到】
: 最后5磅估计比前头10磅都难减,加上左脚还在疼,想跑个18迈的计划都推迟了好久了
: ,买鞋子比跑路多,只有pace到10分以下,偶感觉才算跑起来了,10分以上就是个
: jogging。下面要好好开始多跑点了,也开始琢磨跑山路trail了,南加OC附近的朋友,
: 有兴趣的,偶们可以越好了周末一起跑山路去,先来个5迈试试啥感觉好了,偶跑山路
: 的鞋子都买了好几双了,就是没有机会去high一次呢。

T****r
发帖数: 4006
189
他就是偷吃(也不算,他自己说了)水果了
水果糖多啊....

【在 m*********3 的大作中提到】
: 我有次无聊算算你这个不对阿
: 按你这个跑量,你又控制饮食,没道理体重不掉啊,你应该一个月要掉5磅肉才make
: sense 啊
: 除非,你偷着大伙吃好的。。。。。

d******0
发帖数: 22800
190
你悠着点啊,push pace比push 里程数还可怕,不说心率彪高,很容易搞伤自己的,腿
脚肌肉没有ready。你看偶前一段时间是不是接近每天pace下来30秒的速度到10分半啊
,然后,然后,偶现在又回到14分了,老老实实慢跑了。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 这倒是,我原来35磅减的层层的,现在想再减5磅难死了,就是不动啊,我都想放弃了
: ,想想这个体重应该是我这个身高,年龄的ideal weight.
: 我也觉得要把速度提快到10分以里,我这两天在10分半,争取月底能到10分以里每天跑
: 4迈40分钟

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减肥新人问问题从周一开始atkins(Oct17)!
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d******0
发帖数: 22800
191
哈哈哈。不用偷吃的,一旦习惯吃veg之后,1500卡的热量都可以省下将近1200给牛排
的。。也就是2磅的牛排啊。。哈哈哈!!
偶今天中午也是吃了1.5磅牛排。爽得很。晚上偶去跑个10迈好了。

【在 T****r 的大作中提到】
: 他就是偷吃(也不算,他自己说了)水果了
: 水果糖多啊....

m*********3
发帖数: 5381
192
是吗?我不是周二受老爷忽悠说快跑吗,然后下班回家就跑了个10分半的4迈,我原来
这条路早晨一般都是跑11分半左右。然后正是下班时间,我自己还跑得挺美得,心里都
有那种小姑娘的劲头了,呵呵,觉得路上人家看着我也挺骄傲的,无聊。。。
然后周三早晨接着同样的路线,同样的速度,还是10分半,主要是想着到北京参加半马
或全马的,特别有动力。
到现在为止还好
打算今天下班还去跑得,要不你这么说我就先缓缓,还是跑11分半吧

【在 d******0 的大作中提到】
: 你悠着点啊,push pace比push 里程数还可怕,不说心率彪高,很容易搞伤自己的,腿
: 脚肌肉没有ready。你看偶前一段时间是不是接近每天pace下来30秒的速度到10分半啊
: ,然后,然后,偶现在又回到14分了,老老实实慢跑了。

d******0
发帖数: 22800
193
个人不一样,你只要腿脚没事,你就继续,如果有感觉不行了,立刻恢复到慢跑状态,
偶就是逞强了2天,脚丫子又痛了。不过,要是没点痛感,这跑的也太没有热情了。。
哈哈哈。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 是吗?我不是周二受老爷忽悠说快跑吗,然后下班回家就跑了个10分半的4迈,我原来
: 这条路早晨一般都是跑11分半左右。然后正是下班时间,我自己还跑得挺美得,心里都
: 有那种小姑娘的劲头了,呵呵,觉得路上人家看着我也挺骄傲的,无聊。。。
: 然后周三早晨接着同样的路线,同样的速度,还是10分半,主要是想着到北京参加半马
: 或全马的,特别有动力。
: 到现在为止还好
: 打算今天下班还去跑得,要不你这么说我就先缓缓,还是跑11分半吧

m*********3
发帖数: 5381
194
看你有几天速度快,还说你提高的够快的,然后这两天看你又慢下来了,感情都是有原
因的

【在 d******0 的大作中提到】
: 个人不一样,你只要腿脚没事,你就继续,如果有感觉不行了,立刻恢复到慢跑状态,
: 偶就是逞强了2天,脚丫子又痛了。不过,要是没点痛感,这跑的也太没有热情了。。
: 哈哈哈。

d******0
发帖数: 22800
195
嗯,偶现在可老实了。一天6迈,不多跑,一直到左脚不痛为止。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 看你有几天速度快,还说你提高的够快的,然后这两天看你又慢下来了,感情都是有原
: 因的

d******0
发帖数: 22800
196
09/12
环境:79F,水泥地,hattori
历时:1:09:13
路程 5.98
心跳(avg):146bpm
速度: 11.35 per mi
热量消耗:780cal。
09/13
环境:71F,水泥地,NB 730
历时:1:04:32
路程 6.20
心跳(avg):136bpm
速度: 10.24 per mi
热量消耗:801cal。
NB 730没穿袜子也很舒服,右脚最后2迈的时候,有点小问题,3,4指间出了一个小泡
而已。总体不错!
y***r
发帖数: 1845
197
这个办法好啊!想起牛排就留口水……

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。不用偷吃的,一旦习惯吃veg之后,1500卡的热量都可以省下将近1200给牛排
: 的。。也就是2磅的牛排啊。。哈哈哈!!
: 偶今天中午也是吃了1.5磅牛排。爽得很。晚上偶去跑个10迈好了。

y***r
发帖数: 1845
198
真棒,这就到达目标了,差不多开始增肌了吧?

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊,偶掉的慢了,上次周日9/9号起床后就称的是152。今天吃完早餐(3个橙子一堆生
: 豆角)后没事,称了一下150.4,偶一般二周称一次,不在中间不停的称调戏自己,偶
: 知道偶的体重一天能上下浮动5磅左右,早上最轻,晚上吃完饭后最重。

d******0
发帖数: 22800
199
没有啊,偶的目标是145.估计11月的时候会到140左右,然后再考虑增肌,只要是上半
身的肌肉和6 pack,年底的时候,希望6 pack能标准的出现。

【在 y***r 的大作中提到】
: 真棒,这就到达目标了,差不多开始增肌了吧?
d******0
发帖数: 22800
200
09/14
环境:81F,水泥地,NB 730
历时:1:01:28
路程 5.48
心跳(avg):144bpm
速度: 11.13 per mi
热量消耗:715cal。
今天温度到了99F,晚上11点多了还81度。心率控制了,速度就下来了。还是NB730穿了
一天这鞋子。
相关主题
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w******h
发帖数: 194
201
你这是没睡呢还是刚起啊

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/14
: 环境:81F,水泥地,NB 730
: 历时:1:01:28
: 路程 5.48
: 心跳(avg):144bpm
: 速度: 11.13 per mi
: 热量消耗:715cal。
: 今天温度到了99F,晚上11点多了还81度。心率控制了,速度就下来了。还是NB730穿了
: 一天这鞋子。

w******h
发帖数: 194
202
做个版主真是不容易!想说一声辛苦了
d******0
发帖数: 22800
203
09/15
环境:81F,水泥地,NB 730
历时:1:06:44
路程 6.27
心跳(avg):152bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗:807cal。
下午7:30开始跑的,有点着急,和LD说好了就跑一个小时,回去带孩子。气温有点高
,有点急,心率就彪高了些。不过还好,没有气喘吁吁的感觉。跑之前嗓子痛不停咳嗽
,浑身没劲,感觉要病了,但是跑中一次都没有咳嗽,可能是啥high的激素让偶暂时没
有了症状。
d******0
发帖数: 22800
204
是没睡啊,偶在西海岸。比东部晚3个小时。

【在 w******h 的大作中提到】
: 你这是没睡呢还是刚起啊
d******0
发帖数: 22800
205
不幸苦咋减肥呢。。而且偶有点小理想,想通过版面的活动,让更多的人从couch
potato变成一个每天不运动就难受的人。不光是减肥,更多的是身体健康和以后少得心
血管疾病。

【在 w******h 的大作中提到】
: 做个版主真是不容易!想说一声辛苦了
d******0
发帖数: 22800
206
偶在冰箱里冻水,让后准备背hydration pack去大太阳下跑了短一点的long run,腻味
了几天来每天不痛不痒的6迈了,感冒了再加上脚痛人没劲的厉害,偶觉得偶现在需要
刺激一点的kick!让后起死回生。跑完回来带小娃去游泳。
s****m
发帖数: 5375
207
6mile不痛不痒,厉害。。。。

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶在冰箱里冻水,让后准备背hydration pack去大太阳下跑了短一点的long run,腻味
: 了几天来每天不痛不痒的6迈了,感冒了再加上脚痛人没劲的厉害,偶觉得偶现在需要
: 刺激一点的kick!让后起死回生。跑完回来带小娃去游泳。

d******0
发帖数: 22800
208
偶跑得慢,时间长,现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度,咱要
的是减脂肪。

【在 s****m 的大作中提到】
: 6mile不痛不痒,厉害。。。。
s****m
发帖数: 5375
209
我5.6mph跑6mile都觉得好累啊。不过我个矮,步子小,嘿嘿……

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶跑得慢,时间长,现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度,咱要
: 的是减脂肪。

d******0
发帖数: 22800
210
09/16
环境:88F,水泥地,NB 730
历时:2:44:05
路程 14.73
心跳(avg):155bpm
速度: 11.08 per mi
热量消耗:1920cal。
下午2:30开跑,带了一升水在hydration pack里,跑到13迈的时候,偶竟然全喝光了
。天气热大太阳,偶过了40分钟之后,每10分钟喝一小点水。最后感觉不错,腿脚还是
自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候,喜欢下坡怕上坡,跑完10迈后,宁可
上坡也不想要下坡了,下坡跑的腿脚难受。
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m*********3
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211
我就跑4迈可以快点,长的也用11分的速度

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【在 d******0 的大作中提到】
: 偶跑得慢,时间长,现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度,咱要
: 的是减脂肪。

m*********3
发帖数: 5381
212
你都彪了15迈啊?!
还能哄小娃?我昨天一天就是一个累啊

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/16
: 环境:88F,水泥地,NB 730
: 历时:2:44:05
: 路程 14.73
: 心跳(avg):155bpm
: 速度: 11.08 per mi
: 热量消耗:1920cal。
: 下午2:30开跑,带了一升水在hydration pack里,跑到13迈的时候,偶竟然全喝光了
: 。天气热大太阳,偶过了40分钟之后,每10分钟喝一小点水。最后感觉不错,腿脚还是
: 自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候,喜欢下坡怕上坡,跑完10迈后,宁可

d******0
发帖数: 22800
213
悠着点啊,用不着all out的,偶们在家里还扮演着父母丈夫和妻子的角色呢,不能因
为自己的运动而妨碍到其他角色的功能,不然很难持久啊。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 你都彪了15迈啊?!
: 还能哄小娃?我昨天一天就是一个累啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

J*****L
发帖数: 278
214
How much do you weigh now? and what's your ideal weight? I feel with the
amount of cardio you do you should be losing weight without any issue.
Running 14 miles in one sitting is way beyond any normal weight-loser would/
should do...Guys need muscles too. Don't turn yourself into those wire-
framed long-distance runner physique...
I actually got scared of my weight loss after hearing many ppl telling me
that I had become so skinny...even though I am still at a respectable 152
pounds at 5'9''.

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/16
: 环境:88F,水泥地,NB 730
: 历时:2:44:05
: 路程 14.73
: 心跳(avg):155bpm
: 速度: 11.08 per mi
: 热量消耗:1920cal。
: 下午2:30开跑,带了一升水在hydration pack里,跑到13迈的时候,偶竟然全喝光了
: 。天气热大太阳,偶过了40分钟之后,每10分钟喝一小点水。最后感觉不错,腿脚还是
: 自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候,喜欢下坡怕上坡,跑完10迈后,宁可

d******0
发帖数: 22800
215
偶也意识到这个问题,现在149了,等偶减到预期目标145后,就加强core的练习加强肌
肉尤其是上肢的。琢磨这买gym 的pass了。

would/

【在 J*****L 的大作中提到】
: How much do you weigh now? and what's your ideal weight? I feel with the
: amount of cardio you do you should be losing weight without any issue.
: Running 14 miles in one sitting is way beyond any normal weight-loser would/
: should do...Guys need muscles too. Don't turn yourself into those wire-
: framed long-distance runner physique...
: I actually got scared of my weight loss after hearing many ppl telling me
: that I had become so skinny...even though I am still at a respectable 152
: pounds at 5'9''.

y***r
发帖数: 1845
216
大使兄太牛了!

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/16
: 环境:88F,水泥地,NB 730
: 历时:2:44:05
: 路程 14.73
: 心跳(avg):155bpm
: 速度: 11.08 per mi
: 热量消耗:1920cal。
: 下午2:30开跑,带了一升水在hydration pack里,跑到13迈的时候,偶竟然全喝光了
: 。天气热大太阳,偶过了40分钟之后,每10分钟喝一小点水。最后感觉不错,腿脚还是
: 自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候,喜欢下坡怕上坡,跑完10迈后,宁可

d******0
发帖数: 22800
217
09/17
环境:77F,水泥地,NB 730
历时:1:13:32
路程 6.20
心跳(avg):139bpm
速度: 11.51 per mi
热量消耗:784cal。
it's recovery run, I took my time enjoying running slow. Nothing is more
enjoyable than running freely after a hard day's work. my left feet is
getting better after 15 miles beating and blasting.
busy today, will come back to this board at night after run.
d******0
发帖数: 22800
218
09/17
环境:70F,水泥地,NB 730
历时:1:10:11
路程 6.23
心跳(avg):135bpm
速度: 11:16 per mi
热量消耗:815cal。
跑完一般的6迈,洗个热水澡喝着椰子水上来写运动日记。左脚跑起来就不痛了,不跑
反而痛,坐一会走路也痛,哈哈哈。。有点意思,脚丫子好像知道了,痛不痛反正都要
跑,还不如不痛呢,对大家都好。第二个脚指头长的人就是这点麻烦,书上说有30%的
人是第二个脚指头比大致母长的。
y***r
发帖数: 1845
219
大师兄加油!
是不是日期写错了?昨天就是9/17, 今天还是。

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/17
: 环境:70F,水泥地,NB 730
: 历时:1:10:11
: 路程 6.23
: 心跳(avg):135bpm
: 速度: 11:16 per mi
: 热量消耗:815cal。
: 跑完一般的6迈,洗个热水澡喝着椰子水上来写运动日记。左脚跑起来就不痛了,不跑
: 反而痛,坐一会走路也痛,哈哈哈。。有点意思,脚丫子好像知道了,痛不痛反正都要
: 跑,还不如不痛呢,对大家都好。第二个脚指头长的人就是这点麻烦,书上说有30%的

d******0
发帖数: 22800
220
哈哈哈。。copy and paste的,忘了改日期了。是18号的。

【在 y***r 的大作中提到】
: 大师兄加油!
: 是不是日期写错了?昨天就是9/17, 今天还是。

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s****e
发帖数: 1984
221
建议你上P90X,等两娃了哪还有时间去GYM.在家练起码把路上来回的时间省了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也意识到这个问题,现在149了,等偶减到预期目标145后,就加强core的练习加强肌
: 肉尤其是上肢的。琢磨这买gym 的pass了。
:
: would/

d******0
发帖数: 22800
222
等有2个娃,偶来试试看。。在家好像永远都没自己的时间。

【在 s****e 的大作中提到】
: 建议你上P90X,等两娃了哪还有时间去GYM.在家练起码把路上来回的时间省了。
d******0
发帖数: 22800
223
09/19
环境:83F,水泥地,NB 730
历时:1:04:05
路程 5.45
心跳(avg):147bpm
速度: 11:45 per mi
热量消耗:720cal。
天热心率偏高了。
d******0
发帖数: 22800
224
09/20
环境:71F,水泥地,NB 730
历时:1:03:29
路程 6.21
心跳(avg):137bpm
速度: 10:13 per mi
热量消耗:815cal。
今晚比较尽力了,在MAF下最好的pace了,偶就是为了最短的时间跑完回家喝椰子水.最高
的时候,心率到过151,偶看着不成太心急了,赶紧降下来.最后,气温对心率和速度影响太
大了.昨天比今天高10度,偶要是这个pace,心率一定会过160的.
g******n
发帖数: 381
225
老大,你是跑了一个多月,减了20磅么??
m*********3
发帖数: 5381
226
男看老大,女看蒙蒙和你,都是跑将
蒙蒙减肥也非常成功阿

【在 g******n 的大作中提到】
: 老大,你是跑了一个多月,减了20磅么??
m****n
发帖数: 2415
227
大使叔, 你跑一个小时能够消耗 720卡, 不是一般是 500卡左右么? 还是你跑的路段坡
度比较多?

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/19
: 环境:83F,水泥地,NB 730
: 历时:1:04:05
: 路程 5.45
: 心跳(avg):147bpm
: 速度: 11:45 per mi
: 热量消耗:720cal。
: 天热心率偏高了。

m****n
发帖数: 2415
228
哈哈,谢谢虎妈, 跑将不敢当, 就是坚持跑一个小时跑下来自己也感到有点骄傲.

【在 m*********3 的大作中提到】
: 男看老大,女看蒙蒙和你,都是跑将
: 蒙蒙减肥也非常成功阿

m*********3
发帖数: 5381
229
我对这个有同样的疑问,按大使的体重,速度,应该在100卡/迈

【在 m****n 的大作中提到】
: 大使叔, 你跑一个小时能够消耗 720卡, 不是一般是 500卡左右么? 还是你跑的路段坡
: 度比较多?

y***r
发帖数: 1845
230
跑的好快。加油!

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/20
: 环境:71F,水泥地,NB 730
: 历时:1:03:29
: 路程 6.21
: 心跳(avg):137bpm
: 速度: 10:13 per mi
: 热量消耗:815cal。
: 今晚比较尽力了,在MAF下最好的pace了,偶就是为了最短的时间跑完回家喝椰子水.最高
: 的时候,心率到过151,偶看着不成太心急了,赶紧降下来.最后,气温对心率和速度影响太
: 大了.昨天比今天高10度,偶要是这个pace,心率一定会过160的.

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y***r
发帖数: 1845
231
我觉得这个数字差不多。我和大使体重和身高相似,按照endomondo上面的计算就是这
样的,肯定不止100Cal/miles。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 我对这个有同样的疑问,按大使的体重,速度,应该在100卡/迈
m*********3
发帖数: 5381
232
我觉得昨天的差不多,因为速度快,加上距离长,前天的5迈多,在那个速度下,按他
的体重,如果不是很大的坡,好像应该600卡最多了

【在 y***r 的大作中提到】
: 我觉得这个数字差不多。我和大使体重和身高相似,按照endomondo上面的计算就是这
: 样的,肯定不止100Cal/miles。

d******0
发帖数: 22800
233
偶的卡路里是garmin305自己算的,偶也不知道它咋算的,偶就是记录下来,不去管它
的。大概是和心率时间有关,garmin不会去管你pace和距离的。天气热的时候,心率高
,消耗的卡路里就多点。1迈100卡只是一个平均值吧/

【在 m*********3 的大作中提到】
: 我觉得昨天的差不多,因为速度快,加上距离长,前天的5迈多,在那个速度下,按他
: 的体重,如果不是很大的坡,好像应该600卡最多了

d******0
发帖数: 22800
234
7月14号到9月14号,2个月吧,从170到150, 基本就是2周5磅肥肉的往下掉。再掉5磅
偶就达标解放,开始加量吃东西了。

【在 g******n 的大作中提到】
: 老大,你是跑了一个多月,减了20磅么??
m*********3
发帖数: 5381
235
我就是看个参考,我的每次都多,看着挺高兴的,呵呵

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶的卡路里是garmin305自己算的,偶也不知道它咋算的,偶就是记录下来,不去管它
: 的。大概是和心率时间有关,garmin不会去管你pace和距离的。天气热的时候,心率高
: ,消耗的卡路里就多点。1迈100卡只是一个平均值吧/

d******0
发帖数: 22800
236
消耗是garmin 305自己算的,估计和心率时间有关。

【在 m****n 的大作中提到】
: 大使叔, 你跑一个小时能够消耗 720卡, 不是一般是 500卡左右么? 还是你跑的路段坡
: 度比较多?

d******0
发帖数: 22800
237
偶看wuyan老师的,看看他的记录就很励志,最重要的是,wuyan老师也就按MAF跑了一
年多而已!

【在 m*********3 的大作中提到】
: 男看老大,女看蒙蒙和你,都是跑将
: 蒙蒙减肥也非常成功阿

d******0
发帖数: 22800
238
09/21
环境:71F,水泥地,NB 730
历时:1:18:27
路程 6.22
心跳(avg):122bpm
速度: 12:37 per mi
热量消耗:703cal。
d******0
发帖数: 22800
239
09/22
环境:71F,水泥地,NB 730
历时:1:39:41
路程 9.00
心跳(avg):129bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗:1160cal。
半夜12点以后才有时间跑,白天带孩子算是作力量训练了,抱抗小孩去disney 5个小时
,大晚上的,人还奇多。偶体力到还好,小娃在11点后给累趴下了,偶上车后和她说,
你睡觉吧,她睁着眼睛回答说“偶已经睡着了”。 小妞真有政治天才,乐死偶了。。
。NB730,已经有点穿旧了的感觉,啥时候要洗洗了,才跑的时候有点累,6迈后,体力
恢复了,就又跑了一点,要不是太晚了,估计可以再多跑3迈。发现白天做些体力无氧
运动对晚上的跑步很有好处,看来那些有氧无氧一起练的人,很是合算啊,互为补充。
m*********3
发帖数: 5381
240
哈哈,你娃真可耐!

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【在 d******0 的大作中提到】
: 09/22
: 环境:71F,水泥地,NB 730
: 历时:1:39:41
: 路程 9.00
: 心跳(avg):129bpm
: 速度: 11:05 per mi
: 热量消耗:1160cal。
: 半夜12点以后才有时间跑,白天带孩子算是作力量训练了,抱抗小孩去disney 5个小时
: ,大晚上的,人还奇多。偶体力到还好,小娃在11点后给累趴下了,偶上车后和她说,
: 你睡觉吧,她睁着眼睛回答说“偶已经睡着了”。 小妞真有政治天才,乐死偶了。。

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推荐一双打折的minimalist鞋重要求教公主和有经验的JM,怎么保持啊???
d******0
发帖数: 22800
241
09/23
环境:81F,水泥地,NB 730
历时:1:13:11
路程 6.22
心跳(avg):138bpm
速度: 11:46 per mi
热量消耗:808cal。
天热严格控制心率,左脚面还是红肿着,但是神奇地不痛了,只要偶没感觉眼不见为净
。这周开始增里程数,现在每周大概是6×7=42迈,这周1,3,5加个1.5迈,这样就是
10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右,让后保持。加周末的long run。争取10月
中旬到60迈每周。
m*********3
发帖数: 5381
242
你这是要干嘛?一周都40多迈了还加阿?

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/23
: 环境:81F,水泥地,NB 730
: 历时:1:13:11
: 路程 6.22
: 心跳(avg):138bpm
: 速度: 11:46 per mi
: 热量消耗:808cal。
: 天热严格控制心率,左脚面还是红肿着,但是神奇地不痛了,只要偶没感觉眼不见为净
: 。这周开始增里程数,现在每周大概是6×7=42迈,这周1,3,5加个1.5迈,这样就是
: 10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右,让后保持。加周末的long run。争取10月

d******0
发帖数: 22800
243
啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的,6迈一天,这40迈每周
跑得不痛不痒的,腻味了这样的,偶需要更大的kick,但是不想太早追求速度,加量是
一个好主意。偶long run还没有过20迈呢,偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
样子就好了。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 你这是要干嘛?一周都40多迈了还加阿?
y***r
发帖数: 1845
244
相当于每个星期跑一次马拉松?这样身体吃的消吗?

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的,6迈一天,这40迈每周
: 跑得不痛不痒的,腻味了这样的,偶需要更大的kick,但是不想太早追求速度,加量是
: 一个好主意。偶long run还没有过20迈呢,偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
: 样子就好了。

d******0
发帖数: 22800
245
慢慢跑又不是比赛的跑法,有啥吃不消的。

【在 y***r 的大作中提到】
: 相当于每个星期跑一次马拉松?这样身体吃的消吗?
d******0
发帖数: 22800
246
09/24
环境:69F,水泥地,NB 730
历时:1:31:46
路程 8.88
心跳(avg):135bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗:1164cal。
周一开始加1.5迈。6迈后,明显速度上去心跳下来,舒服,如果6迈就结束的话,没有
进入佳境就歇太不合算了。不过,明天6迈,不能超过10%的周增量。不然不知道哪里又
要痛了。
e**n
发帖数: 906
247
考勤完毕,高质量全勤,加油继续~ :)
y***r
发帖数: 1845
248
大师兄每天跑掉一顿盛餐啊。加油!

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/24
: 环境:69F,水泥地,NB 730
: 历时:1:31:46
: 路程 8.88
: 心跳(avg):135bpm
: 速度: 10:20 per mi
: 热量消耗:1164cal。
: 周一开始加1.5迈。6迈后,明显速度上去心跳下来,舒服,如果6迈就结束的话,没有
: 进入佳境就歇太不合算了。不过,明天6迈,不能超过10%的周增量。不然不知道哪里又
: 要痛了。

d******0
发帖数: 22800
249
09/25
环境:72F,水泥地,NB 730
历时:1:07:13
路程 6.25
心跳(avg):141bpm
速度: 10:46 per mi
热量消耗:820cal。
g******n
发帖数: 381
250
哇塞,一周一个全马,太强大了

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的,6迈一天,这40迈每周
: 跑得不痛不痒的,腻味了这样的,偶需要更大的kick,但是不想太早追求速度,加量是
: 一个好主意。偶long run还没有过20迈呢,偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
: 样子就好了。

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运动加节食减肥(150-130lb)怎么才能戒掉甜食呢?总结在一楼,欢迎大家更正。
重新开贴-把减肥进行到底减肥新人问问题
d******0
发帖数: 22800
251
诶。。强度不同,而且这不还没有做到呢嘛。。计划得可以天花乱坠,没有决心和毅力
,做不到都是白扯。

【在 g******n 的大作中提到】
: 哇塞,一周一个全马,太强大了
e**n
发帖数: 906
252
你已经很有毅力了啊~~ :) 我感觉,计划越简单明晰,执行起来越容易持久。

【在 d******0 的大作中提到】
: 诶。。强度不同,而且这不还没有做到呢嘛。。计划得可以天花乱坠,没有决心和毅力
: ,做不到都是白扯。

d******0
发帖数: 22800
253
嗨。。这要看工作和生活的允许程度了,要是整天啥也不干光跑步,偶一定可以做到的
,大不了跑5个小时呗,但是没这么多时间给偶慢慢跑啊。

【在 e**n 的大作中提到】
: 你已经很有毅力了啊~~ :) 我感觉,计划越简单明晰,执行起来越容易持久。
d******0
发帖数: 22800
254
09/26
环境:68F,水泥地,NB 730
历时:1:32:52
路程 9.47
心跳(avg):147bpm
速度: 9:48 per mi
热量消耗:1233cal。
晚上11点40开始计时的,前面大概一迈的样子warm up 跑忘记按start了,可能是偶
warmup跑太慢,这次反倒小于10分的pace了。11点的时候有点困和累,哄完孩子睡觉也
琢磨着不洗脸不刷牙到头去睡觉,竟然还有过今天放羊的想法,于是罚自己今天多跑2
迈,算是对动摇坚持执行力的一个小小惩罚。偶知道偶自己,多少美好的计划被溺死在
摇篮里,就是缺乏执行力度,多是一念之差对自己一丝的怜惜,一天动摇就会天天动摇
,就像做妓女一样,第一次过了,就放开了,所以咱不能开这个头。
d******0
发帖数: 22800
255
回头看了一下,new balance的M730 9月11号收到的,到现在26号,已经跑了105+迈水
泥地了,不算平时走路的里程数,鞋底除了花纹抹掉了点,没啥变化,当然偶很懒,一
次也还没洗过呢,基本都是光脚穿鞋的,味道浓郁。300迈要换鞋的说法,偶是不信的
,这鞋穿到1K迈都没啥问题。哈哈哈。。值!
d******0
发帖数: 22800
256
09/27
环境:68F,水泥地,NB 730
历时:1:02:05
路程 6.22
心跳(avg):138bpm
速度: 9:59 per mi
热量消耗:807cal。
今天跑得不累,warm up也在里头,停了2次红灯,还跑到了10分下。不错,心率也一路
控制在145以下。6迈跑得很轻松,昨天跑得多了点,今天突然觉得轻松了。
y***r
发帖数: 1845
257
今天跑的快。加油!

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/27
: 环境:68F,水泥地,NB 730
: 历时:1:02:05
: 路程 6.22
: 心跳(avg):138bpm
: 速度: 9:59 per mi
: 热量消耗:807cal。
: 今天跑得不累,warm up也在里头,停了2次红灯,还跑到了10分下。不错,心率也一路
: 控制在145以下。6迈跑得很轻松,昨天跑得多了点,今天突然觉得轻松了。

d******0
发帖数: 22800
258
09/28
环境:77F,水泥地,NB 730
历时:1:25:55
路程 7.91
心跳(avg):138bpm
速度: 10:52 per mi
热量消耗:1046cal。
今天早上没吃饭前去跑的,试试早餐前和半夜跑对偶相差有多大。热,累,有点饿,最
后心率彪到150了。今天还是加1.5迈的星期5,汗比较多,跑完体重少了5磅。
y***r
发帖数: 1845
259
老大我一直是吃饭之前跑步的。感觉肚子空着比较省力,有精神。吃饱了我就不想动了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/28
: 环境:77F,水泥地,NB 730
: 历时:1:25:55
: 路程 7.91
: 心跳(avg):138bpm
: 速度: 10:52 per mi
: 热量消耗:1046cal。
: 今天早上没吃饭前去跑的,试试早餐前和半夜跑对偶相差有多大。热,累,有点饿,最
: 后心率彪到150了。今天还是加1.5迈的星期5,汗比较多,跑完体重少了5磅。

d******0
发帖数: 22800
260
09/29 11am-12am
环境:86F,水泥地,saucony kinvara 2
历时:58:02
路程 5.06
心跳(avg):154bpm
速度: 11:28 per mi
热量消耗:650cal。
早上见缝插针跑了一下,下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
09/29 4:44pm-7:15pm
环境:84F-76F,水泥地,NB730
历时:2:25:04
路程 13:73
心跳(avg):139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗:1798cal。
下午小娃和老婆玩累了,睡觉的时候,偶去跑,气温从4:30的84度,一路降到76度。
开始6迈有点慢,气温高,累了,后来到6迈,尤其是过了10迈后,越跑越轻松了,爽了!
对今天气温下的心率路程速度都很满意。心率一直压在145以下,跑完了12迈,没有力
竭的感觉,还能跑个6迈没啥问题,不像上次那个15迈累死。下周可以试试16迈的路程
了,如果时间上允许的话。感觉恢复到左脚伤痛之前了。
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y***r
发帖数: 1845
261
加油!这个周末跑的好多阿。

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/29 11am-12am
: 环境:86F,水泥地,saucony kinvara 2
: 历时:58:02
: 路程 5.06
: 心跳(avg):154bpm
: 速度: 11:28 per mi
: 热量消耗:650cal。
: 早上见缝插针跑了一下,下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
: 09/29 4:44pm-7:15pm
: 环境:84F-76F,水泥地,NB730

d******0
发帖数: 22800
262
本来今天还想跑18迈呢,结果家里事情忙,忙到晚上11点了,现在出去跑,估计跑个12
迈左右吧。

【在 y***r 的大作中提到】
: 加油!这个周末跑的好多阿。
d******0
发帖数: 22800
263
09/30
环境:72F,水泥地,NB730
历时:2:25:59
路程 12:35
心跳(avg):132bpm
速度: 11:49 per mi
热量消耗:1533cal。
晚上11:40开跑,没啥车和人了,所以红灯也不用停,慢慢跑气温不高心也不急一直都
在130下的心率,直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F,多
刺激的环境啊,还在冰箱里冻了hydration pack的水,结果事情忙,没抽出来空去跑,
到了晚上,不管了,不能浪费了,背上pack,1.5升的水估计只喝掉了0.5升。喝点水跑
步就不累许多了。
y***r
发帖数: 1845
264
大师加油!你们那里好热,我们这里白天也就20摄氏度的样子,清早跑步温度不会超过
10度。

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/30
: 环境:72F,水泥地,NB730
: 历时:2:25:59
: 路程 12:35
: 心跳(avg):132bpm
: 速度: 11:49 per mi
: 热量消耗:1533cal。
: 晚上11:40开跑,没啥车和人了,所以红灯也不用停,慢慢跑气温不高心也不急一直都
: 在130下的心率,直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F,多
: 刺激的环境啊,还在冰箱里冻了hydration pack的水,结果事情忙,没抽出来空去跑,

h*******a
发帖数: 3279
265
太能跑了啊 一天跑了有5个多小时啊~

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/30
: 环境:72F,水泥地,NB730
: 历时:2:25:59
: 路程 12:35
: 心跳(avg):132bpm
: 速度: 11:49 per mi
: 热量消耗:1533cal。
: 晚上11:40开跑,没啥车和人了,所以红灯也不用停,慢慢跑气温不高心也不急一直都
: 在130下的心率,直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F,多
: 刺激的环境啊,还在冰箱里冻了hydration pack的水,结果事情忙,没抽出来空去跑,

h*******a
发帖数: 3279
266
我这今天早上4度 明天早上要穿长裤跑了。。。

【在 y***r 的大作中提到】
: 大师加油!你们那里好热,我们这里白天也就20摄氏度的样子,清早跑步温度不会超过
: 10度。

d******0
发帖数: 22800
267
你看错了啊。偶一天要跑5个小时老婆都会叫的,没有那么多时间留给跑步。

【在 h*******a 的大作中提到】
: 太能跑了啊 一天跑了有5个多小时啊~
g******n
发帖数: 381
268
强,差点就半马了
m********h
发帖数: 516
269
版主太能跑了。九月最后一周里程超过70迈了,这可是马拉松目标BQ的训练量。不仅跑
得多,跑得快的潜质也出来了。我上周跑了40多,以为不少了,到这里一看,差得远了
。太励志了。
y***r
发帖数: 1845
270
确实非常牛啊。大使加油!

【在 m********h 的大作中提到】
: 版主太能跑了。九月最后一周里程超过70迈了,这可是马拉松目标BQ的训练量。不仅跑
: 得多,跑得快的潜质也出来了。我上周跑了40多,以为不少了,到这里一看,差得远了
: 。太励志了。

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d******0
发帖数: 22800
271
10/01
环境:84F,水泥地,NB730
历时:1:50:48
路程 10.18
心跳(avg):151bpm
速度: 10:53 per mi
热量消耗:1340cal。
国内的人都放假了,好长的假期,8天,偶们这里要有这么长的假就好了,去哪个山区
小住一周,整天啥也不干,就是吃睡和跑山路,回到人类最原始的状态,真是和世外桃
源一样啊。
w******h
发帖数: 194
272
快12点才去跑步,还跑2个半小时,那回家都几点了,不是一般人哪

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/30
: 环境:72F,水泥地,NB730
: 历时:2:25:59
: 路程 12:35
: 心跳(avg):132bpm
: 速度: 11:49 per mi
: 热量消耗:1533cal。
: 晚上11:40开跑,没啥车和人了,所以红灯也不用停,慢慢跑气温不高心也不急一直都
: 在130下的心率,直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F,多
: 刺激的环境啊,还在冰箱里冻了hydration pack的水,结果事情忙,没抽出来空去跑,

d******0
发帖数: 22800
273
10/02
环境:72F,水泥地,NB730
历时:1:26:01
路程 9.00
心跳(avg):137bpm
速度: 9:34 per mi
热量消耗:1163cal。
又是11:30才有机会开跑,比较凉快,在MAF下想跑得快一点,开始就10分pace了,一
直担心心率会太高,热身1迈后,知道心率能在MAF下,5迈后身体舒坦了,本想多跑点
,但是担心小娃起夜要上厕所1个半小时草草收工回家。
d******0
发帖数: 22800
274
偶就盼着天凉下来呢,气温低,一样的速度,心率就会下来不少。

【在 h*******a 的大作中提到】
: 我这今天早上4度 明天早上要穿长裤跑了。。。
d******0
发帖数: 22800
275
偶羡慕你在MAF下的速度啊,如果偶能有那7分半的pace还这么低心率,里程数积累就不
用每天这么多时间了,18迈也就2个小时多一点了。偶现在超过1个半小时的,老婆就会
念叨,要早睡觉啥的了。周末的long run都是一拖再拖,没有一个整块的时间。

【在 m********h 的大作中提到】
: 版主太能跑了。九月最后一周里程超过70迈了,这可是马拉松目标BQ的训练量。不仅跑
: 得多,跑得快的潜质也出来了。我上周跑了40多,以为不少了,到这里一看,差得远了
: 。太励志了。

d******0
发帖数: 22800
276
偶也不想,没有办法啊,早起来跑步怕小娃也跟着早起,小家伙晚上不肯睡再早起的话
,睡眠就太少了,半夜还要嗷嗷叫一次起来上厕所。

【在 w******h 的大作中提到】
: 快12点才去跑步,还跑2个半小时,那回家都几点了,不是一般人哪
d******0
发帖数: 22800
277
10/03
环境:69F,水泥地,NB730
历时:1:41:47
路程 9.00
心跳(avg):126bpm
速度: 11:19 per mi
热量消耗:1139cal。
又是晚上11点40才开始,忙碌了一天,计划盘算心身都疲惫了,慢慢跑,享受着黑夜简
单的宁静,感觉自己的精力在损耗了一天之后,在最原始简单重复的单调步伐中一点点
恢复,跑完6迈,开始加点速度,最后的一迈跑的最快,身心又开始喜悦了,如果不是
时间太晚明天还要工作,真想一晚上这么不停得跑下去,直到力竭而亡。。哈哈哈。
w******h
发帖数: 194
278
I can imagine the picture...

【在 d******0 的大作中提到】
: 10/03
: 环境:69F,水泥地,NB730
: 历时:1:41:47
: 路程 9.00
: 心跳(avg):126bpm
: 速度: 11:19 per mi
: 热量消耗:1139cal。
: 又是晚上11点40才开始,忙碌了一天,计划盘算心身都疲惫了,慢慢跑,享受着黑夜简
: 单的宁静,感觉自己的精力在损耗了一天之后,在最原始简单重复的单调步伐中一点点
: 恢复,跑完6迈,开始加点速度,最后的一迈跑的最快,身心又开始喜悦了,如果不是

d******0
发帖数: 22800
279
10/04
环境:79F,水泥地,NB730
历时:2:19:23
路程 12.57
心跳(avg):133bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗:1642cal。
中午南加热,不能浪费大太阳,趁着中间午餐时间,skip午餐做个不long的long run跑
步去了,回来喝水多吃饭少,过秤一看142磅了,少了6磅水啊。回来洗澡5分钟,刚好
赶上电话会议。挺舒服的。今天晚上不用跑了,可以11点左右睡觉了,爽呆了!!
d******0
发帖数: 22800
280
10/04
环境:70F,水泥地,NB730
历时:1:23:51
路程 8.97
心跳(avg):146bpm
速度: 9:21 per mi
热量消耗:1161cal。
还是10/04,晚上又跑了点。。需要多一点的路程,腿脚好像安然无恙,挺好的。感觉
偶还是一直没跑起来,不管了,先耗时间积累路程让腿脚肌肉在扎实一点。
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G的一点小评论:关于体育运动和体育娱乐的区别运动加节食减肥(150-130lb)
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y***r
发帖数: 1845
281
大使这一天跑的快顶上马拉松了!现在速度也上去了,赞!加油!

【在 d******0 的大作中提到】
: 10/04
: 环境:70F,水泥地,NB730
: 历时:1:23:51
: 路程 8.97
: 心跳(avg):146bpm
: 速度: 9:21 per mi
: 热量消耗:1161cal。
: 还是10/04,晚上又跑了点。。需要多一点的路程,腿脚好像安然无恙,挺好的。感觉
: 偶还是一直没跑起来,不管了,先耗时间积累路程让腿脚肌肉在扎实一点。

d******0
发帖数: 22800
282
10/05
环境:72F,水泥地,NB730
历时:1:32:19
路程 9.00
心跳(avg):135bpm
速度: 10:15 per mi
热量消耗:1178cal。
10/06
环境:70F,水泥地,NB730
历时:1:33:11
路程 9.01
心跳(avg):137bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗:1182cal。
好不容易爬上来update一下log,明天希望能有个2小时跑一下短一点的long run。周末
孩子不上幼儿园了,比平常还忙,晚上睡觉之后是唯一的时间段可以跑步的。
d******0
发帖数: 22800
283
10/07
环境:68F,水泥地,NB730
历时:1:50:56
路程 11.77
心跳(avg):143bpm
速度: 9:25 per mi
热量消耗:1524cal。
哈哈哈,今天真累:
白天买家具,逛挑搬弄了3个小时,累的偶,全当无氧运动了;
带娃去上课,趁着空闲想做speed work,找个200米的山坡上上下下,8分钟后,如厕感
强烈,跑坡有利于排泄啊,尤其是上坡,哈哈哈。以后有机会还要去干这事。上坡下坡
心率差25下之多。上坡,想heel strike都不行,也就20度的坡,脚跟都不着地的,那
些琢磨着改heel strike的,去跑土坡吧。
晚上,12点过后才有机会大块的时间跑步,看到伪币化缘成功,高兴得跑了10+ 迈。终
于,第一次感觉到,“跑起来了”,那种有双脚都在空中的时间,之前好像是总有一个
脚在地上,今天感觉到有那么个片刻,2个脚都不着地了,尽管是片刻,那也是跑起来
了啊,咱是像飞机了,不在是汽车了。得瑟一下!
m*********3
发帖数: 5381
284
大使,你现在速度惊人阿,我必须坦白的说,最早看你的纪录的时候,我心里还觉得,
这可真慢阿,原来你都有过15分得pace啊,再看你现在,都到了跑马的水平了,赞一个

【在 d******0 的大作中提到】
: 10/07
: 环境:68F,水泥地,NB730
: 历时:1:50:56
: 路程 11.77
: 心跳(avg):143bpm
: 速度: 9:25 per mi
: 热量消耗:1524cal。
: 哈哈哈,今天真累:
: 白天买家具,逛挑搬弄了3个小时,累的偶,全当无氧运动了;
: 带娃去上课,趁着空闲想做speed work,找个200米的山坡上上下下,8分钟后,如厕感

e**n
发帖数: 906
285
考勤完毕,大使又一次高质量全勤:),其中两天跑了两个时段;考勤者表示亚历山大
~~
y***r
发帖数: 1845
286
大使每天一个半马,现在跑的飞快啊!
d******0
发帖数: 22800
287
现在跑马只能是4个小时半的水平,跑马强度太大,偶还差得远呢。獭獭上来就是9分41
了,偶更看好她,一年后如果一直训练的话,她会是跑版的新星!
现在9分半的pace是牺牲了心率控制出来的,不是在MAF下的真正速度。不过,加以时日
一年累计里程数和腿部肌肉的增强,偶觉得偶可能能在MAF下push到8分pace。MAF的常
规跑步偶不准备放弃的,如果要加速度,就要加入些speedwork的interval run了。
scott书中提到过,5:1的speedrun,5分钟sprint,加一分中slow jogging。然后慢慢
加到,15分钟vs3分钟。20vs5,30vs6。。你就会快起来了。还有跑山路也很有用。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 大使,你现在速度惊人阿,我必须坦白的说,最早看你的纪录的时候,我心里还觉得,
: 这可真慢阿,原来你都有过15分得pace啊,再看你现在,都到了跑马的水平了,赞一个

d******0
发帖数: 22800
288
太谢谢考勤了。偶也是亚历山大,大家的鼓励和运动log,让偶都不好意思拉掉一天啊
。有的时候,一天忙碌下来,真心感觉力竭了,但是想想大家的勤奋努力,尤其是新人
还负重跑着呢,偶就只好又去跑步了。没有这个活动,偶撑不住到现在。大家都要感谢
大家自己,大家即是受益者,也都是无私的给予者。

【在 e**n 的大作中提到】
: 考勤完毕,大使又一次高质量全勤:),其中两天跑了两个时段;考勤者表示亚历山大
: ~~

b*******t
发帖数: 33714
289
我那是才跑了两迈半。。而且室内跑圈要轻松得多,踩着跑道软软的很有弹性比水泥地
舒服多了
等我恢复到能跑一小时了,打算找个plan来跟一跟,目标是明天夏天的10k
刚刚跑去网上一看12月1号local有个5K来着。。。30块报名送冬天跑步的帽子还带吃的
>_< 有点想去耶。。。

41

【在 d******0 的大作中提到】
: 现在跑马只能是4个小时半的水平,跑马强度太大,偶还差得远呢。獭獭上来就是9分41
: 了,偶更看好她,一年后如果一直训练的话,她会是跑版的新星!
: 现在9分半的pace是牺牲了心率控制出来的,不是在MAF下的真正速度。不过,加以时日
: 一年累计里程数和腿部肌肉的增强,偶觉得偶可能能在MAF下push到8分pace。MAF的常
: 规跑步偶不准备放弃的,如果要加速度,就要加入些speedwork的interval run了。
: scott书中提到过,5:1的speedrun,5分钟sprint,加一分中slow jogging。然后慢慢
: 加到,15分钟vs3分钟。20vs5,30vs6。。你就会快起来了。还有跑山路也很有用。

d******0
发帖数: 22800
290
偶现在积累里程数阶段,每天让腿脚被训练一下,希望肌肉筋健思想都能长快点。速度
偶不担心,里程数到了,自然会有的。:)

【在 y***r 的大作中提到】
: 大使每天一个半马,现在跑的飞快啊!
相关主题
怎么才能戒掉甜食呢?总结在一楼,欢迎大家更正。谁来狠狠骂醒我,体重超过身高了,悲剧啊
减肥新人问问题从周一开始atkins(Oct17)!
<参加活动>甩掉肉肉控制饮食很容易减肥
d******0
发帖数: 22800
291
5K强度比全马都剧烈,全程估计心跳都在90%的max hr,你年青,2字头的年纪,去拼一
下好了!!30块还有这么多福利,不去白不去啊,尤其是带吃的,偶觉得以偶们吃货的
心,肯定吃回来报名费了。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 我那是才跑了两迈半。。而且室内跑圈要轻松得多,踩着跑道软软的很有弹性比水泥地
: 舒服多了
: 等我恢复到能跑一小时了,打算找个plan来跟一跟,目标是明天夏天的10k
: 刚刚跑去网上一看12月1号local有个5K来着。。。30块报名送冬天跑步的帽子还带吃的
: >_< 有点想去耶。。。
:
: 41

b*******t
发帖数: 33714
292
或者练到5月份去跑个20块给吃的不给帽子的5K顺带qualify一下10K赛的68min wave
lol

【在 d******0 的大作中提到】
: 5K强度比全马都剧烈,全程估计心跳都在90%的max hr,你年青,2字头的年纪,去拼一
: 下好了!!30块还有这么多福利,不去白不去啊,尤其是带吃的,偶觉得以偶们吃货的
: 心,肯定吃回来报名费了。

d******0
发帖数: 22800
293
都报了吧,反正都有吃的。LOL

【在 b*******t 的大作中提到】
: 或者练到5月份去跑个20块给吃的不给帽子的5K顺带qualify一下10K赛的68min wave
: lol

d******0
发帖数: 22800
294
10/08
环境:72F,水泥地,NB730
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路程 9.29
心跳(avg):140bpm
速度: 10:33 per mi
热量消耗:1213cal。
d******0
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295
10/09
环境:68F,水泥地,NB730
历时:2:07:19
路程 11.96
心跳(avg):132bpm
速度: 10:39 per mi
热量消耗:1567cal。
y***r
发帖数: 1845
296
赞!大使加油!
d******0
发帖数: 22800
297
10/10
环境:62F,水泥地,NB730
历时:1:28:09
路程 8.89
心跳(avg):140bpm
速度: 9:55 per mi
热量消耗:1153cal。
跑了一半又去找厕所了,好在路边有超市,不然。。。就痛苦了。
-------------------------------------
10/11
环境:68F-64F,水泥地,NB730
历时:3:38:46
路程 20.68
心跳(avg):147bpm
速度: 10:35 per mi
热量消耗:2689cal。
下午1点不到开始跑,带1.5L水,途中遇到老天玩偶,下暴雨雷阵雨,一阵一阵的,衣
服先是汗湿了,风吹干了,又给雨打湿,偶体温烘干了,又给雨打湿,循环。。。脚有
点酸,其他还好,和一般跑9迈没啥太大区别,就是时间长点,反正只要是MAF下,一直
跑下去也不太累。对了,早餐偶简单的吃了一个鸡蛋,一杯牛奶。午餐,其实算是一个
snack,260卡的希腊酸奶,3张墨西哥烙饼 80卡一张,加上点salsa,吃完,直接就去
跑这个long run了,不敢吃多,吃多了就没时间跑步了,因为4点半回来还有一个电话
会议。。
m*********3
发帖数: 5381
298
20迈啊,你现在已经完全具备了跑马的水平了

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【在 d******0 的大作中提到】
: 10/10
: 环境:62F,水泥地,NB730
: 历时:1:28:09
: 路程 8.89
: 心跳(avg):140bpm
: 速度: 9:55 per mi
: 热量消耗:1153cal。
: 跑了一半又去找厕所了,好在路边有超市,不然。。。就痛苦了。
: -------------------------------------
: 10/11

I*D
发帖数: 40035
299
你只比我矮一寸,不减就和我减重后的体重差不多了,很难想象你减20多磅会是什么视
觉效果。。。
m*****n
发帖数: 3644
300
dash我体重和你差不多,速度略慢点。我跑一小时,gamin算出来的cal比你低不少-才
不到600
相关主题
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给准备买VFF鞋的人一点想法推荐阅读:http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
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m****n
发帖数: 2415
301
大使叔差不多跑了个全码了,,厉害啊!!

【在 d******0 的大作中提到】
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: 跑了一半又去找厕所了,好在路边有超市,不然。。。就痛苦了。
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: 10/11

d******0
发帖数: 22800
302
是心率路程不同吧。偶觉得garmin算的热量就是一个忽悠,不要太在意。

【在 m*****n 的大作中提到】
: dash我体重和你差不多,速度略慢点。我跑一小时,gamin算出来的cal比你低不少-才
: 不到600

d******0
发帖数: 22800
303
跑步最好的就是高效率,更快更远消耗的更少,这样说明跑姿好。

【在 m*****n 的大作中提到】
: dash我体重和你差不多,速度略慢点。我跑一小时,gamin算出来的cal比你低不少-才
: 不到600

y***r
发帖数: 1845
304
我体重也差不多,稍微重一点。endomondo的热量算的多,我比较满意,早上一个半小
时1140卡,挺多吧?

【在 m*****n 的大作中提到】
: dash我体重和你差不多,速度略慢点。我跑一小时,gamin算出来的cal比你低不少-才
: 不到600

d******0
发帖数: 22800
305
10/12
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心跳(avg):122bpm
速度: 12:16 per mi
热量消耗:1073cal。
晚上跑夜深人静街道上没有汽车尾气的空气污染,树木在被灌溉,慢慢跑跑,一天疲劳
开始消散。没有这每天的跑步,偶工作生活紧张状态舒缓不了,积累起来偶自己都受不
了自己的脾气。
白天偶高估了自己,一个人晚饭后,去买了新的mattress set,加在车顶上,自己绑上
,颤颤巍巍开了高速10迈,搬回家,扛上楼,全当无氧的力量练习了。
d******0
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306
10/13
环境:68F,水泥地,NB730
历时:1:59:48
路程 10.12
心跳(avg):125bpm
速度: 11:51 per mi
热量消耗:1272cal。
--------------------------------------------
10/14
环境:64F,水泥地,NB730
历时:1:43:39
路程 9.00
心跳(avg):129bpm
速度: 11:31 per mi
热量消耗:1169cal。
又一次体会到跑量上去后,大鱼大肉不能吃的道理,这2天都是,跑一段路就要找厕所
了。没次这样都是当天吃了太多肉,真的是跑步身体会调整饮食结构,排出掉对跑步不
好的食物,唯一的问题是,排出的时候不太好,要是路上没有厕所,偶就悲催了。以后
跑trail,一定带上手纸。
d******0
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307
10/15
环境:75F,水泥地,NB730
历时:1:36:19
路程 9.14
心跳(avg):137bpm
速度: 10:32 per mi
热量消耗:1191cal。
d******0
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308
10/16
环境:72F,水泥地,NB730
历时:1:34:49
路程 9.02
心跳(avg):130bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗:1186cal。
改回吃素了,跑9迈也没有慌张地找厕所的插曲了。谢天谢地。
y***r
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309
大使加油!
d******0
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310
10/17
环境:75F,水泥地,NB730
历时:1:40:25
路程 9.01
心跳(avg):126bpm
速度: 11:09 per mi
热量消耗:1170cal。
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d******0
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311
现在这个10月份,坚持争取能每周6天每天跑9迈,一天长跑18-20迈,周量在70迈左右
,MAF下都是10分-11分的pace。但是里程数的积累是个不能着急的过程。
11月中开始加一点量,月底到6天跑10迈一天,1天跑25迈,坚持到年底,一周能有80迈
左右的跑量都在MAF下。到了这个跑量后,偶在琢磨加一些speed work,周末想着跑上
下坡山路,锻炼一下无氧运动的能力。如果来年年中7,8月份,在MAF下,偶能到8分
pace内,偶就去花钱参加全麻,这样保守的能在3个半小时跑完,钱花的物有所值。就
这样。

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的,6迈一天,这40迈每周
: 跑得不痛不痒的,腻味了这样的,偶需要更大的kick,但是不想太早追求速度,加量是
: 一个好主意。偶long run还没有过20迈呢,偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
: 样子就好了。

y***r
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312
支持!大使威武!

【在 d******0 的大作中提到】
: 现在这个10月份,坚持争取能每周6天每天跑9迈,一天长跑18-20迈,周量在70迈左右
: ,MAF下都是10分-11分的pace。但是里程数的积累是个不能着急的过程。
: 11月中开始加一点量,月底到6天跑10迈一天,1天跑25迈,坚持到年底,一周能有80迈
: 左右的跑量都在MAF下。到了这个跑量后,偶在琢磨加一些speed work,周末想着跑上
: 下坡山路,锻炼一下无氧运动的能力。如果来年年中7,8月份,在MAF下,偶能到8分
: pace内,偶就去花钱参加全麻,这样保守的能在3个半小时跑完,钱花的物有所值。就
: 这样。

d******0
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313
威武不起来啊。。也就是龟速,但是偶能坚持,相信有一天偶能在MAF下飞奔,这就最
重要的。

【在 y***r 的大作中提到】
: 支持!大使威武!
d******0
发帖数: 22800
314
10/18
环境:82F,水泥地,NB730
历时:2:29:05
路程 13.93
心跳(avg):147bpm
速度: 10:42 per mi
热量消耗:1818cal。
------------------------------
10/19
环境:68F,水泥地,NB730
历时:1:32:35
路程 8.99
心跳(avg):134bpm
速度: 10:18 per mi
热量消耗:1177cal。
--------------------------------
y***r
发帖数: 1845
315
加油!
d******0
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316
10/20
环境:74F,水泥地,NB730
历时:1:05:55
路程 6.27
心跳(avg):135bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗:819cal。
------------------------------
10/21
环境:68F,水泥地,NB730
历时:2:04:36
路程 11.79
心跳(avg):139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗:1551cal。
--------------------------------------
d*********n
发帖数: 2477
317
慰问一下大使~~~
e**n
发帖数: 906
318
考勤完毕,全勤,跑得很棒,最长半马,最短10km~
everything加油!
m****n
发帖数: 2415
319
大使叔, 谁谁说的, 一周跑80 MILES的话可以随便吃的, 该不是冲着这个来的吧? 开玩
笑哈:)
俺还记得你当初在跑版问为啥要花钱去参赛呢...

【在 d******0 的大作中提到】
: 现在这个10月份,坚持争取能每周6天每天跑9迈,一天长跑18-20迈,周量在70迈左右
: ,MAF下都是10分-11分的pace。但是里程数的积累是个不能着急的过程。
: 11月中开始加一点量,月底到6天跑10迈一天,1天跑25迈,坚持到年底,一周能有80迈
: 左右的跑量都在MAF下。到了这个跑量后,偶在琢磨加一些speed work,周末想着跑上
: 下坡山路,锻炼一下无氧运动的能力。如果来年年中7,8月份,在MAF下,偶能到8分
: pace内,偶就去花钱参加全麻,这样保守的能在3个半小时跑完,钱花的物有所值。就
: 这样。

y***r
发帖数: 1845
320
好像是吴老师说的。
我上周跑了42miles,感觉可以放开吃一些了。至少吃的很饱也没有上膘。

【在 m****n 的大作中提到】
: 大使叔, 谁谁说的, 一周跑80 MILES的话可以随便吃的, 该不是冲着这个来的吧? 开玩
: 笑哈:)
: 俺还记得你当初在跑版问为啥要花钱去参赛呢...

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d******0
发帖数: 22800
321
edit: 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步,身高5'10", 体重170,目标145,时间3个月。
edit:差了心率表,偶近八个月没跑步了不是4个月,看了理想身材,从新把目标设在
145了。
7/14
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:1:15
路程:5.55迈
心跳(avg):163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗:620cal。忙活一个小时,大概也就是2罐可乐的热量。
速度低,且心跳偏高了,刚开始,下次估计还不如这个,慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭,加2个小面包,4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境:64F,水泥地,fivefingers
历时:1:13:27
路程:5.90迈
心跳(avg):157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗:708cal。
白天食谱按紫苏推荐的,控制的很好,晚上去了ghirardelli,吃了2块巧克力,2/3份
banana split icecream,吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
----------------------
07/16:
环境:65F,水泥地,跑鞋
历时:1:19:20
路程:5.16
心跳(avg):141bpm
速度: 15:23 per mi
热量消耗:434cal。
按wuyan说的,严格控制心跳180-age,在145下,速度下来了,表计算的热量也下来了
,估计时间以后要加长一点。今天跑完了,一点不累,热量消耗是不是太少了啊。
进食,按紫苏说的,控制热量总数,加蛋白质,减碳水化合物,控制糖和脂肪。
------------------------
07/17:
环境:75F,水泥地,跑鞋
历时:1:37:27
路程:6.61
心跳(avg):156bpm
速度: 14:45 per mi
热量消耗:591cal。
下午2,3点钟,太阳正烈的时候去跑的,像试试这温度大太阳对心跳和燃烧脂肪量 的
影响。
心跳控制不住到145左右,大太阳下一动就上152.最后慢到比老太太走路都慢的速度
jogging。最后0.6迈偶心跳都到170了,感觉没力气要喝水要阴凉地,但是偶坚持跑,
慢慢地。
--------------------------
07/18:
环境:73F,水泥地,跑鞋
历时:1:17:54
路程:5.02
心跳(avg):140bpm
速度: 15:32 per mi
热量消耗:423cal。
天气热,晚饭吃太晚了10点才吃完,又加了25个黄樱桃,凌晨12:30开始跑步,作足拉
伸的前戏和跑完的放松运动,起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑,控制心跳,
注意姿势和脚步的落地。听着音乐,和着节拍,凌晨路灯落叶的树荫路上,更像在跳小
步舞曲。3迈后开始high,速度不变心跳不增反而降低5下。
---------------------------
07/19:
环境:81F,水泥地,跑鞋
历时:1:09:45
路程:4.51
心跳(avg):148bpm
速度: 15:28 per mi
热量消耗:402cal。
天热,大太阳,早晨9:30送完小孩后,跑,尽量控制心跳,前1.5迈腿有点酸,后来就
顺畅了。基本上像憋着尿穿着一步裙一样小碎步的跑法,心跳在最后一迈前都控制在
150下。后来,看到有人也在跑,挨着面子,稍微加速了一点,偶要反省,自己是慢跑
减肥不是预备半马。
---------------------------
07/20:
环境:79F,水泥地,跑鞋
历时:1:03:18
路程:4.19
心跳(avg):145bpm
速度: 15:06 per mi
热量消耗:371cal。
早晨10:00开跑。热啊,晚上在跑点,把热量消耗搞到500以上吧,不然偶吃啥啊。。
晚上凉快下来了,10:20PM伺候完娃老婆睡觉,出门跑步。
环境:68F,水泥地,VFF
历时:2:14:31
路程:9.50
心跳(avg):137bpm
速度: 14:10 per mi
热量消耗:923cal。
还是用five finger 鞋子跑的爽啊,全当做脚底按摩了
--------------------------
07/21:
环境:67F,水泥地,VFF
历时:1:45:50
路程:7.07
心跳(avg):133bpm
速度: 14:58 per mi
热量消耗:606cal。
晚上10:40才开跑,白天带娃去disney了,娃累了就赖在偶肩上,偶扛着到处转,后悔
了应该带上心率的手表,这是workout啊!中午在园子里头,吃了一个turkey三明治,
偶觉得那东西是全素的,没一丝肉的意思。忍不住,偷吃了小娃的一块chicken
nuggets,当下就觉得世界真美好了。回来小睡了2个小时,晚上又有劲去跑步了,特意
放慢速度,延长时间,按版上推荐的减脂的方法跑的。
---------------------------
07/22:
环境:67F,水泥地,VFF
历时:1:13:41
路程:5.42
心跳(avg):133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗:504cal。
晚上1:23才开跑,白天还是带娃去disney了,这次带了心率表,偶特意扛着娃到处转
,心跳也没上过105. workout个屁啊!不到120就不算数,医生和偶说的。忙完家务事
,12点多了,又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
----------------------------
07/23:
环境:65F,水泥地,VFF
历时:1:36:19
路程:6.79
心跳(avg):133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗:644cal。
吃了一个350卡的65分钱的牛肉汉堡,大爽!晚上多跑一点把吃进去的跑掉。同时晚上
也吃了一趟salad减少食入热量。
-----------------------------
07/24:
环境:77F,水泥地,跑鞋
历时:1:07
路程:5.10
心跳(avg):150bpm
速度: ? per mi
热量消耗:?cal。
今天下午跑完忘stop了,就去接小娃,所以不知道具体时间和路程,偶根据记忆写了一
下。
天热,心跳高了些,也没有跑舒服,晚上有空再去跑跑
07/24:(part II)
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:1:45:43
路程:8.05
心跳(avg):141bpm
速度:13.08 per mi
热量消耗:818cal。
晚上又跑了点。跑得很高兴,5迈后身体适应了,心跳下去了10 beats,偶就正好提点
速度。
----------------------------------
07/26:
环境:77F,水泥地,跑鞋
历时:1:28:29
路程:6.35
心跳(avg):152bpm
速度: 13.57 per mi
热量消耗:613cal。
听了大家说的,11点后睡觉,偶尽量改在白天跑,本来准备早上5:30起来跑的,结果
睡过了,所以早上10:40点的时候跑了。
还是07/26,奖励自己再跑一边:
环境:66F,水泥地,跑鞋
历时:1:33:09
路程:6.97
心跳(avg):143bpm
速度: 13.22 per mi
热量消耗:666cal。
九点半老婆运动完回来哄小孩睡觉,偶就趁机溜出去跑步了。一般跑鞋和VFF换着穿还
真有意思,各有各的好处。晚饭吃了一盆蔬菜水果和3块排骨。食入热量一天大概也就
1500卡。大约都给偶跑掉了。哈哈哈。。告诫自己,贵在坚持,吃和跑都要坚持。
----------------------------------
07/27,
环境:74F,草地,bikila
历时:1:18:49
路程:5.73
心跳(avg):150bpm
速度: 13.45 per mi
热量消耗:572cal。
第一次试VFF 的bikila,偶保守地选择了跑草地。5迈下来,很是舒服,比偶原来的VFF
KSO舒服多了,脚底做出了模样来了。偶在REI买的,60刀,比其后续产品bikila LE(
90刀)就是lace的区别,反而偶更喜欢 bikila那种沾粘的鞋带,更牢靠些。
-----------------------------------
07/28,
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:2:27:23
路程:10.78
心跳(avg):144bpm
速度: 13.40 per mi
热量消耗:1090cal。
晚上朋友聚会,吃多了点,最后还帮老婆孩子扫光了蛋糕。自觉自愿的晚上多跑点,希
望能把多吃的给消耗掉点。跑步路上听完了3盘CD的音乐,还是不喜欢coldplay,也还
是不喜欢菲尔柯林斯。
------------------------------------
07/30,
环境:67F,水泥地,bikila
历时:1:51:52
路程:7.47
心跳(avg):129bpm
速度: 14.58 per mi
热量消耗:620cal。
左腿有点痛,不过偶觉得多跑跑就好了。跑慢一点,穿VFF鞋子就当是给做脚底massage
了。跑完几迈,左腿痛好多了。
-------------------------------------
07/31,
环境:68F,水泥地,bikila
历时:1:52:18
路程:7.48
心跳(avg):129bpm
速度: 15.01 per mi
热量消耗:650cal。
偶觉得偶在recovery的阶段,腿酸痛,所以就慢慢跑。心率下来了,呼吸也慢了。
-------------------------------------
08/07,
环境:76F,水泥地,Hattori
历时:1:05:49
路程:4.55
心跳(avg):1136bpm
速度: 14.28 per mi
热量消耗:382cal。
-------------------------------------
08/08,
环境:78F,水泥地,Hattori
历时:1:06:11
路程:4.67
心跳(avg):149bpm
速度: 14.10 per mi
热量消耗:414cal。
感冒继续,偶悠着点跑少点,估计这个周末就该好起来了。
不跑步几天脚反倒有点痛,跑跑就好多了。
-------------------------------------
08/13,
环境:72F,水泥地,Hattori
历时:1:41:10
路程:8.08
心跳(avg):146bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗:909cal。
经验之谈,感冒生病就不要剧烈运动了,偶中间跑了2次步,让感冒回复的慢了不少。
这次,偶好彻底了才开始跑的,正好13号。休息了将近2个星期,体力回升不少,一次
多跑点了。
-------------------------------------
08/14,
环境:72F,水泥地,Hattori
历时:1:34:40
路程:7.45
心跳(avg):149bpm
速度: 12.42 per mi
热量消耗:813cal。
偶定的2双五指鞋这个周五到,这个周末有空跑个长点的,呵呵呵。。
-----------------------------------------
08/15,
环境:74F,水泥地,Hattori
历时:1:08:33
路程:5.38
心跳(avg):139bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗:590cal。
------------------------------------------
08/16,
环境:74F,水泥地,Hattori
历时:1:30:56
路程:7.26
心跳(avg):142bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗:825cal。
穿这新买的ASICS GT-2160跑了1迈不到,右脚底板痛,回去换了hattori继续跑。明天
去退掉ASICS GT-2160。看review说好得很,看来偶的脚是无福消受了。
-------------------------------------------
08/17,没有跑。
-------------------------------------------
08/18
环境:91F,水泥地,seeya
历时:2:50:26
路程:13.31
心跳(avg):156bpm
速度: 12.48 per mi
热量消耗:1461cal。
太热了,下午2点跑到5点,腿脚没事,放开心率控制一点,中间高兴的时候跑到170,
最后5迈心率只能在160上才能继续慢跑,毕竟还是累了,体力不支了点。希望明天腿不
酸。
-------------------------------------------
08/19
环境:75F,水泥地,hattori
历时:1:07:37
路程:5.91
心跳(avg):136bpm
速度: 11.27 per mi
热量消耗:733cal。
11911 steps/68分钟=175 的步频
今天起来腿不酸,看来昨天push了一点心跳和路程,偶没事。今天跑少点,让心跳可以
有的时候超标到150-160,希望明天没啥酸疼,偶就很高兴了。
--------------------------------------------
08/20
环境:74F,水泥地,hattori
历时:2:09:18
路程:10.14
心跳(avg):128bpm
速度: 12.45 per mi
热量消耗:1105cal。
今天腿酸了,左脚筋有点隐隐的痛,右脚不知道咋的磨出了个泡,可能是昨天白天带娃
去disney,小懒汉要求骑在偶头上偶又没穿袜子穿个hattori整出来的。
不管了,跑起来看吧,慢慢跑,琢磨着左脚的落点和姿势有没有问题,为啥右脚一直就
没事,每次都是倒霉的左脚啊。 慢慢地,偶变换左脚落点姿势,找到一个不痛的姿势
。跑得爽了起来。 不知不觉跑了2个小时。过了12:30了,回家睡觉去。今天跑的慢,
加上气温低,心率比较低靡,开始2迈一直在120以下。中间也就到130,最后的时候大
概到过140吧。气温低很重要,哈哈哈!!
---------------------------------------
08/21
环境:79F,水泥地,hattori
历时:1:16:16
路程:5.77
心跳(avg):135bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗:575cal。
下午跑的,晚上正在斗争要不要再跑点呢。。。
斗争了,晚上也跑了点
08/21
环境:72F,水泥地,hattori
历时:1:04:37
路程:5.49
心跳(avg):140bpm
速度: 11.46 per mi
热量消耗:671cal。
这下可以安心睡觉了。
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08/22
环境:73F,水泥地,bikila
历时:1:25:21
路程:6.22
心跳(avg):126bpm
速度: 13.43 per mi
热量消耗:648cal。
左脚痛,忍着跑了3迈就不痛了,想起wuyan说的慢跑可以疗伤,呵呵呵,速度3迈后才
上去的,3迈前都是比走还慢,第一个迈,大概花了偶20多分钟。
bikila是个好鞋子---毛新宇题。哈哈哈~~~
----------------------------------
08/23
环境:71F,水泥地,hatorri
历时:1:18:45
路程:6.18
心跳(avg):133bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗:697cal。
上午下午左脚不痛,到了晚上全家散步回来,反而酸痛了,好像歇得越久就越痛,3迈
才warmup好,明天争取白天就跑,看看有没有用,多跑点可能就好了。脚跟一点不着地
就不痛,但是脚跟一点不着地跑得会很累的。
-----------------------------------
08/24
环境:69F,水泥地,hatorri
历时:1:49:18
路程:9.02
心跳(avg):130bpm
速度: 12.07 per mi
热量消耗:1047cal。
md左脚,跑了3迈才开始不疼,前3迈大概是以15分每迈的速度跑的,后来才加点速度。
最快试了试8.5分的pace,心率一下到160了。最高心率到过166,最低原来慢跑15分的
pace,可以只用109的心跳。现在相信那些大牛easy run能心率不超过125的跑了。心率
现在下降的很快啊。今天不错,6迈后,就感觉high了。跑完9迈,精神矍铄啊。哈哈哈
。。。会来吃了3个桃子,2个橙子,洗完澡,还要收拾家里,明天人来。
------------------------------------
08/25早上称了一下,155.6,已经到了原来预期目标,现在奔145为目标了。
对偶来说,打破平台期,158-160,看来是要push自己跑步的时候心率高一点,同时控
制饮食和平常一样。
08/25
环境:69F,水泥地,hatorri
历时:1:58:46
路程:10.08
心跳(avg):129bpm
速度: 11.47 per mi
热量消耗:1194cal。
晚上11点钟才算忙完,开跑。心跳从115,每3迈彪高10-15下,一直到最后的155。跑完
回家,觉得今天1500卡还没吃到,就喝了1杯牛奶(120卡),剩下的就够喝半升椰子水
的了。
-------------------------
08/26
环境:69F,水泥地,hatorri
历时:1:27:36
路程:6.13
心跳(avg):125bpm
速度: 14.17 per mi
热量消耗:611cal。
又是晚上11点钟才算忙完,开跑的,跑完cool down 10分钟忘记关了,大概是6迈,1:
12的样子,心率也是avg大概在129左右。
体重今天计较坑爹,偶早上对自己达到155很得瑟,得瑟得又去过称了,想再过过155的
瘾,结果又回到157了,算了,偶不去计较了,2个星期后再称吧。
------------------------------
08/27
环境:76F,水泥地,hatorri
历时:1:06:50
路程:5.49
心跳(avg):147bpm
速度: 12.11 per mi
热量消耗:684cal。
天气有开始热了,晚上也不凉快,心率开始的时候有点不准,110的心跳显示170,坑爹
啊。
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08/28
环境:79F,水泥地,hatorri
历时:1:16:05
路程:6.20
心跳(avg):134bpm
速度: 12.16 per mi
热量消耗:724cal。
比昨天还热,大晚上了还80度呢。
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08/29
环境:76F,水泥地,VFF seeya
历时:1:11:00
路程:6.21
心跳(avg):131bpm
速度: 11.26 per mi
热量消耗:758cal。
跑腻了hattori,换seeya超薄透气的跑跑。
偶先有的鞋底薄到厚,
VFF seeya 那种).没其他的跑鞋了。
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08/30
环境:75F,水泥地,VFF seeya
历时:1:34:13
路程:8.84
心跳(avg):141bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗:1149cal。
看了wuyan的运动记录贴11点才出去跑的步,准备10迈,但是怕太晚了,于是大概9迈就
草草收工了。wuyan的帖子,鸡血效应很大,偶就是看了看,就不知不觉中push自己的
心跳就比前几天快了整整10下,第一次,10迈不到,push出1000以上的热量消耗。
然后,很好的消息,自从穿上seeya后,左脚不疼了,今天跑完也不疼,看来是彻底没
事了。几种鞋子换着穿还是很有道理的。当然,左右脚跑完坐一阵子后,都有点酸,这
是正常的,新人穿VFF水泥地上路跑的后果。
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08/31
环境:72F,水泥地,Altra Adam
历时:1:11:31
路程:6.00
心跳(avg):133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗:690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland,总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来,吃晚饭,给娃洗澡10点半才愿意睡觉,然后收菜,收拾厨房,开封今天到的
altra 两双鞋子,instinct 和adam,马德,就是小时候的雷锋革命鞋,样子奇丑,做
工也一般。当下就觉得亏大了,40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的,可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway,不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam,保险期间,偶穿了袜子,也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来(注意,偶还是一个月新的新人,对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法,大家多多撒点盐。):
1)鞋头比较大,比hattori还大,大到丑。 但是,能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到,脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时adam还有前脚掌的strip让你自由调节前
端的松紧。偶放的比较松,让脚掌着地时也不会感觉到有strip的限制,当然不能让脚
掌在鞋子里头太晃悠。
2)adam鞋底比较滑,VFF一点不滑,hatorri就更不滑了,但是adam滑,在一般有水的
水泥地上没事,但是到了鹅卵石青石铺的平地上,就明显有滑的意思了。
3)adam的鞋底比较硬。鞋底硬度: Adam>>VFF>>hatorri. 不一定是坏事,有时候太软
了不见得好,比如那些气垫鞋。
4)adam的鞋,对小腿的要求更高,偶现在腿脚酸的程度比穿hatorri更多,偶还是更慢
更小步跑的呢。
5)偶脚背比较高食指比大脚趾长的那种,穿adam比穿VFF都费劲。VFF弹性大,费劲的
是弄那五个指头套。adam费劲,在于把脚穿进去,上面的材料不是很有松紧。偶呲牙咧
嘴的折腾了5分钟才服帖。adam是一般跑鞋size,没必要买小半号。
6)最后,偶想再说一次,鞋子真丑!adam想是那种化缘和尚穿的带绷带的布鞋,估计
偶要有很大的勇气才能穿去上班。哈哈。
结论:adam偶花了45刀,偶觉得20下比较合理。买都买了,偶就不麻烦去退了,对减版
大家,偶是不会推荐这鞋的,不过有点自虐倾向的人儿们还是可以考虑买一双来忍着酸
痛快速增强小腿肌肉的。哈哈哈!!
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09/01
环境:78F,水泥地的trail,Hatorri
历时:3:00:56
路程:16.27
心跳(avg):154bpm
速度: 11.07 per mi
热量消耗:2138cal。
下午5点半太阳还不算温柔的时候开跑的,温度大概在80F,跑完天黑了,温度大概下到
75的样子了。开始的时候心跳一下就彪到150-160了,偶琢磨了一下,没管它,给自己
放假,跑,所以这次的平均心率可能不在MAF范围以下了。
吸取上次13迈的教训,嗓子冒烟地到处找水喝,偶这次就带上了hydration pack,
camelbak一升水。边跑边喝,不是一口气喝,慢慢地一点点喝,在没口渴的时候就开始
小口抿了。由于带了水,这次比13迈那次都轻松。在11迈左右的一个混蛋超级大上坡(
就是那种骑自行车的人要zigzag才能骑上来的那种),上次偶都是走上来的,这次,偶
给活活跑上来了。当下偶就得意的,想回头跑下去再跑上来一次,想想还是不玩自己了。
跑完这16迈,这次比较轻松,觉得有体力在来5迈的样子。由于和老婆说好大概2.5到3
个小时,怕她们以为偶被狼吃掉了,就早早收工回家了。
等坐下来,才发现,偶还是累了。小腿开始有点抽筋cramp的痛,一桶1L椰子汁下肚,
立杆见影地就好了。
没敢穿新买的鞋子跑这个长一点的路(对偶是长的了),用的偶最信的过的光脚丫穿
hattori。
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09/02
环境:70F,水泥地,altra instinct
历时:2:04:20
路程:11.75
心跳(avg):141bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗:1483cal。
今天本来热量摄入不会超标的,一共3.5 slice pizza,costco combo。到下午去人家
家玩,帮老婆吃了一cup的85%的天然水果汁,死甜,又帮吃了一个小娃没吃完的ice
cream bar,和小半个ice cream cone。在人家家做客不好把这些明知道长肥的东西给
扔垃圾桶里,把人家心意给毁了。这一把估计就超了1000卡吧。只好晚上等小孩睡了,
10点半的时候,出去跑步,跑掉这些多余的热量。嗨。。。偶容易嘛偶!
altra instinct鞋除了奇丑以外,穿着很舒服跑得也很爽,偶以后有空来写比较。
晚上,要把有氧运动第一期的数据统计一下,让伪币中心给大家发包子了。做完睡觉,
明天继续带娃完disneyland。
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09/03
环境:71F,水泥地,NB 310跑鞋
历时:1:49:03
路程:8.96
心跳(avg):130bpm
速度: 12.11 per mi
热量消耗:1056cal。
晚上11:19开跑的,气温很好,跑起来和大门乐队唱moonlight drive的意境有得一比了。
如果一直这个心率,估计偶能再多跑个5迈,可惜没那么多时间,要赶在小娃要中间起
来尿尿前回去。
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09/04
环境:83F,水泥地,VFF bikila
历时:2:06:12
路程 11.74
心跳(avg):139bpm
速度: 10.45 per mi
热量消耗:1484cal。
晚上10:30开跑的,听了2遍Equilibrium的第二张专辑Sagas,和一半贝6,莱纳指挥芝加
哥乐团的版本。跑完回家做腌肉洗碗切肉丝。
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09/05
环境:80F,水泥地,hattori
历时:1:02:36
路程 5.69
心跳(avg):152bpm
速度: 11.00 per mi
热量消耗:752cal。
左脚好了,右脚开始酸痛,左右脚轮着来,就不能不闹腾?
来一句born to run里面的话,
“Make friends with pain, and you will never be alone.~Ken Chlouber,
Colorado miner and creator of the Leadville Trail 100 mile race”
leadville100,是全美最难跑的ultra。跑版小龙跑了80迈,倒下抬到医院去。都是玩
命的主。
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09/06
环境:74F,水泥地,VFF bikila
历时:1:05:32
路程 6.19
心跳(avg):139bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗:800cal。
11:11开跑,想一个小时跑完6迈,没得逞。bikila还是很给力。步频今天用计步器测
了下,平均到185步/分钟。比2周前裸裸快了10步每秒,请允许偶得瑟一下这进步。主
要是水泥地上没有cushion的VFF鞋子,加上右脚有点酸痛,逼得偶提到步频减少一步的
距离来降低路面对脚的冲击,从而减轻痛感。有点痛感是很好的事,它自动调节让你跑
步的姿势更合理。
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09/07
环境:78F,水泥地,ultra instinct
历时:1:04:31
路程 5.43
心跳(avg):146bpm
速度: 11.53 per mi
热量消耗:683cal。
这次是包子跑。左脚3,4指头之间脚面上有点肿,跑着痛,穿了厚一点的简约鞋。但是
下定注意run through。08号晚上估计还是包子跑,咱慢慢跑中恢复。
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09/08
环境:74F,水泥地,hattori
历时:1:27:33
路程 6.61
心跳(avg):122bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗:655cal。
左脚痛正好跑不快,还好心率够了120,算是为了包子放水跑,决心继续run through痛
感,让偶想起了美人鱼,为了个王子,变出了人类的双腿但是每一步都如同踩在钉子上
,当然,偶还没那么惨,也没有那么不朽的目的,就是为了点肚子上的肥肉和渴念的6
pack而已。
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早上称体重152.0。
09/09
环境:73F,水泥地,altra instinct
历时:1:02:48
路程 4.93
心跳(avg):129bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗:569cal。
左脚痛的不行,越跑越慢心率越高了,但是,这对减肥还是很好的,同样的强度心率上
去了,消浩的脂肪就多了。哈哈哈。。
总算偶14天坚持了下来。感叹一下,从一个整天坐着的懒人到每天跑,不容易啊!!偶
觉得偶deserve 那些包子!!
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09/10
环境:76F,水泥地,altra instinct
历时:1:09:33
路程 5.17
心跳(avg):120bpm
速度: 13.27 per mi
热量消耗:531cal。
郁闷了,本来想跑2个小时的,跑了一半屎急,回家上茅房后,就没兴趣再跑了。不爽
。。明天补回来点里程数好了,左脚脚背疼痛红肿依然,不过没有变得更坏,好,那就
继续在跑吧,一定要把它跑到消肿了,哈哈哈!!
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09/11
环境:72F,水泥地,NB 730
历时:1:21:53
路程 6.22
心跳(avg):122bpm
速度: 13.10 per mi
热量消耗:657cal。
NB730到了,穿上去跑,喜欢,留下来。总算有一双可以穿出去见人的正常鞋子同时跑
着舒服的了。底薄但是不硬,轻便透气。这是偶今年买的最后一双跑鞋了,进入NBZ(
no buy zone),不然,步还没跑得咋样,鞋子都一堆了,太不像话了。
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09/12
环境:79F,水泥地,hattori
历时:1:09:13
路程 5.98
心跳(avg):146bpm
速度: 11.35 per mi
热量消耗:780cal。
-------------------------------------------
早上称体重150.4了。
09/13
环境:71F,水泥地,NB 730
历时:1:04:32
路程 6.20
心跳(avg):136bpm
速度: 10.24 per mi
热量消耗:801cal。
NB 730没穿袜子也很舒服,右脚最后2迈的时候,有点小问题,3,4指间出了一个小泡
而已。总体不错!
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09/14
环境:81F,水泥地,NB 730
历时:1:01:28
路程 5.48
心跳(avg):144bpm
速度: 11.13 per mi
热量消耗:715cal。
今天温度到了99F,晚上11点多了还81度。心率控制了,速度就下来了。还是NB730穿了
一天这鞋子。
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09/15
环境:81F,水泥地,NB 730
历时:1:06:44
路程 6.27
心跳(avg):152bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗:807cal。
下午7:30开始跑的,有点着急,和LD说好了就跑一个小时,回去带孩子。气温有点高
,有点急,心率就彪高了些。不过还好,没有气喘吁吁的感觉。跑之前嗓子痛不停咳嗽
,浑身没劲,感觉要病了,但是跑中一次都没有咳嗽,可能是啥high的激素让偶暂时没
有了症状。
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09/16
环境:88F,水泥地,NB 730
历时:2:44:05
路程 14.73
心跳(avg):155bpm
速度: 11.08 per mi
热量消耗:1920cal。
下午2:30开跑,带了一升水在hydration pack里,跑到13迈的时候,偶竟然全喝光了
。天气热大太阳,偶过了40分钟之后,每10分钟喝一小点水。最后感觉不错,腿脚还是
自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候,喜欢下坡怕上坡,跑完10迈后,宁可
上坡也不想要下坡了,下坡跑的腿脚难受。
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09/17
环境:77F,水泥地,NB 730
历时:1:13:32
路程 6.20
心跳(avg):139bpm
速度: 11.51 per mi
热量消耗:784cal。
it's recovery run, I took my time enjoying running slow. Nothing is more
enjoyable than running freely after a hard day's work. my left feet is
getting better after 15 miles beating and blasting.
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09/18
环境:70F,水泥地,NB 730
历时:1:10:11
路程 6.23
心跳(avg):135bpm
速度: 11:16 per mi
热量消耗:815cal。
跑完一般的6迈,洗个热水澡喝着椰子水上来写运动日记。左脚跑起来就不痛了,不跑
反而痛,坐一会走路也痛,哈哈哈。。有点意思,脚丫子好像知道了,痛不痛反正都要
跑,还不如不痛呢,对大家都好。第二个脚指头长的人就是这点麻烦,书上说有30%的
人是第二个脚指头比大致母长的。
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09/19
环境:83F,水泥地,NB 730
历时:1:04:05
路程 5.45
心跳(avg):147bpm
速度: 11:45 per mi
热量消耗:720cal。
天热心率偏高了。
---------------------------------------------------
09/20
环境:71F,水泥地,NB 730
历时:1:03:29
路程 6.21
心跳(avg):137bpm
速度: 10:13 per mi
热量消耗:815cal。
今晚比较尽力了,在MAF下最好的pace了,偶就是为了最短的时间跑完回家喝椰子水.最高
的时候,心率到过151,偶看着不成太心急了,赶紧降下来.最后,气温对心率和速度影响太
大了.昨天比今天高10度,偶要是这个pace,心率一定会过160的.
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09/21
环境:71F,水泥地,NB 730
历时:1:18:27
路程 6.22
心跳(avg):122bpm
速度: 12:37 per mi
热量消耗:703cal。
--------------------------------------------------------
09/22
环境:71F,水泥地,NB 730
历时:1:39:41
路程 9.00
心跳(avg):129bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗:1160cal。
半夜12点以后才有时间跑,白天带孩子算是作力量训练了,抱抗小孩去disney 5个小时
,大晚上的,人还奇多。偶体力到还好,小娃在11点后给累趴下了,偶上车后和她说,
你睡觉吧,她睁着眼睛回答说“偶已经睡着了”。 小妞真有政治天才,乐死偶了。。
。NB730,已经有点穿旧了的感觉,啥时候要洗洗了,才跑的时候有点累,6迈后,体力
恢复了,就又跑了一点,要不是太晚了,估计可以再多跑3迈。发现白天做些体力无氧
运动对晚上的跑步很有好处,看来那些有氧无氧一起练的人,很是合算啊,互为补充。
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09/23
环境:81F,水泥地,NB 730
历时:1:13:11
路程 6.22
心跳(avg):138bpm
速度: 11:46 per mi
热量消耗:808cal。
天热严格控制心率,左脚面还是红肿着,但是神奇地不痛了,只要偶没感觉眼不见为净
。这周开始增里程数,现在每周大概是6×7=42迈,这周1,3,5加个1.5迈,这样就是
10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右,让后保持。加周末的long run。争取10月
中旬到60迈每周。
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09/24
环境:69F,水泥地,NB 730
历时:1:31:46
路程 8.88
心跳(avg):135bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗:1164cal。
周一开始加1.5迈。6迈后,明显速度上去心跳下来,舒服,如果6迈就结束的话,没有
进入佳境就歇太不合算了。不过,明天6迈,不能超过10%的周增量。不然不知道哪里又
要痛了。
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09/25
环境:72F,水泥地,NB 730
历时:1:07:13
路程 6.25
心跳(avg):141bpm
速度: 10:46 per mi
热量消耗:820cal。
---------------------------------------------------------
09/26
环境:68F,水泥地,NB 730
历时:1:32:52
路程 9.47
心跳(avg):147bpm
速度: 9:48 per mi
热量消耗:1233cal。
晚上11点40开始计时的,前面大概一迈的样子warm up 跑忘记按start了,可能是偶
warmup跑太慢,这次反倒小于10分的pace了。11点的时候有点困和累,哄完孩子睡觉也
琢磨着不洗脸不刷牙到头去睡觉,竟然还有过今天放羊的想法,于是罚自己今天多跑2
迈,算是对动摇坚持执行力的一个小小惩罚。偶知道偶自己,多少美好的计划被溺死在
摇篮里,就是缺乏执行力度,多是一念之差对自己一丝的怜惜,一天动摇就会天天动摇
,就像做妓女一样,第一次过了,就放开了,所以咱不能开这个头。
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NB730 有105+迈了
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09/27
环境:68F,水泥地,NB 730
历时:1:02:05
路程 6.22
心跳(avg):138bpm
速度: 9:59 per mi
热量消耗:807cal。
今天跑得不累,warm up也在里头,停了2次红灯,还跑到了10分下。不错,心率也一路
控制在145以下。6迈跑得很轻松,昨天跑得多了点,今天突然觉得轻松了。
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09/28
环境:77F,水泥地,NB 730
历时:1:25:55
路程 7.91
心跳(avg):138bpm
速度: 10:52 per mi
热量消耗:1046cal。
今天早上没吃饭前去跑的,试试早餐前和半夜跑对偶相差有多大。热,累,有点饿,最
后心率彪到150了。今天还是加1.5迈的星期5,汗比较多,跑完体重少了5磅。
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09/29 11am-12am
环境:86F,水泥地,saucony kinvara 2
历时:58:02
路程 5.06
心跳(avg):154bpm
速度: 11:28 per mi
热量消耗:650cal。
早上见缝插针跑了一下,下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
09/29 4:44pm-7:15pm
环境:84F-76F,水泥地,NB730
历时:2:25:04
路程 13:73
心跳(avg):139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗:1798cal。
下午小娃和老婆玩累了,睡觉的时候,偶去跑,气温从4:30的84度,一路降到76度。
开始6迈有点慢,气温高,累了,后来到6迈,尤其是过了10迈后,越跑越轻松了,爽了!
----------------------------------------------------------
09/30
环境:72F,水泥地,NB730
历时:2:25:59
路程 12:35
心跳(avg):132bpm
速度: 11:49 per mi
热量消耗:1533cal。
晚上11:40开跑,没啥车和人了,所以红灯也不用停,慢慢跑气温不高心也不急一直都
在130下的心率,直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F,多
刺激的环境啊,还在冰箱里冻了hydration pack的水,结果事情忙,没抽出来空去跑,
到了晚上,不管了,不能浪费了,背上pack,1.5升的水估计只喝掉了0.5升。喝点水跑
步就不累许多了。
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10/01
环境:84F,水泥地,NB730
历时:1:50:48
路程 10.18
心跳(avg):151bpm
速度: 10:53 per mi
热量消耗:1340cal。
国内的人都放假了,好长的假期,8天,偶们这里要有这么长的假就好了,去哪个山区
小住一周,整天啥也不干,就是吃睡和跑山路,回到人类最原始的状态,真是和世外桃
源一样啊。
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10/02
环境:72F,水泥地,NB730
历时:1:26:01
路程 9.00
心跳(avg):137bpm
速度: 9:34 per mi
热量消耗:1163cal。
又是11:30才有机会开跑,比较凉快,在MAF下想跑得快一点,开始就10分pace了,一
直担心心率会太高,热身1迈后,知道心率能在MAF下,5迈后身体舒坦了,本想多跑点
,但是担心小娃起夜要上厕所1个半小时草草收工回家。
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10/03
环境:69F,水泥地,NB730
历时:1:41:47
路程 9.00
心跳(avg):126bpm
速度: 11:19 per mi
热量消耗:1139cal。
又是晚上11点40才开始,忙碌了一天,计划盘算心身都疲惫了,慢慢跑,享受着黑夜简
单的宁静,感觉自己的精力在损耗了一天之后,在最原始简单重复的单调步伐中一点点
恢复,跑完6迈,开始加点速度,最后的一迈跑的最快,身心又开始喜悦了,如果不是
时间太晚明天还要工作,真想一晚上这么不停得跑下去,直到力竭而亡。。哈哈哈。
---------------------------------------------------------
10/04
环境:79F,水泥地,NB730
历时:2:19:23
路程 12.57
心跳(avg):133bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗:1642cal。
中午南加热,不能浪费大太阳,趁着中间午餐时间,skip午餐做个不long的long run跑
步去了,回来喝水多吃饭少,过秤一看142磅了,少了6磅水啊。回来洗澡5分钟,刚好
赶上电话会议。挺舒服的。今天晚上不用跑了,可以11点左右睡觉了,爽呆了!!
10/04
环境:70F,水泥地,NB730
历时:1:23:51
路程 8.97
心跳(avg):146bpm
速度: 9:21 per mi
热量消耗:1161cal。
还是10/04,晚上又跑了点。。需要多一点的路程,腿脚好像安然无恙,挺好的。感觉
偶还是一直没跑起来,不管了,先耗时间积累路程让腿脚肌肉在扎实一点。
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NB 730上有 195迈。
-------------------------------------------
10/05
环境:72F,水泥地,NB730
历时:1:32:19
路程 9.00
心跳(avg):135bpm
速度: 10:15 per mi
热量消耗:1178cal。
-------------------------------
10/06
环境:70F,水泥地,NB730
历时:1:33:11
路程 9.01
心跳(avg):137bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗:1182cal。
-----------------------------
10/07
环境:68F,水泥地,NB730
历时:1:50:56
路程 11.77
心跳(avg):143bpm
速度: 9:25 per mi
热量消耗:1524cal。
哈哈哈,今天真累:
白天买家具,逛挑搬弄了3个小时,累的偶,全当无氧运动了;
带娃去上课,趁着空闲想做speed work,找个200米的山坡上上下下,8分钟后,如厕感
强烈,跑坡有利于排泄啊,尤其是上坡,哈哈哈。以后有机会还要去干这事。上坡下坡
心率差25下之多。上坡,想heel strike都不行,也就20度的坡,脚跟都不着地的,那
些琢磨着改heel strike的,去跑土坡吧。
晚上,12点过后才有机会大块的时间跑步,看到伪币化缘成功,高兴得跑了10+ 迈。终
于,第一次感觉到,“跑起来了”,那种有双脚都在空中的时间,之前好像是总有一个
脚在地上,今天感觉到有那么个片刻,2个脚都不着地了,尽管是片刻,那也是跑起来
了啊,咱是像飞机了,不在是汽车了。得瑟一下!
---------------------------------------
NB 730上累计有 225迈。
----------------------------------------
10/08
环境:72F,水泥地,NB730
历时:1:38:05
路程 9.29
心跳(avg):140bpm
速度: 10:33 per mi
热量消耗:1213cal。
-------------------------------------------
10/09
环境:68F,水泥地,NB730
历时:2:07:19
路程 11.96
心跳(avg):132bpm
速度: 10:39 per mi
热量消耗:1567cal。
----------------------------------------------
10/10
环境:62F,水泥地,NB730
历时:1:28:09
路程 8.89
心跳(avg):140bpm
速度: 9:55 per mi
热量消耗:1153cal。
-------------------------------------
10/11
环境:68F-64F,水泥地,NB730
历时:3:38:46
路程 20.68
心跳(avg):147bpm
速度: 10:35 per mi
热量消耗:2689cal。
---------------------------------------
NB 730上累计有 276迈。
----------------------------------------
10/12
环境:64F,水泥地,NB730
历时:1:50:11
路程 8.98
心跳(avg):122bpm
速度: 12:16 per mi
热量消耗:1073cal。
---------------------------------------
NB 730上累计有 285迈。马上偶就可以有300迈的鞋底奔了。。哈哈哈
----------------------------------------
10/13
环境:68F,水泥地,NB730
历时:1:59:48
路程 10.12
心跳(avg):125bpm
速度: 11:51 per mi
热量消耗:1272cal。
--------------------------------------------
10/14
环境:64F,水泥地,NB730
历时:1:43:39
路程 9.00
心跳(avg):129bpm
速度: 11:31 per mi
热量消耗:1169cal。
又一次体会到跑量上去后,大鱼大肉不能吃的道理,这2天都是,跑一段路就要找厕所
了。没次这样都是当天吃了太多肉,真的是跑步身体会调整饮食结构,排出掉对跑步不
好的食物,唯一的问题是,排出的时候不太好,要是路上没有厕所,偶就悲催了。以后
跑trail,一定带上手纸。
-----------------------------------
NB 730上累计有 304迈。
----------------------------------------
10/15
环境:75F,水泥地,NB730
历时:1:36:19
路程 9.14
心跳(avg):137bpm
速度: 10:32 per mi
热量消耗:1191cal。
-----------------------------------------------
10/16
环境:72F,水泥地,NB730
历时:1:34:49
路程 9.02
心跳(avg):130bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗:1186cal。
改回吃素了,跑9迈也没有慌张地找厕所的插曲了。谢天谢地。
------------------------------------------
NB 730上累计有 322迈。
----------------------------------
10/17
环境:75F,水泥地,NB730
历时:1:40:25
路程 9.01
心跳(avg):126bpm
速度: 11:09 per mi
热量消耗:1170cal。
--------------------------
NB 730上累计有 331迈。
----------------------------
10/18
环境:82F,水泥地,NB730
历时:2:29:05
路程 13.93
心跳(avg):147bpm
速度: 10:42 per mi
热量消耗:1818cal。
------------------------------
10/19
环境:68F,水泥地,NB730
历时:1:32:35
路程 8.99
心跳(avg):134bpm
速度: 10:18 per mi
热量消耗:1177cal。
--------------------------------
10/20
环境:74F,水泥地,NB730
历时:1:05:55
路程 6.27
心跳(avg):135bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗:819cal。
------------------------------
10/21
环境:68F,水泥地,NB730
历时:2:04:36
路程 11.79
心跳(avg):139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗:1551cal。
--------------------------------------
最近2个星期,没这么跑,2周跑了才2次。
10/24
环境:67F,水泥地,NB730
历时:1:57:41
路程 11.44
心跳(avg):144bpm
速度: 10:17 per mi
热量消耗:1482cal。
---------------------------------
11/2
环境:xxF,水泥地,NB730
历时:25分钟,
路程 3迈
没有带手表
------------------------------------
11/04
环境:87F,水泥地,NB730,推stroller和娃一起跑
历时:2:02:59
路程 10.10
心跳(avg):156bpm
速度: 12:11 per mi
热量消耗:1234cal。
--------------------------------------
NB 730上累计有 395迈。
G***a
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322
妈妈呀~~~错误还挺多的。。。。

【在 d******0 的大作中提到】
: edit: 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
: 8个月第一次重新开是跑步,身高5'10", 体重170,目标145,时间3个月。
: edit:差了心率表,偶近八个月没跑步了不是4个月,看了理想身材,从新把目标设在
: 145了。
: 7/14
: 环境:64F,水泥地,跑鞋
: 历时:1:15
: 路程:5.55迈
: 心跳(avg):163bpm
: 速度: 13:31 per mi

z******i
发帖数: 5114
323
可乐一罐140
是4罐哦
d******0
发帖数: 22800
324
公主老ID们给指点一下吧,偶也想科学一点啊。

【在 G***a 的大作中提到】
: 妈妈呀~~~错误还挺多的。。。。
d******0
发帖数: 22800
325
是啊,忙活半天也就4罐。今天起来,没有酸痛,哈哈哈,不错,估计到晚上就难受了。
偶一直以为一罐是24oz呢,看了一下是12oz。
http://www.livestrong.com/thedailyplate/nutrition-calories/food

【在 z******i 的大作中提到】
: 可乐一罐140
: 是4罐哦

p*********l
发帖数: 26270
326
业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭(约400大卡)
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐(约200大卡):
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 (比如樱桃20个,或者桃子1个)
午饭(约400大卡):
有肉(steak, tuna, salmon, chicken, etc.)的salad 1份
下午加餐(约300大卡):
Cottage cheese 1个(1 cup)
水果1份
晚饭(约300大卡):
烤鸡胸1个 (去皮去骨)
蒸/煮/生蔬菜1份
G***a
发帖数: 27294
327
我们把大使叔吓死了。。。~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

f*******4
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328
太专业了~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

d******0
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329
学!坚决地学习。谢谢。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

d******0
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这食谱不错,去掉cheese偶能坚持。
问个问题,樱桃咋办,偶喜欢吃,一次一磅,偶分3次吃是不是好点。偶从其他食物里
的热量减掉好了,比如晚上只吃菜叶子,加樱桃可以不?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

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d******0
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太小看偶了,偶是给吓大的 好不好。呵呵呵。。
知道偶的没有方法的减肥是会很吃力,大家给多说说,偶就是一个减肥新人的反面教材
,知错就改,对后人也是有收益地方的。

【在 G***a 的大作中提到】
: 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
d******0
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332
偶知道那些没热量的蔬菜,比如黄瓜,菠菜,芹菜之类的可以放开了吃,吃到饱 对不
p*********l
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333
你先吃着试试看,我这是根据我自己的常用食谱写的,不知道对你来说怎么样
补充lean protein很重要,除了无皮鸡胸和奶制品以外,还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类(
尤其是lean的鱼,比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna) 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
脂肪略高一点,但是也可以吃,猪肉和羊肉油多,要小心控制分量,只要不是午饭晚饭
同时吃大块的红肉,全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高,如果午饭吃
了大块的salmon(salad里面那么点鱼肉不要紧),晚上尽量吃lean protein。

【在 d******0 的大作中提到】
: 学!坚决地学习。谢谢。
G***a
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你还是先去精华区学习一下吧。 :) 好多食谱,多看就明白怎么回事了
也要多看paper,各种牛人Blog神马的
我正要搬家,有本atkins新版清出来,送给你看?

【在 d******0 的大作中提到】
: 太小看偶了,偶是给吓大的 好不好。呵呵呵。。
: 知道偶的没有方法的减肥是会很吃力,大家给多说说,偶就是一个减肥新人的反面教材
: ,知错就改,对后人也是有收益地方的。

p*********l
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335
不行,水果里面糖分多,会引起血糖震荡,增加饥饿感,容易爆全天的总热量
20个cheery大概是1/4磅了,如果我没有记错的话
你不吃cheese?可以换成吃火鸡肉

【在 d******0 的大作中提到】
: 这食谱不错,去掉cheese偶能坚持。
: 问个问题,樱桃咋办,偶喜欢吃,一次一磅,偶分3次吃是不是好点。偶从其他食物里
: 的热量减掉好了,比如晚上只吃菜叶子,加樱桃可以不?

d******0
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336
嗯,先谢谢公主了。偶试过atkins,试图用那种高蛋白低碳的方法,不运动锻炼,结果
头疼还增肥了。哈哈哈。。。

【在 G***a 的大作中提到】
: 你还是先去精华区学习一下吧。 :) 好多食谱,多看就明白怎么回事了
: 也要多看paper,各种牛人Blog神马的
: 我正要搬家,有本atkins新版清出来,送给你看?

d******0
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337
太好了。这样就有个大概的原则了。给您发10个包子表达谢意。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你先吃着试试看,我这是根据我自己的常用食谱写的,不知道对你来说怎么样
: 补充lean protein很重要,除了无皮鸡胸和奶制品以外,还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类(
: 尤其是lean的鱼,比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna) 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
: 脂肪略高一点,但是也可以吃,猪肉和羊肉油多,要小心控制分量,只要不是午饭晚饭
: 同时吃大块的红肉,全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高,如果午饭吃
: 了大块的salmon(salad里面那么点鱼肉不要紧),晚上尽量吃lean protein。

G***a
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338
sigh,这个问题其实问得不大对。“放开吃”是一个很不好的思路
不在于热量,而在于你的心理调整。
这种“代偿”的behavior其实是不好的。但也只能慢慢调整。

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶知道那些没热量的蔬菜,比如黄瓜,菠菜,芹菜之类的可以放开了吃,吃到饱 对不
: ?

p*********l
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339
这些不是没有热量,而是热量很低。如果生吃或蒸煮的话。你可以加在snack里面,或
者晚饭里面。晚饭要吃够protein,然后用这些东西塞肚子。

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶知道那些没热量的蔬菜,比如黄瓜,菠菜,芹菜之类的可以放开了吃,吃到饱 对不
: ?

G***a
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340
因为你根本不懂嘛,完全不明白代谢原理.....那不叫“atkins”,叫人不人,鬼不鬼
减肥法。
你可以给我个邮箱/地址,我正在搬家。搬完家,有材料的话,我就给你寄过去,或者
发过去:)

【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯,先谢谢公主了。偶试过atkins,试图用那种高蛋白低碳的方法,不运动锻炼,结果
: 头疼还增肥了。哈哈哈。。。

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p*********l
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341
对,永远不要有“放开吃”的念头,不管是什么东西,不管是减肥期还是保持期,时刻
要有控制的意识

【在 G***a 的大作中提到】
: sigh,这个问题其实问得不大对。“放开吃”是一个很不好的思路
: 不在于热量,而在于你的心理调整。
: 这种“代偿”的behavior其实是不好的。但也只能慢慢调整。

d******0
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理解了! 偶有个不成熟的想法,版面要不试试mentor system,每个下决心减肥的新人
整一个有经验老道的mentor,让新人先走入正道,一断时间以后就可以mentor更新的人。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这些不是没有热量,而是热量很低。如果生吃或蒸煮的话。你可以加在snack里面,或
: 者晚饭里面。晚饭要吃够protein,然后用这些东西塞肚子。

d******0
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343
嗯,是的,偶一直计划去做的。明白了紫苏的总原则,偶可以自由发挥了,偶下厨手艺
,自偶感觉良好的。

【在 G***a 的大作中提到】
: 你还是先去精华区学习一下吧。 :) 好多食谱,多看就明白怎么回事了
: 也要多看paper,各种牛人Blog神马的
: 我正要搬家,有本atkins新版清出来,送给你看?

G***a
发帖数: 27294
344
你还可以搞每个mentor带一个新id,寻找自己心里的新星,几个mentor互相还要
compete:)
这不就成了减肥版的X factor了吗? 哈哈~~~
或者减肥版的fashion star

人。

【在 d******0 的大作中提到】
: 理解了! 偶有个不成熟的想法,版面要不试试mentor system,每个下决心减肥的新人
: 整一个有经验老道的mentor,让新人先走入正道,一断时间以后就可以mentor更新的人。

d******0
发帖数: 22800
345
这样就更有意思了!! 一个新id太少了,带多点,以后当新ID出炉,再带更新的人。
让更多的人加入运动健康减肥,同时,大量伪币名誉奖励能坚持有成效的新ID,把环境
做的很友好,让没有减肥的更加蠢蠢欲动。

【在 G***a 的大作中提到】
: 你还可以搞每个mentor带一个新id,寻找自己心里的新星,几个mentor互相还要
: compete:)
: 这不就成了减肥版的X factor了吗? 哈哈~~~
: 或者减肥版的fashion star
:
: 人。

d******0
发帖数: 22800
346
嗯,偶就怕吃不饱。这个“放开吃”的念头一直跟偶很纠结。偶改,一直要有控制的意
识。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对,永远不要有“放开吃”的念头,不管是什么东西,不管是减肥期还是保持期,时刻
: 要有控制的意识

y******o
发帖数: 4098
347
我去,我一直以为他是女的 。。。。

【在 G***a 的大作中提到】
: 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
d******0
发帖数: 22800
348
有女的像偶这么能吃的嘛。。哈哈。。

【在 y******o 的大作中提到】
: 我去,我一直以为他是女的 。。。。
b********a
发帖数: 5418
349
早午就是我exactly的食谱,我只加餐水果,但是晚上只要出去吃肯定爆。。。
所以我考虑如果没有饭局晚上尽量不吃。。。因为一周总有那么三四天是出去吃的。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

p*********l
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350
如果你知道晚上要出去吃,白天就要减少摄入,同时,出去要吃健康菜,不要吃什么油
淋茄子鱼香肉丝这样的东西。我经常出去吃,即时在家也经常叫外卖,基本上不影响全
天的热量。我在外面常点的菜是:烤鱼 蒸鱼 烤鸡 烤牛排。side dish一律是蔬菜,如
果本来搭配的是薯条土豆泥,一律要求substitute成steamed veggie or salad。
你平时这么饿着,出去吃饭越发馋,越发爆。

。。

【在 b********a 的大作中提到】
: 早午就是我exactly的食谱,我只加餐水果,但是晚上只要出去吃肯定爆。。。
: 所以我考虑如果没有饭局晚上尽量不吃。。。因为一周总有那么三四天是出去吃的。。。

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n****l
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re

业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭(约400大卡)
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐(约200大卡):
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 (比如樱桃20个,或者桃子1个)
午饭(约400大卡):
有肉(steak, tuna, salmon, chicken, etc.)的salad 1份
下午加餐(约300大卡):
Cottage cheese 1个(1 cup)
水果1份
晚饭(约300大卡):
烤鸡胸1个 (去皮去骨)
蒸/煮/生蔬菜1份

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

d******0
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谢谢先。

【在 G***a 的大作中提到】
: 因为你根本不懂嘛,完全不明白代谢原理.....那不叫“atkins”,叫人不人,鬼不鬼
: 减肥法。
: 你可以给我个邮箱/地址,我正在搬家。搬完家,有材料的话,我就给你寄过去,或者
: 发过去:)

n****l
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re

你先吃着试试看,我这是根据我自己的常用食谱写的,不知道对你来说怎么样
补充lean protein很重要,除了无皮鸡胸和奶制品以外,还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类(
尤其是lean的鱼,比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna) 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
脂肪略高一点,但是也可以吃,猪肉和羊肉油多,要小心控制分量,只要不是午饭晚饭
同时吃大块的红肉,全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高,如果午饭吃
了大块的salmon(salad里面那么点鱼肉不要紧),晚上尽量吃lean protein。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你先吃着试试看,我这是根据我自己的常用食谱写的,不知道对你来说怎么样
: 补充lean protein很重要,除了无皮鸡胸和奶制品以外,还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类(
: 尤其是lean的鱼,比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna) 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
: 脂肪略高一点,但是也可以吃,猪肉和羊肉油多,要小心控制分量,只要不是午饭晚饭
: 同时吃大块的红肉,全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高,如果午饭吃
: 了大块的salmon(salad里面那么点鱼肉不要紧),晚上尽量吃lean protein。

n****l
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re

不行,水果里面糖分多,会引起血糖震荡,增加饥饿感,容易爆全天的总热量
20个cheery大概是1/4磅了,如果我没有记错的话
你不吃cheese?可以换成吃火鸡肉

【在 p*********l 的大作中提到】
: 不行,水果里面糖分多,会引起血糖震荡,增加饥饿感,容易爆全天的总热量
: 20个cheery大概是1/4磅了,如果我没有记错的话
: 你不吃cheese?可以换成吃火鸡肉

d******0
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07/15:
环境:64F,水泥地,fivefingers
历时:1:13:27
路程:5.90迈
心跳(avg):157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗:708cal。
白天食谱按紫苏推荐的,控制的很好,晚上去了ghirardelli,吃了2块巧克力,2/3份
banana split icecream,吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
m*********3
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心率高还是年轻?

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/15:
: 环境:64F,水泥地,fivefingers
: 历时:1:13:27
: 路程:5.90迈
: 心跳(avg):157bpm
: 速度: 12:27 per mi
: 热量消耗:708cal。
: 白天食谱按紫苏推荐的,控制的很好,晚上去了ghirardelli,吃了2块巧克力,2/3份
: banana split icecream,吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。

A******e
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DASH兄业务还需要提高啊。。。
d******0
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心率偏高,需要控制。奔4的年纪了。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 心率高还是年轻?
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

d******0
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是的,偶是新人,健康减肥第一次,打击鼓励都需要啊,希望大家多提携。

【在 A******e 的大作中提到】
: DASH兄业务还需要提高啊。。。
w***n
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360
你们太专业了,感觉我就是一个文盲一样,每天就抱着个蒙古牛吃

【在 G***a 的大作中提到】
: 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
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<参加活动>甩掉肉肉控制饮食很容易减肥
谁来狠狠骂醒我,体重超过身高了,悲剧啊[合集] 开减,留个baseline吧
从周一开始atkins(Oct17)!给准备买VFF鞋的人一点想法
w***n
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361
又学习了一个新词,血糖震荡,是blood sugar spikes吧

【在 p*********l 的大作中提到】
: 不行,水果里面糖分多,会引起血糖震荡,增加饥饿感,容易爆全天的总热量
: 20个cheery大概是1/4磅了,如果我没有记错的话
: 你不吃cheese?可以换成吃火鸡肉

w***n
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362
那我感觉心律有点太高了,我都是按照最大有氧心率(MAF=180-年龄)跑的。
这是我去年发的一个帖子:如何运动最减肥 希望对楼主有帮助
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3875869.html

【在 d******0 的大作中提到】
: 心率偏高,需要控制。奔4的年纪了。
d******0
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363
嗯,谢谢! 偶按HRmax 85%以下来跑的,HRmax偶是205.以后偶试试降低。一步到MAF=
180-年龄的话,偶估计有困难。

【在 w***n 的大作中提到】
: 那我感觉心律有点太高了,我都是按照最大有氧心率(MAF=180-年龄)跑的。
: 这是我去年发的一个帖子:如何运动最减肥 希望对楼主有帮助
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3875869.html

d******0
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364
07/16:
环境:65F,水泥地,跑鞋
历时:1:19:20
路程:5.16
心跳(avg):141bpm
速度: 15:23 per mi
热量消耗:434cal。
按wuyan说的,严格控制心跳180-age,在145下,速度下来了,表计算的热量也下来了
,估计时间以后要加长一点。今天跑完了,一点不累,热量消耗是不是太少了啊。
进食,按紫苏说的,控制热量总数,加蛋白质,减碳水化合物,控制糖和脂肪。
d******0
发帖数: 22800
365
07/17:
环境:75F,水泥地,跑鞋
历时:1:37:27
路程:6.61
心跳(avg):156bpm
速度: 14:45 per mi
热量消耗:591cal。
下午2,3点钟,太阳正烈的时候去跑的,像试试这温度大太阳对心跳和燃烧脂肪量 的
影响。
心跳控制不住到145左右,大太阳下一动就上152.最后慢到比老太太走路都慢的速度
jogging。最后0.6迈偶心跳都到170了,感觉没力气要喝水要阴凉地,但是偶坚持跑,
慢慢地。
d******0
发帖数: 22800
366
07/18:
环境:73F,水泥地,跑鞋
历时:1:17:54
路程:5.02
心跳(avg):140bpm
速度: 15:32 per mi
热量消耗:423cal。
天气热,晚饭吃太晚了10点才吃完,又加了25个黄樱桃,凌晨12:30开始跑步,作足拉
伸的前戏和跑完的放松运动,起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑,控制心跳,
注意姿势和脚步的落地。听着音乐,和着节拍,凌晨路灯落叶的树荫路上,更像在跳小
步舞曲。3迈后开始high,速度不变心跳不增反而降低5下。
m*********3
发帖数: 5381
367
您睡觉吗

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/18:
: 环境:73F,水泥地,跑鞋
: 历时:1:17:54
: 路程:5.02
: 心跳(avg):140bpm
: 速度: 15:32 per mi
: 热量消耗:423cal。
: 天气热,晚饭吃太晚了10点才吃完,又加了25个黄樱桃,凌晨12:30开始跑步,作足拉
: 伸的前戏和跑完的放松运动,起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑,控制心跳,
: 注意姿势和脚步的落地。听着音乐,和着节拍,凌晨路灯落叶的树荫路上,更像在跳小

A******e
发帖数: 3373
368
我擦,你多大年纪啊?MaxHR 205?!?!

【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯,谢谢! 偶按HRmax 85%以下来跑的,HRmax偶是205.以后偶试试降低。一步到MAF=
: 180-年龄的话,偶估计有困难。

A******e
发帖数: 3373
369
re
lz不知道是不是睡觉直接起床吃午饭那种。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 您睡觉吗
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

d******0
发帖数: 22800
370
睡啊,年纪大了睡不了多长时间。呵呵。。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 您睡觉吗
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

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d******0
发帖数: 22800
371
奔4的中年危机大叔了。

【在 A******e 的大作中提到】
: 我擦,你多大年纪啊?MaxHR 205?!?!
A******e
发帖数: 3373
372
你是在专业机构测过?还是你自己算的?对99%的人来说,MHR = 220 - age
你这个205怎么来的?

【在 d******0 的大作中提到】
: 奔4的中年危机大叔了。
d******0
发帖数: 22800
373
07/19:
环境:81F,水泥地,跑鞋
历时:1:09:45
路程:4.51
心跳(avg):148bpm
速度: 15:28 per mi
热量消耗:402cal。
天热,大太阳,早晨9:30送完小孩后,跑,尽量控制心跳,前1.5迈腿有点酸,后来就
顺畅了。基本上像憋着尿穿着一步裙一样小碎步的跑法,心跳在最后一迈前都控制在
150下。后来,看到有人也在跑,挨着面子,稍微加速了一点,偶要反省,自己是慢跑
减肥不是预备半马。
m*********3
发帖数: 5381
374
你是不是跑得太多了,开始慢慢来,别太着急了

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/19:
: 环境:81F,水泥地,跑鞋
: 历时:1:09:45
: 路程:4.51
: 心跳(avg):148bpm
: 速度: 15:28 per mi
: 热量消耗:402cal。
: 天热,大太阳,早晨9:30送完小孩后,跑,尽量控制心跳,前1.5迈腿有点酸,后来就
: 顺畅了。基本上像憋着尿穿着一步裙一样小碎步的跑法,心跳在最后一迈前都控制在
: 150下。后来,看到有人也在跑,挨着面子,稍微加速了一点,偶要反省,自己是慢跑

d******0
发帖数: 22800
375
自己测过,有了heart rate monitor,测个MHR不难吧,测一下比用公式推准确一点。
google一下,这里有。
http://completerunning.com/archives/2006/11/02/how-to-accuratel
偶是去年在车行等修车的时候,跑步前,自己测的,大概也就20分钟左右,重点重复加
速,歇一下,在加速,在歇,在加速,重复。悠着点,别把自己心脏搞死了。

【在 A******e 的大作中提到】
: 你是在专业机构测过?还是你自己算的?对99%的人来说,MHR = 220 - age
: 你这个205怎么来的?

d******0
发帖数: 22800
376
嗯,谢谢提醒,偶心里有数的。偶跑的奇慢,身体舒服,不累,当下就是要把腿酸的阶
段过去,开跑第二天最酸了(现在知道是太快了点),现在慢慢地渐入佳境了。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 你是不是跑得太多了,开始慢慢来,别太着急了
A******e
发帖数: 3373
377
呵呵呵,我对你这个持保留意见。

【在 d******0 的大作中提到】
: 自己测过,有了heart rate monitor,测个MHR不难吧,测一下比用公式推准确一点。
: google一下,这里有。
: http://completerunning.com/archives/2006/11/02/how-to-accuratel
: 偶是去年在车行等修车的时候,跑步前,自己测的,大概也就20分钟左右,重点重复加
: 速,歇一下,在加速,在歇,在加速,重复。悠着点,别把自己心脏搞死了。

d******0
发帖数: 22800
378
偶也是,所以现在按wuyan说的180-年龄心率在跑。

【在 A******e 的大作中提到】
: 呵呵呵,我对你这个持保留意见。
d******0
发帖数: 22800
379
07/20:
环境:79F,水泥地,跑鞋
历时:1:03:18
路程:4.19
心跳(avg):145bpm
速度: 15:06 per mi
热量消耗:371cal。
早晨10:00开跑。热啊,晚上在跑点,把热量消耗搞到500以上吧,不然偶吃啥啊。。
晚上凉快下来了,10:20PM伺候完娃老婆睡觉,出门跑步。
环境:68F,水泥地,VFF
历时:2:14:31
路程:9.50
心跳(avg):137bpm
速度: 14:10 per mi
热量消耗:923cal。
还是用five finger 鞋子跑的爽啊,全当做脚底按摩了。
d******0
发帖数: 22800
380
07/21:
环境:67F,水泥地,VFF
历时:1:45:50
路程:7.07
心跳(avg):133bpm
速度: 14:58 per mi
热量消耗:606cal。
晚上10:40才开跑,白天带娃去disney了,娃累了就赖在偶肩上,偶扛着到处转,后悔
了应该带上心率的手表,这是workout啊!中午在园子里头,吃了一个turkey三明治,
偶觉得那东西是全素的,没一丝肉的意思。忍不住,偷吃了小娃的一块chicken
nuggets,当下就觉得世界真美好了。回来小睡了2个小时,晚上又有劲去跑步了,特意
放慢速度,延长时间,按版上推荐的减脂的方法跑的。
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d******0
发帖数: 22800
381
07/22:
环境:67F,水泥地,VFF
历时:1:13:41
路程:5.42
心跳(avg):133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗:504cal。
晚上1:23才开跑,白天还是带娃去disney了,这次带了心率表,偶特意扛着娃到处转
,心跳也没上过105. workout个屁啊!不到120就不算数,医生和偶说的。忙完家务事
,12点多了,又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
m****i
发帖数: 94
382
add oil

了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境:67F,水泥地,VFF
: 历时:1:13:41
: 路程:5.42
: 心跳(avg):133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗:504cal。
: 晚上1:23才开跑,白天还是带娃去disney了,这次带了心率表,偶特意扛着娃到处转
: ,心跳也没上过105. workout个屁啊!不到120就不算数,医生和偶说的。忙完家务事
: ,12点多了,又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。

p*********l
发帖数: 26270
383
dash跑得很努力呀,赞!

了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境:67F,水泥地,VFF
: 历时:1:13:41
: 路程:5.42
: 心跳(avg):133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗:504cal。
: 晚上1:23才开跑,白天还是带娃去disney了,这次带了心率表,偶特意扛着娃到处转
: ,心跳也没上过105. workout个屁啊!不到120就不算数,医生和偶说的。忙完家务事
: ,12点多了,又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。

d******0
发帖数: 22800
384
谢谢! 有这版的这么多的鼓励执导,剩下的就要看自己的坚持了。偶和panda一个时间
开始的,希望都能坚持到减肥成功。

【在 p*********l 的大作中提到】
: dash跑得很努力呀,赞!
:
: 了。

c****d
发帖数: 1347
385
好佩服你阿!!晚上1点多还跑。。。
看来最近真是我太骄傲了!!快一个星期不跑步了。。。
像你学习!!!

了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境:67F,水泥地,VFF
: 历时:1:13:41
: 路程:5.42
: 心跳(avg):133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗:504cal。
: 晚上1:23才开跑,白天还是带娃去disney了,这次带了心率表,偶特意扛着娃到处转
: ,心跳也没上过105. workout个屁啊!不到120就不算数,医生和偶说的。忙完家务事
: ,12点多了,又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。

d******0
发帖数: 22800
386
07/23:
环境:65F,水泥地,VFF
历时:1:36:19
路程:6.79
心跳(avg):133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗:644cal。
吃了一个350卡的65分钱的牛肉汉堡,大爽!晚上多跑一点把吃进去的跑掉。同时晚上
也吃了一趟salad减少食入热量。
d******0
发帖数: 22800
387
07/24:
环境:77F,水泥地,跑鞋
历时:1:07
路程:5.10
心跳(avg):150bpm
速度: ? per mi
热量消耗:?cal。
今天下午跑完忘stop了,就去接小娃,所以不知道具体时间和路程,偶根据记忆写了一
下。
天热,心跳高了些,也没有跑舒服,晚上有空再去跑跑。
s****e
发帖数: 1984
388
去Disney回来还有力气跑?我一般在Disney走一天回酒店就趴下了。

07/22:环境:67F,水泥地,VFF历时:1:13:41路程:5.42心跳(avg):133bpm速度:
13:35 per mi热量消耗:504cal。晚上1:23才开跑........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/24:
: 环境:77F,水泥地,跑鞋
: 历时:1:07
: 路程:5.10
: 心跳(avg):150bpm
: 速度: ? per mi
: 热量消耗:?cal。
: 今天下午跑完忘stop了,就去接小娃,所以不知道具体时间和路程,偶根据记忆写了一
: 下。
: 天热,心跳高了些,也没有跑舒服,晚上有空再去跑跑。

d******0
发帖数: 22800
389
有了娃,你体力就自然增强了。其实偶比娃还喜欢Disney,一个世外的桃源一个能让梦
想呼吸的地方。

度:

【在 s****e 的大作中提到】
: 去Disney回来还有力气跑?我一般在Disney走一天回酒店就趴下了。
:
: 07/22:环境:67F,水泥地,VFF历时:1:13:41路程:5.42心跳(avg):133bpm速度:
: 13:35 per mi热量消耗:504cal。晚上1:23才开跑........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56

d******0
发帖数: 22800
390
07/24:(part II)
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:1:45:43
路程:8.05
心跳(avg):141bpm
速度:13.08 per mi
热量消耗:818cal。
晚上又跑了点。跑得很高兴,5迈后身体适应了,心跳下去了10 beats,偶就正好提点
速度。
相关主题
怎么才能戒掉甜食呢?总结在一楼,欢迎大家更正。谁来狠狠骂醒我,体重超过身高了,悲剧啊
减肥新人问问题从周一开始atkins(Oct17)!
<参加活动>甩掉肉肉控制饮食很容易减肥
r******7
发帖数: 993
391
凌晨1点多还大量运动实际对身体有害无利吧
基本晚上11点之后身体一般自然进入休息状态,
器官劳累了一天开始自己休眠
这时最好就放松准备睡觉了
长期熬夜对身体的损伤是很大的

了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境:67F,水泥地,VFF
: 历时:1:13:41
: 路程:5.42
: 心跳(avg):133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗:504cal。
: 晚上1:23才开跑,白天还是带娃去disney了,这次带了心率表,偶特意扛着娃到处转
: ,心跳也没上过105. workout个屁啊!不到120就不算数,医生和偶说的。忙完家务事
: ,12点多了,又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。

m*********3
发帖数: 5381
392
我也想说呢,11点后要睡觉的

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 r******7 的大作中提到】
: 凌晨1点多还大量运动实际对身体有害无利吧
: 基本晚上11点之后身体一般自然进入休息状态,
: 器官劳累了一天开始自己休眠
: 这时最好就放松准备睡觉了
: 长期熬夜对身体的损伤是很大的
:
: 了。

A******e
发帖数: 3373
393
我们早就对大使的这种锻炼方式有疑问了。不过他坚持而已。
锻炼也要注意休息。人体机能也需要平衡的,不是光work hard就能达到目标。

【在 r******7 的大作中提到】
: 凌晨1点多还大量运动实际对身体有害无利吧
: 基本晚上11点之后身体一般自然进入休息状态,
: 器官劳累了一天开始自己休眠
: 这时最好就放松准备睡觉了
: 长期熬夜对身体的损伤是很大的
:
: 了。

d******0
发帖数: 22800
394
谢谢大家提醒。偶来试试早点睡,早点起来跑步。早晨5:30开始跑步其实不错。
b**********e
发帖数: 400
395
感觉楼主很可爱,很执着.加油.
如果MAXHR真是205, 慢跑150HR还可以呀.
d******0
发帖数: 22800
396
07/26:
环境:77F,水泥地,跑鞋
历时:1:28:29
路程:6.35
心跳(avg):152bpm
速度: 13.57 per mi
热量消耗:613cal。
听了大家说的,11点后睡觉,偶尽量改在白天跑,本来准备早上5:30起来跑的,结果
睡过了,所以早上10:40点的时候跑了。
d******0
发帖数: 22800
397
还是07/26,奖励自己再跑一边:
环境:66F,水泥地,跑鞋
历时:1:33:09
路程:6.97
心跳(avg):143bpm
速度: 13.22 per mi
热量消耗:666cal。
九点半老婆运动完回来哄小孩睡觉,偶就趁机溜出去跑步了。一般跑鞋和VFF换着穿还
真有意思,各有各的好处。晚饭吃了一盆蔬菜水果和3块排骨。食入热量一天大概也就
1500卡。大约都给偶跑掉了。哈哈哈。。告诫自己,贵在坚持,吃和跑都要坚持。
d******0
发帖数: 22800
398
07/27,
环境:74F,草地,bikila
历时:1:18:49
路程:5.73
心跳(avg):150bpm
速度: 13.45 per mi
热量消耗:572cal。
第一次试VFF 的bikila,偶保守地选择了跑草地。5迈下来,很是舒服,比偶原来的VFF
KSO舒服多了,脚底做出了模样来了。偶在REI买的,60刀,比其后续产品bikila LE(
90刀)就是lace的区别,反而偶更喜欢 bikila那种沾粘的鞋带,更牢靠些。
d******0
发帖数: 22800
399
07/28,
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:2:27:23
路程:10.78
心跳(avg):144bpm
速度: 13.40 per mi
热量消耗:1090cal。
晚上朋友聚会,吃多了点,最后还帮老婆孩子扫光了蛋糕。自觉自愿的晚上多跑点,希
望能把多吃的给消耗掉点。跑步路上听完了3盘CD的音乐,还是不喜欢coldplay,也还
是不喜欢菲尔柯林斯。
d******0
发帖数: 22800
400
07/30,
环境:67F,水泥地,bikila
历时:1:51:52
路程:7.47
心跳(avg):129bpm
速度: 14.58 per mi
热量消耗:620cal。
左腿有点痛,不过偶觉得多跑跑就好了。跑慢一点,穿VFF鞋子就当是给做脚底massage
了。跑完几迈,左腿痛好多了。
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d******0
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401
07/31,
环境:68F,水泥地,bikila
历时:1:52:18
路程:7.48
心跳(avg):129bpm
速度: 15.01 per mi
热量消耗:650cal。
偶觉得偶在recovery的阶段,腿酸痛,所以就慢慢跑。心率下来了,呼吸也慢了。
d******0
发帖数: 22800
402
感冒了,休息几天。正好让腿也恢复一下。
d******0
发帖数: 22800
403
8/3,早餐午饭全是草,大概不会超过200卡吧。晚餐,14oz的steak,900卡,加上小半
瓶红酒,估计超了不多。原来控制一天1500卡,还可以吃牛排!真爽!
d******0
发帖数: 22800
404
也对啊,以后8oz 8oz地吃。哈哈哈。。
d******0
发帖数: 22800
405
今天偶是出去吃的,慕名而去的。
自己做也很简单啊,牛排每面5分钟,然后放上10分钟,就可以吃了。
d******0
发帖数: 22800
406
08/05,
环境:70F,水泥地,bikila
历时:38:21
路程:2.07
心跳(avg):119bpm
速度: 18.34 per mi
热量消耗:185cal。
感冒继续着,偶忍不住,顶着LD的骂,小跑了一点点,汗都没咋出,就是活动下老骨头
而已。等感冒好了在继续跑。
d******0
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407
08/07,
环境:76F,水泥地,Hattori
历时:1:05:49
路程:4.55
心跳(avg):1136bpm
速度: 14.28 per mi
热量消耗:382cal。
d******0
发帖数: 22800
408
08/08,
环境:78F,水泥地,Hattori
历时:1:06:11
路程:4.67
心跳(avg):149bpm
速度: 14.10 per mi
热量消耗:414cal。
感冒继续,偶悠着点跑少点,估计这个周末就该好起来了。
不跑步几天脚反倒有点痛,跑跑就好多了。
d******0
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409
08/13,
环境:72F,水泥地,Hattori
历时:1:41:10
路程:8.08
心跳(avg):146bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗:909cal。
经验之谈,感冒生病就不要剧烈运动了,偶中间跑了2次步,让感冒回复的慢了不少。
这次,偶好彻底了才开始跑的,正好13号。休息了将近2个星期,体力回升不少,一次
多跑点了。
d******0
发帖数: 22800
410
偶决心减到145。长远打算喵这ryan hall的身材路线走了。
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跑步装备【减肥活动】2010年跑马和减肥一个都不能少!
G的一点小评论:关于体育运动和体育娱乐的区别运动加节食减肥(150-130lb)
d******0
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411
08/14,
环境:72F,水泥地,Hattori
历时:1:34:40
路程:7.45
心跳(avg):149bpm
速度: 12.42 per mi
热量消耗:813cal。
偶定的2双五指鞋这个周五到,这个周末有空跑个长点的,呵呵呵。。
d******0
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412
08/15,
环境:74F,水泥地,Hattori
历时:1:08:33
路程:5.38
心跳(avg):139bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗:590cal。
s****e
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413
你不是屯了Hattori, 怎么又改五指鞋了?刚看了你的贴准备去扫荡马勺。

08/14,环境:72F,水泥地,Hattori历时:1:34:40路程:7.45心跳(avg):149bpm
速度: 12.42 per mi热量消耗:813cal。偶定的2双........
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【在 d******0 的大作中提到】
: 08/15,
: 环境:74F,水泥地,Hattori
: 历时:1:08:33
: 路程:5.38
: 心跳(avg):139bpm
: 速度: 12.44 per mi
: 热量消耗:590cal。

d******0
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414
偶有KSO,现在买进bikila和seeya。
屯了Hattori又不是说就不能屯用五指鞋啊。偶都喜欢的说。

149bpm

【在 s****e 的大作中提到】
: 你不是屯了Hattori, 怎么又改五指鞋了?刚看了你的贴准备去扫荡马勺。
:
: 08/14,环境:72F,水泥地,Hattori历时:1:34:40路程:7.45心跳(avg):149bpm
: 速度: 12.42 per mi热量消耗:813cal。偶定的2双........
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s****e
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415
KSO? 看来你是喜欢尝鲜啊?我要是找到合脚的鞋,一般是每种颜色买一双。
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d******0
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416
哈哈哈,,握手,偶对Hattori就是这样做的。五指鞋特殊一点,各有各的好处。seeya
是kso的超薄版,所以想试试,对KSO一直感情很好,但是这鞋子3,5年也不会坏,因为
没啥可坏的地方。bikila是厚底高脚弓跑步用的,wuyan推荐的,偶试过很好留下的。

【在 s****e 的大作中提到】
: KSO? 看来你是喜欢尝鲜啊?我要是找到合脚的鞋,一般是每种颜色买一双。
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Y*******o
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417
这个食谱真好
顺便问下,cottage cheese是什么味道?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊,怎么当版主?呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭(约400大卡)
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐(约200大卡):

d******0
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418
08/16,
环境:74F,水泥地,Hattori
历时:1:30:56
路程:7.26
心跳(avg):142bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗:825cal。
穿这新买的ASICS GT-2160跑了1迈不到,右脚底板痛,回去换了hattori继续跑。明天
去退掉ASICS GT-2160。看review说好得很,看来偶的脚是无福消受了。
d******0
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419
08/17,没有跑步,在家刷了8个小时的墙,累死,一直汗如雨下,湿透了4套衣服。但
是带着心率表测的,心跳最多到119,那还是在连续的搬箱子时候,一般累死的时候就
在105到115之间。远不到有氧区。开来,bump心率到120,还不是那么容易的,心脏是
很高效经济的器官,但是跑步一开始就能过120了。
8/18号,争取抽时间跑个小十迈,现在跑步快成自己每天的度假了,只有那个时段才是
最轻松的。
d******0
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420
08/18
环境:91F,水泥地,seeya
历时:2:50:26
路程:13.31
心跳(avg):156bpm
速度: 12.48 per mi
热量消耗:1461cal。
太热了,下午2点跑到5点,腿脚没事,放开心率控制一点,中间高兴的时候跑到170,
最后5迈心率只能在160上才能继续慢跑,毕竟还是累了,体力不支了点。希望明天腿不
酸。
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重新开贴-把减肥进行到底减肥新人问问题
减肥报道帖+日记<参加活动>甩掉肉肉
怎么才能戒掉甜食呢?总结在一楼,欢迎大家更正。谁来狠狠骂醒我,体重超过身高了,悲剧啊
d******0
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421
08/19
环境:75F,水泥地,hattori
历时:1:07:37
路程:5.91
心跳(avg):136bpm
速度: 11.27 per mi
热量消耗:733cal。
11911 steps/68分钟=175 的步频
今天起来腿不酸,看来昨天push了一点心跳和路程,偶没事。今天跑少点,让心跳可以
有的时候超标到150-160,希望明天没啥酸疼,偶就很高兴了。
d******0
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422
08/20
环境:74F,水泥地,hattori
历时:2:09:18
路程:10.14
心跳(avg):128bpm
速度: 12.45 per mi
热量消耗:1105cal。
今天腿酸了,左脚筋有点隐隐的痛,右脚不知道咋的磨出了个泡,可能是昨天白天带娃
去disney,小懒汉要求骑在偶头上偶又没穿袜子穿个hattori整出来的。
不管了,跑起来看吧,慢慢跑,琢磨着左脚的落点和姿势有没有问题,为啥右脚一直就
没事,每次都是倒霉的左脚啊。 慢慢地,偶变换左脚落点姿势,找到一个不痛的姿势
。跑得爽了起来。 不知不觉跑了2个小时。过了12:30了,回家睡觉去。今天跑的慢,
加上气温低,心率比较低靡,开始2迈一直在120以下。中间也就到130,最后的时候大
概到过140吧。气温低很重要,哈哈哈!!
m****n
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423
我膝盖的痛是在坐腿, 然后小腿的肌肉酸痛是在右腿, 坐腿没事...要是有个专业人事
帮我看看怎么纠正姿势就好了.. 我自己看不出来

【在 d******0 的大作中提到】
: 08/20
: 环境:74F,水泥地,hattori
: 历时:2:09:18
: 路程:10.14
: 心跳(avg):128bpm
: 速度: 12.45 per mi
: 热量消耗:1105cal。
: 今天腿酸了,左脚筋有点隐隐的痛,右脚不知道咋的磨出了个泡,可能是昨天白天带娃
: 去disney,小懒汉要求骑在偶头上偶又没穿袜子穿个hattori整出来的。
: 不管了,跑起来看吧,慢慢跑,琢磨着左脚的落点和姿势有没有问题,为啥右脚一直就

m*********3
发帖数: 5381
424
大使叔,你这一周mpw过50了吧,您悠着点啊

【在 d******0 的大作中提到】
: 8个月第一次重新开是跑步,身高5'10", 体重170,目标145,时间3个月。
: edit:差了心率表,偶近八个月没跑步了不是4个月,看了理想身材,从新把目标设在
: 145了。
: 7/14
: 环境:64F,水泥地,跑鞋
: 历时:1:15
: 路程:5.55迈
: 心跳(avg):163bpm
: 速度: 13:31 per mi
: 热量消耗:620cal。忙活一个小时,大概也就是2罐可乐的热量。

d******0
发帖数: 22800
425
偶觉得这个主意真是很好!
你拍一段自己跑步的录像吧,放慢动作,贴到youtube上,让wuyan大家给你看看吧。
这样是最直接的能给你看出毛病来的了!!

【在 m****n 的大作中提到】
: 我膝盖的痛是在坐腿, 然后小腿的肌肉酸痛是在右腿, 坐腿没事...要是有个专业人事
: 帮我看看怎么纠正姿势就好了.. 我自己看不出来

d******0
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426
嗯,收到。。谢谢,偶会注意的。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 大使叔,你这一周mpw过50了吧,您悠着点啊
m****n
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427
那要看我LG愿不愿意帮我拍了..
话说吴老师骑自行车拍的那段, 挺COOL的, 就看了一点, 心情都有点激动

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶觉得这个主意真是很好!
: 你拍一段自己跑步的录像吧,放慢动作,贴到youtube上,让wuyan大家给你看看吧。
: 这样是最直接的能给你看出毛病来的了!!

d******0
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428
08/21
环境:79F,水泥地,hattori
历时:1:16:16
路程:5.77
心跳(avg):135bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗:575cal。
下午跑的,晚上正在斗争要不要再跑点呢。。。
斗争了,晚上也跑了点
08/21
环境:72F,水泥地,hattori
历时:1:04:37
路程:5.49
心跳(avg):140bpm
速度: 11.46 per mi
热量消耗:671cal。
这下可以安心睡觉了。
d******0
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429
mmd,于其灌水还不如跑步呢。偶去跑了。。。
d******0
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430
08/22
环境:73F,水泥地,bikila
历时:1:25:21
路程:6.22
心跳(avg):126bpm
速度: 13.43 per mi
热量消耗:648cal。
左脚痛,忍着跑了3迈就不痛了,想起wuyan说的慢跑可以疗伤,呵呵呵,速度3迈后才
上去的,3迈前都是比走还慢,第一个迈,大概花了偶20多分钟。
bikila是个好鞋子---毛新宇题。哈哈哈~~~
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m*********3
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431
减肥版是个好地方,我每天都要来减肥版转一转
-毛新宇题

【在 d******0 的大作中提到】
: 8个月第一次重新开是跑步,身高5'10", 体重170,目标145,时间3个月。
: edit:差了心率表,偶近八个月没跑步了不是4个月,看了理想身材,从新把目标设在
: 145了。
: 7/14
: 环境:64F,水泥地,跑鞋
: 历时:1:15
: 路程:5.55迈
: 心跳(avg):163bpm
: 速度: 13:31 per mi
: 热量消耗:620cal。忙活一个小时,大概也就是2罐可乐的热量。

d******0
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432
毛新宇很苗条,不用减肥
-毛新宇

【在 m*********3 的大作中提到】
: 减肥版是个好地方,我每天都要来减肥版转一转
: -毛新宇题

m*********3
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433
大使叔,你要是能把毛少将忽悠来了,那我们版每天将会是一个怎样的场景阿

【在 d******0 的大作中提到】
: 毛新宇很苗条,不用减肥
: -毛新宇

d******0
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434
那厮要是整天给偶们题字,偶还不疯掉啊。不怕傻,不怕痴,最怕他那样没有自知之明
的主。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 大使叔,你要是能把毛少将忽悠来了,那我们版每天将会是一个怎样的场景阿
m*********3
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435
哈哈,我就爱看毛少将的题字。讲给我儿子听,我儿子说这个题字是不是小孩子的?
说起来,毛少将不错啊,单纯,天真(靠,刚刚谁这么形容我来着),不贪不腐

【在 d******0 的大作中提到】
: 那厮要是整天给偶们题字,偶还不疯掉啊。不怕傻,不怕痴,最怕他那样没有自知之明
: 的主。

d******0
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436
不知道了,但是这么个腐败的肚子,看着就像贪官啊。
反倒是薄熙来看着很fit,不腐败的样子。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 哈哈,我就爱看毛少将的题字。讲给我儿子听,我儿子说这个题字是不是小孩子的?
: 说起来,毛少将不错啊,单纯,天真(靠,刚刚谁这么形容我来着),不贪不腐

d******0
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437
08/23
环境:71F,水泥地,hatorri
历时:1:18:45
路程:6.18
心跳(avg):133bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗:697cal。
上午下午左脚不痛,到了晚上全家散步回来,反而酸痛了,好像歇得越久就越痛,3迈
才warmup好,明天争取白天就跑,看看有没有用,多跑点可能就好了。脚跟一点不着地
就不痛,但是脚跟一点不着地跑得会很累的。
d******0
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438
08/24
环境:69F,水泥地,hatorri
历时:1:49:18
路程:9.02
心跳(avg):130bpm
速度: 12.07 per mi
热量消耗:1047cal。
md左脚,跑了3迈才开始不疼,前3迈大概是以15分每迈的速度跑的,后来才加点速度。
最快试了试8.5分的pace,心率一下到160了。最高心率到过166,最低原来慢跑15分的
pace,可以只用109的心跳。现在相信那些大牛easy run能心率不超过125的跑了。心率
现在下降的很快啊。今天不错,6迈后,就感觉high了。跑完9迈,精神矍铄啊。哈哈哈
。。。会来吃了3个桃子,2个橙子,洗完澡,还要收拾家里,明天人来。
d******0
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439
08/25
环境:69F,水泥地,hatorri
历时:1:58:46
路程:10.08
心跳(avg):129bpm
速度: 11.47 per mi
热量消耗:1194cal。
晚上11点钟才算忙完,开跑。心跳从115,每3迈彪高10-15下,一直到最后的155。跑完
回家,觉得今天1500卡还没吃到,就喝了1杯牛奶(120卡),剩下的就够喝半升椰子水
的了。
d******0
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440
08/26
环境:69F,水泥地,hatorri
历时:1:27:36
路程:6.13
心跳(avg):125bpm
速度: 14.17 per mi
热量消耗:611cal。
又是晚上11点钟才算忙完,开跑的,跑完cool down 10分钟忘记关了,大概是6迈,1:
12的样子,心率也是avg大概在129左右。
体重今天计较坑爹,偶早上对自己达到155很得瑟,得瑟得又去过称了,想再过过155的
瘾,结果又回到157了,算了,偶不去计较了,2个星期后再称吧。
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C*****e
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441
等着看你27日的锻炼记录呢?呵呵
明天看也行。晚安~~~
d******0
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442
08/27
环境:76F,水泥地,hatorri
历时:1:06:50
路程:5.49
心跳(avg):147bpm
速度: 12.11 per mi
热量消耗:684cal。
天气有开始热了,晚上也不凉快,心率开始的时候有点不准,110的心跳显示170,坑爹
啊。
m******i
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443
记得要沾湿HRM
btw,真凉快……我这里现在88度了,我在犹豫几点出去……

【在 d******0 的大作中提到】
: 08/27
: 环境:76F,水泥地,hatorri
: 历时:1:06:50
: 路程:5.49
: 心跳(avg):147bpm
: 速度: 12.11 per mi
: 热量消耗:684cal。
: 天气有开始热了,晚上也不凉快,心率开始的时候有点不准,110的心跳显示170,坑爹
: 啊。

d******0
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444
你在哪个州啊,这里过90大家就喊热死了。都是给加州的天气给惯出来的矫情。

【在 m******i 的大作中提到】
: 记得要沾湿HRM
: btw,真凉快……我这里现在88度了,我在犹豫几点出去……

d******0
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445
08/28
环境:79F,水泥地,hatorri
历时:1:16:05
路程:6.20
心跳(avg):134bpm
速度: 12.16 per mi
热量消耗:724cal。
d******0
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446
08/29
环境:76F,水泥地,VFF seeya
历时:1:11:00
路程:6.21
心跳(avg):131bpm
速度: 11.26 per mi
热量消耗:758cal。
跑腻了hattori,换seeya超薄透气的跑跑。
偶先有的鞋底薄到厚,
VFF seeya 那种).没其他的跑鞋了。
d******0
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447
08/30
环境:75F,水泥地,VFF seeya
历时:1:34:13
路程:8.84
心跳(avg):141bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗:1149cal。
看了wuyan的运动记录贴11点才出去跑的步,准备10迈,但是怕太晚了,于是大概9迈就
草草收工了。wuyan的帖子,鸡血效应很大,偶就是看了看,就不知不觉中push自己的
心跳就比前几天快了整整10下,第一次,10迈不到,push出1000以上的热量消耗。
然后,很好的消息,自从穿上seeya后,左脚不疼了,今天跑完也不疼,看来是彻底没
事了。几种鞋子换着穿还是很有道理的。当然,左右脚跑完坐一阵子后,都有点酸,这
是正常的,新人穿VFF水泥地上路跑的后果。
w******h
发帖数: 194
448
你每天睡那么少,比我们多了好几个小时,可以多做好多事啊,我要是睡那么少肯定会
疯掉的~~~~

【在 d******0 的大作中提到】
: 08/30
: 环境:75F,水泥地,VFF seeya
: 历时:1:34:13
: 路程:8.84
: 心跳(avg):141bpm
: 速度: 10.39 per mi
: 热量消耗:1149cal。
: 看了wuyan的运动记录贴11点才出去跑的步,准备10迈,但是怕太晚了,于是大概9迈就
: 草草收工了。wuyan的帖子,鸡血效应很大,偶就是看了看,就不知不觉中push自己的
: 心跳就比前几天快了整整10下,第一次,10迈不到,push出1000以上的热量消耗。

p*********l
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449
dash 真能跑!
m*********3
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450
而且越来越快!

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【在 p*********l 的大作中提到】
: dash 真能跑!
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【减肥活动】2010年跑马和减肥一个都不能少!减肥报道帖+日记
运动加节食减肥(150-130lb)怎么才能戒掉甜食呢?总结在一楼,欢迎大家更正。
重新开贴-把减肥进行到底减肥新人问问题
p*********l
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451
嗯,进步很快!

【在 m*********3 的大作中提到】
: 而且越来越快!
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

d******0
发帖数: 22800
452
08/31
环境:72F,水泥地,Altra Adam
历时:1:11:31
路程:6.00
心跳(avg):133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗:690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland,总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来,吃晚饭,给娃洗澡10点半才愿意睡觉,然后收菜,收拾厨房,开封今天到的
altra 两双鞋子,instinct 和adam,马德,就是小时候的雷锋革命鞋,样子奇丑,做
工也一般。当下就觉得亏大了,40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的,可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway,不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam,保险期间,偶穿了袜子,也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来(注意,偶还是一个月新的新人,对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法,大家多多撒点盐。):
1)鞋头比较大,比hattori还大,大到丑。 但是,能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到,脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时adam还有前脚掌的strip让你自由调节前
端的松紧。偶放的比较松,让脚掌着地时也不会感觉到有strip的限制,当然不能让脚
掌在鞋子里头太晃悠。
2)adam鞋底比较滑,VFF一点不滑,hatorri就更不滑了,但是adam滑,在一般有水的
水泥地上没事,但是到了鹅卵石青石铺的平地上,就明显有滑的意思了。
3)adam的鞋底比较硬。鞋底硬度: Adam>>VFF>>hatorri. 不一定是坏事,有时候太软
了不见得好,比如那些气垫鞋。
4)adam的鞋,对小腿的要求更高,偶现在腿脚酸的程度比穿hatorri更多,偶还是更慢
更小步跑的呢。
5)偶脚背比较高食指比大脚趾长的那种,穿adam比穿VFF都费劲。VFF弹性大,费劲的
是弄那五个指头套。adam费劲,在于把脚穿进去,上面的材料不是很有松紧。偶呲牙咧
嘴的折腾了5分钟才服帖。adam是一般跑鞋size,没必要买小半号。
6)最后,偶想再说一次,鞋子真丑!adam想是那种化缘和尚穿的带绷带的布鞋,估计
偶要有很大的勇气才能穿去上班。哈哈。
结论:adam偶花了45刀,偶觉得20下比较合理。买都买了,偶就不麻烦去退了,对减版
大家,偶是不会推荐这鞋的,不过有点自虐倾向的人儿们还是可以考虑买一双来忍着酸
痛快速增强小腿肌肉的。哈哈哈!!
d******0
发帖数: 22800
453
生活所迫啊然后身体没办法地适应了,当有个老板习惯3点钟给你发email期待着回信,
你就知道咋回事了。好在跑步以后精力更好了,体力上的累比起脑力上的累算是度假了。

【在 w******h 的大作中提到】
: 你每天睡那么少,比我们多了好几个小时,可以多做好多事啊,我要是睡那么少肯定会
: 疯掉的~~~~

d******0
发帖数: 22800
454
偶其实很能灌的。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: dash 真能跑!
d******0
发帖数: 22800
455
不追求速度,咱的目的是消耗脂肪,无伤痛地跑下去。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 而且越来越快!
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

w******h
发帖数: 194
456
啊,这老板真是BT啊

了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 生活所迫啊然后身体没办法地适应了,当有个老板习惯3点钟给你发email期待着回信,
: 你就知道咋回事了。好在跑步以后精力更好了,体力上的累比起脑力上的累算是度假了。

w******h
发帖数: 194
457
一大早就发这么长的帖子!我就穿过几个大家熟悉的牌子的鞋子,最喜欢asics,所以
现在所有的鞋子都是asics

【在 d******0 的大作中提到】
: 08/31
: 环境:72F,水泥地,Altra Adam
: 历时:1:11:31
: 路程:6.00
: 心跳(avg):133bpm
: 速度: 11.55 per mi
: 热量消耗:690cal。
: 带娃玩了一上午一下午的disneyland,总算坐上那个radiator spring 的race car了。
: 9点回来,吃晚饭,给娃洗澡10点半才愿意睡觉,然后收菜,收拾厨房,开封今天到的
: altra 两双鞋子,instinct 和adam,马德,就是小时候的雷锋革命鞋,样子奇丑,做

g*2
发帖数: 658
458
现在体重多少?
5‘10男生,理想体重110+10x5=160
多运动,饮食控制就好了,减啥呀
L*****k
发帖数: 13042
459
同意!
我想增加体重,但很难。

【在 g*2 的大作中提到】
: 现在体重多少?
: 5‘10男生,理想体重110+10x5=160
: 多运动,饮食控制就好了,减啥呀

x*******u
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460
大使,原来你个还挺高的。减完肚子, 举铁增肌吧。 5'10'', 145lb, 太柴了。手
感,最重要是手感!
有两件事跟你商量, 你替我琢磨琢磨, 先谢了!
1, 能否请路师傅, 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表, 比如硬拉(
deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主,但也无妨我们减完后, 一路往健美
的道路奔。
2, 我想从活动上撤下来, 主要我是以crossfit为主,有氧太少, 不好意思跟别的妹
妹们争包子。 但log我还是尽量每天更,我希望一年后,来个对比照,看看效果怎样。
最后谢谢你推荐的耳机, 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
,鼻音。。性感死了!还有黛安娜•克洛唱How Can You Mend a Broken Heart..
.The Boy from Ipanema...
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d******0
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461
155磅。没办法自己的理想目标锁定在了145磅,然后再锻炼肌肉。

【在 g*2 的大作中提到】
: 现在体重多少?
: 5‘10男生,理想体重110+10x5=160
: 多运动,饮食控制就好了,减啥呀

d******0
发帖数: 22800
462
1.没问题啊。你上版上开贴抛砖引玉好了,让一,2个人自己主动写全比较难,但是大
家多说说,你给全集中编辑在自己的第一贴里头,就很容易了。
2.没戏啊,上了名单就不能下来了。你有氧的运动量自己控制吧,其实对有运动习惯的
人来说,包子不包子没啥关系的。这活动目的是让更多新人开始运动起来,如果偶能让
所有报名的人,一周运动至少4次,偶都觉得是个很大的进步。对于包子,偶是在所不
惜的。
那个耳机是phiaton PS 200,相当好音质的入耳耳机,解析力是超好,音场也很不错,
在200刀左右价格可以拼掉大多数大牌耳机的。老的ipod音质还不错,偶也有一个photo
ipod的。好好enjoy啊!



【在 x*******u 的大作中提到】
: 大使,原来你个还挺高的。减完肚子, 举铁增肌吧。 5'10'', 145lb, 太柴了。手
: 感,最重要是手感!
: 有两件事跟你商量, 你替我琢磨琢磨, 先谢了!
: 1, 能否请路师傅, 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表, 比如硬拉(
: deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主,但也无妨我们减完后, 一路往健美
: 的道路奔。
: 2, 我想从活动上撤下来, 主要我是以crossfit为主,有氧太少, 不好意思跟别的妹
: 妹们争包子。 但log我还是尽量每天更,我希望一年后,来个对比照,看看效果怎样。
: 最后谢谢你推荐的耳机, 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
: 我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音

d******0
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463
终于放假了,大哥的,终于等来了长周末可以痛快跑步了!
偶琢磨着今天是跑个15迈呢,还是push自己一下跑个18迈呢?偶最长才跑过13迈,偶这
次带上点水。
j**u
发帖数: 6059
464
都是牛人呀。我打算几天冲击一下6mile,惭愧惭愧

【在 d******0 的大作中提到】
: 终于放假了,大哥的,终于等来了长周末可以痛快跑步了!
: 偶琢磨着今天是跑个15迈呢,还是push自己一下跑个18迈呢?偶最长才跑过13迈,偶这
: 次带上点水。

d******0
发帖数: 22800
465
没办法啊,偶还有10磅想要减掉。偶很想快点到位,所以只好加量,但是偶心率都在
MAF一下,花超长时间跑路,上次13迈,跑了偶近3个小时。偶跟着走路的老奶奶屁股后
面跑都没有觉一丝惭愧的,你也别惭愧,都是自己和昨天的自己比,有进步有减脂就是
好结果,快慢长短速度都可以不用管。

【在 j**u 的大作中提到】
: 都是牛人呀。我打算几天冲击一下6mile,惭愧惭愧
x*******u
发帖数: 1180
466
嗯, 好吧! 以后有deal, 记得在版上吼一嗓子!

photo

【在 d******0 的大作中提到】
: 1.没问题啊。你上版上开贴抛砖引玉好了,让一,2个人自己主动写全比较难,但是大
: 家多说说,你给全集中编辑在自己的第一贴里头,就很容易了。
: 2.没戏啊,上了名单就不能下来了。你有氧的运动量自己控制吧,其实对有运动习惯的
: 人来说,包子不包子没啥关系的。这活动目的是让更多新人开始运动起来,如果偶能让
: 所有报名的人,一周运动至少4次,偶都觉得是个很大的进步。对于包子,偶是在所不
: 惜的。
: 那个耳机是phiaton PS 200,相当好音质的入耳耳机,解析力是超好,音场也很不错,
: 在200刀左右价格可以拼掉大多数大牌耳机的。老的ipod音质还不错,偶也有一个photo
: ipod的。好好enjoy啊!
:

d******0
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467
09/01
环境:78F,水泥地的trail,Hatorri
历时:3:00:56
路程:16.27
心跳(avg):154bpm
速度: 11.07 per mi
热量消耗:2138cal。
下午5点半太阳还不算温柔的时候开跑的,温度大概在80F,跑完天黑了,温度大概下到
75的样子了。开始的时候心跳一下就彪到150-160了,偶琢磨了一下,没管它,给自己
放假,跑,所以这次的平均心率可能不在MAF范围以下了。
吸取上次13迈的教训,嗓子冒烟地到处找水喝,偶这次就带上了hydration pack,
camelbak一升水。边跑边喝,不是一口气喝,慢慢地一点点喝,在没口渴的时候就开始
小口抿了。由于带了水,这次比13迈那次都轻松。在11迈左右的一个混蛋超级大上坡(
就是那种骑自行车的人要zigzag才能骑上来的那种),上次偶都是走上来的,这次,偶
给活活跑上来了。当下偶就得意的,想回头跑下去再跑上来一次,想想还是不玩自己了。
跑完这16迈,这次比较轻松,觉得有体力在来5迈的样子。由于和老婆说好大概2.5到3
个小时,怕她们以为偶被狼吃掉了,就早早收工回家了。
等坐下来,才发现,偶还是累了。小腿开始有点抽筋cramp的痛,一桶1L椰子汁下肚,
立杆见影地就好了。
没敢穿新买的鞋子跑这个长一点的路(对偶是长的了),用的偶最信的过的光脚丫穿
hattori。
w******h
发帖数: 194
468
你真是能跑啊,今天该休息了吧

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/01
: 环境:78F,水泥地的trail,Hatorri
: 历时:3:00:56
: 路程:16.27
: 心跳(avg):154bpm
: 速度: 11.07 per mi
: 热量消耗:2138cal。
: 下午5点半太阳还不算温柔的时候开跑的,温度大概在80F,跑完天黑了,温度大概下到
: 75的样子了。开始的时候心跳一下就彪到150-160了,偶琢磨了一下,没管它,给自己
: 放假,跑,所以这次的平均心率可能不在MAF范围以下了。

d******0
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469
09/02
环境:70F,水泥地,altra instinct
历时:2:04:20
路程:11.75
心跳(avg):141bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗:1483cal。
今天本来热量摄入不会超标的,一共3.5 slice pizza,costco combo。到下午去人家
家玩,帮老婆吃了一cup的85%的天然水果汁,死甜,又帮吃了一个小娃没吃完的ice
cream bar,和小半个ice cream cone。在人家家做客不好把这些明知道长肥的东西给
扔垃圾桶里,把人家心意给毁了。这一把估计就超了1000卡吧。只好晚上等小孩睡了,
10点半的时候,出去跑步,跑掉这些多余的热量。嗨。。。偶容易嘛偶!
altra instinct鞋除了奇丑以外,穿着很舒服跑得也很爽,偶以后有空来写比较。
晚上,要把有氧运动第一期的数据统计一下,让伪币中心给大家发包子了。做完睡觉,
明天继续带娃完disneyland。
w******h
发帖数: 194
470
动不动就两三个小时,这是要怎样耐得住寂寞啊

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/02
: 环境:70F,水泥地,altra instinct
: 历时:2:04:20
: 路程:11.75
: 心跳(avg):141bpm
: 速度: 10.35 per mi
: 热量消耗:1483cal。
: 今天本来热量摄入不会超标的,一共3.5 slice pizza,costco combo。到下午去人家
: 家玩,帮老婆吃了一cup的85%的天然水果汁,死甜,又帮吃了一个小娃没吃完的ice
: cream bar,和小半个ice cream cone。在人家家做客不好把这些明知道长肥的东西给

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d******0
发帖数: 22800
471
09/03
环境:71F,水泥地,NB 310跑鞋
历时:1:49:03
路程:8.96
心跳(avg):130bpm
速度: 12.11 per mi
热量消耗:1056cal。
晚上11:19开跑的,气温很好,跑起来和大门乐队唱moonlight drive的意境有得一比了。
如果一直这个心率,估计偶能再多跑个5迈,可惜没那么多时间,要赶在小娃要中间起
来尿尿前回去。
d******0
发帖数: 22800
472
啊。。这段时间是一天中最轻松自在的啊,伺候孕妇和带小娃玩,没点属于自己的时间
,一堆CD买了都没时间听,一堆书也没看,一堆有趣的project都没开始做。这2个小时
,至少可以听音乐听audiobook,整理一下自己要做的事情,很是有用啊。
寂寞对有娃的第一代移民的双职工家庭来说是多么奢侈和矫情啊。

【在 w******h 的大作中提到】
: 动不动就两三个小时,这是要怎样耐得住寂寞啊
r**********a
发帖数: 1067
473
能说说跑完喝椰子汁有啥好处吗?

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。这段时间是一天中最轻松自在的啊,伺候孕妇和带小娃玩,没点属于自己的时间
: ,一堆CD买了都没时间听,一堆书也没看,一堆有趣的project都没开始做。这2个小时
: ,至少可以听音乐听audiobook,整理一下自己要做的事情,很是有用啊。
: 寂寞对有娃的第一代移民的双职工家庭来说是多么奢侈和矫情啊。

d******0
发帖数: 22800
474
补充失去的电解质啊,让体内电解质平衡,不会cramp。当然,也偶是喜欢喝。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 能说说跑完喝椰子汁有啥好处吗?
e**n
发帖数: 906
475
呵呵,我觉得也许耐得更多的是枯燥。。。特别对我这种跑步时候纯盯机器的人来说。
:)

【在 w******h 的大作中提到】
: 动不动就两三个小时,这是要怎样耐得住寂寞啊
e**n
发帖数: 906
476
真心感觉不容易,加油,坚持!

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。这段时间是一天中最轻松自在的啊,伺候孕妇和带小娃玩,没点属于自己的时间
: ,一堆CD买了都没时间听,一堆书也没看,一堆有趣的project都没开始做。这2个小时
: ,至少可以听音乐听audiobook,整理一下自己要做的事情,很是有用啊。
: 寂寞对有娃的第一代移民的双职工家庭来说是多么奢侈和矫情啊。

d******0
发帖数: 22800
477
09/04
环境:83F,水泥地,VFF bikila
历时:2:06:12
路程 11.74
心跳(avg):139bpm
速度: 10.45 per mi
热量消耗:1484cal。
晚上10:30开跑的,听了2遍Equilibrium的第二张专辑Sagas,和一半贝6,莱纳指挥芝加
哥乐团的版本。跑完回家做腌肉洗碗切肉丝。
d******0
发帖数: 22800
478
09/05
环境:80F,水泥地,hattori
历时:1:02:36
路程 5.69
心跳(avg):152bpm
速度: 11.00 per mi
热量消耗:752cal。
左脚好了,右脚开始酸痛,左右脚轮着来,就不能不闹腾?
来一句born to run里面的话,
“Make friends with pain, and you will never be alone.~Ken Chlouber,
Colorado miner and creator of the Leadville Trail 100 mile race”
leadville100,是全美最难跑的ultra。
y***r
发帖数: 1845
479
我们的身高和目标体重居然都一样,呵呵。大使兄加油!

【在 d******0 的大作中提到】
: 155磅。没办法自己的理想目标锁定在了145磅,然后再锻炼肌肉。
d******0
发帖数: 22800
480
哈哈哈。。真的!!
偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
锻炼增肌到150,在cut到145,就差不错了。
那。。你要不来参加这个有氧活动吧! 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
没有大家一起坚持来的容易,尤其是现在版上的新人都很猛,身体素质很强,上来就是
1个小时的有氧运动。估计80后吃的好,底子打的厚,不像70后,运动过头一下就这里
痛那里疼了。
“贵在坚持有氧活动“第三个2周,报名开始!
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html

【在 y***r 的大作中提到】
: 我们的身高和目标体重居然都一样,呵呵。大使兄加油!
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y***r
发帖数: 1845
481
谢谢!我也报名和大家一起坚持运动。

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。真的!!
: 偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
: 锻炼增肌到150,在cut到145,就差不错了。
: 那。。你要不来参加这个有氧活动吧! 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
: 没有大家一起坚持来的容易,尤其是现在版上的新人都很猛,身体素质很强,上来就是
: 1个小时的有氧运动。估计80后吃的好,底子打的厚,不像70后,运动过头一下就这里
: 痛那里疼了。
: “贵在坚持有氧活动“第三个2周,报名开始!
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html

d******0
发帖数: 22800
482
09/06
环境:74F,水泥地,VFF bikila
历时:1:05:32
路程 6.19
心跳(avg):139bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗:800cal。
11:11pm开跑,想一个小时跑完6迈,没得逞。bikila还是很给力。步频今天用计步器
测了下,平均到185步/分钟。比2周前裸裸快了10步每秒,请允许偶得瑟一下这进步。
主要是水泥地上没有cushion的VFF鞋子,加上右脚有点酸痛,逼得偶提到步频减少一步
的距离来降低路面对脚的冲击,从而减轻痛感。有点痛感是很好的事,它自动调节让你
跑步的姿势更合理。
w******h
发帖数: 194
483
我是新人,可我是70后,呜呜

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。真的!!
: 偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
: 锻炼增肌到150,在cut到145,就差不错了。
: 那。。你要不来参加这个有氧活动吧! 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
: 没有大家一起坚持来的容易,尤其是现在版上的新人都很猛,身体素质很强,上来就是
: 1个小时的有氧运动。估计80后吃的好,底子打的厚,不像70后,运动过头一下就这里
: 痛那里疼了。
: “贵在坚持有氧活动“第三个2周,报名开始!
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html

w******h
发帖数: 194
484
从健康角度而言,你每天跑,一次跑这么长时间,好吗?
d******0
发帖数: 22800
485
偶觉得没啥不好的,偶身体越跑越精神,没觉着累。
咱就是每天运动一下一2个小时,和那些专业体力劳动者(比如建筑工人)的运动量是
没法比的,和一般运动员的运动量也是不是一个数量级的。他们都没啥事,偶这个点运
动量就更不会有事了。

【在 w******h 的大作中提到】
: 从健康角度而言,你每天跑,一次跑这么长时间,好吗?
e**n
发帖数: 906
486
问下dash版主,你用的是不怕汗潮、防水的耳机么,还是一般耳机就可以?大家一般用
耳塞式的还是头箍式的?谢谢!

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/04
: 环境:83F,水泥地,VFF bikila
: 历时:2:06:12
: 路程 11.74
: 心跳(avg):139bpm
: 速度: 10.45 per mi
: 热量消耗:1484cal。
: 晚上10:30开跑的,听了2遍Equilibrium的第二张专辑Sagas,和一半贝6,莱纳指挥芝加
: 哥乐团的版本。跑完回家做腌肉洗碗切肉丝。

w******h
发帖数: 194
487
自己感觉好是金标准,呵呵

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶觉得没啥不好的,偶身体越跑越精神,没觉着累。
: 咱就是每天运动一下一2个小时,和那些专业体力劳动者(比如建筑工人)的运动量是
: 没法比的,和一般运动员的运动量也是不是一个数量级的。他们都没啥事,偶这个点运
: 动量就更不会有事了。

d******0
发帖数: 22800
488
偶原来用耳塞式的Phiaton PS 200,后来为了安全起见,在马路上跑,偶用AKG K422半
open式的头箍式耳机了。
一般耳机就可以了。不用防水防潮的。耳朵里没那么多汗。

【在 e**n 的大作中提到】
: 问下dash版主,你用的是不怕汗潮、防水的耳机么,还是一般耳机就可以?大家一般用
: 耳塞式的还是头箍式的?谢谢!

e**n
发帖数: 906
489
好,多谢dash,那我还是用普通头箍式的吧,省得跑起来耳塞容易掉。

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶原来用耳塞式的Phiaton PS 200,后来为了安全起见,在马路上跑,偶用AKG K422半
: open式的头箍式耳机了。
: 一般耳机就可以了。不用防水防潮的。耳朵里没那么多汗。

d******0
发帖数: 22800
490
09/07
环境:78F,水泥地,ultra instinct
历时:1:04:31
路程 5.43
心跳(avg):146bpm
速度: 11.53 per mi
热量消耗:683cal。
这次是包子跑。左脚3,4指头之间脚面上有点肿,跑着痛,穿了厚一点的简约鞋。但是
下定注意run through。08号晚上估计还是包子跑,咱慢慢跑中恢复。
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d******0
发帖数: 22800
491
09/08
环境:74F,水泥地,hattori
历时:1:27:33
路程 6.61
心跳(avg):122bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗:655cal。
左脚痛正好跑不快,还好心率够了120,算是为了包子放水跑,决心继续run through痛
感,让偶想起了美人鱼,为了个王子,变出了人类的双腿但是每一步都如同踩在钉子上
,当然,偶还没那么惨,也没有那么不朽的目的,就是为了点肚子上的肥肉和渴念的6
pack而已。
d******0
发帖数: 22800
492
09/09 早上一称,152.0
费了2个星期的牛劲才下来了3磅。郁闷的。好,偶就在加量,加心率,不信搞不定。到
偶目标145磅,偶发50个包子。说话算话!
m*********3
发帖数: 5381
493


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/09 早上一称,152.0
: 费了2个星期的牛劲才下来了3磅。郁闷的。好,偶就在加量,加心率,不信搞不定。到
: 偶目标145磅,偶发50个包子。说话算话!

d******0
发帖数: 22800
494
到145,估计还要一个月呢。现在想下150都很难,加上左脚丫背有点红肿了,速度上不
去。偶现在的瓶颈不是心肺,不是体力,knee和腿都好的很, 而是个臭丑脚丫子痛!


【在 m*********3 的大作中提到】
: 排
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

d******0
发帖数: 22800
495
09/09
环境:73F,水泥地,altra instinct
历时:1:02:48
路程 4.93
心跳(avg):129bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗:569cal。
左脚痛的不行,越跑越慢心率越高了,但是,这对减肥还是很好的,同样的强度心率上
去了,消浩的脂肪就多了。哈哈哈。。
总算偶14天坚持了下来。感叹一下,从一个整天坐着的懒人到每天跑,不容易啊!!偶
觉得偶deserve 那些包子!!
d******0
发帖数: 22800
496
09/10
环境:76F,水泥地,altra instinct
历时:1:09:33
路程 5.17
心跳(avg):120bpm
速度: 13.27 per mi
热量消耗:531cal。
郁闷了,本来想跑2个小时的,跑了一半屎急,回家上茅房后,就没兴趣再跑了。不爽
。。明天补回来点里程数好了,左脚脚背疼痛红肿依然,不过没有变得更坏,好,那就
继续在跑吧,一定要把它跑到消肿了,哈哈哈!!
d******0
发帖数: 22800
497
09/11
环境:72F,水泥地,NB 730
历时:1:21:53
路程 6.22
心跳(avg):122bpm
速度: 13.10 per mi
热量消耗:657cal。
NB730到了,穿上去跑,喜欢,留下来。总算有一双可以穿出去见人的正常鞋子同时跑
着舒服的了。底薄但是不硬,轻便透气。这是偶今年买的最后一双跑鞋了,进入NBZ(
no buy zone),不然,步还没跑得咋样,鞋子都一堆了,太不像话了。
s****m
发帖数: 5375
498
dash,730是你上次推荐我买那双么??
我好喜欢这双鞋啊!!

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/11
: 环境:72F,水泥地,NB 730
: 历时:1:21:53
: 路程 6.22
: 心跳(avg):122bpm
: 速度: 13.10 per mi
: 热量消耗:657cal。
: NB730到了,穿上去跑,喜欢,留下来。总算有一双可以穿出去见人的正常鞋子同时跑
: 着舒服的了。底薄但是不硬,轻便透气。这是偶今年买的最后一双跑鞋了,进入NBZ(
: no buy zone),不然,步还没跑得咋样,鞋子都一堆了,太不像话了。

y***r
发帖数: 1845
499
大使兄加油!
d******0
发帖数: 22800
500
啊。。偶记不住了。310偶也推荐过,730偶在马勺试穿了就很喜欢,偶喜欢鞋底稍微硬
一点的,太软的,偶反而会用劲踩,搞的脚上受里更大。

【在 s****m 的大作中提到】
: dash,730是你上次推荐我买那双么??
: 我好喜欢这双鞋啊!!

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