l*****l
发帖数: 4691 | 1 网上说什么的都有，有没有有亲身经验的同学？
我现在计划每晚蛙泳2000米，大约4-50分钟，女生，因为贪吃暴肥，这样坚持下去的话
有希望瘦下去吗？饮食上就是尽量吃清淡，凉拌蔬菜豆制品水果一些海鲜，实在不想饿
肚子啊。
请大家指教！ |
d**y
发帖数: 18174 | 2 游泳想减肥，就要用“错误”的方式游。不然水巨大的浮力托着你，在水平方向只需要
几磅的力量而已，还不如上健身房减肥效果好。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 网上说什么的都有，有没有有亲身经验的同学？
: 我现在计划每晚蛙泳2000米，大约4-50分钟，女生，因为贪吃暴肥，这样坚持下去的话
: 有希望瘦下去吗？饮食上就是尽量吃清淡，凉拌蔬菜豆制品水果一些海鲜，实在不想饿
: 肚子啊。
: 请大家指教！
|
p********y
发帖数: 5141 | 3 不光光是游泳，任何运动都消耗能量。但是如果不控制饮食，输入大于输出，那么只能
增肥。
如果你用smart phone，有一个app叫myfitness pal，你可以花一个星期记录一下你的
饮食和运动，看看消耗多少，摄入多少。然后你基本就有概念了。
另外，科学饮食的学问很大，减肥不一定要饿肚子的。可以找一些这方面的资料看看。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 网上说什么的都有，有没有有亲身经验的同学？
: 我现在计划每晚蛙泳2000米，大约4-50分钟，女生，因为贪吃暴肥，这样坚持下去的话
: 有希望瘦下去吗？饮食上就是尽量吃清淡，凉拌蔬菜豆制品水果一些海鲜，实在不想饿
: 肚子啊。
: 请大家指教！
|
d**y
发帖数: 18174 | 4 食物吃进去，里面的热量能吸收多少很重要，取决于个人的身体条件，光看标签上写的
非常不准确。有些人某种酶少，可能某种高热量的成分根本就不怎么消化吸收。
【在 p********y 的大作中提到】
: 不光光是游泳，任何运动都消耗能量。但是如果不控制饮食，输入大于输出，那么只能
: 增肥。
: 如果你用smart phone，有一个app叫myfitness pal，你可以花一个星期记录一下你的
: 饮食和运动，看看消耗多少，摄入多少。然后你基本就有概念了。
: 另外，科学饮食的学问很大，减肥不一定要饿肚子的。可以找一些这方面的资料看看。
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l*****l
发帖数: 4691 | 5 我知道跑步什么的更容易减肥，我的膝盖有伤不太敢跑，游泳算是相对最温和的了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 游泳想减肥，就要用“错误”的方式游。不然水巨大的浮力托着你，在水平方向只需要
: 几磅的力量而已，还不如上健身房减肥效果好。
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l*****l
发帖数: 4691 | 6 恩，我试试。不过吃的东西经常很难计算。
【在 p********y 的大作中提到】
: 不光光是游泳，任何运动都消耗能量。但是如果不控制饮食，输入大于输出，那么只能
: 增肥。
: 如果你用smart phone，有一个app叫myfitness pal，你可以花一个星期记录一下你的
: 饮食和运动，看看消耗多少，摄入多少。然后你基本就有概念了。
: 另外，科学饮食的学问很大，减肥不一定要饿肚子的。可以找一些这方面的资料看看。
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i******t
发帖数: 22541 | 7 我原来也是属于 干吃不胖的
后来每晚睡觉前喝一顿肉汤 半年后增重10胖
【在 d**y 的大作中提到】
: 食物吃进去，里面的热量能吸收多少很重要，取决于个人的身体条件，光看标签上写的
: 非常不准确。有些人某种酶少，可能某种高热量的成分根本就不怎么消化吸收。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 只要不是过度肥胖，不碍事
【在 i******t 的大作中提到】
: 我原来也是属于 干吃不胖的
: 后来每晚睡觉前喝一顿肉汤 半年后增重10胖
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p********y
发帖数: 5141 | 9 那个app做得挺完善的。一开始不习惯的时候觉得记录起来很麻烦，这个主要是和中国
人做饭随意性有关。但是使用一段时间之后，你就会发现，原来你吃的那所谓小小一份
东西，里面的卡路里如此之多，游得那几十分钟再那份食物面前，不过是浮云罢了。
其实，我也是管不住嘴的。。。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 恩，我试试。不过吃的东西经常很难计算。
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d**y
发帖数: 18174 | 10 幸福的秘密是自由，包括吃饭的自由
【在 p********y 的大作中提到】
: 那个app做得挺完善的。一开始不习惯的时候觉得记录起来很麻烦，这个主要是和中国
: 人做饭随意性有关。但是使用一段时间之后，你就会发现，原来你吃的那所谓小小一份
: 东西，里面的卡路里如此之多，游得那几十分钟再那份食物面前，不过是浮云罢了。
: 其实，我也是管不住嘴的。。。
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l*****l
发帖数: 4691 | 11 听起来真可怕。可是好想瘦回去啊啊啊啊。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 那个app做得挺完善的。一开始不习惯的时候觉得记录起来很麻烦，这个主要是和中国
: 人做饭随意性有关。但是使用一段时间之后，你就会发现，原来你吃的那所谓小小一份
: 东西，里面的卡路里如此之多，游得那几十分钟再那份食物面前，不过是浮云罢了。
: 其实，我也是管不住嘴的。。。
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c***c
发帖数: 6234 | 12 作为一个减肥老手（没成功过）负责地告诉你
游泳不减肥。减肥有且仅有一条路：少吃。一个马拉松消耗热量也就一个半巨无霸汉堡
而已。靠运动减肥是十分无效率的，但运动可以很好地控制体重。
减肥
1、少吃多餐，细嚼慢咽。拿下一份饭前等20分钟，往往你就不饿了
2、吃完午饭晚饭一定要走动30分钟，不能马上坐下看电脑电视
3、8：00后不吃任何东西，任何，除了水。入睡是要有轻微饥饿感
4、不吃坚果，特别是花生。不喝啤酒，可乐等带汽饮料
5、正常排便。
饭菜随便吃，早饭一定要吃饱好。午饭适当拖后，省得晚饭吃多。
减肥就是毅力，没有捷径和好方法
【在 l*****l 的大作中提到】
: 网上说什么的都有，有没有有亲身经验的同学？
: 我现在计划每晚蛙泳2000米，大约4-50分钟，女生，因为贪吃暴肥，这样坚持下去的话
: 有希望瘦下去吗？饮食上就是尽量吃清淡，凉拌蔬菜豆制品水果一些海鲜，实在不想饿
: 肚子啊。
: 请大家指教！
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p********y
发帖数: 5141 | 13 所以说学问很大。
你要burn 1lb，需要消耗3500 calories。你自己算一下，大约要多久达到一个什么目
标，每周需要消耗多少。你要是像菲尔普斯那样的运动量，对于吃来说，不需要特别的
注意。可是45分钟游泳，真的消耗不了太多的，所以更要注意管住嘴。不是不吃，而是
吃多少，怎么吃，以及吃什么的问题。你比那种纯节食减肥的强多了。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 听起来真可怕。可是好想瘦回去啊啊啊啊。。
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l*****l
发帖数: 4691 | 14 可是眼看着自己变成个大胖子真是影响心情，心情不好幸福不了的！减肥期间肯定要牺
牲自由，以后瘦下去保持就舒服多了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 幸福的秘密是自由，包括吃饭的自由
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d**y
发帖数: 18174 | 15 嗯，那就引用后半句，自由的秘密是勇气，减肥需要的勇气。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 可是眼看着自己变成个大胖子真是影响心情，心情不好幸福不了的！减肥期间肯定要牺
: 牲自由，以后瘦下去保持就舒服多了。
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d**y
发帖数: 18174 | 16 一个半，750？跑马拉松这么省劲儿啊
还是巨无霸汉堡的热量我记错了。
【在 c***c 的大作中提到】
: 作为一个减肥老手（没成功过）负责地告诉你
: 游泳不减肥。减肥有且仅有一条路：少吃。一个马拉松消耗热量也就一个半巨无霸汉堡
: 而已。靠运动减肥是十分无效率的，但运动可以很好地控制体重。
: 减肥
: 1、少吃多餐，细嚼慢咽。拿下一份饭前等20分钟，往往你就不饿了
: 2、吃完午饭晚饭一定要走动30分钟，不能马上坐下看电脑电视
: 3、8：00后不吃任何东西，任何，除了水。入睡是要有轻微饥饿感
: 4、不吃坚果，特别是花生。不喝啤酒，可乐等带汽饮料
: 5、正常排便。
: 饭菜随便吃，早饭一定要吃饱好。午饭适当拖后，省得晚饭吃多。
|
l*****l
发帖数: 4691 | 17 你说的这些对于我现在的生活状态似乎不太难（原来过得太像养猪了，汗！），争取坚
持下去吧。
【在 c***c 的大作中提到】
: 作为一个减肥老手（没成功过）负责地告诉你
: 游泳不减肥。减肥有且仅有一条路：少吃。一个马拉松消耗热量也就一个半巨无霸汉堡
: 而已。靠运动减肥是十分无效率的，但运动可以很好地控制体重。
: 减肥
: 1、少吃多餐，细嚼慢咽。拿下一份饭前等20分钟，往往你就不饿了
: 2、吃完午饭晚饭一定要走动30分钟，不能马上坐下看电脑电视
: 3、8：00后不吃任何东西，任何，除了水。入睡是要有轻微饥饿感
: 4、不吃坚果，特别是花生。不喝啤酒，可乐等带汽饮料
: 5、正常排便。
: 饭菜随便吃，早饭一定要吃饱好。午饭适当拖后，省得晚饭吃多。
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i******t
发帖数: 22541 | 18 我是过度瘦。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 只要不是过度肥胖，不碍事
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l*****l
发帖数: 4691 | 19 恩，你说得对，要科学！检讨一下我这人最没有科学态度，数字上比文科生还不靠谱儿
，很多都是我想当然出来的。马上去下app...
【在 p********y 的大作中提到】
: 所以说学问很大。
: 你要burn 1lb，需要消耗3500 calories。你自己算一下，大约要多久达到一个什么目
: 标，每周需要消耗多少。你要是像菲尔普斯那样的运动量，对于吃来说，不需要特别的
: 注意。可是45分钟游泳，真的消耗不了太多的，所以更要注意管住嘴。不是不吃，而是
: 吃多少，怎么吃，以及吃什么的问题。你比那种纯节食减肥的强多了。
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l*****l
发帖数: 4691 | 20 别气我~我漂水面上向往下沉都难
【在 i******t 的大作中提到】
: 我是过度瘦。。。
|
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d**y
发帖数: 18174 | 21 这个好办。对空模拟蹬自行车，每天2000下（如果没练过，从200下开始），每次动作
到位，不要太快，腿全伸直之后hold一到两秒，hold的同时收紧下腹。
练完这个，练提腿。把膝盖绷直，正面练，左右各500下；侧面练，左右各500下。不要
太快。
加起来，每天4000次，争取一个半小时内完成。
这种练法是膝盖手术医生推荐患者的标准康复手段。好处：完全不伤膝盖，可以迅速帮
助重建肌肉和肌腱的力量，顺带练腹肌。
等膝盖周围强健了，做什么运动都可以。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 我知道跑步什么的更容易减肥，我的膝盖有伤不太敢跑，游泳算是相对最温和的了。
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d**y
发帖数: 18174 | 22 这算show off
【在 i******t 的大作中提到】
: 我是过度瘦。。。
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d**y
发帖数: 18174 | 23 这也算show off
【在 l*****l 的大作中提到】
: 别气我~我漂水面上向往下沉都难
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d**y
发帖数: 18174 | 24 每次我歧视文科生，都下场很惨
【在 l*****l 的大作中提到】
: 恩，你说得对，要科学！检讨一下我这人最没有科学态度，数字上比文科生还不靠谱儿
: ，很多都是我想当然出来的。马上去下app...
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p********y
发帖数: 5141 | 25 同没有成功过。。。
其实之前曾经成功过很短一段时间，还是饿饭饿出来的。后来骨折不能动就变本加厉了
。。。
我理解，少吃多动才是最好的。因为光靠少吃减出来的很难保持，而且体型虽然瘦，但
是不健美（当然这是个人喜好不同）。
不过这个big mac和马拉松的关系算的不对呀。如果单纯考虑卡路里，一个big mac有
490kcal。长跑如果不是速度飞快，体重正常的人，你大约可以算是1 mile消耗100kcal
。这样，跑一个马拉松消耗的能量你大概可以吃5个big mac。当然big mac高脂（反式
）高盐也很不好。
另外花生坚果可以吃，但是要portion control。
【在 c***c 的大作中提到】
: 作为一个减肥老手（没成功过）负责地告诉你
: 游泳不减肥。减肥有且仅有一条路：少吃。一个马拉松消耗热量也就一个半巨无霸汉堡
: 而已。靠运动减肥是十分无效率的，但运动可以很好地控制体重。
: 减肥
: 1、少吃多餐，细嚼慢咽。拿下一份饭前等20分钟，往往你就不饿了
: 2、吃完午饭晚饭一定要走动30分钟，不能马上坐下看电脑电视
: 3、8：00后不吃任何东西，任何，除了水。入睡是要有轻微饥饿感
: 4、不吃坚果，特别是花生。不喝啤酒，可乐等带汽饮料
: 5、正常排便。
: 饭菜随便吃，早饭一定要吃饱好。午饭适当拖后，省得晚饭吃多。
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p********y
发帖数: 5141 | 26 这种如果觉得枯燥的话，可以考虑骑自行车。注意保持高cadence,low gear。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这个好办。对空模拟蹬自行车，每天2000下（如果没练过，从200下开始），每次动作
: 到位，不要太快，腿全伸直之后hold一到两秒，hold的同时收紧下腹。
: 练完这个，练提腿。把膝盖绷直，正面练，左右各500下；侧面练，左右各500下。不要
: 太快。
: 加起来，每天4000次，争取一个半小时内完成。
: 这种练法是膝盖手术医生推荐患者的标准康复手段。好处：完全不伤膝盖，可以迅速帮
: 助重建肌肉和肌腱的力量，顺带练腹肌。
: 等膝盖周围强健了，做什么运动都可以。
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i******t
发帖数: 22541 | 27 没有 我想更加胖一些
冬天暖和一些
【在 d**y 的大作中提到】
: 这算show off
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d**y
发帖数: 18174 | 28 场地要求高啊，在我们这种下雨的地方也不方便。我推荐的锻炼在家里就可以，可以看
着自己喜欢的电视，宠物在旁边跑来跑去……
至于开销嘛，0，最多一个yoga的垫子
【在 p********y 的大作中提到】
: 这种如果觉得枯燥的话，可以考虑骑自行车。注意保持高cadence,low gear。
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l*****l
发帖数: 4691 | 29 这个是减肥的还是练膝盖的？要是练膝盖的估计我没用了，除非我把韧带接回去先
【在 d**y 的大作中提到】
: 这个好办。对空模拟蹬自行车，每天2000下（如果没练过，从200下开始），每次动作
: 到位，不要太快，腿全伸直之后hold一到两秒，hold的同时收紧下腹。
: 练完这个，练提腿。把膝盖绷直，正面练，左右各500下；侧面练，左右各500下。不要
: 太快。
: 加起来，每天4000次，争取一个半小时内完成。
: 这种练法是膝盖手术医生推荐患者的标准康复手段。好处：完全不伤膝盖，可以迅速帮
: 助重建肌肉和肌腱的力量，顺带练腹肌。
: 等膝盖周围强健了，做什么运动都可以。
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l*****l
发帖数: 4691 | 30 一个马拉松才5个big mac！ big mac好邪恶！
100kcal
【在 p********y 的大作中提到】
: 同没有成功过。。。
: 其实之前曾经成功过很短一段时间，还是饿饭饿出来的。后来骨折不能动就变本加厉了
: 。。。
: 我理解，少吃多动才是最好的。因为光靠少吃减出来的很难保持，而且体型虽然瘦，但
: 是不健美（当然这是个人喜好不同）。
: 不过这个big mac和马拉松的关系算的不对呀。如果单纯考虑卡路里，一个big mac有
: 490kcal。长跑如果不是速度飞快，体重正常的人，你大约可以算是1 mile消耗100kcal
: 。这样，跑一个马拉松消耗的能量你大概可以吃5个big mac。当然big mac高脂（反式
: ）高盐也很不好。
: 另外花生坚果可以吃，但是要portion control。
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p********y
发帖数: 5141 | 31 如果我告诉你，通常吃得每顿饭都比这个卡路里多，你会不会很崩溃。然后星巴克的
venti latte一杯顶半个big mac呢。
我觉得这个app好处在于educate and raise awareness。等你大概对于日常食物的卡路
里有比较靠谱的perception了，就可以不用这个app了。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 一个马拉松才5个big mac！ big mac好邪恶！
:
: 100kcal
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i******t
发帖数: 22541 | 32 那你还 游毛泳啊
就飘着就行了啊
【在 l*****l 的大作中提到】
: 别气我~我漂水面上向往下沉都难
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p********y
发帖数: 5141 | 33 我们这里比你那里下雨只多不少。而且有一样东西叫做bike trainer，我的bike
trainer是放在电视前面的。。。
另外，根据the Rules of Road Cycling的第九条。
Rule #9 // If you are out riding in bad weather, it means you are a badass.
Period.
Fair-weather riding is a luxury reserved for Sunday afternoons and wide
boulevards. Those who ride in foul weather – be it cold, wet, or
inordinately hot – are members of a special club of riders who, on the
morning of a big ride, pull back the curtain to check the weather and, upon
seeing rain falling from the skies, allow a wry smile to spread across their
face. This is a rider who loves the work.
【在 d**y 的大作中提到】
: 场地要求高啊，在我们这种下雨的地方也不方便。我推荐的锻炼在家里就可以，可以看
: 着自己喜欢的电视，宠物在旁边跑来跑去……
: 至于开销嘛，0，最多一个yoga的垫子
|
a*****e
发帖数: 1302 | 34 每次游完跟个恶狼似的。。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 网上说什么的都有，有没有有亲身经验的同学？
: 我现在计划每晚蛙泳2000米，大约4-50分钟，女生，因为贪吃暴肥，这样坚持下去的话
: 有希望瘦下去吗？饮食上就是尽量吃清淡，凉拌蔬菜豆制品水果一些海鲜，实在不想饿
: 肚子啊。
: 请大家指教！
|
s**********s
发帖数: 490 | 35 学习了
我也是膝盖有伤，以前很喜欢跑步，现在也不跑了。踢腿偶尔还练练，对空模拟蹬自行
车从来没有过，不过我本来就不喜欢骑车，觉得实在是BORING也不耗能。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这个好办。对空模拟蹬自行车，每天2000下（如果没练过，从200下开始），每次动作
: 到位，不要太快，腿全伸直之后hold一到两秒，hold的同时收紧下腹。
: 练完这个，练提腿。把膝盖绷直，正面练，左右各500下；侧面练，左右各500下。不要
: 太快。
: 加起来，每天4000次，争取一个半小时内完成。
: 这种练法是膝盖手术医生推荐患者的标准康复手段。好处：完全不伤膝盖，可以迅速帮
: 助重建肌肉和肌腱的力量，顺带练腹肌。
: 等膝盖周围强健了，做什么运动都可以。
|
s**********s
发帖数: 490 | 36 哈哈，太形象了。
【在 a*****e 的大作中提到】
: 每次游完跟个恶狼似的。。
|
r****o
发帖数: 3932 | 37 是滴，再说不吃饱，也是游不动滴，那些游泳队里的娃，哪个是要控制卡路里滴。
【在 a*****e 的大作中提到】
: 每次游完跟个恶狼似的。。
|
p********y
发帖数: 5141 | 38 那些游泳队里的娃的训练量你能达到么？而且少年的新陈代谢速度和成年人的新陈代谢
速度相差太多了。
【在 r****o 的大作中提到】
: 是滴，再说不吃饱，也是游不动滴，那些游泳队里的娃，哪个是要控制卡路里滴。
|
p********y
发帖数: 5141 | 39 骑车boring与否看个人喜好。
不过骑车不耗能，我只能呵呵呵呵了。。。
【在 s**********s 的大作中提到】
: 学习了
: 我也是膝盖有伤，以前很喜欢跑步，现在也不跑了。踢腿偶尔还练练，对空模拟蹬自行
: 车从来没有过，不过我本来就不喜欢骑车，觉得实在是BORING也不耗能。。。
|
r****o
发帖数: 3932 | 40 lz说每天2k，在同龄人里训练量不是很多人能达到，不吃饱还要减肥控制热量，能保证
训练么。我是同年龄层次比较，游泳队的那个吃法，搁宅娃身上肯定要胖。你自己搞三
项，不是也没瘦下来么。所以吃和运动的关系对这些大运动量的来说也不是单纯的少吃
多动。
【在 p********y 的大作中提到】
: 那些游泳队里的娃的训练量你能达到么？而且少年的新陈代谢速度和成年人的新陈代谢
: 速度相差太多了。
|
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|
p********y
发帖数: 5141 | 41 即使不和少年游泳队比，2k运动量大不大，和coach potato比，那必然大呀。和小酸那
些参加master swimming的成年人比，呵呵呵。。。你看看小酸每次训练的log就知道了。
我练三项减不下来，是因为管不住嘴，而且运动量也不够大造成的。这个我在比赛报告
中具体写过。我这是反例，没以减不下来而骄傲呀。所以才建议楼主不能敞开了吃。人
的欲望是无限的，吃精细太水高油高脂吃饱，和吃健康食品吃饱，那差得太远了。再说
了，我也没建议楼主饿饭呀，只是建议她合理饮食罢了。
【在 r****o 的大作中提到】
: lz说每天2k，在同龄人里训练量不是很多人能达到，不吃饱还要减肥控制热量，能保证
: 训练么。我是同年龄层次比较，游泳队的那个吃法，搁宅娃身上肯定要胖。你自己搞三
: 项，不是也没瘦下来么。所以吃和运动的关系对这些大运动量的来说也不是单纯的少吃
: 多动。
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r****o
发帖数: 3932 | 42 那楼主如果在‘吃健康食品吃饱’条件下问‘游泳到底减不减肥’，有结论么？
了。
【在 p********y 的大作中提到】
: 即使不和少年游泳队比，2k运动量大不大，和coach potato比，那必然大呀。和小酸那
: 些参加master swimming的成年人比，呵呵呵。。。你看看小酸每次训练的log就知道了。
: 我练三项减不下来，是因为管不住嘴，而且运动量也不够大造成的。这个我在比赛报告
: 中具体写过。我这是反例，没以减不下来而骄傲呀。所以才建议楼主不能敞开了吃。人
: 的欲望是无限的，吃精细太水高油高脂吃饱，和吃健康食品吃饱，那差得太远了。再说
: 了，我也没建议楼主饿饭呀，只是建议她合理饮食罢了。
|
p********y
发帖数: 5141 | 43 您逻辑真强。。。
我遁去了。。。
【在 r****o 的大作中提到】
: 那楼主如果在‘吃健康食品吃饱’条件下问‘游泳到底减不减肥’，有结论么？
:
: 了。
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p*5
发帖数: 16204 | 44 俺下了，试试。
【在 p********y 的大作中提到】
: 不光光是游泳，任何运动都消耗能量。但是如果不控制饮食，输入大于输出，那么只能
: 增肥。
: 如果你用smart phone，有一个app叫myfitness pal，你可以花一个星期记录一下你的
: 饮食和运动，看看消耗多少，摄入多少。然后你基本就有概念了。
: 另外，科学饮食的学问很大，减肥不一定要饿肚子的。可以找一些这方面的资料看看。
|
p********y
发帖数: 5141 | 45 酸酸，车版召唤你奔人鱼线呢。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺下了，试试。
|
r****o
发帖数: 3932 | 46 版版也要饮食热量控制了？对你这种训练量的很好奇，在改变现有饮食状况下，对训练
量有没有影响。等有经验了，来给大家说说。
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺下了，试试。
|
p*5
发帖数: 16204 | 47 谁瞎起哄
【在 p********y 的大作中提到】
: 酸酸，车版召唤你奔人鱼线呢。。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 48 我如果要控制就是晚上一顿吧。。。
我现在晚饭是安排在训练后吃，容易吃多。
只要保证训练前不是空腹就好了，不然容易低血糖。。。
【在 r****o 的大作中提到】
: 版版也要饮食热量控制了？对你这种训练量的很好奇，在改变现有饮食状况下，对训练
: 量有没有影响。等有经验了，来给大家说说。
|
p********y
发帖数: 5141 | 49 众望所归呢。
【在 p*5 的大作中提到】
: 谁瞎起哄
|
d**y
发帖数: 18174 | 50 都可以练
【在 l*****l 的大作中提到】
: 这个是减肥的还是练膝盖的？要是练膝盖的估计我没用了，除非我把韧带接回去先
|
|
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d**y
发帖数: 18174 | 51 bike trainer，男人伤不起啊
.
upon
their
【在 p********y 的大作中提到】
: 我们这里比你那里下雨只多不少。而且有一样东西叫做bike trainer，我的bike
: trainer是放在电视前面的。。。
: 另外，根据the Rules of Road Cycling的第九条。
: Rule #9 // If you are out riding in bad weather, it means you are a badass.
: Period.
: Fair-weather riding is a luxury reserved for Sunday afternoons and wide
: boulevards. Those who ride in foul weather – be it cold, wet, or
: inordinately hot – are members of a special club of riders who, on the
: morning of a big ride, pull back the curtain to check the weather and, upon
: seeing rain falling from the skies, allow a wry smile to spread across their
|
d**y
发帖数: 18174 | 52 对，没有小孩消化不了的东西
【在 p********y 的大作中提到】
: 那些游泳队里的娃的训练量你能达到么？而且少年的新陈代谢速度和成年人的新陈代谢
: 速度相差太多了。
|
c***c
发帖数: 6234 | 53 我记成1500大卡了。google下，Big Mac 是550大卡。
我跑步机上以7的pace跑30分钟，400大卡多点。
http://www.cnbc.com/id/49005774
【在 d**y 的大作中提到】
: 一个半，750？跑马拉松这么省劲儿啊
: 还是巨无霸汉堡的热量我记错了。
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d**y
发帖数: 18174 | 54 即使是为了减肥的运动量不大的有氧运动，也应该在运动之前吃，不然之后一定管不住嘴
【在 p*5 的大作中提到】
: 我如果要控制就是晚上一顿吧。。。
: 我现在晚饭是安排在训练后吃，容易吃多。
: 只要保证训练前不是空腹就好了，不然容易低血糖。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 55 下了app不知道怎么算。。
你说我吃个包子怎么写呢。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 众望所归呢。
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c***c
发帖数: 6234 | 56 可以。因为如果“吃健康食品吃饱”，就不会肥。你也可以说“吃健康食品吃饱”，光
喘气就减肥。
你看看那些百岁寿星，那个是胖子？
【在 r****o 的大作中提到】
: 那楼主如果在‘吃健康食品吃饱’条件下问‘游泳到底减不减肥’，有结论么？
:
: 了。
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d**y
发帖数: 18174 | 57 如果少吃很难，又想通过游泳（踩水、水中跑步等方式假设也不考虑，只是谈狭义的游
泳）减肥，可以考虑下面两种游法：
第一，负重游。背着10磅+的东西游，逐渐增加负重。
第二，冷水里游。现在正好，直到下不了水为止。
【在 r****o 的大作中提到】
: 那楼主如果在‘吃健康食品吃饱’条件下问‘游泳到底减不减肥’，有结论么？
:
: 了。
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p********y
发帖数: 5141 | 58 中餐是比较难算。如果你自己做饭，可以大致算下每种食材的重量，和油盐酱醋的量，
平均到每个portion。如果要是超市里买现成的，条形码就好了。
另外可以手动输入。参考这个网站：
http://www.boohee.com/shiwu/baozi_zhurouxian
【在 p*5 的大作中提到】
: 下了app不知道怎么算。。
: 你说我吃个包子怎么写呢。。
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d**y
发帖数: 18174 | 59 长寿还得快乐才是最好。当然长寿的人很少有不快乐的。
【在 c***c 的大作中提到】
: 可以。因为如果“吃健康食品吃饱”，就不会肥。你也可以说“吃健康食品吃饱”，光
: 喘气就减肥。
: 你看看那些百岁寿星，那个是胖子？
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p*5
发帖数: 16204 | 60 那倒没有。有时候运动量大了我觉得吃饭都不想吃。
而且要事先把饭分装好。
住嘴
【在 d**y 的大作中提到】
: 即使是为了减肥的运动量不大的有氧运动，也应该在运动之前吃，不然之后一定管不住嘴
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p*5
发帖数: 16204 | 61 你都是刷条形码？
【在 p********y 的大作中提到】
: 中餐是比较难算。如果你自己做饭，可以大致算下每种食材的重量，和油盐酱醋的量，
: 平均到每个portion。如果要是超市里买现成的，条形码就好了。
: 另外可以手动输入。参考这个网站：
: http://www.boohee.com/shiwu/baozi_zhurouxian
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d**y
发帖数: 18174 | 62 那就是运动量太大抑制了食欲，经常这样对身体不好，其效果相当于加班加到不想吃饭
。胆汁开始分泌，但是没有食物进来……
教主的胰腺癌是不是这么得的？我一直这么猜。
【在 p*5 的大作中提到】
: 那倒没有。有时候运动量大了我觉得吃饭都不想吃。
: 而且要事先把饭分装好。
:
: 住嘴
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p********y
发帖数: 5141 | 63 一半一半吧。取决于有多忙，和心境。
【在 p*5 的大作中提到】
: 你都是刷条形码？
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d**y
发帖数: 18174 | 64 减肥对女生来说，其实是种时尚
【在 p********y 的大作中提到】
: 一半一半吧。取决于有多忙，和心境。
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b**********e
发帖数: 100 | 65 游泳能让人食欲更旺，想练肌肉、心肺功能、减腹部可以练游泳。
从健康长寿保健减肥的角度，可以练YOGA，断断食，再加一天500米游泳。 |
d**y
发帖数: 18174 | 66 能坚持练yoga的都是大牛
【在 b**********e 的大作中提到】
: 游泳能让人食欲更旺，想练肌肉、心肺功能、减腹部可以练游泳。
: 从健康长寿保健减肥的角度，可以练YOGA，断断食，再加一天500米游泳。
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p*******4
发帖数: 1254 | 67 之前体重飙升到182磅，让我痛下决心开始减肥。从去年七月开始恢复游泳，每周四次
每天两千五到三千，周末两天跑步，每次5迈。到今年七月份体重终于恢复到正常值
160lb。。。。。。 |
p*5
发帖数: 16204 | 68 太猛了。。。
【在 p*******4 的大作中提到】
: 之前体重飙升到182磅，让我痛下决心开始减肥。从去年七月开始恢复游泳，每周四次
: 每天两千五到三千，周末两天跑步，每次5迈。到今年七月份体重终于恢复到正常值
: 160lb。。。。。。
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p*******4
发帖数: 1254 | 69 腹部皮肤还有些不紧致啊，苦恼。。。。。
我有个同事从两百多磅瘦到180磅后去做了环腰截皮手术，就是割掉一截皮后再把两端
缝起来，我靠看着跟被腰斩过似的。
太猛了。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 太猛了。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 70 汗啊。。。
这个减肥之后多余的皮肤是不好弄。。。
【在 p*******4 的大作中提到】
: 腹部皮肤还有些不紧致啊，苦恼。。。。。
: 我有个同事从两百多磅瘦到180磅后去做了环腰截皮手术，就是割掉一截皮后再把两端
: 缝起来，我靠看着跟被腰斩过似的。
:
: 太猛了。。。
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h**r
发帖数: 8078 | 71 贪吃是减肥大忌。
你只靠运动不控制饮食，是减不下去的。
换句话说，不饿肚子是减不下去的。
加大运动量，却不饿肚子，最好的结果就是维持你现在的体重。
我每年夏天都减肥，我的经验，减肥一定要快刀斩乱麻，什么健康减肥，运动减肥都没
有节食减肥有成效。你要是能做到天天晚上饿着肚子睡觉，保证能减下去。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 网上说什么的都有，有没有有亲身经验的同学？
: 我现在计划每晚蛙泳2000米，大约4-50分钟，女生，因为贪吃暴肥，这样坚持下去的话
: 有希望瘦下去吗？饮食上就是尽量吃清淡，凉拌蔬菜豆制品水果一些海鲜，实在不想饿
: 肚子啊。
: 请大家指教！
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a*****e
发帖数: 1302 | 72 可以拉皮
【在 p*5 的大作中提到】
: 汗啊。。。
: 这个减肥之后多余的皮肤是不好弄。。。
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n******7
发帖数: 12463 | 73 我靠，半个巨无霸就可以驱动人跑40km？效率好高啊
【在 c***c 的大作中提到】
: 作为一个减肥老手（没成功过）负责地告诉你
: 游泳不减肥。减肥有且仅有一条路：少吃。一个马拉松消耗热量也就一个半巨无霸汉堡
: 而已。靠运动减肥是十分无效率的，但运动可以很好地控制体重。
: 减肥
: 1、少吃多餐，细嚼慢咽。拿下一份饭前等20分钟，往往你就不饿了
: 2、吃完午饭晚饭一定要走动30分钟，不能马上坐下看电脑电视
: 3、8：00后不吃任何东西，任何，除了水。入睡是要有轻微饥饿感
: 4、不吃坚果，特别是花生。不喝啤酒，可乐等带汽饮料
: 5、正常排便。
: 饭菜随便吃，早饭一定要吃饱好。午饭适当拖后，省得晚饭吃多。
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p*5
发帖数: 16204 | 74 那有疤痕不
【在 a*****e 的大作中提到】
: 可以拉皮
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h********3
发帖数: 2075 | 75 就算是1500大卡，也远不抵马拉松啊。你知道马拉松的距离不？
【在 c***c 的大作中提到】
: 我记成1500大卡了。google下，Big Mac 是550大卡。
: 我跑步机上以7的pace跑30分钟，400大卡多点。
: http://www.cnbc.com/id/49005774
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d**y
发帖数: 18174 | 76 减肥要有控制，不能太快。说好的，就是这种cosmetic的问题；说不好的，剧烈的代谢
变化容易引起糖尿病。
【在 p*******4 的大作中提到】
: 腹部皮肤还有些不紧致啊，苦恼。。。。。
: 我有个同事从两百多磅瘦到180磅后去做了环腰截皮手术，就是割掉一截皮后再把两端
: 缝起来，我靠看着跟被腰斩过似的。
:
: 太猛了。。。
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d**y
发帖数: 18174 | 77 182磅要是个子高还是很好的
【在 p*******4 的大作中提到】
: 之前体重飙升到182磅，让我痛下决心开始减肥。从去年七月开始恢复游泳，每周四次
: 每天两千五到三千，周末两天跑步，每次5迈。到今年七月份体重终于恢复到正常值
: 160lb。。。。。。
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c******g
发帖数: 2323 | 78 If swimming makes you want to eat more, you will gain weight
If it makes you sick and no appetite, you will lose weight
Swimming destroys my appetite so it works for me. |
l*****l
发帖数: 4691 | 79 有人说正常吃有人说要饿肚子，这个同样食物吃下去对每个人效果也大不同，我还是自
己摸索摸索，先少吃靠运动，如果不行再考虑开始饿肚子。
【在 h**r 的大作中提到】
: 贪吃是减肥大忌。
: 你只靠运动不控制饮食，是减不下去的。
: 换句话说，不饿肚子是减不下去的。
: 加大运动量，却不饿肚子，最好的结果就是维持你现在的体重。
: 我每年夏天都减肥，我的经验，减肥一定要快刀斩乱麻，什么健康减肥，运动减肥都没
: 有节食减肥有成效。你要是能做到天天晚上饿着肚子睡觉，保证能减下去。
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l*****l
发帖数: 4691 | 80 我先吃晚餐后游泳，游完没觉得饿，倒是因为控制饮食搞得胃口小多了。看来是好兆头
！多谢！
【在 c******g 的大作中提到】
: If swimming makes you want to eat more, you will gain weight
: If it makes you sick and no appetite, you will lose weight
: Swimming destroys my appetite so it works for me.
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d**y
发帖数: 18174 | 81 我看泳版慢慢地也跟跑版一样了，经常晒晒BMI
【在 l*****l 的大作中提到】
: 我先吃晚餐后游泳，游完没觉得饿，倒是因为控制饮食搞得胃口小多了。看来是好兆头
: ！多谢！
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l*****l
发帖数: 4691 | 82 我要成功瘦下去了我也来BSO~
【在 d**y 的大作中提到】
: 我看泳版慢慢地也跟跑版一样了，经常晒晒BMI
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d**y
发帖数: 18174 | 83 你的目标是多少？24？22？under 20？
【在 l*****l 的大作中提到】
: 我要成功瘦下去了我也来BSO~
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l*****l
发帖数: 4691 | 84 汗。。。我不懂你这种科学计量方法。我的目标是s码衣服和2号裤子。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你的目标是多少？24？22？under 20？
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F**p
发帖数: 1046 | 85 真能扯。
一个马拉松下来，5－10lb体重下去了，一个汉堡多重？100％转化，也不够5磅吧。
【在 c***c 的大作中提到】
: 作为一个减肥老手（没成功过）负责地告诉你
: 游泳不减肥。减肥有且仅有一条路：少吃。一个马拉松消耗热量也就一个半巨无霸汉堡
: 而已。靠运动减肥是十分无效率的，但运动可以很好地控制体重。
: 减肥
: 1、少吃多餐，细嚼慢咽。拿下一份饭前等20分钟，往往你就不饿了
: 2、吃完午饭晚饭一定要走动30分钟，不能马上坐下看电脑电视
: 3、8：00后不吃任何东西，任何，除了水。入睡是要有轻微饥饿感
: 4、不吃坚果，特别是花生。不喝啤酒，可乐等带汽饮料
: 5、正常排便。
: 饭菜随便吃，早饭一定要吃饱好。午饭适当拖后，省得晚饭吃多。
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d**y
发帖数: 18174 | 86 体重（公斤）除以身高（米）的平方。
这个方法一点也不科学。007的BMI一定不小，但是人家那身手和身板都是完美的。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 汗。。。我不懂你这种科学计量方法。我的目标是s码衣服和2号裤子。
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F**p
发帖数: 1046 | 87 游泳当然消耗热量。关键还是要控制饮食。吃得少，不动也瘦。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 网上说什么的都有，有没有有亲身经验的同学？
: 我现在计划每晚蛙泳2000米，大约4-50分钟，女生，因为贪吃暴肥，这样坚持下去的话
: 有希望瘦下去吗？饮食上就是尽量吃清淡，凉拌蔬菜豆制品水果一些海鲜，实在不想饿
: 肚子啊。
: 请大家指教！
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l*****l
发帖数: 4691 | 88 我也GOOGLE了一下搞明白了。算了一下我一个月前痛下决心减肥的时候是24.9,现在是
23.8，目标20.1。
我也觉得光用身高体重不说明问题，女生减肥一般为了好看，重量这种不直观因素不重
要，尺寸比较重要，有的人就是密度大骨头沉，但是看上去苗条就好了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 体重（公斤）除以身高（米）的平方。
: 这个方法一点也不科学。007的BMI一定不小，但是人家那身手和身板都是完美的。
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i******t
发帖数: 22541 | 89 怎么 算 bmi？
【在 l*****l 的大作中提到】
: 我也GOOGLE了一下搞明白了。算了一下我一个月前痛下决心减肥的时候是24.9,现在是
: 23.8，目标20.1。
: 我也觉得光用身高体重不说明问题，女生减肥一般为了好看，重量这种不直观因素不重
: 要，尺寸比较重要，有的人就是密度大骨头沉，但是看上去苗条就好了。
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l*****l
发帖数: 4691 | |
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i******t
发帖数: 22541 | |
l*****l
发帖数: 4691 | 92 苗条呗~给你链接的时候我就知道你算完肯定得回来羞辱我
【在 i******t 的大作中提到】
: 18.7
: 什么概念。
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c***c
发帖数: 6234 | 93 http://www.livestrong.com/article/302836-how-many-calories-are-
According to the Cleveland Clinic Center for Consumer Health, a runner who
weighs 130 lb. will burn 2,224 calories during a marathon, a 165 lb. runner
will burn 2,822 calories and a 210 lb. runner will burn 3,593 calories.
2224大卡就是1500x1.5
【在 h********3 的大作中提到】
: 就算是1500大卡，也远不抵马拉松啊。你知道马拉松的距离不？
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i******t
发帖数: 22541 | 94 女人还是要胖点
【在 l*****l 的大作中提到】
: 苗条呗~给你链接的时候我就知道你算完肯定得回来羞辱我
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c***c
发帖数: 6234 | 95 少了5-10lb啥？大都是水吧。
我平时跑完5K还至少少3lb呢。但一会儿就回来了。所以减肥要慢跑，尽量燃烧脂肪。
跑30分钟以内减的基本都是水。
【在 F**p 的大作中提到】
: 真能扯。
: 一个马拉松下来，5－10lb体重下去了，一个汉堡多重？100％转化，也不够5磅吧。
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i******t
发帖数: 22541 | 96 减肥就是少吃
我觉得运动只会增加食量 一点也不减肥！
【在 c***c 的大作中提到】
: 少了5-10lb啥？大都是水吧。
: 我平时跑完5K还至少少3lb呢。但一会儿就回来了。所以减肥要慢跑，尽量燃烧脂肪。
: 跑30分钟以内减的基本都是水。
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c***c
发帖数: 6234 | 97 又一个瘦但还要减肥的女士
【在 l*****l 的大作中提到】
: 我也GOOGLE了一下搞明白了。算了一下我一个月前痛下决心减肥的时候是24.9,现在是
: 23.8，目标20.1。
: 我也觉得光用身高体重不说明问题，女生减肥一般为了好看，重量这种不直观因素不重
: 要，尺寸比较重要，有的人就是密度大骨头沉，但是看上去苗条就好了。
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a*****e
发帖数: 1302 | 98 我只有18.3，正常吗？
今天freestyle太节棍，差点晕汤了
【在 l*****l 的大作中提到】
: 这个：
: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm
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i******t
发帖数: 22541 | 99 我用 厘米 和公斤算一遍 就是21了。。。。。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 苗条呗~给你链接的时候我就知道你算完肯定得回来羞辱我
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i******t
发帖数: 22541 | 100 那玩意机器不准 我觉得 所以 没啥参考价值啊
【在 a*****e 的大作中提到】
: 我只有18.3，正常吗？
: 今天freestyle太节棍，差点晕汤了
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p********y
发帖数: 5141 | 101 BMI不是一个很好的衡量身材的参数。例如短跑运动员Usain Bolt，他的BMI是28,按照
通常标准，他算是overweighted。但是他的体脂非常低。有些人BMI很低，但是skinny
fat，并不一定健康。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 我也GOOGLE了一下搞明白了。算了一下我一个月前痛下决心减肥的时候是24.9,现在是
: 23.8，目标20.1。
: 我也觉得光用身高体重不说明问题，女生减肥一般为了好看，重量这种不直观因素不重
: 要，尺寸比较重要，有的人就是密度大骨头沉，但是看上去苗条就好了。
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p********y
发帖数: 5141 | 102 前一阵儿，我有个同事减肥。控制饮食的同时，每周一三五游4000米的medley（1个半
小时），周二四六去gym。我亲眼看着他，在两个月的时间内，瘦了很多，也fit很多。
食量这个东西可以控制的。之所以大家觉得游泳刺激食欲，主要是首先训练强度不够大
（什么运动强度特别大之后，都会抑制食欲的），其次游泳在水里，水会带走热量，所
以身体有个‘错误’信号，需要补充大量食物。同样是运动，跑步之后就不容易吃爆，
就是因为跑步的过程中和之后身体core temperature会升高，相应的抑制食欲。
可以进行一下portion control，营养均衡，不吃爆也不特别饿肚子（减版有些人每天
吃1000卡一下，那样就不用运动了。。。），总能减下来的。
【在 i******t 的大作中提到】
: 减肥就是少吃
: 我觉得运动只会增加食量 一点也不减肥！
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X******3
发帖数: 154 | 103 我一个星期游5天，每次1000米。
以我的经验，游泳没减肥，但是皮肤变得光滑了。
想瘦还得少吃。我要是遇到事了，没心情吃饭。很快就瘦了。
但是游泳没这个效果。 |
y*******g
发帖数: 6599 | 104 没太明白这个动作，对空模拟是躺着？
有没有这套动作的英文名或者视频？谢谢
【在 d**y 的大作中提到】
: 这个好办。对空模拟蹬自行车，每天2000下（如果没练过，从200下开始），每次动作
: 到位，不要太快，腿全伸直之后hold一到两秒，hold的同时收紧下腹。
: 练完这个，练提腿。把膝盖绷直，正面练，左右各500下；侧面练，左右各500下。不要
: 太快。
: 加起来，每天4000次，争取一个半小时内完成。
: 这种练法是膝盖手术医生推荐患者的标准康复手段。好处：完全不伤膝盖，可以迅速帮
: 助重建肌肉和肌腱的力量，顺带练腹肌。
: 等膝盖周围强健了，做什么运动都可以。
|
a**********1
发帖数: 6 | 105 游泳可以减肥，不过时间比较长。
本人从185磅减到155磅，花了5年。一周3-5次，每次1公里。
另外，晚上少吃也很重要。
每天喝棒子面粥是一个好主意。 |
a**********1
发帖数: 6 | 106 游泳可以减肥，不过时间比较长。
本人从185磅减到155磅，花了5年。一周3-5次，每次1公里。
另外，晚上少吃也很重要。
每天喝棒子面粥是一个好主意。 |
a*****e
发帖数: 1302 | |
i***i
发帖数: 5368 | 108 总饿肚子容易对胃不好吧
光分泌胃酸，没有食物可消化，那不是容易得其他的胃病？
以前也尽量让自己饿肚子
后来前一段时间康妈那事儿闹得
很是科普了一阵子
结果就不敢让自己总处于挨饿状态了。。。
【在 h**r 的大作中提到】
: 贪吃是减肥大忌。
: 你只靠运动不控制饮食，是减不下去的。
: 换句话说，不饿肚子是减不下去的。
: 加大运动量，却不饿肚子，最好的结果就是维持你现在的体重。
: 我每年夏天都减肥，我的经验，减肥一定要快刀斩乱麻，什么健康减肥，运动减肥都没
: 有节食减肥有成效。你要是能做到天天晚上饿着肚子睡觉，保证能减下去。
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d**y
发帖数: 18174 | 109 Bolt就是外星人
skinny
【在 p********y 的大作中提到】
: BMI不是一个很好的衡量身材的参数。例如短跑运动员Usain Bolt，他的BMI是28,按照
: 通常标准，他算是overweighted。但是他的体脂非常低。有些人BMI很低，但是skinny
: fat，并不一定健康。
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d**y
发帖数: 18174 | 110 平躺在地上（放个yoga的垫子）
可以放狗搜搜bicycle crunches workout
为了加强效果，可以在腿上绑沙袋
【在 y*******g 的大作中提到】
: 没太明白这个动作，对空模拟是躺着？
: 有没有这套动作的英文名或者视频？谢谢
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