s*****s
发帖数: 290 | 1 这一个月生病加上来例假停了10天，平时都是一周5天的gym。游泳半小时，或者椭圆机
半小时或者跑步半小时，加上拉伸和洗澡差不多2个小时不到。吃饭尽量少吃，没有仔
细算卡路里，但是吃的真的很少，主食只有早上吃，两片烤面包有时候还加果酱。。。
从155lb到今天150lb，已经可以游泳45分钟，昨天跳HIIT一个小时，前天跑步也可以跑
到45分钟不累了。
问题请教：
本人的小腿特别粗，下次上图大家慎入，小腿有脂肪，但是特比特别特别硬。。。从脚
踝开始粗到膝盖，已经不是萝卜腿可以表述清楚地了。
想问问大家我怎么锻炼最好，不要再再再粗了小腿啊。。。最好能细一些。。。知道小
腿很难瘦，踮脚都不敢做。。。不知道怎么办。。。
求大家推荐能让小腿的从下细到上的方法。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 不要着急，肥去如抽丝，肉不是一天堆上来的，也不是一天减下去的
且不说你的饮食（因为看不到），这个运动量本来也不大
咱慢慢来，把身体弄好了，运动量上去了，自然就会效果更明显
游泳不粗小腿，多游！ |
h*******t
发帖数: 511 | 3 一个月5磅很多了吧，半年下来不是30磅啦？我开始俩月加起来都没减3，4磅，不着急
吧减太快也不好吧
我跑步也没粗小腿
班上说腿粗的貌似都不粗啊。。。
【在 s*****s 的大作中提到】
: 这一个月生病加上来例假停了10天，平时都是一周5天的gym。游泳半小时，或者椭圆机
: 半小时或者跑步半小时，加上拉伸和洗澡差不多2个小时不到。吃饭尽量少吃，没有仔
: 细算卡路里，但是吃的真的很少，主食只有早上吃，两片烤面包有时候还加果酱。。。
: 从155lb到今天150lb，已经可以游泳45分钟，昨天跳HIIT一个小时，前天跑步也可以跑
: 到45分钟不累了。
: 问题请教：
: 本人的小腿特别粗，下次上图大家慎入，小腿有脂肪，但是特比特别特别硬。。。从脚
: 踝开始粗到膝盖，已经不是萝卜腿可以表述清楚地了。
: 想问问大家我怎么锻炼最好，不要再再再粗了小腿啊。。。最好能细一些。。。知道小
: 腿很难瘦，踮脚都不敢做。。。不知道怎么办。。。
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l******3
发帖数: 1478 | 4 一个月减五磅真的不多，我是三个月减了二十磅。要想强度减肥，游泳没用。你那个椭
圆机或者跑步由半小时改成一小时，强度得是大汗淋漓才行。对腿部减肥没经验，我就
不说了。 |
l********k
发帖数: 14844 | |
z*******g
发帖数: 126 | 6 两个字：坚持。
【在 s*****s 的大作中提到】
: 这一个月生病加上来例假停了10天，平时都是一周5天的gym。游泳半小时，或者椭圆机
: 半小时或者跑步半小时，加上拉伸和洗澡差不多2个小时不到。吃饭尽量少吃，没有仔
: 细算卡路里，但是吃的真的很少，主食只有早上吃，两片烤面包有时候还加果酱。。。
: 从155lb到今天150lb，已经可以游泳45分钟，昨天跳HIIT一个小时，前天跑步也可以跑
: 到45分钟不累了。
: 问题请教：
: 本人的小腿特别粗，下次上图大家慎入，小腿有脂肪，但是特比特别特别硬。。。从脚
: 踝开始粗到膝盖，已经不是萝卜腿可以表述清楚地了。
: 想问问大家我怎么锻炼最好，不要再再再粗了小腿啊。。。最好能细一些。。。知道小
: 腿很难瘦，踮脚都不敢做。。。不知道怎么办。。。
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s****y
发帖数: 1233 | 7 听楼主描述腿粗应该还是脂肪太多的原因。建议短时间内不要纠结局部的变化，先把总
体脂肪降下来再说。有些人腿瘦的慢，有些人腿瘦得快，但是腰瘦得慢，但是最后减到
位了都能见成效的。楼主只需继续努力。
另外，我个人认为有氧一个小时是比较合适的运动量，如果想快点看到减脂了话。 |
b******m
发帖数: 382 | 8 每天跑45分钟，3个礼拜还有点成效。
明天该加到1个小时。
【在 s****y 的大作中提到】
: 听楼主描述腿粗应该还是脂肪太多的原因。建议短时间内不要纠结局部的变化，先把总
: 体脂肪降下来再说。有些人腿瘦的慢，有些人腿瘦得快，但是腰瘦得慢，但是最后减到
: 位了都能见成效的。楼主只需继续努力。
: 另外，我个人认为有氧一个小时是比较合适的运动量，如果想快点看到减脂了话。
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s*****s
发帖数: 290 | 9 多谢大家建议，有信心也知道该怎么做了。我的腿真的是悲剧。下盘太结实的人。身高
168cm。
我给谁看和捏我的腿他们都无语。。。估计胸瘦成i pad 才能开始瘦腿吧。担心胸瘦没
了。 我是先瘦脸，瘦胸，瘦腰的节奏。。。其他地方没瘦过。 |
y********3
发帖数: 787 | 10 胸瘦成i pad
不厚道地笑了：）））
偶也是腿粗，亚洲人貌似都是萝卜腿，这个是基因决定的，就不要纠结拉。
【在 s*****s 的大作中提到】
: 多谢大家建议，有信心也知道该怎么做了。我的腿真的是悲剧。下盘太结实的人。身高
: 168cm。
: 我给谁看和捏我的腿他们都无语。。。估计胸瘦成i pad 才能开始瘦腿吧。担心胸瘦没
: 了。 我是先瘦脸，瘦胸，瘦腰的节奏。。。其他地方没瘦过。
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f******x
发帖数: 2260 | 11 胸瘦成i pad === lol... .... |
z*****4
发帖数: 108 | 12 我之前有在早晚喝蛋白粉代替主食淀粉质，三个月瘦了12磅，现在不喝了，只是早上吃
面包，中午晚上不吃主食，还是反弹了5磅，不知道是蛋白粉的原因吗？ |
S*******l
发帖数: 4637 | 13 算热量就知道了。不过体重浮动5-6磅很正常。主要是进食后盐分造成的水储留。人体
要维持电解质平衡。看看有没有多摄入了盐。
【在 z*****4 的大作中提到】
: 我之前有在早晚喝蛋白粉代替主食淀粉质，三个月瘦了12磅，现在不喝了，只是早上吃
: 面包，中午晚上不吃主食，还是反弹了5磅，不知道是蛋白粉的原因吗？
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b*****l
发帖数: 8603 | 14 能不能请你上个小腿玉照呢？我想象不出来啊
【在 s*****s 的大作中提到】
: 这一个月生病加上来例假停了10天，平时都是一周5天的gym。游泳半小时，或者椭圆机
: 半小时或者跑步半小时，加上拉伸和洗澡差不多2个小时不到。吃饭尽量少吃，没有仔
: 细算卡路里，但是吃的真的很少，主食只有早上吃，两片烤面包有时候还加果酱。。。
: 从155lb到今天150lb，已经可以游泳45分钟，昨天跳HIIT一个小时，前天跑步也可以跑
: 到45分钟不累了。
: 问题请教：
: 本人的小腿特别粗，下次上图大家慎入，小腿有脂肪，但是特比特别特别硬。。。从脚
: 踝开始粗到膝盖，已经不是萝卜腿可以表述清楚地了。
: 想问问大家我怎么锻炼最好，不要再再再粗了小腿啊。。。最好能细一些。。。知道小
: 腿很难瘦，踮脚都不敢做。。。不知道怎么办。。。
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Y**W
发帖数: 100 | 15 5 lb一个月很难得了。只要坚持下去效果就会很明显了。一月减10lb也不太可能，而且
太艰辛不易坚持。所以减肥看的是长期效应。在半年到一年内减去20到30lb的话，人看
上去就完全不同了。之后就是减肥效果的维持，其实就简单轻松多了。
我身高只有155，五年前体重曾到110 lb。虽然别人看来还凑合，可自己感觉就是短粗
胖。在半年内主要通过节食辅助小量运动（每周游泳一次1小时，跑步三次，每次30-40
分钟；偶尔跳跳绳）减到97 lb。自觉胸臀并未怎么缩水，腰围则从69减到62cm，到达
了20岁时的水平。很是高兴。但小腿的粗壮改善不大。个人觉得是自己小腿肌肉太多，
不是脂肪问题。这种通过运动减肥是很难的，除非找专业训练师。
30岁以下可以狂放的瘦，35岁以上如果太瘦的话身材看上去也许还好，但脸会看着干瘪
，苍老，易出皱纹。所以减肥也要根据年龄。 |
h*******t
发帖数: 511 | 16 至少给个围度吧。我也觉得自己腿粗呢。哈哈哈，每个女人都觉得自己腿粗
【在 b*****l 的大作中提到】
: 能不能请你上个小腿玉照呢？我想象不出来啊
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h*******t
发帖数: 511 | 17 这么说，俺这种天生胖脸的还是有优势的啊。。。我估计要减到60磅，脸才会干瘪，哈哈
40
【在 Y**W 的大作中提到】
: 5 lb一个月很难得了。只要坚持下去效果就会很明显了。一月减10lb也不太可能，而且
: 太艰辛不易坚持。所以减肥看的是长期效应。在半年到一年内减去20到30lb的话，人看
: 上去就完全不同了。之后就是减肥效果的维持，其实就简单轻松多了。
: 我身高只有155，五年前体重曾到110 lb。虽然别人看来还凑合，可自己感觉就是短粗
: 胖。在半年内主要通过节食辅助小量运动（每周游泳一次1小时，跑步三次，每次30-40
: 分钟；偶尔跳跳绳）减到97 lb。自觉胸臀并未怎么缩水，腰围则从69减到62cm，到达
: 了20岁时的水平。很是高兴。但小腿的粗壮改善不大。个人觉得是自己小腿肌肉太多，
: 不是脂肪问题。这种通过运动减肥是很难的，除非找专业训练师。
: 30岁以下可以狂放的瘦，35岁以上如果太瘦的话身材看上去也许还好，但脸会看着干瘪
: ，苍老，易出皱纹。所以减肥也要根据年龄。
|
w****i
发帖数: 383 | 18 两个半月减了30斤，秘诀是晚上用“运动+蛋白粉”代替晚餐，下午茶喝蜂蜜，早餐午
餐要吃饱 |
s*****s
发帖数: 290 | 19 楼主上图了，第一次po图赶紧把脸盖着吧。强调的是还是从上往下显细的角度，后面都
不敢拍，膝盖后一坨肉。肯定各位觉得这腿还有救的大神指点指点吧。
【在 s*****s 的大作中提到】
: 多谢大家建议，有信心也知道该怎么做了。我的腿真的是悲剧。下盘太结实的人。身高
: 168cm。
: 我给谁看和捏我的腿他们都无语。。。估计胸瘦成i pad 才能开始瘦腿吧。担心胸瘦没
: 了。 我是先瘦脸，瘦胸，瘦腰的节奏。。。其他地方没瘦过。
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s*****s
发帖数: 290 | 20
【在 s*****s 的大作中提到】
: 这一个月生病加上来例假停了10天，平时都是一周5天的gym。游泳半小时，或者椭圆机
: 半小时或者跑步半小时，加上拉伸和洗澡差不多2个小时不到。吃饭尽量少吃，没有仔
: 细算卡路里，但是吃的真的很少，主食只有早上吃，两片烤面包有时候还加果酱。。。
: 从155lb到今天150lb，已经可以游泳45分钟，昨天跳HIIT一个小时，前天跑步也可以跑
: 到45分钟不累了。
: 问题请教：
: 本人的小腿特别粗，下次上图大家慎入，小腿有脂肪，但是特比特别特别硬。。。从脚
: 踝开始粗到膝盖，已经不是萝卜腿可以表述清楚地了。
: 想问问大家我怎么锻炼最好，不要再再再粗了小腿啊。。。最好能细一些。。。知道小
: 腿很难瘦，踮脚都不敢做。。。不知道怎么办。。。
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s*****s
发帖数: 290 | 21
【在 s*****s 的大作中提到】
: 这一个月生病加上来例假停了10天，平时都是一周5天的gym。游泳半小时，或者椭圆机
: 半小时或者跑步半小时，加上拉伸和洗澡差不多2个小时不到。吃饭尽量少吃，没有仔
: 细算卡路里，但是吃的真的很少，主食只有早上吃，两片烤面包有时候还加果酱。。。
: 从155lb到今天150lb，已经可以游泳45分钟，昨天跳HIIT一个小时，前天跑步也可以跑
: 到45分钟不累了。
: 问题请教：
: 本人的小腿特别粗，下次上图大家慎入，小腿有脂肪，但是特比特别特别硬。。。从脚
: 踝开始粗到膝盖，已经不是萝卜腿可以表述清楚地了。
: 想问问大家我怎么锻炼最好，不要再再再粗了小腿啊。。。最好能细一些。。。知道小
: 腿很难瘦，踮脚都不敢做。。。不知道怎么办。。。
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s*****s
发帖数: 290 | 22 求指点 这还是从上往下往细的拍
【在 s*****s 的大作中提到】
: 这一个月生病加上来例假停了10天，平时都是一周5天的gym。游泳半小时，或者椭圆机
: 半小时或者跑步半小时，加上拉伸和洗澡差不多2个小时不到。吃饭尽量少吃，没有仔
: 细算卡路里，但是吃的真的很少，主食只有早上吃，两片烤面包有时候还加果酱。。。
: 从155lb到今天150lb，已经可以游泳45分钟，昨天跳HIIT一个小时，前天跑步也可以跑
: 到45分钟不累了。
: 问题请教：
: 本人的小腿特别粗，下次上图大家慎入，小腿有脂肪，但是特比特别特别硬。。。从脚
: 踝开始粗到膝盖，已经不是萝卜腿可以表述清楚地了。
: 想问问大家我怎么锻炼最好，不要再再再粗了小腿啊。。。最好能细一些。。。知道小
: 腿很难瘦，踮脚都不敢做。。。不知道怎么办。。。
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E****a
发帖数: 118 | 23 一月5lb好容易吧，我因为吃得多，稍微少吃点，一周就能少五磅，正常体重110磅，暴
饮暴食就是115磅，心情不好就能105磅，也不知道怎么减，除非天天忧郁才可以瘦吧，
体重非常恒定。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 一个月5磅很多了吧，半年下来不是30磅啦？我开始俩月加起来都没减3，4磅，不着急
: 吧减太快也不好吧
: 我跑步也没粗小腿
: 班上说腿粗的貌似都不粗啊。。。
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h*******t
发帖数: 511 | 24 我也不懂，大家说没有专门细小腿的运动，除非不用它。
我貌似小腿减的最最少，大概2厘米，大腿减了有6，7厘米，腰围减了11厘米啦，本来
就小的臀围都减了4，5厘米，就小腿坚挺，我就是跑步跳操，穿不透气的裤子运动，俺
还实验拉wrap裹。貌似减了一厘米。哈哈哈。不知道还有啥可折腾的啦，小腿就是没纤
细的感觉，不晓得是不是大家说的萝卜腿。反正腿肚子突出的
[在 suiniss (sivia) 的大作中提到：]
：
：【 在 suiniss (sivia) 的大作中提到: 】
：........... |
m***s
发帖数: 1777 | 25 看这两张图，觉得你离担心小腿变粗还很远。小腿，脚脖子看着其实主要还是脂肪所以
显粗，锻炼绝对不会让它显得更粗了，只会练少了脂肪显瘦。用你同样的方式捏了下脚
脖子，起来的基本是一层皮。减肥这个东西吧，很多人都说慢慢减，个人不赞成，原因
很简单，下3个月决心比下一年半决心容易多了。我刚开始减肥时，头一个月减了16磅
，整个30磅的计划是3个月完成的。
【在 s*****s 的大作中提到】
|
p*********l
发帖数: 26270 | 26 你这种情况还是体脂太高，继续少吃多动，小腿就细下来了，运动方式不重要 |
s*****s
发帖数: 290 | 27 因为我三年没有正八经运动，自己也是运动白痴，我想快，非常同意你的短期计划。有
没有什么细节分享
【在 m***s 的大作中提到】
: 看这两张图，觉得你离担心小腿变粗还很远。小腿，脚脖子看着其实主要还是脂肪所以
: 显粗，锻炼绝对不会让它显得更粗了，只会练少了脂肪显瘦。用你同样的方式捏了下脚
: 脖子，起来的基本是一层皮。减肥这个东西吧，很多人都说慢慢减，个人不赞成，原因
: 很简单，下3个月决心比下一年半决心容易多了。我刚开始减肥时，头一个月减了16磅
: ，整个30磅的计划是3个月完成的。
|
s*****s
发帖数: 290 | 28 但是别人都是软的，我是非常硬 就像骨头。我是使劲才拽出来的，只要有氧，不用针
对小腿运动吧。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你这种情况还是体脂太高，继续少吃多动，小腿就细下来了，运动方式不重要
|
m***s
发帖数: 1777 | 29 个人经验不见得适合你，你听听，然后找找合适自己的。
我减肥时练的是Insanity，一周5练，练这个要注意别伤到膝盖，我是自家地下室地毯
上又铺了一层瑜伽垫。不过我是男的，你可以找找一些适合女的的类似的东西。那三个
月是从190多减到了160磅
我现在练的是30分钟hiit，这个对体力要求更高一点。你如果能坚持的效果应该很好
【在 s*****s 的大作中提到】
: 因为我三年没有正八经运动，自己也是运动白痴，我想快，非常同意你的短期计划。有
: 没有什么细节分享
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z******o
发帖数: 3285 | 30 通常都是常年运动之后才会变硬的。比如这种
http://www.dirtyandthirty.com/fashion-fashion/dressing-for-your
没啥肥肉，肌肉不错，肯定比较硬。
【在 s*****s 的大作中提到】
: 但是别人都是软的，我是非常硬 就像骨头。我是使劲才拽出来的，只要有氧，不用针
: 对小腿运动吧。
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y******n
发帖数: 183 | 31 最近偶然吃了一次南瓜，当天吃的过量，但是第二天还是减了，又试了两次都有效果，
有空的童鞋跟我一起测试一下蒸南瓜的减肥功效。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 32 对，任何有氧都可以，全身减脂，不用特别练小腿
【在 s*****s 的大作中提到】
: 但是别人都是软的，我是非常硬 就像骨头。我是使劲才拽出来的，只要有氧，不用针
: 对小腿运动吧。
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b*****l
发帖数: 8603 | 33 我有兴趣！我明天去买南瓜回头汇报！
【在 y******n 的大作中提到】
: 最近偶然吃了一次南瓜，当天吃的过量，但是第二天还是减了，又试了两次都有效果，
: 有空的童鞋跟我一起测试一下蒸南瓜的减肥功效。
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b*****l
发帖数: 8603 | 34 我嚼着你腿就是肉多，没你形容的那么糟糕。减脂+跑步吧。 |
t****7
发帖数: 176 | 35 看楼主的图，小腿硬应该不是肌肉的缘故，而且脂肪加肿胀吧，体内水分潴留太多。继
续有氧锻炼，外加饮食清淡些，会慢慢改善的，一起加油！ |
s*****s
发帖数: 290 | |
