T***0
发帖数: 34 | 1 男子看点就是八届奥林匹亚先生罗尼今年是否能重新夺回王座，同时创下健美史上的新
纪录——9届奥林匹亚先生。
对于女子比赛来说，个人一点也不喜欢Ms olympia，评的是最健美的女人。但是女性练
成那样，一点美感都没有了。比较欣赏 Fitness olympia 和 Figure olympia，其中
Figure olympia更有女人味一些。当然最好脂肪再多点。
顺便发几张2006年 Mr Olympia-- Jay Cutler, Fitness Olympia-- Adela Garcia 和
Figure Olympia-- Jenny Lynn 的一些图片， 至于Ms Olympia Iris Kyle 实在太恐怖
，就不发了。 |
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F*******e
发帖数: 252 | 2 快速增大肌肉秘诀(译)
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如
，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，
但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有
长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本
不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10
组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱
和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外
形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充
分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通
过“锁 |
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m******2
发帖数: 146 | 4 新陈代谢是指身体内部自我更新、调节的速度。一般来说，高个瘦体形、神经易兴奋的
人新陈代谢率比较高，而那些个矮体胖的人则行动缓慢，性情温和，所以其代谢率也比
较慢些。
对于一个身体瘦小而且年轻的健美爱好者来说，较慢的代谢率是件好事，但是，对大多
数成年人来说，随着年龄的增长，较慢的代谢率会带来相反的作用，会使体重很快增长
。在我们年轻时，吃任何东西都不会使体重增加，而年龄大些时，几乎不吃东西，也会
长出脂肪来。
那么，对一个健美运动员来说，理想的新陈代谢状况应该是怎样的呢？显然，代谢率快
不是件好事，它不利于肌体积累；但是，代谢率慢的也不受欢迎，它使肌体的积累率太
高。
介于两者之间的、适中的正式理想的新陈代谢率。下面谈几个有关的问题：
第一节 快新陈代谢率
对大部分瘦体形人来说，代谢率多快是造成他们身体瘦弱的最主要原因之一，在我的练
习馆里，我看见过许多这种类型的运动员。其中大部分人毫无建树，继而被淘汰，一些
人拼命吃大量肉食，喝许多牛奶，并保持着系统的训练。但是，一年里他们增长的体重
仍不超过一至二磅。高个瘦形人的特点是脂肪极少，个子高神经比较容易兴奋。鸭 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Mon Feb 4 13:43:10 2008) 提到:
新陈代谢是指身体内部自我更新、调节的速度。一般来说，高个瘦体形、神经易兴奋的
人新陈代谢率比较高，而那些个矮体胖的人则行动缓慢，性情温和，所以其代谢率也比
较慢些。
对于一个身体瘦小而且年轻的健美爱好者来说，较慢的代谢率是件好事，但是，对大多
数成年人来说，随着年龄的增长，较慢的代谢率会带来相反的作用，会使体重很快增长
。在我们年轻时，吃任何东西都不会使体重增加，而年龄大些时，几乎不吃东西，也会
长出脂肪来。
那么，对一个健美运动员来说，理想的新陈代谢状况应该是怎样的呢？显然，代谢率快
不是件好事，它不利于肌体积累；但是，代谢率慢的也不受欢迎，它使肌体的积累率太
高。
介于两者之间的、适中的正式理想的新陈代谢率。下面谈几个有关的问题：
第一节 快新陈代谢率
对大部分瘦体形人来说，代谢率多快是造成他们身体瘦弱的最主要原因之一，在我的练
习馆里，我看见过许多这种类型的运动员。其中 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
smallwoniu (@_@) 于 (Mon Apr 28 17:20:08 2008) 提到:
不能去gym，没有器械帮助，最多能买个哑铃捣腾一下。女孩们有啥建议？
刚才在精华区考古，好像有说俯卧撑的。我是健美盲。有mm来给我扫盲没有？
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hillcrest (5K) 于 (Mon Apr 28 17:22:13 2008) 提到:
俯卧撑已经非常好了。
不能去gym，没有器械帮助，最多能买个哑铃捣腾一下。女孩们有啥建议？
刚才在精华区考古，好像有说俯卧撑的。我是健美盲。有mm来给我扫盲没有？
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seseyongyong (瑟瑟喁喁) 于 (Mon Apr 28 17:22:29 2008) 提到:
你要练upper body哪里？ 胳膊？ 胸？ 背？
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h******s
发帖数: 728 | 7 练武的人和练健美的人练的部位和视觉效果不一样的。往往练武的人如果要上电影，必
要先增练一下胸肌，因为大的胸肌在练武是大忌，而在健美的视觉效果是必要。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 8 健美的体态更能吸引异性，是因为健美的体态说明这个人不懒惰，生活积极健康。这是
从外在看内在的。
我不觉得为了男友减肥是最好的办法，我们要为自己活着，不是为了别人活着，按照你
的理论，没了男友怎么办？回到原来的懒惰状态，不锻炼身体了？ |
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s*******d
发帖数: 202 | 9 哈哈哈，你唤起我对年轻那会儿的回忆。看起来我的体质跟你差不多，也是怎么都长肉
的那种。在国内年轻那会儿曾经去健身房跳健美。每天都去，每天一小时高强度的，汗
比谁出的都多，饭量没增加（当然也没特意减少）。在原先不运动的情况下拼命运动之
后，半年下来长了6斤。问教练，教练都发傻，不知道为什么。后来看不到成效就放弃
了。再后来报名参加过一个芭蕾减肥班。就只当活动筋骨。热身的时候有加强背肌的练
习。老师站我后面感慨： 啊，练过健美的人就是不一样，背肌真强。我都要哭了我。
我觉得少吃碳水化合物能瘦下来。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 路师傅确实很标准。不过他说的也是事实啊。单纯的BMI低其实很sick的。我有个桥牌
搭档，1米8多的个子才130多磅，基本看着就像非洲难民。 |
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g******x
发帖数: 265 | 14 赞路师傅同时考虑了“视觉”和“触摸”效果。。。。
慨。 |
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s********a
发帖数: 327 | 16 一不小心摸进来，结果发现是说俺呢：（
BMI只是俺用的一个指标，但是主要的问题还是如何能使有些松弛的皮肤紧绷起来呢？
有没有什么好的建议？ |
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s********a
发帖数: 327 | 17 另外,我现在不知道松弛的皮肤下面是不是还有过多的脂肪要减呢?这个BF大家都是怎么
测的？我用家里的电子称上的一个功能，不知道准不准，反正现在是16左右，离10还十
万八千里呢：（ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 18 BMI 24. BF 12 我觉得我挺好看的。 21是瘦猴吧。
健身吃东西看数没什么意义，看观感手感就行了。自己喜欢什么样就往什么样上练，照照镜子就知道能
不能看。
练到12以下的体脂，再加上人本来瘦的，脸塌了法令纹深了。离好看就更远了。
适度有形的肌肉。发达的肩胸腿，细而劲实的侧腰，吹弹得破的皮。就行了。没有6pack就没有吧。一
直也就2pack。再肥肚子上也没长过肉。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 20 28还好，只要BF不超过13就不用减。
眼观和手感。。
眼观：穿上衣服看不出来鼓的肌肉就象外表寒酸内装修豪华的house。没几个人见识过
。天天穿了衣服
街晃，有几天上海滩的。
手感：别听那些女的说喜欢什么样的。真搂在一起睡觉时才知道同样的Body fat什么是
21和26的区
别。BMI26,BF12人好手感，不软不硬，腰楼的过来，胸抓不过来，lol 枕手臂上都舒服
，比靠着大抱
枕舒服多了。21的放哪都搁手，象吃土鸡的感觉，喝汤还行，肉一点不tender。 |
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c***1
发帖数: 10875 | 21 不是说有肌肉硬得像石头或者身材像举重运动员那就是阳刚，那叫雄性过度。
阳刚也可以说只是一种气势，只要身材比例合适，没有瘦的皮包排骨或营养不良，一个
拥有健康体魄的人由内而外散发出来的气质，都能给人一种很man的观感。
就算是健壮型的，偶觉得像任达华这种已经是一个协调美的上限，再壮下去就不好看了
。多余的肌肉也没有用，最多你们自己在家照镜子的时候自恋不已。
过犹不及，身材比例要恰如其分。增一分则太肥，减一分则太瘦，说的就是比列协调。
健美健美就是既要健康又要有美感。肌肉男显然没说不健康，但无美感可言。浅白一点
讲，只要身体健康，适量运动保持体型，铸就视觉上的美观，也够了。
不然你说你们练大块胸肌腹肌像瓜田界有什么用？看了徒增冷汗尔。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
cayi1 (绿荞仙-卡伊) 于 (Sun Apr 11 01:34:52 2010, 美东) 提到:
不是说有肌肉硬得像石头或者身材像举重运动员那就是阳刚，那叫雄性过度。
阳刚也可以说只是一种气势，只要身材比例合适，没有瘦的皮包排骨或营养不良，一个
拥有健康体魄的人由内而外散发出来的气质，都能给人一种很man的观感。
就算是健壮型的，偶觉得像任达华这种已经是一个协调美的上限，再壮下去就不好看了
。多余的肌肉也没有用，最多你们自己在家照镜子的时候自恋不已。
过犹不及，身材比例要恰如其分。增一分则太肥，减一分则太瘦，说的就是比列协调。
健美健美就是既要健康又要有美感。肌肉男显然没说不健康，但无美感可言。浅白一点
讲，只要身体健康，适量运动保持体型，铸就视觉上的美观，也够了。
不然你说你们练大块胸肌腹肌像瓜田界有什么用？看了徒增冷汗尔。
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goldcoin (巴依老爷) 于 (Sun Apr 11 01:38:10 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 23 看了看, 没有量化指标, 属于随口一说...
想起曾经在电梯里面听到的一个笑话, 两个女生进来, 一个女生说
"周末我去跟一健美教练的约会了, 哦, 你知道, 就是那种做健美的
长得跟大鸡腿似的" 我狂喷.. |
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N****O
发帖数: 4202 | 24 谢谢fit姐姐支持~~
我奔个刚刚拍的肚子（晚饭又吃得很饱，一只大龙虾，一碗凉面，半碗鸡汤，一个苹果
，汗）~~~
我就是想知道，是不是只要是健美的身材都不管体重的？因为如果只要不是肥肉，体重
越高，说明肌肉越多，越健美？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 25 我最喜欢的两个人，Eugene Sandow和steve cotter。
下面四个人的图片，第一个是body building的开山祖Eugene Sandow， 第二个是武术
家，functional strength 的代表人物steve cotter。 后面两个是现代健美的代表，
州长和ron coleman。
Eugene Sandow是历史上最著名的大力士之一，body building的开启人。他那个时代健
美的练法更是functional strength 的练法，对胸肌不太追求，主要侧重点在core.
Eugene Sandow 200lb的体重，两头放两个人（300+lb）的担子Eugene Sandow可以单手
举到头顶作bent press。他和steve cotter其实都是一类的，身体很匀称，灵活，柔韧
性灵活性极高,core 非常强大。Eugene Sandow的后空翻非常轻松自如。
现代健美更追求size, 用isolation的练法。
大家也晒晒自己喜欢的，最好有些图片。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 26 没有意指他俩单身找不到，只是想说明肌肉只是男女交往中一个因素而已。天时地利
人和等因素可能更重要。
这两位肌肉健美，脾气人品都不错，应该是不缺女朋友的，只要能放低眼界哈。
不过，要是这些男人都早早娶了个美女安顿下来，这世界就会少了许多肌肉男。毕竟
单身练健身既有时间保证，又不断能保持健身的动力。哈哈，这正应了一句俗话，
婚姻是爱情的坟墓，可能又是肌肉男的杀手。
这里已为人妇的女生们，你们的LG是否做健身跟上述两位那样专注投入，追求完美，而
且体型健美呢？ |
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w********g
发帖数: 314 | 27 教练说的有道理，我们队里很多人就是找了女朋友以后健身就少了，真正坚持训练比较
勤的大都是单身的。
当然国内的审美观可能还不太能接受肌肉发达的（看健美比赛喝彩和发自内心喜欢是两
回事），所以这也是我们健美队单身比例比较高的原因之一。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 28 哈哈，我觉得是因为很多很健美的腿，肌肉比较大，而且关节部位很细，所以有四个洞。
大家就说这是标准了，其实健美的腿有很多种的，不一定四个洞才是美。 |
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l****q
发帖数: 767 | 29 理想身材的比例标准
完美的手臂曲线：（身高x0.16）cm
坚挺的上围曲线：（身高x0.53）cm
圆润的下围曲线：（身高x0.45）cm
玲珑的腰部曲线：（身高x0.37）cm
圆滑的臀部曲线：（身高x0.55）cm
匀称的大腿曲线：（身高x0.32）cm
修长的小腿曲线：标准曲线为28-34cm
纤细的足踝关节：标准曲线为18-22cm 例四：
女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，
有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处。胸围应为身高的一半
3、腰围：在正常情况下，腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米 |
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w********g
发帖数: 314 | 30 我们健美队健美协会几乎没有女生，国内很少有女生想练器械的。大家一块练氛围比较好 |
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l******l
发帖数: 2679 | 31 健康的人确实不一定健美, 但健美的，除了靠吃激素的或练过头的，往往是健康的。
这里的一些肌肉帅哥美女，锻炼饮食基本上还是正常的，应该是很健康的。 |
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s********2
发帖数: 631 | 32 赞教练，我非常同意这一句：“有效的健身是需要建立在一个健康的生活方式上的。而
长年的健康生活方式必然会给健康带来有益的影响。”
还有这一句：
健康的人不一定健美，但是健美（自然，不用药物）的人往往都是健康的！
一个 |
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B********y
发帖数: 1356 | 33 健身和健美说白了就是size的区别。所谓健身就是当初健美比赛的losers，但是观众反
而更容易接受他们的体型，就美其名曰练健身的。
其实训练饮食原则上没有什么区别的，差别在于达到的水平。
佼者
他们 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 可健身并不等于健美啊。
我觉得你那个还是伪命题。本版健身的人里面，也只有不多几个肌肉还不错，
除了健美比赛的那几个小帅哥，还很少有肌肉多到会影响武功的。其实练武
的人如果认真练功的话，那肌肉比这里大部分的人都要强很多了。站桩，踢
腿要练腿，俯卧撑，倒立和打沙袋等练胳膊。我有个师妹因为暗恋师傅：）
几乎每天都在那里练，那时她胳膊上的肌肉就相当有型了。
说到那个师妹，今年春节看到师傅带队表演狮子舞，他告诉我师妹已经黯然
离开，去了别的州，武术可能也练不成了。挺替她伤心的。可师傅是有妻子
的人，她是注定悲剧的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 我觉得15岁练健美未尝不可，从照片来看好像还颇有成就。
Good job!
我曾劝我那个小侄子练引体向上，还送了他一个pullup bar，
不过我很怀疑他有没有练。：）
但是毕竟是长身体的时候，不宜太走极端，吃上面尤其要保证。
从照片看，似乎有点过于单薄了。一般练健美的人平时体脂也
不会过分地低，只有在比赛的时候才会特别减一减。 |
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d*****n
发帖数: 760 | 36 说得好像你连他吃什么都知道。
建议你看一下history channel的"how bruce lee changed the world"吧
http://www.verycd.com/topics/2750462/
李小龙生前对营养学的研究非常人能比，他订阅过当时所有能找到的关于健康，健美运
动的杂志，另外收藏过约400多册有关健身、健美，运动训练学、营养学和举重等方面
的书籍。。。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 37 胳膊最好练的，什么营养不良，别找借口了。这胳膊也算是搞过健美的，女子健美吗？ |
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m******p
发帖数: 5393 | 38 既然练过健美还不了解该怎么办？
大学的时候练过健美，毕业后7，8年了都没怎么练，偶尔打打篮球，在家做做俯卧撑。
最近发现腰上似乎要长游泳圈了，从今天决定要回归健身了，发誓把游泳圈扼杀在摇篮
里。留此存照，一年后再........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.20 |
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w********g
发帖数: 314 | 39 我也不算版上新人了，现在到美国上学了所以正式报到一下。到美国一周多了，之前在
国内上传照片不方便，所以答应到了美国报道一次奔几张照片。就传两张我状态比较好
的时候照的两张略带健美艺术照风格的照片吧(今年健美比赛前一天去摄影棚照的，当
时为了留下自己状态最好的瞬间），不过没有ps过。
到了美国一周多了，最近走路比较多，去趟超市买东西来回路上的时间就30-40分钟了
，加上天气又热，体重跌到只有76kg了，最近开始恢复训练，不过力量也随着体重掉了
不少。
饮食上如果不在外面吃垃圾食品的话，其实还是可以控制得比较好的：脱脂牛奶，全麦
面包，水煮蔬菜，麦片，brown rice，鸡蛋，鸡胸肉做起来都还比较方便，甚至比国内
吃得更健康。不过有的时候和同学一块出去吃的话就稍微随便一点了。
我住的宿舍楼的地下二层就有一个不错的健身房，而且每个人都给一把钥匙，24小时开
的，里面两间房间，一间有氧一间无氧，有氧有三台跑步机，两台椭圆机，三台单车；
无氧的话有一个可调节成上斜的卧推架，史密斯架，三张可以调节的凳子，剩下主要是
一些器械，还有一套哑铃。那儿人很少，我去的几次基本上就我一个人，主要缺点就是 |
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w********g
发帖数: 314 | 40 我也不算版上新人了，现在到美国上学了所以正式报到一下。到美国一周多了，之前在
国内上传照片不方便，所以答应到了美国报道一次奔几张照片。就传两张我状态比较好
的时候照的两张略带健美艺术照风格的照片吧(今年健美比赛前一天去摄影棚照的，当
时为了留下自己状态最好的瞬间），不过没有ps过。
到了美国一周多了，最近走路比较多，去趟超市买东西来回路上的时间就30-40分钟了
，加上天气又热，体重跌到只有76kg了，最近开始恢复训练，不过力量也随着体重掉了
不少。
饮食上如果不在外面吃垃圾食品的话，其实还是可以控制得比较好的：脱脂牛奶，全麦
面包，水煮蔬菜，麦片，brown rice，鸡蛋，鸡胸肉做起来都还比较方便，甚至比国内
吃得更健康。不过有的时候和同学一块出去吃的话就稍微随便一点了。
我住的宿舍楼的地下二层就有一个不错的健身房，而且每个人都给一把钥匙，24小时开
的，里面两间房间，一间有氧一间无氧，有氧有三台跑步机，两台椭圆机，三台单车；
无氧的话有一个可调节成上斜的卧推架，史密斯架，三张可以调节的凳子，剩下主要是
一些器械，还有一套哑铃。那儿人很少，我去的几次基本上就我一个人，主要缺点就是
... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 41 运动作弊几乎和人类正式竞技比赛的历史一样漫长。
尽管人们有时很天真，会把自己喜爱的运动以及该项运动成绩杰出者神圣化，可是
严酷的现实是这个世界不是由圣人组成的。再说，圣人有圣人的事，也不会沉溺于某项
运动。
客观来说，任何一项运动只要满足以下两个条件就会有作弊：
1。运动成绩的好话与巨大的经济利益挂钩
2。有客观上能提高运动成绩的手段比如药物尽管是禁药和可能有害健康
1 提供作弊的强烈动机，2提供技术可能性。
从这点出发，就能看出哪些运动有doping，哪些可能性不大。
职业健美比赛尤其是现代健美比赛当然是非常肮脏的，几乎是药灌子的比赛。
各种田径项目尤其是短跑也是如此，
这些项目对肌肉的要求很高，能够超级刺激肌肉的各种类固醇对运动有显著的帮助。
天赋秉异但干净的选手要战胜天赋也不错但服药的对手几乎不可能。
以上是肌肉力量型运动，那么长距离的耐力型运动如自行车，中长跑和游泳又怎么样呢？
1显然成立。
2也成立，这类运动只要增加血液中的红细胞数目，就能大大提高血液中的携氧能力，
从而提高运动成绩。Blood doping或人为地注入EPO激素就是增加红细胞数目的一些方法。
那么，有哪些运 |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
warrenwang (warren) 于 (Wed Jul 21 23:56:46 2010, 美东) 提到:
我也不算版上新人了，现在到美国上学了所以正式报到一下。到美国一周多了，之前在
国内上传照片不方便，所以答应到了美国报道一次奔几张照片。就传两张我状态比较好
的时候照的两张略带健美艺术照风格的照片吧(今年健美比赛前一天去摄影棚照的，当
时为了留下自己状态最好的瞬间），不过没有ps过。
到了美国一周多了，最近走路比较多，去趟超市买东西来回路上的时间就30-40分钟了
，加上天气又热，体重跌到只有76kg了，最近开始恢复训练，不过力量也随着体重掉了
不少。
饮食上如果不在外面吃垃圾食品的话，其实还是可以控制得比较好的：脱脂牛奶，全麦
面包，水煮蔬菜，麦片，brown rice，鸡蛋，鸡胸肉做起来都还比较方便，甚至比国内
吃得更健康。不过有的时候和同学一块出去吃的话就稍微随便一点了。
我住的宿舍楼的地下二层就有一个不错的健身房，而且每个人都给一把钥匙，24小时开
的，里面两间房间，一间有氧一间 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 43 健美比賽的褲子太小了，下腹部和臀大肌都露著，不適合在公共場合穿。為什麼穿健美
比賽的褲子就不像穿低腰那樣引人誤會呢？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 我觉得问题就在于，
1. 健美比赛运动员都shave的，并且露出的部位都是要show的，比如下腹肌，臀大肌。
他们平常也不穿这个裤子，都是在健美比赛中，或者去拍照才穿，而且身上还抹油，
所以没有人会对这种情况产生什么其它误会。
2. 那个不是穿低腰裤，是把短裤拉下来 |
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c******t
发帖数: 1733 | 45 可能我没说清楚。我所说的一般是力量举，站着的，是全身运动，肩膀是起辅助作用。
你说的是健美举，分割出肩膀。 你肩膀不好，就不要做健美举了。那就bench press,
dumbbell row吧 |
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j**f
发帖数: 7403 | 46 恩。多谢指导！ 一直很仰慕你。。
可能我没说清楚。我所说的一般是力量举，站着的，是全身运动，肩膀是起辅助作用。
你说的是健美举，分割出肩膀。 你肩膀不好，就不要做健美举了。那就bench press,
dumbbell row吧 |
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c******t
发帖数: 1733 | 47 可能我没说清楚。我所说的一般是力量举，站着的，是全身运动，肩膀是起辅助作用。
你说的是健美举，分割出肩膀。 你肩膀不好，就不要做健美举了。那就bench press,
dumbbell row吧 |
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l******l
发帖数: 2679 | 48 这个大小的问题是不是得问你LD？ 毕竟，女为悦己者容嘛。
孔子他老人家好像也说过，悠悠万事，以奶为大。
大小仅是衡量胸部健美的一个指标，其形状，坚挺度也是，更为重要的是与全身的
比例协调，能否和腰腹臀部共同组成一个整体来彰显女人特有的曲线美。
胸的大小受遗传影响甚大。有的人减脂，对腰腹影响很大，但对胸部却影响很小。以前
常来这里的健美女侠猫猫，就有类似于西洋美女的体型，细平的腰腹却有着伟大的胸怀。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 49 深蹲：没有不练的理由！
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提
高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用
，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚
多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多
也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳
速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就
挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是
我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 50 健美这玩意其实因人而异
对大多数人来说李小龙肯定算健美
我觉得薛颠那体型也不错
因为他知道怎么用身上这堆肉
换句话说不管先天怎么样，都有最适合自己最好用的一个体型/肌肉组合
我自己健身的目的就是不断学习去重新定义并且通过锻炼来接近这个体型/组合
说起来组合其实更重要
类似crossfit签名档里写的那个意思
有爆发力，持久，柔韧性好
到底什么体型倒是第二位的
度人 |
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