g*******a
发帖数: 31586 | 1 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: zoun (槑槑槑槑槑), 信区: Joke
标 题: 看看清华大学学生健美比赛中选出的"肌肉一哥"(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 15 16:54:44 2010, 美东)
rt |
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h*******g
发帖数: 106 | 2 确认一下，目前为止有如下身材健美且自信心有余的人士打算去扬我国威，震我雄风
bettycn
add789
fennelyam
如果我落下了哪位，请及时回复。我会过一两周给名单上的英雄们发站内邀请信。 |
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l****l
发帖数: 833 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!) 于 (Fri Apr 27 10:19:50 2007) 提到:
羽毛球力量训练不能用健美肌肉练法【zt】
关于锻炼力量的练习
（sgi）我主要指的是手腕，小臂和手指。
我现在主要是练习将哑铃曲肘举过头顶，
但是不知道哑铃的重量应该接近我所能
举起的最大重量，还是应该轻一些，这样
举的速度快一些，更能练爆发力？
另外大家有什么其它好的练手腕和手指力量
并且比较简便易行的练习方法可以推荐？我
现在每天捏网球。
多谢！
（玄铁）羽毛球的力量训练讲究节奏，要快速的收缩肌肉然后快速的放松，这跟一般健
身增大肌肉的练习方法是完全不同的。
1、找跟拉力强的橡筋打成环状，一端栓在固定的物体上例如铁杆、窗架等，高度在肩
与头顶之间；用手拉住另一端，双脚前后站立，做打高球的动作，要配合全身用力，腿
、腰、肩、大臂等都要用上，在同一时间里奋力牵拉橡筋，然后快速放松。再做第二次
（有点象纤夫拉船）。
2、手持杠铃，屈肘举过头顶，大臂跟地面 |
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m******2
发帖数: 146 | 5 2007全国健美锦标赛55公斤冠军梁月云.
第二张照片是2006年的. |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
smalltomato (我爱番茄鸡蛋面) 于 (Fri Aug 31 15:48:17 2007) 提到:
还是除了练习和饮食调节，还服用激素什么的？
因为我看到有些健美运动员的体形太~~~~~~~~~~“非人”罗~~~~~~~
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FakedYige (贾一哥) 于 (Fri Aug 31 15:49:30 2007) 提到:
不练吃什么白搭。
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Deling (流浪歌手-爬爬死爬腰酸) 于 (Fri Aug 31 15:51:03 2007) 提到:
也要练，也要吃药
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lager (piglet) 于 (Fri Aug 31 15:56:47 2007) 提到:
steriod
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Thu Mar 1 00:14:04 2007) 提到:
健美王牌动作——深蹲
许多刚刚去健身房训练的人不练习深蹲，可是阿诺时代的运动员却把深蹲作为每次训练
的开头动作。我刚开始训练的头两三年也很少做深蹲，现在每个循环必须蹲。
深蹲的第一个作用，是保持身体外观的平衡。长期（三年以上）上肢训练，不做深蹲，
必然造成身体比例失调。上半身非常魁梧，下半身显得异常瘦弱。外观极其不匀称，给
人整体感觉象个钉子。
深蹲的第二个作用，是保证全身力量的均衡。人的综合力量来自六大肌群，不练深蹲，
身体综合力量有薄弱环节。发力的时候，腿上无力，没有支撑，上肢就无力，有力量也
使不出来。一个柔道运动员，二头肌可以不发达，但是腿部必须有力量。其他运动对腿
部的要求也是类似。
第三，深蹲可以促进激素的分泌，提高全身的力量素质。大重量训练，可以促进激素分
泌，反过来促进全身肌肉合成。
此外，深蹲还可以促进腰腹肌肉的生长。我从来不练仰卧起坐，但是我的腹肌质量很清
晰。原因就是深蹲时腰腹用力收紧， |
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m******2
发帖数: 146 | 8 总有女生怕练成肌肉女,看看中国一流专业女健美运动员才有多少肌肉.而且也很漂亮的
说. |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Sat Jan 26 12:03:12 2008) 提到:
总有女生怕练成肌肉女,看看中国一流专业女健美运动员才有多少肌肉.而且也很漂亮的
说.
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manhunt2 (300) 于 (Sat Jan 26 12:03:58 2008) 提到:
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jianadaca (活着~婚姻是爱情的坟墓啊。) 于 (Sat Jan 26 12:08:58 2008) 提到:
平光眼镜?
老实说，不敢娶这样的老婆，怕被打。
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jebel (I still have a dream) 于 (Sat Jan 26 14:17:47 2008) 提到:
说实话，mm的胳膊上有那么多肌肉，看着真有点不大好看，虽然不多。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 乔.韦德健美训练法则- -初级篇
一、初级水平训练原则
1、渐增超负荷训练原则 （Progressive Overload Training Principle）
使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌
肉围度、耐久力等）的基础。如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围
度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；如要增加局部
肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切
都要逐渐增长。超负荷训练是所有体型训练法的基础。
注：通常在超力量或大强度训练中使用。
2、多组数训练原则 （Set System Training Principle）
多组数训练原则（有时每个动作最多3-4组），以便使每个肌肉群都能完全彻底地
得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。
注：不同的训练课程中，要更具自己的体力情况和所锻炼的部位的强弱情况安排合
适的训练组数。
3、孤立训练原则（Isolation Training Principle）
不同的肌肉群可以一起练或相对地各自 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 过三张就能称“老人”？我都四十多了才开始系统健身，现在虽然还远称不上健美，
和自己几年前比是大不相同了。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 13 如果一个健美运动员，身上几乎没有肥肉，是不是体重就不重要了？只要不压死100头
牛就好？
谢谢！ |
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s*******e
发帖数: 370 | 15 最近在网上看到有关扁身和圆身的说法，觉得自己好像是扁身。上身很单薄，胸廓比较
扁，前后径比左右劲小。但是下半身还是挺肥的。应该怎么健美呢？ |
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a****l
发帖数: 6431 | 16 thanks for sharing
both 64-year-old 阿諾 and this 57-year-old 健美教练 looked great!
58 |
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l******l
发帖数: 2679 | 17 要问阿诺近况如何，我可以提供第一手资料，因为我最近见到了他的真人。
还见到了并聊了几句的是另一个传奇牛人，法兰克，赞恩（Frank Zane），阿诺曾经的
对手。
阿诺神采奕奕，谈笑风生，一副春风得意的样子。而法兰克却显得日落西山，偎坐在大厅
一角，门前车少人稀，有些落魄。毕竟一个58岁，一个68岁；一个除健美上的举世成就
外，
还是个好莱坞大牌明星兼政客，另一个只是吃着老本。人和人不能比啊。
两个人都包的严严实实的，无法窥伺是否还有当年的风采，但相对于他们的年龄，应该
还是
很出色的。
不过，比见到这两个人更有意思的是见到了比基尼女王JNL（Jeniffer Nicole Lee)
并拿到了她的性感签名照。哈哈，老头再牛，哪比得上火辣的性感美女的魅力啊。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 18 91岁的健美先生：任何年龄都可重塑自己的身体
91岁的瑞士老人查尔斯·尤格斯特，被称为“世界上最年长的健身达人”、“肌肉
先生”。他自60岁起加入赛艇训练，87岁开始健身。在过去的数十年间他获得了超过
100项赛事的奖牌，他在各项健身锦标赛中夺魁，打败了那些比他小20岁的选手。
“我已经证明了人能够在任何年龄重塑自己的身体，你的生活也将得以改变。只要
能够保持健康，人在任何年龄都可以胜任他的工作。”查尔斯总在不同的场合强调，他
现在的目标是要改变这个世界，“我现在所经历的，都发生在短短的三年时间里，我想
任何人都可能超过我目前的成就，老年人也可能迎来一个新的时代。”
人到鲐背之年，是坐在家中乐享儿孙绕膝，还是待在敬老院颐养天年？瑞士的91岁
老人查尔斯·尤格斯特(Charles Eugster)做了一个不寻常的决定，他因此成了家喻户
晓的明星。
他的视频在视频网站Youtube被转载，照片和故事登上了瑞士、英国、德国等多家
媒体，他受邀参加各种论坛发表演讲。最近，查尔斯受雇成为一家健身中心的形象大使
。瑞士一家电视台正在给他拍摄纪录片。自今年年初他在社交网站Facebook和Twitt... 阅读全帖 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 19 人家健美比赛的时候，上油彩的是化妆师。。。
这些人应该都是室友乱抹的吧。。。 |
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M********0
发帖数: 1230 | 20 职业健美和业余的区别
视频里是bulking period
你再看看赛季的状态
cut之后就像变了个人 |
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u******a
发帖数: 7843 | 22 拍照的时间很重要. 他从普通强者升级到健美冠军只用了一年时间, 所以每个月拍照都
会有变化的...
另外学校里用药的确实不少吧. |
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m*********o
发帖数: 29 | 23 健美几年变化巨大，他还是个摩托车手，他女友是个黑人
瓜叔似乎还说过喜欢看他的youtube上的摩托车视频
请问说能给我一下那个帖子的链接？多谢！ |
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d*******g
发帖数: 8992 | 24 感觉这个男人在情感上还没太成熟。
作为健美教练，应该要知道外形能看出一个人的偏好和对那种爱好的感觉。
当然，作为一个男人吧，多数是选择自己喜欢的。
但这种喜欢多数也是心灵的某种美好，现实中可能很不合适。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 26 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: mialee2013 (mia), 信区: Military
标 题: 实拍深圳健美赛
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 28 17:31:26 2014, 美东) |
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w****r
发帖数: 15252 | 27 健身房有一个肌肉萝莉，类似韩国人的面孔
光看脸还是蛮好看的，但是一看身材，和脑袋比例失调啊
肌肉块到处隆起，肩旁太宽了，从前面看还好，跑步机上看她后面的体型，有点驼背的
感觉，肩膀向前面凹，有点含胸了。
一点都没有女性的婀娜多姿的感觉。
女人健身还好啦，健美就算了，太难看了 |
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C***1
发帖数: 2264 | 28 切，看见一个不好的例子就可以总结出所有女人特别亚洲人练健美难看的结论？真的十
分科学啊。而且，会不会本来就是你的审美观有问题？ |
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t*********n
发帖数: 1105 | 29 呵呵，按参加健美比赛的要求自然高一些，一般人的话都挺好了。 |
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R***1
发帖数: 305 | 30 哦，原来是这样。我脑海里还残留着自己读书时候校园十大歌手比赛的印象，所以一直
以为校内比赛就是一群爱好者在一起玩玩，象征性地评比一下。不知道清华健美是不是
有很专业队伍，像清华跳水队一样。 |
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S***I
发帖数: 2737 | 31 这个是我若干年前的经历，是给25岁以上，35岁以下，和当时的我一样热衷健美减肥的
妹妹们看的。对于生完孩子的减肥，情况不一样，不做类比。
我贴3张手臂对比图：“减肥后”，“停止减肥后”，和“近年的”，是用来说明我下
面想说的问题，不是来BSO我，或谁谁的照相技术的。 所以不喜欢的，请绕道走。
我这个人不爱照相，所以好不容易才找出3张差不多的相片。 这些相片，绝对真实，没
有photoshop过。第一张减肥后，是国内的婚纱照，胶片时代的作品，自己扫描成电子
版的，看着可能有点怪，但比例是真实的。至于健身减肥大家更关注的屁股，大腿，沟
的照片，我没有。我个人认为这是卧室里留给爱人看的，所以我对拍自己这部分完全没
兴趣。
我下面都用从小用的公斤和市斤来说（1公斤=2市斤），因为我对磅实在没有概念。
简介：身高170cm，第一张相片时候：47-52kg， 第二张：55-60kg ， 第三张：65kg左
右。我是普通得不能再普通的人，走大街上你不会看第二眼的那种。
我没有任何田径，球类运动或舞蹈的天赋和爱好。但是从小体育成绩不差，所以一直到
大学毕业，都是一开运动会就被拉去充数的那种。唯一的运动... 阅读全帖 |
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S***I
发帖数: 2737 | 32 1 欧洲篇
本世纪初，还在读博士的学生。一起的两个女同事，生完孩子，要减肥，拉着我这个大
妹妹一起去。那个连锁GYM，年费一年1400欧元，给我们单位优惠，900欧元一年。女同
事说；“一定要花大钱才会有动力健身！”所以我一穷学生，花了这钱后自然动力十足
。Gym是有几个专业老师负责指导所有去gym锻炼的人，年费包这个的。第一天，GYM的
老师问我去那想干吗？我说:’减肥。 老师就告诉我练两个，第一个是那种跟音乐跳高
强度健美操，每次一个小时，30个学生，老师带着，使出产房助产的嗓门，声嘶力竭地
喊：encore!, encore!, encore une fois!!’
一开始一套操我都跳不下来，一个月以后跟上了。
另一个叫Pump，也是一个小时，锻炼全身各块和健美有关的肌肉，最重要的是减大腿和
腹部，提臀。我想到一点，对于练习臀和大腿的女同学可能有用，深蹲不加重量是没用
的。一开始就加重量，先轻的，慢慢加分量，老师因人而异，有的女人可以加很重很重
。蹲的时候双手握一个举重杠杆，重量加在杠杆两头。
这样的gym，一周我去2-3次，每次一小时，正常吃饭。3个月后，我减掉5-8公斤，回去... 阅读全帖 |
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c****d
发帖数: 1347 | 33 谢谢您泪的教训～～
总结，如果姐妹们选择练习健美减肥，要认真考虑你是否能常年坚持，你常年坚持的动
力有没有，在哪里。 如果不能坚持，停掉后有和我一样变本加厉长肉的危险，如果那
样，还不如不减，随意地一周运动一两次可能都不至于如此悲剧。
健康的饮食太重要了，坚决戒掉buffet，免费午餐，免费pizza，中餐馆，垃圾美国餐
馆，等等。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 34 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: mialee2013 (mia), 信区: Military
标 题: 实拍深圳健美赛
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 28 17:31:26 2014, 美东) |
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m*******r
发帖数: 13263 | 35 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: mialee2013 (mia), 信区: Military
标 题: 实拍深圳健美赛
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 28 17:31:26 2014, 美东) |
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J********1
发帖数: 1914 | 36 中国的健美。。。和中国足球差不多一个水平。男的傻了吧唧，一点型没有，女的挠首
弄姿，毫无美感。 |
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k****n
发帖数: 780 | 37 跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因
为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟 以后，糖
原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以，以减肥健美为目的的跑步
，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟 的慢速长跑不但能大
量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过
分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: loseweight
标 题: fitness板有性感健美翘臀美女奔
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 3 22:54:30 2014, 美东)
速去~~~ |
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r****9
发帖数: 4961 | 39 骨瘦如柴的人说不喜欢练健美，害怕一不小心练成施瓦辛格一样的肌肉也没啥用。
糙哥的说不喜欢练颠球，害怕一不小心练成杂技演员也没啥用。
一不小心就行了？
颠球好到再练也没用的水平，反正实际中老中老外职业业余的我都没见过。 |
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n*********e
发帖数: 25274 | 40 这个基本是肯定的了,据说女的练健美的都服药... |
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 乔.韦德健美训练法则- -初级篇
一、初级水平训练原则
1、渐增超负荷训练原则 （Progressive Overload Training Principle）
使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌
肉围度、耐久力等）的基础。如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围
度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；如要增加局部
肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切
都要逐渐增长。超负荷训练是所有体型训练法的基础。
注：通常在超力量或大强度训练中使用。
2、多组数训练原则 （Set System Training Principle）
多组数训练原则（有时每个动作最多3-4组），以便使每个肌肉群都能完全彻底地
得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。
注：不同的训练课程中，要更具自己的体力情况和所锻炼的部位的强弱情况安排合
适的训练组数。
3、孤立训练原则（Isolation Training Principle）
不同的肌肉群可以一起练或相对地各自单独分开训练。在完成动作过程中，每一块 |
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W****0
发帖数: 418 | 42 我想起了以前国内很著名的女健美教练马华，年纪很轻的时候好像就去世了。 |
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f*****e
发帖数: 1889 | 43 有没有人试过那种可以健美腿部曲线的鞋?
有效果吗? 可否推荐一款? |
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m********2
发帖数: 383 | 44 谢谢你印证了俺的观点，有些人所谓的健美就是瘦骨嶙峋，手无缚鸡之力，跑步30分钟
都坚持不下来，而不是健康。 |
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k**********4
发帖数: 1317 | 45 出门左拐去健身版，谢谢！！
这里讨论美丽时尚，你要是觉得自己insanity整得很美丽时尚，奔一张。我也奔你去学
insanity。
要是你练出了健美比赛上那样的肌肉块，出门左拐去健身版，我对那些肌肉块还真不感
兴趣。 |
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m********2
发帖数: 383 | 46 我哪句话写了要肌肉块？我有说女生要健美就要满身肌肉？拜托读懂原文再发言不迟，
不要这么激动。另外，你可千万别练insanity，不适合象你这样五磅东西都要男生帮你
拎的弱小女童。 |
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m********2
发帖数: 383 | 47 拜托，你这是对健身最大的误解。人是有那个体型以后再整了那么个操好不好，靠那个
运动是不可能达到你想要的体型的。永远的真理：肌肉烧脂肪，肌肉也并不是指健美比
赛那种块状肌肉，你看看美国那些健身运动里面的女的，身体素质很好，也不是象你说
的那样肌肉型。 |
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s***y
发帖数: 3042 | 48 你做做那个棒子操，就知道挺累的。我跑步40分钟没有问题，做那个操，到后面都很难
坚持。不过认同你对健美的看法，不喜欢豆芽菜。 |
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y****g
发帖数: 36950 | 49 女人健美有个屁用，练得没男人追就悲剧了
不过韩国女人确实胖子不多，大概因为跟他们吃肉太贵有关 |
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