b***k
发帖数: 2829 | 1 版主注重谈裤子是不是拉下来， 这和每个人的穿衣习惯有关系。 不应作为评判依据。
我虽然不是健美
哦运动员， 就算是把裤子拉下来， 就算肌肉没有健美运动员那么多， 目的也是为了
显示整个下腹，
和健美运动员穿小短裤的目的是一样的。
对于图片来讲，标准应该是可以测量的。 只要不该露的地方没有露出来， 就不算过分
。 |
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c****1
发帖数: 5654 | 2 策略一：训练后进食高蛋白
科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维
所造成的细微
损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白
质吸收的高峰
阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白
质吸收的高峰
一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一
步的强化，从
而收到事半功倍的训练效果。
许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭(含午睡)前一次
和晚饭(含晚
睡)前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，
难怪能获得成
功。
策略二：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中
分泌的。生长
激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述
肌肉生长过... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 3 发信人: T8000 (金刚经), 信区: Fitness
标 题: Re: 标准体围
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 2 18:49:58 2007)
一般健美体围标准表
男子一般健美体围标准表
身高 体重 胸围 扩展胸围 上臂围 大腿围 腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米）
153-155 50 94 97 32 48 65
155-157 52 94 98 32 49 65
157-160 54 95 99 33 50 66
160-163 56 95 101 33 51 66
163-166 59 98 102 34 52 68
166-169 61 99 103 34 53 69
169-171 63 100 104 35 53 69
171-174 65 100 105 35 54 70
174-177 67 102 107 36 55 71
177-180 70 103 108 36 55 72
180-183 72 103 109 37 56 73
女子一般健美体围标准表
身高 体重 胸围 臀围... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 4 按照下面的那个什么标准，我对应我的身高。
那么, 我生娃前，体重正好在标准上。生娃后，就是现在吧，体重超标10 LB。
胸围少3CM（这个不可能啊，俺一向以胸大著称。不过俺的胸围是裸围，要是穿BRA
量，估计能多几厘米，可能人家的标准是穿衣服量？）
臀围俺超标5CM左右。
腰围俺超标13 CM！ １３！！！！ 我太过分了。。。。
发信人: T8000 (金刚经), 信区: Fitness
标 题: Re: 标准体围
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 2 18:49:58 2007)
一般健美体围标准表
男子一般健美体围标准表
身高 体重 胸围 扩展胸围 上臂围 大腿围 腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米）
153-155 50 94 97 32 48 65
155-157 52 94 98 32 49 65
157-160 54 95 99 33 50 66
160-163 56 95 101 33 51 66
163-166 59 98 102 34 52 68
166-169 61 99 103 34 5... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 大部分跑步的本来就没多少肌肉？？？？？？？？？？？？？？？
我不多说了， 我只说男长跑选手的体脂是唯一比练健美的还要低的
远动员。 术数有专攻， 练健美的练健美， 练长跑的练长跑。。
当然我个人会更喜欢听从一些跑的快的人给我的建议。。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 6 这个版上有女生询问比基尼比赛事项，正好不久前见过一位比基尼的全国冠军，特发
几张她的倩照，让大家参考一下。
参加了今年的阿诺体育盛会。比赛间隙去了几次Expo。前几次去是凑热闹，最后一次
赤手空拳杀入，想拿些免费的保健品。
一些健身界的健男倩女名人逸士们在搞亲民活动。和男子重量级健美新秀布兰登和
亚非混血美女，2008年健身冠军阿丽雪聊了几分钟，拿了他们的签名照后，就看到了
一个身材曼妙的美女微笑地端坐在那里。
呵，这不就是全美比基尼冠军，健美界的名人詹妮弗 妮可 李（Jeniffer Nicole Lee，
江湖名号为JNL)吗？
说起这位JNL，中国人里可能知道不多，在健身界可是大名鼎鼎。她不但是女子体型比赛
中最受人欢迎的比基尼大赛的全国冠军，又是最近几届女子Muscle and Fitness比赛
的冠军。她有自著的健身书籍和自己出版的健身杂志，有自己以推广健身为宗旨的公司
和咨询业务，有自己的健身网站，是不少影视界名人的健身教练，不少公司都聘她做他们
产品的代言人。还有一点，健身界美女多如云，但只有很少能成功出版专以自己为模特的
年历，她就是其中一个。她的年历看来很热销，几天... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 7 这里不少ID说的不错，LZ还真是穿上衣服比脱了好看。好像LZ也只在意衣冠禽兽的形象，
不在乎裸体形象，不知为什么还忸怩着不满意？
不过，对于认真健身，希望打造一个健美身材但想知道自己到底离目标多远的男女生来
说，
一个简单的方法是比较穿衣服和裸身的形象。
如果，你脱了比穿了亮眼，那祝贺你，你已经达到了健美的目标。接下来，你或者保持，
或者继续精益求精；如果，脱了不错，但穿了更帅，那么，你离你的目标尚有距离，还需
继续努力。如果脱了和穿上都看上去不爽，那么，路漫漫其修远矣，你得加倍努力了。
衣服穿了保暖外，主要功能是装饰和弥补体型的不足。一个真正健美的躯体是不需要外衣
来装饰的。 |
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G*******1
发帖数: 6411 | 8 深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力
也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大
。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部
分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不
能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限
度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙
，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博
士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 9 真要做到训练，吃，睡要都做到完美真是太难了。就拿我来说吧，我的训练其实也是on
and off的，生活中有很多事都会影响训练；吃是最要命的，要真能变态吃，就算不长
肌肉也能长体重。太难了，吃垃圾食品都吃不够热量。最近两年每天吃的想吐才能维持
165磅，压力稍微大点意志品质支持不住食量立刻恢复正常，最瘦的时候才150出头。睡
，有时候闲的蛋疼，根本没能力早睡早起，半夜还在灌水。晚睡晚起即使时间睡够，睡
眠质量也差很多。
再说所谓的科学训练理念，我也是到美国才变聪明点的，在国内哪知道科学训练啊，天
天看健与美和健美先生里的地摊文学，对健美界的八卦如数家珍，训练理论却知之甚少
。训练不系统。但是训练的习惯算是养成了。
Hanh已经接近自然健美的极限了。但我认为是6年完美训练+吃+睡绝对可以达到的水平
。我的瓶颈主要是吃，来美国之后科学训练了一段时间，长到165左右再也吃不动了。
Hanh的饮食，一天5-7顿健康食品不算补剂，我最多吃到他的一半……
帅哥
服药 |
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l******l
发帖数: 2679 | 10 专业健美运动员的大肌肉除了健美比赛，让人观赏外，做其他运动几乎没有什么好处，
而且是个累赘。要健美运动员去打球，可要出洋相了。
像Ron Coleman，能做1000磅的deadlift，肌肉巨大，体重300磅，可在open field，
绝不是150磅，矮一个头的李小龙的对手。估计，李小龙只要蹦蹦跳跳，躲闪腾那，就
能把
Colman累死。
一般的大肌肉职业选手的心肺能力并不比普通人强。巨大的肌肉重量在移动时对心脏的
压力很大。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 11 要是健美也是科学你是可以用科研的思维去思考，可惜它不是。科学需要有数据和统计
作为基础，但在健美里没有。没有人统计使用5x5之后2个月能长多少力量多少体重；没
有人统计颈后military press造成的肩上有多少；没有人统计使用大力补之后副作用有
几种，每种在多长时间内出现，是否可逆。
即使有统计，也是随便找十几个人就开始玩了，各种变量基本不控制，大规模测试基本
没有。得出的结果经常自相矛盾。
在这样的健美界里混，我什么也不信……但我乐于尝试然后自己判断。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 12 2011年的最高级健美职业比赛--奥林匹亚先生降下了帷幕。又一个新的奥林匹亚
先生诞生了。他就是灭了4界奥林匹亚先生Jay Cutler的新科状元，Phil Heath。
Heath 身高5‘11“，曾有过短暂的大学篮球生涯。因篮球天分一般，没什么前途，
于是改练健美，历尽艰辛，刻苦训练，增肌，增肌，再增肌。从一个丑小鸭终于
脱胎换骨，炼成了一个大天鹅。
下面是篮球队员Heath和健美冠军Heath的对比照片。其变化之巨大，可谓
天翻地覆，令人震惊。人体的可塑性，现代营养学，训练方法，更重要的是
激素药物应用的巨大威力可见一斑。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 13 不要忘了，阿若也是服药的。
Bulking，cutting本身的效果是不能否认的，只是药物的使用大大的magnify了其
效果。
现代健美学对cutting的理解掌握已经到了一个很深的程度，卡路里的控制，营养成分的
搭配，运动的合理安排，通过药物补剂对体内激素的适当调控，再加上赛前的突击减脂
脱水和carb loading，这些加在一起能使off season的胖子迅速脱胎换骨进入最佳
状态。
另一方面，正因为现在的cutting比阿若时代更高效，现在的健美运动员不用担心
off season变成个大胖子，bulking起来可以放开手脚长肉。当你不用担忧脂肪的
过分增长时，肌肉的增加的门槛就大了。所以，这就是为什么现在的职业健美选手
肌肉量都比阿若那个时代要大几号。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 14 健美卧推是平贴，因为健美卧推希望孤立胸肌，尽量减少其他肌群的参与。虽然这是个
不稳定的动作，但有经验的训练者在做健美卧推时用的重量会比力量举卧推小得多，所
以也还算安全。
力量举卧希望推募集最多的肌肉。力量举卧推要求收紧臀肌，其结果是lower back在
neutral postion，并没有任何的hyperextension。你看着arch都快成一张弓那是因为
他们的T spine柔韧性比正常人然好得多，是T-spine在弯。
我现在总是倾向于选择更安全的技术。lower back处在neutral positon永远是最安全
的，收紧臀肌来稳定它。同时保持T spine在凳上，因为一般人不需要把平板卧推变成
下斜握推来冲重量。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 15 最近我推荐了10X10深蹲，讨论了它的一些好处以及自己的体会后，不少朋友进行了尝
试，其中也包括了不少有相当健身时间的网友，比如boboli，紫苏,loop等。随后loop
叔发帖再说10X10深蹲，进一步谈到了10X10的一些体会。今天我在这里第三次讨论
10x10深蹲。水平有限，有错误请大家指正。
这次我主要将10X10和其他一些大volume进行比较。健身界有人根据10X10深蹲的特点进
行衍变，推出Advanced GVT，认为比10X10好。关于什么是 Advanced GVT，如果不清楚
的网友可以看我在后面的举例说明。
我还是原来的观点，看我们训练的目的是什么。是舞台竞技方向的健身，还是普通体育
业余爱好方向的健身。
下面对10X10和 Advanced GVT的训练特点进行比较。
1.对体形的追求。10X10用50% 1rep max的重量，Advanced GVT用75%重量，所以10X10
不容易练出爆粗的腿。这个mm绝对是喜欢的。对于男生，短期内无所谓，但练上3，5年
，大多数人也不想自己的腿变得爆粗。毕竟舞台竞技健美和生活健美的标准不一样。
2.10X10 v... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 16 健美动作通常取的是 tension 较大的那个区间, 比如说卧推, 上半程对胸肌的
tension 较小, 所以健美运动员选择只做下半程. range of motion 较小, 但是单位时
间对胸肌的 tension 最大.
我能看出这其中的逻辑, 但是并不觉得这一定是真的...关于健美的研究还是太少. |
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k********k
发帖数: 5617 | 17 大陸「最強壯宿舍」
六大肌肉猛男網路爆紅
Published on Sep 18, 2013
『大連海事大學微博協會』 發表了一組號稱『肌肉男』的圖片，圖片中的六名帥小夥
是大連海事大學610宿舍的11¬級學生，6個『肌肉男』擺出不同的健美姿勢，讓人
驚呼。據悉，他們不抽菸，不喝酒，不¬喝碳酸飲料，只求『完美身材』。此組照
片在網上曝光後，引發了網友們的瘋狂轉發和評論¬，很多網友紛紛稱讚，這是『
海大最強宿舍』。
根據半鳥晨報報導，近日，網上曝光了大連海事大學一間特殊的宿舍，到底特殊在哪兒
呢？¬其實不是這個宿舍有多麼的特別，而是住在這個宿舍的六名帥哥，照片中的
六位簡直就像健¬身教練或者是健身模特拍的合影，這六位，身材簡直是太好了，
他們在一起練健美已經一年¬多了，大家平常互相監督，為得就是保持身材，他們
不抽菸，不喝酒，不喝碳酸飲料，就連¬炒菜都很少吃，因為炒菜的油多，大多時
候他們就吃水煮的菜或肉。真是好上進的一群肌肉¬男。網友們看到這組照片後，
紛紛稱讚是『海大最強宿舍』。
據報導，這六名肌肉男曝光後，在接受記者採... 阅读全帖 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 18 看到版上现在很多健友们练习硬拉，俺来说两句。一般健身爱好者，如果不是力量举爱
好者或者要参加健美比赛，没有必要一定要硬拉。为什么呢？
首先要肯定，硬拉是一个很好的复合多关节动作，全身许多肌肉参与，同时也刺激睾丸
酮素分泌，利于肌肉增长。这前提是动作做得正确，这非常非常非常重要。如果保证动
作正确，这的确是一个非常好的动作。为什么要这么多个非常？因为一旦做不好，危害
非常之大，轻者腰部扭伤，重者间盘突出甚至膨出。
训练多年的人，总会想某些组做到力竭，想再多做一个。特别是硬拉这个东西，自己很
难察觉腰是不是慢慢有点弯了，健身房里很多这样的例子。当要慢慢有点弯，自己又不
察觉的时候，危险就悄悄降临。即使掌握一切的技术要领，一样可能在某一天某一组最
后冲极限多做一个的时候因为动作变形让间盘错位。是人体骨骼结构中最重要、最复杂
的部分，同时也很脆弱。一次两次不一定有问题，常年下来，很容易出状况。当年八届
奥林匹亚先生罗尼库尔曼当年就是因为间盘问题，最终被杰卡特于2006年decrown。罗
尼可是专业中的专业，一样出了状况。
其实硬拉能训练的肌肉，绝大多数其他动作也能练到。斜方肌可以用杠铃哑铃耸... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 Vo2 max高的，那应该 5k 很快咯，实际上大多数只举重的，练100米都跑不快吧..
实际上，练健美的，力量也不一定厉害，练肉和练力量也不是一回事...
我没说健美没用，只不过健美的唯一目的就是为了好看... |
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R***1
发帖数: 305 | 20 变叔你没有理解doushifuyun的意思。他的理解是你让一个练健美的和fighter对打，然
后练健美的输得很惨（被打死了），虽然你没有继续评论，但容易让人理解为你觉得练
健美没意思（我这样的推断应该不算离谱吧，当然也有可能过度解读）。doushifuyun
觉得这样的想法不合理，正如同说为了证明练跑步有意思，得让runner和fighter对打
获胜才行一样。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 21 严格意义上的力量训练也不等于健美训练。健美训练最佳重量是8-12 rep的样子，而力
量是5rep。用5rep的，后来会长力量不长块头。练5x5的高手，一般也没有健美高手那
么大块头 |
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s*********y
发帖数: 6151 | 22 好多健美教练 健美达人 健美明星 翻看他们的履历 你会发现共同点
那就是
他们曾经都是胖子！
这说明了啥？ |
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t*********n
发帖数: 1105 | 23 最近看了看大家的讨论，有些想法和大家分享一下。现代体育，各种项目都会用到阻抗
训练（重量训练），但是目的各不一样。而本版的爱好者，主要是健身健美爱好者和力
量举爱好者，或者是介于两者之间的爱好者。
这里想说的是，对于健身健美爱好者，重量是雕琢体型的工具；而对于力量举爱好者，
以尽量少的体重举起更大的重量是训练的目的。虽然大家练习很多科目都相似，但是目
的却是不同的。因为目的不同，训练时组数，每组次数，如何做动作都会有区别。
自己是健身健美爱好者，所以主要谈谈这一块。作为健身健美爱好者，训练重量只是达
到自己理想体型的工具。虽然随着肌肉的增长，所用的重量会越来越大，但这不是训练
的目的，力量增长只是最求理想体型的副产品。反过来，力量举爱好者的目的是更有效
的举起更大重量，体型变好也只是训练的副产品。当然许多力量举高手体型并不好看，
因为他们不会刻意控制体脂，相反很多力量举深蹲高手通常需要一个巨大的肚子以帮助
下蹲到平行时顶到腿部以保持脊柱正直，而不是单纯依靠腰背力量来做到。
如果你锻炼是为了达到自己的理想体型，就不要太在意你用的重量有多重，而是要用你
能严格正确完成动作的重量，这样才能很... 阅读全帖 |
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p**********r
发帖数: 3581 | 24 研究：女人臀大腿粗更聪明
信源：凤凰健康｜编辑：2015-06-06
在现代流行审美的诱导下，女性对“瘦”的渴望永无止境，似乎除了在T台上走秀的骨
感模特以外，世界上其他女人都是胖子。而近日，俄罗斯《共青团真理报》网站刊文指
出，脂肪其实是女性聪明的标志。
研究称女人臀大腿粗更聪明
美国匹兹堡大学的专家称，脂肪对人并非都是有害的，尤其大腿和臀部的脂肪，是女性
智商的主要标志。研究发现，尽管大腿和臀部脂肪堆积会形成皮肤上难看的橘皮组织，
但正是这些脂肪细胞提供了人体所需的足够脂肪酸。脂肪酸能够刺激大脑运转，提高工
作效率。
科学家还声明，脂肪不是缺陷，过多不健康，过少同样不健康。适量的脂肪还是女人成
熟、性感的标志，也是女性荷尔蒙正常分泌的结果。而且，有少量脂肪的女性更容易怀
孕和生出健康的宝宝。因此，女性应该学会与脂肪和平共处，并将它控制在正常范围内
。研究称，女人比标准体重多5―10斤都是正常的。
那么，在中国人眼中，女人完美身材的标准是什么呢？有调查显示，在参与调查的8752
人中，39.6%的人选择了丰满柔弱型，之后依次为健美型(28.4%)、丰满健硕型(24.2%)
，众多女性... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 25 有个街头随机采访节目，询问姑娘们是否喜欢肌肉男？竟然有百分之七十的姑娘表示不
喜欢，还用“恐怖”这样的词语形容肌肉男。
可是我明明记得，当年奥运会上，游泳比赛是中国姑娘最喜欢看的项目之一，难道她们
都是喜欢游泳，不是喜欢那些拥有美好肉体的游泳运动员吗？宁泽涛可是被称为“国民
老公”的肌肉男啊，说中国女人不喜欢肌肉男是不是有点误会了。
为了查出中国女人到底喜不喜欢肌肉男，我拿了两张肌肉男的图片，询问身边的姑娘。
结果是彭于晏的身材，基本没有姑娘说不喜欢的，同样是肌肉男的马京京，却有很多姑
娘表示不喜欢，马京京就是手撕鬼子的那位。有人说是颜值问题，但我遮住他们的脸，
再问其他姑娘，结果还是差不多。
其实，中国女人喜欢那种穿衣显瘦，脱衣有肉的肌肉型男，肌肉不要太夸张，但是一摸
就有。比如，彭于晏和宁泽涛这种，就算遮住了脸，姑娘们还是会表示喜欢，所以，不
仅仅是颜值问题。
马京京这种身材，可以用肌肉型肥胖来形容。肌肉有，但是体脂率也不低，就是肌肉与
脂肪齐飞。我国古代的很多将军都是这种体格，力量大又扛揍。现在西方的很多大力士
也是这种体格，这种体格虽然威猛，但是很多姑娘表示没有好感。
所以，如... 阅读全帖 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 27
俺们对新入门的学生都说的，要练武，一定要QUIT GYM，话说本门的师兄们跟健美选手
最大的区别，就是师兄们的骨骼是撑开的，但健美选手撑开的是肌肉，健美选手那个肌
肉不能用来打人，哈哈
不过美国瑜伽这个东西，没练过柔韧的练练还行，练多了就不过瘾了 |
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A*****8
发帖数: 805 | 28 前几天吐血牺牲奔了一张，不是为了show off, 而是要给这儿的mm们鼓劲打气：达到
减肥目的，拥有一个健美的身体是完全可行的。但是，前提是首先要先建立起一个信念
, 即你可以做得到，并且从根本上改变你目前的习惯；其次要给自己定一个可行的计划
并照着计划执行；然后，最重要的是要有一个长期坚持的打算。
有人说，我试过好多次的减肥，最后都是以反弹告终；有人说，我是越减越肥；有人说
，我喝凉水都长肉。。。。其实这些都不是实情。这里面有好多的因素都被或有或无地
忽略了，只有继续肥胖的结果看得见。要打破这个循环，就要先从根本上着手。不管是
为了漂亮，为了健康(这是最提倡的），拥有一个健美的身材都是一个可以骄傲自豪的
事情 .
那么，既然要想有一个健美的身材，怎么达到呢？还是得有个计划吧。其实，减肥的最
基本原理，还是我们大家在高中时所学的热力学定理：能量守恒。也就是说，你每天吃
进去的热量，如果不能全部消耗掉有过剩的话，就会转换成其他的形式储存起来。在人
体内这种储存能量的最好的办法就是脂肪，亦即肥肉。那么要将这些肥肉从身上减去，
就要想法把它们变成能量转移出去。少吃与运动就 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
Ami1688 (Ami) 于 (Tue Jul 20 10:59:22 2010, 美东) 提到:
前几天吐血牺牲奔了一张，不是为了show off, 而是要给这儿的mm们鼓劲打气：达到
减肥目的，拥有一个健美的身体是完全可行的。但是，前提是首先要先建立起一个信念
, 即你可以做得到，并且从根本上改变你目前的习惯；其次要给自己定一个可行的计划
并照着计划执行；然后，最重要的是要有一个长期坚持的打算。
有人说，我试过好多次的减肥，最后都是以反弹告终；有人说，我是越减越肥；有人说
，我喝凉水都长肉。。。。其实这些都不是实情。这里面有好多的因素都被或有或无地
忽略了，只有继续肥胖的结果看得见。要打破这个循环，就要先从根本上着手。不管是
为了漂亮，为了健康(这是最提倡的），拥有一个健美的身材都是一个可以骄傲自豪的
事情 .
那么，既然要想有一个健美的身材，怎么达到呢？还是得有个计划吧。其实，减肥的最
基本原理，还是我们大家在高中时所学的热力学定理：能量守恒。也就是说，你每天吃
进去的热 |
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y****i
发帖数: 5690 | 30 呵呵 这个都是自己的选择吧
我相信过快对身体不好 所以我减肥期间 没有饿过自己一顿
10个月 慢慢来 30 LBS 中间也有不少的反复 出去玩一顿 回来就胖6，7LB那种 是常有
的
人嘛 是有意志力薄弱的时候 也不奇怪
对于清肠的说法 我也比较保持怀疑态度
不过偶尔一天两天 相信即使损失 也是有限的
AGAIN 也都是个人选择 大家都可以谨慎的试验 一切都以健美为最终的目的
健美健美 相辅相成的 不过还是健康更重要不是 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 我踩！你上次还说我BEFORE是18，怎么又涨了？
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http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4039819_3.html
男女数据的对照：
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到
两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪
的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最
为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的
体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表（转载）。
男女数据的对照：
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 我也有疑问楼主腹肌分块明显出来了么？
男女数据的对照：
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率 体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 想 全身各部位脂... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 34 爱美是人类的天性，健美的体态，不仅是一个人美丽的象征，更是一个人健康的表现。
但随着人们生活水平的提高，肥胖者越来越多，于是减肥成为一种时尚。肥胖不仅仅代
表了臃肿的体态，更重要的是会增加罹患各种疾病的风险，如高血压、糖尿病、冠心病
等。因此，减肥不仅是为了美丽，在医生看来，更是为了健康。
什么样的人需要减肥
如何判断是否肥胖？医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数（BMI)，计算方
法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位），按照“中国肥胖问题工作组”
制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
因此，医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水
平，就需要注意自己的饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风
等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。
日常减肥5个误区
减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。
误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点
已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严
重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物... 阅读全帖 |
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y*****h
发帖数: 492 | 35 李小龙的钢筋铁骨炼成法
文/佚名
李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有
的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中经常会渗进一些特殊的力
量练习，如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳越障碍以及踩桩等，以增强平衡和协调感。尽
管李小龙从未参加过任何形式的健美比赛，但是，很多世界著名健美运动员都仰慕这种独
特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括“大块头”娄．弗里格诺、肖恩．雷
、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先
生和小姐多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他
们的健美生涯有很强烈的影响。
李小龙的力量训练是以帮助其每一部分肌体都能“出功夫”为目标进行的。也就是说
，他练就的肌肉不光“漂亮”，还必须具备足够的“杀伤力”。他认为人体首先应该具备
良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，然后才是最大的绝对力量。如果没有先前这些
素质做基础，而是片面去追求“肌肉块”，在和人较量时就会“犹如斗上场被斗年士耍弄
的一头野牛，或者像一台破拖拉机追赶一只野兔。”（摘自：李小龙遗著 |
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l*******s
发帖数: 26303 | 36 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 邂逅比基尼美女JNL (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 21 21:07:17 2011, 美东)
这个版上有女生询问比基尼比赛事项，正好不久前见过一位比基尼的全国冠军，特发
几张她的倩照，让大家参考一下。
参加了今年的阿诺体育盛会。比赛间隙去了几次Expo。前几次去是凑热闹，最后一次
赤手空拳杀入，想拿些免费的保健品。
一些健身界的健男倩女名人逸士们在搞亲民活动。和男子重量级健美新秀布兰登和
亚非混血美女，2008年健身冠军阿丽雪聊了几分钟，拿了他们的签名照后，就看到了
一个身材曼妙的美女微笑地端坐在那里。
呵，这不就是全美比基尼冠军，健美界的名人詹妮弗 妮可 李（Jeniffer Nicole Lee，
江湖名号为JNL)吗？
说起这位JNL，中国人里可能知道不多，在健身界可是大名鼎鼎。她不但是女子体型比赛
中最受人欢迎的比基尼大赛的全国冠军，又是最近几届女子Muscle and Fitness比赛
的冠军。她有自著的健身书籍和自己... 阅读全帖 |
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A*********u
发帖数: 8976 | 37 看白女美感觉
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 邂逅比基尼美女JNL (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 21 21:07:17 2011, 美东)
这个版上有女生询问比基尼比赛事项，正好不久前见过一位比基尼的全国冠军，特发
几张她的倩照，让大家参考一下。
参加了今年的阿诺体育盛会。比赛间隙去了几次Expo。前几次去是凑热闹，最后一次
赤手空拳杀入，想拿些免费的保健品。
一些健身界的健男倩女名人逸士们在搞亲民活动。和男子重量级健美新秀布兰登和
亚非混血美女，2008年健身冠军阿丽雪聊了几分钟，拿了他们的签名照后，就看到了
一个身材曼妙的美女微笑地端坐在那里。
呵，这不就是全美比基尼冠军，健美界的名人詹妮弗 妮可 李（Jeniffer Nicole Lee，
江湖名号为JNL)吗？
说起这位JNL，中国人里可能知道不多，在健身界可是大名鼎鼎。她不但是女子体型比赛
中最受人欢迎的比基尼大赛的全国冠军，又是最近几届女子Muscle and Fitness比赛
的冠军。她有自著... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 38 美女来了！
卡斯害羞不敢奔，只能奔的洋美女了。
【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】
发信人: loopkill (loop), 信区: chipmunklit_home
标 题: 邂逅比基尼美女JNL
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 30 20:51:26 2011, 美东)
参加了今年的阿诺体育盛会。比赛间隙去了几次Expo。前几次去是凑热闹，最后一次
赤手空拳杀入，想拿些免费的保健品。
一些健身界的健男倩女名人逸士们在搞亲民活动。和男子重量级健美新秀布兰登和
亚非混血美女，2008年健身冠军阿丽雪聊了几分钟，拿了他们的签名照后，就看到了
一个身材曼妙的美女微笑地端坐在那里。
呵，这不就是全美比基尼冠军，健美界的名人詹妮弗 妮可 李（Jeniffer Nicole Lee，
江湖名号为JNL)吗？
说起这位JNL，中国人里可能知道不多，在健身界可是大名鼎鼎。她不但是女子体型比赛
中最受人欢迎的比基尼大赛的全国冠军，又是最近几届女子Muscle and Fitness比赛
的冠军。她有自著的健身书籍和自己出版的健身杂志，有自己以推广健身为... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
Sleepingbag (茶树油) 于 (Wed Oct 20 17:24:13 2010, 美东) 提到:
不知道该如何定义 “好”
就是长跑运动员的身材和健美运动员的身材 哪种对人的健康比较好？不仅仅是生理各
项指标，还指的比
如平常的工作学习 精力充沛等各方面。
不知道上肢肌肉“很“发达会不会对心脏有压力？我现在如果继续跑下去而不注意上肢
力量的锻炼，会将
以比较快的速度向变叔的身材逼近 XD 当然，我现在也每天做上肢力量的训练，主要是
与跑步相关的肌
肉群，小重量的free weight以及器械，还没做过，也做不了大重量的卧推。
再一个我老板比较反对用杠铃做卧推以及举重什么的，他不止一次的跟我说：“You
should only
use your own body, because it is natural" 他比较赞成的是经常做俯卧撑
简言之，上肢的肌肉达到一个什么程度是比较恰当的？
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outbacke... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 40 拉伸不止是一个跑步话题, 所有的运动员都拉伸, 关于拉伸的研究也很多. 我平时对于
strength and conditioning比较感兴趣, 所以这方面读的比较多, 不是临时google的.
近些年来的研究认为, 存在一个最佳的柔韧性区间, 而这个区间取决于运动员所从事
的运动, 超过或小于这个区间都不是最理想.
拉伸是一种信仰吧, 我读的文献里对于拉伸能够避免受伤是没有什么支持的, 你如果好
奇的话, 也可以检索一下.
另外应变叔要求发几个健美运动员一字马的图. 我大概只有发这个是有credibility的.
..健美不是一种运动, 它不追求performance. 因此健美运动员才可以去练劈叉, 因为
他们不用担心过强的柔韧性会降低他们的performance. |
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l*********o
发帖数: 414 | 41 唉，你还是看不懂我说的。肌肉的用处有许多，不是光看大小来衡量的。如果你真的要
看发达的，就要看网球运动员的腿和屁股！没有一个不发达的！
从你拿健美运动员来做例子就知道你对fitness training所知甚少。body building本
身就是一种运动，这种运动不是为了什么打球跑步而锻炼的,而是纯粹为了肌肉而锻炼
肌肉。健美运动员的目的就是为了把每一寸身上可以看到的肌肉都体现出来，根本就不
care什么力量和速度！只要肌肉的形状好看就好了。
而为了从事一种运动而去gym的就不同了，肌肉的大小形状不是目的，而其功能才是目
的，所以健美运动员要尽量把每一寸肌肉都练到，而从事一种运动的运动员就不需要这
样，他们要做的是functional strength training。他们一般情况下不需要单独锻炼每
一种肌肉群，除非那肌肉群特别弱或要伤后恢复。要做哪一种functionalstrength
training，就要看从事哪种运动而决定了。在一般情况下，球类运动，都是注重下肢和
core的锻炼，所以你可以看到网球运动员上身看起来不是很发达，但每一个都是翘臀，
粗腿。
另外，越需要速度和... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 42 不太赞成“要注意重量宜轻，次数宜多（12—20次）、以免将臂部练得太粗”的说法，
总的来说好像还好。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4eec1e490100bhv5.html?tj=1
时下，进行胸部健美训练已成为很多女性塑造和保持胸部美的必修课。那么，如何才
能达到这一目的呢？
众所周知，“仰卧推举”是健美训练的基本动作之一，也是全面锻炼胸部肌肉的有
效练习。但若凳面角度不同，握距不同，器械下放胸部的位置不同，则其塑胸效果大大
不同。
不少女士认为锻炼胸部可以增大乳房，其实这是一种误解。乳房是乳腺和脂肪组织
的结合体，不会因训练而变大。胸部健美训练能增加胸部肌肉，提高胸肌弹性，因而使
乳房变得坚铤而不下垂。
就仰卧推举这个主要塑胸动作而言，可分为平卧、正斜卧和下斜卧三种角度的练习
。平卧推举能练到整个胸部肌肉，正斜卧推主要是发达上胸肌肉、下斜卧推则是锻炼下
胸肌肉。女性塑胸训练除采用平卧推举外，正斜卧推也比较合适。因为适当锻炼上胸肌
能使上胸部不会显得太“骨感”、同时由于它与乳房相连，因而能使胸部变得丰满，乳
房显得更有型而不下坠。
双手一般采用正握法 |
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r*******g
发帖数: 5495 | 43 sounds reasonable. 增肌确实可以使身体年轻和健美。“肌肉一旦上去了，基础代谢
率就又回升了”其实就是心跳加快的过程。
But i have a question--人的一生，心跳总数和总的代谢量是恒定的，早挥霍完早完
。意思是什么呢？增加代谢率了，寿命就缩短了。乌龟为什么长寿？不动。
是健美了就不一定长寿吗？因为长寿的人确实都不练健美。
请教练回答这个问题。 |
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w********g
发帖数: 314 | 44 这次力量举比赛结束了，可以说我超越了之前自己的最好水平，因此记录一下前一个月
的训练内容，供以后参加力量举比赛的人参考。
首先说一下训练前的背景，今年寒假前我使用过类似的卧推和深蹲训练计划，但是当时
没有同时使用，去年11月低到12月的时候我采用了卧推计划，当时一个月左右时间卧推
最大重量从145kg涨到了157.5kg；今年1月到2月初的时候我采用了深蹲的计划，当时深
蹲从180kg涨到了195kg；硬拉没单独训练，只是在2月初测了一次也达到了自己的巅峰
230kg；当时体重最重到达近84kg。经过寒假一个月训练比较少，以及4月份的马杯健美
比赛的减脂（比赛当天体重降到75kg），特别是健美比赛减脂的缘故力量下降了很多。
马杯健美比赛（4月11日）结束后，修整了一周恢复性训练，然后卧推测了一次（4月15
日）最大推起142.5kg，但145kg没有推起，同时尝试了一下深蹲最大（4月20日），只
蹲起了172.5kg而177.5kg没有蹲起。
以下单位都是kg，除了卧推和深蹲以外都是辅助性练习，因此有的没有确切记录重量和
组数，背部训练以下拉为主，肩部训练以坐姿上推为主。由于深蹲比较频 |
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t***y
发帖数: 182 | 45 ******** 正文
我们总是争取在生活中寻找平衡，努力工作中点缀着大量的欢乐时光。最近你丢掉了这
种平衡，责任和沉重的工作主宰了你的生活。有时你会觉得生活是一连串无穷无尽的责
任，你会怀疑生活是不是从此以后就是这个样子了。不，亲爱的小秤秤，事情会好转，
事实上二月的一部分时间会洒满快乐的亮点。
你现在的情形深受罕见的29年一遇的土星造访的影响。作为监工，土星的任务是通过
提供一连串的挑战来帮助你认识和发展自己的内在力量和品质。土星之爱是＂严酷之爱
＂，所以这段时间可能很艰难，幸好我们这一辈子土星只来访两三次，每次呆两年半。
上次土星过境是1980年9月到1983年8月。
自2009年10月以来土星就一直在天秤座，只有2011年4月7号到7月21号
之间短暂退回到了处女座。自2011年7月土星回到你的星座以后，他就一直伴你左
右。你可能会觉得松口气的机会都没有。土星工作的方式之一，就是把你身边的支援都
排除掉，孤立你，这样你才能发展你自己的内在资质和独立性。这种情况发生的时候，
我们感觉别人都不理解我们面临的困难，因为没人能换位思考，我们越发感到孤独。（
为了对抗这个，从现在开始你就... 阅读全帖 |
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r****1
发帖数: 4301 | 46 12星座人性攻略- 唐立淇 变动宫：双子、处女、射手、双鱼
1. 信息缺乏恐惧症
变动宫的人很喜欢接收新知，对他们来说，世界是变化无常的，所以终其一生
，永远不能停止学习，也因此，随时活在怕自己落伍的恐惧中，如果被批评“无知”，
将落入晴天霹雳般的沮丧。
为了免除恐惧，变动宫无时无刻不在担心自己没跟上第一手消息，纯粹想充实
新知，好让自己不被淘汰，对钻研反而没啥兴趣。所以吸收信息时囫囵吞枣，也不见得
会去判断信息是否有用，秉持“这世界不该有我不知道的事！”像患了强迫症一样将感
官全部打开，就为了捕捉每一个细微讯息。
不像固定宫没兴趣的事压根儿就不想管，或基本宫只想为在意的事着力。变动宫花费大
量精力在未知的事物上，虽有浪费精力之嫌却也片段片段地累积了不少“印象分数”，
让自己存在很多人的片段记忆中，也是一种杰出。
有些变动宫非常喜爱看书，而且什么书都看，也偏爱杂志，因为什么信息都有
，可吸收各式各样的观点，又有话题可聊，再划算不过了，只要花一点钱，就得到权威
的知识与分析。平常爱讲话的变动宫，也能在阅读过程中获得平静，是难得安静的时刻
。
眼观四面、耳听八方的超能力，使他们随时处在充... 阅读全帖 |
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x*******a
发帖数: 11067 | 47 古希腊大概是对健美最着迷的文明啦。奥林匹克的起源就是一群裸男赛肌肉啊。现代希
腊人也超级爱美，我的希腊朋友，我称他们为king and queen of vanity.
不过健美的标准不同，哪时候的健美就是古希腊雕像标准。现在以骷髅为标准。 |
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r*******1
发帖数: 69 | 48 跳拉丁舞，比如美国这里流行的salsa，即有消耗，又能塑形；但消耗效果最好的还是
jive，一曲跳下来很累，就是jive难度高，不好学，可以先从简单的salsa, chacha开
始。减肥还要有科学安全的diet plan，人每天还是需要一定的静息能，人身体的主
要器官的代谢率是很高的，要比肌肉(SM)，组织(AT)的代谢率高个三、四十倍了，不吃
是对身体有害的！
男生可以练健美，但别过头，不用练得像老美健身房里那种肌肉男一样的，因为一旦不
练了，肌肉就变成膘肉了。练健美的同时，主食要多补充鱼类等富含蛋白质。以前每
次上完健美课，老师总会提醒我们去食堂多补充点；期末去测体重，还是会减个3-4kg |
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f*******d
发帖数: 12693 | 49 没必要吧。
蛋白粉是一种低热量高蛋白的健身补剂，低热量是相对与同样的蛋白质含量来说的，其
实一勺蛋白粉差不多有110卡热量，非常高的，只能做补剂，不可以一天N勺当饭吃。蛋
白质代谢是靠肝的，如果摄入太多的蛋白质肝脏负担不过来，会得病。另外太多的蛋白
质，热量超出每日所需，最后的结果就是转化成脂肪。练健美的绝大多数会用蛋白粉，
因为即使是最普通的
乳清蛋白粉，蛋白质含量也在80%左右，这在未经提炼的天然食物中是不可能找到的。用
了蛋白粉以后，吸收的热量大多数来自蛋白质，少量来自脂肪，对于保持肌肉含量很有
帮助，注意我用的是保持肌肉含量。增肌最好的就是大吃大喝，多吃肉类谷类，副作用
是长很多脂肪。练健美的人通常会bulk，先大吃大喝，再加上猛练大重量，增加肌肉，
然后调节饮食到减脂阶段，多吃高蛋白的多做有氧运动，多饿饭，少做大重量练习（身
体补给不够做大重量容易受伤），所以所谓练健美是一种很伤身体很不健康的运动。
正常人多运动，食物搭配注意，一样可以练得很好，只是不太容易达到他们那么低的体
脂。但是体脂太低对人体有害，所以完全没有必要追求低体脂。我记得好像女人不可以
低于14%，男人最好不... 阅读全帖 |
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h*********u
发帖数: 10868 | 50 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 邂逅比基尼美女JNL (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 21 21:07:17 2011, 美东)
这个版上有女生询问比基尼比赛事项，正好不久前见过一位比基尼的全国冠军，特发
几张她的倩照，让大家参考一下。
参加了今年的阿诺体育盛会。比赛间隙去了几次Expo。前几次去是凑热闹，最后一次
赤手空拳杀入，想拿些免费的保健品。
一些健身界的健男倩女名人逸士们在搞亲民活动。和男子重量级健美新秀布兰登和
亚非混血美女，2008年健身冠军阿丽雪聊了几分钟，拿了他们的签名照后，就看到了
一个身材曼妙的美女微笑地端坐在那里。
呵，这不就是全美比基尼冠军，健美界的名人詹妮弗 妮可 李（Jeniffer Nicole Lee，
江湖名号为JNL)吗？
说起这位JNL，中国人里可能知道不多，在健身界可是大名鼎鼎。她不但是女子体型比赛
中最受人欢迎的比基尼大赛的全国冠军，又是最近几届女子Muscle and Fitness比赛
的冠军。她有自著的健身书籍和自己... 阅读全帖 |
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