|
p*********l
发帖数: 26270 | 2 不知道啊，我看salad bar上面写的，no fat里面有这个，还有个叫raspberry
vinaigrette 什么的，忘了。我吃沙拉不用dressing。为什么dressing一定要是稠稠的
？死脑筋么。。。
你说的那两个太垃圾了！要是喜欢稠稠的dressing，用酸奶加点盐和spice（比如胡椒
粉 辣椒粉 basil碎之类的）就可以了。给个味儿而已。 |
|
B*Q
发帖数: 25729 | 3 俺也不是兔子！俺每天中午把大量的菜叶打成糊糊，倍儿香！ |
|
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 不对哦，这个是干粉，不是液体。。。要不，你买了以后混在酸奶里面当dressing好了
，应该不错，还补充蛋白质，营养好 |
|
|
|
|
y*****c
发帖数: 1099 | 11 介个 咋说呢 不管增肌还是减脂 都不是一个月两个月能成的 当然你有底子除外
所以我不太明白你说的下个月因为举铁不方便了所以这个月就多举一举 目的在哪 不管
有氧还是无氧当然运动是好事儿 但是想说我这个月多举点可以prepay下个月的不太可
能 都是长期坚持的事儿 半年你把线条举出来了 俩月不动就又没了
不做有氧 还想减重 那就只能管住嘴了 少吃 或者吃低热低脂的 |
|
y**d
发帖数: 2993 | 12 前几天买了个可以测体脂的秤
根据是否hydrated，BF范围大概在10.0~10.8
在每天同一个时间测量，结果非常的consistent
但我明显腰两侧还有love handle，小肚子上也有点肥肉
要么就是秤有问题，但这么consistent的结果我也不好怀疑
如果秤准的话，难道要将BF减到8%？这也太瘦了吧 |
|
y**d
发帖数: 2993 | 13 我还有一个专门的体脂测量仪，好久没用了
今晚拿出来calibrate一下 |
|
y**d
发帖数: 2993 | 14 前几天买了个可以测体脂的秤
根据是否hydrated，BF范围大概在10.0~10.8
在每天同一个时间测量，结果非常的consistent
但我明显腰两侧还有love handle，小肚子上也有点肥肉
要么就是秤有问题，但这么consistent的结果我也不好怀疑
如果秤准的话，难道要将BF减到8%？这也太瘦了吧 |
|
y**d
发帖数: 2993 | 15 我还有一个专门的体脂测量仪，好久没用了
今晚拿出来calibrate一下 |
|
t***e
发帖数: 603 | 16 太忙,上照片吧!减脂两个月的照片.
两月内,基本每周运动五天或者六天,无氧结合有氧:哑铃,伸蹲,拉伸,jump jack,腹肌撕
裂,跳绳,跑步,游泳,跳操.运动方式看心情和天气而定,轮换着来.
刚买了个yoga球和ab wheel.
控制饮食,早中晚依此递减,少吃多餐,粗粮替代白米白面,少糖,少油,戒任何油炸食品,
只喝低脂奶和水.
养成了热爱健身,注重营养,早睡早起的好习惯. |
|
t***e
发帖数: 603 | 17 太忙,上照片吧!减脂两个月的照片.
两月内,基本每周运动五天或者六天,无氧结合有氧:哑铃,伸蹲,拉伸,jump jack,腹肌撕
裂,跳绳,跑步,游泳,跳操.运动方式看心情和天气而定,轮换着来.
刚买了个yoga球和ab wheel.
控制饮食,早中晚依此递减,少吃多餐,粗粮替代白米白面,少糖,少油,戒任何油炸食品,
只喝低脂奶和水.
养成了热爱健身,注重营养,早睡早起的好习惯. |
|
A******e
发帖数: 3373 | 18 减脂不流失肌肉是不可能的。只不过你保证一定的力量训练和蛋白摄入，肌肉量损失不
会太大而已。 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 19 问个离题的问题，很好奇健美运动员一般会在比赛前期开始减脂，他们多多少少也会有
肌肉流失吗？ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 20 考古看看 anoia 的阿氏经验，肌肉保有相当好
酮态下连基础代谢都主要靠烧脂，所以不能简单的看热量缺口，睡觉的时候都在减脂 |
|
k*********h
发帖数: 1841 | 21 或者像我这种rectangle体形的，怎么减体脂腰也小不下去。不过练abs是见效最快的，
一两个星期就会有明显效果，可以用来鼓舞士气 |
|
b*******c
发帖数: 20683 | 22 ABS练腹肌，和瘦腰没啥直接关系啊，瘦腰还是要全身减脂吧。我不做ABS，腹肌不行，
脱出来不好看，但腰围不大。 |
|
发帖数: 1 | 23 参加减肥互助小组
身材管理应该更多地关注自身的情况，不管是选择专业的营养师或是私教，把重点
放在自己身上才是关键。减肥互助小组的人员一般比较杂乱，分享信息的真实性往往有
待考证，与此同时，有彼此正面鼓励就也会有互相恶性影响，比如你同伴想要中途放弃
或是比较对方减肥成效时看见一个你不满意的结果，这都会在一定程度上干扰你个人的
决心和计划。
滴油不沾
回避一切含有脂肪的食物和油腻的烹饪方式，崇尚低脂脱脂。但你要知道，油脂的
摄入可以带来较长时间的饱腹感，让血糖上升的速度保持在一个稳定水平，这样带来的
优势是你会在较长的时间里没有过强的饥饿感，更好的抵抗美食的诱惑。一旦长时间不
摄入油脂，你会发现嘴馋的频率超乎想象，而且会影响皮肤的水润度跟发丝的强韧，出
现干燥与掉发。
过度封闭自我
不要因为胖或是对自己的身材不满意而自我封闭，长时间独处会诱发有害的负面情
绪，让你变得更加沮丧从而转向从食物里寻找慰藉，多和自己的朋友交往，或是和信任
的人聊聊天，心态的端正和合理的社交生活对身材的管理有着重要的意义。
取消正餐
不要太在意过午不食、晚餐禁食等这样不科学的节食指导。日常活动的能量消耗至
少需要三... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 24 西兰花富含多种人体生长所需的营养素，其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒
，并且被认为是天然的抗癌蔬菜，“蔬菜皇冠”。吃西兰花还可以减肥吗？答案自然是
肯定的。你没发现无论是超模还是健身达人的减脂餐中都有一种必不可缺的蔬菜西兰花
吗。
吃西兰花可以减肥吗
可以减肥。
西兰花热量低，每100g西兰花，热量仅为33大卡。且富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解
毒，是抗癌中的蔬菜之王。西兰花水分很多，以及含丰富的膳食纤维，纤维在胃内吸水
膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用
。因此不会觉得饿，减肥的时候多吃些西兰花，可以帮助大家快速的降低每餐热量，轻
松瘦身。
另外，西兰花富含维生素C，可以帮助我们在大运动的训练之后，从僵硬的肌肉中快速
恢复过来。据说，单吃西兰花就可满足你每日的蔬果摄入量要求。怪不得，健身达人那
么喜欢西兰花。
推荐6款西兰花减肥食谱
1、西兰花炒虾仁
材料：虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红，尖，干) 15克、料酒15克
、精盐3克、花生油10克、
做法：
（1）西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 对，夹子相对最准， 我现在不用夹子， 直接用手捏后腰，
就知道自己体脂变高了还是低了.....
呢？ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 最后这个结论是个dilemma，又要加强度又要减脂的时候就很苦恼...
美国elite marathoner一般diet里面50%carb， 非洲人75%以上.... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 其实lean不lean和饮食的carb比例没多大关系，非洲marathoner 75%以上carb,
仍然5%以下的体脂，全身的纯肌肉....
相反，你就是每天只喝蛋白粉，喝多了也是会变成脂肪长在身上的.... |
|
M**u
发帖数: 10158 | 28 那能不能前面先一顿interval把糖烧光
然后就开始晃悠燃脂？？？
Birmingham,
the
performing
after
P
β-
.
glycogen
skeletal |
|
y***r
发帖数: 1845 | 29 根据big book上的说法，这样也可能对燃脂能力有影响。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 30 来自主题: Weightlifting版 - 减脂失败 你身材那么好，干嘛老那么谦虚呢。
其实，昨晚我是想拍练完二头后pumped up的感觉的，不料拍出来一看，那么肥啊，太
受刺激了。：（这体脂不够低就是不行啊。
马上要出去玩了，按kj1的说法，是该增肌了，呵呵。先吃够本了再说，回来以后再继
续减。 |
|
a********3
发帖数: 26787 | 31 哈哈。。。确实，你的无敌双人甜蜜早餐真的要秒杀我这个办公简易版~~
但公司买的都是有机的水果蔬菜，低脂无脂的乳制品啊。。
呵呵。。。也还真的不错~~ |
|
w*********g
发帖数: 10097 | 32 感恩节买了个好一点的体重秤，还可以估算体脂，体水含量，肌肉比例和骨质量
结果刚才一称我70公斤体重，骨质量居然只有4.6千克，领导体重比我轻很多骨质量都
有4.9千克，这是咋回事？不会这么年轻就骨质疏松吧？？
而且体脂还是太高，肌肉量也不行....健身还是任重道远啊 |
|
l*h
发帖数: 4124 | 33 搞得我都想移居阿富汗了
这种健康不健康的指标太多扯淡。美国这几十年一张嘴就说健康食品，大多数实际是低
脂或者无脂食品，对大多数人并不是健康的选择。 |
|
x****o
发帖数: 29677 | 34
喝低脂的试试，有时候因为牛奶含脂导致胃不消化而拉肚子，正常反应 |
|
|
m**u
发帖数: 6829 | 36 不一定哦。我有个师妹，瘦得比麻杆还细，体脂也差不多28%。主要从来不锻炼，靠饿
饭减肥，结果把肌肉牺牲完老，剩下的全是脂肪。 |
|
s*****n
发帖数: 1636 | 37 2012年是美国大选年，第二场总统候选人辩论即将开锣，有关贫富的话题因大选迅速升
温。美国《基督教科学箴言报》近日发表题为“贫困线以下：美国的贫穷问题”文章，
描述了穷人生活的艰难现状，并对衡量贫困的标准进行了对比分析，文章主要内容编译
如下：
美国官方数据显示，4600万美国人生活在贫穷之中。除了这一共识，美国人对有关
贫穷的定义一直各说各话。
琳达·克里斯威尔在“国王女儿日托所”工作，全职，税后1030美元/月。三年来
，她的工资一直未涨。
如果精打细算，琳达勉强付得起开销。
“我感到的是，”她说，“焦虑。今天早晨的时候，我又感到了焦虑。我每天担心
的是，‘我能付得起账单吗’？”
当然，琳达从托儿所拿点苹果和橙子，没人会不乐意。有时，琳达会拿点孩子们当
天吃的东西，同事们也不会横加阻拦。
事实上，琳达偷的是自己的水果。
这些稀松平常的主食，却是琳达无力购买的东西之一。
“我买不起新鲜的水果、低脂肉类、菜花、青椒”，她说，“我买那些能吃好几顿
的东西”。烤全鸡是琳达的首选之一，琳达把它分成四五顿来吃。琳达自己种西红柿，
用来做午餐沙拉和晚餐BLT三明治(咸肉生菜加番茄三明治)。直至初... 阅读全帖 |
|
s**n
发帖数: 6126 | 38 re！
我觉得现在所谓的健康不健康有两套标准
商家很喜欢用的标准是所谓的低脂低热量低盐，blahblah
不过我们家很很很不喜欢这个标准
在我们家，所谓健康，一个蛮重要的标准是原始，天然
所以。。。糖比代糖健康。。。
黄油比那些替代品健康。。。
我还是相信，这些所谓“高热量”的东西，都不是不健康的，关键在于适度 |
|
发帖数: 1 | 39 糖尿病患者夏季注意事项——合理饮食。糖友夏季不宜过量进食冷饮、瓜果，否则
容易导致胃肠炎或高血糖 。苦瓜和洋葱素有“降糖斗士”之称，多吃有益。糖友饮食
应遵循“无糖低脂低盐少荤”原则。
糖尿病患者夏季注意事项——天至少查4次血糖。糖友夏天感觉不舒服的时候，最
好每天检查4次血糖。夏日高温会导致血糖大幅度升降，因此，最好备足水和零食。
糖尿病患者夏季注意事项——当心中暑。糖友夏日在室外工作或运动时，要注意防
暑。糖尿病和心脏病等慢性病患者更易发生中暑。中暑症状包括：头晕眼花 或昏倒、
过量出汗、肌肉痉挛、皮肤发冷潮湿、头痛、心跳加快同时可能伴有恶心。如果出现任
何上述症状，糖友应立即转移到阴凉处，大量饮用凉白开、果汁或运 动饮料。必要时
需要就医。
糖尿病患者夏季注意事项——择时运动。糖友夏日运动一定要选择合适的时间和地
点。比如选有空调的健身房，时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时候，进行强度
适中的运动。
糖尿病患者夏季注意事项——防止脱水。很多糖友即使口渴也不敢多喝水。这是极
大的误区！其实，夏季出汗多，容易发生脱水，而且当血糖失控时，糖友更 容易脱水
。血糖越高，排尿越多。因此... 阅读全帖 |
|
u***************r
发帖数: 11227 | 40 发信人： dtgjdebn(东方), 信区： Medicine
标题： 如何预防高血压
发信站： BBS未名空间站(Thu Oct 19 10:05:33 2017,GMT)
很多时候大家都不知道怎么去预防自己的高血压疾病，因为大家可能都知道高血压不好
控制治疗，只有通过预防才能康复，那么、如何预防高血压更有效呢?我们一起看看下
面有关如何预防高血压更有效的介绍，希望对大家有所帮助。
如何预防高血压更有效?
1、注意劳逸结合。
要想防治高血压带来的危害，最主要的环节还在于早期预防，预防是处理高血压最有效
的方法，否则等出现并发症就为时过晚。总的说来，血压大于正常高限（收缩压为130
—139mmHg或舒张压为85—89mmHg）的人中，约有41%将 在4年内发展为长期高血压。所
以血压大于正常高限的人群也应接受降压治疗。由于大脑皮质过度紧张是发生高血压的
重要因素，因此，建议在生活上高血压病人要结合病情适当安排休息和活动，每天要保
持8小时睡眠与适当的午休，并轻松愉快地与家人在林荫道、小河边、公园散步，这对
绝大多数高血压病人都是适宜的。当然适当地做广播体操，打太极拳，对保持体力，促
... 阅读全帖 |
|
d***s
发帖数: 7683 | 41 吃肉太多伤心脑 怎么吃最补身？
信源：生命时报｜编辑：2010-10-08｜ 网址：http://www.popyard.org
许多人小时候记忆中的肉，是作为奢侈品，和计划经济时代那小小的肉票捆绑在一起的
。那时候，只有春节这种大日子才能吃到肉馅的饺子，更多孩子，留下的都是偷吃油渣
满嘴香的回忆。而现在，越来越多的人开始以健康的名义少吃肉甚至拒绝肉。还有这样
一种调侃，说的是农村人不理解城市人：“我们跟着城里人吃肉了，城里人却都开始吃
素了。”
吃肉太多，伤“心”伤“脑”
科学研究发现，早期的人类只吃蔬果而不吃肉类。直到后冰河时期，人类所需的水果、
坚果与蔬菜不敷所需，为了活命，才开始吃死亡动物身上的肉作为补充。但过了冰河时
期后，素食品充足了，吃肉的习惯却延续了下来。现实生活中，我们身边都有不少“肉
食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉----顿顿“无肉不欢”。据2002年全国营养调查
数据显示，我国城市和农村居民每天动物性食物消费量分别为248克和126克，而中国营
养学会给出的标准仅为每天50―75克。
其实，中国古代对食肉就颇有争议，《吕氏春秋・重己》中指出，善于... 阅读全帖 |
|
G***Y
发帖数: 9698 | 42 美国穷人到底有多穷？
内 容 提 要
2012年是美国大选年，第二场总统候选人辩论即将开锣，有关贫富的话题因大选迅
速升温。4600万美国人生活在贫穷之中，《基督教科学箴言报》近日发表题为“贫困线
以下：美国的贫穷问题”文章，描述了穷人生活的艰难现状，并对贫困标准进行了对比
分析。
定义：
美国人对贫穷各有各的看法
美国官方数据显示，4600万美国人生活在贫穷之中。除了这一共识，美国人对有关
贫穷的定义一直各说各话。
琳达·克里斯威尔在“国王女儿日托所”工作，全职，税后1030美元/月。三年来
，她的工资一直未涨。如果精打细算，琳达勉强付得起开销。“我感到的是，”她说，
“焦虑。今天早晨的时候，我又感到了焦虑。我每天担心的是，我能付得起账单吗？”
当然，琳达从托儿所拿点苹果和橙子，没人会不乐意。有时，琳达会拿点孩子们当
天吃的东西，同事们也不会横加阻拦。
事实上，琳达偷的是自己的水果。这些稀松平常的主食，却是琳达无力购买的东西
之一。“我买不起新鲜的水果、低脂肉类、菜花、青椒”，她说，“我买那些能吃好几
顿的东西”。
烤全鸡是琳达的首选之一，琳达把它分成四五顿来吃。琳达自己种 西红柿，... 阅读全帖 |
|
w**********s
发帖数: 1881 | 43 According to 百科辞典：
biscotti 创建词条 在意大利文里biscotti有泛指饼干的意思
而与普通饼干不同的是，biscotti是烘焙两次的饼干 口感酥脆坚硬。
除了最传统的大茴香 Anise 和杏仁 Almond ，到改良的巧克力、樱桃或香草口味，所
用的材料都是较特别、比较精致的材料。另外 Biscotti 虽然也是以奶油、糖、蛋和面
粉为基本材料，但相较与其他的饼干，也因为它较低脂和低卡的特色，而受到大众的欢
迎。
Biscotti在意大利更是有几百年的历史
Biscotti 的吃法
Biscotti 最常见的吃法是，把 Biscotti 浸在一杯香醇的一般咖啡、也可以是意
大利的浓缩咖啡，或是一杯意大利酒中，特别是 Vin Santo 。在意大利也常把
Biscotti 浸在早餐的咖啡中，再配上一份意大利式冰淇淋 Spumoni 。当然 Biscotti
也可以当成一般的饼干，单独品尝它的香味。不过Biscotti 最受一般欢迎吃法，还是
当成一种 "Dipping Cookies" ，浸着饮料一起吃。
Biscotti 在何处最常见
在一般咖啡店甚至是推... 阅读全帖 |
|
s*******n
发帖数: 12995 | 44 中国工程院院士陈君石建议：川菜应立即控油控盐，国民营养应立法规范
昨日，中国肯德基餐饮健康基金第三届学术年会暨“餐饮与健康”学术研讨会在广
州召开，一项调查显示，川菜中的蛋白质、脂肪、钠等元素含量过高，参会院士呼吁，
川菜应立即“控油、控盐”，国民的饮食营养干预应立法。
该项名为“大城市餐馆就餐者饮食状况”的调查，在北京、上海、广州3地进行，
分别选取了家常菜餐馆、特色餐馆、三星或四星级饭店，收集菜谱3459份。结果显示，
京鲁菜馆的谷物元素多；淮扬菜馆豆及豆制品元素多；川菜馆蔬菜多，但烹调油和盐的
用量最高。“川菜应该立即改革，脂肪含量太高了！”中国工程院院士、中国疾控中心
营养与食品安全所研究员陈君石表示，川菜作为全国普及率最高的菜系之一，肉类食品
应尽量少用脂肪含量高的肥肉，并采用低钠盐作为调味品，油盐过多会造成超重、肥胖
以及高血压等慢性病。至于控制标准，目前可根据菜品的需要调节，健康专家也正具体
研究。
而另一项儿童餐饮行为的调查也显示，造成大量儿童肥胖的原因主要包括不吃早餐
、午餐在外就餐、常喝含糖饮料以及常吃“限量食品”。针对这样的情况，中国疾病预
防控制中心营养与食品安... 阅读全帖 |
|
|
|
