r****n
发帖数: 1088 | 1 upper arm still sore, but doesn't bother me doing pushup and burpee today.
And, i didn't do 400, it was 280 (15 set in the afternoon). :) |
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m******i
发帖数: 9479 | 2 上周还一个标准的都做不了，今天直接做了18个……
我也不知道究竟是为啥…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 4 不知道啊……可能的原因有非常多……
有可能是因为每天一两百个KB swing GTG，也可能是因为开始做Zuzka的high
intensity workout，也可能是纯粹就是因为吃多了…… |
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B******1
发帖数: 9094 | 8 This is akin to accounting fraud . . . |
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A******e
发帖数: 3373 | 11 其实pushup是很不好说的东西，手掌放的位置，手臂弯曲的方向，手肘是向外还是贴身
，下俯是不是kiss floor，上下的速度，对俯卧撑的难度影响巨大。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 12 It took me a couple of years. But I am much older than you and was, in the
beginning, in really bad shape AND didn't have a bet. I say it's hard but
you may still be able to get there. How about try to do 1 or two more pushup
each day? |
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B******1
发帖数: 9094 | 13 A guy with a height of 180 cm should weight around 170 lb. to be considered
fit.
I am only 178 cm tall and I weigh 160 lb. with a lot of muscles.
From 5 to 40 pushups? It might take at least 3 months to get it done. |
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A*******s
发帖数: 3942 | 14 嗯，我也觉得健身这东西是和自己比的，数字没有啥意义。
就是对pushup的细节还是不大清楚，网上说法各异
慢下没啥争议，但是有人说上要快，有人说上也要慢，
有人说最低点要停顿，有人说高低点都不停顿 |
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r****n
发帖数: 1088 | 15 今天三头肩膀都很酸，平时做dip都没这样。不知道是倒立pushup，还是dive bomber的
效果，那天还做了一百多个dive bomber. |
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p*****3
发帖数: 488 | 16 174cm, 22天从145.5lb变成142.5了，怎么回事，
每天都吃挺多啊，会做dumbell，pushup和仰卧起坐，虽然时间不长(早上45分钟)，基
本不做有氧了。
会吃很多东西，什么大豆啊，yougurt啊，土豆啊，brown rice啊，chicken chest啊，
各种面包啊，饼干啊水果啊啥的。
是不是最近工作压力太大了。 |
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w*****m
发帖数: 20421 | 17 这个肯定是在家里穷糊弄的吧，pushup和仰卧起坐都是有氧运动啊，
不轻才怪呢 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 18 嗯，我觉得50 push up是对女人的要求。男人搞个100多到两百个应该没压力。
Pushup简单易行，随时随地都能做。Pullup就麻烦了。下次造房子要造一根结实的晾衣
杆。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 19 我觉得仰卧起坐不治下腹部。我最近也做，150-200个，躺地上手放头后头或者伸直那
种，上腹部倒是能摸出来分块了，下腹部纹丝不动。练spider pushup可能有用。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 20 对了，你说的那个踢腿的plank，和spider pushup很像。我也在练静态plank但是把一
只腿向侧边打开，增加一下难度。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 21 我原来也以为女生做不太起来pullups 但是我错了 每天都练 总有一天做很多个都没问
题 连我都快做起来一个不带踢的了 和复健一个道理 平常我们用上肢太少了 攀岩的人
手指都能pullup 女胖子也能
上次我说我要练倒立pushup 攀岩的女生就有在练的 |
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g**G
发帖数: 767 | 22 这个应该只算是planche pushup的一个训练步骤。。 |
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g*********5
发帖数: 1145 | 24 刚刚而立之年，马公生活（坐得太久），背稍有点驼，6 feet， 155lbs
最近两年我经常出去跑个几mile，就算不能跑，也要走个几mile。因为我想长跑，所以
想做些upper body workout。我从小就比较瘦，上身很单薄。
目前没有去gym的打算（冬天的时候再去吧），想在跑步的时候用park的单杠那些做点
pull up、dip之类，自己再做些situp pushup什么的。
大家能建议下每天做几组，每组做些什么、做几个，这些东西吗？非常感谢！
PS：另外什么是white carb？我记得很久前我一健身后来跑马的朋友说，要长肉的话，
这东西是吃还是不吃来着？？ |
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g*********5
发帖数: 2533 | 25 30 standard pushups is enough for hand stand. |
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g*********5
发帖数: 2533 | 26 30 standard pushups is enough for hand stand. |
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i***e
发帖数: 452 | 28 牛人可以试试了。 如后update一下？ 我现在肯定不行。 我估计等我的pullup 能在20
分钟之类估计就有希望。 200 个pushup 和300个深蹲应该可以更快完成了。 还有负重
跑步也要pick up 才行了。 感觉最难是要在1小时之内完成。 |
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i***e
发帖数: 452 | 29 刚才按照大牛的提议， 测试了一下200 pushups. 这个单项就花了将近15分钟。 而且
做完之后肌肉pump 的比较厉害。 感觉不负重能把这一套做下来已经很牛了。 更别说
负重25lbs. 大牛做过这个murph 吗？ 能不能分享一下你的数据？ |
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i***e
发帖数: 452 | 30 再请教一下大牛， 做几个动作是不是不能混合做？ 例如在做pushup的时候，在组间休
息的时候做深蹲？ 感觉有些动作用的肌肉不一样， 如果把他们混合起来估计可以提高
一些速度。 |
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d**p
发帖数: 510 | 31 (5 pushup + 10 pullup + 15 squats) X 20 |
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i***e
发帖数: 452 | 32 今天试了试pushup. 5分钟做了130多个， 前80个比较快， 花了不到2分钟（110秒左右
）， 后来就比较慢。大部分时间在恢复。 pull up 前几个星期测过。 最近一次是100
个18分钟左右。 |
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c***x
发帖数: 628 | 33 I can't quite do the free handstand pushup yet. I got the strength, but need
to improve my balance. I think my week point is in my wrist flexibility.
了？ |
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k***r
发帖数: 13724 | 34 四肢挺匀称，就是泳装照暴露了前几张用了pushups，短裤背影照让ass man无感飘过。 |
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d******r
发帖数: 710 | 35 I am at GYM now, It's crazy, I weight only 192 now, just measured. Lost 5 lbs in 3 days.
I am boxing hard now, at full-speed. I met a russian who taught me Russian Style Pushups. |
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a****s
发帖数: 8624 | 36 男生3天差个5磅没啥啊，正常波动都有这么大了
lbs in 3 days.
Style Pushups. |
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k******6
发帖数: 952 | 39 你做什么callanetics？
我现在每天Nike training club的一套操，30分钟，感觉和这个callanetics很像
一堆lunge，squat，pushup，crunch，穿插跑跳蹦 |
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a**********g
发帖数: 2 | 40 生完孩子后１５５磅，到孩子１３个月断奶还是１５５磅，断奶后开始减肥，１年时间
减了２０磅。可之后体重就怎么也减不掉了，就在１３０－１３５磅之间波动。我的目
标是１２５磅，怀孕前的体重。
我周一到五会有４次跑步，每次１个钟头，６迈，之后拉伸,pushup, situp, but 加起
来１０分钟左右。周末跳一次健身操，也是一个钟头左右。
吃的：早饭：一个白煮蛋，一杯豆浆，一个全麦面包
午饭：一荤一素，米饭 米饭体积和两个鸡蛋差不多
晚饭和午饭一样。有时下午吃个水果，喝的是水和茶。
我该怎么打破这个平台期呢？很苦恼。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 41 4/24 workout
7min treadmill warm up
1.
cable incline chest press 30LBS 12+12+10
cable decline chest press 30LBS 15+12+10
12.5LBS DB chest press on swiss ball 15+12+10
cable chest fly 20LBS 12+12+10
walkouts w/ pushup 10+10+10
2.
leg raises 20+20+20
situp on bosu 20+20+20
alternating crunches20+20+20
这个周期特别累,特别累......一直睡不够.......不过方向盘后边还不会打瞌睡.......
昨天热量暴的很彻底...蛋糕凉皮咸豆花大烧饼一样没少....... |
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b****i
发帖数: 11322 | 42 4/26 workout
7min treadmill warm up
1.
alternating lunge jumps with 20LBS BB overhead press 10+10+10
7.5LBS DB lat raise and front raise 10+10
20LBS BB shoulder press behind the head 10+12
plank and front raise 7.5LBS DB 20+20
plank pushup 10+10
2.
cable shoulder press 6LBS each side 12+12+10
shoulder lat raise 25LBS 12+12+10
3.
ab x crunches 40+40+40
trainer told me to rest tomorrow, hoho.......but i feel like i can at least
run a 5k...... |
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b****i
发帖数: 11322 | 43 4/30 workout
7min treadmill warmup
1.
cable incline chest press 30LBS 12+12+12
decline incline chest press 30LBS 15+12+12
15LBS DB chest press on swiss ball 15+12+10
10LBS DB chest fly on swiss ball 15+12+10
walkout with pushup 10+10+10
2.
leg raise 20+20+20
situp with twist on bosu 20+20+00
alternating crunch 20+20+20 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 要think positively啊，亲。。。 :)
你大不了塞个pushup，也很美。。。可我呢，又不能把腿接长。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 我就是被我初恋拉着开始锻炼的，他带我跑步 做PUSHUP，教我游泳 打网球和壁球，带
我练WEIGHTS；我的滑雪和YOGA也是被国男带着学的。喜欢我这种身材的国男不少的，
和和，而且一般都是自己身材也不错 运动能力强的。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 week 6
第六周，我对训练计划做了点调整，把cardio换成了跑步1小时，把chest shoulders &
triceps 跟 legs & shoulders 对调，因为前者比较难，周末的早上时间充裕点，能
在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下，从而多练几组。这周的主要进步是，上次
单手push up完全歇菜，这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做（意思是，不能push
太低，只有一半的高度），单手能做6个左右的半个，也算尽力了。。。咩~ 还要继续
努力呀！
体重涨到了105磅多一点点，纬度似乎没啥变化，这肉都长哪里去了聂？？？好奇怪！
根13页对比一下，肩膀和三头的肌肉线条更清晰了，现在连白天的大平光下都能清楚看见
这个吓人吧？不过，我作弊了，胳膊贴在身上了。。。不算。。。
星期六的新鲜出炉短裤照，谁说我大腿太细来着？？？pia pia pia，一律踢翻在地，
再踏上1万只脚！！！ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 48 要think positively啊，亲。。。 :)
你大不了塞个pushup，也很美。。。可我呢，又不能把腿接长。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 我就是被我初恋拉着开始锻炼的，他带我跑步 做PUSHUP，教我游泳 打网球和壁球，带
我练WEIGHTS；我的滑雪和YOGA也是被国男带着学的。喜欢我这种身材的国男不少的，
和和，而且一般都是自己身材也不错 运动能力强的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 week 6
第六周，我对训练计划做了点调整，把cardio换成了跑步1小时，把chest shoulders &
triceps 跟 legs & shoulders 对调，因为前者比较难，周末的早上时间充裕点，能
在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下，从而多练几组。这周的主要进步是，上次
单手push up完全歇菜，这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做（意思是，不能push
太低，只有一半的高度），单手能做6个左右的半个，也算尽力了。。。咩~ 还要继续
努力呀！
体重涨到了105磅多一点点，纬度似乎没啥变化，这肉都长哪里去了聂？？？好奇怪！
根13页对比一下，肩膀和三头的肌肉线条更清晰了，现在连白天的大平光下都能清楚看见
这个吓人吧？不过，我作弊了，胳膊贴在身上了。。。不算。。。
星期六的新鲜出炉短裤照，谁说我大腿太细来着？？？pia pia pia，一律踢翻在地，
再踏上1万只脚！！！ |
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