g*********5
发帖数: 1145 | 1 刚刚而立之年，马公生活（坐得太久），背稍有点驼，6 feet， 155lbs
最近两年我经常出去跑个几mile，就算不能跑，也要走个几mile。因为我想长跑，所以
想做些upper body workout。我从小就比较瘦，上身很单薄。
目前没有去gym的打算（冬天的时候再去吧），想在跑步的时候用park的单杠那些做点
pull up、dip之类，自己再做些situp pushup什么的。
大家能建议下每天做几组，每组做些什么、做几个，这些东西吗？非常感谢！
PS：另外什么是white carb？我记得很久前我一健身后来跑马的朋友说，要长肉的话，
这东西是吃还是不吃来着？？ |
c***x
发帖数: 628 | 2 多吃蛋白质，吃足够的脂肪，剩下爱吃什么吃什么。
我增肌的一段时间一天吃两只烤鸡，健身前后再吃几个花生酱三明治、冰激淋啥的。
不吃够，怎么会长肉？ |
P****D
发帖数: 11146 | 3 不想花钱的新手的话，建议下载p90x，放tablet上，到gym去做。“做什么、怎么做、
做几个、做多久”都包括了，还有仔细讲解动作要领。
高富帅直接请私人教练。 |
d*******g
发帖数: 8992 | 4 他这身材，只要不受伤，随便怎么练都行，所有围度都大起来之后再考虑更有针对性的
、更专业的吧 |
g*****o
发帖数: 812 | 5 一天两只烤鸡!!!
我一只烤鸡吃两天
【在 c***x 的大作中提到】
: 多吃蛋白质，吃足够的脂肪，剩下爱吃什么吃什么。
: 我增肌的一段时间一天吃两只烤鸡，健身前后再吃几个花生酱三明治、冰激淋啥的。
: 不吃够，怎么会长肉？
|
w****r
发帖数: 15252 | 6 可以啦，稍微有一点运动，健康就好了
除非你要转行当模特 |
g*********5
发帖数: 1145 | 7 那些commercial 太extreme，不太适合我啦，我不是要健身，我是想长点肉能跑步跑得
远一些
PT打酱油的太多了。。。
【在 P****D 的大作中提到】
: 不想花钱的新手的话，建议下载p90x，放tablet上，到gym去做。“做什么、怎么做、
: 做几个、做多久”都包括了，还有仔细讲解动作要领。
: 高富帅直接请私人教练。
|
g*********5
发帖数: 1145 | 8 天天早上吃peanut butter n jelly 和牛奶可以么？运动要做些什么呢
【在 c***x 的大作中提到】
: 多吃蛋白质，吃足够的脂肪，剩下爱吃什么吃什么。
: 我增肌的一段时间一天吃两只烤鸡，健身前后再吃几个花生酱三明治、冰激淋啥的。
: 不吃够，怎么会长肉？
|
g*********5
发帖数: 1145 | 9 我这身材是不是有发展前途啊，哈哈
【在 d*******g 的大作中提到】
: 他这身材，只要不受伤，随便怎么练都行，所有围度都大起来之后再考虑更有针对性的
: 、更专业的吧
|
g*********5
发帖数: 1145 | 10 什么样的烤鸡，有 recipe 吗？
【在 g*****o 的大作中提到】
: 一天两只烤鸡!!!
: 我一只烤鸡吃两天
|
g*********5
发帖数: 1145 | 11 那就是随便做点动作？
我不当模特
【在 w****r 的大作中提到】
: 可以啦，稍微有一点运动，健康就好了
: 除非你要转行当模特
|
D*****i
发帖数: 993 | |
g*********5
发帖数: 1145 | 13 昨天试了下，反手4个，正手0个。。。
准备每天去悬垂，以期多做几个
【在 D*****i 的大作中提到】
: 楼主能做几个pull up现在？
|
