p********f
发帖数: 5148 | 1 从小就怕倒立。总觉得头下脚上会失控。WOD里常常有 handstand pushup，我一直是用
box做modified version.一是手臂无力，二是仍然害怕倒立。直到昨天教练让大家都用
band做。于是硬着头皮上，居然倒起来了。原来没那么可怕。不过臂力还是不够，做不
动。
下面这个video就是band assisted handstand pushup.
http://www.vimeo.com/2066313 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 2 3F姐真N, 我做不了一次100个pushup, 差得远
视频链接再发个我看看是不是标准(我是不服气啊, 嘿嘿)
我不是诱导LZ奔, 我是真没见过能一次做20个pushup的女生
一次能做一个的我都没见过(虽然gym里面见过几个看着很牛
的女生, 见过她们拉10个pull-up什么的, 但是没见过她们
做push-up |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 其实我觉得只要下到上臂水平就算是合格的pushup了，这个也是军队测试
的标准：
http://en.wikipedia.org/wiki/Army_Physical_Fitness_Test
On the command ‘go,’ begin the push-up by bending your elbows and lowering
your entire body as a single unit until your upper arms are at least
parallel to the ground. Then, return to the starting position by raising
your entire body until your arms are fully extended.
质疑虽然是正当的，但是每个女生说能做pushup你都来质疑一番，好像就有
点过了。 |
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B**M
发帖数: 1521 | 4 最新两次bench press试着把腰弓起来，离开bench,然后肩胛骨尽量靠近，感觉效果不错，每次练完都觉得肌肉酸涨，
Exercise Sets Reps 07-Nov (Mon)第八周
Squat 5 5 165
Bench Press 5 5 120
Overhead Press 5 5
Barbell Row 5 5 95
Deadlift 1 5
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今天overhead press没敢再上80。deload到75。健身这几个月来觉得进步最小的就是shoulder肌肉。一个问题是因为t-spine mobility不行，做overhead press总是挺着肚子，看网上说这也很容易导致脖子受伤，看来这个t-spine ... 阅读全帖 |
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O***p
发帖数: 1333 | 5 其实我的意思是bodyweight training, 比如徒手，单/双杠，和吊环来训练。而不是用
器材。比如除了最熟悉的pushup和pull up, 还有dips, planche, handstand pushup，
front/back lever, press to handstand, L-sit, 等。
说白了就是以锻炼力量为主，然后肌肉也同时长了，而不是像健美那样去练。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 6 Best answer.
Q: How can I lift heavier weight?
A: Lift heavier weight.
Q: How can I do more pushups/pullups?
A: Do more pushups/pullups.
Q: How can I run longer distance?
A: Run longer distance.
.... |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 何必呢，何苦呢
有些角度的pushup就是因为本身天生的flexibility或者旧伤等角度有限制
你要不认命可以一直练
但是问题是本来就bodyweight了没法更轻重量了
我pushups有些角度做多了都难受（韧带）
你要看不上有轨器械，不还有各种free weights嘛
那才是王道 |
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m******i
发帖数: 9479 | 8 说出来不怕丢人，我的上肢力量绝对是全版最可怕的弱。
我现在一个标准pushup都做不了……更别提military pushup之类的了……
了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 9 再劝你一次跟着lg上铁架。。。我2年前就是做pushup on knee的。。。现在做
military pushup
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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g*********5
发帖数: 2533 | 10 I don't know. I could hand walk more than 80 steps but only one handstand
pushup, some could do more than 20 handstand pushups but only 5 steps
handwalking... |
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d******2
发帖数: 1039 | 11 女生。
原来做过一阵儿，8*3吧每天，做之前没有workout, 心率没上去。
后来怎么心悸了几次，就是好好儿的突然感觉到自己的心猛地跳几次。后来怕血管崩了
就不做了。
现在又想做。push-up对打网球作用太大了。问题就是没有暖身的情况下，每组起到5个
就开始血涌上脑，脸通红。之前听个教练说要抬头，管用吗？要用力抬吗？pushup的时
候抬头觉得好吃力。
所以，pushup要注意什么才不会这样？谢谢~~ |
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A******e
发帖数: 3373 | 12 pushup空讲数字最无意义。各种form，各种速度，各种depth，能做的数字差得远了去
了。你要讨论pushup，最好就是自己拍个video。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 13 那个引体向上机器，你叫人家怎么帮你嘛？难道抱着你往上举？只有我的黑大叔干过这
事，他还用绳子兜着我做过pushup，做到力竭起不来了，我还得再做几个标准的，他用
绳子帮我带一下。。。其他人，都不会帮你练pullup和pushup的。
你得做free weight，那些东西的技术性强，对form的要求高，你要是做的不够好，会
有人看不过眼来指点你的。 |
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m******e
发帖数: 135 | 14 我只有162厘米，原来102磅，但浑身松垮,属于小基数减肥（或者叫塑身吧，只想视觉
上变瘦，不care体重了已经)
5月中旬到6月中旬，从102减到了98磅
从6月中旬到现在，一直在95-98磅间徘徊。
不管我怎么控制饮食怎么练，围度不减体重不变。
好吧我承认还是变了一点，两个月来大腿减了1，2厘米，大臂减了1厘米，腰减了1，2
厘米
现在大腿围46厘米，大臂23厘米，腰围59-60厘米
我的目标体围 大腿42厘米，大臂20厘米，腰围56厘米
我的训练routine:
每天早上半个小时Jillian Michaels killer buns & thighs,半个小时无氧练肱三头肌
甩蝴蝶袖
晚上半个小时Jillian Michaels 健身操任选一个做, 15分钟腹肌训练，15分钟pushup
第二天早上跑步1个小时（6MPH的速度，坡度在1,没有办法不想太累还要上班)
晚上半个小时Jillian Michaels 健身操任选一个做, 15分钟腹肌训练,15分钟pushup
就是说跑步有氧是隔天一次，因为据说有氧多了也会流失肌肉，那姐做那么多无氧岂不
是白练啦。
我主要是无氧做的... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 16 4/2 workout:
7min cardio warm up
1.
20lbs barbell hang clean and press*20
20lbs barbell bent-over row and bicep row*15
20 plank pushups
15 pushups on barbell and knees
upper plank postion stacking 3 5lbs disk from right to left, left to
right, back and forth for 10 times
for 2 sets
2.
tricep pull down, 40lbs*20
20lbs barbell bicep row*20
3.
cabel bicep row, 15lbs*12
10 bench dips
for 3 sets
4.
torso rotation, 90lbs*20, each side
for 2 sets
这次的WORKOUT说实话挺轻松的,20磅杠铃其实过于轻了.....我难得一次这么轻松的
WORKOUT,忍住没... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 不知道。pushup bar对尖轻手腕压力是有好处的。
那套动作主要是太多种类的pushup了，rep也太多，有的动作的确在做的时候就觉得肘
部韧带被拉扯的很厉害，可能是我肘部的柔韧性原本就不好，因为从来没有想到肘部也
能受伤，所以我一直没有在意，于是就慢慢加重了。
大家还是要注意观察自己的身体反应，不要硬撑。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 不知道。pushup bar对尖轻手腕压力是有好处的。
那套动作主要是太多种类的pushup了，rep也太多，有的动作的确在做的时候就觉得肘
部韧带被拉扯的很厉害，可能是我肘部的柔韧性原本就不好，因为从来没有想到肘部也
能受伤，所以我一直没有在意，于是就慢慢加重了。
大家还是要注意观察自己的身体反应，不要硬撑。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 19 10/17,Crossfit 60 min
Warmup:
40 Air Squats
30 Situps
20 Pushups
10 Wrestler Rolls
Strength & Endurance:
Pendlay Row 3 x 5 (45/50/50/55/55)
Snatch Grip Push Press 3 x 5 (45/50/50/55/55)
Every Minute on the Minute for 10 Minutes:100M Sprints
WOD:
5 Rounds (10 Minute Cap):
15 Wall Balls
15 Abmat Situps
15 Pushups
Pilates, 45 min |
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s****e
发帖数: 1984 | 20 10/19, Crossfit 60 min
Warmup:
200m Row
20 PVC OH Squats
20 Paralette Pushups
20 Ring Rows
Strength:
Rest
WOD:
10 Minute AMRAP: (5 rounds)
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Rest 3 Minutes
6 Minute AMRAP: (3 rounds)
5 Ring Dips
10 KB Swings
15 Box Jumps
Rest 3 Minutes — Add total reps of both WODs for total score then:
Divide into teams. Each team has to row 5000m with athletes switching every
200m. When the athlete finishes their row, they must complete 2 rope
climbs and 10 tire flips before ... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 21 10/17,Crossfit 60 min
Warmup:
40 Air Squats
30 Situps
20 Pushups
10 Wrestler Rolls
Strength & Endurance:
Pendlay Row 3 x 5 (45/50/50/55/55)
Snatch Grip Push Press 3 x 5 (45/50/50/55/55)
Every Minute on the Minute for 10 Minutes:100M Sprints
WOD:
5 Rounds (10 Minute Cap):
15 Wall Balls
15 Abmat Situps
15 Pushups
Pilates, 45 min |
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s****e
发帖数: 1984 | 22 10/19, Crossfit 60 min
Warmup:
200m Row
20 PVC OH Squats
20 Paralette Pushups
20 Ring Rows
Strength:
Rest
WOD:
10 Minute AMRAP: (5 rounds)
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Rest 3 Minutes
6 Minute AMRAP: (3 rounds)
5 Ring Dips
10 KB Swings
15 Box Jumps
Rest 3 Minutes — Add total reps of both WODs for total score then:
Divide into teams. Each team has to row 5000m with athletes switching every
200m. When the athlete finishes their row, they must complete 2 rope
climbs and 10 tire flips before ... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 那一集chest shoulders triceps的确对上枝力量要求比较高，而且几乎全pushup，rep
太多，可能容易伤手肘。跟不下来没关系，量力而为吧！诺诺和瓜叔似乎都对做过多的
pushup有异议
肌肉酸是好事，关节酸就不好了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 谢谢！你在用这个么？我一直以为pushup bar的用处是让你做得更deep，刚才查了一下
，似乎主要好处是减轻对手腕的压力，不过也可以试试，的确有的动作让我觉得有点
overstretch自己的肘部。我先养伤吧，养好了，上一对pushup bar，再上一对elbow
straps. |
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b*********s
发帖数: 5382 | 25 2013-03-06
推荐新看到的一套abs/core训练，前面两个动作都是我PT叫我练的。如果第一个动作没
有bosu球的话，可以踩平面，比如台阶／矮垫之类的，比bosu容易点，但是也能锻炼。
pushup & side lift，如果太难，可以不用哑铃。
动作分解：
lateral skip x30
elevated one-leg lunge press, x10 each leg
burpee, x10
pushup & side lift, x10
plank pull across, x20
练习实录： |
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b********t
发帖数: 5261 | 26 military pushup
wide pushup
feet on chair
some on seat on your back |
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q*n
发帖数: 1203 | 27 ?? what is n then? it's hard to image somebody can do any many pullups as
pushups.
and i don't believe you can't do one pushup..:) |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 非常强大。
我比较没出息，整天就想要是能掉10磅能多做几个引体向上。：）然后那10磅还顽固地
怎么也不下去。
昨晚我让我88磅的女儿跪在我背上，我试了一下做俯卧撑和plank。：）俯卧撑勉强做
了一个，plank才半分钟。她一上去我差不多都不知道怎么喘气了。她也在试着做
clapping pushup和handstand pushup。她现在也能做两个引体了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 一共做了八组引体向上，共44个，加十几个negatives。
第一次试了下45磅的哑铃卧推。险象环生地把哑铃弄到手上以后，躺在BOSU上颤颤悠悠
地做了三个，下来在平地上又做了四个。以前40磅的能做8-10个，可见还是没什么进步
。还试了30磅的哑铃飞鸟，虽然做了8个，感觉动作不对，胳膊弯得太多了。换了25磅
的才好了。
Diamond Pushup做了25个，也是我的新记录了。可能是前面的Pushup都换成了哑铃，次
数没那么多，胳膊没有平时累。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 30 我这个练法主要是心肺功能，做下来对肌肉没多少挑战，主要是呼吸要跟上。我比较崇
尚强迫你能有韵律呼吸的运动，比如swing,snatch, hindu squat/pushup, 这些运动也
相当于主动的休息。快速的50swing下来，如果停下来半分钟反而会打乱呼吸节奏。而
接着hindu pushup,感觉对心肺的压力反而比停下来休息要小。 |
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M***o
发帖数: 980 | 31 好像他家的pushup都是detachable straps的吧？
他家的pushup都还不错，除了那个新出的2 size up的那个。实在太恐怖了。老美如果
36E的话可怎么办呢？ |
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D****1
发帖数: 200 | 32 en,穿有pushup和不穿有pushup的差别还是很明显的。 :-) |
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M*********9
发帖数: 15637 | 33 PUSHUP的确型比较好。 不过， 已经挺丰满的还是穿普通PUSHUP就好了。 不然太别扭
了， 呵呵。 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 34 Amazon has Curious Folks Ask 2: Our Fellow Creatures, Our Planet, and Beyond
for the Kindle and other Kindle reading apps for FREE for a limited time
Link:
http://www.amazon.com/Curious-Folks-Ask-Creatures-ebook/dp/B004
I got the first Curious Folks Ask for the Kindle and it was pretty
interesting.
From the Amazon webpage:
Why do lizards do pushups? What if the Earth's magnetic field reverses? How
do stars die? In her follow-up to Curious Folks Ask, Sherry Seethaler
answers 188 new science ques... 阅读全帖 |
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a*******h
发帖数: 580 | 36 用力點點頭。and hug hug soul
咱們小梨永遠不會變成小蘋果，就像小蘋果也不會變小梨。尤其到這個年紀，節食，鍛
煉都是必要的。然後要選擇適合自己身材的衣服，最重要的，不要跟自己的缺點太較勁。
anyway, 資深小梨的經驗是，臀部，大腿的部分是不要想減瘦了，但是可以靠穿衣服
1. 儘量縮小下半身在視覺上的龐大感。
2. 把注意力移到上身
3. 拉高下半身達到修長效果。
actual action items就是
1. 選擇hip部分非常合身（even很緊很緊的地步），然後大腿部分比較forgiving的褲
子. 我對仔褲牌子的認識不多，只能推薦一個anthro的叫level99的牌子，exactly就是
我說那樣，腰臀很合，但大腿非常forgiving,下面flare，而且很長很長，需要穿很~~~
高很~~~~高的鞋子。
2. 上pushup bra。這個對梨形身材是必須的，醬紫才能達到跟下身balance的效果，不
然小小的上身，很有分量的下身，減肥了之後上身更小，下身不變，整體還是不好看。
頂多就是沒有肥肉在亂飄而已。所有pushup裡，最基本的very sexy最服貼 |
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l**k
发帖数: 45267 | 37 隆胸是由专业医生操作的手术，早期材料粗糙的时候确实算自残，不过现在技术进步有
不自残的方法隆胸了。实际上任何整形手术都不能算民俗－－棒子那儿也许算
你还是给说说bra如何个自残法吧，把咪咪给挤骨折了还是把里面的海绵体给挤变形了？
不管你穿四角的还是三角的，反正有个内裤兜住你的小弟弟是好事。同理有个bra兜住
咪咪也是好事，不管你老婆愿意穿pushup的还是放松的
另外丁字裤又如何自残？胯骨畸形了还是皮肤糜烂了？
了？ |
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L*********d
发帖数: 7037 | 38 The report outlines an incident at Patrol Base Gowragi, in Nawa district,
that escalated over several hours. It began with Lew not responding to calls
on his radio about 11:15 p.m. on April 2. A sergeant found him sleeping in
a fighting hole, and told other lance corporals that “peers should correct
peers,” without providing specific instruction, the report said.
pulled Lew from the fighting hole by his helmet at about 11:30 p.m. and
berated him for falling asleep, the report said. Over the next... 阅读全帖 |
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p*******r
发帖数: 2204 | 39 我很少引体，８个没问题，pushup 每次 30*4=120， setup 30*4=120，bp还弱刚过体
重。 |
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p******u
发帖数: 14642 | 41 pushup == 俯卧撑
situp == 仰卧起坐 |
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x****u
发帖数: 12955 | 42
if anything, you should use Pushup as measure. |
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b*****d
发帖数: 7166 | 43 I do 40 pushups very night before going to bed. I can do 50 if I push to
my limit. The real hard part for me is not arm or shoulder, but waist. |
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y***r
发帖数: 1845 | 44 看大家讨论，顺便贴一个：
http://www.military.com/military-fitness/navy-special-operation
Navy SEAL PST Standards
PST Event Minimum Standards Competitive Standards
500 Yard Swim 12:30 8 Minutes
Pushups 50 80-100
Sit-ups 50 80-100
Pull-ups 10 15-20
1.5 Mile Timed Run 10:30 9-10 Minutes
俯卧撑和仰卧起坐都是两分钟限时，引体向上不限时。
游泳不知道，其它四项的最低标准感觉还好，马工们锻炼一下应该可以，士兵达不到最
低标准肯定得回家吧。 |
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T*R
发帖数: 36302 | 45 扯，我不知道别的孩子，我就知道我儿子在白牛里人缘特好。
你不要以老眼光来看ABC。
这一拨F1的孩子，老爸比如护士俺自己就是体育迷，孩子都不会差的。我儿子的体格，
四岁多开始踢足球，虽然技术不行，但是体能是练出来了。
不比白人黑人差。
现在9岁，能跑3个MILE，每天晚上练哑铃，SITUP/PUSHUP。 |
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d***o
发帖数: 3770 | 46 There are two ways to live: you can live as if nothing is a miracle; you can
live as if everything is a miracle.
– Albert Einstein
As a Taoist monk, much of what I learned from my teachers was passed down
from shamanic heritage throughout Asia. Communion with nature, “animal play
”, herbalism, energy practices, and purification through fire- these are
all rooted in shamanism. The Buddhists, Taoists, Hindus, and all other great
traditions from the East come from these origins.
Shamanism lives in ... 阅读全帖 |
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b********n
发帖数: 38600 | 47 "You're A Damn Liar": Biden Lashes Out At 'Fat' Voter Over Hunter-Burisma
Question, Challenges To Push-Up Contest
https://www.zerohedge.com/political/youre-damn-liar-biden-lashes-out-voter-
over-hunter-burisma-question-challenges-push
You're a damn liar, man," Biden clapped back. "That's not true. And no one
has ever said that."
"Look, the reason I'm running is because I've been around a long time and I
know more than most people know. And I can get things done, that's why I'm
running."
"And you... 阅读全帖 |
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