b**u
发帖数: 61 | 1 从上周开始开始新阶段减肥，补充记录一下运动
8-27 kickboxing 1.5h
8-28 running 50min
8-29 running 50min
8-30 kickboxing 1.5h
8-31 running 70min
9-3 kickboxing 1.5h
9-4 running 70min
9-5 running 25min+zumba 1h
kickboxing和zumba都很有意思，尤其kickboxing一场下来累得很爽
我好像特别喜欢一群人音乐很大声那种运动方式
以前特别讨厌跑步，现在发现边跑边看电视，
然后控制心律不要太快还是很舒服的，时间不知不觉就过去了
按照心律180-年龄跑的，可是目前还非常弱
只能6.4km/h的速度跑的比较舒服，最多一次只跑过7.5km
没有self-esteem的baseline
165cm 80kg
吓到了吧，我会告诉你这是减了20kg的结果吗
这20kg主要是控制饮食 先低GI，后atkins，运动也有 但比较打鱼晒网
打算先跟上版上的有氧风减到60kg，再多加无氧
控制饮食还是最重要的，目前基本上是
早餐 1个鸡蛋 1片鸡胸20g 1杯咖啡加牛奶
午餐 猪肉/牛肉/鱼肉150g左右 salad150g左右 1杯清咖啡
我们食堂选择不多，只能给啥吃啥，尽量吃的健康
运动前snack cheese100卡/有时馋会来个罪恶的小甜食150-300卡,罪过啊
晚餐 鸡胸100-150g
总体估计1000-1200卡 per day
争取多来更新，欢迎批评 |
p*********8
发帖数: 501 | |
e**n
发帖数: 906 | |
m*********3
发帖数: 5381 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 5 加油！
【在 b**u 的大作中提到】
: 从上周开始开始新阶段减肥，补充记录一下运动
: 8-27 kickboxing 1.5h
: 8-28 running 50min
: 8-29 running 50min
: 8-30 kickboxing 1.5h
: 8-31 running 70min
: 9-3 kickboxing 1.5h
: 9-4 running 70min
: 9-5 running 25min+zumba 1h
: kickboxing和zumba都很有意思，尤其kickboxing一场下来累得很爽
|
m****n
发帖数: 2415 | 6 加油加油！！坚持下去，几个月以后变化就会很大，你会感觉充满成就感 |
s**j
发帖数: 196 | 7 同为大基数姐妹，非常理解你的努力。我160，花了6个月从180lb减到140lb，目标是
125到128lb，一起加油！ |
b**u
发帖数: 61 | 8 谢谢楼上jm的鼓励^-^
每日一唐----- 9-6
运动 kickboxing 1.5h
brunch 饿了 乱糟糟的一盘 但是应该不超过800卡吧
snack mini babybel 60卡
运动回来 100g鸡胸 106卡
昨晚熬夜到凌晨写东西，早上起晚了
另外最近睡眠都很不好，咋木办哪
失眠，睡着了也是很浅，多梦，好难受啊
这两天虽然总热量没有超，但是碳水比例噌噌涨
感觉稍微放开点就越有craving，一直压抑食欲反而也还好呢
上个阶段减肥，觉得多动比少吃难多了
现在倒反过来了 |
l*******g
发帖数: 4894 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
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b**u
发帖数: 61 | 11 9月下旬有段时间出门不在家呀
哎呀不管了 包子就是浮云
报名！
【在 d******0 的大作中提到】
: 来参加“贵在坚持有氧活动“第三个2周吧。
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html
: 你的运动量已经达标了，下面就看你能不能坚持下去了。
|
b**u
发帖数: 61 | 12 9-7
运动 running50min 5.4km
饮食
午 鸡排150g 土豆泥30g salad100g 咖啡一杯 应该不超过600卡
snack cheese 130卡
晚 cheese60卡，没什么胃口，一会如果饿了再吃一口吧
今天跑步很奇怪，心跳很慢，也没怎么出汗
但是腰酸背痛，而且有点喘气不顺
勉强跑了50分钟就cool down了
看好声音去了~~ |
d******0
发帖数: 22800 | 13 不在家也可以保持有氧运动的啊。
【在 b**u 的大作中提到】
: 9月下旬有段时间出门不在家呀
: 哎呀不管了 包子就是浮云
: 报名！
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d******0
发帖数: 22800 | 14 鸡蛋里挑骨头， 土豆泥30g 这个可以省掉。偶今天吃了一个16oz的牛排， 土豆泥一口
不吃。热量留下来给红肉。
【在 b**u 的大作中提到】
: 9-7
: 运动 running50min 5.4km
: 饮食
: 午 鸡排150g 土豆泥30g salad100g 咖啡一杯 应该不超过600卡
: snack cheese 130卡
: 晚 cheese60卡，没什么胃口，一会如果饿了再吃一口吧
: 今天跑步很奇怪，心跳很慢，也没怎么出汗
: 但是腰酸背痛，而且有点喘气不顺
: 勉强跑了50分钟就cool down了
: 看好声音去了~~
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b**u
发帖数: 61 | 15 说的没错
其实也就一口，好吧，很大一口
当时想着，也不多这一口
其实应该换个角度，也不缺这一口
【在 d******0 的大作中提到】
: 鸡蛋里挑骨头， 土豆泥30g 这个可以省掉。偶今天吃了一个16oz的牛排， 土豆泥一口
: 不吃。热量留下来给红肉。
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m******i
发帖数: 9479 | 16 这一口能让你更开心，就吃。
如果吃了反而让你更糟心，以后就别吃了。
【在 b**u 的大作中提到】
: 说的没错
: 其实也就一口，好吧，很大一口
: 当时想着，也不多这一口
: 其实应该换个角度，也不缺这一口
|
d******0
发帖数: 22800 | 17 是这个理。还是美美意说的好！
【在 m******i 的大作中提到】
: 这一口能让你更开心，就吃。
: 如果吃了反而让你更糟心，以后就别吃了。
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b**u
发帖数: 61 | 18 今天主要是干巴巴的鸡肉看的lz有点欲哭无泪
再加上想着是白肉热量低
要是牛排猪排什么的就不吃了
糟心倒没有，今天热量有富裕哇哈哈
就是怕portion control做不好嘛
有时候不如不吃省惦记
【在 m******i 的大作中提到】
: 这一口能让你更开心，就吃。
: 如果吃了反而让你更糟心，以后就别吃了。
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m******i
发帖数: 9479 | 19 那就吃吧。明显吃了你更开心啊~
【在 b**u 的大作中提到】
: 今天主要是干巴巴的鸡肉看的lz有点欲哭无泪
: 再加上想着是白肉热量低
: 要是牛排猪排什么的就不吃了
: 糟心倒没有，今天热量有富裕哇哈哈
: 就是怕portion control做不好嘛
: 有时候不如不吃省惦记
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b**u
发帖数: 61 | 20 9-10
运动 kickboxing 1.5h
饮食
早 一片鸡胸20g 一杯咖啡
本来还有一个煮鸡蛋，但是竟然没煮熟啊，关键还是凉的，太腥，扔了
午 猪肉100g salad200g
snack cheddar cheese 70卡
晚 鸡胸150g
周末。。。木有运动
嗯 周六进行了跟老头遛弯强度相当的逛街运动
现在weekday的饮食运动都还算有规律
可是周末就各种懒啊各种cheat啊，愁人
不过这两天睡眠终于有所改善啦
体重吧，周一二较显著下跌，三四五就小幅上扬
对着示数翻白眼，索性不要天天量了
要相信 只要支出大于收入
脂肪不是离开我就在离开我的路上 |
|
|
b**u
发帖数: 61 | 21 9-11
运动 running 95min 第一个1万米！
饮食
早 一片鸡胸 一杯咖啡
午 鸡肉200g salad100g
snack1 cheese70卡
snack2 cake157卡
晚 猪火腿100g |
l*********o
发帖数: 63 | 22 向你学习，我现在每天只锻炼30分钟，看来完全不行啊。。。我现在145lb了，目标130
！！
【在 b**u 的大作中提到】
: 9-11
: 运动 running 95min 第一个1万米！
: 饮食
: 早 一片鸡胸 一杯咖啡
: 午 鸡肉200g salad100g
: snack1 cheese70卡
: snack2 cake157卡
: 晚 猪火腿100g
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m*********3
发帖数: 5381 | |
b**u
发帖数: 61 | 24 还是再延长10分钟吧
一来有包子，二来要长时间有氧才减脂呀
130
【在 l*********o 的大作中提到】
: 向你学习，我现在每天只锻炼30分钟，看来完全不行啊。。。我现在145lb了，目标130
: ！！
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b*****l
发帖数: 2903 | 25 95分钟有点长，小心膝盖。
建议不考虑距离，每次最多加5分钟。
【在 b**u 的大作中提到】
: 9-11
: 运动 running 95min 第一个1万米！
: 饮食
: 早 一片鸡胸 一杯咖啡
: 午 鸡肉200g salad100g
: snack1 cheese70卡
: snack2 cake157卡
: 晚 猪火腿100g
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b**u
发帖数: 61 | 26 谢谢
也是受了你10mile的激励呀
我来本版潜水以来
除了学到很多非常感谢的公主
跟着看log的印象深的id就是atkins时候的meimeiyi
和虎妈啦，效果刚刚的
【在 m*********3 的大作中提到】
: 恭喜以下
|
b**u
发帖数: 61 | 27 谢谢提醒
暂时感觉还好，主要我也没打算天天跑
【在 b*****l 的大作中提到】
: 95分钟有点长，小心膝盖。
: 建议不考虑距离，每次最多加5分钟。
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w***n
发帖数: 9040 | |
b**u
发帖数: 61 | 29 哇 吴老师！谢谢鼓励
9-12
运动 elliptical 25min+zumba 1h
饮食
早午 猪肉150g，salad100g，咖啡一杯
然后陆续吃了 cheese40卡, cherry tomato 60g, cake250卡
今天除了大腿有点酸关节还好，不过想想还是换椭圆机吧
可是真心不是我的菜啊，难道是姿势不对，就是使不上劲快不起来的感觉
然后snack试图换成0 fat的fresh cheese，但是勉强吃了几口还是决定算了吧 |
b**u
发帖数: 61 | 30 9-13
运动 kickboxing 1.5h
饮食
早 0fat cheese 30卡
午 牛肉200g salad100g 咖啡
snack cherry tomato60g cheese 50卡
晚 火鸡肉150g
好像空腹做运动比较消耗脂肪
但是要是不加餐运动到一半就没劲了
是吃呢还是不吃 |
|
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b**u
发帖数: 61 | 31 9-14
运动 running 75min 8km
饮食
早午 鱼肉200g 猪肉30g 蔬菜50g 咖啡一杯
snack cheese20卡 苹果130g
晚 火腿100g 黄瓜100g
今天小步高频跑，速度还是挺慢的，心跳平稳呼吸顺畅，
但是好像大腿内侧的筋抻着了 |
b**u
发帖数: 61 | 32 9-15 cycling 50min 17.6km
生理期，想来点轻松的吧，不过ms要一定的阻力和速度才能上到有氧心律
感觉大腿一直在积累乳酸，最后上身倒是出了不少汗
9-16 rest
9-17 running 45min 5km
感觉状态还不错，不知道是休息了一天还是换了跑鞋，还是提前迎来黄金期啦？
但是还是没有多跑
饮食 比较不规律
尤其是星期六，爆的太彻底了
深刻反省，即时有甜食craving，其实也可以比较温和的缓解 |
b**u
发帖数: 61 | 33 9-18
运动 cycling 15min+running 50min
饮食
早 一个煮鸡蛋 鸡胸20g 一杯咖啡
午 猪肉200g salad100g
snack cheese 60卡
晚 没胃口中 |
d******0
发帖数: 22800 | 34 啥跑鞋啊？ 偶好奇中。。。
偶也是不停地换跑鞋跑步，觉得乐趣无穷啊。现在新宠是NB 730，偶还穿着上班去了呢.
【在 b**u 的大作中提到】
: 9-15 cycling 50min 17.6km
: 生理期，想来点轻松的吧，不过ms要一定的阻力和速度才能上到有氧心律
: 感觉大腿一直在积累乳酸，最后上身倒是出了不少汗
: 9-16 rest
: 9-17 running 45min 5km
: 感觉状态还不错，不知道是休息了一天还是换了跑鞋，还是提前迎来黄金期啦？
: 但是还是没有多跑
: 饮食 比较不规律
: 尤其是星期六，爆的太彻底了
: 深刻反省，即时有甜食craving，其实也可以比较温和的缓解
|
b**u
发帖数: 61 | 35 汗 我就随便买的 基本没做什么review
原则就是落差小 能对折 表面透气 然后还打折
其实我实在是感觉比较迟钝
好像跟我之前带cushion的那双比 没感觉跑步姿势有什么区别
不过倒是轻便些 称了一下162g
呢.
【在 d******0 的大作中提到】
: 啥跑鞋啊？ 偶好奇中。。。
: 偶也是不停地换跑鞋跑步，觉得乐趣无穷啊。现在新宠是NB 730，偶还穿着上班去了呢.
|
b**u
发帖数: 61 | 36 9-19
运动 running 45min+zumba 1h
饮食
早 一个煮鸡蛋 鸡胸20g 一杯咖啡
午 猪肉100g 牛肉50g 煮西兰花50g
snack 苹果180g
晚 鸡胸20g
跑步前半个小时各种不舒服 下腹疼啦 后背酸啦 脚抽筋啦
半个小时后才感觉跑开了 不过因为zumba要开始了也没有多跑
另外感觉根据身体状况不同对心律的感受也不同
有时候130就难受 有时候150也轻松 要不然就是跑步机测心跳不准？ |
b**u
发帖数: 61 | 37 9-20
运动 running 60min
饮食
早 cheese60卡 一杯咖啡
午 chicken salad一大碗 一杯咖啡
snack cheese60卡
速度终于上去点了 虽然咱不追求这个
但是看到进步还是很高兴滴
不过这周天天跑有点烦了 明天看看换点别的 |
d******0
发帖数: 22800 | 38 周末来个long run吧，偶也是每天6迈搞烦掉了，跑个10迈心里就踏实了。大概也就2个
小时的样子，可以听掉4，5章 born to run的故事了。
【在 b**u 的大作中提到】
: 9-20
: 运动 running 60min
: 饮食
: 早 cheese60卡 一杯咖啡
: 午 chicken salad一大碗 一杯咖啡
: snack cheese60卡
: 速度终于上去点了 虽然咱不追求这个
: 但是看到进步还是很高兴滴
: 不过这周天天跑有点烦了 明天看看换点别的
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b****i
发帖数: 11322 | 39 i saw 730 in marshells recently....but doesn't it have a huge heel drop?
呢.
【在 d******0 的大作中提到】
: 啥跑鞋啊？ 偶好奇中。。。
: 偶也是不停地换跑鞋跑步，觉得乐趣无穷啊。现在新宠是NB 730，偶还穿着上班去了呢.
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b**u
发帖数: 61 | 40 9-21
运动 cardio 1.5h
饮食
早 一个煮鸡蛋 一杯咖啡
午 猪肉200g 煮蔬菜50g 蛋饼50g 一杯咖啡
snack cheese60卡
中午吃多了 昨天运动完没胃口 没吃晚饭
今天饿了 还是应该少食多餐 |
|
|
b**u
发帖数: 61 | 41 唉 我平常每天也就跑4迈
就这最后还是读秒倒数
还是没能完全enjoy
我还是交替别的运动方式吧
【在 d******0 的大作中提到】
: 周末来个long run吧，偶也是每天6迈搞烦掉了，跑个10迈心里就踏实了。大概也就2个
: 小时的样子，可以听掉4，5章 born to run的故事了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 42 考勤9/10-9/23，除了16，和23号没有运动外，其他天都得分！一共12分。
楼主运动的12天，运动量都不远比40分钟的要求多了很多，注意不要太累着自己了，如
果不觉得太累，那就请继续保持。
【在 b**u 的大作中提到】
: 唉 我平常每天也就跑4迈
: 就这最后还是读秒倒数
: 还是没能完全enjoy
: 我还是交替别的运动方式吧
|
d******0
发帖数: 22800 | 43 还有，偶把你的记录贴的link贴到google doc里头去了。方便考评。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 44 加油加油，等你减完了会很有成就感的。
弱弱地问一下，你吃菜么？ |
b**u
发帖数: 61 | 45 9-27 kickboxing 1.5h
这周外出了几天，行程还挺紧的
于是回到hotel就没有意志力再去gym了
饮食上没有特别放纵，但也没有特别克制
意料之中的反弹了一点
不过也没有太上火，再减回来吧 |
b**u
发帖数: 61 | 46 谢谢dash帮忙考评
争取保持
【在 d******0 的大作中提到】
: 考勤9/10-9/23，除了16，和23号没有运动外，其他天都得分！一共12分。
: 楼主运动的12天，运动量都不远比40分钟的要求多了很多，注意不要太累着自己了，如
: 果不觉得太累，那就请继续保持。
|
b**u
发帖数: 61 | 47 谢谢
你的效果太好了呀
我一般中午吃100-200g salad
晚上比较懒，再说也没有很爱吃，就免了
然后我每天吃一片复合维他命
你觉得我蔬菜吃的太少了？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 加油加油，等你减完了会很有成就感的。
: 弱弱地问一下，你吃菜么？
|
v*********9
发帖数: 2457 | 48 我是压根没看到你食谱里的蔬菜，哈哈，估计是我看漏了。。。。。
【在 b**u 的大作中提到】
: 谢谢
: 你的效果太好了呀
: 我一般中午吃100-200g salad
: 晚上比较懒，再说也没有很爱吃，就免了
: 然后我每天吃一片复合维他命
: 你觉得我蔬菜吃的太少了？
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d******0
发帖数: 22800 | 49 9/24--10/7 第4期，楼主只有2天运动了，一共2分。哈哈哈。。这个思想上，放松下来
了啊。
【在 b**u 的大作中提到】
: 谢谢
: 你的效果太好了呀
: 我一般中午吃100-200g salad
: 晚上比较懒，再说也没有很爱吃，就免了
: 然后我每天吃一片复合维他命
: 你觉得我蔬菜吃的太少了？
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b**u
发帖数: 61 | 50 这个这个。。。感觉好惭愧
国内一个长假一不小心也感同身受了
但是人还在，再调整一下下再出发
【在 d******0 的大作中提到】
: 9/24--10/7 第4期，楼主只有2天运动了，一共2分。哈哈哈。。这个思想上，放松下来
: 了啊。
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d*********n
发帖数: 2477 | 51 看MM的帖子有些晚了，
但是发现很有意义啊，
而且，MM 很可爱的文风，太喜欢了。
【在 b**u 的大作中提到】
: 9-10
: 运动 kickboxing 1.5h
: 饮食
: 早 一片鸡胸20g 一杯咖啡
: 本来还有一个煮鸡蛋，但是竟然没煮熟啊，关键还是凉的，太腥，扔了
: 午 猪肉100g salad200g
: snack cheddar cheese 70卡
: 晚 鸡胸150g
: 周末。。。木有运动
: 嗯 周六进行了跟老头遛弯强度相当的逛街运动
|
d*********n
发帖数: 2477 | 52 唉，我的基数也好大，我也在苦苦作战中，
上月调整饮食，这月开始加强运动，
也还没有达到MM的强度呢。
我在家的周边跑，空气还是不错，
感觉晚上可能是凉快，跑起来轻松些。
开始参加活动之前在gym参加过力量增肌的课程，
现在也准备定期参加zumba，
LG觉得那么多人关在房间里，空气不够好，哈哈 |
b**u
发帖数: 61 | 53 这周一开始atkins
碳水控制比较严格，蔬菜也基本没有吃，每天一片复合维生素，大量水
鸡鱼肉蛋加cheese，lz肉食动物，目前吃的还比较欢乐
运动了4周减了5磅
3周开会放假不注意又弹回去了
1周atkins减了6磅
这周还在适应，尤其头两天热量过少有点无力
下周开始加运动维持代谢水平 |
d******0
发帖数: 22800 | 54 楼主，10/8~10/21两周，模有运动记录啊。。希望是忘记写了，如果写出来的话，偶在
给你调整分数，现在先做0分处理了。 |
s****m
发帖数: 5375 | 55 楼主atkins了，好像atkins的时候不可以猛练……
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主，10/8~10/21两周，模有运动记录啊。。希望是忘记写了，如果写出来的话，偶在
: 给你调整分数，现在先做0分处理了。
|
b**u
发帖数: 61 | 56 10-24
运动 kickboxing 1.5h
lz昨天终于去运动了，明显的感觉有些体力不支
不是以前那种累，是有点虚，腿软
也怪我没有注意，从早上到晚上7点运动之前就吃了200卡的鱼和100卡的cheese
不过还是很high的，另一个立竿见影的副作用是马上晚上睡不着了
atkins以来每天很轻松就1000卡以下，不容易饿，不喝咖啡也精神很好
目前也没有想吃米面或水果的感觉
运动的时候体力有点差，平时都还好 |
d*********n
发帖数: 2477 | |
b**u
发帖数: 61 | 58 一起加油，“保重”就不要了
就是introduction阶段每天要控制碳水在20g
所以lz除了周末连蔬菜也木有吃啊
atkins第二周大概减了5磅
因为大姨妈来了所以只运动了一次
lz准备再introduciton两周
之后又要外出，恐怕要暂停
【在 d*********n 的大作中提到】
: LZ加油啊，
: 保重啊
: 水果都不可以吃啊。。。
|
m*****n
发帖数: 3644 | 59 所谓的喝凉水也长膘，是正宗水变油的谎言lol
【在 b**u 的大作中提到】
: 一起加油，“保重”就不要了
: 就是introduction阶段每天要控制碳水在20g
: 所以lz除了周末连蔬菜也木有吃啊
: atkins第二周大概减了5磅
: 因为大姨妈来了所以只运动了一次
: lz准备再introduciton两周
: 之后又要外出，恐怕要暂停
|
b**u
发帖数: 61 | 60 运动记录
8-27 kickboxing 1.5h
8-28 running 50min
8-29 running 50min
8-30 kickboxing 1.5h
8-31 running 70min
9-3 kickboxing 1.5h
9-4 running 70min
9-5 running 25min+zumba 1h
9-6 kickboxing 1.5h
9-7 running 50min
9-10 kickboxing 1.5h
9-11 running 95min 第一个1万米
9-12 elliptical 25min+zumba 1h
9-13 kickboxing 1.5h
9-14 running 75min
9-15 cycling 50min
9-17 running 45min
9-18 cycling 15min+running 50min
9-19 running 45min+zumba 1h
9-20 running 60min
9-21 cardio 1.5h
9-22 cycling 50min
9-27 kickboxing 1.5h
10-1 kickboxing 1h
10-24 kickboxing 1.5h
10-31 kickboxing 1.5h
一个月小结
减重~2.5kg，考虑到我硕大的基数，尤其是开始了比较regular的运动
其实还是难免有些frustration
我也大约知道自己的问题在哪，周末的cheat day太频繁了
还是饮食最重要啊，天渐渐凉了，salad有点吃不下了
考虑要不再阿一次吧，其实我现在正常情况的食谱跟阿氏也差不多了
不过我第一次阿两周以后就平台了，回想一下大约是没有运动基础代谢太低了？
好的方面，一个是运动能力有了提高
最长跑到了10km，速度提高到了5mph，但是还有待巩固
另外就是有点inner peace了
以前总是喜欢自怜，为啥我就是天然肥体质
但是公主说得对，就算有人怎么吃都不胖，你不是，那跟你又有什么关系
而且坦白说我自己的case大部分怪自己，基因也就是帮凶，喝凉水长肉就是托辞
至于说push自己多狠，第一我的基数很难所谓一步到位，二来我自认will power不怎么地
我觉得只要向着好的生活习惯努力，现在已经有正反馈啦，虽然还在fight很多陋习
学着对自己负责，就算慢一点，会到达的 |
|
|
p*********8
发帖数: 501 | |
e**n
发帖数: 906 | |
m*********3
发帖数: 5381 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 64 加油！
【在 b**u 的大作中提到】
: 从上周开始开始新阶段减肥，补充记录一下运动
: 8-27 kickboxing 1.5h
: 8-28 running 50min
: 8-29 running 50min
: 8-30 kickboxing 1.5h
: 8-31 running 70min
: 9-3 kickboxing 1.5h
: 9-4 running 70min
: 9-5 running 25min+zumba 1h
: kickboxing和zumba都很有意思，尤其kickboxing一场下来累得很爽
|
m****n
发帖数: 2415 | 65 加油加油！！坚持下去，几个月以后变化就会很大，你会感觉充满成就感 |
s**j
发帖数: 196 | 66 同为大基数姐妹，非常理解你的努力。我160，花了6个月从180lb减到140lb，目标是
125到128lb，一起加油！ |
b**u
发帖数: 61 | 67 谢谢楼上jm的鼓励^-^
每日一唐----- 9-6
运动 kickboxing 1.5h
brunch 饿了 乱糟糟的一盘 但是应该不超过800卡吧
snack mini babybel 60卡
运动回来 100g鸡胸 106卡
昨晚熬夜到凌晨写东西，早上起晚了
另外最近睡眠都很不好，咋木办哪
失眠，睡着了也是很浅，多梦，好难受啊
这两天虽然总热量没有超，但是碳水比例噌噌涨
感觉稍微放开点就越有craving，一直压抑食欲反而也还好呢
上个阶段减肥，觉得多动比少吃难多了
现在倒反过来了 |
l*******g
发帖数: 4894 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
b**u
发帖数: 61 | 70 9月下旬有段时间出门不在家呀
哎呀不管了 包子就是浮云
报名！
【在 d******0 的大作中提到】
: 来参加“贵在坚持有氧活动“第三个2周吧。
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html
: 你的运动量已经达标了，下面就看你能不能坚持下去了。
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b**u
发帖数: 61 | 71 9-7
运动 running50min 5.4km
饮食
午 鸡排150g 土豆泥30g salad100g 咖啡一杯 应该不超过600卡
snack cheese 130卡
晚 cheese60卡，没什么胃口，一会如果饿了再吃一口吧
今天跑步很奇怪，心跳很慢，也没怎么出汗
但是腰酸背痛，而且有点喘气不顺
勉强跑了50分钟就cool down了
看好声音去了~~ |
d******0
发帖数: 22800 | 72 不在家也可以保持有氧运动的啊。
【在 b**u 的大作中提到】
: 9月下旬有段时间出门不在家呀
: 哎呀不管了 包子就是浮云
: 报名！
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d******0
发帖数: 22800 | 73 鸡蛋里挑骨头， 土豆泥30g 这个可以省掉。偶今天吃了一个16oz的牛排， 土豆泥一口
不吃。热量留下来给红肉。
【在 b**u 的大作中提到】
: 9-7
: 运动 running50min 5.4km
: 饮食
: 午 鸡排150g 土豆泥30g salad100g 咖啡一杯 应该不超过600卡
: snack cheese 130卡
: 晚 cheese60卡，没什么胃口，一会如果饿了再吃一口吧
: 今天跑步很奇怪，心跳很慢，也没怎么出汗
: 但是腰酸背痛，而且有点喘气不顺
: 勉强跑了50分钟就cool down了
: 看好声音去了~~
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b**u
发帖数: 61 | 74 说的没错
其实也就一口，好吧，很大一口
当时想着，也不多这一口
其实应该换个角度，也不缺这一口
【在 d******0 的大作中提到】
: 鸡蛋里挑骨头， 土豆泥30g 这个可以省掉。偶今天吃了一个16oz的牛排， 土豆泥一口
: 不吃。热量留下来给红肉。
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m******i
发帖数: 9479 | 75 这一口能让你更开心，就吃。
如果吃了反而让你更糟心，以后就别吃了。
【在 b**u 的大作中提到】
: 说的没错
: 其实也就一口，好吧，很大一口
: 当时想着，也不多这一口
: 其实应该换个角度，也不缺这一口
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d******0
发帖数: 22800 | 76 是这个理。还是美美意说的好！
【在 m******i 的大作中提到】
: 这一口能让你更开心，就吃。
: 如果吃了反而让你更糟心，以后就别吃了。
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b**u
发帖数: 61 | 77 今天主要是干巴巴的鸡肉看的lz有点欲哭无泪
再加上想着是白肉热量低
要是牛排猪排什么的就不吃了
糟心倒没有，今天热量有富裕哇哈哈
就是怕portion control做不好嘛
有时候不如不吃省惦记
【在 m******i 的大作中提到】
: 这一口能让你更开心，就吃。
: 如果吃了反而让你更糟心，以后就别吃了。
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m******i
发帖数: 9479 | 78 那就吃吧。明显吃了你更开心啊~
【在 b**u 的大作中提到】
: 今天主要是干巴巴的鸡肉看的lz有点欲哭无泪
: 再加上想着是白肉热量低
: 要是牛排猪排什么的就不吃了
: 糟心倒没有，今天热量有富裕哇哈哈
: 就是怕portion control做不好嘛
: 有时候不如不吃省惦记
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b**u
发帖数: 61 | 79 9-10
运动 kickboxing 1.5h
饮食
早 一片鸡胸20g 一杯咖啡
本来还有一个煮鸡蛋，但是竟然没煮熟啊，关键还是凉的，太腥，扔了
午 猪肉100g salad200g
snack cheddar cheese 70卡
晚 鸡胸150g
周末。。。木有运动
嗯 周六进行了跟老头遛弯强度相当的逛街运动
现在weekday的饮食运动都还算有规律
可是周末就各种懒啊各种cheat啊，愁人
不过这两天睡眠终于有所改善啦
体重吧，周一二较显著下跌，三四五就小幅上扬
对着示数翻白眼，索性不要天天量了
要相信 只要支出大于收入
脂肪不是离开我就在离开我的路上 |
b**u
发帖数: 61 | 80 9-11
运动 running 95min 第一个1万米！
饮食
早 一片鸡胸 一杯咖啡
午 鸡肉200g salad100g
snack1 cheese70卡
snack2 cake157卡
晚 猪火腿100g |
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l*********o
发帖数: 63 | 81 向你学习，我现在每天只锻炼30分钟，看来完全不行啊。。。我现在145lb了，目标130
！！
【在 b**u 的大作中提到】
: 9-11
: 运动 running 95min 第一个1万米！
: 饮食
: 早 一片鸡胸 一杯咖啡
: 午 鸡肉200g salad100g
: snack1 cheese70卡
: snack2 cake157卡
: 晚 猪火腿100g
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m*********3
发帖数: 5381 | |
b**u
发帖数: 61 | 83 还是再延长10分钟吧
一来有包子，二来要长时间有氧才减脂呀
130
【在 l*********o 的大作中提到】
: 向你学习，我现在每天只锻炼30分钟，看来完全不行啊。。。我现在145lb了，目标130
: ！！
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b*****l
发帖数: 2903 | 84 95分钟有点长，小心膝盖。
建议不考虑距离，每次最多加5分钟。
【在 b**u 的大作中提到】
: 9-11
: 运动 running 95min 第一个1万米！
: 饮食
: 早 一片鸡胸 一杯咖啡
: 午 鸡肉200g salad100g
: snack1 cheese70卡
: snack2 cake157卡
: 晚 猪火腿100g
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b**u
发帖数: 61 | 85 谢谢
也是受了你10mile的激励呀
我来本版潜水以来
除了学到很多非常感谢的公主
跟着看log的印象深的id就是atkins时候的meimeiyi
和虎妈啦，效果刚刚的
【在 m*********3 的大作中提到】
: 恭喜以下
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b**u
发帖数: 61 | 86 谢谢提醒
暂时感觉还好，主要我也没打算天天跑
【在 b*****l 的大作中提到】
: 95分钟有点长，小心膝盖。
: 建议不考虑距离，每次最多加5分钟。
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w***n
发帖数: 9040 | |
b**u
发帖数: 61 | 88 哇 吴老师！谢谢鼓励
9-12
运动 elliptical 25min+zumba 1h
饮食
早午 猪肉150g，salad100g，咖啡一杯
然后陆续吃了 cheese40卡, cherry tomato 60g, cake250卡
今天除了大腿有点酸关节还好，不过想想还是换椭圆机吧
可是真心不是我的菜啊，难道是姿势不对，就是使不上劲快不起来的感觉
然后snack试图换成0 fat的fresh cheese，但是勉强吃了几口还是决定算了吧 |
b**u
发帖数: 61 | 89 9-13
运动 kickboxing 1.5h
饮食
早 0fat cheese 30卡
午 牛肉200g salad100g 咖啡
snack cherry tomato60g cheese 50卡
晚 火鸡肉150g
好像空腹做运动比较消耗脂肪
但是要是不加餐运动到一半就没劲了
是吃呢还是不吃 |
b**u
发帖数: 61 | 90 9-14
运动 running 75min 8km
饮食
早午 鱼肉200g 猪肉30g 蔬菜50g 咖啡一杯
snack cheese20卡 苹果130g
晚 火腿100g 黄瓜100g
今天小步高频跑，速度还是挺慢的，心跳平稳呼吸顺畅，
但是好像大腿内侧的筋抻着了 |
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b**u
发帖数: 61 | 91 9-15 cycling 50min 17.6km
生理期，想来点轻松的吧，不过ms要一定的阻力和速度才能上到有氧心律
感觉大腿一直在积累乳酸，最后上身倒是出了不少汗
9-16 rest
9-17 running 45min 5km
感觉状态还不错，不知道是休息了一天还是换了跑鞋，还是提前迎来黄金期啦？
但是还是没有多跑
饮食 比较不规律
尤其是星期六，爆的太彻底了
深刻反省，即时有甜食craving，其实也可以比较温和的缓解 |
b**u
发帖数: 61 | 92 9-18
运动 cycling 15min+running 50min
饮食
早 一个煮鸡蛋 鸡胸20g 一杯咖啡
午 猪肉200g salad100g
snack cheese 60卡
晚 没胃口中 |
d******0
发帖数: 22800 | 93 啥跑鞋啊？ 偶好奇中。。。
偶也是不停地换跑鞋跑步，觉得乐趣无穷啊。现在新宠是NB 730，偶还穿着上班去了呢.
【在 b**u 的大作中提到】
: 9-15 cycling 50min 17.6km
: 生理期，想来点轻松的吧，不过ms要一定的阻力和速度才能上到有氧心律
: 感觉大腿一直在积累乳酸，最后上身倒是出了不少汗
: 9-16 rest
: 9-17 running 45min 5km
: 感觉状态还不错，不知道是休息了一天还是换了跑鞋，还是提前迎来黄金期啦？
: 但是还是没有多跑
: 饮食 比较不规律
: 尤其是星期六，爆的太彻底了
: 深刻反省，即时有甜食craving，其实也可以比较温和的缓解
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b**u
发帖数: 61 | 94 汗 我就随便买的 基本没做什么review
原则就是落差小 能对折 表面透气 然后还打折
其实我实在是感觉比较迟钝
好像跟我之前带cushion的那双比 没感觉跑步姿势有什么区别
不过倒是轻便些 称了一下162g
呢.
【在 d******0 的大作中提到】
: 啥跑鞋啊？ 偶好奇中。。。
: 偶也是不停地换跑鞋跑步，觉得乐趣无穷啊。现在新宠是NB 730，偶还穿着上班去了呢.
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b**u
发帖数: 61 | 95 9-19
运动 running 45min+zumba 1h
饮食
早 一个煮鸡蛋 鸡胸20g 一杯咖啡
午 猪肉100g 牛肉50g 煮西兰花50g
snack 苹果180g
晚 鸡胸20g
跑步前半个小时各种不舒服 下腹疼啦 后背酸啦 脚抽筋啦
半个小时后才感觉跑开了 不过因为zumba要开始了也没有多跑
另外感觉根据身体状况不同对心律的感受也不同
有时候130就难受 有时候150也轻松 要不然就是跑步机测心跳不准？ |
b**u
发帖数: 61 | 96 9-20
运动 running 60min
饮食
早 cheese60卡 一杯咖啡
午 chicken salad一大碗 一杯咖啡
snack cheese60卡
速度终于上去点了 虽然咱不追求这个
但是看到进步还是很高兴滴
不过这周天天跑有点烦了 明天看看换点别的 |
d******0
发帖数: 22800 | 97 周末来个long run吧，偶也是每天6迈搞烦掉了，跑个10迈心里就踏实了。大概也就2个
小时的样子，可以听掉4，5章 born to run的故事了。
【在 b**u 的大作中提到】
: 9-20
: 运动 running 60min
: 饮食
: 早 cheese60卡 一杯咖啡
: 午 chicken salad一大碗 一杯咖啡
: snack cheese60卡
: 速度终于上去点了 虽然咱不追求这个
: 但是看到进步还是很高兴滴
: 不过这周天天跑有点烦了 明天看看换点别的
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b****i
发帖数: 11322 | 98 i saw 730 in marshells recently....but doesn't it have a huge heel drop?
呢.
【在 d******0 的大作中提到】
: 啥跑鞋啊？ 偶好奇中。。。
: 偶也是不停地换跑鞋跑步，觉得乐趣无穷啊。现在新宠是NB 730，偶还穿着上班去了呢.
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b**u
发帖数: 61 | 99 9-21
运动 cardio 1.5h
饮食
早 一个煮鸡蛋 一杯咖啡
午 猪肉200g 煮蔬菜50g 蛋饼50g 一杯咖啡
snack cheese60卡
中午吃多了 昨天运动完没胃口 没吃晚饭
今天饿了 还是应该少食多餐 |
b**u
发帖数: 61 | 100 唉 我平常每天也就跑4迈
就这最后还是读秒倒数
还是没能完全enjoy
我还是交替别的运动方式吧
【在 d******0 的大作中提到】
: 周末来个long run吧，偶也是每天6迈搞烦掉了，跑个10迈心里就踏实了。大概也就2个
: 小时的样子，可以听掉4，5章 born to run的故事了。
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d******0
发帖数: 22800 | 101 考勤9/10-9/23，除了16，和23号没有运动外，其他天都得分！一共12分。
楼主运动的12天，运动量都不远比40分钟的要求多了很多，注意不要太累着自己了，如
果不觉得太累，那就请继续保持。
【在 b**u 的大作中提到】
: 运动记录
: 8-27 kickboxing 1.5h
: 8-28 running 50min
: 8-29 running 50min
: 8-30 kickboxing 1.5h
: 8-31 running 70min
: 9-3 kickboxing 1.5h
: 9-4 running 70min
: 9-5 running 25min+zumba 1h
: 9-6 kickboxing 1.5h
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d******0
发帖数: 22800 | 102 还有，偶把你的记录贴的link贴到google doc里头去了。方便考评。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 103 加油加油，等你减完了会很有成就感的。
弱弱地问一下，你吃菜么？ |
b**u
发帖数: 61 | 104 9-27 kickboxing 1.5h
这周外出了几天，行程还挺紧的
于是回到hotel就没有意志力再去gym了
饮食上没有特别放纵，但也没有特别克制
意料之中的反弹了一点
不过也没有太上火，再减回来吧 |
b**u
发帖数: 61 | 105 谢谢dash帮忙考评
争取保持
【在 d******0 的大作中提到】
: 考勤9/10-9/23，除了16，和23号没有运动外，其他天都得分！一共12分。
: 楼主运动的12天，运动量都不远比40分钟的要求多了很多，注意不要太累着自己了，如
: 果不觉得太累，那就请继续保持。
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b**u
发帖数: 61 | 106 谢谢
你的效果太好了呀
我一般中午吃100-200g salad
晚上比较懒，再说也没有很爱吃，就免了
然后我每天吃一片复合维他命
你觉得我蔬菜吃的太少了？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 加油加油，等你减完了会很有成就感的。
: 弱弱地问一下，你吃菜么？
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v*********9
发帖数: 2457 | 107 我是压根没看到你食谱里的蔬菜，哈哈，估计是我看漏了。。。。。
【在 b**u 的大作中提到】
: 谢谢
: 你的效果太好了呀
: 我一般中午吃100-200g salad
: 晚上比较懒，再说也没有很爱吃，就免了
: 然后我每天吃一片复合维他命
: 你觉得我蔬菜吃的太少了？
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d******0
发帖数: 22800 | 108 9/24--10/7 第4期，楼主只有2天运动了，一共2分。哈哈哈。。这个思想上，放松下来
了啊。
【在 b**u 的大作中提到】
: 运动记录
: 8-27 kickboxing 1.5h
: 8-28 running 50min
: 8-29 running 50min
: 8-30 kickboxing 1.5h
: 8-31 running 70min
: 9-3 kickboxing 1.5h
: 9-4 running 70min
: 9-5 running 25min+zumba 1h
: 9-6 kickboxing 1.5h
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b**u
发帖数: 61 | 109 这个这个。。。感觉好惭愧
国内一个长假一不小心也感同身受了
但是人还在，再调整一下下再出发
【在 d******0 的大作中提到】
: 9/24--10/7 第4期，楼主只有2天运动了，一共2分。哈哈哈。。这个思想上，放松下来
: 了啊。
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d*********n
发帖数: 2477 | 110 看MM的帖子有些晚了，
但是发现很有意义啊，
而且，MM 很可爱的文风，太喜欢了。
【在 b**u 的大作中提到】
: 9-10
: 运动 kickboxing 1.5h
: 饮食
: 早 一片鸡胸20g 一杯咖啡
: 本来还有一个煮鸡蛋，但是竟然没煮熟啊，关键还是凉的，太腥，扔了
: 午 猪肉100g salad200g
: snack cheddar cheese 70卡
: 晚 鸡胸150g
: 周末。。。木有运动
: 嗯 周六进行了跟老头遛弯强度相当的逛街运动
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d*********n
发帖数: 2477 | 111 唉，我的基数也好大，我也在苦苦作战中，
上月调整饮食，这月开始加强运动，
也还没有达到MM的强度呢。
我在家的周边跑，空气还是不错，
感觉晚上可能是凉快，跑起来轻松些。
开始参加活动之前在gym参加过力量增肌的课程，
现在也准备定期参加zumba，
LG觉得那么多人关在房间里，空气不够好，哈哈 |
b**u
发帖数: 61 | 112 这周一开始atkins
碳水控制比较严格，蔬菜也基本没有吃，每天一片复合维生素，大量水
鸡鱼肉蛋加cheese，lz肉食动物，目前吃的还比较欢乐
运动了4周减了5磅
3周开会放假不注意又弹回去了
1周atkins减了6磅
这周还在适应，尤其头两天热量过少有点无力
下周开始加运动维持代谢水平 |
d******0
发帖数: 22800 | 113 楼主，10/8~10/21两周，模有运动记录啊。。希望是忘记写了，如果写出来的话，偶在
给你调整分数，现在先做0分处理了。 |
s****m
发帖数: 5375 | 114 楼主atkins了，好像atkins的时候不可以猛练……
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主，10/8~10/21两周，模有运动记录啊。。希望是忘记写了，如果写出来的话，偶在
: 给你调整分数，现在先做0分处理了。
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b**u
发帖数: 61 | 115 10-24
运动 kickboxing 1.5h
lz昨天终于去运动了，明显的感觉有些体力不支
不是以前那种累，是有点虚，腿软
也怪我没有注意，从早上到晚上7点运动之前就吃了200卡的鱼和100卡的cheese
不过还是很high的，另一个立竿见影的副作用是马上晚上睡不着了
atkins以来每天很轻松就1000卡以下，不容易饿，不喝咖啡也精神很好
目前也没有想吃米面或水果的感觉
运动的时候体力有点差，平时都还好 |
d*********n
发帖数: 2477 | 116 LZ加油啊，
保重啊
水果都不可以吃啊。。。 |
b**u
发帖数: 61 | 117 一起加油，“保重”就不要了
就是introduction阶段每天要控制碳水在20g
所以lz除了周末连蔬菜也木有吃啊
atkins第二周大概减了5磅
因为大姨妈来了所以只运动了一次
lz准备再introduciton两周
之后又要外出，恐怕要暂停
【在 d*********n 的大作中提到】
: LZ加油啊，
: 保重啊
: 水果都不可以吃啊。。。
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m*****n
发帖数: 3644 | 118 所谓的喝凉水也长膘，是正宗水变油的谎言lol
【在 b**u 的大作中提到】
: 运动记录
: 8-27 kickboxing 1.5h
: 8-28 running 50min
: 8-29 running 50min
: 8-30 kickboxing 1.5h
: 8-31 running 70min
: 9-3 kickboxing 1.5h
: 9-4 running 70min
: 9-5 running 25min+zumba 1h
: 9-6 kickboxing 1.5h
|
b**u
发帖数: 61 | 119 atkins第三周
lz又悲剧的平台了，勉强算减了2磅吧
期间饮食保持的很好，运动上只有一次又偷懒了
唉，我就没有饮食运动两手抓两手都硬的时候
atkins每次都是头两周挺快，当然肯定水分大，第三周就平台
要不以后每次就introduction两周得了
考虑到lz本周要去好酒好菜的托斯卡纳
就再垂死努力坚持两天吧 |
d******0
发帖数: 22800 | 120 10/22-11/04，只有24，和31有运动记录得2分。 |
