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loseweight版 - 【参加活动】enen
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相关话题的讨论汇总
话题: 08话题: 50min话题: 60min话题: 练习话题: 肌肉
1 (共1页)
e**n
发帖数: 906
1
身高:165cm
体重:117lbs
体脂:22%(电子秤)
目前不满意自己的是,大臂外侧,大腿内侧,腹部,臀部,有松肉,没线条,不紧致。
锻炼的目的,减脂,增肌,塑形,重点是紧实上臂和臀部肌肉,消除松垮感。最终目标
是以健身来改善生活方式和生活态度,更积极,更活力,更关注和了解自己的身体,挑
战自己,也是更好地爱自己。
锻炼项目:
力量方面 circuit training, tennis (Mondays,Wednesdays)
耐力方面 treadmill/cycling/swimming (Tuesdays,Thursdays)
柔韧方面 yogilates, ballet (Fridays,Weekends)
希望能跟大家一起努力~
———————————————————————————————————
week 0
08/02:
tennis 60min
前两天参加local flex league tennis match,被一个老阿姨打败,主要是发球失分,
决定最近抓紧时间练习发球,备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球,觉得
抛球,挥拍,腿部发力都找到了多一点感觉,明天继续练习~
08/03:
yogilates 75min
跟一位60多岁老师的瑜伽普拉提课,这个夏天为止才十次左右,主要内容是综合瑜伽
pose和普拉提训练方法,利用bodyweight锻炼臂部、肩部、腹部、腿部肌肉,自己感觉
对腿的拉伸和改善有一些明显的效果,而且确实也瘦了4磅左右,虽然不确定是这个练
习的结果。
tennis 60min
寻找发球下网或者出界的症结所在,100度高温坚持抡两筐球,蓝天白云,微风汗水,
好自由。
08/06:
treadmill 4***[email protected]
虽然最近一年都间断地有瑜伽、普拉提、舞蹈练习,但是今天感受到身体活动能量最大
的还是跑步,或者其他cardio运动,尤其是但凡身上有“膘”的部位,跑起来的时候都
在颤动,既有危机感也有成就感,呵呵。:)很久没有被汗水湿透的感觉了,挺开心的。
08/07:
circuit training 50min
第一次上循环力量训练的课程,group class,教练掐表,大家轮番练习不同的项目,
分别以上肢、肩背、腹部、臀部、cardio为重点,项目之间有非常短暂的break time,
是有氧和无氧的组合,很有趣。发现自己的triceps非常之弱,“手无缚鸡之力”,不
过如此感觉。。。:)
08/08:
yogilates 75min
像每次练习一样,全身各部位的肌肉得到拉伸和按摩,很过瘾。只不过最近突然增加了
锻炼的强度,特别是circuit training之后,上臂肌肉比较疲劳,所以几个平时很喜欢
的plank动作,居然因为臂部有点颤悠坚持不下来,而注意力也有些散漫。要注意调节
pace,休息调整。
tennis 60min
夏季报名的flex league matches,今天意识到成绩都是要计入network的,决定不敢大
意了,要严肃对待~!
08/09:
circuit training 50min
周二参加第一次训练之后,臂部和腿部肌肉一直强烈的肿胀感饱满感,蛮开心的,结果
今天第二次,发现其实还有疲劳感,有些难度大、重量大的器械和动作,开始做不到位
。不过如果没有克服疲劳的过程,肌肉也不会有真正的进步,希望自己坚持~ 同时也
更加感慨职业运动员的强悍的超越自我局限的意志力,不疯魔,不成活。
08/10:
yogilates 75min
早上下着蒙蒙小雨,想着不要去瑜伽了吧,何况昨天刚做完力量训练,肌肉紧梆梆的,
蛮累的。突然间想起前两天看到村上春树的一句名言:今天不想跑,所以才去跑!于是
只管去参加了课,过程比想像得容易很多,前一天的力量训练不但没有削弱肌肉的耐力
,反而因为有某些相通之处,使得动作轻松了一点,坚持的时间也稍有增长。好吧,村
上春树大叔,算自虐,也算励志 :)
———————————————————————————————————
week 1
08/13:
circuit training 50min, tennis match 60min
去上课前,懒惰如游丝般在脑子里转悠,只好继续默念村上大叔的警句:今天不想跑,
所以要去跑!今天不想跑,所以要去跑!还好,一旦进入运动状态,发现自己总是比预
想要handle的好一些。:)第一次用了划船机,哇,好拉风!real wind whistling~
08/14:
treadmill 40min/5km/HIIT, tennis drills 60min
自己的这些运动项目里最过出汗瘾的还是跑步!:)前两年准备加入gym的时候,自己
跑3.5mph脚步沉重气喘吁吁,瞥见旁边一帅哥6mph健步如飞,那气势压得人顿时沮丧,
赶紧遁去。两年期间虽没有再跑,多多少少有所运动,这次重返gym,自己竟然也跑得
了6mph且脚底生风大气不喘,引得旁边一帅哥侧目。。。以前不喜欢跑步,认为单调无
趣,现在觉得这是一项需要把过程当作目的的运动,耐得住这一步一步过程,也就获取
了一项一项目标,一切都关乎endurance~
08/15:
circuit training 50min
力量训练渐入佳境,感觉肌肉的承受力在慢慢增强,之后的恢复时间也在逐渐缩短,很
开心。今天上课一直心神恍惚,因为马上就要到来的summer escape vacation而稍有沮
丧,毕竟要有几天不能坚持锻炼了,除非在hotel继续跑步,也可能去上几节golf入门
课。。。嗯让健身瘾来得更猛烈些吧~ :)
08/16:
in fight with bad mood.
08/17:
yogilates 75min
这个夏天最后一次瑜伽课。今天身体状态很好,很多动作能够比往常做得更到位,肌肉
的支撑力明显增强,感觉是受益于最近的力量训练,特别是上肢和肩背力量的进步,
而core和下肢维持原先水平,继续努力。
treadmill 30min/5km + cycling 20min/5km
跑步机下来仍然觉得不尽兴,大概是昨天休息的缘故,所以又开心地骑上了自行车机,
很轻松蹬到12mph,果真比跑步快将近一倍啊~ 嗯,冬天时候准备再加上一部分游泳
,向小铁人儿迈进。:)
08/18 & 08/22:
travel
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week 2
08/19:
beach swimming 60min
08/20:
beach swimming 60min
08/21:
beach swimming 60min
海浪里游泳,跟游泳池里狗刨比起来,其对人挑战的难度,让人兴奋的程度,高下立现
。想像万里长江横渡,极目楚天舒,又该是多么放纵淋漓的感觉。人们早就知道,越是
来到大自然面前,越是了解自己的渺小。人们知不知道,越是渺小,越是应该加倍珍惜
这单薄的身体,这单薄身体里面奇妙的精神,这奇妙精神带来的甜蜜的、幸福的、善意
的、明亮的、苦涩的、痛楚的、贪婪的、潮湿的。。。斑斓的生命体验。
08/23:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
生理周期,以前这是卧床喝茶的最佳理由。今天决定去gym适当运动,看能不能有增加
血液循环、加强腹肌收缩、通畅的效果。慢走了5km,腰部微酸,但是腹部没有不适,
回家补充红糖姜茶,吃热汤面条,淋热水澡,睡个舒服的觉吧。
08/24:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
没有参加今天的力量训练课,要避免一些腹部和腿部用力的动作和练习,慢走,微微出
汗,已经很开心了。从whole foods买来的新罐子raw honey,早上打开来喝,纯天然蜂
蜜,无糖无盐,无添加剂防腐剂,一直很喜欢这种小蜜蜂直接酿熟的蜜,甜味清醇自然
,口感滑而不腻。之后把玻璃杯冲净,换上新水,投几枚清香的胎菊或者玫瑰花苞,一
小撮枸杞子,以茶养颜,以茶养心。
08/25:
power yoga 65min
周末没有锻炼身体的习惯,肌肉和精神都处于松弛状态,因此从早上八点睁眼开始
procrastinate到晚上十一点,终于开始了这次“朝思暮想”的瑜伽练习哈哈 :)汗透
,胃微灼,满足,平静。每次练习都非常享受最后几分钟的savasana pose,僵尸冥想
。。。最简单也是最困难,最僵化也是最灵动,最混然也是最理性的状态,letting go
,生活的修为也莫过于此。well done,gal~
08/26:
ballet conditioning 60min
这盘芭蕾的教学录像preview过N遍,喜欢南加的阳光海岸背景,喜欢女教练的甜美声音
和笑容。今天第一次认真跟着做,看上去简洁的动作,却能让人汗水淋漓,最后的普拉
提拉伸部分甚至比power yoga还有挑战性,过瘾~
week 2 phase pic:
———————————————————————————————————
week 3
08/27:
circuit training 50min
一周没有力量练习,重新回来,觉得不太适应,真是不进则退。做力量练习,真正体会
到10秒种、5秒钟的漫长,哪像上网穷游那样觉得时间一泻千里,白驹过隙,惭愧中。
以为自己是个蛮坚强的人,力量训练让我看到自己,各种呻吟,各种屈服,丑陋么,也
很真实。。。让我做地下党,行,千万别被抓住!!
e**n
发帖数: 906
2
占。。。
e**n
发帖数: 906
3
占。。。
e**n
发帖数: 906
4
占。。。
b****i
发帖数: 11322
5
胸围太大?
e**n
发帖数: 906
6
08/02:
strength:网球 60min
前两天参加local flex league tennis match,被一个老阿姨打败,主要是发球失分,
决定最近抓紧时间练习发球,备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球,觉得
抛球,挥拍,腿部发力都找到了多一点感觉,明天继续练习~
e**n
发帖数: 906
7
显然不可能啊~ :p
不好意思写。。。mm我刚把指数去掉了。:)

【在 b****i 的大作中提到】
: 胸围太大?
b*******t
发帖数: 33714
8
腰好细!
x******r
发帖数: 665
9
不小心看到了,羡慕腰围,终极目标啊!

【在 e**n 的大作中提到】
: 显然不可能啊~ :p
: 不好意思写。。。mm我刚把指数去掉了。:)

x******r
发帖数: 665
10
哈哈,看来不只我有这样的感叹啊!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 腰好细!
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我也来参加活动~1小时普拉提能消耗多少能量?
减肥受打击中什么运动可以减肥又不长肌肉的
【参加夏季瘦身活动】我想减腰围终于重新开始决心减肥
b****i
发帖数: 11322
11
腰围多少?我怎么这么粗线条!
b*******t
发帖数: 33714
12
60!

【在 b****i 的大作中提到】
: 腰围多少?我怎么这么粗线条!
b****i
发帖数: 11322
13
我去!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 60!
b****i
发帖数: 11322
14
lz 94 我们mitbbs的无风啊!
b*******t
发帖数: 33714
15
lol

【在 b****i 的大作中提到】
: 我去!
x******r
发帖数: 665
16
lz不是被咱们吓跑了吧。。。那我就不说想看PP了

【在 b****i 的大作中提到】
: lz 94 我们mitbbs的无风啊!
n****o
发帖数: 14771
17
羡慕嫉妒恨……

【在 b*******t 的大作中提到】
: 60!
y******o
发帖数: 4098
18
肿么围度米有了??
n****o
发帖数: 14771
19
我想看奔我想看奔我想看奔~~~~~~~~~~~~~~~~
p*********8
发帖数: 501
20
是啊,没看见围度。

【在 y******o 的大作中提到】
: 肿么围度米有了??
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美臂十招 dai请各位不吝赐教,坚持了一周,基本上没啥变化,很郁卒。
王喵猫的新一轮减肥日记&对比照献给减肥版qinqin等同学过来看看细小腿的普拉提动作
我们还是搞个活动吧有没有辣妈健身的经验
M**e
发帖数: 5719
21
据说是60,

【在 p*********8 的大作中提到】
: 是啊,没看见围度。
e**n
发帖数: 906
22
窘。。。你跟头像里小猫一样淘气~

【在 x******r 的大作中提到】
: 不小心看到了,羡慕腰围,终极目标啊!
e**n
发帖数: 906
23
你最淘气!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 60!
e**n
发帖数: 906
24
mm你是想让我被群殴吧。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: lz 94 我们mitbbs的无风啊!
e**n
发帖数: 906
25
昨天看见那个meimeiyi mm的帖子,减肥之后是61cm的腰围,她就有图啊:)
“楚王爱细腰,宫中多饿死”,可见只要瘦了,腰肯定会细下来的,这个不稀罕,你有
我有全都有~

【在 n****o 的大作中提到】
: 我想看奔我想看奔我想看奔~~~~~~~~~~~~~~~~
e**n
发帖数: 906
26
原来想有个锻炼前后参数对比,后来觉得还没坚持几天,还是留条后路罢。。。
我得空先给自己拍张照片,等体型真的有所改善了,再想着贴个对比神马的吧。:)

【在 y******o 的大作中提到】
: 肿么围度米有了??
e**n
发帖数: 906
27
08/03:
flexibility: yoga pilate 75min
跟一位60多岁老师的瑜伽普拉提课,这个夏天为止才十次左右,主要内容是综合瑜伽
pose和普拉提训练方法,利用bodyweight锻炼臂部、肩部、腹部、腿部肌肉,自己感觉
对腿的拉伸和改善有一些明显的效果,而且确实也瘦了4磅左右,虽然不确定是这个练
习的结果。
老师的肌肉非常的修长流畅,身体柔韧度很高,综合皮肤的老化程度,背后看也就是40
岁女性,面部看精神矍铄,是我的励志榜样~ :)
e**n
发帖数: 906
28
下午接着练习网球,下周一开始去gym跑步机。。。

40

【在 e**n 的大作中提到】
: 08/03:
: flexibility: yoga pilate 75min
: 跟一位60多岁老师的瑜伽普拉提课,这个夏天为止才十次左右,主要内容是综合瑜伽
: pose和普拉提训练方法,利用bodyweight锻炼臂部、肩部、腹部、腿部肌肉,自己感觉
: 对腿的拉伸和改善有一些明显的效果,而且确实也瘦了4磅左右,虽然不确定是这个练
: 习的结果。
: 老师的肌肉非常的修长流畅,身体柔韧度很高,综合皮肤的老化程度,背后看也就是40
: 岁女性,面部看精神矍铄,是我的励志榜样~ :)

n****o
发帖数: 14771
29
人和人不一样~是美女都要看~

【在 e**n 的大作中提到】
: 昨天看见那个meimeiyi mm的帖子,减肥之后是61cm的腰围,她就有图啊:)
: “楚王爱细腰,宫中多饿死”,可见只要瘦了,腰肯定会细下来的,这个不稀罕,你有
: 我有全都有~

y******o
发帖数: 4098
30
大凶细腰~~~~~~

【在 M**e 的大作中提到】
: 据说是60,
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[请教]为什么我做8min abs会头晕想吐啊刚开始健身,请教:深蹲一天做几次呢?
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y******o
发帖数: 4098
31
大凶细腰~~~~~~

【在 M**e 的大作中提到】
: 据说是60,
e**n
发帖数: 906
32
老鼠怕猫~~~~~~ :)

【在 y******o 的大作中提到】
: 大凶细腰~~~~~~
e**n
发帖数: 906
33
08/03 cont.:
tennis 60min
寻找发球下网或者出界的症结所在,继续抡两筐球,把动作做连贯~ 现在出发。
C*****e
发帖数: 1413
34
向mm学习啊!60也是我的目标,我现在65,66呢~~~~~~

【在 b*******t 的大作中提到】
: 60!
e**n
发帖数: 906
35
呵呵,看到mm的帖子,很可爱而且自信:)
跟你一起努力~

【在 C*****e 的大作中提到】
: 向mm学习啊!60也是我的目标,我现在65,66呢~~~~~~
e**n
发帖数: 906
36
08/06:
treadmill 4***[email protected]
虽然最近一年都间断地有瑜伽、普拉提、舞蹈练习,但是今天到身体活动能量最大的还
是跑步,或者其他cardio运动,尤其是但凡身上有“膘”的部位,跑起来的时候都在颤
动,既有危机感也有成就感,呵呵。:)
很久没有被汗水湿透的感觉了,挺开心的。
e**n
发帖数: 906
37
周末一般比较懒于动弹,决定加上8min abs/buns,稍加锻炼~
e**n
发帖数: 906
38
08/07:
circuit training 50min
第一次上循环力量训练的课程,group class,教练掐表,大家轮番练习不同的项目,
分别以上肢、肩背、腹部、臀部、cardio为重点,项目之间有非常短暂的break time,
是有氧和无氧的组合,很有趣。发现自己的triceps非常之弱,“手无缚鸡之力”,不
过如此感觉。。。:)
e**n
发帖数: 906
39
08/08:
yogilates 75min
像每次练习一样,全身各部位的肌肉得到拉伸和按摩,很过瘾。只不过最近突然增加了
锻炼的强度,特别是circuit training之后,上臂肌肉比较疲劳,所以几个平时很喜欢
的plank动作,居然因为臂部有点颤悠坚持不下来,而注意力也有些散漫。要注意调节
pace,休息调整。
e**n
发帖数: 906
40
积极锻炼的同学真多,经常茫茫人海找不到自己的帖子。。。:)
相关主题
【参加活动】有氧+无氧+舞蹈减肥受打击中
男的练瑜伽怎么入门阿?【参加夏季瘦身活动】我想减腰围
我也来参加活动~1小时普拉提能消耗多少能量?
e**n
发帖数: 906
41
几天没有练球了,有点想念,需要好好努力,迎接下周比赛~ :)现在就走~
e**n
发帖数: 906
42
08/09:
circuit training 50min
周二参加第一次训练之后,臂部和腿部肌肉一直强烈的肿胀感饱满感,蛮开心的,结果
今天第二次,发现其实还有疲劳感,有些难度大、重量大的器械和动作,开始做不到位
。不过如果没有克服疲劳的过程,肌肉也不会有真正的进步,希望自己坚持~ 同时也
更加感慨职业运动员的强悍的超越自我局限的意志力,不疯魔,不成活。
e**n
发帖数: 906
43
08/10:
yogilates 75min
早上下着蒙蒙小雨,想着不要去瑜伽了吧,何况昨天刚做完力量训练,肌肉紧梆梆的,
蛮累的。突然间想起前两天看到村上春树的一句名言:今天不想跑,所以才去跑!于是
只管去参加了课,过程比想像得容易很多,前一天的力量训练不但没有削弱肌肉的耐力
,反而因为有某些相通之处,使得动作轻松了一点,坚持的时间也稍有增长。好吧,村
上春树大叔,算自虐,也算励志 :)
e**n
发帖数: 906
44
虽然练习还不够多,但是体会到自己对瑜伽的喜欢还是挺深厚的,最初就是小时候电视
里那个有点神叨叨的蕙兰阿姨,波涛拍浪的海边,夕阳里做各种伸展的瑜伽姿势,觉得
很美,很奇妙。
决定增加周末练习,早晨40-50min瑜伽或者普拉提或者ballet conditioning,代替
8min系列,让自己心情多愉快一些~
e**n
发帖数: 906
45
两天没来,帖子沉到第二页去了,大家好棒!:)
08/13: circuit training 50min, tennis match 60min
去上课前,懒惰如游丝般在脑子里转悠,只好继续默念村上大叔的警句:今天不想跑,
所以要去跑!今天不想跑,所以要去跑!还好,一旦进入运动状态,发现自己总是比预
想要handle的好一些。:)第一次用了划船机,哇,好拉风!real wind whistling~
e**n
发帖数: 906
46
08/14:
treadmill 5km/HIIT/40min/367calorie, tennis drills 60min
自己的这些运动项目里最过出汗瘾的还是跑步!:)前两年准备加入gym的时候,自己
跑3.5mph脚步沉重气喘吁吁,瞥见旁边一帅哥6mph健步如飞,那气势压得人顿时沮丧,
赶紧遁去。两年期间虽没有再跑,多多少少有所运动,这次重返gym,自己竟然也跑得
了6mph且脚底生风大气不喘,引得旁边一帅哥侧目。。。以前不喜欢跑步,认为单调无
趣,现在觉得这是一项需要把过程当作目的的运动,耐得住这一步一步过程,也就获取
了一项一项目标,一切都关乎endurance~
e**n
发帖数: 906
47
从gym出来,发现跑步时候没事,上楼梯倒是有点腿酸,看来楼梯也很有挑战性,下回
要试下stair climber~ :)
e**n
发帖数: 906
48
08/15:
circuit training 50min
力量训练渐入佳境,感觉肌肉的承受力在慢慢增强,之后的恢复时间也在逐渐缩短,很
开心。今天上课一直心神恍惚,因为马上就要到来的summer escape vacation而稍有沮
丧,毕竟要有几天不能坚持锻炼了,除非在hotel继续跑步,也可能去上几节golf入门
课。。。让健身瘾来得更猛烈些吧~ :)
d******0
发帖数: 22800
49
楼主真是好样的!让健身瘾来得更猛烈些吧。
e**n
发帖数: 906
50
多谢版主驾临慰问!:)

【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主真是好样的!让健身瘾来得更猛烈些吧。
相关主题
什么运动可以减肥又不长肌肉的王喵猫的新一轮减肥日记&对比照献给减肥版
终于重新开始决心减肥我们还是搞个活动吧
美臂十招 dai请各位不吝赐教,坚持了一周,基本上没啥变化,很郁卒。
e**n
发帖数: 906
51
08/17:
yogilates 75min
这个夏天最后一次瑜伽课。今天身体状态很好,很多动作能够比往常做得更到位,肌肉
的支撑力明显增强,感觉是受益于最近的力量训练,特别是上肢和肩背力量的进步,
而core和下肢维持原先水平,继续努力。
跟老师买了一张她自己的60min power yoga DVD,带去vacation寻找时间做。
e**n
发帖数: 906
52
08/17 cont.:
treadmill 30min/5km + cycling 20min/5km
跑步机下来仍然觉得不尽兴,大概是昨天休息的缘故,所以又开心地骑上了自行车机,
很轻松蹬到12mph,果真比跑步快将近一倍啊~ 嗯,冬天时候准备再加上一部分游泳
,向小铁人儿迈进。:)
e**n
发帖数: 906
53
08/18:
on the way
08/19:
beach swimming 60min
08/20:
beach swimming 60min
08/21:
beach swimming 60min
08/22:
on the way
海浪里游泳,跟游泳池里狗刨比起来,其对人挑战的难度,让人兴奋的程度,高下立现
。想像万里长江横渡,极目楚天舒,又该是多么放纵淋漓的感觉。人们早就知道,越是
来到大自然面前,越是了解自己的渺小。人们知不知道,越是渺小,越是应该加倍珍惜
这单薄的身体,这单薄身体里面奇妙的精神,这奇妙精神带来的甜蜜的、幸福的、善意
的、明亮的、苦涩的、痛楚的、贪婪的、潮湿的。。。斑斓的生命体验。
n****o
发帖数: 14771
54
好有文采阿~

【在 e**n 的大作中提到】
: 08/18:
: on the way
: 08/19:
: beach swimming 60min
: 08/20:
: beach swimming 60min
: 08/21:
: beach swimming 60min
: 08/22:
: on the way

e**n
发帖数: 906
55
窘。。。最近情绪有点低,酸一下自我调整啦~ :)

【在 n****o 的大作中提到】
: 好有文采阿~
e**n
发帖数: 906
56
08/23:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
生理周期,以前这是卧床喝茶的最佳理由。今天决定去gym适当运动,看能不能有增加
血液循环、加强腹肌收缩、通畅的效果。慢走了5km,腰部微酸,但是腹部没有不适,
回家补充红糖姜茶,吃热汤面条,淋热水澡,睡个舒服的觉吧。
d******0
发帖数: 22800
57
面条,面条。。这个东西不利于减肥的。偶原来超爱吃的屯了不少的udon面都是家里的
馋娃在吃了。
e**n
发帖数: 906
58
哇哦,被抓住了~ :p 我最爱吃各种面条,对我有极大的情绪和体力恢复功能。。。
自从坚持运动以来,饮食方面其实反倒稍有放纵的,正考虑怎么先想办法整整自己这颗
逆反的❤,嗯。;)

【在 d******0 的大作中提到】
: 面条,面条。。这个东西不利于减肥的。偶原来超爱吃的屯了不少的udon面都是家里的
: 馋娃在吃了。

e**n
发帖数: 906
59
08/24:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
没有参加今天的力量训练课,要避免一些腹部和腿部用力的动作和练习,慢走,微微出
汗,已经很开心了。从whole foods买来的新罐子raw honey,早上打开来喝,纯天然蜂
蜜,无糖无盐,无添加剂防腐剂,一直很喜欢这种小蜜蜂直接酿熟的蜜,甜味清醇自然
,口感滑而不腻。之后把玻璃杯冲净,换上新水,投几枚清香的胎菊或者玫瑰花苞,一
小撮枸杞子,以茶养颜,以茶养心。
e**n
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60
08/25:
power yoga 65min
周末没有锻炼身体的习惯,肌肉和精神都处于松弛状态,因此从早上八点睁眼开始
procrastinate到晚上十一点,终于开始了这次“朝思暮想”的瑜伽练习哈哈 :)汗透
,胃微灼,满足,平静。每次练习都非常享受最后几分钟的savasana pose,僵尸冥想
。。。最简单也是最困难,最僵化也是最灵动,最混然也是最理性的状态,letting go
,生活的修为也莫过于此。well done,gal~
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e**n
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61
08/26:
ballet conditioning 60min
这盘芭蕾的教学录像preview过N遍,喜欢南加的阳光海岸背景,喜欢女教练的甜美声音
和笑容。今天第一次认真跟着做,看上去简洁的动作,却能让人汗水淋漓,最后的普拉
提拉伸部分甚至比power yoga还有挑战性,过瘾~
e**n
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62
week 1-2 小结:
进步:确立了自己愿意投入坚持的健身项目,确定了能够固定的锻炼时间。
不足:饮食方面没有足够重视,胡吃海喝,处处犯忌。今天中午测量,体重饭前116.
8lbs,大碗炸酱面以及数杯果汁后,119lbs,body fat 23%,整体呈倒退趋势。。。问
题很严重。:( 要继续坚持自己的健身计划,同时注意饮食习惯和内容的调整。
i*******0
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63
mm 身材很fit啊 肩膀 腰腹 腿都很紧实 有线条~~美~~
我觉得体脂应该没有23%吧。。。(等公主 紫苏 bolili她们来鉴定~~)
c******y
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64
很赞啊
这腰, 这大腿, XMJD
n****o
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65
这60的腰!真不错啊~~~~~~~~~~~~~
真的有23%么?鉴定组的同学们快来……
e******3
发帖数: 773
66
漂亮!
165公分腰竟然才60?这么一小把,太赞了!
A******e
发帖数: 3373
67
现在本版各种BSO
b****i
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68
where is the pic?????
b*******t
发帖数: 33714
69
抬头看 lol
太赞了阿 肚子各种羡慕

【在 b****i 的大作中提到】
: where is the pic?????
b****i
发帖数: 11322
70
can't see ah......let me try my phone

【在 b*******t 的大作中提到】
: 抬头看 lol
: 太赞了阿 肚子各种羡慕

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b****i
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71
thanks. still an X, but i saw it on my phone :PP
very nice figure, just keep it as is, BF is over 20% but that doesn't matter
, 视觉效果 rules!!!!!!
m****n
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72
VERY NICE FIGURE!!
e**n
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73
thanks mm for the encouragement~ :)

matter

【在 b****i 的大作中提到】
: thanks. still an X, but i saw it on my phone :PP
: very nice figure, just keep it as is, BF is over 20% but that doesn't matter
: , 视觉效果 rules!!!!!!

e**n
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74
多谢大家的鼓励和表扬,给了偶继续努力的动力,呵呵~ :P
距离产生好感,其实身上但凡能松弛的地方还是松弛的,仔细看就是各种不如意,差得
很远,这张就当是before pic,希望日久天长能带来改变,对自己更满意! :)
e**n
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75
555,哪还有60啊,昨天饭后一量,已经奔62去了,都没好意思说。。。:)

【在 n****o 的大作中提到】
: 这60的腰!真不错啊~~~~~~~~~~~~~
: 真的有23%么?鉴定组的同学们快来……

n****o
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76
……………………
奋斗了半天从72减到68然后平台了一个月的人哭着抛开……

【在 e**n 的大作中提到】
: 555,哪还有60啊,昨天饭后一量,已经奔62去了,都没好意思说。。。:)
e**n
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77
08/27:
circuit training 50min
一周没有力量练习,重新回来,觉得不太适应,真是不进则退。做力量练习,真正体会
到10秒种、5秒钟的漫长,哪像上网穷游那样觉得时间一泻千里,白驹过隙,惭愧中。
以为自己是个蛮坚强的人,力量训练让我看到自己,各种呻吟,各种屈服,丑陋么,也
很真实。。。让我做地下党,行,千万别被抓住!!
e**n
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78
唉你有大长腿就不要强求啊,谁都不得缺那么一两样啊。。。但是支持继续努力~

【在 n****o 的大作中提到】
: ……………………
: 奋斗了半天从72减到68然后平台了一个月的人哭着抛开……

e**n
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79
08/28:
treadmill 5km/35min
原想跑到6km的,一转念,觉得还是对自己温柔点儿吧,循序渐进才好。5km interval
跑起来还算轻松,最快阶段pace 09:13,虽然不知啥个意思,汗~ 早上开始改良饮食
,牛奶+煮蛋+紫米红豆桃仁银耳补血粥+turkey ham,还需要加点蔬菜和水果,比如
爸妈一直推荐的木耳凉拌芹菜~ :)
e**n
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80
08/29:
circuit training 50min
今天身体状态很好,充了鸡血似的,训练前一半,无论上肢、胸背、core、腿部的练习
都做得蛮到位,包括pull down和seated row被加到60磅也能够神色淡定!:)不想,
最后10分钟教练上猛料,20磅、15磅、10磅、8磅的哑铃,依次bicep curls 12 reps,
我平时最多只用6磅的小胳膊啊。。。只见:呲牙咧嘴,狰狞间,鸡血灰飞烟灭鸟~~~
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81
08/30:
treadmill 4miles/46min/AHR156
决定给自己加量,站到跑步机上居然还有点战战兢兢,呵呵。比设定时间提前4分钟完
成4miles,省下的时间开心cool down~ 总结:把每一个mile的开始都当作第一个mile
,要充满活力,保持节奏,所谓精神胜利法,同时trust the physical self,最后0.
5mile飙到7mph,冲刺的感觉真好。膝盖微疼,去查下正确的跑步姿势吧~
e**n
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82
有氧小三项,分项练习的想法:
阶段一,跑步为主,每周两次,周末自行车和游泳各一天
阶段二,自行车为主,每周两次,周末跑步和游泳各一天
阶段三,游泳为主,每周两次,周末自行车和跑步各一天
如果能坚持,3-4个月为一个阶段单位,如此循环,善待自己,慢慢滴~ :)
e**n
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83
08/31:
ballet 75min
久违的芭蕾课~ 喜欢芭蕾,她的矛盾性,轻盈而优雅的高难度动作,全靠强大的肌肉
力量来完成,真真正正的外柔内刚,beauty与danger并存,深邃的魅力正在于此。荫凉
的小白房,一墙的玻璃窗,几副静谧的芭蕾人像,爬满葡萄藤的后院,水一样流动的钢
琴声,真是逃逸的好去处。。。课还没结束,已经开始想念她了呀~ :)
e**n
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84
09/01:
cycling 45min
看好的路线要一早出门骑自行车的,还是没敌过自己赖床的恶习,只好踩stationary,
阻力比较大,完了大腿肌肉火辣辣的,似乎大腿内外侧都锻炼到了,开心。同时看了一
段甄嬛传有关的文艺短片:情不知所起,一往而深,生者可以死,死亦可生,自古女子
有情痴,相思无益,十诫说与君知。。。笑~
e**n
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85
09/02:
tennis drills 60min
上次比赛失败之后似乎有点“一蹶不振”,汗,今天算重新振作恢复网球练习:)新遇
到的一处很好的练习场地,环境清幽,微风,暖日,好舒服。最近对figure skating这
项集力量、速度、舞美与一身的运动感兴趣,这个秋冬有一项沉重的任务,如果够努
力够幸运能够目的实现,春天就奖励自己去学几个月的figure skating!
e**n
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86
09/03:
power yoga 65min
今天的练习过程中,基本没有任何好胜感、鸡血感、或畏难感、或急躁感,做得比较心
静,踏实。瑜伽里几个基本功动作,横叉、竖叉、下腰,十几岁时候能完美完成,引以
为豪,现在做起来已不成人形。。。有点难过,物是人非,变化的何止是心境。
e**n
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87
09/04:
treadmill 5miles/57min/AHR126
进步:
(1)增加了路程,5km->4miles->5miles,最后1mile腹隔肌微疼
(2)增加了时间,35min->46min->57min,包括前后warm up/cool down的0.5mile
(3)改进了心率,interval变为same speed 5.5mph方式,AHR156->AHR126,舒服,是
不是过于舒服?
(4)改进了服装,各色tees全线换成了各色tanks,腋下呼呼生风,爽快多了 :p
继续努力,提高路程,速度,心率,上坡度,上火红色跑鞋~
小感慨:elegance = pace.
e**n
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88
09/05:
circuit training 50min
昨天跑步强度对自己来说比较大,晚上觉得有点头疼,不过今天起床精神还好,上午做
事反倒更加精力充沛和集中,身体方面也并没有影响力量训练的质量:)第一次打沙袋
,没几下就把手指关节打充血破皮了,心疼ing,赶紧拿毛巾包下再打,并重新找回喜
儿的感觉。。。
e**n
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today is gonna be a fun day.
R*A
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啥好玩的?

【在 e**n 的大作中提到】
: today is gonna be a fun day.
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我们还是搞个活动吧有没有辣妈健身的经验
请各位不吝赐教,坚持了一周,基本上没啥变化,很郁卒。请推荐梨形身材减腰腿的文章和策略
qinqin等同学过来看看细小腿的普拉提动作[请教]为什么我做8min abs会头晕想吐啊
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some cardio fun activities for myself,xixi,in the afternoon. :)

【在 R*A 的大作中提到】
: 啥好玩的?
R*A
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enjoy! 有什么好玩的做完回来贴啊~

【在 e**n 的大作中提到】
: some cardio fun activities for myself,xixi,in the afternoon. :)
e**n
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yes my lady~

【在 R*A 的大作中提到】
: enjoy! 有什么好玩的做完回来贴啊~
e**n
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09/06:
zumba 30min -> kickboxing 30min -> spinning 30min
free gym class week,几十门课程免费随意参加,于是跑出去玩了个小小cardio fun
triathlon,三项有氧连续下来强度蛮大的,zumba以前跳过,驾轻就熟,kickboxing练
完punches再练kicks,算是过把暴力瘾,到spinning的时候,爬坡、下坡、大冲刺,已
是汗如水洗。。。pain day, gain day, fun day! :)
以前不认为kickboxing或者spinning之类的运动跟自己有什么关联,认为很遥远,是另
一群人的另一种生活方式,包括健身这种生活方式。现在想想,自己在不知不觉中已经
有了多少的改变,所以,不给自己以定义,不给生活以定义,不给善恶以定义,不给对
错以定义,开放自己的心,接受改变,享受变化的曼妙吧~ time and patience are
called for. many surprises await you.
R*A
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赞运动量
赞态度

fun

【在 e**n 的大作中提到】
: 09/06:
: zumba 30min -> kickboxing 30min -> spinning 30min
: free gym class week,几十门课程免费随意参加,于是跑出去玩了个小小cardio fun
: triathlon,三项有氧连续下来强度蛮大的,zumba以前跳过,驾轻就熟,kickboxing练
: 完punches再练kicks,算是过把暴力瘾,到spinning的时候,爬坡、下坡、大冲刺,已
: 是汗如水洗。。。pain day, gain day, fun day! :)
: 以前不认为kickboxing或者spinning之类的运动跟自己有什么关联,认为很遥远,是另
: 一群人的另一种生活方式,包括健身这种生活方式。现在想想,自己在不知不觉中已经
: 有了多少的改变,所以,不给自己以定义,不给生活以定义,不给善恶以定义,不给对
: 错以定义,开放自己的心,接受改变,享受变化的曼妙吧~ time and patience are

e**n
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09/07:
treadmill 4miles/45min/SS 5.5-6mph
能坚持每天有氧的同学的确很棒~ 昨天有氧之后,今天接着跑步,觉得腰腹和腿都酸
沉,跑起来吃力,不过还好,顺利完成目标,最近准备巩固4miles距离,时间上保45争
40!今天体会,瘾是什么,就是不仅每天都要有,而且每次量还要大,说到底,人都是
某种瘾的瘾君子,就连所谓理智,节欲,不也是某种瘾嘛,哈哈~ :)
e**n
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谢谢mm关注~:)运动量跟大家比其实还是很温和的,呵呵,态度就是happiness
first...

【在 R*A 的大作中提到】
: 赞运动量
: 赞态度
:
: fun

e**n
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98
09/08:
spinning 30min/9miles/interval program
虽然前一晚已经骑着山地车在家附近小试了一把,周六一早天气突然变得阴冷风劲,秋
天俨然不期而至,出去骑车的计划长远看来不方便了,决定先专心练好gym三项,过些
时候正业轻松了再做室外三项打算~ 有了免费课程的经验,蹬这个program变得很有趣
,想像面前绵延不绝的高坡、陡坡,知道下坡时候利用机会加速冲刺,嗯,觉得自己在
慢慢上路了。。。:)
e**n
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99
09/09:
spinning 30min/10miles/interval
昨天9miles轻松骑过,今天给自己加速度,看下目前体力体能的极限。主要方法是上坡
保证至少15mph,下坡则争取保持over 20mph,不过resist 7-9之间还是很吃力,有进
步,要加油!修改自己中期目标,从20km/h到40km/h,毕竟室内器械相对容易,现在野
心一点,将来才能驾驭室外实战吧。
e**n
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100
09/10:
circuit training 50min
上课前20分钟觉得有点力不从心,动作笨拙,后来渐入状态。三个可能原因:一,周末
用自行车代替了power yoga,而power yoga是很好的柔韧与力量并重的练习,缺少中间
这一次过渡,相当于两次weight training之间间隔太久。二,本月身体的兴奋期过去
了。三,最近压力大,精神不能完全集中导致肌肉涣散。keep up~
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e**n
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101
09/11:
treadmill 4miles/40min
很开心今天提高了4miles的速度,这个月要巩固这个成绩到easy run状态。看考勤记录
意识到前两周有几天运动不能算数,一次5km只跑35min,两次spinning固定30min
program,这给我一贯的随性自我、轻视纪律的恶习提了个醒:),而且少于40分钟的
有氧也的确达不到理想的减脂效果,感谢考勤mm的负责态度~ 这一期努力!
e**n
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102
对了这个月开始晚上还有pilates课,很向往,还是最喜欢拉伸的运动!
e**n
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103
09/12:
circuit training 50min
虽然昨晚只是第一次普拉提课,但是教练具体点解了这种健身活动的方法和要义,自己
得以纠正了几个以前做yogilates时不完全到位的动作,更痛感但是更正确了。更多的
收益体现在今天的力量训练,但凡ab exercise,都完成得更好。终究是知其所以然更
开心。:)
e**n
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104
09/13:
treadmill 4miles/40min/SS6mph
今天改进了跑步方法:调整呼吸从2×2到3×3频率,上身改竖直为稍微前倾,时不时检
查膝盖跟脚尖是否对齐,尽量前脚掌先着地,这四点。最近把睡眠时间从xxpm-8am调整
到930pm-530am,利用清晨的充沛精力看书,希望能像做运动一样坚持。看着天色从暗
冽到明媚的时候,会禁不住好奇,我的夜晚是你的白天,戴得手表是你的时间,是这样
感觉么?好吧这两天我颓了~
jazz piano "Night and Day"
e**n
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105
09/14:
ballet conditioning 50min
能感受到身体的进步总是让人愉悦的。即便只是貌似简单的重复,而实质上也是一种螺
旋式上升,这有点儿像生活本身。我无法忍受机械而僵化而麻木的日子,不能想象三十
年后自己做着一模一样的事,更不认同毫无灵性的生存状态。上升,拓展,不停息地开
发自己,这是我生活的意义,是生活本身。
e**n
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106
09/17:
circuit training 50min
mind, body, spirit,人是这样的三位一体,时而脑累,时而心累,时而身体累,当三
方面同时觉得疲劳虚弱,只能善意待自己,耐心等候好的状态重新焕发~ 不到十次力
量训练,原先不知pushup为何物,今天为止可以连续做出标准的10个,虽然任重而道远
:)而昨晚镜子里看大臂和臀部肌肉俨然紧致多了,也算是一份淡淡的惊喜。
e**n
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107
09/18:
walking 60min/3miles
身体吐故纳新第一天:)扎起马尾,蹬上跑鞋,远离gym,去近处的树园hiking,走完
全部的八条trails。仍然那么美:人迹罕至,只有密林高耸错落得洋洋洒洒,有静水一
角恬谧得像宋人小品画,有羊肠小径,有开阔山谷,有山梯铺满碎石落叶,有众松鼠跳
脱疏影之间,上演好几出游园惊梦,呵呵,园子的最最尽头,掩匿着几从精致的紫雏菊
,扬扬其香,有于兰何伤的好意境。忽然间,风起,云涌,雨至,撑起伞,轻轻享受这
突如其来的小幸福。终于踏出树林,天空又恍然放晴,云淡风轻,明亮得不得了。。。
就像完美的这一天~ :)
n****o
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108
你每天都这么有才~~~~~看着都很美好~~

【在 e**n 的大作中提到】
: 09/18:
: walking 60min/3miles
: 身体吐故纳新第一天:)扎起马尾,蹬上跑鞋,远离gym,去近处的树园hiking,走完
: 全部的八条trails。仍然那么美:人迹罕至,只有密林高耸错落得洋洋洒洒,有静水一
: 角恬谧得像宋人小品画,有羊肠小径,有开阔山谷,有山梯铺满碎石落叶,有众松鼠跳
: 脱疏影之间,上演好几出游园惊梦,呵呵,园子的最最尽头,掩匿着几从精致的紫雏菊
: ,扬扬其香,有于兰何伤的好意境。忽然间,风起,云涌,雨至,撑起伞,轻轻享受这
: 突如其来的小幸福。终于踏出树林,天空又恍然放晴,云淡风轻,明亮得不得了。。。
: 就像完美的这一天~ :)

e**n
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109
嘻嘻。。。给自己找点乐儿,要是也能给大家添点乐儿就更好了~ :)

【在 n****o 的大作中提到】
: 你每天都这么有才~~~~~看着都很美好~~
e**n
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110
09/19:
walking 40min/2miles
出去重温了自己开发的一条散步路线,哥特式教堂,抽象派建筑,图书馆,美术馆,维
多利亚式民宅,需要参加有氧运动的肥猫,喷泉,林荫道上光与影的游戏,一切是如此
熟悉。路上有车辆穿梭,所以可以大声地自由地哼唱摇滚。也曾经端着相机拍拍各种有
名无名花啊草啊,自己最喜欢的是一株翡翠色的、精灵一样、肉眼看上去完完全全路人
的小草:)
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我也来参加活动~1小时普拉提能消耗多少能量?
减肥受打击中什么运动可以减肥又不长肌肉的
【参加夏季瘦身活动】我想减腰围终于重新开始决心减肥
N******t
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111
好美阿
lzmm真幸福,住在这么美的地方,又有这么善于发现美的双眼和记录美的双手 =)

【在 e**n 的大作中提到】
: 09/19:
: walking 40min/2miles
: 出去重温了自己开发的一条散步路线,哥特式教堂,抽象派建筑,图书馆,美术馆,维
: 多利亚式民宅,需要参加有氧运动的肥猫,喷泉,林荫道上光与影的游戏,一切是如此
: 熟悉。路上有车辆穿梭,所以可以大声地自由地哼唱摇滚。也曾经端着相机拍拍各种有
: 名无名花啊草啊,自己最喜欢的是一株翡翠色的、精灵一样、肉眼看上去完完全全路人
: 的小草:)

e**n
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112
呵呵,唉,我这种傻乐精神,其实也是很不合时宜。。。基本都是自己偷着乐。

【在 N******t 的大作中提到】
: 好美阿
: lzmm真幸福,住在这么美的地方,又有这么善于发现美的双眼和记录美的双手 =)

e**n
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113
摘抄吴老师游泳课心得先,下周练习能用到:
问题:
1.躯干:身体,特别是肩膀,转动过大,做了不少无用功。
2.头:呼吸的时候,头出水太多,可能跟转体过度也有关系。
3.手:收入水,角度太大,入水太深,应该平行于水面,浅浅的入水。
4.腿:打腿还是有问题,应该从core开始发力,而不是光用大腿和小腿。
e**n
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114
09/20:
treadmill 4miles/40min, Pilates 50min
back on track. 现在4miles跑下来,easier, but not easy yet。继续体会3*3呼吸频
率,确实比2*2轻松不少。两个膝盖周围都有轻微灼烧感,也许是今天换了新鞋的缘故
,再看看。晚上去普拉提,蛮喜欢的,仅其中的press stomach into the back这一个练
习,就大大帮助了我在瑜伽和芭蕾中各种动作的到位,开心。
e**n
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115
09/21:
ballet class 75min
每次芭蕾课前一晚,仔细把自己的手指和脚趾修剪保养整洁,希望能有最干净的状态来
渡过这一段最纯粹的时间,我知道我很珍惜她。
最近看到纷纷纭纭伤害幼童的新闻,很气愤和难过。。。这世间许多东西美好得让人不
忍触碰,而有些人性的丑陋,人类的罪恶,也正如圣经中所说让上帝掩面不忍观看。“
宽恕他们,他们做的他们不知道。”是的,宽恕他们,但决不能忘记恶就是如此真切地
与善相伴生。对人性渐渐失望和恐惧么,是的,但是对社会更健全的认识至少可以保护
我们自身于恶的魔爪,也是对我们过于善良以致软弱的超越。
e**n
发帖数: 906
116
09/23:
power yoga 60min
芭蕾课某个动作锻炼到了小腿肚子的core,酸疼整两天,sharply,那感觉当然是痛并
快乐着。:)瑜伽练习逐渐轻松,流畅,但是仍然不漂亮,要争取每个pose都能做到最
深刻、最细致、同时不狼狈。身体的柔韧性最讲究欲速则不达,日积月累吧~
e**n
发帖数: 906
117
09/24:
circuit training 50min
第一次做了传说中的deadlift,注意背部平直,腹部紧张,拎起时依靠腿部肌肉收缩而
不是腹背鲁莽用力,挺fun的!昨天午夜瑜伽,结果睡眠不足,一天精力很难集中,加
上节奏紧张,脸色像心情一样晦暗;于是各种无厘头发散式思维之后感慨,无论是建立
新的身体秩序,生活秩序,还是生命秩序,或许,“舍”应坚决,同对“取”的执着一
样,虽然但是然而你懂的,任何觉醒都是痛苦的,笑~
e**n
发帖数: 906
118
09/25:
spinning 40min
老牛破车。选择的program不合适,开始之后意识到全是上坡,阻力6到16不等,且大阻
力为主,步履艰难,中间几次想重设,但又不愿自己这么song(二声),忍了。对三项
练习里的brick/transition run好奇,接着跳上treadmill跑步,感觉脚底发酥,上身
变长,下身变短,小腿肚以下才是可以控制的下身似的,5分钟之后基本适应。
l*****n
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119
pilates 对 core muscle 挺管用的,对于平衡和控制也有帮助,同时还带点拉伸,
我最近特 fan pilates :)

【在 e**n 的大作中提到】
: 对了这个月开始晚上还有pilates课,很向往,还是最喜欢拉伸的运动!
e**n
发帖数: 906
120
是啊,现在感觉core muscle控制的增强,真是对各种运动都有好处。:)

【在 l*****n 的大作中提到】
: pilates 对 core muscle 挺管用的,对于平衡和控制也有帮助,同时还带点拉伸,
: 我最近特 fan pilates :)

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美臂十招 dai请各位不吝赐教,坚持了一周,基本上没啥变化,很郁卒。
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我们还是搞个活动吧有没有辣妈健身的经验
l*****n
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121
看mm 的日记,总有娴静美好的感觉。
上过芭蕾课一定要记得小腿拉伸
可以试试看下面这个,或者直接踩楼梯拉伸。
http://www.amazon.com/Medi-Dyne-ProStretch-Unilateral-Stretchin

【在 e**n 的大作中提到】
: 09/23:
: power yoga 60min
: 芭蕾课某个动作锻炼到了小腿肚子的core,酸疼整两天,sharply,那感觉当然是痛并
: 快乐着。:)瑜伽练习逐渐轻松,流畅,但是仍然不漂亮,要争取每个pose都能做到最
: 深刻、最细致、同时不狼狈。身体的柔韧性最讲究欲速则不达,日积月累吧~

e**n
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122
谢谢mm喜欢~ :)
这个提醒得对,我一直以为练习本身就是一种拉伸,所以就不再特意去做,以后跟跑步
之后一样做恢复动作。

【在 l*****n 的大作中提到】
: 看mm 的日记,总有娴静美好的感觉。
: 上过芭蕾课一定要记得小腿拉伸
: 可以试试看下面这个,或者直接踩楼梯拉伸。
: http://www.amazon.com/Medi-Dyne-ProStretch-Unilateral-Stretchin

e**n
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123
09/26:
circuit training 50min
课上新来三个男同学,教练特意适当提高项目的难度,来让他们感觉舒服,而事实证明
。。。呵呵,后话,不说了。:)其中一个elevated stability ball push up,做三
组,每组一分钟,第三组末了的时候,真的坚持不住了,平时教练总是报秒数激励人心
,今天这会儿却在joyfully chatting around。。。眼见自己就要悲壮,情急之间,小
宇宙爆发,怒吼一声:HOW MANY SECONDS~~~!!!
小感慨:在竞技体育运动员面前,你好意思用“时间的长河”这么矫情的词儿么!
e**n
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124
09/27:
treadmill 4.5miles/45min/SS6mph
今天加量,但是出乎意料,非常轻松,最后几分钟竟有点依依不舍。改进的地方:一步
幅调整得更小了,二腰腹注意起到了好的支撑作用,三大脑放空到了无我状态,精力集
中在身体的节奏和协调。下个月攻克5mile/50min,年底之前拿下solid 10k吧~早晨的
路上,偶然抬眼看到一簇簇开始染黄的树叶,清媚的阳光笼罩下,一片片像琥珀一样沉
静而诱惑,好看极了,而心也咯噔一下笑了。。。还是哭了呢。:)
e**n
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125
09/28:
swimming 40min/breaststroke 400m/freestyle 400m, ballet 75min
想念的游泳池~ 从小就有点恐高,每新到一个游泳池,都要花点时间适应深水区庞大
的水体带来的视觉和心理冲击,而这种畏惧同时也很奇妙,耳边万籁俱息,四处都空无
所依,绸缎般光滑的水波毛毯一样把身体轻轻包裹起来,让人想就这样坠下去,睡下去
,像歌里唱的那样,所有的光芒都向我涌来,所有的氧气都被我吸光,所有的物体都失
去重量。。。寂静,欢喜。
e**n
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126
10/01:
circuit training 50min
kickboxing的确是发掘和释放自己破坏力的好运动。:p 周末总是要做鱼,吃鱼,推荐
一道自己最常做的豆腐鲫鱼:
鲫鱼去鳞,两面分别划几个口子,抹少量酒,填入面粉。上锅,热油,爆香姜片,将鱼
两面煎黄,不煎的话最后做出来的汤有点发黑,煎过之后再炖则是乳白色。小火炖,其
间加水,秘诀在于分两三次且每次等煮沸后加入,熬出来的汤汁乳白质稠。30分钟后,
加入沸水烫过的豆腐片,胡萝卜丝,枸杞,继续炖,最后撒葱段,装盘~
b***u
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127
鲫鱼刺太多。

【在 e**n 的大作中提到】
: 10/01:
: circuit training 50min
: kickboxing的确是发掘和释放自己破坏力的好运动。:p 周末总是要做鱼,吃鱼,推荐
: 一道自己最常做的豆腐鲫鱼:
: 鲫鱼去鳞,两面分别划几个口子,抹少量酒,填入面粉。上锅,热油,爆香姜片,将鱼
: 两面煎黄,不煎的话最后做出来的汤有点发黑,煎过之后再炖则是乳白色。小火炖,其
: 间加水,秘诀在于分两三次且每次等煮沸后加入,熬出来的汤汁乳白质稠。30分钟后,
: 加入沸水烫过的豆腐片,胡萝卜丝,枸杞,继续炖,最后撒葱段,装盘~

e**n
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128
呵呵,吃的时候是要仔细一些,不过鲫鱼营养丰富,又降胆固醇,还消肿利水,真的是
好东西,多多益善。:)

【在 b***u 的大作中提到】
: 鲫鱼刺太多。
e**n
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129
10/02:
spinning 40min
上周spinning阻力太大有点抻到了膝盖和左大腿,今后不能再做这种貌似彪悍实为懒惰
的事了~ 鱼我所欲,嘻嘻,多说两句关于吃鱼。回想了一下尝试过的各种活鱼的做法
,豆腐鲫鱼以外,还有豆瓣鲫鱼、啤酒鲫鱼、西湖醋鱼、糖醋鲫鱼、羊排鲫鱼、油泼三
鲜鲫鱼、醋椒活鱼、葱烤鲫鱼、红烧鲫鱼。。。当然还有所谓“对一条鱼的最高礼遇”
,清蒸。鱼真的是少有的风情万种的食材,不必对一种做法情有独钟。:)另推荐一个
蜜汁烤三文鱼吧:
先备腌料,蒜末、白胡椒粉、parsley leaves、蜂蜜、盐、olive oil、lemon juice配
匀,尽量按摩入鱼肉,装入塑料食品袋,封口,晃匀,腌20分钟。烤箱预热500度,放
入三文鱼烤12-15分钟,至鱼肉酥软。再搭配煮熟的豆角、西红柿,或者烤蘑菇,done~
l*****n
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130
mm 鲫鱼哪里买的呀? 是罗非鱼吗?

【在 e**n 的大作中提到】
: 呵呵,吃的时候是要仔细一些,不过鲫鱼营养丰富,又降胆固醇,还消肿利水,真的是
: 好东西,多多益善。:)

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e**n
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131
一般是在中国超市买的活鲫鱼,大概是湖鱼或者人工养殖的。
罗非鱼是非洲鲫鱼,背鳍大很多,尾巴也没有分叉,形体也比较小,肉的口感不是那么
的鲜和细腻,稍稍有点柴。我在sam's club(类似costco)买到的冷冻鲜鱼package,好
像就是罗非鱼。

【在 l*****n 的大作中提到】
: mm 鲫鱼哪里买的呀? 是罗非鱼吗?
e**n
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132
10/03:
circuit training
昨晚的普拉提及其充分地torture了大腿内侧的松肉,感觉真好哈哈:)整体来看,普
拉提“拉,伸,提,抬”的核心动作以及芭蕾的“开,绷,直,立”四点要素,对增强
腹部力量、改善大腿内侧、以及紧致臀部肌肉的效果,都很棒。另外教练介绍了一个迅
速收腰的动作,mermaid,美人鱼式,试试看吧~ :)
e**n
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133
10/04:
post stress sick day. 秋天的路上,绚烂之极,一场场视觉盛宴,别错过。
e**n
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134
10/05:
swimming 40min/breaststroke 400yd/freestyle kicks 400yd, ballet 75min
左侧换气总是比右侧吃力,与此同时身体也容易歪斜,今天试着解决双侧呼吸的均衡问
题。分解练习:手持漂浮板,打水行进,第一组注意两边侧身的对称和平衡,第二组将
半个头顶压在水中,当成螺丝头,转髋滚动,同样注意平衡,第三组左侧单侧呼吸,体
会顺畅的换气,体会头出水的高度、角度,希望建立muscle memories.
v*********9
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135
赞一个~~~~~
e**n
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136
谢百合版版~~ :)

【在 v*********9 的大作中提到】
: 赞一个~~~~~
e**n
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137
10/08:
circuit training 50min
坚持各种运动以来越发意识到呼吸的重要性,不仅是瑜伽和普拉提要强调呼吸,有氧运
动要重视呼吸,力量训练也要科学地利用呼吸。比如,在重负荷、仰卧位、固定肩带和
胸腹部时,要肌肉收缩的瞬间腹肌紧张,喷吐式呼气,减小体腔内压力,伸展时慢吸气
,中和产生的乳酸;而在负荷较轻、退让性练习时,肌肉收缩时快速有力吸气,伸展时
缓慢深长呼气,帮助意念集中。这是今天观察一个队友练习squat to press时候引起的
注意~ :)
e**n
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138
10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感,决定小步幅低心率慢跑,并里程提到5miles,改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步,身上也只是温热微潮,结束时有点疲惫但是不疲劳,说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练,原来被
她的马踩断了脚趾骨;注重自我保护的check list从此多了一项:慎养马。
e**n
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139
10/10:
recovery day.
原以为由于前两周自行车用力过猛导致的膝盖磨损恢复地不错,昨天跑步之后疼痛又回
来了,沉痛反省中。。。骑车膝盖疼的主要原因:
一,骑行时膝盖不是始终向着前行方向以致膝盖扭曲受力。
二,车座太低造成膝盖始终弯曲,车座太高导致膝盖打直。而水平、前后也要重视,检
查身体重量是否均匀分配在骑车金三角位置
三,大阻力低踏频蛮用力,导致关节负重过度。踏频要保持在90-120rpm。
最近两周决定取消跑步,适量小阻力蹬车,继续游泳,最后膝盖注意保暖。骑自行车的
“要让车适应人,而不是人适应车”,要利用微调~
e**n
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140
10/11:
Pilates 50min
最近旁听一个系列讲座,体会,聪明、达观、多知的人的确比起低智、偏执、思想
贫乏的人要更堪信任,而在认真做事的时候,一个人也完全可以做到幽默机敏与理性深
刻共存,这样品质的组合,修炼多过天赋。有点累了,现在去普拉提~
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我也来参加活动~1小时普拉提能消耗多少能量?
e**n
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141
10/12:
ballet class 75min
几乎每堂课,芭蕾老师会在一位站姿搬起我的左腿垂直上举,用或称赞或艳羡的口气向
大家展示良好的柔韧性和完美的开度。我了解普通身体资质的职业舞者从小为柔韧和开
度所付出的汗水和痛苦,该是终身难忘的记忆,所以也每每为自己虽有身体条件却龟速
进步的懒散作风暗暗惭愧。。。BTW,在我看来,Biden思路清晰,破立有序,言简意赅
,政见鲜明,有他的风度,而Paul Ryan,尽管声称自己最大优点是honesty,长得完全
就是成年版皮诺曹,思想空乏的口号式政客,党争游戏爱好者。
e**n
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142
10/13:
ballet techniques 60min
夜晚的雨声真美~ 小时候集邮,有了点儿文化并出落出女人模样后,喜欢收藏书,乐
谱及CD,耳环和衣裳。因为得来时都是精挑细选、爱不释手,再日久生情,对失去的担
心一点点增长。最近猛然醒悟,人一生难道不是时时刻刻都有珍贵的东西在失去,日子
,年轻,单纯,快乐,亲人,爱情,友情,安全感,思考的能力,记忆。。。最终失去
呼吸的权利?对身外之物的attachment岂不是显得滑稽而可笑。把体味过的或撼动或触
动珍存于心,便是曾经拥有的最好见证吧。不役于物,不役于情,不役于人,不役于己
,set yourself free.
e**n
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143
10/16:
spinning 40min/8miles
busy like a stressed bee. 昨晚得闲,小阻力高踏频骑车,看看膝盖恢复的情况。夜
里做一梦:回到中学时候,趁家人还在熟睡,清晨骑车去了一座机场,在那里看到很多
儿时好友,有说去X城开会的,有说要海归Y城的,寒暄后准备回家,发现天下起雨,而
车闸偏又蹭到车胎,不得不大阻力低踏频骑车。。。痛苦万分时刻,瞥见妈妈骑车相追
,两股战战,几欲逃走,只听妈妈在后面喊:enen,大姨看你来了~~
醒来,天色仍然昏暗,大姨妈如期而至,膝盖微酸,窗缝渗进来雨丝的味道。呵呵,庄
生晓梦,哪一个是梦,哪一个是真?sleep away and dream a dream, life is just a
lullaby...Suede "Everything Will Flow":
e**n
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144
10/17:
hiking 60min/3miles
再至树园,全然秋色,明亮,浓烈,充满光感,随意驻足,眼前便是一幅最杰出的印象
派作品,燃烧的色彩,明暗相间,冷暖交错,层次之丰富,给人的视觉带来强有力的冲
击~ 今天亦有惊喜,顺着树丛深处十几根黑色圆木随意铺出的小道摸索进去,竟遇见
一座十几米长的独木桥,how seductive!躺在百年之久的山谷里,我像太阳底下一只
过了冬的棉鞋,把自己晒了个干干净净,香香软软,暖烘烘。
e**n
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145
10/18:
spinning 40min/8miles
哪里倒下哪里爬起,继续在自行车上恢复膝盖,90rpm,微汗,感觉蛮轻松的。向前俯
身拉伸腿部时,瞥到镜子里tank以外肩颈部位起伏的肌肉线条,怪好看的,呵呵,感慨
:女人无论形体还是性情,不必至阴至柔,正如女性时尚早已被加入硬朗、粗犷、以及
boyfriend等各种阳刚元素,masculine and feminine,是一种别样优雅。
e**n
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146
10/20:
ballet conditioning 60min
任何一门艺术都是一座建筑,芭蕾也不例外。所有舞蹈中,芭蕾基本技巧最为繁复:五
种基本脚位,三种基本舞姿,腿部的伸展、打开、划圆等各种技巧,各种旋转,各种幅
度和舞姿的跳跃,击腿技巧,各种舞步和连接动作,脚尖技巧。。。这些基本元素,根
据角色形象的需要,被加以编排和组合,成为丰富的舞蹈语汇,表达着角色的不同身份
,性格,情感,可以是纯美的吉赛尔,可以是媚惑的卡门,可以是垂死的天鹅。。。因
为如此,choreography真是非常有趣的职业,每一个经典剧目的choreographer(编舞
者)都是一个伟大的建筑师~ :)
e**n
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147
10/21:
spinning 60min/16miles
很开心距离目标30km/h已经很近了,等膝盖完全恢复争取18mph的速度,加油:)“至
近至远东西,至深至浅清溪。至高至明日月,至亲至疏夫妻”,最近再被人们引用来推
动娱乐界婚姻八卦。这浅显而至真的道理,完全适用于各种世态人情,古人也算看得很
透了,而过于辩证清醒的人,究竟是幸运的还是值得同情。
e**n
发帖数: 906
148
10/22:
circuit training 50min
快两周没参加训练,不仅被教练嗔怪,被队友惦念,各种刑具一上,差点儿又想当叛徒
~~不过也说明有氧和力量不能相互替代。:)原先把运动当作一个目标来努力,渐渐
感觉更像是一种放松身体和神经的方式,真好,最后一期活动,要不要赶紧地杀只鸡取
碗血,咱也拿个全勤玩玩儿~:D
e**n
发帖数: 906
149
10/23:
spinning 60min/12miles, Pilates 50min
秋天的另一乐趣,是可以尽情地把风衣穿出各种味道。。。无论黑色还是米色,红色还
是紫色,单排还是双排,羊皮还是金属,裤装还是裙装,马丁靴还是芭蕾鞋,帅气还是
婉约,复古还是前卫,点缀以百变围巾或者包袋。。。拒绝乏味,姑娘们~:)
e******3
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150
mm 我帮你评过分了,不好意思,给忙忘了。。。mm你真有毅力,一直保持平均每周五
次锻炼以上,一定能达到你的目标的,加油!
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什么运动可以减肥又不长肌肉的王喵猫的新一轮减肥日记&对比照献给减肥版
终于重新开始决心减肥我们还是搞个活动吧
美臂十招 dai请各位不吝赐教,坚持了一周,基本上没啥变化,很郁卒。
e**n
发帖数: 906
151
10/24:
circuit training 50min
说说这个循环训练。:)发源于英国,跟传统重量训练的主要区别:一,重量训练项目
之间需要休息若干分钟消除肌肉疲劳,而循环训练间歇时间很短促,心肺始终处于较高
负荷,发展肌肉的同时锻炼耐力。二,重量训练原则上以最大肌力的三分之二以上为负
荷,循环训练以三十秒到一分钟为单位,在一定时间内能做多少次,以最高完成次数的
二分之一为负荷。相比之下更全面而轻松,非常适合力量训练初级阶段~
任何好的锻炼效果都离不开自律。很多时候,爱必须通过discipline的方式来表达,这
包括自爱。I heal you therefore I hurt,love you therefore punish,我们对自己
也应如此。
e**n
发帖数: 906
152
谢谢mm上心和鼓励!我争取继续坚持,最好能成为根深蒂固的好习惯。:)

【在 e******3 的大作中提到】
: mm 我帮你评过分了,不好意思,给忙忘了。。。mm你真有毅力,一直保持平均每周五
: 次锻炼以上,一定能达到你的目标的,加油!

e**n
发帖数: 906
153
10/25:
treadmill 65min/6.2miles/SS pace10:42
所谓人生第一个10k~ 跑步机上,巴巴地干跑,如果没有咱这点儿憨劲儿0_0,恐怕不
行。:)今天坡度设为0.5,希望能减轻落地对膝盖的冲击。总体感受:长距离跑,要
跑掉鸡血感,跑出平常心,顺其自然。垫上拉伸的时候,看见玻璃天花板外,一絮絮白
色的云争先恐后飘过,像是裹在伤口上破纱烂布,被谁呼啦一声,全部撕开。。。
杨丽萍的舞剧《孔雀》在国家大剧院上演了,四十年之封山作品。单纯所以唯美,执着
所以透澈,性灵所以用生命思考,我欣赏和敬畏这个女人,这样的人。
l*****n
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154
我已经不止一次碰到某些外行说“芭蕾舞者腿都好细好长哦。。。”
而残酷的事实却是:
要跳芭蕾,腿必须要很有肌肉;
但是为了开度和柔韧性,每天地狱式拉伸是必须的。
肌肉线条的修长,造成腿细的错觉,其实是经常从地狱进出换来的。

【在 e**n 的大作中提到】
: 10/12:
: ballet class 75min
: 几乎每堂课,芭蕾老师会在一位站姿搬起我的左腿垂直上举,用或称赞或艳羡的口气向
: 大家展示良好的柔韧性和完美的开度。我了解普通身体资质的职业舞者从小为柔韧和开
: 度所付出的汗水和痛苦,该是终身难忘的记忆,所以也每每为自己虽有身体条件却龟速
: 进步的懒散作风暗暗惭愧。。。BTW,在我看来,Biden思路清晰,破立有序,言简意赅
: ,政见鲜明,有他的风度,而Paul Ryan,尽管声称自己最大优点是honesty,长得完全
: 就是成年版皮诺曹,思想空乏的口号式政客,党争游戏爱好者。

e**n
发帖数: 906
155
10/26:
swimming 40min/freestyle kicks 800yd, Ballet 75min
午饭时候看到美人发福近照。。。还是决定不厚道地八卦两句,以自我警示:)第一,
女人一定一定不要发胖。第二,不要试图用大面积艳丽色块的服装来掩饰真实年龄,掩
耳盗铃,此地无银,说的就是这个;黑白灰或者冷色基调+明亮饰品或简单红唇+
being me的心态,让女人的美和风格凌驾于时尚之上。第三,不要满面愁容;被生活锤
炼,仍然心定意平,女人便有了品质。综合以上三点,一个典型的反面例子,参见:
angry bird.
e**n
发帖数: 906
156
是啊,舞蹈和体育都要靠地狱式训练和魔鬼般意志,美丽背后的巨大代价~

【在 l*****n 的大作中提到】
: 我已经不止一次碰到某些外行说“芭蕾舞者腿都好细好长哦。。。”
: 而残酷的事实却是:
: 要跳芭蕾,腿必须要很有肌肉;
: 但是为了开度和柔韧性,每天地狱式拉伸是必须的。
: 肌肉线条的修长,造成腿细的错觉,其实是经常从地狱进出换来的。

e**n
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157
10/27:
ballet conditioning 90min
有珠联璧合之妙的两首歌,两首耳畔whispers:"End of May" by Keren Ann,法味浓
重的布鲁斯民谣,华美,纯净,矜持,带着淡淡的颓废。又"End of May" by Michael
Bublé,怀旧爵士音乐,柔软,温暖,醇厚,摇摇摆摆。
Close your eyes and make a bet
Face to the glare of the sunset
This is about as far as we get
You haven't seen me disguised yet
Don't say a word, here comes the break of the day
And wide clouds of sand raised by the wind of the end of May
Golden haze, another morning feels like yesterday.
End of may, a year is gone and I still feel this way.
When we meet again, I'll ask you how you're doing
And you'll say fine and ask me how I'm doing
And then I'll lie and I'll say ordinary,
It's just an ordinary day.
e**n
发帖数: 906
158
10/28: Done with my fitness journal.
power yoga 60min
一周每天坚持运动,意志上的确不容易,但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心!三个月,体重减去2-3磅,而上臂、腹部、臀部的紧致,那是一定的。:)今
后继续运动的计划:春夏网球为主,秋冬芭蕾为主,间歇力量训练,有氧锻炼目标奥运
三项距离,争取两年以内能第一次参与比赛,挂上一枚奖牌。:)运动项目本身毕竟是
手段和方法,而追求的目的是能够对自己的身体充满骄傲,对生活和生命付出持久的热
情和信心。很喜欢这段话,拿来激励自己~
Of course it's hard.
It's supposed to be hard.
If it were easy,everybody would do it.
Hard is what makes it great.
e**n
发帖数: 906
159
最近有重要的事情需要全力以赴,不想自己再上网分心,结束这个log吧。:)
非常感谢dash版主组织并且用心经营的这个活动,帮助我建立一个单凭自己意志不能够
建立和实现的好习惯~
平时从版面上学到很多饮食和营养健康的知识,受益很多,虽然并不严格控制食量,但
是目前为止,对不健康的食物一定是避之不及了。:)
愿每个人继续努力,加油!
l*****n
发帖数: 2446
160
aaa , 我会想你的,mm 加油~~~

【在 e**n 的大作中提到】
: 最近有重要的事情需要全力以赴,不想自己再上网分心,结束这个log吧。:)
: 非常感谢dash版主组织并且用心经营的这个活动,帮助我建立一个单凭自己意志不能够
: 建立和实现的好习惯~
: 平时从版面上学到很多饮食和营养健康的知识,受益很多,虽然并不严格控制食量,但
: 是目前为止,对不健康的食物一定是避之不及了。:)
: 愿每个人继续努力,加油!

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有没有辣妈健身的经验[新年减肥]新妈妈减肥记 (158 -> 135)
请推荐梨形身材减腰腿的文章和策略做普拉提能减肥/Tone up 吗?
e**n
发帖数: 906
161
目前不满意自己的,大臂外侧,大腿内侧,腹部,臀部,有松肉,没线条,不紧致。锻
炼的目的,减脂,增肌,塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度,更积极
,更活力,更关注和了解自己的身体,挑战自己,也是更好地爱自己。跟大家一起努力~
锻炼项目:
力量方面 weight training, tennis(速度/灵敏)
耐力方面 aim for treadmill~10km/h,spinning~30km/h,swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet(协调)
十月~
———————————————————————————————————
week 11:
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动,意志上的确不容易,但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心!三个月,体重减去2-3磅,而上臂、腹部、臀部的紧致,那是一定的。:)今
后继续运动的计划:春夏网球为主,秋冬芭蕾为主,间歇力量训练,有氧锻炼目标奥运
三项距离,争取两年以内能第一次参与比赛,挂上一枚奖牌。:)运动项目本身毕竟是
手段和方法,而追求的目的是能够对自己的身体充满骄傲,对生活和生命付出持久的热
情和信心。很喜欢这段话,拿来激励自己~
Of course it's hard.
It's supposed to be hard.
If it were easy,everybody would do it.
Hard is what makes it great.
10/27:
身高 165cm
体重 115lbs
上臂 24cm
腰围 59cm
臀围 89cm
大腿 48cm
小腿 33cm
ballet conditioning 90min
有珠联璧合之妙的两首歌,两首耳畔whispers:"End of May" by Keren Ann,法味浓
重的布鲁斯民谣,华美,纯净,矜持,带着淡淡的颓废。又"End of May" by Michael
Bublé,怀旧爵士音乐,柔软,温暖,醇厚,摇摇摆摆。
Close your eyes and make a bet
Face to the glare of the sunset
This is about as far as we get
You haven't seen me disguised yet
Don't say a word, here comes the break of the day
And wide clouds of sand raised by the wind of the end of May
Golden haze, another morning feels like yesterday.
End of may, a year is gone and I still feel this way.
When we meet again, I'll ask you how you're doing
And you'll say fine and ask me how I'm doing
And then I'll lie and I'll say ordinary,
It's just an ordinary day.
10/26:
swimming 40min/freestyle kicks 800yd, ballet class 75min
午饭时候看到美人发福近照。。。还是决定不厚道地八卦两句,以自我警示:)
第一,女人一定一定不要发胖。
第二,不要试图用大面积艳丽色块的服装来掩饰真实年龄,掩耳盗铃,此地无银,说的
就是这个;黑白灰或者冷色基调+明亮饰品或简单红唇+being me的心态,让女人的美
和风格凌驾于时尚之上。
第三,不要满面愁容;被生活锤炼,仍然心定意平,女人便有了品质。
综合以上三点,一个典型的反面例子,参见:angry bird.
10/25:
treadmill 65min/6.2miles/SS pace10:42
所谓人生第一个10k~ 跑步机上,巴巴地干跑,如果没有咱这点儿憨劲儿0_0,恐怕不
行。:)今天坡度设为0.5,希望能减轻落地对膝盖的冲击。总体感受:长距离跑,要
跑掉鸡血感,跑出平常心,顺其自然。垫上拉伸的时候,看见玻璃天花板外,一絮絮白
色的云争先恐后飘过,像是裹在伤口上破纱烂布,被谁呼啦一声,全部撕开。。。
杨丽萍的舞剧《孔雀》在国家大剧院上演了,四十年之封山作品。单纯所以唯美,执着
所以透澈,性灵所以用生命思考,我欣赏和敬畏这个女人,这样的人。
10/24:
circuit training 50min
说说这个循环训练。:)发源于英国,跟传统重量训练的主要区别:一,重量训练项目
之间需要休息若干分钟消除肌肉疲劳,而循环训练间歇时间很短促,心肺始终处于较高
负荷,发展肌肉的同时锻炼耐力。二,重量训练原则上以最大肌力的三分之二以上为负
荷,循环训练以三十秒到一分钟为单位,在一定时间内能做多少次,以最高完成次数的
二分之一为负荷。相比之下更全面而轻松,非常适合力量训练初级阶段~
任何好的锻炼效果都离不开自律。很多时候,爱必须通过discipline的方式来表达,这
包括自爱。I heal you therefore I hurt,love you therefore punish,我们对自己
也应如此。
10/23:
spinning 60min/12miles, Pilates 50min
秋天的另一乐趣,是可以尽情地把风衣穿出各种味道。。。无论黑色还是米色,红色还
是紫色,单排还是双排,羊皮还是金属,裤装还是裙装,马丁靴还是芭蕾鞋,帅气还是
婉约,复古还是前卫,点缀以百变围巾和包袋。。。拒绝乏味,姑娘们~:)
10/22:
circuit training 50min
快两周没参加训练,不仅被教练嗔怪,被队友惦念,各种刑具一上,差点儿又想当叛徒
~~不过也说明有氧和力量不能相互替代。:)原先把运动当作一个目标来努力,渐渐
感觉更像是一种放松身体和神经的方式,真好,最后一期活动,要不要赶紧地杀只鸡取
碗血,咱也拿个全勤玩玩儿~:D
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week 10:
10/21:
spinning 60min/16miles
很开心距离目标30km/h已经很近了,等膝盖完全恢复争取18mph的速度,加油:)“至
近至远东西,至深至浅清溪。至高至明日月,至亲至疏夫妻”,最近再被人们引用来推
动娱乐界婚姻八卦。这浅显而至真的道理,完全适用于各种世态人情,古人也算看得很
透了,而过于辩证清醒的人,究竟是幸运的还是值得同情。
10/20:
ballet conditioning 60min
任何一门艺术都是一座建筑,芭蕾也不例外。所有舞蹈中,芭蕾技巧体系最为繁复:五
种基本脚位,三种基本舞姿,腿部的伸展、打开、划圆等各种技巧,各种旋转,各种幅
度和舞姿的跳跃,击腿技巧,各种舞步和连接动作,脚尖技巧。。。这些基本元素,根
据角色形象的需要,被加以编排和组合,成为丰富的舞蹈语汇,表达着角色的不同身份
,性格,情感,可以是纯美的吉赛尔,可以是媚惑的卡门,可以是垂死的天鹅。。。因
为如此,choreography真是非常有趣的职业,每一个经典剧目的choreographer(编舞
者)都是一个伟大的建筑师~ :)
10/18:
spinning 40min/8miles
哪里倒下哪里爬起,继续在自行车上恢复膝盖,90rpm,微汗,轻松。向前俯身拉伸腿
部时,瞥到镜子里tank以外肩颈部位起伏的肌肉线条,怪好看的,呵呵,感慨:女人无
论形体还是性情,不必至阴至柔,正如女性时尚早已被加入硬朗、粗犷、以及
boyfriend等各种阳刚元素,masculine and feminine,是一种别样优雅。
10/17:
hiking 60min/3miles
再至树园,全然秋色,明亮,浓烈,充满光感,随处驻足,眼前便是一幅最杰出的印象
派作品,燃烧的色彩,明暗相间,冷暖交错,层次之丰富,给人带来强有力的视觉冲击
~ 今天亦有惊喜,顺着树丛深处十几根黑色圆木随意铺出的小道摸索进去,竟遇见一
座十米多长的独木桥,how seductive!躺在百年之久的山谷里,我像太阳底下一只过
了冬的棉鞋,把自己晒了个干干净净,香香软软,暖烘烘。
10/16:
spinning 40min/8miles
晚上小阻力高踏频骑车,看看膝盖恢复的情况。夜里做梦回到中学时候,清晨骑车去了
机场,见到儿时好友,寒暄后准备回家,发现天下起雨,刹车偏又蹭到车胎,不得不大
阻力低踏频前进,痛苦万分时刻,妈妈骑车在后面边追边喊:enen,大姨看你来了~~
醒来,天色仍然昏暗,大姨妈如期而至,膝盖微酸,窗缝渗进来雨丝的味道。呵呵,庄
生晓梦,哪一个是梦,哪一个是真。sleep away and dream a dream, life is just a
lullaby...Suede "Everything Will Flow"
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week 9:
10/13:
ballet techniques 60min
夜晚的雨声真美~ 小时候集邮,有了点儿文化并出落出女人模样后,喜欢收藏书,乐
谱及CD,耳环和衣裳。因为得来时都是精挑细选、爱不释手,再日久生情,对失去的担
心一点点增长。最近醒悟,人一生难道不是时时刻刻都有珍贵的东西在失去:日子,年
轻,单纯,快乐,亲人,爱情,友情,安全感,思考的能力,记忆。。。最终失去呼吸
的权利?对身外之物的attachment岂不是显得滑稽而可笑。把体味过的或撼动或触动珍
存于心,便是曾经拥有的最好见证吧。不役于物,不役于情,不役于人,不役于己,
set yourself free.
10/12:
ballet class 75min
昨晚的辩论,在我看来,Biden思路清晰,破立有序,言简意赅,政见鲜明,有他的风
度,而Paul Ryan,尽管声称自己最大优点是honesty,长得完全就是成年版皮诺曹,思
想空乏的口号式政客,党争游戏爱好者。
10/11:
Pilates 50min
最近旁听一个系列讲座,体会,聪明、达观、多知的人的确比起低智、偏执、思想贫乏
的人要更堪信任,而在认真做事的时候,一个人也完全可以做到幽默机敏与理性深刻共
存,这样品质的组合,修炼多过天赋。有点累了,现在去普拉提~
10/10:
recovery day.
原以为由于前两周自行车用力过猛导致的膝盖磨损恢复地不错,昨天跑步之后疼痛又回
来了,沉痛反省中。。。骑车膝盖疼的主要原因:
一,骑行时膝盖不是始终向着前行方向以致膝盖扭曲受力。
二,车座太低造成膝盖始终弯曲,车座太高导致膝盖打直。车座的水平角度、前后位置
也要重视,检查身体重量是否均匀分配在金三角位置
三,大阻力低踏频蛮用力,关节负重过度。踏频要保持在90-120rpm。
最近两周取消跑步,适量小阻力蹬车,继续游泳,最后膝盖注意保暖。骑自行车“要让
车适应人,而不是人适应车”,要利用微调~
10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感,决定小步幅低心率慢跑,并里程提到5miles,改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步,身上也只是温热微潮,结束时有点疲惫但是不疲劳,说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练,原来被
她的马踩断了脚趾骨;注重自我保护的check list从此多了一项:慎养马。
10/08:
circuit training 50min
不仅瑜伽和普拉提要强调呼吸,有氧运动要重视呼吸,力量训练也要科学地采用呼吸。
比如,在重负荷、仰卧位、固定肩带和胸腹部时,肌肉收缩的瞬间腹肌紧张、喷吐式呼
气,可以减小体腔内压力,肌肉伸展时慢吸气,能够中和产生的乳酸;而在负荷较轻、
退让性练习时,肌肉收缩时快速有力吸气,伸展时缓慢深长呼气,帮助意念集中。这是
今天观察一个队友练习squat to press时候引起的注意~ :)
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week 8:
10/07:
ballet techniques 60min
虽然还是初级水平,因为时间冲突,这学期不得不参加中高级的课程,而老师和同学经
常善意地肯定我的小小进步,所以并不觉拔苗助长得太辛苦。:)但课外还是需要自己
补习、练习,争取grow beyond expectations~
10/06:
ballet techniques 60min
10/05:
swimming 40min/breaststroke 400yd/freestyle kicks 400yd, ballet 75min
左侧换气总是比右侧吃力,同时身体也容易歪斜,今天试着解决双侧呼吸的均衡问题。
分解练习:手持漂浮板,打水行进,第一组注意两边侧身的对称和平衡,第二组将半个
头顶压在水中,当成螺丝头,转髋滚动,仍然注意平衡,第三组左侧单侧呼吸,体会顺
畅换气,体会头出水的高度和角度,希望建立muscle memories.
10/04:
post stress sick day. 秋天的路上,绚烂之极,一场场视觉盛宴,别错过。
10/03:
circuit training 50min
昨晚的普拉提及其充分地torture了大腿内侧的松肉,感觉真好哈哈:)整体来看,普
拉提“伸,拉,提,抬”的核心动作以及芭蕾“开,绷,直,立”的四个要素,对增强
腹部力量、改善大腿内侧、以及紧致臀部肌肉,都很棒。另外教练介绍了一个迅速瘦腰
的动作,mermaid,美人鱼式,试试看吧~ :)
10/02:
spinning 40min, Pilates 50min
鱼我所欲,嘻嘻,多说两句关于吃鱼。回想了一下尝试过的活鱼的做法,豆腐鲫鱼以外
,还有豆瓣鲫鱼、啤酒鲫鱼、西湖醋鱼、糖醋鲫鱼、羊排鲫鱼、油泼三鲜鲫鱼、醋椒活
鱼、葱烤鲫鱼、红烧鲫鱼。。。当然还有所谓“对一条鱼的最高礼遇”,清蒸。鱼真的
是少有的风情万种的食材,不必对一种做法情有独钟。:)另推荐一个蜜汁烤三文鱼:
先备腌料,蒜末、白胡椒粉、parsley leaves、蜂蜜、盐、olive oil、lemon juice配
匀,尽量按摩入鱼肉,装入塑料食品袋,封口,晃匀,腌20分钟。烤箱预热500度,放
入三文鱼烤12到15分钟,至鱼肉酥软。再搭配煮熟的豆角、西红柿,或者烤蘑菇,done~
10/01:
circuit training 50min
kickboxing的确是发掘和释放自己破坏力的好运动。:P 周末总是要做鱼,吃鱼,推荐
一道自己最常做的豆腐鲫鱼:
鲫鱼去鳞,两面分别划几个口子,抹少量酒,填入面粉。上锅,热油,爆香姜片,将鱼
两面煎黄,不煎的话最后做出来的汤有点发黑,煎过之后再炖则是乳白色。小火炖,其
间加水,秘诀在于分两三次且每次等煮沸后加入,熬出来的汤汁乳白质稠。30分钟后,
加入沸水烫过的豆腐片,胡萝卜丝,枸杞,继续炖,最后撒葱段,装盘~
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九月~
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week 7:
09/30:
power yoga 60min
中秋快乐~ Claude Debussy "Claire de lune"
09/28:
swimming 40min/breaststroke 400yd/freestyle 400yd, ballet 75min
想念的游泳池~ 从小就有点恐高,每新到一个游泳池,都要花点时间适应深水区庞大
的水体带来的视觉和心理冲击,而这种畏惧同时也很奇妙,耳边万籁俱息,四处空无
所依,绸缎般柔滑的水波毯子一样把身体轻轻包裹起来,让人想就这样坠下去,睡下去
,像歌里唱的那样,所有的光芒都向我涌来,所有的氧气都被我吸光,所有的物体都失
去重量。。。寂静,欢喜。
09/27:
treadmill 4.5miles/45min/SS6mph
今天加量,但是出乎意料,非常轻松,最后几分钟竟有点依依不舍。改进的地方:一步
幅调整得更小了,二腰腹注意起到了好的支撑作用,三大脑放空到了无我状态,精力集
中在身体的节奏和协调。下个月攻克5mile/50min,年底之前拿下solid 10k吧~ 早晨的
路上,偶然抬眼看到一簇簇开始染黄的树叶,清媚的阳光笼罩下,一片片像琥珀一样沉
静而诱惑,好看极了,而心也咯噔一下笑了。。。还是哭了呢。:)
09/26:
circuit training 50min
elevated stability ball push up,做三组,每组一分钟,末了的时候,真的坚持不
住了,平时教练总是报秒数激励人心,今天这会儿却在joyfully chatting around。。
。眼见自己就要悲壮,情急之间,小宇宙爆发,怒吼一声:HOW MANY SECONDS~~~
小感慨:在竞技体育面前,你好意思用“时间的长河”这么矫情的词儿么!
09/25:
spinning 40min,Pilates 50min
老牛破车。选择的program不合适,开始之后意识到全是上坡,阻力6到16不等,且大阻
力为主,步履艰难,中间几次想重设,但又不愿自己这么song(二声),忍了。对三项
练习里的brick/transition run好奇,接着跳上treadmill跑步,感觉脚底发酥,上身
变长,下身变短,小腿肚以下才是可以控制的下身似的,5分钟之后基本适应。
09/24:
circuit training 50min
第一次做deadlift,注意背部平直,腹部紧张,拎起以腿部肌肉收缩为主而不是腹背鲁
莽用力。睡眠不足,一天精力很难集中,加上节奏紧张,脸色像心情一样晦暗;各种无
厘头发散式思维之后感慨,无论是建立新的身体秩序,生活秩序,还是生命秩序,或许
,“舍”应坚决,同对“取”的执着一样,虽然但是然而你懂的,任何觉醒都是痛苦的。
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week 6:
09/23:
power yoga 60min
芭蕾课某个动作锻炼到了小腿肚子的core,酸疼整两天,sharply,那感觉当然是痛并
快乐着。:)瑜伽练习逐渐轻松,流畅,但是仍然不漂亮,要争取每个pose都能做到最
深刻、最细致、同时不狼狈。身体的柔韧性最讲究欲速则不达,日积月累吧~
09/21:
ballet class 75min
每次芭蕾课前一晚,仔细把自己的手指和脚趾修剪保养整洁,希望能有最干净的状态来
渡过这一段最纯粹的时间,我知道我很珍惜她。
最近看到纷纷纭纭伤害幼童的新闻,很气愤和难过。。。这世间许多东西美好得让人不
忍触碰,而有些人性的丑陋,人类的罪恶,也正如圣经中所说让上帝掩面不忍观看。“
宽恕他们,他们做的他们不知道。”是的,宽恕他们,但决不能忘记恶就是如此真切地
与善相伴生。对人性渐渐失望和恐惧么,是的,但是对社会更健全的认识至少可以保护
我们自身于恶的魔爪,也是对我们过于善良以致软弱的超越。
09/20:
treadmill 4miles/40min/SS6mph, Pilates 50min
back on track. 现在4miles跑下来,easier, but not easy yet。继续体会3*3呼吸频
率,确实比2*2轻松不少。两个膝盖周围都有轻微灼烧感,也许是今天换了新鞋的缘故
,再看看。晚上去普拉提,蛮喜欢的,仅其中的press stomach into the back这一个练
习,就大大帮助了我在瑜伽和芭蕾中各种动作的到位,开心。
09/19:
walking 40min/2miles
出去重温了自己开发的一条散步路线,哥特式教堂,抽象派建筑,图书馆,美术馆,维
多利亚式民宅,需要参加有氧运动的肥猫,喷泉,林荫道上光与影的游戏,一切是如此
熟悉。路上有车辆穿梭,所以可以大声地自由地哼唱摇滚。也曾经端着相机拍拍各种有
名无名花啊草啊,自己最喜欢的是一株翡翠色的、精灵一样、肉眼看上去完完全全路人
的小草:)
09/18:
hiking 60min/3miles
身体吐故纳新第一天:)扎起马尾,蹬上跑鞋,远离gym,去近处的树园hiking,走完
全部的八条trails。仍然那么美:人迹罕至,只有密林高耸错落得洋洋洒洒,有静水一
角恬谧得像宋人小品画,有羊肠小径,有开阔山谷,有山梯铺满碎石落叶,有众松鼠跳
脱疏影之间,上演好几出游园惊梦,呵呵,园子的最最尽头,掩匿着几从精致的紫雏菊
,扬扬其香,有于兰何伤的好意境。忽然间,风起,云涌,雨至,撑起伞,轻轻享受这
突如其来的小幸福。终于踏出树林,天空又恍然放晴,云淡风轻,明亮得不得了。。。
就像完美的这一天~ :)
09/17:
circuit training 50min
mind, body, spirit,人是这样的三位一体,时而脑累,时而心累,时而身体累,当三
方面同时觉得疲劳虚弱,只能善意待自己,耐心等候好的状态重新焕发。不到十次力
量训练,原先不知push up为何物,今天为止可以连续做出标准的10个,虽然任重而道远
:)而昨晚镜子里看大臂和臀部肌肉俨然紧致多了,也算是一份小惊喜~
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week 5:
09/16:
power yoga 60min
房间里需要大的落地镜,更方便观察和纠正动作,下周到IKEA去搬一面回来~
09/14:
ballet conditioning 50min
能感受到身体的进步总是让人愉悦的。即便只是貌似简单的重复,而实质上也是一种螺
旋式上升,这有点儿像生活本身。我无法忍受机械而僵化而麻木的日子,不能想象三十
年后自己做着一模一样的事,更不认同毫无灵性的生存状态。上升,拓展,不停息地开
发自己,这是我生活的意义,是生活本身。
09/13:
treadmill 4miles/40min/SS6mph, Pilates 50min
改进了跑步方法:调整呼吸从2×2到3×3频率,上身改竖直为稍微前倾,检查膝盖跟脚
尖是否对齐,尽量前脚掌先着地,这四点。最近把睡眠时间从xxpm-8am调整到930pm-
530am,利用清晨的充沛精力看书,希望能像做运动一样坚持。。。看着天色从暗冽到
明媚的时候,会禁不住好奇,我的夜晚是你的白天,戴的手表是你的时间,是这样的感
觉么?好吧这两天我颓了~ jazz piano "Night and Day"
09/12:
circuit training 50min
虽然昨晚只是第一次普拉提课,但是教练点解了这种健身活动的要义,自己得以纠正了
几个以前做yogilates时不完全到位的动作,更痛感但是更正确了。更多的收益体现在
今天的力量训练,但凡ab exercise,都完成得更好。终究是知其所以然更开心。:)
09/11:
treadmill 4miles/40min/SS6mph, Pilates 50min
很开心今天提高了4miles的速度,这个月要巩固这个成绩到easy run状态。看考勤记录
意识到前两周有几天运动不能算数,一次5km只跑35min,两次spinning固定30min
program,这给我一贯的随性自我、轻视纪律的恶习提了个醒:),而少于40分钟的有
氧也的确达不到理想的减脂效果,感谢考勤mm的负责态度~ 这一期努力!
09/10:
circuit training 50min
上课前20分钟力不从心,动作笨拙,后来渐入状态。三个可能原因:一,周末用自行车
代替了power yoga,而power yoga是很好的柔韧与力量并重的练习,缺少中间这一次过
渡,相当于两次weight training之间间隔太久。二,本月身体的兴奋期过去了。三,
最近压力大,精神不能完全集中而导致肌肉涣散。keep up~
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week 4
09/09:
spinning 30min/10miles/interval
昨天9miles轻松骑过,今天给自己加速度,看一下目前体力体能的极限。主要方法是保
证上坡至少15mph,下坡至少20mph,有进步,要加油!修改中期目标从20到30km/h,
毕竟室内器械相对容易,现在野心一点,将来才能驾驭室外实战吧。
09/08:
spinning 30min/9miles/interval program
天气突然变得阴冷,出门骑车的计划长远看来不方便了,那就先专心练好gym三项,过
些时候再做室外打算~ 有了上课的经验,蹬这个program变得很有趣,想像面前绵延不
绝的高坡、陡坡,知道下坡时候利用机会加速冲刺。。。觉得自己慢慢上路了。:)
09/07:
treadmill 4miles/45min/SS 5.5-6mph
能坚持每天有氧的同学的确很棒~ 昨天有氧之后,今天接着跑步,觉得腰腹和腿都酸
沉,跑起来吃力,不过还好,顺利完成目标,最近准备巩固4miles距离,时间上保45争
40!今天体会,瘾是什么,就是不仅每天都要有,而且每次量还要大,说到底,人都是
某种瘾的瘾君子,就连所谓理智、节制,不也是某种瘾嘛,哈哈~ :)
09/06:
zumba 30min -> kickboxing 30min -> spinning 30min
free gym class week,几十门课程免费随意参加,于是跑出去玩了个小小cardio fun
triathlon,三项有氧连续下来强度蛮大的,zumba以前跳过,驾轻就熟,kickboxing练
完punches再练kicks,算是过把暴力瘾,到spinning的时候,爬坡、下坡、大冲刺,已
是汗如水洗。。。pain day, gain day, fun day!
以前不认为kickboxing或者spinning之类的运动跟自己有什么关联,认为很遥远,是另
一群人的另一种生活方式,包括健身这种生活方式。现在想想,自己在不知不觉中已经
有了多少的改变,所以,不给自己以定义,不给生活以定义,不给善恶以定义,不给对
错以定义,开放自己的心,接受改变,享受变化的曼妙吧。time and patience are
called for, many surprises await you~
09/05:
circuit training 50min
昨天跑步强度对自己来说比较大,晚上觉得有点头疼,不过今天起床精神还好,上午做
事反倒更加精力充沛和集中,身体方面也并没有影响力量训练的质量:)第一次打沙袋
,没几下就把手指关节打充血破皮了,心疼ing,赶紧拿毛巾包下再打,并重新找回喜
儿的感觉。。。
09/04:
treadmill 5miles/57min/AHR126
(1)增加了路程,5km->4miles->5miles,最后1mile腹隔肌微疼
(2)增加了时间,35min->46min->57min,包括前后warmup/cooldown的0.5mile
(3)改进了心率,interval变为SS 5.5mph方式,AHR156->AHR126,舒服
(4)改进了服装,各色tees全线换成各色tanks,腋下呼呼生风,爽快多了 :p
继续努力,提高路程,速度,心率,上坡度,上火红色跑鞋~
小感慨:elegance = dedication with pace.
09/03:
power yoga 65min
今天的练习过程中,基本没有任何好胜感、鸡血感、或畏难感、或急躁感,做得比较心
静,踏实。瑜伽里几个基本功动作,横叉、竖叉、下腰,十几岁时候能完美完成,引以
为豪,现在做起来已不成人形。。。有点难过,物是人非,变化的何止是心境。
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八月~
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week 3
09/02:
tennis drills 60min
上次比赛失败之后似乎有点“一蹶不振”,汗,今天算重新振作恢复网球练习:)新遇
到的一处很好的练习场地,环境清幽,微风,暖日,好舒服。最近对figure skating这
项集力量、速度、舞美与一身的运动感兴趣,这个秋冬有一项沉重的任务,如果够努
力够幸运能够目的实现,春天就奖励自己去学几个月的figure skating!
09/01:
cycling 45min
看好的路线要一早出门骑自行车的,还是没敌过自己赖床的恶习,只好踩stationary,
阻力比较大,完了大腿肌肉火辣辣的,似乎大腿内外侧都锻炼到了,开心。同时看了一
段甄嬛传有关的文艺短片:情不知所起,一往而深,生者可以死,死亦可生,自古女子
有情痴,相思无益,十诫说与君知。。。笑~
08/31:
ballet 75min
久违的芭蕾课~ 喜欢芭蕾,她的矛盾性,轻盈而优雅的高难度动作,全靠强大的肌肉
力量来完成,真真正正的外柔内刚,beauty与danger并存,深邃的魅力正在于此。荫凉
的小白房,一墙的玻璃窗,几副静谧的芭蕾人像,爬满葡萄藤的后院,水一样流动的钢
琴声,真是逃逸的好去处。。。课还没结束,已经开始想念她了呀~ :)
08/30:
treadmill 4miles/46min/AHR156/MHR183
决定给自己加量,站到跑步机上居然还有点战战兢兢,呵呵。比设定时间提前4分钟完
成4miles,省下的时间开心cool down~ 总结:把每一个mile的开始都当作第一个mile
,要充满活力,保持节奏,所谓精神胜利法,同时trust the physical self,最后0.
5mile飙到7mph,冲刺的感觉真好。膝盖微疼,去查下正确的跑步姿势吧~
08/29:
身高 165cm
体重 117lbs
上臂 25cm
腰围 60cm
臀围 88cm
大腿 50cm
小腿 34cm
circuit training 50min
今天身体状态很好,充了鸡血似的,训练前一半,无论上肢、胸背、core、腿部的练习
都做得蛮到位,包括pull down和seated row被加到60磅也能够神色淡定!:)不想,
最后10分钟教练上猛料,20磅、15磅、10磅、8磅的哑铃,依次bicep curls 12 reps,
我平时最多只用6磅的小胳膊啊。。。只见:呲牙咧嘴,狰狞间,鸡血灰飞烟灭鸟~~~
08/28:
treadmill 5km/35min
原想跑到6km,一转念,觉得还是对自己温柔点儿吧,循序渐进才好。5km interval跑
起来还算轻松,最快阶段pace 09:13,虽然不知啥个意思,汗~ 早上开始改良饮食,
牛奶+煮蛋+紫米红豆桃仁银耳补血粥+turkey ham,还需要加点蔬菜和水果,比如爸
妈一直推荐的木耳凉拌芹菜~ :)
08/27:
circuit training 50min
一周没有力量练习,重新回来,觉得不太适应,真是不进则退。以为自己是个蛮坚强的
人,力量训练让我看到自己,各种呻吟,各种屈服,丑陋么,也很真实。。。让我做地
下党,行,千万别被抓住!!
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week 2
08/26:
ballet conditioning 50min
这盘芭蕾的教学录像preview过N遍,喜欢南加的阳光海岸背景,喜欢女教练的甜美声音
和笑容。今天第一次认真跟着做,看上去简洁的动作,却能让人汗水淋漓,最后的普拉
提拉伸部分甚至比power yoga还有挑战性,过瘾~
08/25:
power yoga 65min
周末没有锻炼身体的习惯,肌肉和精神都处于松弛状态,因此从早上八点睁眼开始
procrastinate到晚上十一点,终于开始了这次“朝思暮想”的瑜伽练习哈哈 :)汗透
,胃微灼,满足,平静。每次练习都非常享受最后几分钟的savasana pose,僵尸冥想
。。。最简单也是最困难,最僵化也是最灵动,最混然也是最理性的状态,letting go
,生活的修为也莫过于此。well done,gal~
08/24:
treadmill walk 5km/55min
没有参加今天的力量训练课,要避免一些腹部和腿部用力的动作和练习,慢走,微微出
汗,已经很开心了。从whole foods买来的新罐子raw honey,早上打开来喝,纯天然蜂
蜜,无糖无盐,无添加剂防腐剂,一直很喜欢这种小蜜蜂直接酿熟的蜜,甜味清醇自然
,口感滑而不腻。之后把玻璃杯冲净,换上新水,投几枚清香的胎菊或者玫瑰花苞,一
小撮枸杞子,以茶养颜,以茶养心。
08/23:
treadmill walk 5km/55min
生理周期,以前这是卧床喝茶的最佳理由。今天决定去gym适当运动,看能不能有增加
血液循环、加强腹肌收缩、通畅的效果。慢走了5km,腰部微酸,但是腹部没有不适,
回家补充红糖姜茶,吃热汤面条,淋热水澡,睡个舒服的觉吧。
08/21:
beach swimming 60min
08/20:
beach swimming 60min
08/19:
beach swimming 60min
海浪里游泳,跟游泳池里狗刨比起来,其对人挑战的难度,让人兴奋的程度,高下立现
。想像万里长江横渡,极目楚天舒,又该是多么放纵淋漓的感觉。人们早就知道,越是
来到大自然面前,越是了解自己的渺小。人们知不知道,越是渺小,越是应该加倍珍惜
这单薄的身体,这单薄身体里面奇妙的精神,这奇妙精神带来的甜蜜的、幸福的、善意
的、明亮的、苦涩的、痛楚的、贪婪的、潮湿的。。。斑斓的生命体验。
———————————————————————————————————
week 1
08/18 & 08/22:
travel
08/17:
yogilates 75min
这个夏天最后一次瑜伽课。今天身体状态很好,很多动作能够比往常做得更到位,肌肉
的支撑力明显增强,感觉是受益于最近的力量训练,特别是上肢和肩背力量的进步,
而core和下肢维持原先水平,继续努力。
treadmill 30min/5km + cycling 20min/5km
跑步机下来仍然觉得不尽兴,大概是昨天休息的缘故,所以又开心地骑上了自行车机,
很轻松蹬到12mph,果真比跑步快将近一倍啊~ 嗯,冬天时候准备再加上一部分游泳
,向小铁人儿迈进。:)
08/16:
in fight with bad mood.
08/15:
circuit training 50min
力量训练渐入佳境,感觉肌肉的承受力在慢慢增强,之后的恢复时间也在逐渐缩短,很
开心。今天上课一直心神恍惚,因为马上就要到来的summer escape vacation而稍有沮
丧,毕竟要有几天不能坚持锻炼了,除非在hotel继续跑步,也可能去上几节golf入门
课。。。嗯让健身瘾来得更猛烈些吧~ :)
08/14:
treadmill 5km/40min, tennis drills 60min
自己的这些运动项目里最过出汗瘾的还是跑步!:)前两年准备加入gym的时候,自己
跑3.5mph脚步沉重气喘吁吁,瞥见旁边一帅哥6mph健步如飞,那气势压得人顿时沮丧,
赶紧遁去。两年期间虽没有再跑,多多少少有所运动,这次重返gym,自己竟然也跑得
了6mph且脚底生风大气不喘,引得旁边一帅哥侧目。。。以前不喜欢跑步,认为单调无
趣,现在觉得这是一项需要把过程当作目的的运动,耐得住这一步一步过程,也就获取
了一项一项目标,一切都关乎endurance~
08/13:
circuit training 50min, tennis match 60min
去上课前,懒惰如游丝般在脑子里转悠,只好继续默念村上大叔的警句:今天不想跑,
所以要去跑!今天不想跑,所以要去跑!还好,一旦进入运动状态,发现自己总是比预
想要handle的好一些。:)第一次用了划船机,哇,好拉风!real wind whistling~
———————————————————————————————————
week 0
08/10:
yogilates 75min
早上下着蒙蒙小雨,想着不要去瑜伽了吧,何况昨天刚做完力量训练,肌肉紧梆梆的,
蛮累的。突然间想起前两天看到村上春树的一句名言:今天不想跑,所以才去跑!于是
只管去参加了课,过程比想像得容易很多,前一天的力量训练不但没有削弱肌肉的耐力
,反而因为有某些相通之处,使得动作轻松了一点,坚持的时间也稍有增长。好吧,村
上春树大叔,算自虐,也算励志 :)
08/09:
circuit training 50min
周二参加第一次训练之后,臂部和腿部肌肉一直强烈的肿胀感饱满感,蛮开心的,结果
今天第二次,发现其实还有疲劳感,有些难度大、重量大的器械和动作,开始做不到位
。不过如果没有克服疲劳的过程,肌肉也不会有真正的进步,希望自己坚持~ 同时也
更加感慨职业运动员的强悍的超越自我局限的意志力,不疯魔,不成活。
08/08:
yogilates 75min, tennis drills 60min
像每次练习一样,全身各部位的肌肉得到拉伸和按摩,很过瘾。只不过最近突然增加了
锻炼的强度,特别是circuit training之后,上臂肌肉比较疲劳,所以几个平时很喜欢
的plank动作,居然因为臂部有点颤悠坚持不下来,而注意力也有些散漫。要注意调节
pace,休息调整。
08/07:
circuit training 50min
第一次上循环力量训练的课程,group class,教练掐表,大家轮番练习不同的项目,
分别以上肢、肩背、腹部、臀部、cardio为重点,项目之间有非常短暂的break time,
是有氧和无氧的组合,很有趣。发现自己的triceps非常之弱,“手无缚鸡之力”,不
过如此感觉。。。:)
08/06:
treadmill 4***[email protected]
虽然最近一年都间断地有瑜伽、普拉提、舞蹈练习,但是今天感受到身体活动能量最大
的还是跑步,或者其他cardio运动,尤其是但凡身上有“膘”的部位,跑起来的时候都
在颤动,既有危机感也有成就感,呵呵。:)很久没有被汗水湿透的感觉了,挺开心的。
08/03:
yogilates 75min, tennis drills 60min
跟一位60多岁老师的瑜伽普拉提课,这个夏天为止才十次左右,主要内容是综合瑜伽
pose和普拉提训练方法,利用bodyweight锻炼臂部、肩部、腹部、腿部肌肉,自己感觉
对腿的拉伸和改善有一些明显的效果,而且确实也瘦了4磅左右,虽然不确定是这个练
习的结果。tennis time,寻找发球下网或者出界的症结所在,100度高温坚持抡两筐球
,蓝天白云,微风汗水,好自由。
08/02:
tennis drills 60min
前两天参加local flex league tennis match,被一个老阿姨打败,主要是发球失分,
决定最近抓紧时间练习发球,备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球,觉得
抛球,挥拍,腿部发力都找到了多一点感觉,明天继续练习~
———————————————————————————————————
e**n
发帖数: 906
162
占。。。
e**n
发帖数: 906
163
占。。。
e**n
发帖数: 906
164
占。。。
b****i
发帖数: 11322
165
胸围太大?
e**n
发帖数: 906
166
08/02:
strength:网球 60min
前两天参加local flex league tennis match,被一个老阿姨打败,主要是发球失分,
决定最近抓紧时间练习发球,备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球,觉得
抛球,挥拍,腿部发力都找到了多一点感觉,明天继续练习~
e**n
发帖数: 906
167
显然不可能啊~ :p
不好意思写。。。mm我刚把指数去掉了。:)

【在 b****i 的大作中提到】
: 胸围太大?
b*******t
发帖数: 33714
168
腰好细!
x******r
发帖数: 665
169
不小心看到了,羡慕腰围,终极目标啊!

【在 e**n 的大作中提到】
: 显然不可能啊~ :p
: 不好意思写。。。mm我刚把指数去掉了。:)

x******r
发帖数: 665
170
哈哈,看来不只我有这样的感叹啊!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 腰好细!
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刚开始健身,请教:深蹲一天做几次呢?我也来参加活动~
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b****i
发帖数: 11322
171
腰围多少?我怎么这么粗线条!
b*******t
发帖数: 33714
172
60!

【在 b****i 的大作中提到】
: 腰围多少?我怎么这么粗线条!
b****i
发帖数: 11322
173
我去!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 60!
b****i
发帖数: 11322
174
lz 94 我们mitbbs的无风啊!
b*******t
发帖数: 33714
175
lol

【在 b****i 的大作中提到】
: 我去!
x******r
发帖数: 665
176
lz不是被咱们吓跑了吧。。。那我就不说想看PP了

【在 b****i 的大作中提到】
: lz 94 我们mitbbs的无风啊!
n****o
发帖数: 14771
177
羡慕嫉妒恨……

【在 b*******t 的大作中提到】
: 60!
y******o
发帖数: 4098
178
肿么围度米有了??
n****o
发帖数: 14771
179
我想看奔我想看奔我想看奔~~~~~~~~~~~~~~~~
p*********8
发帖数: 501
180
是啊,没看见围度。

【在 y******o 的大作中提到】
: 肿么围度米有了??
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M**e
发帖数: 5719
181
据说是60,

【在 p*********8 的大作中提到】
: 是啊,没看见围度。
e**n
发帖数: 906
182
窘。。。你跟头像里小猫一样淘气~

【在 x******r 的大作中提到】
: 不小心看到了,羡慕腰围,终极目标啊!
e**n
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183
你最淘气!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 60!
e**n
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184
mm你是想让我被群殴吧。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: lz 94 我们mitbbs的无风啊!
e**n
发帖数: 906
185
昨天看见那个meimeiyi mm的帖子,减肥之后是61cm的腰围,她就有图啊:)
“楚王爱细腰,宫中多饿死”,可见只要瘦了,腰肯定会细下来的,这个不稀罕,你有
我有全都有~

【在 n****o 的大作中提到】
: 我想看奔我想看奔我想看奔~~~~~~~~~~~~~~~~
e**n
发帖数: 906
186
原来想有个锻炼前后参数对比,后来觉得还没坚持几天,还是留条后路罢。。。
我得空先给自己拍张照片,等体型真的有所改善了,再想着贴个对比神马的吧。:)

【在 y******o 的大作中提到】
: 肿么围度米有了??
e**n
发帖数: 906
187
08/03:
flexibility: yoga pilate 75min
跟一位60多岁老师的瑜伽普拉提课,这个夏天为止才十次左右,主要内容是综合瑜伽
pose和普拉提训练方法,利用bodyweight锻炼臂部、肩部、腹部、腿部肌肉,自己感觉
对腿的拉伸和改善有一些明显的效果,而且确实也瘦了4磅左右,虽然不确定是这个练
习的结果。
老师的肌肉非常的修长流畅,身体柔韧度很高,综合皮肤的老化程度,背后看也就是40
岁女性,面部看精神矍铄,是我的励志榜样~ :)
e**n
发帖数: 906
188
下午接着练习网球,下周一开始去gym跑步机。。。

40

【在 e**n 的大作中提到】
: 08/03:
: flexibility: yoga pilate 75min
: 跟一位60多岁老师的瑜伽普拉提课,这个夏天为止才十次左右,主要内容是综合瑜伽
: pose和普拉提训练方法,利用bodyweight锻炼臂部、肩部、腹部、腿部肌肉,自己感觉
: 对腿的拉伸和改善有一些明显的效果,而且确实也瘦了4磅左右,虽然不确定是这个练
: 习的结果。
: 老师的肌肉非常的修长流畅,身体柔韧度很高,综合皮肤的老化程度,背后看也就是40
: 岁女性,面部看精神矍铄,是我的励志榜样~ :)

n****o
发帖数: 14771
189
人和人不一样~是美女都要看~

【在 e**n 的大作中提到】
: 昨天看见那个meimeiyi mm的帖子,减肥之后是61cm的腰围,她就有图啊:)
: “楚王爱细腰,宫中多饿死”,可见只要瘦了,腰肯定会细下来的,这个不稀罕,你有
: 我有全都有~

y******o
发帖数: 4098
190
大凶细腰~~~~~~

【在 M**e 的大作中提到】
: 据说是60,
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我们还是搞个活动吧有没有辣妈健身的经验
请各位不吝赐教,坚持了一周,基本上没啥变化,很郁卒。请推荐梨形身材减腰腿的文章和策略
qinqin等同学过来看看细小腿的普拉提动作[请教]为什么我做8min abs会头晕想吐啊
y******o
发帖数: 4098
191
大凶细腰~~~~~~

【在 M**e 的大作中提到】
: 据说是60,
e**n
发帖数: 906
192
老鼠怕猫~~~~~~ :)

【在 y******o 的大作中提到】
: 大凶细腰~~~~~~
e**n
发帖数: 906
193
08/03 cont.:
tennis 60min
寻找发球下网或者出界的症结所在,继续抡两筐球,把动作做连贯~ 现在出发。
C*****e
发帖数: 1413
194
向mm学习啊!60也是我的目标,我现在65,66呢~~~~~~

【在 b*******t 的大作中提到】
: 60!
e**n
发帖数: 906
195
呵呵,看到mm的帖子,很可爱而且自信:)
跟你一起努力~

【在 C*****e 的大作中提到】
: 向mm学习啊!60也是我的目标,我现在65,66呢~~~~~~
e**n
发帖数: 906
196
08/06:
treadmill 4***[email protected]
虽然最近一年都间断地有瑜伽、普拉提、舞蹈练习,但是今天到身体活动能量最大的还
是跑步,或者其他cardio运动,尤其是但凡身上有“膘”的部位,跑起来的时候都在颤
动,既有危机感也有成就感,呵呵。:)
很久没有被汗水湿透的感觉了,挺开心的。
e**n
发帖数: 906
197
周末一般比较懒于动弹,决定加上8min abs/buns,稍加锻炼~
e**n
发帖数: 906
198
08/07:
circuit training 50min
第一次上循环力量训练的课程,group class,教练掐表,大家轮番练习不同的项目,
分别以上肢、肩背、腹部、臀部、cardio为重点,项目之间有非常短暂的break time,
是有氧和无氧的组合,很有趣。发现自己的triceps非常之弱,“手无缚鸡之力”,不
过如此感觉。。。:)
e**n
发帖数: 906
199
08/08:
yogilates 75min
像每次练习一样,全身各部位的肌肉得到拉伸和按摩,很过瘾。只不过最近突然增加了
锻炼的强度,特别是circuit training之后,上臂肌肉比较疲劳,所以几个平时很喜欢
的plank动作,居然因为臂部有点颤悠坚持不下来,而注意力也有些散漫。要注意调节
pace,休息调整。
e**n
发帖数: 906
200
积极锻炼的同学真多,经常茫茫人海找不到自己的帖子。。。:)
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[新年减肥]新妈妈减肥记 (158 -> 135)【参加活动】有氧+无氧+舞蹈
做普拉提能减肥/Tone up 吗?男的练瑜伽怎么入门阿?
刚开始健身,请教:深蹲一天做几次呢?我也来参加活动~
e**n
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201
几天没有练球了,有点想念,需要好好努力,迎接下周比赛~ :)现在就走~
e**n
发帖数: 906
202
08/09:
circuit training 50min
周二参加第一次训练之后,臂部和腿部肌肉一直强烈的肿胀感饱满感,蛮开心的,结果
今天第二次,发现其实还有疲劳感,有些难度大、重量大的器械和动作,开始做不到位
。不过如果没有克服疲劳的过程,肌肉也不会有真正的进步,希望自己坚持~ 同时也
更加感慨职业运动员的强悍的超越自我局限的意志力,不疯魔,不成活。
e**n
发帖数: 906
203
08/10:
yogilates 75min
早上下着蒙蒙小雨,想着不要去瑜伽了吧,何况昨天刚做完力量训练,肌肉紧梆梆的,
蛮累的。突然间想起前两天看到村上春树的一句名言:今天不想跑,所以才去跑!于是
只管去参加了课,过程比想像得容易很多,前一天的力量训练不但没有削弱肌肉的耐力
,反而因为有某些相通之处,使得动作轻松了一点,坚持的时间也稍有增长。好吧,村
上春树大叔,算自虐,也算励志 :)
e**n
发帖数: 906
204
虽然练习还不够多,但是体会到自己对瑜伽的喜欢还是挺深厚的,最初就是小时候电视
里那个有点神叨叨的蕙兰阿姨,波涛拍浪的海边,夕阳里做各种伸展的瑜伽姿势,觉得
很美,很奇妙。
决定增加周末练习,早晨40-50min瑜伽或者普拉提或者ballet conditioning,代替
8min系列,让自己心情多愉快一些~
e**n
发帖数: 906
205
两天没来,帖子沉到第二页去了,大家好棒!:)
08/13: circuit training 50min, tennis match 60min
去上课前,懒惰如游丝般在脑子里转悠,只好继续默念村上大叔的警句:今天不想跑,
所以要去跑!今天不想跑,所以要去跑!还好,一旦进入运动状态,发现自己总是比预
想要handle的好一些。:)第一次用了划船机,哇,好拉风!real wind whistling~
e**n
发帖数: 906
206
08/14:
treadmill 5km/HIIT/40min/367calorie, tennis drills 60min
自己的这些运动项目里最过出汗瘾的还是跑步!:)前两年准备加入gym的时候,自己
跑3.5mph脚步沉重气喘吁吁,瞥见旁边一帅哥6mph健步如飞,那气势压得人顿时沮丧,
赶紧遁去。两年期间虽没有再跑,多多少少有所运动,这次重返gym,自己竟然也跑得
了6mph且脚底生风大气不喘,引得旁边一帅哥侧目。。。以前不喜欢跑步,认为单调无
趣,现在觉得这是一项需要把过程当作目的的运动,耐得住这一步一步过程,也就获取
了一项一项目标,一切都关乎endurance~
e**n
发帖数: 906
207
从gym出来,发现跑步时候没事,上楼梯倒是有点腿酸,看来楼梯也很有挑战性,下回
要试下stair climber~ :)
e**n
发帖数: 906
208
08/15:
circuit training 50min
力量训练渐入佳境,感觉肌肉的承受力在慢慢增强,之后的恢复时间也在逐渐缩短,很
开心。今天上课一直心神恍惚,因为马上就要到来的summer escape vacation而稍有沮
丧,毕竟要有几天不能坚持锻炼了,除非在hotel继续跑步,也可能去上几节golf入门
课。。。让健身瘾来得更猛烈些吧~ :)
d******0
发帖数: 22800
209
楼主真是好样的!让健身瘾来得更猛烈些吧。
e**n
发帖数: 906
210
多谢版主驾临慰问!:)

【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主真是好样的!让健身瘾来得更猛烈些吧。
相关主题
我也来参加活动~1小时普拉提能消耗多少能量?
减肥受打击中什么运动可以减肥又不长肌肉的
【参加夏季瘦身活动】我想减腰围终于重新开始决心减肥
e**n
发帖数: 906
211
08/17:
yogilates 75min
这个夏天最后一次瑜伽课。今天身体状态很好,很多动作能够比往常做得更到位,肌肉
的支撑力明显增强,感觉是受益于最近的力量训练,特别是上肢和肩背力量的进步,
而core和下肢维持原先水平,继续努力。
跟老师买了一张她自己的60min power yoga DVD,带去vacation寻找时间做。
e**n
发帖数: 906
212
08/17 cont.:
treadmill 30min/5km + cycling 20min/5km
跑步机下来仍然觉得不尽兴,大概是昨天休息的缘故,所以又开心地骑上了自行车机,
很轻松蹬到12mph,果真比跑步快将近一倍啊~ 嗯,冬天时候准备再加上一部分游泳
,向小铁人儿迈进。:)
e**n
发帖数: 906
213
08/18:
on the way
08/19:
beach swimming 60min
08/20:
beach swimming 60min
08/21:
beach swimming 60min
08/22:
on the way
海浪里游泳,跟游泳池里狗刨比起来,其对人挑战的难度,让人兴奋的程度,高下立现
。想像万里长江横渡,极目楚天舒,又该是多么放纵淋漓的感觉。人们早就知道,越是
来到大自然面前,越是了解自己的渺小。人们知不知道,越是渺小,越是应该加倍珍惜
这单薄的身体,这单薄身体里面奇妙的精神,这奇妙精神带来的甜蜜的、幸福的、善意
的、明亮的、苦涩的、痛楚的、贪婪的、潮湿的。。。斑斓的生命体验。
n****o
发帖数: 14771
214
好有文采阿~

【在 e**n 的大作中提到】
: 08/18:
: on the way
: 08/19:
: beach swimming 60min
: 08/20:
: beach swimming 60min
: 08/21:
: beach swimming 60min
: 08/22:
: on the way

e**n
发帖数: 906
215
窘。。。最近情绪有点低,酸一下自我调整啦~ :)

【在 n****o 的大作中提到】
: 好有文采阿~
e**n
发帖数: 906
216
08/23:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
生理周期,以前这是卧床喝茶的最佳理由。今天决定去gym适当运动,看能不能有增加
血液循环、加强腹肌收缩、通畅的效果。慢走了5km,腰部微酸,但是腹部没有不适,
回家补充红糖姜茶,吃热汤面条,淋热水澡,睡个舒服的觉吧。
d******0
发帖数: 22800
217
面条,面条。。这个东西不利于减肥的。偶原来超爱吃的屯了不少的udon面都是家里的
馋娃在吃了。
e**n
发帖数: 906
218
哇哦,被抓住了~ :p 我最爱吃各种面条,对我有极大的情绪和体力恢复功能。。。
自从坚持运动以来,饮食方面其实反倒稍有放纵的,正考虑怎么先想办法整整自己这颗
逆反的❤,嗯。;)

【在 d******0 的大作中提到】
: 面条,面条。。这个东西不利于减肥的。偶原来超爱吃的屯了不少的udon面都是家里的
: 馋娃在吃了。

e**n
发帖数: 906
219
08/24:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
没有参加今天的力量训练课,要避免一些腹部和腿部用力的动作和练习,慢走,微微出
汗,已经很开心了。从whole foods买来的新罐子raw honey,早上打开来喝,纯天然蜂
蜜,无糖无盐,无添加剂防腐剂,一直很喜欢这种小蜜蜂直接酿熟的蜜,甜味清醇自然
,口感滑而不腻。之后把玻璃杯冲净,换上新水,投几枚清香的胎菊或者玫瑰花苞,一
小撮枸杞子,以茶养颜,以茶养心。
e**n
发帖数: 906
220
08/25:
power yoga 65min
周末没有锻炼身体的习惯,肌肉和精神都处于松弛状态,因此从早上八点睁眼开始
procrastinate到晚上十一点,终于开始了这次“朝思暮想”的瑜伽练习哈哈 :)汗透
,胃微灼,满足,平静。每次练习都非常享受最后几分钟的savasana pose,僵尸冥想
。。。最简单也是最困难,最僵化也是最灵动,最混然也是最理性的状态,letting go
,生活的修为也莫过于此。well done,gal~
相关主题
美臂十招 dai请各位不吝赐教,坚持了一周,基本上没啥变化,很郁卒。
王喵猫的新一轮减肥日记&对比照献给减肥版qinqin等同学过来看看细小腿的普拉提动作
我们还是搞个活动吧有没有辣妈健身的经验
e**n
发帖数: 906
221
08/26:
ballet conditioning 60min
这盘芭蕾的教学录像preview过N遍,喜欢南加的阳光海岸背景,喜欢女教练的甜美声音
和笑容。今天第一次认真跟着做,看上去简洁的动作,却能让人汗水淋漓,最后的普拉
提拉伸部分甚至比power yoga还有挑战性,过瘾~
e**n
发帖数: 906
222
week 1-2 小结:
进步:确立了自己愿意投入坚持的健身项目,确定了能够固定的锻炼时间。
不足:饮食方面没有足够重视,胡吃海喝,处处犯忌。今天中午测量,体重饭前116.
8lbs,大碗炸酱面以及数杯果汁后,119lbs,body fat 23%,整体呈倒退趋势。。。问
题很严重。:( 要继续坚持自己的健身计划,同时注意饮食习惯和内容的调整。
i*******0
发帖数: 283
223
mm 身材很fit啊 肩膀 腰腹 腿都很紧实 有线条~~美~~
我觉得体脂应该没有23%吧。。。(等公主 紫苏 bolili她们来鉴定~~)
c******y
发帖数: 2803
224
很赞啊
这腰, 这大腿, XMJD
n****o
发帖数: 14771
225
这60的腰!真不错啊~~~~~~~~~~~~~
真的有23%么?鉴定组的同学们快来……
e******3
发帖数: 773
226
漂亮!
165公分腰竟然才60?这么一小把,太赞了!
A******e
发帖数: 3373
227
现在本版各种BSO
b****i
发帖数: 11322
228
where is the pic?????
b*******t
发帖数: 33714
229
抬头看 lol
太赞了阿 肚子各种羡慕

【在 b****i 的大作中提到】
: where is the pic?????
b****i
发帖数: 11322
230
can't see ah......let me try my phone

【在 b*******t 的大作中提到】
: 抬头看 lol
: 太赞了阿 肚子各种羡慕

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b****i
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thanks. still an X, but i saw it on my phone :PP
very nice figure, just keep it as is, BF is over 20% but that doesn't matter
, 视觉效果 rules!!!!!!
m****n
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232
VERY NICE FIGURE!!
e**n
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233
thanks mm for the encouragement~ :)

matter

【在 b****i 的大作中提到】
: thanks. still an X, but i saw it on my phone :PP
: very nice figure, just keep it as is, BF is over 20% but that doesn't matter
: , 视觉效果 rules!!!!!!

e**n
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234
多谢大家的鼓励和表扬,给了偶继续努力的动力,呵呵~ :P
距离产生好感,其实身上但凡能松弛的地方还是松弛的,仔细看就是各种不如意,差得
很远,这张就当是before pic,希望日久天长能带来改变,对自己更满意! :)
e**n
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235
555,哪还有60啊,昨天饭后一量,已经奔62去了,都没好意思说。。。:)

【在 n****o 的大作中提到】
: 这60的腰!真不错啊~~~~~~~~~~~~~
: 真的有23%么?鉴定组的同学们快来……

n****o
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236
……………………
奋斗了半天从72减到68然后平台了一个月的人哭着抛开……

【在 e**n 的大作中提到】
: 555,哪还有60啊,昨天饭后一量,已经奔62去了,都没好意思说。。。:)
e**n
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237
08/27:
circuit training 50min
一周没有力量练习,重新回来,觉得不太适应,真是不进则退。以为自己是个蛮坚强的
人,力量训练让我看到自己,各种呻吟,各种屈服,丑陋么,也很真实。。。让我做地
下党,行,千万别被抓住!!
e**n
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238
唉你有大长腿就不要强求啊,谁都不得缺那么一两样啊。。。但是支持继续努力~

【在 n****o 的大作中提到】
: ……………………
: 奋斗了半天从72减到68然后平台了一个月的人哭着抛开……

e**n
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239
08/28:
treadmill 5km/35min
原想跑到6km的,一转念,觉得还是对自己温柔点儿吧,循序渐进才好。5km interval
跑起来还算轻松,最快阶段pace 09:13,虽然不知啥个意思,汗~ 早上开始改良饮食
,牛奶+煮蛋+紫米红豆桃仁银耳补血粥+turkey ham,还需要加点蔬菜和水果,比如
爸妈一直推荐的木耳凉拌芹菜~ :)
e**n
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240
08/29:
circuit training 50min
今天身体状态很好,充了鸡血似的,训练前一半,无论上肢、胸背、core、腿部的练习
都做得蛮到位,包括pull down和seated row被加到60磅也能够神色淡定!:)不想,
最后10分钟教练上猛料,20磅、15磅、10磅、8磅的哑铃,依次bicep curls 12 reps,
我平时最多只用6磅的小胳膊啊。。。只见:呲牙咧嘴,狰狞间,鸡血灰飞烟灭鸟~~~
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e**n
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241
08/30:
treadmill 4miles/46min/AHR156
决定给自己加量,站到跑步机上居然还有点战战兢兢,呵呵。比设定时间提前4分钟完
成4miles,省下的时间开心cool down~ 总结:把每一个mile的开始都当作第一个mile
,要充满活力,保持节奏,所谓精神胜利法,同时trust the physical self,最后0.
5mile飙到7mph,冲刺的感觉真好。膝盖微疼,去查下正确的跑步姿势吧~
e**n
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242
有氧小三项,分项练习的想法:
阶段一,跑步为主,每周两次,周末自行车和游泳各一天
阶段二,自行车为主,每周两次,周末跑步和游泳各一天
阶段三,游泳为主,每周两次,周末自行车和跑步各一天
如果能坚持,3-4个月为一个阶段单位,如此循环,善待自己,慢慢滴~ :)
e**n
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243
08/31:
ballet 75min
久违的芭蕾课~ 喜欢芭蕾,她的矛盾性,轻盈而优雅的高难度动作,全靠强大的肌肉
力量来完成,真真正正的外柔内刚,beauty与danger并存,深邃的魅力正在于此。荫凉
的小白房,一墙的玻璃窗,几副静谧的芭蕾人像,爬满葡萄藤的后院,水一样流动的钢
琴声,真是逃逸的好去处。。。课还没结束,已经开始想念她了呀~ :)
e**n
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244
09/01:
cycling 45min
看好的路线要一早出门骑自行车的,还是没敌过自己赖床的恶习,只好踩stationary,
阻力比较大,完了大腿肌肉火辣辣的,似乎大腿内外侧都锻炼到了,开心。同时看了一
段甄嬛传有关的文艺短片:情不知所起,一往而深,生者可以死,死亦可生,自古女子
有情痴,相思无益,十诫说与君知。。。笑~
e**n
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245
09/02:
tennis drills 60min
上次比赛失败之后似乎有点“一蹶不振”,汗,今天算重新振作恢复网球练习:)新遇
到的一处很好的练习场地,环境清幽,微风,暖日,好舒服。最近对figure skating这
项集力量、速度、舞美与一身的运动感兴趣,这个秋冬有一项沉重的任务,如果够努
力够幸运能够目的实现,春天就奖励自己去学几个月的figure skating!
e**n
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246
09/03:
power yoga 65min
今天的练习过程中,基本没有任何好胜感、鸡血感、或畏难感、或急躁感,做得比较心
静,踏实。瑜伽里几个基本功动作,横叉、竖叉、下腰,十几岁时候能完美完成,引以
为豪,现在做起来已不成人形。。。有点难过,物是人非,变化的何止是心境。
e**n
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247
09/04:
treadmill 5miles/57min/AHR126
进步:
(1)增加了路程,5km->4miles->5miles,最后1mile腹隔肌微疼
(2)增加了时间,35min->46min->57min,包括前后warm up/cool down的0.5mile
(3)改进了心率,interval变为same speed 5.5mph方式,AHR156->AHR126,舒服,是
不是过于舒服?
(4)改进了服装,各色tees全线换成了各色tanks,腋下呼呼生风,爽快多了 :p
继续努力,提高路程,速度,心率,上坡度,上火红色跑鞋~
小感慨:elegance = pace.
e**n
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248
09/05:
circuit training 50min
昨天跑步强度对自己来说比较大,晚上觉得有点头疼,不过今天起床精神还好,上午做
事反倒更加精力充沛和集中,身体方面也并没有影响力量训练的质量:)第一次打沙袋
,没几下就把手指关节打充血破皮了,心疼ing,赶紧拿毛巾包下再打,并重新找回喜
儿的感觉。。。
e**n
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249
today is gonna be a fun day.
R*A
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啥好玩的?

【在 e**n 的大作中提到】
: today is gonna be a fun day.
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终于重新开始决心减肥我们还是搞个活动吧
美臂十招 dai请各位不吝赐教,坚持了一周,基本上没啥变化,很郁卒。
e**n
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251
some cardio fun activities for myself,xixi,in the afternoon. :)

【在 R*A 的大作中提到】
: 啥好玩的?
R*A
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enjoy! 有什么好玩的做完回来贴啊~

【在 e**n 的大作中提到】
: some cardio fun activities for myself,xixi,in the afternoon. :)
e**n
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yes my lady~

【在 R*A 的大作中提到】
: enjoy! 有什么好玩的做完回来贴啊~
e**n
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09/06:
zumba 30min -> kickboxing 30min -> spinning 30min
free gym class week,几十门课程免费随意参加,于是跑出去玩了个小小cardio fun
triathlon,三项有氧连续下来强度蛮大的,zumba以前跳过,驾轻就熟,kickboxing练
完punches再练kicks,算是过把暴力瘾,到spinning的时候,爬坡、下坡、大冲刺,已
是汗如水洗。。。pain day, gain day, fun day! :)
以前不认为kickboxing或者spinning之类的运动跟自己有什么关联,认为很遥远,是另
一群人的另一种生活方式,包括健身这种生活方式。现在想想,自己在不知不觉中已经
有了多少的改变,所以,不给自己以定义,不给生活以定义,不给善恶以定义,不给对
错以定义,开放自己的心,接受改变,享受变化的曼妙吧~ time and patience are
called for. many surprises await you.
R*A
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赞运动量
赞态度

fun

【在 e**n 的大作中提到】
: 09/06:
: zumba 30min -> kickboxing 30min -> spinning 30min
: free gym class week,几十门课程免费随意参加,于是跑出去玩了个小小cardio fun
: triathlon,三项有氧连续下来强度蛮大的,zumba以前跳过,驾轻就熟,kickboxing练
: 完punches再练kicks,算是过把暴力瘾,到spinning的时候,爬坡、下坡、大冲刺,已
: 是汗如水洗。。。pain day, gain day, fun day! :)
: 以前不认为kickboxing或者spinning之类的运动跟自己有什么关联,认为很遥远,是另
: 一群人的另一种生活方式,包括健身这种生活方式。现在想想,自己在不知不觉中已经
: 有了多少的改变,所以,不给自己以定义,不给生活以定义,不给善恶以定义,不给对
: 错以定义,开放自己的心,接受改变,享受变化的曼妙吧~ time and patience are

e**n
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09/07:
treadmill 4miles/45min/SS 5.5-6mph
能坚持每天有氧的同学的确很棒~ 昨天有氧之后,今天接着跑步,觉得腰腹和腿都酸
沉,跑起来吃力,不过还好,顺利完成目标,最近准备巩固4miles距离,时间上保45争
40!今天体会,瘾是什么,就是不仅每天都要有,而且每次量还要大,说到底,人都是
某种瘾的瘾君子,就连所谓理智,节欲,不也是某种瘾嘛,哈哈~ :)
e**n
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谢谢mm关注~:)运动量跟大家比其实还是很温和的,呵呵,态度就是happiness
first...

【在 R*A 的大作中提到】
: 赞运动量
: 赞态度
:
: fun

e**n
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258
09/08:
spinning 30min/9miles/interval program
虽然前一晚已经骑着山地车在家附近小试了一把,周六一早天气突然变得阴冷风劲,秋
天俨然不期而至,出去骑车的计划长远看来不方便了,决定先专心练好gym三项,过些
时候正业轻松了再做室外三项打算~ 有了免费课程的经验,蹬这个program变得很有趣
,想像面前绵延不绝的高坡、陡坡,知道下坡时候利用机会加速冲刺,嗯,觉得自己在
慢慢上路了。。。:)
e**n
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259
09/09:
spinning 30min/10miles/interval
昨天9miles轻松骑过,今天给自己加速度,看下目前体力体能的极限。主要方法是上坡
保证至少15mph,下坡则争取保持over 20mph,不过resist 7-9之间还是很吃力,有进
步,要加油!修改自己中期目标,从20km/h到30km/h,毕竟室内器械相对容易,现在野
心一点,将来才能驾驭室外实战吧。
e**n
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260
09/10:
circuit training 50min
上课前20分钟觉得有点力不从心,动作笨拙,后来渐入状态。三个可能原因:一,周末
用自行车代替了power yoga,而power yoga是很好的柔韧与力量并重的练习,缺少中间
这一次过渡,相当于两次weight training之间间隔太久。二,本月身体的兴奋期过去
了。三,最近压力大,精神不能完全集中导致肌肉涣散。keep up~
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e**n
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09/11:
treadmill 4miles/40min
很开心今天提高了4miles的速度,这个月要巩固这个成绩到easy run状态。看考勤记录
意识到前两周有几天运动不能算数,一次5km只跑35min,两次spinning固定30min
program,这给我一贯的随性自我、轻视纪律的恶习提了个醒:),而且少于40分钟的
有氧也的确达不到理想的减脂效果,感谢考勤mm的负责态度~ 这一期努力!
e**n
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262
对了这个月开始晚上还有pilates课,很向往,还是最喜欢拉伸的运动!
e**n
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263
09/12:
circuit training 50min
虽然昨晚只是第一次普拉提课,但是教练具体点解了这种健身活动的方法和要义,自己
得以纠正了几个以前做yogilates时不完全到位的动作,更痛感但是更正确了。更多的
收益体现在今天的力量训练,但凡ab exercise,都完成得更好。终究是知其所以然更
开心。:)
e**n
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264
09/13:
treadmill 4miles/40min/SS6mph
今天改进了跑步方法:调整呼吸从2×2到3×3频率,上身改竖直为稍微前倾,时不时检
查膝盖跟脚尖是否对齐,尽量前脚掌先着地,这四点。最近把睡眠时间从xxpm-8am调整
到930pm-530am,利用清晨的充沛精力看书,希望能像做运动一样坚持。看着天色从暗
冽到明媚的时候,会禁不住好奇,我的夜晚是你的白天,戴得手表是你的时间,是这样
感觉么?好吧这两天我颓了~
jazz piano "Night and Day"
e**n
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265
09/14:
ballet conditioning 50min
能感受到身体的进步总是让人愉悦的。即便只是貌似简单的重复,而实质上也是一种螺
旋式上升,这有点儿像生活本身。我无法忍受机械而僵化而麻木的日子,不能想象三十
年后自己做着一模一样的事,更不认同毫无灵性的生存状态。上升,拓展,不停息地开
发自己,这是我生活的意义,是生活本身。
e**n
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266
09/17:
circuit training 50min
mind, body, spirit,人是这样的三位一体,时而脑累,时而心累,时而身体累,当三
方面同时觉得疲劳虚弱,只能善意待自己,耐心等候好的状态重新焕发~ 不到十次力
量训练,原先不知pushup为何物,今天为止可以连续做出标准的10个,虽然任重而道远
:)而昨晚镜子里看大臂和臀部肌肉俨然紧致多了,也算是一份淡淡的惊喜。
e**n
发帖数: 906
267
09/18:
walking 60min/3miles
身体吐故纳新第一天:)扎起马尾,蹬上跑鞋,远离gym,去近处的树园hiking,走完
全部的八条trails。仍然那么美:人迹罕至,只有密林高耸错落得洋洋洒洒,有静水一
角恬谧得像宋人小品画,有羊肠小径,有开阔山谷,有山梯铺满碎石落叶,有众松鼠跳
脱疏影之间,上演好几出游园惊梦,呵呵,园子的最最尽头,掩匿着几从精致的紫雏菊
,扬扬其香,有于兰何伤的好意境。忽然间,风起,云涌,雨至,撑起伞,轻轻享受这
突如其来的小幸福。终于踏出树林,天空又恍然放晴,云淡风轻,明亮得不得了。。。
就像完美的这一天~ :)
n****o
发帖数: 14771
268
你每天都这么有才~~~~~看着都很美好~~

【在 e**n 的大作中提到】
: 09/18:
: walking 60min/3miles
: 身体吐故纳新第一天:)扎起马尾,蹬上跑鞋,远离gym,去近处的树园hiking,走完
: 全部的八条trails。仍然那么美:人迹罕至,只有密林高耸错落得洋洋洒洒,有静水一
: 角恬谧得像宋人小品画,有羊肠小径,有开阔山谷,有山梯铺满碎石落叶,有众松鼠跳
: 脱疏影之间,上演好几出游园惊梦,呵呵,园子的最最尽头,掩匿着几从精致的紫雏菊
: ,扬扬其香,有于兰何伤的好意境。忽然间,风起,云涌,雨至,撑起伞,轻轻享受这
: 突如其来的小幸福。终于踏出树林,天空又恍然放晴,云淡风轻,明亮得不得了。。。
: 就像完美的这一天~ :)

e**n
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269
嘻嘻。。。给自己找点乐儿,要是也能给大家添点乐儿就更好了~ :)

【在 n****o 的大作中提到】
: 你每天都这么有才~~~~~看着都很美好~~
e**n
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270
09/19:
walking 40min/2miles
出去重温了自己开发的一条散步路线,哥特式教堂,抽象派建筑,图书馆,美术馆,维
多利亚式民宅,需要参加有氧运动的肥猫,喷泉,林荫道上光与影的游戏,一切是如此
熟悉。路上有车辆穿梭,所以可以大声地自由地哼唱摇滚。也曾经端着相机拍拍各种有
名无名花啊草啊,自己最喜欢的是一株翡翠色的、精灵一样、肉眼看上去完完全全路人
的小草:)
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做普拉提能减肥/Tone up 吗?男的练瑜伽怎么入门阿?
刚开始健身,请教:深蹲一天做几次呢?我也来参加活动~
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N******t
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271
好美阿
lzmm真幸福,住在这么美的地方,又有这么善于发现美的双眼和记录美的双手 =)

【在 e**n 的大作中提到】
: 09/19:
: walking 40min/2miles
: 出去重温了自己开发的一条散步路线,哥特式教堂,抽象派建筑,图书馆,美术馆,维
: 多利亚式民宅,需要参加有氧运动的肥猫,喷泉,林荫道上光与影的游戏,一切是如此
: 熟悉。路上有车辆穿梭,所以可以大声地自由地哼唱摇滚。也曾经端着相机拍拍各种有
: 名无名花啊草啊,自己最喜欢的是一株翡翠色的、精灵一样、肉眼看上去完完全全路人
: 的小草:)

e**n
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272
呵呵,唉,我这种傻乐精神,其实也是很不合时宜。。。基本都是自己偷着乐。

【在 N******t 的大作中提到】
: 好美阿
: lzmm真幸福,住在这么美的地方,又有这么善于发现美的双眼和记录美的双手 =)

e**n
发帖数: 906
273
摘抄吴老师游泳课心得先,下周练习能用到:
问题:
1.躯干:身体,特别是肩膀,转动过大,做了不少无用功。
2.头:呼吸的时候,头出水太多,可能跟转体过度也有关系。
3.手:收入水,角度太大,入水太深,应该平行于水面,浅浅的入水。
4.腿:打腿还是有问题,应该从core开始发力,而不是光用大腿和小腿。
e**n
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274
09/20:
treadmill 4miles/40min, Pilates 50min
back on track. 现在4miles跑下来,easier, but not easy yet。继续体会3*3呼吸频
率,确实比2*2轻松不少。两个膝盖周围都有轻微灼烧感,也许是今天换了新鞋的缘故
,再看看。晚上去普拉提,蛮喜欢的,仅其中的press stomach into the back这一个练
习,就大大帮助了我在瑜伽和芭蕾中各种动作的到位,开心。
e**n
发帖数: 906
275
09/21:
ballet class 75min
每次芭蕾课前一晚,仔细把自己的手指和脚趾修剪保养整洁,希望能有最干净的状态来
渡过这一段最纯粹的时间,我知道我很珍惜她。
最近看到纷纷纭纭伤害幼童的新闻,很气愤和难过。。。这世间许多东西美好得让人不
忍触碰,而有些人性的丑陋,人类的罪恶,也正如圣经中所说让上帝掩面不忍观看。“
宽恕他们,他们做的他们不知道。”是的,宽恕他们,但决不能忘记恶就是如此真切地
与善相伴生。对人性渐渐失望和恐惧么,是的,但是对社会更健全的认识至少可以保护
我们自身于恶的魔爪,也是对我们过于善良以致软弱的超越。
e**n
发帖数: 906
276
09/23:
power yoga 60min
芭蕾课某个动作锻炼到了小腿肚子的core,酸疼整两天,sharply,那感觉当然是痛并
快乐着。:)瑜伽练习逐渐轻松,流畅,但是仍然不漂亮,要争取每个pose都能做到最
深刻、最细致、同时不狼狈。身体的柔韧性最讲究欲速则不达,日积月累吧~
e**n
发帖数: 906
277
09/24:
circuit training 50min
第一次做了传说中的deadlift,注意背部平直,腹部紧张,拎起时依靠腿部肌肉收缩而
不是腹背鲁莽用力,挺fun的!昨天午夜瑜伽,结果睡眠不足,一天精力很难集中,加
上节奏紧张,脸色像心情一样晦暗;于是各种无厘头发散式思维之后感慨,无论是建立
新的身体秩序,生活秩序,还是生命秩序,或许,“舍”应坚决,同对“取”的执着一
样,虽然但是然而你懂的,任何觉醒都是痛苦的,笑~
e**n
发帖数: 906
278
09/25:
spinning 40min
老牛破车。选择的program不合适,开始之后意识到全是上坡,阻力6到16不等,且大阻
力为主,步履艰难,中间几次想重设,但又不愿自己这么song(二声),忍了。对三项
练习里的brick/transition run好奇,接着跳上treadmill跑步,感觉脚底发酥,上身
变长,下身变短,小腿肚以下才是可以控制的下身似的,5分钟之后基本适应。
l*****n
发帖数: 2446
279
pilates 对 core muscle 挺管用的,对于平衡和控制也有帮助,同时还带点拉伸,
我最近特 fan pilates :)

【在 e**n 的大作中提到】
: 对了这个月开始晚上还有pilates课,很向往,还是最喜欢拉伸的运动!
e**n
发帖数: 906
280
是啊,现在感觉core muscle控制的增强,真是对各种运动都有好处。:)

【在 l*****n 的大作中提到】
: pilates 对 core muscle 挺管用的,对于平衡和控制也有帮助,同时还带点拉伸,
: 我最近特 fan pilates :)

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1小时普拉提能消耗多少能量?美臂十招 dai
什么运动可以减肥又不长肌肉的王喵猫的新一轮减肥日记&对比照献给减肥版
l*****n
发帖数: 2446
281
看mm 的日记,总有娴静美好的感觉。
上过芭蕾课一定要记得小腿拉伸
可以试试看下面这个,或者直接踩楼梯拉伸。
http://www.amazon.com/Medi-Dyne-ProStretch-Unilateral-Stretchin

【在 e**n 的大作中提到】
: 09/23:
: power yoga 60min
: 芭蕾课某个动作锻炼到了小腿肚子的core,酸疼整两天,sharply,那感觉当然是痛并
: 快乐着。:)瑜伽练习逐渐轻松,流畅,但是仍然不漂亮,要争取每个pose都能做到最
: 深刻、最细致、同时不狼狈。身体的柔韧性最讲究欲速则不达,日积月累吧~

e**n
发帖数: 906
282
谢谢mm喜欢~ :)
这个提醒得对,我一直以为练习本身就是一种拉伸,所以就不再特意去做,以后跟跑步
之后一样做恢复动作。

【在 l*****n 的大作中提到】
: 看mm 的日记,总有娴静美好的感觉。
: 上过芭蕾课一定要记得小腿拉伸
: 可以试试看下面这个,或者直接踩楼梯拉伸。
: http://www.amazon.com/Medi-Dyne-ProStretch-Unilateral-Stretchin

e**n
发帖数: 906
283
09/26:
circuit training 50min
课上新来三个男同学,教练特意适当提高项目的难度,来让他们感觉舒服,而事实证明
。。。呵呵,后话,不说了。:)其中一个elevated stability ball push up,做三
组,每组一分钟,第三组末了的时候,真的坚持不住了,平时教练总是报秒数激励人心
,今天这会儿却在joyfully chatting around。。。眼见自己就要悲壮,情急之间,小
宇宙爆发,怒吼一声:HOW MANY SECONDS~~~!!!
小感慨:在竞技体育运动员面前,你好意思用“时间的长河”这么矫情的词儿么!
e**n
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284
09/27:
treadmill 4.5miles/45min/SS6mph
今天加量,但是出乎意料,非常轻松,最后几分钟竟有点依依不舍。改进的地方:一步
幅调整得更小了,二腰腹注意起到了好的支撑作用,三大脑放空到了无我状态,精力集
中在身体的节奏和协调。下个月攻克5mile/50min,年底之前拿下solid 10k吧~早晨的
路上,偶然抬眼看到一簇簇开始染黄的树叶,清媚的阳光笼罩下,一片片像琥珀一样沉
静而诱惑,好看极了,而心也咯噔一下笑了。。。还是哭了呢。:)
e**n
发帖数: 906
285
09/28:
swimming 40min/breaststroke 400m/freestyle 400m, ballet 75min
想念的游泳池~ 从小就有点恐高,每新到一个游泳池,都要花点时间适应深水区庞大
的水体带来的视觉和心理冲击,而这种畏惧同时也很奇妙,耳边万籁俱息,四处都空无
所依,绸缎般光滑的水波毛毯一样把身体轻轻包裹起来,让人想就这样坠下去,睡下去
,像歌里唱的那样,所有的光芒都向我涌来,所有的氧气都被我吸光,所有的物体都失
去重量。。。寂静,欢喜。
e**n
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286
10/01:
circuit training 50min
kickboxing的确是发掘和释放自己破坏力的好运动。:p 周末总是要做鱼,吃鱼,推荐
一道自己最常做的豆腐鲫鱼:
鲫鱼去鳞,两面分别划几个口子,抹少量酒,填入面粉。上锅,热油,爆香姜片,将鱼
两面煎黄,不煎的话最后做出来的汤有点发黑,煎过之后再炖则是乳白色。小火炖,其
间加水,秘诀在于分两三次且每次等煮沸后加入,熬出来的汤汁乳白质稠。30分钟后,
加入沸水烫过的豆腐片,胡萝卜丝,枸杞,继续炖,最后撒葱段,装盘~
b***u
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287
鲫鱼刺太多。

【在 e**n 的大作中提到】
: 10/01:
: circuit training 50min
: kickboxing的确是发掘和释放自己破坏力的好运动。:p 周末总是要做鱼,吃鱼,推荐
: 一道自己最常做的豆腐鲫鱼:
: 鲫鱼去鳞,两面分别划几个口子,抹少量酒,填入面粉。上锅,热油,爆香姜片,将鱼
: 两面煎黄,不煎的话最后做出来的汤有点发黑,煎过之后再炖则是乳白色。小火炖,其
: 间加水,秘诀在于分两三次且每次等煮沸后加入,熬出来的汤汁乳白质稠。30分钟后,
: 加入沸水烫过的豆腐片,胡萝卜丝,枸杞,继续炖,最后撒葱段,装盘~

e**n
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288
呵呵,吃的时候是要仔细一些,不过鲫鱼营养丰富,又降胆固醇,还消肿利水,真的是
好东西,多多益善。:)

【在 b***u 的大作中提到】
: 鲫鱼刺太多。
e**n
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289
10/02:
spinning 40min
上周spinning阻力太大有点抻到了膝盖和左大腿,今后不能再做这种貌似彪悍实为懒惰
的事了~ 鱼我所欲,嘻嘻,多说两句关于吃鱼。回想了一下尝试过的各种活鱼的做法
,豆腐鲫鱼以外,还有豆瓣鲫鱼、啤酒鲫鱼、西湖醋鱼、糖醋鲫鱼、羊排鲫鱼、油泼三
鲜鲫鱼、醋椒活鱼、葱烤鲫鱼、红烧鲫鱼。。。当然还有所谓“对一条鱼的最高礼遇”
,清蒸。鱼真的是少有的风情万种的食材,不必对一种做法情有独钟。:)另推荐一个
蜜汁烤三文鱼吧:
先备腌料,蒜末、白胡椒粉、parsley leaves、蜂蜜、盐、olive oil、lemon juice配
匀,尽量按摩入鱼肉,装入塑料食品袋,封口,晃匀,腌20分钟。烤箱预热500度,放
入三文鱼烤12-15分钟,至鱼肉酥软。再搭配煮熟的豆角、西红柿,或者烤蘑菇,done~
l*****n
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290
mm 鲫鱼哪里买的呀? 是罗非鱼吗?

【在 e**n 的大作中提到】
: 呵呵,吃的时候是要仔细一些,不过鲫鱼营养丰富,又降胆固醇,还消肿利水,真的是
: 好东西,多多益善。:)

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我们还是搞个活动吧有没有辣妈健身的经验
请各位不吝赐教,坚持了一周,基本上没啥变化,很郁卒。请推荐梨形身材减腰腿的文章和策略
qinqin等同学过来看看细小腿的普拉提动作[请教]为什么我做8min abs会头晕想吐啊
e**n
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291
一般是在中国超市买的活鲫鱼,大概是湖鱼或者人工养殖的。
罗非鱼是非洲鲫鱼,背鳍大很多,尾巴也没有分叉,形体也比较小,肉的口感不是那么
的鲜和细腻,稍稍有点柴。我在sam's club(类似costco)买到的冷冻鲜鱼package,好
像就是罗非鱼。

【在 l*****n 的大作中提到】
: mm 鲫鱼哪里买的呀? 是罗非鱼吗?
e**n
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292
10/03:
circuit training
昨晚的普拉提及其充分地torture了大腿内侧的松肉,感觉真好哈哈:)整体来看,普
拉提“拉,伸,提,抬”的核心动作以及芭蕾的“开,绷,直,立”四点要素,对增强
腹部力量、改善大腿内侧、以及紧致臀部肌肉的效果,都很棒。另外教练介绍了一个迅
速收腰的动作,mermaid,美人鱼式,试试看吧~ :)
e**n
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293
10/04:
post stress sick day. 秋天的路上,绚烂之极,一场场视觉盛宴,别错过。
e**n
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294
10/05:
swimming 40min/breaststroke 400yd/freestyle kicks 400yd, ballet 75min
左侧换气总是比右侧吃力,与此同时身体也容易歪斜,今天试着解决双侧呼吸的均衡问
题。分解练习:手持漂浮板,打水行进,第一组注意两边侧身的对称和平衡,第二组将
半个头顶压在水中,当成螺丝头,转髋滚动,同样注意平衡,第三组左侧单侧呼吸,体
会顺畅的换气,体会头出水的高度、角度,希望建立muscle memories.
v*********9
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295
赞一个~~~~~
e**n
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296
谢百合版版~~ :)

【在 v*********9 的大作中提到】
: 赞一个~~~~~
e**n
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297
10/08:
circuit training 50min
坚持各种运动以来越发意识到呼吸的重要性,不仅是瑜伽和普拉提要强调呼吸,有氧运
动要重视呼吸,力量训练也要科学地利用呼吸。比如,在重负荷、仰卧位、固定肩带和
胸腹部时,要肌肉收缩的瞬间腹肌紧张,喷吐式呼气,减小体腔内压力,伸展时慢吸气
,中和产生的乳酸;而在负荷较轻、退让性练习时,肌肉收缩时快速有力吸气,伸展时
缓慢深长呼气,帮助意念集中。这是今天观察一个队友练习squat to press时候引起的
注意~ :)
e**n
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10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感,决定小步幅低心率慢跑,并里程提到5miles,改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步,身上也只是温热微潮,结束时有点疲惫但是不疲劳,说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练,原来被
她的马踩断了脚趾骨;注重自我保护的check list从此多了一项:慎养马。
e**n
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10/10:
recovery day.
原以为由于前两周自行车用力过猛导致的膝盖磨损恢复地不错,昨天跑步之后疼痛又回
来了,沉痛反省中。。。骑车膝盖疼的主要原因:
一,骑行时膝盖不是始终向着前行方向以致膝盖扭曲受力。
二,车座太低造成膝盖始终弯曲,车座太高导致膝盖打直。而水平、前后也要重视,检
查身体重量是否均匀分配在骑车金三角位置
三,大阻力低踏频蛮用力,导致关节负重过度。踏频要保持在90-120rpm。
最近两周决定取消跑步,适量小阻力蹬车,继续游泳,最后膝盖注意保暖。骑自行车的
“要让车适应人,而不是人适应车”,要利用微调~
e**n
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300
10/11:
Pilates 50min
最近旁听一个系列讲座,体会,聪明、达观、多知的人的确比起低智、偏执、思想
贫乏的人要更堪信任,而在认真做事的时候,一个人也完全可以做到幽默机敏与理性深
刻共存,这样品质的组合,修炼多过天赋。有点累了,现在去普拉提~
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[新年减肥]新妈妈减肥记 (158 -> 135)【参加活动】有氧+无氧+舞蹈
做普拉提能减肥/Tone up 吗?男的练瑜伽怎么入门阿?
刚开始健身,请教:深蹲一天做几次呢?我也来参加活动~
e**n
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301
10/12:
ballet class 75min
几乎每堂课,芭蕾老师会在一位站姿搬起我的左腿垂直上举,用或称赞或艳羡的口气向
大家展示良好的柔韧性和完美的开度。我了解普通身体资质的职业舞者从小为柔韧和开
度所付出的汗水和痛苦,该是终身难忘的记忆,所以也每每为自己虽有身体条件却龟速
进步的懒散作风暗暗惭愧。。。BTW,在我看来,Biden思路清晰,破立有序,言简意赅
,政见鲜明,有他的风度,而Paul Ryan,尽管声称自己最大优点是honesty,长得完全
就是成年版皮诺曹,思想空乏的口号式政客,党争游戏爱好者。
e**n
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302
10/13:
ballet techniques 60min
夜晚的雨声真美~ 小时候集邮,有了点儿文化并出落出女人模样后,喜欢收藏书,乐
谱及CD,耳环和衣裳。因为得来时都是精挑细选、爱不释手,再日久生情,对失去的担
心一点点增长。最近猛然醒悟,人一生难道不是时时刻刻都有珍贵的东西在失去,日子
,年轻,单纯,快乐,亲人,爱情,友情,安全感,思考的能力,记忆。。。最终失去
呼吸的权利?对身外之物的attachment岂不是显得滑稽而可笑。把体味过的或撼动或触
动珍存于心,便是曾经拥有的最好见证吧。不役于物,不役于情,不役于人,不役于己
,set yourself free.
e**n
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10/16:
spinning 40min/8miles
busy like a stressed bee. 昨晚得闲,小阻力高踏频骑车,看看膝盖恢复的情况。夜
里做一梦:回到中学时候,趁家人还在熟睡,清晨骑车去了一座机场,在那里看到很多
儿时好友,有说去X城开会的,有说要海归Y城的,寒暄后准备回家,发现天下起雨,而
车闸偏又蹭到车胎,不得不大阻力低踏频骑车。。。痛苦万分时刻,瞥见妈妈骑车相追
,两股战战,几欲逃走,只听妈妈在后面喊:enen,大姨看你来了~~
醒来,天色仍然昏暗,大姨妈如期而至,膝盖微酸,窗缝渗进来雨丝的味道。呵呵,庄
生晓梦,哪一个是梦,哪一个是真?sleep away and dream a dream, life is just a
lullaby...Suede "Everything Will Flow":
e**n
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304
10/17:
hiking 60min/3miles
再至树园,全然秋色,明亮,浓烈,充满光感,随意驻足,眼前便是一幅最杰出的印象
派作品,燃烧的色彩,明暗相间,冷暖交错,层次之丰富,给人的视觉带来强有力的冲
击~ 今天亦有惊喜,顺着树丛深处十几根黑色圆木随意铺出的小道摸索进去,竟遇见
一座十几米长的独木桥,how seductive!躺在百年之久的山谷里,我像太阳底下一只
过了冬的棉鞋,把自己晒了个干干净净,香香软软,暖烘烘。
e**n
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305
10/18:
spinning 40min/8miles
哪里倒下哪里爬起,继续在自行车上恢复膝盖,90rpm,微汗,感觉蛮轻松的。向前俯
身拉伸腿部时,瞥到镜子里tank以外肩颈部位起伏的肌肉线条,怪好看的,呵呵,感慨
:女人无论形体还是性情,不必至阴至柔,正如女性时尚早已被加入硬朗、粗犷、以及
boyfriend等各种阳刚元素,masculine and feminine,是一种别样优雅。
e**n
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306
10/20:
ballet conditioning 60min
任何一门艺术都是一座建筑,芭蕾也不例外。所有舞蹈中,芭蕾基本技巧最为繁复:五
种基本脚位,三种基本舞姿,腿部的伸展、打开、划圆等各种技巧,各种旋转,各种幅
度和舞姿的跳跃,击腿技巧,各种舞步和连接动作,脚尖技巧。。。这些基本元素,根
据角色形象的需要,被加以编排和组合,成为丰富的舞蹈语汇,表达着角色的不同身份
,性格,情感,可以是纯美的吉赛尔,可以是媚惑的卡门,可以是垂死的天鹅。。。因
为如此,choreography真是非常有趣的职业,每一个经典剧目的choreographer(编舞
者)都是一个伟大的建筑师~ :)
e**n
发帖数: 906
307
10/21:
spinning 60min/16miles
很开心距离目标30km/h已经很近了,等膝盖完全恢复争取18mph的速度,加油:)“至
近至远东西,至深至浅清溪。至高至明日月,至亲至疏夫妻”,最近再被人们引用来推
动娱乐界婚姻八卦。这浅显而至真的道理,完全适用于各种世态人情,古人也算看得很
透了,而过于辩证清醒的人,究竟是幸运的还是值得同情。
e**n
发帖数: 906
308
10/22:
circuit training 50min
快两周没参加训练,不仅被教练嗔怪,被队友惦念,各种刑具一上,差点儿又想当叛徒
~~不过也说明有氧和力量不能相互替代。:)原先把运动当作一个目标来努力,渐渐
感觉更像是一种放松身体和神经的方式,真好,最后一期活动,要不要赶紧地杀只鸡取
碗血,咱也拿个全勤玩玩儿~:D
e**n
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309
10/23:
spinning 60min/12miles, Pilates 50min
秋天的另一乐趣,是可以尽情地把风衣穿出各种味道。。。无论黑色还是米色,红色还
是紫色,单排还是双排,羊皮还是金属,裤装还是裙装,马丁靴还是芭蕾鞋,帅气还是
婉约,复古还是前卫,点缀以百变围巾或者包袋。。。拒绝乏味,姑娘们~:)
e******3
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310
mm 我帮你评过分了,不好意思,给忙忘了。。。mm你真有毅力,一直保持平均每周五
次锻炼以上,一定能达到你的目标的,加油!
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我也来参加活动~1小时普拉提能消耗多少能量?
减肥受打击中什么运动可以减肥又不长肌肉的
【参加夏季瘦身活动】我想减腰围终于重新开始决心减肥
e**n
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311
10/24:
circuit training 50min
说说这个循环训练。:)发源于英国,跟传统重量训练的主要区别:一,重量训练项目
之间需要休息若干分钟消除肌肉疲劳,而循环训练间歇时间很短促,心肺始终处于较高
负荷,发展肌肉的同时锻炼耐力。二,重量训练原则上以最大肌力的三分之二以上为负
荷,循环训练以三十秒到一分钟为单位,在一定时间内能做多少次,以最高完成次数的
二分之一为负荷。相比之下更全面而轻松,非常适合力量训练初级阶段~
任何好的锻炼效果都离不开自律。很多时候,爱必须通过discipline的方式来表达,这
包括自爱。I heal you therefore I hurt,love you therefore punish,我们对自己
也应如此。
e**n
发帖数: 906
312
谢谢mm上心和鼓励!我争取继续坚持,最好能成为根深蒂固的好习惯。:)

【在 e******3 的大作中提到】
: mm 我帮你评过分了,不好意思,给忙忘了。。。mm你真有毅力,一直保持平均每周五
: 次锻炼以上,一定能达到你的目标的,加油!

e**n
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313
10/25:
treadmill 65min/6.2miles/SS pace10:42
所谓人生第一个10k~ 跑步机上,巴巴地干跑,如果没有咱这点儿憨劲儿0_0,恐怕不
行。:)今天坡度设为0.5,希望能减轻落地对膝盖的冲击。总体感受:长距离跑,要
跑掉鸡血感,跑出平常心,顺其自然。垫上拉伸的时候,看见玻璃天花板外,一絮絮白
色的云争先恐后飘过,像是裹在伤口上破纱烂布,被谁呼啦一声,全部撕开。。。
杨丽萍的舞剧《孔雀》在国家大剧院上演了,四十年之封山作品。单纯所以唯美,执着
所以透澈,性灵所以用生命思考,我欣赏和敬畏这个女人,这样的人。
l*****n
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314
我已经不止一次碰到某些外行说“芭蕾舞者腿都好细好长哦。。。”
而残酷的事实却是:
要跳芭蕾,腿必须要很有肌肉;
但是为了开度和柔韧性,每天地狱式拉伸是必须的。
肌肉线条的修长,造成腿细的错觉,其实是经常从地狱进出换来的。

【在 e**n 的大作中提到】
: 10/12:
: ballet class 75min
: 几乎每堂课,芭蕾老师会在一位站姿搬起我的左腿垂直上举,用或称赞或艳羡的口气向
: 大家展示良好的柔韧性和完美的开度。我了解普通身体资质的职业舞者从小为柔韧和开
: 度所付出的汗水和痛苦,该是终身难忘的记忆,所以也每每为自己虽有身体条件却龟速
: 进步的懒散作风暗暗惭愧。。。BTW,在我看来,Biden思路清晰,破立有序,言简意赅
: ,政见鲜明,有他的风度,而Paul Ryan,尽管声称自己最大优点是honesty,长得完全
: 就是成年版皮诺曹,思想空乏的口号式政客,党争游戏爱好者。

e**n
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315
10/26:
swimming 40min/freestyle kicks 800yd, Ballet 75min
午饭时候看到美人发福近照。。。还是决定不厚道地八卦两句,以自我警示:)第一,
女人一定一定不要发胖。第二,不要试图用大面积艳丽色块的服装来掩饰真实年龄,掩
耳盗铃,此地无银,说的就是这个;黑白灰或者冷色基调+明亮饰品或简单红唇+
being me的心态,让女人的美和风格凌驾于时尚之上。第三,不要满面愁容;被生活锤
炼,仍然心定意平,女人便有了品质。综合以上三点,一个典型的反面例子,参见:
angry bird.
e**n
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316
是啊,舞蹈和体育都要靠地狱式训练和魔鬼般意志,美丽背后的巨大代价~

【在 l*****n 的大作中提到】
: 我已经不止一次碰到某些外行说“芭蕾舞者腿都好细好长哦。。。”
: 而残酷的事实却是:
: 要跳芭蕾,腿必须要很有肌肉;
: 但是为了开度和柔韧性,每天地狱式拉伸是必须的。
: 肌肉线条的修长,造成腿细的错觉,其实是经常从地狱进出换来的。

e**n
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317
10/27:
ballet conditioning 90min
有珠联璧合之妙的两首歌,两首耳畔whispers:"End of May" by Keren Ann,法味浓
重的布鲁斯民谣,华美,纯净,矜持,带着淡淡的颓废。又"End of May" by Michael
Bublé,怀旧爵士音乐,柔软,温暖,醇厚,摇摇摆摆。
Close your eyes and make a bet
Face to the glare of the sunset
This is about as far as we get
You haven't seen me disguised yet
Don't say a word, here comes the break of the day
And wide clouds of sand raised by the wind of the end of May
Golden haze, another morning feels like yesterday.
End of may, a year is gone and I still feel this way.
When we meet again, I'll ask you how you're doing
And you'll say fine and ask me how I'm doing
And then I'll lie and I'll say ordinary,
It's just an ordinary day.
e**n
发帖数: 906
318
10/28: Done with my fitness journal.
power yoga 60min
一周每天坚持运动,意志上的确不容易,但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心!三个月,体重减去2-3磅,而上臂、腹部、臀部的紧致,那是一定的。:)今
后继续运动的计划:春夏网球为主,秋冬芭蕾为主,间歇力量训练,有氧锻炼目标奥运
三项距离,争取两年以内能第一次参与比赛,挂上一枚奖牌。:)运动项目本身毕竟是
手段和方法,而追求的目的是能够对自己的身体充满骄傲,对生活和生命付出持久的热
情和信心。很喜欢这段话,拿来激励自己~
Of course it's hard.
It's supposed to be hard.
If it were easy,everybody would do it.
Hard is what makes it great.
e**n
发帖数: 906
319
最近有重要的事情需要全力以赴,不想自己再上网分心,结束这个log吧。:)
非常感谢dash版主组织并且用心经营的这个活动,帮助我建立一个单凭自己意志不能够
建立和实现的好习惯~
平时从版面上学到很多饮食和营养健康的知识,受益很多,虽然并不严格控制食量,但
是目前为止,对不健康的食物一定是避之不及了。:)
愿每个人继续努力,加油!
l*****n
发帖数: 2446
320
aaa , 我会想你的,mm 加油~~~

【在 e**n 的大作中提到】
: 最近有重要的事情需要全力以赴,不想自己再上网分心,结束这个log吧。:)
: 非常感谢dash版主组织并且用心经营的这个活动,帮助我建立一个单凭自己意志不能够
: 建立和实现的好习惯~
: 平时从版面上学到很多饮食和营养健康的知识,受益很多,虽然并不严格控制食量,但
: 是目前为止,对不健康的食物一定是避之不及了。:)
: 愿每个人继续努力,加油!

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美臂十招 dai请各位不吝赐教,坚持了一周,基本上没啥变化,很郁卒。
王喵猫的新一轮减肥日记&对比照献给减肥版qinqin等同学过来看看细小腿的普拉提动作
我们还是搞个活动吧有没有辣妈健身的经验
e**n
发帖数: 906
321
嗯嗯,我也想mm~~ 忙完这阵子回来继续跟大家一起加油!

【在 l*****n 的大作中提到】
: aaa , 我会想你的,mm 加油~~~
e******3
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322
刚才帮mm评分,才发现mm停止log了。我只好帮mm评了有记录的一周,祝你一切顺利,
继续保持良好运动习惯!
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