d**w
发帖数: 14889 | 1 ft only 430 calories. Your meal is only 120 calories? ORZ..... |
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i******4
发帖数: 20643 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
pingan222 (平安) 于 (Wed Mar 9 01:11:06 2011, 美东) 提到:
这几天在Rite Aid陆续拿回不少免费的沙丁鱼罐头，今天晚上我用五个沙丁鱼罐头烧了
一份菜，卖相一般但味道还不错，老公很赞。这个鱼罐头有点小骨头，但很酥，大人吃可以忽略不计。
做法：很简单哦～～
１。因为这个鱼肉很容易散，烹调的时候时间不能长，也不能翻炒，所以
必须先腌去腥。
腌制沙丁鱼的方法：把鱼放在一个大碗里，根据自己的口味，撒上盐、胡椒粉、料酒、酱油、糖、花椒、辣椒、姜末等，我还加了几颗辣豆豉，腌泡的时间长点更好，如果等着吃那半小时也行。
２。炒配菜：根据自己冰箱里的菜，随意吧。油锅烧热，蒜片爆香，然后下洋葱丝翻炒几下，再加自己喜欢的青菜（我这次用了芥蓝菜的杆切片，脆，有点象窝笋），加了点蒜苗。菜稍软后倒入腌好的沙丁鱼，把切好片的蘑菇一起放入，可以小翻一下，盖上锅盖，先大火再转中小火两
樱鼗鸷笤僭诠镬艘涣椒种樱龉⑴蹋龅阆悴
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
心得：烧成糖... 阅读全帖 |
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r*****e
发帖数: 7853 | 3 巴菲支持糖饮料，Icahn支持传销，都是鸟人
[在 WLion (受伤的狮子) 的大作中提到：]
:Coca-Cola’s Biggest Challenge Under Next CEO: Cutting Calories
:by Jennifer Kaplan
:December 9, 2016 — 4:29 PM EST December 10, 2016 — 12:01 AM EST
:Coca-Cola Co.’s incoming CEO has his work cut out for him to bring the 130
-year-old company into a millennial-dominated era.
:James Quincey, who takes over as chief executive officer next year, is
under pressure to dramatically cut the calories of Coca-Cola’s lineup -- a
move necessitated by shifti... 阅读全帖 |
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m******l
发帖数: 10 | 4 PROFORM 630DS Treadmill - $100 (Belmont)
It is in good condition and has an EKG2 Pulse/Calories/Fat Calories SENSOR
AND DISPLAY.
Physical Dimensions:
When being used:
Maximum Length on Ground: 68" (when there is zero inclination)
Width: 34"
Height: 52"
Folding Position:
Length on Ground: 30"
Width: 34"
Height: 57"
http://boston.craigslist.org/gbs/spo/4890923985.html
Kenmore top load washer - 90 Series - $80 (Belmont)
Heavy Duty, Super Capacity Plus, Quiet Pak. It's in an excellent working
condit... 阅读全帖 |
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M*******T
发帖数: 492 | 5 if you stick to the vegi, you won't gain too much calories. If you put more
fiber in the bowl, you'll actually
unload some unwanted calories |
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M*******T
发帖数: 492 | 6 Keep in mind that not all sugar and fat are created equal.
There are good sugar, bad sugar, same as good fat and bad fat.
Sugar stored in fruit and vegetable are in the form of complex carbohydrate
that contain ample amounts of B
vitamins and fiber and some trace minerals. Sugar found in candy bars.etc
are simple carbohydrate.
A medium apple, for example has 80 calories, 20gm of carbs, and 0 gm of fat.
If you take a look at the chocolate nutrition label, you will see the
difference. I don't have... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 8827 | 7 It's the official CNN story. As follows:
All McDonald’s nuggets are not created equal.
U.S. McNuggets not only contain more calories and fat than their British
counterparts, but also chemicals not found across the Atlantic.
CNN investigated the differences after receiving a blog comment asking
about them.
American McNuggets (190 calories, 12 grams of fat, 2 grams of saturated fat
for 4 pieces) contain the chemical preservative tBHQ, tertiary
butylhydroquinone, a petroleum-based product. They |
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m*****g
发帖数: 1717 | 8 Mission impossible
28 lb = 12700 gram
Burning of 12700 grams of fat consumes 114,300 calories.
That means 3,810 calories every day. That means you need to run for 38 miles
every day. |
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x******i
发帖数: 14369 | 9 【 以下文字转载自 Girl 讨论区 】
发信人: xiaoputi (xiaoputi), 信区: Girl
标 题: 这个饼干几乎没有人说不好吃过
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 17 23:51:48 2011, 美东)
最早是看到有韩国同学在课间休息的时候埋头在那啃啃啃。叫：ACE CRAKER
看了一下成份，很健康，真的很适合想减肥又想吃零食的女生吃。
一般韩国超市都有，很便宜，一块钱三包都有过。
陪着豆奶吃，不要一次吃太多。
AMOUNT PER SERVING
Calories 180 / Calories from Fat 0
INGREDIENTS: Wheat flour, palm oil, vegetable oil, white sugar, salt |
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n****r
发帖数: 5801 | 10 hiking burns Calorie， while bbq gets Calorie ~
do
bbq? |
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p********3
发帖数: 5750 | 11 A few years ago when I was still working, a dietitian walked in and showed
us their new products, a pecial type of oil, which had the same taste as
regular one and could be used as cooking oil. The amazing property it had
was it would not go through liver to be processed so our body would not use
it. As a result, it decreased our calorie intake. Wow, big time! It was fat,
a lot of calorie deduction! That might be the answer to obesity control! I
got two free samples! But I never used them. Ye |
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s*******7
发帖数: 2880 | 12 肚子
久坐，calorie intake>>calorie burned, 热量以脂肪形式储存起来，一般肚子首当其
冲吧 |
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a*o
发帖数: 25262 | 13 Psychologically, it gives people an impression that a Large cup of coffee
contains a lot of calories, obesity is a big problem in this country.
But now bylaw they have to put up the sign of calories per category. They
didn't want to do that. |
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M********8
发帖数: 3837 | 15 我觉得中国现在的life expectancy数据那么好，还真是配给制度的功劳，现在医学界
被证明唯一对于延长寿命有效的方法就是reduced calorie diet, 日本与当时的中国都
是奉行reduced calorie。而且当时的食品全都是有机的，什么激素农药都没有的，虽
然量少，但是质量不差。
按照中国现在的吃法，人均寿命肯定会下降。 |
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w*****d
发帖数: 2415 | 16 Calories burned with Soccer
Competitive
680 calories per hour
Assuming a body weight of: 150 lbs |
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z*********n
发帖数: 94654 | 17 首先申明，在没有隔离的bike lane的地区骑车，本身就不安全，晚上
骑更不安全。在这个前提下，如果您不愿意冒险，不愿意投资安全配件
就别天黑后骑了。
在此前提下，如果你喜欢骑车的感觉，喜欢burn calorie 而不是gas
来commute，或者你想省钱，或者你想减肥，或者你whatever，就是
想天黑骑车了，那么，安全一定是第一的。以下所说的也许很多人觉得
不以为然，说俺在中国天天骑车从来没那些东西咋从来没事。但是，你
在中国有隔离的自行车带，你不和汽车一起是不是。像个别生活在非常
bike friendly地区的同学，就bso地偷笑去吧。但是即便如此，安去
仍然不应马虎。
黑夜骑车，出去任何时候骑车通用的安全要点外，第一第一就是车灯问题。
自行车灯，有两个作用，第一是be seen，这个是最最重要的。第二是see.
这个，个人认为，不是“那么重要”，如果你的路线伸手不见五指，真的，
我劝你还是开车吧，想burn calorie回家去gym burn吧。所以我这着重
强调be seen. Be seen就是要让远处的骑车看到你。不是40mph的street
speed开到你 |
|
z*********n
发帖数: 94654 | 18 首先申明，在没有隔离的bike lane的地区骑车，本身就不安全，晚上
骑更不安全。在这个前提下，如果您不愿意冒险，不愿意投资安全配件
就别天黑后骑了。
在此前提下，如果你喜欢骑车的感觉，喜欢burn calorie 而不是gas
来commute，或者你想省钱，或者你想减肥，或者你whatever，就是
想天黑骑车了，那么，安全一定是第一的。以下所说的也许很多人觉得
不以为然，说俺在中国天天骑车从来没那些东西咋从来没事。但是，你
在中国有隔离的自行车带，你不和汽车一起是不是。像个别生活在非常
bike friendly地区的同学，就bso地偷笑去吧。但是即便如此，安去
仍然不应马虎。
黑夜骑车，出去任何时候骑车通用的安全要点外，第一第一就是车灯问题。
自行车灯，有两个作用，第一是be seen，这个是最最重要的。第二是see.
这个，个人认为，不是“那么重要”，如果你的路线伸手不见五指，真的，
我劝你还是开车吧，想burn calorie回家去gym burn吧。所以我这着重
强调be seen. Be seen就是要让远处的骑车看到你。不是40mph的street
speed开到你... 阅读全帖 |
|
c*******r
发帖数: 13580 | 19
of
True.
is
How about depreciation? You lose $10k on 100k miles. That's 10 cents a mile.
Although you need a car anyway, commute needs a fair share of the
depreciation in proportion to the mileage.
breaks
.
bonk.
Well, food is dirty cheap. Let's say you bike 30 miles a day, you burn about
extra 1200 calories, which is just a bowl of rice. Not to mention that an
active person will find another way to burn the calories regardless. |
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c*******r
发帖数: 13580 | 20 nice job! BTW, don't over estimate the calories. no way you can burn more
than 2500 calories for a century, let alone 6K. |
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t*******f
发帖数: 2634 | 21 What is ideal cycling cadence?
Also how long cycling training time roughly
corresponds to running 6 miles (LHR running
6 miles roughly one hour for me)?
How do you know the amount of cycling calories?
For running, you tell the watch your weight, and
it knows your HR and distance. But for cycling,
body weight is carried by the bike.Does the bike
computer calculate calories according to HR and
distance?
Does cycling training takes more time than running? |
|
d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
webfish (顺流逆流) 于 (Tue Jul 3 22:59:27 2007) 提到:
总算在RW上找到了。
Your perfect yogurt per 6-ounce serving, look for low-fat or fat-free brands
with:
1. The "Live and active cultures" seal
Any other probiotic claim, at this point, is marketing.
2. No more than 180 calories
Some vanilla flavors may have more calories than fruit flavors because of
added sugars.
3. No more than 1.5 grams of saturated fat
"Saturated fat's daily limit of 20 grams is easy to reach" |
|
d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
whymewhy (别问为什么) 于 (Thu Jul 5 11:35:41 2007) 提到:
就图便宜了， 不同知道这个牌子是否缺乏一些重要的成分。
下面是成分：
calories: 120
calories from fat: 20
total fat: 2g 3%
satu fat 1g 5%
cholesterol 65mg 22%
total carbohydrate 3g 1%
sugars 1g
protein 23g 46%
potassium 210mg 6%
ingredients: protein blend (whey protein concentrate and whey protein
isolate), cocoa powder (processed with alkali), natural and artificial
flavors, acesulfame potassium and sucralose, and milk ingredients
☆─── |
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b*****a
发帖数: 1732 | 24 我5'3"(160cm)两个月前118斤左右,现在105斤
我的食谱
早餐:豆奶+三勺oats (理由:豆奶里面calcium高达35%-40%,钙是脂肪代谢所必需的.
oats里面含有丰富的纤维,吃了不容易饿)
中餐:lean cuisine or healthy choice的冷冻meal一盒(理由:我懒,不想做饭,嘻嘻,我
都挑calories 250-300以及蛋白含量高,碳水含量相对低的)
下午3-4点:一盒fitness yogurt(60 calories)+grapefruit一个
晚餐：不加sauce的salad6-8oz＋奇异果一个(我去沙拉吧买的，各种蔬菜＋两条鸡胸脯）
晚上：睡觉前很少一点牛奶帮助睡眠
运动：隔一天跑一次，１．５－２mile.
我由于急于求成，所以中间加了踮着脚尖跑楼梯，结果才爬了三次就把膝盖伤了
，看来爬楼梯是伤膝盖的高危险运动．养了两个多星期，今天才好了，又开始跑步．在
这两个星期，尽管食量还是控制的，但是体重不见下降．
我的上臂完全没有肌肉，我想打网球，想增加一点力量，向大家请教女生增加臂
力的方法． |
|
d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
benyaya (喜欢上网的鼻涕虫) 于 (Fri Jul 20 21:05:57 2007) 提到:
我5'3"(160cm)两个月前118斤左右,现在105斤
我的食谱
早餐:豆奶+三勺oats (理由:豆奶里面calcium高达35%-40%,钙是脂肪代谢所必需的.
oats里面含有丰富的纤维,吃了不容易饿)
中餐:lean cuisine or healthy choice的冷冻meal一盒(理由:我懒,不想做饭,嘻嘻,我
都挑calories 250-300以及蛋白含量高,碳水含量相对低的)
下午3-4点:一盒fitness yogurt(60 calories)+grapefruit一个
晚餐：不加sauce的salad6-8oz＋奇异果一个(我去沙拉吧买的，各种蔬菜＋两条鸡胸脯）
晚上：睡觉前很少一点牛奶帮助睡眠
运动：隔一天跑一次，１．５－２mile.
我由于急于求成，所以中间加了踮着脚尖跑楼梯，结果才爬了三次就把膝盖伤了
，看来爬楼梯是伤膝盖的高危险运动．养了两个多星期，今天才好 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
harrypotter (亲嘴怪兽) 于 (Tue Sep 18 00:07:20 2007) 提到:
他原来是个膘型壮汉，后来通过饮食结构改良，和锻炼，现在已是跑了油的马拉松级的
精瘦男子了。
基本以我问他答的方式，呵呵，他说关键就是要建立calorie deficit， 吃啥没关系，
如果光吃猪油，但是calories少，还是掉膘。他好像不饭Atkins。
这么简单的道理，执行起来真难。
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Tue Sep 18 00:08:53 2007) 提到:
他说得对。我就是这么做的。我不相信任何投机取巧的方法。而且锻炼本身也是修身养
性么。
☆─────────────────────────────────────☆
harrypotter (亲嘴怪兽) 于 (Tue Sep 18 00:12:49 2007) 提到:
嗯，他是个意志超强的人，他说自己大学 |
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A*******8
发帖数: 1453 | 27 锻炼情况：
中午下课从学校走回家，大概2 miles，走了45分钟，应该有3000多步。
晚上8点去跑步机跑了一个小时，5.4 miles, 530 calories.
我觉得这两个加起来应该至少有800 calories。
吃饭情况：
早晨9：30煮了一包方便面，加了一些青菜，放了一个鸡蛋。（只吃了蛋白部分）
下午1：30把前几天买的苜蓿肉卷成三个小卷饼，都吃了。
下午4：20又煮了一包方便面，加了青菜鸡蛋，和早晨差不多。
晚上9：30运动完了以后喝了一杯nonfat牛奶加一个香蕉。
我看这个一共大概有2000calories吧？假如每天需要1200，那我今天收支平衡。不过我
觉得也有可能会消耗更大一点。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
ugordon (gordon) 于 (Tue Sep 25 17:41:24 2007) 提到:
2种锻炼方式：
-跑步机，30分钟，很累，机器显示才200多CALORIES
-那种脚踩手拉杆的机器，30分钟，不怎么累，居然机器显示 有400多CALORIES
目的：减肥。
问：那种对减肥更有效？ 不知道是不同机器不同标准，还是 累与消耗热量没有直接关
系？
谢谢。
☆─────────────────────────────────────☆
tarantula (优雅犀利之如疯师太~~切勿置顶) 于 (Tue Sep 25 17:44:59 2007) 提到:
我就不相信这个显示器，谁说什么我也不信，能量守恒，跑步就是比椭圆要多消耗
能量，从喘气都能看出来。不燃烧，要那么多氧气做甚。
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HardFi (HardFi) 于 (Tue Sep 25 18:12:52 2007) 提到:
其实我也一 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
Agathon18 (Agathon18) 于 (Mon Sep 24 22:46:19 2007) 提到:
锻炼情况：
中午下课从学校走回家，大概2 miles，走了45分钟，应该有3000多步。
晚上8点去跑步机跑了一个小时，5.4 miles, 530 calories.
我觉得这两个加起来应该至少有800 calories。
吃饭情况：
早晨9：30煮了一包方便面，加了一些青菜，放了一个鸡蛋。（只吃了蛋白部分）
下午1：30把前几天买的苜蓿肉卷成三个小卷饼，都吃了。
下午4：20又煮了一包方便面，加了青菜鸡蛋，和早晨差不多。
晚上9：30运动完了以后喝了一杯nonfat牛奶加一个香蕉。
我看这个一共大概有2000calories吧？假如每天需要1200，那我今天收支平衡。不过我
觉得也有可能会消耗更大一点。
☆─────────────────────────────────────☆
AnF (A&F) 于 (Mon Sep 24 22:55:40 2007) 提到:
蛋白质太 |
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f**n
发帖数: 75 | 30 以前一直听说牛油果营养价值好，今天查了一下，的确很好啊！
是平时FAT吃的少的人的很好的选择（如果本来脂肪摄入就高，还是多考虑一下吧）。
http://www.calorie-count.com/calories/item.php?item_id=9038&size=2
每一个生的，去皮，去核，假设是173克剩下的果肉。
总热量： 289卡 （240 from fat)
总脂肪： 26.7g (3.7g sat, 3.5g poly, 16.9g mono)
膳食纤维Dietary fiber: 11.8g
优点：
No cholesterol
Very low in sodium
Very low in sugar
High in dietary fiber
而且我没想到竟然有17克MONO FAT。。。真不错啊！ 这个比例比橄榄油还好吧？ 呵呵
而且有那么高的纤维
缺点：贵 （我见过的最便宜的，也要一块钱一个） |
|
K******e
发帖数: 367 | 31 Goal: 10 lbs
Time: 4-5 weeks
Starting from today
1. Exercise: (kind of take it easy today, since I am still recovering from
the cold )
Jogging--30+ mins
Balancing, Weight, and Stretch--20 mins
2. Diet:
Breakfast:
Protein shake + 1/2 cup blue berry + 1 tbsp fiber+ 1 tbsp peanut butter
290 calories
Morning snack:
Protein muffin 220 calories
Lunch:
3/4 cup grilled vegetables + 4 oz chicken wing (white meat with skin) -- 325 cal
Dinner:
5 oz grilled salmon and beef-- |
|
h*********r
发帖数: 2844 | 32 Nutrients
Peanuts, dry roasted, without salt
Peanuts, oil roasted, with salt
Amount % Daily Value*
Amount % Daily Value*
Serving Size 1 oz (28g) 1 oz (28g)
Calories 170 170
Fat Calories 130 130
Total Fat 14g 22% 15g 22%
Sat Fat 2g 10% 3g 12%
Trans Fat 0g 0g
Polyunsaturated Fat 4g 4g
Monounaturated Fat 7g 7g
Cholesterol 0mg 0% 0mg |
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h*********r
发帖数: 2844 | 33 Nutrients
Almonds, dry roasted without salt Almonds, oil roasted with salt
Amount % Daily Value*
Serving Size 1 oz (28g) 1 oz (28g)
Calories 170 170
Fat Calories 140 140
Total Fat 15g 23% 16g 24%
Sat Fat 1g 5% 1g 5%
Trans Fat 0g 0g
Polyunsaturated Fat 4g 14g
Monounaturated Fat 10g 35g
Cholesterol 0mg 0% 0mg 0%
Sodium 0mg * |
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p******a
发帖数: 23 | 34 When you lose weight on a "diet," muscle is the first thing to go. It's more
expensive for your body to retain than fat is, so when you run low on
calories, your body dumps muscle mass and turns it into energy. When you go
off the diet, you begin to gain back the pounds - but because you now have
less calorie-burning muscle, the weight you gain is fat. By dieting, you've
effectively turned muscle into fat.
I would suggest do some weight training. Don't worry, it's very hard to get
bulky for girl |
|
d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
whymewhy (别问为什么) 于 (Sat Nov 3 15:39:44 2007) 提到:
以前问过， 还需要点补充, 因为马上就要吃完了：
EAS的100% whey protein.
6lb size bag
胆固醇 65 mg
protein 23
serving size 30g
serving per container 90
potassium 210mg
price: 28.9+tax
看了看网上的，发现例如这个Optimum whey, 5lbtotal price: 43 usdollar
5 Lbs. Gold Standard Chocolate
Supplement Facts
Serving Size1Rounded Scoop(32.4g)
Servings Per Container72
Amount Per Serving % Daily Value
Calories 130
Calories From Fat 15
Total Fat 1.5g 2%* |
|
d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Fri Jan 25 13:42:12 2008) 提到:
不是要减肥，只是好奇。
我从小就爱锻炼，吃得也不是很多，但每顿至少要吃二两主食。难道这就是我从来没“
瘦”过的原因吗？
☆─────────────────────────────────────☆
lllx (1234567) 于 (Fri Jan 25 13:46:14 2008) 提到:
肯定是能的，我最胖的时候，就是晚上那顿饭不吃主食，减了差不多10斤
只是身体适应了以后，就再也不减了
我现在吃的还是不多，不过就开始有发胖的趋势了
年纪大了可能就没啥用了吧
☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Fri Jan 25 13:47:46 2008) 提到:
A calorie is a calorie. I tried low carb diet. Didn't work |
|
g**y
发帖数: 1106 | 37 还有 zz
Metabolism slows down gradually as you get older.
Weight highers your metabolism and so does height.
Anyways don't take less that 1,500-1,200 calories a day or your metabolism
will go madly down.
If you didn't know metabolism=calories your body uses to stay active/alive |
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
tuboshu1 (tuboshu1) 于 (Sun Jun 22 09:20:26 2008) 提到:
不懂
☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (服了！) 于 (Sun Jun 22 09:24:16 2008) 提到:
burns more calories
☆─────────────────────────────────────☆
braving (water_mirror) 于 (Sun Jun 22 09:25:54 2008) 提到:
不吃饭也可以
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sun Jun 22 09:27:26 2008) 提到:
其实我觉得有三方面
1) burns more calories.
2) 提高脂肪氧化能力。在适当的运动强度，适当的时间。可以让身体更适应利用
脂肪作为有氧运动 |
|
H********y
发帖数: 11 | 39 CRON = Calorie Rstriction, Optimum Nutrition. 主要就是将每天吃的卡路里减少10
－20％， BMI 减少到20 以下。可以保护心血管，抗肿瘤，延缓衰老。试验证明，动物
被限制卡路里后寿命明显延长。 总之大家Google 一下Calorie Rstriction就可以了解
了。
我已经试了8天，效果显著，掉了3 磅，离目标15磅还有12磅。锻炼无非是散布和打高
尔夫。除了晚上有些饿，还是很精力充沛的。 不过这个CRON Diet的理论就是要饿着自
己，只有保证每天都有一段饥饿的时间，只有血糖降到80 以下，身体才能分泌抗衰老
的因子。
今天准备举重了， 为了骨骼的健康。 |
|
h****8
发帖数: 599 | 40 carb怎么能够尽管吃。。。减脂阶段减少carb的目的就是让身体更多的调用脂肪来提供
能量
增加运动量也是有个限度的，为什么说力量训练黄金时间是45分钟内，最好不要超过75
分钟，是因为体内雄性激素水平随时间而降低，皮质醇浓度上升，越到后来身体越处于
分解代谢，而且皮质醇影响了训练结束后的恢复。这对有氧也是一样的道理。
所以不能无限量增加卡路里消耗来弥补过多的进食。
多消耗了热量，身体有感觉，所以就要靠大量的蔬菜和蛋白质来补，反正就是一句话，
除了碳水什么都别减，要减就减碳水
如果你在减脂期间保持一定量的碳水，适当选择进食的时间，比如就只在训练前后吃碳
水，力量练习采用80%1RM以上，每次45分钟以内，我觉得不会影响训练质量。
另外，carb不是用来维持肌肉的，蛋白质才是。carb是为了让你能够训练，并且训练后
能够恢复。
总体来说，单纯calorie in calorie out的观点已经受到了质疑，现在认为减脂最佳方
案应该是让身体去动用脂肪来供能而不是碳水，实施的方案就是逐渐减少碳水摄入。比
如你可以试试看，本来一天200g碳水，减到100克，但增加100克蛋白质，总能量摄入不 |
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c****t
发帖数: 19049 | 41 this has nothing to do with exercising. you need to reduce food intake.
if you exercise lightly, intake only about 1,500 calories per day;
moderate exercising, around 2,000 calories per day |
|
g********x
发帖数: 4671 | 42
你这个和干净的bulk whey比没什么优势。说白也也就只是个marketing scheme而已。
那些花
里胡哨的水果，维生素添加都不是必须的，反而增加了糖和碳水含量以及蛋白质含量不
够。 健身每
天所需要的维生素可以从一两顿饭中轻易吸取，根本就不需要而外补充。
对比一下
shakeology 一勺41g:
calories: 140
fat: 0.5g
carb: 19g
sugar 11g
protein 15g
干净的bulk whey 一勺31g (10g lesser than shakeology)
calories: 126g
fat: 2g
carb: 3.1g
sugar 1.6g
protein 24g |
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B********y
发帖数: 1356 | 43 Good question! My understanding is that fat burning does not only occur
during this 30-40 min aerobic exercise. It takes place 24 hrs a day when
your calorie intake is lower than you output. Exercise itself doesn't do as
big part as you think. It 'merely' brings up your metabolism and consume
some extra calories so that your body has to seek for fat to sustain its
daily function for the rest of the day.
actually
my
bodies |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 蓝莓和草莓等都是特别好的super food，有人甚至说是negative calorie food（严格
说来倒也不真是negative calorie），只要吃得起，胃受得了，吃点没坏处。 |
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g********x
发帖数: 4671 | 45 我也是天天吃。
关键就是： 方便， 而且和新鲜蔬菜比营养也都在。还有就是好控制serving size和
calories intake的量。
午饭的时候用手抓两把，放碗里然后撒点水，微波6分钟后即成。然后切块嫩豆腐拌进
去，最后洒两小勺Costco买的Salsa来调味。
主食是Walmart买的skinless chicken breast, 也是微波5-6分钟，出微波炉后浇上点
honey BBQ sauce.
这样的午餐连做和吃加刷碗一般15分钟内完成。 Calories量控制在400左右。蛋白质量
在35g左右， 外加fiber和low carb, 吃完能坚持到下午5：30左右的pre-workout
snack.
怎么样，这可是我精心调配的午餐菜谱，严谨度不亚于作试验 lol
唯一缺点就是....被单位的同事，尤其是MM们鄙视常年吃一抹一样的午餐。 |
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S*M
发帖数: 10832 | 46 不知道大家吃不吃类似的energy bar
领导吃的CLIF bar, 大概一个一块钱
我一般吃便宜的natural valley granola bar, 价钱大概是前者的五分之一
今天闲的没事儿看了看营养成分
以下都是peanut butter味道的，第一列是CLIF, 第二列是granola bar
weight 68g 35g
Calories 250 170
Calories from Fat 60 80
Total Fat 6g 9g
Sat. Fat 1g 2.5g
Total Carb 42g 19g
Dietary Fiber 5g 2g
Sugar 20g 11g
Protein 11g 4g
感觉CLIF bar主要是fat少一些，protein多一些
不过对我这种cheapo，不好justify 5倍的差价 |
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S*M
发帖数: 10832 | 47 我是跑步之前吃点儿，要不然跑起来太饿
btw，我更关心per calory的fat, protein的含量
总calories比例是3:2 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 48 that is right. but if you want to be able to run longer distance, it is
important to make your body burn higher percentage of fat. Fat utilization
as energy for running is slow, when glycogen is used up, you will slow down
and feel you don't have energy to keep up the pace.
Let's say you are going run 24 miles (I've never gone that far), and assume
with your body weight you need 2400 calories to finish this. Assume your
stored glycogen can provide 2000 calories. with slow speed and low heart
rat |
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N****O
发帖数: 4202 | 49 转自harvard health publication
As most of us know, about two-thirds of adults in the United States are
overweight or obese, and excess weight is a major health problem. Weight
gain occurs when energy intake (calories consumed) exceeds energy output (
calories burned).
Many studies have shown that physical activity can promote weight loss among
people who are overweight or obese, but far fewer have investigated whether
it can prevent unhealthy weight gain in the first place. That’s the focus
of a s |
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c****t
发帖数: 19049 | 50 基本上gym里器械上的calories数都高的离谱，无坡跑treadmail选比你自身体重小10～
20磅的calories算比较接近的 |
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