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e*******e
发帖数: 9616 | 2 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: eightmile (红脖子的言行liberal的心), 信区: Military
标 题: Racial slur encountering-Jlin in abc 60mins interview
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 9 12:44:53 2013, 美东) |
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e*******e
发帖数: 9616 | 3 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: eightmile (红脖子的言行liberal的心), 信区: Military
标 题: Racial slur encountering-Jlin in abc 60mins interview
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 9 12:44:53 2013, 美东) |
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x****u
发帖数: 196 | 4 想不用data plan，只用通话
用BYOP smartphone, 想充60min/90days $19.99 airtime的充值卡，在官网上买，说电
话类型和此卡不匹配，如何破？
多谢！ |
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s****a
发帖数: 313 | 5 10/22/2012-11/04/2012: 目标体重110 lb, 减重5 lb
Week 1
10/22/2012：椭圆机 30min*2 Heart Rate150 拉伸＋器械 20min, 昨天被郑大妈瘦腿
操搞得今天肌无力了。
早：香蕉1个，raw oat 20g, 菠菜煮豆芽1碗
午：蒸茄子1／2，蒸白萝卜1／4，菠菜煮豆芽1碗， 葡萄30颗
下午：西柚1个
晚： 蒸花菜1／2，蒸西兰花1／3 吃的好撑。
10/23/2012：椭圆机 45min HR 160 拉伸＋器械15min, 郑大妈瘦腿操 49min
（92，57，37，30）
早：香蕉1个，菠菜煮豆芽1碗, 红薯1个
snake: 苹果
午：菠菜煮豆芽1碗，煮花菜1／2碗，煮鱼100g
下午：梨子1个，凉皮1小碗
晚： 酸奶一杯，橙子1个
10/24/2012：椭圆机 30min HR 160 拉伸＋器械15min, 跑步机20min
早：香蕉1个,小米粥1碗
snake: 苹果
午：煮花菜，西兰花1。5碗，生番茄1个
晚： 酸奶一杯，刀鱼2块，炒胡萝卜，四... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 6 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
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week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 7 本人四体不勤五谷不分，本来也没想着锻炼减肥，是来这个版看八卦的，只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表，咋好玩咋做，太业余了，汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大，上坡下坡等红灯啥的，希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试，太好玩太好玩了）
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1＋2 ～60min
第一次尝试郑大妈，感觉在做广播体操升级版，lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 8 身高：165cm
体重：117lbs
体脂：22%（电子秤）
目前不满意自己的是，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。
锻炼的目的，减脂，增肌，塑形，重点是紧实上臂和臀部肌肉，消除松垮感。最终目标
是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极，更活力，更关注和了解自己的身体，挑
战自己，也是更好地爱自己。
锻炼项目：
力量方面 circuit training, tennis (Mondays,Wednesdays)
耐力方面 treadmill/cycling/swimming (Tuesdays,Thursdays)
柔韧方面 yogilates, ballet (Fridays,Weekends)
希望能跟大家一起努力～
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week 0
08/02:
tennis 60min
前两天参加local flex league tennis match，被一个老阿姨打败，主要是发球失分，
决定最近抓紧时间练习发球，备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球，觉得
抛球，挥拍，腿部发力都找到了多一点... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 今天正好整理了一下，贴我7月的有氧健身日记
7/29
Swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort 45min
7/27
Swimming laps, freestyle, light/moderate effort 60min
7/26
swim with baby 45min
Swimming laps, freestyle, light/moderate effort 60min
7/24
elliptical trainer 45min
7/23
Swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort 40min
7/22
Swimming laps, freestyle, light/moderate effort 50min
7/21
elliptical trainer 60min
7/19
elliptical trainer 60min
7/18
swim with baby 45min
Swimming laps, freestyle, fast, vigorous effor... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 10 9月份新开了一贴，才发现第二期活动是8月底开始的，所以又回来这个贴记录啦
这周只做了一天有氧，很惭愧，也参加活动鞭策自己。家有两小娃，只能见缝插针的做
有氧锻炼
8/1
8 mins ab
p90x polymetrics 60mins
p90x里最喜欢做这套，虽然动作只做到60%左右，做完满身大汗，腿部肌肉酸痛，感觉
很好。
8/7
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitnes 40mins
8/9
跑步 40min
8/10
椭圆机 1。5 小时
心率 110-130
8/11
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/14
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 90min， 心率 120-150
8/16
郑多燕垫上操
郑多燕第一套有氧操 40min
8/17
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/18
椭圆机 1小时
心率 100-120
8/20
跑步 50min
心率 120-150
8/21
跑步 60min， p90x ab... 阅读全帖 |
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W********T
发帖数: 88 | 11 赶上第二周的活动了。
版上气氛真好，撒花。
新人简单介绍下，女，从小爱动，一直偏壮。
从今年5月份开始重新进健身房，一周三次，每次一小时左右，这期间恢复了下体能，
但体重和维度基本没有什么变化。直到八月初开始控制饮食，同时加大运动量，效果才
比较明显，三周减了8lbs，衣服也明显宽松了。（饮食控制是王道啊。）
第一阶段的目标是把体脂从27%+减到25%-，体重减掉20lbs。
第二阶段巩固以及塑型。
现在早餐全麦面包2片或者cereal+low fat milk；午餐吃自带的中餐；晚餐沙拉（菠菜
/生菜/胡萝卜/西红柿/鸡胸肉/牛肉）配fat free dressing。
运动的话每周二四六做P90X的AB Ripple X，另外一周运动六天，游泳/快走/椭圆机，
每次都在一小时以上。感兴趣的可以看下面贴的八月份运动记录。
8.2 Thu. Walking 80mins 5miles
8.3 Fri. Hiking 60mins
8.7 Tue. Walking+Hiking 140mins 7miles
8.8 Wen. P90X Cardio X 43mins, stretch 2... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 12 本人四体不勤五谷不分，本来也没想着锻炼减肥，是来这个版看八卦的，只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表，咋好玩咋做，太业余了，汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大，上坡下坡等红灯啥的，希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试，太好玩太好玩了）
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1＋2 ～60min
第一次尝试郑大妈，感觉在做广播体操升级版，lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 week2
8/5 自由泳2km 54.5min
8/6 椭圆机60min 5.86mile level6
8/7 椭圆机40min 4.3mile level6
8/8 自由泳36min 1.25km
8/9 椭圆机 60min 6.19mile
8/10 椭圆机60min 5.93mile
8/11 椭圆机60min 6.19mile |
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G********9
发帖数: 110 | 14 大家好！本人中国音乐学院钢琴专业09年本科毕业 ，10年-12年在宾州读了个钢琴演奏
硕士并举行了三场个人音乐会。在国内的时候一直都有从事教学工作，有耐心，严谨。
在宾州的三年中也带了十
几名学生，无奈lg博士毕业要来双城 ，只能放弃日渐壮大的学生队伍。
目前刚到这里没有钢琴，所以采取上门授课 ，教材为Alfred's basic piano
lesson book 和 John Tompson's easiest piano course这两套教材相结合。在国内
一般都选择tompson的教材，但是我来到美国后发现美国老师非常喜欢用Alfred ，这两
款教材我曾经做过对比，tompson 相对较难进度更快，对于孩子来讲 ，需要他们记住
的东西太多。Alfried 入门阶段更加 smooth 一点 ，对孩子来讲更简单，更容易培养
兴趣。我会根据学生本身选择更适合他们的教材。
关于课时：分为30min， 45min，60min。
价格和授课方式： 上门授课 课时费为 30min $35 ；45min $45 ；60min$55 .
如果我有钢琴了... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 15 周一，休息，大姨妈第一天；
周二，跑４.5mile,心跳１７０；
周三，和LD打网球, 60min;
周四，和LD打网球，60min;
周五，椭圆机，60min，心跳１４０;
周六，休息；
周日，跑4.5mile,心跳１７０。
打算下个星期跑5mile了～～～ |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 week1
9/1 自由泳26.25km 60min
9/2 P90X Chest and back
9/3 自由泳2.65km 60min
9/4 自由泳2.2km 50min + P90X arms and shoulders, 8min abs
9/5 自由泳2.5km 60min
9/6 椭圆机6.93mi + P90X legs and back, ab ripper x |
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s*******t
发帖数: 7746 | 17 这周只做了一天有氧，很惭愧，也参加活动鞭策自己。家有两小娃，只能见缝插针的做
有氧锻炼
8/1
8 mins ab
p90x polymetrics 60mins
p90x里最喜欢做这套，虽然动作只做到60%左右，做完满身大汗，腿部肌肉酸痛，感觉
很好。
8/7
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitnes 40mins
8/9
跑步 40min
8/10
椭圆机 1。5 小时
心率 110-130
8/11
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/16
郑多燕垫上操
郑多燕第一套有氧操 40min
8/17
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/18
椭圆机 1小时
心率 100-120
8/20
跑步 50min
心率 120-150
8/21
跑步 60min， p90x ab ripper
心率 120-150
8/22
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 60min， 心率 1... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 18 08/18:
on the way
08/19:
beach swimming 60min
08/20:
beach swimming 60min
08/21:
beach swimming 60min
08/22:
on the way
海浪里游泳，跟游泳池里狗刨比起来，其对人挑战的难度，让人兴奋的程度，高下立现
。想像万里长江横渡，极目楚天舒，又该是多么放纵淋漓的感觉。人们早就知道，越是
来到大自然面前，越是了解自己的渺小。人们知不知道，越是渺小，越是应该加倍珍惜
这单薄的身体，这单薄身体里面奇妙的精神，这奇妙精神带来的甜蜜的、幸福的、善意
的、明亮的、苦涩的、痛楚的、贪婪的、潮湿的。。。斑斓的生命体验。 |
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e**n
发帖数: 906 | 19 08/18:
on the way
08/19:
beach swimming 60min
08/20:
beach swimming 60min
08/21:
beach swimming 60min
08/22:
on the way
海浪里游泳，跟游泳池里狗刨比起来，其对人挑战的难度，让人兴奋的程度，高下立现
。想像万里长江横渡，极目楚天舒，又该是多么放纵淋漓的感觉。人们早就知道，越是
来到大自然面前，越是了解自己的渺小。人们知不知道，越是渺小，越是应该加倍珍惜
这单薄的身体，这单薄身体里面奇妙的精神，这奇妙精神带来的甜蜜的、幸福的、善意
的、明亮的、苦涩的、痛楚的、贪婪的、潮湿的。。。斑斓的生命体验。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 20 10.25
p90x yoga x 60min
10.26
p90x legs and back 60min ab ripper x 15min
10.27
p90x kenpo x 60min
10.28
walk 5hours
10.29 - 30
sick leave
10.31
p90x plyometrics 45min, p90x shoulder and arms 30min |
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s****m
发帖数: 5375 | 21 10.25
p90x yoga x 60min
10.26
p90x legs and back 60min ab ripper x 15min
10.27
p90x kenpo x 60min
10.28
walk 5hours
10.29 - 30
sick leave
10.31
p90x plyometrics 45min, p90x shoulder and arms 30min |
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k***a
发帖数: 335 | 22 第七周（9月24日 - 9月30日）
周一：Weights 45min; 快走60min
周二：6.11迈，61min @ 11:51/mile + 14min 热身/拉伸，平均心跳140bpm
周三：Weights 30min; 快走90min
周四：6.09迈，60min @ 11:14/mile + 12min 热身/拉伸，平均心跳144bpm
周五：3.19迈，32min @ 11:07/mile + 8min 热身/拉伸，平均心跳147bpm
周六：WEIGHTS 60min (Shoulder, chest, abs, thigh/calf, bi-/tri-ceps)
周日：休息 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 23 女生，113lb， myfitnesspal 估计跑步（5 mph） 60min 耗412卡， “Aerobics,
high impact" 60min 耗 360卡。昨晚第一次带着HRM练p90x polymetrics 60min，心率
基本在130-148之间，比我跑步时的心率低一点，是不是大概能耗300卡？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 24 好了，于是正式报名，上载体重照片先⋯⋯
这个是用笔记本的摄像头照的，所以多了差不多4磅。＝ ＝
不过无所谓，反正结束时再用笔记本照就好了。
－－－－发文模板－－－－
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10
3/1 kenpo x, 1hr
3/2 rest
3/3 rest
3/4 kickboxing, 45min; treadmill, 15min, 1.5mile
3/5 yoga x, 90min
3/6 chest, shoulders and triceps, 55min
3/7 plyometrics, 60min
第2周得分＝ 10
3/8 back and biceps, ab ripper x, 65min
3/9 rest
3/10 rest
3/11 yoga x, 90min
3/12 zumba, 60min
3/13 insanity fit test+cardio abs, ~40min （感受：insanity真好，时间短强度
够;... 阅读全帖 |
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s*******d
发帖数: 2382 | 25 不会吧，说说我都做了什么运动吧
星期一： bodyworkout plus abs 60mins+ walking 30mins
星期二： zumba 60mins
星期三： cycle 60mins
星期四： 腰腹器械：１５ｍｉｎｓ； 慢跑：４５ｍｉｎｓ
星期五： 腰腹器械： １５ｍｉｎｓ； 慢跑：４５ｍｉｎｓ
星期六： 腰腹器械：２０ｍｉｎｓ； 慢跑：５０ｍｉｎｓ
星期天：休息
就这样也会增肌吗？如果会，那是不是腿啊，腰啊，手臂啊都会变得很粗了啊？５５５
５ 本来就够粗的了 |
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t******l
发帖数: 10908 | 26 自然的 20min 到 60min 都算合理正常。
因为研究表明，晨勃从半夜开始，有七次或更多，每次 20 min 左右。。。按这数据
20min 到 60min 都算可以，具体取决于最近碧草和手枪频度。
当然我觉得前提是不用蓝色小药丸，或者 penis ring 这种强制手段保持充血硬度，我
觉得那种总是比较让人担心。。。跳蛋夫妻按摩棒没大碍，毕竟不是物理手段强行保持
充血。。。跳蛋按摩棒适于尊重女伴不愿出汗以及冲撞太猛的情况。
: 能连续打水几小时，说说供血会不会有问题？
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l******r
发帖数: 544 | 27 这几天又一次尽显操控媒体的能力。先是与fox小夫妻吵架冷战，马上就跟小夫妻一样
，勾搭了cnn,60min 一堆备胎，特别是60min,几次用twit来pump rating, 把fox 嫉妒
得不行，胜利全面回归，一帮名妓敢怒不敢言，态度明显比以前收敛很多。不管左媒还
是右媒
，都是一个钱字，都被trump捏在手里。
现在再回头看来，完全是配合tax plan造势。好笑的是jeb还说trump是抄他一个月前就
发表的税务政策，有谁TM知道bush也有个plan?
最近几次讲话有一个趋势，就是不攻击人了。carson名调第二越来越近，但trump完全
没有攻击，可能觉得carson一个老好人没有威胁？可能认为Carson是VP 候选人？
fiorina名调第三，与先前不同，trump也置之不理，连lemon 主动提到video，都没有
加入。可能觉得fiorina实在太滥，不用自己出手，就被媒体直接打死了？可能不好意
思攻击女的？即使攻击rubio也是顺便开开玩笑的，可能觉得NYT那片被braman包养的文
章是谁时可用的必杀技？也可能觉得领先地位已巩固，要整个转型，变成kinder,... 阅读全帖 |
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G***n
发帖数: 163 | 28 里我开始刷编程题(2014年8月8日)有2个多月了.
在过去一周多的时间里一直都很思绪不宁. 绝对多少难免有点愧队自己
首先汇报结果吧: 面试A, 三轮电话面试，第三轮后被拒
面试具体流程---考虑到大部分人不感兴趣，我附在本文尾部
心得体会：
“幸福不在明天，也不在昨天，而在今天。”
这是一个很奇怪的总结，一个也许我没有资格说的话，但是这的确是我想分享的第一句
话。。
因为我挑战了自己之前从没有挑战的高度，而且我远走出了自己的comfort zone
我回首2个月前，我对coding面世绝对是恐惧，和不可能这些反映。
我甚至反复劝自己，拉倒吧，你也不是CS,怎么也需要2，3年才可以吧。
2个月后的今天我要说，
我要感谢那些对我说“根本不可能”的人，你坚定了我每早起床的决心。
每天早晨叫我起床不是闹钟，而是心中的梦想，和你们的提醒
也要感谢那些写信给我的人，我未必能及时回信，但是我的心是时刻感动的，你的来信
在精力允许的情况下一定回复。
我不是超人，我有沮丧，疲惫，受伤的时候，但是这世界始终是美好的，
不是从哪一天才开始美好，是从双脚在每天第一次放在地上的时候就开始了。
因为活着是美好... 阅读全帖 |
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G***n
发帖数: 163 | 29 我开始刷编程题(2014年8月8日)有2个多月了.
在过去一周多的时间里一直都很思绪不宁. 绝对多少难免有点愧队自己
首先汇报结果吧: 面试A, 三轮电话面试，第三轮后被拒
面试具体流程---考虑到大部分人不感兴趣，我附在本文尾部
心得体会：
“幸福不在明天，也不在昨天，而在今天。”
这是一个很奇怪的总结，一个也许我没有资格说的话，但是这的确是我想分享的第一句
话。。
因为我挑战了自己之前从没有挑战的高度，而且我远走出了自己的comfort zone
我回首2个月前，我对coding面世绝对是恐惧，和不可能这些反映。
我甚至反复劝自己，拉倒吧，你也不是CS,怎么也需要2，3年才可以吧。
2个月后的今天我要说，
我要感谢那些对我说“根本不可能”的人，你坚定了我每早起床的决心。
每天早晨叫我起床不是闹钟，而是心中的梦想，和你们的提醒
也要感谢那些写信给我的人，我未必能及时回信，但是我的心是时刻感动的，你的来信
在精力允许的情况下一定回复。
我不是超人，我有沮丧，疲惫，受伤的时候，但是这世界始终是美好的，
不是从哪一天才开始美好，是从双脚在每天第一次放在地上的时候就开始了。
因为活着是美好的... 阅读全帖 |
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c********n
发帖数: 34 | 30 从近到远: HVN(10min) BDL(50min) HPN(60min) PVD(60min) LGA(80min) JFK(100min)
EWR(120min)
从大到小: EWR(CO hub) JFK(international gateway) LGA(mainline to hub cities)
BDL(mainline to hub cities) PVD(mainline to hub cities) HPN(regional to
hub cities) HVN(only US air regional to PHL)
优缺点
HVN： 只有US，只飞PHL，贵，但是非常方便
BDL：距离适中，I９１一般没有traffic，航线选择多，停车便宜，经常有便宜机票，偶的最爱
HPN：都是小飞机，方便，停车贵，适合接送人， 经常有便宜机票
LGA JFK PVD：稍远，容易有traffic，停车贵
EWR：飞CO直飞方便，就是太远，堵车要开３小时 |
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d***s
发帖数: 7683 | 31 JFK-曼哈顿几种选择
1.airtain$5+subway$2.25, 1小时多
2.express bus to Grand Central $15, 30-60min看是不是堵车
3.电话叫车718-762-8888，$35，30-60min
4.Taxi, $40-45看是不是堵车 |
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f******g
发帖数: 1697 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
amyyun (波城东游记) 于 (Sat Aug 28 15:42:14 2010, 美东) 提到:
最近要去肯尼迪机场接老妈回波士顿，想坐曼哈顿中国城的汽车回去，不熟悉纽约地形
，请问从机场怎么去曼哈顿？有地铁吗？还是公交车？估计多久时间在路上？
多谢了！
☆─────────────────────────────────────☆
LXJSmonk (紫色心情的 LXJS NYC_monk) 于 (Sat Aug 28 15:43:18 2010, 美东) 提到:
可以先坐机场的air train 然后再换地铁！
怎么也得1个多小时吧！ 多计划出来一些时间
☆─────────────────────────────────────☆
ddtus (ddtus) 于 (Sat Aug 28 15:57:06 2010, 美东) 提到:
JFK-曼哈顿几种选择
1.airtain$5+subway$2.25, 1小时多
2.express bus to Grand Ce... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
invertebrate (invertebrate) 于 (Mon Apr 2 16:59:38 2007) 提到:
过去的一个月里，坚持每天上本版潜水10-20min，坚持每天去gym走路+跑步30-60min，
感觉良好。告诉自己一定要坚持下去。
昨天开始整理冰箱，发现不健康食品若干。多月的积攒不易，以浪费为耻，所以这两天
暴饮暴食，致力于消灭那些害我发胖的罪魁祸首。估计周三傍晚能清空冰箱。下定决心
，今后（周四开始）健康食品+健康饮食习惯+坚持锻炼=健康+苗条。来此报道，欢迎大
家督促教导。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 17:00:08 2007) 提到:
欢迎MM~
过去的一个月里，坚持每天上本版潜水10-20min，坚持每天去gym走路+跑步30-60min，
感觉良好。告诉自己一定要坚持下去。
昨天开始整理冰箱，发现不健康食品若干。多月的积攒不易，以浪费 |
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s******t
发帖数: 42 | 34 一个月前发贴,刚降到200以下.一个月过了, 一个礼拜以来都是190以下,早上186-188之
间浮动.离我180的年度目标不远了,赫赫.
主要运动是快走和网球.早上刚走了三个MILE,用了48分钟.近期目标3MILE/45MIN, 中期
目标4MILE/60MIN, 远期目标5MILE/60MIN. 写论文和简历实在太忙,一个星期保证4次,
争取五次.
到我降到180以下,再来报道,赫赫. |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
supercat (feng) 于 (Wed Oct 17 17:58:37 2007) 提到:
一个月前发贴,刚降到200以下.一个月过了, 一个礼拜以来都是190以下,早上186-188之
间浮动.离我180的年度目标不远了,赫赫.
主要运动是快走和网球.早上刚走了三个MILE,用了48分钟.近期目标3MILE/45MIN, 中期
目标4MILE/60MIN, 远期目标5MILE/60MIN. 写论文和简历实在太忙,一个星期保证4次,
争取五次.
到我降到180以下,再来报道,赫赫.
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Agathon18 (Agathon18) 于 (Wed Oct 17 18:01:04 2007) 提到:
一般胖一点的人的减肥效果还是很明显的，你看电视里面那些，我觉得可以相信。只要
你坚持，肯定会减到正常，可是要是从普通减少到肌肉男就不容易了。
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E******n
发帖数: 6647 | 36 周一：椭圆机6.3mile 60min L10+拉伸10min+8min abs
周二：椭圆机7mile 60.5min level10+拉伸10min+8min abs
周三：8min abs
周四：椭圆机6mile 58min L10
周五：椭圆机2.3mile 20min+拉伸15min+yoga20min+torso rotation左右各25次+hip
abduction里外各30次+8min abs
周六：椭圆机6mile Level10 58.5min 590cal+拉伸15min+8min abs
周日：椭圆机6.7mile Level10 60min 630cal+拉伸15min
在30min和45min的时候HIIT各3次，每次1min 11~12mph,0.5min 5mph
推掉了一次游泳和网球。都去跑步了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 37 7/25
strench 50min
sexy pole 60min
7/28
pole fitness 60min
burlesque 35min |
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E******n
发帖数: 6647 | 38 7/25
strench 50min
sexy pole 60min
7/28
pole fitness 60min
burlesque 35min |
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E******n
发帖数: 6647 | 39 week3
8/12 椭圆机60min 5.86mile
8/13 P90X chest shoulder and trecips
8/14 椭圆机50min 4.94miles + P90X back and legs, AB ripper X
8/15 椭圆机30min 3.2mile + 8min abs
8/16 椭圆机60min 6.5mile + P90X Yoga X
8/18 自由泳1.25km 30min |
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m*****n
发帖数: 3644 | 41 lz成绩。水平有限，各位牛人请勿嘲笑
46楼有男女对照表
体重：140磅
深蹲：220，1.57倍体重
卧推：154，1.1倍体重
引体向上：19个
跑步：30min 6mph @180-age的心跳，最近参加了个5k比赛，21分49秒，算是极限
游泳：60min 2500米，蛙泳。自由泳几乎不会，只能游百多米。
除了引体和游泳，其他成绩估计没啥问题，典型的新手。
引体：我中学到大学引体一直一百。大学玩健身时能做近30个。本版奔过背。看外观应
该知道19个差不多，而且我体重也不大。
游泳：去年9月的帖子，20min游800米。那时候刚开始锻炼一个月，还有个大肚子。现
在减肥体重轻了20磅，各种有氧无氧锻炼半年，自己小重量高rep蹲腿也对蛙泳提高很
大。60min游2500米是很自然的了。
http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31329807.html
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撇开基本体能不谈，每人都有自己的强项。All else eq... 阅读全帖 |
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i*********y
发帖数: 359 | 42 减肥已有3个星期 （目的是变的tone and lean , 减去油水）成果如下。Female,
162cm, 原来体重112---》110磅，目标105磅，还有5磅任务在身。目标时间：1-2个月
。来到这个版面有3个星期，感谢所有回复过我帖的人，我也把自己每天的变化和大家
分享。希望这里的每一个人减肥健身成功！
同时，也请大家多多指教：我那再剪掉5磅在身的任务！
8.16第一星期: 110 pounds (1:00pm 称过, 不同3天称出来一样)
8.24 第二星期: 112 pounds (1:00pm 称过：在112—) 111之间来回。 运动才3天，轻
微的，没有严格按照下面的计划，周末吃过Frozen yogurt 和任意的餐馆)
8.30第三星期: 110 pounds (5:00pm-7:00pm 称过 Sun:110ib Mon: 110 Tu:110ib Wed
每个星期的运动：（食物都控制在低卡区）
7天里面5天去健身房： 每次60mins
星期一：跑步机 30mins + crunches 100个 (total 60mins)
星期二：深蹲3组+ lunge |
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a******v
发帖数: 343 | 43 11／01／10
早 whole wheat bread（150），1 tbs cream cheese （30），1 egg with ketchup
（100）， coffee with milk
（60），1 tbs 芝麻 （60）total 400
午 1 中蘑菇襄肉 （200）1／2 cup brown rice （100）1cup 杂蔬炒鸡胸 （200）
total 500
晚：1cup 杂蔬炒鸡胸 （200）一碗tomato basil soup with 4个牛肉丸 （300）
total 500
宵夜：半杯牛奶 （60）
total 1460
exercise none
11／02／10
早 whole wheat bread（150），1 tbs cream cheese （30），1 egg with ketchup
（100）， coffee with milk
（60），1 tbs 芝麻 （60）total 400
午 半个chicken salad 三明治 （300）2／3cup 火鸡barley soup （200） total 500
傍晚： who... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 44 4.3
Breakfast
Great Value - Texas Toast - Garlic Bread, 1 slice 150
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
Snacks
Snickers - Icecream Bar, 1.8 bar 324
Cranberries - Dried, sweetened, 0.1 cup 37
Nestle - Crunch Chocolate Bar, 0.5 bar (43.9g) (1.55 oz) 110
Exercises
Walking, 3.5 mph, uphill 350... 阅读全帖 |
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c****d
发帖数: 176 | 45 04/21
早餐：燕麦，巧克力；（180 cal）；
中餐：鸡蛋，荞麦面，西兰花；（400cal）；
晚餐：咖喱土豆；（300cal）；
snack：自制红豆年糕（200cal）+酸奶（35cal）；
cardio：骑车去gym 60min，300cal+zumb（60min）400cal |
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N******t
发帖数: 16051 | 46 8/27/12
P90X legs & back + ab ripper 95min
Ab ripper 练了三次了，撑死能跟上50%。今天忽然惊觉貌似有点大饼腰的雏形？？赶
紧留个baseline，哈哈
8/28/12
zumba 60min
P90X shoulders & arms 60min
8/29/12
跑步 45min
8/30/12
kenpo X 55min
被楼下邻居提意见了，jiong。。。以后还是乖乖出门跑步
8/31/12
yoga X 90min
9/1/12
亲友团驾到，放羊
9/2/12
跑步 30min
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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N******t
发帖数: 16051 | 47 10/22/12
P90X core synergistics 1hr
10/23/12
P90X yoga 90min
10/24/12
kickboxing 60min
10/27/12
swimming 40min
10/28/12
P90X shoulders and arms 60min
10/30/12
swimming 1hr
11/1/12
zumba 45min
ab ripper 15min |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 10/22-11/04,得7分。
10/22/12
P90X core synergistics 1hr
10/23/12
P90X yoga 90min
10/24/12
kickboxing 60min
10/27/12
swimming 40min
10/28/12
P90X shoulders and arms 60min
10/30/12
swimming 1hr
11/1/12
zumba 45min
ab ripper 15min |
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s****m
发帖数: 5375 | 49 7.26
p90x Plyometrics，开始p90x。这是第二次做plyometrics，3月份试练过一次，热身运
动之后就趴下了，几个月后瘦了5－7lb，再练居然能坚持下来，虽然后半段依然累得要
死。
7.27
p90x Shoulders & Arms，哑铃只得三磅，但仍然觉得压力超大，太弱了……
7.28
p90x Chest & Back，没有办法做引体向上的部分，改作举举小哑铃
7.29
p90x Yoga X，这一套大约2／3的部分都是太阳式连接各种动作，强度蛮大，倒立姿势
一律掠过，crane现在也还无法做，后面垫上的部分倒感觉相对轻松。
7.30
p90x Legs & Back一套
7.31
p90x5天，kenpo x意外地溃败了，坚持到47分钟不行啦，没做完，一开始看起来还以为
很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
晚上去社区小trail，连滚带爬地4mile，花了一个小时，原本雄心壮志地想跑的。结果
屡屡被小朋友赶超，真丢脸啊～～唔，不过脸皮要厚，明天再来！！
8.1
P90 x chest and back, 俯卧撑一个都做不了，弱到泪流。不过还是连滚带爬... 阅读全帖 |
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k***a
发帖数: 335 | 50 第十一周（10月22日 - 10月28日）
周一：快走60min
周二：3.48迈，41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸)，平均心跳143bpm
周三：流感，倒下了。
周四：快走45min
周五：快走1hr45min (6 miles)
周六：休息
周日：快走60min
这周被小的们传上了流感，周三起就是休息，恢复。 |
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