a******v
发帖数: 343 | 1 最近太放纵自己了，经常暴饮暴食，然后又忍饥挨饿，体重经历了好几轮上上下下的感
受，
这种极不健康的生活方式身体终于带来了诸多副作用。身上皮肤松驰，尤其是肚子上，
脸上豆豆此起彼伏， 而且特别容易
累。
特此发帖励志。从现在开始准备认真纪录饮食锻炼，力求恢复正常饮食，消除豆豆，保
持旺盛精力，希望到
thankingsgiving最好能减个5lb，然后到新年可以保持体重
个人参数 （160cm， 112.5 lb measured after morning exercise)
10／16／10
早：咖啡加半杯低脂牛奶，1 片全麦面包＋1tbs cream cheese 1／2 tbs 黑芝麻
午：1 煎羊排，1 cup mixed veg （leak＋carrot＋sprout＋cabbage）＋1片 steamed
buttercup squash
下午：咖啡加半杯低脂牛奶
晚：150g Teriyaki salmon， 1 个 蒸茄子，2／3 杯糙米饭
宵夜：1／2 low fat milk
exercise：
15 mins abs
45 mins kickboxing
45 mins free weights and butt exercise |
i***z
发帖数: 7508 | 2 这个体重正好， 主要是注意营养和锻炼就够了， 增加点肌肉。
【在 a******v 的大作中提到】
: 最近太放纵自己了，经常暴饮暴食，然后又忍饥挨饿，体重经历了好几轮上上下下的感
: 受，
: 这种极不健康的生活方式身体终于带来了诸多副作用。身上皮肤松驰，尤其是肚子上，
: 脸上豆豆此起彼伏， 而且特别容易
: 累。
: 特此发帖励志。从现在开始准备认真纪录饮食锻炼，力求恢复正常饮食，消除豆豆，保
: 持旺盛精力，希望到
: thankingsgiving最好能减个5lb，然后到新年可以保持体重
: 个人参数 （160cm， 112.5 lb measured after morning exercise)
: 10／16／10
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a******v
发帖数: 343 | 3 我也不是很在乎减重，主要是想把饮食调整过来再加toning
【在 i***z 的大作中提到】
: 这个体重正好， 主要是注意营养和锻炼就够了， 增加点肌肉。
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a******v
发帖数: 343 | 4 10／17／10
早： 咖啡加半杯低脂牛奶 1片全面面包，1 tbs cream cheese， 1／2 tbs 芝麻
午：做到了1盘211的划分（1 ／4盘煎羊排，1／2盘steamed mixed veg， 1／4盘蒸
buttercup squash）
晚： 0.3oz 煎牛排，1 caramelized big onion
（早早的纪录了希望晚上不会再吃东西了）
exercise：
15 min abs
45 min kickboxing
60 min yoga
【在 a******v 的大作中提到】
: 最近太放纵自己了，经常暴饮暴食，然后又忍饥挨饿，体重经历了好几轮上上下下的感
: 受，
: 这种极不健康的生活方式身体终于带来了诸多副作用。身上皮肤松驰，尤其是肚子上，
: 脸上豆豆此起彼伏， 而且特别容易
: 累。
: 特此发帖励志。从现在开始准备认真纪录饮食锻炼，力求恢复正常饮食，消除豆豆，保
: 持旺盛精力，希望到
: thankingsgiving最好能减个5lb，然后到新年可以保持体重
: 个人参数 （160cm， 112.5 lb measured after morning exercise)
: 10／16／10
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a******v
发帖数: 343 | 5 10/18/10
morning: coffee + 1/2cup low fat milk, 2 slice whole wheat bread, 1 tbs
cream cheese, 1/2 tbs sesame, 1 egg
lunch: stirfry 1tsp oil/leak/squash/broccoli/5 small beef meatball/0.5
cup brown rice
dinner: 1 big apple
exercise: none
【在 a******v 的大作中提到】
: 10／17／10
: 早： 咖啡加半杯低脂牛奶 1片全面面包，1 tbs cream cheese， 1／2 tbs 芝麻
: 午：做到了1盘211的划分（1 ／4盘煎羊排，1／2盘steamed mixed veg， 1／4盘蒸
: buttercup squash）
: 晚： 0.3oz 煎牛排，1 caramelized big onion
: （早早的纪录了希望晚上不会再吃东西了）
: exercise：
: 15 min abs
: 45 min kickboxing
: 60 min yoga
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a******v
发帖数: 343 | 6 10／19／10
morning: coffee + 1/2cup low fat milk, 1 slice whole wheat bread, 1 tbs
cream cheese, 1/2 tbs sesame, 1 egg
lunch: 0.3 oz 煎牛排with caramelized onion，2cup steamed mixed veg，1／2cup
brown rice
dinner：2 big apples
exercise：none （做实验站了一天）
【在 a******v 的大作中提到】
: 10/18/10
: morning: coffee + 1/2cup low fat milk, 2 slice whole wheat bread, 1 tbs
: cream cheese, 1/2 tbs sesame, 1 egg
: lunch: stirfry 1tsp oil/leak/squash/broccoli/5 small beef meatball/0.5
: cup brown rice
: dinner: 1 big apple
: exercise: none
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a******v
发帖数: 343 | 7 10／19／10
morning: coffee + 1/2cup low fat milk, 1 slice whole wheat bread, 1 tbs
cream cheese, 1/2 tbs sesame, 1 egg
lunch: 0.3 oz 煎牛排with caramelized onion，2cup steamed mixed veg，1／2cup
brown rice
dinner：2 big apples
exercise：none （做实验站了一天）
【在 a******v 的大作中提到】
: 10/18/10
: morning: coffee + 1/2cup low fat milk, 2 slice whole wheat bread, 1 tbs
: cream cheese, 1/2 tbs sesame, 1 egg
: lunch: stirfry 1tsp oil/leak/squash/broccoli/5 small beef meatball/0.5
: cup brown rice
: dinner: 1 big apple
: exercise: none
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a******v
发帖数: 343 | 8 10/20/10
早饭：咖啡+半杯低脂牛奶，一片全麦面包，1tbs creamcheese， 1/2 tbs 黑芝麻，1
鸡蛋
中：4寸grilled chicken 三明治，1包mayo dressing
晚：0.3 oz 煎三文鱼 with 1 tbs 橄榄油，半颗生菜，一西红柿，1杯啤酒
exercise：15 min abs 45mins kickboxing
今天终于锻炼了～～～
发现每天早上都吃的一模一样，记日记只要copy paste就行了，真是方便kk
2cup
【在 a******v 的大作中提到】
: 10／19／10
: morning: coffee + 1/2cup low fat milk, 1 slice whole wheat bread, 1 tbs
: cream cheese, 1/2 tbs sesame, 1 egg
: lunch: 0.3 oz 煎牛排with caramelized onion，2cup steamed mixed veg，1／2cup
: brown rice
: dinner：2 big apples
: exercise：none （做实验站了一天）
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a******v
发帖数: 343 | 9 这几天先是赶实验，然后又是见bf，又暴食了：（
10／21／2010
早饭：咖啡+半杯低脂牛奶，一片全麦面包，1tbs creamcheese， 1/2 tbs 黑芝麻，1
鸡蛋
午： 0.3 oz 煎三文鱼 with 1 tbs 橄榄油， 0.4 oz steamed buttercup squash, 1
cup mixed veg
晚： take out chinese food （orange chicken and 麻婆豆腐），很油很多卡
exercise：none
做实验从2pm一直站到12am，中间坐了半小时吃饭
10／22／2010
早饭：咖啡+半杯低脂牛奶，一片全麦面包，1tbs creamcheese， 1/2 tbs 黑芝麻，1
鸡蛋
午：1 stuffed portabella mushroom （with 0.4oz ground beef), 0.4 oz steamed
buttercup squash, 1 cup
mixed veg
晚，1 slice of pizza，6 cans of beer
exercise：none
坐了6个小时的车
10／23／2010
早：none
午： 2 oranges
晚： 吃暴了，1／2 cup rice， 1 slice of 韩国泡菜饼，korean bbq pork， korean
tofu soup
都不知道怎么估计热量了
exercise： running 5K
1
【在 a******v 的大作中提到】
: 10/20/10
: 早饭：咖啡+半杯低脂牛奶，一片全麦面包，1tbs creamcheese， 1/2 tbs 黑芝麻，1
: 鸡蛋
: 中：4寸grilled chicken 三明治，1包mayo dressing
: 晚：0.3 oz 煎三文鱼 with 1 tbs 橄榄油，半颗生菜，一西红柿，1杯啤酒
: exercise：15 min abs 45mins kickboxing
: 今天终于锻炼了～～～
: 发现每天早上都吃的一模一样，记日记只要copy paste就行了，真是方便kk
:
: 2cup
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a******v
发帖数: 343 | 10 10/24/10
早中饭：indian buffet （3 dosa，2 烤鸡，some salad with yogurt dressing）
晚：jimmy jones Pepe sub 半个
来例假休息
10／25／10
早：半个wheat bagel with cream cheese，1 egg， coffee with 1／2 cup whole
milk
中：无
晚：pulled pork sandwich on 6寸french bread， 1大杯diet coke
坐车6小时，无运动
这几天生活太不规律了，明天一定要运动一定要运动！！！！！
，1
1
【在 a******v 的大作中提到】
: 这几天先是赶实验，然后又是见bf，又暴食了：（
: 10／21／2010
: 早饭：咖啡+半杯低脂牛奶，一片全麦面包，1tbs creamcheese， 1/2 tbs 黑芝麻，1
: 鸡蛋
: 午： 0.3 oz 煎三文鱼 with 1 tbs 橄榄油， 0.4 oz steamed buttercup squash, 1
: cup mixed veg
: 晚： take out chinese food （orange chicken and 麻婆豆腐），很油很多卡
: exercise：none
: 做实验从2pm一直站到12am，中间坐了半小时吃饭
: 10／22／2010
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a******v
发帖数: 343 | 11 这个周末好像长了不少，现在开始还是算算热量吧
10/26/10
早 （8：00am）：1片全麦面包 （100） ，1个煎鸡蛋饼 （100），1tbs cream cheese
（30），1／2 tbs 芝麻
（30）coffee with 1／2 cup milk （60） total 320
加餐 （10：30am） 1块乒乓球大蒸红薯 （100 ） （周末把胃撑大了，上午好早就饿
了）
午 （12：00pm） 1个面包 roll， 1cup 茄子西葫芦洋葱胡萝卜肉片乱炒 （600）
傍晚 （5pm） 1 片面包，半片cheese， 2片甜瓜 （200）
晚 （9pm）： 1 片煎鱼，一点steamed 西兰花 （350）
宵夜 （11：30pm）1／2cup milk （60）
total ：1530
exercise：kickboxing 1hr
running 3mile
今天锻炼完称了一下，果然周末得大吃大喝让我彪回了113。现在开始每天控制热量
1500以下。
一会上网买个称，以后吃啥都要称称。
【在 a******v 的大作中提到】
: 10/24/10
: 早中饭：indian buffet （3 dosa，2 烤鸡，some salad with yogurt dressing）
: 晚：jimmy jones Pepe sub 半个
: 来例假休息
: 10／25／10
: 早：半个wheat bagel with cream cheese，1 egg， coffee with 1／2 cup whole
: milk
: 中：无
: 晚：pulled pork sandwich on 6寸french bread， 1大杯diet coke
: 坐车6小时，无运动
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a******v
发帖数: 343 | 12 10／27／10
早（7：20am）1片全麦面包 （100） ，1个煎鸡蛋饼 （100），1tbs cream cheese（
30），coffee with 1／2 cup
milk （60） total 290
snack （11：30am） 1／12 个中等大小甜瓜 （60）
cheese
【在 a******v 的大作中提到】
: 这个周末好像长了不少，现在开始还是算算热量吧
: 10/26/10
: 早 （8：00am）：1片全麦面包 （100） ，1个煎鸡蛋饼 （100），1tbs cream cheese
: （30），1／2 tbs 芝麻
: （30）coffee with 1／2 cup milk （60） total 320
: 加餐 （10：30am） 1块乒乓球大蒸红薯 （100 ） （周末把胃撑大了，上午好早就饿
: 了）
: 午 （12：00pm） 1个面包 roll， 1cup 茄子西葫芦洋葱胡萝卜肉片乱炒 （600）
: 傍晚 （5pm） 1 片面包，半片cheese， 2片甜瓜 （200）
: 晚 （9pm）： 1 片煎鱼，一点steamed 西兰花 （350）
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a******v
发帖数: 343 | 13 今天感觉很累，很craving for food，虽然不是特别累。。。
10／28／10
早（7：40am）1片全麦面包 （100） ，1个煎鸡蛋饼 （100），1tbs cream cheese（
30），coffee with 1／2 cup
milk （60） total 290
snack （10：30am）apple （100）
lunch （12pm）1片全麦面包 （100）1cup 茄子／洋葱／胡萝卜／肉片乱炒， 1 pork
chop （600）
snack （2：30pm） stacy chip （200）
200）
【在 a******v 的大作中提到】
: 10／27／10
: 早（7：20am）1片全麦面包 （100） ，1个煎鸡蛋饼 （100），1tbs cream cheese（
: 30），coffee with 1／2 cup
: milk （60） total 290
: snack （11：30am） 1／12 个中等大小甜瓜 （60）
:
: cheese
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a******v
发帖数: 343 | 14 10／29／10
7am 1片全麦面包 （100） ，1个煎鸡蛋饼 （100），1tbs cream cheese（30），
coffee with 1／2 cup
10：30am sausage macmuffin （370）
12：30pm 1cup 茄子／洋葱／胡萝卜／肉片乱炒， 1 wheat bread （400）
5pm 3 bottle beer （600）
11pm 2 apples （250）
total ～2000
exercise： none
10／30／10
8：30am 1.5 slice whole wheat bread（150） ，1tbs cream cheese（30），半片
cheese （50） total 230
12pm ： coffee with 1／2 cup milk （60）0.5lb top round steak (540), mixed
veg (100), some naan (200), total 900
exercise: kickboxing 45min
total body conditioning 1 hr
weight update (10/30/10): 111.7 lb
pork |
a******v
发帖数: 343 | 15 10／31／10
7：30am 1 slice whole wheat bread（100），半片 cheese （50） coffee with
milk
total 210
12:00pm garlic naan (160), 一块煎羊排 (400), 一cup mixed veg (100)
2:30pm 3片核桃，5个dried cranberry （100）
7pm，一碗tomato basil soup with 4个牛肉丸，一片面包（400）
total 1370
exercise： 15 min abs 45min kickboxing 60min yoga
【在 a******v 的大作中提到】
: 10／29／10
: 7am 1片全麦面包 （100） ，1个煎鸡蛋饼 （100），1tbs cream cheese（30），
: coffee with 1／2 cup
: 10：30am sausage macmuffin （370）
: 12：30pm 1cup 茄子／洋葱／胡萝卜／肉片乱炒， 1 wheat bread （400）
: 5pm 3 bottle beer （600）
: 11pm 2 apples （250）
: total ～2000
: exercise： none
: 10／30／10
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a******v
发帖数: 343 | 16 11／01／10
早 whole wheat bread（150），1 tbs cream cheese （30），1 egg with ketchup
（100）， coffee with milk
（60），1 tbs 芝麻 （60）total 400
午 1 中蘑菇襄肉 （200）1／2 cup brown rice （100）1cup 杂蔬炒鸡胸 （200）
total 500
晚：1cup 杂蔬炒鸡胸 （200）一碗tomato basil soup with 4个牛肉丸 （300）
total 500
宵夜：半杯牛奶 （60）
total 1460
exercise none
11／02／10
早 whole wheat bread（150），1 tbs cream cheese （30），1 egg with ketchup
（100）， coffee with milk
（60），1 tbs 芝麻 （60）total 400
午 半个chicken salad 三明治 （300）2／3cup 火鸡barley soup （200） total 500
傍晚： whole wheat bread with cream cheese （100）
晚：2 cup 南瓜杂蔬鸡肉牛肉汤 （600） ？？
total 1600
exercise： turbo kick 60min
zumba 60min
今天锻炼完称了一下111.5 lb, 估计现在刚吃完饭又喝了很多水，体重已经飙到113 以
上了。
减的好慢阿。日记也记得快没耐心了。 |
a******v
发帖数: 343 | 17 11/03/10
早 whole wheat bread（150），1 tbs cream cheese （30），1 egg with ketchup
（100）， coffee with milk
（60），1 tbs 芝麻 （60）total 400
12pm： group meeting 两片pizza （600）
5pm 1 中蘑菇襄肉 （200） 1／2 cup 杂蔬炒鸡胸 （100）
8：30pm pulled pork sandwich 1 个 （600）
group social， beer 5杯 （800）
total 2700 （暴了暴了）
exercise： 无
11／04／10
早 whole wheat bread（150），1 tbs cream cheese （30），1 egg with ketchup（
100）， coffee with milk
（60），1 tbs 芝麻 （60）total 400
午： 1 big apple （200）半个chicken salad sandwich （300）
5pm whole wheat bread with cranberry sauce and cream cheese （250）
9pm 4oz steak （360）， 1cup 杂蔬炒鸡胸 （200）
total：1700
exercise： total body class 60min
zumba 45min
今天运动完体重有回到了112。 看来以后出去喝酒要尽量控制不吃东西。
ketchup
【在 a******v 的大作中提到】
: 11／01／10
: 早 whole wheat bread（150），1 tbs cream cheese （30），1 egg with ketchup
: （100）， coffee with milk
: （60），1 tbs 芝麻 （60）total 400
: 午 1 中蘑菇襄肉 （200）1／2 cup brown rice （100）1cup 杂蔬炒鸡胸 （200）
: total 500
: 晚：1cup 杂蔬炒鸡胸 （200）一碗tomato basil soup with 4个牛肉丸 （300）
: total 500
: 宵夜：半杯牛奶 （60）
: total 1460
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