g***l
发帖数: 18555 | 1 周一 6 MILES 60分
周二 5K,28分
周三,休息
周四,6 MILES 59分
周五,休息
周六,有氧一个小时,含跑20分钟
周日,6 MILES,56分30秒 |
e****f
发帖数: 3393 | |
z*****a
发帖数: 9790 | 3 一哥是fitness的role model
【在 e****f 的大作中提到】
: 一哥一周5练，强啊。
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g***l
发帖数: 18555 | 4 5/1就去RACE,现在状态很差,ALLERGY又开始了,吃了药去跑,今天跑得累死了,心率到了
176,脚腕也有点疼,明天还要去搞一下有氧,把体重降下来才好跑
【在 e****f 的大作中提到】
: 一哥一周5练，强啊。
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g***l
发帖数: 18555 | 5 临时抱佛脚，怎么也得跟去年跑个差不多啊。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 一哥是fitness的role model
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e****f
发帖数: 3393 | 6 俺想想这周干了啥。。。
周一 5迈 45分, 力量 20分, 拉筋 若干分
周二 力量 30分, 拉筋 若干分
周三 6迈 54分, 力量 20分,拉筋 若干分
周四 力量 30分,拉筋 若干分
周五 羽毛球 3小时
周六 羽毛球 3小时
周日 休息 |
m*******r
发帖数: 13263 | 7 看我，
周一：籃球若干分
周二：休息
周三：休息
周四：休息
周五：休息
周六：休息
周日：休息
【在 e****f 的大作中提到】
: 俺想想这周干了啥。。。
: 周一 5迈 45分, 力量 20分, 拉筋 若干分
: 周二 力量 30分, 拉筋 若干分
: 周三 6迈 54分, 力量 20分,拉筋 若干分
: 周四 力量 30分,拉筋 若干分
: 周五 羽毛球 3小时
: 周六 羽毛球 3小时
: 周日 休息
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e****f
发帖数: 3393 | 8 patpat,等养好伤，球场上又是一条好汉。BTW，篮球最容易崴脚了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 看我，
: 周一：籃球若干分
: 周二：休息
: 周三：休息
: 周四：休息
: 周五：休息
: 周六：休息
: 周日：休息
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m*******r
发帖数: 13263 | 9 等繃帶去了以后準備游泳恢復，順便也像蔥兒那樣練練肩膀兒……
【在 e****f 的大作中提到】
: patpat,等养好伤，球场上又是一条好汉。BTW，篮球最容易崴脚了。
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g***l
发帖数: 18555 | 10 赞啊，这么有时间
【在 e****f 的大作中提到】
: 俺想想这周干了啥。。。
: 周一 5迈 45分, 力量 20分, 拉筋 若干分
: 周二 力量 30分, 拉筋 若干分
: 周三 6迈 54分, 力量 20分,拉筋 若干分
: 周四 力量 30分,拉筋 若干分
: 周五 羽毛球 3小时
: 周六 羽毛球 3小时
: 周日 休息
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j********e
发帖数: 1192 | 11 我也想练呀，可惜免费的gym得开车1小时，附近的难趴车，停了一个月了
【在 e****f 的大作中提到】
: 一哥一周5练，强啊。
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E******n
发帖数: 6647 | 12 周一：椭圆机6.3mile 60min L10+拉伸10min+8min abs
周二：椭圆机7mile 60.5min level10+拉伸10min+8min abs
周三：8min abs
周四：椭圆机6mile 58min L10
周五：椭圆机2.3mile 20min+拉伸15min+yoga20min+torso rotation左右各25次+hip
abduction里外各30次+8min abs
周六：椭圆机6mile Level10 58.5min 590cal+拉伸15min+8min abs
周日：椭圆机6.7mile Level10 60min 630cal+拉伸15min
在30min和45min的时候HIIT各3次，每次1min 11~12mph,0.5min 5mph
推掉了一次游泳和网球。都去跑步了
【在 e****f 的大作中提到】
: 俺想想这周干了啥。。。
: 周一 5迈 45分, 力量 20分, 拉筋 若干分
: 周二 力量 30分, 拉筋 若干分
: 周三 6迈 54分, 力量 20分,拉筋 若干分
: 周四 力量 30分,拉筋 若干分
: 周五 羽毛球 3小时
: 周六 羽毛球 3小时
: 周日 休息
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m*******r
发帖数: 13263 | 13 no excuse....
【在 j********e 的大作中提到】
: 我也想练呀，可惜免费的gym得开车1小时，附近的难趴车，停了一个月了
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m*******r
发帖数: 13263 | 14 看得出，很有耐性！
【在 E******n 的大作中提到】
: 周一：椭圆机6.3mile 60min L10+拉伸10min+8min abs
: 周二：椭圆机7mile 60.5min level10+拉伸10min+8min abs
: 周三：8min abs
: 周四：椭圆机6mile 58min L10
: 周五：椭圆机2.3mile 20min+拉伸15min+yoga20min+torso rotation左右各25次+hip
: abduction里外各30次+8min abs
: 周六：椭圆机6mile Level10 58.5min 590cal+拉伸15min+8min abs
: 周日：椭圆机6.7mile Level10 60min 630cal+拉伸15min
: 在30min和45min的时候HIIT各3次，每次1min 11~12mph,0.5min 5mph
: 推掉了一次游泳和网球。都去跑步了
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j********e
发帖数: 1192 | 15 好吧，自己懒，明天开练
【在 m*******r 的大作中提到】
: no excuse....
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E******n
发帖数: 6647 | 16 忽然发现我跑了一个马拉松全程了哈哈
【在 m*******r 的大作中提到】
: 看得出，很有耐性！
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m*******r
发帖数: 13263 | 17 不帶分期付款的！
【在 E******n 的大作中提到】
: 忽然发现我跑了一个马拉松全程了哈哈
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g***l
发帖数: 18555 | 18 很赞啊
【在 E******n 的大作中提到】
: 周一：椭圆机6.3mile 60min L10+拉伸10min+8min abs
: 周二：椭圆机7mile 60.5min level10+拉伸10min+8min abs
: 周三：8min abs
: 周四：椭圆机6mile 58min L10
: 周五：椭圆机2.3mile 20min+拉伸15min+yoga20min+torso rotation左右各25次+hip
: abduction里外各30次+8min abs
: 周六：椭圆机6mile Level10 58.5min 590cal+拉伸15min+8min abs
: 周日：椭圆机6.7mile Level10 60min 630cal+拉伸15min
: 在30min和45min的时候HIIT各3次，每次1min 11~12mph,0.5min 5mph
: 推掉了一次游泳和网球。都去跑步了
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e****f
发帖数: 3393 | 19 汗！巾帼不让须眉。mm体力真好。全天候无休息。
【在 E******n 的大作中提到】
: 周一：椭圆机6.3mile 60min L10+拉伸10min+8min abs
: 周二：椭圆机7mile 60.5min level10+拉伸10min+8min abs
: 周三：8min abs
: 周四：椭圆机6mile 58min L10
: 周五：椭圆机2.3mile 20min+拉伸15min+yoga20min+torso rotation左右各25次+hip
: abduction里外各30次+8min abs
: 周六：椭圆机6mile Level10 58.5min 590cal+拉伸15min+8min abs
: 周日：椭圆机6.7mile Level10 60min 630cal+拉伸15min
: 在30min和45min的时候HIIT各3次，每次1min 11~12mph,0.5min 5mph
: 推掉了一次游泳和网球。都去跑步了
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e****f
发帖数: 3393 | 20 俺是没来福的路热儿！
【在 g***l 的大作中提到】
: 赞啊，这么有时间
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E******n
发帖数: 6647 | 21 主要是这周比较空。不过下周的quiz和跟老板的discussion要杯具了
【在 e****f 的大作中提到】
: 汗！巾帼不让须眉。mm体力真好。全天候无休息。
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m*******r
发帖数: 13263 | 22 呵呵，有機會請你喝幾杯……
【在 e****f 的大作中提到】
: 俺是没来福的路热儿！
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E******n
发帖数: 6647 | 23 反正不用付利息
【在 m*******r 的大作中提到】
: 不帶分期付款的！
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E******n
发帖数: 6647 | 24 为减脂的力量是无穷的
【在 g***l 的大作中提到】
: 很赞啊
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z*****a
发帖数: 9790 | 25 那我也跟一个
周一 5迈
周二 力量1个小时
周三 5迈
周四 力量1个小时
周五 休息
周六 10迈
周日 力量1个小时
也是没来副的卢瑟
【在 e****f 的大作中提到】
: 俺想想这周干了啥。。。
: 周一 5迈 45分, 力量 20分, 拉筋 若干分
: 周二 力量 30分, 拉筋 若干分
: 周三 6迈 54分, 力量 20分,拉筋 若干分
: 周四 力量 30分,拉筋 若干分
: 周五 羽毛球 3小时
: 周六 羽毛球 3小时
: 周日 休息
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e****f
发帖数: 3393 | 26 有时间就多练练，没时间就少练练，见缝插针。为啥那么怕老板呢?
【在 E******n 的大作中提到】
: 主要是这周比较空。不过下周的quiz和跟老板的discussion要杯具了
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e****f
发帖数: 3393 | 27 赞肥猫同学周六一大早跑10迈！你这安排真够紧的。你征个女跑友吧，手牵手全马冲线。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 那我也跟一个
: 周一 5迈
: 周二 力量1个小时
: 周三 5迈
: 周四 力量1个小时
: 周五 休息
: 周六 10迈
: 周日 力量1个小时
: 也是没来副的卢瑟
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E******n
发帖数: 6647 | 28 活干不好不给钱了咋办。。。
【在 e****f 的大作中提到】
: 有时间就多练练，没时间就少练练，见缝插针。为啥那么怕老板呢?
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E******n
发帖数: 6647 | 29 我也很想征人跑~~比较有动力
线。
【在 e****f 的大作中提到】
: 赞肥猫同学周六一大早跑10迈！你这安排真够紧的。你征个女跑友吧，手牵手全马冲线。
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z*****a
发帖数: 9790 | 30 我力量以打酱油为主，现在跑得还不算多，估计后面还得cut掉大部分力量练习了，没时
间没精力啊
线。
【在 e****f 的大作中提到】
: 赞肥猫同学周六一大早跑10迈！你这安排真够紧的。你征个女跑友吧，手牵手全马冲线。
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z*****a
发帖数: 9790 | 31 去跑版问问吧，很多人每周结伴长跑的
【在 E******n 的大作中提到】
: 我也很想征人跑~~比较有动力
:
: 线。
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m*******r
发帖数: 13263 | 32 醬油同意嗎？
没时
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我力量以打酱油为主，现在跑得还不算多，估计后面还得cut掉大部分力量练习了，没时
: 间没精力啊
:
: 线。
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e****f
发帖数: 3393 | 33 你在你们学校贴个征跑友广告吧，肯定应征者如云。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我也很想征人跑~~比较有动力
:
: 线。
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E******n
发帖数: 6647 | 34 那边直接跑全马半马的。。。吓死人了。。。我只在椭圆机上跑，比较轻松
【在 z*****a 的大作中提到】
: 去跑版问问吧，很多人每周结伴长跑的
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z*****a
发帖数: 9790 | 35 酱酱很通情达理的，不担心
【在 m*******r 的大作中提到】
: 醬油同意嗎？
:
: 没时
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j********e
发帖数: 1192 | 36 酱油好惨呀
没时
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我力量以打酱油为主，现在跑得还不算多，估计后面还得cut掉大部分力量练习了，没时
: 间没精力啊
:
: 线。
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e****f
发帖数: 3393 | 37 等偶下次有机会去LA吧。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 呵呵，有機會請你喝幾杯……
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E******n
发帖数: 6647 | 38 征不到啊。。。
【在 e****f 的大作中提到】
: 你在你们学校贴个征跑友广告吧，肯定应征者如云。
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e****f
发帖数: 3393 | 39 有压力才有动力。
【在 E******n 的大作中提到】
: 活干不好不给钱了咋办。。。
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e****f
发帖数: 3393 | 40 为虾米呢？男同学太弱？
【在 E******n 的大作中提到】
: 征不到啊。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 41 男的都是打球或跑loop，不大在椭圆机上跑，而且我都跑1小时，更加找不到人了
不过我一直有点疑问，跑到40min才开始减脂，还是在20~40min这段时间已经开始消耗
脂肪了？
【在 e****f 的大作中提到】
: 为虾米呢？男同学太弱？
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e****f
发帖数: 3393 | 42 的确，跑完长跑后，真没多少力气做力量。我基本只有20分钟的力气，后面就散架了。
没时
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我力量以打酱油为主，现在跑得还不算多，估计后面还得cut掉大部分力量练习了，没时
: 间没精力啊
:
: 线。
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N****O
发帖数: 4202 | 43 周一，休息，大姨妈第一天；
周二，跑４.5mile,心跳１７０；
周三，和LD打网球, 60min;
周四，和LD打网球，60min;
周五，椭圆机，60min，心跳１４０;
周六，休息；
周日，跑4.5mile,心跳１７０。
打算下个星期跑5mile了～～～
【在 e****f 的大作中提到】
: 俺想想这周干了啥。。。
: 周一 5迈 45分, 力量 20分, 拉筋 若干分
: 周二 力量 30分, 拉筋 若干分
: 周三 6迈 54分, 力量 20分,拉筋 若干分
: 周四 力量 30分,拉筋 若干分
: 周五 羽毛球 3小时
: 周六 羽毛球 3小时
: 周日 休息
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e****f
发帖数: 3393 | 44 一般说法是20分钟后，血糖浓度降低，身体开始分解脂肪。所以说坚持半小时以上，对
减脂比较明显吧。你也可以跑indoor track啊。
【在 E******n 的大作中提到】
: 男的都是打球或跑loop，不大在椭圆机上跑，而且我都跑1小时，更加找不到人了
: 不过我一直有点疑问，跑到40min才开始减脂，还是在20~40min这段时间已经开始消耗
: 脂肪了？
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e****f
发帖数: 3393 | 45 你跑4.5迈一直是以170的心跳？
【在 N****O 的大作中提到】
: 周一，休息，大姨妈第一天；
: 周二，跑４.5mile,心跳１７０；
: 周三，和LD打网球, 60min;
: 周四，和LD打网球，60min;
: 周五，椭圆机，60min，心跳１４０;
: 周六，休息；
: 周日，跑4.5mile,心跳１７０。
: 打算下个星期跑5mile了～～～
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E******n
发帖数: 6647 | 46 这样。我一直以为要40min才开始分解脂肪，所以一定要跑到40min，否则就是白跑。看
来以后可以少跑点时间了@@
我就是觉得椭圆机可以自己控制比较方便，而且前面有电视机可以看
【在 e****f 的大作中提到】
: 一般说法是20分钟后，血糖浓度降低，身体开始分解脂肪。所以说坚持半小时以上，对
: 减脂比较明显吧。你也可以跑indoor track啊。
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e****f
发帖数: 3393 | 47 如果你真是想减脂，那一分钟也不能少！！！少了就白跑。。。
找个学校的帅哥陪着跑圈圈，谈笑风生，比看TV有趣多了，believe me ！
【在 E******n 的大作中提到】
: 这样。我一直以为要40min才开始分解脂肪，所以一定要跑到40min，否则就是白跑。看
: 来以后可以少跑点时间了@@
: 我就是觉得椭圆机可以自己控制比较方便，而且前面有电视机可以看
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z*****a
发帖数: 9790 | 48 找糊涂兄陪着跑圈，谈笑风生，一圈顶十圈，believe me!
【在 e****f 的大作中提到】
: 如果你真是想减脂，那一分钟也不能少！！！少了就白跑。。。
: 找个学校的帅哥陪着跑圈圈，谈笑风生，比看TV有趣多了，believe me ！
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e****f
发帖数: 3393 | 49 大叔俺老了。推荐准备跑马的肥猫帅哥！
【在 z*****a 的大作中提到】
: 找糊涂兄陪着跑圈，谈笑风生，一圈顶十圈，believe me!
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N****O
发帖数: 4202 | 50 嗯哪~
【在 e****f 的大作中提到】
: 你跑4.5迈一直是以170的心跳？
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