o*****4
发帖数: 1245 | 1 唉，哥么是陆军，几个水深的点都在2hr车程开外，老婆不让去啊。去1hr的大坝都是大
发慈悲了。
话说那个1hr大坝，哥么春天都钓成神了。入夏以来日渐惨淡。秋天水位更低，皮皮根
本没影了。
我现在已经在盼望春天了。。。 |
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h******i
发帖数: 26 | 2 我用eliptical大约3个月，感觉减重效果不错，尤其不会伤到膝盖。有很多时候“累”
只是你的腿部力量不够，不代表真的是体能到了极限。
其实无论何种cardio，只要时间够长,>1hr，心率够高，出汗够多（eliptical 1hr 我
体重能掉>2.5lb），都会有效果。当然控制饮食也是个must... |
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E******n
发帖数: 6647 | 3 8/13
zumba 1hr
alter ego 1hr 学的是lady gaga的born this way
8/14
8 min abs
bicep 15lb 10*5
拉伸 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 4 9/1
拉伸
8 min abs
zumba 20min
burlesque 1hr
9/2
拉伸
8min abs
9/3
pole fitness 1hr |
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E******n
发帖数: 6647 | 5 8/13
zumba 1hr
alter ego 1hr 学的是lady gaga的born this way
8/14
8 min abs
bicep 15lb 10*5
拉伸 |
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E******n
发帖数: 6647 | 6 9/1
拉伸
8 min abs
zumba 20min
burlesque 1hr
9/2
拉伸
8min abs
9/3
pole fitness 1hr |
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J*****n
发帖数: 1041 | 7 update 10/25/2009
10/17/2009 walk 30 minutes，周末比较衰
10/20/2009 yoga 1hr
10/21/2009 run 3 miles including 0.6 mile warm up and cool down
10/22/2009 run 3 miles including 0.6 mile warm up and cool down
10/23/2009 yoga 1hr
10/25/2009 bike 16 miles
体重没有变化，不过人精神了很多。
现在最大的问题是天气越来越冷，早起跑步也越来越困难。。。：(希望下下周改回时
间后会好一些。接下来这周计划跑三次，有氧操和瑜伽各两次。下周日来 update.. :) |
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d*g
发帖数: 16592 | 8 9月21日
早 酸奶 4.4 oz 120 kcal
中 卤蛋 2 180 kcal
烤牛肉 150g 400 kcal
下 杏仁 2 oz 320 kcal
白桃 1 100 kcal
晚 饺子 7 300 kcal
芦笋 10 50 kcal
鱼饼 1 250 kcal
夜 牛奶水果蜂蜜smoothie 15oz 250 kcal
总计 1950 kcal
运动 yoga 1hr 50 kcal
网球 1hr 100 kcal
elliptical 65 min 350 kcal
row 25 min 200 kcal
总计 700 kcal
睡眠 12：30am-7：30am
体重 143.5 lb |
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d*g
发帖数: 16592 | 9 3月17日
早 skipped
上 羊腿肉+绿菜花+胡萝卜+紫土豆 550 kcal
中 松花蛋 1 100 kcal
下 baby food 100 kcal
晚
夜
总计
运动
睡眠 12：30-6：30am 6hr
9：00-10：00am 1hr
（昨天下午实在太困了，去停车场车子里睡了1hr）
体重 134.5 |
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s*****i
发帖数: 155 | 10 从今天开始要好好控制饮食和加量运动，今天例假第5天，马上开始黄金期了。
7月25日
早餐：两片全麦面包140卡，一teaspoon花生酱 35卡，小半包薏米山药粉 60卡
共235卡
高抬腿 350下，哑铃操 10分钟
snack：一口黑巧克力 26卡
中餐：素菜（炒丝瓜100克，海米冬瓜50克，青椒炒肉24克）124卡
两块紫薯 160克 132卡 共：256卡
中午运动：一小时 710卡，*0.8=568卡
snack：一口黑巧克力 26卡,一个小橘子 40卡
晚餐：蔬菜火腿沙拉 400卡
晚上运动：1hr快走，30分钟空中脚踏车，30分钟乒乓球，竖腿1hr 700卡
总摄入：235+26+256+26+40+400=983卡
总消耗：1300+568+700=2568卡
经消耗：2568-983=1585卡 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 11 老公减肥遇到平台期， 之前是雪橇机每天1HRS（已经连续5个月）， 板上的朋友建议
换器械， 于是改成跑步机1hrs/每天， 请教如果同样是跑1小时消耗700CAL的话， 是
跑步机显示的数据准确还是雪橇机准确，
目的在与：想现在的有氧运动量要高于之前的雪橇机。但超过1小时的话， 我家胖子坚
持不了。嗨。。。。。
先谢谢了。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 12 106.6
walk/run 1hr 400kcal
yoga 1hr
这几天吃得相对多一点。等过了下礼拜，我就可以集中精力了。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 13 105.8
walk/run 1hr
cycling? 这个消耗卡路里真是慢啊。yoga 1hr |
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m*****y
发帖数: 1652 | 14 106.6
walk/run 1hr 400kcal
yoga 1hr
这几天吃得相对多一点。等过了下礼拜，我就可以集中精力了。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 15 105.8
walk/run 1hr
cycling? 这个消耗卡路里真是慢啊。yoga 1hr |
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r********0
发帖数: 322 | 16 basic statistics:
height: 157cm
weight: 68kg
age: 30
现在刚开始一周，每周3次，1次一小时，时走时跑。
早餐：2个包子，2个鸡蛋（无黄），一杯牛奶。
中餐：鱼，青菜，大排，鸡蛋羹，饭。
晚餐：和中餐一样。
没有加餐或零食。
我吃的太多了，我自己知道。会少吃的。
我对减肥知识一片茫然，希望大家给讲讲课。
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-------------------------------------------------
更新：第2周开始了，决定每周运动4-5天。每次1个半小时以上。
第2周的第1天： 10/15/2011
晚上体重 67.5kg
早：1杯牛奶 + 2个鸡蛋（无黄） + 1个包子 （350卡）
中午：1片芒果干 + 瓜子少许 + 鸡蛋炒鸡肉丝小半碗 + 2 口饭（实在没忍住）（200卡）
晚： 1个包子 + 150ml酸奶 + 2个鸡蛋 （无黄）（300卡）
水： 2.5L
运动：1个小时爵士舞操（入门级） + 半个小时快走... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 17 For 2012.03.
0301 2190cal
运动：跑步机4.5唛，真的跑大概4唛
0302 2080cal
运动: almost nothing. 10分钟abs, 2组 back extension
0303 1990cal
运动：treadmill 3.3miles
0304 2450cal
运动：treadmill 8.88miles; 5min arms
======== week of 0227-0304 ==========
daily intake=2300cal; mileage: 24mpw
===============================
0305 2370cal
运动：treadmill 3.35miles; 0.5hr yoga class; jump rope 300; 5min abs
0306 2490cal
运动：badminton 1hr；5min abs
0307 2130cal
运动：1hr yoga class
0308 2800cal
运动：treadmill walk 3.7miles
0309 2300cal
运动：... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 18 好好！很想看看这个比较。
我看了一下zdy的录像，发现她和我平时上的cardio课不一样（没看过p90x）。
我上的kickboxing课是比较偏重有氧运动的，力量训练有，俯卧撑，腹部，腿部加一起
20分钟而已。zdy有很多小重量的重复训练。所以我猜如果平时不太定期做力量训练的
话，做zdy一开始会酸的。
我第一次上gym里1hr有氧课没有酸。但是1st week上1hr的barbell课也酸。
不用肩 |
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c********d
发帖数: 11593 | 19 10/17/12: Jillian M no more trouble zones, 55min。
10/18/12: 跑步1hr，6.3mile。
10/19/12: Jillian M no more trouble zones, 55min。
10/20/12: 郑大妈大球操和垫上操各一套，1hr。（本来打算跑步的，结果下午睡过了
头，一觉醒来天黑了⋯⋯是不是该考虑入一个treadmill？） |
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c********d
发帖数: 11593 | 20 10/17/12: Jillian M no more trouble zones, 55min。
10/18/12: 跑步1hr，6.3mile。
10/19/12: Jillian M no more trouble zones, 55min。
10/20/12: 郑大妈大球操和垫上操各一套，1hr。（本来打算跑步的，结果下午睡过了
头，一觉醒来天黑了⋯⋯是不是该考虑入一个treadmill？） |
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s*******t
发帖数: 7746 | 21 12/16 休息
千呼万唤大姨妈终于回来了，yay
12/15 p90x ab ripper
plyometric 1hr
12/14 跑步，1hr， ～5 miles
p90x chest/shoulder/tricept
车送去修了，正好下班跑步到修车pick up客人的地方，省事啊。春天天气好以后考虑
跑步上班，其实只有6 miles，完全可行的，嗯。 |
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N******t
发帖数: 16051 | 22 10/22/12
P90X core synergistics 1hr
10/23/12
P90X yoga 90min
10/24/12
kickboxing 60min
10/27/12
swimming 40min
10/28/12
P90X shoulders and arms 60min
10/30/12
swimming 1hr
11/1/12
zumba 45min
ab ripper 15min |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 10/22-11/04,得7分。
10/22/12
P90X core synergistics 1hr
10/23/12
P90X yoga 90min
10/24/12
kickboxing 60min
10/27/12
swimming 40min
10/28/12
P90X shoulders and arms 60min
10/30/12
swimming 1hr
11/1/12
zumba 45min
ab ripper 15min |
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b*******t
发帖数: 33714 | 24 2012.10.09
游泳课 1hr
2012.10.11
游泳课 1hr |
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b*******t
发帖数: 33714 | 25 2012.10.09
游泳课 1hr
2012.10.11
游泳课 1hr |
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d*******t
发帖数: 128 | 26 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
11/08, 47min, 3mile, 下雪天冷好像可以跑快点。3.9 -4mph,HR 150-155.
11/06, 35min, 2mile, 路跑，没带心率计。天气冷，跑得好像比较快一点
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10/29/2012, 50min, 3.1mile, HR 142-155之间，大部分在148-152左右。
10/27/2012, 没有正规锻炼。收了一整天树叶 :(, 然后快走施肥。快瘫了
10/26/2012, 路跑45min, 3.0mile, 心率142-160之间，大部分在150左右
10/22/2012, 路跑40min, 2.6mile,心率 142 - 152之间
---------------------- 第五个2周结束 -----------
10/20/2012, 第一次路跑，45min, 3mile, HR... 阅读全帖 |
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w*****n
发帖数: 194 | 27 9月12日开始减，83.4kg
9月27日 这段时间，一直不得要领，每天跑步1hr以上，但是吃的一点都没控制
结果体重减小的微乎其微，80.5kg(2周才降2.9kg，悲剧！！)
9月28日开始正式控制食谱
10月6日，今天称了77.5kg
早餐：100g Kellogg's cereal(raisin) + 200ml fat free milk, 1 egg(水煮), 10-
15 almonds(太爱吃了，砍不掉)
10AM：1 orange/peach
午餐：虾仁10，鸡蛋2
3PM：1 orange/peach
晚餐：200g baby spinach 1 white fish
每天喝水总共2L，运动是1hr cardinal kickboxing，3天做一次重量训练
目标是：64kg
我生活挺规律，每天基本都是按照上面食谱进行，就不每天update食谱了
10月11日，今天76.6kg |
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s*******t
发帖数: 7746 | 28 在这个版混了大半年了，基本的减肥知识都有了，缺的就是减肥动力和封住嘴。3月底
要回国一趟，这个减肥得好好提上日程了，要做辣妈不做胖大妈！！！今天开始要详细
记录饮食，求大家监督。
身高160cm，起始（1/16/13）体重116lb，目标是出国前的体重108lb+减掉大肚
腩。
3-8-13 110lb
骑自行车12mile 50mins+50mins
3-7-13 110lb
跑步50mins。
3-6-13 110.3 lb
吃：1,831卡 208(carb) 52（fat） 135(protein)，不该吃rice cake,cracker, 杏
脯
练：p90x YogaX 40mins (只做了1半）
3-5-13 112lb
吃：771 卡 65（carb) 23(fat) 76(protein),病了吐了
练：休息
3-4-13 111lb
吃：》2000卡
练：逛街3小时
3-3-12 110.7lb
吃：2,238卡 174（carb) 108 (fat) 151(protein)
练：打篮球 1.5hr
3-2-13 110.9lb
吃： 2,4... 阅读全帖 |
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y***6
发帖数: 144 | 29 一空休息了7天，所以没减分
13*4 + （57-56）/57*100 = 53.75
用kg没问题？需要换成lb吗？
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 13___
3/1 one hour yoga + one hour pilates
3/2 周末耐力跑，2小时40分，+ 20mins postrun yoga to stretch
3/3 rest
3/4 run 1小时50分+20 mins postrun yoga
3/5 10mile 1小时30分 + 20mins postrun yoga
3/6 1 hour yoga + P90X AB Ripper
3/7 1hour yoga + 50 mins run 8 km + 20mins rowing machine
第2周得分＝ __13_
3/8 one hour yoga + one hour pilates
3/9 rest
3/10 rest
3/11 rest
3/12 rest
3/13 yoga 1hour + 11 miles runni... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 30 2娃大妈160cm，两年前老二戒母乳后开始混这个版减肥，从126减到108，回国一趟后生
活习惯打乱了，又恢复到海吃的习惯，大姨妈前夕体重恢复飙到124lb，腰腹上的游泳
圈越来越大。开个贴监督自己，不然吃太多了，长肥肥。目标110lb。计划： 吃：控制
总热量1400卡和 碳水不超过100g，蛋白和fat不控制百分比。动：一周5-6次，
insanity 或者 跑步 1hr
3/3/14 121.6lb
吃：1,331卡 carb 85g fat 52g protein 137g
动： insanity max interval circuit 1hr
3/4/14 120.4
吃：1,4181卡 carb 127g fat 58g protein 110g
动： rest
3/5/14 119.4
吃：1,224卡 carb 165 g fat 52g protein 101g
动： insanity max interval plyo 55min
3/6/14 119.5
吃：1,580卡 carb 67 g fat 82g protein 94g
rest
3/7/1... 阅读全帖 |
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S*********k
发帖数: 507 | 31 第二次跑half marathon了，原来想跑进1:50的，可惜没成功。
成绩是1hr 57min 54sec, 5mile: 43min， 10mile: 1hr 29min。
Race day前一晚住在Hostel International（国际青年旅舍） - Chicago, 八人间，上
下铺，其他人好像都是高中生，有一个人打呼噜很震撼，窗外高架上火车来来去去，再
加上心情激动，一夜没法睡好。早上5点半起来，一夜没睡好，所以比较紧张，洗漱，
吃了一个香蕉，一个muffin，半瓶水。
坐赛事安排的Metra train大约一刻钟从downtown到城南的起跑线。6点的"Race Train"
专列到我这一站（第二站）的时候已经装满runners，没停直接开走了，所以等了半小
时，坐了大概6：30多的车，约7点到的起跑线。
气温没有想象的冷，大概有15摄氏度，直接换上singlet。这时发现Forerunners 305忘
在旅馆了。于是站在1:40的人群里，想跟跑的稍快的人跑一起。周围的人有不少长的很
像serious runners——发现越靠start line的人约有se |
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r****y
发帖数: 3412 | 32 这个我干过..1hr zumba + 1hr jogging 6mile..确实不能跟2 hr jogging比..我还从
来没有make it过连续跑2个小时..最长100分钟腿都要断掉了...跳操那个真的是cross
training..心跳快的时候比长跑快好多..但是中间break太多..上上下下...跑步一直稳
定着.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 Wk8 1/13-1/19
M Spin Class 1Hr/Swim 2500yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
S Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi
Total 11 Hour:
Run 34.5mi 4.5Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周突然觉得有点累，举了回重，举得身上到处都是疼的, 外胎还没寄到，
就当个休息周吧...
窥了下pen的log，又跪了...
Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 Wk11 2/3-2/9
M Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 3.5mi
F Easy Run 5mi/Swim 2000yd
S Easy Run 5mi/Cycling 15.2mi
S Cycling 37.2mi(Avg 16.9mph, HR 117, EG 2737ft)/Easy run 3.5mi
Total 13.5 Hour:
Run 33mi 4.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周开始至少每周得游3回，周5游的时候貌似有了点小突破..
骑车现在偶尔能追上几个貌似还挺专业的cyclist, 感觉还不错，
下坡发现最大能登到109的踏频，不过上坡就萎了，大腿还是弱，
大腿依然每天酸得跟醋坛子一样（牛哥语），希望是好事...
骑车跑步估计都差不多定型了，听说比赛course还算比较平..
最后... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 Wk12 2/10-2/16
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
Total 14 Hour:
Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周算是一个阶段性结束, 三项都有些提高，准备最后冲刺：
1跑步：绵绵跑结束，大腿慢慢适应了骑车跑步这两个相反方向折磨大腿的运动，
Quads有变强不少，算是给下一步强度训练打了一个base, 剩下几周准备每周
只跑3-4天，按照最开始的训练原则训练了.
2骑车：同城小伙伴约着参加SD Tri clu... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 Wk8 1/13-1/19
M Spin Class 1Hr/Swim 2500yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
S Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi
Total 11 Hour:
Run 34.5mi 4.5Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周突然觉得有点累，举了回重，举得身上到处都是疼的, 外胎还没寄到，
就当个休息周吧...
窥了下pen的log，又跪了...
Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 Wk11 2/3-2/9
M Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 3.5mi
F Easy Run 5mi/Swim 2000yd
S Easy Run 5mi/Cycling 15.2mi
S Cycling 37.2mi(Avg 16.9mph, HR 117, EG 2737ft)/Easy run 3.5mi
Total 13.5 Hour:
Run 33mi 4.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周开始至少每周得游3回，周5游的时候貌似有了点小突破..
骑车现在偶尔能追上几个貌似还挺专业的cyclist, 感觉还不错，
下坡发现最大能登到109的踏频，不过上坡就萎了，大腿还是弱，
大腿依然每天酸得跟醋坛子一样（牛哥语），希望是好事...
骑车跑步估计都差不多定型了，听说比赛course还算比较平..
最后... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 Wk12 2/10-2/16
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
Total 14 Hour:
Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周算是一个阶段性结束, 三项都有些提高，准备最后冲刺：
1跑步：绵绵跑结束，大腿慢慢适应了骑车跑步这两个相反方向折磨大腿的运动，
Quads有变强不少，算是给下一步强度训练打了一个base, 剩下几周准备每周
只跑3-4天，按照最开始的训练原则训练了.
2骑车：同城小伙伴约着参加SD Tri clu... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 Wk15 3/3-3/9
M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 146,Cad 192,SL 1.28m)
T Cycling 26.2mi/Swim 2000yd
W Cycling 26.2mi/Tempo Run 7mi(4*[email protected],1%,HR 142,Cad 192,SL 1.29m)
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
S Open water swim
S Cycling 15.2mi/Easy Run 7mi
Total 14 Hour:
Run 23mi 3.5Hr, Cycling 7Hr, Swim 3Hr, Strength 0.5Hr
跑步骑车都老样子，还是比较累，跑的比较少..
游泳感觉还是有进步，现在250yd基本可以游进4:50，又稍快了点点..
周6第一次去海里游，试了wet suit, 发现有浪的海里游太难了，几个浪冲过来
就累了，还得多找机会练几次...上个海里游泳的video和图片 ：）
http://... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 半铁结束，接茬练，标题改成2014训练周记好了，准备详细计一下今年的log.
18周准备半铁总共用了192小时，平均每周10.7小时（不算比赛）,比赛报告：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31739729.html
上三周log，基本上racing week后休息了2周，算是长期疲劳后的休整：
WK13 3/24-3/30, Total 7.5 Hour(California IM 70.3):
Run 20.5mi 2.5Hr, Cycling 3Hr, Swim 2Hr,
WK14 3/31-4/6, Total 0 Hour:
Rest
WK15 4/7-4/13, Total 2.5 Hour:
Run 7.5mi 1Hr, Cycling 0.5Hr, Yoga 1Hr
下半年主要目标，跑进regional class，俺这年纪，正好也就是全马sub3.
今年争取练到500 hours/year，同时记录跑步里程和三项训练小时数，争取每周更新.
统计了今年前15周的数据，下半年应该会增加跑量，减少骑车量，游泳争取2-3次/周:... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 WK16(4/14-4/20), Total 4.5 Hour:
M Spin class 1Hr
T Run 7.5mi
W Swim 1000yd
T Run 5mi
F Bike trainer 8.5mi
S Rest
S Run 7.5mi
Total: Run 20mi 2.5Hr, Cycling 1.5Hr, Swim 0.5Hr
WK17(4/21-4/27), Total 6 Hour:
M Run 7.5mi
T Swim 2000yd
W Rest
T Tempo Run 6mi(3*[email protected]）
F Run 7.5mi
S Rest
S Long Run 15mi
Total: Run 36mi 5Hr, Swim 1Hr
身体感觉还是没完全恢复过来，没啥动力，上周去游了一回，居然heater坏了..
好久不跑，fitness下降很多...这周开始先把跑量加起来，其它的慢慢再说.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 WK24(6/9-6/15), Total 11.5 Hour:
M tempo run 12mi(9mi@9mph_0%_#1,MaxHr138)
T easy run 7.5mi(TE2.2) / trail run 7mi(hill sprint 4x100m,MaxHr141)
W easy run 5mi(TE2.4) / Strength 30min
T tempo run 12mi(9mi@9mph_0%_#1,HRMerr)
F easy run 5mi / yoga class 1Hr
S trail run 6.5mi(TE2.5,tired)
S easy run 8.5mi / trail run 6.5mi
Total: Run 70mi 10Hr, Strength 0.5Hr, Yoga 1Hr
终于可以完成Hadds说的两个long tempo了，不过一到周末又累死了，还是long不起来.
不过能感觉到体能在恢复，腿也变得有力了，饮食还是得注意，一边减重一边还要长肌
肉，有些难度... |
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r******g
发帖数: 600 | 43 前几周，发了个帖子问了各位我的跑步心率和平时训练计划，大家建议都很好，我也
follow了大家建议
我这两周，大概每周跑12mile左右，1个1hr 心率155的大概6迈，然后2个40分钟的心率
155 4迈的training
这周三，跑完1hr 心率155 6mile之后，我第二天发现左膝有点不舒服，2 out of 10的
刺痛感，今天感觉右膝也不舒服。
我感觉好沮丧，我不愿意放弃跑步！ 因为我最近跑步以后，感觉身体状况是一直以来
最好的！
我目前主要困惑就是，我不愿意放弃跑步，但是又不知道如何科学训练~ 我相信这应该
是常见情况，不知道大家当时都是如何客服的？是不是应该减量？是不是应该锻炼腿部
肌肉？
我今天没跑，只做了1个小时elliptical，膝盖没有不适，我不想断有氧！ 希望能早日
恢复，重新开始跑起来 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 44 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 投票开启于：Sun Aug 26 10:44:37 2007 类别：单选
⊙ 主题：大家一般游泳多长时间一次?
⊙ 票选题目描述：
大家一般一次游多长时间
【选项如下】
(1) <10min
(2) 10-20min
(3) 20-30min
(4) 30-40min
(5) 40-50min
(6) 50-1hr
(7) >1hr
(8) 没有规律, 可长可短 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 8/17
swim 1Hr
今天不知道为啥人特多， 开始测了个500yd, 发现非常糟糕，就随便游了...
8/20
10 x 200yd 1Hr
似乎瓶颈了， 每个200yd都在4分开外， 也可能这几天跑步有点累的原因，
只能慢慢来了....
有机会去找找游泳的书看看... |
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K****D
发帖数: 30533 | 46 但是篮球场免费阿。网球场最便宜的也不免费。
你让篮球场收费试试，哪怕收每人1RMB/1hr, 10个人立刻减至2个人。。。
网球场收5RMB/1hr还是会有人打的。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 47 看看我上周吧：
（我的上午是指10点前，下午是6：30以后）
周一：上午private lesson 1hr
下午 team practice 2.5 hr （1个set 双打，2个set 单打）
周二： 下午 team clinic 1.5 hr 发球机 0.5 hr
周三： 下午 team practice 双打 （2 set）
周四： 下午 clinic 1.5hr，然后又被朋友邀请双打 1 set
周五： 上午 发球机 1 hr
周六： 上午clinic 2 hr，中午 单打比赛 2 set
周日： 上午 private lesson 1hr 中午 单打比赛 2+1 set
周一：（就是昨天） 下午 team practice，自己practice，混了一会儿别人的semi
private lesson （教练叫我过去配双打drill）然后又单打2 set 总共 3hr
我觉得我快睡在网球场了。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 48 我觉得提高网球比较理想的网球环境包括：
1个或者n个教练，每周1次或者2次，时间不用场，比如半小时一次，用来学最迫切需要
解决的问题，比如一个技术，一个组合；或者改正纠正一个错误。
1个网球机，用在巩固新学技术动作或者纠正的动作的肌肉记忆，相当于feed ball。（
教练教完后马上练最好，越及时越好），每次30分钟-1hr足够。
1个或者n个不打比赛（或者只是少部分时间用在比赛）只做有针对性单项训练的水平相
当（比自己略高无妨）的球友。每周练习1-2次，每次1hr。相当于介于live ball和
feed ball之间的。
1个或者n个定期打练习比赛的球友，把新学东西融入比赛中，同时是看到自己进步的标
杆。球友最好是完全不同的多种style，比如FP啊，dropshot啊，鼻涕啊等等。希望这
些球友也与时俱进，不然自己进步可能半年一年就要换一批球友。
经常参加有些压力的比赛，比如usta的league，tournament，等等，可以检验压力下技
战术的发挥。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 49 那些都是苦寒之地的人的心态，
我回想了一下，上周二貌似没有打球，不过之前也是差不多天天打，然后从上周三一直
打到今天，明天比赛，后天比赛，周六，周日都会有一般都参加的clinic，没办法，至
少12天。不过如果不是被人老提说啥连续打，我也不注意。
不过，每天打其实很多都是1hr，1.5hr这样的。比如早上送完娃上学，打1hr发球机然
后去gym冲个澡上班啥的。晚上很少有空闲，都奉献给娃了。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 50 就是你这个300刀不算贵的说法，我头脑一热就买下来了，周末带着娃去练，然后拍下
录像给你们看，呵呵。
现在小娃去6，7岁clinic，一周一次，每次15块钱，不完全统计1hr内球拍接触球不超
过30-40次。估计这个东西1hr她接触球能有300次左右吧。当然，和小朋友一起玩的快
乐还是不能替代的。
我们这里私教便宜，50块钱每小时左右，相当于6hr私教，不过我估计最开始如果打不
准球，找私教没啥用。我给她feed ball耐心不够，就是drop feed，她也经常打不到。
没有talent的娃娃没法子，还是花点钱吧。 |
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