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loseweight版 - 【活动】"贵在坚持有氧活动"Thread
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话题: 12话题: 体重话题: 早晨话题: 8943话题: 10
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1 (共1页)
c********d
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1
好吧,先把thread建起来再说。我的心率表后天才能寄到,先不写心率了。
07/30/12:
早晨体重133.6。
活动:郑大妈健身操……一套……半。耗时差不多有1hr。第一套灰衣服的,基本上无
压力完成。后来的一套垫上操就悲催了,做到第25分钟就在惨叫着挣命,做到第30分钟
彻底不能动了,最后关电脑是四脚着地爬过去关的。
果然腰腹太弱啊。
07/31/12:
早晨体重132.8。
活动:中午35min椭圆机,阻力10,平均速度98转/分,椭圆机上最后显示平均消耗才
370卡/小时!早知如此还不如在跑步机上快走。= =
晚上郑大妈垫上操一套。继续挣命,但是好歹做完了。
w***n
发帖数: 9040
2
加油,各种运动一小时消耗的卡路里我都贴了无数遍了,必然是跑步最减肥呀。

【在 c********d 的大作中提到】
: 好吧,先把thread建起来再说。我的心率表后天才能寄到,先不写心率了。
: 07/30/12:
: 早晨体重133.6。
: 活动:郑大妈健身操……一套……半。耗时差不多有1hr。第一套灰衣服的,基本上无
: 压力完成。后来的一套垫上操就悲催了,做到第25分钟就在惨叫着挣命,做到第30分钟
: 彻底不能动了,最后关电脑是四脚着地爬过去关的。
: 果然腰腹太弱啊。
: 07/31/12:
: 早晨体重132.8。
: 活动:中午35min椭圆机,阻力10,平均速度98转/分,椭圆机上最后显示平均消耗才

d******0
发帖数: 22800
3
原来大家都在每天运动啊! 这版上的人真勤劳!
c********d
发帖数: 11593
4
爬过来更新……
08/01/12:
早晨体重133.2。
晚上,一套郑大妈操,然后wii fit上各种有氧半小时。发现郑大妈的操里面不少动作
和wii fit上面的力量训练其实是相似的……
c********d
发帖数: 11593
5
爬上来更新个。
08/02/12:早晨体重132.6。
中午跑步45分钟,3.5mile,HR160。
c********d
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6
赶紧丢个更新,晚上有朋自远方来,请吃饭……希望别吃爆掉……
08/03/12:早晨体重132.2。
中午跑步50分钟,4mile,HR160。
c********d
发帖数: 11593
7
08/04/12: 早晨体重132.8。
晚上郑大妈哑铃操一套,wii fit半小时。
c********d
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8
08/05/12:早晨体重131.8。
晚上郑大妈灰衣服操和垫上操各一套——我这次都做完了!ps,对和我一样做垫上操做
得很悲催的筒子们:坚持,坚持,做到第三遍就会发现不一样了!
c********d
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9
08/06/12: 早晨体重131.8。
奇怪,今天做操时四肢有些发软,似乎有些做不动的样子。
郑大妈红帽子操一套,wii fit蹦达了20分钟,将就着完成了任务。
可是为什么手脚发软呢?⋯⋯
c********d
发帖数: 11593
10
08/07/12:早晨体重131.6。
郑大妈街舞操一套,垫上操一套。似乎比前天又轻松了些,应该是腹肌变强了吧⋯
;⋯
不过体重这两天貌似减不下去。
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c********d
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11
08/08/12:早晨体重131.8。
跑步50min 4mile。
c********d
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12
08/09/12: 体重130.8。
跑步一个小时,4.9迈。
c********d
发帖数: 11593
13
08/10/12: 体重130.2。
跑步35分钟,3迈。郑大妈街舞操和垫上操各一套。
c********d
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14
08/11/12:体重129.4 (yeah!突破130磅大关!)
郑大妈红帽子和哑铃操各一套, 1hr。
c********d
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15
08/12/12: 体重129.6。
郑大妈街舞和垫上操各一套,1hr。
c********d
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16
08/13/12: 体重130.4。(!!!!!)
跑步1hr,5迈。
c********d
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17
08/14/12:体重129.8
郑大妈大球操和红帽子操各一套,1hr。
c********d
发帖数: 11593
18
08/15/12:体重132.2。(……)
跑步70min,5.6mile。
c********d
发帖数: 11593
19
08/16/12: 体重128.4
跑步40min,3.4mile。
d******0
发帖数: 22800
20
你这体重和偶一样,起伏很大啊。
心率表来了不?来了的话,做操跑步都带着吧,把心率也写一下,偶想知道P90X 和那
些大妈红帽操 心率都是多少。
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c********d
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21
心率表早到了,然后我因为不知道用法又给退了。= = 再然后LG说他们公司每人发了一
个,可以给我,让我不用买了;问题是这位仁兄到现在也不知道他的心率表给他放哪里
去了……男人靠得住母猪会上树啊……
实在不行,周末还是跑一趟体育用品店买一个现成的算了。顺便买双跑鞋。

【在 d******0 的大作中提到】
: 你这体重和偶一样,起伏很大啊。
: 心率表来了不?来了的话,做操跑步都带着吧,把心率也写一下,偶想知道P90X 和那
: 些大妈红帽操 心率都是多少。

m****n
发帖数: 2415
22
对我来说
红帽子操的运动量还是可以的. 应该属于有氧范围内, 做到最后会浑身燥热喘气出大汗,
哑呤操的话,运动量不是很大, 但到最后会出汗,但是不是浑身出汗那种, 只在肩膀颈部
以上出汗, 说明这个运动是有针对性的.

【在 d******0 的大作中提到】
: 你这体重和偶一样,起伏很大啊。
: 心率表来了不?来了的话,做操跑步都带着吧,把心率也写一下,偶想知道P90X 和那
: 些大妈红帽操 心率都是多少。

c********d
发帖数: 11593
23
08/17/12:体重128.2。
跑步70min,5.6mile。
c********d
发帖数: 11593
24
08/18/12:体重127.4。
郑大妈垫上操和哑铃操,1hr。
c********d
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25
08/19/12:体重127.6。
郑大妈大球操和红帽子操各一套,1hr。
c********d
发帖数: 11593
26
08/20/12:体重128.4。(= =周末暴饮暴食的结果,我承认我忏悔,星期天去吃了
dim sum)。
跑步70min,5.75mile。
c********d
发帖数: 11593
27
08/21/12:体重127.2。
跑步30min(2.5mile),自行车30min(9.5mile)= =
五指鞋第一天上身,跑步跑了半小时觉得脚跟隐隐有些痛,没敢再跑,于是去蹬车了…
…泪,自行车那可怜兮兮的卡路里啊!
c********d
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28
08/22/12:早晨体重126.8。
跑步75min,6mile。
d******0
发帖数: 22800
29
这次是穿五指鞋的吗? 五指鞋适应会要一阵子,不行就先去草地上跑,一下子没有了
cushion要悠着点。。

【在 c********d 的大作中提到】
: 08/22/12:早晨体重126.8。
: 跑步75min,6mile。

c********d
发帖数: 11593
30
没,今天老老实实地穿耐克气垫鞋来着⋯⋯跑鞋店的大叔建议我每周先穿两
天五指鞋,习惯了再加码。话说脚趾头在鞋子里面蜷惯了,昨天穿五指鞋一下子舒展不
开,还磨得有点痛。

【在 d******0 的大作中提到】
: 这次是穿五指鞋的吗? 五指鞋适应会要一阵子,不行就先去草地上跑,一下子没有了
: cushion要悠着点。。

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c********d
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31
08/23/12: 早晨体重126.2。
跑步40min,3mile。
c********d
发帖数: 11593
32
08/24/12: 早晨体重126.0。
郑大妈大球操和垫上操,1hr。
c********d
发帖数: 11593
33
昨天气昏头,忘记记录了。补上。
08/25/12:早晨体重125.6,跑步45min,3mile;郑大妈红帽子操一套,30min。
08/26/12:早晨体重126.0,郑大妈大球操一套,30min;wii fit30min。
c********d
发帖数: 11593
34
08/27/12:早晨体重127.0(T T难道这就是MC的效果?)
跑步1hr,4.7mile。
c********d
发帖数: 11593
35
08/28/12:早晨体重126.0。
郑大妈大球操和垫上操,1hr。
c********d
发帖数: 11593
36
08/29/12:早晨体重125.2。
跑步50min,4mile;自行车30min,8mile。
今天又穿了五指鞋,脚跟倒是没痛,可是磨脚。结果又改骑自行车了……
听说有种东西叫做五指袜?
c********d
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37
08/30/12:早晨体重124.4。
跑步45min,3.5mile。
c****d
发帖数: 1347
38
亲,我已经考勤啦~~哈哈你好棒!
d******0
发帖数: 22800
39
是的,很是扯淡的东西,就是为了能穿进五指鞋里头去。其实光脚挺好的。磨脚,等脚
皮厚了就不磨了。偶左右脚各一个泡,慢慢就没了。
不知道为啥,让偶想起,偶喜欢吃的一道菜名,小炒猪脚皮了。

【在 c********d 的大作中提到】
: 08/29/12:早晨体重125.2。
: 跑步50min,4mile;自行车30min,8mile。
: 今天又穿了五指鞋,脚跟倒是没痛,可是磨脚。结果又改骑自行车了……
: 听说有种东西叫做五指袜?

d******0
发帖数: 22800
40
小宝啊,谢谢你了,这次你回来就不要在玩失踪了,大家很惦记你呢。。紫苏也老是问
起你。你也要加油有氧运动啊!!
PS,偶现在也能跑上十几迈了,你第一次轻松跑了斑马的距离的时候,偶心率还居高不
下呢,现在偶慢慢赶上来了。

【在 c****d 的大作中提到】
: 亲,我已经考勤啦~~哈哈你好棒!
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c********d
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41
哇,谢谢谢谢!
08/31/12:早晨体重124.6。
郑大妈大球操30min,wii fit 25min。
明后天去海边玩,省点力气跑路⋯⋯

【在 c****d 的大作中提到】
: 亲,我已经考勤啦~~哈哈你好棒!
c********d
发帖数: 11593
42
09/03/12: 早晨体重125.8。(出去胡吃海塞了两天海鲜的下场= =)
郑大妈大球操和垫上操,1hr。
c********d
发帖数: 11593
43
09/04/12:早晨体重125.2。
绕小区跑了三圈半,1hr,大概4.5mile吧。
然后试了一下8min abs……倒,那个抬腿不动再抬上身完全做不起来!这个腹肌还是太
悲催了啊!
c********d
发帖数: 11593
44
09/05/12:早晨体重123.4。
跑trail65min,5mile。这玩艺比跑步机累人哪!
8min abs。脖子酸⋯⋯貌似是因为我用力不对?要过多久才能把最后那组动
作做到位呢?⋯⋯
T****r
发帖数: 4006
45
一个月就减了10lb, 好有效率
c********d
发帖数: 11593
46
09/06/12:早晨体重123.0。
郑大妈大球操30min,wii fit10min,8min abs,8min buns。
习惯了郑大妈之后发现8min buns完全无压力⋯⋯8min abs最后那个两头翘
的动作继续挣命中。不知道为啥抬腿就抬不起头,抬头就抬不起腿⋯⋯
c********d
发帖数: 11593
47
:)我体重起伏挺大的,今天吃了五个寿司,又吃了一大坨玉米面的火鸡stuffing,估
计明天又要涨一点儿。

【在 T****r 的大作中提到】
: 一个月就减了10lb, 好有效率
c********d
发帖数: 11593
48
09/07/12:早晨体重123.2(⋯⋯)
跑步1hr,5.2mile。
c********d
发帖数: 11593
49
09/08/12:早晨体重123.8(T T昨天吃了四根rib+一个鸡胸+一大块蹄膀,我的身
体已经很对得起我了。)
Jillian Michaels Ripped in 30,30min;8min abs,8min bun。
郑大妈有些跳腻了,看到版上有人说Jillian Michaels,于是去买了她的Ripped in 30
来跳。那个俯卧撑比较崩溃,我的小细胳膊只能跪着撑,不知道啥时候能够直着身体撑
啊⋯⋯后面侧身的那个abs也够呛,我必须弯着下面那条腿才能挺身起来。
OTL
感觉现在这种不到位的运动量和郑大妈的大球操大体相当,但是如果动作完全做到位,
应该是比郑大妈猛的。
c********d
发帖数: 11593
50
09/09/12:早晨体重123.6。
跑步5mile,1hr。8 min abs, 8 min buns, 8 min arms。去沃尔玛买了两个5磅的哑
铃好练胳膊。
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d*****n
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51
不错啊,真的是一个月就减了快10 磅
你饮食上都吃什么啊

【在 c********d 的大作中提到】
: 08/30/12:早晨体重124.4。
: 跑步45min,3.5mile。

c********d
发帖数: 11593
52
= =不要跟我最近这几天学,这些天有点爆了……
前些日子吧,早晨100g希腊酸奶,一个鸡肉丸,100g草莓或者蓝莓或者其他不那么甜的
水果。中午吃公司的沙拉,里面大概50g鸡胸肉和两夹子的cheese末,其他的蔬菜看什
么拿什么,一共10oz左右。晚上一个小gala果一条cheese一小块50g左右的鸡胸,有时
候想起来会喝点牛奶,也有时候就忽略过去了。然后每天运动完了喝一个椰青(跟dash
学的)。

【在 d*****n 的大作中提到】
: 不错啊,真的是一个月就减了快10 磅
: 你饮食上都吃什么啊

c********d
发帖数: 11593
53
09/10/12:早晨体重123.2。
Jillian Michaels Ripped in 30, 30min; wii fit 20min。
c********d
发帖数: 11593
54
09/11/12: 早晨体重124.0(⋯⋯)
跑步60min,5.2mile。
c********d
发帖数: 11593
55
09/12/12:早晨体重123.0。
跑步30min,3mile;Jillian Michaels Ripped in 30,30min。
第一次在跑步机上跑6mph,感觉还行;但是跑到三十分钟,脚又被五指鞋磨破了。没有
五指袜果然还是不行啊>< 不过如果再接着跑,大概最多也只能用这个速度撑一个迈了。
(合掌)我不贪心不贪心,只要跑步机上我能用6mph坚持一个小时,我就报名5k去。
c********d
发帖数: 11593
56
09/13/12:早晨体重122.0。(估计明天一定要反弹了)
Jillian Michaels Ripped in 30,30min。wii fit 10min。回家太晚了,凑上活动时
间了当。><
d******0
发帖数: 22800
57
coalpilerd,你联系给你考勤的人了吗? 需要偶给你考勤的请给偶站内邮件。第二期
评分马上今晚就结束了,如果你锻炼了没被考勤有点遗憾的。最后,如果方便的话,请
把每天运动的记录总结到第一楼里,方便考勤者。谢谢坚持,你的体重在呼呼地掉啊。
c********d
发帖数: 11593
58
哎呦,忘了这岔了。这两周的前两天跑去海边玩了,两天没运动,就没有第一次那种要
拿全勤奖的迫切。= =
好的好的我更新下首贴。
09/14/12:早晨体重123.0(我说什么来着⋯⋯)
Jillian Michael Ripped in 30,30min;8min abs,8min buns,8min buns。
d******0
发帖数: 22800
59
考勤完毕,8/27~9/09,除了9/1.9/2号没有得分,其他天都是满分! 一共12分。

【在 c********d 的大作中提到】
: 哎呦,忘了这岔了。这两周的前两天跑去海边玩了,两天没运动,就没有第一次那种要
: 拿全勤奖的迫切。= =
: 好的好的我更新下首贴。
: 09/14/12:早晨体重123.0(我说什么来着⋯⋯)
: Jillian Michael Ripped in 30,30min;8min abs,8min buns,8min buns。

c********d
发帖数: 11593
60
谢谢dash~~~
09/15/12: 早晨体重121.6。
跑trail,6mile, 80min。
今天非常倒霉地误入了人家5k/10k比赛的trail,一路被各种超……被老头超被胖得跟
鲸鱼一样的女人超,一边郁闷一边大喘气一边追,还没跑到四分之一就喘得不行了。结
果到后半截彻底跑不动了,只好走回来。><
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c********d
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61
09/16/12:早晨体重122.0。
跑步6mile,70min。(还是昨天的trail。发现只要没人逼着我赶路,还能跑得快点。
c********d
发帖数: 11593
62
09/17/12:早晨体重123.0(⋯⋯)
Jillian Michaels Ripped in 30, 30min; wii fit 10min。
话说Ripped in 30 week 2的那个cardio太缺德了,竟然需要手撑⋯⋯我的
手到现在还是抖的⋯⋯
再话说久违的高抬腿动作再度暴露了我腰腹上的肥肉。虽然腰围有减,但是这个动作一
做,那些肥肉狂抖不止啊。><
继续减,继续减。
c********d
发帖数: 11593
63
09/18/12: 早晨体重122.4。
跑步1hr,6mile。(可是见鬼,为啥我跑trail还是只能跑5mph?)
c********d
发帖数: 11593
64
09/19/12: 早晨体重121.2。
跑步1hr,5.5mile。
c********d
发帖数: 11593
65
09/20/12: 体重119.8。
Jillian Michaels ripped in 30, 30min; 8 min abs, 8 min buns.
c********d
发帖数: 11593
66
09/21/12:体重121.8。
跑步70min,6mile。
c********d
发帖数: 11593
67
09/22/12:体重120.8。
Jillian Michaels ripped in 30, 30min; wii fit 24min.
c********d
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68
09/23/12: 体重122.8(见鬼了,我昨天没暴食啊!)
跑步70min,6mile。
c********d
发帖数: 11593
69
09/24/12: 体重123.8(⋯⋯我昨天绝对没吃多。难道是周五的公司免费餐
的报应?)
Jillian Michaels No More Trouble Zones,55min。——之所以改做这个,是因为希
望一次到位做满40分钟。否则每次跳了30分钟还得再零碎补做点什么太麻烦了。
c********d
发帖数: 11593
70
09/25/12:体重121.4。
跑步75min,7.3mile.
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c********d
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71
09/26/12: 体重121.0。
重温郑大妈⋯⋯垫上和哑铃各一套,1hr。原本以为现在跳郑大妈该跟玩似
的了,结果做到哑铃最后还是喘气冒汗哪。OTL
明天继续跑步。
c********d
发帖数: 11593
72
09/27/12:体重119.4。
呃⋯⋯今天⋯⋯没跑步,只走了大概3.3mile的样子。来回一共
用了差不多50分钟。><
c********d
发帖数: 11593
73
09/28/12: 体重119.6。
跑步65min,6mile。
c********d
发帖数: 11593
74
09/29/12: 早晨体重119.0。
Jillian M No More Trouble Zone,55min。
c********d
发帖数: 11593
75
09/30/12:早晨体重119.6。
跑步45分钟,4mile。顺便用了一下新买的Garmin Forerunner 405。感觉还不错呀,至
少以后对路跑的速度有点概念了⋯⋯
不过水泥马路还是跑不得,以前跑trail都没事的,今天才4mile就膝盖疼了。
然后8min abs和8min buns,15min。
A********0
发帖数: 3310
76
哇。。。你这个效果很显著呀。
请问你都是去哪里的trail 跑呀?

【在 c********d 的大作中提到】
: 09/30/12:早晨体重119.6。
: 跑步45分钟,4mile。顺便用了一下新买的Garmin Forerunner 405。感觉还不错呀,至
: 少以后对路跑的速度有点概念了⋯⋯
: 不过水泥马路还是跑不得,以前跑trail都没事的,今天才4mile就膝盖疼了。
: 然后8min abs和8min buns,15min。

c********d
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77
其实周中基本上都是在公司的健身房,周末才出去跑。我一般跑American Tobacco
Trail,有时候会变一变,从trail跑到马路上,再沿着马路跑个圈转回去。
今天情况比较特别,正要出去跑步,家主公发现附近有人卖香椿树,于是两个人紧急前
往,抢到两棵(再晚五分钟就一棵都没有了);然后我叫他把我丢下来自己开车回去,
我就这么跑回去了。所以今天跑的完全是马路。

【在 A********0 的大作中提到】
: 哇。。。你这个效果很显著呀。
: 请问你都是去哪里的trail 跑呀?

A********0
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78
啊!你买到了香椿哦!
哪儿买的?有没有可能还再进货?

【在 c********d 的大作中提到】
: 其实周中基本上都是在公司的健身房,周末才出去跑。我一般跑American Tobacco
: Trail,有时候会变一变,从trail跑到马路上,再沿着马路跑个圈转回去。
: 今天情况比较特别,正要出去跑步,家主公发现附近有人卖香椿树,于是两个人紧急前
: 往,抢到两棵(再晚五分钟就一棵都没有了);然后我叫他把我丢下来自己开车回去,
: 我就这么跑回去了。所以今天跑的完全是马路。

c********d
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79
就在West Cary的一家人那里,现在恐怕没有了。那家人是自己用香椿种子养的香椿树
,发现出苗太多,所以要处理掉一些。就在我们去买的过程中,两个电话打进来,把最
后的香椿全买走了。

【在 A********0 的大作中提到】
: 啊!你买到了香椿哦!
: 哪儿买的?有没有可能还再进货?

A********0
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80
哦,不是店家。
你运动量好大啊,都能跑上好几miles。我也就快走的水平。惭愧呀。
加油!
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c********d
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81
10/01/12: 早晨体重122.0。(自己招认:昨天LG的公司picnic,吃了一大块鸡胸和一
大块牛肉;下午买了个京东肉饼,一个人干掉了一半,这个纯属活该⋯⋯又
得几天功夫消化了)。
Jillian M. No more trouble zones,55min。
c********d
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82
10/02/12:早晨体重119.6。
跑步70min,7 mile。
c********d
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83
10/03/12: 早晨体重121.6。
Jillian M no more trouble zones, 55min。
c********d
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84
10/04/12:(早上忘记称了)
跑步51min,5.25mile;骑车20min,6mile。昨天右脚踝有些隐隐的痛,去跑版查了一
下,貌似是跑得太猛了?所以今天少跑一点。
c********d
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85
10/05/12: 早晨体重119.4。
Jillian M. No More Trouble Zones, 55min。
c********d
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86
10/06/12:……又忘记称体重了……
跑步6mile,大概66分钟。
顺便得瑟一下新买的garmin 405,感觉还不错嘛,就是起初找卫星找慢了些,差不多我
都跑了半个迈才找到。于是头半个迈没记录……
Split Time Distance Avg Pace
1 11:20.2 1.00 11:20
2 10:40.7 1.00 10:41
3 10:53.6 1.00 10:54
4 10:25.6 1.00 10:26
5 10:56.2 1.00 10:56
6 5:22.0 0.50 10:46
c********d
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87
10/07/12: 早晨体重119.2。
跑步6mile,应该差不多66分钟。
……405找星还是慢阿,又给我记漏了一段路OTL
Split Time Distance Avg Pace
Summary 1:01:15.0 5.82 10:31
1 10:44.9 1.00 10:45
2 10:43.6 1.00 10:44
3 10:16.4 1.00 10:16
4 10:18.6 1.00 10:19
5 10:27.5 1.00 10:27
6 8:44.1 0.82 10:38
c********d
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88
10/08/12:早晨体重119.4。
Jillian M no more trouble zones, 55min.
c********d
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89
10/09/12: 早晨体重119.2。
跑步66min,7mile。先用7mph的速度跑了15分钟,后来改用6.2mph的速度跑完。希望能
把心肺练得更强些。
今天体检。胆固醇还是老样子,但是静止心跳变成66了。也算是进步吧!
c********d
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90
10/10/12: 早晨体重118.6。
Jillian M no more trouble zones, 55min。
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没法坚持有氧运动的柔软、耐力、速度三者,你选哪一个?
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c********d
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91
10/11/12: 偷懒一天。
10/12/12: 跑步40min,4.25mile
10/13/12: 跑步63min,6mile
10/14/12: Jillian M no more trouble zones, 55min.
c********d
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92
10/15/12:偷懒一天。
10/16/12:跑步1hr, 6.3mile
c********d
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93
10/17/12: Jillian M no more trouble zones, 55min。
10/18/12: 跑步1hr,6.3mile。
10/19/12: Jillian M no more trouble zones, 55min。
10/20/12: 郑大妈大球操和垫上操各一套,1hr。(本来打算跑步的,结果下午睡过了
头,一觉醒来天黑了⋯⋯是不是该考虑入一个treadmill?)
c********d
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94
10/22/12: Jillian M. Boost metabolism, banish fat, 55min
10/23/12: Jillian M. no more trouble zones, 55min
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95
10/24/12: 跑步65min, 7.1mile.
10/25/12: JM no more trouble zones, 55min
c********d
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10/26/12: JM Boost metabolism, banish fat, 55min
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97
10/29/12: 跑步1hr, 6mile.
10/30/12: JM No more trouble zones, 55min.
c********d
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98
07/30/12:
早晨体重133.6。
活动:郑大妈健身操……一套……半。耗时差不多有1hr。第一套灰衣服的,基本上无
压力完成。后来的一套垫上操就悲催了,做到第25分钟就在惨叫着挣命,做到第30分钟
彻底不能动了,最后关电脑是四脚着地爬过去关的。
果然腰腹太弱啊。
07/31/12:
早晨体重132.8。
活动:中午35min椭圆机,阻力10,平均速度98转/分,椭圆机上最后显示平均消耗才
370卡/小时!早知如此还不如在跑步机上快走。= =
晚上郑大妈垫上操一套。继续挣命,但是好歹做完了。
08/01/12:
早晨体重133.2。
晚上,一套郑大妈操,然后wii fit上各种有氧半小时。发现郑大妈的操里面不少动作
和wii fit上面的力量训练其实是相似的……
08/02/12:早晨体重132.6。
中午跑步45分钟,3.5mile,HR160。
08/03/12:早晨体重132.2。
中午跑步50分钟,4mile,HR160。
08/04/12: 早晨体重132.8。
晚上郑大妈哑铃操一套,wii fit半小时。
08/05/12:早晨体重131.8。
晚上郑大妈灰衣服操和垫上操各一套——我这次都做完了!ps,对和我一样做垫上操做
得很悲催的筒子们:坚持,坚持,做到第三遍就会发现不一样了!
08/06/12: 早晨体重131.8。
奇怪,今天做操时四肢有些发软,似乎有些做不动的样子。
郑大妈红帽子操一套,wii fit蹦达了20分钟,将就着完成了任务。
可是为什么手脚发软呢?⋯⋯
08/07/12:早晨体重131.6。
郑大妈街舞操一套,垫上操一套。似乎比前天又轻松了些,应该是腹肌变强了吧⋯
;⋯
08/08/12:早晨体重131.8。
跑步50min 4mile。
08/09/12: 体重130.8。
跑步一个小时,4.9迈。
08/10/12: 体重130.2。
跑步35分钟,3迈。郑大妈街舞操和垫上操各一套。
08/11/12:体重129.4 (yeah!突破130磅大关!)
郑大妈红帽子和哑铃操各一套, 1hr。
08/12/12: 体重129.6。
郑大妈街舞和垫上操各一套,1hr。
w***n
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99
加油,各种运动一小时消耗的卡路里我都贴了无数遍了,必然是跑步最减肥呀。

【在 c********d 的大作中提到】
: 好吧,先把thread建起来再说。我的心率表后天才能寄到,先不写心率了。
: 07/30/12:
: 早晨体重133.6。
: 活动:郑大妈健身操……一套……半。耗时差不多有1hr。第一套灰衣服的,基本上无
: 压力完成。后来的一套垫上操就悲催了,做到第25分钟就在惨叫着挣命,做到第30分钟
: 彻底不能动了,最后关电脑是四脚着地爬过去关的。
: 果然腰腹太弱啊。
: 07/31/12:
: 早晨体重132.8。
: 活动:中午35min椭圆机,阻力10,平均速度98转/分,椭圆机上最后显示平均消耗才

d******0
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100
原来大家都在每天运动啊! 这版上的人真勤劳!
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c********d
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101
爬过来更新……
08/01/12:
早晨体重133.2。
晚上,一套郑大妈操,然后wii fit上各种有氧半小时。发现郑大妈的操里面不少动作
和wii fit上面的力量训练其实是相似的……
c********d
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102
爬上来更新个。
08/02/12:早晨体重132.6。
中午跑步45分钟,3.5mile,HR160。
c********d
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103
赶紧丢个更新,晚上有朋自远方来,请吃饭……希望别吃爆掉……
08/03/12:早晨体重132.2。
中午跑步50分钟,4mile,HR160。
c********d
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104
08/04/12: 早晨体重132.8。
晚上郑大妈哑铃操一套,wii fit半小时。
c********d
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105
08/05/12:早晨体重131.8。
晚上郑大妈灰衣服操和垫上操各一套——我这次都做完了!ps,对和我一样做垫上操做
得很悲催的筒子们:坚持,坚持,做到第三遍就会发现不一样了!
c********d
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08/06/12: 早晨体重131.8。
奇怪,今天做操时四肢有些发软,似乎有些做不动的样子。
郑大妈红帽子操一套,wii fit蹦达了20分钟,将就着完成了任务。
可是为什么手脚发软呢?⋯⋯
c********d
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08/07/12:早晨体重131.6。
郑大妈街舞操一套,垫上操一套。似乎比前天又轻松了些,应该是腹肌变强了吧⋯
;⋯
不过体重这两天貌似减不下去。
c********d
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108
08/08/12:早晨体重131.8。
跑步50min 4mile。
c********d
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08/09/12: 体重130.8。
跑步一个小时,4.9迈。
c********d
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08/10/12: 体重130.2。
跑步35分钟,3迈。郑大妈街舞操和垫上操各一套。
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c********d
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08/11/12:体重129.4 (yeah!突破130磅大关!)
郑大妈红帽子和哑铃操各一套, 1hr。
c********d
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08/12/12: 体重129.6。
郑大妈街舞和垫上操各一套,1hr。
c********d
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08/13/12: 体重130.4。(!!!!!)
跑步1hr,5迈。
c********d
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114
08/14/12:体重129.8
郑大妈大球操和红帽子操各一套,1hr。
c********d
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115
08/15/12:体重132.2。(……)
跑步70min,5.6mile。
c********d
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116
08/16/12: 体重128.4
跑步40min,3.4mile。
d******0
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117
你这体重和偶一样,起伏很大啊。
心率表来了不?来了的话,做操跑步都带着吧,把心率也写一下,偶想知道P90X 和那
些大妈红帽操 心率都是多少。
c********d
发帖数: 11593
118
心率表早到了,然后我因为不知道用法又给退了。= = 再然后LG说他们公司每人发了一
个,可以给我,让我不用买了;问题是这位仁兄到现在也不知道他的心率表给他放哪里
去了……男人靠得住母猪会上树啊……
实在不行,周末还是跑一趟体育用品店买一个现成的算了。顺便买双跑鞋。

【在 d******0 的大作中提到】
: 你这体重和偶一样,起伏很大啊。
: 心率表来了不?来了的话,做操跑步都带着吧,把心率也写一下,偶想知道P90X 和那
: 些大妈红帽操 心率都是多少。

m****n
发帖数: 2415
119
对我来说
红帽子操的运动量还是可以的. 应该属于有氧范围内, 做到最后会浑身燥热喘气出大汗,
哑呤操的话,运动量不是很大, 但到最后会出汗,但是不是浑身出汗那种, 只在肩膀颈部
以上出汗, 说明这个运动是有针对性的.

【在 d******0 的大作中提到】
: 你这体重和偶一样,起伏很大啊。
: 心率表来了不?来了的话,做操跑步都带着吧,把心率也写一下,偶想知道P90X 和那
: 些大妈红帽操 心率都是多少。

c********d
发帖数: 11593
120
08/17/12:体重128.2。
跑步70min,5.6mile。
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08/18/12:体重127.4。
郑大妈垫上操和哑铃操,1hr。
c********d
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122
08/19/12:体重127.6。
郑大妈大球操和红帽子操各一套,1hr。
c********d
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123
08/20/12:体重128.4。(= =周末暴饮暴食的结果,我承认我忏悔,星期天去吃了
dim sum)。
跑步70min,5.75mile。
c********d
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124
08/21/12:体重127.2。
跑步30min(2.5mile),自行车30min(9.5mile)= =
五指鞋第一天上身,跑步跑了半小时觉得脚跟隐隐有些痛,没敢再跑,于是去蹬车了…
…泪,自行车那可怜兮兮的卡路里啊!
c********d
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125
08/22/12:早晨体重126.8。
跑步75min,6mile。
d******0
发帖数: 22800
126
这次是穿五指鞋的吗? 五指鞋适应会要一阵子,不行就先去草地上跑,一下子没有了
cushion要悠着点。。

【在 c********d 的大作中提到】
: 08/22/12:早晨体重126.8。
: 跑步75min,6mile。

c********d
发帖数: 11593
127
没,今天老老实实地穿耐克气垫鞋来着⋯⋯跑鞋店的大叔建议我每周先穿两
天五指鞋,习惯了再加码。话说脚趾头在鞋子里面蜷惯了,昨天穿五指鞋一下子舒展不
开,还磨得有点痛。

【在 d******0 的大作中提到】
: 这次是穿五指鞋的吗? 五指鞋适应会要一阵子,不行就先去草地上跑,一下子没有了
: cushion要悠着点。。

c********d
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128
08/23/12: 早晨体重126.2。
跑步40min,3mile。
c********d
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129
08/24/12: 早晨体重126.0。
郑大妈大球操和垫上操,1hr。
c********d
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130
昨天气昏头,忘记记录了。补上。
08/25/12:早晨体重125.6,跑步45min,3mile;郑大妈红帽子操一套,30min。
08/26/12:早晨体重126.0,郑大妈大球操一套,30min;wii fit30min。
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总结减肥4个月的进度,还有最后顽强的8lb, 4cm!减肥真痛苦。。。
想找个健身操和weight training的program,作为游泳的补充, 哪个好?P90X难吗?大家给看看为何体重一点没变
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08/27/12:早晨体重127.0(T T难道这就是MC的效果?)
跑步1hr,4.7mile。
c********d
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08/28/12:早晨体重126.0。
郑大妈大球操和垫上操,1hr。
c********d
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133
08/29/12:早晨体重125.2。
跑步50min,4mile;自行车30min,8mile。
今天又穿了五指鞋,脚跟倒是没痛,可是磨脚。结果又改骑自行车了……
听说有种东西叫做五指袜?
c********d
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134
08/30/12:早晨体重124.4。
跑步45min,3.5mile。
c****d
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135
亲,我已经考勤啦~~哈哈你好棒!
d******0
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136
是的,很是扯淡的东西,就是为了能穿进五指鞋里头去。其实光脚挺好的。磨脚,等脚
皮厚了就不磨了。偶左右脚各一个泡,慢慢就没了。
不知道为啥,让偶想起,偶喜欢吃的一道菜名,小炒猪脚皮了。

【在 c********d 的大作中提到】
: 08/29/12:早晨体重125.2。
: 跑步50min,4mile;自行车30min,8mile。
: 今天又穿了五指鞋,脚跟倒是没痛,可是磨脚。结果又改骑自行车了……
: 听说有种东西叫做五指袜?

d******0
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137
小宝啊,谢谢你了,这次你回来就不要在玩失踪了,大家很惦记你呢。。紫苏也老是问
起你。你也要加油有氧运动啊!!
PS,偶现在也能跑上十几迈了,你第一次轻松跑了斑马的距离的时候,偶心率还居高不
下呢,现在偶慢慢赶上来了。

【在 c****d 的大作中提到】
: 亲,我已经考勤啦~~哈哈你好棒!
c********d
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138
哇,谢谢谢谢!
08/31/12:早晨体重124.6。
郑大妈大球操30min,wii fit 25min。
明后天去海边玩,省点力气跑路⋯⋯

【在 c****d 的大作中提到】
: 亲,我已经考勤啦~~哈哈你好棒!
c********d
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139
09/03/12: 早晨体重125.8。(出去胡吃海塞了两天海鲜的下场= =)
郑大妈大球操和垫上操,1hr。
c********d
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140
09/04/12:早晨体重125.2。
绕小区跑了三圈半,1hr,大概4.5mile吧。
然后试了一下8min abs……倒,那个抬腿不动再抬上身完全做不起来!这个腹肌还是太
悲催了啊!
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09/05/12:早晨体重123.4。
跑trail65min,5mile。这玩艺比跑步机累人哪!
8min abs。脖子酸⋯⋯貌似是因为我用力不对?要过多久才能把最后那组动
作做到位呢?⋯⋯
T****r
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142
一个月就减了10lb, 好有效率
c********d
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143
09/06/12:早晨体重123.0。
郑大妈大球操30min,wii fit10min,8min abs,8min buns。
习惯了郑大妈之后发现8min buns完全无压力⋯⋯8min abs最后那个两头翘
的动作继续挣命中。不知道为啥抬腿就抬不起头,抬头就抬不起腿⋯⋯
c********d
发帖数: 11593
144
:)我体重起伏挺大的,今天吃了五个寿司,又吃了一大坨玉米面的火鸡stuffing,估
计明天又要涨一点儿。

【在 T****r 的大作中提到】
: 一个月就减了10lb, 好有效率
c********d
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145
09/07/12:早晨体重123.2(⋯⋯)
跑步1hr,5.2mile。
c********d
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146
09/08/12:早晨体重123.8(T T昨天吃了四根rib+一个鸡胸+一大块蹄膀,我的身
体已经很对得起我了。)
Jillian Michaels Ripped in 30,30min;8min abs,8min bun。
郑大妈有些跳腻了,看到版上有人说Jillian Michaels,于是去买了她的Ripped in 30
来跳。那个俯卧撑比较崩溃,我的小细胳膊只能跪着撑,不知道啥时候能够直着身体撑
啊⋯⋯后面侧身的那个abs也够呛,我必须弯着下面那条腿才能挺身起来。
OTL
感觉现在这种不到位的运动量和郑大妈的大球操大体相当,但是如果动作完全做到位,
应该是比郑大妈猛的。
c********d
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09/09/12:早晨体重123.6。
跑步5mile,1hr。8 min abs, 8 min buns, 8 min arms。去沃尔玛买了两个5磅的哑
铃好练胳膊。
d*****n
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148
不错啊,真的是一个月就减了快10 磅
你饮食上都吃什么啊

【在 c********d 的大作中提到】
: 08/30/12:早晨体重124.4。
: 跑步45min,3.5mile。

c********d
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149
= =不要跟我最近这几天学,这些天有点爆了……
前些日子吧,早晨100g希腊酸奶,一个鸡肉丸,100g草莓或者蓝莓或者其他不那么甜的
水果。中午吃公司的沙拉,里面大概50g鸡胸肉和两夹子的cheese末,其他的蔬菜看什
么拿什么,一共10oz左右。晚上一个小gala果一条cheese一小块50g左右的鸡胸,有时
候想起来会喝点牛奶,也有时候就忽略过去了。然后每天运动完了喝一个椰青(跟dash
学的)。

【在 d*****n 的大作中提到】
: 不错啊,真的是一个月就减了快10 磅
: 你饮食上都吃什么啊

c********d
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150
09/10/12:早晨体重123.2。
Jillian Michaels Ripped in 30, 30min; wii fit 20min。
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c********d
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151
09/11/12: 早晨体重124.0(⋯⋯)
跑步60min,5.2mile。
c********d
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152
09/12/12:早晨体重123.0。
跑步30min,3mile;Jillian Michaels Ripped in 30,30min。
第一次在跑步机上跑6mph,感觉还行;但是跑到三十分钟,脚又被五指鞋磨破了。没有
五指袜果然还是不行啊>< 不过如果再接着跑,大概最多也只能用这个速度撑一个迈了。
(合掌)我不贪心不贪心,只要跑步机上我能用6mph坚持一个小时,我就报名5k去。
c********d
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153
09/13/12:早晨体重122.0。(估计明天一定要反弹了)
Jillian Michaels Ripped in 30,30min。wii fit 10min。回家太晚了,凑上活动时
间了当。><
d******0
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154
coalpilerd,你联系给你考勤的人了吗? 需要偶给你考勤的请给偶站内邮件。第二期
评分马上今晚就结束了,如果你锻炼了没被考勤有点遗憾的。最后,如果方便的话,请
把每天运动的记录总结到第一楼里,方便考勤者。谢谢坚持,你的体重在呼呼地掉啊。
c********d
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155
哎呦,忘了这岔了。这两周的前两天跑去海边玩了,两天没运动,就没有第一次那种要
拿全勤奖的迫切。= =
好的好的我更新下首贴。
09/14/12:早晨体重123.0(我说什么来着⋯⋯)
Jillian Michael Ripped in 30,30min;8min abs,8min buns,8min buns。
d******0
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156
考勤完毕,8/27~9/09,除了9/1.9/2号没有得分,其他天都是满分! 一共12分。

【在 c********d 的大作中提到】
: 07/30/12:
: 早晨体重133.6。
: 活动:郑大妈健身操……一套……半。耗时差不多有1hr。第一套灰衣服的,基本上无
: 压力完成。后来的一套垫上操就悲催了,做到第25分钟就在惨叫着挣命,做到第30分钟
: 彻底不能动了,最后关电脑是四脚着地爬过去关的。
: 果然腰腹太弱啊。
: 07/31/12:
: 早晨体重132.8。
: 活动:中午35min椭圆机,阻力10,平均速度98转/分,椭圆机上最后显示平均消耗才
: 370卡/小时!早知如此还不如在跑步机上快走。= =

c********d
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157
谢谢dash~~~
09/15/12: 早晨体重121.6。
跑trail,6mile, 80min。
今天非常倒霉地误入了人家5k/10k比赛的trail,一路被各种超……被老头超被胖得跟
鲸鱼一样的女人超,一边郁闷一边大喘气一边追,还没跑到四分之一就喘得不行了。结
果到后半截彻底跑不动了,只好走回来。><
c********d
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158
09/16/12:早晨体重122.0。
跑步6mile,70min。(还是昨天的trail。发现只要没人逼着我赶路,还能跑得快点。
c********d
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159
09/17/12:早晨体重123.0(⋯⋯)
Jillian Michaels Ripped in 30, 30min; wii fit 10min。
话说Ripped in 30 week 2的那个cardio太缺德了,竟然需要手撑⋯⋯我的
手到现在还是抖的⋯⋯
再话说久违的高抬腿动作再度暴露了我腰腹上的肥肉。虽然腰围有减,但是这个动作一
做,那些肥肉狂抖不止啊。><
继续减,继续减。
c********d
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160
09/18/12: 早晨体重122.4。
跑步1hr,6mile。(可是见鬼,为啥我跑trail还是只能跑5mph?)
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c********d
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161
09/19/12: 早晨体重121.2。
跑步1hr,5.5mile。
c********d
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162
09/20/12: 体重119.8。
Jillian Michaels ripped in 30, 30min; 8 min abs, 8 min buns.
c********d
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163
09/21/12:体重121.8。
跑步70min,6mile。
c********d
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164
09/22/12:体重120.8。
Jillian Michaels ripped in 30, 30min; wii fit 24min.
c********d
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165
09/23/12: 体重122.8(见鬼了,我昨天没暴食啊!)
跑步70min,6mile。
c********d
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166
09/24/12: 体重123.8(⋯⋯我昨天绝对没吃多。难道是周五的公司免费餐
的报应?)
Jillian Michaels No More Trouble Zones,55min。——之所以改做这个,是因为希
望一次到位做满40分钟。否则每次跳了30分钟还得再零碎补做点什么太麻烦了。
c********d
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167
09/25/12:体重121.4。
跑步75min,7.3mile.
c********d
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168
09/26/12: 体重121.0。
重温郑大妈⋯⋯垫上和哑铃各一套,1hr。原本以为现在跳郑大妈该跟玩似
的了,结果做到哑铃最后还是喘气冒汗哪。OTL
明天继续跑步。
c********d
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169
09/27/12:体重119.4。
呃⋯⋯今天⋯⋯没跑步,只走了大概3.3mile的样子。来回一共
用了差不多50分钟。><
c********d
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170
09/28/12: 体重119.6。
跑步65min,6mile。
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c********d
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171
09/29/12: 早晨体重119.0。
Jillian M No More Trouble Zone,55min。
c********d
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172
09/30/12:早晨体重119.6。
跑步45分钟,4mile。顺便用了一下新买的Garmin Forerunner 405。感觉还不错呀,至
少以后对路跑的速度有点概念了⋯⋯
不过水泥马路还是跑不得,以前跑trail都没事的,今天才4mile就膝盖疼了。
然后8min abs和8min buns,15min。
A********0
发帖数: 3310
173
哇。。。你这个效果很显著呀。
请问你都是去哪里的trail 跑呀?

【在 c********d 的大作中提到】
: 07/30/12:
: 早晨体重133.6。
: 活动:郑大妈健身操……一套……半。耗时差不多有1hr。第一套灰衣服的,基本上无
: 压力完成。后来的一套垫上操就悲催了,做到第25分钟就在惨叫着挣命,做到第30分钟
: 彻底不能动了,最后关电脑是四脚着地爬过去关的。
: 果然腰腹太弱啊。
: 07/31/12:
: 早晨体重132.8。
: 活动:中午35min椭圆机,阻力10,平均速度98转/分,椭圆机上最后显示平均消耗才
: 370卡/小时!早知如此还不如在跑步机上快走。= =

c********d
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174
其实周中基本上都是在公司的健身房,周末才出去跑。我一般跑American Tobacco
Trail,有时候会变一变,从trail跑到马路上,再沿着马路跑个圈转回去。
今天情况比较特别,正要出去跑步,家主公发现附近有人卖香椿树,于是两个人紧急前
往,抢到两棵(再晚五分钟就一棵都没有了);然后我叫他把我丢下来自己开车回去,
我就这么跑回去了。所以今天跑的完全是马路。

【在 A********0 的大作中提到】
: 哇。。。你这个效果很显著呀。
: 请问你都是去哪里的trail 跑呀?

A********0
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175
啊!你买到了香椿哦!
哪儿买的?有没有可能还再进货?

【在 c********d 的大作中提到】
: 其实周中基本上都是在公司的健身房,周末才出去跑。我一般跑American Tobacco
: Trail,有时候会变一变,从trail跑到马路上,再沿着马路跑个圈转回去。
: 今天情况比较特别,正要出去跑步,家主公发现附近有人卖香椿树,于是两个人紧急前
: 往,抢到两棵(再晚五分钟就一棵都没有了);然后我叫他把我丢下来自己开车回去,
: 我就这么跑回去了。所以今天跑的完全是马路。

c********d
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176
就在West Cary的一家人那里,现在恐怕没有了。那家人是自己用香椿种子养的香椿树
,发现出苗太多,所以要处理掉一些。就在我们去买的过程中,两个电话打进来,把最
后的香椿全买走了。

【在 A********0 的大作中提到】
: 啊!你买到了香椿哦!
: 哪儿买的?有没有可能还再进货?

A********0
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177
哦,不是店家。
你运动量好大啊,都能跑上好几miles。我也就快走的水平。惭愧呀。
加油!
c********d
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178
10/01/12: 早晨体重122.0。(自己招认:昨天LG的公司picnic,吃了一大块鸡胸和一
大块牛肉;下午买了个京东肉饼,一个人干掉了一半,这个纯属活该⋯⋯又
得几天功夫消化了)。
Jillian M. No more trouble zones,55min。
c********d
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179
10/02/12:早晨体重119.6。
跑步70min,7 mile。
c********d
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10/03/12: 早晨体重121.6。
Jillian M no more trouble zones, 55min。
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c********d
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181
10/04/12:(早上忘记称了)
跑步51min,5.25mile;骑车20min,6mile。昨天右脚踝有些隐隐的痛,去跑版查了一
下,貌似是跑得太猛了?所以今天少跑一点。
c********d
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182
10/05/12: 早晨体重119.4。
Jillian M. No More Trouble Zones, 55min。
c********d
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183
10/06/12:……又忘记称体重了……
跑步6mile,大概66分钟。
顺便得瑟一下新买的garmin 405,感觉还不错嘛,就是起初找卫星找慢了些,差不多我
都跑了半个迈才找到。于是头半个迈没记录……
Split Time Distance Avg Pace
1 11:20.2 1.00 11:20
2 10:40.7 1.00 10:41
3 10:53.6 1.00 10:54
4 10:25.6 1.00 10:26
5 10:56.2 1.00 10:56
6 5:22.0 0.50 10:46
c********d
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184
10/07/12: 早晨体重119.2。
跑步6mile,应该差不多66分钟。
……405找星还是慢阿,又给我记漏了一段路OTL
Split Time Distance Avg Pace
Summary 1:01:15.0 5.82 10:31
1 10:44.9 1.00 10:45
2 10:43.6 1.00 10:44
3 10:16.4 1.00 10:16
4 10:18.6 1.00 10:19
5 10:27.5 1.00 10:27
6 8:44.1 0.82 10:38
c********d
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185
10/08/12:早晨体重119.4。
Jillian M no more trouble zones, 55min.
c********d
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186
10/09/12: 早晨体重119.2。
跑步66min,7mile。先用7mph的速度跑了15分钟,后来改用6.2mph的速度跑完。希望能
把心肺练得更强些。
今天体检。胆固醇还是老样子,但是静止心跳变成66了。也算是进步吧!
c********d
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187
10/10/12: 早晨体重118.6。
Jillian M no more trouble zones, 55min。
c********d
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188
10/11/12: 偷懒一天。
10/12/12: 跑步40min,4.25mile
10/13/12: 跑步63min,6mile
10/14/12: Jillian M no more trouble zones, 55min.
c********d
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189
10/15/12:偷懒一天。
10/16/12:跑步1hr, 6.3mile
c********d
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190
10/17/12: Jillian M no more trouble zones, 55min。
10/18/12: 跑步1hr,6.3mile。
10/19/12: Jillian M no more trouble zones, 55min。
10/20/12: 郑大妈大球操和垫上操各一套,1hr。(本来打算跑步的,结果下午睡过了
头,一觉醒来天黑了⋯⋯是不是该考虑入一个treadmill?)
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191
10/22/12: Jillian M. Boost metabolism, banish fat, 55min
10/23/12: Jillian M. no more trouble zones, 55min
c********d
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192
10/24/12: 跑步65min, 7.1mile.
10/25/12: JM no more trouble zones, 55min
c********d
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193
10/26/12: JM Boost metabolism, banish fat, 55min
c********d
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194
10/29/12: 跑步1hr, 6mile.
10/30/12: JM No more trouble zones, 55min.
c********d
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195
10/31/12: 跑步1hr, 6mile。
11/01/12:今天义务劳动,砍了一上午的草……算么……= =
11/02/12:跑步30min, 3.1mile; 自行车30min,6.2mile
11/03/12:郑大妈垫上操一套,35min; 8min abs。
c********d
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196
11/05/12: JM Boost metabolism, banish fat, 55min
c********d
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11/06/12: running 40min, 4mile
11/07/12: JM No more trouble zones, 55min
11/08/12: running 70min, 7.1 mile
d******0
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猛啊,看了几个女生的运动日记,跑的都比偶快。。。直接追赶虎妈的速度了。年青就
是好!!
楼主要是有兴趣,去参加斑马都不用准备的。还是2小时内的成绩!

【在 c********d 的大作中提到】
: 11/06/12: running 40min, 4mile
: 11/07/12: JM No more trouble zones, 55min
: 11/08/12: running 70min, 7.1 mile

c********d
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@@真的真的真真的?我不用准备就可以跑半马了?半马一直是我的梦想啊,你这么一说
我还真的心痒痒想去报名了。
不过跑步机上的速度貌似总要打个折扣,我的路跑速度就在5.5mph左右。我觉得还是保
守点先报个10k试试看……

【在 d******0 的大作中提到】
: 猛啊,看了几个女生的运动日记,跑的都比偶快。。。直接追赶虎妈的速度了。年青就
: 是好!!
: 楼主要是有兴趣,去参加斑马都不用准备的。还是2小时内的成绩!

c********d
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11/10/12: JM No more trouble Zone, 55min
11/11/12: Running 70min, 7miles.
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201
11/12/12: JM no more trouble zone, 55min
11/13/12: Treadmill 50min, 5mile; bike 20min, 4mile.
c********d
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202
11/14/12: p90x chest and back, ab ripper x.
c********d
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203
11/15/12: p90x Plyometrics.
好么,昨天还在嫌p90x出汗不够,今天总算是领教够了。从头到尾就是在不停地下蹲跳
。腿脚酸痛+大喘气+心跳如擂鼓的状态贯彻始终,下蹲跳的时候因为腿软而摔屁股墩两
次,中间按暂停N次。那个贫嘴的教练在跳到一半的时候自称心跳才148,我杀人的心都有
了……
不过狠狠出汗一场之后的感觉是很松快的。
后来想想,其实这个可以作为JM Banish fat, Boost metabolism的升级版,运动量比
那个大些;同样地,推荐给跑步跑腻味的同学们来做。
c********d
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204
11/26/12: p90x shoulder and arms
c********d
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205
11/27/12: p90x yoga x
c********d
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206
11/28/12: p90x legs and back, ab ripper x
今天的运动才是要我亲命啊,无数弓步马步后面跟着大量抬腿的腹肌撕裂者……TAT
腿部力量练习貌似心跳和出汗比上肢练习厉害,应该是因为做功更多的缘故吧。
c********d
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207
11/29/12: p90x kenpo x
p90x这是要闹哪样啊,腿部力量练习第二天就是搏击操>< 睡了一晚上腿还在酸痛中…
c********d
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208
11/30/12:p90x stretch x.
c********d
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209
12/02/12:p90x chest and back, ab ripper x.
一周收获:腰围回到25inch,标准姿势俯卧撑的最多个数增加到20个。
c********d
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210
12/03/12: zumba 1hr.
本来该跳Plyometrics的,但是今天公司的gym开始开课,教zumba。于是拿这个代替
Plyometrics做有氧运动了。
感觉:虽然很好玩,但是运动量不够啊。明天继续做重量练习去。
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12/04/12: p90x shoulder and arms, ab ripper x
c********d
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12/05/12: p90x yoga x
12/06/12: p90x legs and back
12/07/12 -- 12/09/12: 感冒生病休息中
12/10/12: p90x cardio x
h******e
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213
看了你的整个帖子,减肥效果神速啊,加油啊!支持你。不知这个月体重如何,还有你
每天都吃多少怎么吃的呢?
我之前也老做mj 的操现在觉得有点不给力了,看来我要试试p90x了。

【在 c********d 的大作中提到】
: 12/05/12: p90x yoga x
: 12/06/12: p90x legs and back
: 12/07/12 -- 12/09/12: 感冒生病休息中
: 12/10/12: p90x cardio x

c********d
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214
谢谢~~~
这个月体重一直在120上下晃荡,因为爹妈过来了,每天暴吃,已经不指望能减,维持
目前状态我就有够满意。= =

【在 h******e 的大作中提到】
: 看了你的整个帖子,减肥效果神速啊,加油啊!支持你。不知这个月体重如何,还有你
: 每天都吃多少怎么吃的呢?
: 我之前也老做mj 的操现在觉得有点不给力了,看来我要试试p90x了。

c********d
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215
12/11/12:p90x chest and back, ab ripper x.
c********d
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216
12/12/12: p90x Plyometrics.
c********d
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217
12/13/12: p90x shoulder and arms, ab ripper x
c********d
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12/16/12: yoga x
12/17/12: legs and back, ab ripper x
h*******1
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进来仰慕一个
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12/18/12: kenpo x
12/20/12: yoga x
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12/21/12: core synergistics
12/22/12: kenpo x
12/23/12: stretch x
c********d
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222
12/24/12: yoga x
12/25/12: core synergistics
c********d
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223
12/26/12:kenpo x
12/27/12: x stretch
c********d
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224
12/29/12: Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
12/30/12: Plyometrics
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