A*****l
发帖数: 1955 | 1 再假设他170lb，另两位则为270lb以及240lb，这还能动弹么…… |
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p*********e
发帖数: 32207 | 2 是的,如果真就为了减重,那170lb是可能的
但对我来说要么把体脂比降到5%以下(简直MI啊:D)
要么就得减肌
我手里还有我180lb(160斤大概)时的照片,当时是一点点都看不出来胖
我现在运动也比较注意少做大动作,打球的话我之前在版上也提过
急发力猛发力的动作,能不做尽量不错,过人启动也是在保证能摆脱时才加速一下
像之前我略抓框时好几个跟我一起打了一段时间球的老外都挺惊讶
因为他们印象里我很少跳到这么高,一直以为我就是完全没弹跳:P
说到底,就像师兄你说的,我还是想能多打几年球
包括现在练投篮,练打pg,也都是为了以后身体素质降下来了还有球打:D
道害怕，我有一个哥们足蓝双休，夏天踢足球，冬天打篮球，经常每天都打2，3个小时
的球，有一次打比赛，一天打四场，第四场的时候自己后场带球筋健拉断，到医院一生
一看，医生说了30岁左右
球，再打篮球没什么，经常整很伤身的），你的ACL,MCL,LCL几年之内肯定要出问题，
你不带护膝打一个小时的球就膝盖疼的坚持不了已经是征兆了。
头甚至20多岁就泪别赛场？ |
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p******g
发帖数: 125 | 3 6'11''
170lbs
when he got into Harvard...
kinda skinny |
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m*******a
发帖数: 4507 | 4 Big O无疑跟Chamberlain一样, 两人的体型跟运动能力在当时就是无解.
Stockton 6"1, 170lbs, 没弹跳没速度, 但是可以在nba打了19年/1504场例行赛/182场
季后赛, 11次all NBA team,5次all defensive team, 无疑可以成为全球矮小篮球员的
楷模.
结论: Stockton绝对是top 10 PG, maybe borderline top 5... |
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w******x
发帖数: 4396 | 7 you don't need to worry about it. all you can do is looking out for cracks
in the highly stressed parts of the frame, like the chainstay-bottom bracket
area, downtube-headtube weld, etc.
the way they overbuild aluminum frames is they set a target life cycle, more
than vast majority of the riders' needs. say, for example, 5 years @ 10k
miles/yr by a 170lbs rider with a peak force on pedal ~600lbs. safety margin
/redundancy is then added--say, the frame should last over 10 years @
20kmiles/yr by 3 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 8 体重大小，平路vs山路，group vs solo, 卡路里可以差很远。
我看了一下我六月份一个century, 9300 feet EG, 170lb体重，也才4500卡。 |
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h******1
发帖数: 1930 | 9 我靠 。。。 高级黑啊！！！！
我都一身肥肉了居然还被发图。。。。。
刀神眼光独到我承认的确2年之前从亚马逊回来的时候身材还可以，肌肉是有的，但是
也属于偏胖，那时候170， 170lb。。。。 但是现在都190了，您还是放过我吧。。。
。 |
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TN
发帖数: 1870 | 10 周一拉了一天肚子没怎么吃东西，今天也没怎么吃，喝了点牛奶然后去运动完测量体重
lower bound两年来首次降至161lb！虽然还有较大反弹可能性，不过好久没体重<170lb
打球了，今天终于能在身高近一米九的老黑面前干拔后仰中投了，酷毕了简直！
再接再厉，争取降低standard deviation的同时将体重稳定至160lb以下，进一步提高
移动能力和弹跳！weight loser们大家一起努力！！ |
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TN
发帖数: 1870 | 11 本人5'11''/170lb，体脂较多，肌肉稀松平常，视觉效果一般。这个夏天的计划：尽量
不减力量的前提下体重降至160lb以下。。。ms有难度。。。
谢谢小戴给建议的饮食。。。不过本人不太自觉，比较喜欢cheating，so减脂效果不佳
。。。秋天再奔，请大家监督。。。
减脂的互相勉励一下啊。。。俺回国努力去了。。。 |
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s******e
发帖数: 213 | 12 我一般一个星期去两到三次gym
每次1个半到两个小时
去之前先喝Rockstar的energy drink(sugar free 24 ounce can)
一到健身房，先练腰肌，腹肌，胸肌和上臂，
各做4个set，每个set, 16下。
然后跑40分钟，大约500 calories
然后再练腰肌，腹肌，胸肌和上臂，
各做4个set，每个set, 16下。
回来喝muscletech nano vapor冲的一杯饮料（加两勺）
～～～～～～～
personal trainer还是太贵了，
自己在这方面的知识有限，想问问大家的意见，有什么地方要改进的，包括营养，训练
方式。
主要是想增加muscle，减少脂肪，to become a muscle man.
180cm, 170LB, 31 |
|
TN
发帖数: 1870 | 13 原来在家里还可以用fterm灌水，太爽了，haha！！
ps，看了我奔的那个合集大家的回复，说一下其实并没有吸肚子。我小时候身体很不好
，高度营养不良，现在留下的痕迹就是我胸骨外凸，所以只要不含胸的时候看上去就像
吸肚子一样，而且因为胸骨在前面导致abs也很不明显（其实伸手摸摸还可以）。哎，
没办法，这也算一个先天不足了。。。
胸肌比较诡异，力量一般(bench 170lb, incline 150, decline 160)，不过耐力还不
错，高中时候俯卧撑就能轻松做100个。大一入学俯卧撑单挑宿舍其他五个人，最后还
是他们五个先趴下了。不过不管怎么练，绝对力量方面就是上不去，比较郁闷，sigh。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
spinlake (Spinlake) 于 (Thu Jul 19 14:31:46 2007) 提到:
我一般一个星期去两到三次gym
每次1个半到两个小时
去之前先喝Rockstar的energy drink(sugar free 24 ounce can)
一到健身房，先练腰肌，腹肌，胸肌和上臂，
各做4个set，每个set, 16下。
然后跑40分钟，大约500 calories
然后再练腰肌，腹肌，胸肌和上臂，
各做4个set，每个set, 16下。
回来喝muscletech nano vapor冲的一杯饮料（加两勺）
～～～～～～～
personal trainer还是太贵了，
自己在这方面的知识有限，想问问大家的意见，有什么地方要改进的，包括营养，训练
方式。
主要是想增加muscle，减少脂肪，to become a muscle man.
180cm, 170LB, 31
☆─────────────────────────────────────☆
crrabbit ( |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
chong79 (chong) 于 (Mon Nov 5 19:54:19 2007) 提到:
我相比一年前 体重没有太大变化..原来155 现在158
但是各个力量都 明显增加...
可以不可以 就这么认为 我肌肉增长了 脂肪含量下降了?
体脂含量下降呢??
其实我象到170LBS但是怕猛然上去 长的是 脂肪不是肌肉...艾
☆─────────────────────────────────────☆
hxrrmfw (hhhh) 于 (Mon Nov 5 19:57:31 2007) 提到:
你有多高？
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chong79 (chong) 于 (Mon Nov 5 20:00:28 2007) 提到:
182
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chong79 (chong) 于 (Mon Nov 5 20:00:39 2007) |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Sat Nov 24 05:18:06 2007) 提到:
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shanshicn (zz) 于 (Tue Nov 20 14:43:04 2007) 提到:
和健身中心的教练谈了一下我的情况，1.72，170lb，健身加减肥。她的建议是坐推（
前臂），拉（后背），和卧蹬（腿），别的都不用，20，30分钟结束，一周3次，控制
饮食。她好像对在gym待一个小时很不屑。我做了一个月，体重没什么变化，不知道是
时间太短，还是饮食控制不够？大家怎么看？多谢。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Tue Nov 20 14:48:39 2007) 提到:
哪里的教练啊，170不低呀，应该是做长时间的有氧运动啊。
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
justinfly (honest) 于 (Tue Feb 19 17:34:50 2008) 提到:
之前在班上看了很多文章，得到了很多经验。现在遇到瓶颈，诚心向各位请教如何调整
运动饮食，让减肥更加有效。
先说说自己的情况：
男，27岁，179cm，160lb (减肥前170lb)。减肥三个星期，肚子上还有明显的肥肉。
饮食：
早餐：咖啡加一个牛角包，大概300cal左右。知道牛角包不好，从明天改为无脂牛奶加
cereal。估计250cal。
午餐：鸡胸肉加沙拉。自己调的沙拉酱，醋加少许蜂蜜和橄榄油。600cal左右。
晚餐：一个苹果 + 一个西柚 + 一个酸奶 300cal左右。
一天大概1200cal，这三个星期没有吃过零食，饭食小量4次。
运动：只有跑步。
一个星期至少跑步5天，速度6.8，时间45分钟，消耗能量大概630cal/次。
疑惑：平台期？
减肥效果在前两个星期很明显，体重和腰围马上就小了。但最近一个星期，体重基本没
有下降。跑步都不会感觉累，跑完45分钟和没跑差不多，出汗也没 |
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b*******2
发帖数: 2121 | 18 大老爷们第一次来发帖明志开始减肥。简单介绍：
25岁，phd在读，身高1.71m，体重170lbs。要和腿比较粗，肥肉比较多。希望锻炼肌肉
，替换肥肉。希望体重减到150lbs或者在少一点，腰上的肥肉变成可见的腹肌。
会定期过来报道和寻求意见，希望大家不吝赐教和尽情拍砖。
09／10／2008
于fitness |
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b*******2
发帖数: 2121 | 19 本月１０号发帖以明志，开始锻炼身体减肥。
约３周以过，月底进行短期小结报告：
每周：
1）进gym ３－４次，
跑步30--40分钟，5.5mph（实在跑步动。。。汗）
自行车10--20分钟。
举重100lbs，四组（刚开始练，举不动啊，第一次只能举70。。。）
再就是仰卧起坐，随意不定量。
2）打篮球一次，2--3小时。满场跑，到是不觉得多么累，看来还是要兴趣阿。
3）周末打网球一次，2小时左右，主要是陪练，运动量不大。
运动效果小结：
1）没什么体重变化，以前170，171lbs，现在169，170lbs，几乎没变化
2）腰围倒是感觉有点变化，和以前系同样的皮带，现在感觉裤子腰围有点大了
3）刚开始跑步15分钟就得下来，腿实在抬不动，现在能跑30到40分钟
4）刚开始跑过步后，第二天不能动弹，腿酸胀，现在每周跑步4次，没有不适
体会：
1）运动才3周，没什么体重变化，但是相信坚持下去肯定可以减下去
2）没什么系统的运动，也没有人指导，自己随便瞎练，效果不佳
3）特别是力量训练，力度太小，也不知道该做什么
4）希望每一项都加大一些力度，保持下去
恩， |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
better222 (他好我也好) 于 (Mon Sep 29 13:11:55 2008) 提到:
本月１０号发帖以明志，开始锻炼身体减肥。
约３周以过，月底进行短期小结报告：
每周：
1）进gym ３－４次，
跑步30--40分钟，5.5mph（实在跑步动。。。汗）
自行车10--20分钟。
举重100lbs，四组（刚开始练，举不动啊，第一次只能举70。。。）
再就是仰卧起坐，随意不定量。
2）打篮球一次，2--3小时。满场跑，到是不觉得多么累，看来还是要兴趣阿。
3）周末打网球一次，2小时左右，主要是陪练，运动量不大。
运动效果小结：
1）没什么体重变化，以前170，171lbs，现在169，170lbs，几乎没变化
2）腰围倒是感觉有点变化，和以前系同样的皮带，现在感觉裤子腰围有点大了
3）刚开始跑步15分钟就得下来，腿实在抬不动，现在能跑30到40分钟
4）刚开始跑过步后，第二天不能动弹，腿酸胀，现在每周跑步4次，没有不适
体会：
1）运动才3周，没什么体 |
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w******y
发帖数: 309 | 21 上次听大牛说吃的重要性，就加强了饮食。
现在155lbs，希望2个月达到165lbs，
也就是我的目标，170lbs最好。
肩膀，胳膊，背，大腿，屁屁，都需要大力加强。 |
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t***y
发帖数: 1246 | 22 按照从前的计划每次练完肌肉都没感觉了，应该加量了。
每天不做什么器械跑2.5mile，做的话是1mile左右
速度7，跑步机。
176cm/150lb
我不相信哪个mm，171有170lb
称肯定有问题。 |
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d*****t
发帖数: 22 | 23 改了改贴子，估计这次建议会多点。
没裸照，也没什么好脱的，我从不去泳池。就为穿衣服好看求个倒三角。
182,170lbs 裤腰30腿够长。肚上没肉可总觉得腰两边肥肉还可以减。胸43'胸肌也没觉得起多少，前几年炼的屁股还算翘但根本大不了，所以近几年放弃练腿儿了。
以后忙起来一周只能去三次健身房了，哪个老大帮我制定个计划？ 我超懒，只要集中主要兵力炼胸，臂。和长ABS。谢。 （俺不参加花草评比）
图在这儿。
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我承认自己没别人努力，去GYM就是为了穿衣服好看而不是为了脱衣服好看。
目的就是胸厚，腰上没一点肉（不需要abs）,增加背肌，把倒三角的感觉搞出来。
很多人都说俺身材比例不错一炼就炼出来了。很多年一直炼炼停停，还好体重170上下10磅没太多变化。但最近这半年坚持了，5桶5lbs重蛋白粉吃完了，腰上没有肉了，身上明显结实了，胸形出得还可以，但总觉得没高度。推胸一边75累得要死，可胸总炼完当天鼓鼓，可第二天一早就下去。sigh
我现在的rout |
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w*******y
发帖数: 693 | 24 gg其实身材还不错，不是很瘦也不是很胖，大概180cm，170lb吧，看起来还挺匀称的，
但是就是肚脐眼上方胃的那部分有好多肉肉，站的时候有时候不注意很不好看，显得肚
子特别大，请版上大人们指导一下如何减这部分？
我就恰恰相反，我肚脐眼下面有很多肉肉，根本不敢穿露脐装，请问如何减这一部分呢？ |
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m*******y
发帖数: 28 | 25 新人一个，请各位，尤其是高手给点建议。
5‘9''，165-170lb （受伤后休息一阵子 165，正常170）
1. 我慢慢地开始严格吃素，现在一礼拜平均少于一次吃肉，但还是想提高力量素质（
不想大肌肉块），所以一直吃蛋白粉，以前就练后一勺粉冲牛奶，应该不多。网上看到
，昨天也问了GNC的人，健身应该是 1g power/1lb weight。GNC给我推荐的最牛B的粉
是折扣下来 70-80刀 一共6磅，而一磅才453.6克，我一天要170克，不到20天能嗑完这
些粉。这也太烧钱了吧。
再者，GNC说那粉是植物做的，我有点不相信。怕吃多了蛋白把身体搞夸了。我现在吃
的是 EAS 100% whey protein, 一礼拜能喝掉两加仑脱脂牛奶，外加一盒左右的soy
milk，我喜欢喝豆奶，但据说男生不能吃喝太多豆制品，我吃豆腐也不太少。
我吃的蔬菜种类很多很杂，都尽量生吃一些蔬菜（胡萝卜，生菜，芹菜，西红柿生熟结
合吃，白萝卜也生吃过，大青椒，蘑菇）水果也吃得杂。
不想用太多蛋白粉，特别是含有动物蛋白的。还是想吃素，但又想提高力量素质。怎么
去训练？有大豆蛋白粉，效果如何？
2. |
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l******l
发帖数: 2679 | 26 赞！
比利帅哥也只有在Coco这样的辣妈的引诱激励下才能依然献身，给买买提人民带来美的
享受。
帅哥的肌肉并不令人震惊，但很匀称，富有线条，山河破碎，块状分裂的效果还是
很明显的，可能会把这里有位胆小却爱看人奔的妹妹吓得心惊胆战，花容失色。
183的个子，要练得再大一号再猛一些，难度比个子小的要大多了，其中吃确实比锻炼
更富有挑战性。无数减肥的觉得饮食控制最难了，可是对要增肌的人来说，吃得超量可
能更不容易。
说实在的，比利的体型，尤其是腰腹部和俺还真有些相似，俺是180cm，170lb，
稍小了一号,BMI也稍低一些。不同的是，比利应该更年轻一些，而且还有私人专业摄影
师的服务。
比利帅哥大概还可以努力再增个5到10磅肌肉，会看上去更猛一些。俺是已经不想折腾，
能维持现状或在现有的基础上做些些微调整就很满意了。 |
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L*0
发帖数: 15 | 27 来美国后以每年10 lbs的速度增加
175cm, 170lbs, 才过27岁就有小肚子了
请问这样的身材要怎么练 |
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f*******e
发帖数: 4531 | 30 身高和我一样，我两三年前170lb，现在149lb左右，体重下降主要靠跑步。
当然，饮食上很少吃主食（米面）和油腻的东西，吃很多瘦肉和蔬菜水果。现在基本能
做到停止锻炼体重不反弹。 |
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e******d
发帖数: 1077 | 31 太强了。我掉到170lbs就再也掉不下去了。已经好几个月了。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 32 版上有人做excel 表，有人有计划出来效果都真好。我以前就是瞎炼，一会跟着A&F
Model网站练，一会跟Men's health杂志计划练。都不系统。
今天全面仔细看了版主置顶Q&A，特别是这个网站，很系统。也希望制定个计划，但不
知道应该选哪个合适我的目标，能不能请高人帮指点指点。
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html#anchor1682800
★★ 目标是★★
增重增肌，目前182cm/170lbs, 希望增加10磅，并主要加强--胸肩臂腿臀背扩
仔裤31, 肚子平但明显然没有叉腰肌，2pack偶尔出4pack. 能有6个最好也不强求。
★★ 体质特点★★
我个人认为一Over train 肌肉就会变小，不想变超lean那种。肉感+define的肌肉最好。
★★ 请教的问题如下★★
1：按我目前可以去基本5天GYM每天一小时计？如果3天weight training，另两天cardio和腰腹的话。您建议选择网站上的哪一个计划？ 按哪个炼效果能更明显呢？
2: 比如4 Day Split Workouts 左边有两栏，我没有看懂什... 阅读全帖 |
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B*2
发帖数: 966 | 33 JIE, are you serious you r 170lb?! we are about the same height... no wonder
you look much ...smaller now.
my two cents, try to adopt a serious of exercises of yourself, and keep
modify your wkly routine as needed. the guideline of getting more muscle is
here:
http://www.mitbbs.com/article_t/Weightlifting/30554087.html
Good luck and you are always my idol. LOVE JIE. |
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y********2
发帖数: 34 | 34 本人 男 20岁
186cm 170lbs round 150斤吧
之前练了几个月，感觉增肌不是很多，还不如以前在国内请私教一个月增肌多，甚是不
爽。
一般一周3-4次gym,热身跑步10min左右,然后上器械
一般就是练练肱二 肱三 肩膀 上背 卧推 腰腹
下身不练...
但感觉效果不是很明显，吃蛋白粉。 因为每天早上9点就有课，所以有时候早饭来不及吃
吃肉蛮多的，但是....
求大牛指导!!! 拜谢!!!
再就是蛋白粉怎么补充比较合理? 健身前多少， 健身后多少，平时吃多少？
再次拜谢!!!! |
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D*******g
发帖数: 65 | 35 很弱的菜鸟，不过其实也算不上新人，一直在本版潜水，受益匪浅。
我的身高体重是184/170Lb，偏瘦，去年2个月减脂了20磅之后大半年一直试着增肌，但
是进步很小，大概一共才涨了6，7磅。当然我知道自己的问题：我没有变态的吃，也不
想用蛋白粉。之前健身的初衷是首先为了健康，狂吃和高蛋白好像都和健康抵触，我比
较欣赏cut时候低碳水多蔬菜适当蛋白的饮食习惯，而且喜欢慢跑也多过举重，所以增
肌对我来说要比减脂难很多。
最近两个月好象体重涨得快一点，因为决心在饮食上稍微aggressive一些，但是看着体
脂一涨6pack越来越不明显还是很郁闷的。真是矛盾阿。
大家提提意见，我知道自己不足的地方还是挺多的.还有哪位好心的能赏个包子不，后悔一直在潜水没钱在股版买pick |
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w******y
发帖数: 309 | 36 5'9, 现在169lbs了。
打算再长点肌肉，减点肥肉，把身材塑塑型。保持在170lbs。
肚子上有肥肉了。 |
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d*****g
发帖数: 56 | 37 Height: 185cm
Weight: 170lbs
BMI: 不记得了。
Body fat percentage: 17% |
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D****Y
发帖数: 2275 | 38 185 还显得头那么大？ 170lbs 很瘦数据合理。我182都180lbs 光着照像都显得较瘦。
billy哥练得好 183cm.同样180lbs. 却能显得很厚实。。。
我从最瘦时65KG，到现在82KG.整个在身上长了34斤的肉。整个人大了点，腰还是那么大，30斤瘦肉在身上并不显的。所以以你的体重。如果炼成完美的象billy 一样，应该在背，胸，臂，腿，臀上加上20-30磅的肉。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- NPNG), 信区: Running
标 题: 晒晒伴随俺成长的跑鞋们， 附每个鞋的体会
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 2 22:34:53 2011, 美东)
第1排：2130-Kayano 14-2130 （全是ASICS， 启蒙期跑鞋， 都退役了）
第2排：Omni8-Ghost-Glycerin7-Ghost-Trance8
（除了Omni8是Saucony，其它都是Brooks, 也都退役了）
第3排：Bandito-DS racer8-Hyperspeed4-Speedstar5-Speedstar4 (现役，全是ASICS）
第4排：Mizuno Wave Spikeless （唯一一双Mizuno， 纯打酱油露个脸）
*****第1排*****
是俺一年多前开始减肥跑步， 穿着一双吱吱叫的Nike Air Max跑了仨月以后，
正式开始半严肃跑步的启蒙鞋：
Kayano 14是俺在Nordstrom Racks买的第一双打折后80来块的跑鞋,
当时那个... 阅读全帖 |
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o********n
发帖数: 193 | 40 一个月前开始在这里网友提示下开始练core strength, 主要是Plank。除了生病的几天
，基本上每
天都做。第一次Plank做了2’40”，后来让朋友帮忙看，发现动作不标准，有拱屁股现
象，(自己都感觉
不到)，然后发现标准动作只能做2’。
这一个月锻炼，plank每天2次，合计约5分钟。侧面左右plank各2次，合计4分钟。加上
其他杂耍，每
天合计约15分钟左右。成果如下：
1． Plank可以做3分钟，提高了50%。单手单腿plank可以做10秒钟。
2． 腰小了，皮带孔往回系了一格
3． 力气大了，smith bench press最重可以做到200lb，以前最多170lb。140 lb可
以作
为6 * 10的常规训练重量做60个。
还有比如感觉体内肌肉隐隐发酸，感觉非常爽。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 41 俺不牛，也来提供一下数据。
深蹲是俺的常规训练项目，基本上一星期一次。几年前185LB做ATG可以做10个，
但225lb就是很困难，最多就是两下，尽管平行的可做300lb以上。
这个状态持续了几年。然后3年前开始注意ATG了，不知不觉中，现在已是经常做
225lb的ATG了。一般可做10个。体重在170lb上下。
ATG跟个人的hip mobility有关，对每个人的难易程度不同，不能用一个简单
标准来衡量。对经常做深蹲的人，体重在150lb以上，应该不用很牛就能够达到。
感觉上，ATG185lb是一个门槛。225lb除了重量外，心理上也是一个卡。 |
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k*****5
发帖数: 37 | 42 以前读书的时候练过一阵，还经常打篮球
现在工作了，快2年了没怎么练，感觉精神头也大不如前
想要再开始练练,使自己精神上体格上强壮一些，找找看MA waltham附近有没有练的哥
么，一起督促一下
联系一下：
[email protected]
本人，180cm, 170lbs. |
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m*******1
发帖数: 15 | 43 平时运动还比较多，经常打球游泳跑步什么的，但没有任何系统，也没有人指导，就是
想起来什么干什么，累了就停下来。
现在32岁，身高在6ft1,体重170lb。这些天突然觉得体形很差，想着力改善一下，不知
道该怎么来，还有32岁开始练健身是不是有点太晚了，麻烦各位指点一二，多谢！ |
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w******y
发帖数: 309 | 44 早上体重164lbs, 身高5‘9.
理想是到170lbs |
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P*****n
发帖数: 27 | 45 现在身高1米8，体重170Lb.跑步跑了半年，体重下降了20Lb. 现在可能进入到平台期，
体重不怎么变化了。请问大家我应该是加大跑步距离和时间继续减脂呢？ 还是开始举
重训练增加肌肉呢？ 谢谢。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 47
还真没有before的照片来对比，基本上穿着衣服看起来也就170lb的样子。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 好几个research articles都说了2.5~3.5g/kg 蛋白对肾功能没有影响
这意味着一个170lb的男的吃400多g蛋白每天了
除非前提是你肾已经有病，不然最好别再宣称这个了 |
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t******t
发帖数: 46 | 49 小声的说,170lb的人按照2.5-3.5g/kg的标准，是可以吃193-270g的蛋白质吧。 |
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v********d
发帖数: 3531 | 50 2/14. it is pathetic to work out on valentine, they gym is 50% of regular
daily traffic. all the treadmill are empty. I runed 30 minute, 2.3 miles on
it. first time, speed 5.0m/h.
and some crunch to work out my abs.
only 55 minute in gym. consider valentine, I am happy with my determination
on this. I can sense bigger shoulder and bicep. nothing on chest.
I need more cardio to shrink belly.
weight today 165lb.pre dinner
compare yesterday 170lbs after dinner.
so the sweat loss + a meal weight 5... 阅读全帖 |
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