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k******b
发帖数: 4501 | 2 你晚餐可以为自己晚餐单独准备些食物，卤牛肉，火鸡肉，豆腐干等，含高蛋白，热量不
高。
我家里也是老人做饭，我基本每天都为自己煮一碗豆腐白菜，蘸着香辣酱很好吃。把这
个菜吃个半饱，其他菜就可以吃得很少了。不过这样吃有点咸，可能不是最好。
还有盐水鸭不吃皮和肥的部位的话，热量可能会低得多。 bacon好像含很多脂肪，建议
改成其他瘦肉。早餐应增加蛋白质的摄入，如cheese, 瘦肉，奶，减少主食分量。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 3 多谢mm，建议很好。我回家也去煮白菜豆腐去。盐水鸭是去了皮和肥的地方的。
量不 |
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g********n
发帖数: 1015 | 4 和家人吃饭是比较难控制， 但起码不用你来做， 做饭其实更难控制。
我家现在吃饭是西餐吃法，自己一个盘子， 把要吃的先放盘子里，然后就不要再添了
， 吃完把盘子放洗碗机。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 5 今天体重降到167.5lb了，好高兴。 昨晚椭圆机1个小时，耗300卡的热量。按着公主推
荐的视屏作了30个fat burning exercise。
昨天的餐单如下：
早餐：五谷杂粮粥一大碗 （打算周末买些全麦面包，下周换成每天早上全麦面包两片
加一个鸡蛋）
10am： 1 bar 120c， honey tea 64c
午餐： 核桃仁20个 285c，水煮青菜一碗，1 egg 77c （水煮的青菜好难吃，可不可以
配着辣酱吃呢，老干妈那种？）
3pm： 1 cup Cantaloupe 120c， Grape fruit: 41c， honey tea 64c
晚餐： 盐水鸭两块（去皮），酱牛肉许多 （没有量化，只知道吃完不饿了），炒青菜
，4／1碗米饭（brown rice mix with white rice)
现在看起来晚饭缺乏控制，下次要把要吃的菜和饭先拨入碗内，决不再多添。另外想问
一下是每天都要锻炼吗？还是隔两三天休息一天？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 6 一天差2，3磅不值得高兴，正常进食排泄都差不只这个数。减肥只要坚持少食多动，几
个月后的体重才准. |
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m******i
发帖数: 9479 | 7 买面包的时候记得看一下热量表，挑sugar低fiber高的~很顶饱的，就是可能刚开始吃
的时候不太习惯。
一下子吃20个核桃仁太多啦~坚果一天吃1到1.5oz就差不多了。
可以蘸辣酱，但是别蘸多了，因为sodium挺高的。
honey tea是什么？蜂蜜水？蜂蜜就别吃了吧，这个是增肥食品。
然后，如果不饿就别在上午十点和下午三点加餐了，你现在这个体重，得对自己狠一点
才行啊！ |
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C*******9
发帖数: 110 | 8 谢谢mm， 今天就没有加餐了。辣酱里的油很多，真的可以在减肥期吃吗？以后喝茶不
加蜂蜜了，多谢指教！ |
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C*******9
发帖数: 110 | 10 谢谢你！ 我还是用老干妈好了。1tsb也好过啥都没有的水煮青菜。有这1tsb，让我每
天中午都吃水煮菜我也能坚持下去了！！！！ |
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C*******9
发帖数: 110 | 11 1/26
早餐：五谷杂粮粥一大碗, 1 egg, 2 walnut, 1 cup of honey tea(以后不加蜂蜜了）
午餐: Spring mix with cheese and walnut （12）, 1 clementine 35c
3pm: 1 bar 120c
晚餐: 4,5 块红烧瘦肉 ，6 个鱼丸 （鱼丸里淀粉挺多的，以后不吃了）
昨天是个考验，公司准备了午餐给大家，还有很多甜点和水果。我选了最健康的salad
，还把salad里的葡萄和果干挑了出去。 下午3点多的时候，有种饿的要晕过去的感觉
，本来已经准备豁出去了拿块brownie吃，最后关头忍住了，换了一块120卡的bar吃了
。我自己的感受是饿的很难受的时候还是要吃点东西的, 否则很容易就在某一个脆弱的
时候崩溃了，然后就破罐破摔了。刚开始一天两天的节食容易，打持久战难啊！我一天
中最饿的时候是下午，很饿很饿。上午和晚上都能控制自己。
昨晚的运动是椭圆机1个小时，耗300卡的热量。8lb哑铃举重60次，仰卧起坐30次，
squad30次。每天都踩椭圆机还是有点枯燥的。好在我们在椭圆机前安了一个电视，一
边看... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 13 早上不能再喝五谷杂粮粥了。至少不能天天喝
你老公和你妈妈劝你的话，你要坐下来和他们好好谈谈。
表达你这次真是非常认真减肥，非常想改变自己，而且这样做会让你非常快乐。
彻底耐心，认真细致谈清楚。如果他们真爱你，不会强求的
salad |
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A***a
发帖数: 3603 | 14 mm加油啊。你和我同岁都有两个孩子了啊。
有甲低的人减肥的chanllenge比一般人大，但是一旦减下来，这么高个，一定特别漂亮
。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 15 谢谢你。正打算改进餐单。周末shopping时要买：
全麦面包 （早中餐），牛肉（酱牛肉，中晚餐），鸡胸脯肉 （中晚餐），白菜，芹菜
，西红柿，豆腐，各式生菜，string cheese （中间饿的时候吃）
酸奶不是说是增肥的吗，可以吃吗？把牛油果加到午餐里好吗？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 16 string cheese是啥？
我还忘了说，吃cheese就吃大块的，硬的，少吃软的和highly processed那种 |
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C*******9
发帖数: 110 | 17 下周就不喝了。我老公也在减肥呢 （1.83，200多磅的胖子），不过没我这样认真罢了
。他非常怕我节食伤身，有两个小朋友的人伤不起啊！我倒下了，他就要挺身而上了。
出于这个目的，我老公非常爱惜我的身体。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 18 说实话，难听的话请抱歉哈。
你如果保持现在这个体重，才是伤身体。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 19 谢谢mm，共勉！ 我当初胖到180多磅，甲低功不可没啊！ |
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C*******9
发帖数: 110 | 20 没事，不怕难听的话。发这个帖子不就是想多让大家提点意见，多敲打一下吗？我很感
激mm这几天的关注和建议。我成功了，就要着手改造家里另一个胖子了。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 21 string cheese就是超市里那种一根根的。吃起来方便，很多人当零食吃。
养狗的人，train狗的时候给. 因为狗会为所有的cheese 疯狂，string cheese便宜，
方便（比任何其他形状的cheese都方便给）。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 22 选沙拉是很好，但是里面如果没有肉，光一点cheese,nuts. 确实到下午会有要饿晕的
感觉。
减肥的时候尽量避免饿的要死的情况出现。这样就不会出现饿的时候随便抓身边的方便
食品吃的现象。
salad |
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m******i
发帖数: 9479 | 24 去买大块状的low fat aged gouda/cheddar/etc cheese吧
processed cheese真的不是很好。。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 26 好佩服你，那么瘦了还在严格控制饮食。很不好意思的说我最初的目标是150lb，打算
到了就放开吃了。在这儿逛了逛才发现这个坛子的mm们140lb都叫自己大基础体重，真
是惭愧啊。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 27 你要干嘛？
自己那么会做菜，不用求人，就有好吃的啦。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 我要减肥呗。。
现在的首要目标是把从圣诞节到春节这一大个holiday season长的肉都减下去。
最后嚎一次，太苦比了！！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 节食伤身
－－－我总是听见这句话，理论依据在哪儿呢？
我生活中看见的控制饮食的人，都精神矍铄，特别健康。大吃大喝的胖人，都精神萎靡
，而且浑身都疼。
你们的体重，非常不客气的说，离“节食伤身”遥远得很。。。。
你们也不是说，只有９０磅了还节食的主儿。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 32 刚才跑你的楼里去看了看你最近的伙食。天哪，这么苦。这要多大的will power和
discipline啊。
我减肥从来没有存心让自己饿过。因为偶尔不小心饿到了，就会爆。我没有你这强大
will power 和discipline，所以我非常努力让自己不可以饿。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 33 你太急了， 胃口和体重不可能那么快反映。
公主说的我不同意。体重和节食伤身没关系， 大胖子也有营养不良的，关键是消耗的
能量不能从‘本元’来拿， 动了本元就伤身。 要么加强肥肉到能量的转化， 要么就
吃到最基本的消耗，跑版过度训练也是这个问题。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 34 这么说吧，不正当的节食伤身。有些人对节食的理解错误，以为节食就是不吃东西，或
是一天就吃3个苹果，我老公怕我走极端路线。正当的节食对身体只有好处，我不这正
和大家学习怎样正确节食吗。还是那句话，等我成功了，就要以我自身为榜样去教育另
一个胖子。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 35 确实是比较心急，心态不是很好了。
还好自控能力还行，应该不会binge。
就是看着体重老不下去，还饿得嗷嗷的，有点不爽 |
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C*******9
发帖数: 110 | 36 发两张昨天照的照片丢下脸，希望4个月后，我能有两张after照片。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 39 所以啊，你应该跟老公说，你现在就叫正常吃。不叫“节食”
说实话，这个减肥餐，比我平时不减肥时候正常吃，也还是多点。
那可能你们平时家里“正常吃”，其实是过量吃。
所以，你现在做的，是从“过量吃”往“正常吃”过渡，当然离“节食伤身”很远了。
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C*******9
发帖数: 110 | 40 公主真有自制力！佩服一下。我家主食真是吃的不多，一袋米能吃一年。关键是零食吃
的太多了。我们能成为胖子，用另一个贴子里的话说就是“又谗又懒”吧。吃的多，动
的少，再加上人到中年，新陈代谢慢了。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 41 一袋米吃一年太夸张啦， 500斤一袋儿的？我不到两月就得一袋20磅（25磅）的米。也
许你家一年吃不到一袋儿大米， 但要吃10袋儿白面，或者主食都买现成的 |
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G***a
发帖数: 27294 | 42 那就更简单了，不买。孩子也不需要吃零食
走进超市，只走外圈。生鲜蔬菜，水果，奶制品，和肉类，坚果，所有有营养的东西都
在外圈。
里圈都是加工过的，都是垃圾。别进去。
在外圈买完，直接结帐。就行了 |
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C*******9
发帖数: 110 | 43 好像是有些夸张。更正一下吧，我妈来之前，白米是一年也用不了一袋的。我们大部分
时候只吃brown rice. 不过一年也就两三袋，面条是吃了不少，简单凑活事儿。老人来
了后，才改成半白米半brown rice。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 44 差不多啊， 50磅的，9-10个月。
我家每周煮一次饭， 电饭锅4杯米， 搭点oats， 分出5-6盒， LG吃一周。偶尔煮锅粥
， 一杯米+6杯水也能混2顿。
面粉一年也得50磅。 外加早餐的面包这2年买的多， 以前也是自己做。
点心基本自己做， 1/3的油就出去了。油5qt的吃半年。
weekday午饭LG 女儿自理。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 45 加油减， 我9月份就差不多这样。 还比你矮好多。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 48 我晚上必须吃肉吃脂肪，不然饿醒
饿得抓心挠肺 - -
羡慕你们晚上可以只吃这么少…… |
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I*D
发帖数: 40035 | 49 减肥不一定都要饿肚子，要是每天都觉得饿得慌，也坚持不了多久。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 50 所以后来我天天吃N多瘦肉和低脂奶酪。
同住的妹纸觉得莫名其妙为啥我每晚睡前狂啃奶酪还变瘦。
首先保证不被饿醒
如果急着cut，把挨饿放在午饭前（早饭是必须吃的，少吃些）。早上事情多，容易转
移注意力。 |
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