f*******k
发帖数: 18 | 1 情况是这样的。
男，27岁，180cm，183lb，打算减到165－170lb，每天基本活动不多，属于经常坐着的
。体脂比没测过，大概25％？
运动计划是每周三次羽毛球，一次2小时＋。已经打了一阵子了，每次衣服都能到湿透。
剩下4天，尽量做到跑步60min，尽力跑，目前估计也就3－4mile左右的距离，以后心肺
和体力好了应该能更多一些。一定会保证跑3天，如果身体比较累或者事情多，就休息
一天。
食谱大致是这个思路
早饭：半棵包菜切丝水煮（也许是别的蔬菜）＋2个鸡蛋
中饭：半棵包菜切丝水煮（也许是别的蔬菜）＋［一个煮的鸡腿（200g一个）或者一块
蒸的3文鱼排（这个鱼排挺大块的，3.6lb的我分了6份，每份大概0.6lb，是鱼身体的部
位）］
下午：一个低脂酸奶（80卡）＋10颗核桃仁
晚上：随便吃点，最多一根香蕉＋一个西红柿，再饿就只能喝水了。。。
喝的：不喝任何带糖的饮料，运动的时候会喝一瓶G2（45卡），但是有时候会喝diet
coke，这个标的是不含热量的，但是我总有个疑问就是到底会不会对减肥有副作用？减
肥的时候很会对coke这些东西有渴望，能不能喝diet的来解馋？还是就干... 阅读全帖 |
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y******3
发帖数: 192 | 2 大妈都这么hot，我都不好意思说自己是大叔了，大伯也奔一个，现在185lb，想到
170lb.健身几个月，重量反而增加了。汗。 |
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j******1
发帖数: 509 | 6 生老二前170lbs，生完后152lbs，娃2个月的时候再称，154lbs。
4周前终于娃满3个月了，可以开始运动了。
先是跑步，然后yoga。很多年没跑步了，一开始没掌握好节奏，跑太快了，踝关节受伤
了，跑了2周多就停下来了，很享受跑步后大汗淋漓的感觉，最近一周多，都只是yoga
，没有跑步，然后最近3天吃爆了，除了正常饮食，每天都另外干掉了一盒28oz的ice
cream，昨晚上明显感觉腰围变粗了，沮丧中，期间一直没有称重，今天带娃去4个月的
checkup，自己犹豫了一把，也上称，142.5lbs，很开心了，这还是吃爆了后的体重，
完全有信心再减20lbs。
我的要求也不高，不能和版上的比，只要能下125lbs，我就成功了。 |
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j******1
发帖数: 509 | 7 我也来灌一瓢吧。
我有和lz同样的问题，去年底生的老二，妊娠糖尿病，产后再做糖耐量在边缘值。我产
前170lb，产后150lb，产后8周155lb。我的内分泌医生没给我减重的建议，只告诉我我
的结果不大好，让我注意碳水的摄入，然后每年复查糖耐量。我以前从没想过节食，觉
得女孩子肉肉的也很不错，但我自己做了功课，觉得现在是高危人群，为了不演变成糖
尿病，最有效的办法就是减脂肪，是胰岛素抵抗的最有效办法。刚开始节食，减到
145lb，然后满3个月后开始健身减重。3个月的时间，降到134lb。我的运动量几乎每天
都差不多，能烧800-900kcal，但很容易吃爆。某段时间控制住了嘴，感觉瘦起来很明
显，最低到过129lb。时间一长就受不了，吃爆是常有的事情。有时候觉得很可怕，自
从节食开始，就开始抵抗吃的欲望，以前从没觉得自己很能吃，现在常常吃东西，把自
己和老公吓到。
因为不知道什么时候能减下来，然后饮食固定，再也不用和食欲做斗争了，唉 |
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G****n
发帖数: 618 | 8 大家一起都互相加成好友，提高motivation，有人有兴趣吗？
先说我自己，我身高176cm，目前170lb，目标160lb。打算两个月之内完成。 |
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f********4
发帖数: 57 | 9 我是40大妈了，减肥健身难得是找到一个能持久锻炼和持久饮食饮食习惯，这样的平衡
不是很辛苦但是能坚持，身材也易保持。
太大强度的锻炼要维持很难。
smaller |
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S*******r
发帖数: 530 | 11 三个月30磅，没问题。
来，先奔个小脸，不然版上没人理你 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 13 支持奔片片！
另外，楼主MM多高啊？1米6和1米8同样体重就不是一回事了。 |
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s*****3
发帖数: 17 | 16 脸就是这样的，其他就不要看了，too much more than meets the eye. :(.... |
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s*****3
发帖数: 17 | 17 还是不要了， 等我感觉好啦， 再照吧，我现在很敏感， 今天表现不错，中午吃了色
拉，加walnut, 加shrimp,看看晚上吧。 |
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W*T
发帖数: 241 | 19 我们差不多的体重和身高，不过我是感觉全身都是肥肉，从今天开始也要努力控制饮食
和增加运动，健康减肥了。
我们一起加油啊 |
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s*****3
发帖数: 17 | 22 好的，昨下午下班跑了五千米，晚饭也收敛了很多，坚持就是胜利！ |
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a********k
发帖数: 11445 | 24 照片呢？
smaller
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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s*****3
发帖数: 17 | 26 week2: Monday July 28, 169lbs.有一点儿小泄气。
运动也满适当的，不过感觉做侧踢的时候，腰腹的肉少多了，而且动作也帅了。
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v***l
发帖数: 2623 | 27 加油！感觉咱俩情况有点像呢。我比你小几岁，也是以前运动量大的时候瘦，近2年运
动量小了就开始狂长肉。我是7月14日开始的，目标彻底改变饮食习惯，前7周减10-15
lb。一起努力！ |
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s*****3
发帖数: 17 | 28 好的，vivil小妹，我们一起加油啊，人太胖穿啥也不好看。2014年，我们要不同啊。
15 |
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s*****3
发帖数: 17 | 29 I weighed this morning. It is 165.7磅！
嘿嘿，看看下周一怎么样。要是能在165磅以下，我就超级开心啦！
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c****d
发帖数: 1347 | 31 加我一个啊，和lz一样一样的起始体重。。。。上周跑了三次现在体重165lb
加油啊。。。。 |
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d*********2
发帖数: 10 | 32 加油加油!! 也加我一个, 再几年40了. 我也差不多的起始体重, 生完二宝残了, 只掉
了羊水和宝宝的重量. 体重一直在167-168浮动.
锻炼四五周了, 现在164. 跟你们一起加油. |
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s*****3
发帖数: 17 | 33 这两天有好友说我要多餐，我加了两次snack, 一个苹果， 几个坚果的样子，还真行，
真不饿了， 今天早上165lbs了， 每周一报成绩，嘿嘿， 加油！ |
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s*****3
发帖数: 17 | 34 week3: Monday August 4,166lbs, 最近睡的不太好，多梦不实。 运动量可以。 跑了
几次5千， 隔天坚持做yoga, 速度有点儿慢。咋办？ |
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s*****3
发帖数: 17 | 36 好吧，我检讨一下，可能吃得还是多。感觉运动量可以啦。 |
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i*****a
发帖数: 7272 | 38 这里的小伙伴教育我运动分有氧无氧，瑜伽应该是后者。所以得先保证每天一个小时的
有氧吧。。。 |
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n*****e
发帖数: 38 | 39 比你瘦了一点点，但是脸大了你N圈啊，你太会长了。 |
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n*****e
发帖数: 38 | 40 刚开始对自己狠点，这样见效快，信心也自然上来了，我减前２０LB也就几个月吧，后
来一年才减了６LB.我现在一周８到９个小时，以前是１２个小时 |
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h***h
发帖数: 768 | 41 3 个月减 30 lbs, 我觉得太 aggressive 了， 慢慢来吧。 只要养成了良好的饮食习
惯和运动习惯，慢慢回瘦的 |
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s*****3
发帖数: 17 | 42 我5K跑了4次，每次半小时跑完，瑜伽每次大汗淋漓啊，还有两次跆拳道，每次45分钟
。 |
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s*****3
发帖数: 17 | 44 week4: Monday August 11,165lb。这周开始开始加大力度啦。 |
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d*********2
发帖数: 10 | 45 奔4大骨架两娃妈也来开个减肥记录, 用来督促自己.
没生娃就胖, 没有锻炼习惯, 体重一直在148左右, 标准梨型身材, 大腿屁股宽大. 几
年前去趟旅行吃多了变153还发现怀孕了. 生完老大两年内累的也没好好吃, 体重掉到
138, 后来种种原因復胖; 生二娃起始体重157, 生完二娃基本没怎麽掉体重, 167-
170LB, 新陈代谢慢, 怎麽样都瘦不下来. 169cm.
几个阶段目标, 第一阶段是减回生二娃孕前体重157, 希望是三四个月内能达到; 第二
阶段是减回生大娃孕前体重148, 希望一年内能做到. 第三阶段回到138. 心理准备可
能需要几年时间.
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6/20 (week 0) 开始锻鍊减重, weigh-in 167磅. 体脂35%.
7/18 (week 4) 165 磅, 体脂32.8%. 这个月主要饮食没有控制(当时还不懂饮食控制
的重要), 几个大型BBQ, 婚礼大吃大喝, 一个月才降两磅. 体脂倒是降了一点点.
8/15 (week 8) 161磅, 体脂32%. 这个月来版上潜水学习, 才了解饮食控制的重要. 开
始myfi... 阅读全帖 |
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j******1
发帖数: 509 | 46 加油，一定能做到。
给你个参考。
我12月生的老二，生前170lbs，产后150lbs。今年3月中体重156lbs，开始锻炼减肥。
开始只是跑步，每天3miles，节食，一个月后140lbs，然后就停滞不前，平台期了，无
论我怎么节食，体重也下不去。持续了半个月，我开始加大运动量，跑步每天3-6miles
，另加40-60min的有氧运动（Zumba，或者椭圆机level 10）。效果就很明显了，认识
的朋友每周看见我都说又瘦了。到7月初的时候就125lbs了。效果很明显，最要紧的是
坚持，每天的运动量必须得保持住。目前体重在123lbs-127lbs之间波动。
不过自从体重下来后，就不再是每天运动了，一周3次的频率，人比较怠慢了。这周开
始跟了个计划跑步，看能否跑个半马。 |
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m*******7
发帖数: 54 | 47 昨天开始了P90X, 全身疼，一晚上基本没睡觉，今天走路一瘸一瘸的。
能吃着ibuprofen坚持练习吗？
我体重170lbs, 几乎不运动，昨天1个小时的第一次跟着录像中间暂停了无数次，用接
近4小时跟着做完了。 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 48 是啊，体重对于打网球的跑动，非常的重要。172cm，180lb是稍稍过重了一点。虽然你
现在感觉体重没有影响你的跑动灵活性，但如果你能够减到170lb，那你的灵活性和单
打的耐力，自然一定会更上一个台阶的。
不喜欢，不enjoy长跑，那就争取每周除了网球，再增加2次慢跑，每次2-3miles，就可
以。 |
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c**********e
发帖数: 413 | 49 哇好多人，一起回了吧～
首先今天体重127.8lbs 比昨天早上128.6lbs轻，欢呼！
呃我孕前体重118lbs, 然后保持着一周1lbs 的速度增长到130lbs 被ob批评了。这样涨
下去估计要突破170lbs，我是不太愿意的，先不说生完很难减，而且届时也会很难生，
不希望被拖去剖了，只有现在努力辛苦一点。我比较希望能够控制在150lbs，就是15kg
的涨幅是比较合理的。
Personal trainer孕前有找过的，有一个连吃啥都管的因为觉得管太多不能做到踢掉了
，换了一个就带着我运动的，那时候运动也比较积极，一周能有10h吧，就比较瘦。现
在暂时找不到能带孕妇的personal trainer, 周围提供prenatal gym class的也很远，
就搁下了。自己确实还在摸索中，没有认真research，第一胎嘛经验不足
我是觉得对孕妇来说控制热量摄入注意饮食跟保持运动都很重要。当然家里也有阻力啦
，恨不得我就天天躺着不停地塞食物。也不让搬重的东西，尤其早期有一次搬一箱水挪
了一米结果立刻见红的经历，更是一点重的都不让拿。但我觉得对一个健康的孕期来说
，足量的运动是非常... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 50 来自主题: loseweight版 - 胖妈减肥记 生了老大的时候在版上减过一次，158－135。
结果怀老二又飙到了180，加上家里出了一些事，一直没心思减。
有一天照镜子，觉得不能着样放弃自己。这次重拾减肥，希望坚持。
现在体重是170
身高160cm
第一阶段１５０，时间３个月。
手段：控制饮食加锻炼。
饮食方面，少碳水，多蔬菜和蛋白.
每天热量控制在１２００左右
运动方面，慢跑。
5/1/15 170lbs
5/22/15 163.6 lbs
6/12/15 164.4lbs |
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