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Fitness版 - 10个月后再奔!
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相关话题的讨论汇总
话题: 帅哥话题: 比利话题: 肌肉话题: 减脂话题: coco
1 (共1页)
B********y
发帖数: 1356
1
系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1
个苹果、1根香蕉、1个energy bar、nuts之类。
经验教训:想增重的同学,在保证高质量的力量训练的基础上,一定要多吃!多吃真的
比锻炼有挑战的多,需要时间、金钱的投入,还要有毅力来执
m*******r
发帖数: 13263
2
標準。

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

e*****e
发帖数: 2233
3
这就是我的目标啊...
不用再提高了, 就这样保持就挺好了
C***1
发帖数: 2264
4
好看阿,口水一键盘阿。今天心情大好了,实在是多谢比利帅哥了。胳膊最漂亮,整个
上半身完美无缺阿,教练呢,你来评一下阿。
e*****e
发帖数: 2233
5
报一个身高体重吧? 帮我设定指标...
c***1
发帖数: 10875
6
强烈呼唤奔脸:)
e*****e
发帖数: 2233
7
最羡慕腰腹部了...

【在 C***1 的大作中提到】
: 好看阿,口水一键盘阿。今天心情大好了,实在是多谢比利帅哥了。胳膊最漂亮,整个
: 上半身完美无缺阿,教练呢,你来评一下阿。

B********y
发帖数: 1356
8
183cm,180lb

【在 e*****e 的大作中提到】
: 报一个身高体重吧? 帮我设定指标...
C***1
发帖数: 2264
9
哦,忘了说了,内裤也很PP。:-D
C***1
发帖数: 2264
10
标准身高体重。

【在 B********y 的大作中提到】
: 183cm,180lb
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e*****e
发帖数: 2233
11
看来我要先减10磅肥肉再增15磅肌肉, 考虑到其中的overhead (减10磅肥肉至少得
带着4磅肌肉, 增15磅肌肉至少得多增10磅肥肉), 简直是mission impossible 了:(
能问一句您健身多久能够达到现在这个样子? 从普通人开始...

【在 B********y 的大作中提到】
: 183cm,180lb
C***1
发帖数: 2264
12
腰腹是很漂亮,爱,我胳膊控。:-)

【在 e*****e 的大作中提到】
: 最羡慕腰腹部了...
m*******r
发帖数: 13263
13
這個基礎也可能不一樣。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 看来我要先减10磅肥肉再增15磅肌肉, 考虑到其中的overhead (减10磅肥肉至少得
: 带着4磅肌肉, 增15磅肌肉至少得多增10磅肥肉), 简直是mission impossible 了:(
: 能问一句您健身多久能够达到现在这个样子? 从普通人开始...

B********y
发帖数: 1356
14
你喜欢就好。完美无缺?实在是汗颜。。

【在 C***1 的大作中提到】
: 好看阿,口水一键盘阿。今天心情大好了,实在是多谢比利帅哥了。胳膊最漂亮,整个
: 上半身完美无缺阿,教练呢,你来评一下阿。

B********y
发帖数: 1356
15
大家都是从普通人开始的,在大学的时候在健身房瞎练过几年,之后一直在玩别,去年
才开始又进健身房,现在进步不像年轻的时候那么容易了。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 看来我要先减10磅肥肉再增15磅肌肉, 考虑到其中的overhead (减10磅肥肉至少得
: 带着4磅肌肉, 增15磅肌肉至少得多增10磅肥肉), 简直是mission impossible 了:(
: 能问一句您健身多久能够达到现在这个样子? 从普通人开始...

f*******n
发帖数: 5241
16
帅啊!你们几位的照片应该在版上放在比较显眼的地方,以便我们随时去找动力。
考古了一下,看到这张去年九月的,对比一下:
http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31514799_3.html
C***1
发帖数: 2264
17
我觉得这个也很完美。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 帅啊!你们几位的照片应该在版上放在比较显眼的地方,以便我们随时去找动力。
: 考古了一下,看到这张去年九月的,对比一下:
: http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31514799_3.html

h******i
发帖数: 1941
18
崇拜!
这两张都是现在的照片,还是有一张是10个月前的?
还有,这是刚锻炼完了照的吗?再奔个腿?

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

e*****e
发帖数: 2233
19
去年9月就很好了!
关键是腰腹啊, 其它部位还是有希望炼成, 腰腹要这样太难了...

【在 f*******n 的大作中提到】
: 帅啊!你们几位的照片应该在版上放在比较显眼的地方,以便我们随时去找动力。
: 考古了一下,看到这张去年九月的,对比一下:
: http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31514799_3.html

m*******r
发帖数: 13263
20
要是天生就胖的話更難。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 去年9月就很好了!
: 关键是腰腹啊, 其它部位还是有希望炼成, 腰腹要这样太难了...

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请问增肌和减脂能不能同时进行?!减脂(肥)9周了,继续还是换增肌?
c***1
发帖数: 10875
21
我觉得你的跟他差不多啊
刚才看错了进来呼唤奔脸了
哈哈哈

【在 e*****e 的大作中提到】
: 去年9月就很好了!
: 关键是腰腹啊, 其它部位还是有希望炼成, 腰腹要这样太难了...

B********y
发帖数: 1356
22
汗,都是现在的照片。早上拍的,没有锻炼。腿上没什么内容,等下次拍个全身的在发
吧。

【在 h******i 的大作中提到】
: 崇拜!
: 这两张都是现在的照片,还是有一张是10个月前的?
: 还有,这是刚锻炼完了照的吗?再奔个腿?
:
: 、1

e*****e
发帖数: 2233
23
没有游泳圈还有希望, 一旦有了游泳圈就要逆天了...:(

【在 m*******r 的大作中提到】
: 要是天生就胖的話更難。
e*****e
发帖数: 2233
24
卡哇伊真是厚道, nice, comforting!
我跟他差好几个级别

【在 c***1 的大作中提到】
: 我觉得你的跟他差不多啊
: 刚才看错了进来呼唤奔脸了
: 哈哈哈

l****g
发帖数: 1705
25
呼唤奔脸
C***1
发帖数: 2264
26
你奔过阿,给个LINK好不好?

【在 e*****e 的大作中提到】
: 卡哇伊真是厚道, nice, comforting!
: 我跟他差好几个级别

c***1
发帖数: 10875
27
u******a
发帖数: 7843
28
吃真的很难...lz身材很棒!

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

e*****e
发帖数: 2233
29
好, 就做个反面典型, 大家看看就更加appreciate Bill兄的腰腹了:
http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31561965.html
我是有了游泳圈才想起来健身, 太晚了, 游泳圈愁死英雄:(
BTW, 刚看了coco的link照片, 太pp了

【在 C***1 的大作中提到】
: 你奔过阿,给个LINK好不好?
C***1
发帖数: 2264
30
既然都在,很久没有看瓜叔奔了,不如也奔一个?

【在 u******a 的大作中提到】
: 吃真的很难...lz身材很棒!
:
: 、1

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奔一个吧。升级到2.01版,速来围观!
顶锅盖奔 求建议除了增肌,减脂,还有没有其他方法?
如何增肌?,附对比图。胆小女生勿入P90X第一轮汇报
e*****e
发帖数: 2233
31
Re

【在 C***1 的大作中提到】
: 既然都在,很久没有看瓜叔奔了,不如也奔一个?
B********y
发帖数: 1356
32
体脂是高了一点,不过底下又内容!减脂不像增肌那么难,只要舍得丢掉一点size,不
是很难。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 好, 就做个反面典型, 大家看看就更加appreciate Bill兄的腰腹了:
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31561965.html
: 我是有了游泳圈才想起来健身, 太晚了, 游泳圈愁死英雄:(
: BTW, 刚看了coco的link照片, 太pp了

B********y
发帖数: 1356
33
就当陪coco加班了,给show一下吧。

【在 C***1 的大作中提到】
: 既然都在,很久没有看瓜叔奔了,不如也奔一个?
m*******r
发帖数: 13263
34
感覺背要再加寬點就更好了,不過可能是角度問題

【在 e*****e 的大作中提到】
: 好, 就做个反面典型, 大家看看就更加appreciate Bill兄的腰腹了:
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31561965.html
: 我是有了游泳圈才想起来健身, 太晚了, 游泳圈愁死英雄:(
: BTW, 刚看了coco的link照片, 太pp了

C***1
发帖数: 2264
35
恩看了,说你和比利一样是夸张了,不过你的底子很好,先减脂再增肌,然后再减一次
就和比利一样了。谢谢夸奖阿。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 好, 就做个反面典型, 大家看看就更加appreciate Bill兄的腰腹了:
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31561965.html
: 我是有了游泳圈才想起来健身, 太晚了, 游泳圈愁死英雄:(
: BTW, 刚看了coco的link照片, 太pp了

B********y
发帖数: 1356
36
背是永远不会嫌宽的,正在加练。

【在 m*******r 的大作中提到】
: 感覺背要再加寬點就更好了,不過可能是角度問題
l****g
发帖数: 1705
37
哈,如果不说是奔
我以为是哪里的CK underwear的model

【在 B********y 的大作中提到】
: 背是永远不会嫌宽的,正在加练。
m*******r
发帖数: 13263
38
本來是針對enjoice的,覺得他的腰顯長,背闊肌應該可以彌補。

【在 B********y 的大作中提到】
: 背是永远不会嫌宽的,正在加练。
c***1
发帖数: 10875
39
月亮河同学
你还没奔。。

【在 m*******r 的大作中提到】
: 本來是針對enjoice的,覺得他的腰顯長,背闊肌應該可以彌補。
e*****e
发帖数: 2233
40
我现在就在减脂, 打算一定要把游泳圈减掉(不知道能不能完成), 这个太难,
记得州长说减脂比增肌难
然后再增肌-据Bill和瓜叔说增肌比减脂难
要是在学校的时候就注意点就好了, 现在半路出家, 不是一个难字能够形容的

【在 C***1 的大作中提到】
: 恩看了,说你和比利一样是夸张了,不过你的底子很好,先减脂再增肌,然后再减一次
: 就和比利一样了。谢谢夸奖阿。

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e*****e
发帖数: 2233
41
我游过几年泳, 以为背部应该还可以就没有当重点练
现在正在加强, 特别是引体向上, deadlift我觉得蛮有用的

【在 m*******r 的大作中提到】
: 本來是針對enjoice的,覺得他的腰顯長,背闊肌應該可以彌補。
m*******r
发帖数: 13263
42
我19.9%的BFR奔出來幹什麼?

【在 c***1 的大作中提到】
: 月亮河同学
: 你还没奔。。

f*******n
发帖数: 5241
43
不要太性急。我同意Coco说的,你的底子不错,坚持锻炼,你一定也会有完美的身材的。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 我现在就在减脂, 打算一定要把游泳圈减掉(不知道能不能完成), 这个太难,
: 记得州长说减脂比增肌难
: 然后再增肌-据Bill和瓜叔说增肌比减脂难
: 要是在学校的时候就注意点就好了, 现在半路出家, 不是一个难字能够形容的

w*******1
发帖数: 1789
44
真好看啊。。。。口水ing..........
c***1
发帖数: 10875
45
看来月亮河你从来没奔过啊
你奔个糊涂大哥的好了
haha

【在 m*******r 的大作中提到】
: 我19.9%的BFR奔出來幹什麼?
e*****e
发帖数: 2233
46
多谢各位女士鼓励!:))
再问问Bill: 你腰围臀围是多少?
干脆再加上胸围: 您三围是多少?:)
England v.s. US开场了, 俺跑步去了...
w*******1
发帖数: 1789
47
我能问问bill你几岁了么??

【在 e*****e 的大作中提到】
: 多谢各位女士鼓励!:))
: 再问问Bill: 你腰围臀围是多少?
: 干脆再加上胸围: 您三围是多少?:)
: England v.s. US开场了, 俺跑步去了...

m*******r
发帖数: 13263
48
前一陣兒剛買了鐵坨坨到家鍛煉。

【在 c***1 的大作中提到】
: 看来月亮河你从来没奔过啊
: 你奔个糊涂大哥的好了
: haha

m*******r
发帖数: 13263
49
有沒女朋友?:D

【在 w*******1 的大作中提到】
: 我能问问bill你几岁了么??
l******l
发帖数: 2679
50
赞!
比利帅哥也只有在Coco这样的辣妈的引诱激励下才能依然献身,给买买提人民带来美的
享受。
帅哥的肌肉并不令人震惊,但很匀称,富有线条,山河破碎,块状分裂的效果还是
很明显的,可能会把这里有位胆小却爱看人奔的妹妹吓得心惊胆战,花容失色。
183的个子,要练得再大一号再猛一些,难度比个子小的要大多了,其中吃确实比锻炼
更富有挑战性。无数减肥的觉得饮食控制最难了,可是对要增肌的人来说,吃得超量可
能更不容易。
说实在的,比利的体型,尤其是腰腹部和俺还真有些相似,俺是180cm,170lb,
稍小了一号,BMI也稍低一些。不同的是,比利应该更年轻一些,而且还有私人专业摄影
师的服务。
比利帅哥大概还可以努力再增个5到10磅肌肉,会看上去更猛一些。俺是已经不想折腾,
能维持现状或在现有的基础上做些些微调整就很满意了。
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l******l
发帖数: 2679
51
为什么完美无缺只限于上半身呢?呵呵。

【在 C***1 的大作中提到】
: 好看阿,口水一键盘阿。今天心情大好了,实在是多谢比利帅哥了。胳膊最漂亮,整个
: 上半身完美无缺阿,教练呢,你来评一下阿。

C***1
发帖数: 2264
52
没看到下半身阿。我比较实诚。

【在 l******l 的大作中提到】
: 为什么完美无缺只限于上半身呢?呵呵。
C***1
发帖数: 2264
53
教练减脂方面是专家,他以前一片减脂的文章很经典,你看了没有?我是38岁才开始练
力量的,当然,现在的肌肉也不多就是了。你练的不算晚。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 我现在就在减脂, 打算一定要把游泳圈减掉(不知道能不能完成), 这个太难,
: 记得州长说减脂比增肌难
: 然后再增肌-据Bill和瓜叔说增肌比减脂难
: 要是在学校的时候就注意点就好了, 现在半路出家, 不是一个难字能够形容的

C***1
发帖数: 2264
54
比利帅哥比较有同情心,看我工作压力大,还要加班加点,让我看看帅哥心情好些。教
练你是我老朋友了,是不是也安慰我一下。也奔一个?

【在 l******l 的大作中提到】
: 赞!
: 比利帅哥也只有在Coco这样的辣妈的引诱激励下才能依然献身,给买买提人民带来美的
: 享受。
: 帅哥的肌肉并不令人震惊,但很匀称,富有线条,山河破碎,块状分裂的效果还是
: 很明显的,可能会把这里有位胆小却爱看人奔的妹妹吓得心惊胆战,花容失色。
: 183的个子,要练得再大一号再猛一些,难度比个子小的要大多了,其中吃确实比锻炼
: 更富有挑战性。无数减肥的觉得饮食控制最难了,可是对要增肌的人来说,吃得超量可
: 能更不容易。
: 说实在的,比利的体型,尤其是腰腹部和俺还真有些相似,俺是180cm,170lb,
: 稍小了一号,BMI也稍低一些。不同的是,比利应该更年轻一些,而且还有私人专业摄影

l******l
发帖数: 2679
55
如果你分别经历过减脂和增肌,会理解对一般人来说,增肌远比减脂要难。
减脂的关键是少吃,一旦克服了肌饿感,不难。而增肌是要在没有食欲的状态下,
像猪一样吃,不是一般的难。
另外,增肌要克服长肥的心理恐惧,而减脂可以看着肌肉线条不断地清晰,在这过程中
,会
不断有re-enforcement,很有成就感。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 我现在就在减脂, 打算一定要把游泳圈减掉(不知道能不能完成), 这个太难,
: 记得州长说减脂比增肌难
: 然后再增肌-据Bill和瓜叔说增肌比减脂难
: 要是在学校的时候就注意点就好了, 现在半路出家, 不是一个难字能够形容的

g**y
发帖数: 1106
56
。。。。。。。。。。。。
索不促话来袅!!
抱住电脑木凳阔呆中......

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

e*****e
发帖数: 2233
57
好, 多谢教练鼓励. 我现在就是要减脂, 克服饥饿感
不知道您对减游泳圈方面有没有什么特别要注意的地方?

【在 l******l 的大作中提到】
: 如果你分别经历过减脂和增肌,会理解对一般人来说,增肌远比减脂要难。
: 减脂的关键是少吃,一旦克服了肌饿感,不难。而增肌是要在没有食欲的状态下,
: 像猪一样吃,不是一般的难。
: 另外,增肌要克服长肥的心理恐惧,而减脂可以看着肌肉线条不断地清晰,在这过程中
: ,会
: 不断有re-enforcement,很有成就感。

l******l
发帖数: 2679
58
呵呵,Coco,有了这么养眼的年轻帅哥,你就让俺老人家歇歇吧。

【在 C***1 的大作中提到】
: 比利帅哥比较有同情心,看我工作压力大,还要加班加点,让我看看帅哥心情好些。教
: 练你是我老朋友了,是不是也安慰我一下。也奔一个?

e*****e
发帖数: 2233
59
我应该看过, 不过我来这里晚, 你帮忙把link发给我吧

【在 C***1 的大作中提到】
: 教练减脂方面是专家,他以前一片减脂的文章很经典,你看了没有?我是38岁才开始练
: 力量的,当然,现在的肌肉也不多就是了。你练的不算晚。

g**y
发帖数: 1106
60
还似陆教见过大市面,
远处围观群众基本紧张的咬住毛巾以泪洗面了。。。。。
太激动太激动了啊!!

【在 l******l 的大作中提到】
: 赞!
: 比利帅哥也只有在Coco这样的辣妈的引诱激励下才能依然献身,给买买提人民带来美的
: 享受。
: 帅哥的肌肉并不令人震惊,但很匀称,富有线条,山河破碎,块状分裂的效果还是
: 很明显的,可能会把这里有位胆小却爱看人奔的妹妹吓得心惊胆战,花容失色。
: 183的个子,要练得再大一号再猛一些,难度比个子小的要大多了,其中吃确实比锻炼
: 更富有挑战性。无数减肥的觉得饮食控制最难了,可是对要增肌的人来说,吃得超量可
: 能更不容易。
: 说实在的,比利的体型,尤其是腰腹部和俺还真有些相似,俺是180cm,170lb,
: 稍小了一号,BMI也稍低一些。不同的是,比利应该更年轻一些,而且还有私人专业摄影

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也来奔一个顶锅盖奔 求建议
减脂(肥)9周了,继续还是换增肌?如何增肌?,附对比图。胆小女生勿入
奔一个吧。升级到2.01版,速来围观!
e*****e
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61
我新警察, 说实在的还没有见过loop奔过
不过看着那个小icon也够惊艳的了

【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵,Coco,有了这么养眼的年轻帅哥,你就让俺老人家歇歇吧。
g**y
发帖数: 1106
62
周末咸着也是咸着,
您再奔一个,我drop my jaw,也好喘口气[email protected]@?

【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵,Coco,有了这么养眼的年轻帅哥,你就让俺老人家歇歇吧。
l******l
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63
要耐心,游泳圈不是一朝一夕里形成的,也不能在短期内去掉。
每个人的脂肪储存的profile不一样,有的人会积累在腰部两侧,形成所谓的游泳圈,
但体脂低到一定程度,这个游泳圈也会消失。
好像俺以前也有游泳圈,只是不明显,但一旦体脂到了9%,游泳圈就平了。
你的体脂至少还可以下降5个百分点,才能看到明显效果。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 好, 多谢教练鼓励. 我现在就是要减脂, 克服饥饿感
: 不知道您对减游泳圈方面有没有什么特别要注意的地方?

B********y
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64
好久不见啊,最近经常在哪里发呆?

【在 g**y 的大作中提到】
: 。。。。。。。。。。。。
: 索不促话来袅!!
: 抱住电脑木凳阔呆中......
:
: 、1

g**y
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65
噢, 对了,
你电脑估计就是这么崩溃的,和我老现在状态差不多...
heheheheh^^)

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

C***1
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66
教练,你再发一遍你简直的熊文,我找了一下没找到。

【在 l******l 的大作中提到】
: 要耐心,游泳圈不是一朝一夕里形成的,也不能在短期内去掉。
: 每个人的脂肪储存的profile不一样,有的人会积累在腰部两侧,形成所谓的游泳圈,
: 但体脂低到一定程度,这个游泳圈也会消失。
: 好像俺以前也有游泳圈,只是不明显,但一旦体脂到了9%,游泳圈就平了。
: 你的体脂至少还可以下降5个百分点,才能看到明显效果。

B********y
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67
胆小的根本没有吓倒,发现原来人家是重口味的

【在 l******l 的大作中提到】
: 赞!
: 比利帅哥也只有在Coco这样的辣妈的引诱激励下才能依然献身,给买买提人民带来美的
: 享受。
: 帅哥的肌肉并不令人震惊,但很匀称,富有线条,山河破碎,块状分裂的效果还是
: 很明显的,可能会把这里有位胆小却爱看人奔的妹妹吓得心惊胆战,花容失色。
: 183的个子,要练得再大一号再猛一些,难度比个子小的要大多了,其中吃确实比锻炼
: 更富有挑战性。无数减肥的觉得饮食控制最难了,可是对要增肌的人来说,吃得超量可
: 能更不容易。
: 说实在的,比利的体型,尤其是腰腹部和俺还真有些相似,俺是180cm,170lb,
: 稍小了一号,BMI也稍低一些。不同的是,比利应该更年轻一些,而且还有私人专业摄影

g**y
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68
啊? 毛豆和我说话了?!
怎么办怎么办
怎么办??!!
我也不知道我近常在哪泥发宅........
//谁舌头借给我用用,有包子。

【在 B********y 的大作中提到】
: 好久不见啊,最近经常在哪里发呆?
e*****e
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69
好的, 我下定决心减..., 9%体脂

【在 l******l 的大作中提到】
: 要耐心,游泳圈不是一朝一夕里形成的,也不能在短期内去掉。
: 每个人的脂肪储存的profile不一样,有的人会积累在腰部两侧,形成所谓的游泳圈,
: 但体脂低到一定程度,这个游泳圈也会消失。
: 好像俺以前也有游泳圈,只是不明显,但一旦体脂到了9%,游泳圈就平了。
: 你的体脂至少还可以下降5个百分点,才能看到明显效果。

C***1
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帅哥的照片不嫌多的。:-)

【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵,Coco,有了这么养眼的年轻帅哥,你就让俺老人家歇歇吧。
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升级到2.01版,速来围观!减脂和增肌同时来矛盾吗?
除了增肌,减脂,还有没有其他方法?[合集] 不明白为什么增肌和减脂不能同时进行
P90X第一轮汇报回国前,奔一个(减脂中,增肌勿拍)
B********y
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71
哪里的脂肪都一样,没有区别的,只能减全身的。保证力量训练的质量,吃得lean一点
,减脂时可以尽量避免肌肉损失。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 好, 多谢教练鼓励. 我现在就是要减脂, 克服饥饿感
: 不知道您对减游泳圈方面有没有什么特别要注意的地方?

B********y
发帖数: 1356
72
口水滴得太多烧坏了

【在 g**y 的大作中提到】
: 噢, 对了,
: 你电脑估计就是这么崩溃的,和我老现在状态差不多...
: heheheheh^^)
:
: 、1

e*****e
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73
是的, 我虽然明白, 但还是心存一点点侥幸心理希望存在捷径... 呵呵

【在 B********y 的大作中提到】
: 哪里的脂肪都一样,没有区别的,只能减全身的。保证力量训练的质量,吃得lean一点
: ,减脂时可以尽量避免肌肉损失。

B********y
发帖数: 1356
74
不小了,处于逆水行舟得阶段了。。。

【在 w*******1 的大作中提到】
: 我能问问bill你几岁了么??
l******l
发帖数: 2679
75
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31354401.html

【在 C***1 的大作中提到】
: 教练,你再发一遍你简直的熊文,我找了一下没找到。
e*****e
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正准备bookmark, IE说我已经bookmark过了, 发现我一共bookmark过三篇文章,
loop的两篇(减脂, 增肌), 还有一篇是warrenwang的背部
看来我以前计划得还挺好...hehe

【在 l******l 的大作中提到】
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31354401.html
g**y
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噢,那和我的症状不一样还。
你的照片我老基本不回去看第二回,哈哈哈哈哈!

【在 B********y 的大作中提到】
: 口水滴得太多烧坏了
g**y
发帖数: 1106
78
陆教的这篇文章狠经典的。。。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 正准备bookmark, IE说我已经bookmark过了, 发现我一共bookmark过三篇文章,
: loop的两篇(减脂, 增肌), 还有一篇是warrenwang的背部
: 看来我以前计划得还挺好...hehe

l******l
发帖数: 2679
79
呵呵,你这么问,比利帅哥会脸红的。
不过,感觉上比利是自由的。 这个版上练得有火候的肌肉男好像都是单身的。大概一旦
有了家室,健身的动机和资源一下子快速衰减。当然总是有例外的。

【在 w*******1 的大作中提到】
: 我能问问bill你几岁了么??
w*******1
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80
这是什么阶段???

【在 B********y 的大作中提到】
: 不小了,处于逆水行舟得阶段了。。。
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i*****e
发帖数: 6614
81
赞,非常完美
w*******1
发帖数: 1789
82
哈哈,谢谢回答啊,单身好啊,至少说明了还是有单身的帅哥存在的。。。这样我以后
找男朋友还是有希望的。。。

一旦

【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵,你这么问,比利帅哥会脸红的。
: 不过,感觉上比利是自由的。 这个版上练得有火候的肌肉男好像都是单身的。大概一旦
: 有了家室,健身的动机和资源一下子快速衰减。当然总是有例外的。

b*****t
发帖数: 3396
83
无敌比利。。。。。
w******u
发帖数: 2107
84
瓦靠~~~~~~~~~~~~
T******g
发帖数: 21328
85
niu
l******u
发帖数: 3169
86
感叹一下,练到billy兄这个水平,保持就是个很大的功夫啊!

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

l******u
发帖数: 3169
87
陆师傅就是那几个例外之一吧?我觉得你是有一定婚龄的了!

一旦

【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵,你这么问,比利帅哥会脸红的。
: 不过,感觉上比利是自由的。 这个版上练得有火候的肌肉男好像都是单身的。大概一旦
: 有了家室,健身的动机和资源一下子快速衰减。当然总是有例外的。

s******8
发帖数: 2131
88
hen hao hen qiang da

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

s********a
发帖数: 1447
89
o~ yes~
so cool~
lz 身材超赞 照相水平也超赞~
呼唤本个脸~

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

c*********t
发帖数: 30088
90
perfect!!!
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请问增肌和减脂能不能同时进行?!减脂(肥)9周了,继续还是换增肌?
求助:BMI 18, BF 26%怎么减脂增肌奔一个吧。
也来奔一个顶锅盖奔 求建议
g*****r
发帖数: 4444
91
猛男啊,厉害!
E********8
发帖数: 80
92
今天什么日子呀?刚看完小危MM和CocoJJ的照片,还在那兀自高兴呢,又见到比利的照
片。我才来买卖提健身版不久。这里周末的传统是奔美照片吗?
l******l
发帖数: 2679
93
呵呵,赞好心态。
实际上,真正的肌肉帅哥单身居多,因为单身有条件和动力健身啊。妹妹若有意于肌肉
帅哥,应该是很有机会的。关键是要下手果断,不知为什么,中国的肌肉帅哥都有些羞
涩,呵呵。
要是先给国男的肌肉蝈蝈一个机会,那就更好了。 :-)

【在 w*******1 的大作中提到】
: 哈哈,谢谢回答啊,单身好啊,至少说明了还是有单身的帅哥存在的。。。这样我以后
: 找男朋友还是有希望的。。。
:
: 一旦

m******r
发帖数: 9604
94
来晚了,还好赶得上围观
g**y
发帖数: 1106
95
哈哈~ 我老在远处的救护车里不愿离开啊
//我今天拍马技术怎么这么高啊?!

【在 m******r 的大作中提到】
: 来晚了,还好赶得上围观
w*******1
发帖数: 1789
96
我们这里没有,我就喜欢壮壮的帅哥肌肉运动健身男,可是碰不到啊。。。
跟男朋友一起上gym多开心啊。。。

【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵,赞好心态。
: 实际上,真正的肌肉帅哥单身居多,因为单身有条件和动力健身啊。妹妹若有意于肌肉
: 帅哥,应该是很有机会的。关键是要下手果断,不知为什么,中国的肌肉帅哥都有些羞
: 涩,呵呵。
: 要是先给国男的肌肉蝈蝈一个机会,那就更好了。 :-)

B****c
发帖数: 538
97
呼唤Billy帅哥奔全身(包括脸)
c******t
发帖数: 1733
98
超帅
z*****a
发帖数: 9790
99
听到消息,不远千里,流着热泪前来瞻仰偶像

、1

【在 B********y 的大作中提到】
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: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

z*****a
发帖数: 9790
100
以后我这种练的不好的,总算可以用有婚龄来堂而皇之的当借口了

【在 l******u 的大作中提到】
: 陆师傅就是那几个例外之一吧?我觉得你是有一定婚龄的了!
:
: 一旦

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如何增肌?,附对比图。胆小女生勿入P90X第一轮汇报
升级到2.01版,速来围观!减脂和增肌同时来矛盾吗?
除了增肌,减脂,还有没有其他方法?[合集] 不明白为什么增肌和减脂不能同时进行
B********y
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101
这个时飞版最大的悬疑,多少mm曾经软硬皆施想套出真相都没有得逞。

【在 l******u 的大作中提到】
: 陆师傅就是那几个例外之一吧?我觉得你是有一定婚龄的了!
:
: 一旦

B********y
发帖数: 1356
102
拍的我很难领会你的意思啊

【在 g**y 的大作中提到】
: 哈哈~ 我老在远处的救护车里不愿离开啊
: //我今天拍马技术怎么这么高啊?!

l**********o
发帖数: 9952
103
哇,已经这么完美了还练的目的是啥?perfection?
从不锻炼的懒人好奇地问。
B********y
发帖数: 1356
104
离完美还差得十万八千里啊,真正的牛人会笑话的。。。

【在 l**********o 的大作中提到】
: 哇,已经这么完美了还练的目的是啥?perfection?
: 从不锻炼的懒人好奇地问。

z*****a
发帖数: 9790
105
我来试着解释一下,妞妞体温升高,医护人员无法止住喷涌的鼻血,只好强制伊待在救
护车里

【在 B********y 的大作中提到】
: 拍的我很难领会你的意思啊
z*****a
发帖数: 9790
106
光是保持就很难

【在 l**********o 的大作中提到】
: 哇,已经这么完美了还练的目的是啥?perfection?
: 从不锻炼的懒人好奇地问。

B********y
发帖数: 1356
107
那她拍马是很有才!

【在 z*****a 的大作中提到】
: 我来试着解释一下,妞妞体温升高,医护人员无法止住喷涌的鼻血,只好强制伊待在救
: 护车里

z*****a
发帖数: 9790
108
但是据我长期观察,妞妞从不随便拍马,一定是被拍的对象震撼到了妞妞的心灵

【在 B********y 的大作中提到】
: 那她拍马是很有才!
B********y
发帖数: 1356
109
来回比较这几张照片,实在看不出变化,郁闷。。。

【在 C***1 的大作中提到】
: 我觉得这个也很完美。
B********y
发帖数: 1356
110
腰围31寸,其它的没量过,真不知道。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 多谢各位女士鼓励!:))
: 再问问Bill: 你腰围臀围是多少?
: 干脆再加上胸围: 您三围是多少?:)
: England v.s. US开场了, 俺跑步去了...

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B********y
发帖数: 1356
111
深有同感啊,当肌肉体积到了一定程度,不太需要挨饿就能把体重减下来;但是对增重
来说,仅仅是吃饱是远远不够的。同时看着皮脂增厚,对体型在意的人来说真是一种慢
性折磨。

【在 l******l 的大作中提到】
: 如果你分别经历过减脂和增肌,会理解对一般人来说,增肌远比减脂要难。
: 减脂的关键是少吃,一旦克服了肌饿感,不难。而增肌是要在没有食欲的状态下,
: 像猪一样吃,不是一般的难。
: 另外,增肌要克服长肥的心理恐惧,而减脂可以看着肌肉线条不断地清晰,在这过程中
: ,会
: 不断有re-enforcement,很有成就感。

i*****e
发帖数: 6614
112
那是你看贴不够仔细,线索很多哈

【在 B********y 的大作中提到】
: 这个时飞版最大的悬疑,多少mm曾经软硬皆施想套出真相都没有得逞。
g*******1
发帖数: 8758
113
完美身材啊

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

c******t
发帖数: 1733
114
是摄影的高人, 女士们还是省省心蜂拥向王帅哥吧

【在 m*******r 的大作中提到】
: 有沒女朋友?:D
l**********o
发帖数: 9952
115
胸总可以更大,腰总可以更细,但达到一定程度我觉得就是完美了。再完美就自恋啦。
。。
不知道身高如何呀?

【在 B********y 的大作中提到】
: 离完美还差得十万八千里啊,真正的牛人会笑话的。。。
l******l
发帖数: 2679
116
呵呵,肥猫婚龄几何?大概还是钻石老五吧。

【在 z*****a 的大作中提到】
: 以后我这种练的不好的,总算可以用有婚龄来堂而皇之的当借口了
l******l
发帖数: 2679
117
嗯,这位神秘的摄影的高人是谁,是个千古之谜。肯定是比利帅哥最近的小圈子里的,
呵呵。

【在 c******t 的大作中提到】
: 是摄影的高人, 女士们还是省省心蜂拥向王帅哥吧
B********y
发帖数: 1356
118
说来听听看?

【在 i*****e 的大作中提到】
: 那是你看贴不够仔细,线索很多哈
i*****e
发帖数: 6614
119
说了就没意思了,真想知道请我吃饭告诉你哈

【在 B********y 的大作中提到】
: 说来听听看?
i*****e
发帖数: 6614
120
183,怎么只看照片啊..

【在 l**********o 的大作中提到】
: 胸总可以更大,腰总可以更细,但达到一定程度我觉得就是完美了。再完美就自恋啦。
: 。。
: 不知道身高如何呀?

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估计是老问题,还是要问一下各位大佬(奔)也来奔一个
请问增肌和减脂能不能同时进行?!减脂(肥)9周了,继续还是换增肌?
B********y
发帖数: 1356
121
我是替版上的mm感兴趣。你放了这话出来,会有mm请你吃饭的。

【在 i*****e 的大作中提到】
: 说了就没意思了,真想知道请我吃饭告诉你哈
g********x
发帖数: 4671
122

陆师傅的儿子打乒乓球都捧奖杯了,你说呢

【在 l******u 的大作中提到】
: 陆师傅就是那几个例外之一吧?我觉得你是有一定婚龄的了!
:
: 一旦

l**********o
发帖数: 9952
123
哇,完美。
我看帖子了,帖子里没说啊。

【在 i*****e 的大作中提到】
: 183,怎么只看照片啊..
C***1
发帖数: 2264
124
你只调有照片的帖子看。:-)下面帖子说了, 183CM, 180磅

【在 l**********o 的大作中提到】
: 哇,完美。
: 我看帖子了,帖子里没说啊。

c******t
发帖数: 1733
125
人家就想邀你吃顿饭,你怎么如此不解风情

【在 B********y 的大作中提到】
: 我是替版上的mm感兴趣。你放了这话出来,会有mm请你吃饭的。
B********y
发帖数: 1356
126
是吗?那陆师父真不容易啊,儿子都会打球了!这该粉碎多少mm的心

【在 g********x 的大作中提到】
:
: 陆师傅的儿子打乒乓球都捧奖杯了,你说呢

i*****e
发帖数: 6614
127
哈哈,我是想骗顿饭,结果有人先爆料了..不是网球啊...

【在 c******t 的大作中提到】
: 人家就想邀你吃顿饭,你怎么如此不解风情
B********y
发帖数: 1356
128
呵呵,饭局总是欢迎,不过天南地北的没有私人飞机很凑到一块。

【在 c******t 的大作中提到】
: 人家就想邀你吃顿饭,你怎么如此不解风情
C***1
发帖数: 2264
129
儿子会打球不等于不单身把。

【在 B********y 的大作中提到】
: 是吗?那陆师父真不容易啊,儿子都会打球了!这该粉碎多少mm的心
B********y
发帖数: 1356
130
呵呵,跟教练生过孩子的是不太可能再放他单飞吧。

【在 C***1 的大作中提到】
: 儿子会打球不等于不单身把。
相关主题
奔一个吧。升级到2.01版,速来围观!
顶锅盖奔 求建议除了增肌,减脂,还有没有其他方法?
如何增肌?,附对比图。胆小女生勿入P90X第一轮汇报
C***1
发帖数: 2264
131
好象是生重病。

【在 B********y 的大作中提到】
: 呵呵,跟教练生过孩子的是不太可能再放他单飞吧。
l******l
发帖数: 2679
132
严重抗议八卦. 大家继续欣赏比利帅哥的健美肌肉。

【在 C***1 的大作中提到】
: 儿子会打球不等于不单身把。
z*****a
发帖数: 9790
133
群众喜闻乐听的才是真文化

【在 l******l 的大作中提到】
: 严重抗议八卦. 大家继续欣赏比利帅哥的健美肌肉。
s********2
发帖数: 631
134
赞啊比利兄!几个月前就看过你奔,那时就把你树成偶像了:)

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

C***1
发帖数: 2264
135
你自己坦白了我们就不八卦了。以我为榜样,年龄多少,是不是有LD,老实交代了就没
人八卦了。你们这么暧昧着,弄的广大MM牵挂着,不太厚道阿。:-)

【在 l******l 的大作中提到】
: 严重抗议八卦. 大家继续欣赏比利帅哥的健美肌肉。
G***a
发帖数: 27294
136
我觉得我还是蛮见过世面的,但还是被电酥了~~~~~

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

B********y
发帖数: 1356
137
说得实在!

【在 C***1 的大作中提到】
: 你自己坦白了我们就不八卦了。以我为榜样,年龄多少,是不是有LD,老实交代了就没
: 人八卦了。你们这么暧昧着,弄的广大MM牵挂着,不太厚道阿。:-)

G***a
发帖数: 27294
138
教练追求的,就是“万花丛中过,片叶不粘身”的生活境界

【在 C***1 的大作中提到】
: 你自己坦白了我们就不八卦了。以我为榜样,年龄多少,是不是有LD,老实交代了就没
: 人八卦了。你们这么暧昧着,弄的广大MM牵挂着,不太厚道阿。:-)

l******l
发帖数: 2679
139
呵呵,还是公主善解人意啊。
“万花丛中过,片叶不粘身”是不是“酒肉穿肠过,佛祖心中坐”的风雅版啊?

【在 G***a 的大作中提到】
: 教练追求的,就是“万花丛中过,片叶不粘身”的生活境界
B********y
发帖数: 1356
140
这该是多高的境界啊。。。敬仰

【在 G***a 的大作中提到】
: 教练追求的,就是“万花丛中过,片叶不粘身”的生活境界
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G***a
发帖数: 27294
141
差不多到西门吹雪的境界就行
他吹得不是雪,是血~~~~

【在 B********y 的大作中提到】
: 这该是多高的境界啊。。。敬仰
l******l
发帖数: 2679
142
把俺说成是杜鹃?

【在 G***a 的大作中提到】
: 差不多到西门吹雪的境界就行
: 他吹得不是雪,是血~~~~

G***a
发帖数: 27294
143
风雅一时不难,难的是风雅一辈子,不庸俗,那才是最难最难的事儿。。。。。。。。
。。
教练还是还俗吧:)
滚滚红尘,多美好

【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵,还是公主善解人意啊。
: “万花丛中过,片叶不粘身”是不是“酒肉穿肠过,佛祖心中坐”的风雅版啊?

j*******n
发帖数: 10868
144
珠玉,不要推托了

【在 m*******r 的大作中提到】
: 我19.9%的BFR奔出來幹什麼?
l******l
发帖数: 2679
145
呵呵,俺本来就是一个大俗人啊。
要不公主红尘一下,奔个比基尼,再秀秀那迷人的长腿吧? 这样也可和比利帅哥相映
成辉呵。

【在 G***a 的大作中提到】
: 风雅一时不难,难的是风雅一辈子,不庸俗,那才是最难最难的事儿。。。。。。。。
: 。。
: 教练还是还俗吧:)
: 滚滚红尘,多美好

w**o
发帖数: 379
146
请问楼主直的弯的?是否单身?

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

G***a
发帖数: 27294
147
年纪大了不折腾了,照顾bf情绪

【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵,俺本来就是一个大俗人啊。
: 要不公主红尘一下,奔个比基尼,再秀秀那迷人的长腿吧? 这样也可和比利帅哥相映
: 成辉呵。

c******t
发帖数: 1733
148
庸俗一时不难,难的是庸俗一辈子,不风雅,那才是最难最难的事儿。。。。。。。。

【在 G***a 的大作中提到】
: 风雅一时不难,难的是风雅一辈子,不庸俗,那才是最难最难的事儿。。。。。。。。
: 。。
: 教练还是还俗吧:)
: 滚滚红尘,多美好

l******l
发帖数: 2679
149
这个问得太唐突了吧,not there is anything wrong with it.

【在 w**o 的大作中提到】
: 请问楼主直的弯的?是否单身?
:
: 、1

f*******n
发帖数: 5241
150
奇怪,怎么这么多问这种问题的,和健身有关系吗?我是不是唯一的一个觉得连LZ长什
么样都不必关心的?就是好好欣赏健美的身材就好了。

【在 w**o 的大作中提到】
: 请问楼主直的弯的?是否单身?
:
: 、1

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看到有个回帖说是CK的model, Bill该不真是职业model吧,
至少可以去兼职
G***a
发帖数: 27294
152
就是!他们都境界不行,太饥渴了!!!
哪儿能一上来就问。。。连铺垫都没有
哈哈

【在 f*******n 的大作中提到】
: 奇怪,怎么这么多问这种问题的,和健身有关系吗?我是不是唯一的一个觉得连LZ长什
: 么样都不必关心的?就是好好欣赏健美的身材就好了。

p****d
发帖数: 2183
153
我X这么牛13,偶像 景仰
g**y
发帖数: 1106
154
wuwu猫素你总算回来啦,还是你了解我这样的俗人啊
//救护车车窗玻璃上好像都是我拼命往外看,脸蛋粘在上面的印子啊

【在 z*****a 的大作中提到】
: 我来试着解释一下,妞妞体温升高,医护人员无法止住喷涌的鼻血,只好强制伊待在救
: 护车里

g**y
发帖数: 1106
155
似的似的!! 我素素, 也就偶像,旺旺润,瓜素,陆教和比例,还有跑步的王欢喜
其他的帅哥都被他们几个给overshadowed了,不怪我的。
//单纯按肌肉锻炼成果和视觉刺激讲哈, 里面有后天锻炼和天生骨架因素
话说回来,这个几个是练得最狠的了吧?

【在 z*****a 的大作中提到】
: 但是据我长期观察,妞妞从不随便拍马,一定是被拍的对象震撼到了妞妞的心灵
t********h
发帖数: 1881
156
我操,这个是我偶像啊
s********a
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157
恩?故意漏了一个吧~
就是那个 6pack 一定要你自己来摸 其他人都不让摸得那个~ ^_^

【在 g**y 的大作中提到】
: 似的似的!! 我素素, 也就偶像,旺旺润,瓜素,陆教和比例,还有跑步的王欢喜
: 其他的帅哥都被他们几个给overshadowed了,不怪我的。
: //单纯按肌肉锻炼成果和视觉刺激讲哈, 里面有后天锻炼和天生骨架因素
: 话说回来,这个几个是练得最狠的了吧?

d*****n
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健美身材! 炼成这样花了多久时间啊? 10个月?
c***1
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159
妹妹你高兴太早了啊
没脸没真相啊
哈哈哈

【在 w*******1 的大作中提到】
: 哈哈,谢谢回答啊,单身好啊,至少说明了还是有单身的帅哥存在的。。。这样我以后
: 找男朋友还是有希望的。。。
:
: 一旦

g**y
发帖数: 1106
160
那个就是偶像啊。。。
虽然偶像上次把我气的要似,我老还是讲情义over讲道理了,偶像就是偶像吧。
so far还木有换过......上次差点说我不呕了,
下次逼急了,就掷筛子在别的帅哥里面再选一个...........xixi^^

【在 s********a 的大作中提到】
: 恩?故意漏了一个吧~
: 就是那个 6pack 一定要你自己来摸 其他人都不让摸得那个~ ^_^

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l***a
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161
留口水……
N****O
发帖数: 4202
162
可能是想追lz~~~

【在 f*******n 的大作中提到】
: 奇怪,怎么这么多问这种问题的,和健身有关系吗?我是不是唯一的一个觉得连LZ长什
: 么样都不必关心的?就是好好欣赏健美的身材就好了。

e****f
发帖数: 3393
163
sky 啊!你们不能欺负俺看不到这里的附件照片啊!!!
哪位好心的哥哥姐姐可怜俺一下先,给邮寄一下吧。俺先跪谢了!
f********[email protected]

【在 N****O 的大作中提到】
: 可能是想追lz~~~
k*******n
发帖数: 8891
164
re
e****f
发帖数: 3393
165
哈哈哈哈,你改成你比例GG吧。你偶像早就一般人了。

【在 g**y 的大作中提到】
: 那个就是偶像啊。。。
: 虽然偶像上次把我气的要似,我老还是讲情义over讲道理了,偶像就是偶像吧。
: so far还木有换过......上次差点说我不呕了,
: 下次逼急了,就掷筛子在别的帅哥里面再选一个...........xixi^^

k*******n
发帖数: 8891
166
re
N****O
发帖数: 4202
167
我给你发吧,哈哈。

【在 e****f 的大作中提到】
: sky 啊!你们不能欺负俺看不到这里的附件照片啊!!!
: 哪位好心的哥哥姐姐可怜俺一下先,给邮寄一下吧。俺先跪谢了!
: f********[email protected]

e****f
发帖数: 3393
168
诺诺好人有好报!菩萨会保佑好人的!

【在 N****O 的大作中提到】
: 我给你发吧,哈哈。
s********a
发帖数: 1447
169
呵呵
看来妞妞还不是喜新厌旧的啊~~ nice~~ hehe

【在 g**y 的大作中提到】
: 那个就是偶像啊。。。
: 虽然偶像上次把我气的要似,我老还是讲情义over讲道理了,偶像就是偶像吧。
: so far还木有换过......上次差点说我不呕了,
: 下次逼急了,就掷筛子在别的帅哥里面再选一个...........xixi^^

s********a
发帖数: 1447
170
我听说
在国内 可以用网页浏览 但是不能登录
你用网页试试看~

【在 e****f 的大作中提到】
: 诺诺好人有好报!菩萨会保佑好人的!
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b********a
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这个,太帅,太口水了。。。。
可以去给ck内裤做广告了!

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
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: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
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: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

e****f
发帖数: 3393
172
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【在 s********a 的大作中提到】
: 我听说
: 在国内 可以用网页浏览 但是不能登录
: 你用网页试试看~

b********a
发帖数: 5418
173
所以coco现在是》38岁?然后头像是你本人的腹肌?
看来我还是对自己不够狠。。。。

【在 C***1 的大作中提到】
: 教练减脂方面是专家,他以前一片减脂的文章很经典,你看了没有?我是38岁才开始练
: 力量的,当然,现在的肌肉也不多就是了。你练的不算晚。

N****O
发帖数: 4202
174
coco姐45+了吧?
去fashion考古吧,还有更热辣的全身照呢!

【在 b********a 的大作中提到】
: 所以coco现在是》38岁?然后头像是你本人的腹肌?
: 看来我还是对自己不够狠。。。。

e****f
发帖数: 3393
175
可可是资深美女!

【在 b********a 的大作中提到】
: 所以coco现在是》38岁?然后头像是你本人的腹肌?
: 看来我还是对自己不够狠。。。。

e****f
发帖数: 3393
176
哈哈,比例很强大,可以去当名牌内衣模特了!胳膊和腰腹部的线条更清晰了。

【在 N****O 的大作中提到】
: 我给你发吧,哈哈。
c***1
发帖数: 10875
177
妹妹你奔吧
月亮河妹妹陪奔:)

【在 s********a 的大作中提到】
: 我听说
: 在国内 可以用网页浏览 但是不能登录
: 你用网页试试看~

e****f
发帖数: 3393
178
卡哇伊你也奔吧。我们爱看小竹杆!

【在 c***1 的大作中提到】
: 妹妹你奔吧
: 月亮河妹妹陪奔:)

c***1
发帖数: 10875
179
谢谢糊涂大哥!!真是好人啊
不敢奔
没什么看头:)

【在 e****f 的大作中提到】
: 卡哇伊你也奔吧。我们爱看小竹杆!
s********a
发帖数: 1447
180
你也来陪我奔嘛~
来~ 你先来~
你和月亮奔完 我就奔~

【在 c***1 的大作中提到】
: 妹妹你奔吧
: 月亮河妹妹陪奔:)

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m*******r
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奔,
完了。

【在 s********a 的大作中提到】
: 你也来陪我奔嘛~
: 来~ 你先来~
: 你和月亮奔完 我就奔~

c***1
发帖数: 10875
182
奔~~
(我学会月亮河这招忽悠人的,看来你也要学了,结果大家都没奔,哈哈哈)

【在 s********a 的大作中提到】
: 你也来陪我奔嘛~
: 来~ 你先来~
: 你和月亮奔完 我就奔~

s********a
发帖数: 1447
183
忽悠人也没你们这么不敬业的。。。
都不装装样子修改下原帖~~
B********y
发帖数: 1356
184
小心邮箱被mm们填满

【在 e****f 的大作中提到】
: sky 啊!你们不能欺负俺看不到这里的附件照片啊!!!
: 哪位好心的哥哥姐姐可怜俺一下先,给邮寄一下吧。俺先跪谢了!
: f********[email protected]

g**y
发帖数: 1106
185
完蛋了,必须重新找个偶像中........T_T

【在 s********a 的大作中提到】
: 呵呵
: 看来妞妞还不是喜新厌旧的啊~~ nice~~ hehe

l******8
发帖数: 4133
186
乍一看以为是ck的模特图,神阿,身材太完美了!!
s*******k
发帖数: 3071
187
太hot啦!!!!怎么我身边就没有一个你这样的国男帅哥呢?

、1

【在 B********y 的大作中提到】
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: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
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o*********e
发帖数: 2452
188
同意,上一次见到妞妞如此反应还是糊涂大哥奔的时候,
都快两年了吧,呵呵。。。

【在 z*****a 的大作中提到】
: 但是据我长期观察,妞妞从不随便拍马,一定是被拍的对象震撼到了妞妞的心灵
c******t
发帖数: 1733
189
我怎么相反,不记得有哪次恬妞不是语无伦次,每次看他帖子咱都要抓狂,不知她用的
是哪个星球语言

【在 o*********e 的大作中提到】
: 同意,上一次见到妞妞如此反应还是糊涂大哥奔的时候,
: 都快两年了吧,呵呵。。。

B********y
发帖数: 1356
190
星际旅行指南里的海豚是外星高智慧生物,他们在研究人类。每次看到她的头像读到她
的帖子,我就觉得她就是其中一个。

【在 c******t 的大作中提到】
: 我怎么相反,不记得有哪次恬妞不是语无伦次,每次看他帖子咱都要抓狂,不知她用的
: 是哪个星球语言

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c******t
发帖数: 1733
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看来不是我一个有这种感觉

【在 B********y 的大作中提到】
: 星际旅行指南里的海豚是外星高智慧生物,他们在研究人类。每次看到她的头像读到她
: 的帖子,我就觉得她就是其中一个。

m*******r
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me 3

【在 c******t 的大作中提到】
: 看来不是我一个有这种感觉
o*********e
发帖数: 2452
193
哈哈,妞妞是故意写错别字的,习惯了就好,呵呵。。。

【在 m*******r 的大作中提到】
: me 3
c******t
发帖数: 1733
194
那就该拍了,发帖故意让人看不懂,那发它干啥?

【在 o*********e 的大作中提到】
: 哈哈,妞妞是故意写错别字的,习惯了就好,呵呵。。。
z*****a
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逗你玩

【在 c******t 的大作中提到】
: 那就该拍了,发帖故意让人看不懂,那发它干啥?
g**y
发帖数: 1106
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what what??!!
不会吧。。。
上次,我在鱼池边看鱼,有鱼说我这个人奇怪-_-||
我不会命这么苦吧
。。。。。

【在 m*******r 的大作中提到】
: me 3
g**y
发帖数: 1106
197
你的头像里面的字还是古文呢??!!
...我也就用个片假名就要挨拍.....
g*******1
发帖数: 8758
198
哈哈,想到一块去了

【在 B********y 的大作中提到】
: 星际旅行指南里的海豚是外星高智慧生物,他们在研究人类。每次看到她的头像读到她
: 的帖子,我就觉得她就是其中一个。

g*******1
发帖数: 8758
199
你帖子里没有错别字,我反而看不懂了。。。

【在 g**y 的大作中提到】
: 你的头像里面的字还是古文呢??!!
: ...我也就用个片假名就要挨拍.....

g**y
发帖数: 1106
200
。。。。。。。。。
我。。我。。。
我换个版面去透口气去.....

【在 g*******1 的大作中提到】
: 你帖子里没有错别字,我反而看不懂了。。。
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m*******r
发帖数: 13263
201
大概是它看到你長的像魚吧?

【在 g**y 的大作中提到】
: what what??!!
: 不会吧。。。
: 上次,我在鱼池边看鱼,有鱼说我这个人奇怪-_-||
: 我不会命这么苦吧
: 。。。。。

C***1
发帖数: 2264
202
我支持你,妞妞。你的山东普通话最好看了。

【在 g**y 的大作中提到】
: 。。。。。。。。。
: 我。。我。。。
: 我换个版面去透口气去.....

m*******r
发帖数: 13263
203
那我怎麼看不懂?

【在 C***1 的大作中提到】
: 我支持你,妞妞。你的山东普通话最好看了。
B********y
发帖数: 1356
204
她还带口音的啊!下次注意一下。

【在 C***1 的大作中提到】
: 我支持你,妞妞。你的山东普通话最好看了。
g*******1
发帖数: 8758
205
鱼说,你在岸上怎么呼吸阿

大概是它看到你長的像魚吧?

【在 m*******r 的大作中提到】
: 大概是它看到你長的像魚吧?
g**y
发帖数: 1106
206
......
月亮,我是说,
上次我在鱼池看鱼,有鱼说,这个人怎么这么奇怪,
这次我在这里看人,有人索, 这个鱼怎么这么奇怪..............
我是说,。。。 是不是很多年前我鱼问老师对我的批评是有些道理的??
语文.....:S

【在 m*******r 的大作中提到】
: 大概是它看到你長的像魚吧?
B********y
发帖数: 1356
207
你不是鱼也不是人,你是海豚。。。

【在 g**y 的大作中提到】
: ......
: 月亮,我是说,
: 上次我在鱼池看鱼,有鱼说,这个人怎么这么奇怪,
: 这次我在这里看人,有人索, 这个鱼怎么这么奇怪..............
: 我是说,。。。 是不是很多年前我鱼问老师对我的批评是有些道理的??
: 语文.....:S

m*******r
发帖数: 13263
208
我是魚,你是飛鳥。。。

【在 g**y 的大作中提到】
: ......
: 月亮,我是说,
: 上次我在鱼池看鱼,有鱼说,这个人怎么这么奇怪,
: 这次我在这里看人,有人索, 这个鱼怎么这么奇怪..............
: 我是说,。。。 是不是很多年前我鱼问老师对我的批评是有些道理的??
: 语文.....:S

g**y
发帖数: 1106
209
coco姐,我。。。。。。唉,我最后一点辩解的力气给你一句话抽干了.... T_T

【在 C***1 的大作中提到】
: 我支持你,妞妞。你的山东普通话最好看了。
g**y
发帖数: 1106
210
比例,你收了我做你粉丝吧?
我老虽然不是最晶莹剔透的粉丝,也不是罪滑溜劲道的粉丝,甚至不能老老实实心甘情
愿的泡在底料里面粉身碎骨,
但是我老基本能做偶像您每筷子都能夹起来的那根粉丝哈。
嘻嘻......//你们火锅都吃过吧,这个很易懂哈

【在 B********y 的大作中提到】
: 你不是鱼也不是人,你是海豚。。。
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m*******r
发帖数: 13263
211
我支持你……

【在 g**y 的大作中提到】
: 比例,你收了我做你粉丝吧?
: 我老虽然不是最晶莹剔透的粉丝,也不是罪滑溜劲道的粉丝,甚至不能老老实实心甘情
: 愿的泡在底料里面粉身碎骨,
: 但是我老基本能做偶像您每筷子都能夹起来的那根粉丝哈。
: 嘻嘻......//你们火锅都吃过吧,这个很易懂哈

B********y
发帖数: 1356
212
没筷子都夹起你,可是我怎么舍得吃?只好每次都放下擦干我会很累也吃不成火锅。

【在 g**y 的大作中提到】
: 比例,你收了我做你粉丝吧?
: 我老虽然不是最晶莹剔透的粉丝,也不是罪滑溜劲道的粉丝,甚至不能老老实实心甘情
: 愿的泡在底料里面粉身碎骨,
: 但是我老基本能做偶像您每筷子都能夹起来的那根粉丝哈。
: 嘻嘻......//你们火锅都吃过吧,这个很易懂哈

g**y
发帖数: 1106
213
噢。。。 hmmm......首先,不要吃了哈,虽然我太老煮不化,但是我也不能吃。
要不我就乖乖坐一边儿看你吃?别的粉丝你随便吃,我老不说话哈..

【在 B********y 的大作中提到】
: 没筷子都夹起你,可是我怎么舍得吃?只好每次都放下擦干我会很累也吃不成火锅。
B********y
发帖数: 1356
214
好吧,你就做一根发呆的粉丝吧。。。
还得夸你吃火锅粉丝的深刻体验

【在 g**y 的大作中提到】
: 噢。。。 hmmm......首先,不要吃了哈,虽然我太老煮不化,但是我也不能吃。
: 要不我就乖乖坐一边儿看你吃?别的粉丝你随便吃,我老不说话哈..

g**y
发帖数: 1106
215
oh yeah~~~~~~~~~~~~~~~~^^
哈哈!~~~~~~~
我一定做一根笔直的粉丝!!胖了就自己出去晒晒,瘦了就放水里泡泡。
别的粉丝在锅里兴奋的乱跳的时候,我老保证专心发呆。

【在 B********y 的大作中提到】
: 好吧,你就做一根发呆的粉丝吧。。。
: 还得夸你吃火锅粉丝的深刻体验

h******y
发帖数: 1040
216
都十一页了, 我才看到, 罪孽啊
口水都让给妞妞流好了......
整体效果, 我更喜欢COCO姐帖出来的那张...wahaha

【在 g**y 的大作中提到】
: oh yeah~~~~~~~~~~~~~~~~^^
: 哈哈!~~~~~~~
: 我一定做一根笔直的粉丝!!胖了就自己出去晒晒,瘦了就放水里泡泡。
: 别的粉丝在锅里兴奋的乱跳的时候,我老保证专心发呆。

m********o
发帖数: 975
217
太赞了, 口水中.
c*******7
发帖数: 2329
218
晕 还以为是CK的广告...
C***1
发帖数: 2264
219
妹妹偏心阿。比利帅哥的肌肉体形完美无缺,我怎么跟他比?

【在 h******y 的大作中提到】
: 都十一页了, 我才看到, 罪孽啊
: 口水都让给妞妞流好了......
: 整体效果, 我更喜欢COCO姐帖出来的那张...wahaha

h******y
发帖数: 1040
220
嘿嘿, 姐看错了. 我是说你在这个帖里17楼帖出来的那张.
不过心肯定要偏滴.我又不认识BILLY, 再说了你的体形还缺啥?

【在 C***1 的大作中提到】
: 妹妹偏心阿。比利帅哥的肌肉体形完美无缺,我怎么跟他比?
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估计是老问题,还是要问一下各位大佬(奔)也来奔一个
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f*******n
发帖数: 5241
221
这两位都很完美,还有你也是。
各位观众,想要有这样完美身材的话,还是去举重吧。(呵呵,又做广告了。)

http://beachbodycoach.com/fitnessforfun

【在 h******y 的大作中提到】
: 嘿嘿, 姐看错了. 我是说你在这个帖里17楼帖出来的那张.
: 不过心肯定要偏滴.我又不认识BILLY, 再说了你的体形还缺啥?

C***1
发帖数: 2264
222
恩,是我自作多情了哈。:-)

【在 h******y 的大作中提到】
: 嘿嘿, 姐看错了. 我是说你在这个帖里17楼帖出来的那张.
: 不过心肯定要偏滴.我又不认识BILLY, 再说了你的体形还缺啥?

n****n
发帖数: 5804
223
练得太好了。。!!!口水啊。。
j********i
发帖数: 1394
224
口水。。。。。。。。

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

S*M
发帖数: 10832
225
晕,我和楼主一样重

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

d**u
发帖数: 642
226
妞妞这次好像比以前都语无伦次,哈哈

【在 c******t 的大作中提到】
: 我怎么相反,不记得有哪次恬妞不是语无伦次,每次看他帖子咱都要抓狂,不知她用的
: 是哪个星球语言

g******x
发帖数: 265
227
真好看啊。。。

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

f******k
发帖数: 856
228
这位大哥,我现在就是苦于增重不了,definition什么的都可以,体脂也控制得比较好
,可就是维度不够,有点单薄。
你每天蛋白摄入量有多少?
B********y
发帖数: 1356
229
比较普遍的说法是需要每天吃1g每磅体重的蛋白质,就是说如果你体重150磅,就得摄
入150克蛋白质。当然绝对卡路摄入里要争取超过20%的消耗量,不然吃什么都被消耗掉
了,增不了重的。

【在 f******k 的大作中提到】
: 这位大哥,我现在就是苦于增重不了,definition什么的都可以,体脂也控制得比较好
: ,可就是维度不够,有点单薄。
: 你每天蛋白摄入量有多少?

f******k
发帖数: 856
230
多谢指点,现在就开始猛吃计划:D

【在 B********y 的大作中提到】
: 比较普遍的说法是需要每天吃1g每磅体重的蛋白质,就是说如果你体重150磅,就得摄
: 入150克蛋白质。当然绝对卡路摄入里要争取超过20%的消耗量,不然吃什么都被消耗掉
: 了,增不了重的。

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顶锅盖奔 求建议除了增肌,减脂,还有没有其他方法?
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m********5
发帖数: 285
231
要看脸!!!!!
g******i
发帖数: 742
232
不要啊,这样已经很完美了,不要再宽了,不然就像妖怪了

【在 B********y 的大作中提到】
: 背是永远不会嫌宽的,正在加练。
i*****r
发帖数: 3996
233
这是真人兽吗?
B********y
发帖数: 1356
234
呵呵,谢谢夸奖了。
肌肉不是说增就能增多少的,全面锻炼之下维度会变化,但是视觉上不会太突兀的。再
说我这点料里算不上什么。

【在 g******i 的大作中提到】
: 不要啊,这样已经很完美了,不要再宽了,不然就像妖怪了
m*******r
发帖数: 13263
235
點擊量兩萬五千多,此帖火啊。
B********y
发帖数: 1356
236
但愿看的人中有几拍拍脑袋去锻炼去了。

【在 m*******r 的大作中提到】
: 點擊量兩萬五千多,此帖火啊。
k******w
发帖数: 37
237
口水横流··········看的人无限遐想呀
k******w
发帖数: 37
238
千万不要再练了,再练女人受不了了·······
现在这样很perfect啊,再壮些就难看了
n*******3
发帖数: 313
239
身材好好,流口水。。。。
c*******n
发帖数: 1769
240
so sexy~~~~~~~~~~~
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g******i
发帖数: 742
241
我觉得练肌肉的男人会有瘾的,总想更大更大。。。更壮更壮
其实Nov 27 2009奔的那张比现在的更迷人呢
是不是背越厚,手臂越无法贴近体侧啊?
真不想若干年之后,见到lz再奔出来的,都是健美先生那样的满身包子。。

【在 B********y 的大作中提到】
: 呵呵,谢谢夸奖了。
: 肌肉不是说增就能增多少的,全面锻炼之下维度会变化,但是视觉上不会太突兀的。再
: 说我这点料里算不上什么。

B********y
发帖数: 1356
242
我是同意你的意见的,我也不能接受超大号的样子。其实大家都有自己的标准,不靠健
美吃饭,对肌肉的追求会适可而止。
我的背还没有宽到手放不下的程度,拍照时姿势的问题。就你看出了两次照片有变化
,希望是有点进步的哦。
健美先生存在的意义,是像恒星那样给我等业余之徒指明方向,我们朝着星的方向经年
累月地扑腾,最终只能飞起一两米,可那已经是摆脱引力,自由飞翔的理想境界了。
m*******r
发帖数: 13263
243
能當個小衛星也不錯。。。

【在 B********y 的大作中提到】
: 我是同意你的意见的,我也不能接受超大号的样子。其实大家都有自己的标准,不靠健
: 美吃饭,对肌肉的追求会适可而止。
: 我的背还没有宽到手放不下的程度,拍照时姿势的问题。就你看出了两次照片有变化
: ,希望是有点进步的哦。
: 健美先生存在的意义,是像恒星那样给我等业余之徒指明方向,我们朝着星的方向经年
: 累月地扑腾,最终只能飞起一两米,可那已经是摆脱引力,自由飞翔的理想境界了。

h****o
发帖数: 35
244
偶像啊。。。把billy 帅哥的照片存为桌面了,鼓励自己,从现在开始健身。。。

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下,给大家作个反面例子。我是全身分四天练的,胸,腿,背,肩,
: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
: 有控制油脂,早上麦片、牛奶或豆奶,加餐一般是3-4个煮鸡蛋、3杯牛奶加蛋白粉、1

b*********a
发帖数: 1145
245
翻完所有贴,被扭扭笑死了。。。
a******e
发帖数: 36306
246
看来增肌还真是这么种吃法啊。我们组一个家伙打橄榄球的,早饭跟晚饭吃啥我不知道
,但是他中午就是吃菜叶子、苹果、香蕉、各种各样的nuts,我就听他整天咔嚓喀嚓的
咬nuts,不过他不吃蛋白粉,说那些东西可以从正经的食物获得。

、1

【在 B********y 的大作中提到】
: 系统力量训练快一年,离第一次发照片有10个月,大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来?体重才增了2-3磅,体脂基本没有变化,这一年基本上是打酱油了。
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: 每个肌肉群5-6个动作,每个动作5-10个rep,做4-8组,最后2-4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次,期间累计2个月出差,一个月度假,训练没有保证,只能
: 做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题,进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
: 花了2个月快速增重过10多磅,不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
: 一次,结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量,一点没有增重。食物不是clean,
: 所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼,中午晚上一般吃中式炒菜,没
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g***j
发帖数: 592
247
哇!!简直就是CK的麻豆阿!!!
g***j
发帖数: 592
248
这个也是lz么?

【在 C***1 的大作中提到】
: 我觉得这个也很完美。
t******m
发帖数: 255
249
这个说的赞

【在 B********y 的大作中提到】
: 我是同意你的意见的,我也不能接受超大号的样子。其实大家都有自己的标准,不靠健
: 美吃饭,对肌肉的追求会适可而止。
: 我的背还没有宽到手放不下的程度,拍照时姿势的问题。就你看出了两次照片有变化
: ,希望是有点进步的哦。
: 健美先生存在的意义,是像恒星那样给我等业余之徒指明方向,我们朝着星的方向经年
: 累月地扑腾,最终只能飞起一两米,可那已经是摆脱引力,自由飞翔的理想境界了。

a****l
发帖数: 6431
250
Ah? So tall, look like Yao Ming.
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z*****u
发帖数: 224
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多吃是王道 没有肉什么都练不出来
p*********y
发帖数: 2741
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c*******7
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