l********y
发帖数: 1327 | 1 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
tinifcarter
bushel
voyiger
loopkill |
z********0
发帖数: 9013 | 2 难易都是相对的。
如果你看novice的定义的话
“A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
level
supports the demands of vigorous recreational activities. ”
那也是要练个大半年的
不锻炼的人，算是untrained
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill
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l********y
发帖数: 1327 | 3 冒昧问一句，你从训练开始到现在也有大半年了吧？225磅也没到吧？
除非你跟着王帅练，那样半年说不定可以到，普通人根本没戏。
【在 z********0 的大作中提到】
: 难易都是相对的。
: 如果你看novice的定义的话
: “A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
: level
: supports the demands of vigorous recreational activities. ”
: 那也是要练个大半年的
: 不锻炼的人，算是untrained
:
: 做5
: 。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 我觉得主要是很多人以为练举重=练卧推，练深蹲的很少。
我是女的，135磅蹲几次也基本没练很多就可以了。相当于那个标准的Intermediate+。
所以我老觉得男子蹲200多磅应该也还不会太难吧。
。
【在 z********0 的大作中提到】
: 难易都是相对的。
: 如果你看novice的定义的话
: “A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
: level
: supports the demands of vigorous recreational activities. ”
: 那也是要练个大半年的
: 不锻炼的人，算是untrained
:
: 做5
: 。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
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z********0
发帖数: 9013 | 5 脸红。。。没有225
不过我也没有185那么重阿，165也不到
按我的体重对应的novice的重量是基本可以的。
【在 l********y 的大作中提到】
: 冒昧问一句，你从训练开始到现在也有大半年了吧？225磅也没到吧？
: 除非你跟着王帅练，那样半年说不定可以到，普通人根本没戏。
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z********0
发帖数: 9013 | 6 哈哈，你咋也自称“我老”了？
都是男人才那么说的吧。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我觉得主要是很多人以为练举重=练卧推，练深蹲的很少。
: 我是女的，135磅蹲几次也基本没练很多就可以了。相当于那个标准的Intermediate+。
: 所以我老觉得男子蹲200多磅应该也还不会太难吧。
:
: 。
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 呵呵，断句问题。那是我“老觉得”。
【在 z********0 的大作中提到】
: 哈哈，你咋也自称“我老”了？
: 都是男人才那么说的吧。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 8 哦，相对于“dai总说。。。“
【在 f*******n 的大作中提到】
: 呵呵，断句问题。那是我“老觉得”。
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l********y
发帖数: 1327 | 9 我老？哈哈
不要想当然，你135可以ATG做几个？动作不能走形上身不能前倾哦。深蹲的误区就在于
很多人一上来就能起135磅，然后以为随便练练就可以过225像卧推那样。实际上我觉得
你想提高到185磅都困难。不信我打赌你就按照你现在这个训练计划半年内到不了185磅。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我觉得主要是很多人以为练举重=练卧推，练深蹲的很少。
: 我是女的，135磅蹲几次也基本没练很多就可以了。相当于那个标准的Intermediate+。
: 所以我老觉得男子蹲200多磅应该也还不会太难吧。
:
: 。
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z********0
发帖数: 9013 | 10 靠，185对普通体重的女的来说，都快到elite级别了。。。
磅。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我老？哈哈
: 不要想当然，你135可以ATG做几个？动作不能走形上身不能前倾哦。深蹲的误区就在于
: 很多人一上来就能起135磅，然后以为随便练练就可以过225像卧推那样。实际上我觉得
: 你想提高到185磅都困难。不信我打赌你就按照你现在这个训练计划半年内到不了185磅。
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l********y
发帖数: 1327 | 11 基本可以？
你体重至少145磅吧？深蹲188磅能做5个不走形吗？
【在 z********0 的大作中提到】
: 脸红。。。没有225
: 不过我也没有185那么重阿，165也不到
: 按我的体重对应的novice的重量是基本可以的。
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J**G
发帖数: 1829 | |
l********y
发帖数: 1327 | 13 她随便练练都135了，不能用那个表格对比，是按照实际水平说的。
对于任何人来说，比随便练练水平提高4，50磅不算太苛刻。
【在 z********0 的大作中提到】
: 靠，185对普通体重的女的来说，都快到elite级别了。。。
:
: 磅。
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l********y
发帖数: 1327 | 14 ？
【在 J**G 的大作中提到】
: 然后呢？
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D****o
发帖数: 12808 | 15 犀利啊
哦，相对于“dai总说。。。“
【在 z********0 的大作中提到】
: 哦，相对于“dai总说。。。“
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z********0
发帖数: 9013 | 16 恩 150磅 185磅的SQUAT能做5x5, 最后1，2个rep是变形了，不好
我现在回到165左右，正巩固动作呢。。。
【在 l********y 的大作中提到】
: ？
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z********0
发帖数: 9013 | 17 4,50磅说得这么轻松？
有时候卡在一个分量上，+/- 10磅，都大不同了。
【在 l********y 的大作中提到】
: 她随便练练都135了，不能用那个表格对比，是按照实际水平说的。
: 对于任何人来说，比随便练练水平提高4，50磅不算太苛刻。
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u******a
发帖数: 7843 | 18 练深蹲的人少, 练ATG的更少. 我就做不了ATG, 柔韧不行. 相比之下, 是个人就练卧推.
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill
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l********y
发帖数: 1327 | 19 所以说不容易到，你185觉得吃力，很聪明的回到165磅巩固动作，说明你其实勉强到
165的水平，不是说你，如果你真的硬撑继续在185的级别上练，不多久你就准备伤腰吧
。那你想想你还有多久才能到225？或者你能否到225？
【在 z********0 的大作中提到】
: 恩 150磅 185磅的SQUAT能做5x5, 最后1，2个rep是变形了，不好
: 我现在回到165左右，正巩固动作呢。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 20 慢慢来呗，我又不去比赛。。。
你的point是啥？
【在 l********y 的大作中提到】
: 所以说不容易到，你185觉得吃力，很聪明的回到165磅巩固动作，说明你其实勉强到
: 165的水平，不是说你，如果你真的硬撑继续在185的级别上练，不多久你就准备伤腰吧
: 。那你想想你还有多久才能到225？或者你能否到225？
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l********y
发帖数: 1327 | 21 exactly！用某人的话叫你得到了它！
看起来很猛上来就能135磅，其实想到145磅也许半年都未必行，所以还说什么225磅很
容易，那就是书上那么说而已，不能光看书的说法，实践出真知。
【在 z********0 的大作中提到】
: 4,50磅说得这么轻松？
: 有时候卡在一个分量上，+/- 10磅，都大不同了。
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l********y
发帖数: 1327 | 22 point就在首贴里啊，225磅不是什么“简单”就可以达到的水平，甚至大多数人根本达
不到！
【在 z********0 的大作中提到】
: 慢慢来呗，我又不去比赛。。。
: 你的point是啥？
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z********0
发帖数: 9013 | 23 所谓“简单”“难”都是相对的。你得看是啥context
好比跑步的人说，快阿，慢阿，长阿，短阿，都是相对的
【在 l********y 的大作中提到】
: point就在首贴里啊，225磅不是什么“简单”就可以达到的水平，甚至大多数人根本达
: 不到！
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l********y
发帖数: 1327 | 24 不要打马虎眼，大部分人都可以做到就是简单，大部分人都不行就是难了。
这个帖子坐等高手，但是我估计高手用不了两只手就可以数出来了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 所谓“简单”“难”都是相对的。你得看是啥context
: 好比跑步的人说，快阿，慢阿，长阿，短阿，都是相对的
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D****o
发帖数: 12808 | 25 人比人，气死人
我觉得还是跟自己比比较靠谱
【在 l********y 的大作中提到】
: 不要打马虎眼，大部分人都可以做到就是简单，大部分人都不行就是难了。
: 这个帖子坐等高手，但是我估计高手用不了两只手就可以数出来了。
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l********y
发帖数: 1327 | 26 没有，不是和谁比的，你这么说大家都不来讨论了。
我是想问问大家的水平都在什么位置，看看225磅在大家伙里是个什么尺度，这种东西
没有什么好藏着掖着的。
【在 D****o 的大作中提到】
: 人比人，气死人
: 我觉得还是跟自己比比较靠谱
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v*****r
发帖数: 2325 | 27 225 x 5 with bw <= 165 is intermediate level. 1rm 250 多了。
对于没有认真举重习惯和运动基础的人，exrx intermediate level 还是蛮高的标准
。。。
有认真举重习惯和良好运动基础的人不难， 恐怕适应一下动作既可以了。
squat 的太深， hip mobility 不好的话， 容易受伤。 一受伤， 就退步了。
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill
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l********y
发帖数: 1327 | 28 不觉得225x5的人可以起的了标准的250x1，那种估算都是常年力量训练的人的，大部分
普通人根本没有那个韧带柔韧性和爆发力。225x5的人要勉强起245都要冒受伤的风险。
btw，你的ATG深蹲多少？
【在 v*****r 的大作中提到】
: 225 x 5 with bw <= 165 is intermediate level. 1rm 250 多了。
: 对于没有认真举重习惯和运动基础的人，exrx intermediate level 还是蛮高的标准
: 。。。
: 有认真举重习惯和良好运动基础的人不难， 恐怕适应一下动作既可以了。
: squat 的太深， hip mobility 不好的话， 容易受伤。 一受伤， 就退步了。
:
: 做5
: 。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: 225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 29 还是大部分人深蹲连得少，我感觉如果训练频率一样，深蹲卧推的进步速度应该差不多
。当然，前提时，深蹲ATG，卧推touch and go。
我同意你说得225并不是很容易达到的，说来惭愧，我体重189lbs，但是ATG 225lbs也
就是6个，身体不前倾也就是5个。我们gym里能ATG225坐组数的见到的也不占多数。 |
t*********r
发帖数: 1822 | 30 基本同意，上次试245还是带腰带的，不过那也是在n组深蹲之后了
【在 l********y 的大作中提到】
: 不觉得225x5的人可以起的了标准的250x1，那种估算都是常年力量训练的人的，大部分
: 普通人根本没有那个韧带柔韧性和爆发力。225x5的人要勉强起245都要冒受伤的风险。
: btw，你的ATG深蹲多少？
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l********y
发帖数: 1327 | 31 牛人终于出现了！
如果深蹲和卧推的训练频率一样估计大部分人都受伤去养伤了，卧推一周三次最多手腕
受伤，深蹲一周三次撑不了多久哪天一不小心腰就废了，也许一辈子就别练了。
所以我就觉得225磅对普通人来说是高标准，你是本贴出现的第一个高手赫赫。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 还是大部分人深蹲连得少，我感觉如果训练频率一样，深蹲卧推的进步速度应该差不多
: 。当然，前提时，深蹲ATG，卧推touch and go。
: 我同意你说得225并不是很容易达到的，说来惭愧，我体重189lbs，但是ATG 225lbs也
: 就是6个，身体不前倾也就是5个。我们gym里能ATG225坐组数的见到的也不占多数。
|
M****a
发帖数: 5211 | 32 225磅 做五个 估计1RM快达到250 intermediate 了吧。 我最经三个星期开始接触
squat 一
周也就一次 大概也就自己的体重160磅 做ATG 5rep吧。 这玩意儿主要是不好support
需要两个
人才好 万一把腰闪了损失就大了
看了看Novice和Intermediate的定义，对红脖来说还算合理吧？
Novice
A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
level supports the demands of vigorous recreational activities.
Intermediate
A person who has engaged in regular training for up to two years. The
intermediate level indicates some degree of specialization in the
exercises and a high level of performance at the recreational level.
做5
。之所以发
这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的
ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill
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l********y
发帖数: 1327 | 33 看楼上几个帖子解释。
红脖子不来这里，但是他们想达到也非易事，根据我多年在gym观察红脖子的经验：）
support
【在 M****a 的大作中提到】
: 225磅 做五个 估计1RM快达到250 intermediate 了吧。 我最经三个星期开始接触
: squat 一
: 周也就一次 大概也就自己的体重160磅 做ATG 5rep吧。 这玩意儿主要是不好support
: 需要两个
: 人才好 万一把腰闪了损失就大了
: 看了看Novice和Intermediate的定义，对红脖来说还算合理吧？
: Novice
: A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
: level supports the demands of vigorous recreational activities.
: Intermediate
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t*********r
发帖数: 1822 | 34 啥牛人，寒颤我吧你就。
不用非得根专业运动员一样要求自己吧，把频率降下来的话深蹲和卧推保持相同品律进
步幅度应该差不多了吧。
你练得猛，我现在每周练得最多的就是腹肌，3-4次，其次是背阔肌，每周两次。
我对训练的态度就是一个生活方式，健康健壮就行了。呵呵
【在 l********y 的大作中提到】
: 牛人终于出现了！
: 如果深蹲和卧推的训练频率一样估计大部分人都受伤去养伤了，卧推一周三次最多手腕
: 受伤，深蹲一周三次撑不了多久哪天一不小心腰就废了，也许一辈子就别练了。
: 所以我就觉得225磅对普通人来说是高标准，你是本贴出现的第一个高手赫赫。
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z********0
发帖数: 9013 | 35 能说说hip mobility和蹲得深的关系吗？
怎么检查自己的hip mobility够不够蹲到深？
我徒手蹲到最低，大腿小腿能碰到，但屁股碰不到脚跟，和hip mobility有关吗？ 谢谢
【在 v*****r 的大作中提到】
: 225 x 5 with bw <= 165 is intermediate level. 1rm 250 多了。
: 对于没有认真举重习惯和运动基础的人，exrx intermediate level 还是蛮高的标准
: 。。。
: 有认真举重习惯和良好运动基础的人不难， 恐怕适应一下动作既可以了。
: squat 的太深， hip mobility 不好的话， 容易受伤。 一受伤， 就退步了。
:
: 做5
: 。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: 225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
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t****n
发帖数: 10724 | 36 不要比这个啦，没有人想听到脊椎处突然“啪”的一声，然后下半辈子躺在床上 |
M****a
发帖数: 5211 | 37 用着算的话的 225 5rep -》 250 1 rep了
intermediate 估计是那种gym里深蹲系统训练一年的， 我觉得还是很有希望的吧
【在 l********y 的大作中提到】
: 看楼上几个帖子解释。
: 红脖子不来这里，但是他们想达到也非易事，根据我多年在gym观察红脖子的经验：）
:
: support
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z********0
发帖数: 9013 | 38 红脖子体重大，要么不蹲，蹲的都是一边两个大盘以上的。
【在 l********y 的大作中提到】
: 看楼上几个帖子解释。
: 红脖子不来这里，但是他们想达到也非易事，根据我多年在gym观察红脖子的经验：）
:
: support
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b****l
发帖数: 23606 | 39 自己如果达不到教科书定的标准，不要企图降标准降低以让自己被划为不是新手。
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill
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t*********r
发帖数: 1822 | 40 除以体重，估计还是初级水平的。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 红脖子体重大，要么不蹲，蹲的都是一边两个大盘以上的。
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v*****r
发帖数: 2325 | 41 我去年测的。 当时在地上放了个小盒子以确保顿的深度。
我当时体重158。 主要连single leg squat (5-10reps)和deadlift > 300. 很少连
squat(需要barbell 和 rack, gym 里经常排队等）， 也没法在家做。。。
测 主要是好奇一下 相关性。
测的时候 1 x 175, 1 x 205, 1 x 225, 1 x 245 without spotter.
single leg squat 60 到 70# 的话， 225 squat 基本没问题
【在 l********y 的大作中提到】
: 不觉得225x5的人可以起的了标准的250x1，那种估算都是常年力量训练的人的，大部分
: 普通人根本没有那个韧带柔韧性和爆发力。225x5的人要勉强起245都要冒受伤的风险。
: btw，你的ATG深蹲多少？
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b****l
发帖数: 23606 | 42 你这种帖子我根本就不敢回。
还记得以前有个傻鸟整天跟在我后面骂我吹牛呢。
没意思，自己回去练吧。
我就这么告诉你，如果你体重165磅，练6个月，蹲到最低的深蹲还上不了225磅的话，
那么说明你练的不用功。花点钱请个正经力量教练吧。
不多
225lbs也
【在 l********y 的大作中提到】
: 牛人终于出现了！
: 如果深蹲和卧推的训练频率一样估计大部分人都受伤去养伤了，卧推一周三次最多手腕
: 受伤，深蹲一周三次撑不了多久哪天一不小心腰就废了，也许一辈子就别练了。
: 所以我就觉得225磅对普通人来说是高标准，你是本贴出现的第一个高手赫赫。
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l********y
发帖数: 1327 | 43 报个数据吧，练了几年，能蹲多少？
【在 b****l 的大作中提到】
: 自己如果达不到教科书定的标准，不要企图降标准降低以让自己被划为不是新手。
:
: 做5
: 。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: 225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
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l********y
发帖数: 1327 | 44 曾经的那个被你说傻鸟的人刺到你哪根神经了？为什么不敢回？又不是让你和谁比较。
至于练6个月那是极端情况，这里是调查普通人的水平，普通人谁请教练专门练深蹲6个
月。
【在 b****l 的大作中提到】
: 你这种帖子我根本就不敢回。
: 还记得以前有个傻鸟整天跟在我后面骂我吹牛呢。
: 没意思，自己回去练吧。
: 我就这么告诉你，如果你体重165磅，练6个月，蹲到最低的深蹲还上不了225磅的话，
: 那么说明你练的不用功。花点钱请个正经力量教练吧。
:
: 不多
: 225lbs也
|
o*******r
发帖数: 4921 | 45 普通人的水平应该去joke版,那里的人分步最匀.
何必在这里挑战这里的老ID呢.练6个月也就是属于心血来潮型的.这里这么多人都是练
了几年了.
【在 l********y 的大作中提到】
: 曾经的那个被你说傻鸟的人刺到你哪根神经了？为什么不敢回？又不是让你和谁比较。
: 至于练6个月那是极端情况，这里是调查普通人的水平，普通人谁请教练专门练深蹲6个
: 月。
|
l********y
发帖数: 1327 | 46 没挑战，平静下来，不然真叫你outrage instead of outbacker了。
这就是个调查贴，看看到底有多少人能蹲ATG 225以上。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 普通人的水平应该去joke版,那里的人分步最匀.
: 何必在这里挑战这里的老ID呢.练6个月也就是属于心血来潮型的.这里这么多人都是练
: 了几年了.
|
v*****r
发帖数: 2325 | 47 hip mobility 不行的话， 顿的一定深度就 lower back rounding.
hip mobility 很好的话 （想某些女生， toe touch palm on floor 还很轻松）， 顿
的很深lower back won't be rounding
google "lower back rounding squat"
谢谢
【在 z********0 的大作中提到】
: 能说说hip mobility和蹲得深的关系吗？
: 怎么检查自己的hip mobility够不够蹲到深？
: 我徒手蹲到最低，大腿小腿能碰到，但屁股碰不到脚跟，和hip mobility有关吗？ 谢谢
|
b****l
发帖数: 23606 | 48 要是那个傻鸟跳出来骂人，可得你顶着。
在下体重145磅，身高170，全蹲110公斤*5，半蹲180公斤，卧推110公斤*4.
卧推是练了三年以后的水平，全蹲是练了5个月之后的水平。在下一直腿部
力量比较好，高中时候是100米二级。
在下练力量一直是野鸡练法，下了功夫，但是野路子。如果找个教练，进步
会更快一些。
【在 l********y 的大作中提到】
: 曾经的那个被你说傻鸟的人刺到你哪根神经了？为什么不敢回？又不是让你和谁比较。
: 至于练6个月那是极端情况，这里是调查普通人的水平，普通人谁请教练专门练深蹲6个
: 月。
|
b****l
发帖数: 23606 | 49 为什么不敢回，是因为我不愿意整天有个苍蝇跟在耳边叫唤阿。走到哪里灌一篇水，
被他看见都会贴上来re一篇，哇，吹牛比的大仙又来了。我觉得这样挺没劲的，就回
避咯。
话，
【在 l********y 的大作中提到】
: 曾经的那个被你说傻鸟的人刺到你哪根神经了？为什么不敢回？又不是让你和谁比较。
: 至于练6个月那是极端情况，这里是调查普通人的水平，普通人谁请教练专门练深蹲6个
: 月。
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l********y
发帖数: 1327 | 50 了不起，你是本贴出现的第二个牛人！
全蹲比半蹲能多那么多？如何练的？
【在 b****l 的大作中提到】
: 要是那个傻鸟跳出来骂人，可得你顶着。
: 在下体重145磅，身高170，全蹲110公斤*5，半蹲180公斤，卧推110公斤*4.
: 卧推是练了三年以后的水平，全蹲是练了5个月之后的水平。在下一直腿部
: 力量比较好，高中时候是100米二级。
: 在下练力量一直是野鸡练法，下了功夫，但是野路子。如果找个教练，进步
: 会更快一些。
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b****l
发帖数: 23606 | 51 我全蹲比半蹲多？你看错了吧。
【在 l********y 的大作中提到】
: 了不起，你是本贴出现的第二个牛人！
: 全蹲比半蹲能多那么多？如何练的？
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o*******r
发帖数: 4921 | 52 蹲马步10年.
【在 l********y 的大作中提到】
: 了不起，你是本贴出现的第二个牛人！
: 全蹲比半蹲能多那么多？如何练的？
|
l******l
发帖数: 2679 | 53 俺不牛，也来提供一下数据。
深蹲是俺的常规训练项目，基本上一星期一次。几年前185LB做ATG可以做10个，
但225lb就是很困难，最多就是两下，尽管平行的可做300lb以上。
这个状态持续了几年。然后3年前开始注意ATG了，不知不觉中，现在已是经常做
225lb的ATG了。一般可做10个。体重在170lb上下。
ATG跟个人的hip mobility有关，对每个人的难易程度不同，不能用一个简单
标准来衡量。对经常做深蹲的人，体重在150lb以上，应该不用很牛就能够达到。
感觉上，ATG185lb是一个门槛。225lb除了重量外，心理上也是一个卡。 |
l********y
发帖数: 1327 | 54 半蹲比全蹲多，现在回帖人多了打字失误
不过你动作标准吗？不借力，不前倾？
【在 b****l 的大作中提到】
: 我全蹲比半蹲多？你看错了吧。
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b****l
发帖数: 23606 | 55 其实马步这个东西，对于增长腿部绝对力量用处不大。
就是打熬个意志，
【在 o*******r 的大作中提到】
: 蹲马步10年.
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b****l
发帖数: 23606 | 56 肯定是没有那么标准。我都说了，野路子。我只能管大腿和腰，腰不要弯，大腿到水平
以下。
别的我没教练我也看不到阿。
【在 l********y 的大作中提到】
: 半蹲比全蹲多，现在回帖人多了打字失误
: 不过你动作标准吗？不借力，不前倾？
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l********y
发帖数: 1327 | 57 谢谢，你是本贴第三个牛人！
呵呵不要介意鼓吹你们，这里就是做个调查。
225磅一边两个大盘，对新手来说确实很挑战人的心理。但是做成了成就感也很爽的。
【在 l******l 的大作中提到】
: 俺不牛，也来提供一下数据。
: 深蹲是俺的常规训练项目，基本上一星期一次。几年前185LB做ATG可以做10个，
: 但225lb就是很困难，最多就是两下，尽管平行的可做300lb以上。
: 这个状态持续了几年。然后3年前开始注意ATG了，不知不觉中，现在已是经常做
: 225lb的ATG了。一般可做10个。体重在170lb上下。
: ATG跟个人的hip mobility有关，对每个人的难易程度不同，不能用一个简单
: 标准来衡量。对经常做深蹲的人，体重在150lb以上，应该不用很牛就能够达到。
: 感觉上，ATG185lb是一个门槛。225lb除了重量外，心理上也是一个卡。
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l********y
发帖数: 1327 | 58 你可以感觉到的，起来的时候腹部到大腿的角度能保持？还是要先前倾一下再起来就是
角度先缩小再放大回到直线？
【在 b****l 的大作中提到】
: 肯定是没有那么标准。我都说了，野路子。我只能管大腿和腰，腰不要弯，大腿到水平
: 以下。
: 别的我没教练我也看不到阿。
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b****l
发帖数: 23606 | 59 基本问题不大。刚练的时候有你说的这种情况，后来有个哥们跟我说这样伤腰，的确那
阵子腰很不舒服，后来就改了。
水平
【在 l********y 的大作中提到】
: 你可以感觉到的，起来的时候腹部到大腿的角度能保持？还是要先前倾一下再起来就是
: 角度先缩小再放大回到直线？
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t**********o
发帖数: 589 | 60 ATG的时候上身不前倾是要摔的，powerlifting的深蹲基本上上半身最后接近45度了，
所以这东西对core strength也是一个非常大的考验。
磅。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我老？哈哈
: 不要想当然，你135可以ATG做几个？动作不能走形上身不能前倾哦。深蹲的误区就在于
: 很多人一上来就能起135磅，然后以为随便练练就可以过225像卧推那样。实际上我觉得
: 你想提高到185磅都困难。不信我打赌你就按照你现在这个训练计划半年内到不了185磅。
|
|
|
v*****r
发帖数: 2325 | 61 deep squat (such as ATG) 用 front squat 可能容易些。 上身 更容易 upright,
对 hip mobility 要求低一些。 也更加functional。
front squat 可以不用 squat rack, clean 上去就可以做了(clean 不上的话， 估计
那个重量也不适合）。
【在 v*****r 的大作中提到】
: hip mobility 不行的话， 顿的一定深度就 lower back rounding.
: hip mobility 很好的话 （想某些女生， toe touch palm on floor 还很轻松）， 顿
: 的很深lower back won't be rounding
: google "lower back rounding squat"
:
: 谢谢
|
b****l
发帖数: 23606 | 62 前倾是肯定的
只是不能弯腰
如果全竖直，就翻掉了
在于
觉得
185
【在 t**********o 的大作中提到】
: ATG的时候上身不前倾是要摔的，powerlifting的深蹲基本上上半身最后接近45度了，
: 所以这东西对core strength也是一个非常大的考验。
:
: 磅。
|
t**********o
发帖数: 589 | 63 失大师可是130多磅体重蹲300磅的人呢，呵呵，楼主会对你admire至死的。
【在 b****l 的大作中提到】
: 你这种帖子我根本就不敢回。
: 还记得以前有个傻鸟整天跟在我后面骂我吹牛呢。
: 没意思，自己回去练吧。
: 我就这么告诉你，如果你体重165磅，练6个月，蹲到最低的深蹲还上不了225磅的话，
: 那么说明你练的不用功。花点钱请个正经力量教练吧。
:
: 不多
: 225lbs也
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b****l
发帖数: 23606 | 64 你不是那个傻鸟的话，就不要用这种语气说话，谢谢
【在 t**********o 的大作中提到】
: 失大师可是130多磅体重蹲300磅的人呢，呵呵，楼主会对你admire至死的。
|
l********y
发帖数: 1327 | 65 你就是那个骂他的人？请另开一贴和他讨论吧，我在努力保持这个楼不要歪掉，这就是
个调查贴，谢谢合作啊：）
【在 t**********o 的大作中提到】
: 失大师可是130多磅体重蹲300磅的人呢，呵呵，楼主会对你admire至死的。
|
t**********o
发帖数: 589 | 66 所以说考验core strength啊，腹肌不行的要慢慢来，不然肯定会伤到腰。
【在 b****l 的大作中提到】
: 前倾是肯定的
: 只是不能弯腰
: 如果全竖直，就翻掉了
:
: 在于
: 觉得
: 185
|
t**********o
发帖数: 589 | 67 土人，我是julian啊。
【在 b****l 的大作中提到】
: 你不是那个傻鸟的话，就不要用这种语气说话，谢谢
|
l********y
发帖数: 1327 | 68 腹肌在这里主要是收缩维持稳定的作用，我觉得还是要练硬拉，比较保护腰部。
【在 t**********o 的大作中提到】
: 所以说考验core strength啊，腹肌不行的要慢慢来，不然肯定会伤到腰。
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l********y
发帖数: 1327 | 69 不错，不过你能225标准做5个吗？
能做5个也算你是牛人：）
【在 v*****r 的大作中提到】
: 我去年测的。 当时在地上放了个小盒子以确保顿的深度。
: 我当时体重158。 主要连single leg squat (5-10reps)和deadlift > 300. 很少连
: squat(需要barbell 和 rack, gym 里经常排队等）， 也没法在家做。。。
: 测 主要是好奇一下 相关性。
: 测的时候 1 x 175, 1 x 205, 1 x 225, 1 x 245 without spotter.
: single leg squat 60 到 70# 的话， 225 squat 基本没问题
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b****l
发帖数: 23606 | 70 ft
怎么一个一个都换马甲阿，累不累阿
【在 t**********o 的大作中提到】
: 土人，我是julian啊。
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j*********g
发帖数: 3826 | 71 好了，正身过来厮混。
【在 b****l 的大作中提到】
: ft
: 怎么一个一个都换马甲阿，累不累阿
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b****l
发帖数: 23606 | 72 :D
【在 j*********g 的大作中提到】
: 好了，正身过来厮混。
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l********y
发帖数: 1327 | 73 正身出场了，报个数据吧
【在 j*********g 的大作中提到】
: 好了，正身过来厮混。
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j*********g
发帖数: 3826 | 74 我有点记不清了，好像去年ATG试过205×8，不知道最多可以做多少。
【在 b****l 的大作中提到】
: :D
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j*********g
发帖数: 3826 | 75 我在跑版报过的。
【在 l********y 的大作中提到】
: 正身出场了，报个数据吧
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l********y
发帖数: 1327 | 76 不错了
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我有点记不清了，好像去年ATG试过205×8，不知道最多可以做多少。
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b****l
发帖数: 23606 | 77 你余粮大着呢，不过你也对这个没啥兴趣。的确全蹲练了也没啥用
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我有点记不清了，好像去年ATG试过205×8，不知道最多可以做多少。
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f*******n
发帖数: 5241 | 78 你不是说ATG吗？要不然我就再多说一点了。：）5，6个是没问题的。
之前也没怎么练，我很少去GYM，就是练练P90X和ChaLean Extreme
而已。
不过照你的标准，我的也是不算数的，我这一年膝盖疼，最近才好不容易
爬楼梯不太疼了。
185磅我估计这辈子都达不到了，这要相当于你们男生蹲2倍多的体重啊。
如果我再年轻20岁还有可能当个目标练练。
磅。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我老？哈哈
: 不要想当然，你135可以ATG做几个？动作不能走形上身不能前倾哦。深蹲的误区就在于
: 很多人一上来就能起135磅，然后以为随便练练就可以过225像卧推那样。实际上我觉得
: 你想提高到185磅都困难。不信我打赌你就按照你现在这个训练计划半年内到不了185磅。
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j*********g
发帖数: 3826 | 79 我是拿它练练hamstring用，不知道是不是真有用，心理安慰还是有点。
【在 b****l 的大作中提到】
: 你余粮大着呢，不过你也对这个没啥兴趣。的确全蹲练了也没啥用
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l********y
发帖数: 1327 | 80 女中豪杰啊，135很好了。
不过你看看我的统计，现在能过225的人还是不多啊，所以你那个标准并不低啊。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你不是说ATG吗？要不然我就再多说一点了。：）5，6个是没问题的。
: 之前也没怎么练，我很少去GYM，就是练练P90X和ChaLean Extreme
: 而已。
: 不过照你的标准，我的也是不算数的，我这一年膝盖疼，最近才好不容易
: 爬楼梯不太疼了。
: 185磅我估计这辈子都达不到了，这要相当于你们男生蹲2倍多的体重啊。
: 如果我再年轻20岁还有可能当个目标练练。
:
: 磅。
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z********0
发帖数: 9013 | 81 我还是没太明白，呵呵，俺转不过弯来
背不弯的话，是不是主要靠书记肌hold住？
你说的toe touch是腰的柔韧性吧？而且这个柔韧性还是考验能不能round back的。。。
我是看到很多地方提到，蹲得深，就对hip mobility有要求，但他们就这么说，没有解
释为什么的。这个问题，我琢磨了很久，也没明白。。。
【在 v*****r 的大作中提到】
: hip mobility 不行的话， 顿的一定深度就 lower back rounding.
: hip mobility 很好的话 （想某些女生， toe touch palm on floor 还很轻松）， 顿
: 的很深lower back won't be rounding
: google "lower back rounding squat"
:
: 谢谢
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l********y
发帖数: 1327 | 82 round back是不可避免的，很多柔韧好的女的都会这样，还有些人甚至背可以反弓，最
好不要蹲到round back的深度。
。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 我还是没太明白，呵呵，俺转不过弯来
: 背不弯的话，是不是主要靠书记肌hold住？
: 你说的toe touch是腰的柔韧性吧？而且这个柔韧性还是考验能不能round back的。。。
: 我是看到很多地方提到，蹲得深，就对hip mobility有要求，但他们就这么说，没有解
: 释为什么的。这个问题，我琢磨了很久，也没明白。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 83 为啥是腹肌？ 腹肌收缩，人应该反而round了呀
【在 t**********o 的大作中提到】
: 所以说考验core strength啊，腹肌不行的要慢慢来，不然肯定会伤到腰。
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z********0
发帖数: 9013 | 84 哈哈，还有一个马甲也来报道吧。。。 ：D
【在 j*********g 的大作中提到】
: 好了，正身过来厮混。
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j*********g
发帖数: 3826 | 85 看老外，基本上都没人能做到平蹲，这就是hip mobility差的表现。
我在公司gym里还没见过有非亚裔的能做power lifting squat，更别说ATG了。
。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 我还是没太明白，呵呵，俺转不过弯来
: 背不弯的话，是不是主要靠书记肌hold住？
: 你说的toe touch是腰的柔韧性吧？而且这个柔韧性还是考验能不能round back的。。。
: 我是看到很多地方提到，蹲得深，就对hip mobility有要求，但他们就这么说，没有解
: 释为什么的。这个问题，我琢磨了很久，也没明白。。。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 86 呵呵，可能是我说得不科学，反正就是躯干部分的肌肉得绷紧呗，腰部肌肉也有前后侧
面的。DL和SQ的时候要防止round back得尽量往天花板看，这样就最大限度保持背部挺
直了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 为啥是腹肌？ 腹肌收缩，人应该反而round了呀
|
z********0
发帖数: 9013 | 87 他们是下不去吗？ 所以，如果硬要他们往下蹲，就只能弯腰了？
中国人是不是从小用蹲坑的那种茅厕的原因？ 哈哈
我深蹲完后，腰两侧总有充血，涨的感觉，有时候也酸
一般吃完饭，或者隔3-4个小时，倒也好了，所以搞不清是不是动作不对的原因，还是
正常的肌肉反应。问过两个老外，他们都说腰没反应的。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 看老外，基本上都没人能做到平蹲，这就是hip mobility差的表现。
: 我在公司gym里还没见过有非亚裔的能做power lifting squat，更别说ATG了。
:
: 。。
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j*********g
发帖数: 3826 | 88 上次gym里有老外跟我学，才蹲到90度，就开始踮脚尖了，笑得我。后来教他去面朝镜子
做徒手深蹲，不知道咋样了。
腰酸胀估计是因为round back了，你蹲的杠铃不重，所以没压伤腰。深蹲应该只有屁股
疼大腿酸。
【在 z********0 的大作中提到】
: 他们是下不去吗？ 所以，如果硬要他们往下蹲，就只能弯腰了？
: 中国人是不是从小用蹲坑的那种茅厕的原因？ 哈哈
: 我深蹲完后，腰两侧总有充血，涨的感觉，有时候也酸
: 一般吃完饭，或者隔3-4个小时，倒也好了，所以搞不清是不是动作不对的原因，还是
: 正常的肌肉反应。问过两个老外，他们都说腰没反应的。
|
z********0
发帖数: 9013 | 89 谢谢，看来的确是form的问题
可是我已经自己感觉很注意挺胸，抬头，直腰了，一个人练就是不方便。
镜子
【在 j*********g 的大作中提到】
: 上次gym里有老外跟我学，才蹲到90度，就开始踮脚尖了，笑得我。后来教他去面朝镜子
: 做徒手深蹲，不知道咋样了。
: 腰酸胀估计是因为round back了，你蹲的杠铃不重，所以没压伤腰。深蹲应该只有屁股
: 疼大腿酸。
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j*********g
发帖数: 3826 | 90 对墙多练练。
【在 z********0 的大作中提到】
: 谢谢，看来的确是form的问题
: 可是我已经自己感觉很注意挺胸，抬头，直腰了，一个人练就是不方便。
:
: 镜子
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z********0
发帖数: 9013 | 91 嗯。
还有一个奇怪问题：我为啥屁股从来没酸过？ 哪里不对？ 是不是站距不够宽？ 我一
般和肩差不多宽
【在 j*********g 的大作中提到】
: 对墙多练练。
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j*********g
发帖数: 3826 | 92 我猜说明你蹲得高吧？回家你自己对着镜子看看，估计你也就蹲个90度，这个高度用不
上臀部。
占据没啥大关系，一般蹲得高的时候站距宽，举重时候的就特窄。
因为你要蹲到足够低的高度，你就需要把屁股往后送，同时你的上半身需要前倾保持身
体的平衡，那个时候臀部的肌肉是非常紧张的。
【在 z********0 的大作中提到】
: 嗯。
: 还有一个奇怪问题：我为啥屁股从来没酸过？ 哪里不对？ 是不是站距不够宽？ 我一
: 般和肩差不多宽
|
z********0
发帖数: 9013 | 93 也不是阿。我就是因为搞不清到底有没有蹲到位，所以干脆蹲到大腿能碰到小腿，这样
心里反而有数了
我屁股往后松，hamstring倒是特别紧，所以我大部分时候是harmstring反应强烈。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我猜说明你蹲得高吧？回家你自己对着镜子看看，估计你也就蹲个90度，这个高度用不
: 上臀部。
: 占据没啥大关系，一般蹲得高的时候站距宽，举重时候的就特窄。
: 因为你要蹲到足够低的高度，你就需要把屁股往后送，同时你的上半身需要前倾保持身
: 体的平衡，那个时候臀部的肌肉是非常紧张的。
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D****o
发帖数: 12808 | 94 奔！
【在 z********0 的大作中提到】
: 也不是阿。我就是因为搞不清到底有没有蹲到位，所以干脆蹲到大腿能碰到小腿，这样
: 心里反而有数了
: 我屁股往后松，hamstring倒是特别紧，所以我大部分时候是harmstring反应强烈。
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j*********g
发帖数: 3826 | 95 那不是ATG了么？ATG对hamstring更有效一点，不过为啥屁股不疼我不知道，训练量不
够？
【在 z********0 的大作中提到】
: 也不是阿。我就是因为搞不清到底有没有蹲到位，所以干脆蹲到大腿能碰到小腿，这样
: 心里反而有数了
: 我屁股往后松，hamstring倒是特别紧，所以我大部分时候是harmstring反应强烈。
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z********0
发帖数: 9013 | 96 恩，本来一直是ATG。后来看到说，蹲太深，对腰不好，最近有意识的稍微上来一点。
或许是训练量的问题吧。。。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那不是ATG了么？ATG对hamstring更有效一点，不过为啥屁股不疼我不知道，训练量不
: 够？
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z********0
发帖数: 9013 | 97 别打岔，俺正请教问题呢。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 奔！
|
D****o
发帖数: 12808 | 98 你奔一个视频，大牛光临本版刚好给你指导一下
【在 z********0 的大作中提到】
: 别打岔，俺正请教问题呢。。。
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b****l
发帖数: 23606 | 99 蹲法不一样吧
他们从小不会全脚掌着地的蹲坑
很久以前的胡大妈狐狸mm不就说过，她就不会全脚掌蹲坑么
【在 z********0 的大作中提到】
: 他们是下不去吗？ 所以，如果硬要他们往下蹲，就只能弯腰了？
: 中国人是不是从小用蹲坑的那种茅厕的原因？ 哈哈
: 我深蹲完后，腰两侧总有充血，涨的感觉，有时候也酸
: 一般吃完饭，或者隔3-4个小时，倒也好了，所以搞不清是不是动作不对的原因，还是
: 正常的肌肉反应。问过两个老外，他们都说腰没反应的。
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b****l
发帖数: 23606 | 100 没有特别必要
大部分人的练法都是蹲到水平上一点点。
量不
【在 z********0 的大作中提到】
: 恩，本来一直是ATG。后来看到说，蹲太深，对腰不好，最近有意识的稍微上来一点。
: 或许是训练量的问题吧。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 101 马步对小重量深蹲还是有用的，我觉得我应该是以前练花拳绣腿打的基础。
【在 b****l 的大作中提到】
: 其实马步这个东西，对于增长腿部绝对力量用处不大。
: 就是打熬个意志，
|
b****l
发帖数: 23606 | 102 姑娘你马步站多长时间阿？
马步是个好东西，滋阴壮阳
【在 f*******n 的大作中提到】
: 马步对小重量深蹲还是有用的，我觉得我应该是以前练花拳绣腿打的基础。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 103 没有啊，我就是比较高调，脸皮比较厚，既不在乎被当成男的，也不怕被笑话水平太次。
一把年纪了，这些东西对我都是浮云。
我觉得还是练的少吧，王帅不是说他的两个伙伴练半年都蹲300多磅了吗。当然，他们
练的肯定也特玩命就是了。
【在 l********y 的大作中提到】
: 女中豪杰啊，135很好了。
: 不过你看看我的统计，现在能过225的人还是不多啊，所以你那个标准并不低啊。
|
z********0
发帖数: 9013 | 104 掂着脚蹲坑，calf吃不消阿。。。
【在 b****l 的大作中提到】
: 蹲法不一样吧
: 他们从小不会全脚掌着地的蹲坑
: 很久以前的胡大妈狐狸mm不就说过，她就不会全脚掌蹲坑么
|
f*******n
发帖数: 5241 | 105 姑娘可不敢当，老太婆是也。：）
我马步水平也次，一次只能站3分钟，当然大腿是绝对平行地面的。
【在 b****l 的大作中提到】
: 姑娘你马步站多长时间阿？
: 马步是个好东西，滋阴壮阳
|
M***l
发帖数: 93 | 106 凑热闹跟帖，我最强的一次是2年前，175 lbs 3次.当时体重165 lbs 左右吧。当时
follow Rippetoe 的书练得。
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill
|
z********0
发帖数: 9013 | 107 那后来玩啥去了？ 咋不练了？
【在 M***l 的大作中提到】
: 凑热闹跟帖，我最强的一次是2年前，175 lbs 3次.当时体重165 lbs 左右吧。当时
: follow Rippetoe 的书练得。
:
: 做5
: 。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: 225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
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b*******d
发帖数: 1823 | 108 踢球太费膝盖 很偶尔练下深蹲
最多也就蹲到大腿水平的位置
再向下感觉对膝盖冲击太大
还想留着膝盖多踢2年足球
有没有既踢球 又练深蹲的同学说说深蹲对膝盖的作用究竟是好是坏？
我183磅体重 225*5的水平吧
达不到楼主的ATP 225*5标准 |
M***l
发帖数: 93 | 109 先是病了一场，打乱了节奏。后来再锻炼感觉很费劲儿达到原来的水平。于是我就锻炼
心肺，跑步。跑步也没坚持多久。然后就练练，停停的，每次总是坚持不了多久。
我现在的问题是：大力量训练的话，身体恢复的慢（3-4天）。大牛有什么指教吗？
btw，现在年龄增加，我感觉体力下降的厉害。
【在 z********0 的大作中提到】
: 那后来玩啥去了？ 咋不练了？
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c*****d
发帖数: 6045 | 110 我也踢球
体重154 lb
现在深蹲是185 lb * 4
我觉得深蹲对膝盖没有太多的影响
【在 b*******d 的大作中提到】
: 踢球太费膝盖 很偶尔练下深蹲
: 最多也就蹲到大腿水平的位置
: 再向下感觉对膝盖冲击太大
: 还想留着膝盖多踢2年足球
: 有没有既踢球 又练深蹲的同学说说深蹲对膝盖的作用究竟是好是坏？
: 我183磅体重 225*5的水平吧
: 达不到楼主的ATP 225*5标准
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w*****3
发帖数: 1582 | 111 刚在实验室试了一下，洋人的确不能够深蹲，一蹲脚尖就翘起来了。
看来虽然洋人膝盖可以打弯，但是脚踝的柔韧性会差很多。
【在 z********0 的大作中提到】
: 掂着脚蹲坑，calf吃不消阿。。。
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c*****a
发帖数: 95 | 112 潜水员过来报个道
自豪地表示腰上过但是还是恢复到这个水平了 |
w********w
发帖数: 1550 | 113 这个我大学的时候可以275磅，现在都是135磅一组热身，205磅4组，没有spotter.
我今天晚上试试225啊。
目前体重198磅。
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill
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l********y
发帖数: 1327 | 114 报个数据吧，最大max标准5个可以到多少？
【在 c*****a 的大作中提到】
: 潜水员过来报个道
: 自豪地表示腰上过但是还是恢复到这个水平了
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y****l
发帖数: 97 | 115 I can, but I weight 225 too.
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill
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z********0
发帖数: 9013 | 116 体重225？
【在 y****l 的大作中提到】
: I can, but I weight 225 too.
:
: 做5
: 。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: 225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
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u******a
发帖数: 7843 | 117 youtube上有个著名的视频就叫how to do the asian squat...
我以前也是不会asian squat的, 还以此为借口不练深蹲. 后来认真练了半年深蹲就可
以了. 只要想, 大多数力量耐力柔韧什么的都可以练的.
【在 w*****3 的大作中提到】
: 刚在实验室试了一下，洋人的确不能够深蹲，一蹲脚尖就翘起来了。
: 看来虽然洋人膝盖可以打弯，但是脚踝的柔韧性会差很多。
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n***1
发帖数: 1719 | 118 不会asian squart 小时候怎么上便所儿啊？
小时候在厕所里看书。一看就是半个小时。 深蹲也是中华儿女从小就炼的玩意。
【在 u******a 的大作中提到】
: youtube上有个著名的视频就叫how to do the asian squat...
: 我以前也是不会asian squat的, 还以此为借口不练深蹲. 后来认真练了半年深蹲就可
: 以了. 只要想, 大多数力量耐力柔韧什么的都可以练的.
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u******a
发帖数: 7843 | 119 踮脚, 不停把重心在两脚之间换. 军训的时候练蹲痛苦死我了....
【在 n***1 的大作中提到】
: 不会asian squart 小时候怎么上便所儿啊？
: 小时候在厕所里看书。一看就是半个小时。 深蹲也是中华儿女从小就炼的玩意。
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n***1
发帖数: 1719 | 120 今天晚上的GYM又是,squaret,DL，front squart,和leg press.
每到这晚上。都不爱去GYM。。。一想都觉得腰痛。一炼就怕又不能不炼
差不多重量行了。不理解那些在 squart上拼命的人怎么想的。
我觉得squart过度，现在是没问题，等老了也会没事吗？
像机器一样，不用是不行，但身体上的一个部分过度使用，会一直没有问题？ |
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M****a
发帖数: 5211 | 121 小狗你有点悲剧了 有了gym恐惧症了。。。
偶每次去gym都很期待
【在 n***1 的大作中提到】
: 今天晚上的GYM又是,squaret,DL，front squart,和leg press.
: 每到这晚上。都不爱去GYM。。。一想都觉得腰痛。一炼就怕又不能不炼
: 差不多重量行了。不理解那些在 squart上拼命的人怎么想的。
: 我觉得squart过度，现在是没问题，等老了也会没事吗？
: 像机器一样，不用是不行，但身体上的一个部分过度使用，会一直没有问题？
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y****l
发帖数: 97 | 122 yeah
【在 z********0 的大作中提到】
: 体重225？
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w********w
发帖数: 1550 | 123 嗯，135磅热身一组12个，205磅一组8个，
225磅atg深蹲做一组5个，成功了，胳膊抻了一下（习惯不好，习惯举着深蹲）。如果有spotter，再加20也没啥。
然后又做了一组4个。205一组8个。
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill
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v*****r
发帖数: 2325 | 124 同感. 一个只有在 gym 里 squat rack 下 才能 体现 的 数值。听了 都 觉得 离 现
实生活有点远. 有人说 weight is evil.
适度的跑跳， body weight exercise 也可达到很好的健身效果。。。
【在 n***1 的大作中提到】
: 今天晚上的GYM又是,squaret,DL，front squart,和leg press.
: 每到这晚上。都不爱去GYM。。。一想都觉得腰痛。一炼就怕又不能不炼
: 差不多重量行了。不理解那些在 squart上拼命的人怎么想的。
: 我觉得squart过度，现在是没问题，等老了也会没事吗？
: 像机器一样，不用是不行，但身体上的一个部分过度使用，会一直没有问题？
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n***1
发帖数: 1719 | 125 对比体重和weight lifting也没什么用。180/75kg 你170/75kg 同样体重你那么敦实,
同样站起来高度不同你做的功还少。你当然比别人举的多了。 lol 再算腰围，人家180
/size 30.你170size33.算翘棍你都比别人翘的重啊。
GYM健身是应该科学，所以我觉得我在这边学了很多。以前我不懂squart，后来才发现
应该练腿练core。
那就练吧。但和别人比就没意义了。都是量力而行的事。我一切锻炼都是train到肌肉
而不是伤到身体为前提。
比如squart. 我会带GYM里的皮带护腰，然后先做三组很标准的小重量，每边只50lbs，
然后是smart squart machine上作。普通的squart上大重量后为了挺起来。你会不自觉
的弯腰去顶。squart marchine的设计有坡度，有一个向前的力。你可以蹲的很深也可
以加的重，它的design让你的腰绝对不会弯。有了不怕的前提，我就可以一边加四块饼
到360。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 同感. 一个只有在 gym 里 squat rack 下 才能 体现 的 数值。听了 都 觉得 离 现
: 实生活有点远. 有人说 weight is evil.
: 适度的跑跳， body weight exercise 也可达到很好的健身效果。。。
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g***l
发帖数: 18555 | 126 健身最忌讳的就是攀比，年轻的时候攀比一下，就是练过头了身体恢复也快，老了就不
行了，搞不好就闪一下，不是闪腰就是伤肩，还是循序渐进。健身房就是铁打的硬盘流
水的兵，你跟谁比？你就是能举起月球来又怎么样？肌肉是一个日积月累的结果，三个
月半年就散伙的，肌肉肯定就保持不住。我现在都不冲击极限，也就是个中等重量，深
蹲能蹲200，现在就做个150，肌肉基本上保持在最好的状态。以前总是觉得腿细，现在
忽然发现太粗了，好多内裤都勒腿了。 |
t****n
发帖数: 10724 | 127 说得不错，老大
【在 g***l 的大作中提到】
: 健身最忌讳的就是攀比，年轻的时候攀比一下，就是练过头了身体恢复也快，老了就不
: 行了，搞不好就闪一下，不是闪腰就是伤肩，还是循序渐进。健身房就是铁打的硬盘流
: 水的兵，你跟谁比？你就是能举起月球来又怎么样？肌肉是一个日积月累的结果，三个
: 月半年就散伙的，肌肉肯定就保持不住。我现在都不冲击极限，也就是个中等重量，深
: 蹲能蹲200，现在就做个150，肌肉基本上保持在最好的状态。以前总是觉得腿细，现在
: 忽然发现太粗了，好多内裤都勒腿了。
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f*******n
发帖数: 145 | 128 我
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill
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K****o
发帖数: 2183 | 129 应该把自己做225x5的video贴出来，form最关键，form好才是牛人
在接近或者超过体重1.5倍的深蹲时，如果form不好，受伤是早晚的事
很多人的柔韧性都有问题，form必须慢慢练。。
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill
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t*********r
发帖数: 1822 | 130 今天试了试ATG265，起来了一个。一直蹲到底，带腰带。但是225还是6个，呵呵。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 基本同意，上次试245还是带腰带的，不过那也是在n组深蹲之后了
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z********0
发帖数: 9013 | 131 赞！
【在 t*********r 的大作中提到】
: 今天试了试ATG265，起来了一个。一直蹲到底，带腰带。但是225还是6个，呵呵。
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t*********r
发帖数: 1822 | 132 版主一直在线阿
【在 z********0 的大作中提到】
: 赞！
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z********0
发帖数: 9013 | 133 版主不在，板斧在 ：D
【在 t*********r 的大作中提到】
: 版主一直在线阿
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t*********r
发帖数: 1822 | 134 都是在版主一栏里～
【在 z********0 的大作中提到】
: 版主不在，板斧在 ：D
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z********0
发帖数: 9013 | 135 先后顺序很重要 ：D
虽然按姓氏笔划，我和ostrich都是一划。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 都是在版主一栏里～
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D****o
发帖数: 12808 | 136 d不是一划么？
【在 z********0 的大作中提到】
: 先后顺序很重要 ：D
: 虽然按姓氏笔划，我和ostrich都是一划。
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z********0
发帖数: 9013 | 137 那是小写，正式场合都要大写的 ：D
【在 D****o 的大作中提到】
: d不是一划么？
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l********y
发帖数: 1327 | 138 大写也能一划写完了:)
【在 z********0 的大作中提到】
: 那是小写，正式场合都要大写的 ：D
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z********0
发帖数: 9013 | 139 行书不算，得正楷
【在 l********y 的大作中提到】
: 大写也能一划写完了:)
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z********0
发帖数: 9013 | 140 举重版主来了，大家快去要包子阿！！！！！！！！！！！！！！
【在 l********y 的大作中提到】
: 大写也能一划写完了:)
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