m*******y
发帖数: 28 | 1 新人一个，请各位，尤其是高手给点建议。
5‘9''，165-170lb （受伤后休息一阵子 165，正常170）
1. 我慢慢地开始严格吃素，现在一礼拜平均少于一次吃肉，但还是想提高力量素质（
不想大肌肉块），所以一直吃蛋白粉，以前就练后一勺粉冲牛奶，应该不多。网上看到
，昨天也问了GNC的人，健身应该是 1g power/1lb weight。GNC给我推荐的最牛B的粉
是折扣下来 70-80刀 一共6磅，而一磅才453.6克，我一天要170克，不到20天能嗑完这
些粉。这也太烧钱了吧。
再者，GNC说那粉是植物做的，我有点不相信。怕吃多了蛋白把身体搞夸了。我现在吃
的是 EAS 100% whey protein, 一礼拜能喝掉两加仑脱脂牛奶，外加一盒左右的soy
milk，我喜欢喝豆奶，但据说男生不能吃喝太多豆制品，我吃豆腐也不太少。
我吃的蔬菜种类很多很杂，都尽量生吃一些蔬菜（胡萝卜，生菜，芹菜，西红柿生熟结
合吃，白萝卜也生吃过，大青椒，蘑菇）水果也吃得杂。
不想用太多蛋白粉，特别是含有动物蛋白的。还是想吃素，但又想提高力量素质。怎么
去训练？有大豆蛋白粉，效果如何？
2. |
A**1
发帖数: 1517 | 2 身材很好啊，试试P90x或者insanity，对于恢复挺有好处，防止再受伤
【在 m*******y 的大作中提到】
: 新人一个，请各位，尤其是高手给点建议。
: 5‘9''，165-170lb （受伤后休息一阵子 165，正常170）
: 1. 我慢慢地开始严格吃素，现在一礼拜平均少于一次吃肉，但还是想提高力量素质（
: 不想大肌肉块），所以一直吃蛋白粉，以前就练后一勺粉冲牛奶，应该不多。网上看到
: ，昨天也问了GNC的人，健身应该是 1g power/1lb weight。GNC给我推荐的最牛B的粉
: 是折扣下来 70-80刀 一共6磅，而一磅才453.6克，我一天要170克，不到20天能嗑完这
: 些粉。这也太烧钱了吧。
: 再者，GNC说那粉是植物做的，我有点不相信。怕吃多了蛋白把身体搞夸了。我现在吃
: 的是 EAS 100% whey protein, 一礼拜能喝掉两加仑脱脂牛奶，外加一盒左右的soy
: milk，我喜欢喝豆奶，但据说男生不能吃喝太多豆制品，我吃豆腐也不太少。
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a***a
发帖数: 40617 | 3 猛
【在 m*******y 的大作中提到】
: 新人一个，请各位，尤其是高手给点建议。
: 5‘9''，165-170lb （受伤后休息一阵子 165，正常170）
: 1. 我慢慢地开始严格吃素，现在一礼拜平均少于一次吃肉，但还是想提高力量素质（
: 不想大肌肉块），所以一直吃蛋白粉，以前就练后一勺粉冲牛奶，应该不多。网上看到
: ，昨天也问了GNC的人，健身应该是 1g power/1lb weight。GNC给我推荐的最牛B的粉
: 是折扣下来 70-80刀 一共6磅，而一磅才453.6克，我一天要170克，不到20天能嗑完这
: 些粉。这也太烧钱了吧。
: 再者，GNC说那粉是植物做的，我有点不相信。怕吃多了蛋白把身体搞夸了。我现在吃
: 的是 EAS 100% whey protein, 一礼拜能喝掉两加仑脱脂牛奶，外加一盒左右的soy
: milk，我喜欢喝豆奶，但据说男生不能吃喝太多豆制品，我吃豆腐也不太少。
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f******g
发帖数: 13917 | 4 不错，身材挺匀称的。
注意保持就好了，如果肩膀和三角肌再能突出一下，
就perfect了。
注意加强肩膀的三角肌的训练。
【在 m*******y 的大作中提到】
: 新人一个，请各位，尤其是高手给点建议。
: 5‘9''，165-170lb （受伤后休息一阵子 165，正常170）
: 1. 我慢慢地开始严格吃素，现在一礼拜平均少于一次吃肉，但还是想提高力量素质（
: 不想大肌肉块），所以一直吃蛋白粉，以前就练后一勺粉冲牛奶，应该不多。网上看到
: ，昨天也问了GNC的人，健身应该是 1g power/1lb weight。GNC给我推荐的最牛B的粉
: 是折扣下来 70-80刀 一共6磅，而一磅才453.6克，我一天要170克，不到20天能嗑完这
: 些粉。这也太烧钱了吧。
: 再者，GNC说那粉是植物做的，我有点不相信。怕吃多了蛋白把身体搞夸了。我现在吃
: 的是 EAS 100% whey protein, 一礼拜能喝掉两加仑脱脂牛奶，外加一盒左右的soy
: milk，我喜欢喝豆奶，但据说男生不能吃喝太多豆制品，我吃豆腐也不太少。
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m*******r
发帖数: 13263 | 5 同感。一定要好好注意恢復，千萬不要加重傷勢。腰和關節都太重要了。
【在 A**1 的大作中提到】
: 身材很好啊，试试P90x或者insanity，对于恢复挺有好处，防止再受伤
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c******t
发帖数: 1733 | 6 从你贴中，感觉你有点天马行空般的自由派练法，你对你所做的运动好像并没有多少了解，所以才有那么多的伤病。不正确的练法完全可以炼出很impressive 的身材，但代价往往是你的健康。这只是我的推测，说错了请不要介意。
另外，你既然能大重量深蹲，为什么还要用smith machine和leg press呢？特别是leg press， 很多顶尖的trainer,理疗师都把它看做devil. 用大重量把脊柱压flat了，极易造成伤病。运动原则是要保持脊柱neutral position 的。而且你都能上600多磅了，这还有多少效果很值得怀疑。
这有个blog,说得有些道理。
http://www.bikejames.com/strength/leg-press-the-devil/
【在 m*******y 的大作中提到】
: 新人一个，请各位，尤其是高手给点建议。
: 5‘9''，165-170lb （受伤后休息一阵子 165，正常170）
: 1. 我慢慢地开始严格吃素，现在一礼拜平均少于一次吃肉，但还是想提高力量素质（
: 不想大肌肉块），所以一直吃蛋白粉，以前就练后一勺粉冲牛奶，应该不多。网上看到
: ，昨天也问了GNC的人，健身应该是 1g power/1lb weight。GNC给我推荐的最牛B的粉
: 是折扣下来 70-80刀 一共6磅，而一磅才453.6克，我一天要170克，不到20天能嗑完这
: 些粉。这也太烧钱了吧。
: 再者，GNC说那粉是植物做的，我有点不相信。怕吃多了蛋白把身体搞夸了。我现在吃
: 的是 EAS 100% whey protein, 一礼拜能喝掉两加仑脱脂牛奶，外加一盒左右的soy
: milk，我喜欢喝豆奶，但据说男生不能吃喝太多豆制品，我吃豆腐也不太少。
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m*******y
发帖数: 28 | 7 这两个我都不知道，查下看看。谢了
【在 A**1 的大作中提到】
: 身材很好啊，试试P90x或者insanity，对于恢复挺有好处，防止再受伤
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m*******y
发帖数: 28 | 8 恩，我也在加强肩膀。谢了
【在 f******g 的大作中提到】
: 不错，身材挺匀称的。
: 注意保持就好了，如果肩膀和三角肌再能突出一下，
: 就perfect了。
: 注意加强肩膀的三角肌的训练。
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m*******y
发帖数: 28 | 9 昨天是因为那深蹲的地方被老美占了，就没等。后来知道，架子对背压力很大，腿到没
啥感觉。我以后不用这些东西。
我可能太新手，热身不充分，事后不拉伸。你的签名档我应该仔细琢磨下。谢了。
蛋白粉 吃素的问题呢？ 好像大家都没看到？ 可能觉得伤病是最严重的问题吧。我问
太多了。
了解，所以才有那么多的伤病。不正确的练法完全可以炼出很impressive 的身材，但
代价往往是你的健康。这只是我的推测，说错了请不要介意。
leg press， 很多顶尖的trainer,理疗师都把它看做devil. 用大重量把脊柱压flat了
，极易造成伤病。运动原则是要保持脊柱neutral position 的。而且你都能上600多磅
了，这还有多少效果很值得怀疑。
【在 c******t 的大作中提到】
: 从你贴中，感觉你有点天马行空般的自由派练法，你对你所做的运动好像并没有多少了解，所以才有那么多的伤病。不正确的练法完全可以炼出很impressive 的身材，但代价往往是你的健康。这只是我的推测，说错了请不要介意。
: 另外，你既然能大重量深蹲，为什么还要用smith machine和leg press呢？特别是leg press， 很多顶尖的trainer,理疗师都把它看做devil. 用大重量把脊柱压flat了，极易造成伤病。运动原则是要保持脊柱neutral position 的。而且你都能上600多磅了，这还有多少效果很值得怀疑。
: 这有个blog,说得有些道理。
: http://www.bikejames.com/strength/leg-press-the-devil/
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B********y
发帖数: 1356 | 10 很多研究都没有得出大量蛋白质是必须的结论，我记得有个试验结果是吃80g蛋白质和
超过80g的没有什么区别。这个量是可以从素食中得到了。如果你想同时控制碳水的话
可能会有点难度。
训练还是要循序渐进，新动作一定要用小重量多学习。别没练成就伤痕累累。
【在 m*******y 的大作中提到】
: 新人一个，请各位，尤其是高手给点建议。
: 5‘9''，165-170lb （受伤后休息一阵子 165，正常170）
: 1. 我慢慢地开始严格吃素，现在一礼拜平均少于一次吃肉，但还是想提高力量素质（
: 不想大肌肉块），所以一直吃蛋白粉，以前就练后一勺粉冲牛奶，应该不多。网上看到
: ，昨天也问了GNC的人，健身应该是 1g power/1lb weight。GNC给我推荐的最牛B的粉
: 是折扣下来 70-80刀 一共6磅，而一磅才453.6克，我一天要170克，不到20天能嗑完这
: 些粉。这也太烧钱了吧。
: 再者，GNC说那粉是植物做的，我有点不相信。怕吃多了蛋白把身体搞夸了。我现在吃
: 的是 EAS 100% whey protein, 一礼拜能喝掉两加仑脱脂牛奶，外加一盒左右的soy
: milk，我喜欢喝豆奶，但据说男生不能吃喝太多豆制品，我吃豆腐也不太少。
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m*******y
发帖数: 28 | 11 恩 多谢了
【在 B********y 的大作中提到】
: 很多研究都没有得出大量蛋白质是必须的结论，我记得有个试验结果是吃80g蛋白质和
: 超过80g的没有什么区别。这个量是可以从素食中得到了。如果你想同时控制碳水的话
: 可能会有点难度。
: 训练还是要循序渐进，新动作一定要用小重量多学习。别没练成就伤痕累累。
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t******m
发帖数: 255 | |
c****t
发帖数: 19049 | 13 你是高手吧，至少不是新手
吃素有什么好处？ 相同calories的动物蛋白通常可以帮助减少饥饿感。不过你的体重
无需控制。 蛋白粉这东东难说对健康有害无害，又贵。。
觉得 crossfit 说得有道理，何况你刚刚受了伤。 为什么追求提高力量？ 你的极限是
天生的。练到受伤，你已经超限了。 伤好后训练重量至少应减少10%
游泳只会加重腰伤吧 |
m*******y
发帖数: 28 | 14 多谢指正。大学弄过三四个月，隔了很久才继续。 严格地说我的确是新手，才正儿八
经健身半年左右，就伤了三次。效果也没多好。我觉得极限应该不止这点吧，不过我爆
发力不蛮弱就是了，应该能有所提高的。
吃素是个人喜好，虽谈不上厌烦吃肉，现在偶尔吃到肉已经是感觉在嚼枯草朽木。
【在 c****t 的大作中提到】
: 你是高手吧，至少不是新手
: 吃素有什么好处？ 相同calories的动物蛋白通常可以帮助减少饥饿感。不过你的体重
: 无需控制。 蛋白粉这东东难说对健康有害无害，又贵。。
: 觉得 crossfit 说得有道理，何况你刚刚受了伤。 为什么追求提高力量？ 你的极限是
: 天生的。练到受伤，你已经超限了。 伤好后训练重量至少应减少10%
: 游泳只会加重腰伤吧
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t**********g
发帖数: 920 | 15 楼主这身材前些年没少狠吃吧？
鸡蛋，你算吃素不？不想吃肉，就吃蛋白吧 |
S********t
发帖数: 18987 | 16 蛋白粉很多是从whey做的
能吃蛋白粉就可以吃鸡蛋
另外牛奶CHEESE对很多素食者也是可以接受的,除非是VEGAN |
B*G
发帖数: 13438 | |
