D*******g
发帖数: 65 | 1 很弱的菜鸟，不过其实也算不上新人，一直在本版潜水，受益匪浅。
我的身高体重是184/170Lb，偏瘦，去年2个月减脂了20磅之后大半年一直试着增肌，但
是进步很小，大概一共才涨了6，7磅。当然我知道自己的问题：我没有变态的吃，也不
想用蛋白粉。之前健身的初衷是首先为了健康，狂吃和高蛋白好像都和健康抵触，我比
较欣赏cut时候低碳水多蔬菜适当蛋白的饮食习惯，而且喜欢慢跑也多过举重，所以增
肌对我来说要比减脂难很多。
最近两个月好象体重涨得快一点，因为决心在饮食上稍微aggressive一些，但是看着体
脂一涨6pack越来越不明显还是很郁闷的。真是矛盾阿。
大家提提意见，我知道自己不足的地方还是挺多的.还有哪位好心的能赏个包子不，后悔一直在潜水没钱在股版买pick |
s*********n
发帖数: 2283 | |
z********0
发帖数: 9013 | 3 不错。
你家卫生间也比北京人的整洁。
【在 s*********n 的大作中提到】
: 请在标题注明"男" .....
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T******g
发帖数: 21328 | 4 公共洗手间！
【在 z********0 的大作中提到】
: 不错。
: 你家卫生间也比北京人的整洁。
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T******g
发帖数: 21328 | 5 慢慢来，挺好的
你每天多少蛋白质摄入量？力量练习多大？
要不试试P90X?
后悔一直在潜水
没钱在股版买pick
【在 D*******g 的大作中提到】
: 很弱的菜鸟，不过其实也算不上新人，一直在本版潜水，受益匪浅。
: 我的身高体重是184/170Lb，偏瘦，去年2个月减脂了20磅之后大半年一直试着增肌，但
: 是进步很小，大概一共才涨了6，7磅。当然我知道自己的问题：我没有变态的吃，也不
: 想用蛋白粉。之前健身的初衷是首先为了健康，狂吃和高蛋白好像都和健康抵触，我比
: 较欣赏cut时候低碳水多蔬菜适当蛋白的饮食习惯，而且喜欢慢跑也多过举重，所以增
: 肌对我来说要比减脂难很多。
: 最近两个月好象体重涨得快一点，因为决心在饮食上稍微aggressive一些，但是看着体
: 脂一涨6pack越来越不明显还是很郁闷的。真是矛盾阿。
: 大家提提意见，我知道自己不足的地方还是挺多的.还有哪位好心的能赏个包子不，后悔一直在潜水没钱在股版买pick
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c**********t
发帖数: 8546 | 6 避开了麻烦的私人卫生间，哈哈
【在 T******g 的大作中提到】
: 公共洗手间！
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i*****e
发帖数: 6614 | |
J*L
发帖数: 2659 | 8 谁家的厕所会装个urinal ya
【在 z********0 的大作中提到】
: 不错。
: 你家卫生间也比北京人的整洁。
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m********7
发帖数: 1368 | 9 不错=）
后悔一直在潜水没钱在股版买pick
【在 D*******g 的大作中提到】
: 很弱的菜鸟，不过其实也算不上新人，一直在本版潜水，受益匪浅。
: 我的身高体重是184/170Lb，偏瘦，去年2个月减脂了20磅之后大半年一直试着增肌，但
: 是进步很小，大概一共才涨了6，7磅。当然我知道自己的问题：我没有变态的吃，也不
: 想用蛋白粉。之前健身的初衷是首先为了健康，狂吃和高蛋白好像都和健康抵触，我比
: 较欣赏cut时候低碳水多蔬菜适当蛋白的饮食习惯，而且喜欢慢跑也多过举重，所以增
: 肌对我来说要比减脂难很多。
: 最近两个月好象体重涨得快一点，因为决心在饮食上稍微aggressive一些，但是看着体
: 脂一涨6pack越来越不明显还是很郁闷的。真是矛盾阿。
: 大家提提意见，我知道自己不足的地方还是挺多的.还有哪位好心的能赏个包子不，后悔一直在潜水没钱在股版买pick
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f*******n
发帖数: 5241 | |
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D*******g
发帖数: 65 | 11 多谢包子！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！长6-7磅很不错了。加油！
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D*******g
发帖数: 65 | 12 没有精确计算蛋白摄入，平时饮食在尽量均衡的基础上多吃些高蛋白的食物，加餐吃些
nuts, protein bar什么的，我是怕摄入太多对肾脏负担太大
work-out一周3-4次，每次一小时左右
【在 T******g 的大作中提到】
: 慢慢来，挺好的
: 你每天多少蛋白质摄入量？力量练习多大？
: 要不试试P90X?
:
: 后悔一直在潜水
: 没钱在股版买pick
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a***a
发帖数: 40617 | 13 不会的，科学研究过，只要你没gas的问题，随便吃蛋白
【在 D*******g 的大作中提到】
: 没有精确计算蛋白摄入，平时饮食在尽量均衡的基础上多吃些高蛋白的食物，加餐吃些
: nuts, protein bar什么的，我是怕摄入太多对肾脏负担太大
: work-out一周3-4次，每次一小时左右
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z********0
发帖数: 9013 | 14 能不能说说，你的workout主要做什么练习？
【在 D*******g 的大作中提到】
: 没有精确计算蛋白摄入，平时饮食在尽量均衡的基础上多吃些高蛋白的食物，加餐吃些
: nuts, protein bar什么的，我是怕摄入太多对肾脏负担太大
: work-out一周3-4次，每次一小时左右
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D*******g
发帖数: 65 | 15 这是不可能的，蛋白过剩绝对对肾损害很大，当然怎么样算过剩是个问题
我对养生的观点是不仅是蛋白，所有的营养都是过犹不及，吃饭七分饱就是这个道理。
当然这和增肌的原则就背道而驰了
【在 a***a 的大作中提到】
: 不会的，科学研究过，只要你没gas的问题，随便吃蛋白
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D*******g
发帖数: 65 | 16 基本上是力量训练上肢/下肢轮换，然后跑步，现在因为想增加重量不敢多跑，夏天就
游泳。
我力量训练也不是非常系统，上肢就是卧推，引体，飞鸟，还有些器械
下肢是深蹲加器械，但是现在深蹲膝盖会疼，也比较少做
【在 z********0 的大作中提到】
: 能不能说说，你的workout主要做什么练习？
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z********0
发帖数: 9013 | 17 同意。过剩应该不好。
不过增肌也可以七分饱吧，多吃几顿，总量就提高了。
【在 D*******g 的大作中提到】
: 这是不可能的，蛋白过剩绝对对肾损害很大，当然怎么样算过剩是个问题
: 我对养生的观点是不仅是蛋白，所有的营养都是过犹不及，吃饭七分饱就是这个道理。
: 当然这和增肌的原则就背道而驰了
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j**f
发帖数: 7403 | 18 7分饱，多吃几顿，那是减肥方法啊： 少食多餐。
对不对？
增肌的人，麻烦，我一向不觉得版上推荐的所谓增肌饮食是健康的。
相反，非常不健康。俺觉得那么吃对身体不好。：）
同意。过剩应该不好。
不过增肌也可以七分饱吧，多吃几顿，总量就提高了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 同意。过剩应该不好。
: 不过增肌也可以七分饱吧，多吃几顿，总量就提高了。
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z********0
发帖数: 9013 | 19 你说的怎几饮食是那种？
玩命吃的那种？
少食多餐也不能说完全是减肥方法吧，可能属于比较健康的？
【在 j**f 的大作中提到】
: 7分饱，多吃几顿，那是减肥方法啊： 少食多餐。
: 对不对？
: 增肌的人，麻烦，我一向不觉得版上推荐的所谓增肌饮食是健康的。
: 相反，非常不健康。俺觉得那么吃对身体不好。：）
:
: 同意。过剩应该不好。
: 不过增肌也可以七分饱吧，多吃几顿，总量就提高了。
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j**f
发帖数: 7403 | 20 我不建议版上有些人那种一天很多牛肉很多蛋白粉的饮食。我觉得对身体有害。
如果是俺家LD增肌，我就CUT他的垃圾食品就好了。：） 然后鼓励他跑步。
多跑步，瘦了，肌肉就容易显了。：）
你说的怎几饮食是那种？
玩命吃的那种？
少食多餐也不能说完全是减肥方法吧，可能属于比较健康的？
【在 z********0 的大作中提到】
: 你说的怎几饮食是那种？
: 玩命吃的那种？
: 少食多餐也不能说完全是减肥方法吧，可能属于比较健康的？
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z********0
发帖数: 9013 | 21 垃圾食品不增鸡也要少吃阿
【在 j**f 的大作中提到】
: 我不建议版上有些人那种一天很多牛肉很多蛋白粉的饮食。我觉得对身体有害。
: 如果是俺家LD增肌，我就CUT他的垃圾食品就好了。：） 然后鼓励他跑步。
: 多跑步，瘦了，肌肉就容易显了。：）
:
: 你说的怎几饮食是那种？
: 玩命吃的那种？
: 少食多餐也不能说完全是减肥方法吧，可能属于比较健康的？
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z********0
发帖数: 9013 | 22 ?
u,÷0?u【 在 zephyr1130 (西风残照) 的大作中提到: 】
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D*******g
发帖数: 65 | 23 这是减脂的方法，瘦了显肌肉，但是肌肉本身是不会增加的，所以不叫"增肌”：）
但是我同意你的观点，少食多餐，均衡饮食，少垃圾食品再加适量的运动是很好的生活
方式，所以很矛盾啊
【在 j**f 的大作中提到】
: 我不建议版上有些人那种一天很多牛肉很多蛋白粉的饮食。我觉得对身体有害。
: 如果是俺家LD增肌，我就CUT他的垃圾食品就好了。：） 然后鼓励他跑步。
: 多跑步，瘦了，肌肉就容易显了。：）
:
: 你说的怎几饮食是那种？
: 玩命吃的那种？
: 少食多餐也不能说完全是减肥方法吧，可能属于比较健康的？
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 不会吧？ID被盗了？：）
跑步跑瘦了和增肌没关系。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我不建议版上有些人那种一天很多牛肉很多蛋白粉的饮食。我觉得对身体有害。
: 如果是俺家LD增肌，我就CUT他的垃圾食品就好了。：） 然后鼓励他跑步。
: 多跑步，瘦了，肌肉就容易显了。：）
:
: 你说的怎几饮食是那种？
: 玩命吃的那种？
: 少食多餐也不能说完全是减肥方法吧，可能属于比较健康的？
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j**f
发帖数: 7403 | 25 我说的垃圾食品是：HOME MADE 面包，HOME MADE COOKIE， 果汁，
宵夜，娃剩的零食（都是高热量的），。。。
另外还包括不太健康的菜：煎的鱼，烤排骨类，水煮鱼类，鱼香肉丝，糖醋类，
油饼类，包子，。。。
总之我们很少在外面吃垃圾食品的。
【在 z********0 的大作中提到】
: 垃圾食品不增鸡也要少吃阿
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j**f
发帖数: 7403 | 26 增加力量锻炼。还是能增加一些肌肉的。如果实在是蛋白质摄入太少，可以增加
饮食蛋白质，俺不提倡蛋白粉。
但是我家蛋白质摄入肯定是够的。看我家每个星期多少鱼肉蛋虾，就知道了。
上次去COSTCO拿起7.5打一个包装的鸡蛋，被我朋友骂回去了。说我们太恐怖了。建议
我买
1.5打一包装的，买两个包装。呵呵。：）
网上7.5打，大概也就是1-2个月就可以吃完的。我家蛋白质吃的过多，一直是
我担心的一个问题。我是努力增加蔬菜比例的。：）
这是减脂的方法，瘦了显肌肉，但是肌肉本身是不会增加的，所以不叫"增肌”：）
但是我同意你的观点，少食多餐，均衡饮食，少垃圾食品再加适量的运动是很好的生活
方式，所以很矛盾啊
【在 D*******g 的大作中提到】
: 这是减脂的方法，瘦了显肌肉，但是肌肉本身是不会增加的，所以不叫"增肌”：）
: 但是我同意你的观点，少食多餐，均衡饮食，少垃圾食品再加适量的运动是很好的生活
: 方式，所以很矛盾啊
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j**f
发帖数: 7403 | 27 我LD太胖。瘦了，自然就可以显一点点肌肉了。否则，他这辈子都看不到
肌肉在哪儿。呵呵。 ：）
不会吧？ID被盗了？：）
跑步跑瘦了和增肌没关系。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不会吧？ID被盗了？：）
: 跑步跑瘦了和增肌没关系。
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z********0
发帖数: 9013 | 28 ＃『⒑孟褚膊惶岢裙
【在 j**f 的大作中提到】
: 我说的垃圾食品是：HOME MADE 面包，HOME MADE COOKIE， 果汁，
: 宵夜，娃剩的零食（都是高热量的），。。。
: 另外还包括不太健康的菜：煎的鱼，烤排骨类，水煮鱼类，鱼香肉丝，糖醋类，
: 油饼类，包子，。。。
: 总之我们很少在外面吃垃圾食品的。
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C***1
发帖数: 2264 | 29 奔下LD看看？
【在 j**f 的大作中提到】
: 我LD太胖。瘦了，自然就可以显一点点肌肉了。否则，他这辈子都看不到
: 肌肉在哪儿。呵呵。 ：）
:
: 不会吧？ID被盗了？：）
: 跑步跑瘦了和增肌没关系。
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z********0
发帖数: 9013 | 30 合奔吧！
【在 C***1 的大作中提到】
: 奔下LD看看？
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C***1
发帖数: 2264 | 31 同意，总觉得百说不如一奔，a picture worth a thousand words...
【在 z********0 的大作中提到】
: 合奔吧！
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a***a
发帖数: 40617 | 32 我看的report是，一天300g的量，无损
【在 D*******g 的大作中提到】
: 这是不可能的，蛋白过剩绝对对肾损害很大，当然怎么样算过剩是个问题
: 我对养生的观点是不仅是蛋白，所有的营养都是过犹不及，吃饭七分饱就是这个道理。
: 当然这和增肌的原则就背道而驰了
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D****Y
发帖数: 2275 | 33 好象认识。
那么高170瘦了点。比你矮还180呢。再长长就好了。。不过看到你没 6pack 了是我最
开心的事。。lol ..真好。。。。。。
后悔一直在潜水没钱在股版买pick
【在 D*******g 的大作中提到】
: 很弱的菜鸟，不过其实也算不上新人，一直在本版潜水，受益匪浅。
: 我的身高体重是184/170Lb，偏瘦，去年2个月减脂了20磅之后大半年一直试着增肌，但
: 是进步很小，大概一共才涨了6，7磅。当然我知道自己的问题：我没有变态的吃，也不
: 想用蛋白粉。之前健身的初衷是首先为了健康，狂吃和高蛋白好像都和健康抵触，我比
: 较欣赏cut时候低碳水多蔬菜适当蛋白的饮食习惯，而且喜欢慢跑也多过举重，所以增
: 肌对我来说要比减脂难很多。
: 最近两个月好象体重涨得快一点，因为决心在饮食上稍微aggressive一些，但是看着体
: 脂一涨6pack越来越不明显还是很郁闷的。真是矛盾阿。
: 大家提提意见，我知道自己不足的地方还是挺多的.还有哪位好心的能赏个包子不，后悔一直在潜水没钱在股版买pick
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s****e
发帖数: 1984 | 34 COSTCO7.5打的鸡蛋,我们家一个星期多一点就都灭了。90%蛋黄全扔。蛋白粉在运动后
吸收得快一些，吃吃还是有益的吧。
【在 j**f 的大作中提到】
: 增加力量锻炼。还是能增加一些肌肉的。如果实在是蛋白质摄入太少，可以增加
: 饮食蛋白质，俺不提倡蛋白粉。
: 但是我家蛋白质摄入肯定是够的。看我家每个星期多少鱼肉蛋虾，就知道了。
: 上次去COSTCO拿起7.5打一个包装的鸡蛋，被我朋友骂回去了。说我们太恐怖了。建议
: 我买
: 1.5打一包装的，买两个包装。呵呵。：）
: 网上7.5打，大概也就是1-2个月就可以吃完的。我家蛋白质吃的过多，一直是
: 我担心的一个问题。我是努力增加蔬菜比例的。：）
:
: 这是减脂的方法，瘦了显肌肉，但是肌肉本身是不会增加的，所以不叫"增肌”：）
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