S********t
发帖数: 3431 | 1 刚开始学着练5x5，才开始练了一周。发现自己上肢下肢很不均衡。比如我5'10/160LB
，卧推5rep max只能做105LB，离体重还差很远, OP也很差，只能做80的样子。。。
但是Squat我基本上一上来可以做200，练了两三次就能做225了。是因为打了很久的篮
球，下肢力量比较强，7，8年前也曾经在机器上蹲过一阵有基础，前两个月时不时蹬下
leg press（不过leg press跟squat比简直是。。。）
我现在健身的目的，首先是为打球服务，突破弹跳都要靠大腿的基础力量。但是总觉得
上半身力量也太弱了一些，但是又怕上半身增重了会影响弹跳速度。不知道这里有没有
同样以打球为主要目的的大侠，你们是怎么balance上下半身的训练目标呢？
当然了，上半身练出来会好看很多这我知道。客观的说，同样程度的壮的话，下半身壮
视觉上并没有什么好的效果，不如练上半身来的好。。。 |
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T******a
发帖数: 1008 | 4 卧推升的很快的
打球建议多练tricep的long, 多练练skull crash，对投篮有极大帮助
另外练完力量后，投篮会不准
160LB |
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S********t
发帖数: 3431 | 6 平台怎么定义的？连续3次workout都有failure吗？
我也是上肢基础差,OH练了才1个月，最近连续两次workout都有failure了，很沮丧，现
在才做到95lb（不过还是比1个月前有进步，当时5rm连80都不到）。我吃的也挺多的，
1个月体重160LB->166LB了。
BP也很差，上次125LB做到最后一组也fail了就差最后一个，看到大家都是推体重以上
深感羡慕。
现在每次做BP和OH就很吃力，开始怀疑是上肢力量的基因不好。。。 |
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g*********5
发帖数: 1145 | 7 人到中年，几年坐办公室肚子屁股大腿肥了一圈。
我大概属于那种非常瘦不长肉的，180，最重的时候也就差点170lbs。
两星期前终于sign up了gym，160lbs，给trainer说了下想法，剪掉肚子大腿的肥肉，
增加点上肢肌肉）从来都很瘦。
目前就学了些基本的lifting东西，像神马bench press，squat的，都是bare bar，有
自知之明，没觉得不好意思，哈哈
有什么建议能给我吗，目前主要想剪掉肚子上的一圈，上肢看起来别太单薄。需要改变
饮食吗？我平时都吃得很随便，但高热量的吃得不多。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 8 这个也要看体重和肌肉分布和代谢率啊。练长跑的体重偏轻也偏瘦吧，静态心跳低代谢
也缓慢，而练力量的肌肉多些代谢也更快。我前阵子猛减肥有成效的时候，很大的体会
就是变的特别怕冷，为什么，静态下代谢率低产热功能下降。
我记得你在跑步说过一下你跑步的calory消耗，我当时就觉得低到不可思议的地步，好
像高速跑1mile才烧不到100kcal。后来想想你这样的精英级的长跑运动员，体重轻心肺
好，也不算奇怪。但是你也要知道我做为普通人刚开始减肥的时候175lb-180lb，跑个
6mile，烧掉1000kcal，这也是正常的。两个月后体重降到160lb以下，同样跑6mile只
能烧
800kcal了。
whitney没爬过也没能力爬，但是看数据extrapolate一下，14k+ feet elevation。我在
local爬个1400feet elev的小trail，fitbit和my tracks纪录下的卡路里消耗都在800-
1000。
可以想象爬高山休息时间更多，消耗的卡路里绝对轻松上万。掉两三磅的肉完全可能。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 All done and happy!
I know my class is the relatively weaker class. But I'll celebrate when I
can. :)
Weigh-in: 61.5kg (135lb)
Squat: 107.5kg (237lb)
Bench; 72.5kg (160lb) USAPL M2a American record
Deadlift: 134kg (295lb) USAPL M2a American record |
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A*E
发帖数: 217 | 10 由于一些个人原因希望能够快速 健康的 安全的 增加10-15公斤体重, 并且可以保持.
不用减回来.
目前是 180cm, 145-150斤 (~> 160lbs).
谢谢 |
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i***e
发帖数: 452 | 11 厉害， 很有希望进20分钟了。 尽量一组推5-6个，应该能快一点。 这个量还是挺大的
，后面几个会比较难。 我第一次推（160lbs)花了22分左右。 前面50 差不多8分钟。
。 你推体重最多推多少？ 能不能30个？ 25 个已经很牛了 |
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ET
发帖数: 10701 | 12 一个美国出生的韩国人，加州罗山机人士，university of Okalahoma的junior宣布退
学后拿到sponsor exmpation后第一打pga比赛，就拿了第2名，在他参加的几次比赛中
一致保持着不错的成绩。
在houston shell的比赛上，统计表明他的tee shot有304 yards的距离，在前10之列，
如果考虑他5'10''的身高和160lbs，很是神奇呀。
似乎刚加入tour的年轻球员在driving distance上总能很让人惊叹。 |
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J*L
发帖数: 2659 | 13 i m thinking to learn playing golf. i should buy the whole set or just buy
the driver and iron to practice at the range?
wondering if the iron's different numbers have anything to do with my height
/weight. here's my info:
5'9 / 160lbs.
thanks for your help. |
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m*********n
发帖数: 12 | 14 惭愧我身高只有168CM，体重140LB。其实身高体重跟球打得是否好或远关系不大。
Mcilroy 身高5尺10,体重也只有160LB。南非的那个
LOUIS OOSTHUIZEN 也差不多。主要还是看技术和协调。
50码的距离我想要看果岭，如果上坡，当然是高吊；如果较平，低尺往前滚比较稳些。 |
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v****e
发帖数: 19471 | 15 178, 160lbs, 手算中等稍微大吧（中国人里） |
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n****e
发帖数: 1242 | 18 Honestly,1.74m 160lbs is good for muscle men only.Why not show you pp? I don
't say you are not telling the truth,but the truth for you may be a
different thing in my perspective.I mean I doubt your experience could be
limited only within big guy range without seeing your real pp.
You know for big guys, lost 50lbs is not a big thing.
. |
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z******1
发帖数: 199 | 19 Thanks for calling me a BIG guy, Do you really think a 1.74m guy a big guy?
Wher you put Yao Ming then.
Again I explained I did not take a picture showing my big belly and compare,
that only happened in comercials. I still have my old pants, I was on the
last hole (the longest possilbe) of my 38" belt, now I am using the last
hole (the shortest possible) of 36" belt.
I agree with you, losing 50+lbs from 216 to 160lbs is different from losing
50+lbs from 160 to 110. I donot have experience of 160 |
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d*3
发帖数: 22 | 20 俺的要求不高，162CM/126lb， 活动结束时减掉8磅， 162CM/118lb。
我从高二开始，体重就是120斤（132lb），除了高三结束时因为学习游泳的地方很远，
骑车单程就要40分钟，在两周时间里瘦到108斤。后来三个月后就又长回来了。我在女
生里算是十分能吃的了，尤其爱吃肉！去年生完宝宝，由于喂奶辛苦，从临产前160lb,
很快瘦回127lb，14个月后给宝宝断了奶，体重立刻回到了132lb。虽然和以前的体重一
样，但是体型差了太多，感觉所有的肉都松松的，很垮的样子。再加上突然觉得精力很
不够用，就希望通过锻炼来改善一下。锻炼的结果很不错，人也瘦了，精力也好了，心
情都爽了起来（听着多想做广告的呀）。
长话短说，上一次从八月份到10月份，历时2个半月，从132lb减到了126lb。主要就是
注意饮食，把常吃的Tim's breakfast sandwich（400多卡，脂肪和盐都严重超标） 取
消了，把常喝的large double cream double sugar coffee 换成了black coffee,或是
coffee with one milk。点点滴滴 |
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T****r
发帖数: 4006 | 23 第一个月下去15lb左右（184lb)
第二个月下去9lb左右，然后就停在那边不动了(160lb)，也可能是过节运动的不太好，
吃的有些多造成的
进入第三个月了，体重终于又明显的开始下降了（155lb),现在运动比较卖力，每次都
坚持一个小时多点，每天称能看见数字在变小......
中间有小反弹，估计也都不是真正的反弹，只是身体里面水份情况，以及自己周期的变
化罢了...
过几天我也折腾个照片对比，这两天太忙了
我要加油：） |
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h****n
发帖数: 2784 | 24 说是严肃认真，因为是一个把减肥挂在口头多年的人。离开家上大学之前家里一直不让
我减，离开家去上大学后家人一直督促我减肥，我也很无奈。我比较胖，而且因为个子
高骨架不小看起来特别壮，又一直没走上什么减肥的正路，所以从来也没成功减下来过。
高三以前体重一直维持在60kg左右，高考前压力比较大家里喂养的也比较好，上升到大
约65，66kg左右。大一开始后就是杯具，三餐不规律，睡前乱吃零食，体重上升到将近
70kg左右而且视觉上比高中粗壮了很多。虽然大二开始经常运动，但是体重也就一直在
66-67左右下不来。大三的时候尝试过吃减肥药，效果倒是有，但是副作用就是心跳一
直很快，一个月后就不敢吃了，体重最低下降到57，58kg左右，但是停了之后不可避免
的反弹了。
来美国后的第一年比较辛苦，虽然吃的不少，还好没怎么增重（约63-64kg）。第二年
在学校食堂顿顿自助，发起来了。。最近半年有压力有食欲无运动，成了现在的样子。
一段时间前gg说你最近该有160lbs了吧，我还说怎么可能呢。。结果一过磅果然有！
T_T
前阵子开始上mitbbs，看到了十大里一个甩掉30斤肥肉故事，跑来减肥版又看到了那么 |
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h****n
发帖数: 2784 | 25 1.31
早午餐：一个bagel + cream cheese， 一杯橙汁，一个香蕉
晚饭：薄皮pizza 4张（5点的时候在外面实在饿，罪过罪过），烧鸭3块，乌冬面几口
，一只大虾
晚饭后
运动：10pm-11pm: 跑步40分钟，405卡，3.43miles，拉伸10分钟，仰卧起坐15下
晚：160lbs |
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m***a
发帖数: 111 | 26 我没有理论基础，不过凭common sense, 这个体重160lb的同学和120lb的人，每天基础
代谢肯定是不同的吧？ |
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r*********4
发帖数: 183 | 27 身高：173cm
体重：160lbs
女友放下狠话，如果在她回来之前(8月初)没瘦下来就要重新考虑我们的关系。。寒。。
所以今天我决定要要在这两个月内减掉 25磅，争取达到135lbs. 希望各位大侠和版主
能监督我，并且
指出我减肥过程中的不足。
这个星期的目标（到6/12）：157lbs
今天饮食
早餐：美式麦片 和 reduced fat 2% milk
中餐：鸡肉三明治（两片white bread, 四小条chicken breast（煮的那种），一小片
西红柿）
晚餐：准备吃沙拉
运动：准备慢跑45分种。
另外想问下，脸这样才能更有效的瘦呢？我的头比较大。。
另外我会杜绝一切油炸食物和高热量零食和碳酸饮料。。。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 28 努力认真的话，到年底应该减到160lbs.
减肥要一鼓作气。
怕吃苦啥也干不了。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 29 现在180.5lb，一期目标170lb。身高1.72cm，年龄30+，女。
一期（目标180.5-170lb 1/10/2012-2/14/2012）
1st week lose 4.5lb（180.5-180.5-178.5-177.0-175.5-176-176lb）
2nd week lose 1.5lb（175-177-175-174-173.5-173-174.5lb）
3rd week (172.5lb)
2/13/2012 172lb
2/14/2012 169.5lb
一期目标完成，用了36天。
二期（目标169.5-160lb 2/14/2012-)
1st week lose 1.5lb(169.5-168lb)
2nd week lose 0.5lb(168b-167.5lb)
3rd week lose 3lb (167.5-167-166.5-165-164.5lb)
4th week (164.5-164-163-162-161.5lb) |
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F*********0
发帖数: 322 | 30 终于小于160lb了，今天159.5lb
最近有点馋，懒。。。汗
最近好累，实验好多。。。下周要开会了，开会日程安排得很紧，晚上到8点才安排晚
饭时间，所以吃得也不能少了，要不顶不住啊。希望开会后，我能回到原来的减肥状态
。 |
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g******a
发帖数: 432 | 31 一起努力吧，我也172cm，俩娃的妈，30+，170lb，一期目标是160lb，争取1个月之内
达到。 互相监督吧：） |
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l*****9
发帖数: 665 | 32 基本信息
性别：女 身高：160lb 体重：120lb
去年这个时候大概是124lb，2011年下半年处于放羊阶段，没有忌口，锻炼强度也不够
。现在想在春天来之前再瘦几磅。我的目标是：110lb。
我的计划是，不吃垃圾食品，淀粉类的只在早上和中午吃，每天热量控制在1200卡。
每个星期锻炼3-4次，每次跑步半小时，椭圆机半小时。
我的问题是，我四肢相对较细，赘肉集中在肚子和臀部，臀部的肉很松。是不是需要做
一些针对性的运动？除了有氧运动外，是不是需要一些力量训练？
谢谢 |
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f********l
发帖数: 1473 | 33 这几乎是我的食品，我还不吃肉，以鱼代肉。1米76，185lbs,曾经减到160lbs (高烧烧
的，呵呵）。
他可能是大量运动的缘故。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 34 现在160lb了，掉了10lb。
是想加大运动量，但是两娃妈，难啊！我每天晚上一个小时的椭圆机，之后再抻拉，洗
澡，就到12点了。想买个跑步机，发现家里太小放不下。只好等3月天暖后每天早上跑
步，5点半起，跑到6点半回家伺候娃起床。 |
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O******n
发帖数: 1505 | 35 男，5‘8，182lbs，27，严重缺乏运动。
现状：上周末开始杜绝碳水，控制食量。目前比上周五减重约2lb,半年来首次降到180
以下。
目标：3个月减到155lb，然后再增肌减脂到160lb左右
背景
3年前用atkins减过10磅左右（170-》160），但是没有坚持
2年前每周4次gym器械，勉强卧推一倍体重，还是没有坚持
半年前生活/饮食失控，大量高热+油炸食物，增重到180lb，裤子统统穿不下了。
家族传统体型就比较胖，现在不减，前景堪忧阿。
口号：for the beach！欢迎大家监督！ |
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O******n
发帖数: 1505 | 36 男，5‘8，180lbs，27，严重缺乏运动。
现状：上周末开始杜绝碳水，控制食量。目前比上周五减重约2lb,半年来首次降到180
以下。
目标：3个月减到155lb，然后再增肌减脂到160lb左右
背景
3年前用atkins减过10磅左右（170-》160），但是没有坚持
2年前每周4次gym器械，勉强卧推一倍体重，还是没有坚持
半年前生活/饮食失控，大量高热+油炸食物，增重到180lb，裤子统统穿不下了。
家族传统体型就比较胖，现在不减，前景堪忧阿。
口号：for the beach！欢迎大家监督！ |
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O******n
发帖数: 1505 | 37 终于小于160lb了，发帖留念
本周老同学来访，连着爆了两顿，没吃主食，但是喝了甜汤。接下来又恢复减肥食谱
用myfitness pal算了下，一天摄入在800-1000卡之间，他家是不是数据有点偏低？
动。本周运动量很小 |
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m********8
发帖数: 75 | 38 在这放个帖子，鼓励和鞭策自己走下去。我的情况比较特殊，生完孩子1年半才开始减
肥（因为哺乳的关系）。最胖的时候是185磅，可怕。
减肥第一期：主要是靠中药，因为自己是痰湿体质，所以用了健康之路上推荐的方子，
从2002年1月1日左右到现在75天过去了，掉了16磅。没有任何的痛苦，感觉自己的胃小
了很多，食量正常话了，不像以前喂奶完了就感觉很饿，猛吃一顿。 第一期的目标是160lbs，现在这个目标达到了。
下面是减肥第二期：靠中药和瑜伽，目标是六月底135lbs。瑜伽选择了玉珠铉的减肥瑜伽，尽量每天都做。 |
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g******a
发帖数: 432 | 39 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 这个太震撼了，一个月不到已经12lb啦？？我要减到160lb，都觉得基本成功了，哈哈
。今天去健身房称了下，184.5lb，真慎人啊。。。
你这方子不错啊，明天我照着来：）我今天还是信心满满的，就是不知道能坚持多久，
哈哈。 |
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g******a
发帖数: 432 | 40 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 这个太震撼了，一个月不到已经12lb啦？？我要减到160lb，都觉得基本成功了，哈哈
。今天去健身房称了下，184.5lb，真慎人啊。。。
你这方子不错啊，明天我照着来：）我今天还是信心满满的，就是不知道能坚持多久，
哈哈。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 41 那我38周的时候要160lb了。。呜呜呜。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 42 那我38周的时候要160lb了。。呜呜呜。。。 |
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r*********4
发帖数: 183 | 43 离上次减肥已经有一年半了..本来已经减到145磅了..但是由于这一年半压力太大,体重
又长回到160磅了..所以希望这次能和版上的朋友一起努力.
性别: Male
身高:1.73
体重:160lbs
目标:145
时间:计划两个月完成.
另外我发现从减肥的角度分有两类人, 一类压力越大,越吃不下东西, 一类是压力越大,
胃口越好. 很不幸,我是第二类人. 所以不知道各位有没有什么建议,如果压力大想吃东
西时,应该吃什么比较好, 或者有什么其他的方法来排解压力(基因改造就免了 :)) |
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g******a
发帖数: 432 | 44 呵呵，现在已经不行了，退化很多了，每天7-8小时就睡不着了。那时候能睡，估计是
太胖了。我发现我老公也不那么嗜睡了，他从180lb+减到160lb了。就是每天出去走路
一个多小时，吃饭什么的照旧。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 45 现在想起来应该是吃的太多了。
临盘时好像是160lb，产后145lb左右，现在113.4 |
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l**m
发帖数: 2675 | 46 身高178cm 一不小心胡吃海塞体重172lb了 而且脂肪含量20% 不能忍了 一定要开始减！
目标 减脂到160lb 再练力量回到165lb 用肌肉挤走脂肪 哈哈 怎么样 计划很宏伟吧 |
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z****b
发帖数: 2959 | 47 就是只要正常饮食但不坚持exercise就会变胖？差异只在变胖的速度...
另外简单总结一下07/03～08/03的锻炼结果，几乎天天跑步，时间30-60分钟不等，早
晚/室内外不定，pace由13分30秒缩减至10分30秒左右，无力量训练，体重由160lb减至
152lb- |
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u*********1
发帖数: 2518 | 48 听起来很idiot的问题。
不过我想问下，体脂高到底是只需要减肥就可以了，还是说必须要锻炼肌肉啊？
我男生，177-178cm，72kg，大概快160lbs了。。
我觉得其实自己勉强还不算肥，但感觉身上一抓还是只有肥肉。除了小腿和上肢有一些
肌肉（这些肌肉还被肥肉包围着），什么腰部是完全都是肥肉的。所以我感觉自己体脂
应该很高
另外，怎么测量体脂呢？ |
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k********8
发帖数: 156 | 49 男，5'6''
从6月15号开始周1到周4锻炼
内容是：每次跑步30min，踏步机20min，器械20min（主要是abx），拉伸15min，桑拿
15min。
三餐照吃，每次8分饱，少油，多喝水。
以下是记录
2012.6.15：182lbs
2012.6.30：172lbs
2012.7.15: 165lbs
2012.7.30: 160lbs
2012.8.08: 157lbs
目标是150lbs，希望本月底前能完成。
等体重标准以后再加强肌肉训练。
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谢谢大家的讨论和意见，这里补充一下：
我的之前没有减肥的动力，觉得学术界的人身材都不好，无所谓。6月份去希腊开了一
次会，会议方有组织在海边开gala party，有唱歌跳舞等活动，结果发现50%以上都是
型男靓女，平时穿着正装的时候还真的看不出来。于是回来以后下决心减肥塑性。
这里是我的食谱，大家看看有没有什么问题：
周一到周五：
早餐：牛奶 + 一包oatmeal + 一个橙子；
中午：学校里的萨拉套餐，很大的一份；
下午：一个... 阅读全帖 |
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g***s
发帖数: 3811 | 50 8/22 早晨重 180 lb
晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
走3.x麦），平均心跳140，最大心跳152,消耗822卡路里；
8/23 早晨重 179.6 lb
晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
走3.3麦），平均心跳140，最大心跳147,消耗807卡路里；之后做了3组腹部力量练习，
每组30下，160lb
8/24 早晨重 178.6 lb
晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
走3.29麦），平均心跳141，最大心跳169(估计是故障，有段时间测不到心跳，然后忽
然跳到169）,消耗819卡路里
8/25 早晨重 178.6 lb
身体不适，今天休息了一天。
8/26 早晨重 178.4 lb
打乒乓球3个小时，中间休息了15分钟。应该有800卡。 |
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