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a****s
发帖数: 3077 | 2 你这个体重40分730卡不靠谱。160lbs+体重可以。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 3 如果一天吃8个蛋白，那才8x4 = 32g蛋白质，仅仅一勺蛋白粉而已。
吃鸡胸一ounce才10g，一顿饭最多吃2ounce的肉，那才20g。那么一天下来就是
32+20+20 = 72g蛋白质，可是我体重150-160lb那么还差至少80g蛋白质。。。
而且感觉一天弄8个鸡蛋白吃已经很麻烦了，有什么好办法可以自然摄入150g蛋白质吗
？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 你说了好几次大体重跑步了，是说我吗？就目前来说，你比我还重好
几磅，我不算大体重吧？
AM上说到可以穿racing flat跑马拉松的体重标准（四个标准之一）是
男的160lbs，女的140lbs，似乎是说明在这个体重以下就不算high risk
了吧？再说了，不是都说腿上多点肌肉不容易受伤吗？
我膝盖的伤是跑步前有的，估计是穿小鞋爬山干的。前些天脚伤是砸的。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 5 The sun burn seems settled a bit. But today I pulled my back muscles. My
daughter's Chinese school had a game day in a park. One game was 拔河。One
time no children played the game so I played against a guy who is heavier
than me. I beat him easily. Now my back was hurting really bad. I realized I
didn't do any warm up and I pulled a 160lbs guy over (in gym, I only do
130lbs cable row).
I am resting on sofa and watching VCU beat the K wishing it was my Seminole
doing it. We were so close. |
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z********0
发帖数: 9013 | 6 http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/
Post workout nutrition is crucial for muscle recovery & rehydration. The
common advice is to have whey after a weight lifting session because it’s a
fast protein. You want to get protein in your muscles as fast as you can for
recovery.
Truth or marketing from supplement companies? Fact is that many weight
lifters have used milk as a post workout drink for years. After reading this
post you’ll know why it’s the ultimate post workout foo... 阅读全帖 |
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n***s
发帖数: 10056 | 7 Height: 176cm before and now;)
Weight: 148lbs before and 146lbs now. Goal: 160lbs
Body fat: 22% before. 16% now. Goal: 10-12%
HR: rest: 88 before. 72 now. Goal: 65
HDL: 66 before, 79 now.
Blood Press: 125/85 before, 110/70 now. |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 db和bp不同，你ld 225可以3个，dumbbells 95s*8也不一定可以
我体重160lb的时候最好状态bp 245的可以做1个
但是db最能做到85 |
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t*****t
发帖数: 139 | 10 晕，版上牛人太多，实在不好意思奔。游泳一年多，发现确实有点瘦，现在5'11'',大
概160lb不到。
学校gym的trainer都是学生在兼职，不知道水平如何了。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 11 哇塞，很苗条啊！ 5‘11就是快180？ 或者就是180身高？ 才160磅！
这个帖子得转给我家LD用于督促他去GYM。 ：）
晕，版上牛人太多，实在不好意思奔。游泳一年多，发现确实有点瘦，现在5'11'',大
概160lb不到。
学校gym的trainer都是学生在兼职，不知道水平如何了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 175lb，在cut中
争取不损肌肉的情况下回到3个月前的160lb，就泪流满面了 |
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z******9
发帖数: 1644 | 13 我也想练大，其实胸部练习也够多的，比如说下面第一个图，我一般练3～5组，200LB
，15+10+10+10（或者8)+10（或者8)左右，第二个图，160LB，同前面组数和次数。一
年下来，胸部是鼓起来了不少，但是还不够。
第二个机器我认为对出胸缝很有好处 :) |
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z******9
发帖数: 1644 | 14 感觉你瘦了点，176CM，应该160LB左右，如果有肌肉的话，才看起来比较雄壮。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 15 跑到这个程度是啥感觉?不跑会不会不舒服?
体重多少?能维持160lb以上体重还可以这样跑吗 |
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z******9
发帖数: 1644 | 16 Brill兄，按照教诲，从今天晚上开始实践了。开始小心翼翼，远不能达到生不如死的
快感，不过在深蹲做完之后有眼睛比较明亮的感觉。
深蹲的总量测出来，可以从160LB开始，做5组，平均每组5个不成问题。以前总是不相
信自己不到32的腰，怕被闪着。得到了旁边一个白大牛的指导，白大牛腰比肩宽，大力
士型，310LB连续10几下，后来闲聊时告诉我他年轻时600LB的可以做2～3个。
杠铃clean + press可以从50～70LB开始，哑铃可以从20～30LB开始。
总的是做得比较凌乱，这个free weight不太像玩固定机器有次序感。这个周末要研究
一个顺序出来。
感觉不错。谢谢提醒。 |
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f********m
发帖数: 8397 | 17 骨架小，160lb时候很难看的。
轻一点跑得快呀，玩水上运动也容易 |
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c****1
发帖数: 5654 | 18 this makes sense, it is very hard for me to understand, so many ppl used to
be fat before..
i, myself came to usa in 91 as 160lbs, now 165lb, i have never been fat or
skinny before. So i never worry about my weight, active lifestyle is in my
blood since
6 y.o.
求。 |
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I******t
发帖数: 1619 | 19
bmi 22听起来不错，但是有人说看起来瘦
5'11”，160lb
anyway，现在已经开始了，至少先跑步开始，希望自己能坚持下来 |
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a**m
发帖数: 184 | 20 国内的时候有一搭没一搭去gym走走过场。到米国以后忙的焦头烂额。奈何belly fat有
愈演愈烈的趋势（没有太夸张，但是肯定是把abs盖住了的，本人178cm,160lb），决定
开始正式gym走起。
刚刚看了板上的置顶，受益匪浅，决定先有氧+控制饮食把赘肉剪掉，然后在开始练肌
肉，问前辈可行否？另外昨天买了蛋白粉，我这种情况是不是就不要吃了？我很喜欢吃
肉，可不可以用蛋白粉代替每餐吃的油腻的动物肉类这样摄入的动物脂肪会减少？
另外看了黄教主的球形肌，笑喷了。联想到ABC室友在ROTC每日训练也是个球形肌的样
子，有点小担心。要避免球形肌，有什么特别要注意的么？我一般就是做做拉伸+俯卧
撑的。
纯新手上路，有sb的问题大家见怪不怪~望大侠指点！谢谢 |
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d****r
发帖数: 2912 | 21 凑个包子热闹。
回顾2011，
没有什么成就。体重维持在160lb以上，第四季度开始重新进行力量训练。
展望2012，
希望体重下降5-10lb，力量达到初学者水平，划船机2km进8分。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 22 Same height here. Used to weigh up to 160lbs. Based on your information,
your body fat is around 20%. I would suggest you workout 4 days a week on
weight training. Since you use your company's gym, I suggest Mon, Tue, Thur,
and Fri.
Go to: http://www.bodybuilding.com/exercises/ and find exercises for chest, back, shoulder, arm, trap, etc. Then put them in groups. Let's say, Monday is Chest/triceps day. You do bench press, cable fly, dip, etc. Tuesday is back day. You do pull ups, cable row, bic... 阅读全帖 |
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I******t
发帖数: 1619 | 23 刚开始练，绝对超级菜鸟，大牛们看见我下面的数字会笑掉大牙的，请多指点
mid－30，身高180，体重160lb，一直属于偏瘦体型，最近刚长了点膘。
刚开始去gym，才4-5次，看到版上的前辈说对于新手，入门三霸： 卧推，深蹲，硬拉
（引自Xman0000）。
我现在就是先跑步机上跑25-30分钟热身，速度6，大概2.5-3mile，然后就是不系统的
练练卧推（135lb），深蹲（刚开始，也就93lb起），一般是练3组，每组8个。
硬拉还没有开始，打算下次去试试。
请大牛指点，对于我这样的菜鸟，该制定怎么样的计划，该注意什么（尤其怎么避免因
为没有经验而受伤）。
叩谢！ |
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z******i
发帖数: 609 | 24 胳膊一直练得一般，力量也很弱。
这个是圣诞旅游时候感觉拍得效果比较好的一个。
BTW,体重现在涨到了160lbs（从12月20号），一大包巧克力+花生酱点心快吃完了。 |
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w******y
发帖数: 309 | 25 2，3个月前，abs几乎看不见了，
下决心开始跑步。
每周，2到3次，如果跑步机，5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟，750大卡
如果用elliptical trainer, 选strength，1个小时，
一般显示1100－1200大卡（严重怀疑这机器显示有问题）。
力量训练我也很菜，在gym里属于很弱的那种，就不多说了，
会让大家笑话的。
大概参数：160lbs, 174cm, bf 11-12%. |
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c********r
发帖数: 2227 | 26 赞~
2，3个月前，abs几乎看不见了，
下决心开始跑步。
每周，2到3次，如果跑步机，5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟，750大卡
如果用elliptical trainer, 选strength，1个小时，
一般显示1100－1200大卡（严重怀疑这机器显示有问题）。
力量训练我也很菜，在gym里属于很弱的那种，就不多说了，
会让大家笑话的。
大概参数：160lbs, 174cm, bf 11-12%. |
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a**m
发帖数: 184 | 27 身高5'10, 体重160lb，国内的时候有跑过半马撒，不过到这边就没什么大额运动了 |
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c******t
发帖数: 1733 | 28 看你TGU的照片是比当初300lb DL时壮实了不少
我也是，这大半年集中练maximal strength以来，体重一个劲上涨，现在接近160lb了
，以前可是保持了10来年150lb左右的体重。等我能press beast就开始减重 |
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c******t
发帖数: 1733 | 29 看你TGU的照片是比当初300lb DL时壮实了不少
我也是，这大半年集中练maximal strength以来，体重一个劲上涨，现在接近160lb了
，以前可是保持了10来年150lb左右的体重。等我能press beast就开始减重 |
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z******i
发帖数: 609 | 30 171cm
160lbs(149lbsbulk之前） |
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n**a
发帖数: 52 | 31 我来美国以后锻炼也有几年了，最近一段时间一周去gym三次，每次跑15分钟，然后去
练50分钟力量。力量训练也就是卧推，引体向上，二三头之类，一般胸和二头一起，然
后肩背一起，每次再做5组左右的腹肌。个人参数：177cm，160lb，卧推是用135lb热身
，然后慢慢加到最多175lb。二头用35lb的哑铃做组。
其实觉得练胸和手臂还是很轻松的，主要是练肩背以后的第二天人格外没精神，感觉特
别疲劳，晚上睡不好，眼压都会很高。前天练完肩膀，感觉就比较累，我一般睡8个小
时，不少了吧。今天走路的时候扭了扭脖子，结果脖子就伤了，到现在都不能转一下。
我想请教各位，这种情况正常吗?有什么加快恢复的办法，我觉得我的训练量真心不大
。。。。还有我这个160磅的体重似乎怎么样也涨不上去了，各位有什么健康bulking的
方子没，多谢了。 |
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n**a
发帖数: 52 | 32 重量不大，体重160lb，BP在175左右徘徊，没有加更多的。放假的是有有人spot，推过
195lb，然后就没有再是大重量了
weight |
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e*****e
发帖数: 2233 | 33 这个样子算是没有游泳圈了？
练还是一周三次或者四次，除了热身基本没有有氧，练腹肌比较勤也有进展，每次都练
，就是decline角度调到最高，然后10磅的小饼手拿两个垫在脑后做8x5。卧推成绩全面
下降，引体向上成绩提高
主要是吃，不吃主食甜食饮料，肉+蔬菜＋少量水果＋800%的Vitamin C。半年来有两次
遇到“瓶颈”瘦不下去了(170LB，165LB)，结果拉了两次肚子把瓶颈突破了，现在稳定
在160LB (身高181cm)
今天去Beach，今年第一次，早晨起床照了一张留个纪念，估计也不太容易再进步了。
等夏天过去了来一轮增肌试试看 |
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n**********c
发帖数: 70 | 34 其实已经很不错了！目测5'9'',160lbs,大臂14.5'',胸40'' |
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c********t
发帖数: 16 | 35 直接上数据吧，很弱，轻拍
176cm 160lbs
基本的ROUTINE是一周三到四次。
胸背一天，手臂肩膀一天。循环两次。饮食基本一日四餐，也是按着高蛋白低脂的标准
来。一天大概1/2 LBS COTTAGE CHEESE代替蛋白粉。
1. bench press+ cable fly+back seated row+assisted pullup
2. bicep curls(2 exercises)+ tricep dips+ tricep pushdowns+shoulder press+
shoulder fly
bench press: 105lbs 瓶颈好久了，一直没提高，而且明显感觉耐力不够，一般到第6
个rep就开始困难。最近在开始尝试5by5，不知道对冲击瓶颈有没有效果。
cable fly: 27.5lbs*2
back seated row: 100lbs
assisted pullup: 体重减60/70 lbs
bicep curls: 27.5lbs dumbbell
tricep dips: 体重-20lbs
tricep pushdowns: 63lb... 阅读全帖 |
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r*********I
发帖数: 615 | 36 赞详细数据。看照片你挺瘦的，底子比我好。
看了你的训练计划，很详细，我归纳一下：
1.全是集中于上半身训练，胸，肩，二头三头。
2.三头和肩不适于放在一起训练，不然效果打折扣，个人体会。shoulder press要用到
三头，如果三头之前的push down和dips已经很累了，shoulder press效果不好。
3.bench press不建议组数太多，5-6组，每组6-8个足够。没有人保护，最多推最大重量
的80%。bench press最好放在三头训练的前面，避免三头过于劳累推铁效果差。
4.建议一周2-3次训练，给肌肉充分休息时间。
5.建议开始练腿，刺激激素分泌，有利于上半身长肌肉，硬拉深蹲，或者Leg curl, le
g press机器都可以。
6.练背的动作和二头放在一起，先练背，比如pull up,rolling等，然后再练二头，对刺
激二头很有效
我的情况简单介绍：
身高176cm,4年前开始锻炼，体重接近80kg。先减脂跑步半年，减到72kg开始推铁，坚
持到现
在，目前体重77kg，一周推铁两次，跑步3-5次。
今天的锻炼Log:
1) 背下拉 90lbs... 阅读全帖 |
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F***N
发帖数: 5012 | 37 真的是稍微窄的裤子就穿不进去了
虽然我有160lb，但是我只穿29的裤腰。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 160lbs，29的裤腰难道不是很正常的size吗？ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 39 最近三个月开始每顿增加一点主食（大概5口饭的水平），
体重由160长到170LB，期间也没有怎么猛练(每周才两次，
中间出差还断了3周)，游泳圈再现，Dumbell BP却也回到
一边100LB。看来得定个目标是在160LB下能够BP 100LB才行。
另外，这三个月的最后2周开始试着吃了costco的这个大杂烩胶囊，
http://www.costco.com/Nature-Made%C2%AE-Triple-Omega%2c-180-Sof
看说明说有Omega 3/6/9+鱼油+亚麻油+红花油+橄榄油。
每天2颗（推荐是3颗），然后查胆固醇，比三个月前HDL长了10，LDL降了10。
觉着应该不是我锻炼更多了或者胆固醇吃少了，可能是吃了这个
杂烩胶囊的原因，谁来分析一下？ |
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g****c
发帖数: 346 | 40 12/07/2012
Squat: 160lb (45x5, 45x5, 135x3, 160x5x5)
Overhead Press: 85lb (45x5, 45x5, 65x5, 85x5x5)
Deadlift: 195lb (135x5, 195x5, 195x4)
Chin-ups@BW+15lb: 3x10
笔记:
Overhead已经感觉到巨大压力, 最后一组虽然保证了form, 但是无比痛苦. 最后一个完
全是靠意志和连喊带叫举上去的. 基本上和下面这个最后一个rep差不多:
我当时脑子里就想着一件事: 一定要举上去, 下次不用stall. 当时觉得我的脚后跟快
要把地板给压个吭的感觉. 深蹲最后一个也差不多.
12/08/2012
Plate Raises@35lb: 3x10
Max Hanging Leg Raises: 3x10
Plate Side Bend@35lb: 3x15 for each side
跑步30分钟 |
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F***N
发帖数: 5012 | 41 160lb将近
我不高177
但是我体脂只有10%左右
不知道为什么 |
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F***N
发帖数: 5012 | 42 我是看着瘦。。。因为脸小。。。。
其实一点也不瘦，因为我不是很高，也有160lb |
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z*****o
发帖数: 5758 | 43 wsn，30+，身高175，最近两年体重在175-180 lb徘徊，理想体重是160LB。今天无意中
看到有个afterburn effect excercise,好像是那种很intensive的锻炼方法，时间不长
，也就十分钟，很累人但是效果据说很好，和普通的30分钟跑步很不一样。我现在每周
慢跑3-4次，每次3迈/30分钟，然后进行一些力量训练，本人毅力还行，每天再忙也会
在家里拿哑铃运动一会，吃的方面也比较注意，一般少精细碳水，但是减肥效果一直不
是很好。请问用慢跑和这种强度训练结合，是不是效果会好一些？诸位有什么好的建议
吗？谢谢！ |
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g******n
发帖数: 53185 | 44 据说每10lb体重要喝500ml水，160lb的人应该喝16瓶水。
不过我觉得喝太多水增加肾脏负担。所以我减半 |
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r********y
发帖数: 2540 | 46 如果1rm，稍微练练，怎么也得300lbs到350lbs吧。记得第一次碰barbell都抓起235lbs
，本人体重160lbs |
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I******t
发帖数: 1619 | 47 恭喜楼主！
2年啊，励志啊，我跟楼主一样高，体重153lb，5x5两个月了，完成了160lb，下回
165lb了，希望能一年内到180lb就很高兴了 |
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w****r
发帖数: 15252 | 48 不是有那种保护架，两边有横杆，高度调节到比蹲下去还低一点的，实在起不来了，往
下一放就可以了，人就出来了。
我用smith那种有阻尼的器械，不算smith机的杆种的话，160lbs 5个 |
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x********e
发帖数: 241 | 49 简单介绍一下自己，180cm, 69kg (153lb)
大学时候比较宅，没有锻炼，大学毕业以后加入了一个龙舟队，开始跟着他们训练，由
于龙舟的动作，我的背部肌肉和lat是全身里面最强的。平时中午如果有时间会去gym练
个半小时，每周去一次攀岩，不喜欢球类运动 （其实是因为我打得都很烂），热衷滑
雪。
前一阵子跟人比赛一样的减肥，结果把肌肉减了个7788，最轻的时候掉到了149lb,于是
准备开始增肌，我的目标是160Lb,主要增肌部位是大腿，胸部和肩膀。
有几个问题想请教大牛，最下面的2快腹肌怎么练？而且为啥我的腹肌那么丑？一大一
小的。。。关于卧推，我的gym里有那种assisted和non-assisted bench press, 因为
我平时没有spotter, 我比较喜欢assisted, 我可以用其他什么动作来溺补the
difference between assisted and none-assisted? |
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s***r
发帖数: 358 | 50 Here is how my training looks like:
I train 4 days a week, with 3 days for the main lifts, and a 4th day
dedicated to Abs and some misc assistances. So each of my 531 cycle runs 5
weeks. I train Mon, Wed, Fri and Sat with Sat being the 4th day dedicated
to Abs.
Military Press day
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Warm-up:
Agile 8
Band pull-aparts
Shoulder dislocation
Military Press per 531
Back off sets (2x10)
Boring But Big (5x10 at 60% of training max)
Assistance:
Pull-ups: 100 reps (normally 10x10)
Chest su... 阅读全帖 |
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