g***s
发帖数: 3811 | 1 8/23 早晨重 179.6 lb
晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
走3.3麦），平均心跳140，最大心跳147,消耗807卡路里；之后做了3组腹部力量练习，
每组30下，160lb |
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g***s
发帖数: 3811 | 2 8/29 早晨重 178.0 lb
晚上锻炼快走43分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.1-4.6mph，总共
走3.51麦），平均心跳141，最大心跳153,消耗866卡路里;之后做了3组腹部力量练习，
40+30+30下，160lb |
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g***s
发帖数: 3811 | 3 9/8 早晨重 176.4 lb
晚上锻炼快走45分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.6-4.8mph，总共
走3.80麦），平均心跳144，最大心跳153,消耗922.1卡路里. 器械做了50下（160lb） |
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g******n
发帖数: 53185 | 4 掉太快对身体不好。我觉得你这个身高160lb就很好，多点肌肉能多承担压力，而且夏
天去海边光膀子好看。 |
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w******s
发帖数: 504 | 5 发帖主要为督促自己。
我158cm, 体重127lb左右。今天想起刚来美国时115lb,虽然也是胖（短粗腿胳膊），但
是比现在看起来好不少。8年来体重一直缓慢的长，生完孩子后 （20个月生孩子之前，
160lb），肚子上不像样了。
人生第一次想好好减肥， 以 115lb 为目标先吧。减肥方面的知道很少，欢迎jm们给建
议。吃的应不不算太多，晚上不太吃主食，早上和中午随意。
我目前的主要问题是运动太少，整天电脑前，懒的动。
郭健纤体瑜伽 （郑海燕）是网上的我喜欢的一套。偶尔打网球。散布，带着小人很受
局限，不想一直把他困在车里。
天若不太热了，我可以走路上下班，接孩子，很近，就15分钟单程。 |
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y***i
发帖数: 279 | 6 From: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/#more-9617
BTW builtlean.com is a pretty good site with lots information.
===========
Body fat percentage is thankfully gaining more popularity as an effective
marker of overall health and fitness instead of the BMI Index.
While I’ve written extensively about body fat percentage in numerous
articles including Ideal Body Fat Percentage Chart, 5 Ways to Measure Body
Fat Percentage, and Ideal Body Weight Formula among many othe... 阅读全帖 |
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d*******t
发帖数: 93 | 7 160lb, 172cm, 都是晚上去gym，从上周四开始，开始跑步机一个小时，前10分钟跑6.0
，然后5.0, 最后5分钟分别是5.5到6.0, 跑完一个小时大概是5 miles, 消耗的卡路里
是700左右，都是在跑步机看到的. 然后接着做上半身的力量训练, 大概半个小时左右
。饮食方面早上就milk／稀饭／面，中午就salad配鸡肉／牛肉，晚上基本没怎么吃，
就几根芥兰跟几小块肉。
有没有什么地方需要改进的？减肥跟增肌可以同时进行么？如果每天都坚持的话最快什
么时候可以看到效果(已坚持一个星期了). |
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i**c
发帖数: 960 | 8 175cm，已经减到160lb。最近减不下去了。
每天都跑步，至少半个小时，或者游泳。但是体重已经不掉了。
油炸食物，，饮料基本不吃。但是淀粉包括馒头么？ |
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i**c
发帖数: 960 | 9 175cm，已经减到160lb。最近减不下去了。
每天都跑步，至少半个小时，或者游泳。但是体重已经不掉了。
油炸食物，，饮料基本不吃。但是淀粉包括馒头么？ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 10 这几年从少女变成了两娃大妈，回头一看，身材体重变化很吓人。给即将当妈妈的jm们
荔枝荔枝。
160的矮子
1.孕前118lb，壮实！
2.怀9.5lb的老二临盘前， 160lb，肚子撑的吓死人
3.减肥前 126lb
4 混减肥版后减了14lb， 112lb。
腰还是很粗，大肚腩还是惨不忍睹，打算继续再减7lb |
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K**********g
发帖数: 118 | 12 呵呵，谢谢紫苏的鼓励和建议。
我觉得现在的豆米饭已经很少了，呵呵。 我是体重将近160lbs的一个男的啊。1/4cup
的干米热量155卡路里，1/4cup的的dry red bean 105卡路里，总共才260卡路里(这个
cup是装米的袋子里的那个小cup, 1/4cup是45克米）。（我以前每顿0.75 -- 1 cup米,
就是465 -- 620卡路里了）
豆子的蛋白质含量算比较高的了，100克red bean的蛋白质是24克(soy bean是36.3克，
但也含有一些脂肪，所以我选了red bean，脂肪含量几乎为0)。同样100克重量，鸡胸
肉蛋白质19.4克，鸡腿肉16克，瘦牛肉20.2克 (而且再瘦的肉里面都有脂肪，瘦牛肉算
比较低的,只有2.3克脂肪，但太贵了不能常吃）。
不过豆子是干的，这样比较有些不公平。用卡路里来度量吧。100卡路里的豆子提供的
蛋白质是12克，100卡路里的鸡胸肉提供的蛋白质是14.6克, 100卡路里的鸡腿肉含蛋白
质只有8.8克, 瘦猪肉14.2。
不过算到这里，我觉得我的蛋白质摄入量的确是少了些。 我这段时间吃肉少，主要是
怕热量高... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 53185 | 13 轻了才好呢。我现在体重160lb左右，感觉身体轻盈。感恩节晚上去朋友家吃火锅，在
他家门框装的chin up bar 上做了20几个pull up，把几个大叔和姑娘都震撼了。 |
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e*********n
发帖数: 351 | 14 1月3日从今天开始, 少吃, 跑步,锻炼身体, 减肥减重.
本人大体重,女，高中时最胖 160LB，大学参加减肥俱乐部减到120LB
后来工作反弹，一直到现在 ，一会称重，重新减重，希望同样大体重朋友可以和我一
起减重，为了健康 |
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a*****r
发帖数: 1272 | 15 橄榄油是可以用来炒，但是不要用太多。
你现在吃的是卡路里太低，蛋白质太少。
每天至少保持1200卡路里，这样才能维持新陈代谢。多吃含蛋白质的食物，TUNA鱼，鸡
胸脯，牛奶，酸奶。用蔬菜来保证碳水化合物。
发一个我的食谱，
早餐，2 eggs omelette with vegi,2%reduce fat milk 一杯
运动1小时，之后fat free greek 酸奶一盒，半个香蕉
中餐，chicken salad with non fat dressing.
加餐，几个 walnut
晚餐，grilled chicken or salmon,再加上汤。
我一个月从160LB减到150LB。
本人，男，171cm |
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z*****o
发帖数: 5758 | 16 wsn，30+，身高175，最近两年体重在175-180 lb徘徊，理想体重是160LB。今天无意中
看到有个afterburn effect excercise,好像是那种很intensive的锻炼方法，时间不长
，最多十分钟，很累人但是效果据说很好，和普通的30分钟跑步很不一样。我现在每周
慢跑3-4次，每次3迈/30分钟，然后进行一些力量训练，本人毅力还行，每天在忙也会
在家里运动一会，吃的方面也比较注意，一般少精细碳水，但是减肥效果一直不是很好
。请问用慢跑和这种强度训练结合，是不是效果会好一些？诸位减肥标兵们有什么好的
建议吗？谢谢！ |
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r********y
发帖数: 2540 | 17 kale, spinach, baby carrot, lettuce, broccoli, flauliflower, celery,
mushroom, strawberry, blackberry, blueberry...无穷无尽啊，每天都可以有不同的
combination，怎么可能凑不够一盆呢？2盆都没问题。尽量买organic，pre-washed的
，加一点醋和olive oil，回家基本手都不用沾水马上就能吃。我以前210多磅的时候每
晚可是一大盆白面条的，现在竟然也能体会菜叶子的美味。现在160lbs，根本不反弹。
更重要的是，当你在意志力驱动下减了很多体重并且能长期维持之后，你心理上就已经
完全不再害怕减肥了。你甚至有了自信随意控制自己的体重。你会明显有一种感觉：身
体已经被你的意志所＂征服＂了，以后将会更容易随着你的意志变化。这个没什么悬的
，所有body builder基本都明白。因为只有这样他们才能不断在bulk，cut，bulk，cut
的循环中来去自如不断上升。要不bulk上来cut不掉不就扯淡了么。所以只要愿意认真
减肥，根本就没有减不下来的事儿。全是... 阅读全帖 |
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z*****o
发帖数: 5758 | 18 有什么规则吗？是根据BMI指数还是自我的感觉？
男的如果身高175，是不是到150-160LB就可以开始增肌了？
谢谢！ |
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l*******c
发帖数: 110 | 19 俺从2012年年初就立志减肥，为此家里买了treadmill, elliptical bike. 1年多的时
间从最初的160lb减到最轻的时候125lb. 不过9月份vacation回来以后，因为一路上狂
走，疯玩，体重到了历史的最低，也就是125lb. 照着镜子，基本可以看到自己的脊梁
骨，所有之前买的衣服，裤子在自己身上都觉得略小...
于是乎，最近2月就明显缺乏了像之前每天几乎都要锻炼的动力。刚才一看自己的体重
，直奔140lb. 俺上次过140lb还是去年年底的事情，后来体重就一直保持在134lb左右
。大家咋保持体重的？每天都锻炼实在是太苦逼了。 |
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o******a
发帖数: 43 | 20 本人男，25岁，身高175cm,体重180lbs.
目标体重160lbs.
目前打算两个月实现目标。
减肥计划，
饮食：不会刻意的节食，但是会尽量避免吃一些油腻，偏甜的东西。真要吃的话，会放
到早上。午餐和晚餐正常吃，不过会减少淀粉的摄入。晚餐后尽量不要吃东西。
运动：我不喜欢泡GYM，个人比较喜欢跳操。如果60天减肥计划的话，我会选择一周运
动5到六次，每次一个半小时。头10天跳郑多燕，每次三套。小红帽加上另外三选二。
后面会跳jullian的30天减肥操，按照level123十天一个递进。最后二十天试试P90X比
较简单的几套。
各位大神们，觉得这个可行吗？ |
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y**d
发帖数: 2993 | 21 其实我说的那个饮食是我最近一周才开始的，因为我在150lbs的平台太久了，有一个多
月了，所以就准备一鼓作气减下来。其实大概一个月前体型已经和现在差不多了
第一张照片是160lbs左右，是花了两三个月从175lbs左右减下来的，饮食方面基本没控
制。因为从不跑到开始跑，虽然量不算多，但体重也在降。后来开始准备二马，跑量及
强度又有提高，所以体重又减了10lbs到150lbs。但最近的一个月一直保持在150lbs左
右（147~153）。因为我在follow一个Training program，不能随意加量或是加强度，
所以只能在饮食上控制了。
所以我的意思是，如果保持饮食不变，靠跑步是有可能减肥的，但一旦身体适应某个强
度，就到平台期了，必须通过加量或是加强度。或是像我现在这样，控制饮食。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 22 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
其实也是早先就答应了版主要发的
左边一张是去年10月初，跑首马前
右边一张是今天早上新鲜出炉的
最后还有10磅要减，希望能二马成功BQ
喜欢不喜欢的都用包子砸我吧
顺祝各位减友情人节快乐！
－－－－ 回贴摘要 －－－－
发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: Running
标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 13 15:28:30 2014, 美东)
Date Distance Time Pace
1/15/2014 14.3 mi 1:49:21 7:41
1/16/2014 06.4 mi 0:54:25 8:29
1/17/2014 09.3 mi 1:07:15 7:15
1/18/2014 05.2 mi ... 阅读全帖 |
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y**d
发帖数: 2993 | 23 其实我说的那个饮食是我最近一周才开始的，因为我在150lbs的平台太久了，有一个多
月了，所以就准备一鼓作气减下来。其实大概一个月前体型已经和现在差不多了
第一张照片是160lbs左右，是花了两三个月从175lbs左右减下来的，饮食方面基本没控
制。因为从不跑到开始跑，虽然量不算多，但体重也在降。后来开始准备二马，跑量及
强度又有提高，所以体重又减了10lbs到150lbs。但最近的一个月一直保持在150lbs左
右（147~153）。因为我在follow一个Training program，不能随意加量或是加强度，
所以只能在饮食上控制了。
所以我的意思是，如果保持饮食不变，靠跑步是有可能减肥的，但一旦身体适应某个强
度，就到平台期了，必须通过加量或是加强度。或是像我现在这样，控制饮食。 |
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N*****e
发帖数: 1417 | 24 看到楼下的对比，也晒下半年来的努力。第一张是去年8月底，体重从2012年4月的
184LBS刚刚减到160LBS。当时非常满意。这半年来，增加了力量训练。对比半年前，肌
肉增加，脂肪减少，体重基本一样（159LBS）。下一步，重点是减脂。 |
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x**********s
发帖数: 6296 | 25 现体重160lb
之前120lb
哈哈，我承认我是来砸场子的 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 26 72kg=144jin/0.9=160lb
不超不超，很好很好！：） |
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G****n
发帖数: 618 | 27 大家一起都互相加成好友，提高motivation，有人有兴趣吗？
先说我自己，我身高176cm，目前170lb，目标160lb。打算两个月之内完成。 |
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W*T
发帖数: 241 | 28 8月16日
体重没变： 160lbs
大姨妈期间长了5磅，现在过了2周才回到 |
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v******s
发帖数: 271 | 30 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
1月初开始决心减肥。
现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
有时1400）。
一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~ |
|
v******s
发帖数: 271 | 31 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
1月初开始决心减肥。
现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
有时1400）。
一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~ |
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Y******e
发帖数: 20256 | 32 Richardson就是新版Cissoko，不要太高期望。不过他们cass tech出来的CB，都是这样
矮个子，但是技术很好，2年级应该能竞争为首发位置。要增磅，160lb太轻了。 |
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f**********n
发帖数: 10757 | 33 That statement about redshirt is laughable to say the least. 每个人身体发育
的就不一样，还有的17岁上大学，有的19岁才上。Mike Vick commit VT的时候，他父
母一定要VT教练保证redshirt他，160lbs被来回蹂躏很惨的。
QB redshirt还是非常重要的，Andrew Luck都是redshirt了的 |
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k*****9
发帖数: 516 | 34 凡是有儿子的，都应该送去Gym举铁；本人历史记录：体重160lb 时benched 275lbx3 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 36 Oh, I see.
Surprised that we have similar body weights.
When I started running, I was about the same as you were, 185+LB.
Now 160LB +/-. Thinking of 135-140 goal. May take about one more
year. My record high body weight was 210+ a year after injured
in a car accident 5 years ago. Want to go back time to pre-accident
days, although 6 years older now. |
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j*********g
发帖数: 3826 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
htabbas (LOL) 于 (Tue Sep 1 01:27:37 2009, 美东) 提到:
我现在32，1.75m，156lb，中学的时候曾经狂热的喜欢长跑。不过上大学之后就跑得较
少，来美国之后显示颓了几年，根本没有运动，然后认真练了两年肌肉，从130lb练到
160lb。借着又颓了一年，然后打了两年网球（当时在东部，所以其实一年只有6个月能
出来打球）。
现在到了加州，天气风景都很棒，最近又点燃我的长跑欲望了。不过现在我水平很糟糕
，在跑步机上的测试实在没脸见人：现在7.5MPH连着跑15分钟就已经很难受很难受了。
我在外面跑三四mile的loop时从来就没有超过任何一个男的。我非常想在段时间内把速
度提高上去，不知道有什么建议。
当年我中学最好的跑绩如下（基本都是在校运会上得的）：400m：1'01"；800m: 2'12"
；1000m: 3'10"；1500m: 5'15"；3000m: 11'21"; 5000m: 28' - 32'自己跑的。高二高三时我一个礼拜跑三四次10 |
|
a*********h
发帖数: 306 | 38 With sub 120lb weight, we have world elite runners: wanjiru and haile
with sub 160lb weight, we have our running board elite runners: julianzhong,
whxhm1, yhflogan and more. (correct me if I am wrong)
Is there anyone here with sub 180lb or beyond who can finish a decent HM or
full M? |
|
y******n
发帖数: 4527 | 39 Oh my god. I am sub 160lb (actually on the edge) but I am definitely not the
elite runner yet. That will be my ultra goal if I really wanna run that
seriously.
julianzhong,
or |
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w****1
发帖数: 4931 | 40 I'm 5'10. If you see upclose how thick my legs are you won't be
surprised that I'm over 160lb.:) |
|
j**h
发帖数: 1230 | 41 不会吧？我5尺6，185lb的时候BMI好像接近30，到160lb时就只有25乐。不过BMI都是在
WII fit量的，也许有误差。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 42 It seems like you got the same problem as I do, the infamous Piriformis
Syndrome.
You should lose weight, for your height, I would say at least go down to
160lbs.
Running on concrete is okay when you are no longer overweight, I have the
perfect dirt running trails that I had been running for a long time, but
recently I shifted to the adjacent biking lane. I believe running on
concrete is better for the purpose of running form and acclimating to race
condition |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 43 Kayano是stability里面垫子最厚的， Nimbus是neutral里面垫子最厚的。
我的意思就是体重大的新手还是穿cushion比较多的鞋好， 等落脚轻了以后，
再换efficient的鞋子。
AM里面建议比赛的时候可以穿flat的人就是：
1. 速度快于2:40
2. 体重轻于160lb
3. 没有怎么受过伤 |
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w****1
发帖数: 4931 | 44 I do find this quite shocking. Even with my 160lb frame it is difficult to
loose 5lb and to lose 5kg is something
I won't even think about. |
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d*******r
发帖数: 806 | 45 谢谢各位大大
以前俺吃饭没啥选择，虽然健康，但是土豆，肉，菜的摄入都不少。可能这样增加了体
重吧。
俺是挺重的，上周三顿饭减成两顿，中午就吃点面包片完事。傍晚跑步感觉身体确实轻
了不少，不过跑步时也晕了不少。walk俺觉得也是很好，就是太费时了，有时觉得快走
比跑步还要有效，但是没几个小时基本没有燃烧脂肪的作用。
无论如何，俺还是要继续加油，暂时以减到160lbs为目标 |
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M**u
发帖数: 10158 | 46 我是肥胖。。。
不过每次减餐我就受不了，晚上10点钟那个饿阿。。。
谢谢各位大大
以前俺吃饭没啥选择，虽然健康，但是土豆，肉，菜的摄入都不少。可能这样增加了体
重吧。
俺是挺重的，上周三顿饭减成两顿，中午就吃点面包片完事。傍晚跑步感觉身体确实轻
了不少，不过跑步时也晕了不少。walk俺觉得也是很好，就是太费时了，有时觉得快走
比跑步还要有效，但是没几个小时基本没有燃烧脂肪的作用。
无论如何，俺还是要继续加油，暂时以减到160lbs为目标 |
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w********6
发帖数: 12977 | 47 以下是几乎大多数班上牛人同意的神鞋：
1. Asics SpeedStar 4
鞋子特点是有点紧，但是介于非常minimalist和传统的support鞋子之间，用过的都说爽
但有人担心鞋面不够结实。我穿过一次，感觉马马虎虎。
(新的5 貌似评论有说不透气，但也有说更结实）
推荐指数：7 (最高10）
2. Asics HyperSpeed
鞋子的特点是轻，鞋底柔软，是目前我最喜欢的鞋子。缺点跑砂石路鞋底容易镶嵌钻石
而且路面有水，立即就进入鞋子里面了。跑干燥的水泥，柏油路面很好
也有人抱怨保护太少。我觉得体重不超过160lbs，跑步姿势标准的都可以用，我自己的
感觉貌似穿着很舒服的袜子在跑
推荐指数：9
3.New Balance MT 101
鞋子特点是跑山路保护很好，鞋子完全不磨脚，版上全体大牛一致说好。
我没有用过，也不知道是否适合跑平时的公路
推荐指数：10
4. Newton
baiji同学的新宠，他来评论吧 |
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y******n
发帖数: 4527 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu Jun 9 12:40:23 2011, 美东) 提到:
以下是几乎大多数班上牛人同意的神鞋：
1. Asics SpeedStar 4
鞋子特点是有点紧，但是介于非常minimalist和传统的support鞋子之间，用过的都说爽
但有人担心鞋面不够结实。我穿过一次，感觉马马虎虎。
(新的5 貌似评论有说不透气，但也有说更结实）
推荐指数：7 (最高10）
2. Asics HyperSpeed
鞋子的特点是轻，鞋底柔软，是目前我最喜欢的鞋子。缺点跑砂石路鞋底容易镶嵌钻石
而且路面有水，立即就进入鞋子里面了。跑干燥的水泥，柏油路面很好
也有人抱怨保护太少。我觉得体重不超过160lbs，跑步姿势标准的都可以用，我自己的
感觉貌似穿着很舒服的袜子在跑
推荐指数：9
3.New Balance MT 101
鞋子特点是跑山路保护很好，鞋子完全不磨脚，版上全体大牛一致说好。
我没有用过，也不知道是否适合跑平时的公路
推荐指数：10
4. Newton
b... 阅读全帖 |
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G*****m
发帖数: 222 | 49 新人，大叔35+，168cm，160lb左右？
上周刚跑了4，5次，由1mile大约增加到1.5mile了。
想更加系统的训练，买个跑步表。求推荐跑步表。谢谢。 |
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