g*********5
发帖数: 1145 | 1 人到中年，几年坐办公室肚子屁股大腿肥了一圈。
我大概属于那种非常瘦不长肉的，180，最重的时候也就差点170lbs。
两星期前终于sign up了gym，160lbs，给trainer说了下想法，剪掉肚子大腿的肥肉，
增加点上肢肌肉）从来都很瘦。
目前就学了些基本的lifting东西，像神马bench press，squat的，都是bare bar，有
自知之明，没觉得不好意思，哈哈
有什么建议能给我吗，目前主要想剪掉肚子上的一圈，上肢看起来别太单薄。需要改变
饮食吗？我平时都吃得很随便，但高热量的吃得不多。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 2 180cm 170lbs，肚子一圈肥肉。为什么说自己“非常瘦不长肉”？
其实健身要先改变观念。这种身材其实挺胖的。我们叫这个skinny fat。就是肌肉少＋
脂肪多＝body fat percentage高。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 3 你做的bench press, squat什么的就是正道。坚持做这些就可以改变了。
量都是慢慢的加上去的。
急于求成容易受伤。
【在 g*********5 的大作中提到】
: 人到中年，几年坐办公室肚子屁股大腿肥了一圈。
: 我大概属于那种非常瘦不长肉的，180，最重的时候也就差点170lbs。
: 两星期前终于sign up了gym，160lbs，给trainer说了下想法，剪掉肚子大腿的肥肉，
: 增加点上肢肌肉）从来都很瘦。
: 目前就学了些基本的lifting东西，像神马bench press，squat的，都是bare bar，有
: 自知之明，没觉得不好意思，哈哈
: 有什么建议能给我吗，目前主要想剪掉肚子上的一圈，上肢看起来别太单薄。需要改变
: 饮食吗？我平时都吃得很随便，但高热量的吃得不多。
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g*********5
发帖数: 1145 | 4 我的意思是我从来都是瘦，不长肉指长肌肉，但肯定由于不运动和饮食原因，这几年膘
了十几二十磅肥肉吧。
我也会坚持做，但感觉trainer有点pushy，我自己想把这些东西先好好做一下，毕竟从
没做过，trainer总想schedule下一次，教什么东西，或者安排什么。我感觉自己没有
花时间好好做已学会的。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你做的bench press, squat什么的就是正道。坚持做这些就可以改变了。
: 量都是慢慢的加上去的。
: 急于求成容易受伤。
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u******a
发帖数: 7843 | 5 一定
【在 g*********5 的大作中提到】
: 人到中年，几年坐办公室肚子屁股大腿肥了一圈。
: 我大概属于那种非常瘦不长肉的，180，最重的时候也就差点170lbs。
: 两星期前终于sign up了gym，160lbs，给trainer说了下想法，剪掉肚子大腿的肥肉，
: 增加点上肢肌肉）从来都很瘦。
: 目前就学了些基本的lifting东西，像神马bench press，squat的，都是bare bar，有
: 自知之明，没觉得不好意思，哈哈
: 有什么建议能给我吗，目前主要想剪掉肚子上的一圈，上肢看起来别太单薄。需要改变
: 饮食吗？我平时都吃得很随便，但高热量的吃得不多。
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s***r
发帖数: 358 | 6 I second this. It's a must-have.
【在 u******a 的大作中提到】
: 一定
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r*******1
发帖数: 4394 | 7 减脂是全身的，不可能只减肚子和腿上的。力量训练之后有氧慢跑对我来说很有效。另
外注意少吃精细碳水。我179cm 172lb，45天减到163，胸肌腹肌稍有显现。
【在 g*********5 的大作中提到】
: 人到中年，几年坐办公室肚子屁股大腿肥了一圈。
: 我大概属于那种非常瘦不长肉的，180，最重的时候也就差点170lbs。
: 两星期前终于sign up了gym，160lbs，给trainer说了下想法，剪掉肚子大腿的肥肉，
: 增加点上肢肌肉）从来都很瘦。
: 目前就学了些基本的lifting东西，像神马bench press，squat的，都是bare bar，有
: 自知之明，没觉得不好意思，哈哈
: 有什么建议能给我吗，目前主要想剪掉肚子上的一圈，上肢看起来别太单薄。需要改变
: 饮食吗？我平时都吃得很随便，但高热量的吃得不多。
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k*********h
发帖数: 1841 | 8 lz可以去看一下经常长跑的人。如果他们的体形不是你想要体形的话，你最好能加上
weight lift
【在 g*********5 的大作中提到】
: 人到中年，几年坐办公室肚子屁股大腿肥了一圈。
: 我大概属于那种非常瘦不长肉的，180，最重的时候也就差点170lbs。
: 两星期前终于sign up了gym，160lbs，给trainer说了下想法，剪掉肚子大腿的肥肉，
: 增加点上肢肌肉）从来都很瘦。
: 目前就学了些基本的lifting东西，像神马bench press，squat的，都是bare bar，有
: 自知之明，没觉得不好意思，哈哈
: 有什么建议能给我吗，目前主要想剪掉肚子上的一圈，上肢看起来别太单薄。需要改变
: 饮食吗？我平时都吃得很随便，但高热量的吃得不多。
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w****r
发帖数: 15252 | 9 年糕和米饭都啊好吃，全麦面包太难吃了
【在 r*******1 的大作中提到】
: 减脂是全身的，不可能只减肚子和腿上的。力量训练之后有氧慢跑对我来说很有效。另
: 外注意少吃精细碳水。我179cm 172lb，45天减到163，胸肌腹肌稍有显现。
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r*******1
发帖数: 4394 | 10 呵呵 肉不是更好吃？跑地鸡，清炖，鸡汤下点面条，鸡肉撕碎加点酱油和辣椒，好吃
啊～
【在 w****r 的大作中提到】
: 年糕和米饭都啊好吃，全麦面包太难吃了
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t*********n
发帖数: 1105 | 11 继续锻炼，注意别受伤，可以调整一下饮食，碳水注意白天吃掉，有利于减脂。 |
g*********5
发帖数: 1145 | 12 精细碳水都是些啥食物
【在 r*******1 的大作中提到】
: 减脂是全身的，不可能只减肚子和腿上的。力量训练之后有氧慢跑对我来说很有效。另
: 外注意少吃精细碳水。我179cm 172lb，45天减到163，胸肌腹肌稍有显现。
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g*********5
发帖数: 1145 | 13 我上肢太瘦弱了，属于那种“肋下排骨尽现，可以弹琴”的那种
【在 k*********h 的大作中提到】
: lz可以去看一下经常长跑的人。如果他们的体形不是你想要体形的话，你最好能加上
: weight lift
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U**********1
发帖数: 202 | 14 建议楼主还是无脑增肌吧，肌肉多了基础代谢高减脂也容易，吃喝也不用太注意。教练
教的没错，多做卧推和深蹲。
【在 g*********5 的大作中提到】
: 我上肢太瘦弱了，属于那种“肋下排骨尽现，可以弹琴”的那种
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h*******t
发帖数: 2679 | 15 奔一个吧。让大家点评一个。
【在 g*********5 的大作中提到】
: 我上肢太瘦弱了，属于那种“肋下排骨尽现，可以弹琴”的那种
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C*******d
发帖数: 1553 | 16 好奇你这180cm 170lbs都在哪
【在 g*********5 的大作中提到】
: 我上肢太瘦弱了，属于那种“肋下排骨尽现，可以弹琴”的那种
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v******s
发帖数: 6949 | 17 少吃点就行了，哪儿那么玄乎。
【在 g*********5 的大作中提到】
: 精细碳水都是些啥食物
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g*********5
发帖数: 1145 | 18 大叔的水桶身材，真心没看头，等过几个月有点效果的时候来奔。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 奔一个吧。让大家点评一个。
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g*********5
发帖数: 1145 | 19 腰，屁股，大腿。这么几年坐出来的。
【在 C*******d 的大作中提到】
: 好奇你这180cm 170lbs都在哪
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l*****e
发帖数: 4883 | 20 大米白面做的东西
【在 g*********5 的大作中提到】
: 精细碳水都是些啥食物
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