S********t
发帖数: 3431 | 1 刚开始学着练5x5，才开始练了一周。发现自己上肢下肢很不均衡。比如我5'10/160LB
，卧推5rep max只能做105LB，离体重还差很远, OP也很差，只能做80的样子。。。
但是Squat我基本上一上来可以做200，练了两三次就能做225了。是因为打了很久的篮
球，下肢力量比较强，7，8年前也曾经在机器上蹲过一阵有基础，前两个月时不时蹬下
leg press（不过leg press跟squat比简直是。。。）
我现在健身的目的，首先是为打球服务，突破弹跳都要靠大腿的基础力量。但是总觉得
上半身力量也太弱了一些，但是又怕上半身增重了会影响弹跳速度。不知道这里有没有
同样以打球为主要目的的大侠，你们是怎么balance上下半身的训练目标呢？
当然了，上半身练出来会好看很多这我知道。客观的说，同样程度的壮的话，下半身壮
视觉上并没有什么好的效果，不如练上半身来的好。。。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 2 你的深蹲有atg吗？就是屁股低于膝盖。那样上来就200确实不错。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 3 你看nba训练录像，除了杜兰特，哪个卧推没体重x1.5？林书豪可以哑铃卧推200多。上
肢还是很重要的。 |
S********t
发帖数: 3431 | 4 没有侧面看过(power rack是正对镜子的)，不过自己感觉最少大腿平行地应该是保证了
的。我7年前机器上蹲的经验是，屁股太低的话，要靠反弹的力量起来，如果力量稍微
有点不够起不来，又没有人保护，很自然的会通过弯腰来cheat，这样把负荷加到腰背
上反而不太好。
大三大四为了打球不正规的蹲过，7年前大学毕业后在健身房里练了整个暑假，机器上
杆+85kg能蹲3*12 (那时候没做过5rep的，估计那时候5rep max有115kg的样子)，但是
来美国后就荒废了。。。
话说打篮球做squat实在是王道，遇上力量级别不在一个level的，可以纯靠爆发力冷启
动突破，连假动作都不需要。。。就算是力量同级别的，加点技巧也能晃。。。
前几个月我畏惧做squat，偷懒只练leg press，成绩也提高到了2.2x体重以上，启动速
度上来了些。但是发现后续力量不足，而且弹跳增加也很有限。而且打球大腿用猛了第
二天肌肉抽痛，说明平时leg press练的肌肉群不够。后来看了看网上的资料，包括5x5
的论点，发现还是要练squat，squat才是王道。自己体会下来确实是，leg press我每
次加重量练了下来，腿都不怎么酸，要酸也是一小片，而squat刚上200lb练下来，下个
楼梯都吃力。刺激的肌肉群范围不能同日而语啊
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你的深蹲有atg吗？就是屁股低于膝盖。那样上来就200确实不错。
|
S********t
发帖数: 3431 | 5 有道理，我就是觉得卧推成绩太差，都不好意跟别人讲在做workout。。。但是有时候
总觉得练了这个不如练腿对打球的帮助大，就想偷懒不练。。。而且我自己上肢历来就
比较弱，从小做俯卧撑什么的就不行，重腿轻上肢，有点逃避自己弱点的意思
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你看nba训练录像，除了杜兰特，哪个卧推没体重x1.5？林书豪可以哑铃卧推200多。上
: 肢还是很重要的。
|
l*****e
发帖数: 4883 | 6 卧推至少得推到自己体重吧
160LB
【在 S********t 的大作中提到】
: 刚开始学着练5x5，才开始练了一周。发现自己上肢下肢很不均衡。比如我5'10/160LB
: ，卧推5rep max只能做105LB，离体重还差很远, OP也很差，只能做80的样子。。。
: 但是Squat我基本上一上来可以做200，练了两三次就能做225了。是因为打了很久的篮
: 球，下肢力量比较强，7，8年前也曾经在机器上蹲过一阵有基础，前两个月时不时蹬下
: leg press（不过leg press跟squat比简直是。。。）
: 我现在健身的目的，首先是为打球服务，突破弹跳都要靠大腿的基础力量。但是总觉得
: 上半身力量也太弱了一些，但是又怕上半身增重了会影响弹跳速度。不知道这里有没有
: 同样以打球为主要目的的大侠，你们是怎么balance上下半身的训练目标呢？
: 当然了，上半身练出来会好看很多这我知道。客观的说，同样程度的壮的话，下半身壮
: 视觉上并没有什么好的效果，不如练上半身来的好。。。
|
T*U
发帖数: 22634 | 7 leg press太少了，相当于squat自己体重的1.5，除掉体重才0.5倍，如果你说你squat
能200lb，那你体重400lb？
【在 S********t 的大作中提到】
: 没有侧面看过(power rack是正对镜子的)，不过自己感觉最少大腿平行地应该是保证了
: 的。我7年前机器上蹲的经验是，屁股太低的话，要靠反弹的力量起来，如果力量稍微
: 有点不够起不来，又没有人保护，很自然的会通过弯腰来cheat，这样把负荷加到腰背
: 上反而不太好。
: 大三大四为了打球不正规的蹲过，7年前大学毕业后在健身房里练了整个暑假，机器上
: 杆+85kg能蹲3*12 (那时候没做过5rep的，估计那时候5rep max有115kg的样子)，但是
: 来美国后就荒废了。。。
: 话说打篮球做squat实在是王道，遇上力量级别不在一个level的，可以纯靠爆发力冷启
: 动突破，连假动作都不需要。。。就算是力量同级别的，加点技巧也能晃。。。
: 前几个月我畏惧做squat，偷懒只练leg press，成绩也提高到了2.2x体重以上，启动速
|
T*U
发帖数: 22634 | 8 林书豪也才推自己体重，主席肯定推不了自己体重。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你看nba训练录像，除了杜兰特，哪个卧推没体重x1.5？林书豪可以哑铃卧推200多。上
: 肢还是很重要的。
|
S********t
发帖数: 3431 | 9 我看网上说是，普通人的1rep max成绩，leg press到2.2x, squat 到1.5x，算是还可
以的。我从没测过1rep max, leg press一般是2x 体重做3x12rep，我只是估计的2.2x
应该没问题
另外leg press的机器有很多种，可能我们说的不是同一种？
squat
【在 T*U 的大作中提到】
: leg press太少了，相当于squat自己体重的1.5，除掉体重才0.5倍，如果你说你squat
: 能200lb，那你体重400lb？
|
T*U
发帖数: 22634 | 10 leg press是不含体重的，leg press*0.7=squat +体重。
2x
【在 S********t 的大作中提到】
: 我看网上说是，普通人的1rep max成绩，leg press到2.2x, squat 到1.5x，算是还可
: 以的。我从没测过1rep max, leg press一般是2x 体重做3x12rep，我只是估计的2.2x
: 应该没问题
: 另外leg press的机器有很多种，可能我们说的不是同一种？
:
: squat
|
|
|
S********t
发帖数: 3431 | 11 我也觉得普通人要推到体重才算基本达到fit的要求，但是感觉自己离这个目标很遥远
。曾经练了一个暑假进步很小才涨了10kg。不过那时不懂吃不懂方法，
这次看看按5x5来练有没有用
【在 T*U 的大作中提到】
: 林书豪也才推自己体重，主席肯定推不了自己体重。
|
S********t
发帖数: 3431 | 12 这个有点夸张哦，如果不是你记错的话，那就是我leg press 没练够。但是想想有点不
现实哦，算下来我要蹬540LB才能match squat成绩？这个在有种机器上我觉得好像已经
超max了呀
比较合理的解释是你的公式里去掉体重项，1:0.7，这样跟我在网上别的地方看的就很
一致了
【在 T*U 的大作中提到】
: leg press是不含体重的，leg press*0.7=squat +体重。
:
: 2x
|
c*******8
发帖数: 707 | 13 我老眼昏花，大侠看成了大妈
160LB
【在 S********t 的大作中提到】
: 刚开始学着练5x5，才开始练了一周。发现自己上肢下肢很不均衡。比如我5'10/160LB
: ，卧推5rep max只能做105LB，离体重还差很远, OP也很差，只能做80的样子。。。
: 但是Squat我基本上一上来可以做200，练了两三次就能做225了。是因为打了很久的篮
: 球，下肢力量比较强，7，8年前也曾经在机器上蹲过一阵有基础，前两个月时不时蹬下
: leg press（不过leg press跟squat比简直是。。。）
: 我现在健身的目的，首先是为打球服务，突破弹跳都要靠大腿的基础力量。但是总觉得
: 上半身力量也太弱了一些，但是又怕上半身增重了会影响弹跳速度。不知道这里有没有
: 同样以打球为主要目的的大侠，你们是怎么balance上下半身的训练目标呢？
: 当然了，上半身练出来会好看很多这我知道。客观的说，同样程度的壮的话，下半身壮
: 视觉上并没有什么好的效果，不如练上半身来的好。。。
|
R******r
发帖数: 458 | 14 我可能算一个为了打球而健身的人吧，虽然现在也喜欢上了健身。
上肢力量还是很关键的其实，特别和老黑或者老白对抗。LZ下肢力量不错，但上肢力量
再多点的话，可以在身体对抗上占便宜，特别是比赛中遇到紧逼贴身防守的时候，有力
量的支撑才能把动作做完整。
以上是我个人的建议，其实打球就是图个开心，健身也是图个开心，没必要特别追求一
些数字。 |
S********t
发帖数: 3431 | 15 嗯，说的好。有几年没打高对抗比赛了，强对抗在加点手小动作，没上肢力量确实吃亏。
不过近期也就打打休闲的pickup，怕受伤所以没打算报名打比赛。现在计划是明年春天
打个联赛，趁打之前把上肢好好练练
【在 R******r 的大作中提到】
: 我可能算一个为了打球而健身的人吧，虽然现在也喜欢上了健身。
: 上肢力量还是很关键的其实，特别和老黑或者老白对抗。LZ下肢力量不错，但上肢力量
: 再多点的话，可以在身体对抗上占便宜，特别是比赛中遇到紧逼贴身防守的时候，有力
: 量的支撑才能把动作做完整。
: 以上是我个人的建议，其实打球就是图个开心，健身也是图个开心，没必要特别追求一
: 些数字。
|
y***g
发帖数: 1492 | 16 深蹲225 bench怎么也能180了
可能是你练的少 |
R******r
发帖数: 458 | 17 强对抗加小动作，确实得加强上肢力量。
可以在卧推的时候找人帮忙扶一下，这样重量上的快。
也可以选一天专门练肩和手臂。
在哪打的联赛呢？离得近的话，我也打算参加～～
亏。
【在 S********t 的大作中提到】
: 嗯，说的好。有几年没打高对抗比赛了，强对抗在加点手小动作，没上肢力量确实吃亏。
: 不过近期也就打打休闲的pickup，怕受伤所以没打算报名打比赛。现在计划是明年春天
: 打个联赛，趁打之前把上肢好好练练
|
T******a
发帖数: 1008 | 18 卧推升的很快的
打球建议多练tricep的long, 多练练skull crash，对投篮有极大帮助
另外练完力量后，投篮会不准
160LB
【在 S********t 的大作中提到】
: 刚开始学着练5x5，才开始练了一周。发现自己上肢下肢很不均衡。比如我5'10/160LB
: ，卧推5rep max只能做105LB，离体重还差很远, OP也很差，只能做80的样子。。。
: 但是Squat我基本上一上来可以做200，练了两三次就能做225了。是因为打了很久的篮
: 球，下肢力量比较强，7，8年前也曾经在机器上蹲过一阵有基础，前两个月时不时蹬下
: leg press（不过leg press跟squat比简直是。。。）
: 我现在健身的目的，首先是为打球服务，突破弹跳都要靠大腿的基础力量。但是总觉得
: 上半身力量也太弱了一些，但是又怕上半身增重了会影响弹跳速度。不知道这里有没有
: 同样以打球为主要目的的大侠，你们是怎么balance上下半身的训练目标呢？
: 当然了，上半身练出来会好看很多这我知道。客观的说，同样程度的壮的话，下半身壮
: 视觉上并没有什么好的效果，不如练上半身来的好。。。
|
m*******n
发帖数: 6660 | 19 上身力量增强对抗中的Finish能力，即使受干扰一样强打进球2+1 |
y*****4
发帖数: 26 | 20
160LB
【在 S********t 的大作中提到】
: 刚开始学着练5x5，才开始练了一周。发现自己上肢下肢很不均衡。比如我5'10/160LB
: ，卧推5rep max只能做105LB，离体重还差很远, OP也很差，只能做80的样子。。。
: 但是Squat我基本上一上来可以做200，练了两三次就能做225了。是因为打了很久的篮
: 球，下肢力量比较强，7，8年前也曾经在机器上蹲过一阵有基础，前两个月时不时蹬下
: leg press（不过leg press跟squat比简直是。。。）
: 我现在健身的目的，首先是为打球服务，突破弹跳都要靠大腿的基础力量。但是总觉得
: 上半身力量也太弱了一些，但是又怕上半身增重了会影响弹跳速度。不知道这里有没有
: 同样以打球为主要目的的大侠，你们是怎么balance上下半身的训练目标呢？
: 当然了，上半身练出来会好看很多这我知道。客观的说，同样程度的壮的话，下半身壮
: 视觉上并没有什么好的效果，不如练上半身来的好。。。
|
H****F
发帖数: 430 | 21 打球后卫的健身和内线的健身不太一样。。。后卫追求小重量多次数 但是每个动作只
做2-3组，
以前nba.com上找到过一个workout for professional guard 跟着做了一段时间，效
果还是很明显的。 |
m*******8
发帖数: 64 | 22 有呀。
卧推很好进步, 不用太担心。
上肢弱了跑不快，对抗不行。 |
